Hernia intervertebrală este o boală complexă. Tratamentul durează mult și are loc în etape. Fiecare etapă are propria sa metodă de tratament. Dar, practic, sunt utilizate două abordări:

• tratament medicamentos,
• intervenție chirurgicală.

Ambele metode includ ca terapii auxiliare medicinale, acupunctura etc.

Dintre toate aceste metode de tratament se remarcă întinderea coloanei vertebrale pentru hernie, numită și tracțiune.

În terminologia medicală, aceasta este tracțiunea (întinderea forțată a mușchilor spatelui, care se află într-o stare spastică din cauza bolilor coloanei vertebrale).

Ce este tracțiunea și care este sensul acestei proceduri

Întinderea coloanei vertebrale este destul de eficientă pentru anumite modificări patologice (medicii le numesc degenerativ-distrofice).

Aceste modificări duc la subțierea țesutului osos al vertebrelor, pierderea funcției sale - de a proteja măduva spinării situată în interiorul vertebrelor. Aceleași modificări apar și în țesuturile cartilajului.

Ca urmare, o hernie iese în afară, care pune presiune asupra măduvei spinării și irită numeroase măduve spinării, provocând dureri severe.

În astfel de cazuri, trebuie să contactați specialiști care știu să întindă corect coloana vertebrală. Utilizarea amatorilor a tracțiunii este plină de complicații ale unei boli deja complexe.

Când sunt întinse, mușchii și ligamentele din jurul coloanei vertebrale sunt întinse. Acest efect reduce presiunea intradiscală, iar întinderea mușchilor comprimați de spasm ameliorează durerea.

Spațiul intervertebral crește cu o fracțiune de milimetru, dar acest lucru este suficient pentru a reduce proeminența.

În același timp, aportul de sânge se îmbunătățește datorită faptului că este îndepărtat, iar sensibilitatea normală a fibrelor nervoase din zona afectată este de asemenea restabilită. Coloana vertebrală în sine crește în lungime la 4 mm.

Varietăți de tracțiune

Tracțiunea este împărțită în mai multe tipuri: în funcție de locația procedurii, mediul în care se află corpul pacientului și poziția corpului însuși.

Tracțiunea poate fi efectuată:

• într-o instituție medicală specializată,
• acasă.

În funcție de poziția corpului pacientului în timpul procedurii, aceasta poate fi:

• întindere orizontală,
• extensie verticală.

Întinderea orizontală a coloanei vertebrale în timpul herniei este împărțită în:

• sub apă,
• uscat.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra tuturor tipurilor de proceduri.

Vis

Acasă, puteți face efectiv exerciții de întindere într-o poziție verticală.

Tracțiunea verticală este, pur și simplu, întinderea coloanei vertebrale pe o bară sau bară orizontală, unde greutatea reală a corpului însuși este folosită ca greutate. Pacientul trebuie doar să atârne și să rămână în această poziție pentru un timp, fără trageri!

Dacă aceasta este o întindere a spatelui inferior, atunci trebuie să atârnați cât mai atent și cu atenție posibil, numai așa cum este prescris de medicul curant și conform instrucțiunilor date de acesta.

Orice modificare a frecvenței procedurii sau creșterea sarcinii (de exemplu, utilizarea greutăților) trebuie convenită cu medicul.

Întinderea verticală poate fi efectuată și cu ajutorul aparatelor, dar în cazurile în care nu vorbim de o hernie.

Particularitatea tracțiunii verticale este că are sens să faci aceste exerciții de întindere numai pentru patologiile coloanei vertebrale toracice și lombare.

Cu o astfel de întindere, sarcina asupra coloanei vertebrale nu se modifică în niciun fel, prin urmare, pentru herniile din această zonă, se utilizează întinderea orizontală.

Întins în apă

Întinderea coloanei vertebrale orizontale subacvatice se realizează exclusiv în încăperi specializate și cu un volum mare de apă: într-o baie de tratament sau într-o piscină. Efectuarea acestei proceduri într-o baie de acasă este imposibilă.

În timpul tracțiunii subacvatice, o persoană se află în apă cu o temperatură a corpului uman, dar nu mai mare de 37 ° C.

Corpul trebuie asigurat astfel încât pacientul să nu se cufunde cu capul în apă, deoarece greutățile sunt atașate de zona pelviană, a căror greutate poate ajunge la 20-30 kg.

Durata tracțiunii este determinată de medicul curant și poate varia de la 5 minute la 2-3 ore, în funcție de severitatea bolii.

Același factor determină durata tratamentului, de obicei nu mai mult de 20 de ședințe. Pacienții observă că, cu tratamentul subacvatic, partea inferioară a spatelui doare mai puțin după întindere decât în ​​cazul tratamentului uscat.

