Gost okrogel trebuh, ki zahrbtno štrli izpod katere koli obleke, je sposoben razviti veliko kompleksov. Ena stvar je, ko je grda, druga stvar pa je nevarnost maščobnih oblog za zdravje telesa. Kako učinkovito odstraniti visceralno trebušno maščobo pri ženskah in moških ter pridobiti vitko postavo?

Visceralna maščoba na trebuhu pri moških in ženskah je znak, da se v telesu dogaja nevaren proces – pod trebušnimi mišicami in na notranjih organih se tvorijo odvečne zaloge. Postopoma se kopičijo zaradi uživanja škodljive hrane in stresnih situacij.

Trebušna maščoba v normalnih količinah je koristna za telo, potrebna je za:

• vzdrževanje telesne temperature;
• pridobivanje energije za vzdrževanje življenja;
• zaščita notranjih organov pred mehanskimi poškodbami.

Zakaj se morate čim prej znebiti visceralne maščobe? Če je v telesu prisoten v presežku, ima naslednje posledice:

1. Povišan krvni tlak. Trebušne maščobne obloge sproščajo škodljive kisline, ki jih nato jetra predelajo v škodljiv holesterol, ki ogroža stanje ožilja in razvoj ateroskleroze.
2. Okvarjeno delovanje črevesja, jeter, srca.
3. Neuspeh v hormonskem sistemu.
4. Negativna reakcija na insulin. Zaradi zmanjšanja občutljivosti telesa na ta hormon se sprožijo številni biokemični procesi. To je resno, lahko se razvijejo sladkorna bolezen tipa 2, rak, koronarna bolezen in odpoved ledvic.

Prehrana

Kako enostavno in hitro odstraniti visceralno maščobo s trebuha? Prilagodite prehrano. Napaka vseh ljudi, ki imajo odvečne kilograme, je, da poskušajo iti na ekstremno dieto ali preiti v način stradanja. Zaradi prevelikega pomanjkanja kalorij v jedilniku, namreč ogljikovih hidratov, se telesna presnova upočasni, kilogrami počasi izginjajo. Naše telo post dojema kot velik stres. Telo začne kopičiti in vzdrževati rezerve podkožnega maščevja za ohranjanje vitalnih funkcij. Na prvih stopnjah je dovolj, da sledite preprostim pravilom za hujšanje doma:

• Jejte 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah.

Ta trik vam bo pomagal ohraniti občutek sitosti ves čas in zmanjšal obseg trebuha. S tem pristopom se po enem mesecu navadite zaužiti 2-krat manjše porcije kot prej. Toda hrana na krožniku naj se prilega vaši dlani.

• Pij veliko vode.

Ljudje pogosto zamenjujejo občutek lakote z žejo. Voda vam bo pomagala preprečiti nepotrebne prigrizke.

• Izračunajte dnevni vnos kalorij in potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

To lahko storite sami s formulo Harris-Benedict ali s spletnimi kalkulatorji. Kalorije so zaloga energije iz hrane, ki jo človek potrebuje za en dan. Indikator je odvisen od starosti, teže, višine in stopnje telesne aktivnosti na teden.

• Zadnji obrok zaužijte 3-4 ure pred spanjem.

Če greste spat z rahlim občutkom lakote, bo to med spanjem pomagalo pri razgradnji maščob.

• Ogljikove hidrate zaužijte pred 16. uro, za večerjo pa beljakovine.

V prvi polovici dneva potrebujemo energijo, da prisilimo telo, da se zbudi iz načina spanja. Počasni ogljikovi hidrati (žita, sadje, kuhan krompir) se pri tem odlično znajdejo.

• Izogibajte se alkoholnim pijačam in cigaretam.

Alkohol upočasni metabolizem in je visoko kaloričen. Tobak moti vadbo, spodbuja kopičenje notranje maščobe in staranje kože.

• Odpovejte se pekovskim izdelkom in hitri hrani.

Nezdrava hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov in kalorij. To prispeva k pojavu visceralne maščobe znotraj trebuha.

• Vedno zajtrkujte.

Razvijte navado jesti vsak dan ob istem času in nikoli se ne boste prenajedli.

• Zdrav spanec - manj kot 5 ur in več kot 8 ur na dan - je krivec za prekomerno telesno težo. Počitek 6-8 ur bo pomagal znebiti glasnosti.

vaje

Za učinkovito izgorevanje oblog in celulita je potrebna aktivna vadba - tek, vadba moči z utežmi in lastno težo, aerobika, plavanje.

Kako hitro odstraniti samo eno problematično področje? To je nemogoče. Telesna maščoba odhaja enakomerno, ko izgubljate težo. Ponujamo nabor vaj za trebušne mišice in stranice, ne pozabite enakomerno delati celotnega telesa.

1. Ravni in poševni zavoji.

Lezite na tla in pokrčite kolena. Roke prekrižajte na prsih ali za glavo. Počasi dvignite lopatice od tal, pazite, da ne vključite vratu in spodnjega dela hrbta. Če želite razviti poševne trebušne mišice, naredite gibe v levo in desno. Ob pravilni tehniki naj bi mišice gorele po 20 ponovitvah.

1. Kolo.

Lezite na hrbet in rahlo dvignite lopatice. Roke držite za glavo, da ohranite ravnotežje. Noge vrtite na enak način kot poganjate pedala kolesa. Vključi spodnji del trebuha in odstrani notranjo maščobo s tega področja.

1. Plank.

Deluje na trebušnem predelu, bicepsih in zadnjici. Lezite na trebuh, nato pa se dvignite na komolce. Pritisnite prste na nogah ob tla. Glavna obremenitev lastne teže mora pasti na predel trebuha.

Zdravila

Včasih pravilna prehrana in vadba ne dajeta tako hitrih in opaznih rezultatov, kot bi si želeli. Na pomoč priskočijo prehranska dopolnila in zdravila, ki pomagajo pri hujšanju. Spodaj si lahko ogledate pregled najbolj priljubljenih zdravil za odvečne kilograme.

Klenbuterol

Poveča telesno temperaturo in s tem kuri trebušno maščobo pri moških in ženskah. Zdravilo daje dodatno energijo, ki vam omogoča, da naredite več med aerobno vadbo in vadbo za moč. Kontraindicirano za ljudi s hipertenzijo in tahikardijo.

L-karnitin

Sestava vsebuje aminokisline in vitamin B. Zdravilo se uporablja za pospešitev metabolizma, velja za zdravilo. Prednosti izdelka: znižuje holesterol, spodbuja razgradnjo notranje maščobe in pridobivanje mišične mase, podpira srčno-žilni sistem. Dnevni odmerek zdravila je treba izbrati skupaj s terapevtom ali nutricionistom. Za športnike je norma 1,5 g, za navadne ljudi pa 0,6 g.

Sinefrin

Vsebuje izvleček sadnega drevesa pomaranče. Zdravilo aktivira presnovne procese in zavira občutek lakote. Sinefrin je razmeroma varen za zdravje, saj ne vpliva na krvni tlak in srčno-žilni sistem.

