Astăzi, aproape toată lumea își permite să meargă la sală, dar de unde ai motivația să mergi? Cum te poți forța să părăsești casa ta confortabilă și să mergi într-un loc în care va trebui să dedici câteva ore muncii fizice obositoare? Dar fără sport nu poți obține o silueta bună.

Programul „Slăbește în 30 de zile” te încurajează să obții succes. Jillian Michaels. Feedback-ul fanilor a fost pozitiv, iar rezultatele au fost surprinzător de bune. Să încercăm să pătrundem în subiect și să aflăm raționalitatea urmăririi programului.

Cine este Gillian?

Primele fotografii arată o fată dolofană, cu părul creț, cu un zâmbet timid, purtând un gât închis și pantaloni largi. Din copilărie cu care s-a luptat supraponderal, pentru că cu suficient mic de statură- 158 cm - Gillian avea aproape 80 kg. Fata a trecut în mod independent prin toate etapele pierderii în greutate și și-a dezvoltat propriul sistem, datorită căruia este cunoscută astăzi ca cea mai populară expertă americană în fitness. Gillian are acum 41 de ani și arată grozav. Ea își îmbunătățește în mod regulat cunoștințele despre fitness, își împărtășește realizările cu o întreagă armată de fani și participă la emisiuni TV cu tematică specială.

Propria ei pasiune s-a transformat în muncă, iar înregistrările de antrenament ale lui Gillian sunt vândute în milioane de exemplare în întreaga lume. Jill are un frate și o soră mai mici, dar ea însăși nu îndrăznește să aibă un copil. Totul se datorează unei copilării dificile și amintirilor grele. Dar poate că există și alte motive, pentru că Gillian este un bisexual deschis, despre care vorbește liber și sincer. Astăzi, inima lui Michaels este ocupată de o fată pe nume Heidi Rose. S-a ajuns la o logodnă.

A deveni profesionist

Fata a câștigat popularitate după reality show-ul „Cea care pierde cel mai mult”. Eroii programului au fost oameni supraponderali care erau disperați să se pună în ordine și să aibă o stare decentă starea fizică.

O echipă de traineri și nutriționiști s-a adunat pentru a-i ajuta. Câștigătorul, desigur, este cel mai de succes și cel mai intenționat. Gillian a devenit unul dintre formatorii emisiunii și a găsit rapid un limbaj comun cu participanții. Acest lucru este de înțeles, deoarece Michaels a purtat la un moment dat stigmatizarea „cea mai grasă și mai nefericită fată din clasă”. Drumul ei către slăbire a fost lung. La vârsta de cinci ani fata a experimentat dezordine mentala, care s-a complicat ulterior de despărțirea părinților săi. S-a dezvoltat un complex de inferioritate, pe care fata a început să-l „capture”.

O mamă a venit în ajutor și a decis să-și țină fiica ocupată cu sportul. La 14 ani, fata a fost înscrisă la secția de karate. În același timp, viziunea lui Gillian asupra lumii se schimba. S-a înțeles și s-a acceptat. Până când realizările ei au devenit mediatizate, a trebuit să lucreze într-un bar în același timp. Fata a avut un vis - propriul club de fitness.

Începutul unei lungi călătorii către excelență

Anul de vis a fost 2012, când Michaels și-a deschis clubul și a primit un loc de muncă în emisiune. Au crezut-o pentru că ea cunoaște valoarea cuvântului ei și știe să o susțină în momentele grele; își poate recăpăta motivația pierdută. Gillian a început să producă videoclipuri de antrenament și a scris cărți despre alimentația sănătoasă și metabolism. Programul lui Jillian Michaels este de asemenea cunoscut. Recenziile fetelor ne permit să-l numim un panaceu pentru rapid și pierdere eficientă în greutate. În America, programul a câștigat o popularitate incredibilă. Gillian nu pledează pentru folosirea dietelor și antrenamente istovitoare. Ea te încurajează să-ți schimbi atitudinea față de viață. Michaels le spune adepților săi că rezultate rapide imposibil fără munca grea. Nu poți visa să te întorci să mănânci fără discernământ și să stai întins pe canapea. Dacă te hotărăști să slăbești, ar trebui să te schimbi complet. Împreună cu vechile obiceiuri, kilogramele eliminate revin.

Cursul de o lună al lui Jillian Michaels Un corp subțire„Primește recenzii excelente, deoarece rezultatul nu dispare, ci rămâne mult timp. Kilogramele și centimetrii dispar, starea de bine se îmbunătățește, dificultățile de respirație dispar și mușchii devin mai puternici. Toate acestea pot fi realizate într-o lună, dar tu va trebui să lucreze în fiecare zi Consolarea este că munca este o putere suficientă, iar singurul lucru care te împiedică să-i faci față este propria ta lene.

Principiul de funcționare

Totul tine de munca corpul uman. Jill înțelege cum funcționează corpul și nu dă speranță într-un miracol. Nu este atât de ușor să obții silueta visurilor tale, motiv pentru care intră în joc antrenamentul și o dietă sănătoasă, echilibrată. Fitness-ul merge la Jillian Michaels. Recenziile muncii ei confirmă observația că Jill nu are un tip preferat de antrenament. În linii mari, ea este o omnivoră. Cu aceeași diligență și îndemânare, ea practică yoga și callanetica și demonstrează elemente de kickbogging și Pilates. Cel mai adesea, programele ei combină exercițiile cardio cu antrenamentul de forță. Michaels dă sfaturi începătorilor și recomandă pregătirea organismului pentru stres în avans. 30 de minute pe zi de exerciții cu gantere sunt suficiente pentru a observa primele schimbări. Dacă anterior nu a existat deloc activitate fizică, atunci volumul va începe treptat să scadă, iar greutatea va scădea. Zece zile de pregătire vă vor permite să faceți pași suplimentari. S-ar putea chiar să fiți gata să acceptați provocarea Pierdeți în greutate în 30 de zile. Jillian Michaels primește recenzii pozitive cu un motiv. Ea garantează rezultatul și este responsabilă pentru el. Dacă urmați toate recomandările, veți pierde cu adevărat kilogramele și vă veți simți mai bine. Deci, să trecem la treabă.

