Novoletni dogodki ne prinašajo le veselja in čarobnih trenutkov, ampak tudi razočaranje v obliki odvečnih kilogramov. Zato se v tem primeru postavlja akutno vprašanje: kako shujšati po Novoletni prazniki? Nutricionisti svetujejo, da se ne postite, ampak se preprosto vrnite k običajni rutini.

Pomembno je normalizirati spanje in nadaljevanje zdrave navade hrana takoj po praznikih.

Po novoletnih praznikih se je težko vklopiti najljubša obleka. Dekleta začnejo nujno iskati primerna prehrana za ponastavitev sovražil kilograme. Prva stvar je, da se umirite. Ne smete takoj iti na strogo dieto, saj bo v tem primeru telo prisiljeno shranjevati maščobo. In odložil ga bo na najbolj neprimerna mesta.

Po drugi strani pa bo posledica stroge diete oslabele mišice in slabo zdravje. S pravilno izbranim jedilnikom lahko svoji postavi povrnete nekdanjo obliko in lepoto. Postni dnevi po praznikih so lahko le zmerni. Telo ne sme biti izpostavljeno stresu.

Za to potrebujete:

• omejite vnos maščobe;
• zmanjšajte količino preprostih ogljikovih hidratov;
• začnite jutro s kozarcem topla voda z limoninim sokom;
• zamenjajte sladkor z medom.

• različne vrste kuhane zelenjave;
• malo maščob dietne vrste meso;
• kefir in skuto s nizka vsebnost maščobe;
• lahke zelenjavne juhe;
• sveže stisnjeni sokovi brez dodanega sladkorja;
• sadje;
• zeliščni čaj

Po zadnjem obroku mora biti vsaj 2 uri pred spanjem. Če vas muči nespečnost, lahko pred spanjem pojeste nemasten jogurt.

Priporočljivo je, da se odrečete pivu in sladki gazirani vodi, s katerima se običajno odžejate po obilnem obroku. počitnice. Najboljša možnost bi bil jagodni sok. Popolnoma osveži in duši občutek lakote.

Vzorčni meni

Ob novoletnih praznikih je miza običajno polna najrazličnejših okusne jedi, pitje alkohola pa samo spodbuja apetit. Po posebnih dogodkih se takoj pojavijo znaki prebavnih motenj:

• kolike v trebuhu;
• znaki napenjanja;
• suhost ustne sluznice;
• motnje delovanja črevesja.

In najbolj neprijetna stvar je prekomerno telesno težo na straneh in pasu. Po novoletnih praznikih obstaja želja po hitrem hujšanju. V ta namen je priporočljivo ustvariti vzorčni meni:

• Zajtrk. Super za prvi obrok sadni koktajli z nemastnim jogurtom, ovseni kosmiči z medom, kruh iz suhih otrobov z zelenjavno solato ali skuto z nizek odstotek vsebnost maščobe Od pijače dobra možnost volja zeleni čaj ali kavo z mlekom.
• Večerja. Pri prvem tečaju je treba dati prednost lahka zelenjava juha. Za drugo jed so primerne ribe, kuhane na pari sorte z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo. Kotlete lahko naredite iz pese ali bučk. Priporočljivo se je izogibati po novoletnih praznikih mesne jedi. Težki bodo za želodec. Za tretje je bolje skuhati kompot iz suhega sadja.
• Večerja. Priporočljivo je, da zadnji obrok pripravite na osnovi zelenjave ali mlečnokislinskih izdelkov. Lahko se kuha zelenjavna enolončnica. Za to je primerna katera koli zelenjava, razen krompirja. Treba ga je dodati malo ali popolnoma izključiti iz jedi. Uporabite lahko korenje, buče, bučke, fižol in gobe. Po novoletnih praznikih je pred spanjem priporočljivo popiti kozarec kefirja.

