Acum că știi mai multe despre structura picioarelor tale și despre modul în care pantofii îți afectează mersul, poți să-ți judeci propriul corp mai obiectiv. Nu-ți face griji, nu ești singurul căruia i se face pielea de găină la gândul că îți dezvăluie picioarele! O să te duc pas cu pas prin structura piciorului. Ilustrațiile și exercițiile vă vor ajuta să vă evaluați poziția actuală și să vă restabiliți sănătatea picioarelor.

Cum afectează starea picioarelor mersul corect

Adesea uităm că aspectul picioarelor noastre – fie că este vorba de noduri sau denivelări, calusuri sau uscăciune, pinteni osoși, inflamații ale nervilor și chiar fracturi – este rezultatul propriilor noastre acțiuni. Genetica joacă, fără îndoială, un rol, întrucât diferitele lungimi ale oaselor și anumite calități ale pielii cresc riscul apariției unor boli specifice. Cu toate acestea, majoritatea factorilor genetici nu provoacă ei înșiși boli. Genele sunt pur și simplu o calitate a țesutului uman care, atunci când sunt combinate cu anumite obiceiuri și condiții de mediu, poate duce la durere sau răni cronice. Desigur, nu poți influența genetica, dar asta nu te împiedică să ai grijă de sănătatea ta! Și dobândirea de bune obiceiuri este cea mai bună modalitate disponibilă de a-l menține mulți ani de acum înainte.

Dacă ai deja probleme, nu dispera: starea actuală a picioarelor tale este influențată de obiceiuri ușor de identificat și schimbat. Cei doi factori care contribuie cel mai mult la structura țesutului piciorului sunt alegerea slabă a pantofilor și mersul.

Alegerea pantofilor potriviți nu este dificilă și chiar și această simplă acțiune poate schimba radical situația. Când vine vorba de mersul tău, va trebui să te străduiești din greu pentru a face schimbări permanente acordând puțin mai multă atenție corpului tău și făcând exerciții regulate.

Mergem mult, dar puțini oameni sunt atenți la modul în care se întâmplă acest lucru. Dar mersul are același efect asupra corpului tău ca și structura corectă a unei roți pe o mașină. Iar picioarele tale sunt cel mai evident indicator al locului în care au fost „roțile” tale și câți kilometri au parcurs!

Factori care influențează mersul corect

Mersul tău (sau modelul de mers) este un sistem incredibil de complex care necesită coordonarea întregului tău corp și este unic. În acest sens, este foarte asemănător cu modul de vorbire: pronunțăm adesea cuvinte individuale în același mod ca părinții noștri și oamenii dintr-un cerc apropiat. În copilărie, observăm și imităm alți oameni. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi se mișcă în același mod ca și părinții noștri. Odată ce mersul tău este stabilit, felul în care mergi este influențat de activitățile în care te angajezi în mod regulat. Cei care se antrenează în balet stau adesea în „poziția de balet” chiar și după ce au părăsit sala de dans. Cei care urmează pregătire militară continuă să stea în atenție chiar și atunci când nimeni nu urmărește. Mersul cu durere cronică sau șchiopătând după o accidentare, mai ales când ești pe cârje, poate avea un impact semnificativ asupra mersului tău (și dacă nu observi, nu îl vei îmbunătăți). De asemenea, putem imita stilul de mers al oamenilor pe care îi admirăm sau ne demonstrăm atitudinea sau emoțiile la nivel corporal.

Toate acestea afectează pozițiile articulațiilor noastre (inclusiv articulațiile piciorului!), iar în cele din urmă o anumită poziție a corpului devine un obicei.

Mersul dumneavoastră poate fi măsurat calitativ folosind un număr mare de echipamente biomecanice scumpe și foarte complexe. Dar poți pur și simplu să urmărești cum se mișcă picioarele tale în timp ce mergi. În mod surprinzător, poziția pe care înveți să o menții pentru echilibru atunci când mergi rămâne aceeași când stai în picioare. Este mai ușor să analizezi o poziție în picioare, deoarece este destul de dificil să mergi și să-ți evaluezi mersul în același timp!

Ce fac picioarele tale când mergi?

