Problematična področja pri ženskah se običajno imenujejo stegna, zadnjica in spodnji del trebuha. Kopičenje na teh mestih je povezano z reproduktivno funkcijo. Narava je poskrbela, da je pri ženskah kopičila "rezerve", da lahko v vsaki situaciji nosijo, rodijo in nahranijo otroka.

Vse sodobne ženske sanjajo in poskušajo zagotoviti, da njihova postava ustreza standardom našega časa, saj vsi vedo - široki boki in povešen trebuh danes ni v modi. Zato, da bi se znebili kompleksa manjvrednosti, številni predstavniki poštena polovica voditi človeštvo aktivni boj proti problematičnim področjem. Toda ta mesta imenujemo problematična, ker jih sploh ni enostavno odstraniti ali "razmastiti".
Za spopadanje s težavami cone, se je treba proti učinkom boriti celovito, usmerjeno tako v zmanjšanje maščobe kot v povečanje elastičnosti mišic in tonusa kože.

Ciljna dejanja za povečanje elastičnosti mišic in ten kože vključujejo telesno vadbo, masažo, obloge, maske, podvodno tuš masažo, jacuzzi in uporabo različnih krem. Toda ti ukrepi ne bodo prinesli želenega učinka, če ne bodo kombinirani z ukrepi, namenjenimi zmanjšanju mase maščobnih oblog, in to je pravilno, uravnotežen način prehrana. Preprosto povedano, poleg diete se morate gibati. Samo gibanje ni dovolj, telo je treba trenirati in telovaditi, dokler se ne spotite. Le tako se bodo odvečne kalorije porabile, odvečni kilogrami bodo izginili in ne bo več problematičnih področij.

Hitra hrana. Da bi se odpeljali odvečne maščobe Na problematičnih področjih se mnoge ženske brezglavo lotijo ​​vseh vrst diet. Včasih, ohranjanje stroge diete, se izčrpajo, vendar ne vidijo pravega rezultata. Zato je zelo pomembno, da izberete način prehranjevanja, ki se ga boste morali držati do konca življenja, ne da bi pri tem škodovali svojemu telesu. Pri tako običajni prehrani je treba hrano omejiti v razumnih mejah, ne stradati ali prenajedati. Normalna prehrana- je mehak in udoben postna hrana. Pri taki dieti se ni treba navduševati s pekovskimi izdelki, mastjo, čokolado in kokakolo. Z uporabo strogih diet boste seveda tudi shujšali, vendar bo v tem primeru proces hujšanja asimetričen: najprej maščoba bo izginila z obraza, vratu, ramen, prsi in zadnje zatočišče s problematičnih področij. Toda takoj, ko vam bo zmanjkalo volje, boste takoj spet začeli jesti brez omejitev in potem se bodo kilogrami še povečali. Obstaja veliko dietnih receptov za odstranjevanje problematičnih področij. Vsak mora izbrati dieto, ki je primerna zase, ob upoštevanju sestave izdelkov in finančnih zmožnosti.

vaje. Kompleksno različne vaje daje dober rezultat da se znebite problematičnih področij. IN Zadnje čase Mnoge ženske se odločajo za vse vrste vadbe, veliko časa namenijo teku, plavanju v bazenih, aerobiki, masaži, plesu, vadbi na sobnem kolesu itd. V telovadnicah bodo strokovnjaki ponudili niz vaj, s katerimi lahko odstranite maščobo in zgradite mišice. Takih vaj se je treba lotiti postopoma, ne smete takoj intenzivno trenirati. Vnaprej, tri do štiri mesece prej, je treba začeti pripravljati telo na velike obremenitve in za to narediti redna vadba v domačem okolju.

Trebušne vaje. Uležemo se na tla, dlani obeh rok položimo pod zadnjico, noge pa potegnemo naravnost. Nato dvignemo noge nad tlemi pod ostrim kotom 40 stopinj, držimo v tem položaju 2-3 minute, nato počasi spustimo noge na tla. Te vaje izvajamo 30-krat na dan.

Vaje za boke. Stojimo vzravnano, z nogami v širini ramen, v roke vzamemo uteži, ki tehtajo od 2 do 5 kg, roke držimo ob telesu. Nato nagnemo telo na desno stran, medtem ko desna roka z utežmi drsite po desni nogi navzdol ter leva roka dvigniti. Vrnimo se k začetni položaj, nato pa vajo izvedite v drugo smer. Te vaje izvajamo vsak dan 25-krat v vsako smer.