Tracțiune uscată

Înainte de procedura în sine, starea spastică a mușchilor paravertebrali este mai întâi ameliorată cu ajutorul (tampoane de încălzire obișnuite, căldură uscată), (acest lucru îmbunătățește și circulația sângelui în zona patologiei) sau un cald (nu fierbinte!) baie.

Apoi coloana vertebrală este întinsă folosind hardware.

Ar trebui să-i ascultăm pe sceptici?

• Cu o hernie existentă, tracțiunea nu îndepărtează proeminența în sine, ci doar eliberează temporar presiunea asupra discului. La sfârșitul procedurii, starea patologică este restabilită.
• Cu deformări semnificative ale țesutului vertebral, întinderea poate agrava situația, dăunându-le și mai mult.

În general, tracțiunea poate fi prescrisă numai de medic și numai după examinarea pacientului.

Negarea răspunderii

Informațiile din articole au doar scop informativ general și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri terapeutice. Acest articol nu înlocuiește sfatul medical din partea unui medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a afla cauza exactă a problemei dumneavoastră de sănătate.

Vă voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășește acest material cu prietenii tăi :)

Cei care doresc să învețe cum să întindă coloana vertebrală ar trebui să știe că există anumite reguli pentru efectuarea exercițiilor. În conformitate cu acestea, trebuie să începeți astfel de exerciții dimineața devreme, efectuând toate manipulările încet și fără probleme. Este strict interzisă efectuarea de mișcări bruște și evitarea atingerii pragului de durere.

Respirația, în timp ce coloana vertebrală este întinsă, ar trebui să fie uniformă și profundă. Dacă inhalarea sau expirarea este dificilă sau întreruptă, atunci este necesar să se elibereze tensiunea. Atunci când dezvoltați un set de exerciții, este important să acordați o atenție deosebită diversității acestora:

• Primul exercițiu, de la care puteți începe exerciții precum întinderea coloanei vertebrale, fă-o stând pe podea și așezând picioarele drepte, depărtate la lățimea umerilor. Pacientul trebuie să se aplece lin, încercând să ajungă la podea din fața lui cu vârful degetelor. O condiție importantă este absența tensiunii în spate și un ritm lent. Pacientul nu trebuie să simtă durere atunci când efectuează întinderi.
• Al doilea exercițiu- nimic mai mult decât întinderea coloanei vertebrale în ipostaza pisicii. Pacientul îngenunchează și își sprijină palmele pe podea. Sarcina este ca pacientul să-și arcueze spatele ușor, ca o pisică furioasă, să rămână în această poziție câteva secunde și să-și îndrepte încet coloana vertebrală. Ar trebui să existe cel puțin 5-6 repetări, durata totală 3-5 minute. Aceste mișcări vor ajuta la întinderea coloanei vertebrale în regiunile toracice, cervicale și lombare. La primul semn de disconfort, mișcările trebuie oprite.
• Al treilea exercițiu- răsucire. Pacientul stă întins pe spate, cu brațele întinse larg și își îndoaie genunchii, punând piciorul complet pe podea. Exercițiul începe cu pacientul îndreptând un picior și aruncându-l peste celălalt, încercând să ajungă la podea cu degetele. Toate mișcările sunt efectuate doar lent, evitând durerea sau disconfortul.

• Pentru a întinde regiunea lombară, pacientul se așează pe marginea unui scaun, punându-și picioarele astfel încât genunchii să fie închiși. Esența exercițiului este că corpul este rotit într-o direcție sau alta, iar pacientul încearcă să pară că se întinde în timp ce se întoarce. Trebuie să te miști foarte încet, respirând uniform și calm. La primul disconfort sau o ușoară durere, exercițiul trebuie oprit. Este suficient să faci 5-6 ture și poți relaxa complet mușchii.
• Pacientul stă pe podea cu picioarele drepte, închise, întinse în fața lui. Puneți un prosop peste picioare și, strângându-i capetele cu mâinile, aplecați-vă încet, aplecându-vă spre genunchi (fără să-i îndoiți). Repetați mișcările de cel mult 5 ori.

După fiecare două exerciții, trebuie să vă relaxați complet mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, poți să te întinzi pe spate sau să cobori liber brațele relaxate și să respiri adânc de câteva ori.