Când faci un pas, piciorul tău trece prin patru poziții diferite:

1. Suport pentru călcâi - doar călcâiul atinge podeaua.
2. Picior plat - degetul este coborât la sol, iar acum întreaga suprafață a piciorului atinge podeaua.
3. Ridicarea călcâiului - călcâiul este ridicat în timp ce degetul rămâne pe podea.
4. Toe Lift - Piciorul din față și degetele de la picioare părăsesc în sfârșit podeaua și piciorul tău mai face un pas!

Pentru ca piciorul să progreseze prin toate cele patru etape, piciorul inferior, piciorul și degetele de la picioare trebuie să aibă suficientă mobilitate. Vițeii strânși, gleznele rigide și articulațiile rigide fac acest proces dificil și, ca urmare, unele faze pot fi uneori sărite sau lipsite cu totul! „Shuffle-ul senil” este un mers în care aproape toate fazele intermediare sunt ratate, iar mersul presupune târarea piciorului de-a lungul solului sau ridicarea minimă a acestuia. Acest lucru nu numai că vă dăunează picioarelor, dar crește și riscul de împiedicare.

Mers corect - poziția picioarelor la mers

Pentru început, fii atent la poziția picioarelor tale când stai desculț, într-o poziție normală și confortabilă pentru tine. Mai întâi, verificați simetria poziției. Ambele picioare sunt la fel sau unul dintre ele iese mai mult decât celălalt?

Ați conduce o mașină cu roțile astfel poziționate?

Dacă unele piese sau părți ale mașinii sunt încărcate mai mult decât altele, acestea se uzează diferit de cel prevăzut de producător. Stresul excesiv sau insuficient asupra picioarelor poate duce la calusuri, probleme cu oasele si muschii care sunt folositi mai putin sau mai des decat este necesar. Toate acestea sunt cauza bolilor, deși cauzele fundamentale sunt ușor de corectat.

Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, sarcina trebuie distribuită simetric, dar de multe ori practicăm mișcări unilaterale – condus, scris și chiar sport! Suntem obișnuiți să folosim o parte a corpului mai activ decât cealaltă, iar acest lucru afectează dezvoltarea musculară. Mușchii, la rândul lor, mișcă oasele și le deplasează!

Mers corect - mers simetric

Există și alți factori care influențează simetria. De exemplu, o accidentare ne poate determina să ne transferăm greutatea corporală în partea nevătămată. Adesea, după recuperare, o persoană nu se poate întoarce la un model de mișcare simetric. Sau, de exemplu, când învățai să mergi, puteai imita pe cineva din jurul tău care se mișcă asimetric. Indiferent de motive, identificarea simetriei (sau a lipsei acesteia) este primul pas în examinarea mersului.

În al doilea rând, uită-te la direcția picioarelor tale. Îndreptează ele drept înainte (corect) sau îndreptă departe de centrul corpului tău (incorect)?

Motivul pentru care roțile unei mașini sunt așezate drept este pentru că ar trebui să propulseze mașina înainte. Când roțile nu sunt aliniate, ele trag mașina înainte și lateral în același timp. În calitate de șofer, încerci să corectezi împingerea laterală, deoarece interferează atât cu tine, cât și cu mașina. Pe măsură ce forțați mașina să meargă drept, anvelopa se va uza prematur. Același lucru este valabil și pentru picioarele care nu sunt îndreptate drept înainte. Când piciorul nu este setat să se miște drept înainte, mușchii piciorului inferior care s-ar contracta în mod normal nu își pot face treaba, iar mușchii care au responsabilități foarte diferite sunt acum forțați să participe la modul în care mergi.

Dreapta

Gresit

Cu cât piciorul tău iese mai mult, cu atât se mișcă mai puțin corect prin ciclul normal de pas și cu atât aterizează mai mult în exterior, întorcându-se spre interior. Acest lucru perturbă ciclul normal călcâi-deget al mișcării înainte, înlocuindu-l cu un ciclu exterior-interior al piciorului. Sau, pentru a spune simplu, greutatea ta este plasată pe părți ale mecanismului care nu sunt proiectate să-l susțină pentru o perioadă lungă de timp.

