Športna prehrana prispevati učinkovito izgorevanje maščob in postavite na suho mišična masa. Tukaj je seznam 8 najboljših dodatkov.

Dober, strog režim treninga je edina pot pridobite vitko, napeto telo. Telesna aktivnost sprošča endorfine, zaradi katerih se počutite veliko bolje. Kot je znano, od zdrav program Približno 80 odstotkov rezultata je odvisno. Kar se ne upošteva, je moč športne prehrane za hujšanje. Za ženske bo teh 8 bistvenih elementov v vaši prehrani pospešilo izgubo teže, povečalo rast mišične mase in izboljšalo splošno stanje zdravje.

Sirotkine beljakovine

Ena od dveh beljakovin v mleku. Glavna značilnost sirotke je njena prebavljivost. Ko vstopi v telo, se hitro razgradi in pošlje svoje aminokisline v mišično tkivo. To je koristno, ker določen čas dan (predvsem zjutraj, pred in po treningu) zdrave "puste" polnovredne beljakovine, ki se običajno priporočajo (jajca, piščančje prsi, pusto meso, ribe) se prebavijo prepočasi in imajo majhen učinek.

Toda sirotka telesu oskrbi več kot le beljakovine. Vsebuje peptide (fragmente beljakovin), ki spodbujajo prekrvavitev mišic, kar je še posebej koristno pred treningom, saj na ta način mišice prejmejo več kisika, hranil in hormonov ravno takrat, ko je to najbolj potrebno.

Vzemite 20 g sirotkinih beljakovin (razredčenih z vodo) takoj, ko se zbudite, v 30 minutah pred vadbo in 20 g v 30 minutah po vadbi. Porcija kot prigrizek med glavnimi obroki ne bo škodila.

BREZ ojačevalcev

Poveča raven dušikovega oksida v krvi. Dušikov oksid sprošča mišice, ki uravnavajo krvne žile, zaradi česar se poveča njihov premer in omogoči več pretok krvi po njih do mišic. Navsezadnje kri oskrbuje s kisikom in hranili, kot so glukoza, maščobe in aminokisline. kako več mišic prejmete te snovi, več energije se sprosti - tako lahko dlje časa trenirate močneje - spodbujanje hitrejšega okrevanja po treningu, kar pomeni več močne mišice, ki se lahko pogosteje trenira.

Ne pozabite, da kri vsebuje visok odstotek vode, ki se skozi široke krvne žile potiska v mišice in ustvarja učinek "mišične črpalke", ki ga doživite med vadbo. Ta »črpalka« raztegne membrane mišičnih celic, kar povzroči, da se celice povečajo. Poleg tega dušikov oksid podpira lipolizo, to je sproščanje maščobe iz telesnih maščobnih celic in njihovo poznejše izgorevanje.

Poiščite izdelke, ki vključujejo naslednje sestavine: arginin, citrulin, GPLC (glicin propionil-L-karnitin) ali piknogenol. Vzemite NO enkrat dnevno 30-60 minut pred treningom.

Ribja maščoba

Dve bistveni omega-3 maščobne kisline s – eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Ribje olje je zelo koristno. Podpira zdravje in, kar je najpomembneje, aktivira gene, ki spodbujajo izgorevanje odvečne maščobe.

Vzemite 2 g ribjega olja trikrat na dan - zajtrk, kosilo in večerja.

Drugi od dveh mlečnih proteinov. Sirotka in kazein sta si zelo različna, čeprav imata isti izvor. se počasi prebavlja, kar pomeni, da zagotavlja stalno oskrbo z aminokislinami v nekaj urah. To ga naredi idealen izdelek za uporabo v določenem časovnem obdobju, na primer pred spanjem, ko se telo pripravlja sedem do osem ur brez hrane.

Pravzaprav je študija, ki jo je izvedla Weiderjeva skupina, pokazala, da so bolniki, ki so jemali kazein pred spanjem, lažje gradili mišice kot tisti, ki so jemali kazein zjutraj. Druga študija je pokazala, da so subjekti, ki so po vadbi zaužili mešanico sirotke in kazeina, povečali rast mišic v primerjavi s subjekti, ki so jemali samo sirotko.

Pred spanjem vzemite 20 g kazeina. Po vadbi lahko popijete šejk iz 10 g kazeina in 10 g sirotke.

BCAA aminokisline

Tri aminokisline (izolevcin, levcin in valin), ki imajo skupno razvejano molekularno strukturo. Edinstvena struktura aminokislin BCAA jih določa edinstvene lastnosti ki pozitivno vplivajo na telo. Aminokisline BCAA bodo podaljšale trajanje vaše vadbe – lahko zagotovijo gorivo za mišično tkivo in nadzor mišična utrujenost. BCAA aminokisline so prav tako neposredno vključene v ustvarjanje novega mišičnega tkiva kot gradbeni material in neposredno kot gradbenik.

Zlasti levcin spodbuja sintezo beljakovin, proces, ki spodbuja rast mišic. BCAA aminokisline prav tako povečajo raven rastnega hormona, zmanjšajo kortizol in povečajo raven inzulina, anaboličnega hormona, ki je zelo pomemben za obnavljanje hranilnih snovi v mišičnem tkivu po vadbi.

Zaužijte 5-10 g BCAA pred in po vadbi.

Spojina kot aminokislina, ki naravno kopiči v mišičnem tkivu. Najosnovnejša funkcija kreatina je pomagati mišicam ustvariti "hitro" energijo med psihične vaje. , boste z razvojem povečali količino energije, na katero se vaše telo lahko zanese povečana vzdržljivost in moč. Priključek je tudi napolnjen z vodo mišične celice, povečuje njihovo velikost in povzroča raztezanje za spodbujanje njihove rasti.

Zaužijte 2-5 g kreatina (odvisno od oblike) pred in po treningu.

Beta-alanin

Eden od neesencialne aminokisline. Ko se srečata beta-alanin in druga aminokislina, histidin, se zgodi neverjetna stvar – združita se in tvorita spojino karnozin. Karnozin poveča velikost mišic, moč in vzdržljivost ter pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe. Ker je količina karnozina, ki jo telo lahko proizvede, neposredno povezana z njegovo vsebnostjo beta-alanina, je smiselno jemati dodatek z beta-alaninom.

Uporabite 1-3 g beta-alanina neposredno pred in takoj po vadbi.

