Šport je človekova dejavnost, ki je organizirana po določenih pravilih in predstavlja primerjavo intelektualnih ali telesnih zmožnosti.

Kaj je šport?

Šport je posebna vrsta intelektualnega in telesna aktivnost ki jo oseba stori v tekmovalne namene. Glavna motivacija ukvarjanje s športom je človekova želja po izboljšanju fizično zdravje, dobili občutek moralnega zadovoljstva.

Zahvaljujoč športu se izboljšajo telesne in psihične lastnosti. Šport je glavni in sestavni del fizična kultura. Šport je tisti, ki v celoti razkriva in mobilizira človekove moralne in duševne lastnosti.

Začetki športa

Šport ima nenavadno starodavne korenine, ki segajo v zgodnje države 3 tisoč pr šport v starodavnem Babilonu v čast bogu Marduku, zavetniku tega mesta.

Tisoč let pozneje so stari Grki ustanovili znamenite olimpijske igre. Ta tekmovanja so vključevala športe, kot so lokostrelstvo, mečevanje, dirke z vozovi, rokoborba s pasovi, konjske dirke in met kopja.

Šport konjeniški polo izvira iz starodavne Indije. Stari Egipčani so prirejali tekmovanja v dvigovanju uteži, teku in boju s pestmi.

Na starodavnih tablicah, ki so jih odkrili med izkopavanji v Egiptu, so znanstveniki odkrili slike več kot 400 različne vrstešporta, kar kaže na razvitost telesne kulture v tej državi.

Šport v različnih zgodovinskih časih

V srednjem veku telesna kultura ni doživela najbolj ugodnega obdobja. Katoliška cerkev, ki je obvladovala takratno družbo, je strogo prepovedovala kult telesa in s tem šport. Vendar šport v tem obdobju ni popolnoma izginil.

Že v zgodnjem srednjem veku so potekali viteški turnirji, na katerih so vitezi dokazovali raven svojih športnih veščin. Zelo pogosta so bila tekmovanja med bojevniki - mečevanje, lokostrelstvo, plavanje, skok v daljino.

Vendar pa vse športna tekmovanja niso bile izvedene zaradi telesni razvoj ljudi, a predvsem zaradi spektaklov, ki so bili v srednjem veku zelo priljubljeni.

V času renesanse zamenjan fizična tekmovanja prišla so intelektualna tekmovanja. Logična logika je postala zelo pogosta intelektualne vrstešport

Ob koncu 19. stoletja je tradicija držanja olimpijske igre. V ta tekmovanja so bili vključeni novi športi. Vrhunec razvoja športa v 20. stoletju se je zgodil v povojnem obdobju. Takrat se je to specializiralo športne šole za mladino.

Danes se veliko pozornosti posveča razvoju telesne vzgoje pri otrocih. Navsezadnje šport ne le ugodno vpliva na zdravje in razvoj, ampak tudi razvija vodstvene lastnosti v človeku.

Šport v tvojem življenju

Vsakodnevni šport

Badminton

Igranje badmintona je odlična vadba za srce in pljuča, spodbuja razvoj telesne gibčnosti in vzdržljivosti telesa kot celote. Ta igra krepi mišice hrbta, ramen in izboljša držo. Čeprav je to zelo dinamična igra, se ne morete preobremeniti, ampak igrajte za zabavo s prijateljem ali prijateljicami ali v mešanih parih. Poleg tega imate v pol ure zagotovljenih minus 175 kalorij.

Najprej se morate naučiti ravnati z loparjem in žogico: udarjati morate z zapestjem, ne s celo roko. Ideja je, da zadenete raketo, ko je nad mrežo; zmagate, če vaš partner na drugi strani mreže ne uspe zadeti žogice, preden pade na tla.

Badminton se igra v zaprtih prostorih, na igrišču z lesenim podom, lahko pa tudi zunaj, na travi, če ni preveč vetrovno.

Tek

Tek je čudovit šport, ki izboljša delovanje srca, pljuč in krvnega obtoka. Več kot tečete, več kalorij porabite in močnejše postanejo vaše mišice. Tek te lahko opeče! 300 kalorij v pol ure.

Globoko in hitro dihanje tek je odlična dihalna vaja, pri kateri masiramo pljuča, jetra, vranico, želodec. Ta masaža preprečuje zastajanje žolča, odpravlja zaprtje in zmanjšuje telesna maščoba v omentumu in trebušni votlini.

Tek je odličen način za krepitev psihe. Živčni ljudje, ko začnejo teči, postanejo manj vzkipljivi in ​​razdražljivi. Ljudje, ki tečejo, so vedno veseli, aktivni in samozavestni.

Kako pravilno začeti teči? V prvem tednu si postavite cilj: 10-15 minut neprekinjenega teka ali kilometer in pol dnevno. Počivajte, ko po teku na 100-400 metrov ali po 2-3 minutah gibanja izgubite sapo. Hodite, dokler ne zadihate, nato nadaljujte s tekom. To menjavo ponavljajte, dokler ne poteče čas, predviden za pouk, ali dokler ne premagate predvidene razdalje. Sčasoma boste ugotovili, da je tek lažji in končno boste lahko tekli 15 minut brez ustavljanja.