Când încercăm să stabilim în ce direcție sunt îndreptate picioarele noastre, adesea acordăm atenție doar degetelor de la picioare. Se pare că dacă degetele de la picioare sunt îndreptate înainte, atunci și restul piciorului, nu? De fapt, atunci când se determină poziția piciorului, este mai bine să se uite la exteriorul piciorului, mai degrabă decât la degetele de la picioare sau la interior curbat.

Folosind marginea dreaptă a unui covor sau a covorașului de yoga, verificați cât de mult se abate marginea exterioară a piciorului de la margine. Încercați să mutați partea exterioară a piciorului până când acesta este egal cu marginea covorului. Cum te face asta să te simți? Ciudat? Ciudat este normal și cel mai probabil chiar bun pentru picior.

Apropo, cum ar trebui să arate degetele tale? Puteți verifica simetria oaselor individuale comparându-le pe piciorul stâng și drept.

Degetele, deși părți destul de mici ale mecanismului, au capacitatea de a face multe mișcări interesante. Se pot deplasa la stânga și la dreapta. Se pot ridica de pe podea și se pot îngropa în nisip, răsucindu-se și răsucindu-se, mai ales dacă mersul tău este mai puțin decât ideal.

Întoarcerea picioarelor cu mersul corect

Mulți experți ar argumenta că există o rotație naturală a piciorului. Aceste date sunt obținute prin măsurarea și identificarea celei mai frecvente poziții ale piciorului la un număr mare de persoane. Este adevărat că dacă te uiți la datele în acest fel, picioarele tuturor sunt ușor întoarse. Acest lucru, cu toate acestea, nu dovedește că inversarea naturală există, ci pur și simplu indică faptul că majoritatea dintre noi o avem.

Dacă te îndrepți către tradițiile culturale ale popoarelor vest-europene, vei vedea două tendințe comune - pregătirea militară și baletul. Pentru amândoi, postura „călcâiele împreună, degetele întoarse” este extrem de importantă, iar acest lucru este nefiresc. Și totuși, în timp, această postură a început să fie percepută ca normală. Trebuie să vă amintiți că „normal”, „obișnuit” și „obișnuit” nu sunt același lucru cu „natural”. Studiind structura degetelor, picioarelor, articulațiilor și mușchilor interni și externi ai piciorului inferior, veți înțelege că, pentru funcționarea tuturor țesuturilor, cea mai bună poziție pentru picior și gleznă este simetric dreaptă.

Chiar dacă datele au fost colectate prin metode științifice, concluziile trase nu sunt neapărat corecte. Gândiți-vă la statisticile generației de astăzi - greutate, nivelul de fitness, flexibilitatea ischio-jambierii...

Condiția fizică, poziția scheletului care se schimbă încet - toate acestea sunt un rezultat direct al obiceiurilor noastre. Eu unul, nu mi-aș dori niciodată că viitoarele manuale să vorbească despre obezitate ca pe o afecțiune „naturală” sau „normală”!

După ce ai mers mult timp cu picioarele întors, așezându-le drepte, îți poate da impresia că ai început să faci piciorul strâmb. Acest lucru se datorează faptului că ți-ai întors picioarele spre interior. Nu prea mult (puteți verifica din nou marginea exterioară), dar probabil mult mai mult ca niciodată. Și acum că picioarele tale sunt îndreptate drept, degetele de la picioare s-ar putea să se încurce spre centrul corpului. Acest lucru este, de asemenea, normal. Au fost așa de ceva vreme, pur și simplu nu ai observat asta.

Dacă mergi cu picioarele întors, degetele de la picioare sunt poziționate astfel încât să rămână îndreptate înainte, în ciuda faptului că piciorul este întors. Dacă exersați mușchii degetelor, puteți îmbunătăți tonusul muscular și vă puteți afecta poziția.

Degetele de la picioare care nu au o musculatură sănătoasă devin nealiniate din cauza modului în care folosiți piciorul. Fără mușchi bine dezvoltați care să le mențină stabile, degetele pot ajunge oriunde, creând un fel de blocaj de trafic. Când unul dintre degete se mișcă prea departe, ajunge literalmente deasupra celuilalt. Acest lucru este de obicei pus pe seama instabilității articulațiilor, dar nu uitați că sistemul muscular este în primul rând responsabil pentru acest lucru. Nu mai avea grijă de mușchii interiori ai picioarelor și degetele de la picioare se vor mișca!