Multivitamini

Mešanica ustreznih količin esencialnih mikrohranil. Preprosto povedano, multivitaminsko/multimineralni kompleks bo zapolnil vse vrzeli v vaši prehrani. Tako se bomo izognili pomanjkanju nekaterih drugih vitaminov in mineralov, ki lahko nastane kot posledica uživanja enolične hrane, zmanjšanega vnosa kalorij ali povečane izgube vitaminov v telesu zaradi vadbe. Pomanjkanje dovolj mikrohranil lahko privede do nizke ravni energije in omeji rast mišic, pridobivanje moči in izgubo odvečne maščobe.

Poiščite kompleks, ki zagotavlja vsaj 100 % dnevni odmerek vitamini C, D, E in večina B-kompleksov ter vsaj 100% cink, baker in krom. Vzemite enkrat na dan z obrokom, kot je zajtrk.

Ko začnete vaditi v telovadnici, boste morda opazili, da mnogi obiskovalci med treningom ne pijejo vode, ampak "topilec maščob" ali izotonični napitek, na koncu ure pa vzamejo aminokisline v kapsulah ali zmešajo beljakovine. pretresite.

Športna prehrana in dodatki so postali zelo priljubljeni, trgovine s športno prehrano pa se pogosto nahajajo kar v preddverju fitnes klubov, tako da je težko iti mimo, ne da bi se ustavili in kupili kakšen »kozarec« za izboljšanje rezultata.

Danes vam bom poskušal pomagati razumeti raznolikost pijač in dodatkov, pa tudi razumeti, koliko jih potrebujete in kako jih pravilno uporabljati.

Beljakovine

Ta beseda je angleškega izvora in pomeni "beljakovine". Sprejemajo ga ne le "masivni" moški, ki želijo izgledati kot Schwarzenegger, ampak tudi dekleta, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Beljakovine se uporabljajo za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase. Uporaben je in indiciran za podhranjenost in med intenzivno usposabljanje.

Pred treningom vam ni treba zaužiti velike količine beljakovin, bolje je, da dve uri pred poukom pojeste polno kosilo, po tem pa lahko popijete približno 200-250 ml. beljakovinski napitek z vsebnostjo beljakovin 10-15 g. Koktajl bo pomagal obnoviti mišice, če želite shujšati, hkrati pa poudariti mišice (ne bojte se - ogromne mišice ne bodo rasle).

Pri uživanju poceni beljakovin ali njihovem uživanju v velikih količinah so možne težave s črevesjem ali preprosto, oprostite izrazu, driska, bolečine in napenjanje. Mislim, da tega ne potrebuješ. Pri izbiri beljakovin ne smete varčevati - kakovostna športna prehrana ni poceni. Da bi se izognili prebavnim težavam, izberite hrano brez laktoze in malo beljakovin. Naj ne bo več kot 20 g beljakovin na porcijo.

Velja za najbolj dragocenega Sirotkine beljakovine, okus pa izberite sami. Zdaj so v prodaji "vzorci" - to je zelo priročna stvar. Dobra hrana mešati se mora zlahka in brez usedlin, imeti prijeten okus in ne povzročati nelagodje v želodcu in črevesju po uporabi.

Zelo okusne beljakovine ameriških podjetij Vader, Masltek, veliko pozitivne povratne informacije o podjetjih "Optimalna prehrana", "San".

Razen klasične vrste obstajajo beljakovinski napitki beljakovinske mešanice Za vegetarijance in vegane so jajčne beljakovine, jajčni beljak pa ima, kot veste, idealen nabor aminokislin. Če ne marate piti gostih šejkov, lahko kupite beljakovinske ploščice. V tem segmentu je izbira še bolj pestra - od slane karamele, ki vsebuje 20 g beljakovin na ploščico, do vseh vrst ploščic za vegetarijance, brezglutenskih in mnogih drugih.

Topilci maščob in energije

Morda so ta zdravila najbolj zanimiva za ženske, ki si predstavljajo, kako vzamejo tableto ali dve in postanejo vitkejše pred njihovimi očmi ... Žal, v življenju je vse bolj prozaično - tako čudovite tablete ne obstajajo. Natančneje, obstajajo, vendar je njihova uporaba prepovedana in je polna zdravstvenih težav.

Kar zadeva varne kurilce maščob, sami ne kurijo maščobe, ampak le pomagajo pri tem. Športni kurilci maščob "delujejo" le, če aktivno trenirate in jeste pravilno. Načeloma, če so ti pogoji izpolnjeni, lahko shujšate brez uporabe dodatkov.

Najvarnejši in najučinkovitejši so izdelki, ki vsebujejo l-karnitin, konjugirano linolno kislino (CLA), zeleni čaj, majhne odmerke kofeina in izvleček. Te snovi nežno spodbujajo presnovne procese in povečujejo količino pogorele maščobe med treningom.

Izvleček zelenega čaja ima blag diuretični učinek, pospešuje razgradnjo maščob in zmanjšuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. Zelena kava Pomaga telesu pri uporabi maščob namesto glikogena kot primarnega vira energije.

Kontraindikacije in stranski učinki Ti dodatki imajo malo. L-karnitin in konjugiran linolna kislina celo koristno za telo. Kislina CLA ki ga najdemo v številnih mlečnih izdelkih, ima sposobnost vezati določeno količino maščobe, pridobljene iz hrane, in jo odstraniti naravno. Topilce maščob običajno jemljemo po zajtrku ali neposredno pred treningom (preberite navodila).

Proizvajalci športne prehrane in dodatkov se seveda niso omejili na proizvodnjo le "blagih" kurilcev maščob. Obstajajo zdravila, ki povečajo porabo kalorij s povišanjem telesne temperature, pospeševanjem srčnega utripa, spodbujanjem delovanja Ščitnica. Pogosto so to kompleksni dodatki, ki vsebujejo tudi zaviralce apetita.

Klasičen primer je zdaj priljubljena in njena nova različica Lipo 6X. Vsebuje kofein – spodbuja presnovo ter živčni sistem, Yohimbine - spodbuja delovanje nadledvične žleze, kar pospešuje tudi porabo kalorij. Imajo več kot dovolj pozitivnih, pa tudi stranskih učinkov in kontraindikacij za uporabo.