Primul stagiu

Jill își împarte programul în trei intervale mari. Fiecare etapă durează 10 zile. Aceasta este perioada optimă pentru a vă obișnui mușchii cu sarcina și pentru a vă dezvolta memoria muscularași pregătiți-vă corpul pentru noi provocări. Primul pas pare deosebit de dificil, deși Jill s-a gândit cât de bine a putut. Trebuie să faci mișcare în fiecare zi, 30 de minute pe zi, iar ora din zi în care studiezi nu contează. Lecția este împărțită în 3 seturi a câte 8 minute fiecare, care include un set de exerciții cardio, de forță și abdominale. Jill nu vă permite să vă relaxați, să vă odihniți sau să vă sustrageți. Se pare că și de pe ecranul televizorului urmărește fiecare pas.

Ea cunoaște toate capcanele posibile și le avertizează la timp. Cum femeie adevărată, ea recomandă să petreceți timp cu aspectul și echipamentul sportiv în timpul orelor. Ea îți amintește să te schimbi, să iei o saltea, gantere și o sticlă de apă. Este important să ai totul la îndemână. Este mai convenabil să faci flotări cu mănuși, iar mai multe perechi de gantere îți vor permite să progresezi de la clasă la clasă. Ciclurile merg în cerc, dar exercițiile se schimbă, așa că nu te vei putea obișnui. În prima etapă, te obișnuiești cu nevoia de a te încălzi și de a te răcori. Și abia atunci corpul însuși începe să se străduiască să crească sarcina, urmând programul „30 de zile” al lui Jillian Michaels.

Feedback despre a doua etapă

Sistemul se schimbă doar la nivelul de dificultate, dar mai sunt trei ture într-o lecție de jumătate de oră. Jill se numește fiară și este la înălțimea acestei porecli, pentru că nu face decât să mărească ritmul. În antrenamentul ei video, are doi asistenți care arată opțiuni de exerciții pentru profesioniști și începători. Durerea musculară este prezentă din prima zi, dar cele de-a doua zece zile sunt mai ușor de suportat. Exercițiile sunt mai mult concepute pentru cardio și, prin urmare, mușchii dor, dar mai puțin sentiment oboseală. În mod surprinzător, este a doua etapă care este considerată cea mai dificilă din program. Transpirația curge într-un pârâu, iar Jill doar încurajează. Ea știe că ți-a pregătit corpul pentru etapa a doua și ți-a oferit abilitățile de care ai nevoie pentru a face față presiunii. Dacă este cu adevărat dificil, atunci poți lua o zi de pauză între etape.

Stadiu final

A treia etapă este atât mai ușoară, cât și mai dificilă. Este mai ușor - pentru că mai rămâne foarte puțin până la sfârșit, se pare deja că este posibil să finalizați programul, dar este mai dificil - pentru că sarcina devine inumană. Până la sfârșitul antrenamentului, picioarele tale bâzâie și ochii tăi sunt acoperiți de transpirație. Mulți „sar” chiar în acest moment, disperând să ajungă în finală. Dar până la sfârșitul antrenamentului, antrenorul își laudă adepții, făcând apel la mândria și determinarea acestora. Este foarte motivant. Rezultatele din a treia etapă sunt deja evidente, dar atunci când le măsurați, este mai bine să aveți încredere într-o bandă centimetrică, mai degrabă decât într-o cântar, deoarece nimeni nu a anulat încă edemul.

Program cu Jill - alternativă demnă centru de fitness, și la un cost mai mic.

Rezultat

După a treia etapă, măsurăm parametrii și ascultăm cuvintele pozitive ale lui Gillian. Ea laudă și vorbește despre corectitudinea tuturor senzațiilor, te încurajează să te relaxezi și să te gândești la starea ta. Cum ar trebui să te arăți în acest antrenament? Există o legătură între antrenament și viață? Da, am. Progresul în antrenament afectează persoana! Studii independente sportul este o descoperire, abilitatea de a lua calea individului, nu a mulțimii. A apărut opțiunea „alege-te pe tine și urmărește-ți steaua”. Jill, ca nimeni, cunoaște importanța călătoriei unui individ.

Dieta pentru program

Trainerul monitorizează dieta adepților săi și îi sfătuiește să mănânce bine, dar în conformitate cu trei reguli de bază: excludeți din meniu fast-food-ul, zahărul și grăsimile pure; limitează-te la preparate din carne și lactate, precum și la conserve și marinate. Dieta va trebui să se bazeze pe carne slabă, fructe de mare, cereale, ierburi și legume. Înainte de a crea un meniu, însăși Jillian Michaels face o serie de calcule. Recenziile fetelor sunt de acord că aceasta este o sarcină destul de ușoară, deoarece corpul oferă indicii necesare. Ușor de tastat greutate excesiva? Probabil ai un metabolism rapid. Mai ales dacă slăbești la fel de repede. Pentru dieta de care ai nevoie mai multe proteine. Dacă ai un metabolism lent, ai nevoie de carbohidrați mai lenți. În continuare, calculăm consumul zilnic de energie, pentru care calculatoare speciale ne pot ajuta. Cu cât trebuie să specificați mai mulți parametri, cu atât mai precis rezultatul. Din rezultat se scad 400 kcal norma zilnică conținut de calorii, care este suficient pentru a acoperi toate cheltuielile organismului. Restul este luat din rezervele de grăsime, ceea ce asigură pierderea în greutate.

