Satul Belkovaya. Exemplu de design de meniu

Fiecare reprezentant al sexului frumos visează să fie frumos și slăbit. Dacă natura nu te-a răsplătit cu forme grațioase, nu dispera. Orice domnișoară își poate corecta silueta în direcția dorită. Cu toate acestea, unor fete le este insuportabil să stea pe ele diete stricte, înfometat. Dacă nu vă puteți imagina viața fără carne și, în general, vă place să mâncați după pofta inimii, atunci dieta cu proteine pentru pierderea in greutate va fi o soluție grozavă pentru tine. Cu ajutorul ei vei pierde kilograme urâte fără stres pentru organism. Care este esența unei astfel de diete, cum să o respectați corect și ce rezultate pot fi obținute, citiți mai departe.

Astăzi, dieta cu proteine este folosită foarte des pentru pierderea în greutate și este pe bună dreptate recunoscută drept una dintre cele mai eficiente, deoarece te simți activ și vesel, fără să suferi de foame. Deci, esența cursului este să mănânci alimente bogate în proteine, care saturează organismul și îi conferă puterea și energia necesară. În timpul acestei diete, puteți continua antrenamentul în siguranță sau puteți începe să faceți exerciții fizice. Cu o lipsă de carbohidrați primiți, organismul va începe să utilizeze rezervele ascunse de glicogen din țesutul adipos și masa musculara.

Slăbirea cu o dietă cu proteine este considerată mai sănătoasă decât pe mono-diete, atunci când ești obligat să consumi același produs câteva zile la rând. Dieta cu proteine mulțumește cu varietatea sa. Dezavantajul dietei prezentate este ca tot trebuie sa renunti la faina, dulciurile si alimentele grase. Privat de carbohidrați și grăsimi, organismul își folosește propriile rezerve, din cauza cărora are loc pierderea în greutate.

Acest lucru este important! Dieta trebuie urmată timp de cel mult două săptămâni, de preferință 7-10 zile. Puteți repeta cursul nu mai devreme de șase luni până la un an mai târziu.

Dacă neglijezi această regulă, atunci, din cauza cantității mari de proteine care intră în organism, un element important - calciul - este spălat din el, care este plin de oboseală crescută, păr și unghii fragile, piele uscată și ten tern. In plus, conformitatea pe termen lung diete pentru mod pasiv viata duce la umflarea rinichilor si chiar contribuie la dezvoltarea urolitiaza. Pentru a evita acest lucru și a reduce sarcina asupra rinichilor, ar trebui să consumați cantitate suficientă fluide și fibre sub formă de anumite fructe și legume.

Reguli de dieta cu proteine

Pentru ca rezultatele dietei să fie pozitive, trebuie să vă amintiți câteva reguli importante:

În timpul cursului de slăbire, ar trebui să bei suficientă apă, aproximativ 2 litri. Pentru a restabili echilibrul mineral în organism în cel mai bun mod posibil se va face apă minerală.
Numărul de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 1200.
Este recomandabil să luați un complex de multivitamine și microelemente.
Mâncarea trebuie luată de 4-6 ori pe zi. În acest caz, prima masă nu este mai devreme de o jumătate de oră după trezire, iar ultima cu 2-3 ore înainte de culcare.
Dieta este alcătuită doar din alimente permise, cu 30 g de grăsime (de exemplu, 1-2 linguri de ulei de in) pe zi.

Produse autorizate

pește slab;
carne de pasăre fără piele (curcan, pui);
vițel, vită;
albusuri de ou;
măruntaie (inima, ficat, limbă);
fructe de mare;
cereale;
pâine integrală;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, brânză de vaci, lapte, chefir, iaurt neîndulcit);
legume (castraveți, roșii, varză, țelină, ardei gras, dovlecei și vinete);
fructe (mere, citrice);
nuci;
băuturi (apă minerală, cafea și ceai fără adaos de zahăr).

Produse interzise

produse semifabricate;
carne și pește gras;
unt;
produse lactate grase;
orice alimente conservate;
dulce;
făină;
maioneză și orice sos gras;
băuturi dulci și carbogazoase;
legume care conțin amidon (cartofi, toate leguminoasele), precum și morcovi și sfeclă;
zahăr și înlocuitorii săi;
alcool.

Acest lucru este important! Alimentele pot fi gătite la abur, într-un aragaz lent sau coapte. Asezonați preparatele după gust sos de soia, oțet balsamic, ierburi, suc de lămâie, sare și piper. Prăjirea alimentelor este strict interzisă!

Meniu de dietă cu proteine pentru o săptămână

Pe baza tuturor celor de mai sus, am compilat sub forma unui tabel meniu detaliat timp de o săptămână cu o dietă cu proteine. Să spunem imediat că dieta este doar aproximativă, puteți schimba unele lucruri pe baza listei de alimente bogate în proteine permise.

Zi	Mâncând	Meniul zilei
luni	Mic dejun	pui fiert (150 g); pâine cu cereale (1 felie); pahar de ceai verde
	Gustare	1 măr
	Cină	carne de vită fiartă (200 g); salata de legume (200 g)
	Gustare de după-amiază	100 g iaurt
	Cină	brânză mozzarella (50 g); rosie (1 bucata)
marţi	Mic dejun	brânză de vaci cu miere (200 g); ceai
	Gustare	1 portocală
	Cină	tocană de vită cu legume (200 g)
	Gustare de după-amiază	kiwi (2 buc)
	Cină	peste aburit (100 g); legume proaspete (200 g)
miercuri	Mic dejun	file de pui(150 g); 1 portocală
	Gustare	1 fruct (oricare)
	Cină	fasole înăbușită cu legume (300 g);
	Gustare de după-amiază	1% chefir; coacăze
	Cină	tocană de vită cu varză (300 g)
joi	Mic dejun	1% chefir (1 pahar); prăjituri cu conținut scăzut de calorii (2 buc)
	Gustare	1 măr
	Cină	file de curcan (200 g); grapefruit (1 bucată)
	Gustare de după-amiază	iaurt (1 pahar); portocaliu (1 buc)
	Cină	peste aburit cu legume (300 g)
vineri	Mic dejun	vițel fiert la rece (200 g); măr (1 bucată)
	Gustare	4 mandarine
	Cină	peste fiert (200 g); toast
	Gustare de după-amiază	fructe de padure cu chefir (1 pahar)
	Cină	peste aburit (150 g); salata de legume (200 g)
sâmbătă	Mic dejun	conţinut scăzut de grăsimi caș(200 g); ceai
	Gustare	1 portocală
	Cină	varză înăbușită (300 g); legume proaspete (150 g)
	Gustare de după-amiază	mandarina (2 buc); măr (1 bucată)
	Cină	salata de legume (200 g); peste fiert (150 g)
duminică	Mic dejun	produse de patiserie cu conținut scăzut de calorii (100 g); 1% lapte (1 pahar)
	Gustare	1 fruct (oricare)
	Cină	supă minestrone; pâine cu cereale (2 bucăți); carne de vita fiarta (150 g)
	Gustare de după-amiază	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g); miere (5 g)
	Cină	ceaşcă salată de fructe(fructe citrice și mere (300 g))

Un astfel de meniu pentru fiecare zi cu o dietă cu proteine vă va permite să simțiți rapid efectul. Lucrul grozav este că lista de alimente pe care le puteți mânca este destul de extinsă. Aceasta înseamnă că există loc pentru imaginația voastră să se dezlănțuie și puteți pregăti o varietate de feluri de mâncare.

Acest lucru este important! Dieta cu proteine trebuie combinat cu sportul şi într-un mod sănătos viata, petrece mai mult timp in natura, rasfata-ti corpul cu masaje si alte proceduri, atunci efectul slabirii se va inmulti si va dura mult timp, iar tu vei arata si te vei simti mai sanatos si mai tanar.

Rezultatele unei diete cu proteine pentru slabit sunt cu adevarat impresionante - in aproximativ o saptamana poti slabi pana la 5 kg (in functie de parametrii initiali si de activitatea ta). Pentru efect maxim Dieta este recomandată a fi combinată cu antrenament și un stil de viață sănătos. Ieși la o plimbare, dormi suficient, spune-i la revedere obiceiuri proaste. Cu toate acestea, un astfel de meniu de proteine nu este potrivit pentru toată lumea din cauza caracteristicilor individuale ale corpului. Există recenzii atât pozitive, cât și negative, dar pierderea în greutate este observată la aproape fiecare adept al acestei diete.

Opinia expertului

Egorova Natalia Sergheevna
Dietetician, Nijni Novgorod

Personal, nu sunt un susținător al dietelor cu proteine, deoarece sunt destul de „agresive”. Cred că majoritatea colegilor mei sunt de acord cu mine în acest sens.

Recomand pacienților mei să slăbească folosind diete bazate pe principiile alimentației sănătoase. Când întocmesc un plan de slăbire, calculez întotdeauna aportul caloric zilnic recomandat. Și dau recomandări cu privire la raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. Explicarea pacienților despre ce este indice glicemicși carbohidrați „rapidi”. Toate acestea trebuie luate în considerare atunci când slăbiți. Și, în același timp, organismul trebuie să aibă activitate fizică. Da, activitate motorie, exercițiile fizice și mersul la sală sunt o parte importantă a procesului de pierdere în greutate.