Vaje za zadnjico. Ulezite se na tla s pokrčenimi koleni in iztegnjenimi rokami različne strani. Rahlo upognemo telo v spodnjem delu hrbta, počasi dvignemo boke navzgor, ne da bi dvignili glavo in ramena od tal. Ko sprostimo zadnjico, se vrnemo v začetni položaj. Vaje je treba izvajati 25-krat na dan.

Sporočilo. Ko iščete rešitve, kako odstraniti maščobo s problematičnih področij, ko vadba in običajna prehrana ne prineseta želeni rezultat, je treba iskati dodatne načine boj proti problemu. Da, telesno vadbo morate izvajati in to je zelo koristno. Toda tukaj moramo upoštevati dejstvo, da če aktivno izvajate vaje na problematična področja, potem podkožna maščoba na teh mestih ne izgine, ampak začne izginjati enakomerno po telesu. Hkrati se obremenjena mišica trenira, problemsko območje pa se lahko še poveča. Zato je pri izboljšanju postave zelo pomembno pomagati telesu z mehanskim vplivom na problematično področje. Te cone je treba "razdražiti", da ne pozabi na presnovne procese. Za to potrebujete masažo.
Masaža problematičnih področij, ki jo izvaja izkušen maser, je zelo učinkovita.

Korektivne in anticelulitne masaže s tehnikami zajemanja podkožnih maščobnih oblog prispevajo k globokemu gnetenju in ogrevanju mišic in podkožne maščobne plasti. Kot rezultat presnovni procesi na problematičnih področjih se volumen zadnjice in bokov precej zmanjša.

Masirate se lahko doma, vendar je pomembno, da dosežete sprostitev mišic. Najpogostejša je samomasaža z medicinsko skodelico. Da bi to naredili, je treba kožo problematičnih področij namazati. masažno olje in tesno pritiskajte medicinski kozarec na telo, ustvarite učinek vakuuma in premikajte kozarec po površini telesa. Masažo lahko izvajate tudi v kopalnici, po 10-15 minutnem segrevanju telesa v vodi morate masirati problematična področja s trdo krpo, palčnikom ali frotirno brisačo.

Učinkovit dodatek k postopkom bodo seveda postopki, povezani s segrevanjem problematičnih področij in vlaženjem. Takšni postopki vključujejo kopeli, obloge, hladen in topel tuš, uporaba posebnih krem ​​in drugih.
Masaža in dodatne postopkeženskam s polno sliko ne bo prinesla pričakovanega rezultata.

Liposukcija. Liposukcija je radikalen način odstranitev maščobnih celic s posebnimi kirurškimi tehnikami. Lipoksacijo je treba uporabiti, kadar naravne načine odstranjevanje maščobe ni primerno. Pri splošni debelosti je liposukcija kontraindicirana. Lahko se izvede operacija odstranjevanja maščobe različne metode: laser, vakuum in ultrazvok. Liposukcija je kontraindicirana v primeru poslabšanja kroničnih bolezni, duševnih motenj, onkološke bolezni in nosečnost. V vsakem primeru morate pred liposukcijo poskusiti uporabiti vse metode nekirurškega zdravljenja težave. Tudi z liposukcijo je nemogoče popolnoma odstraniti vse maščobne celice in po nekaj letih lahko spet zrastejo.

Stalna vadba, skladnost pravilen način prehrana in izvajanje vseh naštetih postopkov je ogromno delo. Zato mnoge ženske, navajajoč dejstvo, da so mrtve utrujene, prenehajo izvajati postopke za izboljšanje svoje figure. V tem primeru je najbolje doseči vrhunec svoje lepote telesna pripravljenost primerno poleti, pozimi pa ne bo škodilo, če se malo zredite.

In ženskam, ki imajo voljo in potrpežljivost, svetujemo, da nikoli ne pozabijo, kajti življenje je gibanje. Vaše telo čuti le, ko se premikate. In ko intenzivno trenirate, se vaše telo ustrezno odzove. Telo se ne da prevarati, zelo dobro razume, kdo res trdo dela in kdo tako-tako.

Izgorevanje maščob je kompleksen biokemični proces, ki vključuje možgane in endokrine žleze. Maščobe ne moremo “stopiti” s savnanjem ali oblogami, ne “razbiti” ali “zdrobiti” z masažami ali “izgoreti” z grelnimi kremami.

Vaje za določene dele telesa pomagajo graditi mišice na točno določenem mestu, izboljšajo gibčnost, krepijo vezi ... vendar ne kurijo maščob. To ne pomeni, da svojega telesa ne boste spravili v želeno obliko – ga boste, a za to morate vedeti več o tem, kako deluje.