Xenical

Aktivna snov v sestavi je lipaza, ki blokira in odstranjuje maščobe. Kapsule zdravila je treba jemati z obroki. Dnevna norma za moške in ženske je 3 tablete.

Sporočilo

Masaža je koristna v kombinaciji z vadbo. Po treningu, ko se mišice segrejejo, pride do procesa izgorevanja odvečnih kilogramov na trebuhu, straneh in stegnih. Masaža bo pomagala zgladiti kožo v predelu trebuha in zmanjšati obseg pasu. Da bi dosegli učinek, je potrebnih vsaj 15 sej. Anticelulitno masažo je najbolje izvajati v salonu. Za izvedbo postopka doma boste potrebovali bogato kremo ali losjon za telo. Izdelek bo treba nanesti s krožnimi gibi po predelu trebuha. Morali bi čutiti rahlo pekoč občutek.

Ljudska zdravila

Kako se znebiti visceralne trebušne maščobe? Ljudska zdravila in metode so vedno slovele po svoji učinkovitosti.

1. Kopeli s soljo, gorčico, sodo in aromatičnimi olji.

Takšne postopke je uredila kraljica Kleopatra. Veljala je za najlepšo in najbolj vitko žensko svoje generacije.

1. Obloge s prozorno folijo.

Za učinkovitost ga zavijte pred fitnesom. Dekleta trdijo, da znoj teče kot potok, podkožna maščoba pa takoj izgine. Lahko poskusite narediti obloge s kisom, medom, gorčico in sodo. Postopki vam pomagajo pri hujšanju in občutno zgladijo povešeno kožo okoli trebuha.

1. Uživanje naravne hrane, ki pospeši metabolizem.

Sem spadajo česen, ginseng, zeleni čaj, močvirski slez in lanena semena. Za čiščenje črevesja in vitko postavo hrani dodajte kumino, koper, janež in krhlika.

Zakaj priljubljene metode hujšanja ne pomagajo

Visceralno vrsto formacij lahko doma določimo na dva načina - z izračunom in na oko. Če govorimo o vizualni metodi, potem je "rešilni pas" okoli pasu in prekomerna teža vidna vsem. Značilna je tudi prisotnost oteklih strani in velik, gost trebuh.

Znanstvena metoda predlaga merjenje pasu. Za moške ta številka običajno ne sme presegati 100 cm, za ženske pa 90 cm.

Če so količine veliko večje, potem obstaja nagnjenost k nastanku visceralne maščobe, ki pokriva notranje organe.

Zakaj oblog niste mogli odstraniti sami doma? Ker so naredili naslednje napake:

• Lakota. Ne zlorabljajte svojega telesa. Ta pristop vam ne bo pomagal znebiti odvečne teže. Teža ne bo izginila, poslabšale pa se bodo kronične bolezni in upočasnil se bo metabolizem.
• Sporočilo. Ne glede na to, kakšne lepe besede pravi specialist, še nikomur ni uspelo doseči izgube teže brez vadbe za kurjenje odvečnih kilogramov.
• Zdravila in prehranska dopolnila. Ni čarobnih tablet, ki bi hitro odstranile "rešilni pas". Njihova uporaba je nevarna, saj vsebujejo nesprejemljive sestavine.
• Črpanje trebušnih mišic. Z 2-3 vajami za trebušne mišice se je nemogoče znebiti oblog okoli pasu. Če želite videti želeno olajšanje, morate stimulirati srce. Telovadba do maksimuma vam pomaga hitro pokuriti kilograme.
• Hitro hujšanje. Ne pričakujte hitrih rezultatov, saj ne morete hitro shujšati, saj je to šok za telo in se bo na to odzvalo z negativno reakcijo. Po končani dieti se bodo kilogrami vrnili.

Ko se odločate, da se boste v kratkem času znebili mlahavega trebuha, upoštevajte, da je maščoba lahko visceralna in podkožna. Slednji se meri z orodjem, imenovanim kaliper, po katerem se dobljeni podatki primerjajo s posebnimi tabelami norm. Po mnenju znanstvenikov število maščobnih celic določajo predvsem hormonske spremembe in kombinacija genov. Vrste maščob:

• Visceralni (imenovan tudi notranji)– nahaja se za steno trebušnih mišic, okoli notranjih organov (srce, ledvice, jetra). Visceralna maščoba ščiti notranjost osebe pred negativnimi učinki zunanjih dejavnikov. Njegov največji volumen se nahaja znotraj trebušne votline v ti. večji omentum.
• Podkožna maščoba Je površinska, nahaja se med mišično steno in kožo. Običajno jo lahko občutite in ta maščoba se pogosto odstrani z metodo, kot je liposukcija. Njegovo izgorevanje je možno le, če se je raven notranje maščobe vrnila v normalno stanje.

Kaj kuri maščobe

Maščobna plast je v človeškem telesu neenakomerno porazdeljena, zato se je znebiti trebuha veliko težje kot v drugih delih telesa, na primer v predelu stegen. Razlika je naslednja: na tem predelu se kopičijo nasičene maščobne kisline, zaradi česar je maščoba trša. Ponovno boste morali razmisliti o svoji prehrani in se vključiti v šport. Hitra hoja, tek, druge vadbe, kardio, ki se izvajajo s povprečnim tempom 30-45 minut, lahko pospešijo vaš metabolizem.

Kako odstraniti maščobo

Če želite odstraniti svoje stranice in trebuh doma, morate najprej pregledati svoj jedilnik. Vso hrano je treba razdeliti na 5-6 majhnih obrokov. Zahvaljujoč temu pristopu lahko izboljšate svoj metabolizem. Poleg tega svoj jedilnik obogatite z vlakninami, katerih glavni vir sta surova zelenjava in sadje. Običajna voda, ki jo morate piti vsaj 2 litra na dan, vam bo pomagala znebiti se odvečne maščobe, kar bo pozitivno vplivalo na vaše žensko/moško telo. Težavo bo pomagala rešiti tudi redna vadba. Poleg tega opustite kajenje in alkoholne pijače.

Na trebuhu

K rasti trebuha najbolj pripomore prehrana, ki je bogata z mastno in sladko hrano, zato se jim poskusite odpovedati ali zmanjšati njihovo količino. Ne pozabite, da je maščoba v hrani idealen gradbeni material za nastanek maščobnih zalog! Da bi dosegli raven trebuh doma, lahko uporabite hula hoop. Zavrtite ga na primer ob glasbi približno 30-40 minut. In s pomočjo fitballa lahko obremenite svoje poševne mišice.

Na straneh

Maščobne obloge na straneh so ena glavnih težav pri hujšanju. Da bi ga odpravili, boste morali uporabiti posebne vaje in izbrati pravo prehrano ter zato omejiti uživanje sladkarij in ogljikovih hidratov. Enako učinkovit način za hujšanje na straneh je masaža, ki naj traja približno 15 minut. Zelo pomagajo posebne obloge, ki so primerne tudi za hujšanje nog.