Desigur, dietele proteice au dreptul să existe. Dar ar trebui să fie folosite numai atunci când cazuri extreme când nu se poate slăbi prin alte metode. În același timp, trebuie să fii extrem de atent cu dietele cu proteine. Ar trebui să vă „așezați” pe ele numai după ce ați consultat un nutriționist. Și mai fiți atenți la un punct. Cantitatea de proteine din dietă trebuie dozată strict. La urma urmei, excesul lor poate provoca vătămări grave organismului.

Cum să ieși dintr-o dietă de slăbire?

După finalizarea unui curs de slăbire, nu înseamnă că a doua zi poți mânca orice și cât vrei. Pentru a ieși în mod corespunzător din această dietă și a menține rezultatele obținute, trebuie să o faci treptat. Obisnuieste-te sa bei cafea si ceai fara zahar, nu te rasfata cu dulciuri, mancaruri grase si produse de patiserie. Înainte de micul dejun, se recomandă să beți un pahar cu apă plată. Dimineața, este foarte indicat să consumați fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru prânz, supele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea și peștele, fierte la abur, la grătar sau la cuptor, sunt o soluție excelentă. Evitați alimentele prăjite. Încărcați-vă cu legume, bucurați-vă de fructe - gustoase și sănătoase! În primele zile, evitați cartofii - conțin prea mult amidon. Introduceți treptat alimente cunoscute în dieta dvs. Mănâncă des, de 3-5 ori pe zi, dar in portii mici.

Contraindicații ale dietei

Trebuie amintit că chiar și așa dieta hranitoare Pierderea în greutate are propriile sale nuanțe. Desigur, este contraindicat în timpul sarcinii și alăptării. De asemenea, nu este de dorit ca persoanele în vârstă să urmeze o astfel de dietă. Faptul este că consumul exclusiv ca parte a unei diete cu proteine crește coagularea sângelui, ceea ce, la rândul său, poate duce la formarea cheagurilor de sânge în vasele de sânge.

In plus, contraindicații stricte sunt:

boli de rinichi;
boli hepatice;
boli gastrointestinale;
probleme ale sistemului cardiovascular;
oncologie.

Tipuri de dietă proteică

Sunt variatii diferite dieta cu proteine, luați în considerare cele mai populare dintre ele:

Protein-carbohidrat. Esența unei astfel de diete este că ar trebui să alternați zilele de consum de proteine și carbohidrați complecși. Astăzi există un lucru, iar mâine este altul. Această opțiune este considerată mai echilibrată și chiar este permisă să fie urmată mai mult de 14 zile.
Protein-vegetal. O modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate este să mănânci alimente proteice în combinație cu legume. Nu uitați să beți multe lichide pe tot parcursul zilei!
Proteine și vitamine. Excelent pentru cei care se feresc de diferitele tipuri de restricții alimentare. Regula principală a acestui curs este o combinație indispensabilă de proteine și vitamine, de exemplu, fructe la micul dejun și carne la prânz. Orice fructe și legume sunt potrivite pentru consum. Meniu strict această dietă nu are o proteină, dar principiile ei de bază sunt aceleași cu cele discutate mai sus.
. Al doilea nume este Hollywood, iubit de multe vedete. Dr. Atkins sfătuiește să consumați mai ales proteine și chiar alimente grase, dar există un tabu asupra alimentelor care conțin carbohidrați.
. În esență, acesta este un sistem alimentație adecvată la care este indicat să aderați pe tot parcursul vieții. Accentul se pune pe consumul de alimente proteice și limitarea grăsimilor și carbohidraților.

Rețete de dietă cu proteine

Pentru dumneavoastră dieta cu proteine nu a fost plictisitor, oferim o selecție de preparate simple și sănătoase.

Salata de proteine. Se fierb ouăle, se toacă, se adaugă piept de pui fiert și calamarul, se condimentează cu sos după gust.
Okroshka cu chefir. Rade ridichile, toacă mărunt pui sau șuncă slabă. De asemenea, măcinați ouă fierte, castraveți murați, ceapa verde si patrunjel sau marar. Se toarnă amestecul cu chefir și se adaugă oțet după gust.
Omletă cu roșii. Fierbeți roșiile mărunte într-o tigaie fără coajă pentru câteva minute, apoi turnați ouăle bătute peste ele, adăugați sare și piper după gust, iar după 5 minute puteți scoate tigaia de pe foc. Stropiți partea de sus a vasului cu ierburi.
Carne de vită cu vinete. Tăiați vinetele în rondele și lăsați-le în apă cu sare timp de 15 minute pentru a elimina amărăciunea. Tăiați câteva roșii, apoi puneți-le într-o cratiță, stropiți cu ierburi și usturoi și aduceți-le la fiert. Se adauga apoi vinetele si se fierbe totul aproximativ 30 de minute. În continuare, așezați legumele pe un vas, puneți deasupra carne tocată și coaceți aproximativ 15 minute.
Desert cu caș. Un desert simplu, delicios și hrănitor. Se amestecă brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de mere și portocale, se bate totul cu un mixer, se pun în forme și se congelează. Când este terminat, desertul arată ca o înghețată.
Supă de chiftele. Pune chiftele în bulionul fiert pe un os de pui (trebuie să fie făcute din carne de pui, trecuta in prealabil printr-o masina de tocat carne), adauga ardei gras tocat, fasole verde, ierburi si aduce supa la gata.

Concluzii despre dieta cu proteine

Conform consensului nutriţioniştilor cea mai bună dietă este cea în care te simți confortabil, fără să suferi de slăbiciune, foame și numărarea caloriilor. Din păcate, nu există reteta universala pierdere rapidă în greutate. Cu toate acestea, în toată varietatea de opțiuni disponibile astăzi, fiecare poate alege singur cea mai buna varianta. Lucrul bun despre o dietă cu proteine este că îți permite să slăbești. kilogramele în plus fără amenințarea foametei și căderii nervoase și oferă energie pentru sport. Pentru a obține formele dorite, nu uitați să respectați cu strictețe regulile menționate mai sus și să respectați program alimentar, atunci rezultatul nu va întârzia să ajungă.

Standardele de frumusețe dictează că excesul de greutate este demodat și neatractiv, medicii spun că excesul de greutate amenință sănătatea; Prin urmare, mulți se străduiesc să atingă parametrii prețuiți ai volumului corporal și, în acest scop, recurg la o mare varietate de diete.

Printre altele, dieta proteică iese în evidență: ajută cu adevărat la slăbit, kilogramele urâte pierdute au toate șansele să nu se mai întoarcă niciodată, iar ținerea de această dietă nu este dificilă, mai ales pentru iubitorii de carne.

Particularitatea dietei proteice este că atunci când consumați alimente cu continut ridicat Organismul nu primește practic proteine sau produse care contribuie la acumularea de grăsimi în cantități mici. În același timp, digestia proteinelor este un proces lung, astfel încât senzația de foame nu va bântui în mod constant o persoană care se străduiește să fie subțire.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă nutriție proteică pentru pierderea în greutate, un meniu detaliat și, de asemenea, acordați atenție contraindicațiilor pentru utilizarea acestei diete.

Aflați cât de ușor este slabesti 10 kg intr-o saptamana cu dieta pepene verde!

O dietă cu proteine pentru pierderea în greutate oferă următoarele reguli:

Proteinele stau la baza alimentelor in timpul acestei diete.
Aportul minim de grăsimi, norma pe zi nu este mai mare de 30 de grame. (ca volum poate fi egal cu 2 linguri).
Înainte de ora 14:00, este permis să consumați carbohidrați complecși, de exemplu, diverse cereale, dar volumul acestora nu trebuie să depășească 6 linguri. linguri
Atunci când urmează o dietă de slăbire, alimentele proteice pot include legume care conțin puțin sau deloc amidon, cum ar fi castraveții, roșiile, varza și așa mai departe (portiile recomandate pot fi văzute în meniul detaliat). Cartofii sunt interziși în acest moment!

Cartofii sunt strict interziși în timpul unei diete cu proteine

Ar trebui sa ai grija si la fructele cele mai benefice pentru alimentatia ta vor fi citricele si merele neindulcite (cantitatea recomandata pe zi este de maxim 2 bucati).
Mesele trebuie să fie fracționate, până la 7 mese pe zi, la intervale egale, de preferință în același timp. Nu trebuie să mănânci seara târziu, nu va aduce beneficii unei persoane care slăbește.
O dietă cu proteine ajută la eliminarea apei din organism. Prin urmare, pentru a preveni deshidratarea, trebuie să consumați mai multa apa- pana la 2 l. pe zi. Se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de mese.
Pentru a da aroma alimentelor, puteți folosi condimente sub formă de ierburi, usturoi, suc de lămâie sau sos de soia.
În timpul dietei, alcoolul și dulciurile sunt interzise.
Durata dietei cu proteine nu este mai mare de 2 săptămâni.
Rezultatele unei diete cu proteine vor fi mult mai bune atunci când sunt combinate cu activitate fizică. Această dietă merge bine cu alergatul, aerobic și altele. specie activă sport Chiar și cele obișnuite plimbări de seară va îmbunătăți rezultatul.