Oferta specifica

Mânca dieta speciala Jillian Michaels. Recenziile despre aceasta sunt lăsate de fete care ulterior și-au construit propriul sistem de nutriție pe o astfel de bază. Dieta este concepută pentru 5 zile. Se dovedește că weekendul va deveni un timp de odihnă dacă începeți dieta de luni.

În prima zi o facem mic dejun cu proteine. Se fierbe 2 ouă de găinăși completează-le cu pâine prăjită din cereale integrale cu o felie de somon afumat.

Prânzul va fi ușor. Se compune din salata cu fileu de pui, mango și avocado.

Gustarea de după-amiază va fi o gustare completă și îți va da putere, așa că ar trebui să fie bogată în vitamine și microelemente. O portocală (sau orice altă citrice) cu o mână de migdale va îndeplini această sarcină.

Iar cina poate fi făcută picant și originală cu pizza de casă făcută din făină integrală cu roșii, ceapă roșie, măsline și brânză feta. Jill nu limitează în niciun fel băuturile, dar recomandă înlocuirea zahărului cu analogi naturali, precum mierea sau fructele uscate.

În a doua zi luăm micul dejun cu fulgi de ovăz cu fructe și nuci. Pentru prânz pregătim terci de năut, al cărui gust ușor fad se poate dilua cu o picătură de sos de soia, castraveți ușor sărat sau câteva bucăți de carne. Este mai bine să faceți gustarea de după-amiază fructată, ca în prima zi. Un smoothie cu banane și mere este ideal. Facem proteine ​​pentru cină. De exemplu, hai să pregătim sotul de pui.

Fiecare zi din dieta lui Jill este bună datorită faptului că dieta este atentă și variată. Nu există restricții privind carbohidrații sau proteinele. Cantitatea de grăsime primită este echilibrată. Deci, în a treia zi, micul dejun constă în brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe si fructe de padure. La prânz ne bucurăm de friptură de vițel cu porumb la conserva. Pentru o gustare de după-amiază - o varietate: o felie de mozzarella și o peră coaptă. La cină mai este pui, copt și marinat în miere și zeamă de lămâie.

A patra zi rămâne delicioasă, dar de data aceasta ai voie să încerci cartofi copți cu cârnați de pui sau curcan. Pentru prânz - un rulou lavash sau pita cu morcovi, roșii, spanac, ceapă roșie și mozzarella. Avem o gustare de după-amiază cu un ou fiert tare și un măr verde și suculent. Cina - din nou varietate: peste rosu copt cu sos de iaurt.

Rezumând

Ultima zi a dietei - te poti rasfata si prepara un mic dejun dulce, format din jumatate de banana, doua vafe moi si o lingura de miere. La prânz vor fi asortate legume coapte la grătar. Luând o gustare de după-amiază baton de proteine, iar pentru cină pregătim un burrito cu fasole roșie și pui. În timpul unei diete conform sistemului, într-adevăr poți slăbi în exces. Jillian Michaels primește recenzii pentru eficacitatea ei și recomandă insistent combinarea corectă și alimentatie buna cu activitate fizică sistematică. În special, antrenorul oferă un program cu același nume numit „Losing the excess”. Acesta este un antrenament de forta format din doua nivele, fiecare cu durata de aproximativ 50 de minute si caracterizat printr-o combinatie de elemente de kickboxing, yoga, jiu-jitsu si exercitii de forta. sugerează Jill diferite niveluri dificultăți și sfătuiește aprovizionarea cu gantere de diferite greutăți.

Evolutie musculara

Jill oferă nu doar antrenament, ci și un program de reconstrucție musculară adevărată. Încercați programul Body Revolution al lui Jillian Michaels. Recenziile fetelor sunt de acord că numele se justifică pe deplin. Acesta nu este doar un set de antrenamente, ci un sistem real conceput pentru o lună și jumătate. Nu este nevoie să vizitați sala de sport, nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe de exerciții, totul trebuie făcut acasă. Echipamentul suplimentar de care veți avea nevoie este un expander și un set de gantere. greutăți diferite. De fapt, complexul este împărțit în trei etape, fiecare de o jumătate de oră. Patru dintre cele cinci antrenamente sunt de tip metabolic, iar al cincilea este un exercițiu cardio tipic. O etapă durează o lună, cu condiția ca cursurile să aibă loc de cel puțin cinci ori pe săptămână. Începutul este potrivit pentru orice nivel de antrenament, ceea ce face ca programul Body Revolution al lui Jillian Michaels să fie semnificativ diferit de alții. Recenziile fetelor notează faptul că, în prima etapă a antrenamentului, sunt puse bazele transformărilor metabolice în organism.

Jill are trei în arsenalul ei un sfat simplu să se mențină în formă, ceea ce face adesea în antrenamente. Fete care fac programul lui Jillian Michaels Stomacul subțire„, recenziile sunt mixte, deoarece antrenamentul în sine este foarte dificil și uniform etapele inițiale include multe probleme complexe. Ei notează observațiile lor în jurnalele de slăbire, iar aceasta este prima sfat important Jill. Jurnalul este convenabil pentru a descrie planurile de antrenament, a scrie rețete și o listă cu ceea ce ați mâncat.

Al doilea sfat este să vă măsurați în mod regulat propriii parametri. Fotografiile în costume de baie sunt foarte motivante, deoarece din acest unghi sunt vizibile toate defectele siluetei și realizările antrenamentului. Programul de antrenament este conceput pentru 6 săptămâni, astfel încât doar cei mai persistenti vor supraviețui.