S strani ženske

Pravilno hujšanje z optimalnim jedilnikom vam bo pomagalo v boju proti odvečni maščobi na problematičnih področjih, med katerimi so tudi stranice. To področje je enostavno trenirati, vendar niso vse fizične vaje učinkovite. Obroč vam bo odlično pomagal pri obvladovanju te naloge, vendar ne pozabite, da morajo biti vaje vsakodnevne, sam izdelek pa ne prelahek. Dobro bi bilo začeti izvajati vaje za trebuh. Iz prehrane je treba izključiti enostavne ogljikove hidrate, kot so med, sladkor in sladko sadje. Primerna je tudi običajna masaža, ki jo je treba izvajati aktivno in močno - na vsako stran vsaj 5 minut.

Odstranite spodnji del trebuha blizu popka in stran

Mnogi ljudje pogosto postavljajo vprašanje: kako odstraniti trebuh in stranice v enem tednu? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate najprej opustiti sedeči življenjski slog! Več se gibajte - redni sprehodi na svežem zraku so zelo primerni. Uporabljajte zdrava živila, kot so mastne ribe, sezamova semena, sončnično olje, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline – hitro se razgradijo. Količina popijene vode na dan mora biti 1,5-2 litra.

Učinkovite vaje

Večina vaj vključuje razvoj trebušnih mišic. Nekatere vrste telesne dejavnosti vam bodo pomagale znebiti se odvečne teže, na primer tek, tek na mestu, vožnja s kolesom ali sobnim kolesom, hitra hoja, gimnastika, plezanje po stopnicah. Poleg tega morate narediti podrobne vaje, ki pomagajo zmanjšati količino maščobnih oblog in okrepiti trebušne mišice, kar ustvarja čudovit relief. Za to:

• lezite na tla;
• z rokami primite boke in varno pritrdite trup;
• nato se hitro dvignite od tal in jih upognite v medeničnem predelu;
• poravnajte do kota 90 stopinj.

Za odstranitev stranic

Mnogi mislijo, da se lahko znebijo maščobnih oblog na straneh in trebuhu ter zmanjšajo telesno težo z vsakodnevno vadbo trebušnih mišic. Tudi če ga mesece črpate in več dni izginjate v telovadnici, bodo poševne in ravne mišice ostale pod plastjo maščobe! Za začetek, kot že omenjeno, preglejte živila, ki jih uživate. Po tem naredite preproste, a učinkovite vaje:

• Lezite na bok, tako da je komolec pod ramenskim sklepom. Postavite se v stranski položaj in ostanite tam 5 sekund. To vajo morate narediti v 5 pristopih - število sekund se sčasoma poveča.
• Postavite se v stranski položaj z iztegnjeno roko. Po tem poravnajte drugo roko. Začnite izvajati trebušnjake navznoter - 15 ponovitev, 3 serije.
• Sedite, upognite kolena, dvignite telo za 45 stopinj. Začnite izvajati stranske trebušnjake - 15 ponovitev po 3 serije.

Za trebušno maščobo

Tako imenovani pivski trebuh z normalno konfiguracijo je znak visceralne debelosti. Vzrok so lahko endokrine patologije, za katere je značilna hiperfunkcija nadledvične skorje. Če ni motenj endokrinega sistema, se bo notranja maščoba zmanjšala skupaj s podkožno maščobo. Če želite začeti proces odstranjevanja maščobe iz pasu, ki lahko postane nevaren za zdravo telo, se zatecite k vajam, ki jih je treba izvajati, ko ležite na hrbtu:

• Stopala postavite pod kotom 45 stopinj. Izvedite krožne rotacije z nogami 3-5 krogov v vsako smer.
• Stopala postavite pod kotom 45 stopinj. Potegnite kolena in prsni koš. Ko jih spuščate, se s petami ne dotikajte tal. Izvedite 3 serije po 10-12 krat.
• Upogni kolena. Naredite majhne dvige telesa v počasnem tempu, medtem ko zasukate zgornji del stiskalnice.

Napnite boke in trebuh

Ko ste se odločili uporabiti vaje za maščobo na trebuhu in straneh, da bi naredili popolno postavo, bodite pozorni na tehniko, imenovano vakuum. Njegovo bistvo je zelo preprosto - trebuh morate potegniti do meje in ga nato zadržati v tem stanju približno 20-30 sekund. Pomembno je, da to vajo izvajate ob popolnem izdihu. Redni počepi bodo pripomogli tudi k povečanju tonusa trebušnih mišic. Koliko morate narediti? Začnite z 20-krat na dan, postopoma povečujte njihovo število.

Dieta

Znebiti se maščobe na straneh in trebuhu ni tako enostavno, če želite to narediti, morate upoštevati njihovo količino. Da bi vaša telesna teža prenehala naraščati in se postopoma začela zmanjševati, korenito preglejte svoj jedilnik; za to se odrecite alkoholu, konzervirani hrani, sladkorju, sladkarijam, slaščicam, kakršnemu koli kruhu, sladkemu sadju, škrobni zelenjavi, sladki gazirani vodi, masten sir, majoneza, razne omake, kečap. Vzorčni meni je sestavljen iz 5 obrokov:

• kava, sveža zelenjavna solata z zelišči, sir;
• 100 g skute;
• zeleni čaj, 2 jabolki, kuhano meso s svežo zelenjavo ali zeljna juha s paradižnikom in zeleno;
• oreški in sadje;
• sadje, zelenjavna solata z zelenjavo.

Video

Spodnji videoposnetki vam bodo pomagali naučiti se pravilno in kompetentno izvajati vaje. Z njihovo pomočjo se lahko učinkovito in kar se da hitro znebite maščobnih oblog. Glavna stvar je, da ne bodite leni, poskusite postopoma povečevati število ponovitev. Ne pozabite se strogo držati prehrane, sicer bodo vsi vaši napori šli v vodo.

Vaje za odstranjevanje stranic

Kako se hitro znebiti trebušne maščobe

Kako odstraniti "rešilni pas" okoli pasu

Pozdravljeni, dragi bralci! Izklesana postava, raven trebuh in pas, ki obnori moške ... Ali ni to tisto, o čemer sanja vsako dekle, ki na forumih sprašuje, kako odstraniti trebušno maščobo, bujno breme, ki je rešilna palica? Takoj je treba opozoriti, da boste morali delati za svoj cilj. Kajti tega, kar ste jedli leta, ni mogoče popraviti v enem tednu, a končni rezultat bo vreden tega.

Vzrokov za nastanek trebušne maščobe je veliko. Ne smemo pozabiti, da se maščoba nikoli ne odlaga lokalno in ne izgoreva lokalno, zato je vredno razmisliti o problemu videza maščobe v celoti in ne samo na trebuhu.

Nastanek maščobnih oblog je povezan s prenajedanjem, ki je lahko posledica psihičnih težav, kot so stres ali kompleksi. Na odlaganje odvečnega maščobnega tkiva vplivajo tudi zdravstvene težave v smislu motenj presnovnih procesov v telesu, težave z endokrinim sistemom in motnje v delovanju trebušne slinavke.