Med "stranskimi učinki" so tudi neuspehi srčni utrip, živčnost, nespečnost, omotica, tresenje rok. Najnovejša različica tega fat burnerja - Lipo 6X - je menda brez vseh teh slabosti, vendar! Navodila vsebujejo enaka opozorila, da to zdravilo spodbuja delovanje ščitnice in srca, zato je njegova uporaba nezaželena za ljudi s težavami s ščitnico in srčnim ritmom. Uporaba Lipo 6 je prepovedana osebam, mlajšim od 21 let, nosečnicam in doječim materam.

Lahko vam svetujem, da za začetek prilagodite prehrano in začnete redno telovaditi in če se stvari ne spremenijo, mrtva točka v nekaj mesecih po izvajanju režima kupite L-karnitin v kapsulah ali tekoči obliki v trgovini s športno prehrano in ga jemljite, kot je navedeno v navodilih. Ali poskusite kompleks, ki vsebuje L-karnitin, zeleni čaj, vitamini in minerali. In šele nato se obrnite proti kurilcem maščob, ki imajo kontraindikacije za srčne bolnike.

Ob intenzivnem treningu, dieti ali hitenju v službi ali šoli lahko občutite pomanjkanje energije. Rešitev te težave so lahko energijske pijače. Najpogosteje vsebujejo kofein, minerale in vitamine. Če se sestavine, vključene v njegovo sestavo, dobro prenašajo, lahko uživate energijske pijače ali kapsule, vendar ne prekoračite odmerka.

Ne pozabite, da kofein povzroča odvisnost, guarana je kontraindicirana pri ljudeh s srčnimi boleznimi. Energijskih pijač ne morete jemati ves čas, vaše telo se bo navadilo in prenehalo reagirati nanje, poleg tega pa nimajo prav dobrega učinka na živčni sistem. Njihova uporaba je upravičena v primeru kratkotrajne izgube moči, kar se zgodi vsakemu od nas. Teden ali dva pred treningom sem pil - in to je dovolj!

V lekarni prodajajo izvlečke ginsenga in Rhodiole rosea - to sta adaptogena, ki povečata vašo vitalnost, lahko ju uporabljate tudi kot energijski napitek. Njihovi stroški so precej nižji od njihovih "športnih" kolegov, njihova zmogljivost pa je precej dobra. Seveda ne boste dobili nenadnega navala energije kot po športni prehrani, vendar se boste zjutraj bolje počutili in se boste lažje zbudili.

Aminokisline, vitamini

Vsi brez izjeme potrebujemo aminokisline in vitamine in jih potrebujemo vsak dan, ne glede na to ali treniramo ali ne. Beljakovine nastanejo iz aminokislin, ki so koristne za mišice, kožo in lase, brez vitaminov pa bo telo, ki trenira, zelo težko. Vitaminski kompleksi so vključeni v vse serije športne prehrane. Resda novejše znanstvene publikacije trdijo, da so sintetični vitamini škodljivi, čeprav televizijsko oglaševanje pravi ravno nasprotno. Dokler uradna medicina ne doseže soglasja o tem vprašanju, poskusite dobiti vitamine iz naravne izdelke, naravna prehranska dopolnila, jejte superživila - chia, goji, maca, spirulina itd. Vse sintetične vitamine jemljete na lastno odgovornost ali z dovoljenjem zdravnika, ki je seznanjen z obsegom vaše obremenitve.

Športna prehrana za ženske

Da bi strankam olajšali izbiro, podjetja proizvajajo posebno športno prehrano za ženske, ki je zasnovana tako, da upošteva, da se potrebe žensk razlikujejo od potreb moških.

Na primer, lahko navedemo ameriško serijo Fitmiss, ki vključuje celoten seznam športne prehrane - ženski proteinski napitek, topilec maščob, energijska pijača, vitaminski kompleks in formula za razstrupljanje. Celoten komplet petih kozarcev stane 100 dolarjev na iHerbu.

Med domači proizvajalci Podjetje lahko imenujem Lady Fitness. moj osebno mnenje To je - beljakovina ni zelo okusna in v njej so delci prahu; Gorilnika maščob v kapsulah sploh nisem "razumel". Ploščice so okusne, zelo prijetne pijače z L-karnitinom in dobrimi vitamini, ki jih je, mimogrede, enostavno pogoltniti (včasih so kapsule ali tablete tako velike, da postane grozljivo!). Cena je precej ugodna.

Naj kupim ali ne?

Ali boste uporabljali športna dopolnila in prehrano ali ne, je odvisno od vas, vendar najprej pretehtajte prednosti in slabosti. Nekvalitetna, poceni in »dvomljiva« športna prehrana je lahko nevarna.

Če so dodatki kakovostni in se ne jemljejo v velikih odmerkih, potem od njih ne bo nobene škode, morda pa tudi ne bo koristi. Športna prehrana, aminokisline, vitamini itd. so nujne, kadar telo nima dovolj lastnih virov. In to je praviloma značilno za velik šport, kjer je popolnoma drugačen način in drugačna opravila.

Če trenirate trikrat na teden po eno uro in se uravnoteženo prehranjujete, potem dodatkov verjetno ne boste potrebovali.



IN Zadnje časešportna prehrana za hujšanje je pridobila izjemno priljubljenost tako med tistimi, ki se ukvarjajo s športom, kot med navadni ljudje. Različni mega učinkoviti kurilci maščob, L-karnitin, BCAA, razni kompleksi aminokisline in mnoga druga prehranska dopolnila (prehranska dopolnila – biološko aktivni dodatek), specializirano za kurjenje maščob in ohranjanje mišic. Kljub priljubljenosti in govoricam pa so učinki dodatkov močno pretirani.

Na internetu in v različnih fitnes revijah pišejo, da je športna prehrana za sušenje telesa pomemben element hujšanje, ki bistveno pospeši IZGOREVANJE PODKOŽNE MAŠČOBE, pomaga ohranjati mišično tkivo, zavira katabolizem... ipd.

Takšne "MOČNE" izjave proizvajalcev o čudežni učinki Različne dodatke je zelo enostavno razložiti. Na področju fitnesa in bodybuildinga se vrti VELIKO DENARJA in tisti, ki prodajajo športno prehrano, se za prodajo zelo zanimajo. Zato bodo velik znesek vlagajo sredstva v oglaševanje in trženje proizvodnje. Zato vsem govorijo, da je športna prehrana najbolj nepogrešljiva, zelo učinkovita in na splošno je to tisto, čarobna tabletka, ki bo vsem pomagal, da se napolnijo in izgubijo maščobo.