Fanii programului „Buttocks” al lui Jillian Michaels vor avea aproximativ aceleași costuri energetice. Există recenzii despre acest antrenament cu o notă de negativitate, deoarece la început există dureri notabile în mușchi. Cel mai adesea, fesele sunt ignorate și nu sunt antrenate, dar cu Jill acest punct nu este relevant. În timpul orei, Jill vă sfătuiește să vă împărtășiți impresiile pentru a vă motiva pe tine și pe ascultătorii tăi. Acest lucru face mai ușor să rămâneți în cadrul regimului și al strategiei alese. Programul are trei niveluri a câte 45 de minute fiecare cu o dificultate crescândă. Motivația scade și vrei să te întorci la a mânca nepăsător gogoși? Atunci ascultă cuvintele lui Jillian Michaels după antrenament. Recenziile, fotografiile lui Jill și biografia ei colorată sunt dovezi clare ale eficacității programului. Ți-ar plăcea să vezi o imagine similară în oglindă? Alegerea este a ta, iar Jill te va ajuta!

Dacă esti incepatorși ai decis să încep să o antrenez pe Jillian Michaels, atunci acest articol este o citire obligatorie pentru tine. Desigur, în majoritatea programelor lui Gillian, exercițiile sunt demonstrate în două versiuni: simple și complexe. Prin urmare, puteți alege aproape orice complex și îl puteți adapta pentru a vă potrivi.

Cu toate acestea, există o serie de antrenamente care sunt cele mai optime pentru a începe. Mai mult, aceasta se referă nu numai la nivelul de dificultate, ci și la ușurința trecerii pentru începători. Vă oferim top cele mai bune programe Jillian Michaels, cu care poți începe antrenamentul.

1. Siluetă subțire în 30 de zile (30 Day Shred)

O figură subțire în 30 de zile este Cel mai popular program al lui Jillian Michaels. Acesta este locul în care majoritatea oamenilor încep să se familiarizeze cu antrenamentele de acasă. După cum știți, milioane de oameni nu pot greși. Antrenamente eficiente Antrenamentele lui Gillian se bazează pe principiul combinării forței și exercițiilor cardio. Programul are 3 nivele de dificultate, câte 10 zile pentru fiecare nivel. Într-o lună îți vei schimba nu doar silueta, ci și stilul de viață.

Argumente pentru":

• pentru a practica „Figura subțire” veți avea nevoie de doar 20 de minute pe zi;
• programul include cele mai comune exerciții pentru toate grupele musculare pe care le vei întâlni de mai multe ori în alte antrenamente;
• Există o traducere în rusă.

2. Pierde in greutate in 30 de zile (Stricat in 30)

O alternativă bună la „Slim Figure” este programul Ripped in 30. Există deja patru niveluri de dificultate, 7 zile pentru fiecare nivel. Antrenamentele sunt mai lungi - 30 de minute, dar principiul orelor este foarte asemănător. Cu toate acestea, în Rippach veți găsi mai multe exerciții interesante și rare care vă va permite să lucrați mai mult mai multi muschi. La fel ca și 30 Day Shred, vei combina, de asemenea, antrenamentul aerobic și cel de forță.

Argumente pentru":

• până la patru nivele de dificultate, ceea ce înseamnă că vei trece la nou nivel la fiecare 7 zile;
• antrenamentele sunt mai lungi în timp: te vei forma corp tonifiatși mai rapid;
• Programul include exerciții mai originale.

3. Revoluția corpului

„Body Revolution” a devenit unul dintre cele mai îndrăgite programe printre fanii Jillian Michaels. Acest complex de antrenament este conceput pentru 3 luni și include 15 clase video diferite. Te vei antrena de 6 ori pe săptămână timp de 30 de minute, cu antrenament aerobic și de forță alternând de la o zi la alta. Începeți cu un nivel simplu de dificultate și progresați treptat pentru a vă transforma complet corpul în 3 luni.

Argumente pentru":

• Te așteaptă un antrenament foarte divers: de 2 ori pe săptămână - aerobic, de 4 ori pe săptămână - antrenament de forță (2 tipuri diferite);
• programul include 15 clase, care sunt distribuite cu 3 luni în avans;
• La fiecare două săptămâni dificultatea orelor crește, ceea ce înseamnă că vei progresa constant pe parcursul a trei luni de antrenament.

4. Stomacul plat în 6 săptămâni (6 săptămâni pachet de șase)

Acest program va atrage pe cei care doresc să scape de grăsimea de pe burtă și să își tonifieze abdomenul. Spre deosebire de majoritatea programelor similare, tu nu vei face pompare ab de rutină. Te așteaptă un adevărat antrenament de ardere a grăsimilor, bazat pe cardio. in orice caz exerciții de calitate pentru muschii abdominali si Jillian Michaels inclusa in program. Complexul „Pântec plat în 6 săptămâni” este format din două niveluri de dificultate, câte 3 săptămâni pentru fiecare nivel.

Argumente pentru":

• program de specialitate pentru zonele cu probleme „încăpățânate” – abdomen și talie;
• există o traducere în rusă;
• Pe lângă antrenamentul de forță pe mușchii abdominali, vei găsi exerciții cardio pentru a arde grăsimile

5. Chifle și coapse ucigașe

Pentru majoritatea fetelor, zona cu probleme sunt șoldurile și fesele. Poate ar trebui să ne concentrăm asupra lor? Dacă da, atunci încercați Killer Buns and Thighs. Veți găsi trei niveluri de dificultate pentru a crea șolduri elastice si fese. Pe lângă antrenamentul de forță pentru partea inferioară a corpului, vei efectua exerciții cardio (sărituri, alergare) pentru a arde grăsimile și a forma un corp frumos, slab.

Argumente pentru":

• acesta este un program specializat pentru partea inferioară problematică a corpului care îngrijorează majoritatea fetelor;
• pe langa sarcina de forta asupra muschilor coapselor si feselor, vei gasi exercitii cardio pentru arderea grasimilor;
• Exercițiile pentru partea inferioară a corpului vă permit să ardeți grăsime pe tot corpul, deoarece cei mai mari mușchi sunt localizați în picioare.