Eden najpogostejših razlogov, pa tudi eden najbolj spregledanih, je nepazljivost in pomanjkanje izkušenj. Nepazljivost glede tega, kaj je vključeno v vsakodnevni jedilnik in nezmožnost nadzora nad količino zaužite hrane, pa tudi nezmožnost izračuna vsaj približnega števila kalorij.

Najbolj negativen razlog za nastanek maščobe je uživanje alkoholnih pijač. Vsestransko vplivajo na zdravje in vplivajo na presnovne procese v telesu in endokrini sistem. Prav tako alkohol, ki je strup za telo, povzroča stres v telesu samem, z vidika prebave pa povečuje apetit. Poleg tega so alkoholne pijače med najbolj kaloričnimi živili.

Ne smemo pozabiti, da se alkohol, zlasti v kombinaciji s hrano, bogato z živalskimi maščobami, odlaga v visceralne maščobne obloge, ki se kopičijo na notranjih organih in ovirajo njihovo delovanje. Visceralna maščoba poveča tudi zaseden volumen v trebušni votlini, kar povzroči nastanek štrlečega trebuha.

K odvečni teži prispeva tudi slaba razvada, kot je kajenje. Negativno vpliva na živčni in endokrini sistem, ohranja telo v stanju stalnega stresa, kar posledično negativno vpliva na metabolizem.

Kako izgubiti trebušno maščobo doma

Znebiti se maščobe s strani doma je težko, a vseeno mogoče. Glavno delo bo potekalo v kuhinji, kajti prehrana je sedemdeset odstotkov uspeha v taki zadevi. Če želite sestaviti svojo pravilno prehrano, morate izračunati vnos kalorij, potrebnih za vzdrževanje telesne teže. To lahko storite s katerim koli kalkulatorjem kalorij. Ko določite količino, ki jo potrebujete, odštejte 300 K-kalorij, da dobite število, ki ga potrebujete za hujšanje. Če vaš metabolizem deluje dovolj dobro, ga lahko zmanjšate za 400-500 enot, vendar nič manj.

Za pomoč pri prehrani si lahko izvajate preproste, a učinkovite vaje. Različne vrste počepov, tako z dodatno obremenitvijo kot tudi brez nje, vam bodo pomagale, da se boste odlično znebili maščobnega tkiva. Trebušnjaki in planki bodo pomagali vašim trebušnim mišicam tonirati in ohraniti njihovo obliko. Aerobni trening bo vašo kri nasičil s kisikom, ki je tako potreben za oksidativne procese v maščobnih tkivih.

Normalizacija presnovnih procesov

Za učinkovito normalizacijo presnovnih procesov v telesu morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

• Naučite se šteti kalorije, ugotoviti njihovo dnevno vrednost in poznati njihovo količino v osnovnih živilih.
• Začnite jesti »čisto« hrano, izločite hitro hrano, predvsem mastno, izločite tudi ocvrto hrano.
• Zmanjšajte količino porabljenega sladkorja, tako v čisti obliki kot v jedeh in kulinaričnih izdelkih.
• Znebite se slabih navad. Nehajte kaditi, opustite alkohol, tudi v majhnih količinah in »na počitnicah«, saj je to še vedno odvisnost.
• Ohranite doslednost pri prehrani, to vam bo pomagalo stabilizirati metabolizem in ga ohranjati na visoki ravni.
• telovadba. Kombinirajte fizični in aerobni trening. V kombinaciji bodo pripomogli k toniranju mišic in hkrati pospešili porabo energije v telesu.
• Preberite ocene fitnes gurujev o določenih dietah in vrstah treninga. Nasveti strokovnjakov vam lahko zelo pomagajo pri izgradnji metabolizma.

Osnova za normalizacijo metabolizma in vzdrževanje njegove potrebne ravni je prehrana. Ne bi smeli skočiti v globino in začeti stradati ali, recimo, iti na kefir ali paradižnikovo dieto. Samo poslabšali boste tako svojo postavo kot svoje zdravje.

Za pospešitev in normalizacijo metabolizma je potrebno ustvariti dieto s petimi do šestimi polnimi obroki, vendar v majhnih količinah. To bo telesu pomagalo nenehno izvajati prebavo, ne da bi jo upočasnilo. Treba je opozoriti, da mora biti najpomembnejši obrok dneva zajtrk, po možnosti sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Takšen zajtrk bo telesu omogočil, da postopoma doseže delovno dnevno raven metabolizma zaradi postopne prebave hrane, brez kakršnih koli skokov.

Drug način za normalizacijo presnovnih procesov, še posebej primeren za ženske, ki so doživele menopavzo, je ločena prehrana. Njegova osnova je porazdelitev beljakovin in ogljikovih hidratov skozi ves dan. Od jutra do 14.00 so obroki sestavljeni iz 90-100% kompleksnih ogljikovih hidratov, nato pa do večera sledijo beljakovinska živila z lahkimi prilogami ali zelenjavo.

To načelo ločevanja bo olajšalo prebavo in absorpcijo hrane, saj živila z ogljikovimi hidrati zahtevajo alkalno želodčno okolje, beljakovinska živila pa kislo okolje. Poleg tega se ob koncu dneva metabolizem nekoliko upočasni in ogljikovi hidrati v hrani morda ne bodo prebavljeni, ampak gredo v rezerve, kot je podkožna maščoba.

Za normalizacijo metabolizma lahko uporabite dodatke, kot so ribje olje, olivno in sončnično olje ter različni vitaminski kompleksi. Ti izdelki bodo pomagali normalizirati delovanje endokrinega sistema, ki ima precej veliko vlogo pri delovanju metabolizma, izboljšali pa bodo tudi delovanje prebavil in telesa kot celote. To vam bo pomagalo hitro in pravilno normalizirati presnovne procese in odstraniti maščobo.

Kako odstraniti maščobo s trebuha in strani - vaje

Prva stvar, ki si jo morate pri hujšanju zapomniti je, da je lokalno hujšanje čisto fizično nemogoče. In tako je narava določila, da se maščoba s trebuha in strani izgubi zadnja. Če pa vam ga uspe odstraniti, bodo vsi drugi deli telesa do tega trenutka elastični in napeti, brez mlahavosti ali povešenosti.

Najboljše vaje za odstranjevanje maščobnih oblog so težke osnovne vaje, ki vključujejo veliko število mišic, te pa za delo porabijo veliko energije, ki jo črpajo iz maščobnih oblog.

Najboljše sestavljene vaje za izgubo maščobe so počepi z utežmi in mrtvi dvigi. Ti dve vaji delujeta na mišične skupine nog, hrbta in trupa, kar povzroči, da telo porabi ogromno kalorij. Toda pred izvajanjem teh vaj je priporočljivo opraviti kardio trening, ki bo porabil glikogenske rezerve, namesto tega pa se bo med težkimi napori porabljala maščoba.