Fiţi atenți! Cele mai dificile zile pentru cei care vor să slăbească vor fi a 3-a - a 5-a, iar ultimele 2 zile. Acest lucru se datorează faptului că în aceste zile organismul arde mai activ. grăsime corporală. Prin urmare, în astfel de perioade ar trebui să aveți răbdare și, dacă este posibil, distras.

Există mai multe opțiuni pentru un meniu detaliat de nutriție proteică pentru pierderea în greutate.

Citiți articolul popular din categoria: Dieta cu pepene verde: minus 10 kg pe saptamana

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1200 de kilocalorii.

Pentru micul dejun pe o dieta proteica, branza de vaci este ideala, dar cu procent minim grăsime sau cu conținut scăzut de grăsime

Mic dejun

Această masă trebuie să fie sățioasă(aproximativ 30% din dieta zilnică).

După cum am menționat mai sus, trebuie să bei apă în prealabil. După aproximativ 15 min. Va avea loc masa principală de dimineață, care include: o ceașcă de cafea, la care puteți adăuga lapte dacă doriți. Puteți bea ceai în loc de cafea.

În plus, este indicat să-l folosești dimineața brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut continutul caloric. În primele zile, când este destul de dificil să adere la noile principii alimentare, poți consuma o porție dublă de produse lactate, crescând treptat cantitatea de alimente până la cantitatea recomandată.

Important! Dacă ți-e foarte foame, ceaiul verde ar trebui să te ajute, mai ales cu adăugarea de mentă.

Pentru al doilea mic dejun (aproximativ 3 ore mai târziu), se recomandă să consumați unul dintre fructele recomandate mai sus.

Cină

Prânzul este mult mai variat decât micul dejun. Nu uita să bei apă!

Opțiunea de prânz 1: o farfurie mica de supa de peste si 2 bucati mici de paine, 2 rosii, 1 mandarina, cateva fructe uscate si ceai verde.

Opțiunea de prânz 2: o portie mica de vitel sau vita (aproximativ 150 g), copta fara ulei sau sare, si orez salbatic, castraveti, salata verde. Dacă carnea are un gust prea fad, folosiți condimentele recomandate mai sus.

Opțiunea de prânz 3: pește gătit la băutură cu oricare dintre garniturile recomandate anterior.

Pentru prânz puteți găti pește (fiert sau abur)

Pentru o gustare de după-amiază, sunt potrivite un măr sau legume proaspete sau puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă senzația de foame revine, merită să ne amintim de ceaiul cu mentă.

Cină

Nu uitați să beți apă înainte de mese.

Opțiunea 1 pentru cină: salată de calmar (aproximativ 100 g), porumb și ouă, cu un dressing de suc de lămâie, ulei de măsline și usturoi sau ceapă

Opțiunea 2 pentru cină: creveți fierți nesărați (aproximativ 5 kg) cu adaos de foi de dafin și orez sălbatic. Puteți folosi același dressing ca în varianta 1, fără usturoi și ceapă.

Opțiunea 3 pentru cină: Piept de pui la cuptor și grapefruit (acesta este unul dintre cele mai sănătoase fructe pentru pierderea în greutate).

Opțiunea 4 pentru cină: Vitel la cuptor cu usturoi, si broccoli si conopida prajite in ulei de masline si sos de soia (jumatate pachet), la finalul fierberii se poate adauga un ou.

Pentru cină, puteți completa opțiunile de meniu oferite mâncând o bucată mică de pâine, optând de preferință pentru pâine neagră.

La desert, te poți răsfăța cu mai multe (până la 3 bucăți!) căni de ananas.

Vrei sa slabesti rapid? Citiți intrarea: Cum să slăbești consumând mese cu conținut scăzut de calorii din cele mai simple alimente.

Exemplu de meniu de proteine pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Mai jos este detaliată nutriția proteică pentru pierderea în greutate meniu pentru un curs de șapte zile ca exemplu:

Carne de vita fiarta cu varza murata

Luni. Carne de vită fiartă - 300 gr. (de 2 ori), varză murată cu mazăre conservată - 100 g, o bucată mică de pâine, salată de varză cu piper și ierburi - 100 g, pește fiert - 150 g, ceai, salată de sfeclă - 100 g.
Marţi. Carne de vită fiartă - 100 gr., salată de morcovi - 100 gr., ceai - un pahar, pește fiert - 300 gr. (de 2 ori), măr, pâine - o bucată, salată - 100 g., suc de mere - un pahar.
Miercuri. Pește fiert - 100 gr., leguminoase - 200 gr., carne slabă de porc și legume - 150 gr., măr, varză murată cu mazăre conservată - 150 gr., ceai.
Joi. Brânză de vaci – 100 gr., ceai verde, carne de vită înăbușită cu morcovi – 150 gr., roșii cu ceapă, asezonate cu ulei – 150 gr.
Vineri. Pește fiert - 200 gr., carne slabă de porc - 200 gr., măr, biscuiți - 2 bucăți, chefir și suc de mere - câte un pahar.
Sâmbătă. Pește fiert - 150 g, leguminoase, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi cu maioneză și vinegretă - 100 g fiecare, ceai verde.
Duminică. Puțină supă de carne gătită cu legume, miel fiert - 300 gr. (împarți de 2 ori), salată de legume - 100 g, pâine - o bucată mică, biscuiți - 2 bucăți, un pahar de lapte.

S-ar putea să fiți interesat de un articol despre: Mese fracționate pentru pierderea în greutate. Meniu pentru luna

Aderând la dieta specificată și efectuând zilnic exerciții fizice simple pentru a pierde în greutate, puteți pierde destul de repede excesul de greutate. Acesta este modul în care o dietă cu proteine formulată corespunzător te va ajuta să slăbești. Pentru pierderea în greutate, un astfel de meniu detaliat este aproximativ.

Pentru a atinge scopul de a reduce greutatea corporală, respectarea strictă Această dietă specială nu este obligatorie. Produsele pot fi schimbate puțin, dar trebuie să rămâneți la meniu în ansamblu.

Cum să-ți variezi mâncarea

Nutriția cu proteine pentru pierderea în greutate interzice consumul multor alimente, așa cum se poate observa din meniul detaliat. Acest lucru te face să te întrebi ce poți mânca în timp ce slăbești în acest fel?

Carnea rămâne produsul principal într-o dietă proteică, arată atât carnea de animale (ar trebui să alegeți carnea slabă), cât și carnea de pasăre (preferință pentru curcan și pui, este mai bine să îndepărtați pielea).

De asemenea, o parte semnificativă din dieta celor care pierd în greutate ar trebui să fie pește. Poti diversifica meniul cu carnati fierti, sunca, ficat de vitel sunt bune;

Alimente proteice poate fi variat cu ciuperci

De asemenea, puteți consuma multe produse lactate, dar ar trebui să le monitorizați conținutul de calorii și grăsimi De exemplu, iaurturile, chiar și cele cu conținut scăzut de grăsimi, au adesea un conținut ridicat de calorii și, prin urmare, nu sunt recomandate pentru o dietă cu proteine.

Regimul de băut: Puteți bea ocazional sucuri - suc de roșii, mere și țelină.

Pentru a realiza cel mai bun efect, Alimentele se consumă cel mai bine fierte sau fierte la abur, uneori este permis să mănânci porții mici de prăjeli, care se prăjesc cel mai bine folosind ulei de măsline.

Pentru a vă diversifica meniul alimentar, puteți găsi o mulțime de alimente permise retete interesante pe internet.

Durata dietei proteice

Durata nutriției proteice poate fi de obicei de 7, 10 sau 14 zile, care este asociat cu un meniu destul de monoton (doar uita-te la meniul detaliat pentru slabit propus mai sus, unde aceleasi produse se repeta foarte des). Aceasta este o dietă relativ scurtă.

Dacă pierdeți în greutate timp de 14 zile, repetați dieta primelor 7 zile în a doua săptămână, numai secvența dietei va fi inversată - din ziua 7 în ziua 1.

Slăbit cu o dietă cu proteine: fotografii înainte, după o săptămână și după 2 săptămâni

Fiţi atenți! Pentru a nu dăuna organismului, ar trebui să repetați dieta cu proteine nu mai mult de o dată la șase luni.

Apropo, pe site există un articol despre: Organismul dorit in 2 saptamani: dieta. Recenzii

Contraindicații ale nutriției proteice

Nutriția cu proteine nu este recomandată pentru pierderea în greutate pentru toți cei care doresc să o urmeze, așa că trebuie să luați în considerare cu atenție contraindicațiile pentru a urma o astfel de dietă. Înainte de a-l folosi, cea mai bună opțiune ar fi să consultați un medic., care, ținând cont de caracteristicile de sănătate ale pacientului, îi recomandă sau îi interzice această dietă.

Nu este indicată o dietă cu proteine:

persoanele în vârstă din cauza unui risc crescut de cheaguri de sânge;
persoane cu boli organele interne, precum rinichii, inima, ficatul, precum și cei cu tulburări gastro-intestinale, deoarece cu o astfel de dietă sarcina asupra acestor organe crește sau va apărea fermentația în intestine;
persoanele cu gută;
Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să fie precaute - înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că consultați un medic.