6. Shred pentru începători

Te îndoiești de starea ta fizică sau, de exemplu, tocmai te recuperezi după o pauză lungă sau o accidentare? Atunci fii atent la cel mai blând program Jillian Michaels pentru începători – Shred pentru începători. Trainerul a simplificat exercițiile și a încetinit cât mai mult ritmul lecției. Programul nu a pierdut în eficiență, dar a devenit accesibil mai târziu O mai multi oameni. În Beginner Shred veți găsi 3 niveluri de dificultate a câte 10 zile fiecare.

Argumente pentru":

• programul este conceput chiar și pentru nivelul inițial de pregătire;
• puteți începe să faceți exerciții după o accidentare, naștere sau dacă sunteți supraponderal;
• Repetările lente ale exercițiilor vă vor ajuta să evitați greșelile de tehnică și să reduceți riscul de accidentare.

7. Program postpartum (Hot Body, Healthy Mommy)

În 2016, Jillian Michaels a lansat programul Hot Body, Healthy Mommy, care este conceput pentru a te duce la... formă grozavă dupa nastere. Cu toate acestea, antrenamentul este potrivit nu numai pentru tinerele mame, ci și tuturor incepatorilor. Complexul a inclus trei antrenamente de 25 de minute ( top parte corpuri, Partea de jos corp, miez), pe care le vei alterna pentru a pierde in greutate si a scapa de zonele cu probleme.

Argumente pentru":

• programul include instruire pentru părți diferite corp, astfel încât să vă puteți concentra pe zona cea mai problematică;
• un exercitiu cardio foarte accesibil, fara sarituri de mare impact si aerobic intens;
• Exercițiile simple și un ritm blând sunt perfecte pentru începători.

Dorința unei persoane de a rămâne mereu sănătos și frumos este destul de naturală. Adesea, excesul de greutate nu numai că dăunează aspectului tău, dar te împiedică și să trăiești o viață plină, să mănânci corect și te obligă să eviți chiar și exercițiile minore. Schimbându-ți stilul obișnuit de viață, poți pierde cea mai mare parte din excesul de greutate din interior Pe termen scurt iar întrebarea cum să slăbești într-o lună acasă fără dietă nu va mai părea atât de dificilă.

Cel mai programe eficiente pentru pierderea în greutate, nutriționiștii le numesc pe cele care combină cu succes echilibrate, dieta sanatoasa si intensiv exercițiu fizic. Această combinație permite unei persoane să piardă de la 2 la 2,5 kg în fiecare săptămână, drept urmare, într-o lună, cifrele de pe cântar pot scădea cu 8-10 kilograme. Deși nutriționiștii numesc astfel de numere optime pentru a nu vă dăuna organismului, nu ar trebui să îl epuizați. Dieta saraca in calorii iar antrenamentul agresiv pentru o persoană care nu este obișnuită să trăiască acest stil de viață poate părea prea greu. Prin urmare, este mai bine să exersați pierderea expresă în greutate dacă termenele limită se împlinesc și luna viitoare, de exemplu, pentru un eveniment, trebuie să arăți perfect.

Înainte de a pierde 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea, trebuie să înțelegeți principiul după care va avea loc acest proces. A pierde 10 kg în treizeci de zile necesită cheltuirea cu 77.000 de calorii mai mult decât de obicei. Acesta este, deficit zilnic caloriile ar trebui să fie de 2567 de unități. Jumătate din aceasta va fi compensată din alimente, iar jumătate din activitate fizică. Norma pentru majoritatea oamenilor este de 2000 - 2500 de calorii cu această dietă, greutatea va fi menținută la un nivel stabil; Pentru femeile care doresc să slăbească, această cifră este redusă la 1200, pentru bărbați - 1500.

Fara diete pe termen scurt! Doar mâncare sănătoasă

Desigur, cu pierderea expresă în greutate, vor exista restricții alimentare. Dar rezultatul merită!

1. Evitați mesele târzii. Este strict interzis să mănânci cu 4-5 ore înainte de culcare. Ultimele calorii consumate în aceste ore trebuie transformate în energie, iar dacă nu sunt cheltuite, atunci în timpul somnului pot intra în rezervă sub formă de depozite de grăsime. Regula „nu mânca după șase” funcționează doar pentru cei care merg la culcare la 10. Dacă ora ta de culcare este de 11-12 ore, poți lua cina în siguranță la 7-8. Postul nu este benefic. Organismul, simțind că este limitat în alimente, începe să pună toate caloriile „în rezervă”.
2. Nu sari peste micul dejun. Pierderea în greutate într-o lună va fi mult mai ușoară dacă îți tratezi corect micul dejun. Mâncarea de dimineață ar trebui să constituie o treime din întregul meniu pe zi. Un mic dejun copios, oricât de ciudat ar suna, ajută organismul să înceapă procesul de ardere a depozitelor de grăsime prin activarea metabolismului. Mâncarea unui mic dejun complet vă va ține departe de gustări rapide mai devreme în timpul zilei.
3. Mănâncă mai multe legume și fructe. Folosiți regula „1+4”: la o lingură de orice mâncare de pe farfurie, adăugați 4 linguri de gustos salata de legume. De exemplu, un cârnați de mărime medie ar trebui să fie însoțit de o garnitură de 8 linguri de salată. Fructele, la rândul lor, pot fi un înlocuitor excelent pentru deserturile bogate în calorii.
4. Bea cel puțin doi litri apă curatăîntr-o zi. Bea un pahar cu apa cu 10-15 minute inainte de fiecare masa ca urmare, pofta de mancare va scadea si portia consumata va fi mai mica.
5. Reduceți aportul obișnuit de zahăr. Pentru a viziona un film sau pentru a sta în fața computerului, nu trebuie să te delectezi cu gustări nesănătoase și bogate în calorii. Poți pur și simplu să bei un pahar cu apă sau să mănânci morcovi proaspeți și un măr.

