„Mișcarea este viață” - am „suprascris” această frază până ne scârțâie dinții. A oameni orientali la aceasta ei vor spune: „Omul este unul: trup, conștiință și spirit”. Care este adevărul vieții? În vigoare! Forța vieții (prana - în yoga hindusă, qi - în taoismul chinezesc, pneuma - în filosofia antică) este baza non-fizică a dinamicii vieții umane. Numai datorită creșterii sale devenim mai fericiți, mai armoniosi cu lumea exterioară și cu natura interioară și, prin urmare, întregi și împliniți.

De unde pot obține vitalitate? Practicile orientale sunt cea mai simplă metodă pe calea armoniei, sănătății și tinereții. Pentru a-l alege pe al tău dintre ei, trebuie doar să înțelegi ce este mai aproape de tine în Spirit.

• Yoga. Poate cea mai răspândită disciplină este Majesty Yoga. Hatha yoga, un tip de yoga dedicat sănătății fizice umane, se mișcă activ în întreaga lume, captând complet Europa și SUA. Nu există nicio patologie în acest lucru; dimpotrivă, este cheia unui stil de viață sănătos și a unei înțelegeri! În prezent, yoga este deosebit de populară printre sportivi și fanii unui stil de viață activ. Reface bine, întărește corpul și spiritul și extinde conștiința. În același timp, fiind în poziție confortabilă(asana), o persoană dezvoltă atenția internă și se poate „privi la sine din interior”. Yoga oferă un sentiment de forță interioară și sprijin mental. Inspiră. Într-un cuvânt, hatha yoga este o sursă de câștigare a integrității și sănătate fizică.
• estic Arte martiale. Cele mai populare sunt asociate cu stilurile tradiționale ale Japoniei: judo, aikido, sambo, karate, taekwondo. Practicați artele marțiale cu in afara vă permite să stăpâniți tehnicile de autoapărare și să vă dezvoltați calitati fizice: flexibilitate, coordonare, viteza de reacție, dar aceasta este doar o față a monedei. Din nou, nu degeaba yoga a fost țesut în orice practică tradițională de arte marțiale - munca interioară foarte asemănător: normalizarea stare psihologică, dezvoltând un sentiment de încredere în sine, dobândind armonie interioară și libertate. Antrenamente dinamice Arte martialeîți permit să realizezi rezerve fizice ascunse, să te menții în formă fizică bună și să atragi energie și forță vitală.
• Tai Chi. Nu există centuri, nici dans, nici caste. Tehnica este pentru toată lumea, dar nu se deschide imediat și nu pentru toată lumea: necesită răbdare! Nu este ușor să găsești un profesor bun în Rusia. Pe teritoriul nostru se știe puține despre asta. Este popular în China gimnastică de îmbunătățire a sănătății, nu lipsită de natură „de luptă”. În exterior seamănă cu un dans. Dar această practică specială este potrivită pentru cei care s-au angajat pe calea auto-îmbunătățirii. Ca rezultat al claselor consistente, o persoană este umplută și transformată în interior. Aici vine De locuri de muncă cu normă întreagă Cu mine insumi. Tai Chi este, în primul rând, lucrul cu energia vitală și cultivarea ei. Potrivit pentru cei care au descoperit simplu adevăr: Nu poți separa fizica corpului de psihic și conștiință. În acest sens, Tai Chi lucrează armonios cu aceste trei componente principale ale personalității. Rezultatul cursurilor este o îmbunătățire tangibilă a corpului.
• Qigong. Potrivit pentru cei care nu au activitate fizica Nu am făcut-o până acum. Este mai ușor de practicat decât tai chi, dar necesită și capacitatea de concentrare intern. Este străvechi arta chinezași tradiționale sistem de sănătate cu un fundament impresionant de concepte filozofice. Postulează conceptul de Qi - forță vitală, bază corpul uman. Această practică te eliberează de cleme corporaleși blocuri energetice, care la rândul lor contribuie la trezirea spirituală, eliberarea conștiinței și înțelegerea adevăratei naturi a omului.

Tehnicile prezentate nu învață cum să câștigi și să fii campioni, ci mai degrabă elimină nevoia de a concura, ducând la o înțelegere simplă a esenței lucrurilor - Totul este Unul. Cu o astfel de viziune asupra lumii, nu mai este posibil să „scoate din șa” vreun războinic în spirit, pentru că norocul și forta vietii nu cu el, ci acum este mereu în el.

Cine dintre noi nu vrea să rămână tânăr, sănătos și frumos pentru mulți, mulți ani? Nu cred că există așa ceva. Cu toate acestea, stilul de viață și condițiile de viață ale majorității oameni moderni este puțin probabil să contribuie la acest lucru. În fiecare zi, corpul nostru este expus la o mulțime de stres, expunere la factori de mediu nefavorabili și alegeri necorespunzătoare de stil de viață. Desigur, acest lucru nu trece fără consecințe - mai devreme sau mai târziu apar bolile, corpul îmbătrânește nu într-un ritm fiziologic, ci într-un ritm accelerat.

De aceea, în fiecare an, diverse sisteme de vindecare devin din ce în ce mai populare, care, după cum susțin creatorii și admiratorii lor, ajută la păstrarea tinereții și la salvarea unei persoane de boli. Există multe dintre ele și aproape fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje, precum și limitări de utilizare.

Primul pas către sănătate este stilul de viață

Da, totul este foarte banal: nici o singură practică de sănătate nu va duce la rezultatul dorit, dacă în același timp ești obosit, mănâncă orice, bea puțin și mișcă-te.

Deci, vorbind de mod sănătos viata, ne referim la:

1. Respectarea regimului de muncă și odihnă:

• suprasolicitarea trebuie evitată;
• alocă 7-8 ore pentru o noapte întreagă de somn;
• Înainte de a merge la culcare, nu supraîncărcați sistemul nervos cu muncă sau chiar cu gânduri despre el, griji pentru orice motiv, filme emoționale sau emisiuni TV, jocuri pe calculator.