Mehanizmi izgorevanja maščob

Telo se znebi maščobe, če ga redno dajete telesna aktivnost ali pa omejite kalorično vsebnost svoje prehrane in idealno združite obe metodi. Zaradi pomanjkanja energije se telo obrne na svoje rezerve (maščobne celice), kjer se skladišči »gorivo«.

Da bi ga črpali iz maščobnih celic, pošljejo možgani telesu signal in to glede na okoliščine v kri sprošča različne hormone. Njihov učinek na telo je različen, vendar vsi pomagajo "izvleči" svojo vsebino iz maščobnih celic.

Po tem se "gorivo" transportira v mišične celice kjer se uporablja za predvideni namen. Maščobne celice same se ne uničijo ali poškodujejo – izpraznijo se, ampak ostanejo na mestu.

Ker kri kroži razmeroma enakomerno po telesu, se tudi maščoba »kuri« po celem telesu in ne na posameznih območjih. A kako si potem lahko razložimo polne boke in zaobljene trebuščke tudi v vitke ženske? Evolucija je dekleta "nagradila" s problematičnimi predeli.

Ženska problematična področja

Za sprožitev procesa izgorevanja maščob ni dovolj zgolj prisotnost ustreznih hormonov v krvi – maščobne celice se morajo nanje odzvati. Za to imajo receptorje, ki komunicirajo z različni tipi hormoni. In na mestih, ki so za ženske strateško pomembna, se receptorji nanje neradi odzovejo.

Najbolj "dragocena" maščoba, potrebna za roditev zdravih potomcev, se odlaga v spodnjem delu trebuha, na bokih in zadnjici. Bogat je maščobne kisline, potrebno za nastanek možganov ploda. Danes, v razmerah izobilja, mlade mamice ne potrebujejo takšnih »smetnjakov«, ampak naše telo živi po naravnih zakonih in se zalaga za primer lakote.

Najtrdovratnejše maščobe se lahko znebite – le dosledno se morate držati kalorične diete in redno telovaditi. Problematična področja bodo shujšala, vendar nazadnje, ko na preostalem delu telesa praktično ni več ničesar, kar bi lahko gorelo.

V tem primeru obstaja nevarnost motenj razmerij figure. Recimo, če so ramena postala zelo tanka, boki pa so še vedno v procesu krčenja, telo ne bo videti zelo lepo. Da bi dosegli harmonično postavo, pametno načrtujte treninge, vključno z vajami za moč.

Vadba za moč in kardio trening

Da telo ne le zmanjša obseg, ampak postane lepo in fit, potrebujete trening moči ki bo pomagal zgraditi mišice na pravih mestih. Boki in zadnjica, tudi če še zdaleč niso tanki, bodo postali zaobljeni in seksi, če boste mišice »naselili« pod plast maščobe. Izneveri nas zgornji del telo, boste uravnotežili proporce - na ozadju močnejših ramen medenica ne bo videti preveč masivna.

Vadite 3-krat na teden, pri čemer bodite pozorni na najpomembnejše mišične skupine - zadnjico, hrbtna površina boki, hrbet, ramena,. Nima smisla črpati tistih področij, ki jih želite zmanjšati - to ne bo kurilo maščobe, ampak bo povečalo mišice.

Izberite 1 vajo za majhne mišične skupine in 2 za velike. Osredotočiti se na osnovna gibanja– počepi, izpadni koraki, mrtvi dvigi, stiskalnice. Izvedite 3-4 nize ponovitev v razponu od 10 do 15. Teža mora biti težka, vendar vam vseeno omogoča, da vsako ponovitev izvedete v popolni formi.

HIIT kardio se je izkazal kot odličen v boju z maščobo na problematičnih predelih. Visoka intenzivnost intervalni trening zagotavlja močno sproščanje hormonov, odgovornih za izgorevanje maščob, in pomaga "prebuditi" receptorje maščobnih celic na najbolj nedostopnih mestih.

Zato, če vaša raven pripravljenosti dopušča, poskusite trenirati z uporabo. Sestavljeni so iz 8 krogov, od katerih ima vsak 20 sekund dela in 10 sekund počitka. Ta vadba skupaj traja 4 minute. Izberite vaje, ki vključujejo Spodnji del telo - poskoki, koraki, počepi, izpadni koraki.

Prehrana

Ne pozabite na prehrano. Za izgradnjo mišic so potrebne beljakovine - 1,5-2 g na 1 kg lastna teža. Da se telo ne boji ločiti od svojih najdragocenejših zalog, jejte hrano, bogato s večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami - rastlinska olja, morske ribe, lanena in sončnična semena, sezamovo seme, gorčično zrnje, bučna semena.

