Diastaza rektusnih trebušnih mišic

Rectus abdominis mišice so med seboj povezane z ozko ploščo, ki nastane s prepletanjem svetlih kitnih vlaken - od tod tudi ime "bela" črta trebuha. Diastaza je njegovo širjenje zaradi pritiska, pri čemer pride do razhajanja rektusnih trebušnih mišic. Bolezen se kaže kot izboklina vzdolž srednje črte trebuha v obliki valja, ki se pojavi, ko je napeta. Ta patologija je precej pogosta in se diagnosticira pri 0,5-1% bolnikov.

Kdo dobi diastazo?

Pogosteje se ta bolezen diagnosticira pri ženskah, praviloma se razširitev - diastaza rektusnih trebušnih mišic - razvije med nosečnostjo, 2-3 mesece po porodu. Med nosečnostjo pod vplivom spremenjenega normalnega ozadja vezivno tkivo postane bolj ohlapno - to se zgodi, da se zagotovi normalna porodna aktivnost. Struktura tkiva se obnovi šele po 8-12 mesecih. Ampak, če je ženska začela zgodaj trenirati telovadnica Za korekcijo trebuha se pojavi diastaza rektusnih mišic. Tako lahko intenzivna telesna aktivnost v poporodnem obdobju povzroči nastanek diastaze. Tudi moški trpijo zaradi te patologije, ki se pojavi pri težki telesni aktivnosti ali debelosti.

Vzroki

Tako se zaradi redčenja in raztezanja linea alba mišice raztezajo in razhajajo. Vzrok tega stanja je lahko:

• nosečnost in porod;
• neupravičen fizični stres, kronično zaprtje, dolgotrajen in napet kašelj itd. - stanja, ki vodijo do povečanega intraabdominalnega tlaka;
• debelost ali hitra izguba telesne teže, kar vodi v zmanjšan mišični tonus;
• prirojena šibkost vezivnega tkiva; pogosto to stanje spremlja sprednja kila trebušno steno različne lokalizacije.

Treba je opozoriti, da se v večini primerov pri ženskah po rojstvu otroka mišice rektus abdominis skrčijo v 2 mesecih in konvergirajo nazaj v sredino. Začetno stanje pa ni vedno doseženo, na primer z oslabljenimi mišicami trebušne mišice, z veliko stopnjo distenzije, s ponavljajočimi se nosečnostmi ali prirojeno displazijo vezivnega tkiva.

Kako določiti diastazo

Če želite preveriti prisotnost diastaze bele črte trebuha, morate opraviti preprost test. Bolnik, ki leži na hrbtu, mora upogniti kolena in postaviti noge na tla. Nato upognite vrat in rahlo napnite trebušne mišice; Če želite to narediti, se le malo dvignite. S prsti raziščite predel popka in srednje črte. Pojav valjaste štrline vzdolž srednje črte trebuha z gladkimi konturami kaže na patologijo. Nekoliko težje je bolezen prepoznati pri debelih ljudeh. Natančnejše podatke lahko dobite z ultrazvokom sprednje trebušne stene.

Za določitev stopnje diastaze in indikacije za operacijo, kot tudi izbiro pravilna taktika kirurško zdravljenje mora biti poslano na moj osebni elektronski naslov [e-pošta zaščitena] [e-pošta zaščitena] kopirati fotografija trebuha v čelni in stranski projekciji, napihnjen in mirno stanje(lahko se odstrani s telefonom). Optimalno Celoten opis Ultrazvok trebušna votlina in sprednjo trebušno steno, je priporočljivo pregledati kirurga, navesti starost in glavne pritožbe. Potem bom lahko bolj natančno odgovoril na vašo situacijo.

stopnja I- razširitev bele črte v predelu popka do 3 cm.

Stopnja II- neskladje doseže 3-6 cm.

Stopnja III- za katero je značilna diastaza več kot 6 cm.

Faze bolezni

Razdalja med rektusnimi mišicami je običajno le 0,5-2 cm. Resnost bolezni (njena stopnja) je označena z velikostjo razhajanja rektusnih mišic, merjeno na sredini med popkom in xiphoidnim procesom prsnice. Obstajajo tri stopnje bolezni:

• Stopnja I - razširitev bele črte v predelu popka do 3 cm, ta napaka ne vpliva na obliko trebuha. Praviloma se pojavi pri ženskah po prvem porodu. Znaki diastaze rektusnih trebušnih mišic na tej stopnji so topa, nizko intenzivna bolečina v epigastriju, slabost, zaprtje in napenjanje. Pogosto ima bolnik težave pri hoji.
• Stopnja II - neskladje doseže 3-6 cm, na tej stopnji opazimo sprostitev stranskih mišičnih skupin in nastanek popkovne kile.
• Stopnja III - za to stopnjo bolezni je značilna diastaza več kot 6 cm, na tej stopnji kile (popkovna in linea alba) niso redke. Poleg tega povešen trebuh, bolnika skrbijo resnejše motnje. Razvija se mišična atrofija in splanhnoptoza - premik trebušnih organov, ki ga spremlja razne motnje. Delovna sposobnost takih bolnikov je omejena.

Ali je potrebno zdraviti diastazo?

Klinična slika je odvisna od stopnje bolezni. Vklopljeno začetni fazi Pogosto ni nobenih pritožb razen kozmetične napake. Postopoma pa se lahko pojavijo različni simptomi, ki se po telesni aktivnosti okrepijo. Če se ne zdravi, bo bolezen napredovala, postopoma se bodo razvile motnje dihal, prebave, krvnega obtoka itd.. Pojav kile predstavlja resno nevarnost.

Kdaj bo vadba pomagala?