2. Nutriție adecvată:

• complet, echilibrat în nutrienți de bază - proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și microelemente;
• fracționat – de 5-6 ori pe zi la intervale regulate;
• metode de gătit - coacere, fierbere la abur, tocănire, dar nu prăjire, afumare sau sărare;
• produsele recomandate sunt naturale, cu valoare nutritiva ridicata;
• carbohidrați - în prima jumătate a zilei, în a doua - în principal proteine ​​și legume fără amidon;
• nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare;
• excesiv alimente bogate in calorii– fast-food, grăsimi animale, zaharuri usor digerabile– ar trebui excluse din alimentație sau cel puțin limitate brusc în cantitatea lor.

• pentru sustinere echilibrul apei organism, ar trebui să bei 30-40, iar pentru cei care vor să slăbească, până la 50 ml apă curată la 1 kg de greutate corporală pe zi, iar ceaiurile, cafeaua, compoturile, supele și alte lichide nu sunt incluse în calcul;
• nu ar trebui să bea în timp ce mănâncă; Așa este - bea un pahar cu apă cu 15-20 de minute înainte de masă și 30-45 de minute după.

4. Activitate fizică regulată:

• Pentru orice organism, indiferent de starea lui de sănătate, mișcarea este vitală;
• natura sarcinii variază în funcţie de starea generala sănătate: sănătos sau relativ oameni sanatosi te poți angaja în aproape orice fel de sport; pentru persoanele cu orice boală, unele tipuri de activitate fizică sunt contraindicate - sunt pur și simplu recomandate drumeții sau, de exemplu, ciclism; chiar și oamenii imobilizați la pat au nevoie activitate fizica– specialiştii le dezvoltă seturi de exerciţii speciale terapeutice şi preventive numite „kinetoterapie” sau „educaţie fizică terapeutică”;
• bineînțeles, dacă ați avut anterior stil de viata sedentar viața, nu ar trebui să vă grăbiți în sport „cu capul” - sarcina ar trebui să crească treptat.

Chiar și fără a face vreo practică specială, dar urmând recomandările descrise mai sus, după un timp vei observa că te simți mai bine și arăți mai tânăr. Și totul pentru că imagine corectă viata - odihnă bună, alimentație sănătoasă, activitate fizică - normalizează metabolismul, activează fluxul sanguin, promovează eliminarea rapidă a produselor metabolice toxice, iar aceste mecanisme formează baza sănătății noastre, mențin frumusețea și tinerețea.

Metode de vindecare

Cele mai comune metode de vindecare astăzi sunt:

• yoga;
• lamele;
• sistemul lui Porfiry Ivanov;
• exerciții de respirație de către Strelnikova;
• sistemul Norbekov;
• terapie asistată de animale;
• aromaterapie.

În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra sistemelor de vindecare care au venit la noi din țările din Est.

Yoga

Aceasta este o practică originară din India, cu o istorie de o mie de ani. Vechii călugări budiști cu viață lungă știau să distribuie corect energia vitală cu ajutorul yoga și să subordoneze complet corpul minții. Ei credeau că toate bolile fizice și spirituale ale unei persoane apar din cauza faptului că energia vieții - prana - este distribuită incorect în corp.

Prin urmare, pentru a elimina boala, este necesar să faceți anumite seturi de exerciții, sau asane. Implementarea corectă regulată a acestora - postura dorită, respirație specială, concentrarea atenției asupra unui punct specific - duce la restabilirea sănătății fizice și la revelarea abilităților mentale inerente unei persoane. Figurat vorbind, yoga vindecă atât trupul, cât și sufletul.

De-a lungul secolelor de practică, yoghinii au dezvoltat multe complexe de asana armonioase care implică fiecare mușchi al corpului uman. În plus, sarcina asupra mușchilor la efectuarea acestor exerciții este distribuită atât de uniform încât nu sunt suprasolicitate - persoana nu se sufocă, nu transpiră și nu simte o senzație de oboseală.

Diverse asane îmbunătățesc activitatea circulatorie, sistemele digestive, sistemul musculo-scheletic, normalizează procesele metaboliceîn organism. O persoană care a stăpânit această practică a normalizat somnul și s-a activat forte de protectie organism, crește rezistența la efectele adverse factori externi– stres, frig, căldură și altele. În plus, practicantul de asana devine calm, învață să-și controleze emoțiile, să gândească logic și clar și se concentrează cu ușurință pe orice.

Oricine poate face yoga; nu există contraindicații pentru a o practica. Singurul lucru este că femeile ar trebui să ia pauze de la antrenament în timpul zile criticeși pe mai tarziu sarcina.

Dacă te hotărăști să te apuci de yoga, ar trebui să realizezi că acestea nu sunt doar exerciții, ci un întreg sistem științific, care ar trebui practicat după ce te-ai familiarizat cu atenție cu metodologia.

Calitatea alimentelor consumate este, de asemenea, importantă în yoga ( dieta echilibrata, bogat in produse vegetale - nuci crude, legume si fructe proaspete, salate din acestea, cu un minim de condimente si condimente). După ce a mâncat, o persoană nu ar trebui să simtă că a mâncat în exces - este important ca stomacul să nu fie plin cu mai mult de 85%. Ar trebui să mănânci încet, mestecând alimentele până când sunt zdrobite complet.

Nu uitați de apă! Persoanele care practică yoga (de fapt, ca toți ceilalți care nu o practică) ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri de apă curată pe zi. Compoturile, ceaiurile și laptele nu contează.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă întineri corpul, ar trebui să efectuați în mod regulat (de 5-6 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute) doar câteva asane. Pentru o serie de boli, exerciții de respirație sau pranayama, mudre (astfel de poziții ale corpului uman în care Energia vitală circulă prin canale închise), meditație și concentrare.

Ayurveda

Ayurveda este un vechi sistem indian de medicină, fundația care formează baza tuturor celorlalte direcții medicale. Conform acestei învățături, fiecare om acumulează toxine și diverse substanțe otrăvitoare în corpul și mintea sa de-a lungul vieții. Ca urmare a acestui fapt, există emoții negative, care au un efect distructiv asupra organelor interne. Astfel, sub influența fricii, funcția rinichilor este afectată, iar furia afectează negativ ficatul și alte organe digestive. Din această cauză, în tractul digestiv se acumulează toxinele, care pătrund în multe organe și se acumulează în ele, provocând anumite boli. Sub influența bolilor, organismul este treptat distrus, afectat și dezvoltare armonioasă personalitate.