Întinderea coloanei vertebrale se efectuează nu numai în timp ce stați întins pe podea sau stând pe un scaun; exercițiile pe perete și în timp ce vă ghemuit sunt, de asemenea, utile:

• Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor și picioarele trebuie să fie întoarse spre exterior. Așezați palmele pe genunchi și încercați să vă ghemuiți încet, astfel încât unghiul de îndoire a genunchiului să fie de 900. Acum, încordând puțin, trageți pelvisul înainte și în sus, ținându-vă în această poziție cel puțin 20-30 de secunde. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
• Pentru a vă relaxa, faceți câțiva pași în loc, ridicând brațele în timp ce inspirați și coborându-le în timp ce expirați. Ar trebui să expirați aer pentru a vă goli complet plămânii.
• Întinderea coloanei vertebrale pe un perete acasă este mai ușoară, dar acest exercițiu ajută la scăderea rapidă a durerii. Trebuie să stai cu călcâiele și omoplații apăsați de perete. Ridicați brațele în sus, fără a le ridica de la suprafața peretelui, întindendu-le în lateral. După ce ați terminat ridicarea, aplecați-vă în lateral, încercând să vă întindeți fără a atinge pragul durerii.

Orice activitate fizică bine distribuită este bună pentru sănătate. Nu același lucru se poate spune categoric despre sportul profesionist. Și ideea este că sportul profesionist și lumea realizărilor serioase necesită sacrificii constante, din această cauză, cel mai adesea sportivii devin invalidi la sfârșitul carierei. Hernii, discuri alunecate, articulații fretate sau cel puțin un mușchi al spatelui încordat?

Aproape fiecare sportiv și-a încordat spatele cel puțin o dată pe parcursul carierei. Cum să evitați rănirea, ce să faceți dacă aveți o încordare a spatelui? Și cum să distingem o microluxație (spate încordat) de o simplă încordare musculară? Vom vorbi despre asta în articol.

Pentru a înțelege mecanismul rănirii, mai întâi trebuie să înțelegeți ce mușchi ai spatelui sunt implicați în muncă și care este probabilitatea de a suferi daune grave.

Grupa musculara	Tipul de vătămare	La ce mișcare	Posibilitate de accidentare
Trapez	Întinderea	Rând cu mreană până la bărbie	Scăzut
lat	Întinderea	Indoit peste rand	Scăzut
În formă de diamant	Întinderea	Deadlift	Scăzut
Mușchiul teres major	Întinderea	Împingere față	Scăzut
Mușchiul extensor lung	Întinderea	Mișcări bruște în timpul hiperextensiei	Înalt
Mușchii psoas	Entorsă/microdislocație	Pentru oricare care necesită tehnică precisă, cu neutralizarea sarcinii statice pe acest departament	Înalt

După cum puteți vedea, cu aproape orice exercițiu puteți suferi o accidentare gravă și cu atât mai mult o simplă entorsă. Iar în cazul regiunii lombare, o mișcare incorectă sau bruscă poate duce la o microluxație, care se va face simțită de fiecare dată când vei face o abordare grea.



Prevenirea vătămărilor

Pentru a evita încordarea musculară și entorsa spatelui , Ar trebui să urmați reguli simple care vă vor ajuta să vă protejați de răniri.

Regula #1: n Nu începe antrenamentul fără abordări de încălzire. În viața obișnuită, spatele nu este cea mai mobilă parte a corpului, mai ales în regiunea lombară. Prin urmare, faceți abordări ușoare înaintea celei principale.

Regula #2: Nu deadlift înainte de seturile grele. Deși stretching-ul este recomandat pentru orice antrenament, când vine vorba de spate, lucrurile stau puțin diferit. Un spate întins devine mai dificil de comprimat, ceea ce creează un stres suplimentar asupra coloanei vertebrale și poate duce la o microdislocație.

Regula #3: n Nu utilizați o altă prindere. Când lucrați cu o prindere diferită, se aplică un cuplu suplimentar coloanei vertebrale și, în consecință, sarcina pe spate încetează să mai fie simetrică, ceea ce duce la entorse rapide.

Regula #4: utilizați o centură de siguranță . Dacă nu sunteți complet încrezător că puteți face exercițiul cu tehnica corectă și greutate mare, este mai bine să vă abțineți de la a-l face. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci folosiți o centură de haltere.

Cea mai importantă regulă : Când lucrați cu mușchii spatelui, uitați de mișcările bruște, precum și de lucrul cu cotlete. O schimbare bruscă a sarcinii duce invariabil la o încordare severă a spatelui.

Mecanismul de vătămare

Cum apare entorsa? Și cum să-l distingem de o microdislocație? Vom încerca să dăm răspunsuri la aceste întrebări importante, astfel încât să puteți, dacă nu să evitați, atunci măcar să diagnosticați corect accidentarea și să acordați primul ajutor calificat.