Vendar pa je v začetni fazi pri ženskah po porodu (v prvih mesecih) mogoče doseči znatno izboljšanje brez kirurškega zdravljenja. Upoštevati je treba, da za diastazo ne smete predpisovati telesne dejavnosti na trebušnih mišicah; optimalno - bazen, hoja, tek. Obstaja tudi kompleks posebne vaje, ki vključuje preproste gibe, pri izbiri katerih vam bo pomagal strokovnjak fizioterapija. Upoštevati je treba, da se je treba izogibati dvigovanju nog in telesa v ležečem položaju. V naprednih primerih, pa tudi leto po porodu, vaje za diastazo rektusnih trebušnih mišic ne bodo več prinesle pričakovanega rezultata. V tem primeru je potrebna korekcija raztegnjene trebušne linije.

Kdaj k kirurgu

Treba je razumeti, da diastaza ne bo izginila sama od sebe, poleg tega je potek bolezni progresiven. V napredovalih oblikah bolezni se pogosto razvijejo precej nevarne kršitve. Na primer, kila se lahko kadar koli oblikuje, katere kršitev lahko povzroči razvoj nevarnih posledic za zdravje. Poleg tega je z diastazo II-III stopnje območje motenj precej impresivno, kar vpliva na obseg kirurškega posega.

Pogosto diastazo rektusnih mišic spremlja ptoza sprednje trebušne stene in prisotnost ventralnih kil različnih lokalizacij. Lahko se pojavijo dodatne kozmetične težave: pooperativne brazgotine ali poporodne strije. Kirurg je dolžan upoštevati vse anatomske spremembe v tem predelu in kozmetične želje pacienta. V tem primeru bo učinek operacije največji.

Patent. Metoda lipoabdominoplastike s premestitvijo popka

Glavne vrste operacij

Cilj kirurškega zdravljenja je odpraviti diastazo in okrepiti to področje trebušne stene. Rezultat je dober funkcionalni in kozmetični učinek.

Trenutno obstajajo:

• napetostna plastika z lokalnimi tkivi- med operacijo izdelamo strukture iz tkiva sprednje trebušne stene, ki jih trenutno v naši praksi ne uporabljamo zaradi velik znesek recidivi in ​​pomanjkanje kozmetičnega učinka (rez na trebušni steni 16-18 cm);
• netenzijska plastična kirurgija z mrežno endoprotezo. Mreža iz sintetičnega materiala v celoti pokriva območje diastaze in je pritrjena vzdolž roba. Slaba stran je, da neporavnanost rektusnih mišic ne vodi do dobrega kozmetičnega učinka pri rekonstrukciji trebušne stene.
• tenzijska plastika s šivanjem diastaze in dodatno uporabo mrežaste endoproteze. Diastazo zašijemo in plastično mesto dodatno utrdimo z mrežastim vsadkom. Mrežica iz sintetičnega materiala v celoti prekrije območje šivane diastaze, ki je ob robu dodatno zavarovana s šivalnim materialom. Po 2 mesecih proteza zraste vezivno tkivo, ki tvori enojno anatomski kompleks. Kasneje se spremeni v trajno strukturo vezivnega tkiva debeline do 2 mm, ki lahko prenese precej težke obremenitve. Ta plastična operacija omogoča zmanjšanje recidivov na 1 % namesto 20 % med plastično operacijo z uporabo tenzijskih pristopov brez vsadka.
• tenzijska plastika s šivanjem diastaze z mrežno endoprotezo in abdominoplastiko. Ta operacija se izvaja za diastazo, ki jo spremlja ptoza sprednje trebušne stene, prisotnost ventralnih kil različnih lokacij, kozmetične težave - pooperativne brazgotine ali poporodne strije.

Danes različne vrste Plastična operacija z mrežastim vsadkom za diastazo rektusnih trebušnih mišic se lahko izvaja z odprto metodo ali z uporabo endoskopske opreme z majhnim rezom v predelu popka ali vbodi trebušne stene - laparoskopsko.

Endoskopska hernioplastika za diastazo rektusnih mišic ima številne prednosti:

• odsotnost sindroma bolečine;
• minimalno tveganje za ponovitev bolezni (manj kot 1%);
• ni vidnih brazgotin;
• krajše obdobje rehabilitacije.

Ni enega edina pot korekcija diastaze trebušne stene. V vsakem posameznem primeru se vse odloči individualno, glede na stopnjo bolezni, pridružene kozmetične težave in želje ženske.
Imam bogate izkušnje (več kot 400 operacij) različne metode korekcijo diastaze v težkih situacijah, tako da lahko rešim težave vsake ženske s to boleznijo. kopirati

»Ko pišete pismo, vedite, da mi ga pošlje na moj osebni e-mail. Vedno sam odgovorim na vsa vaša pisma. Spominjam se, da mi zaupate najbolj dragocene stvari - svoje zdravje, svojo usodo, svojo družino, svoje ljubljene, in naredim vse, kar je v moji moči, da upravičim vaše zaupanje.

Vsak dan več ur odgovarjam na vaša pisma.

Če mi pošljete pismo z vprašanjem, ste lahko prepričani, da bom skrbno preučil vašo situacijo in po potrebi zahteval dodatne zdravstvene dokumente.

Ogromne klinične izkušnje in več deset tisoč uspešnih operacij mi bodo pomagale razumeti vašo težavo tudi na daljavo. Mnogi bolniki potrebujejo št kirurška oskrba, vendar pravilno izbrano konzervativno zdravljenje, drugi pa potrebujejo nujno operacijo. V obeh primerih začrtam ravnanje in po potrebi priporočim dodatne preiskave ali nujno hospitalizacijo. Pomembno je vedeti, da nekateri bolniki za uspešno operacijo potrebujejo predhodno zdravljenje sočasnih bolezni in ustrezno predoperativno pripravo.

V pismu obvezno (!) navedite starost, glavne pritožbe, kraj bivanja, kontaktno telefonsko številko in elektronski naslov za neposredno komunikacijo.