Ayurveda împarte toate bolile umane în 7 categorii:

• genetică sau ereditară;
• congenital;
• apărute ca urmare a vătămării;
• constituţional;
• infectioase;
• sezonier;
• natural.

Filosofia acestui lucru practici de sănătate se bazează pe armonia celor 5 elemente primare ale Universului - aer, apă, pământ, foc, eter, care sunt combinate în fiecare dintre noi în diverse combinații, determinând caracteristicile fiziologiei și calitati personale persoană.

Abordarea ayurvedică a vindecării și întăririi corpului este uniformă și include 3 etape:

1. Evaluarea constituției subiectului, determinarea raportului elementelor primare din corpul său.
2. Căutați cauza dezechilibrului acestor elemente primare, care a dus la boala.
3. Măsuri terapeutice pentru restabilirea acestui echilibru.

Diagnosticul și tratamentul bolilor în Ayurveda sunt efectuate exclusiv de un specialist - un maestru Ayurveda, care și-a dobândit cunoștințele printr-un lung proces de pregătire într-un centru special ayurvedic.

Medicul efectuează un studiu și o examinare detaliată a pacientului și apoi, pe baza datelor obținute, dezvoltă un regim de tratament individual. Un program de wellness include de obicei alimentație adecvată(conform dogmelor Ayurveda), rutina zilnică (nu este aceeași pentru toată lumea, dar depinde de compatibilitatea individuală a elementelor primare), familiarizarea pacientului cu filosofia de viață ayurvedică - dorința ireprimabilă de a se vindeca și de a fi mereu sănătos.

Diagnosticul poate fi octogonal (verificarea vocii, limbii, ochilor, pielii, aspectului, caracterului pulsului, scaunului și urinei) sau pe zece fețe (studiul constituției fizice și mentale, fizicului, dimensiunii corpului, vitalitatea țesuturilor corpului, stări patologice, capacitatea de a performa exercițiu fizicși digestia alimentelor, modificări legate de vârstă, adaptarea organismului) examinare - ashta-bidhu și, respectiv, dasa-bidhu.

Ayurveda nu numai că elimină bolile, dar previne și apariția lor. Specialistul prescrie pacientului dieta speciala cu utilizarea regulată de ierburi speciale, Uleiuri esentialeși alte preparate naturale. Rezultatul urmăririi acestei diete este curățarea completă a organismului de toxine care îl distrug și, ca urmare, normalizarea proceselor metabolice, scăparea de boli psihoneurologice și de piele, boli. tractului digestiv, sistemul musculo-scheletic, alte organe și sisteme.

Reiki

Sistemul reiki (sau reiki) de vindecare naturală a venit la noi din Japonia. Acesta este cel mai vechi sistem de vindecare prin punerea mâinilor, timp în care energie universală viața intră în corpul pacientului sau este redistribuită în el.

Surse antice de cunoștințe despre sănătate și vindecare spun că nu este o coincidență că atunci când ceva ne doare, încercăm să punem mâna pe acest loc - ne străduim în mod inconștient să direcționăm energia către organul bolnav pentru recuperarea lui. În timpul unei sesiuni de tratament, vindecatorul Reiki își pune palmele pe anumite locuri corpul pacientului.

Este de remarcat faptul că, conform învățăturilor Reiki, în timpul tratamentului efectul nu este asupra unui organ anume, ci asupra întregului corp în ansamblu - fluxurile de energie vitală intră în organism, curăță canalele, ajutând la eliminarea substanțelor toxice. acumulate în corp și aduc corpul într-o stare de armonie și suflet.

Principala sursă de boală, potrivit vindecătorilor Reiki, sunt gândurile noastre negative. Sarcina vindecătorului este de a ajuta o persoană să descopere gânduri și emoții care îi distrug corpul și, de asemenea, să dea sfaturi despre cum să le elimine. Pacientul va trebui să lupte singur cu ele.

Principiile de bază ale Reiki, care pun în ordine gândurile și emoțiile și contribuie la vindecarea corpului, sunt următoarele dogme:

• Nu te enerva;
• nu vă faceți griji;
• onorează-ți părinții, profesorii și pe toți cei mai în vârstă decât tine;
• fii sincer;
• fii mereu amabil cu toate ființele vii.

Sistemul Reiki este o metodă alternativă de tratament; nu exclude medicina tradițională, dar poate fi folosită în paralel cu aceasta. Adică, o persoană încearcă să-și schimbe modul de a gândi, alungă emoțiile negative, în timp ce își ia simultan anumite emoții prescrise de un medic. Medicină tradițională, medicamente. Astfel, procesul de vindecare este accelerat - persoana se recuperează mai repede.

În plus, reiki oferă persoanei care îl practică pace emoțională, liniște sufletească, somn bun, vă permite să vedeți culori noi, strălucitoare ale vieții.

Știința modernă, din păcate, respinge conceptul de existență a energiei vitale, considerând sistemul Reiki ca fiind pseudoștiințific. Cu toate acestea, astăzi există mulți adepți ai acestui sistem, care se presupune că confirmă eficacitatea acestuia. Deci depinde de tine să alegi.

Qigong

Numele acestei practici orientale provine de la „qi”, care înseamnă „energie vitală”, și „gong”, sau „gestionare”, adică literalmente „qigong” înseamnă „controlul energiei vitale”. Este cunoscut din cele mai vechi timpuri (există de peste 7 mii de ani) Tehnica chineză vindecare, menită să ofere practicianului vitalitate, bunăstare, sănătate și longevitate.

Filosofia chineză spune că întreaga noastră lume, fiecare obiect și fiecare creatură vie din ea este plină de energie qi. Nu numai că circulă în fiecare dintre ele, dar interacționează și cu qi-ul obiectelor învecinate.

În ceea ce privește o persoană, se crede că qi-ul din corpul său se mișcă de-a lungul unor linii speciale care merg de-a lungul corpului - meridiane și se acumulează în centrii energetici sau dantani. Există 3 astfel de rezervoare: cel superior este localizat în cap, cel din mijloc este situat în stern, iar cel cavitate abdominală se pune dantanul inferior. Cele 2 rezervoare superioare sunt responsabile pentru conștiința noastră, lumea spirituală și abilitățile creative, iar cel inferior este direct responsabil pentru starea fizică a corpului.

