Pentru a da un pumn puternic, trebuie nu numai să te antrenezi, ci și să înțelegi cum este generată forța necesară pentru a oferi o lovitură puternică. Există mai multe tehnici care vă permit să loviți cu adevărat puternic și puternic.

O lovitură puternică se formează nu numai datorită vitezei mari, ci și datorită propriei greutăți. Dacă investiți întreaga greutate a corpului, rezultatul va fi cât mai puternic posibil. Evitarea luxațiilor este posibilă urmând tehnica corectă de execuție, care presupune niciodată îndreptarea completă a brațului și lovirea din diferite unghiuri. Ele aduc daune cu adevărat grave adversarului.

Picioarele

Ele joacă nu mai puțin un rol în forța de impact. Poziția și mișcarea lor trebuie să respecte următoarele nuanțe:

1. Picioarele trebuie plasate mai lat decât centura scapulară.
2. Piciorul este rotit în direcția mișcării efectuate de mână, în timp ce călcâiul este întotdeauna ridicat primul.
3. Când se face o lovitură cu mâna dreaptă, piciorul stâng nu se mișcă, călcâiul celui drept se ridică și invers.

Amplasarea corectă a piciorului permite lovituri mult mai puternice și mai puternice, dar nu este singurul lucru de luat în considerare.

Ce altceva trebuie să știi pentru a-ți da puterea pumnului?

1. Țineți genunchii ușor îndoiți, deplasând greutatea corpului înainte.
2. În timpul loviturii, șoldurile ar trebui să se întoarcă în direcția în care se află adversarul.
3. În contact strâns, mișcarea completă a întregului corp vă permite să creșteți forța loviturii.
4. Nu poți ajunge înainte. Corpul ar trebui să se întoarcă brusc.
5. Tragerea brațului înapoi în timpul leagănului permite adversarului să prezică și să prevină lovitura.
6. La lovire, pumnul trebuie strâns cât mai strâns posibil.
7. Fiecare nouă lovitură se execută cu o expirație de aer.

Aceste cerințe trebuie îndeplinite nu separat, ci simultan.

Exerciții pentru a dezvolta o lovitură puternică

Pentru a lovi puternic și puternic, trebuie să te antrenezi. Acest lucru este facilitat de un set de exerciții.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să aveți suficient spațiu liber. Mingea trebuie luată grea. Cel cu care se antrenează boxerii este cel mai bun. O alternativă ar fi o minge de baschet.

Tehnica de execuție este următoarea:

• picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor;
• corpul este ținut drept;
• mingea este ridicată sus deasupra capului;
• mingea este lovită cu forță pe podea și prinsă după revenire.

Umplutura se face de cel puțin 15 ori.

Se efectuează după următoarea schemă:

• stați drept, cu picioarele la nivelul umerilor și brațele în lateral;
• ghemuiți până când genunchii formează o linie cu șoldurile;
• sari in sus, ridicand bratele in acelasi timp.

Trebuie să sari cât mai sus posibil. Faceți atât de multe repetări încât nu mai rămâne putere. Puteți îmbunătăți efectul folosind gantere ținute în mâini.

Antrenament pentru triceps, centura umărului și mușchii spatelui

Aceste grupe musculare joacă un rol important în creșterea forței unui pumn și sunt antrenate prin următoarele exerciții.

Când trageți în sus, țineți brațele puțin mai largi decât umerii. Pentru a crește eficiența, greutățile sunt atârnate de centură. Ei încearcă să facă câte repetări le permite propria lor condiție fizică.

Mâinile sunt așezate cât mai aproape una de cealaltă. Nu poți să-ți arcuiești spatele. Ar trebui să rămână drept. Exercițiul antrenează mușchii triceps, pectoral și spate. Presa de bancă are un efect similar. Pentru a vă întări mâinile, trebuie să faceți flotări pe pumni.

Efectuat cu o bancă. Ei stau cu spatele la ea, se sprijină pe palme și se ghemuiesc ușor. Ei coboară și se ridică prin îndoirea și îndreptarea brațelor. Faceți cel puțin 3 seturi de 20 de repetări.

Întărește mâinile și dezvoltă mușchii deltoizi. Acestea din urmă au un impact semnificativ asupra impactului. În plus, kettlebell-ul este un echipament care promovează creșterea musculară.

Picioarele sunt așezate pe laterale. O greutate este ținută într-un braț îndreptat între picioare, iar picioarele sunt ușor îndoite la articulația genunchiului. Greutatea este ridicată înainte cu o mișcare ascuțită, astfel încât să se formeze un unghi drept între proiectil și corp. Trebuie să vă asigurați că spatele rămâne drept în punctul extrem de sus. Faceți până la 8 repetări pentru fiecare mână. Tensiunea trebuie simțită în mușchi.

Se efectuează în mod similar cu ridicările înainte, dar numai proiectilul este ridicat deasupra capului. Numărul recomandat de repetări pe fiecare parte este de la 8 la 12 ori.

Proiectilul este plasat între picioarele răspândite. Pune mâna pe ea, astfel încât șoldurile să rămână în urmă. Ei fac o smucitură puternică în sus, aruncând greutatea direct pe umeri și apoi împing proiectilul deasupra capului. Reveniți la poziția inițială. Trebuie să faci 10 ridicări pentru fiecare mână.

Kettlebell se ridică dintr-o poziție așezată

Își aruncă greutatea peste umăr și se ghemuiesc. Pentru a menține echilibrul, pune mâna stângă înainte. Ei ridică kettlebell-ul, așteaptă o secundă, fac o altă ridicare și apoi își schimbă mâinile. Fesele și gambele ar trebui să fie în permanență tensionate.

Ridicarea cu un kettlebell din poziție culcat

Se întind cu spatele pe podea, iau o greutate în mână și o ridică. Mâna este ținută în poziție verticală și apoi începe să se ridice. Îndoiți mai întâi unul și apoi celălalt picior. Dacă ridicarea este dificilă, ajută-te cu mâna liberă. Faceți aproximativ 10 repetări.

Două obuze sunt aruncate pe umeri. După ce au introdus aer în plămâni, greutățile sunt smucite deasupra capului și apoi coborâte încet. În timpul exercițiului, mușchii abdominali trebuie să fie încordați.

Pentru a face un pumn mai puternic, puteți folosi următoarele tehnici și metode:

• Faceți exerciții cu un expandator pentru încheietura mâinii. Trebuie să-l iei pe cel mai dur. Proiectilul trebuie comprimat puternic și cu forță maximă. Lucrul cu un expandator ajută la dezvoltarea mușchilor interdigitali și a antebrațelor, ceea ce face pumnii mai puternici și mai puternici.
• Sari coarda in fiecare zi. Ar trebui să încercați să ridicați șoldurile cât mai sus posibil și să ajungeți la piept cu genunchii.
• Antrenamentul cu barosul are, de asemenea, destul de multe efecte. Se ia în mână și se lovește de anvelopele vechi, ceea ce activează mușchii care lucrează și în timpul impactului. Acest lucru ar trebui făcut afară, de exemplu, lângă garaj.
• Lucrând în perechi, trebuie să încercați să loviți „labele”, imaginându-vă că ținta este la câțiva centimetri mai departe, încercând să străpungeți ea. Acest lucru face posibil nu numai să loviți mai puternic, dar și să nu pierdeți viteza.
• Boxul în umbră nu trebuie neglijat. Acest exercițiu vă permite să învățați cum să dați lovituri neașteptate, care sunt cele mai eficiente, deoarece adversarul nu are timp să reacționeze. Trebuie să faci mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute.
• Loviturile explozive ajută la dezvoltarea flotărilor atât pe palmele de pe podea, cât și pe pumni. Numărul de abordări ar trebui să fie de cel puțin trei cu zece repetări fiecare.