De asemenea, este o idee bună să vă examinați picioarele pentru degetele mărite. Probleme similare pot apărea la acele degete de la picioare care se află deasupra altora și se pot freca de interiorul pantofului, creând roșeață, calusuri și eventual calusuri.

Exercițiu pentru mersul corect: deveniți detectiv foto

Bazele mersului și posturii au fost puse în copilărie, când am învățat să ne mișcăm imitând pe cei din jur. Starea corpului tău este rezultatul modului în care l-ai folosit. Nu trebuie să mă credeți pe cuvânt - aveți fotografiile! Găsiți o fotografie din copilărie care vă arată clar picioarele. Cum arătau? Folosește-ți noile cunoștințe despre simetria și poziția piciorului pentru a urmări istoricul picioarelor tale. Iată un exemplu de colecție proprie:

Sunt aici de aproximativ un an. Uită-te la poziția picioarelor mele - sunt drepte.

În toate fotografiile în care am trei sau patru ani, se poate observa că piciorul drept a început să se desfășoare.

Am menținut această poziție în picioare (și de mers) de mulți ani.

Această fotografie este cu mine și cu mama mea și este posibil să observați că altcineva din familia mea are același obicei.

Faceți aceeași investigație pentru a găsi cauzele problemei dvs.

Puncte cheie ale mersului corect

1. Factorii genetici joacă un rol, dar adevărata cauză a multor dureri cronice este modul în care îți tratezi corpul.
2. Cele două obiceiuri cel mai ușor de schimbat sunt alegerea pantofilor și mersul.
3. Mersul nostru este rezultatul observării altor oameni care ne-au servit drept exemple atunci când am învățat să mergem. Ea este influențată și de dans, sport, pregătire militară și stil.
4. Există echipamente speciale pentru studiul mersului, dar tot ce trebuie să faci este să stai în fața oglinzii pentru a-ți descoperi problemele și a corecta situația complet gratuit!

Impresia pe care o faci celorlalți depinde de cât de bune sunt postura și modul de mișcare. Exercițiile descrise în acest articol vă vor ajuta să învățați să mergeți corect.

Pozitie buna

Postura și eticheta sunt interconectate, deoarece vei fi judecat de

Capacitatea de a te prezenta în societate include absența unei lăsări, umerii îndreptați, picioarele drepte și stomacul ușor înclinat. Nu trebuie să fii o frumusețe uimitoare pentru a dezvolta aceste abilități și pentru a impresiona oamenii.

Poți fi considerat o persoană educată, fără o postură bună - acest lucru funcționează cu oameni care te cunosc bine. Și silueta ta în formă, cu umerii pătrați și spatele drept este un indicator al încrederii în sine, al succesului relativ și al stilului tău de viață sănătos.

Verificați-vă postura folosind aceste puncte:

1. Îți ții spatele drept și relaxat. În același timp, aspectul tău nu dă impresia că ai înghițit un țăruș.
2. Umerii tăi sunt îndreptați.
3. Capul tău nu este nici împins înainte, nici înclinat înapoi. Este ca și cum ar fi o continuare a liniei drepte a coloanei vertebrale. Nu-ți tragi capul în umeri ca o țestoasă. Gâtul tău este drept și bărbia este ușor ridicată.
4. Stomacul tău este ușor înfundat. Dar, în același timp, nu-l forțezi intenționat.
5. Stai pe picioare drepte, dar nu sunt îndreptate excesiv.

Cum să mergi corect și frumos

Fiecare fată visează să învețe să meargă corect. Aceleași cunoștințe sunt necesare.

Modul obișnuit de mers „de zi cu zi” diferă de mersul frumos al modelelor de modă care și-au dezvoltat abilitățile de mulți ani.