O dietă cu proteine are avantaje semnificative față de mono-dietele, totuși, o dietă limitată și dezechilibrata poate afecta negativ sănătatea. În primul rând, starea părului și a unghiilor se poate înrăutăți. Prin urmare, pentru a evita astfel de probleme, în timpul restricțiilor alimentare merită luat complexe de vitamine .

O dietă proteică, bazată pe consumul de carne slabă, pește, lactate și alte alimente care conțin proteine, ajută la pierderea excesului de greutate

Trebuie adăugat că o dietă proteică nu este cea mai buna alegere pentru cei care iubesc făina și dulciurile. În primul rând, va fi destul de dificil să-l respectați. În al doilea rând, după pierderea în greutate pe termen scurt și întreruperea dietei, greutatea va reveni rapid dacă dragostea pentru dulciuri se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a arăta subțire.

Deci, luând în considerare nutriția proteică pentru pierderea în greutate: un meniu detaliat, este posibil să ajungeți la următoarele concluzii: o astfel de nutriție va ajuta la reglarea greutății prin eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime. În acest caz, greutatea pierdută de obicei nu revine sau revine foarte lent.

Cu toate acestea, ca toate celelalte diete, dietele proteice au contraindicații de care trebuie luate în considerare înainte de a începe să le urmezi. Urmărirea tuturor recomandărilor va servi drept garanție pentru obținerea armoniei și menținerea sănătății în același timp.

Îți doresc frumusețe și succes în atingerea formei dorite.

Cum să pierzi 5 kg într-o săptămână - o dietă cu proteine te va ajuta:

Următorul videoclip sugerează un meniu de dietă cu proteine pentru săptămână:

Cum să slăbești cu o dietă cu proteine - vezi acest videoclip:

Vrei sa mananci mult, dar sa slabesti pana la 8 kilograme? excesul de greutateîn două săptămâni și apoi să nu-i mai recrutezi? Acordați atenție dietei cu proteine, care astăzi este recunoscută ca fiind una dintre cele mai multe moduri eficiente pierdere în greutate. Oamenii care au încercat deja efectul asupra lor înșiși susțin că se simt veseli și activi, precum strămoșii lor care mănâncă o bucată de mamut alimente vegetale. Desigur, tot va trebui să mănânci mai puțin, dar senzația de foame atunci când consumi alimente bogate în proteine este redusă datorită prelucrării mai îndelungate a alimentelor.

Ce este această dietă senzațională cu proteine?

Sarcina sa principală este de a provoca stres în organism prin creșterea în mod repetat a aportului de proteine și limitarea carbohidraților în dieta zilnica. Cu alte cuvinte, este necesar să se asigure un deficit energetic. Carbohidrații sunt un fel de „combustibil”. Corpul uman, urmând o dietă specifică, „proteică”, își rearanjează dramatic metabolismul.

În ciuda faptului că este furnizată o cantitate suficientă de nutriție, „foamea” de carbohidrați duce la utilizarea rezervelor ascunse. În primul rând, se folosesc rezervele de glicogen. Pierderea în greutate se simte deja la început, dar la început se datorează unei pierderi semnificative de lichide. Grăsimile și masa musculară încep să se „topească” puțin mai târziu, datorită acestor rezerve se produce glucoză și se elimină deficitul de energie. Schema este foarte simplă, dar în realitate totul este mult mai complicat. Este necesar să respectați cu strictețe toate regulile, să întocmiți corect meniul și să dați dovadă de voință reală.

Durata dietei nu trebuie să depășească două săptămâni după această perioadă, o persoană care este prea purtată se poate confrunta cu probleme sub formă de piele și păr uscat; obosealăși ten nesănătos. În ciuda tuturor beneficiilor unei diete cu proteine, această dietă nu poate fi numită echilibrată, ea poate fi repetată nu mai devreme de un an mai târziu.

Dieta cu proteine - ce alimente poți mânca?

Pentru a începe un maraton de proteine de două săptămâni, aprovizionați cu orice carne, pește și ouă. Puteți adăuga nr număr mare untură, cârnați, conserve de pește în apă și multe și multe legume crude: castraveți, varză, ierburi și mai ales roșii. Deoarece roșiile conțin licopen, care sporește efectul unei diete cu proteine, prezența lor în meniu este deosebit de binevenită. Salatele se imbraca cu ulei de masline sau suc de lamaie. În tot timpul pe care l-ai alocat pentru a urma această dietă, va trebui să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi. O atenție deosebită Ar trebui să acordați atenție apei - va trebui să beți mult și des. Ar trebui să bei un pahar de apă cu aproximativ jumătate de oră înainte de fiecare masă. Multe controverse despre a fi în meniu produse carbohidrate Se reduce la faptul că încă merită să mănânci hrișcă și fulgi de ovăz de două ori pe săptămână.

Dieta cu proteine - ce alimente nu trebuie consumate

Principalul lucru în acest moment este să vă limitați corpul de alimente care se pot transforma cu ușurință în grăsimi.
În primul rând, trebuie să-ți iei rămas bun de la dulciuri. Chiar și fructele dulci pot anula toate eforturile, și cu atât mai mult prăjiturile, prăjiturile, produsele de patiserie - va trebui să renunți complet la toate acestea. De asemenea, excludem pastele, pâinea și chiflele și alimentele prăjite în cantități mari de grăsime. Nici cartofii, untul, cerealele, garniturile și deserturile nu vor fi benefice.

Dieta cu proteine - exemple de meniu

Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu proteine. Meniul principal este programat pentru două săptămâni, dar există opțiuni care folosesc meniul primei săptămâni în ordine inversă. Meniul indică trei mese, cu toate acestea, dacă urmați această dietă specială, trebuie să întindeți acest aliment de mai multe ori pentru a obține cel puțin 5 mese pe zi. Va trebui să vă terminați masa zilnică la 18-19 ore. Dieta incepe cu o cantitate mica de mancare, asa ca primele zile sunt deosebit de grele – va trebui sa iti mobilizezi toata vointa pentru a te obisnui cu faptul ca te limitezi in anumite tipuri de alimente. În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă, senzația de foame este mai bine satisfăcută apă caldă. Uită de zahăr și sare - acestea sunt regulile jocului!

Cea mai comună opțiune de dietă cu proteine:

luni
Mic dejun: Pregătiți o ceașcă de cafea neagră, fără zahăr, bineînțeles. Acesta este cel mai simplu mic dejun pe care ti-l poti imagina pentru orice dieta.
Pranz: se fierb 2-3 oua tari, varza tocata marunt (fiarta sau inabusita cu ulei vegetal),
Cina: peste prajit sau fiert fara garnitura (poti manca pana te saturi)

marţi
Mic dejun: biscuiți, o ceașcă tradițională de cafea neagră fără zahăr.
Prânz: prăjiți sau fierbeți peștele, pregătiți o salată de varză sau alte legume cu ulei vegetal.
Cina: carne de vita fiarta (cat poti manca, aproximativ 200 de grame), chefir 20 de grame.

miercuri
Mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr, biscuiți
Prânz: tocană sau prăjiți dovlecei de orice dimensiune și mere în ulei vegetal.
Cina: carne de vita fiarta (200 grame), 2 oua tari, salata cu ulei vegetal (varza sau rosii).

joi
Mic dejun: din nou doar o ceașcă de cafea fără zahăr.
Pranz: ou crud, legume fierte cu ulei vegetal (de exemplu, 3 morcovi mari fierți), brânză (15 grame, cu excepția soiurilor cremoase).
Cina: cât de multe fructe doriți.

vineri
Mic dejun: legume crude cu suc de lămâie (de exemplu, morcovi), suc de lămâie cu apă.
Prânz: prăjiți sau fierbeți peștele (300 g), suc de rosii.
Cina: fructe in cantitate nelimitată.

sâmbătă
Mic dejun: ca întotdeauna, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr.
Prânz: pui fiert, morcovi sau salată de varză.
Cina: ouă fierte tari (cel puțin 2 buc), morcovi cruzi, răzuiți pe răzătoarea grosieră (10 grame) cu adaos de ulei vegetal.

duminică
Mic dejun: cafeaua poate fi înlocuită cu ceai fără zahăr.
Prânz: carne fiartă (vită, 200 de grame), fructe, cât doriți, în cantități nelimitate.
Cina: puteți repeta la fel ca în orice zi a săptămânii, cu excepția celei de-a treia.

A doua saptamana:

luni
Repetăm meniul de duminică.

marţi
Mic dejun: din nou cafea neagră, fără zahăr.
Prânz: pui fiert, salată de legume aromată cu ulei vegetal și suc de lămâie, este mai bine să luați varză proaspătă și morcovi.
Cina: oua fierte tari (2 buc), se pregateste o salata de morcovi cruzi (rasi cu ulei vegetal).

miercuri
Mic dejun: se rade morcovii, se adauga zeama de lamaie, se bea cafea ca intotdeauna, fara zahar.
Pranz: se prajeste sau se fierbe pestele in cantitati nelimitate, suc de rosii.
Cina: mere, pere, prune, in general, fructe in cantitati nelimitate.

joi
Mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr.
Prânz: se fierbe morcovii, se toacă și se condimentează cu ulei vegetal, 2 bucăți brânză tare.
Cina: fructe sub orice formă și volum, de preferință proaspete.

vineri
Mic dejun: biscuiti si ceai fara zahar sau cafea neagra.
Prânz: gătiți un dovlecel mare și câteva mere în ulei vegetal.
Cina: carne fiarta, carne de vită mai bună(200 g), 2 ouă, varză proaspătă cu ulei vegetal.

sâmbătă
Mic dejun: o porție de cafea neagră fără zahăr, câțiva biscuiți mici.
Prânz: fierbeți sau prăjiți peștele în ulei, pregătiți o salată (salata de varză proaspătă cu adaos de alte legume și ulei vegetal).
Cina: carne de vita fiarta (200 g), chefir.

duminică
Mic dejun: un pahar de ceai sau cafea neagră.
Pranz: salata de oua fierte tari cu ierburi, varza fiarta cu ulei vegetal,
Cina: verdeata, peste prajit sau fiert, mananca cat vrei.