No, kaj ni neumnost, prijatelji?

Večina razumnih ljudi bi zlahka začutila, da je z vsem tem nekaj narobe. Preveč agresivno nam vsiljujejo vse te aditive, samo da bi jih kupili več.

In moja naloga je, da vam, dragi bralci, povem, kje je resnica in kje laž. To je v bistvu tisto, kar bom naredil danes. Konec koncev, pomlad bo kmalu in čas je, da poskrbite za svoje telo, da ga prej spravite v formo poletna sezona. To je torej čas za trening telovadnica, ter nakup raznih prehranskih dopolnil za hujšanje v trgovinah s športno prehrano, ki so, ugotavljam, zelo dragi. In da ne boste zapravljali dodatnega denarja za raznorazne bedarije, ki načeloma ne delujejo, ampak ga dali na stran za bolj pomembne stvari, je čas, da ob večni kritiki proizvajalcev športne prehrane to temo osvetlimo in ljudem pokažemo, kaj športna prehranska dopolnila resnično delujejo in kako jih je treba uporabljati, da dosežemo največje rezultate.

IN ta trenutek, sem preučil in preizkusil na sebi že veliko dodatkov, ki lahko nekako pomagajo pri hujšanju. To je oblikovalo določene zaključke, ki vam jih bom povedal danes v tem članku. To mi je uspelo Osebna izkušnja, iz katerega je bila pridobljena nekakšna TOP športna prehrana za hujšanje.

GLAVNI CILJ: SHUJŠANJE

Najprej si oglejmo osnove hujšanja. Za kurjenje maščobe MORATE ZAGOTAVITI POMANJKANJE KALORIJ ČEZ DAN, tj. PORABITI morate VEČ energije, kot jo DOBITE s hrano. Z enostavnimi besedami, jesti morate malo in se veliko gibati.

V skladu s tem mora vsa hrana, ki jo je treba zaužiti na dieti, vsebovati NIZKO kalorij. to glavni dejavnik, na katerega se bomo oprli pri izbiri športni dodatki.

Izbiramo le tista športna dopolnila, ki NE VSEBUJEJO KALORIJ ali pa PRAV NAJMANJ. Da bi to naredili, VEDNO POGLEDAMO SESTAVO IZDELKA.

Če pa uporabite zeloKALORIJE dodatki, npr in beljakovinske ploščice, potem NE BOSTE mogli izgubiti odvečne teže.

Prehranska dopolnila za hujšanje

Top 4 izmed vseh NAJBOLJ UČINKOVITIH

BCAA

BCAA- tri aminokisline IZOLEVCIN, VALIN, LEUCIN, ki sestavljajo 1/3 človeških mišic. To je eden najbolj priljubljenih dodatkov v trgovinah s športno prehrano, poleg tega pa je tudi zelo drag. Uporaba BCAA v obdobju PRIDOBIVANJA MIŠIČNE MASE praktično ni smiselna (učinek je zelo majhen ali pa ga sploh ne bo), pri hujšanju pa je njihovo uživanje smiselno.

Hujšanje je proces mišičnega in maščobnega tkiva. Kot že rečeno, za to mora obstajati DEFICIT energije (kalorij), vendar mora telo od nekje črpati moč za trening in življenjsko aktivnost. Naše telo to pomanjkanje energije nadomesti z RAZGRADNJO mišic in maščobe. Vendar se zdi bolj racionalno, da telo črpa energijo iz MIŠIČNEGA TKIVA, iz njih pridobiva potrebne aminokisline in šele takrat, ko v skrajnem primeru, uniči PODKOŽNO MAŠČOBO.

V dolgoletni evoluciji velike količine mišičnega tkiva niso bile potrebne za preživetje, nasprotno pa je podkožna maščoba mnogim posameznikom pomagala preživeti med gladovno stavko. Ta prilagoditev telesa se je od naših daljnih prednikov prenesla na nas. Zato prednost za Človeško telo je OHRANITEV maščobe in UNIČEVANJE mišic. Zdaj so se časi močno spremenili, z njimi pa tudi naše želje. Zdaj hočemo imeti malo podkožne maščobe na telesu in velikem številu mišic.

V skladu s tem morate za to nekako biti sposobni "pokuriti" največ maščobe in ohraniti večino mišic (to se, mimogrede, imenuje). To težavo nam bo pomagalo rešiti naslednje:

kako trening moči pomagajo ohranjati mišično maso, o čemer sem že govoril prej v članku, ki ga najdete na zgornji povezavi.

Toda kako lahko BCAA pomagajo?

Pri uničenju mišic se najprej uporabijo tri aminokisline - izolevcin, valin, levcin. Jemanje BCAA vam bo pomagalo pridobiti te 3 aminokisline ločeno, kar lahko znatno zmanjša katabolizem mišičnega tkiva. Navsezadnje, če so že v sistemu, potem telo nima takšne potrebe po uničevanju mišic, da bi pridobilo iste aminokisline, ki jih je že v izobilju.

Kako uporabiti

Asimilirano BCAA aminokisline zelo hitro - približno 15 minut, kar jim bo omogočilo hiter vstop v kri in delno preprečilo proces uničenja mišičnega tkiva. Oziroma najboljši čas sprejem:

• zjutraj
• pred treningom
• med treningom
• po treningu

V teh trenutkih bodo v krvi opazili zelo visoke ravni kortizola.

kortizol je glavni katabolični hormon, ki razgrajuje beljakovine, spodbuja shranjevanje maščobe in tudi zvišuje raven glukoze v krvi. Nižja kot je torej njegova koncentracija, bolj uspešno bo vaše sušenje.

UČINKI BCAA, ki jih oglašuje PROIZVAJALEC

Ko pravijo, da ima športna prehrana za hujšanje, tako kot BCAA, učinke, kot so "povečan anabolizem mišičnega tkiva", "pospešitev sinteze beljakovin", "povečano izgorevanje maščob" - NE VERJEMITE! ONI NI DOKAZANO Z ZNANSTVENIMI NEODVISNIMI LABORATORIJI. Vsa priljubljenost in čudežni učinki dodatkov so marketinška poteza podjetij za povečanje prodaje!

Nekateri bodo rekli, da so vse te učinke ugotovili ravno v številnih raziskavah znanstvenikov. VEČINO so jih plačali proizvajalci športne prehrane, da bi prepričali kupca v nakup tega ali onega izdelka. Seveda jim ne bi smeli verjeti. Za denar ti bodo povedali vse.