• În primul rând, o microdislocație se poate forma doar în regiunea lombară inferioară dacă nu este urmată tehnica de exercițiu. Aceasta este cea mai importantă regulă prin care o poți deosebi de o entorsă.
• În al doilea rând, acordați atenție naturii durerii. Cu o microluxație se trage, cu o entorsă „trage”. Deși această regulă nu funcționează în toate cazurile. Când pompați pentru o perioadă lungă de timp, durerea de la o microdislocație poate să nu fie simțită pentru o lungă perioadă de timp.

Cum apare o încordare a mușchilor spatelui în sine? Este destul de simplu. Când lucrează la o mașină, mușchii se obișnuiesc cu o anumită gamă de mișcare, creând astfel o conexiune neuromusculară. Ca urmare, mușchii devin mai denși în aceste secțiuni și își pierd o parte din flexibilitate. Prin urmare, dacă faceți o mișcare bruscă (accelerați ritmul de execuție sau încercați să lucrați cu revenirea barei), se întâmplă următoarele:

1. Gama de mișcare este perturbată, rezultând în utilizarea acelor părți ale ligamentelor și mușchilor care de obicei nu funcționează la această amplitudine. Acest lucru duce la suprasolicitarea lor, iar sub influența sarcinilor se întind.
2. Sarcina intermitentă neuniformă. Când lucrați într-un deadlift de rebound, există o fază de mișcare în timpul căreia mușchii sunt într-o stare relaxată pentru aproape o jumătate de secundă. Ca urmare a tensiunii bruște, acestea pot primi o sarcină neuniformă, ceea ce duce la rănire.

Cum pot explica asta mai simplu? Imaginează-ți că lucrezi cu un arc slăbit (de exemplu, de la baterii la o lanternă) și îl strângi intens pentru o lungă perioadă de timp. Sub influența sarcinii, are loc o deformare, în urma căreia arcul devine mai rigid la contracții și întinderi. Dar dacă, în momentul sarcinii de vârf, începeți să întindeți brusc arcul, atunci acesta va primi o deformare ireversibilă și își va pierde rigiditatea.

Semne de întindere

Care sunt principalele simptome ale unei încordări de spate?

• durere localizată în zona afectată (cel mai adesea regiunea lombară);
• durere crescută la masarea și palparea zonei deteriorate;
• durerea apare brusc, de obicei în timpul sau după o abordare grea (când se lucrează la pompare, durerea poate apărea mult mai târziu, când sângele a părăsit mușchii);
• Când mușchii spatelui sunt complet relaxați, durerea dispare.

Este important să se facă distincția între durerea la întinderea mușchilor spatelui și durerea în timpul unei microdislocații. Durerea de întindere este o durere de tragere care se intensifică cu orice mișcare. Durerea în timpul unei căderi este acută, comparabilă cu o tăietură internă (se simte).

Notă: articolul nu acoperă cazul rupturii conexiunii musculare. Poate fi identificat printr-un hematom format brusc, iar singurul ajutor care poate fi oferit sportivului în acest caz este să cheme o ambulanță și să-l trimiți imediat la masa chirurgicală!

Ce să faci dacă ai o entorsă?

De îndată ce observi vreunul semne de încordare a mușchilor spatelui, trebuie luate imediat măsuri urgente pentru a evita agravarea vătămării.

Prim ajutor

Deci, ce ar trebui să faci mai întâi când ai o încordare a spatelui? Procedura de acordare a primului ajutor este următoarea:

• ajutați sportivul accidentat să se elibereze de aparat sau mașină (de exemplu, în cazul muncii Smith sau a nervilor ciupiți);
• așezați victima pe burtă pentru a asigura relaxarea maximă a mușchilor spatelui;
• aplicați o compresă rece (pânză înmuiată în apă rece) sau gheață învelită într-o cârpă pe zona deteriorată;
• la ceva timp după leziune (aproximativ 3-5 minute), încercați să determinați amploarea hematomului. Dacă nu există, atunci tratați locul tulpinii musculare cu un antiinflamator nesteroidian.

De exemplu, medicamentul „Fastum-gel” este potrivit ca medicament antiinflamator nesteroidian (poate fi utilizat orice alt medicament). Un unguent sau gel de acest fel nu numai că are un efect țintit, dar încălzește și amorțește zona.

Dacă vătămarea nu este gravă, sportivul poate fi trimis acasă pentru tratament suplimentar.

Tratament

Tratamentul are loc în mai multe etape.

1. Oferă ocazia de a obține pace deplină. Dacă entorsa este de severitate moderată, atunci în primele zile persoana ar trebui să renunțe la orice activitate fizică. În acest caz, organismul va fi capabil să localizeze rapid și să înceapă regenerarea țesutului deteriorat.
2. Pentru a calma umflarea, utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Pentru a afla care dintre ele anume, este mai bine să consultați un medic.
3. În primele zile după accidentare, compresele reci trebuie aplicate în mod regulat pe mușchii afectați.