Dacă decideți să experimentați proprietățile miraculoase ale acestei diete pentru dvs., amintiți-vă asta
Poate fi folosit doar două săptămâni. Continuarea amenință disfuncția rinichilor, iar o cantitate mare de proteine intrat poate afecta nivelul de colesterol și calciu din organism. Poți începe o dietă doar atunci când ești sigur că nu există contraindicații. Această dietă este contraindicată persoanelor în vârstă și sedentare, deoarece riscul apariției cheagurilor de sânge crește de multe ori. De asemenea, nu este recomandat persoanelor cu boli de rinichi și tractului gastrointestinal. Pentru a reduce fermentația în intestine, puteți bea un pahar de chefir sau ceai de plante fără zahăr seara și asigurați-vă că mâncați multe ierburi proaspete.

Restructurarea organismului are loc atunci când respectarea corectă toate instructiunile. Potrivit recenziilor oamenilor care au trecut prin asta și au obținut succes, a treia, a patra, a cincea, precum și a douăsprezecea, a treisprezecea și a paisprezecea zi pot părea cele mai dificile zile. Dacă ești o persoană pasionată, duci un stil de viață activ și ai o mulțime de hobby-uri și poți fi distras, îți va fi mult mai ușor să suporti restricții. În general, dacă pierderea în greutate garantată merită aceste inconveniente este ceva ce fiecare decide singur, dar nu există nicio îndoială că eficiența unei diete cu proteine a fost dovedită.

Dieta cu proteine Anna

Evaluarea dietei cu proteine

Eficienţă

Siguranţă

Varietate de produse

Total: bun dieta eficienta, vă permite să pierdeți în greutate cu 3-5 kg pe săptămână. Pro: productiv și nu este foame. Contra: dezechilibrate, multe alimente proteice pun o presiune asupra ficatului, sunt contraindicatii.

3.7 Nu este o dietă rea, o poți încerca

Pentru a scăpa de excesul de balast și pentru a menține o siluetă normală, trebuie să consumați aminoacizi. Aceasta este o structură proteică puternică, care arată ca un lanț lung. În timpul procesului de digestie, acest lanț este împărțit în aminoacizi unici, pe care sângele îi absoarbe în mod activ.

Digestia alimentelor este un proces lung și obositor, în timpul căruia proteinele ajută la satisfacerea foametei și întăresc mușchii, oferă procesele metabolice. Prin urmare, o dietă cu proteine este adesea folosită pentru pierderea în greutate.

Ideale pentru o dietă cu proteine pot fi mâncăruri preparate din carne de curcan și pui, vițel și iepure, pește de mare, a caror carne este alba, ton, somon roz, somon. Nu uitați de brânza cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat si iaurt, albusuri. Deși organismul este hrănit cu alimente proteice, îi lipsesc carbohidrații. Prin urmare, începe să înfometeze și să golească rezervele ascunse de carbohidrați, eliminând în mod regulat apa. Dar pentru sinteza glucozei, rezervele de proteine din mușchi sunt distruse, după care grăsimea din țesutul subcutanat începe să se descompună și este, de asemenea, excretată. Conținutul crescut de proteine într-o dietă proteică poate compensa consumul de proteine în mușchi. Prin urmare, o săptămână cu o dietă cu proteine va permite scapi de exces - 3-5 kg greutate.

Meniul dietei cu proteine este mai potrivit pentru consumatorii de carne cu un stil de viață activ: bărbați, sportivi și culturiști și, într-o măsură mai mică, pentru femei. Această tehnică este paralelă cu exerciţii fizice crește (conservă) masa musculară și descompune grăsimea cu ajutorul cantitate minima carbohidrați. Dieta poate fi folosită de femeile însărcinate și postpartum care au câștigat greutate mareși oameni care sunt obezi.

Pentru cei cu un dinte de dulce, deoarece pofta de dulciuri va reduce toate eforturile la zero, greutatea va reveni și va crește.
Pentru persoanele în vârstă.
Persoane foarte obeze și cu prezența unor boli ale sistemului digestiv: pancreatită cronică, colită, disbacterioză, sindrom de colon iritabil, precum și afectarea funcției renale.
Pentru hipertensiune arterială, tonusul crescut al vaselor de sânge (creșterea tensiunii arteriale), deoarece aminele din carne contribuie la aceasta.
În prezența gutei, deoarece se dezvoltă dintr-un conținut ridicat de baze purinice și acizi nucleici din carne, ceea ce este mai frecvent la persoanele în vârstă.

Cum să alegi carnea pentru o dietă cu proteine

Atunci când alegeți produse industriale din carne și semifabricate, carne afumată, ar trebui să acordați atenție acestora. compozitia chimicași împărtășește delicios din produse sanatoase. În orice cârnați mai multa grasime decât în carne. Pur și simplu nu este vizibil în cârnații și cârnații fierți, care conțin până la 30% grăsime. Și în soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne - doar 10%.

Carnea afumată are un gust savuros, fraged, gustos și aromat, dar toate sunt toxice și nu sunt potrivite pentru dietă. Majoritatea iubitorilor unei diete cu carne își pregătesc sandvișuri, al căror conținut de calorii este de aproximativ 400 kcal. . Dacă nu vă puteți lipsi de cârnați, atunci trebuie să îi mâncați cu o garnitură de legume pentru a neutraliza substanțele toxice, și nu cu pâine. Aceasta este, de asemenea, o caracteristică a dietei cu proteine. Din cele mai vechi timpuri, oamenii mâncau carne gătită la foc și mâncau legume, rădăcini și ierburi doar pentru a neutraliza produsele de descompunere a proteinelor și pentru a le elimina din organism.

Caracteristici nutriționale

Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu proteine, unele dintre ele prevăd 3 mese pe zi, altele - pentru mese fracționate și multiple. La mese fracționate stabiliți intervale de 2-3 ore între mese. Porțiile ar trebui să fie mici, iar alimentele trebuie să conțină multe proteine. Mâncărurile sunt preparate din carne slabă și pește, fructe de mare, brânză de vaci și brânză tofu, ouă (de preferință fără gălbenușuri) și produse lactate. Este permis consumul unui procent mic de alimente cu carbohidrați complecși (lenti): legume și fructe, diverse cereale, leguminoase și paste din cereale integrale.

Rolul proteinei

Proteina, cunoscută și sub numele de proteină, este una dintre cele 3 componente principale de care organismul are nevoie pentru a exista. El participă la toate procesele vieții. Există 2 tipuri de proteine: vegetale și animale. Proteinele animale sunt mai valoroase. Conține elemente esențiale și este absorbit de organism cu 92%-98%. Proteină origine vegetală conține doar proteine și se absoarbe cu 60%-80%, dar nu conține grăsimi periculoase de origine animală.

Pentru persoanele care țin dietă, este foarte important să își planifice corect dieta astfel încât să fie echilibrată. Dieta optimă ar fi 60% proteine animale și 40% proteine vegetale.

Principalele funcții ale proteinelor:

Constructie: proteina este material de constructie pentru celulele corpului;
Hormonal: responsabil de sinteza hormonilor;
Catalitic: accelerează cursul reacțiilor chimice care au loc în organism;
Motor: este sursa de energie pentru organism;
Transport: asigura livrarea nutrienti la toate sistemele;
Protectiv: imbunatateste imunitatea, combate infectiile.

Reguli de bază ale dietei proteice

Pentru a evita deshidratarea, bea cu 20-30 de minute înainte apă plată sau apa minerala plata, 1-2 litri de apa pe zi.
Numărul total de calorii ar trebui să fie de cel puțin 1200 pentru a menține un organism sănătos.
Trebuie să aderați la același ritm de nutriție, în același timp, fără a permite relaxare sau retragere.
Cina ar trebui să fie înainte de ora 18 sau cu 4 ore înainte de culcare.
Este indicat să mănânci de 3-5 ori pe zi, în porții mici, să mănânci încet, fără grabă.
Nu neglijați activitatea fizică pentru a menține masa musculară și a elimina grăsimea.
Este mai bine să ții o dietă în vacanță sau în timpul sărbătorilor
Luați vitamine și multivitamine cu calciu.

Metabolismul de bază - ce este?!

De obicei, o dietă cu proteine se menține timp de 7 zile, sau 10-14 zile. Cu un refuz complet al carbohidraților, poate apărea otrăvirea cu corpi cetonici - cetoză, deoarece produsele proteice grele se descompun în aminoacizi, digestia este perturbată. Prin urmare, se consumă o anumită cantitate de carbohidrați și se consumă și resursele proprii. Conținutul caloric al dietei pentru ziua este planificat, care depinde de greutatea persoanei.