Sarcina qigong-ului este să umple lipsa de energie qi, umplând toți dantanii cu ea. Prin normalizarea și creșterea circulației energiei, creștem vitalitatea organismului și luptăm împotriva bolilor.

Acest sistem de vindecare nu are contraindicații. Poate fi practicat de persoane de orice vârstă și în orice stare de sănătate.

Ajută la deschiderea meridianelor relaxare totală in combinatie cu respirație adâncă, iar mișcarea energiei prin canale necesită mișcări speciale ale corpului și puterea gândirii. Qigong-ul necesită fizică specială și exerciții de respirație(au fost dezvoltate de-a lungul a mii de ani și sunt multe dintre ele) cu concentrare mentală asupra corpului, a respirației și a senzațiilor, fără să te gândești la griji și necazuri. Pentru cursuri, se recomandă să alegeți îmbrăcăminte largi, care să nu restricționeze mișcarea și să le conduceți la muzica calmă și relaxantă a Estului.

Momentul cel mai potrivit pentru cursurile de qigong este considerat a fi dimineața devreme, iar locul este Aer proaspat, înconjurat de chiparoși și pini (acești copaci din țările estice sunt considerați simboluri ale forței, longevității, forței fizice și morale).

Clasele nu necesită mult timp - este suficient pentru a finaliza complexul. exerciții simple durează mai puțin de jumătate de oră. Este important să efectuați exercițiile corect din punct de vedere tehnic (vorbim despre actiuni fizice, și despre respirație, și despre modul de gândire), în mod regulat, crescând treptat durata fiecăruia dintre ele.

Rezultatul exercițiilor este vigoarea corpului și a spiritului, bună dispoziție, activarea funcțiilor organe interne, rezistența la stres și alți factori adversi, întinerirea organismului. Efectele qigong-ului includ scăderea tensiunii arteriale, încetinirea pulsului, saturarea fiecărei celule a corpului medicului cu oxigen și stimularea activității creierului.

Acest sistem de sănătate este o comoară națională în RPC; cercetarea în acest domeniu este finanțată de stat. Multe clinici chineze folosesc qigong-ul atât pentru tratamentul bolilor somatice grave, cât și în stadiul de reabilitare a pacienților. Qigong-ul a dat naștere unor tipuri de arte marțiale precum tai chi și wushu. Sunt dezvoltate în mod constant noi scheme și seturi de exerciții care se combină tipuri diferite Tehnici de qigong pentru tratamentul diferitelor boli.

În China, în aproape fiecare parc sau piață poți vedea oameni – atât tineri cât și bătrâni – care practică qigong. Si in anul trecut datorită eficacităţii şi compatibilităţii sale cu alte tradiţionale şi metode neconvenționale tratament, acest sistem de vindecare a cucerit alte țări din Est și chiar din Vest.

Wushu

Wushu este un sistem special, incomparabil de arte marțiale, originar din China antică. Aceasta este o întreagă artă care se combină tehnici de luptăși seturi de exerciții fizice, al căror rezultat este auto-îmbunătățirea spirituală și fizică. Prin antrenament regulat, elevul își realizează curând sinele și scopul interior.

Cu multe secole în urmă, călugării taoişti au observat animale care trăiau lângă corpuri de apă şi au atras atenţia asupra măreţiei şi harului lor. Aceasta a devenit o condiție prealabilă pentru crearea stilurilor „animale” de wushu - astăzi există 5 dintre ele: stilul de dragon, tigru, leopard, macara, șarpe. Inițial, această artă a fost un sistem de cunoștințe care a ajutat o persoană să supraviețuiască în orice condiții, a antrenat capacitatea de a lua rapid decizii și de a reacționa la ceea ce se întâmplă.

Astăzi, practica wushu are multe stiluri care combină anumite tehnici și tehnici. Toate aceste stiluri sunt combinate în 2 grupuri mari- intern si extern. Scopul celor interne este de a dezvolta flexibilitatea corpului și capacitatea de a-și controla qi - energia vitală, iar cele externe sunt menite să îmbunătățească loviturile și să antreneze forța musculară. Maeștrii Wushu cred că armonia personală este posibilă numai în condițiile unității interne și externe și că aceste stiluri sunt indisolubil legate între ele.

Diferitele școli de Wushu oferă stiluri diferite ale acestui tip de arte marțiale, punând accent pe loviturile cu picioarele, mișcările mâinii sau alte mișcări caracteristice.

Comun tuturor școlilor wushu existente este principiul eficientizării energiei, coordonarea muncii corpului și spiritului și modul de gândire. Tehnicile acestei arte dezvoltă abilitățile ascunse ale corpului uman, promovează sănătatea și auto-îmbunătățirea.

În esență, gimnastica wushu este un set de exerciții fizice și de respirație care nu imită mișcările în luptă, ci se execută încet, lin și blând (pentru a preveni entorsele).

Există o serie de reguli care ar trebui urmate dacă decideți să începeți wushu:

• Este de preferat sa faci miscare dimineata devreme sau seara, dupa golirea intestinelor;
• efectuați exerciții cu o oră și jumătate după masă sau cu o oră înainte de aceasta, dar nu pe stomacul gol sau pe stomacul plin;
• alege îmbrăcăminte confortabilă, non-restrictive, din material natural, respirabil pentru cursuri;
• în timpul antrenamentului, ar trebui să stați cu fața spre nord (conform tradițiilor Chinei antice);
• crește treptat sarcina, evita suprasolicitarea;
• angajați-vă în practică, respectând principiul regularității - de 2 ori pe săptămână sau mai des.

Wushu nu necesită niciun fel de special antrenament fizic, poate fi practicat de persoane de toate vârstele, chiar și de copii, pentru care, din cauza coordonării imperfecte a mișcărilor și a abilităților motorii insuficient dezvoltate, trebuie selectat un set simplificat de exerciții.

Despre restul le-am enumerat tehnici de îmbunătățire a sănătății pe care nu am avut timp sa le descriem in acest articol, citeste.

Programul „Secretele timpului”, episod pe tema „Qigong”:

Film educațional „Ayurveda - arta de a trăi”:

În acest articol vă voi dezvălui cel mai simplu secret al longevității. Îl întâlnești de multe ori în fiecare zi!

Acest secret a fost descris de Avicenna în al său. El a considerat „uscarea corpului” ca fiind unul dintre cei mai importanți factori ai îmbătrânirii.