Următoarea etapă a tratamentului începe după ce umflarea dispare. In aceasta etapa, ar fi indicat sa folosesti comprese calde care cresc circulatia sangelui in zona dorita. Căldura stimulează fluxul sanguin și, prin urmare, ajută la recuperarea mai rapidă. În plus, puteți utiliza gelul fastum menționat anterior sau analogii săi, care vor ameliora orice inflamație rămasă și vor crea un efect termic suplimentar.

Și cel mai important, deși tratarea tulpinilor musculare a spatelui la domiciliu poate fi destul de eficientă, este imposibil să faci fără a solicita mai întâi sfatul medicului. O rănire aparent inofensivă poate avea pericole ascunse. De exemplu, hematoamele interne pot evolua cu ușurință în tumori. Și sub masca unei simple entorse, o hernie intervertebrală incipientă sau o microdislocare a regiunii lombare poate fi ascunsă.

Revenirea la antrenament

Dacă încordarea spatelui nu a fost severă (gradul I), atunci antrenamentul poate fi început la 48 de ore după ce durerea a dispărut complet.

Dacă senzațiile dureroase au fost foarte puternice și de lungă durată, atunci înainte de a reveni la procesul de antrenament merită să fii examinat de un specialist pentru prezența herniilor și a microdislocațiilor. Dacă medicul confirmă totuși prezența unei entorse severe și nu a altor leziuni mai complexe, atunci revenirea la antrenament este posibilă nu mai devreme de o săptămână după terminarea tratamentului.

În orice caz, după o entorsă musculară/ligamentară, este necesar să se reducă mult încărcarea și să se limiteze munca în exercițiile de bază.

La început, puteți lucra fără greutate, ceea ce va restabili elasticitatea ligamentelor și a grupurilor musculare. Pe viitor, puteți adăuga rânduri din față cu greutăți foarte mici (25-40 kg), față de cele convenționale (70-90). După aceasta, sau și sunt adăugate, folosind din nou cu 80% mai puțină greutate de lucru decât de obicei. Este mai bine să refuzi cu totul.

Sarcina trebuie crescută treptat, fără a uita să se întindă și să se încălzească mușchii înainte de fiecare exercițiu. În medie, revenirea la greutățile normale de lucru necesită aproximativ 15-20 de antrenamente.

concluzii

Un mușchi al spatelui încordat este un sonerie de alarmă. Înseamnă că undeva în complexul de antrenament ai făcut o greșeală gravă. Poate că ați luat prea multă greutate sau ați lucrat în mod regulat cu o tehnică de exercițiu necorespunzătoare.

Prin urmare, este mai ușor să eviți posibilele răni decât să pierzi masa musculară și viteza de progres din propria ta nepăsare. Amintiți-vă, dacă nu aveți de gând să concurați în sporturi de forță, atunci este mai bine să faceți fără fanatism în timpul antrenamentului. Chiar dacă creșteți cu 1 kilogram pe cântarul de lucru în fiecare săptămână, atunci în decurs de un an rezultatul va crește cu 52 de kilograme.

Și amintiți-vă - dacă continuați în același spirit, riscul unei hernii sau deplasări vertebrale crește de câteva zeci de ori!

Coloana vertebrală este suportul întregului corp. Întinderea coloanei vertebrale acasă ajută la menținerea sănătății acesteia, la prevenirea dezvoltării bolilor, la îmbunătățirea stării de bine și la întărirea corpului în ansamblu.

Coloana vertebrală este un sistem complex. Părți principale:

• Vertebrele.
• Discurile intervertebrale sunt cartilaje care servesc drept amortizoare.
• Un mușchi care permite flexia și extensia spatelui.

Discurile se uzează în timp și își pierd elasticitatea. Mușchii spatelui lucrează în mod constant. Datorită unui stil de viață sedentar și a muncii sedentare, tensiunea musculară crește.

De ce ai nevoie de stretching?

Pentru a funcționa corect și a menține un spate sănătos, mușchii trebuie să se odihnească. Dar adesea, chiar și noaptea, o pernă incomodă sau o postură incorectă nu permit mușchilor spatelui să se odihnească. Un bărbat se trezește cu dureri în gât și spate.

Mușchii obosiți nu pot face față eficient funcțiilor lor. Prin urmare, este important să aveți grijă de ele. Una dintre cele mai simple și mai eficiente moduri de a vă relaxa mușchii spatelui este întinderea coloanei vertebrale.