Po večdnevnem novoletnem prenajedanju lahko hitro shujšate, če upoštevate naslednja pravila:

• Pol ure pred obrokom popijte kozarec vode.
• Ne prenajedajte se ponoči.
• Ne pojdite počivat takoj po kosilu.
• Iz svojega jedilnika izločite vso mastno in sladko hrano. Vnesite telesna aktivnost v dnevno rutino.

Odlično zdravilo proti prenajedanju je pest suhih sliv po večerji. Takšen prigrizek bo pomagal očistiti črevesje, lajšati zaprtje in razbremeniti celotno prebavila po novoletnih praznikih.

Režim pitja

Na dan morate popiti vsaj 1,5 litra vode, najbolje 2 litra tekočine. Dobra ideja v času po novoletnih praznikih bo pravilo: "Jej manj, a pij več." Uporaba čisto vodo bo pomagal odplakniti toksine in nečistoče, dodaten bonus pa bo vlaženje kože. Hrana ki redi in alkoholne pijače bodo negativno vplivale na dermis.

Vodo je treba piti pred obroki, lahko ji dodate nekaj kapljic jabolčni kis ali limonin sok. Če po novoletnih praznikih pride do draženja želodca ali črevesja, lahko pripravite decokcijo kamilice.

Takoj ko se konča novoletni praznični teden, ljudje običajno stečemo v fitnes, da bi se znebili odvečnih kilogramov. Glavni cilj vseh, ki si niso nič odrekale za Novoletna miza, To hitro hujšanje. Da bi ta proces potekal hitreje, je treba povečati telesno aktivnost.

Zahvaljujoč aktivnosti se presnova pospeši. Toda vsak izkušen fitnes trener vam bo povedal, da je treba obremenitev uvesti postopoma po novoletnih praznikih. Ponastaviti odvečne teže Ne bo šlo tako hitro, kot je kazalo med prazniki. Morali boste biti potrpežljivi in ​​vaditi telovadnica, povečanje obremenitve in hitrosti pod nadzorom specialista.

Če ste v službi zelo zaposleni, morate sestaviti učni načrt za teden po novoletnih praznikih:

• Obvezen obisk Telovadnica 3-krat na teden.
• Priporočljiva je prijava na bazen. Plavanje vam bo pomagalo aktivno izgorevati kalorije.
• Priporočljivo je, da dan začnete z jutranjo vadbo.
• Izogibajte se javnemu prevozu in hodite v službo več postankov.
• Če vreme dopušča, lahko tečete zgodaj zjutraj ali zvečer nekaj ur pred spanjem.

Vsaka vrsta dejavnosti bo koristna. Zima je odlična priložnost za smučanje, deskanje na snegu ali drsališče. Glavna stvar je najti somišljenike in potem bo ukvarjanje s telesno aktivnostjo veliko bolj zanimivo. Hkrati je priporočljivo zmanjšati apetit in odvečni kilogrami bodo postopoma izginili.

Postopki

Velike pojedine redko minejo brez posledic. Po novoletnih praznikih je priporočljivo posvetiti pozornost sebi in najti čas za naslednje postopke:

• talasoterapija;
• mezoterapija;
• ročna ali strojna masaža.

Takšne metode popravljanja figure vam bodo pomagale okrevati po silvestrovanju. Poleg tega si lahko privoščite kopeli s pomirjevalnimi zelišči. Dodamo nekaj kapljic pomarančno olje bo učinkovito pomagal, kar se pokaže takoj po praznikih. To bo še posebej koristno po ogrevalni masaži.

Da si ne bi razbijali glave o tem, kako shujšati po novem letu, je priporočljivo, da se med prazniki ne prenajedate in ne zlorabljate preveč alkohola. Če pa se to vendarle zgodi, potem brez panike. Morate se vrniti k svojemu redna prehrana, ukvarjajte se s kakšnim športom in opazujte režim pitja po novoletnih praznikih.

Všeč mi je!