Tecite s tempom, ki vam ustreza. Izberite tempo, ki vam omogoča svobodno dihanje in nadaljujte pogovor. Med gibanjem lahko tečete s prijateljem in o nečem klepetate. Če tečete sami, poskusite nekaj mrmrati pod sapo. Če med tekom ne morete govoriti, se ne preobremenjujte.

Pri teku vam ni treba visoko dvigniti kolena, da bi postavili nogo naprej. Koleno naj se upogne le tako, da nogo pomaknete naravnost naprej, ne da bi pri tem izgubljali dodatno energijo za bočne premike.

Poskusite postaviti nogo na celotno stopalo ali na peto, tako da je vsak korak blažen. Samo šprinterji postavljajo noge na prste. Njihova hitrost je veliko večja, prav tako napetost, ki pade na mišice nog.

Položaj rok je sproščen, nameščene naj bodo precej nizko. Stresite ramena in roke, da se prepričate, da so sproščeni.

Prizadevajte si za naravnost, postopoma se boste samodejno razvijali najboljša možnost tehnike teka, ki vam bodo omogočile premagovanje dolgih razdalj.

Da se ne boste naveličali teka, se morate izogibati monotoniji, fiksiranju hitrosti in ne teči sami. Pogosteje menjajte poti; tudi ista pot, če tečete v nasprotni smeri, se vam lahko zdi nenavadna.

Na začetku pouka je bolje, da greste na trening v park, kjer je veliko drugih tekačev, in ne boste se počutili nerodno. Če trenirate na stadionu, ni priporočljivo teči po stezi, ker je precej naporno. Če pa ni drugega primernega mesta, trenirajte na njem. Prevozite določeno razdaljo, na primer 3 kilometre. Večja prevožena razdalja na stadionski stezi začetnike običajno odvrne od vadbe. Ponavadi pravijo, da je to zelo dolgočasna in monotona dejavnost.

Usposabljanje bo dalo največji učinek napetosti, če obstaja možnost, da naslednji dan obnovite moč. Zato naj bo obremenitev naslednji dan majhna - na začetni stopnji treninga je lahko samo počitek ali hoja, kasneje pa 5 kilometrov v lahkem tempu.

Kolesarjenje

kolesarjenje - dobro zdravilo za krepitev nog, srca in pljuč ter sposobnost, da se v pol ure znebite 330 kalorij.

Kolo z običajnim visokim krmilom omogoča prihranek lepa drža zaradi česar je jahanje koristno za vaše hrbtne mišice.

Izbira kolesa naj bo odvisna od namena, za katerega ga potrebujete, torej za resno kolesarjenje ali zgolj za užitkovsko vožnjo po mestu in izven mesta.

Za kolesarjenje lahko izberete poljubna oblačila: srajco, majico in udobne čevlje, izogibajte pa se širokim hlačam, ki se lahko ujamejo v kolesa.

Odbojka

Pomen igre je naslednji: dve ekipi po šest igralcev pošljeta usnjeno oz gumijasta žoga skozi mrežo, približno 2,5 metra nad tlemi. Za udarce je dovoljeno uporabiti katerikoli del telesa nad pasom, običajno pa igralci udarjajo s stisnjenimi rokami v pest.

Naloga nasprotne ekipe je preprečiti, da bi se žoga dotaknila tal znotraj igrišča. Ekipa izgubi točko, če žoga zadene mrežo ali pristane izven igrišča.

Odbojka pomaga razvijati moč in gibljivost sklepov, raztezne vaje in skakalne vaje pa blagodejno vplivajo na telesno držo. Dokler v tej igri nimate dovolj izkušenj, lahko udarec z roko, glavo ali drugim delom telesa povzroči boleče občutke in modrice.

Dress code: kratke hlače in majica, superge na gumijastih podplatih ali bosi, če je igra na plaži. Z igranjem odbojke lahko v pol ure izgubite 175 kalorij.

Drsanje

Drsanje razvija splošno gibljivost, izboljšuje prekrvavitev, držo in vam pomaga nadzorovati težo – 200 kalorij v pol ure je zelo dober rezultat. Pomaga tudi pri razvoju koordinacije, glasba na drsališču pa vam bo pomagala naučiti se čutiti ritem.

Edina stvar, ki jo boste potrebovali za vadbo tega športa, so škornji z drsalkami, ki si jih lahko izposodite na katerem koli drsališču, vendar ne pozabite, da morajo biti drsalke dobro nabrušene. Čevlji naj bodo vsaj za pol številke manjši od vaših čevljev. Nositi jih je treba s tankimi nogavicami. Pulover in hlače bodo dopolnili vašo garderobo. Če ste začetnik, vam rokavice in čelada ne bodo škodile.

Rolanje

Rolanja se je enostavno naučiti. Zagotavlja zelo veliko zadovoljstvo in je koristen za razvoj splošne gibljivosti, krepi noge, poleg tega pa vam omogoča, da v pol ure porabite 175 kalorij. Za vadbo rolanja potrebujete ščitnike za kolena in komolce.