Știința modernă este de acord cu acest lucru - odată cu vârsta, cantitatea de apă din organism scade.

Acest lucru duce la îngroșarea sângelui și a limfei, scăderea elasticității pielii, mușchilor, dureri de cap, dureri articulare și așa mai departe.

Deci ce să fac? Răspunsul este simplu - hidratați corpul, saturați-l cu umiditate, adică beți apă. Dar când, cum și care?

Știi că apa este baza corpului nostru. Iar apa este un purtător de informații și energie. Pentru a transfera energie în organism este, de asemenea, necesar un numar mare de apă. Mulți practici energetice, în special, theta-healing, sunt posibile numai cu o cantitate suficientă de apă în organism.

Și cel mai important, apa înregistrează orice informații, atât rele, cât și bune. Dacă înjuri lângă ea, ea va înregistra negativul, o va lăsa să asculte muzică bună sau să-i spună cuvinte de dragoste, iar apa va înregistra pozitivul.

Și numai apa încărcată pozitiv este bună pentru sănătate!

Yoghinii sfătuiesc să bei apa dimineata, doar nu rece, dar cald-fierbinte, aproximativ 40 de grade.

Bea cât poți de mult - 1 pahar, 2, 3...

Doar începeți întotdeauna treptat.

Dacă nu ați băut niciodată apă dimineața și, în general, beți puțin, începeți cu câteva înghițituri și, treptat, zi de zi, creșteți doza.

De ce este utilă apa la această temperatură?
Se mai numește și „apă rapidă”?

Apropo, știi unde este absorbită apa în organism? Din anumite motive, mulți oameni îmi răspund că este în stomac.

Procesul digestiv are loc în stomac, iar apa este absorbită în intestinul subțire. Apa rapidă înseamnă că ajunge repede acolo, și anume în intestinul subțire!

Dacă ați fost vreodată interesat de structura stomacului nostru, ați văzut astfel de poze (vezi poza din partea de sus a articolului). De-a lungul marginii stomacului există un șanț pentru trecerea directă prin stomac, fără întârziere.

Ce poate merge direct care nu necesită digestie?

Doar apă! Fara ceai, fara cafea, fara infuzii de plante, fara compoturi! Enzimele digestive sunt deja necesare pentru a le descompune.

De ce este cald?

Și stomacul rece nu va lăsa să intre direct, îl va încălzi.

Și chinezii cred că încălzirea apei și a altor alimente în stomac are loc datorită energiei rinichilor, așa că sfătuiesc cu fermitate să nu mănânci și să bei alimente reci.

Pentru că energia rinichilor trebuie protejată și crescută, și nu irosită.

Și încă unul punct important. În stomac când intră apa procesul digestiv nu trebuie să aibă loc! Altfel toata apa organism înțelept va direcționa spre diluarea enzimelor digestive și nu va trece în intestine!

Asa de, numai apa, numai calda si pe stomacul gol! Iată trei condiții de admitere apă rapidă. Și nu uita să-i spui cuvinte de dragoste și recunoştinţă.

Și ce vei obține ca rezultat?

Apa va curge direct în spațiul pericelular și nu în celulă. Iar apa intercelulară subțiază sângele și limfa, reduce zahărul și colesterolul.

Deficitul de apă acumulat noaptea este completat - la urma urmei, procesele din organism se desfășurau, dar nu exista alimentare cu apă. Și unii oameni chiar transpira noaptea!

Apa dimineața pe stomacul gol spală toxinele și resturile de alimente nedigerate de pe pereți tract gastrointestinal, favorizează golirea colonului.

Pregătește tractul gastro-intestinal pentru lucru. În jumătate de oră poți lua micul dejun.

A lucru corect tractul gastrointestinal - cheia pentru absorbția tuturor nutrienți si lung viață sănătoasă. Iată secretul longevității!

Potrivit medicinei tibetane, apa are un efect benefic asupra sistemului nervos - ajută la ameliorarea stresului (există o rețetă binecunoscută - după situație stresantă bea un pahar cu apa fierbinte in inghitituri mici- și vă veți simți imediat semnificativ mai bine, iar organismul va „dizolva” stresul fără a se face rău), reduce anxietatea și depresia.

Și rețineți că pentru cei care beau dimineata apa fierbinte, foarte putine riduri!

Am discutat această problemă cu mulți cosmetologi pe care îi cunosc și toți confirmă această ipoteză.

Mai mult, ei spun că de îndată ce femeile observă cât de mult le este pielea mai bună, multe încep să bea nu 1 pahar de apă dimineața, ci 2 sau 3. Iar efectul se intensifică.

Când să bei apă? Cel mai bine este între 5 și 7 dimineața și seara înainte de culcare.

Deși dacă să bei sau nu înainte de culcare depinde de tine. Dacă nu bei niciodată noaptea, temându-te de umflături sau de călătorii nocturne la toaletă, atunci ar trebui să începi și treptat, obișnuindu-ți corpul încetul cu încetul. 40 de voturi
Evaluare medie: 4,7 din 5

Salutări, dragi cititori!
Mulți dintre noi încercăm să luptăm împotriva timpului. Știați că este posibil să întoarceți timpul înapoi și exact pentru asta sunt practicile tibetane de întinerire! călugării tibetaniștia multe despre cum să nu doar să te simți mai tânăr cu câțiva ani, ci și să arăți perfect. Să ne dăm seama care este acest secret estic....

Cum să restabiliți frumusețea și tinerețea în tibetană

Nu, nu va trebui deloc să te înfometezi, să dormi pe o podea rece pe un covor sau să treci prin alte austerități. Practicile tibetane de întinerire sunt doar cinci simple, dar foarte exerciții eficiente, al cărui sens profund este de a activa și stimula glandele Sistemul endocrin.

După cum știți, ele sunt responsabile pentru funcționarea generală a corpului și procesul de îmbătrânire, controlează greutatea și promovează pierderea în greutate. Și, desigur, această practică are un efect pozitiv asupra nivelului de energie vitală, sporindu-l și întărindu-l.

Vom analiza exact ce exerciții vă vor ajuta să vă recăpătați tinerețea și sănătatea mai jos, dar acum să discutăm ce reguli ar trebui să urmați atunci când începeți să înțelegeți elementele de bază ale înțelepciunii orientale.