Izračunaj dnevna vsebnost kalorij prehrana, ki jo potrebujete za vzdrževanje telesne teže. Od tega odštejte 10-15% in jejte v tem načinu - shujšali boste postopoma, brez stresa za telo.

Ali je mogoče lokalno kuriti maščobe s kremami in masažami?

Če sanjate, da sedite na kavču in jeste torte, medtem ko vas čudežna krema naredi vitko, ne pričakujte rezultatov. Toda za tiste, ki se držijo diete in vadbe, nekateri kozmetični postopki bo koristno.

Bistvo je izboljšati prekrvavitev na pravih mestih in s tem tam »uloviti« več hormonov za izgorevanje maščob. Kreme so pri tem nemočne - kožo segrejejo, a se ne vpijejo dovolj globoko. Toda redna masaža lahko pospeši proces hujšanja, vendar le, če se ustvari potreben hormonski profil v krvi.

Povzetek sloga

Delajte na sebi, čez čas pa tudi največ trdovratno maščobo bo popustil pod pritiskom vaših prizadevanj. Toda tudi iz para ne delajte tragedije. dodatnih centimetrov v pasu ali bokih. Lepota je v zdravem in harmoničnem razvito telo, in ne v njegovih posameznih fragmentih.

Problematična področja, oni tisti, ki kvarijo razpoloženje, zlasti kadar sezona plaže v vročem trenutku in se ti res hoče prosto šopiriti v odprtih kopalkah, oni pa ne, ne, poskušajo te spomniti nase: ali maščoba nad kavbojkami, ali roke niso tako izklesane, ali trebuh se zdi popolnoma sproščen. Včasih celo največ vitke postave Obstajajo ta problematična področja, kako se jih znebiti? Začnimo se znebiti problematična področja skupaj s spletno stranjo Women's Paradise.

Problematično območje je trebuh. Če si ne morete privoščiti, da bi nosili nizke kopalke, se takoj lotite dela in si napnite trebušne mišice.

Lezite na tla, dlani položite pod zadnjico, da podpirate hrbet, noge so zravnane. Dvignite noge nad tlemi za 40-50 stopinj in jih spustite na tla. Naredite to 20-30 krat. To je vaja za spodnji del trebuha.

Problematično področje je notranja stran stegen. Želim si obleči kratke hlače ali krilo, vendar imam notranji del stegen kot "želeirano meso", nujno na delo.

Stojte naravnost, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Odpeljite desna noga vstran, hkrati pa počepnite nanjo in komolce pokrčite pred telesom (glej sliko). Nato se dvignite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat in enako naredite z drugo nogo.

Problematično področje: šibke poševne mišice, To pride jasno do izraza, ko oblečete svoje najljubše kavbojke, povsem neapetične navijalke ob straneh pa pokvarijo celoten videz.

Za delo poševnih mišic boste potrebovali uteži od 2 do 5 kg. Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Vzemite eno ali dve uteži v eno roko, začnite se upogibati, roka z utežmi drsi po vaši nogi, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite 15-25 krat na vsako stran.

Problematično področje so roke. Si ne morete privoščiti majice? Nimaš rad svojih rok? Delali bomo na tricepsu, saj se s pomočjo dobro načrpanih mišic ustvari čudovit relief rok.

Vstanite naravnost ali sedite na stol, kar vam je najbolj udobno. V roke vzemite uteži od 2 do 5 kg, roke položite za glavo z upognjenimi komolci, izravnajte komolce, dvignite uteži nad glavo. Prepričajte se, da je hrbet vzravnan in se ne nihajte. Vadba ni prijetna za tiste, ki je še nikoli niso izvajali, a verjemite, da je zelo učinkovita. Naredite 10-20 ponovitev.

Problematično območje so lopatice. Včasih popolnoma pozabimo na naš lep hrbet in tu je problemsko področje tik za vogalom, ki visi čez naramnice nedrčka. Zato bomo črpali deltoid in trapezasta mišica hrbet.

Vstanite: noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena, v roke vzemite uteži in nagnite telo naprej, hrbet raven. Upognite komolce, medtem ko uteži dvigujete proti ramenom in spustite roke navzdol. Ponovite 10-15 krat v treh serijah.

Problematično področje so pazduhe. Zvitkov, ki visijo čez nedrček ali naramnice odprte obleke, se bomo znebili s črpanjem prsnih mišic.

Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in jih naslonite na tla, v roke vzemite uteži in jih dvignite tik nad ramena (glejte sliko), nato pa roke razširite vstran in jih hkrati pokrčite v komolcih. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 15-25 krat.