Beljakovine

Beljakovine so v našem času verjetno najbolj znano športno prehransko dopolnilo, ki mu tako pozitivni učinki kot »povečanje mišične mase« in »pospeševanje okrevanja«. Najdejo se tudi nasprotniki uživanja tega prehranskega dopolnila, ki pogosto pravijo, da »ne boš pokonci, jetra ti bodo odpadla, umrl boš pri 40 ...«

Vsak človek, tudi tisti, ki se nikoli ni ukvarjal s športom, je slišal za to. In pogosto takšni ljudje o njem govorijo zelo negativno. Menijo, da je zelo škodljiv in zdravju nevaren, da postane izjemno zasvojljiv in ga je treba jemati vse življenje, nekateri, pogosto novinci v fitnesu, pa menijo, da lahko z njim v zelo kratkem času pridobijo ogromne količine mišične mase. kratek čas:»Pojedel bom paket beljakovin in to je to. Bom kot Schwarzenegger!«

Vse to so strašne napačne predstave ... Kakšni so njegovi resnični učinki?

Beljakovine iz angleščine "BELJAKOVINE" — beljakovine. To je vsa resnica tega dodatka! Ni temne magije, strašne kemije ali mamil! To je običajno prehransko dopolnilo, ki je dobro uravnoteženo v vsebnosti vseh esencialnih aminokislin. Običajna hrana ima v svoji sestavi različne deleže aminokislin, zaradi česar NE DOSTOPA do celotnega kompleksa potrebnih beljakovin. Zaužitje nekaj dodatnih obrokov beljakovin na dan vam bo pomagalo pridobiti POLNI nabor.

Zdaj pa se pogovorimo malo o vrstah tega dodatka, saj niso vsi enaki. Obstaja zelo veliko različnih beljakovin:

• sirotka
• kazein
• večkomponentni
• meso
• soja
• mlečni izdelki
• jajce
• zelenjava
• itd.

Njihovi stroški se razlikujejo glede na stopnjo čiščenja, iz katerih surovin so izdelani in seveda proizvajalca.

Tudi stopnja absorpcije in biološka vrednost vsakega od njih se razlikujeta.

RASTLINSKE BELJAKOVINE so najslabše prebavljive in imajo nizko biološko vrednost, s tem pa tudi ceno. Najpogostejši med njimi je SOJA. Vsi dobro poznamo podjetje Pure Protein, ki je zelo priljubljeno zaradi proizvodnje svojih “visoko kvalitetnih” usranih proteinov.

Katera ocena je boljša?

Beljakovine za hujšanje - precej pomemben dodatek, pomaga telesu pridobiti vse esencialne aminokisline. Vendar ne bomo podrobno analizirali vsake vrste, njenih lastnosti in sestave, trajalo bo preveč časa. Poglejmo samo 2 vrsti. kar nam bo najbolj koristilo.

to SERUM iz angl. "SIROTKA" in CASEIN iz angl. "KAZEIN". Oboje ima visoko biološko vrednost in vse esencialne aminokisline v sestavi. Razlike so le v ČASU ABSORPCIJE.

Kako uporabiti

Sirotkine beljakovine hitro absorbira telo, približno 30-60 minut. Z njegovim pitjem lahko telo hitro napolnite z aminokislinami. kratko obdobječas in s tem delno zavira uničenje mišičnega tkiva. Večina boljši čas za jemanje sirotke med hujšanjem:

• po treningu
• zjutraj

Kazeinske beljakovine, nasprotno, telo absorbira dolgo časa, približno 4-6 ur, kar omogoča dolgotrajno hranjenje telesa z aminokislinami, kar je lahko v nekaterih primerih zelo koristno.

Idealen vnos kazeina:

• pred spanjem
• med dolgimi odmori med obroki

Vitamini + minerali

To je zelo podcenjen in zelo pomemben dodatek. Naj to prehransko dopolnilo za hujšanje ne bo NEPOSREDNO povezano s kurjenjem maščob, ampak za vse presnovni procesi v telesu – je PREPROSTO NUJNO (tudi za proces LIPOLIZA- proces razgradnje maščob na sestavine).

Naše telo nujno potrebuje ne samo HRANILNE SNOVI– beljakovine, maščobe ogljikove hidrate, temveč tudi MIKROHRANILA - to so vitamini in minerali.

Brez njih naše telo ne more obstajati. IN glavni problem Dejstvo je, da telo vitaminov in mineralov NE MORE sintetizirati samo. To pomeni, da jih morate vsak dan dobiti v zadostnih količinah bodisi s hrano bodisi s prehranskimi dopolnili.

HRANA proti prehranskim dopolnilom

Različne vitamine najdemo v velikih količinah tako v živalskih proizvodih kot rastlinskega izvora. Iz posebnih lahko izveste količino posameznega vitamina in kje se nahaja.

Vendar je tukaj težava. Če lahko uživamo ŽIVALSKO hrano skozi vse leto, če ste ga kupili v trgovini, se bodo pojavile težave z uživanjem RASTLINE v hladnih državah jeseni in pozimi.

In tudi če v tem letnem času v trgovini kupite nekaj sadja ali zelenjave, ki stanejo VELIKO denarja, je malo verjetno, da bodo imeli veliko uporabne vsebine. Čeprav zdaj kemija omogoča njihovo gojenje vse leto, to močno vpliva na kakovost izdelkov.

Izhod iz te situacije je uživanje vitaminov in mineralov iz prehranskih dopolnil.

Vitaminsko-mineralni kompleks lahko kupite tako v lekarnah kot v trgovinah s športno prehrano. Razlike bodo le v odmerkih nekaterih substanc, pa tudi v ceni na paket.

Farmacevtski vitamini imajo zelo majhne odmerke, vendar so tudi precej poceni. Primer bi bili vitamini podjetja Complivit ali Vitrum.

Vitamini iz trgovin s športno prehrano so precej dražji, vendar je vsebnost vitaminov in mineralov v enem pakiranju UBILALNA. Zaužitje 1-2 kapsul čez dan bo NAtančno pokrilo celotno pomanjkanje mikroelementov v telesu.

Primer bi bil Opti-Men iz Optimalna prehrana. Zelo pogosto jemljem te vitamine, 150 kapsul v 1 paketu, in to mi zadostuje za 2-2,5 meseca.