Za kardio vadbo lahko uporabite sobno kolo. Ni pa dovolj samo vrteti pedala. Potrebno je izvesti visoko intenziven pristop, ki traja 10-15 minut. Njegovo bistvo je v izmenični obremenitvi telesa.

Po minuti ogrevanja na sobnem kolesu povečajte obremenitev za eno ali dve enoti in vrtite pedala 30 sekund pri najvišji možni hitrosti. Nato počivajte, spustite breme nazaj in eno minuto vrtite pedala v mirnem tempu. Po preteku minute ponovno povečajte obremenitev in zavrtite stroj z največjo hitrostjo. Imeti morate vsaj osem takih krogov.

Ne izgubljajte časa z različnimi vajami, kot so hulahop in steperji. Pogosto porabijo manj kalorij kot običajna hitra hoja. Bolje je narediti dodaten niz počepov ali držati desko.

Povešen trebuh je ena najhujših stvari, ki jih lahko dekle vidi v odsevu ogledala. Problem je še posebej pomemben po 40 letih, pogosteje po 50 letih. Za to je značilna majhna fizična obremenitev trebušnih mišic in njihova atrofija. Povešeni trebuh boste najbolje učvrstili z izvajanjem desk, vakuumskih vaj in obremenjevanjem trebušnih mišic z vijugami, trebušnjaki in drugimi vajami za trebušne mišice.

Na primer, en dan treninga trebušnih mišic naj bo sestavljen iz naslednjih vaj:

• Plank. 4 pristopi, vsak po eno minuto. Peti pristop naj traja največ časa.
• Telo v ležečem položaju. 4 serije po 20 ponovitev.
• Vakuum. 6 serij po 10-12 sekund, ko držite diafragmo uvlečeno. Počivajte 35-45 sekund, da obnovite dihanje.

Te vaje izvajajte redno in v nekaj tednih boste opazili rezultate.

Kakšna naj bo prehrana?

Prehrana za izgorevanje maščob mora biti dosledna in stabilna, da bo vaš metabolizem na najvišji ravni. V svojo prehrano vključite živila, kot so morske ribe, morski sadeži, piščančji in puranji fileji, teletina in kokošja jajca. Ne pozabite na različne oreščke, ki telesu zagotavljajo zdrave maščobe in vitamine.

Ne pozabite tudi na zgoraj opisano ločeno prehrano in poskusite opazovati in opazovati reakcijo telesa na določene diete, to vam bo pomagalo izbrati tisto, ki je za vas bolj učinkovita. To je najboljša dieta za vaše telo, ki vam bo pomagala odstraniti maščobo in učvrstila trebuh ter ga naredila ploskega in privlačnega.

Vsekakor si oglejte ta video. Tukaj boste izvedeli, s katerimi vajami lahko dosežete rezultate minus nekaj centimetrov v samo 2 tednih.

Dragi bralci, upam, da vam bodo ti nasveti koristili. In če si vzamete nekaj minut na dan za upoštevanje teh priporočil in vaj, se boste zagotovo znebili maščobe na trebuhu. In moški bodo to zagotovo opazili! Najdete lahko tudi veliko koristnih nasvetov, kako shujšati brez diete in postati vitki, zdravi in ​​aktivni.

Dragi moji bralci! Zelo sem vesel, da ste obiskali moj blog, hvala vsem! Je bil ta članek za vas zanimiv in koristen? Prosimo, zapišite svoje mnenje v komentarje. Zelo si želim, da to informacijo delite tudi s svojimi prijatelji na družbenih omrežjih. omrežja.

Resnično upam, da bomo še dolgo komunicirali z vami, na blogu bo veliko več zanimivih člankov. Da jih ne bi zamudili, se naročite na novice bloga.

Biti zdrav! Z vami je bila Taisiya Filippova.

Približni statistični podatki kažejo, da je približno 45% ženske populacije in 35% moške populacije prekomerno telesno težo in ima prekomerno lokalno maščobno tkivo, zlasti v predelu sprednje trebušne stene in stranskih površinah trebuha. Večina jih mora odstraniti maščobo s trebuha in bokov, saj to vodi do nesorazmernosti figure in drugih estetskih napak. Slednji postanejo vzrok, zlasti pri ženskah, za pomembne psihološke težave, povezane s socialno in osebno neprilagojenostjo, pa tudi z različnimi somatskimi boleznimi.

Kako odstraniti trebušno maščobo?

Preden sprejmete posebne ukrepe za odpravo te pomanjkljivosti, je treba poskusiti ugotoviti, zakaj je nastala. Razlogov za to je veliko: diabetes mellitus, neravnovesje spolnih hormonov, hipofunkcija ščitnice, adenom hipofize, nekatere genetske bolezni, dedna nagnjenost, uresničena s kršitvijo presnove ogljikovih hidratov in maščob v telesu itd. problem zmanjšanja telesne teže je treba rešiti le skupaj z zdravnikom ustreznega profila - terapevtom, endokrinologom, nutricionistom, nevrologom itd.

Veliko pogosteje pa je vzrok za lokalne maščobne obloge bolj banalen – gre za nezadostno telesno dejavnost in/ali prekomerno in neracionalno prehranjevanje, z drugimi besedami – neravnovesje v porabi in porabi energije. Mnogi, ki se zavedajo tega, si prizadevajo odstraniti maščobo iz trebuha tako, da omejijo svojo prehrano in jo celo dolgo zavračajo, sledijo različnim dietam, pogostim obiskom savne in izvajajo vaje z visoko telesno aktivnostjo. Včasih uspejo doseči določene rezultate in nekoliko zmanjšati telesno težo.

Toda to se zgodi predvsem zaradi zmanjšanja debeline podkožne maščobne plasti celotnega telesa in v veliko manjši meri zaradi lokalnih maščobnih oblog na določenih območjih, zlasti na trebuhu in njegovih stranskih delih. Bolj učinkoviti so tako radikalni načini odstranjevanja maščobe s trebuha, kot je kirurški (liposukcija), in veliko manj agresivni - kozmetični.

Kirurške metode

Različne kirurške metode vam omogočajo hitro odstranjevanje maščobe. Za te namene se uporabljajo tako dokazane in učinkovite tehnike, kot so mokra in super mokra (hipertumescentna) itd. Bistvo vseh teh metod je vstavljanje kanile skozi majhne zareze v podkožje. Maščobo uničimo na enega od ustreznih načinov – mehansko, posebna raztopina pod pritiskom, ultrazvok, lasersko sevanje. Po tem se odstrani z vakuumsko aspiracijo.

Kozmetološke metode odstranjevanja maščobnih oblog

Glede na travmatično naravo kirurških metod, prisotnost velikega števila kontraindikacij za njihovo izvajanje, možnost zapletov, dolžino rehabilitacijskega obdobja in relativno visoke stroške operacij, minimalno invazivne in neinvazivne metode kozmetologije in estetike medicina postaja vse bolj priljubljena.

Glavne kozmetične metode vključujejo:

1. Ročna in strojna masaža.
2. Injekcijska metoda ali intralipoterapija.
3. Metode strojne lipolize (uničenje maščobnega tkiva).