Rolate lahko povsod, kjer to ne povzroča nevšečnosti ali nevarnosti za mimoidoče. Poleg drsališč so v parkih za to posebej urejene površine. Številna drsališča imajo klube in trenerje, ki vam lahko pomagajo, da se hitreje naučite drsati.

smučanje

Smučanje je ena od najboljši pogledišport za ohranjanje odlične telesne kondicije. Ko smučate, razvijate prožnost z obračanjem, upogibanjem in odrivanjem s palicami. kolenskih sklepov in gležnjev. V pol ure smučanja lahko izgubite 300 kalorij.

Pri nakupu ali izposoji smuči preverite, ali so vezi pravilno nameščene in dobro držijo čevlje. Čevlji naj se popolnoma prilegajo stopalu, še posebej pri gležnju. Najboljša izbira za smučanje je najlonski nepremočljiv smučarski kombinezon, ki ga nosite čez pulover. Potrebovali boste tudi kapo za pokrivanje ušes in debele rokavice.

plavanje

Plavanje pomeni izgubo 175 kalorij v pol ure. Plavanje odlično razvija srce in pljuča, splošno gibljivost in moč telesa, redno in intenzivno plavanje pa povečuje vzdržljivost. Poznamo več vrst plavanja: najintenzivnejši je kravl; prsno – najmanj kompleksen videz plavanje, tu sta tudi hrbtno in delfin.

Velika nevarnost, ki se ji je pri plavanju treba izogibati, je potopitev v hladna voda, ki poviša krvni tlak, ter tudi močna napetost. Še večjo nevarnost pa predstavlja neuspeh pri plavanju.

V vsakem bazenu obstajajo skupine za začetnike, kjer se lahko vpišete, da se naučite plavati.

Skakalna vrv

Skakanje vrvi je lahko del nabora vaj za razvoj mišic ali izboljšanje postave. Pomagajo krepiti telo in mišice, izboljšajo držo. to dobro ogrevanje, ki povečuje vzdržljivost in koordinacijo ter je dober za srce in pljuča. S skakanjem po vrvi zlahka izgubite 400 kalorij v pol ure.

Bolečine v mišicah in težko dihanje sta normalna. stranski učinki v tem športu. Poskusite skočiti z dobrim tempom, hrbet naj bo vzravnan, stopala dvignite od tal ravno toliko, da lahko preskočite vrv, nato pa mehko pristanite na nogah. Priporočljivo je dihati skozi nos.

Izmenični skoki naprej in nazaj, pristanek na različne noge, dvakrat preskočite vrv v enem skoku. Poskusite povečati trajanje lekcije na 15 minut na dan.

Zelo pomemben je nakup dobra skakalna vrv. Narejen je iz usnja ali težkih sintetičnih vlaken in ima na koncih kroglice za mehko vrtenje. Za skakanje so primerna ohlapna oblačila in športni copati z gumijastimi podplati. Priporočljivo je skakati na mehko površino.

ples

S plesom izgubljate kalorije: sodobni ples- 300 kalorij na pol ure; plesna dvorana - 200; ljudska - 225; balet - 200; step ples - 200.

Vse vrste plesov so čudovite psihične vaje. Izboljšajo koordinacijo, gibčnost in gibljivost, dobri so za srce in pljuča, ob dovolj živahnem plesu pa se lahko znebite odvečne teže.

Balet. Ta vrsta plesa zahteva veliko discipline in nadzora. To morate začeti izvajati že v zgodnjem otroštvu.

Družabni plesi. Zelo čudovit razgled ples, še posebej, ko pride

o tekmovanjih. Vadite lahko v posebnih plesnih čevljih, ki naj imajo lahek in prožen podplat. Za ples ne morete nositi novih čevljev.

Ljudski plesi. Ti plesi so manj formalni in zelo množični. Njihovi člani se želijo le dobro zabavati, ne slediti modi.

Jazz, moderni ples, disko. Vsi ti plesi so odvisni od tega, kako dobro znaš improvizirati. V bistvu so to gimnastične vaje, ki človeku pomagajo ohranjati kondicijo. Prej ko boste začeli plesati, bolje boste – bolj boste sproščeni, zelo gibčni, neovirani in imeli boste ustvarjalno domišljijo.

Step ples. Lahko se pleše solo ali v skupini; V obeh različicah je naloga enaka - izdelati verigo korakov. Če plešete počasi, se stepa naučite zelo hitro, poleg tega vam ni treba visoko dvigovati nog, potrebujete le gibljiva kolena in stopala.

Tenis

Teniška igra dvojic v sproščenem tempu prijetno, intenzivno Igra za enega igralca V pol ure »pokuri« 220 kalorij, trenira srce in pljuča, povečuje gibčnost, pomaga krepiti trebušne mišice in prinaša tudi užitek.

Čeprav je tenis mogoče igrati na različnih ravneh z enakim užitkom, še vedno zahteva določeno spretnost za servis in udarce, tukaj pa potrebujete trenerja. Cilj igre ni le vreči žogice čez mrežo znotraj belih črt, ki mejijo na igrišče, ampak tudi osvojiti servis.

Običajna oblačila za igranje tenisa so: bele kratke hlače, majica s kratkimi rokavi, nogavice in beli športni copati z gumijastimi podplati. Pri nakupu loparja se morate vi ali vaši starši posvetovati s strokovnjakom, da ga izbere glede na vašo višino in težo. Lopar v lesenem kovčku je shranjen le pod pritiskom. Če se tenisa ne boste ukvarjali redno in profesionalno, ampak ga boste igrali samo za lastno veselje, potem si lahko lopar izposodite na kateremkoli igrišču.