Rezumând

Exercițiile de mai sus ajută la creșterea rezistenței și la întărirea tendoanelor și mușchilor brațelor și la dezvoltarea puterii loviturilor. Dacă sunt efectuate în mod regulat, rezultatele devin vizibile în șapte zile.

CUM SĂ LOUNGI

La un moment dat am fost foarte deranjat de întrebarea: cum lovești cu 3 zaruri? Acesta este un punct de cotitură! Deși cei care au pus astfel de întrebări m-au bătut cu două oase și și-au rupt brațele de la asemenea lovituri. Avem o regulă: lovim tare cu moale și moale cu greu, ca să nu ne rupem mâinile. Mulți luptători sportivi care nu au lovit niciodată o persoană în față și au intrat brusc într-o luptă foarte des își rănesc mâinile lovitoare - o vânătaie gravă sau o fractură a oaselor mâinii - de regulă. Pentru a risipi toate miturile din această dezbatere „de la ce capăt este mai bine să lovești ouă - din contondent sau din ascuțit”, voi cita fragmente din cartea lui Jack Dempsey „Explosive Strikes and Aggressive Defense”, oferită cu amabilitate mie de un prieten. de-al meu care odată a avut această întrebare prea interesat.

UN PICĂ EDUCAȚIE EDUCAȚIONALĂ PENTRU CEI CĂRĂ NUMELE NU SPUNE NIMIC
Jack Dempsey, supranumit „The Bonecrusher of Manassa”, este un boxer profesionist american, campion mondial la categoria grea și un artist knockout prolific. A luptat în peste 80 de lupte, câștigând 62 dintre ele și eliminându-și adversarii în peste 50. Cutie din 1915 până în 1927. Până în 1950, a scris cartea „Lovituri explozive și apărare agresivă”, în care a criticat boxul modern, care, după părerea lui, s-a transformat în show business, în care boxerii planificați în funcție de joc au înlocuit adevărații luptători knockout. Acest bărbat s-a născut la doar 10 ani după ce mănușile de box au apărut oficial în box. Acest boxer nu a fost doar un pumn, ci s-a și apărat foarte competent - au trecut mulți ani, iar boxerii moderni încă se joacă cu toată puterea în așa-numitul. „Soarele lui Dempsey” este încă relevant. Dempsey a învățat să boxeze când arta pugilismului era încă bazată pe evoluțiile dobândite în epoca competiției cu degetul gol. Acesta este motivul pentru care recomandările lui Dempsey sunt mai mult decât valoroase.

Deci, Jack Dempsey, lovituri explozive și linie de putere de apărare agresivă.
Suprafața de impact a pumnului.

Pentru ca o lovitură să fie cu adevărat puternică, ea trebuie să fie dată de-a lungul „liniei de forță”. Această linie trece de la umăr drept pe braț, prin mână și se termină la articulația degetului mic. Puteți verifica singuri - sprijiniți-vă pumnul de perete la nivelul bărbiei și încercați să vă sprijiniți ferm și sigur de pumn. Concluzia este clară: capătul natural și cel mai de încredere al mâinii tale, creând o structură de lovire ideală și rigidă, fără distorsiuni și îndoiri nenaturale în articulații, este articulația degetului tău mic. În consecință, vom obține cea mai mare rezistență și rigiditate a loviturii lovind cu ea. Pentru comparație, sprijină-te pe celelalte 2 degete - degetele arătător și mijlociu. Observați răsucirea nefirească a încheieturii mâinii. Această poziție a mâinii care lovește a devenit acum foarte populară și în zadar, deoarece creează o amenințare directă de fractură și luxație a încheieturii mâinii.
Din păcate, osul palmar din spatele degetului mic este și cel mai slab dintre toate cele 5 oase. Este foarte ușor de spart. Prin urmare, sub nicio formă nu încercați să țintiți cu degetul mic! Dacă îl lovești doar, riști să faci o fractură gravă a oaselor carpiene. Problema se rezolvă astfel: ÎN LOC DE DEGETUL TĂU MĂC, ȚINTIȚI CU KNACE DEGETUL TĂU INELAR. Uită-te la poziția degetelor pumnului tău: încheieturile degetului mijlociu, inelar și mic sunt situate aproape într-o linie dreaptă. Aceasta este suprafața ideală de lovire a pumnului tău. Daca tintesti cu degetul inelar, aproape intotdeauna vei lovi cu 3 degete odata, distribuind impulsul de impact intre ele si asigurand astfel suprafata de lovire a pumnului de deteriorare. În plus, impulsul șocului va trece foarte aproape de „linia de forță” ideală.
Toate celelalte opțiuni sunt periculoase!

Degetul mijlociu
Degetul mijlociu este cel mai puternic, dar iese și cel mai mult. Dacă încerci să țintești cu ea, atunci vei lovi cu ea singur. Aceasta este sursa majorității rănilor la mâini. Osul degetului mijlociu este destul de puternic, dar nu atât de puternic încât să poată rezista singur la toată forța unei lovituri „cu investiție”. Mai ales când mâna nu este protejată de nimic.
- Arătătorul
Degetul arătător este puternic - și uneori va lovi ținta împreună cu celelalte trei. Va lovi - bine, bine. Dar lovirea intenționată cu ea este o mare greșeală, deoarece deplasarea punctului de lovire de la „linia de forță” provoacă o poziție nenaturală a încheieturii mâinii și este plină de o fractură.
- Deget mare
Evitați orice lovitură care utilizează degetul mare ca suprafață de lovire. Nu numai că este situat cel mai departe de „linia de forță” (și, prin urmare, pur și simplu nu este capabil să dea o lovitură puternică), dar se rupe cu ușurință și este doborât din articulație.
CONCLUZIE:ȚINTIȚI ÎNTOTDEAUNA CU CAVALIERUL DEGETULUI TĂU INELAR. Natura se va ocupa de restul - forma pumnului nu va permite celorlalte 2 degete să rămână departe de lovitură. Acest lucru nu numai că va întări lovitura (deoarece „linia de forță” rulează în apropiere), dar va proteja în mod semnificativ pumnul - există 3 pisoi loviți simultan și, în plus, degetul mijlociu este cel mai puternic de pe mână. .
De-a lungul timpului, veți înțelege că aceste principii se aplică în mod egal la pumni drepte, cârlige și uppercut. Dacă loviturile sunt plasate corect, suprafața de lovire a mâinii rămâne aceeași.
Să rezumam. Puterea unei lovituri depinde de „investiția în masă” și dacă lovitura este lovită de-a lungul unei „linii de forță”. Loviturile lansate de-a lungul acestei linii lovesc ținta cu 3 degete: mijlocul, inelarul și degetele mici. Pentru a distribui uniform impulsul de șoc între ele și pentru a evita rănile mâinii, este necesar să țintiți ținta cu degetul inelar. Orice lovituri care nu ating ținta cu această suprafață de lovire (în special, leagăne) sunt în mod inerent incorecte. Se abat de la linia de forță, nu au putere de lovitură și pot răni cu ușurință atacantul.