Rata metabolică de bază este necesar să se calculeze pentru fiecare individ, deoarece este folosit pentru a alege cantitatea de alimente pentru a asigura vigoarea și consumul de depozite de grăsime.

La rata metabolică bazală adăugați 400-800 kcal/zi cu antrenament sistematic, 200-300 kcal/zi cu un stil de viață pasiv.

Rata metabolică bazală personală este calculată folosind formula:

Împărțiți greutatea (kg) la 0,454.
Înmulțiți numărul rezultat cu 0,409.
Înmulțim rezultatul cu 24 și obținem metabolismul de bază (kcal/zi), adică viteza acestuia.

Valoarea medie dă formula metabolică bazală:

Femeile = 0,9 x greutate (kg) x 24

Barbati = 1,0 x greutate (kg) x 24

Calculați consumul zilnic de energie pentru metabolismul bazal, luând în considerare greutatea, înălțimea și vârsta până la Formula Harris-Benedict:

Pentru bărbați: 66 + (13,7 · greutate) + (5 · înălțime/cm) – (6,8 · vârstă);

Pentru femei: 655 + (9,6 · greutate) + (1,8 înălțime/cm) – (4,7 · vârstă).

Ce băuturi poți bea?

Dacă urmați o dietă cu proteine timp de o săptămână, 10 zile sau 2 săptămâni, pe lângă ceai, cafea fără zahăr, trebuie să beți lichide: apă minerală plată, apă filtrată obișnuită, infuzii de plante, ceaiuri de plante, acru și dulce-acrișor. sucuri, de exemplu, roșii, mere, din țelină.

Exclus băuturi alcoolice, bere, sucuri dulci, cum ar fi banane sau struguri. În timpul unei diete, sarcina asupra rinichilor, ficatului și stomacului crește, iar rezistența organismului scade. Prin urmare, alcoolul poate bloca producția de pepsină, o enzimă alimentară implicată în descompunerea proteinelor animale, poate încetini pierderea în greutate și poate provoca indigestie.

Alimente permise pentru o dietă cu proteine

Carne slabă: vită și miel, miel și pui, curcan, gâscă și rață (fără grăsime).
Pește și fructe de mare.
Subproduse, inclusiv ficatul de vită, limba, rinichii, carnea de pui, curcanul, rața și gâsca: ficatul, buricul și inimile.
Legume, inclusiv castraveți, roșii și varză, verdeață, ardei gras, dovlecei și vinete.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv iaurt, chefir, lapte și brânză de vaci, combinate cu fructe neîndulcite.
Brânzeturi din soiuri tari și moi.
Albus de ou (fiert sau copt).
Ulei vegetal (în doze mici - 4 linguri/zi), de preferință ulei de măsline.
Fructe uscate, fructe acrișoare și dulci și acrișoare și fructe de pădure.
Cereale ca aditiv la supe (cereale integrale).
Dieta permite consumul de cereale (orez, hrișcă, fulgi de ovăz) - 4-6 linguri. pe zi, dar pot fi consumate doar până la ora 14.00.

Tabelul produselor permise

Atunci când vă planificați dieta, alegeți alimente bogate în proteine și în același timp cel mai scăzut conținut grăsimi și carbohidrați.

Produs	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal

Produse lactate
Iaurt 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
chefir 0%	2,8	0	3,8	29
Lapte crud de capră	3,1	4,2	4,7	71
Lapte degresat	2,1	0,1	4,5	30
Lapte coagulat 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	18,2	0,6	1,8	89

Carne
Carne de oaie	16,2	15,3	0	201
Vită	18,7	12,6	0	191
Carne de cal	20,3	7,1	0	149
Iepure	20,6	12,8	0	197
Vițel	19,9	1,1	0	91
Curcan	21,1	12,3	0,6	192
Pui	20,4	8,6	0,8	161
Pui	18,5	7,9	0,5	159

Legume și verdeață
Vânătă	0,6	0,1	7,5	22
Fasole	6,1	0,1	8,1	59
Mazăre verde	5,4	0,2	13,6	75
Zucchini	0,8	0,3	5,9	30
Varză albă	1,9	0	5,7	31
Varză roșie	1,9	0	6,3	34
Conopidă	2,7	0	5,2	30
Ceapa verde (pene)	1,4	0	4,2	21
Praz	3,2	0	7,1	38
Ceapă	1,6	0	9,3	41
Morcov	1,3	0,1	6,3	29
castraveți	0,7	0	3,1	15
Ardei dulce	1,2	0	4,8	24
patrunjel (verde)	3,8	0	8	45
Ridiche	1,5	0	4,2	22
Salată	1,6	0	2,1	15
Sfeclă	1,7	0	10,5	46
rosii	0,7	0	4,1	19
Usturoi	6,6	0	21,1	103
Spanac	2,5	0	2,6	22
Măcriș	1,6	0	5,5	29

Nuci și fructe uscate
Arahide	26,2	45,3	9,9	555
Nuc	13,5	61,5	10,6	662
Stafide sultane	2,5	0	71,4	285
Acaju	25,8	54,3	13,3	647
Caise uscate	5,7	0	65,3	270
migdale	18,3	57,9	13,4	643
seminte de floarea soarelui	20,9	52,5	5,4	582
Caise uscate	5,3	0	67,9	279
Datele	2,5	0,4	69,6	277
Fistic	20	50,5	7,3	555
Prune uscate	2,7	0	65,3	262
Mere uscate	3,1	0	68,3	275

Pește și fructe de mare
somon roz	21,2	7,1	0	151
Calmar	18,2	0,2	0	77
Cambulă	16	2,5	0	86
carasul	17,5	1,6	0	84
Crap	16	3,5	0	95
Rudd	18,5	3,1	0	106
Crevetă	18	0,9	0	85
Înghețată	15,6	1,3	0	76
platica	17,2	4,2	0	109
Pollock	15,7	0,6	0	67
Biban de mare	17,4	5,5	0	123
Bibanul de râu	18,3	0,7	0	80
Caracatiță	18,5	0	0	74
Babuşcă	18,5	0,4	0	108
cancere	20,3	1,2	1,1	96
Salaka	17,1	5,8	0	124
Som	16,7	8,4	0	141
Zander	19	0,7	0	81
Cod	17,7	0,5	0	76
Ton	21,7	1,3	0	95
Păstrăv	19,6	2,1	0	99
Merluciu	16,4	2,3	0	84
Ştiucă	18,2	0,8	0	83

Fructe și fructe de pădure
Caise	0,7	0	10,1	44
Ananas	0,3	0	11,9	49
Portocale	0,8	0	8,6	38
Cireașă	0,9	0	11,1	46
Grapefruit	0,8	0	7,5	37
Pară	0,5	0	10,6	41
Coacăze	1,1	0	7,4	35
Pepene	0,8	0,3	7,3	34
Figurile	0,9	0	13,7	57
Kiwi	1	0,7	9,7	46
Căpșună	0,6	0,4	7	30
Zmeură	0,7	0	9,2	43
Mandarin	0,9	0	8,8	39
Piersici	0,9	0	10,1	42
Prună	0,8	0	9,7	41
Coacăze	1,2	0	8,8	41
Merele	0,5	0	11,4	48

ouă
Ou de pui	12,7	11,1	0,6	153
Ou de prepelita	11,9	13,3	0,8	170
Ou de strut	12,4	11,5	0,8	118
Ou de rață	13,5	14,1	0,2	176

Alimente interzise pentru o dietă cu proteine

Carne de porc, untură, grăsimi: vită, porc, unt.
Carne afumată și conserve, produse din carne: cârnați (fierți și afumati gras), frankfurters și cârnați.
Pește gras, inclusiv halibut.
Produse lactate și brânzeturi grase.
Dulciuri, produse de patiserie, prăjituri și produse de patiserie, bomboane, zahăr, ciocolată.
Fructe dulci și sucuri.
Cartofi, pâine, chifle.
Maioneza, otet, o cantitate mare de sos cu sare, mult ulei vegetal.
Alcool

Primele feluri trebuie preparate și fără cartofi, de exemplu: supă de pește, okroshka, supă de legume. Pentru felurile principale se pot prepara, de exemplu, legume cu pastrav, legume cu creveti pe frigarui, peste: la gratar, sub forma cotlet cu abur copt cu branza. Pentru iubitorii de păsări de curte sunt potrivite rața sau puiul la cuptor cu mere, fileul la grătar sau înăbușit cu suc de afine. Gurmanzii se pot răsfăța cu carne de vită la cuptor cu usturoi, miel înăbușit cu prune uscate sau carne de vită cu vinete.

Reguli pentru prepararea și consumul de alimente proteice

Pentru a face alimente dietetice Pentru a-l face gustos, nu este necesar să folosiți sosuri gata preparate, sare sau arome.