Tenis se sicer tradicionalno igra poleti, igranje pa vam nudijo pokrita igrišča skozi vse leto.

Rolka

Skateboard - vožnja z rolerji. Zdaj je ta šport zelo priljubljen med mladimi. Bolje je začeti na mirnem in praznem asfaltiranem terenu s prijateljico ali prijateljico, ki ji je ta šport že poznan. Ne pozabite na ščitnike za kolena, komolce, rokavice [čelado. Uporabite tovarniško rolko, saj doma narejena ni varna.

Nikoli ne vozite po cestah ali po natrpanih pločnikih. Ne bi smeli začeti študija na zelo blagem pobočju. Ne poskušajte ostati na rolki, dokler ne padete. Bolje je skočiti in poskusiti vse ponoviti znova.

Rolka - lepa nevaren pogledšport, in da bi preprečili nesreče, morate voziti zelo previdno. Zelo pomembno je, da se držite glavnega pravila - nikoli ne prekoračite hitrosti, s katero lahko skočite z deske, ne da bi padli.

gimnastika, Atletika, smučanje, drsanje, plavanje, veslanje, kolesarjenje, rokoborba, boks, dvigovanje uteži so glavni športi. Vsak od njih ima svoje značilnosti, ki so sestavljene predvsem iz učinka, ki ga ima na telo. Pri izbiri se morate osredotočiti na te značilnosti in upoštevati individualne nagnjenosti tistih, ki se začnejo ukvarjati s športom. Vendar se morate tega vedno spomniti zdravilni učinek odvisno predvsem od metodologije treninga, torej od tega, koliko in kako se ta ali drug šport ukvarja.

Značilnosti glavnih športov

Naj na kratko opišemo glavni športi:

- osnova vsega telesne vaje. Ciljem ohranjanja zdravja in splošnega telesnega razvoja sledi tako imenovana osnovna gimnastika, ki vključuje tako jutranje higienske kot splošne razvojne gimnastične vaje, ki jih uporabljajo športniki različnih športnih specialnosti. Šport ali naprava, gimnastika na palici, vzporedni palici, obročih in drugih napravah prinaša človekove motorične sposobnosti do visoke popolnosti. Gibi postanejo natančni, gladki, mišice dobro razvite. Vendar pa prisotnost velikega števila vaje za zadrževanje diha lahko negativno vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem v primerih, ko telovadec ne kombinira gimnastike z atletskimi vajami, kot so tek, hoja, smučanje, drsanje in plavanje.

- To hoja, tek, skakanje in met diska, kopja in suvanja. te naravne razglede gibi so še posebej dobro odmerjeni in jih lahko široko uporabljajo začetniki v športu.

V adolescenci in adolescenca priporočljiv je tek kratke razdalje(od 60 do 100 metrov). V starosti nad 40 let, ko se hitrostne lastnosti poslabšajo, se priporočajo predvsem vzdržljivostne tekaške vaje. Atletika, ki se izvaja vse leto na svežem zraku, ima izjemno blagodejen učinek na telo: živčni sistem, srce, pljuča, kri. To nam omogoča, da atletiko priporočamo tudi ljudem, ki imajo nekatera odstopanja v zdravstvenem stanju.

Je ena najbolj priljubljenih in dostopnih vrst telesne vadbe. Pri smučanju so ljudje vpeti v delo velike skupine mišice, aktivirata se dihanje in krvni obtok. Zimska pokrajina blagodejno vpliva na živčni sistem. Naučiti se smučati je relativno enostavno. Po osvojenem gibanju lahko postopoma povečate dozo hoje, predvsem zaradi razdalje. Starostni razpon za smučanje je zelo širok. Smuči lahko priporočamo otrokom od 5. do 6. leta starosti. S športom se ukvarjajo od 12. leta naprej.

Drsanje

Razredi hitrostno drsanje tudi blagodejno vplivajo na telo, tako kot smučanje. Drsanje je zabavna oblika aktivni počitek tako za šolarje kot za ljudi starejše generacije. Drsenje po ledu zmanjša napor, porabljen za gibanje, ko normalen tek , kar vam omogoča uporabo hitrostnega drsanja tudi z izrazitimi odstopanji v zdravju. Drsanje se lahko priporoča v srednji in celo starejši starosti s posebej postopnim povečevanjem obremenitve.

Higienska vrednost plavanje zelo velika. Človek tukaj doživi celo vrsto vplivov:

1. voda vpliva na kožo,
2. zračni postopki,
3. sončenje.

Razlika v temperaturi ob vstopu in izstopu iz vode utrdi telo in ga navaja na pravilno termoregulacijo. Premagovanje vodnega upora z aktivnimi gibi je dihalne vaje. Rebra hkrati postane konveksna, kar ustvarja najbolj ugodne pogoje za delovanje pljuč. Delo srca je med plavanjem zaradi oteženega vdihavanja povečano bolj kot pri drugih športih. Zato, da bi se izognili negativen vpliv na srčno-žilni sistem je treba najprej konec dela pravilno dihanje , in šele nato preidite na hitrostno plavanje. Otroci lahko začnejo plavati od 6. do 7. leta starosti. Pri 12 letih lahko trenirajo plavanje in se udeležujejo tekmovanj.