Dacă nu puteți păși în inamic, loviți-l drept cu umerii întoarse, dar dacă aveți ocazia să faceți un pas înainte chiar și puțin, loviți-l folosind principiul „lovitură în cădere”.
Stabilirea tehnicii loviturilor directe la „pasul de cădere”
Stați într-o poziție de stângaci. Îndoiți ușor genunchii, transferați greutatea principală a corpului pe piciorul stâng din față, astfel încât metatarsul piciorului drept să atingă ușor podeaua. Acum, FĂRĂ MIȘCARE AUXILIARĂ PRELIMINARĂ, faceți un pas lung și rapid cu piciorul stâng în direcția țintei. Subliniez - FĂRĂ mișcări suplimentare! Cu siguranță veți dori să vă întoarceți puțin - nu o faceți. Ideea este că vă îndoiți brusc piciorul stâng încărcat și lăsați corpul să cadă înainte cu un pas lung. Întreaga mișcare este rapidă, convulsivă și din exterior arată extrem de stângaci. Dar tocmai acest salt stângaci stă la baza unei lovituri directe knockout. Aceasta este baza pentru stabilirea celei mai grele lovituri directe cu investirea intregii greutati corporale.
De fapt, când mergem, fiecare pas pe care îl facem include o ușoară „cădere”. Pasul uman în general este o serie de suișuri și coborâșuri. În „treapta de cădere”, etapa de cădere este adusă la maximum, este îmbunătățită din două motive: 1. înainte de pas, aproape toată greutatea este pe piciorul din față 2. treapta este atât de lungă încât dă gravitație oportunitate de a oferi corpului un moment neobișnuit de „cădere liberă”. Din acest motiv, la sfârșitul mișcării, piciorul tău stâng se „trântește” puternic în podea. În amurgul carierei sale, Joe Gans rareori a ratat cu stânga lungă și dreaptă, dar când a făcut-o, aterizarea piciorului stâng se auzea la jumătate de bloc distanță.
În ciuda faptului că la începutul pasului greutatea ta a fost încărcată în principal pe piciorul stâng, nu ai căzut la podea. De ce? Pentru că după ce ți-ai ridicat piciorul stâng de pe podea, degetul piciorului drept te-a împins instinctiv înainte cu un salt, încercând să mențină echilibrul corpului tău căzând înainte. Piciorul stâng a acționat ca un declanșator pentru împingerea ulterioară cu piciorul drept.
Repet din nou – nu există nicio mișcare preliminară înainte de „pasul de cădere” – și mai ales mișcarea înapoi, care este o reacție naturală a corpului tău! Schimbarea greutății înapoi va încetini lovitura, va semnala adversarului să înceapă lovitura și va slăbi lovitura în sine. Într-o luptă nu este loc pentru lux, adică mișcări inutile. Poate exista un singur moment convenabil pentru a lovi ținta. Prin urmare, nicio pregătire. ATENȚIE LA UN DETALIU FOARTE IMPORTANT – ACEST PUMNUL ESTE PUNAT CU PUMNUL ÎN POZIȚIE VERTICALĂ.
Răsucirea pumnului și întoarcerea palmei în jos este folosită în acum foarte populare „pumni semi-dreapte” - care se luptă prin rotirea umerilor. Dar de aceea sunt semi-drepte. EXISTA O ASEMENEA REGULĂ: de îndată ce începi să pui pumnul cu palma în jos, începi să-ți întorci pumnul, iar linia dreaptă se transformă într-o buclă abia vizibilă. Aceasta este natura, este imposibil să o înșeli, iubește mișcările rotunde, există mai multă armonie în ele. Așa funcționează corpul uman. Dar „lovitura cu pas în cădere” este o lovitură DREPTĂ PUR - nu necesită nicio rotație. Ei doar îl vor mânji și îi vor da curbe inutile. Lovitura trebuie să meargă clar în linie dreaptă!
Asigurați-vă că învățați cum să faceți această lovitură cu un pas lung - atunci nu vă va păsa dacă pasul dvs. are o jumătate de metru lungime sau câțiva centimetri, care sunt aproape invizibili din lateral.
După ce înveți cum să faci „drept în toamnă”, compară-l cu dreptul, aplicat doar răsucirea trunchiului - și vei vedea singur că în cea de-a doua versiune nu vei obține niciodată un efect și o investiție atât de pătrunzătoare ca la „pasul în cădere”. Faptul este că, într-o poziție pe partea stângă, luptătorul este îndreptat către inamic cu umărul stâng - ceea ce reduce semnificativ cuplul introdus în lovitura stângă. Deci, se dovedește că lovitura stângă prin rotația umerilor este mai puternică cu cât umărul stâng este tras înapoi la începutul loviturii. Tragerea umărului stâng înapoi în sine dă un semnal unui adversar experimentat despre ce fel de lovitură va fi dată. În plus, îți slăbește apărarea și creează riscul de a primi o lovitură de KO.
Elementele de bază ale „investirii” greutății corporale într-o lovitură
Baza pentru a arunca un pumn puternic este să vă mișcați greutatea corporală. Există doar 4 moduri de a investi greutatea corporală într-o mișcare izbitoare: 1). cad inainte 2). mişcare înainte sărind înainte 3). rotația umerilor cu implicarea mușchilor puternici ai spatelui și transferul greutății corporale de la un picior la altul 4). mișcarea în sus a greutății corporale - de exemplu, atunci când aruncați uppercuts.
Fiecare lovitură combină cel puțin 2 din cele 4 componente enumerate. Cu cât mai multe componente într-o lovitură, cu atât este mai puternică. De aceea, cea mai puternică lovitură care poate fi dată cu mâna stângă este o lovitură directă dată la un „pas în cădere”. Combină 3 elemente simultan - căderea, mișcarea înainte a corpului și răsucirea trunchiului. Astăzi această lovitură a fost aproape complet uitată și ștearsă din arsenalul de luptă. Între timp, „pasul de cădere” în sine garantează prezența unei lovituri directe dure, în care va fi investită cea mai mare parte din masa ta.
Există o serie de motive pentru care linia dreaptă la „treapta de cădere” aproape că a încetat să fie folosită. Instructorii la modă nouă îi învață pe boxeri să lovească exclusiv prin răsucirea corpului. Din anumite motive, pasul înainte cu o inserție puternică a mâinii stângi în lovitură este considerată o manevră periculoasă - se spune că inamicul poate eschiva și elimină cu o contra-lovitură. Ei bine, lovirea cu lovituri este mult mai sigură.