Da bom lahko podrobno odgovoril na vsa vaša vprašanja, prosimo, da skupaj z zahtevo pošljete skenirane izvide ultrazvoka, CT, MRI in posvetovanja drugih specialistov. Po pregledu vašega primera vam bom poslal podroben odgovor ali pismo z dodatnimi vprašanji. V vsakem primeru vam bom skušal pomagati in upravičiti vaše zaupanje, ki je zame najvišja vrednota.

S spoštovanjem,

kirurg Konstantin Pučkov"

Diastaza: kaj je to, simptomi, zdravljenje. Ta članek je posvečen temu vprašanju. Diastasis recti najpogosteje prizadene ženske, ki so rodile otroka. Vendar pa je to patološko stanje prisotno tudi pri drugih skupinah prebivalstva, vključno z moškimi in otroki.

Rektusne mišice so največje mišice trebušne regije. Skupaj z mišicami medeničnega predela in hrbta so odgovorne za pravilna porazdelitev obremenitve pri premikanju in dvigovanju uteži. Ko se razvije diastaza, je ta funkcija motena, kar negativno vpliva na človekovo počutje in delo. notranji organi.

Diastaza: simptomi

Poznavanje simptomov diastaze omogoča zgodnje zdravljenje tega stanja in njegovo preprečevanje. Ločitev mišic se običajno kaže kot razvoj izbokline na sredini trebuha. Najbolj opazna je, ko so rektusne mišice napete in zakrčene. Dodatni simptomi diastaze vključujejo:

• bolečine v spodnjem delu hrbta, medeničnem predelu, kolčnih sklepih in kolena
• slaba drža
• zaprtje
• napenjanje
• urinska inkontinenca
• razvoj kile na različnih področjih trebušne regije

Kaj vodi do razvoja diastaze

Običajno se diastaza razvije, ko pride do prevelikega notranjega pritiska na trebušne mišice. To lahko povzroči njihovo razhajanje. Rektusne mišice, ki tvorijo sprednjo trebušno steno, se razhajajo, kar povzroči visok krvni pritisk iz trebušnih organov. Posledično se na območju bele črte oblikuje štrlina.

Nosečnost je najbolj pogost razlog pojav diastaze. Rastoči plod pritiska na trebušne mišice, kar vodi v njihovo postopno in naravno razhajanje. Vendar se diastaza pojavlja tudi pri moških, pa tudi pri ženskah, ki še niso rodile. V takih primerih je pogosto posledica debelosti, kar vodi do depozitov velika količina intrakavitarna maščoba, ki pritiska na rektusne mišice in povzroča njihovo razhajanje. Naslednji razlogi lahko povzročijo tudi diastazo:

• dvigovanje uteži med intenzivnim fizičnim treningom
• nepravilna izvedba vaj za trebušne mišice, ki vodijo do poškodbe (vendar je ruptura trebušne mišice, njenih simptomov ne smemo zamenjevati z diastazo)
• pogoste ali hitre spremembe telesne teže
• patološka stanja trebušnih organov, npr rak ali cirozo jeter, ki vodi do znatno povečanje volumen ali razvoj otekline
• starost
• dedne okvare v strukturi mišic in kit trebuha

Znaki diastaze med nosečnostjo

Diastaza po porodu, znaki in simptomi zanimajo vse matere, saj je pogost in nezaželen pojav. Med nosečnostjo se pri ženskah običajno pojavi in ​​postopoma napreduje diastaza. To je povsem normalno, saj je razhajanje mišic tisto, kar omogoča povečanje prostornine maternice in ploda ter zagotavlja normalen potek nosečnosti. Ta fiziološko normalen proces je reverzibilen; učinki diastaze običajno postopoma izginejo nekaj tednov po porodu. Če pa manifestacije diastaze ne izginejo niti 2-3 mesece po rojstvu, se je treba posvetovati s specialistom, posebni kompleksi prilagoditev vadbe in prehrane.

Na manifestacije diastaze ne vpliva le stopnja ločevanja mišic, temveč tudi stanje in gostota bele črte trebuha. Če je dovolj gosta in je v dobro stanje, To rahlo odstopanje mišice morda niso problem za porodnico. Diastaza, opažena med nosečnostjo, je do neke mere posledica hormonske spremembe, kar vodi do mehčanja in povečane raztegljivosti bele linije trebuha.

Hormonske spremembe med nosečnostjo so reverzibilne, po porodu pa bela linija postopoma postane gosta in neraztegljiva. Tako med nosečnostjo ne pride do raztezanja ali rupture mišice, opazimo le fiziološko upravičeno razhajanje mišic, to pomeni, da o raztezanju notranje poševne trebušne mišice in njenih simptomih ne moremo govoriti. Diastaza je ločitev rektusnih mišic, ne pa njihovo raztezanje.

Storiti je treba vse, da ublažimo manifestacije diastaze med nosečnostjo, pa tudi pospešimo obnovo trebušne stene po porodu. Ker povečana maternica med nosečnostjo bistveno spremeni deleže telesa, je težko oceniti stopnjo diastaze pri nosečnici. Vendar pa je pred nosečnostjo in po porodu povsem mogoče samostojno ali s pomočjo specialista ugotoviti prisotnost diastaze in njeno resnost.

Kateri znaki vam omogočajo, da ocenite resnost diastaze

Po porodu je 2-3 tedne kasneje že mogoče oceniti, koliko se trebušna stena vrne v normalno stanje. Priporočljivo je, da to oceno izvedete v več fazah:

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in pritisnite stopala na površino. Odpnite oblačila, da boste videli svoj trebuh.

Pojdite z dlanjo po sredini trebušnega predela in potipajte bela črta. Začnite pri xiphoid procesu in premaknite dlan do sramne kosti. Preverite posebno mehka področja vzdolž sredinske črte. Kako globoko lahko potisnete prste noter?