Salate. Nu este necesar să folosiți sosuri gata preparate pentru dressing. Înlocuiți maioneza cu suc de lămâie sau sos de soia. Pentru dressing puteti folosi chefir sau iaurt natural.
Legume. Când pregătiți tocanele de legume, adăugați condimente. Puțin ghimbir măcinat, curry sau oregano. Folosiți condimente în cantități mici - condimentele ar trebui să sublinieze gustul legumelor și nu să-l înlocuiască.
Carne. Carnea fiartă și fiartă are un gust destul de specific. Când gătiți, adăugați condimente, foi de dafin, mazăre dulce, usturoi. Când coaceți, ungeți-l cu muștar și miere.
Fructe, fructe de pădure. Regula principală aici este spălarea temeinică. Este indicat să consumați fructele crude.
Băuturi Alegerea băuturilor care nu interferează cu pierderea în greutate este uriașă. Sucuri proaspăt stoarse, băuturi din fructe, compoturi, ceai și cafea. Nu adăugați zahăr la ele și nu cumpărați gata făcute!

Meniul dietei cu proteine

Meniu pentru 5 zile

Principiul principal al dietei de 5 zile este: eșec complet din carbohidrați și grăsimi. Alege produse din cel mai mare conținut veveriţă. Distribuiți mesele de 6 ori, ultima cu 3 ore înainte de culcare. Faceți meniul astfel:

Meniu pentru saptamana (7 zile)

Compuneți-vă dieta în așa fel încât conținutul zilnic de calorii să nu depășească 1000 kcal. Distribuiți-le pe 5 mese, astfel încât ultima să fie cu 3-4 ore înainte de culcare. Într-o săptămână poți slăbi 5-7 kg.

Zi	Mâncând	Meniul zilei
1 zi	Mic dejun	3 omleta de albus 1 cană chefir (scăzut în grăsimi) ceai sau cafea fără zahăr
	Brunch
	Cină	100 gr. pui fiert cu condimente și ierburi
	Gustare de după-amiază	1 mar sau portocala
	Cină	100-150 gr. peste copt cu ierburi si condimente. 1 cană chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 2	Mic dejun	2 oua fierte tari 1 roșie 1 paine integrala
	Brunch	1 cană chefir sau iaurt (fără aditivi)
	Cină	100 gr. carne la abur, salata de rosii si ardei - 100 gr.
	Gustare de după-amiază	1 mar sau portocala
	Cină	100 gr. conserve de pește (poți avea ton sau sardinele), 100-150 gr. salată proaspătă de varză și castraveți, 1 pahar de chefir (conținut de grăsime de până la 5%)
Ziua 3	Mic dejun	Fulgi de ovăz cu o mână de nuci sau fructe uscate. Ceai sau cafea
	Brunch	Sandviș făcut din pâine integrală și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
	Cină	100 gr piept de pui, 1/3 cană orez brun, salata de rosii si ardei - 100-150 gr.
	Gustare de după-amiază
	Cină	100 gr. Pește la abur, 1 cana fasole fiarta, 1 cană chefir sau iaurt
4 zi	Mic dejun	150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, Ceai verde
	Brunch
	Cină	Bulion de pui cu legume si piept de pui. 1 paine integrala
	Gustare de după-amiază	1 mar sau portocala
	Cină	Pește sau carne la cuptor. Salată de legume proaspete - varză, roșii și ardei roșu.
5 zile	Mic dejun	Salata de rosii si salata verde asezonata cu suc de lamaie
	Brunch	1 cană chefir sau iaurt (fără aditivi)
	Cină	Supă cremoasă de broccoli cu bucăți de piept de pui. 1 paine integrala
	Gustare de după-amiază	5 buc. orice fructe uscate
	Cină	Salată de varză și mazăre verde. Piept copt cu branza si rosii (branza tare)
Ziua 6	Mic dejun	Omletă din 2 ouă și șuncă slabă. Ceai sau cafea, toate fără zahăr.
	Brunch	1 fruct, oricare cu excepția bananelor
	Cină	100 gr. peste aburit, 1/3 cană orez fiert. 1 roșie
	Gustare de după-amiază	1 cană chefir sau iaurt (fără aditivi)
	Cină	Tocană din legume și carne - nu mai mult de 200 g. Chefir sau iaurt
Ziua 7	Mic dejun	150 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu caise uscate, Ceai verde
	Brunch	o mână de nuci - nu mai mult de 30 g.
	Cină	1/3 cană de hrișcă (este mai bine să nu o gătiți, ci turnați apă clocotită peste ea și lăsați peste noapte) și pește sau carne la alegere
	Gustare de după-amiază	1 portocală
	Cină	150 de grame de carne cu lamaie si ierburi coapte la cuptor. Amestecați sucul de la o jumătate de lămâie și condimentele pentru carne și marinați carnea timp de 1 până la 4 ore. Apoi se coace la cuptor pentru 25-30 de minute

Meniu pentru 10-14 zile

Produsele din meniu pot fi înlocuite în siguranță cu altele echivalente din tabelul celor permise, iar preparatele propuse pot fi înlocuite cu altele similare ca conținut caloric și compoziție. Principalul lucru este să respectați regulile: mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi, beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi și nu consumați alimente interzise.

Lista de produse permise este atât de diversă încât nu va fi dificil să dezvolți pentru tine un meniu detaliat de dietă cu proteine, există loc pentru imaginația ta. Conformitate în etape O dietă cu proteine vă va permite să părăsiți treptat și eficient dieta.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu proteine

Avantajele unei diete cu proteine:

Rata rapidă de pierdere în greutate.
Reținerea stabilă a rezultatelor obținute datorită capacității de a adera la o alimentație sănătoasă după renunțarea la dietă.
Capacitatea de a mânca o varietate de alimente, ceea ce elimină senzația de foame și influență negativă asupra psihicului.
Dietele durează maxim 2 săptămâni o dată pe an.

Dezavantajele dietelor cu proteine:

Dezechilibru: aport crescut de proteine, care elimina din organism oligoelementele si calciul necesar pentru sistemul osos corp. Acest lucru crește fragilitatea oaselor, despica unghiile și reduce rezistența sănătoasă a părului.
Conținut scăzut de carbohidrați, care poate duce la somnolență, slăbiciune și iritabilitate.
Sarcina asupra rinichilor, ficatului și tractului gastrointestinal, ceea ce duce la pierderea de lichide și deshidratare, pierdere vitalitateși apatie.

Carnea și peștele sunt echilibrate cantitativ cu legume și fructe, iar organismul primește mult mai puțini carbohidrați, în timp ce proteinele și grăsimile sunt consumate fără restricții. Dieta în sine are 4 etape de durată variabilă, dar în primele 2 săptămâni poți slăbi până la 3-5 kg. Citiți mai multe despre dieta Atkins într-o secțiune separată, care descrie în detaliu metoda de pierdere în greutate confortabilă.

Reguli pentru renunțarea la dieta cu proteine:

Dacă termini dieta și ești mulțumit de numărul de pe cântar, asta nu înseamnă că a doua zi vei începe să mănânci ce vrei. În acest ritm, este un kilogram să te întorci. Pentru ca kilogramele pierdute cu atâta dificultate să nu se întoarcă dintr-o dietă cu proteine trebuie să ieși treptat.

Pentru a consolida rezultatele, trebuie să te antrenezi să bei ceai și cafea fără zahăr, mâncați cât mai puține dulciuri și alimente bogate în amidon și nu vă lăsați duși de cap alimente grase. Antrenează-te să bei înainte de micul dejun, să bei un pahar cu apă și să ia micul dejun fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Supele cu conținut scăzut de grăsimi sunt perfecte pentru prânz, iar peștele sau carnea poate fi copt, aburit, grătar, dar pur și simplu nu se prăjește în ulei. Mănâncă legume sub orice formă, cu excepția celor prăjite. La început, evitați și cartofii, conțin mult amidon. Introduceți treptat alimente cunoscute în dieta dvs. Nu uitați să mâncați 3-5 mese mici pe zi, astfel încât stomacul va fi mai ușor să lucreze.

Dacă abordați dieta cu proteine creativ și cu o atitudine bună, faceți sport, înotați, fiți mai des în poala naturii, vizitați săli de masaj, saloane spa, saune, aveți grijă de corpul și pielea dvs., continuați alimentatie sanatoasa- efectul pierderii in greutate va fi benefic si va dura mult timp. Persoana se va simți întinerită și sănătoasă.

Recenzii video și rezultate de pierdere în greutate

Ritmul modern al vieții încurajează o persoană să mănânce din mers, să neglijeze igiena alimentară cu o oră și să ia în greutate datorită unui metabolism mai lent. Dieta proteică presupune o cantitate mică de carbohidrați, meniul pentru 14 zile este complet echilibrat și bogat în proteine. Cel mai mult tehnică simplă scăpând de kilogramele urâte din clasa ta. Să aruncăm o privire mai atentă.

Dieta cu proteine - meniu pentru 14 zile

Mai jos vă vom indica ce trebuie să mâncați. În plus, ajustați regim de băut, consuma minim 1,9 litri. apă curată în fiecare zi. În plus, nu va strica să faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Deci, trebuie să mănânci fracționat, la oră:

Mic dejun: 08:30-09:30
Al doilea mic dejun: ora 11:00
Prânz: 13:00-14:00
Gustare de după-amiază: ora 17:00
Cina: 19:00-20:00

Bea o băutură cu 30-60 de minute înainte de culcare, este diferit în fiecare zi.