Dar dacă te gândești bine - care este diferența? În esență, de fiecare dată când întindeți pumnul stâng spre țintă în încercarea de a ajunge la oponent, vă expuneți pericolului de a primi un contra-pumn. Mai mult, un boxer care este obișnuit să folosească un jab îl folosește mult mai des decât un atacant care pune puterea knockout în mâna sa din față. Acest lucru este de înțeles - nu schimbă lovituri de KO în zadar și nu le împing nicăieri. Așadar, nu este mai bine să loviți puternic cu mâna din față, cu scopul de a-ți dobora adversarul și nu doar să-l palmi în față?
Sfatul meu este următorul: folosiți o lovitură ușoară exclusiv în „deuce” - atunci când pumnul stâng lovește adversarul în partea superioară a capului - ridicându-l și astfel permițând loviturii drepte să lovească clar bărbia răsturnată. În toate celelalte cazuri, utilizați tehnica loviturilor directe „în toamnă”.
Importanța aruncării unui pumn cu mâna stângă
Pentru un boxer de stradă, aterizarea unui pumn knockout cu mâna STANGA este de mare importanță. De ce începem din stânga? Cert este că pentru un „dreaptaș standard” pumnul stâng este mult mai important decât cel drept (nu luăm în considerare stângacii, are specificul lui). La început, o astfel de afirmație poate părea ciudată, pentru că încercăm să dăm o lovitură de knockout cât mai repede posibil și, logic, ar trebui să începem cu un drept „puternic”.
O sa explice. Într-o poziție pe partea stângă, mâna stângă este mai aproape de adversar. În consecință, își atinge ținta mai repede și este mai dificil de parat decât cel potrivit. O chintă stângă bine plasată sau un cârlig îl va menține cel puțin pe adversarul tău dezechilibrat și îl va deschide spre o mână dreaptă finală. Lovirea cu stânga nu este doar mai ușoară, ci și mult mai sigură. Mâna care lovește acoperă revenirea, pe de altă parte este protejată de mâna dreaptă. Mâna stângă este una dintre cele mai puțin vulnerabile poziții de lovitură. Din acest motiv, seria izbitoare este de obicei începută cu stânga. A începe cu mâna dreaptă împotriva unui adversar experimentat este atât de periculos încât această lovitură a primit chiar numele „slay 3.14 zdyulina” (o altă opțiune de traducere este „sucker pumn”). Cu toate acestea, nu neg în niciun caz posibilitatea de a folosi această lovitură cu efect letal.
Din păcate, boxul modern aproape că și-a pierdut îndemânarea loviturii cu pumnul din stânga knockout, înlocuindu-l peste tot cu lovitura de joc, care servește doar ca pregătire pentru lovitura din dreapta knockout. În același timp, din anumite motive, toată lumea a uitat că o lovitură plasată corect cu mâna din față poate elimina cu succes inamicul nu mai rău decât mâna din spate.
Luptă și lovitură KO
O luptă are o serie de diferențe semnificative față de lupta în ring (sublinierea mea, A.B.). Principalul lucru este un nivel foarte ridicat de răni. Ține minte întotdeauna: cu cât lupta durează mai mult, cu atât este mai probabil să devii infirm. Fiecare minut nou al unei coliziuni stradale reduce dramatic șansele de a ieși din ea fără răni sau răni grave. De aici rezultă câteva concluzii importante: lupta trebuie să se încheie cât mai repede posibil. Cel mai bun mod de a opri o luptă este să-ți elimini adversarul. Prin urmare, lupta ar trebui să fie dominată de HEAVY KNOCKOUTS. Locul pentru lovituri ușoare și manevre frumoase este în ring. Într-o luptă, nu frumusețea contează, ci eficiența.
Regula de schimb la nivel mediu
Într-o coliziune frontală și un schimb de lovituri la mijloc, cu cât loviți mai „drept”, cu atât este mai probabil să fiți „în interiorul” atacului adversarului.
Regula generală de schimb este că orice adversar domină „chita centrală” are un procent semnificativ mai mare de lovituri la țintă.
Adversarul, „împins afară” de pe linia centrală, este forțat să arunce pumni de-a lungul traiectoriilor circulare cu un leagăn suplimentar. Deplasarea inamicului din „dreapta centrală” la o distanță medie duce la faptul că acesta este lăsat să lucreze în principal cu Swing-uri (leagănul este o lovitură de măturat cu mâna de-a lungul unei căi arcuite ca un băț, vezi mai jos în text - A.B. ) cu toate consecințele care decurg. Loviturile circulare ale unei persoane forțate să iasă din „dreapta centrală” sunt adesea întârziate sau zboară, deoarece trebuie să parcurgă o distanță mai mare în comparație cu traiectoria unei lovituri directe - care este și cea mai scurtă distanță până la țintă. Dacă leagănele lovesc, ele provoacă daune semnificativ mai mici decât contrarele drepte de-a lungul „liniei centrale”. Amintiți-vă: orice tip de leagăn folosit împotriva muncii drepte competente nu are șanse de succes.
De aici rezultă regula pentru schimburile reciproce la distanță medie - încercați să vă „rotunjiți loviturile” cât mai puțin posibil, străduiți-vă să stăpâniți linia dreaptă centrală și găsiți-vă „în interiorul” liniei de atac, împingând membrele atacante ale inamicului spre periferie.
Despre leagăne
Leagănul este una dintre cele mai ineficiente lovituri și este mai periculoasă pentru atacant însuși decât pentru cel către care este îndreptat (nu există forță sau investiție în corp în lovitură în sine, există o probabilitate mare de deteriorare a lovind membrul, lovitura este lovită puternic și pentru o lungă perioadă de timp, este bine citit, este mult mai ușor să scapi și să te aperi decât de acțiunea directă).
Nu confunda leagănul cu cârligul! Cârligul este o lovitură laterală scurtă cu un atașament pentru corp, o armă pur corp la corp. Dependența este aceasta: cu cât distanța este mai mare, cu atât „cârligul” își pierde eficacitatea și în cele din urmă se transformă într-un „leagăn”. Apropo, un „uppercut” de măturat la distanțe lungi și medii nu este deloc un uppercut (pentru un uppercut adevărat, ca un cârlig, este o armă de corp la corp), ci același leagăn, dar care deschide și mai mult atacantul. Paradoxul este că „leagănul” este cea mai naturală mișcare izbitoare pentru o persoană obișnuită. Locul adevărat al acestei lovituri este în grămada de gunoi. Renunță la asta și nu te mai gândi niciodată la asta - desigur, dacă nu vrei să-ți explodeze creierul.

MENSBY

4.4

Un pumn rapid și puternic este o abilitate care va fi utilă în momentele dificile și extreme ale vieții. Cum să lovești puternic? Cum să-ți duci abilitățile de pumni la un nivel profesional?

Lovitul rapid și puternic este o abilitate de bază. Stăpânirea unei astfel de lovituri începe cu îmbunătățirea aptitudinii fizice și prin a învăța să efectueze o lovitură în așa fel încât sursa forței să fie nu numai brațul, ci întregul corp. Învățând cum să țintiți și să loviți în mod corespunzător la distanță de lovitură, veți putea adăuga mai multă viteză loviturilor dvs. și, folosind tehnici de antrenament care vă ajută să creșteți instantaneu masa musculară, veți putea să vă dezvoltați puterea. Dacă sunteți gata să vă duceți abilitățile de lovire la următorul nivel, treceți la pasul unu.

1. Lucrați la fitness

1.1 Luați atitudinea corectă. Pentru un pumn bun, plasarea picioarelor și picioarelor este de mare importanță, deoarece un astfel de pumn necesită munca întregului corp. Depărtați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, astfel încât să puteți pivota cu ușurință spre țintă și să vă aruncați greutatea în spatele pumnului.

Dacă loviți cu mâna dreaptă, piciorul drept trebuie să fie ușor înapoi și călcâiul drept trebuie ridicat.

În timpul impactului, picioarele tale vor tinde să se miște în direcția impactului. Când loviți puternic, nu ar trebui să părăsească pământul. Dacă ridici picioarele, scoți o parte din greutatea corpului tău din ecuație și lovitura ta nu va fi la fel de puternică.

1.2 Păstrați-vă ochii pe țintă. Concentrarea ta nu ar trebui să părăsească ținta. Nu închideți niciodată ochii și nu priviți în altă parte; Pentru a ținti corect și a executa o lovitură cu putere și acuratețe, mențineți concentrarea. Puneți-vă bărbia ușor, astfel încât să fie protejată de mâna care lovește în timpul lovirii.