Preberi članek: 606

Novoletni prazniki so mimo in ko stopite na tehtnico, vidite, da pokaže kar nekaj kilogramov več, kot je bilo pred novim letom. Ne obupajte. Znebiti se kilogramov, ki ste jih pridobili med novoletnimi prazniki, ni tako težko. Kako shujšati po novem letu, vam bomo povedali v tem članku.

V takšnih situacijah nutricionisti in psihologi najprej svetujejo, da se umirite in pod nobenim pogojem ne pomislite na postenje oz. stroga dieta. Tukaj je ena stvar Zlato pravilo Elena Malysheva: če želite shujšati, morate jesti. Vprašajte, če se ne omejujete v hrani? Razlaga tukaj je preprosta. Telo med dieto aktivno stremi k kopičenju maščobe in hkrati pridobiva telesna maščoba samo na tistih mestih, s katerih ga želite odstraniti. Več ko se maščoba kopiči, več beljakovin se izgubi. Zaradi tega mišice oslabijo in koža postane povešena.

Če vas vprašanje res skrbi kot po novem letu brez zdravstvenih tveganj hitro shujšati, potem, da se vrnete v vitko postavo, morate najprej očistiti telo, opekline dodatnih kalorij in nato sledite pravilom pravilne prehrane.

Za hujšanje so postni dnevi odlična možnost, vendar naj potekajo brez pretiranega šoka in stresa.

Postni dnevi shujšati po novem letu Pomagali bodo, vendar jih lahko jemljete le največ 2-krat na teden in ne zapored. V teh dneh število zaužitih kalorij ne sme biti manjše od 1000, sicer pozitiven učinek ne bo.

S pravilnim načrtovanjem prehrane v postnih dneh boste lahko pokurili odvečno telesno maščobo, normalizirali metabolizem in si povrnili odlično zdravje. V enem takem dnevu lahko izgubite približno 0,5-1 kg.

Obstaja veliko različnih možnosti za organizacijo dneva posta, kar vam omogoča, da izberete najprimernejšega v vsakem posameznem primeru.

Kefir dan za hujšanje

Dan posta na kefirju je odličen način kako znebite se nakopičenih odvečnih kilogramov po praznovanja Novo leto. Če popijete približno dva litra kefirja na dan, lahko izgubiti težo do 1 kg na dan. Samo piti morate kefir z nizko vsebnostjo maščob. Dodate mu lahko kumaro.

Poleg hujšanja kefir krepi tudi imunski sistem in ustvarja ugodne pogoje v črevesju za širjenje koristne mikroflore.

Jabolčni dan za hujšanje

Na postni dan morate pojesti do 2 kg sveža jabolka, po želji ga lahko približno tretjino zapečemo. Za odstranjevanje toksinov in slab holesterol v obdobju hujšanja pečena jabolka so odlični zaradi visoke vsebnosti pektina. Celotno dnevno količino jabolk je treba enakomerno razdeliti na 5-6 odmerkov.

Ajdov dan za hujšanje

Ajdovi postni dnevi bodo zelo koristni za tiste, ki jih prijatelji vztrajno spominjajo " shujšati« po novem letu. Morate jesti ajdo s kefirjem. Zvečer morate kuhati. V termo posodo nalijte kozarec ajde in prelijte z 2-3 kozarci vrele vode, dobro zaprite. Do jutra boste imeli drobtinasto, za uživanje pripravljeno in okusno kašo. In ta način kuhanja vam bo omogočil, da ohranite vse koristne in dragocene snovi v njem.

V kašo ni treba dodajati olja in soli, namesto tega jo je treba preprosto sprati s kefirjem. Telo bo zapolnilo pomanjkanje mikroelementov, oteklina bo izginila in prebava se bo bistveno izboljšala.

Dan raztovarjanja na suhem sadju

Suho sadje, in sicer suhe slive in suhe marelice, je dobro za postni dan. Pred uporabo je treba suho sadje temeljito oprati in rahlo pokuhati, da se zmehča. Na dan morate zaužiti 5 obrokov po 200-250 g.