Instrucțiuni pentru întinerire

Inițial, practicile tibetane de întinerire a organismului ar trebui repetate doar de 3 ori. În fiecare săptămână, crește repetarea lor de 2 ori. Numărul optim pentru care să te străduiești este 21. Desigur, totul depinde de capacitățile și bunăstarea ta. Dacă vreunul dintre pași nu este fezabil pentru dvs., săriți peste el și reveniți la ei în câteva săptămâni, când corpul dumneavoastră s-a adaptat.

Practicați încet - acesta nu este un sport pe care trebuie să îl realizați cele mai bune rezultate. Este mai degrabă o formă de relaxare decât un efort obositor. Respirați regulat și controlați-vă respirația cu fiecare pas. Și încă un lucru - puteți efectua practici pentru vindecare și întinerire numai cu simțindu-te bine. În caz contrar, energia va fi folosită prost.

Practica energetică de la Mihail Staroselsky. Pentru ma simt excelentși activarea centrului dumneavoastră de sănătate. Descărcați >>> FERICIREA SĂNĂTĂȚII PERFECTE

Gimnastica tibetană pentru întinerire

Primul exercițiu se face în picioare

Trebuie să stai drept cu brațele întinse paralel cu solul, cu palma îndreptată în jos.

Mâinile ar trebui să fie la nivelul umerilor.

Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic. Sfat: Înainte de a începe să întoarceți, încercați să vă concentrați privirea asupra unui punct.

Când vă întoarceți, încercați să urmăriți acest punct cât mai mult posibil.

Al doilea exercițiu se efectuează culcat

Pentru a efectua această poziție, trebuie să stați cu fața în sus pe podea.

Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în jos.

În timp ce inspirați, ridicați capul, împingând bărbia spre piept.

Pentru a ușura această poziție, ridicați ușor picioarele fără a lăsa genunchii să se îndoaie.

Pe măsură ce expirați, coborâți încet capul și picioarele, încercând să le mențineți drepte. Relaxați-vă mușchii, apoi repetați exercițiul.

Al treilea exercițiu - în genunchi

Acesta este un exercițiu de la practica tibetanăîntinerirea se efectuează pe genunchi. Mâinile ar trebui să fie pe partea inferioară a spatelui.

Trage-ți capul și gâtul înainte, atingându-ți pieptul cu bărbia.

Acum trebuie să-ți arunci capul pe spate, arcuindu-ți spatele.

Pune-ți mâinile pe șolduri și îndreaptă-ți coloana vertebrală, apoi repetă exercițiul.

Amintiți-vă să inspirați în timp ce vă îndoiți spatele și să expirați când vă întoarceți la poziția inițială.

Al patrulea exercițiu se numește „Femeie pe scaun”

Pentru a face acest exercițiu de vindecare și întinerire, așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și picioarele întinse. Apoi mutați-vă picioarele în lateral, puneți-vă mâinile pe scaun.

Pune-ți bărbia la piept și lasă-ți capul cât mai jos posibil.

Ridică-ți ușor corpul, astfel încât genunchii să fie ușor îndoiți și brațele să rămână drepte.

Strângeți toți mușchii, apoi reveniți la poziția inițială.

Amintiți-vă să respirați adânc în timp ce vă ridicați, să țineți respirația când vă încordați mușchii și să expirați când vă întoarceți la poziția inițială.

Al cincilea exercițiu începe în poziția de pornire cu fața în jos

Pentru a efectua această practică tibetană de întinerire, va trebui să vă întindeți pe burtă.

Punctele tale de sprijin vor fi mâinile pe pământ și degetele de la picioare într-o poziție ușor curbată.

Atât brațele, cât și picioarele trebuie să fie drepte.

Trebuie să-ți așezi brațele perpendicular pe sol și să ridici corpul. Intrați într-o poziție de câine cu fața în jos. Încercați să trageți stomacul cât mai aproape de șolduri și ridicați-vă coczisul.

Amintiți-vă să respirați adânc în timp ce vă ridicați corpul și să expirați când vă întoarceți la poziția inițială.

Dacă respectați regula că este mai bine să vedeți o dată decât să citiți de mai multe ori, urmăriți videoclipul despre cum să efectuați corect aceste exerciții.

Uman sistemul hormonal este atât de precis organizat încât cea mai mică schimbare în funcționarea sa poate afecta grav sănătatea și aspect persoană...

Pentru a rămâne tânăr și energic, trebuie să mănânci o dietă care este bună pentru sistemul endocrin: cantitate suficientă nuci, seminte, fructe proaspete.

Ulei de măsline - avem nevoie de grăsimi bune

Uleiul de măsline era considerat în antichitate un elixir al sănătății și frumuseții. Desi este grasa, este extrem de benefica pentru organismul nostru. În primul rând, pentru că ca produs vegetal nu contine colesterol. Conține o mulțime de polinesaturați acizi grași, care reduc nivelul de colesterol rău din sânge, prevenind ateroscleroza.

Vinul rosu - puterea antioxidantilor

Un pahar bun de vin roșu pentru a merge cu masa? De ce nu?

În primul rând, vinul roșu conține o cantitate mare antioxidanti care ne sustin organismul in lupta impotriva radicalilor liberi. Ca urmare, pielea îmbătrânește mai lent. Dar asta nu este tot - vinul roșu conține și flavonoide, care oxidează colesterolul rău, protejează împotriva cheagurilor de sânge și a aterosclerozei și acționează preventiv în toate bolile de inimă, inclusiv boala ischemica inimile.

...

Fasolea are efect de curățare

Sunt o sursă bogată de proteine ​​care ne hrănește organismul, conțin multe vitamine și minerale: zinc, potasiu, calciu, fosfor și vitaminele A și E. Consumul de fasole în diferite forme va ajuta la întărirea corpului nostru, la curățarea de toxine și la imunizarea de agenți patogeni. Datorită conținutului bogat de componente utile, fasolea, mazărea și lintea au un efect pozitiv asupra stării pielii, părului și unghiilor.

nuci braziliene

Nucile braziliene sunt o componentă a practicilor de întinerire a feței. Au multe grasimi bune, proteine, vitamine (în special vitamina E) și minerale (în mare parte o doză uriașă de seleniu). Dacă includem nuci de Brazilia în dieta noastră zilnică, vom observa rapid o îmbunătățire semnificativă a stării pielii feței, părului și unghiilor. Fața va fi bine hrănită și vizibil întinerită.