1.3 Generați forță prin șolduri și miez. În timp ce lovi cu piciorul, rotiți șoldurile și corpul spre țintă. Încercați să vă poziționați astfel încât rotația să fie cât mai completă, chiar dacă sunteți foarte aproape de țintă. Pumnul tău va fi mai puternic dacă poți să te întorci complet în loc să te miști ușor. Când arunci un pumn, ar trebui să simți cu adevărat greutatea corpului tău.

Când practicați lovirea, acordați atenție șoldurilor. Rotiți-le rapid și cu forță spre țintă, de parcă ați fi pe cale să o loviți cu șoldurile mai degrabă decât cu pumnul. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați puterea necesară pentru a lovi puternic și rapid.

În timp ce vă învârtiți, nu ar trebui să vă aplecați înainte sau să încercați să atingeți ținta. Dacă trebuie să ajungeți spre țintă pentru a o atinge, veți pierde puterea.

1.4 Aruncă mâna înainte. Umerii tăi ar trebui să fie liberi până când ești gata să lovești. Când ești gata, aruncă-ți brațul înainte pentru a ajunge cu ușurință la persoana pe care o lovești. În timp ce mâna nu se mișcă, ține-o relaxată și apoi fă un pumn pentru a arunca un pumn puternic.

Când faceți un pumn, strângeți toate cele patru degete, cu excepția degetului mare și înfășurați-le ultimul. Asigurați-vă că degetul mare este îndoit în spatele dvs., altfel va fi prins în lovitură.

Pre-bandarea mâinii vă va ajuta să evitați rănirea și să faceți lovitura mai puternică.

Nu vă planificați lovitura înainte de a arunca un pumn - acest lucru va permite adversarului dvs. să-și dea seama de planul înainte de a încerca să loviți. Aceasta se numește „cablare” și are ca rezultat meciuri pierdute.

1.5 Faceți contact și expirați. Odată ce ați intrat în contact cu ținta, expirați. Poate fi nevoie de exersare pentru a cronometra respirația, astfel încât să expirați cu fiecare bătaie, dar a intra în ritmul corect de respirație merită efortul. Inspiră înainte de lovitură și expiră când lovește, punând fiecare gram de energie în lovitură.

După ce ați primit o lovitură, săriți înapoi la poziția de pornire pentru a vă pregăti pentru următoarea lovitură.

Amintiți-vă să vă bagați bărbia astfel încât să fiți gata pentru un contrapunct dacă vine unul.

2. Viteză și putere crescute

2.1 Când aruncați un pumn, luați în considerare distanța. Ar trebui să aruncați un pumn doar dacă vă aflați la distanța ideală pentru a-l oferi cu forță maximă. Aceasta înseamnă să fii suficient de aproape pentru a lovi fără să devii sau să te apleci înainte. Ar trebui să puteți oferi pumnul cu brațul întins, dar nu prea întins.

Dacă trebuie să te apleci înainte pentru a face o lovitură, o mare parte din puterea din lovitura ta se va pierde.

Exersează-te pe sacul de box până când înțelegi cât de departe ar trebui să fii de țintă când lovești. Această distanță va depinde de lungimea brațului și de aria de mișcare.

2.2 Mișcă-ți întregul corp. Importanța folosirii întregului corp, nu doar a brațului, pentru a arunca un pumn nu poate fi exagerată. Chiar dacă vă puteți mișca rapid brațul, fără a vă roti întregul corp, lovitura va fi mai puțin puternică atunci când vă mișcați doar brațul.

Folosirea mușchilor picioarelor vă va permite să generați putere și viteză atunci când loviți. Mușchii picioarelor sunt cei mai mari și mai puternici mușchi ai corpului și trebuie să fie în spatele fiecărei lovituri.

Amintiți-vă să nu vă ridicați picioarele de pe podea în timpul impactului, deoarece acest lucru vă va dezechilibra și vă va pierde o parte din putere. Ține-ți picioarele rapide, dar ține-le aproape de podea.

2.3 Loviți din diferite unghiuri. În luptă, nu vei lovi la fel de fiecare dată. Învățați să determinați ce tip de lovitură va fi cel mai puternic în fiecare situație specifică. Pentru a vă îmbunătăți priceperea la luptă, lucrați la stăpânirea loviturilor din următoarele unghiuri de bază:

Cruce dreapta sau stânga: Acesta este unul dintre cele mai puternice lovituri. Dacă lovești cu mâna dreaptă, piciorul stâng ar trebui să fie în spatele tău. În schimb, dați piciorul drept înapoi dacă loviți cu mâna stângă. Întoarceți-vă corpul brusc în timpul impactului.

Jab sau lovitură dreaptă: pentru a iniția această lovitură, mișcați înainte piciorul de pe partea laterală a mâinii dvs. de aruncare. Dacă lovești cu mâna dreaptă, atunci piciorul drept ar trebui să fie în față, iar dacă lovești cu stânga, atunci stânga. Pe măsură ce executați lovirea, mutați greutatea ușor înainte și rotiți ușor brațul spre interior. Asigurați-vă că nu trebuie să ajungeți la țintă.

Cârlig din stânga sau din dreapta: Dacă aruncați un cârlig din stânga, întregul corp ar trebui să se întoarcă spre dreapta în timpul loviturii. Pe măsură ce vă aruncați brațul înainte, călcâiul drept coboară și călcâiul stâng urcă. Pentru un cârlig drept, luați o abordare opusă.

Uppercut: Când aruncați un pumn, rotiți pumnul astfel încât palma să fie în sus și loviți de la șold în diagonală în sus. O lovitură făcută în direcție diagonală va fi mai puternică.

Alege momentul potrivit. Deoarece distanța este foarte importantă atunci când doriți să loviți cu cea mai mare forță, este important să înțelegeți că nu fiecare lovitură va fi cea mai puternică. Dacă ești puțin din raza optimă, lovitura ta va fi puțin mai slabă datorită faptului că vei încerca să ajungi în poziția potrivită pentru o lovitură mai puternică. Un moment bun pentru a da cea mai puternică lovitură vine atunci când sunt îndeplinite următoarele condiții:

Dacă adversarul tău este în proces de lovitură, deoarece el va fi mai puțin concentrat pe ceea ce faci.

Dacă a lăsat garda jos. Puteți crea această situație aruncând lovituri neregulate sau atacând din unghiuri neașteptate.

Dacă este uluit de o lovitură anterioară. Pentru a vă pregăti pentru o centrare puternică la dreapta, încercați să începeți cu un jab rapid.

3. Antrenament pentru a-ți îmbunătăți pumnul

3.1 Exersează lovirea încet. Cele mai grele lovituri nu sunt chiar cele mai rapide. Brațul tău se poate mișca mai repede decât restul corpului, așa că așteptarea ca corpul să ajungă din urmă cu brațul încetinește lovitura. Chiar dacă o lovitură puternică este în general lent, vor exista momente în care aveți timpul potrivit pentru a obține un pumn lent, dar extrem de puternic. Merită să exersați lovitura cu pumnul cu o viteză mică, astfel încât să puteți simți forța care vine din acordarea timpului corpului să devină sprijinul pumnului.

Când te antrenezi, încearcă să lovești de două ori mai încet. Forțați-vă să încetiniți și să vă concentrați pe utilizarea piciorului și a mușchilor de bază pentru a maximiza puterea loviturii.