Ta dieta pomaga hitro očistiti črevesje in izgoreti maščobne obloge. V primerjavi s sveže sadje količino vitaminov in uporabne snovi enako pri suhem sadju. Poleg koristi za telo je ta jed tudi zelo okusna.

Postni dan z jogurtom

Precej zadovoljiv in eden najlažjih - jogurtov postni dan. Ničesar vam ni treba kuhati, le pojejte en jogurt vsako uro. Samo to bi moralo biti naravni izdelek brez sladkorja in dodatkov, z vsebnostjo maščobe največ 2,5% in živimi kulturami v sestavi. Dnevna norma naredi 8-10 skodelic.

Dnevi skute za hujšanje

Hujšanje bo učinkovito in varno, če k takšnim vprašanjem pristopimo pravilno in razumno. Za ljubitelje skute lahko enostavno izgubite težo z organiziranjem skute-kefirja postni dnevi. Dnevna norma - liter kefir z nizko vsebnostjo maščob in 400 g skute. Zaužiti ga je treba v 4 odmerkih, predhodno razdeljenih na enake dele.

Namesto sladkorja je bolje, da vsaki porciji dodate otrobe (1-2 žlički). Najprej jih morate preliti s kozarcem vrele vode, pustiti 30 minut in precediti. Pijte samo vodo in dodajte otrobe skuti.

Postni dan z zelenjavno juho

Išče načine kako hitro shujšati po novem letu Odlična možnost bi bil postni dan, med katerim bi uživali samo zelenjavno juho. Juha mora biti pripravljena brez mesa in brez soli. Za boljši okus lahko dodate zelišča. Glavna stvar je, da v juho daste več zelja in vse zelenjave, ki je na voljo v hiši.

Zelje odlično očisti črevesje in telo porabi čas za njegovo predelavo veliko število energija. To pomaga pri izgorevanju kalorij.

Značilnosti organizacije dneva posta

Kaj pomeni postni dan? Najprej je to čiščenje telesa toksinov in maščob. V takih dneh morate biti potrpežljivi in ​​​​vaše razpoloženje mora biti zagotovo odlično. To je edini način, da postanete lepi in vitki. Vsako nezadovoljstvo lahko uniči vsa prizadevanja.

Odvisno od vrste postnega dne morate poleg nekaterih živil popiti tudi do dva litra tekočine. To so lahko zeliščni poparki, jagodni sok brez sladkorja, zeleni čaj ali navadna filtrirana voda.

Enostavna dieta za hujšanje

Nič manj uporaben v primerjavi z postni dnevi volja lahek teden prehrana, ki pomaga normalizirati presnovni procesi.

Imajo čistilne in tonične lastnosti naslednjo zelenjavo in sadje: limone, banane, grozdje, peteršilj, šparglji, korenje, zelena, pesa. Lahko jih uživamo surove in kuhane (razen sadja).

Z zamenjavo ogljikovih hidratov s takšnimi izdelki se boste kmalu lahko veselili dobri rezultati. Samo teden dni - in nabrani kilogrami bodo začeli upadati.

Jedilnik za hujšanje po novem letu

Pregovor je zelo pravilen - jejte pravilno in ne bo vam treba hujšati. A ne gre vedno tako. Če ste si med novoletnimi prazniki nabrali kar nekaj odvečnih kilogramov, obstaja veliko učinkovitih načinov, kako se jih znebiti.

Shujšate lahko tako, da zmanjšate količino hrane za večerjo in izberete lahka živila, obogatena s pektinom in vlakninami. Dobro nasitijo in imajo malo kalorij. Odlična možnost za večerjo bi bila zelenjavna enolončnica ali gosta zelenjavna juha. Toda zajtrk in kosilo s takšno večerjo morata biti popolna.

Zajtrk je lahko sestavljen iz čaja ali kave, dober je müsli brez sladkorja, jogurt ali kos sira, kruh z marmelado in maslom. To je dovolj, da ne boste lačni do kosila.