S tremi srednjimi prsti ene roke pritisnite na srednji del trebuha nad popkom. Pritisnite brado na prsi in počasi dvignite glavo od površine, medtem ko držite ramena navzdol. Ne dvigujte trupa, omejite se na preprosto dvigovanje glave. To dejanje večkrat ponovite. S tremi prsti poskusite zatipati spremembe v beli liniji. Ali štrli? Ali pa morda, nasprotno, tvori globoko depresijo? To so znaki, ki so značilni za diastazo.

Ponovite vse korake, vendar postavite tri prste nekoliko višje, bližje xiphoid procesu. Podobno potipajte belo črto pod popkom.

Naredite iste korake, vendar preden pritisnete brado in dvignete glavo, izdihnite in napnite mišice medenično dno. To vam bo omogočilo boljšo palpacijo bele črte in oceno njenega stanja.

Poskusite tudi vizualno oceniti razdaljo med levo in desno rektusno mišico. Po koncu nosečnosti, če je okrevanje telesa uspešno, naj bi se ta razdalja postopoma zmanjšala na manj kot 5 cm.Tako oceno je mogoče opraviti redno, na primer mesečno, da bi spremljali učinkovitost nekaterih psihične vaje in diete v boju proti diastazi po nosečnosti. Na naši spletni strani si lahko preberete tudi dodaten članek, ki opisuje, kako preveriti diastazo. Predstavljamo vam tudi pripovedovanje gradiva

Moje spoštovanje, gospodje in še posebej dame! In danes imamo zapis o eni najbolj priljubljenih ženskih tem - diastazi po porodu. Zato, moški, če ste se ustavili pri nas, se lahko mirno vrnete k svojemu poslu, saj vam takšne težave ne grozijo zaradi pomanjkanja priložnosti, da bi bili v zanimivi situaciji :).

Dame, izvedele boste vse o diastazi – kaj je to, zakaj se še posebej pogosto pojavlja pri nosečnicah, kakšni miti obstajajo okoli nje in kateri telesni gibi oziroma vaje vam bodo pomagali izboljšati stanje z njo.

Torej, prosim, sedite, začnimo.

Diastaza po porodu: kaj, zakaj in zakaj?

V zadnjem času pogosto prejemam pisma mladih mamic po pošti, v katerih delijo svoje težave, predvsem o diastazi po porodu. Mnogi se pritožujejo, da na internetu ni resnice. (ni protislovno) jasne informacije o tem pojavu. Ker je število prošenj preseglo nemogoče odgovoriti vsem, sem se odločil, da temu vprašanju, ki je pred vami, posvetim celovit zapis. No, začnimo s tem ...

Roditi otroka je eno glavnih poslanstev ženske na tem planetu in morda ne bi brali teh vrstic, če takšnega poslanstva ne bi opravila moja najdražja ženska. Vendar pa rojstvo otroka (še bolj pa drugo) za porodnico ne ostane neopažena in pogosto prinese še cel kup dodatnih dobrot, predvsem naslednje:

• povečanje telesne mase;
• videz jahalnih hlač - ušesa/strani;
• celulit;
• povečanje/otekanje prsi;
• sploščenost zadnjice;
• diastaza trebušne mišice;
• drugo.

Tako se izkaže, da ženska z dajanjem življenja novemu malemu človeku žrtvuje sebe, svojo lepoto. Zato se po porodu dolgo časa čutijo ukrivljene spremembe. Vendar je dovolj informacij o hujšanju in oblikovanju poenostavljenih oblik, premalo pozornosti pa se posveča diastazi trebušnih mišic, čeprav je težava zelo pogosta. Zato v tem članku poskušajmo razumeti ta pojav.

Opomba:

Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Diastaza po porodu: teoretična stran vprašanja

Diastaza je ločitev/divergenca rektusnih trebušnih mišic. Zaradi te ločitve se desna in leva polovica ravne trebušne mišice (Rectus Abdominis) premakneta narazen glede na srednjo trebušno fascijo, linea alba. V slikovni različici je razhajanje mišic videti takole.

Opomba:

Najpogostejša diastaza (v dveh primerih od treh) se pojavi pri ženskah, ki so rodile drugega in naslednjega otroka.

Razširitev in stanjšanje srednjega tkiva se pojavi kot odgovor na silo pritiska maternice na trebušno steno, k »mehčanju« vezivnega tkiva pa prispevajo tudi hormoni. Srednja črta je več 2-2,5 široki prsti (pribl. 2 cm) velja za problematično. Diastaza se najpogosteje pojavi ravno po nosečnosti, ko je trebušna stena precej mehka in tanka tkiva sredinske črte trebuha ne zagotavljajo več ustrezne podpore trupu in notranjim organom. Mlade dame bi morale razumeti, da se med nosečnostjo pojavi rahla širitev srednje črte in to je normalen pojav. Pri nekaterih ženskah po porodu odstopanje ne presega 1,5-2 - prsti pa večinoma pomeni presegajo 2,5 .

Diastaza pogosto moti vitko postavo ravnega predporodnega trebuščka in je resna težava, ki pri ženskah povzroča estetsko nelagodje. Zlasti, kot kažejo raziskave, je damam nerodno sleči se in razgaliti zgornji del celo pred svojim zaročencem. Zato problem vsekakor zahteva rešitev. Diastasis recti poleg estetske manjvrednosti zmanjšuje celovitost in funkcionalno trdnost trebušne stene, povzroča pa lahko tudi bolečine v križu in nestabilnost medenice. Genetika igra veliko vlogo pri pojavu diastaze med porodom, še posebej so v nevarnosti miniaturne in majhne mlade dame. Za debelejše ženske in tiste, ki jim fizična aktivnost in fitnes niso tuje, lahko nosečnost sploh poteka brez diastaze.