Învață doar câteva reguli:

1. Fii atent la poziția ta în timp ce mergi.
2. Încercați să țineți picioarele depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor. Având picioarele prea despărțite atunci când mergi, te va face să mergi ca o rață - zâmbind. De asemenea, nu este o idee bună să vă așezați picioarele prea îngust - această poziție este instabilă, iar pașii se vor dovedi a fi mici, tocați, ceea ce, de asemenea, nu arată frumos.
3. Lasă-ți corpul să se balanseze ușor în timp cu pașii tăi.
4. Nu vă balansați prea mult brațele. Îndoirea coatelor ar trebui să fie subtilă. Brațele sunt ușor apăsate pe corp. Degetele sunt relaxate și aproape drepte.
5. Când mergi, picioarele se ridică de pe suprafața asfaltului și nu se amestecă sau trage.
6. Când facem un pas, călcăm mai întâi pe călcâi și transferăm ușor centrul de greutate către degetul de la picior.
7. Pentru a evita piciorul bot, încercați să vă așezați picioarele paralele între ele în timp ce mergeți sau îndreptați degetele de la picioare ușor spre exterior.
8. Când mergi pe jos, picioarele bărbaților sunt așezate în două rânduri - acest lucru este foarte vizibil în zăpadă iarna. Mersul unei femei arată frumos dacă picioarele ei merg într-o singură linie. Puteți exersa acasă - întindeți sau trageți o linie dreaptă de-a lungul căreia veți merge și puneți o carte groasă pe cap.
9. Femeile nu se simt confortabil cu pasi prea largi. Lungime optima: 60 cm.
10. Șoldurile femeilor nu trebuie să se legăne când merg pe jos!

Chiar și jumătate dintre acestea vă vor ajuta să dezvoltați un mers frumos.

- Acesta este unul dintre cele mai importante elemente ale sistemului musculo-scheletic al corpului uman. Este partea cea mai inferioară a membrului inferior, dar afectează nu numai o parte a piciorului, ci și coloana vertebrală. În structura de susținere a corpului, fiecare articulație depinde de cea mai apropiată de ea, astfel încât modificările uneia dintre ele duc invariabil la perturbarea celorlalte.

Piciorul are o structură elastică arcuită și este format din 26 de oase scheletice și șapte grupuri de articulații. Toate sunt în strânsă interacțiune, adaptându-se la schimbările celuilalt. Iar piciorul este în continuă schimbare și dezvoltare, pentru că este unul dintre cele mai încărcate organe. De aceea, amplasarea corectă a piciorului și a piciorului la mers este importantă la orice vârstă.

Cel mai mare impact asupra piciorului unei persoane are loc în următoarele perioade de viață:

• primii pasi . În această perioadă, corectarea defectelor congenitale este posibilă cu consecințe minime, de aceea este important să se monitorizeze dacă copilul își așează corect piciorul;
• varsta 6-8 ani. Un copil merge la școală, iar greutatea corpului crește foarte mult. Un mers incorect va afecta rapid sănătatea întregului corp; adolescență, când o persoană crește rapid. Corpul nu ține întotdeauna pasul potrivi la schimbări, astfel încât piciorul poate deforma;
• 30-35 de ani. Mai ales în această perioadă, picioarele femeilor au de suferit. Tocurile care dau stres crescut, precum și sarcina, afectează negativ starea picioarelor. Bărbații încep să „renunțe” după 35 de ani: din cauza scăderii elasticității corsetului muscular legat de vârstă, piciorul se deformează;
• după 50 de ani. Forța oaselor scade și nivelul hormonal se modifică, ceea ce afectează oasele.

Cea mai frecventă boală a piciorului este picioarele plate. Poate fi fie congenital, fie dobândit și are, de asemenea, mai multe etape. Dar chiar și o ușoară aplatizare poate afecta foarte mult sănătatea picioarelor noastre. În primul rând, poziția piciorului inferior se schimbă, apoi șoldurile, genunchii capătă o formă de X pronunțată. Modificările compensatorii pot ajunge chiar și la coloana vertebrală, afectând negativ postura.