Antrenamente moderate

Activitatea fizică nu numai că vă va face corpul în formă, ci vă va ajuta și să cheltuiți calorii suplimentare. În plus, mușchii lăsați sunt uneori foarte ușor de confundat cu grăsimea. Un bun inceput va deveni încărcare ușoară dimineața. Acestea pot să nu fie exerciții complexe - genuflexiuni și balansări de brațe. Puteți încerca să învățați elementele de bază ale yoga, începând cu cele mai simple.
Măriți cantitatea drumeții, înlocuiți liftul cu scări. Pentru cei care decid să ia problema în serios, alergarea va fi un exercițiu minunat. Pentru început, nu mai mult de 10-15 minute, iar jumătate din acest timp ar trebui petrecut mergând rapid și restabilind respirația. Acest lucru va ajuta la strângerea stomacului, forma picioare zvelteși, în consecință, slăbești într-o lună.

Și încă un comentariu. Slăbirea a zece kilograme necesită multă rezistență și răbdare. Cel mai bine este sa te cantaresti o data pe saptamana, dimineata, pe stomacul gol. În această chestiune, totul este foarte individual, în consecință, dacă nu reușiți rezultatul doritîntr-o săptămână, nu vă faceți griji. Amintiți-vă, acțiunile clare și consecvente vor duce cu siguranță la rezultatul dorit.

Oricine este nemulțumit de silueta sa a luat în considerare cel puțin o dată posibilitatea de a trece la alimentație adecvată, precum și vizitarea sălii de sport. Și, desigur, toată lumea amână începutul unei noi vieți pentru luni, luna viitoare, anul urmatorși așa mai departe. Într-adevăr, este extrem de dificil să părăsești obiceiuri dăunătoare, dar atât de convenabile și să dobândești altele noi. Și cât de greu este să te depășești și să cumperi un abonament la sală! Intențiile bune sunt întotdeauna insuficiente.

Pentru cei cărora le este greu să-și schimbe întregul stil de viață odată au fost create lecții video și sesiuni de antrenament online în care antrenori de fitness celebri sunt gata să-și dezvăluie secretele pe calea către o siluetă subțire. Un astfel de antrenor este Jillian Michaels.

Cine este Jillian?

Recunoașterea i-a venit în urmă cu zece ani, după lansarea senzaționalului program „Figură subțire în 30 de zile” (30 de zile Shred), și conștientizarea și acceptarea ei cu mult mai devreme.

Copilăria ei a fost grea. Părinții ei au divorțat și au apărut probleme psihologice. Mâncarea sub stres a dus la kilogramele în plus. Deci, cu o înălțime de 158 cm, Gillian cântărea aproape 80 kg.

Când fata a împlinit 14 ani, mama ei a dus-o la secția de karate. Așa a început cunoașterea lui Jill cu sportul. Ea a început să lucreze activ asupra ei însăși, prețuind visul propriului club de fitness. În 2012 a reușit. Deschiderea sălii de sport a fost începutul carierei lui Gillian.

Programe și cărți Jillian

Astăzi la istoric antrenor de fitness de succes are multe cărți și programe în care împărtășește secretele obținerii unei siluete ideale. Puteți găsi răspunsuri la multe întrebări în ele:

• cum să vă determinați tipul metabolic;
• cum să compun modul corect nutriție;
• cum să slăbești în exces și să rămâi la o singură greutate;
• modul de utilizare antrenamente simple găsește-ți forma ideală.

Unul dintre cele mai cunoscute programe este Lose Weight in 30 Days al lui Jillian Michaels. A fost dezvoltat de Jillian în 2011. Jillian Michaels rupt în sistemul 30 este format din 4 niveluri și include antrenament de forta aeroba . Acest curs este o continuare a popularului program Shred de 30 de zile. Cu toate acestea, este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care au terminat curs de bază exerciții conform sistemului „Figură subțire în 30 de zile”.

Sistemul de pierdere în greutate al lui Jillian Michaels în 30 de zile

Acest sistem de antrenament diferă de precedentul „30 Day Shred” prin faptul că poate fi împărțit în 4 săptămâni în funcție de nivelul de dificultate: de la cea mai simplă la o încărcătură destul de vizibilă până la sfârșitul lunii. Se bazează pe același principiu „3−2−1”, adică:

• trei minute sarcinile de putere;
• două minute de exerciții cardio;
• un minut de exerciții abdominale.

După cum arată practica, această abordare pe intervale s-a dovedit a fi excelentă. Vă permite să obțineți rezultate tangibile în doar o lună de antrenament zilnic.

Deci, de ce aveți nevoie pentru a începe? Foarte putin:

1. Covoraș de exerciții.
2. Adidași.
3. Haltere cu greutatea de 1,5-4 kg (în funcție de pregătire).
4. Și, desigur, dorință!

Să luăm în considerare împreună cu antrenor personal Jillian Michaels toate cursurile în ordine. Fiecare nivel durează o săptămână. recomandă Gillian exercițiu de 5-6 ori pe săptămână.

Primul nivel include destul o sarcină fezabilă pentru începători. Acest nivel este cel mai ușor în comparație cu celelalte. Urmează nivelul doi, aici va trebui să transpiri mai tare. Ei bine, al treilea și al patrulea nivel (3 și, respectiv, 4 săptămâni) nu pot fi comparate cu precedentele două. Dar rezultatul va fi impresionant! Acest lucru este dovedit de numeroase recenzii și recomandări.