ZIUA 1

O cană de lapte încălzit combinată cu 10 g. miere și 30 ml. suc de lamaie.
Trei felii de orice brânză, 2 ouă fierte (se scoate 1 gălbenuș).
Tocană făcută din pulpă de pui (100 gr.) și dovlecei (100 gr.).
Grapefruit sau pomelo (poate fi înlocuit cu două portocale).
Salata de legume de sezon.

Bea un pahar înainte de a merge la culcare ceai de musetel. Îndulciți băutura cu puțină miere și adăugați o felie de lămâie.

ZIUA 2

Un pahar cu apa cu zeama de lamaie, dupa 30 de minute - 1 ou fiert.
Pâine neagră prăjită cu o felie de somon sărat.
Ton în conserve propriul suc(100 gr.) sau o bucată de pește fiert, salată pe bază de varză proaspătă.
Măr (1 buc.), pere (1 buc.), file de pui fiert (60-80 g).
Legume înăbușite (150 gr.) fără cartofi.

Dieta cu proteine este destul de strictă, dar meniul pentru 14 zile este eficient. Cea mai simplă metodă de a pierde în greutate presupune să luați o băutură de lapte fermentat (ryazhenka, chefir) cu 1 oră înainte de a merge la culcare. Puteți înlocui o jumătate de pahar de suc de țelină.

ZIUA 3

Brânză de vaci naturală la pachet (100 gr.).
Ou fiert, 2 kiwi, 1 mar.
Carne de vitel fiarta (120 gr.), legume tocate cu ulei de masline.
Salata de morcovi cu cuburi de branza feta, 2 oua fierte.
Pui gătit la cuptor (100 gr.), castraveți tăiați felii.

Înainte de culcare, bea un pahar de suc de castraveți sau țelină cu aproximativ 1 oră înainte de culcare. Îl poți înlocui cu chefir amestecat cu mărar proaspăt tocat.

ZIUA 4

Cafea neagră (fără zahăr și lapte) sau ceai.
Ou de gaina fiert (sau 2 oua de prepelita), salata pe baza de varza proaspata si morcovi (100 gr.).
File de pui fiert (100 gr.), orez fără sare (80 gr.).
Brânză de vaci "Prostokvashino", conținut de grăsime de până la 5% (150 g).
Pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, pollock, căptușeală etc.), aburit (150 g), salată de castraveți și ardei dulci.

Înainte de culcare, bea 200 ml. chefir sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de până la 2,5%. Puteți adăuga în băutură o lingură de tărâțe de secară sau de grâu pentru a curăța intestinele.

ZIUA 5

Brânză de vaci obișnuită cu un conținut de grăsime de până la 1,8% (100 g), diluată cu lapte.
O felie de pâine uscată cu o bucată de brânză, un măr verde.
Hrișcă fiartă (100 gr.), piept de pui fiert (100 gr.).
Tocană de legume din dovlecei, roșii, ardei, cartofi (150 gr.).
Un ou copt într-o formă la cuptor, sau fiert.

Dieta cu proteine timp de 5 zile vi se va părea dificilă, dar întregul meniu pentru 14 zile va duce la rezultatul dorit. Cea mai simplă metodă scapă de cel puțin 8 kg dacă te ții de alimentație.

ZIUA 6

Terci de orez cu lapte (100 g).
Salata de varza, rosii si castraveti, 1 felie de paine.
Pasăre fiartă (130 gr.), 1 peră.
Ton în conserve în suc propriu (70 g).
Ou fiert, 1 mar.

Nu vă grăbiți să mergeți la culcare, beți un cocktail de ardere a grăsimilor cu o oră înainte sau băutură proteică. Veți găsi toate rețetele pe site-ul nostru în secțiunea „Scădere în greutate”.

ZIUA 7

Caș de cereale „Prostokvashino” sau un pachet de iaurt fără aditivi „Activia”.
Amestecul de 200 ml. apă și 1 lingură terci de semințe de in.
Salată pe bază de legume (100 gr.), pui fiert (100 gr.).
Morcovi rasi fin, asezonati cu 10 ml. uleiuri
Ou fiert moale, chefir cu mărar tocat.

Înainte de culcare, bea plante sau ceai verde, îndulcindu-l cu miere. În acest fel, nu vei simți prea foame și vei dormi suficient.

ZIUA 8

Lapte la microunde amestecat cu o lingură de miere.
Salată pe bază de fructe de sezon.
O bucată de pui fiert (100-150 gr.), 1 castravete.
O mână de nuci (migdale, caju, alune, nuci etc.).
Ou fiert tare, 80 gr. orez fiert.

Dieta proteică în ziua 8 nu este atât de strictă și alte componente sunt introduse. În general, meniul pentru 14 zile este variat. Cea mai simplă schemă nu vă interzice înlocuirea produse specificate asemănătoare.

ZIUA 9

O cană de chefir cu ierburi tocate și o lingură de tărâțe.
Doua oua fierte de gaina sau 4 oua de prepelita.
Pește în suc propriu (150 gr.), salată.
Cocktail de lapte cu fructe de pădure (200 ml).
Banană.

Înainte de a pleca în vacanță, trebuie să bei orice băutură cu lapte fermentat(200 ml.). Laptele copt fermentat este perfect; curata intestinele si imbunatateste digestia.

ZIUA 10

Hrișcă slabă, gătită fără sare (150 gr.).
Salată de o jumătate de banană și 1 măr.
File de pui în suc propriu (150 g), o bucată de brânză, un ou fiert.
Morcovi rasi cu ulei de masline (70-80 g).
Brânză de vaci "Prostokvashino" granulată.

Înainte de a merge la culcare, fă-ți niște suc de castraveți și țelină. Bea-l cu 2 ore înainte de a merge la culcare.

ZIUA 11

Pâine prăjită cu 2 felii de brânză.
Branza de vaci la pachet, asezonata cu lapte si fructe de padure (150 gr.).
Ouă fierte (2 buc.), salată de varză proaspătă, piept înăbușit (100 gr.).
Hrișcă înmuiată în apă (100 g).
O cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat cu mărar și pătrunjel tocate.

În mod logic, dieta cu proteine ar trebui să se încheie. Meniul pentru 14 zile sugerează următoarele: 10 zile de restricții stricte, încă 4 zile - cea mai simplă metodă cu creșterea numărului de produse.

ZIUA 12

Un amestec de 1 lingură de terci de semințe de in, o mână de fulgi de ovăz și un pahar de lapte fierbinte.
Salata de mere, morcovi rasi, varza tocata (100 gr.).
Carne de pui fiartă (150 gr.), salată de ou fiert, castraveți și roșii.
Un pahar de orice fructe de pădure cu o lingură de miere.
Trei felii de brânză, brânză de vaci în pachete cu 0% grăsime (100 g).

În această zi, este necesar să curățați intestinele pentru a elimina congestionareși accelerează și mai mult procesele metabolice. Luați 200 ml cu 15 minute înainte de culcare. chefir, adăugând o jumătate de grămadă de mărar tocat.

ZIUA 13

Brânză de vaci obișnuită cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), o mână de nuci, o lingură de miere.
Banane, ou fiert de pui.
Apă cu suc de lămâie, pește înăbușit sau carne albă (150 g), salată de ardei dulce, roșii, varză.
Farfurie cu fructe (mere, portocale, pere).
Suc de roșii sau castraveți, broccoli fiert (100 g).

Dieta cu proteine aproape s-a terminat. Meniul pentru 14 zile vă permite să mâncați 50 de grame înainte de a merge la culcare. brânză cu conținut scăzut de grăsimi (dacă foamea te ia prin surprindere). Cea mai simplă tehnică care funcționează progresiv.

ZIUA 14

Orez fiert cu nuci și stafide (100 gr.).
Pâine dietetică cu brânză tare, ou fiert.
Pește înăbușit sau copt (150 gr.), salată.
Piept fiert (100 gr.), măr.
Un pahar de suc proaspăt stors.

Pentru a curăța intestinele, consumați aproximativ 200 ml cu o oră înainte de culcare. chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat, amestecând băutura din lapte fermentat cu ierburi tocate.

Reguli de dietă cu proteine timp de 2 săptămâni

mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, conform indicațiilor din meniu;
consuma cel putin 1,9 litri. apă purificată;
cel puțin o dată la 3 zile, curățați-vă intestinele cu chefir și ierburi pe timp de noapte;
nu te rasfata cu alcool, renunta la el in timp ce slabesti;
dacă numărați caloriile, nu puteți mânca mai mult de 900-1000 kcal pe zi.

Pentru cine este contraindicată dieta cu proteine?

hepatită, alte boli hepatice;
aritmie, alte anomalii cardiace;
perioada de alăptare, sarcină;
dificultăți în funcționarea rinichilor;
bătrânețe;
disbacterioză;
colita;
pancreatită;
formarea de trombi;
dureri articulare și toate bolile conexe.

O dietă cu proteine este un fel de uscare pentru organism. Meniul pentru 14 zile este conceput pentru a arde grăsimile, de fapt, aceasta este cea mai simplă tehnologie pentru a da ușurare organismului; După 2 săptămâni, vei observa că mușchii au devenit mai vizibili. Cu toate acestea, este important să țineți cont de contraindicații și să nu țineți o dietă mai lungă decât este prescrisă. Ieșirea dintr-o astfel de dietă ar trebui să fie, de asemenea, lină, fără întreruperi.