Scurtă anatomie

În exterior, piciorul este împărțit în mai multe secțiuni. Piciorul din față include degetele și balonul piciorului, mijlocul include arcul piciorului, iar spatele este adesea numit călcâi. Arcul este partea piciorului care formează coloana piciorului. Când piciorul se dezvoltă, adecvatÎn mod normal, arcul nu intră în contact cu suprafața pe care stă persoana.
Picioarele conțin 25% din toate oasele scheletice. Fiecare dintre ele include 26 de oase, fiecare dintre ele fiind asociat cu articulații, clasificate după localizare (de exemplu, talo-calcaneală sau transversală). Mușchii spatelui și ai tălpii oferă mobilitate întregului sistem.

Toate oasele sunt protejate de mușchii care formează suprafața netedă a tălpii. Are trei puncte de sprijin osos: două în secțiunile anterioare și unul în secțiunile posterioare. În aceste locuri, oasele sunt protejate suplimentar de mici pernuțe de țesut gras. În timpul mersului normal, efortul trebuie aplicat astfel: în primul rând călcâiul intră în contact cu solul, apoi marginea laterală, dar nu și arcul, apoi balonul piciorului și la capăt degetul mare.

Sarcinile picioarelor în timpul mișcării

Poziția piciorului la mers și alergare poate afecta în mod semnificativ cât de cu succes organul descris își va îndeplini sarcinile. Sunt patru în total:
adaptare la suprafață. Piciorul permite unei persoane să se miște nu numai pe un teren perfect plat, ci și pe un teren neuniform; absorbind energia de impact în timpul unui pas sau al alergării. Dacă piciorul nu ar ascunde excesul de energie, întregul picior ar avea de suferit la mers. Impacturile sunt ascunse datorită mișcărilor de rotație specifice, transmiterii cuplului către alte componente ale sistemului musculo-scheletic și, în consecință, simplificării mișcării; redistribuire energie la respingerea din avion. Piciorul, parcă, acumulează forțele primite de la picior și vă permite să faceți un pas.

Depinde foarte mult de cât de corect își îndeplinește piciorul funcțiile. Distribuția incorectă a sarcinii va provoca rapid prematur uzura articulațiilor, slăbirea sau suprasolicitarea mușchilor și, ca urmare, probleme cu întregul sistem musculo-scheletic.

Dinamica mersului

Dinamica mersului se referă la starea de mișcare și la modificările comportamentului muscular în timpul mersului lent. Există două tipuri de dinamică de mișcare: mersul și alergarea. Deși mișcările sunt similare, ele urmează de fapt modele diferite: la alergare crește perioada în care ambele picioare nu ating suportul.
În timpul zilei, o persoană face până la 6 mii de pași. Acest lucru este foarte, care nu poate decât să afecteze piciorul. Pentru a minimiza consecințele neplăcute și pentru a determina cea mai corectă opțiune pentru poziționarea piciorului în timpul mersului, oamenii de știință studiază acest proces în diferite moduri. Se folosesc senzori, platforme de alimentare și alte mijloace tehnice.

Oamenii de știință au reușit să stabilească că ceea ce ne permite să mergem sunt forțele interne create de mușchii care sunt atașați de părțile în mișcare ale corpului. Dar este imposibil să se studieze dinamica mersului direct în această etapă a dezvoltării științifice, deoarece nu există mecanisme de măsurare a momentului de forță al țesuturilor vii ale corpului. Dar este posibil să se determine indicatorii reacției de sprijin, unde o persoană își poate pune piciorul atunci când se mișcă. La asta îi acordă atenție oamenii de știință care studiază dinamica mersului.

Forța de reacție la sol

Reacția de sprijin este forța transmisă de o suprafață corpului uman atunci când acesta stă pe ea sau face un pas. Conform teoriei acţiunii şi contracarare, trebuie să fie egală cu forța care se exercită asupra planului. La deplasare, acest indicator nu este egal cu greutatea persoanei, deoarece inerția și forța de împingere intră în joc. Dar totuși, acest indicator vă permite să evaluați alte caracteristici ale pasului.

Forța de reacție poate fi studiată din diferite puncte. Este împărțit în componente: vertical-direcționat, longitudinal, înainte-înapoi sau medial-lateral, transversal. Analiza tuturor indicatorilor, în special a traiectoriei, și elaborarea graficelor de mișcare fac posibilă aflarea cât de mult corespunde mersul unei anumite persoane cu norma și dacă este necesară ajustarea.