Întinderea este o formă de exercițiu pe care o poate face toată lumea. Oricine, indiferent de mărime sau vârstă, se poate întinde. Acestea sunt exerciții de intensitate scăzută care, dacă sunt efectuate corect, este puțin probabil să crească semnificativ tensiunea arterială sau să provoace oboseală excesivă.

Când nu ar trebui să vă întindeți coloana vertebrală?

Există cazuri când întinderea coloanei vertebrale la domiciliu este contraindicată, cel puțin fără a consulta un medic. Contraindicațiile pentru întindere sunt:

• Boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor (artrita, osteoporoza, osteocondroza).
• Boli de inimă, hipertensiune arterială, boli vasculare.
• Tromboză.

Trebuie să vă limitați activitățile în următoarele perioade:

• Sarcina.
• Menstruaţie.
• Răceli, boli virale.
• Slăbiciune.

Întinderea coloanei vertebrale face parte din kinetoterapie, așa că este foarte important să-i urmați regula principală: nu vă suprasolicitați. Trebuie să efectuați exercițiile nu prin forță, ci numai în conformitate cu capacitățile dvs.

În plus, trebuie să urmați o serie de alte reguli:

În timp, exercițiile vor deveni din ce în ce mai ușor de efectuat, durerile de spate și de gât vor dispărea, iar sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți.

Exerciții de bază

Pentru a vă ajuta mușchii spatelui și a coloanei vertebrale, puteți face yoga sau puteți efectua exerciții simple, dintre care multe sunt familiare din copilărie:

Aceste exerciții simple, efectuate în fiecare zi, vor aduce în curând ușurare și vă vor ajuta coloana vertebrală să rămână sănătoasă.

Coloana vertebrală este baza întregului corp uman. Sănătatea depinde de starea sa organe interne. Îndeplinește funcția de a proteja arterele mari și măduva spinării, conectând toate părțile corpului prin terminații nervoase cu centrul de control - creierul.

Tracțiunea coloanei vertebrale rezolvă problema multor patologii asociate cu o încălcare a integrității și armoniei acesteia. În acest articol ne vom uita la ce este tracțiunea coloanei vertebrale, de ce este necesară și cum să întindem coloana vertebrală în moduri diferite.

Tracțiunea este un complex de metode ortopedice de tracțiune a coloanei vertebrale. Tracțiunea este produsă datorită elasticității și flexibilității coloanei vertebrale, a mușchilor, ligamentelor și tendoanelor care o susțin.

Odată cu vârsta sau când apar boli, coloana vertebrală își poate pierde flexibilitatea și mobilitatea, așa că este necesar să se recurgă la metode speciale care vizează îmbunătățirea stării sale. Întinderea ajută la întărirea și restabilirea stării normale a coloanei vertebrale.

Tracțiunea coloanei vertebrale este necesară pentru:

• creșterea distanței dintre vertebre și descărcarea coloanei vertebrale;
• reducerea presiunii asupra discurilor intervertebrale în timpul herniilor coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea sau corectarea posturii;
• reducerea compresiei patologice a mușchilor spatelui;
• mărirea foramenului intervertebral vertical;
• reducerea compresiei rădăcinilor nervoase, decomprimarea acestora;
• reducerea durerii cauzate de ciupirea rădăcinilor nervoase;
• eliminarea subluxațiilor.

Puteți recurge la tracțiunea coloanei vertebrale în prezența unei patologii sau a oricăruia dintre indicatorii enumerați numai așa cum este prescris de un medic. El trebuie să arate pacientului cum să întindă corect coloana vertebrală, ce exerciții sunt necesare și care pot fi dăunătoare.

Indicatii

Indicațiile pentru întinderea coloanei vertebrale includ patologii precum:

• , și alte tulburări ale coloanei vertebrale;
• leziuni ale coloanei vertebrale: luxații, fracturi, deplasări vertebrale;
• sau în timpul remisiunii;
• dureri de spate și spasme musculare.

Contraindicații

Tracțiunea este interzisă în următoarele cazuri:

• vârsta sub 16 ani și vârsta înaintată;
• sarcina;
• boli oncologice;
• boli ale sistemului nervos central, epilepsie;
• excesul de greutate corporală;
• boli cardiovasculare;
• osteoporoza;
• hernie sechestrată;
• boli inflamatorii.

Apar adesea dispute cu privire la posibilitatea de a întinde mușchii spatelui cu o hernie de disc? Este o întrebare dificilă. Hernia este o efuziune a unui disc intervertebral care este comprimat de vertebre.

Când coloana vertebrală este întinsă și distanța dintre vertebre crește, teoretic presiunea asupra discului intervertebral scade, dar în viața reală este dificil de prezis consecințele unei astfel de tracțiuni.