Kako uporabiti

Sprejmi športni vitamini in minerale potrebujete SKUPAJ S HRANO (za boljšo absorpcijo) v odmerku, ki je NAVEDEN na embalaži.

Če kupite vitamine v lekarni, jih boste potrebovali kar VELIKO, saj je tam koncentracija snovi ZELO MAJHNA. Dnevna norma snovi, ki si jih lahko ogledate tabele vitaminov in mineralov(Povezavo sem dal zgoraj) ali primerjajte z odmerki Opti-Men iz Optimum Nutrition.

Topilci maščob

Gorilniki maščob za hujšanje so razdeljeni na 2 vrsti: LIPOTROPIKI in TERMOGENIKI.

V teoriji, Lipotropiki blokirajo sintezo maščob v telesu in Termogenika povečati porabo kalorij s povišanjem telesne temperature.

vendar Lhipotropiki- vrsta dodatkov za izgorevanje maščob, ki delujejo ZELO SLABO, ALI SPLOH NE DELUJEJO. Delujte le kot učinek PLACEBO in so narejeni predvsem zato, da proizvajalec zasluži z njihovo prodajo. Zato se o njih ne bomo podrobneje ukvarjali, saj potrebujemo resnično delujočo športno prehrano za hujšanje.

Pogovorimo se o Termogenika.

Njihov učinek je povišanje telesne temperature, kar vam omogoča pospešitev metabolizma in večjo porabo kalorij. IN TO RES DELUJE, PRIJATELJI.

Poleg tega stimulirajo centralni živčni sistem, kar vam omogoča, da ste med delovanjem dodatka bolj pozorni in aktivni.

Primer učinkovitih kurilcev maščob je znani dodatek Lipo-6 proizvajalca Nutrex in Živalski kosi iz Universal Nutrition.

"Ali kurilci maščob delujejo brez diete?" - se bodo mnogi vprašali.

NE, NE DELUJEJO!

Ne pozabite, da ti dodatki pomagajo pri kurjenju maščob SAMO, če sledite navodilom. Gorilci maščob so pospeševalci hujšanja, le če sledite strogi dieti za hujšanje. Vendar to ni čarobna tableta. ki bo čarobno pokurila maščobne zaloge, ko boste sedeli pred televizijo in uživali hitro hrano. NE, TO SE NE BO ZGODILO!

Kako uporabiti

Začeti morate z MAJHNIMI odmerki, po možnosti celo s POLOVICO porcije, da občutite njihov učinek in ne povzročite prevelikega odmerjanja in raznih stranskih učinkov, ki jih spremljajo tahikardija, slabost, nespečnost itd. Zelo previdno povečajte odmerek snovi do tistega, ki je naveden na embalaži.

Če nenadoma vzamete velik odmerek teh snovi, lahko dobite številne stranske učinke.

Sprejemno obdobje fat burnerji običajno 1-2 meseca, nato pa naredite PREMOR (približno 2-4 tedne). Pri dolgotrajni uporabi se pojavi zasvojenost in nujni so odmori, da se telo odvadi in spočije.

Čas prejema- zjutraj in pred treningom. Ne priporočam pitja zvečer, saj bo po tem najverjetneje težko zaspati.

Zaključek

To je vse, prijatelji. Na trgu športne prehrane so samo 4 prehranska dopolnila za hujšanje, ki se mi zdijo resnično učinkovita v obdobju kurjenja maščob, glede ostalih pa sem skeptičen.

Ali so športna prehrana in kurilci maščob potrebni za hujšanje ali lahko brez dodatkov? IN proces usposabljanja velika pozornost se plača neposredno v program prehrane in vadbe. Upoštevajo se različni dejavniki teže, starosti in drugih stvari. Vendar uravnotežen meni in pravilno zasnovan program treninga ne zagotavljata stoodstotnih rezultatov. Obstaja še en vidik - doping, športna prehrana.

Ljudje so pogosto pristranski, ko gre za športno prehrano, obstajajo tudi stereotipi. Da, rezultate lahko dosežete brez kakršnega koli " škodljivi dodatki«, vendar hitro doseči popolno telo brez zdravil in dopinga nerealno. Preprosti ljudje verjamejo, da je športna prehrana škodljiva za zdravje. Ne ne in še enkrat ne!

Če ste tekmovalni bodybuilder ali športnik, potem ne morete živeti brez profesionalnih farmacevtskih izdelkov. Toda vaš cilj je pridobiti zdravo in napeto telo, ali ni? Za to vam ni treba jemati resnih zdravil, obstajajo pravilen program za trening in športno prehrano, prilagojeno vašim ciljem.

Šport ne vsebuje prepovedanih substanc in ni doping – je le uravnotežen in zdrava prehrana, ki pomaga pri reševanju različnih problemov in ciljev.

Športno jamo lahko pripravite doma, recepti so zelo preprosti. Bodite pozorni na oceno športnih dodatkov, vprašajte, kateri so primerni za moške ali ženske.

Kaj izbrati za hujšanje

Če je vaš cilj hitro shujšati, potem je športna prehrana za hujšanje razvita posebej za vas. Seveda to ne pomeni, da po pitju čarobni koktajli, boste shujšali med poležavanjem na kavču. Srečo bodo imeli tisti, ki so pripravljeni doseči svoj cilj z vztrajnim in včasih trdim delom. Če ste prepričani, da imate pravi program za uspeh, berite dalje.

Topilci maščob

Nekdo bo pomislil, tukaj je, čarobna tableta, ki kuri maščobe! Ne ne in še enkrat ne. Ne bodo vsi pomagali. Fat burnerji so zelo poljubno ime, saj v bistvu ne kurijo ničesar, ampak le pomagajo telesu pri razgradnji maščobnih kislin. Fat burnerji resnično pomagajo zmanjšati telesno težo in povečati vidnost mišic, vendar vse to deluje le z uravnoteženo prehrano in treningom.

Če uporabljate kurilce maščob in ne trenirate, bo učinek ničelni, saj sami ne kurijo ničesar.

Program jemanja fat burnerja: če jemljete termogenik, ga nikakor ne uporabljajte pred spanjem, ne boste mogli zaspati. Koktajle je priporočljivo piti dvakrat na dan, zjutraj in neposredno pred treningom.