– ena najbolj utrujajočih vrst telesne dejavnosti. Pri delu so vključene vse mišice telesa - roke, noge, hrbet, trebušne mišice . Veslanje zato zahteva dobro predhodno splošno fizično pripravo. Veslanje kot šport ni priporočljivo za osebe z nepravilnostmi v srčno-žilnem sistemu. Veslanja se lahko učite od 10. leta, z veslanjem pa se ukvarjate od 14. leta, zelo postopoma povečujete obremenitev in pod vodstvom izkušenih učiteljev. Pri veslanju je tako kot pri plavanju pomemben element zdravja naraven dihalne vaje. Nemogoče je ne omeniti veslanja kot najbolj učinkovito pravno sredstvo krepitev trebušnih mišic. Kljub zelo intenzivna obremenitev, s sistematičnim treningom in veslanjem lahko do pozne starosti.

Ima nekaj lastnosti, zaradi katerih ste pri tej vrsti zelo previdni. telesna aktivnost. Dolgotrajno upognjen položaj kolesarja in delo nog z negibnim trupom ustvarjata ne povsem ugodne pogoje za krvni obtok in dihanje. Zato se mora kolesar še posebej spomniti na potrebo po vsestranski telesni dejavnosti: sistematični vadbi splošna razvojna gimnastika, tek in tako naprej. Samo v tem primeru razredi kolesarjenje bo prineslo želeni zdravilni učinek. Ko uporabljate kolo za hojo, morate razdaljo le postopoma povečevati, ne da bi se v prvih tednih pojavili jasni znaki utrujenosti. Jahanje naprej dvokolesnik Učite lahko 8-9 let stare otroke. Pri 11–12 letih jim lahko dovolite 30–40 minut vožnje s kolesom, in pri 13–14 letih - kolesarjenje.

Dvigovanje uteži, oz dvigovanje uteži , je med prebivalstvom zaradi svoje vizualne in hiter učinek od njihovega preučevanja. Dejansko se vaje dvigovanja uteži s palicami in kettlebells odlično razvijajo telesne mišice, mišice rok, trupa, prsnega koša. Vendar pa vpliv na živčni sistem, dihala in krvni obtok z enostranskim hobijem dvigovanja uteži. se lahko izkaže za negativno, Ker povezana z zadrževanjem diha. Uspeh v tem športu je mogoče doseči le z dolgotrajno splošno telesno vadbo: gimnastične vaje v kombinaciji z drugimi vrstami telesne vadbe in športa. In tudi ko začnete dvigovati uteži, jih morate sistematično vključiti v svoj trening. tek, smučanje, drsanje in tako naprej. Ta šport je dovoljen osebam, ki nimajo večjih zdravstvenih težav od 16. leta dalje.

- eden od najstarejša vrstašport Obstaja veliko vrst nacionalni boj. Najbolj razširjena je klasična oz Grško-rimska rokoborba, prosti rokoborba. Vpliv na telo vseh vrst boja je zelo velik. Vaje za upor so dobre za razvoj mišice in intenzivno vplivajo notranji organi . Vendar lahko enostranski trening v rokoborbi, nasičen z elementi napetosti, tako kot dvigovanje uteži vodi v prenapetost. nervozen in srčno-žilni sistemi . Obvezno tukaj temeljito pripravljalna dela in kombinacija z drugimi vrstami fizično usposabljanje atletski tip(tek, smučanje in pohodništvo). Z rokoborbo se lahko ukvarjate od 14. leta starosti, vendar naj bo prva 2-3 leta treninga pripravljalne narave - splošne razvojne vaje ter študij tehničnih in taktičnih tehnik. V srednjih in starejših letih lahko samo nadaljuješ z urami rokoborbe, ki si jih začel v mladosti. Po 40. letu starosti ni priporočljivo začeti z rokoborbo, saj lahko to negativno vpliva na srčno-žilni sistem.

Nanaša se na tako imenovano hitrostno močni športi. Kombinacija izmeničnih gibov rok in trupa z delom nog prispeva k dobremu razvoj mišic. V procesu priprave na boj v ringu boksarji vedno uporabljajo atletske vaje – tek, metanje, skoki, splošna razvojna gimnastika. Sam boksarski dvoboj je poln različnih situacijskih trenutkov, ki spodbujajo hitrost. reakcije, agilnost, odločnost, vzdržljivost ter druge moralne in voljne lastnosti. pri pravilno vodenje S treningom boks ne povzroča negativnih sprememb v zdravju in odlično krepi telo. Tečaji boksa so dovoljeni od 13. leta dalje. Od kratek pregled zdravstvena vrednost glavni športi, je jasno, da so vsi dobri na svoj način in je rezultat njihovega ukvarjanja odvisen predvsem od pravilne organizacije proces usposabljanja glede na starost, zdravstveno stanje, telesna pripravljenost in o rednosti pouka. Samo sistematični razredišport daje trajno zdravilni učinek, zagotoviti športni uspeh, bistveno podaljša delovanje.