Zagotovo je v vašem življenju prostor za šport, zato če problematična področja se počutijo, preprosto vključite te vaje z maščevanjem v svojo glavno vadbeno rutino. Srečno!

Glavna naloga, ki jo narava dodeli ženski, je razmnoževanje. Vendar nositi in roditi zdravega otroka je mogoče le, če je žensko telo na to pripravljeno, če ima samo dovolj vsega potrebnega hranila. V tem primeru si »kopiči rezerve«, da jih kasneje, občasno, lahko uporabi. Vloga takšnih "smetnikov" so boki, zadnjica in spodnji del trebuha. To so deli telesa, ki so za ženske najbolj problematični. Koliko truda vložijo ženske, da premagajo mater naravo in ohranijo svoje boke vitke in trebuh raven! Obstaja veliko različnih diet in vaj, namenjenih ženskam v tem boju.

Vitka in lepe noge- nedosegljive sanje mnogih predstavnic lepšega spola, saj je vzrok za vse celulit na nogah, ki ne dovoljuje nošenja mini kril, kratkih nalepk in kopalk ter jih sili v dolge, brezoblične halje tudi poleti...

Zadnjica je priljubljeno mesto celulita, zato lahko celulit na zadnjici opazimo pri vsaki drugi ženski, ne glede na njeno velikost in starost. Celo vrsto slabe navade: ne pravilna prehrana, dolge ure sedečega dela...

Celulit je eden najpogostejših vzrokov za skrb ženske polovice človeštva. Boj proti njegovim manifestacijam poteka že mnoge generacije žensk. Najbolj zanimivo pa je to pogost vzrok celulit ni tvoja odvečna teža...

Skoraj vsaka ženska se prej ali slej sooči s problemom celulita. Po statističnih podatkih ima približno 85 % žensk celulit v izraziti obliki, pri preostalih 15 % pa je v fazi razvoja, ko še ni opazen...

Celulit se na splošno lahko pojavi kot posledica motene presnove na celični ravni in zakasnitve odvečna tekočina v kožni in maščobni plasti, saj vodijo do kopičenja odvečnih maščobnih celic...

Celulit je strašna beseda za vsako žensko. Še posebej, če gre za celulit na rokah. Sodobni svet Pripadnice nežnejšega spola postajajo vse bolj zahtevne, zato ženske vse pogosteje slišijo pritožbe o tej strašni bolezni...

Zakaj je težko odstraniti maščobo s problematičnih področij?

Vendar pa ni vse tako preprosto. Ne mislite, da se lahko takšnih težav znebite s preprostim postom. Na žalost je telo zasnovano tako, da najprej shujšajo obraz, prsni koš, roke in noge pod koleni. In vse najbolj problematične stvari so zadnja stvar za hujšanje. Zato mnoge ženske preprosto nimajo potrpljenja, da bi končale zdravljenje celulita in čakajo na tisti srečni trenutek, ko začnejo njihova stegna izginjati. dodatnih centimetrov. Ponovno začnejo jesti tako kot pred dieto. In tu se telo še eno kruto šalo z njimi: po strahu med »gladovno stavko« se pripravi na njeno morebitno ponovitev in začne aktivno polniti »smetnjake«. To pomeni, da boki, ki niso shujšali, postanejo še širši, saj se proces pridobivanja teže odvija v obratnem vrstnem redu in najprej se izboljša tisto, kar je nazadnje shujšalo.

Kar zadeva telesno vzgojo, tudi to ni zdravilo. Zagotovo so se mnogi srečali s takšno situacijo, ko je celo sistematični razredišport ne prinese rezultatov. Če trenirate na primer trebušne mišice, da se znebite trebušne maščobe, potem boste seveda okrepili svoje mišice. Vendar jih bo skrila plast maščobe, ki ne bo šla nikamor. In vse zato, ker vadba krepi mišice in samo bori dodatnih kalorij ne da bi se spremenili v maščobo. Toda v boju proti obstoječim maščobnim oblogam so takšne vaje neučinkovite.

Ne dajte odvečnim kilogramom priložnosti

Torej ni zaman, da se problematična področja imenujejo problemska področja - popolnoma upravičujejo svoje ime. Poleg tega morate upoštevati dejstvo, da se spreminjajo s starostjo. Na primer, če so vaši boki do 30. leta ostali vitki, maščoba pa se je nabirala v pasu in ste se s tem ukvarjali, to ne pomeni, da se bo naslednjič, pri približno 40. letu, pojavila na istem mestu – tokrat morda »ljubite« boke, vendar se ne dotikajte pasu.