Vrste gorilnikov maščob

1. Termogenika– povečajo telesno temperaturo, vzdržljivost moči in srčni utrip (srčni utrip), zavirajo apetit. Zaužiti ga je treba tik pred treningom in zjutraj, da boste opekli največji znesek kalorij. Potek kurilca maščob ne sme biti daljši od dveh mesecev, saj bo v tem času telo razvilo toleranco na ta dodatek in njegova učinkovitost se bo opazno zmanjšala;
2. Lipotropiki– pospeši presnovo, pri kateri se izboljša razgradnja maščob in njihova pretvorba v prosto energijo. Aktivni učinek sestavin te vrste kurilca maščob je zelo sporen. Lipotorpiki sodelujejo pri lipotičnih procesih, vendar jih ne pospešujejo. Ti kurilci maščob so neučinkoviti, vendar stanejo veliko;
3. Zaviralci kalorij in hranil. Uporablja se za učinkovito zmanjšanje utež. Mehanizem delovanja je naslednji - snovi, ki jih vsebujejo zaviralci, nevtralizirajo delovanje encimov, ki predelujejo molekule ogljikovih hidratov ali maščob, zaradi česar se izkoristijo;
4. . Pospešujejo metabolizem in blagodejno vplivajo na celotno telo kot celoto.

Zelo previdno izberite kurilce maščob. Pazljivo preučite sestavo, obstajajo nizko aktivne in popolnoma neaktivne snovi, ki jih proizvajalci radi polnijo v kurilce maščob.

Vsak topilec maščob ima potreben program vnosa. Ne pretiravajte z uporabo, saj obstaja tveganje za neželene učinke. Preden ga vzamete, se posvetujte s strokovnjaki, pomagali vam bodo izbrati prave topilce maščob.

Ocena kurilcev maščob za moške

1. Po ocenah je prvo mesto topilec maščobe Instant Knockout Fat Burner, ki ga priznavajo številni bodybuilderji. Vsebuje samo naravne sestavine. To je močan termogenik s privlačnim razmerjem med ceno in kakovostjo.
2. Hydroxycut Hardcore Next Gen. Tudi zelo dober termogen, naravne sestavine in visoka kakovost. Popoln za moške.
3. Hydroxycut Hardcore Elite. Tudi dober termogenik. Edina pomanjkljivost je, da ne zavira apetita.

Ocena gorilnikov maščob za ženske

1. Hydroxycut Hardcore Next Gen – zelo dobro zdravilo za ženske, ki težijo k idealnemu telesu.
2. Instant Knockout Fat Burner – primeren za dekleta, vendar neučinkovit za moške.
3. BSN Hyper Shred.

• Priporočamo branje:

Beljakovinski protein

Morda veste, da pri hujšanju potrebujete ogromno beljakovin. Dejstvo je, da telo za njegovo predelavo porabi dvakrat več več energije kot na absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov. Posledično se telo segreje in porabi kalorije.

Ali vedno dobite pravo količino beljakovin? Najverjetneje ne, beljakovine, dobavljene s hrano, se ne absorbirajo vse, ampak le 60-70%. Kaj storiti? Jesti več? Ne, saj hrana vsebuje tudi ogljikove hidrate in maščobe, torej še več kalorij. Pojdimo k športni prehrani.

Beljakovine ali vam bodo pomagale nasititi telo zahtevana količina beljakovin, medtem ko ogljikovih hidratov ne boste zaužili, torej tudi dodatnih kalorij.

Počasne beljakovine nikakor ne bodo negativno vplivale na proces hujšanja, predelane so postopoma, z enakim izkoristkom kot navadne beljakovine iz hrane - 60-70%. Beljakovine so potrebne vsem ljudem, moškim pa predvsem pomagajo zgraditi mišično maso, ki jo imajo fantje veliko več kot dekleta.

Beljakovinski napitek je treba jemati:

• Prvič zjutraj, po možnosti pred obroki;
• Drugič po kosilu;
• Tretjič po treningu;
• Zadnjič pred spanjem ().

1. Matrix proizvajalca SYnatrax. Dober okus, visoka kakovost in dostopna cena, postavite te beljakovinske napitke na vrh.
2. Protein 80 PLUS proizvajalca Weider. Dobre beljakovine, dober komplet po privlačni ceni.
3. Probolic-S proizvajalca MHP ima zelo kakovostne koktajle, cena pa ni nizka. Ta beljakovina je primerna za profesionalne bodybuilderje.

BCAA

BCAA je kompleks aminokislin. Vsebuje katero koli beljakovinsko hrano, vendar je bolje jemati BCAA ločeno. Kompleks aminokislin aktivno pomaga športniku obnoviti poškodovano mišično tkivo, spodbuja pa tudi razgradnjo maščobnih vlaken in zmanjšuje apetit.

Brez BCAA ne pride v poštev niti pridobivanje mišične mase niti hujšanje. Dodatek je potreben tako za moške kot za ženske.

Program jemanje BCAA– zjutraj, pred pitjem beljakovinskega napitka, nato pred treningom in takoj po njem.

1. BCAA 5000 v prahu proizvajalca Option Nutririon.
2. Monster Amino proizvajalca CytoSport
3. Elite Recoup proizvajalca Dymatize

L-karnitin

Aktivna snov L-karnitin pomaga znebiti odvečne teže. Njegova razlika od topilca maščob je v samem mehanizmu delovanja - L-karnitin samo poveča prepustnost celic za maščobne kisline, kar pomaga povečati hitrost njihove dostave v mitohondrije.

Ničesar ne kuri, ampak spodbuja transport maščobe do odlagališča. Idealno za moške in ženske.

Vitaminsko-mineralni kompleks

Vitamini in minerali aktivno sodelujejo pri vseh procesih v telesu, tudi pri hujšanju. V številnih ocenah so najbolj priljubljeni vitaminsko-mineralni dodatki proizvajalca Optimym Nutrition. Obstajajo vitamini za moške in ločeno za dekleta.

Recepti za domačo kuhinjo

Športna prehrana bi morala biti na jedilniku vsakega športnika - to je neomajno pravilo. Zdravila za hujšanje lahko kupite v specializirani trgovini in pripravite tudi zdravo športni koktajli ali obroke doma.

Energijska pijača

Dobro energijsko pijačo lahko pripravite kar doma. Ta recept bo koristen za tiste, ki se med treningom pogosto počutijo utrujeni.

• Vzemite sok ene limone;
• Zmešajte z litrom mineralne vode;
• In dodajte 20 kapljic ginsenga.