V sodobnem informacijskem toku lahko naletite na veliko nasprotujočih si mnenj in nasvetov o tem, kako obnoviti trebušno steno in sredino po porodu. Večina teh priporočil lahko poslabša abdominalno ločitev in v resnici boste dobili še večjo diastazo.

Zato morate vedeti o...

Miti o diastazi po porodu

Torej obstajajo naslednji miti glede razhajanja rektusnih mišic, zlasti naslednje:

• povzroči nepopravljivo škodo na trebuhu;
• zahteva le kirurški poseg;
• povzroča stalno napenjanje a.k.a. "mamica-trebušček";
• povzroča bolečino;
• trebušne mišice si po porodu nikoli ne bodo opomogle in bodo vedno šibke;
• vse ženske bi morale vsaj počakati 8-10 tednov po porodu, preden začnete s kakršno koli vadbo ali programom okrevanja po porodu.

Ne pozabite, da nobena od teh trditev ne drži.

Kako ugotoviti, ali imam diastazo po porodu

Z naslednjim preprostim testom boste ugotovili, ali imate neskladje v trebušnih mišicah ali pa so se vaše trebušne mišice dvignile predčasno :). Za prepoznavanje diastaze naredite naslednje:

• lezite na hrbet, upognite kolena, podplate položite na tla;
• eno roko položite za glavo, drugo pa na trebuh, tako da se s konicami prstov dotaknete celotne sredinske črte v višini popka;
• sprostite trebušno steno in s konicami prstov rahlo pritisnite na trebušno votlino;
• rahlo zasukajte/raztrgajte zgornji del od tal s trebušnjaki, pri čemer poskrbite, da vaš rebra približuje medenici. Takoj, ko se mišice začnejo premikati, takoj zabeležite, koliko prstov se prilega v njih in kako globoko segajo prsti;
• zabeležite tudi, koliko prstov lahko položite med napete mišice nekoliko nad in pod popkom (3-5 cm v obe smeri).

Ta domači test vam bo omogočil, da določite velikost "luknje" v želodcu - predel okoli popka, ki ni pokrit z mišicami. Če taka "vrzel" ni otipljiva, potem nimate diastaze, sicer pa obstaja, stopnja mišične divergence pa je odvisna od tega, koliko prstov je "luknja" pogoltnila. Skladno s tem, večja/globlja, močnejša je diastaza.

Opomba:

Brez panike, če se motite" velike luknje" v trebuhu v prvih nekaj tednih po porodu. Sredinsko vezivno tkivo po porodu je precej mehko, a s časom in ustrezno vadbo počasi, a zanesljivo pridobi nekdanjo gostoto in elastičnost ter zmanjša velikost lukenj.

Torej ste opravili test in sumite, da imate diastazo. Zdaj pa se odločimo, za katero diplomo gre, pri čemer nam bo v pomoč naslednja klasifikacija.

• 1 vrsta - rahlo širjenje belih linij v predelu popka, najbolj neškodljivo, tj. praktično ne vpliva na obliko trebuha. Nastala po prvi nosečnosti;
• 2 tip - razhajanje v spodnjih delih s sprostitvijo stranskih mišic. Odraža se v obliki trebuha, zaradi česar rahlo štrli od spodaj;
• 3 tip - razhajanje trebušnih mišic vzdolž vseh šivov, tako zgornjih kot spodnji odseki. V spremstvu prisotnosti popkovne kile in neestetski videz trebuha.

Kot lahko uganete, je vsa dela za obnovitev prejšnje ravne oblike trebuha odvisna od stopnje ločevanja mišic. Čim manjši je (1 in 2 vrsta), t Večja je verjetnost, da bomo naše predporodne krivulje dosegli naravno (nekirurško) način. Tretja stopnja običajno vključuje abdominoplastiko. Pomembno je tudi razumeti, da ko se trebušne mišice razhajajo in se sredinska črta izboči, je izjemno težko doseči povratno popolno "zategovanje" (še posebej, ko 3 vrsta) zaradi dejstva, da linea alba nima mišic, je vezivno tkivo. Zato realno ocenite svoje možnosti in stopnjo, do katere so potrebni vloženi napori.

Zakaj lahko nosečnice po porodu dobijo diastazo

Pravzaprav neskladje trebušnih mišic ni samo pri nosečnicah, lahko je:

• posledica nepravilna tehnika izvajanje vaj;
• posledica izpolnitve določene vaje in vrste športa;
• posledica prekomernega pridobivanja telesne teže.

Pri nosečnicah diastaza nastane, ko naraščajoča maternica pritiska na trebušno steno – t.i. 6 trebušne kocke. Če so spodnje/prečne trebušne mišice šibke in ne morejo podpirati rastoče maternice (njegov naraščajoči pritisk na rektusne mišice), To 6 kocke postanejo 2 Avtor: 3 . Kot posledica povečanja ploda se linea alba (njegovo vezivno tkivo) razteza na straneh. Vaši organi bodo zdaj "pritisnili" na to vezivnega tkiva, pogledali pa boste s štrlečim trebuščkom in skozi šibko točko – trebušne mišice, čutili in slutili njihovo neskladje.

Tako smo postavili nekaj teorije in ugotovili, da je diastaza izboklina notranji trebuh izpod mišic. Zdaj pa preidimo na praktične ukrepe za izboljšanje tega "zanimivega" položaja.

Najprej ugotovimo, katerim gibom/vajam se je treba kategorično izogibati, da ne bi poslabšali situacije. Tej vključujejo:

• vaje, ki vključujejo ležanje na hrbtu na fitball;
• položaji joge, ki vključujejo raztezanje trebušnih mišic (pes, krava) in dihanje s trebuhom (vakuum);
• vaje za trebuh, ki vključujejo upogibanje zgornji del hrbtenico/dvigovanje od tal proti gravitaciji. Na primer: trebušnjaki leže, križni trebušnjaki, kolo, trebušnjaki, trebušnjaki s kabli, sklece, deske;
• dvigovanje/prenašanje težkih predmetov (vključno z otroki);
• večina štirinožnih vaj.