Mimogrede, prizadevanja za boj proti "maščobi" so neposredno odvisna od lokacije njegove lokacije. In recimo, s trebušno maščobo se je veliko lažje spopasti kot z maščobo na zadnjici, še bolj pa na bokih. Zato se je odločil za boj odvečne teže, morate ohraniti "vsestransko obrambo" in biti vedno na preži. Z drugimi besedami, v kateri koli starosti se morate vzdrževati v formi. Navsezadnje je veliko lažje preprečiti nastanek te težave, kot se kasneje boriti z njo.

Tekmovalna hoja je pot do uspeha

Vendar ne mislite, da pred to nadlogo ni rešitve! Seveda imajo! to aktivna slikaživljenje, gibanje in pravilna prehrana. Ampak! Pravilna prehrana ne pomeni stradanja, ampak psihične vaje bi morala biti usmerjena predvsem v kurjenje maščob in ne v izgradnjo reliefna stiskalnica pod njim. Izbrati morate športe, ki vključujejo celotno telo hkrati: tek, plavanje, aerobika.

Toda eden najučinkovitejših načinov za boj proti maščobni plasti velja tekmovalna hoja. Dolgotrajno pohodništvo je treba izvajati vsaj 3-4 krat na teden. Potem, ko se vrnete domov, naredite ogrevanje in izvedite nekaj vaj posebej za problematična področja, da utrdite rezultate. Raztezanje je idealno za ta namen. Te vaje so namenjene aktiviranju presnovnih procesov, izgorevanju maščob in zmanjšanju celulita ter ob tem krepitvi mišic.

Jejte pravilno, vendar ne stradajte

Rečeno je bilo že, da s strogimi dietami ne boste dosegli uspeha. Mnogi, verjetno, imajo svojo pot lastne izkušnje prepričan o resničnosti te izjave. Diete ne prinesejo želenega rezultata, ker se s pomanjkanjem prehrane v telesu presnovni procesi upočasnijo, človek postane letargičen, zaspan in len. Za boj ni potrebna nobena dejavnost odvečne maščobe, in ni vprašanja.

Zato morate jesti. Toda to je treba storiti pravilno. Hrana mora biti hranljiva in uravnotežena, tako da telo dobi vse, kar potrebuje. Ne pozabite: stroga omejitev v hrani, da ne omenjam popolna zavrnitev od nje - to veliko stresa za telo. In bodite prepričani, našel bo način, kako se oddolžiti za ta šok. Zato ne bi smeli eksperimentirati, še posebej, če vnaprej veste, da ta poskus ne bo uspešen. S pravilno prehrano se vam ne bo treba odpovedati niti najljubšim sladicam. S kombinacijo pravilne telesne dejavnosti in pravilne prehrane si ne boste le povrnili vitke postave, ampak tudi okrepili in pozdravili celotno telo.

Včasih tudi potem, ko se znebite odvečnih kilogramov, še naprej vidimo v ogledalu nesrečne gube na trebuhu, "krila" na rokah in "ušesa" na bokih. stran je vprašala strokovnjake, zakaj se to zgodi in kako se s tem spopasti.

Jemo in hujšamo

Eden glavnih razlogov za rast maščobnega tkiva je slaba prehrana. Dietetik v centru za hujšanje Dr. Bormental Anna Chaikina Prepričan sem, da lahko dobro izbrana prehrana bistveno olajša boj proti lokalnim maščobnim oblogam.

»Problematska področja vsakega človeka so ustavno individualna. Če pride do povečanja telesne mase po moškem tipu, potem se maščoba nabira v predelu trebuha, če po ženskem tipu pa se koncentrira na bokih in zadnjici. Obstaja mešani tip, pri katerem se podkožna maščoba odlaga v rokah, trebuhu in stegnih. V skladu s tem, ko oseba začne izgubljati težo, njegova problematična področja izginejo najpočasneje. Za ženske s postavo" peščena ura«, trebuh hitro izgine, boki in zadnjica pa se nočejo zmanjšati. In ko je težavno področje trebuh, je situacija drugačna - roke in noge so že notri popolna oblika, pas je dobro izražen, v pasu je še guba,« opomni zdravnica.

Da bi se znebili odvečne maščobe na teh zelo razvpitih področjih, Anna Chaikina priporoča zmanjšanje vsebnosti kalorij v živilih, ki jih uživate, črtanje maščob iz prehrane in hitri ogljikovi hidrati.