Ouăle de casă fac parte din sănătatea găinilor fericiți

Ouăle proaspete de casă sunt mult mai sănătoase decât cele care se găsesc pe rafturile magazinelor. Componenta pozitivă a oului este în primul rând lecitina, care are influență bună asupra inimii si sistemului circulator, dar si asupra ochilor. Datorită lecitinei, memoria noastră se îmbunătățește. O doză constantă de lecitină în nostru dieta zilnicaîntârzie îmbătrânirea creierului, datorită căruia ne vom păstra o memorie excelentă pentru mulți ani.

Toate acestea mancare sanatoasa influențează întârzierea proceselor de îmbătrânire nu numai datorită componentelor lor pozitive. De asemenea, reglementează echilibru hormonalîn organism, menținând nivelul corect al acelor hormoni, a căror deficiență este responsabilă de îmbătrânire: testosteron, estrogen, melatonină, hormoni glanda tiroida. Acesta este un adevărat aliment energetic din practicile tibetane de întinerire.

Vrei să știi ce alte alimente te vor ajuta să te simți mai tânăr și mai ușor, precum și să-ți dea vitalitate și putere?!

Și, în mod tradițional, vă reamintim că articolele de pe site-ul nostru sunt de natură consultativă. Înainte de a „încerca” sfaturile care vă plac, evaluați-vă starea de sănătate și, dacă este necesar, cereți sfatul unui specialist.

Sperăm, dragi cititori, că articolul v-a fost interesant. Împărtășește-le prietenilor tăi cum să rămâi tânăr și sănătos. Butoanele de mai jos.

Fii tânăr, activ și fericit!

Vom vorbi despre practicile orientale. Există 2 prejudecăți principale cu privire la aceste cazuri. Unul este atunci când ei cred că tehnicile orientale sunt atât de vechi încât la omul modern nepotrivit. Dar! De acord, corpul nostru nu s-a schimbat atât de mult în ultimele secole: să spunem că nu ne-au crescut membre noi. Și stresul a însoțit întotdeauna oamenii. Termenele limită, cafeaua, cluburile de noapte și ambuteiajele nu sunt atât de rele în comparație cu tigrii, inundațiile și războaiele.

Cineva este oprit și de faptul că 2 sisteme principale au venit la noi gata făcute din Asia: yoga - din India, qigong - din China. Și, prin urmare, se presupune că ei nu ne pot influența pe noi, europenii. În același timp, din anumite motive, cu toții nu putem refuza mâncarea asiatică. Mai mult, este în tradițional medicina orientala Sunt luate în considerare nu doar tipurile de corp, ci și mentalitatea și caracterul diferit al pacienților, ceea ce ne permite să prescriem remedii individuale de sănătate fiecărei persoane. Să riscăm să ne extindem orizonturile?

Ne-au ajutat:

Andrei Eremin
Instructor de Taijiquan și Qigong, Centrul AnXingDao

Olga Zimova
Profesor Bikram Yoga certificat

Qigong

Acest sistem de vindecare și autodezvoltare își are originea în China Antică, de vârstă necunoscută – unii cred că are doar câteva secole, unii cercetători numără mii de ani. Qi (sau „chi”, după cum se spune în engleză) este energia noastră vitală, qigong-ul este managementul ei. Bolile și toate problemele de sănătate apar din cauza perturbării circulației energiei în organism, Dar exerciții speciale cu concentrarea asupra respirației vă permit să-i restabiliți cursul natural. Totul este clar, nu?

Când este util: Dacă doriți să vă relaxați, să eliberați stresul, să îmbunătățiți atenția și concentrarea, să vă restabiliți puterea după o accidentare sau o boală.

Cum arată: la fel ca multe alte practici antice, qigong-ul are mai multe stiluri și direcții. Dar ei sunt uniți de o adâncime respirație naturalăși alinierea coloanei vertebrale definită, sănătoasă. Dacă ați văzut oameni în parcuri stând nemișcați cu brațele întinse, de parcă ar ține o minge (dar în realitate nu sunt), acesta este (cel mai probabil) qigong. LA exerciții statice se adaugă cele dinamice moi și repetate: mișcări circulare mâinile, aplecarea, întoarcerea, mișcarea. Acest lucru se poate face fie la marginea unei păduri de pini, fie într-un dulap care nu este potrivit pentru exerciții active. Îmbrăcăminte specială de asemenea, nu este necesar. În general, este convenabil.

Ce se întâmplă: Activitatea fizică este minimă - practic absentă. Dar consecințele asupra sistemului nervos sunt aceleași ca ale meditației (de fapt, aceasta este una dintre formele sale). Respirația este controlată atât de conștiință, cât și de subconștient, adică este concentrarea asupra naturalului. procesul respirator le unește. Mintea scapă de gândurile neliniştite, mişcările se execută relaxate, într-un ritm şi o gamă confortabilă. După ce ați acumulat qi-ul, îl puteți direcționa către organele care necesită vindecare și către anumite puncte de energie, care este similar cu acupunctura, dar fără injecții.

Potrivit pentru: Deși qigong-ul are și tehnici dure - transformă corpul adeptului în piatră, puteți dormi liniștit pe unghii - direcțiile „moale” sunt larg răspândite, pentru care este dificil să găsiți contraindicații. Qigong-ul poate fi practicat de oameni tineri și nu atât de tineri, cu limitări fizice și cei care nu sunt potriviti specii comune fitness din anumite motive. Concentrarea pe respirația naturală relaxează și întărește plămânii, în special, studiile spun că ajută la astmul bronșic. Și practica îi salvează și pe cetățenii cărora li se oferă multă activitate fizică, dar sunt epuizați de stres și au nevoie urgent să-și restabilească liniștea sufletească.

Bikram yoga

Această direcție a fost creată în a doua jumătate a secolului trecut de către indianul Bikram Choudhury. Mai întâi a reușit mare succesîn yoga clasică, dar din anumite motive am făcut și haltere – am primit rană serioasă genunchi și un verdict de la medici că nu va mai putea merge. Dar Bikram nu a renunțat și a decis să-l inventeze pe al lui metoda de recuperare: judecând în mod sensibil că corpul se întinde mai bine în stare caldă, iar încălzirea este benefică pentru articulații pentru anumite boli, a început să practice într-o cameră cu temperaturi ridicate. Așa că am scăpat de consecințele rănii și apoi am început să-mi ajut vecinii. Printre studenții săi se numără președintele Nixon și Madonna.