Supraîncărcarea piciorului este cauza bolilor

Structura sarcinii pe picior și discrepanța acesteia cu norma poate afecta negativ întregul schelet. În primul rând, problemele apar chiar la picior. Supraîncărcarea face ca oasele să se îngroașă în unele zone, mușchii își schimbă și tonusul, deoarece trebuie să țină piciorul diferit decât intenționează natura. Modificări similare pot apărea în timpul supraîncărcărilor normale (de exemplu, la sportivii care efectuează mișcări specifice

Următoarea etapă de schimbare a piciorului este compensarea microtraumelor. Poziția incorectă a piciorului duce invariabil la frecarea oaselor, epuizarea articulațiilor și stres pe locurile care nu sunt protejate de straturile de grăsime. Acest lucru obligă corpul să protejeze oasele cu ajutorul wen, îngroșându-se, iar acestea, la rândul lor, schimbă și mai mult piciorul. Toate acestea duc la o scădere a arcului, redistribuire eforturile și schimbările în punctele de sprijin. Dacă nu este pe partea exterioară a piciorului, rezultatele unor astfel de modificări sunt dezastruoase: picioarele plate se dezvoltă foarte repede.

Tocurile înalte joacă un rol semnificativ în schimbarea piciorului; din cauza lor, pentru o lungă perioadă de timp, cu o poziție inconfortabilă în pantofi, piciorul este în poziție greșită. poziţie. Greutate corp redistribuit pe față Departament picioarele, forțând a lui Accept toate sarcină pe eu insumi. Acest crește Voltaj transversal seif Și Pot fi deveni unu din motive deformare mare deget.

Există o părere că tocurile înalte strică picioarele, contribuie la dezvoltarea picioarelor plate și deformează piciorul. Acest lucru este destul de adevărat dacă porți tocuri cu adevărat foarte înalte pentru o perioadă lungă de timp, chiar dacă potrivirea pantofilor în sine este incomodă. Pe de altă parte, dacă pantofii sunt fără toc, sau au tălpi prea subțiri sau plate, atunci piciorul rămâne fără sprijin și începe să se deformeze în alte locuri: călcâiul este teșit spre interior sau, dimpotrivă, articulația gleznei este „călcată în picioare. ” spre partea exterioară. Rezultatele unor astfel de modificări pot fi văzute pe tălpile uzate ale pantofilor.

Pasul 2

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să antrenați poziționarea corectă a piciorului atunci când mergeți. Dacă nu există malformații ale articulațiilor sau oaselor piciorului, atunci puteți dezvolta pasul corect și așezarea corectă a piciorului cu fiecare pas.
Observ că poziția piciorului la alergare și la mers este diferită, dar merită să ne amintim că în ambele cazuri suportă sarcina maximă a întregului sistem musculo-scheletic uman.

Pasul 3

Când mergeți, ar trebui să călcați pe călcâi, dar nu vă puneți toată greutatea pe el, altfel mersul va fi greu, iar osul călcâiului va fi supraîncărcat tot timpul. Apoi greutatea este transferată fără probleme de la călcâi la deget, în timp ce corpul se mișcă cu o întârziere abia vizibilă, adică. miscarea incepe cu piciorul si continua cu corpul. În acest fel, sarcina va fi distribuită mai uniform.

Pasul 4

Când mergi, trebuie să te asiguri că piciorul nu se îndreaptă nici spre un picior roșu, nici către un mers „de balet”. Ambele arată ciudate și incomode, mai ales pentru doamnele care merg în tocuri. Picioarele trebuie menținute paralele, deși puteți permite degetului să se întoarcă ușor spre exterior. Nu trebuie să vă puneți picioarele aproape una de alta, astfel încât atunci când mergeți să nu vă loviți de oasele gleznei interioare. Dacă picioarele tale sunt larg depărtate atunci când mergi, va părea vulgar. Așa că rămâneți la mijlocul de aur.