Načela ročnih in strojnih masažnih metod

Različne vrste ročne (ročne) masaže se že dolgo uporabljajo kot ena od metod za izboljšanje kontur telesa in njegovo popolnejšo obliko. Trenutno se poleg tradicionalnih tehnik uporabljajo številne nove tehnike, ki jih pogosto razvijajo celo strokovnjaki iz velikih podjetij, ki proizvajajo medicinske in kozmetične izdelke.

Večina teh tehnik, na primer "kiparska" masaža, temelji na uporabi ostrih in zmerno bolečih tehnik, katerih glavni cilj je, kot trdijo mnogi strokovnjaki za masažo, uničenje maščobnih celic in podkožnega tkiva na splošno in njegovo odstranitev iz telesa.

Podobne informacije o možnostih odstranjevanja maščobe s trebuha z masažo lahko najdete pri opisu mehanizma delovanja vakuumske (cupping in njenih različic) masaže in še bolj strojnih tehnik, kot so vakuumska valjčna in LPG masaža itd.

Vakuumsko-valjčna metoda vključuje ustvarjanje vakuuma med manipulatorjem in kožo ter gnetenje mehkega tkiva med valjema, nameščenima v manipulatorju. Ni dosti drugačen od njega. Šoba, s katero se izvaja, vsebuje tudi valje, ki pa se vrtijo v različnih smereh. Z njihovo pomočjo se v ozadju vakuuma izvajajo vibracije, drsni premik tkiv, njihovo zibanje, zvijanje, gnetenje in mletje.

Osnova vseh metod ročne in strojne masaže ni uničenje maščobnega tkiva (to je nemogoče), temveč mehansko draženje živčnih končičev kože, krvnih žil in spodnjih tkiv. Rezultat tega je refleksni odziv, lokalna in splošna reakcija telesa, izražena v:

• širjenje kapilar in predkapilar;
• povečan arterijski krvni pretok in s tem povečan dotok kisika in hranil;
• povečanje odtoka venske krvi in ​​limfe iz tkiv, kar pomaga odstraniti ogljikov dioksid in presnovne produkte;
• stimulacija delovanja fibroblastov, kar vodi do povečanja njihove sinteze beljakovin in tvorbe novih kolagenskih in elastinskih vlaken;
• aktivacija metabolizma.

Vsi ti procesi zahtevajo dodatno energijo, ki se sprosti zaradi razgradnje znotrajcelične maščobe. Vendar slednje ni tako pomembno, da bi povzročilo opazno izgubo maščobnega tkiva na trebuhu in njegovih straneh. Popravek figure med dolgotrajnimi in večkratnimi tečaji masaže se pojavi predvsem zaradi povečane drenaže iz tkiv in izboljšanja njihovega splošnega stanja - povečanja elastičnosti in tonusa kože.

Intralipoterapija

Lipoliza radijskih valov (RF).

Načelo te tehnologije je vplivanje na dermis in maščobno tkivo z visokofrekvenčnim električnim poljem z uporabo bipolarnih sistemov. Pod njegovim vplivom zaradi kontaktne izmenjave toplote s tkivi (zaradi tega ne pride do opeklin) se temperatura dermisa in maščobnega tkiva poveča za 10-12 ° C, to je v povprečju do 50 °. C.

Ta učinek povzroči dolgotrajno širjenje majhnih in srednje velikih žil, pretok krvi in ​​​​izboljšanje mikrocirkulacije, pospešitev presnovnih procesov. Poleg tega toplotni učinek spodbuja sproščanje trigliceridov iz adipocitov, ki jih encimi razgradijo v glicerol in maščobne kisline. Slednji se vežejo na beljakovine in se z limfo prenesejo v jetra. Strukturno reorganizacijo tkiv pospešuje tudi radijska stimulacija delovanja fibroblastov s tvorbo kolagenskih vlaken.

Ultrazvočna kavitacija

Tehnika je sestavljena iz idealne kombinacije kvalitativnih in kvantitativnih značilnosti izpostavljenosti nizkofrekvenčnim, visokofrekvenčnim ultrazvočnim valovom in dolgovalovnemu infrardečemu sevanju.

Zaradi širjenja nizkofrekvenčnih ultrazvočnih valov v tekočem mediju nastane izmenično pozitivni in negativni tlak. To povzroči nastanek kavitacijskih mikroskopskih mehurčkov, ki se, potem ko hitro dosežejo resonančne velikosti, nenadoma »sesedejo« in pri tem sprostijo veliko količino energije v obliki udarnega vala.

Ko se valovi prekrivajo, pride do mikroeksplozije znotraj adipocitov, ki poškoduje membrano in uniči maščobno celico. Hkratna izpostavljenost visokofrekvenčnim ultrazvočnim valovom bistveno poveča te učinke. To se ne zgodi s celicami drugih tkiv zaradi visoke elastičnosti njihovih membran.

Ultrazvočni valovi imajo tudi termični in vibracijski učinek na tkivo, infrardeči žarki pa izboljšujejo prekrvavitev, pospešujejo redoks reakcije s sproščanjem biološko aktivnih snovi, utekočinjajo maščobe in pomagajo povečati volumen adipocitov ter spodbujajo limfno drenažo. Ne gre torej za preprosto seštevanje različnih fizikalnih učinkov, temveč za njihovo medsebojno potenciranje, vpliv na večsmerne fiziološke mehanizme in povečevanje poučinka.

Laserska lipoliza

Izvaja se tako, da se na predel trebuha nanesejo posebne ploščice z glavami, ki oddajajo nizkointenzivne laserske žarke, ki dosežejo podkožno maščobno tkivo. Laserska energija vodi do povečanja prepustnosti membrane maščobnih celic, do prehoda trigliceridov v njih iz gostega stanja v emulzijo in sproščanja vsebine v medcelično tekočino. Tu pride do encimske cepitve, ki ji sledi odstranitev z limfnim tokom.

Nobena od metod za odstranjevanje lokalnih maščobnih oblog ni popolna. Samo pravilna in razumna kombinacija različnih metod in tehnik, ob upoštevanju razlogov za povečanje trebušne maščobe, individualnih značilnosti vsakega pacienta, ob upoštevanju nadaljnje skladnosti s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo, lahko vodi do zanesljivega in dolgotrajnega. rezultate.

Kako odstraniti maščobo s trebuha in strani, če se pojavi tudi pri ljudeh, ki na splošno niso nagnjeni k prekomerni teži, in se je je zelo težko znebiti? To je res - če ne uporabljate samo ene metode hujšanja, ampak celosten pristop. V tem članku bomo podrobno opisali, kako se znebiti trebušne maščobe brez večjih omejitev in truda.

Zakaj se maščoba pojavi na trebuhu in straneh?

Odvečna maščoba, zlasti pri vitkih ljudeh, se ne pojavi kar tako - ampak kot signal nepravilnega delovanja telesa. Maščoba se najpogosteje odlaga na trebuhu in straneh, kar ustvarja grdo "plast" - in zaradi tega ne trpijo samo ženske, ampak tudi moški. Kateri razlogi lahko povzročijo pojav maščobe?