Atletika- To olimpijski dogodekšport, ki vključuje tekaški športi, tekmovalna hoja, mnogoboj, tek, tek na smučeh in tehnične prireditve. Atletiko običajno imenujemo kraljica športov, saj je ena najbolj priljubljenih športov in njene discipline se že od nekdaj igrajo največje število medalje na olimpijskih igrah. Atleti in atleti so atleti, ki sodelujejo v eni ali več vrstah atletike.

Mednarodna atletska zveza (IAAF) je bila ustanovljena leta 1912 in združuje nacionalne zveze. Sedež združenja je v Monaku.

Zgodovina nastanka in razvoja atletike (na kratko)

Atletika velja za zelo starodaven šport, kar dokazujejo obsežne arheološke najdbe (kovanci, vaze, skulpture itd.). Najstarejši atletski šport je tek. Mimogrede, tek je potekal na razdalji, ki je enaka eni stopnji - sto dvaindevetdeset metrov. Iz tega imena izvira beseda stadion.

Stari Grki so vso telesno vadbo imenovali atletika, ki so jo delili na »lahko« in »težko«. Med atletiko so uvrstili vaje, ki so razvijale gibčnost in vzdržljivost (tek, skoki, lokostrelstvo, plavanje itd.). V skladu s tem so bile vse vaje, ki so razvijale moč, razvrščene kot atletika z "težo".

najprej Olimpijski prvak v atletiki velja za Koroibosa (776 pr. n. št.), ta datum velja za začetek zgodovine atletike. Moderno svetlobna zgodovina atletika se je začela s tekmovanji v teku na približno 2 km dolgo razdaljo študentov v Rugbyju (Velika Britanija) leta 1837. Kasneje so tekmovalni program začeli vključevati tek na kratke razdalje, tek z zaprekami, met uteži, skok v daljino in skok v višino z teči .

Leta 1865 je bil ustanovljen London Athletic Club, ki je populariziral atletiko.

Leta 1880 je bila organizirana Amateur Athletic Association, ki je združevala vse atletske organizacije Britanskega imperija.

Hiter razvoj atletike povezujemo z olimpijskimi igrami (1896), na katerih je dobila največje mesto.

Kako je nastala atletika?

Tekmovanja v atletiki potekajo ves čas obstoja človeštva. Na začetku so bili ljudje zainteresirani samo za vzgojo bojevnikov, ki so sposobni prinesti zmage v bitkah. Vojaško zanimanje za vzgojo fizično razvitih moških se je postopoma začelo izroditi v športne igre, glavna tekmovanja v katerih sta bila vzdržljivost in moč. Od tistega trenutka se je začelo izvor pljuč atletika.

Atletska pravila

Zmagovalec v atletska tekmovanja se šteje, da je tekmovalec ali ekipa nastopila najboljši rezultat v finalnih vožnjah ali finalnih poskusih tehničnih disciplin.

Tekaško atletiko običajno razdelimo na več stopenj:

• kvalifikacija;
• ¼ končno;
• ½ finala;
• konec.

Število tekmovalcev je določeno s tekmovalnim pravilnikom, moški in ženske pa ne sodelujejo na generalnih štartih.

Atletski stadion

Atletski stadioni so lahko odprti ali zaprti. Običajno je stadion kombiniran z nogometni stadion in polje. Zunanji stadion sestavlja 400-metrska ovalna steza, ki je razdeljena na 8 ali 9 stez ter sektorje za tehnične discipline. Pogosto se tekmovanja v metu kopja ali kladiva iz varnostnih razlogov premaknejo izven stadiona.

Pokriti stadioni (maneži) se od odprtih razlikujejo po krajši stezi (200 m) in številu stez, na katere je razdeljena (4-6 kosov).

Vrste atletike

Poglejmo, v katere športe spadajo atletika. Tekmovalna hoja je atletska disciplina, ki se od tekaških športov razlikuje po tem, da mora imeti športnik stalen stik s podlago. Tekmovanja v tekmovalna hoja potekajo na progi (10.000 m, 20.000 m, 30.000 m, 50.000 m) ali cesti (20.000 m in 50.000 m).

Tek je eden najstarejših športov, za katerega uradna pravila tekmovanj, je v programu vključena že od prvih olimpijskih iger sodobnega časa leta 1896. Predstavljen tek v atletiki naslednje vrste: šprint, tek na srednje proge, tek dolge razdalje, ovire, štafetni tek.

Vrste teka v atletiki:

• Tek na kratke razdalje (100 m, 200 m, 400 m), nestandardne razdalje so 30 m, 60 m, 300 m.
• Izločimo lahko tek na srednje razdalje (800 m, 1500 m, 3000 m), dodatno še 600, 1000, 1610 m (milj), 2000 m.
• Tek na dolge proge (5000 m, 10000 m, 42195 m).
• Tek z zaprekami 2000 m v dvorani in 3000 m na odprtem stadionu.
• Skok z ovirami (ženske - 100 m, moški - 110 m, 400 m).
• Štafetni tek (4x100 metrov, 4x400 metrov).

Skoke delimo na navpične (skok v višino in skok s palico) in vodoravne (skok v daljino in troskok).