Pasul 5

Asigurați-vă că piciorul nu se întoarce spre interior la piciorul care se află în spate (doar un astfel de exemplu în figura pentru pas). Adesea, oamenii nu acordă atenție acestui lucru, dar arată urât, iar sarcina de pe antepicior este distribuită incorect.
Modul în care este plasat piciorul la mers determină, de asemenea, postura și distribuția sarcinii nu numai pe picior în sine, ci și pe alte articulații ale extremităților inferioare și chiar pe coloana vertebrală.
Obțineți un mers frumos - pentru că... Aceasta nu este doar frumusețe, ci și o garanție a sănătății sistemului musculo-scheletic uman.

Mersul pe jos este cel mai elementar exercițiu fizic pe care îl facem în fiecare zi. Dar chiar și cu o astfel de încărcare, celulele sunt saturate cu oxigen, ceea ce favorizează mai întâi oxidarea grăsimilor și apoi descompunerea lor.

Când mergi repede sau urcăm scările, caloriile sunt arse mult mai intens. De exemplu, dacă mergeți activ timp de 2 ore pe zi, puteți pierde în plus până la 2000 de kilocalorii într-o săptămână.

Cu toate acestea, mulți factori influențează arderea caloriilor la mers: greutatea, vârsta, starea fizică, caracteristicile metabolice, topografia traseului, temperatura aerului, precum și viteza, durata și regularitatea plimbărilor.

〉 Pe un drum plat cu viteza de 4 km/h – 3,2 kcal

〉 Pe un drum plat cu viteza de 6 km/h – 4,5 kcal

〉 Pe un drum plat cu viteza de 8 km/h – 10 kcal

〉 În deal cu o viteză de 2 km/h – 6,4 kcal

〉 Plimbări în natură – 6,4 kcal

〉 Mersul pe curse – 6,8 kcal

Mersul și inima

Mersul pe jos are un efect benefic asupra funcționării inimii, în primul rând pentru că antrenează bine mușchiul inimii. Se știe că în timpul mersului dinamic, mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, ceea ce duce la contracții mai rapide ale mușchiului inimii. Mersul pe jos poate fi un instrument terapeutic eficient chiar și pentru unele boli cardiovasculare.

Cu toate acestea, fiecare persoană are propriul prag de toleranță la activitatea fizică. De exemplu, în cazul bolilor coronariene, rezervele organismului sunt semnificativ reduse. Mersul intensiv este contraindicat în angina pectorală severă și la cei care au suferit recent un infarct miocardic.

O altă contraindicație pentru mersul intensiv este decompensarea cardiacă severă (capacitatea redusă a inimii de a asigura alimentarea cu sânge a organismului). Toate manifestările inițiale ale bolilor sistemului cardiovascular nu sunt o contraindicație pentru mersul măsurat.

Este recomandabil să vă monitorizați sarcina comparând ritmul cardiac și tensiunea arterială înainte și după mers pe jos. O creștere a presiunii este permisă cu 10-15 mm Hg, în timp ce pulsul nu trebuie să crească cu mai mult de 20 de bătăi pe minut. Mai mult, dacă indicatorii nu revin la normal după 5 minute, înseamnă că sarcina era prea mare.

Mersul și articulațiile

Potrivit medicilor, mersul sănătos este mult mai benefic pentru articulații decât aerobic, deoarece pune puțin stres asupra articulațiilor. O astfel de mers, de asemenea, se compară favorabil cu alergarea din cauza absenței aproape completă a rănilor. Dar, în ciuda simplității sale, mersul sănătos este foarte eficient în prevenirea bolilor precum osteoporoza. În plus, numeroase studii au arătat că 30 de minute de mers pe jos de 3-5 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a întări densitatea minerală osoasă cu 2%.

nordic walking

Mai recent, mersul nordic a început să câștige popularitate în Rusia. Principalul său avantaj constă în stâlpi: datorită lor, merșii, spre deosebire de alergători, își încarcă aproape tot corpul. În plus, mersul cu stâlpi ușurează sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Un rezultat la fel de plăcut al sesiunilor obișnuite de nordic walking va fi ameliorarea rigidității articulațiilor, postura corectată și coordonarea îmbunătățită a mișcărilor.Riscul de accidentare în mersul nordic, spre deosebire de alergare, este minim: dacă atunci când alergați, sarcina pe picior este în medie de trei ori greutatea corpului, atunci cu mersul nordic această sarcină este redusă cu aproximativ jumătate. Bine.