Najprej je to posledica slabe prehrane. Neredni hitri prigrizki in post čez dan, preveč sladkarij, težke večerje ponoči in suha hrana - vse to vodi do kopičenja maščobe na trebuhu in straneh. Presnovni proces v telesu je moten, proces razgradnje in izločanja maščob se upočasni.

Tudi maščobna plast na trebuhu in straneh se pojavi zaradi odvečnih odpadkov. Alkohol, kajenje, jemanje običajnih in hormonskih zdravil - vse to vpliva na hitrost krvnega obtoka. To pomeni hitrost odstranjevanja škodljivih snovi in ​​maščob.

Prav tako je pojav maščobe posledica nepravilnega življenjskega sloga – motena dnevna rutina, redki sprehodi in premalo gibanja, preveč ali premalo spanja. V bistvu je telo kompleksen biološki mehanizem in najbolje deluje, če obstaja jasna in stalna rutina. V nasprotnem primeru se vsi procesi, ki potekajo v njem, upočasnijo - kar vpliva na zdravje in postavo.

Da se znebite maščobe, ali kateri koli drug bo pomagal. Vendar pa bo brez celostnega pristopa in razumevanja sprememb v telesu proces izgube teže težaven.

In končno, trebušna maščoba se pogosto pojavi pri ženskah po porodu. Tukaj razlog ni le v okvarah telesa, ampak tudi v dejstvu, da ženska nekaj časa doji otroka - zato telo skladišči več maščobe. seveda, Ženskam, ki so pred kratkim rodile, ni priporočljivo intenzivno hujšati- to lahko vpliva na zdravje otroka. Vendar se prej ali slej pojavi vprašanje vrnitve figure.

Osnovna načela za izgubo maščobe

Ko opazijo odvečno maščobo na trebuhu in straneh, se mnogi odločijo, da se bodo z njo namensko borili - in začnejo izvajati vaje za trebuh. Vendar se maščoba ne mudi izginiti. Dejstvo je, da so zdravniki in športni strokovnjaki že dolgo dokazali, da trebušne vaje ne vplivajo na maščobno plast. ja Med intenzivnim delom trebušne mišice dejansko črpajo energijo iz maščobne plasti- vendar je količina izgorele maščobe tako nepomembna, da se "rezerva", porabljena med treningom, skoraj v trenutku napolni.

Poleg tega lahko povečan stres na tisku, kot kažejo ocene, povzroči tudi nasprotni rezultat. Konec koncev, če se trebušne mišice začnejo krepiti in rahlo povečati, maščobna plast nad njimi pa ostane na mestu, potem boste sčasoma ugotovili, da je vaš pas postal le širši.

Da bi se učinkovito znebili maščobe v predelu trebuha, je potreben uravnotežen, celovit pristop. Ta koncept vključuje zdravo prehranjevanje, jasno določeno dnevno rutino, pogoste sprehode na svežem zraku in najmanj stresa. In seveda telesna aktivnost - vendar več kardio vaj kot monotono "črpanje" iste mišične skupine.

Zdrava prehrana – kako izgubiti trebušno maščobo

»Temeljni kamen« zdravega načina življenja je pravilna prehrana. Toda mnogi ljudje ta izraz napačno razumejo - in v želji, da bi se znebili maščobe, začnejo izbirati najbolj restriktivne diete. To je napačen pristop.

Prvič, zaradi prehrane se ne izgubi toliko maščobe, temveč tekoča in koristna mišična masa. In drugič, večina diet pomaga doseči izgubo teže s stresom. A posledično je metabolizem še bolj moten- in takoj po koncu diete se vse izgubljeno povrne v dvojni količini, maščobna plast pa začne rasti še hitreje. Da bi se ga popolnoma in za vedno znebili, morate svojo prehrano prilagoditi zdravi normi. To pomeni, da mora biti prehrana za izgubo trebušne maščobe uravnotežena, iz jedilnika morate izključiti nezdravo hrano, prenehati preskakovati obroke, poskušati zajtrkovati in večerjati vsak dan ob istem času. To pravilo velja tako za ženske kot za moške.

Koncept zdrave hrane vključuje nabor izdelkov, ki telesu omogočajo uravnoteženo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Nutricionisti so posebej za tiste, ki želijo doseči vitko postavo brez maščobe na trebuhu in straneh, razvili dva seznama živil. Prvi od njih je vključeval izdelke, na uživanju katerih bi morala temeljiti prehrana, drugi - izdelke, ki so načeloma sprejemljivi za uživanje, vendar v minimalnih količinah.

Živila, ki jih je treba zaužiti v velikih količinah:

• sadje in zelenjava (sveža in dušena)
• zelenje
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• kuhano pusto meso
• kaša, kuhana z mlekom
• vroče juhe
• zeleni čaj

Izdelki, ki jih je treba zmanjšati:

• hitra hrana
• ocvrta, mastna in začinjena hrana
• izdelki iz moke in slaščic
• sladkarije in začimbe
• sol in sladkor
• soda

Temeljna razlika med zdravo prehrano in dieto ni le v tem, da iz prehrane ne izključuje tako rekoč ničesar. Za razliko od diet za izgubo trebušne maščobe je tudi prepovedano močno omejevati količino hrane. Nasprotno, zajtrk naj bo čim bolj nasiten, za kosilo je priporočljivo jesti toplo juho, vsega skupaj pa naj bi jedli štiri- do petkrat na dan in ne jemali prigrizkov »na poti«.

Večerja se mora končati vsaj 4 ure pred spanjem. In seveda morate piti čim več - vodo (večinoma), sokove, zeleni čaj.

Psihične vaje

Kot že omenjeno, morajo biti vaje za hujšanje doma celovite. In če ne veste, kako se znebiti trebušne maščobe, ne iščite vaj za trebuh. Čeprav jih lahko in bi morali izvajati zmerno - ne zaradi izgube teže, ampak zato, da ohranite mišični tonus.

Telesna aktivnost drugačne vrste pomaga odstraniti maščobo s trebuha in strani. To so tako imenovane kardio ali aerobne vaje - telesna aktivnost, ki razgiba vse mišične skupine, normalizira srčno delovanje in izboljša prekrvavitev ter s tem presnovo. Poleg tega se takšne vaje lahko izvajajo na simulatorjih in brez njih. Do izgorevanja trebušne maščobe bo prišlo tudi, če delate samo počepe, ker... telo črpa energijo ravno iz “rezerv”.

Prvič, tek vam bo pomagal v boju proti maščobam.. Uporaben je kadar koli v dnevu, vendar posebej za izgorevanje maščob strokovnjaki priporočajo večerni tek - takrat telo še posebej učinkovito odstranjuje toksine in dobro prenaša obremenitev. Če pa tek ob večerih ni mogoč, potem se teku zjutraj ne smete odpovedati.