Solata ali zelenjavna juha, meso ali ribe z zelenjavna priloga, kefir ali jogurt, jabolko ali banana – ta kombinacija bo dobra izbira za kosilo.

Od Elena Malysheva obstaja zelo uporabni nasveti in primeri tega kako shujšati po novem letu in se ohranite v odličnem stanju telesna pripravljenost. Če boste upoštevali vsa njena priporočila, zagotovo ne boste imeli težav s hujšanjem.

Ne glede na to, koliko nas za praznično mizo pozivajo k razumnosti, na neki točki postane »zadnjih kosov« preveč in pojavi se »bonus«. Novoletni prazniki - dodatnih centimetrov v pasu. Medtem pa niso potrebna pretirana odrekanja, da bi preprečili izgubo oblike - dovolj je, da Novoletni meni uporaben.

»Recimo, zamenjajte solato z majonezo s tem: koščki kuhano meso zmešamo s solato, češnjevimi paradižniki, začinimo z oljčnim oljem in limoninim sokom. Solata bo nizkokalorična, a zadovoljiva, zdrava in barvita, svetuje Margarita Koroleva, znana ruska nutricionistka, katere priporočila pomagajo Nikolaju Baskovu, Aniti Tsoi, Nadeždi Babkini in mnogim drugim, da ostanejo v formi. - Namesto svinjskih kotletov gostom ponudite teletino na žaru z listnata solata in zelenjavno prilogo. In nadomestite majonezo z zdravimi in okusna omaka: olivno olje zmešajte s sveže iztisnjenim sokom (jabolko, brusnice, brusnice) in dodajte orehe. Kot predjed ne postrezite klobase, temveč pečeno meso z začimbami.”

Pomembno je upoštevati še en pogoj - količino zaužite hrane.

“Prebavi in ​​sproži” in ne daj v maščobne depoje žensko telo morda približno 250 ml hrane, za moške - 330, pravi nutricionist. "Hkrati je vredno takšne dele dati v želodec vsake 2,5-3 ure - takrat se metabolizem poveča za 15%." 31. decembra ni treba delati izjem od tega pravila.

Glede na raziskavo o podrobnostih novoletnega praznovanja bo večina anketiranih Ukrajincev praznovala Novo leto doma, z Olivierjem in šampanjcem.

Strokovnjaki svetujejo, da jeste pogosteje, vendar manj

SEDEM PRAVIL, KAKO POVZETITI FORMO

Za tiste, ki ne iščete lahkih poti, spremenite praznike v "praznik želodca" in se nato stoično borite za vrnitev nekdanje oblike, Margarita Koroleva je spregovorila o sedmih pravilih, ki bodo pomagala doseči rezultate z najmanjšo škodo za psiho in zdravje.

Brez gladovne stavke

Seveda bo brez prehrane prišlo do izgube teže, a potem bo telo zagotovo spet pridobilo odvečno težo. Navsezadnje, ko energije ne prejema enakomerno, možganom pošlje signal, naj jo zagrabijo na rezervo, opozarja nutricionistka. Največ - diete. Začnete lahko s čokolado: 150-gramsko čokoladno tablico in 2-3 čajne žličke medu raztopite v šestih odmerkih na dan. Voda - vsaj 2,5 litra. Na tej dieti lahko ostanete le dva dni. 1-3 kg bo izginilo, vi boste razpoloženi in motivirani za nadaljnji boj za vrnitev v formo.

Jejte šestkrat na dan

Druge dni jejte zdravo in raznoliko hrano, tako da svojo prehrano razdelite na 5-6 obrokov. pri delni obroki raven sladkorja ne niha, kar pomeni, da ni nihanja inzulina in kartizola (ta stresni hormon vodi do odlaganja maščobe, predvsem v predelu trebuha). Proizvaja pa se leptin - snov, ki zmanjšuje apetit. To je drugo pravilo.