V slikovni različici je zbirni atlas prepovedanih vaj videti takole:

Na splošno lahko potegnemo naslednji zaključek - z diastazo se morate izogibati "neposrednim" vajam za tisk, svojo pozornost morate osredotočiti na določene izometrična gibanja. Še posebej, naslednje vaje se lahko izvaja z neskladjem v trebušnih mišicah, da se izboljša stanje.

Vaja št. 1. Ležeči dvigi medenice (most).

Lezite na tla na hrbet, pokrčite kolena. Začnite dvigovati medenico tako, da dvignete boke navzgor. Zaustavite se na vrhu, stisnite zadnjico in napnite trebušne mišice. Izvedi 3 približati se 10 ponovitve.

Vaja št. 2. Stenski počepi z žogo za pilates med nogami.

Pritisnite hrbet ob steno in počepnite do kota 90 stopinj, pri čemer vam ob noge položite majhno žogo. Zadrži se spodnji položaj na 25-30 sekund, nato pa poravnajte noge in vstanite do svoje polne višine.

Vaja št. 3. Dvig noge iz ležečega položaja.

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in položite stopala na tla. Dvigniti leva noga navpično navzgor, dvignite telo od površine. Spustite nogo in jo vrnite v začetni položaj. Enako ponovite za desna noga z dokončanjem 10 ponovitve vsakega.

Vaja št. 4. Drsi z nogami.

Lezite na hrbet in položite roke za glavo, iztegnite noge. Rahlo dvignite ravne noge, jih začnite približevati telesu in delajte korake v zraku. Izvedi Izvedi 3 približati se 20 ponovitve.

Vaja št. 5. Pohrustajte z brisačo.

Okoli trupa ovijte brisačo in lezite na tla. Prekrižajte njegove konce na pasu in jih prekrižajte z rokami. Rahlo privzdignite glavo, vrat in zgornji del ramen, potegnite konca brisače in približajte prsni koš k medenici. Izvedi 3 približati se 10 ponovitve.

Opomba:

V povprečju s redno izvajanje vsaj telovaditi 3 enkrat na teden, najprej viden rezultat si lahko ogledate kasneje 1,5-2 mesecev pouka.

Pravzaprav so to vse vaje za diastazo rektusnih trebušnih mišic, kot lahko vidite, preproste, a izjemno učinkovite.

Vendar vadba ni zdravilo, sinergijski učinek pa je ( 2+2 =5 ) bodo dali, ki delujejo v povezavi s prilagojeno prehrano in aerobna aktivnost. Še posebej je treba upoštevati, da pri izgorevanju maščobe pride do splošne spremembe (zmanjšanja) obsegov, tudi v predelu trebuha, torej izgorevanje odvečne teže pomaga zmanjšati pritisk na rektus abdominis mišice, zato bo proces "celjenja" diastaze hitrejši.

Tako se izkaže, da učinkovit načrt Boj proti ločevanju trebušnih mišic izgleda takole:

1. prilagoditev/nastavitev moči;
2. vključitev kardiovaskularne dejavnosti v vašo dnevno rutino;
3. izvajanje specializiranih vaj.

Tako smo sestavili akcijski načrt. Zdaj pa odgovorimo na vprašanje: kdaj lahko začnete delati za izboljšanje stanja z diastazo.

Kar zadeva čas začetka dela, je vse odvisno od stopnje "zanemarjanja" izvornega materiala. Tisti. običajno blage stopnje diastaze ( 1 ) sčasoma izginejo sami - tkanina se napne sama, brez nepotrebnih gibov z vaše strani. V povprečju pri pravilna prehrana in izogibanje slabe navade, rok je 1,5-3 mesec. Vse nadaljnje stopnje ( 2 in 3 ) vključujejo dejanja z vaše strani, roki pa se lahko gibljejo od 5 mesecev do 1 leta. Torej, če ste lastnik diastaze 2-3 stopnje, se pripravite na dolgotrajno delo, po katerem lahko začnete 2-4 tednov po rojstvu otroka.

No, to je v bistvu vse, o čemer bi rad govoril, zdaj veste, kako se obnašati in katere korake narediti. Povzemimo bilanco in se poslovimo.

Pogovor

Ob rojstvu otroka se naše ženske soočajo s številnimi nesrečami z oblinami. Z enim izmed njih, diastazo rektus abdominis mišic, se vi, dragi moji, zdaj znate boriti, zato se mu kar popijte!

Mikhnina A.A.