• Skok v višino je atletska disciplina, ki spada med navpične skoke tehnične vrste. Skok je sestavljen iz zaleta, priprave na odskok, odriva, prečka letvice in doskoka.
• Skok s palico je tehnična disciplina, ki se nanaša na navpične skoke. Pri tem skoku mora atlet z atletsko palico iti čez letvico (ne da bi jo prevrnil).
• Skok v daljino je horizontalni skok in od športnikov zahteva, da imajo sprinterske lastnosti in skakalne sposobnosti.
• Troskok je sestavljen iz zaleta, treh izmeničnih skokov in doskoka.

Met je atletska vaja, ki zahteva "eksploziven" mišični napor. Cilj te oblike je premakniti projektil na največjo razdaljo od športnika. Vrste metanja v atletiki:

• Metanje granate ali žoge, teža granate - 700 g za moške, ženske in fantje srednjih let vržejo granato, ki tehta 500 g. Žoge tehtajo 155-160 g.
• Suvanje krogle, udarec za moške je težak 7,260 kg, za ženske pa 4 kg.
• Met kladiva, kladivo pri moških tehta 7,260 kg, pri ženskah pa 4 kg.
• Metanje diska, moški disk tehta 2 kg, ženske - 1 kg.
• Metanje kopja. Moško kopje tehta 800 g in ima dolžino 260-270 cm, žensko 600 g in 220-230 cm.

Vsepovsod - športna disciplina, ki zajema tekmovanja v več disciplinah ene oz različni tipišport

Kaj vključuje atletika?

Tekaški dogodki, tekmovalna hoja, mnogoboji, teki, tekaški dogodki in tehnični dogodki.

Danes program olimpijskih iger vključuje 24 tekmovanj za moške in 23 tekmovanj za ženske. Športniki tekmujejo v:

• tek na 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 in 10.000 metrov,
• maratonski tek (42,195 km),
• 110 m ovire (ženske 100 m),
• tek na 400 m,
• tek z zaprekami - 3000 m z zaprekami,
• tekma na 20 in 50 km (samo moški),
• skok v višino,
• skok s palico,
• dolg skok,
• troskok,
• suvanje krogle,
• met diska,
• metanje kladiva,
• met kopja
• mnogoboj - deseteroboj za moške in sedmeroboj za ženske,
• štafetni teki 4 x 100 in 4 x 400 metrov.

Med ciklične vrste atletike spadajo: tekmovalna hoja, sprint, tek na srednje in dolge proge. Tehnične vrste atletike vključujejo: metanje, navpične in vodoravne skoke.

Prvenstvo v atletiki

• Poletne olimpijske igre.
• Svetovna prvenstva v atletiki potekajo od leta 1983 vsaki dve leti v lihih letih.
• Svetovna dvoranska prvenstva potekajo od leta 1985 vsaki dve leti v sodih letih.
• Evropska prvenstva v atletiki potekajo od leta 1934 vsaki dve leti.
• Svetovna mladinska prvenstva potekajo vsaki dve leti od leta 1986. Na tekmovanju lahko nastopijo tekmovalci, ki niso starejši od 19 let.
• Svetovna prvenstva za dečke in deklice so od leta 1999 vsaki dve leti. Nastopijo lahko tekmovalci, ki bodo v tekmovalnem letu stari 16 in 17 let.
• Evropska dvoranska prvenstva potekajo od leta 1966 vsaki dve leti v lihih letih. Naslednje prvenstvo je bilo leta 2015 v Pragi.
• Celinski pokal IAAF poteka vsaka štiri leta. Naslednji pokal je potekal leta 2014 v Marakešu (Maroko).
• Svetovno prvenstvo v krosu poteka vsaki dve leti.
• Svetovni pokal v tekmovalni hoji poteka vsaki dve leti.

Kaj razvija atletika?

Osnovno fizične lastnosti- vzdržljivost, moč, hitrost, gibčnost. Poleg tega med lahke dejavnosti Atletika pridobiva veščine koordinacije gibov, hitrega in ekonomičnega gibanja ter racionalnega izvajanja kompleksnih telesnih vaj.

2016-06-30

Temo smo poskušali zajeti čim bolj popolno, tako da se lahko te informacije varno uporabljajo pri pripravi sporočil, poročil o telesni vzgoji in esejev na temo "Atletika".

Aktiven zdrav način življenja je sestavni delživljenja vsakega sodobnega človeka. Na srečo je čas, ko je cigareta v ustih in steklenica piva v rokah veljala za kul, nepreklicno minil. To je zdaj to več ljudi zavrniti slabe navade, izberite pravilna prehrana in šport.

Šport in zdrav način življenja sta med seboj neločljivo povezana. To potrjuje znani rek: »V zdravo telo – zdrav duh! Temu se ne moremo prepirati: športniki so praviloma odločni in namenski ljudje nenehno premikanje naprej. Pozitivnovpliv športa na zdravje in značaj osebe ni bil nikoli vprašljiv in je že dolgo znanstveno dokazan. Niso zaman plačali stari Grki Posebna pozornost telesna dejavnost za fante in dekleta, ustvarjanje posebnih ustanov - telovadnic.