Zajtrk je obvezen

Tretjič, ne pozabite začeti zajtrkovati, in to je pomembno v prvi uri po tem, ko se zbudite. Obstaja taka snov kot glikogen. Telo jo shrani v rezervo za primer pomanjkanja glukoze, ki jo (po drugi strani) dobi s hrano. Toda zaloge glikogena so majhne in jih do jutra praviloma skoraj ni več. In če oseba ni zajtrkovala, dobijo možgani signal, da danes pridobijo 28–32%. več energije celo od zdrava živila. In to je šele danes! Ali ni težko uganiti posledice kroničnega pomanjkanja zajtrka?

Dva tedna brez soli

Četrto pravilo je - ne uporabljajte soli dva tedna po "želodčnih počitnicah". In potem - zmanjšajte njegovo količino na 5 g na dan in zmanjšajte porabo predelane hrane, glavni konzervans v njih je sol, ki vsebuje tudi mononatrijeve glutamate, natrijeve jodide itd., derivate "bele smrti". »Ena molekula natrija zadrži do 16 molekul vode. Zato zadrževanje tekočine in posledično povečanje telesne teže, pojasnjuje Margarita Vasiljevna. - A zastoji blokira ustrezno oksidacijo škodljive snovi znotraj maščobnih celic."

Veliko vode

Peto pravilo - pijte vsaj 2–2,5 litra tekočine na dan. To bo pospešilo razstrupljanje telesa in posledično normalizacijo telesne teže zaradi vzpostavitve presnovnih procesov. A le s pravilno količino soli v prehrani!

Ni dneva brez polnjenja

Porast telesna aktivnost, in kar je najpomembneje - vsak dan. Ampak pod pogojem, da vam je všeč polnjenje. Ne mučite se v telovadnici ali delajte kroge na stadionu, če to ni vaša stvar. Pomislite, kaj vam je všeč, in ustvarite urnik obremenitve. Recimo: “V ponedeljek, sredo in petek se bom učil tanga v plesnem klubu, v torek in četrtek bom šel peš v svoje 12. nadstropje, čez vikend pa bom s sosedi eno uro igral nogomet (tenis).”

Malodušje - boj

Sedmo pravilo – pravilno psihološki odnos: ne »Kakšna gnusna stvar je to tvoja zdrava prehrana” in drugo jamranje, saj na ta način hrano “nasičite” z negativno energijo. Ni naključje, da so jih v Rusiji krstili pred večerjo in hrano napolnili s pozitivnostjo, pravi Margarita Koroleva. - Ne pozabite, da nova dieta ne bo le izboljšala vašega počutja, ampak videz, in posledično - kakovost življenja, ampak bo tudi preprečil številne bolezni, ki jih povzroča dodatnih kilogramov. Najprej hipertenzija in diabetes. Ali ni vredno?"

Hujšanje po novem letu: prehrana

Če nimate težav z želodcem, jetri ali ledvicami, se poskusite vzdržati postnih dni na katerem koli izdelku. Za vas je zdaj bolj pomembno, da vzpostavite pravilna prehrana, vrniti hrani pomen, ki ji ga je namenila narava – da je vir energije in ne razlog za srečanja s prijatelji.

Poskusite urediti 4-5 obrokov na dan. Tradicionalno so "glavni" obroki zajtrk, kosilo in večerja. Če želite hitreje shujšati, razdelite večerjo na 2 dela – enega pojejte okoli 17.00, drugega pa takoj, ko se vrnete iz službe ali končate dnevne aktivnosti. Običajno ta strategija prepreči prenajedanje zvečer bolje kot katera koli voljna odločitev, da prenehate jesti po šestih.