Țesutul discului se poate deforma, crapa sau se poate deteriora, ceea ce va agrava și mai mult patologia. Prin urmare, numai un medic poate decide individual dacă poate fi utilizată tracțiunea.

Echipamente și dispozitive de antrenament

Există trei tipuri de tracțiune: uscată, subacvatică și hardware. Ele, la rândul lor, sunt împărțite în orizontale și verticale. De exemplu, pentru a întinde coloana cervicală, se folosește tracțiunea verticală folosind o buclă Glisson sau se folosește o canapea la o înclinare de 30-45 de grade. Tracțiunea are loc sub propria greutate sau cu ajutorul unei sarcini atașate la partea inferioară a spatelui.

Tracțiunea orizontală este prescrisă pentru leziunile regiunilor toracice și lombare.

Tracțiunea hardware se realizează folosind un dispozitiv sub formă de pat. Are un sistem de prindere reglabil pe inaltime si lungime.

Este utilizat pentru a trata diverse dureri de spate și afecțiuni alterate ale discului intervertebral. Este considerat cel mai eficient.

Pentru tracțiune sunt folosite multe metode: un set de exerciții, aparate electrocasnice și simulatoare ortopedice speciale.

Cea mai simplă și mai accesibilă dintre ele este o bară orizontală.

Acasă, puteți construi o placă înclinată pentru a întinde coloana vertebrală, similar cu simulatorul Evminov.

Tracțiunea subacvatică se realizează într-o piscină într-un cadru clinic folosind dispozitive speciale. Are o serie de avantaje datorită capacității apei de a ușura încărcătura și este indicată chiar și pentru pacienții cu complicații.

Clinicile folosesc, de asemenea, tracțiunea pe paturi speciale pentru a întinde coloana vertebrală sau canapele. Această extensie poate fi verticală sau orizontală. Metoda verticală se efectuează folosind greutatea corporală a pacientului. Tracțiunea orizontală se realizează folosind mâini sau greutăți speciale.

În prezent, sunt produse diverse aparate de exerciții ortopedice de dimensiuni mici pentru uz casnic. Dar acestea trebuie utilizate numai după consultarea unui medic.

Bară orizontală - simplă, utilă, eficientă

Să ne uităm la beneficiile atârnării pe o bară orizontală pentru coloana vertebrală.

Bara orizontală este cea mai simplă și eficientă modalitate de a întinde coloana vertebrală. Tracțiunea are loc sub influența propriei greutăți corporale a unei persoane. La 20 de ani, această metodă îți poate crește înălțimea cu câțiva centimetri.

Este necesar să exersați cu regularitate pe bara orizontală; este indicat să efectuați suspendarea în fiecare zi, ținând atâta timp cât vă permite puterea brațului. Treptat, numărul de abordări și timpul de expunere trebuie crescut.

În timp ce agățați de bara orizontală, puteți face leagăne simple, puteți imita pași și vă puteți întoarce corpul în lateral. Puteți face exerciții de ridicare a picioarelor. Mai întâi, cu genunchii îndoiți, iar apoi, când mușchii devin mai puternici, cu picioarele întinse, aducând liftul la un unghi de 90 de grade.

Simulatorul Evminov

- Acesta este un dispozitiv special format dintr-o placă dreaptă și o bară transversală orizontală atașată la partea superioară. Placa este instalată în unghi față de podea, prinsă de perete.

În funcție de boala dumneavoastră, medicul dumneavoastră creează un program individual de exerciții. Puteți face un simulator similar pentru întinderea coloanei vertebrale cu propriile mâini acasă, de exemplu, prin atașarea unei plăci la barele de perete sub un unghi ușor.

Toate exercițiile trebuie făcute cu mare atenție, deoarece întinderea coloanei vertebrale pe mașină poate fi traumatizantă.

Bucla Gleason

Ansa Gleason este concepută pentru a întinde coloana cervicală.

Bărbia și spatele capului sunt fixate cu elemente de fixare speciale care se înfășoară în jurul părții inferioare a capului.

Persoana se află în poziție așezată, elementele de fixare sunt trase în sus de un cablu, de care este suspendată o mică sarcină.

Exerciții

Exercițiile pentru coloana vertebrală sunt conținute în multe practici sportive. Este vorba de binecunoscutul yoga, Pilates, stretching (sau stretching), kinesis, gimnastică pentru întinderea spatelui și a coloanei vertebrale și multe alte tipuri moderne de antrenament, care constau în exerciții care vizează întărirea și relaxarea mușchilor spatelui.

Una dintre cele mai ușoare moduri de a îmbunătăți starea coloanei vertebrale este înotul și exercițiile fizice în piscină. Ele sunt prezentate chiar și persoanelor cu dizabilități și exces de greutate. Mediul acvatic oferă suport organismului și ameliorează stresul gravitațional.