Când lovești cu viteză maximă, nu uita de unde vine forța pentru lovitură. Deși nu vei lovi cu jumătate din viteza normală în ring, te poți concentra pe folosirea picioarelor și a miezului pentru a genera cât mai multă putere posibil.

3.2 Antrenează-te pe un sac pneumatic. Viteza este la fel de importantă ca și puterea, deoarece dacă ești prea lent adversarul tău va avea timp să arunce mult mai multe lovituri. Antrenează-te cu un sac de box și fii atent la cât de repede se mișcă brațele tale. Mențineți forma de antrenament adecvată și amintiți-vă să vă îndepărtați degetul mare de degete în timpul impactului.

Becul pneumatic trebuie suspendat astfel încât partea sa cea mai mare, burta, să fie situată la nivelul nasului. Dacă îl agățați prea sus, veți efectua forma de antrenament greșită.

Concentrează-te pe menținerea pungii în mișcare constantă și în control în orice moment. Începeți lovituri lente, alternate, cu mâinile drepte și stângi. Odată ce ai controlul asupra sacului, accelerează-ți loviturile.

3.3 Faceți antrenament de forță. Puțin antrenament de forță este o modalitate excelentă de a-ți menține corpul în cea mai bună formă posibilă, dar singur nu te va face un boxer mai puternic sau mai rapid. Trebuie să-ți antrenezi mușchii de lovire lovind, nu ridicând greutăți. Prin urmare, un regim de antrenament de forță care vă întărește picioarele și nucleul pentru a arunca lovituri de putere maximă este o idee grozavă.

Încercați deadlift-urile pentru a construi puterea generală în picioare, nucleu și brațe.

Genuflexiunile, flotările și tragerile sunt exerciții bune pentru construirea forței, ceea ce corespunde cu îmbunătățirea pumnului.

3.4 Faceți exerciții cardio. Cele mai bune tipuri de cardio pentru a intra în forma de care are nevoie un boxer bun sunt înotul și săritul cu coarda. Când aveți nevoie de o pauză de la exercițiile obișnuite, luați în considerare aceste tipuri de exerciții ca o alternativă. Alergarea, ciclismul și alte tipuri de cardio sunt benefice, dar nu oferă câștiguri de forță care vă ajută în mod special corpul să performeze din greu în ringul de box.

3.5 Încercați antrenamentul izometric. Contractia musculara izometrica apare atunci cand muschii se contracta fara a-si schimba lungimea. Puteți antrena acest tip de contracție împingând cât de puternic puteți pe un obiect staționar, cum ar fi un perete. Folosirea antrenamentului izometric al brațelor vă va învăța corpul să dezvolte forță care poate fi eliberată rapid cu energie maximă. Încercați următorul regim de antrenament pentru brațe:

Fă un pumn și apasă-l de perete cât mai tare posibil. Opriți-vă întregul corp de perete timp de zece secunde, apoi repetați exercițiul pe celălalt braț.

Încercați să faceți 3 seturi a câte 15 seturi pe antrenament. Făcând acest exercițiu zilnic, vă va întări mușchii.

Sfat

Studiați anatomia pentru a ști ce puncte vor provoca mai multe daune atunci când le loviți.
Amintiți-vă că echilibrul este cheia pentru a lovi rapid.
Încercați combinația stânga-dreapta.
Nu face mișcare în pantofii tăi de zi cu zi. Pantofii obișnuiți de zi cu zi vă vor freca picioarele.
Nu loviți sacul de box cu mâinile goale; riscați să vă deteriorați încheieturile și încheieturile degetelor. Dacă vă răniți mâinile, acestea vor trebui să se vindece înainte de a putea relua antrenamentul.
Ține cont întotdeauna de diferența de înălțime dintre tine și adversarul tău.
Nu lovi oamenii fără un motiv întemeiat. Bătaia nu este o soluție productivă la nicio problemă.

Video de luptă cu Jet Li

Învață tehnici de lovire pentru a lovi mai tare. Nu vei reuși cu o tehnică proastă. Iar tehnica corectă nu numai că vă va face lovitura mai puternică, ci și mai eficientă, adică veți cheltui mai puțină energie pentru executarea ei.

Așezați corect picioarele și picioarele. Picioarele și picioarele tale sunt ancorele greutății tale. Ele nu trebuie doar să vă ajute să vă mențineți echilibrul, ci și să vă permită să transferați energia loviturii de la șolduri în partea superioară a corpului, până la pumn. Iată câteva sfaturi simple:

• Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Dacă aveți îndoieli, setați-le și mai largi.
• Ridicați călcâiul piciorului din spate de pe podea și mențineți-l ridicat.
• Îndreptați-vă degetele de la picioare spre locul în care veți lovi. Dacă degetele de la picioare nu sunt îndreptate în direcția țintei, lovitura va fi semnificativ mai slabă.
• Ține-ți genunchii îndoiți. Când loviți, vă puteți îndrepta genunchii, oferindu-vă pumnului o putere suplimentară.

Folosește-ți șoldurile și miezul pentru putere suplimentară.Încercați să loviți ceva în timp ce țineți șoldurile sau trunchiul nemișcat. Nu vei primi o lovitură puternică. Acum încercați să vă rotiți șoldurile și trunchiul în același timp cu pumnul. Această lovitură va fi de cel puțin două ori mai puternică decât prima. Această tehnică este folosită de jucătorii profesioniști de golf, tenis și baseball. Își folosesc șoldurile și trunchiul pentru a amplifica lovitura. Și nimic nu te împiedică să faci la fel.

• Folosește-ți șoldurile pentru a împinge trunchiul înapoi. Imaginați-vă că armați o armă. Apoi începeți să vă mișcați șoldurile în direcția opusă, răsucindu-vă trunchiul spre țintă.

Expiră înainte de a lovi. Expirant, vă puteți relaxa mușchii chiar înainte ca pumnul să atingă ținta. Dacă nu o puteți face corect, expirați zgomotos în timpul impactului.

În timp ce loviți, înclinați ușor capul, înclinați-vă bărbia și priviți-vă ținta. Va trebui să-ți cobori capul și să-ți bagi bărbia pentru a te proteja în timpul contraatacului. .Păstrează-ți adversarul la vedere, astfel încât să poți vedea unde să lovești.

Lasă mâna și pumnul să fie la fel. Pe lângă faptul că știi să-ți folosești șoldurile pentru a lovi cu pumnul, mai trebuie să știi să-ți folosești corect brațul și pumnul. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că obțineți cea mai eficientă fotografie posibilă.

• Ține-ți mâna și pumnul relaxate chiar înainte de contact. De îndată ce atingeți adversarul, strângeți pumnul. O mână și un pumn relaxați vor da viteză, iar un pumn strâns în timpul unei loviri va da putere.
• Loviți în linie dreaptă, nu într-un arc. Ar fi foarte tentant să-l lovești într-un arc, dar nu o face. Amintiți-vă că forța lovirii vine din șolduri și trunchi, nu din traiectoria brațului.
• Nu trageți mâna sau pumnul înapoi. Acest lucru va arăta adversarului tău ce vei face.

Iată un ghid de lovitură pentru boxeri, luptători și toți cei care doresc să dea lovitura corectă și puternică! Învață acum pumnul knockout!