Mnoge ženske se po porodu soočajo s problemom povešenega trebuha. Če gre zgolj za raztegovanje kože, potem lahko dosežete zelo dobre estetske rezultate z nošenjem zategovalne bandaže, vtiranjem hranljivih krem ​​vsaj 2-krat na dan in kontrastni tuš. Hkrati, da bi maščobno tkivo, ki je bil prav tako raztegnjen in spremenjen v ohlapen, namazan puding, je šel hitreje problemsko področje, odličen pripomoček je težak hulahop obroč, po možnosti napolnjen s peskom. On ustvarja masažni učinek, lahko po trebuhu povaljate masažer za hrbet ali uporabite različne masažne pripomočke.
Če so trebušne mišice raztegnjene ali še huje, so trebušne mišice ločene, potem je težava polna ne le estetskih napak, temveč tudi kile, prebavne motnje, težave s hrbtenico, morebitno prolaps notranjih organov, ki se ne držijo. na mestu po običajnem notranji pritisk ki ga ustvari diafragma pod delovanjem trebušnih mišic.
Najpogostejša in neprijetna težava poporodne poškodbe trebušnih mišic je razhajanje rektusnih mišic, ki ga spremlja raztezanje tetivne plošče vzdolž osrednje (bele) črte trebuha, znanstveno imenovano diastaza. Pojavlja se v različnih stopnjah resnosti:
1. stopnja - Mišična divergenca od 5 do 7 cm
2. stopnja: več kot 7 ml
3. stopnja: mišična diskrepanca več kot 10 cm
Vendar te stopnje za nas niso pomembne. Za ohranitev zdravja in moči se morate boriti proti kakršni koli diastazi. Boj proti diastazi rektusnih trebušnih mišic je pomemben pri ženskah, ki načrtujejo naslednjo nosečnost, saj ponavljajoče se raztezanje diastazo še okrepi, med nosečnostjo se pojavijo težave z držo in možne poškodbe hrbtenice, saj se trebušne mišice ne bodo mogle normalno prerazporejati. obremenitev zaradi teže rastočega trebuha. Poleg tega učinkovito potiskanje s progresivno napredovalo diastazo ni mogoče; naravni porod bo zapleteno, otrok pa bo v nevarnosti porodnih poškodb in hipoksije.
Kako določiti diastazo?

Na statiki delam tako, da telo dvignem iz položaja leže na hrbtu s pokrčenimi nogami in naslonjenimi na tla. Zakasnitev za 20 sekund, 25 pristopov. Nato dvignem obe nogi in zgornji del telesa, spet 25 nizov po 20 sekund. Za poševne mišice - upognite se na straneh v stoječem položaju, roke dvignite nad glavo. 35-50 upogibov v vsako smer, 3 ponovitve. In samo vaja v katerem koli položaju in kadar koli v dnevu, "Koshey the Immortal": močno potegnem v trebuh, popolnoma izdihnem zrak, dokler ne začutim vakuuma v želodcu (rebra štrlijo, želodec se sesede in je stisnjen v hrbtenico, se diafragma dvigne), jaz pa jo vlečem z največjo napetostjo, kolikor imaš dovolj moči. Nato gladko vdihnite. To vajo izvajam kolikor pogosto lahko, kadar koli se spomnim. Dosežete lahko 500 ali več ponovitev na dan (na spletni strani enega fitnes trenerja v članku o vitek trebuh za moške je bila opisana različica te vaje, vendar v ležečem položaju, ki je slabša za vadbo medeničnega dna, kar pomeni 10 pristopov po 50-krat).
Mimogrede, "Koshey the immortal" je odlično preprečevanje in zdravljenje prolapsa notranjih organov.

Na splošno vsem želim zdravja in sreče! In glavna stvar je, da se spomnimo, da je vse mogoče in vse je v naših rokah!

Po porodu veliko žensk skrbi za svojo postavo, problemski del kar želodec postane. Vsi ne razumejo, zakaj kljub naporom ostaja konveksen in tako rekoč razcepljen. Do tega stanja vodi diastaza rektusnih trebušnih mišic po porodu. Vendar to nikakor ni samo kozmetični problem. Razhajanje mišičnih področij na straneh glede na belo (osrednjo navpično) črto trebuha se lahko razvije v nevarno stanje, v katerem bo potrebna operacija.

Preberite v tem članku

Vzroki diastaze

Porod je težak proces, med katerim telo doživlja maksimalna napetost. Velika obremenitev pade na trebušne mišice. Testirajo se tudi med nosečnostjo. Rastoči plod in maternica vodita do raztezanja mišično tkivo. Pred porodom se okrepi s posebnim stanjem hormonski sistem. Relaksin, ki ga proizvaja telo za olajšanje procesa, oslabi vezivna vlakna. Se lažje raztezajo, a vračajo v poporodno obdobje v prejšnje elastično stanje ni tako enostavno.

V telesu vsake nosečnice in porodnice potekajo približno enake biološke reakcije. Toda razhajanje rektusnih trebušnih mišic po porodu se bo pojavilo v naslednjih primerih.

Vzrok	Posledica
Večplodna nosečnost	Volumen maternice je tukaj bistveno večji, torej je obremenitev tkiva večja.
Polihidramnij	Odvečna amnijska tekočina poveča tudi velikost reproduktivnega organa in s tem pritisk na mišično steno, vezivno tkivo, ki povezuje njegove različne dele.
Prekomerna teža	IN v tem primeru pritisk na rektusne mišice je dvostranski, kar ne more negativno vplivati ​​na njihovo stanje in lokacijo.
Ne prvo rojstvo	Prejšnja nosečnost oslabi tkiva trebušne stene. In če se zavestno ne lotite njihove krepitve, se težavam ni mogoče izogniti. Toda malo ljudi razmišlja o tem, in ko pride čas za rojstvo naslednjih otrok, obremenitev pade na prvotno oslabljene mišice.
Neugodna dednost	Obstoj težave pri materi poveča verjetnost, da bo hčerka po porodu doživela pojav diastaze.

Nevarnost patologije

Diastaza, kot katera koli patologija, bodisi regresira, če se zdravi, bodisi napreduje. V slednjem primeru se lahko prva (blaga) stopnja spremeni v drugo in tretjo, kar bo zahtevalo operacijo. V začetni fazi, razen estetskega neugodja, patologija ne povzroča težav. Toda sčasoma daje neprijetne simptome:

• bolečine v trebuhu pri premikanju ali upogibanju;
• prebavne motnje, ki se kažejo v riganju, zgagi, zaprtju;
• bolečine različne intenzivnosti in trajanja v območju štrline v mirnem stanju.

Pa vendar teh ni največ nevarne posledice diastaza. Ko se razvije, povzroči:

• premik trebušnih organov navzdol, posledično motnje njihovega delovanja;
• atrofija mišičnega tkiva trebušne stene, zmanjšanje njegove sposobnosti krčenja;
• raztezanje tetiv, ki se nahajajo na tem območju;
• pojav popkovne kile;
• slaba drža, resnejše težave s hrbtenico;
• zapleti med naslednjo nosečnostjo, dolgotrajen in težak porod.