Ta koktajl vam bo pomagal razbremeniti utrujenost in povečati vzdržljivost.

Beljakovinska sladica

Kuhanje za potešitev lakote beljakovinska prehrana doma.

• Mešanica beljakovin;
• Naravni jogurt;
• Dva ;
• Kozarec ovsa;
• Mandlji po okusu.

Ta mešanica bo zlahka potešila vašo lakoto, količina ogljikovih hidratov v njej pa je minimalna. Enostaven za pripravo doma, vse kar potrebujete je mešalnik in malo časa. To mešanico lahko jemljete tako med pridobivanjem telesne teže kot med hujšanjem. Ne pozabite, da so beljakovine temelj vaše prehrane.

Brez sušenja oziroma procesa hujšanja ni mogoče uravnotežena prehrana. Tukaj nastopi športna prehrana. Omogoča vam čim bolj učinkovito izvedbo procesa hujšanja in doseganje visokih rezultatov.

Redno psihične vaje delo za obe nalogi – povečanje mišične mase in zmanjšanje odstotka maščobe. Vendar pa ta dva procesa ne potekata hkrati. Kam kaže puščica na lestvici, je odvisno od načel prehrane.

Prvo načelo: prehransko ravnovesje

Da bi se teža povečala samo zaradi mišic ali zmanjšala zaradi izgube maščobe, mora biti prehrana uravnotežena. Razmerje beljakovine-maščobe-ogljikovi hidrati mora biti v strogem skladu z izbrano nalogo. Za povečanje telesne mase so beljakovine-ogljikovi hidrati prednostna naloga. Med sušenjem so vsi trije indikatorji v ravnovesju.

Osnovni izdelki, vključeni v rezalno dieto:

• ovsena kaša, riž;
• jabolka;
• zelenjavne mešanice;
• jajca;
• piščanec ali govedina;
• skuta;
• solatni kompleti (zelje, korenje, kumare, paradižnik, zelena).

Brez športne prehrane bo ta dieta privedla do počasnega upada ali preprosto se počutim odlično. Učinkovitost "sušenja" dosežemo z potrdilo o prejemu velika količina hranila in dodatni kurilci maščob.

Drugo načelo: poraba kalorij

Športna prehrana vam omogoča podporo mišic v času, ko mora vzeti več iz telesa. To pomeni, da v obdobjih intenzivnega treninga hrana ne zagotavlja vseh potrebnih sestavin. Športna prehrana lahko zapolni manjkajoče. Vsebuje lahko prebavljive beljakovine, ogljikove hidrate in kolagen. So v koncentrirani obliki, kar poveča učinek izgorevanja maščob.

Po nasvetih športnih nutricionistov hujšanje pri moških pomaga postopno upadanje vsebnost kalorij v hrani. Obroke je treba razdeliti na 6-krat. Ena porcija ne sme presegati 200-350 g.

Nemoteno se znebite hrane z visoko vsebnostjo holesterola. Enostavni ogljikovi hidrati jih je treba nadomestiti s kompleksnimi. Porabili se bodo počasneje, injekcijo pa postopoma porazdelili.

Z zmanjšanjem ogljikovih hidratov je vredno povečati odstotek beljakovin. Nujno je treba ohraniti nadzor nad vprašanjem naravnosti in kakovosti živil. voda dnevno stanje- vsaj 3 litre. to potreben pogoj, saj je izguba vlage zaradi intenzivnosti treninga velika. Voda naj bo nevezana. To pomeni, da pijete čisto tekočino brez plina. Omogoča vam odstranjevanje toksinov. Njihov odstotek v krvi se bo nenehno povečeval, saj so bili prej toksini shranjeni v maščobi.

Pri jedi se morate držati pravil: jejte počasi, temeljito žvečite. Sama obdobja prehranjevanja morajo biti enakomerno razporejena čez dan. Prejšnjič Jesti morate 2 uri pred obroki.

Zaporedje jedi

jutro

• 150 g ovsenih kosmičev;
• 2 jabolki.

• 4 jajca za omleto;
• 100 g mešanice kuhane zelenjave na pari.

Dan

• 250 g kuhanega ali dušenega mesa;
• 100 g solate;
• 1 jabolko.

• 100 g kuhanega riža;
• 150 g mesa ali rib.

Večer

• 150 g solate;
• 2 kuhana jajca;
• sadje.

• 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 1 žlica kefir;
• 1 jabolko.

Športna prehrana se jemlje v skladu z režimi, opisanimi v navodilih. Odvisno od vrste dodatka, ga morate vzeti pred ali po obroku.

Ne glede na vrsto proizvajalca ima športna prehrana svoje favorite pri izgorevanju maščob.

1. Beljakovine. Zapolnjuje potrebe telesa po beljakovinah. Spodbuja rast mišic. Neželeni učinki pospešujejo presnovo. To vodi do hiter upad maščoba
2. Topilci maščob. Pomagajo pri razgradnji maščob in blokirajo njihovo absorpcijo. Zmanjšuje apetit. Učinkovito v kombinaciji s telesno aktivnostjo.
3. L-karatin. Ima poudarjen učinek na maščobe. Prenese njihove molekule na odlagališče.
4. Amino kisline. Ohranja apetit in razgradnjo maščobe pod nadzorom. Poveča vzdržljivost in moč.
5. Vitamini in minerali. Priporočljivo je jemati komplekse. Med vadbo se mikroelementi prehitro izločijo iz telesa. Njihovo hitro obnavljanje je možno le s kompleksi.

Kako se jemljejo dodatki in kdaj?

Topilci maščob vključiti v prehrano 30 minut pred obroki. Režim in dnevni odmerki se izračunajo posamično. Vsak proizvajalec ima svoje parametre in režime.

L-karatin pijače po spanju prazen želodec. Pred treningom se zaužije 30 minut pred začetkom. Približna količina: 2.000 mg.

Amino kisline piti v koktajlih med treningom. Približna prostornina je do 8.000 mg.

Beljakovine odvzeto 2 uri pred začetkom treninga, drugo okno je 30 minut po treningu. Približna prostornina: 30 g.

Omega-3 in vitaminsko-mineralni kompleksi pijte po jedi. Vsak proizvajalec ima svoj režim.

Zaviralci ogljikovih hidratov in maščob mora vstopiti v telo pred in po jedi z intervalom 15 minut.

Zaviralci kortizola vzeti v 3 odmerkih. Glej shemo proizvajalca na embalaži.