Pentru a obține rapid rezultate și a le menține pentru o perioadă lungă de timp, Jill recomandă să rămâi dieta speciala . În general, poate fi descris nu ca o dietă, ci ca un sistem de 4 mese pe zi. Jillian se ține de principii mâncat sănătos care include:

• legume si fructe;
• cereale integrale și leguminoase;
• carne, ouă;
• fructe de mare;
• lactate și produse lactate fermentate;
• nuci, condimente, uleiuri sănătoase.

Desigur, în timpul antrenamentului (și ideal pentru totdeauna) ar trebui refuza astfel de produse:

• bauturi alcoolice;
• cafea;
• Cofetărie și produse de patiserie;
• grăsimi trans;
• fast food.

Urmând aceste recomandări simple, aderând la corect și regim sănătos nutriție și antrenamente cu antrenorul tău personal Jillian Michaels, vei obține corpul visurilor tale, vei obține perfecțiunea și vei câștiga încredere în tine! Totul în mâinile tale!

Și, în sfârșit, recenzii de la oameni care au îndrăznit să încerce să se schimbe pe ei înșiși și să-și schimbe viața:

Am terminat antrenamentul de 30 de zile al lui Jillian Michaels și am fost uluit de rezultate. Minus 5 cm in solduri si 7 cm in laterale! Voi spune imediat că programul nu este pentru leneși, cu siguranță nu ar trebui să sari peste cursuri, dar cu suficientă motivație (ca și în cazul meu) nu este dificil. Recomand cu siguranta!

Tatyana, 32 de ani

eu studiam înainte de fitnessși antrenament de forță în sală, dar după nașterea unui copil există o lipsă catastrofală de timp. Salvarea pentru mine a fost programul Ripped in 30 al antrenorului american Jillian Michaels. Este convenabil pentru că nu necesită absolut niciun cost și este potrivit și pentru cei care nu au întotdeauna acces la timp liber, dar în același timp vrea să arate bine. Am slăbit deja 4 kg și nu plănuiesc să mă opresc aici.

De mulți ani, femeile s-au străduit să-și îmbunătățească aspect, recurgând la tehnici complexe machiaj, proceduri costisitoare pentru a elimina părul nedorit de pe corp, utilizarea unei varietăți de produse cosmetice(inclusiv cele realizate independent) și chiar să Chirurgie Plastică. Dar pe primul loc în lista impresionantă a sacrificiilor în numele frumuseții a fost și va fi întotdeauna lupta împotriva excesului de greutate. În unele cazuri, pentru a pierde în greutate este suficient să începeți să mâncați corect, dar pierderea kilograme în plus Cu o singură schimbare a dietei, poate dura un an întreg sau chiar câțiva ani. Mai ales pentru cei care doresc să-și pună în ordine corpul pentru sezonul de înot, Anul Nou, un eveniment semnificativ, sau doar pentru că (dar fără să piardă timpul, selectând cu atenție produsele alimentare permise), celebrul antrenor de fitness oferă un program inedit „Lose Greutate în 30 de zile.” Jillian Michaels știe propria experiență Cum să obții rezultate uimitoare în doar o lună.

Despre antrenor

Jillian Michaels s-a născut în 1974 în Los Angeles, California, SUA. ÎN adolescent viitoarea celebritate a suferit multă vreme de ridicolul colegilor de clasă cărora le plăcea să-și tachineze colegii cu o înălțime de 159 cm și o greutate de 80 kg. După ce s-a maturizat, Gillian și-a dat seama că nu mai poate ignora problema excesului de greutate și a început să facă sport. Nevoia s-a transformat treptat într-un hobby, iar hobby-ul s-a transformat într-o profesie. După ce a creat cel mai popular program al ei, „Slăbește în 30 de zile”, Jillian Michaels a câștigat faima în întreaga lume.

Esența antrenamentului

Cei care se angajează în mod regulat în fitness știu că orice activitate fizică în Sală de gimnastică poate fi împărțit în două tipuri: antrenament cardio și exerciții de forță. Primele, în consecință, au ca scop îmbunătățirea muncii a sistemului cardio-vascular, dezvoltand rezistenta si tonificand corpul. Antrenamentul de putere, la rândul lor, contribuie la dezvoltare tesut muscularși vă permit să dați corpului forma dorită. Imposibil de găsit stomacul tonifiatȘi fese ferme fără sarcină de putere adecvată. Cu toate acestea, exercițiile cardio ar trebui făcute cel puțin timp minim, deoarece sunt o excelentă încălzire înainte de a face exerciții cu gantere sau aparate.

HIIT

La fel ca majoritatea celorlalte cursuri video proprietare, Jillian Michaels a dezvoltat programul „Loe Weight in 30 Days” bazat pe principiul HIIT - antrenament pe intervale de mare intensitate. Aceasta înseamnă că fiecare clasă de fitness conform sistemului celebrului antrenor presupune alternarea mai multor seturi de exerciții după același tipar: trei minute de antrenament de forță, două minute de cardio, un minut pentru a pompa mușchii abdominali. Primul set este precedat de o scurtă încălzire după al treilea și ultimul set, trebuie să petreceți câteva minute făcând exerciții simple de întindere.

O astfel de alternanţă de putere şi exercitii aerobice vă permite să vă atingeți rapid obiectivul dorit - pierdeți excesul de greutate și strângeți mușchii în totalitate zonele cu probleme.

Structura

Programul de slăbit în 30 de zile este format din trei niveluri. Fiecare nivel este conceput pentru zece zile de repetare a aceluiași antrenament, adică trei seturi de HIIT. Deși poți auzi multe recenzii negativeși departe de comentarii măgulitoare despre eficacitatea programului în cauză, majoritatea fetelor și femeilor tind să evalueze înalt cursul Michaels de treizeci de zile.