Začeti morate z majhnimi teki po 15–20 minut, ki jih postopoma povečate na 40 minut. V tem primeru je treba obremenitev zamenjati - lagodno tek je treba prepletati s povečanjem tempa.

Ta pristop ne bo omogočil telesu, da se prilagodi obremenitvi in ​​bo izboljšal izgorevanje maščob. Mimogrede, opaženo je, da lahko telo po teku z izmeničnim tempom kuri trebušno maščobo še šest ur!

Zelo koristno je tudi plavanje. Dejstvo je, da se proces izgorevanja maščob začne že ob potopitvi v vodo – zaradi vpliva hladne vode na krvni obtok. Seveda pa za dober učinek ni dovolj samo brbotati v vodi - treba je tudi plavati. Poleg tega so najboljši rezultati izmenični plavalni slogi. Zlasti največ energije se porabi pri plavanju v slogu metulja, plavanje na hrbtu pa daje najbolj popolno obremenitev problematičnih področij - bokov in trebuha. Plavanje je idealno za ženske, ki so pred kratkim rodile in nasploh za ljudi s slabim zdravjem.

• Skočite vrv za 15 minut - to bo pomagalo ogreti mišice pred treningom, pospešiti kri in aktivirati presnovni proces;
• Zavrtite obroč 10 minut, nato pa naredite trebušne vaje v več pristopih - to bo obremenilo trebušne mišice in jih okrepilo;
• Če želite posebej delati na poševnih trebušnih mišicah, se upognite v različnih smereh - naprej, nazaj, levo in desno. Vzemite uteži v roke, ne da bi upognili noge, se upognite z iztegnjenimi rokami, najprej na desno in nato na levo nogo.
• Naredite vajo "Kolo". Ležite na hrbtu z rokami za glavo, hkrati dvignite telo in noge nad tlemi in rahlo obrnite ramena v desno, upognite desno nogo in se poskušajte s kolenom dotakniti levega komolca. Nato ponovite vajo še na drugo stran. "Kolo" pomaga razviti skoraj vse dele trebušnih mišic - zgornje, spodnje in poševne trebušne mišice.

Obremenitev naj bo zmerna - vaj ne smete izvajati dlje kot štirideset minut. Namen danega kompleksa ni "črpanje" mišičnih skupin, temveč le njihovo krepitev in pomoč pri ohranjanju tonusa kože.

Svoje trebušne mišice in sosednje predele lahko razgibate tako doma kot v telovadnici - seveda pa bo vadba na vadbenih napravah bolj priročna in vam bo poleg tega pomagala ostati v skladu z urnikom vadbe.

Pasovi za hujšanje trebuha - ali pomagajo?

Velika večina ljudi se težko vsak dan trudi in sledi načelom zdravega načina življenja. Še posebej na začetku, ko rezultati še niso zelo opazni in je vloženega veliko truda. Zato so pasovi za hujšanje videti tako privlačni - navsezadnje proizvajalec obljublja, da vam bo pas omogočil kurjenje maščob brez kakršnega koli napora, v "ozadju". Toda ali je tem obljubam mogoče zaupati?

Kot že omenjeno, do razgradnje in izgorevanja maščob pride šele, ko se v telesu začne intenzivna presnova, pospeši se pretok krvi - in skupaj s krvjo se maščoba prenaša po telesu in postane vir energije za celice.

Tesen pas za hujšanje, nasprotno, le upočasni krvni obtok v predelu trebuha. In seveda o kakršni koli intenzivni presnovi ob odsotnosti telesne aktivnosti ne more biti govora. Nekateri bi morda trdili, da tehtnica dejansko kaže izgubo teže pri uporabi pasu za hujšanje trebuha. Vendar se v resnici teža ne zmanjša zaradi izgorevanja maščob, temveč zaradi izgube tekočine - kar dosežemo ravno z učinkom savne. Seveda toksini izhajajo skupaj z znojem - vendar je z vidika izgorevanja maščob učinek takšnih naprav zelo nepomemben.

Na žalost ali na srečo je še vedno edina pot, da se znebimo maščobe, zdrav način življenja in telesna aktivnost.

Dihalne vaje

Poleg ustaljene prehrane, teka in plavanja k izgorevanju maščob pomaga pravilno dihanje. To se zdi presenetljivo - v resnici pa je povsem logično. Navsezadnje vnos kisika v telo izboljša krvni obtok, ustvari potrebno alkalno okolje za razgradnjo maščob, pomaga odstraniti toksine in hitro absorbirati hranila.

Dihalne vaje so sestavljene iz štirih stopenj in so zelo preproste:

1. Čim bolj globoko in hitro vdihnite, pri tem pa sprostite trebušne mišice – tako boste čim bolj napolnili pljuča.
2. Brez izdiha napnite trebušne mišice in jih povlecite. Ostanite v tem položaju deset sekund.
3. Rahlo se nagnite naprej, se vzravnajte, napnite glutealne mišice in zadržite ta položaj še deset sekund.
4. Počasi izdihnite – ne da bi obremenjevali ramenski predel, vendar naj bodo trebušne in zadnjične mišice napete.

Če izvajate dihalne vaje vsak dan petnajst minut, rezultati ne bodo dolgo čakali. In mimogrede, pomembna prednost postopka je, da vam za to ni treba dodeliti nobenega posebnega časa v svojem urniku.

Pravilno globoko dihanje lahko vadite kadarkoli in kjerkoli – v službi, doma, tudi v prevozu.

Živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob

Načelo zdrave prehrane temelji na zaužitju več živil, ki izboljšajo presnovo, in zmanjšanju tistih, ki povzročajo kopičenje maščob in toksinov. Vendar pa obstajajo živila, ki še posebej spodbujajo razgradnjo maščob.

Prvič, otrobi se lahko štejejo za najučinkovitejše zdravilo. Vlaknine, ki jih vsebujejo v ogromnih količinah, izzovejo povečano delo črevesja, ga hitro očistijo toksinov, dobro nasičijo telo in zagotavljajo celo vrsto vitaminov in hranil.

Druge imajo podobne lastnosti živila z veliko vlakninami- navadne in morske alge, pa tudi zelena. Kumare in bučke vam bodo pomagale znebiti se maščobe - bogate so s kalijem, ki uravnava vodno-solno ravnovesje ter pomaga hitro in učinkovito odstraniti toksine.

Med sadjem sta za kurjenje maščob še posebej koristna ananas in grenivke. Kisline, ki jih vsebujejo, izboljšajo prebavo in odženejo odvečno maščobo. Poleg tega sadje vsebuje zelo malo sladkorja, hkrati pa aktivno nasiči kri z insulinom. Posebej močan učinek imata grenivka in ananas – načeloma pa bo koristen vsak citrus.

Na koncu je treba še enkrat opozoriti, da se je znebiti maščobe popolnoma mogoče. Toda zdravo prehranjevanje, telesna aktivnost in odmerjen življenjski slog bi morali biti niz ukrepov. Le tako bo mogoče hitro, in kar je najpomembneje, za dolgo časa obnoviti vašo postavo.