Pentru a nu dăuna corpului atunci când efectuați exerciții, urmați regulile generale atunci când vă întindeți:

• Faceți toate mișcările încet, lin, fără smucituri sau dinamică, menținând o postură uniformă;
• exercițiile nu trebuie să provoace disconfort; dacă simțiți durere, opriți-vă și treceți la următoarea acțiune;
• antrenează-te regulat, cel puțin 10-15 minute pe zi va aduce mai multe beneficii decât „incursiunile” rare;
• crește treptat sarcina, astfel încât mușchii să se obișnuiască treptat cu poziția corectă;
• În orice caz, înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic sau informați antrenorul despre starea dumneavoastră de sănătate și în special a coloanei vertebrale.

Exercițiile pentru întinderea coloanei vertebrale sunt selectate individual și sunt potrivite pentru a lucra diferite părți ale coloanei vertebrale.

Extensie lombară

Cum să întindeți coloana lombară cu exerciții simple?

Întins pe spate pe o suprafață plană, îndoiți genunchii și depărtați-i la lățimea umerilor, cu brațele de-a lungul corpului, respirați adânc și expirați, ținându-vă respirația timp de 7 secunde. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Următorul exercițiu poate fi făcut numai de persoane apte fizic. Se poate realiza folosind o bară orizontală sau o bară de perete.

Trebuie să te urci pe o bară orizontală sau pe un perete, să-ți agăți picioarele și să agăți capul în jos. Trebuie să stai într-o poziție inversată timp de aproximativ 1 minut. Puteți repeta exercițiul de 4 ori.

Întins pe burtă, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, ridică-ți capul și picioarele în același timp și întinde-le în direcții opuse pentru câteva secunde. Apoi relaxează-te.

Întins pe burtă, ridicați partea superioară a corpului pe brațe, în același timp îndoiți genunchii și întindeți vârfurile degetelor spre cap. Încercați să ajungeți la cap până la picioare.

La sfârșitul tuturor exercițiilor, relaxați-vă mușchii spatelui.Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și trage-i la piept, strângându-ți picioarele cu brațele, legănește-te în lateral.

Executarea regiunii toracice

Întinderea coloanei toracice se realizează folosind următoarele exerciții.

1. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, întindeți-vă brațele în părțile laterale paralele cu podeaua, în această poziție mișcați-vă corpul dintr-o parte în alta fără a lăsa brațele în jos, acestea ar trebui să se miște paralel cu suprafața.
2. În aceeași poziție, plasați mâinile în spatele capului, coatele ar trebui să arate drept în lateral, faceți întoarceri în lateral, încercând să vă întoarceți corpul pe cât posibil înapoi, în timp ce vă întoarceți, rămâneți câteva secunde în punctul extrem. , apoi reveniți la poziția de pornire.

Gimnastica pentru vertebrele cervicale

Exercițiile pentru gât trebuie efectuate cu mare atenție, deoarece vertebrele cervicale sunt foarte vulnerabile.

1. În timp ce stai sau stai drept, înclină încet capul spre umeri, încercând să ajungi la ureche cu umărul. La sfârșitul exercițiului, țineți îndoirea cu mâna pe partea laterală a capului, aplicând o ușoară presiune.
2. Ca și la primul exercițiu, înclinați capul înainte și înapoi, având grijă să nu vă aruncați prea mult capul înapoi.
3. Faceți mai multe întoarceri ale capului la dreapta și la stânga, încercând să priviți înapoi cât mai departe posibil.

În cele din urmă, faceți rotații circulare cu capul de la umărul stâng spre dreapta și spate, ocolind rotația spatelui.

Pe lângă exerciții fizice, este necesar să urmați reguli în viața de zi cu zi care vor ajuta la prevenirea problemelor coloanei vertebrale în viitor.

Ține-ți întotdeauna spatele drept și poziția corectă. Dacă ai un loc de muncă sedentar, fă pauze pentru a te întinde în fiecare oră. Alegeți un scaun cu o suprafață dură. Nu sta cu picioarele încrucișate.

Pentru dormit, cel mai bine este să folosiți o saltea ortopedică. Promovează o bună relaxare a spatelui și o odihnă bună.

Nu ridicați și nu transportați obiecte grele. Dacă este necesar, ridicați obiecte grele doar din poziție așezată și distribuiți greutatea uniform pe ambele mâini, fără a vă arcui spatele.

Concluzie

Făcând exerciții de tracțiune a coloanei vertebrale acasă timp de 15-20 de minute pe zi, îți poți menține sănătatea mulți ani și preveni dezvoltarea multor patologii.