»Še vedno potekajo razprave o tem, kaj je bolj škodljivo za postavo: maščobe ali ogljikovi hidrati. Če vas moti telesna maščoba V problematična področja, zmanjšajte oboje. Maščobe so omake in vse vrste olj, vključno z rastlinskimi. Nekateri so trdno prepričani, da je oljčno olje zelo zdravo in ga uživajo v steklenicah ter ga dodajajo vsem jedem. Nekateri ljudje hujšajo že leta zelenjavne solate, izdatno poškropljene s priljubljenim prelivom iz oliv, a to počnejo zaman. Ni pomembno, kakšno olje uporabljate, še vedno je maščoba. V 100 gramih olivno olje vsebuje 900 kcal - dnevna norma za osebo, ki hujša. Previdni bodite tudi pri sirih (vsebujejo 40 % maščobe), oreščkih (60 %), čokoladi, klobasah in klobasah (80 %). Skrite maščobe najdemo v pekovskih izdelkih in sladkarijah, v jagnjetini, svinjini in rdečem kaviarju. Če se želite znebiti maščobnih pasti na problematičnih območjih, je treba iz svojega jedilnika izključiti vse naštete izdelke,« pojasnjuje nutricionistka.

»Če je vaš problem želodec, vključite beljakovine v vsak obrok (če nimate kroničnih bolezni ali težav z ledvicami). Lahko je pusta teletina, piščanec, puran, zajec, sorte z nizko vsebnostjo maščob ribe, morski sadeži, jajca. Redno uživanje beljakovinskih živil bo pripomoglo k ohranjanju tonusa kože med hujšanjem: kolagen in elastin, ki ju vsebuje beljakovina, bosta preprečila, da bi se povesila in izgubila elastičnost, pravi strokovnjak. - Če so maščobne obloge na zadnjici in stegnih, morate omejiti uživanje mlečnih izdelkov. To še posebej velja za dekleta s postavo peščene ure. Na tem področju imajo že konstitucionalno predispozicijo za pridobivanje teže, zloraba mastnih mlečnih izdelkov pa lahko situacijo samo poslabša.«

Primer prehrane:

• Beljakovine - 50-100 g

• Ogljikovi hidrati (kaša, testenine na vodi) - 100-120 g

• Sveža zelenjava - 150-200 gr

• Obroki 4-5 krat na dan

Uničujemo od znotraj

Lepotni postopki bodo odličen dodatek k duetu "dieta in šport". Povedala nam je o njih dermatologinja, kozmetologinja, vodja centra za estetsko medicino "Armida" Elena Kovtunova.

»Najpogosteje se ženske pritožujejo nad maščobnimi oblogami na bradi, trebuhu, zadnjici, boku in notranja površina bokov, redkeje - v predelu ramen ali zatilja (tako imenovana grba)," ugotavlja zdravnik in priporoča to učinkovita metoda boj proti kopičenju podkožne maščobe, kot so lipolitične injekcije.

»To so zdravila, ki uničijo maščobne obloge, zmanjšajo količino lipidov v celici in jih odstranijo iz telesa. Vendar se z njimi ne bi smeli zanesti: rezultat je v veliki meri odvisen od pravilno izbranega odmerka in števila sej. Postopek ima nekaj neprijetnosti stranski učinki: oteklina, rdečina, bolečina ali pekoč občutek, čeprav vas ne bodo dolgo motili. Pomembno je vedeti, da lipolitiki delujejo le v kombinaciji z dieto in telesna aktivnost«, pojasnjuje Elena Kovtunova.

Za tiste, ki se bojijo injekcij, obstaja odlična alternativa - krioterapija. »Ta postopek dobro pomaga pri delu s problematičnimi področji. Maščobne celice se s pomočjo posebnih nastavkov zamrznejo, uničijo in odstranijo iz telesa,« povzame kozmetologinja.

Prevaramo naravo

Že vrsto let je strojna masaža pomočnik v boju proti problematičnim področjem.

»Naše telo neenakomerno tvori maščobne obloge. Obstajajo predeli telesa, kjer se maščoba najprej nabere in na teh predelih jo je precej težko odstraniti. Ena od teh »maščobnih pasti« (pogosto imenovana »ušesa« ali »hlače«) se nahaja na zunanji strani stegen, v njihovem zgornjem delu. Odpraviti ga ni lahko, razlogov za to pa je več. Prvič, telo se zelo nerado loči od teh maščobnih zalog, saj jih je narava predvidela kot nekakšno rezervo za primer poroda. Ženski hormoni spodbuja kopičenje maščobe na tem področju. Drugič, v podkožne maščobe Sčasoma pride do kopičenja toksinov, kar močno poslabša prekrvavitev in upočasni metabolizem – na mestih, kjer se kopiči maščoba, je telesna temperatura običajno nižja. Tretjič, "obdelati" to območje z vajami je tudi precej težko. Le kardio trening lahko imenujemo učinkovit,« pravi Olesya Abramova, vodja mreže studiev za korekcijo postave PROGRACE.