Avantaje

Avantajele metodei sunt evidente: există un minim de timp pentru antrenament (aproximativ 25 de minute), o varietate de exerciții și antrenarea mușchilor cheie care ajută la obținerea subțirii și a potrivirii întregului corp. În cursul video „Scădere în greutate în 30 de zile”, Jillian Michaels demonstrează executie corecta exercita nu singur. Ca și în alte programe, este asistată de două fete atletic: unul arată cum pot fi simplificate mișcările propuse, iar al doilea, dimpotrivă, sugerează creșterea sarcinii inițiale.

Această caracteristică este un alt avantaj al sistemului lui Gillian: începători care nu au suficient antrenament fizic, au ocazia să urmeze o versiune simplificată, iar pasionații de fitness „condiționați” pot fie să repete Michaels, fie să complice antrenamentul. Sarcina, apropo, poate fi modificată și prin schimbarea ganterelor: cu cât echipamentul este mai greu, cu atât va trebui să puneți mai multă forță pentru a finaliza sesiunea.

Defecte

Deși acest punct nu este declarat oficial nicăieri, trebuie reținut detaliu important: Majoritatea cursurilor lui Jillian Michaels („Figura subțire”, „Pântec plat în 6 săptămâni”, „Scădere în greutate în 30 de zile” și altele) sunt destinate persoanelor cu un nivel inițial de condiție fizică. Dacă nu faci sport și nu te gândești sarcină suficientă mergând la magazin și curățând apartamentul, nu ar trebui să începeți să pierdeți în greutate trecând prin programe proprietare. Intensitate mare antrenament pe interval puneți o presiune serioasă asupra mușchilor, articulațiilor și tendoanelor. Pentru a nu vă face rău corpului, alegeți mai întâi metode și videoclipuri mai blânde.

Și, desigur, trebuie luat în considerare faptul că rezultat atins(orice ar fi) nu va persista dacă încetați brusc să faceți exerciții de slăbit și nu încercați să vă schimbați măcar puțin sistemul de nutriție. Muschii slabesc fara munca regulata, iar caloriile in exces sunt inexorabil stocate in kilograme noi. Încercați să mențineți forma fizică atinsă și tonusul general.

Recenzii pozitive

În ceea ce privește programul „Scădere în greutate în 30 de zile”, este mai bine să vizualizați recenziile în cel mai optim format - adică sub formă de imagini. Realizările impresionante ale femeilor care au finalizat antrenamentul analizat se remarcă în orice colaj „înainte” și „după”. Vă rugăm să rețineți: nu toți participanții la curs văd că numărul lor pe cântar scade, dar toți, totuși, își strâng părțile laterale, stomacul, șoldurile și brațele. Secretul succesului este simplu: grăsime corporală Cântăresc foarte puțin și au o mulțime de mușchi. În consecință, mușchii încărcați în mod regulat dobândesc o masă semnificativă, iar arderea grăsimilor pe fundalul lor devine inobservabilă. Acesta nu este un minus, ci pur și simplu o caracteristică obiectivă a fiecăruia tipuri de putere sport. Nu vă faceți griji: chiar și cu numere aparent nemăgulitoare pe cântar, veți câștiga figură perfectă, cu excepția cazului în care, desigur, ești prea leneș să faci un efort.

Si eu ma bucur ca muschi puternici Ei ard calorii doar prin existență. Organismul cheltuiește o anumită sumă pentru a menține țesutul muscular în stare excelentă. exces de energie. Desigur, acest consum de calorii nu este suficient pentru a pierde ultimele kilograme în plus: poți obține forma râvnită doar efectuând în mod regulat exerciții de slăbit.

Una dintre cele mai motivante recenzii ale programelor lui Jillian Michaels este cam așa: faceți două cursuri la rând și veți renunța la două mărimi de rochie. Imaginați-vă: veți putea să aruncați puloverele dezgustător de largi de mărimea 50 și, în final, să încercați o fustă mini de mărimea 46... Îndeplinirea acestei dorințe merită orice efort. Mai mult decât atât, eforturile sunt răsplătite nu numai cu pierderea în greutate reală, ci și îmbunătățirea generală a sănătății tot corpul.

Recenzii negative

Din păcate, nu toate fetele sunt mulțumite de cursul video. Începutul programului „Slăbește în 30 de zile” - nivelul 1 - doar cei care au suficient motivație puternicăși o dorință puternică de a atinge un scop. Unii oameni renunță la cursuri deja în a doua sau a treia zi, iar motivele sună aproximativ aceleași. Unii oameni au dureri insuportabile pe tot corpul după antrenament, alții și-au luxat glezna sau glezna în timpul săriturii. articulatia genunchiului, iar unii au avut dureri de spate regulate.

De remarcat, totuși, toate comentariile negative vin fie de la începătorii de fitness care au neglijat să dobândească pregătirea fizică de bază înainte de a se antrena cu Gillian, fie de la cei care au executat incorect exercițiile propuse. Desigur, Michaels plătește Atentie speciala despre tehnicile de fitness și demonstrează prin propriul său exemplu cum să se ghemuiască, să facă flotări și să se arunce cu gantere pentru a nu vă deteriora genunchii, gleznele sau spatele.

Recenzii neutre

Există și recenzii neutre (dar nu se poate spune că acest lucru este absolut obiectiv) ale programului Jillian Michaels analizat. Șoldurile, talia, spatele, pieptul, brațele sunt zonele cheie asupra cărora se concentrează HIIT. Cu toate acestea, unele femei refuză anumite exercitiiîn favoarea altora, punând accent pe dezvoltarea musculară în zonele cele mai problematice. Astfel, unii participanți la program înlocuiesc exercițiile la antrenament, alții ignoră algoritmul propus activitate fizicași exersați mult timp la același nivel (cel mai adesea al doilea). Improvizația, desigur, nu este interzisă, dar trebuie să ții cont: antrenamentul este echilibrat instructor profesionist fitness și obținerea de rezultate optime dacă devii de la cursul stabilit nu este garantată.