Când este util: dacă doriți să lucrați serios la flexibilitatea dvs., eliminați senzații dureroaseîn mușchi și articulații, slăbește, încearcă aspect neobișnuit yoga, încălziți-vă în orașul de iarnă.

Cum arată: Complexul este format din 26 de asane clasice și două exerciții de respirație la începutul și sfârșitul lecției. Fiecare poziție se repetă de două ori, în timp ce prima parte a lecției constă în asane în poziție în picioare (încălzire și lucru cu mușchii), iar a doua (lucrare cu spatele și coloana vertebrală) se termină întins și stând pe picioare. podea.

Dar caracteristica principală– temperatura camerei este puțin mai mare decât temperatura corpului, aproximativ 40 de grade cu o umiditate de 40%. Când intri în sală, se pare că acolo este doar cald și e plăcut să respiri. Devine fierbinte numai în timpul procesului de efectuare a asanelor. Și părăsiți clasa complet ud (deși umiditatea vine în principal din aer). Cu toate acestea, în orice garsonieră vi se vor da 2 prosoape - pentru clasă și pentru duș, așa că nu aveți de ce să vă sfiați.

Ce se întâmplă: transpirația crește (corpul excretă apă pentru a se răci), dar temperatura corpului rămâne în limite normale, pulsul poate crește la 160 - acesta este maximul. Termoregularea funcționează activ, dar nu în modul de stres, ci ca într-o zi fierbinte de vară. in afara de asta efecte benefice yoga clasică (îmbunătățirea generală a sănătății, relaxare, concentrare și tonus îmbunătățite), Bikram dezvoltă perfect flexibilitatea, fără a duce la încordare musculară, ceea ce se întâmplă atunci când se execută asane în camere răcoroase. Sângele circulă mai repede și, îmbogățit cu oxigen, spală intens toate organele interne.

Și, desigur, durerile articulare sunt ameliorate, care se manifestă și se agravează în timpul hipotermiei. Încălzirea este utilă și pentru unele tipuri de leziuni și pentru recuperarea musculară după impact. sarcina de putere. Și - la naiba! – Bikram yoga arde mai multe calorii, deși necesită mult efort în schimb.

Pentru cine este potrivită: Bikram yoga poate fi practicată de toată lumea, cu excepția cetățenilor sub 15 ani (copiii transpira cu greu, deci temperatura corpului riscă să sară). Bineînțeles, condițiile speciale adaugă condiment: în primele lecții s-ar putea să simți amețeli și puțin greață, dar asta dispare când ieși din sală. Contraindicațiile includ boli cronice în stadiul acut, epilepsie și probleme mentale de diverse feluri. Și nu poți merge la yoga cu febră. În general, oamenii sănătoși pot face exerciții fizice - doar cu atenție, ascultând cu atenție profesorul. Contraindicațiile individuale includ și unele boli ale pielii și articulațiilor care se agravează la încălzire. Așa că asigurați-vă că vă consultați medicul.

Taijiquan

Este cunoscut și sub numele de taichichuan (în maniera engleză) sau, modest, tai chi. Tot din China. A fost inițial artă lupta corp la corp(„Taijiquan” se traduce prin „pumnul Marii Limite”). Dar maeștrii antici au observat că antrenamentul grațios și neted al ligamentelor de luptă are un efect benefic asupra organismului. Așa a apărut o practică separată pentru îmbunătățirea generală starea fizică, întărind trupul și dezvoltându-ne, să nu ne temem de acest cuvânt, har. Principiile de bază ale tai chi-ului sunt asemănătoare qigong-ului, dar au principala diferență: aici relaxarea interioară și liniștea se transformă în mișcare continuă, iar coregrafia este mult mai variată și interesantă.

Când este util: Dacă doriți să adăugați sarcini corpului, îmbunătățiți coordonarea și mobilitatea, îmbunătățiți și dezvoltați articulațiile.

Cum arată: Tai chi este un complex de lovituri, blocaje defensive și mișcări din artele marțiale, dar ele sunt executate încet, sub control complet, pur și simplu frumoase. În exterior arată ca un dans lent de zeci de secvențe, în care o tehnică duce la alta. Deși există accelerații și decelerații sub diferite forme, ideea generală predominantă este fluiditatea mișcării, fără pierderi de fluiditate, fără smucituri și smucituri neplanificate. Pentru a realiza pe deplin complexul cu mișcări și standuri largi și joase, veți avea deja nevoie de spațiu liber și îmbrăcăminte.

Ce se întâmplă: Tai chi, ca formă de tehnică mai mobilă, îmbunătățește circulația sângelui în toate părțile corpului și organelor. Mișcările circulare netede lucrează ușor articulațiile, redându-le funcționalitatea. Principiul confortului încărcăturii rămâne același: faci totul așa cum îți permite corpul. acest moment. Intensitatea poate fi crescută treptat lucrând la o viteză minimă (ceea ce nu este deloc ușor) și coborând în poziții mai adânci și mai largi. În acest fel, mușchii, ligamentele și articulațiile sunt antrenate și mai bine. În acest caz, mintea, ca și în qigong, este cufundată în acțiunile corpului, adică sistem nervos de asemenea, nu în pierdere. Și, în sfârșit, când te străduiești să o faci frumos (și ar trebui să te străduiești), întinderea, coordonarea și echilibrul se îmbunătățesc.

Potrivit pentru: Tai chi - un pas de la relaxare la activitate fizicași întărirea corpului, dar o performanță moale și confortabilă este potrivită pentru mulți. Deosebit de util celor care sunt lipsiţi de obişnuit activitate motorie si are probleme articulare: Studiile au arătat că astfel de exerciții oferă o ușurare chiar și pentru artrită. Practica ajută, de asemenea, în cazuri deosebit de tulburi: atunci când o persoană are nevoie vitală să se relaxeze, dar este incapabil să se cufunde în transă, stând nemișcat cu umilință. Tai chi este meditație în mișcare.