Înainte de a începe o conversație despre o lovitură puternică, este necesar să stăpânești fundamentele teoretice ale generării de energie de către corpul uman. Apoi vom învăța să plasăm corpul în poziția corectă, astfel încât toată puterea și toată greutatea ta să „curgă” efectiv în lovitura ta. Veți învăța apoi tehnici adecvate de lovire care vă vor face loviturile mai puternice. În cele din urmă, îți voi oferi câteva sfaturi despre cum să crești daunele loviturilor pe care le ai asupra adversarului tău.

Principii teoretice de bază pentru a da o lovitură puternică:

1. Viteza nu este putere. Forța este accelerație. Adică puterea nu este doar viteză. Trebuie să ai o greutate pe care să o accelerezi. Un pumn rapid nu va fi puternic decât dacă puneți o parte din greutatea corpului în ea.

2. Mișcă-ți corpul. Amintiți-vă de faimoasa teorie a lui Bruce Lee: „mișcarea întregului corp cu un inch (2,54 cm) va avea un efect mai mare decât mișcarea unui braț cu un picior (30 cm). Pentru a obține o forță maximă, întregul corp trebuie să se miște în timpul impactului. Dificultatea este că nu trebuie să vă concentrați pe deplasarea greutății corporale pe o distanță lungă, este important să mutați corpul în același timp (mod exploziv).

3. Folosește-ți picioarele. Cei mai mari mușchi ai corpului vor oferi cea mai mare energie. Cei care aruncă pumni folosind doar greutatea brațelor lor nu vor atinge niciodată o putere serioasă de lovire.

4. Rămâneți în raza dvs. de lovitură. Chiar și cel mai greu pumn va fi irosit dacă ți se îndreaptă prea mult brațele (nu ajungi). Pumnul tău va fi mai puternic dacă pumnul lovește ținta puțin înainte ca brațul să fie complet întins. Nu te întinde!

5. Loviți din diferite unghiuri. Astfel de lovituri vor fi mai puternice; Vor fi mai multe oportunități de greve și pagubele cauzate de acestea vor fi mai mari.

Flux de energie

• Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
• Călcâiul piciorului din spate (călcâiul drept al unui boxer dreptaci) este întotdeauna ușor ridicat.
• La impact, picioarele tale se vor roti (sau se vor răsuci) în direcția impactului.
• Când aruncați o serie de pumni, picioarele voastre se vor roti (sau se vor răsuci) într-o direcție sau alta, în funcție de mâna cu care loviți.
• La lovirea cu mâna dreaptă, călcâiul piciorului drept este ridicat în timp ce piciorul stâng este complet pe podea. Când lovești cu mâna stângă, este adevărat opusul.
• Când aruncați cel mai puternic pumn, ambele picioare ar trebui să fie apăsate ferm pe podea. (Vom încălca această regulă mai târziu când vom învăța cum să aruncăm pumnii cu rotație/răsucire).

• Picioare ușor îndoite la genunchi.
• Când loviți, așezați-vă ușor (greutatea corpului scade), îndoind genunchii.

• Rotiți-vă șoldurile spre adversar ca și cum ați arunca o lovitură de șold.

CAZĂ DE CORP

• Trunchiul tău ar trebui să se rotească cu amplitudine maximă, iar pumnul tău va „zbura” datorită acestei rotații.
• Rotirea corpului cu o amplitudine mare și o „întindere” mică a brațului care lovește dă o lovitură mai puternică decât o mică rotație a corpului cu îndreptarea completă a brațului.
• Nu vă aplecați înainte, nu încercați să vă „prindeți” adversarul – în schimb, rotiți-vă corpul!

• Păstrați umerii relaxați pentru a crește viteza și puterea și pentru a conserva energia.
• Când loviți, ridicați umerii mai sus - acest lucru va crește forța loviturii datorită muncii mușchilor umerilor.

ANTREBRAȚELE

• La începutul loviturii, antebrațele sunt relaxate.
• Când arunci cu pumnul, brațele tale zboară spre adversarul tău și se îndreaptă până ating corpul adversarului.
• Nu loviți prea mult (nu încercați să ajungeți la inamicul), altfel veți întâlni o contra-lovitură.
• Nu trage pumnul spre tine înainte de a lovi. Aceasta se numește „telegrafie”, ceea ce permite unui luptător priceput să vadă lovitura înainte de a fi aruncată și să o devieze.

MÂINILE

• Când nu loviți, mâinile sunt relaxate. Poți forma un pumn, dar nu trebuie să-l strângi.
• Când arunci un pumn, pumnul tău se transformă într-o cărămidă pe care o dai adversarului tău.
• Mănușa ta începe de la fața ta și se termină acolo.
• Pentru lovituri drepte, mișcați pumnul pe orizontală înainte de a intra în contact. Atunci când dați lovituri laterale pe corp sau pe cap, pumnul poate sta vertical („în formă de cupă”).

• Expiră puternic la fiecare bătaie.
• Ochii sunt 100% pregătiți. Când lovești, trebuie să te uiți direct la țintă.
• Coborâți ușor bărbia pentru a o ascunde în spatele umărului mâinii care vă lovește.

Tot ceea ce tocmai am descris se numește flux de energie. Trebuie să simți cum energia trece prin întregul corp de la picioare până la pumni. Dacă o parte a corpului tău este leneșă sau nu simți că participă la grevă, trebuie să te antrenezi mai mult, astfel încât acea parte să devină și ea implicată activ în procesul de lovire.

Țintind

• Studiază distanța tuturor loviturilor tale în timp ce stai nemișcat și apoi faci un pas rapid înainte. Încercați să vă păstrați toate fotografiile ÎN INTERIORul acestui interval.
• Fotografiile de la o distanță prea mare sau prea scurtă nu vor avea forță maximă.

Jab (pumn drept stânga)

• Un pas rapid înainte va face acest hit mult mai puternic.
• Întindeți-vă brațul de aruncare și ridicați-vă umărul, astfel încât să vă puteți îndrepta cu adevărat lovitura în adversarul dvs.
• Nu vă aplecați înainte când aruncați un jab. Păstrați asta pentru următoarea lovitură, crucea dreaptă.

Dreapta dreapta sau dreapta cruce

• Rotiți-vă corpul, rotiți-vă corpul și... rotiți-vă corpul.
• Ținta PERFECTĂ pentru această lovitură nu este direct în fața ta. Îți voi arăta unde este ea. Faceți acest lucru: întindeți brațul stâng ca și cum ați arunca un jab. Întindeți-vă complet brațul și lăsați-l în această poziție. Acum imaginează-ți că adversarul tău s-a aplecat în stânga jab-ului tău și că fața lui se află acum la aproximativ 30 de centimetri de mâna ta stângă întinsă. Acest spațiu de 30 de centimetri este locul în care lovitura ta dreaptă va fi cea mai puternică. Nu mă crezi? Încearcă să-l verifici pe geantă. Nu stați în centrul genții, ci ușor spre dreapta și aplicați o dreaptă dreaptă, rotind corpul în sens invers acelor de ceasornic cât mai mult posibil. Simți forța loviturii? Grozav!

Cârlig stânga (partea stângă)

• În timp ce aruncați pumni din partea stângă în corpul adversarului, coborâți cotul. Dacă arunci o lovitură laterală în cap, ridică-ți cotul.
• Învață să-ți oprești lovitura laterală. Nu vrei să zboare prin adversarul tău. Exersează-te să oprești această lovitură în momentul în care pumnul tău este direct în fața ta. Acest lucru va da același „pop” de la lovitură (ca de la un bici) și nu vă va permite să vă „răuciți” corpul.
• Ei bine, uitați să întoarceți ambele picioare, astfel încât să fie cu fața în lateral în momentul darii acestei lovituri.
• Când aruncați o lovitură pe partea stângă, coborâți călcâiul drept pe podea și ridicați stânga pentru a aduce toată energia piciorului stâng în lovitură.