Poskusite jesti takole:

Zajtrk – 200 g poljubne kaše z vodo, 2 žlici skuto z nizko vsebnostjo maščob ali kefir, žličko medu ali trsnega sladkorja, če potrebujete nekaj sladkega.
Dopoldanska malica: jabolko, pomaranča ali drugo sadje, bogato s pektinom, 7-8 mandljev.
Kosilo: porcija zelenjavna juha v zelenjavni juhi ali veliki zelenjavna solata z minimalno količino olja, porcija mesa, rib ali perutnine brez paniranja in dodatkov. Lahko jeste parjene kotlete.
Prva večerja: porcija suhega sadja, če ste sladkosnedi, ali müsli ploščica. Če hrepenite po nečem slanem, se odločite za sir Chechil, saj vsebuje nekaj soli, a je dober vir beljakovin.
Druga večerja: porcija mesa, rib, perutnine, kozic, beljaki, skuto ali kefir. Dodate lahko solato ali sesekljano zelenjavo. 20 minut pred večerjo pojejte 1 pest hrustljavih otrobov s kozarcem vode.

prizadevati si pijte 2 litra čiste vode na dan, če ne medicinske kontraindikacije in otekline, manj solite jedi in ne pijte več kot 2 skodelici črne kave na dan.

Kako shujšati po novem letu: treningi

Če se še niste ukvarjali s športom in je obisk fitnesa vaša novoletna zaobljuba, je vredno, da se je končno izpolnite. Po statističnih podatkih se med tistimi, ki so po dieti uspeli ohraniti težo, več ljudi ukvarja s športom kot "redni obiskovalci kavča". Torej se morate učiti, glavna stvar je, da to storite v skladu s pravili.

Začetniki se ne smejo "zavihteti" na vse lekcije hkrati - v urniku fitnes kluba izberite 2 uri moči za vse mišične skupine in 2 aerobni uri nizke ali nizke moči. srednje intenzivnosti. Začnite trenirati vsak drugi dan po shemi "moč-počitek-kardio-počitek", in zagotovo boste shujšali. Če obstajajo zdravstvene težave, bodite pozorni na statične, vendar nič manj učinkovita gimnastika– Pilates, kalanetika, fitnes joga ali bodyflex. Poleg tega vzemite plavanje kot kardio vadbo. Nima skoraj nobenih kontraindikacij.

Tistim, ki vadijo redno in dolgo časa, lahko priporočimo slogan Jillian Michaels: "Raznolikost je ključna". Poskusite imeti 2 v vašem "fitnes meniju" trening moči na teden, vendar poskušajte aerobiko izvajati čim pogosteje in čim bolj raznoliko. »Zgornja meja« količine kardio vadbe za izkušenega fitnes specialista je 6 ur na teden. Vse, kar je nad to številko, je bodisi nezdrav fanatizem oz profesionalni šport.

Kateri treningi vam bodo pomagali hitreje shujšati po novem letu? Tiste, ki jih boste obiskovali redno in z veseljem, tu ni posebnega »recepta«.

Hujšanje po novem letu: postopki

Vsi vemo, da obstaja kopeli za hujšanje, In savna, In sporočilo. Torej ti postopki resnično pomagajo, glavna stvar je, da jih izvajate redno. Najbolje je uporabiti to shemo - kopel z 1 kg morska sol in eterična olja (brin, limona, pomaranča) - enkrat na dan 20 minut zvečer. Kopel ali savna - vsake 4 dni, samomasaža problematičnih področij pa vsako jutro in večer.

Izberite sami anticelulitna krema z učvrstitvenim učinkom. Ni nujno, da je izdelek drag. Glavna stvar je, da sestavine vključujejo ekstrakt fucusa, alg in kave. Jutranji del kreme poskusite nanesti z masažnimi gibi od gležnjev do pasu, pri čemer izdelek močno drgnite z dlanmi. Lahko pa dodate nekaj kapljic v večerni del kreme proti celulitu eterično olje in naredite daljšo samomasažo, pri čemer vsakemu problematičnemu področju posvetite vsaj 10 minut.

Torej morate vsak dan Zdrava hrana, delaj vaje in Masaža 2-krat na dan problematična področja . Običajno ne traja več kot 2 uri na dan, vendar se res splača – v boljši formi boste, če boste upoštevali ta preprosta priporočila.