Tudi zdravnik je težko predvideti, kakšne posledice se bodo pojavile v posameznem primeru.

Kako ugotoviti svojo mišično diskrepanco

Običajno mora biti razdalja med desnim in levim delom rektusnih mišic manjša od 2 - 2,5 cm, če pa je prihod otroka povzročil težavo, bo večja. Tudi če je razlika od norme majhna, patološko stanje še vedno obstaja. Toda na prvi pogled ni vedno enostavno prepoznati raztrganine trebušnih mišic po porodu. Navsezadnje ta del telesa pri novopečenih materah ostane konveksen precej dolgo časa iz objektivnih razlogov, ki niso povezani z diastazo.

Sindrom bolečine in drugi znaki, ki ga lahko kažejo, se ne pojavijo takoj, pojavljajo pa se tudi pri drugih boleznih.

Vendar pa obstaja test, ki bo pomagal prepoznati diastazo na v zgodnji fazi. Če želite to narediti, morate storiti naslednje:

1. Določite meje možnega pojava problema. To je območje od spodnjega režnja prsnice do popka.
2. Lezite vodoravno s pokrčenimi koleni. Stopala naj bodo na tleh.
3. Eno roko je treba položiti za zadnji del glave. Drugo je treba položiti na trebuh tako, da je njena bela črta pod pravim kotom na prste.
4. Rahlo dvignite ramena, nežno pritisnite na belo linijo trebuha in občutite njene skrajne meje. So mišice rektus abdominis. Med njihovimi robovi ne sme biti več kot 2,5 cm.

Če ženska opravi samopregledovanje pravilen položaj, zlahka najde neskladje, če sploh, in celo velikost težave. Ko znaša:

• do 7 cm - to je blaga stopnja patologije;
• 7 – 10 cm – povprečna raven njegov razvoj;
• nad 10 cm – huda, zahteva operacijo.

Vaje za oblikovanje trebuha

Večino žensk težava skrbi, ker jim onemogoča povrnitev prejšnje vitkosti v predelu trebuha. Navsezadnje ni videti le konveksno, ampak pogosto povešeno. V tem primeru reševanje problema, kako odstraniti trebušno maščobo z diastazo po porodu, ni muhavost, ampak obvezna skrb za zdravje, ob upoštevanju verjetnih posledic. V prvih dveh fazah bo pomagalo tesneje ponovno povezati različne dele mišic vadbeni stres. Vredno je povedati, da lahko številna preprosta prizadevanja za krepitev trebušnih mišic, ki jih izvajajo ženske brez diastaze, pospešijo razvoj težave, če že obstaja. Zato je potreben popolnoma poseben kompleks.

• Vaja se mora začeti iz istega položaja kot prejšnja. Eden od spodnjih okončin je treba dvigniti pod pravim kotom. Istočasno vdihnejo in razširijo roke v zrak, vendar blizu tal naredijo 5-kratni gib, kot da bi pljusknili po vodni gladini. Skupaj morate vajo ponoviti 20-krat. Ko se navadiš, lahko manipulacije otežiš tako, da dvigneš obe nogi hkrati ali pa ju držiš naravnost tako, da med njiju postaviš žogo. Če so trebušne mišice po porodu postale ohlapne, bo vaja pomagala tonirati prečni trebušni del in tudi roke.
• Začetni položaj je podoben prejšnjima dvema vajama. Spodnji del hrbta naj bo čim tesneje pritisnjen na tla. Če pod hrbet položite blazino ali zvito brisačo, vam lahko pomaga pridobiti pravilno držo za začetek vadbe. Golen morate premakniti navzgor pokrčeno koleno tako da je kot med njim in stegnom raven. Z izdihom se noga gladko izravna in poskuša iztegniti vrh glave navzgor. Medenica je pritisnjena na tla. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj in vse ponovite z drugo nogo. Skupaj morate za vsako narediti 10 ponovitev. Tako se trenira globoka prečna mišica, igranje velika vloga pri pojavu in odpravi diastaze. Da bi stvari otežili za najboljši učinek, vajo lahko izvajate z obema nogama hkrati, le eno poravnajte in povlecite drugo kolenski sklep v želodec.
• Začetni položaj je "poza psa", to je na vseh štirih. Dlani naj bodo postavljene neposredno pod ramena. Vaš hrbet naj bo popolnoma zravnan, zato bi bilo dobro vse početi pred velikim ogledalom, dokler se ne navadite. Od začetni položaj Po izdihu morate poravnati nogo, tako da postane vzporedna s tlemi. Ko vdihnete, ga vrnite na svoje mesto. Enako storite z drugo nogo. Med iztegovanjem okončin ostane hrbet raven, vrh glave se nagiba naprej, nožni prst pa se, nasprotno, premakne nazaj. Če želite sčasoma povečati obremenitev, lahko skupaj z zamahom noge iztegnete roko na drugi strani telesa.

Diastaza rektusnih trebušnih mišic po porodu zahteva zdravljenje te vrste po 2-4 tednih. Na tej stopnji je težavo že mogoče zaznati in vaje ne bodo škodovale zdravju. Toda pred začetkom pouka se morate vseeno posvetovati z zdravnikom. Če je prejeto dovoljenje, se kompleks opravi eno uro pred ali takoj po dojenju. Zdravljenja ni treba siliti z vajami, ki neizogibno vključujejo zvijanje ali dvigovanje telesa. Krepijo površinske mišice, kar poveča neskladje. In če se težava začne, lahko pomaga le operacija. Najbolje je, da ga poskusite preprečiti tako, da med pripravo na nosečnost okrepite trebušne mišice.