Preprečevanje zdrava slikaživljenje vključuje tri osnovna pravila: opustitev slabih navad, pravilno prehrano in redni poukšport. In če prvi dve točki od osebe zahtevata ogromno moč volje, si zapomnite šolski pouk Vsak se lahko ukvarja s telesno vadbo. Ne bi smeli poskušati postati profesionalni športnik, ampak osnovno psihične vaje bo koristilo vsem. Če ste si pripravljeni obljubiti, da boste vodili aktiven zdrav življenjski slog, smo pripravljeni pomagati in vam povedati, kako telovaditi za največji učinek. Najprej ugotovimo, zakaj je preventiva zdravega načina življenja tako potrebna?

Vpliv športa na zdravje

Na to temo bi lahko napisal cel članek. znanstveno delo, potem ko je obravnaval vprašanje z medicinska točka vizija. Vendar pa takšno besedilo verjetno ne bo dostopno in razumljivo običajnim bralcem, zato bomo našteli le tista dejstva, ki so vsem znana skoraj od otroštva.

Redna vadba izboljša vašo držo. To prispeva pravilno lokacijo vse človeške organe.

Kosti in vezi postanejo močnejši, kar zmanjša tveganje za poškodbe zaradi padcev in hudih modric.

Srce postane bolj vzdržljivo, kar pomeni, da se zmanjša možnost kapi in srčnega infarkta v starosti.

Vadba izboljša prekrvavitev.

Šport in zdrav način življenja pomaga videti bolje: poskrbi za lepo, napeto postavo.

Redna telesna aktivnost blaži stres, izboljšuje razpoloženje in povečuje zmogljivost človeka. Morda so zato ljudje, ki se s športom ukvarjajo že od mladosti, tudi v starosti videti mladi, manj obolevajo in so vedno nasmejani.

Zdaj, ko ste izvedeli o velikem vplivu športa na človekovo zdravje, boste verjetno želeli takoj začeti trenirati. Vzemite si čas in najprej preberite nekaj smernic.

Kako telovaditi za zdravje?

Najprej trezno ocenite svojo moč. Pri nečem, kot je telesna aktivnost, je glavna stvar, da ne pretiravate. Če ste športnik začetnik, morate še posebej pozorno poslušati lastna čustva. Ne bi smeli telovaditi, dokler ne padete. Takoj, ko začutite, da so vaše mišice dovolj obremenjene, prenehajte z vajo. Naj vas ne obupa, če ne morete narediti več pristopov hkrati ali doseči določenega rezultata. Uspeh bo sčasoma prišel postopoma. Ne škodujte sebi s tako dobrimi nameni, da voditeaktiven zdrav način življenja.

Odmerjanje obremenitev glede na starost. Jasno je, da so majhni otroci, najstniki in starejši ljudje kontraindicirani za obremenitve, povezane na primer z dvigovanjem uteži. Moški in ženske srednjih let lahko delajo naprej določene skupine mišice, ki veljajo za problematične.

Usposabljanje mora biti redno. Šele takrat je možen dosežek želeni rezultat. In če so vaše športne aktivnosti omejene na obisk fitnesa dvakrat ali trikrat v šestih mesecih, šport in zdrav način življenja ne bosta vplivala na vas.

Če se odločite za učenje doma, vas nič ne sme odvrniti od zastavljenega opravila, zato opozorite vse bližnje, da vas naslednjo uro ali dve ne smejo motiti. Še bolje, povabite jih, naj trenirajo z vami. To je veliko bolj zabavno in lažje!

Prednosti zdravega načina življenja so dobro znane in zdaj dolga leta ni dvoma. Visoka kakovost in Uravnotežena prehrana, globok spanec, izvedljivo fizično delo, pogosti sprehodi na svežem zraku - vsi ti vidiki močno pomagajo krepiti telo, spodbujajo mladost in dolgoživost. Vendar pa prav šport v človekovem življenju postane najmočnejši in najučinkovitejši dejavnik pri ohranjanju zdravja. Šport prispeva vse možne načine harmoničen razvoj osebi, to pa je še posebej pomembno pri v mladosti. Zato je tako fantom kot deklicam priporočljivo redno ukvarjanje s športom že od malih nog, da lahko naprezajo svoje ugoden vpliv in postavili dobre temelje zdravja za mnoga, mnoga leta. Šport je sestavni del človekovega življenja, ki zagotavlja potrebno aktivnost. Šport in telesna vzgoja dajeta energijo in optimizem, krepita imunski sistem in s tem ščitita človeka pred različnimi boleznimi.

Šport je neločljivo povezan s utrjevanjem in ta točka je izjemno pomembna, saj je človekova odpornost na vse vrste zunanji dejavniki, kot so nizke temperature, vlaga ali vročina dobro zdravje vse življenje. Med ukvarjanjem s športom lahko z užitkom in veseljem opazite tudi lahkotnost in gibčnost svojega telesa, moč mišic, elastičnost sklepov, saj odlično fizični obliki- vredna nagrada za tiste, ki zlahka premagajo lenobo in samozavestno stremijo k lastni popolnosti. Vendar koristi telesne kulture niso omejene le na funkcije izboljšanja zdravja. Tudi šport je odlično razpoloženje, visoko vitalnost in izjemno vznesenost, kar je odlična podlaga za iskanje uspeha, novih dosežkov in plodnega dela.