»Masažo izvajamo z aparatom R-sleek. To je popolnoma novo in učinkovit postopek, se izvaja na obleki s posebnim nastavkom. Z delom na vsakem predelu telesa hkrati izvajamo piling in segrevanje predelov, ki jih masiramo. R-sleek pospeši limfno drenažo, telo se osvobodi toksinov in se bolj voljno »odpove« odvečnim maščobnim oblogam.
Obleka zagotavlja, da se nastala toplota ohranja skozi celotno sejo, kar pomaga izboljšati nenehni proces izgorevanja maščob.
Za R-sleek ni problematičnih predelov, ukvarja se z maščobnimi oblogami na katerem koli delu telesa,« nam zagotavlja strokovnjak.

Režemo brez noža

Danes obstaja veliko metod nekirurške liposukcije. Vodja klinike Lantan Ilmira Petrova nam je približal najnaprednejše tehnike: »Danes obstaja velika izbira strojne metode korekcije postave, in sicer: SplitFat-System (neboleč laserski postopek, ki vam omogoča, da se znebite povprečno 9 cm maščobe v samo dveh tednih) UltraShape Contur V3 (njegovo bistvo je vpliv fokusiranih ultrazvočnih valov na podkožna maščobna plast) in kriolipoliza . Ti postopki ne zahtevajo posebnih pregledov ali testov. Z njegovim visoka učinkovitost nekirurške tehnike liposukcije so neboleče in jih je treba obdobje rehabilitacije odsoten".

Iščemo pristop

Povedal nam je, katere vadbe bodo pomagale znebiti maščobnih oblog na določenem področju. fitnes trener Evgeniy Tolokonnikov.

»Samo tako se zdi maščobne gube na trebuhu in straneh lahko odstranite z izvajanjem istih vaj. Pravzaprav gre za dve popolnoma različni težavi. Torej, da bi odstranili maščobo s področja, ki se nahaja pod zadnjico, morate redno izvajati niz počepov in izpadov. Če pa se želite znebiti "ušes" na zunaj bokov, potem vam te vaje ne bodo več pomagale. "Hlače" lahko odpravite z rednim obiskovanjem kardio vadbe. Dekletom, katerih problem so roke, svetujem, naj se lotijo ​​plavanja, tistim z »nizkim trebuščkom« pa naj čim pogosteje razgibajo trebušne mišice. Za tiste, ki želijo odstraniti volumen s strani, priporočam nagibanje in obračanje telesa ter vrtenje obroča,« pravi strokovnjak.

Po mnenju trenerja, da se poslovite od "grbe", morate vsak dan izvajati kompleks nagibov, obračanja in vrtenja glave. Vaje s palico in raztezanje vam bodo pomagale znebiti zvitkov pod pazduho. Lahko pa »hribčke« na kolenih premagate z rednim vrtenjem pedal sobnega kolesa, skakanjem vrvi in ​​počepi.

Delujemo odločno

Če niste pripravljeni na dolgotrajno in bolečo dieto, in dnevne vadbe in obiskovanje kozmetičnih salonov ne sodi v vaš že tako natrpan urnik, obstaja samo ena rešitev - operacija. Kandidat medicinskih znanosti, specialist klinike plastična operacija in kozmetologije "BIOS" Andrey Kovyntsev povedal, v katerih primerih se lahko zatečete k kirurškemu posegu in kaj morate vedeti, preden greste na kliniko.

»Tudi tisti, ki pazijo na svojo postavo, se prehranjujejo racionalno in se ukvarjajo s športom, vedo, da obstajajo področja, na katerih, ne glede na to, koliko se mučite z dietami in vadbo, maščoba ne izgine. večina učinkovita metoda boj proti maščobnim oblogam na teh predelih – liposukcija. Pomembno pa si je zapomniti, da operacija ni hujšanje, ampak oblikovanje telesa. In s prekomerno zlorabo mastne in sladke hrane se bodo težave zelo kmalu vrnile. Liposukcija se uporablja v primerih, ko je nemogoče obvladati problematična področja s pomočjo treningov, diet ali kozmetičnih posegov in masaž, opozarja plastični kirurg. - Med operacijo lahko odstranimo do 3 litre maščobe, včasih pa je dovolj tudi veliko manj. Tudi če boste s stegen odstranili 200-250 gramov maščobe, bo rezultat preprosto fantastičen. Po liposukciji, masaži in korekciji kozmetični postopki za izboljšanje turgorja kože."