Cârlig drept

• Când aruncați o lovitură pe partea dreaptă, mutați greutatea corpului de la piciorul din spate la piciorul din față și mișcați rapid capul, aducând greutatea acestuia în lovitură, fără a vă îndepărta ochii de locul în care loviți.
• Când aruncați un cârlig drept, asigurați-vă că capul nu se mișcă în lateral, ci înainte - direct către adversar. (Acest lucru nu este ușor de făcut, dar vă va oferi pumnului mai multă putere, deși uneori va trebui să faceți o mișcare semnificativă înainte a capului în scopuri defensive.)

Uppercut

• Uită tot ce ai văzut în filmul „Street Fighter”.
• Un uppercut adevărat este o lovitură scurtă și rapidă. Pumnul nu merge până la capăt, de fapt merge înainte.
• Imaginați-vă că aruncați o cruce lungă din dreapta. Acum fă o nouă cruce, dar abia acum întoarce-ți pumnul astfel încât palma „să privească” în sus. Acum aruncați mâna dreaptă direct în capul adversarului.
• Uppercut nu trebuie aplicat strict de jos în sus, este mai bine să aruncați brațul din talie în diagonală în sus. Această lovitură nu este verticală, are o mișcare orizontală.

izbitor

Este foarte important să înveți cum să lovești puternic. Nu poți lovi doar când ai chef. Trebuie să învățăm să profităm de momentul pentru o asemenea lovitură. Distanța ta trebuie să fie corectă, nu doar pentru prima lovitură, ci și pentru următoarea.

Când este cel mai bun moment pentru a lovi puternic?

• Când adversarul se lovește singur. O contra-lovitură provoacă întotdeauna mai multe daune.
• Când adversarul nu se așteaptă la lovitură. Acest lucru poate fi realizat prin spargerea apărării lui sau lovind într-un ritm zdrențuit. Boxerii rapizi fac acest lucru aruncând un cârlig foarte rapid drept dreapta sau stânga.
• La un unghi. Lovirea într-un unghi poate provoca mai multe daune, poate uimi adversarul mai repede sau cel puțin îl poate împiedica să pregătească o altă lovitură dură.

Cele mai frecvente greșeli

• Ridicarea piciorului de pe podea. Ridicarea piciorului în timpul lovirii îndepărtează aproape toată greutatea corpului din lovitură.
• Încercarea de a ajunge (trăgând). O astfel de lovitură nu va fi puternică. Mai mult, devii o țintă excelentă pentru un contraatac. Dacă lovi în așa fel încât trebuie să ajungi prea departe pentru a ajunge la adversarul tău, te limitezi la acea lovitură, în timp ce lovirea cu echilibru și echilibru îți permite să lovești într-o serie.
• Ei uită de lovitură. Dacă nu împingeți, nu veți putea niciodată să pregătiți un pumn cu adevărat greu. Folosește-ți jab-ul! O lovitură scurtă și puternică vă va uimi adversarul (sau îi va distrage atenția) și vă va ajuta să vă configurați lovitura puternică.
• Episoadele sunt prea rapide. Ce se întâmplă atunci când te entuziasmezi într-o luptă și începi să arunci o mulțime de lovituri rapide doar cu greutatea brațelor tale, de exemplu. nu puneți deloc restul greutății corporale în pumnii? Desigur, ai multă energie și loviturile tale ți se par toate destul de puternice, totuși, în timp, brațele tale vor obosi și forța din loviturile tale va dispărea complet.
• Telegrafierea. Nu, în nicio circumstanță, mișcați pumnul spre dvs. înainte de a lovi (ca și cum ar fi balansat). Atâția boxeri fac asta în ring și loviturile lor devin previzibile. Încearcă să stai lângă geantă fără să te miști și să dai un pumn la comanda neașteptată a cuiva. Nu ar trebui să sari înainte și înapoi la un ritm care este previzibil pentru adversarul tău.
• Stai departe de a ridica greutăți. Încercarea de a lovi un pumn puternic cu presa de bancă este același lucru cu a încerca să doboare recordul de viteză de sprint ridicând mreana pentru a-ți dezvolta mușchii picioarelor. Sunt multe articole contradictorii scrise despre utilitatea sau nu a antrenamentului cu greutăți pentru a lovi puternic, dar știința este simplă: atunci când ridici greutăți, corpul tău devine mai puternic cu o mișcare lentă (pumnul este o mișcare rapidă). Mai mult, antrenamentul cu greutăți îți va crește considerabil puterea într-un număr foarte limitat de tipuri de mișcare. Corpul va dezvolta dimensiuni musculare nenaturale care vor avea o rezistență redusă. Dacă ar fi posibil să construiești mușchi cu adevărat puternici și rapidi pentru box, un boxer mare de greutate medie ar putea deveni cu ușurință un boxer mare de greutate mare, nu?

Antrenament pentru a lovi puternic

• Loviți încet. Acesta este unul dintre sfaturile mele preferate. Îmi forțesc jucătorii să lovească cât mai tare posibil, dar încet - la jumătate de viteză. Aproape toți cei pe care i-am antrenat au fost surprinși de faptul că atunci când lovesc încet, puterea loviturilor lor este mai mare în comparație cu puterea loviturilor rapide. Motivul este că corpul nimănui nu se poate mișca mai repede decât brațele. De obicei, mâna completează lovitura înainte ca corpul să înceapă să se rotească. Aruncarea loviturilor lente vă permite să vă angajați întregul corp în lovitură și vă ajută cu adevărat să faceți lovitura cu adevărat puternică. Exercițiu: Stați într-o poziție frontală lângă geantă sau vizavi de un partener cu labele. Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și alternați crucile dreapta și stânga. Este important ca înainte de fiecare lovitură boxerul să facă o pauză de două secunde, ca și cum ar poza în fața unui fotograf. Incearca-l! Există multe exerciții pentru dezvoltarea vitezei, totuși, în această etapă scopul nostru este să lovim încet!
• Înotul este o modalitate excelentă de a construi puterea în întregul corp. Nu există multe exerciții de dezvoltare a forței și a rezistenței care să fie la fel de eficiente ca înotul!
• Exerciții izometrice. Stați lângă un perete, aplecați-vă ușor și puneți-vă pumnul pe perete și împingeți-vă pumnul de parcă ți-ar fi blocat pumnul. Aplicați efort maxim timp de 10 secunde; apoi schimbă mâinile. 15 repetări și 3 seturi pe braț. Acest exercițiu antrenează capacitatea corpului de a conserva energia. Parcă îți forțezi corpul să devină o bandă de cauciuc – de îndată ce obstacolul din calea pumnului dispare – BAM!

Pentru a învăța să lovești mai tare, trebuie să fii dispus să uiți tot ce știi și să încerci ceva nou. Ca orice altceva, este întotdeauna loc de îmbunătățire în box. Boxerii care cred că știu totul nu vor învăța niciodată să lovească mai tare. Păstrați o minte deschisă și acordați atenție tehnicilor și strategiilor pe care nu le-ați folosit niciodată și veți obține rezultate. Respectați tehnicile de lovire ale altora și explorați posibilitatea de a le încorpora în propriile voastre.