Cum să eliminați grăsimea vertebrală. Grăsimea viscerală este normală la bărbați și femei
A fi grasa nu inseamna a fi urata, sunt fete cu trupuri foarte frumoase si sexy. Dar asta dacă există plenitudine sănătoasă - fund, piept, umeri. Când grăsimea crește pe stomac, nu este doar inestetică, ci și periculoasă pentru sănătate.
Există o mare diferență între grăsimea de pe fund și coapse și grăsimea viscerală, care se formează pe stomac. Acest tip de grăsime este periculos atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Există două tipuri grăsime abdominală:
- grăsime subcutanată - stratul exterior care se află chiar sub piele, acoperă exteriorul mușchilor abdominali
- grăsime viscerală - se află sub mușchii abdominali și înconjoară organele interne (pe mezenter și epiploon)
Grăsimea viscerală diferă de grăsimea subcutanată prin tipul de adipocite (caracterizate prin densitate mai mare), funcția lor hormonală și lipolitică și sensibilitate mai mică la insulină. În același timp, straturile profunde ale grăsimii abdominale se caracterizează printr-o vascularizare mai mare - asigurarea vaselor de sânge în comparație cu grăsimea subcutanată.
Când burtica unei persoane crește, ambele straturi de grăsime cresc, dar cercetările au arătat că grăsimea abdominală profundă crește semnificativ riscul de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, apnee în somn, diferite forme de cancer și alte boli degenerative.
Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos visceral secretă nu numai hormoni inofensivi, cum ar fi leptina, ci și așa-numita proteină C reactivă, proteine asemănătoare hormonilor și peptide - citokine.
Proteina C reactivă
Proteina C-reactivă este produsă în primul rând de celulele hepatice și stimulează răspunsurile imune ca răspuns la diferite infecții (denumirea provine de la capacitatea moleculelor de proteine de a reacționa cu polizaharidele C ale pneumococilor). La o persoană normală, un test seric arată absența proteinei C reactive. Rezultat pozitiv- pentru orice procese inflamatorii, nu numai infectii, ci si leziuni, i.e. orice tulburări metabolice.
Ultimele cercetări a arătat că există o relație directă cu indicele de masă corporală și nivelul proteinei C reactive. Odată cu creșterea cantității de grăsime viscerală, trigliceridele și lipoproteinele cu densitate scăzută care intră în ficat cresc - nivelul proteinei C reactive crește (sângele venos care curge din grăsimea peritoneală trece direct în ficat).
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, o relație pozitivă între nivelul proteinei C-reactive și circumferința taliei și indicele de masă corporală, dar o relație pozitivă între rezistența la insulină și nivelul proteinei C-reactive a fost observată numai la bărbați.
Astfel, cu cât grăsimea este mai viscerală, cu atât corp mai mare produce molecule inflamatorii care pot duce la boli de inima și alte probleme de sănătate.
De ce îmi crește burta?
În primul rând, trebuie remarcat faptul că depunerea de grăsime poate apărea în moduri diferite la oameni. Există două figuri - oameni cu unul central, obezitatea abdominală când principalul supraponderali concentrat în jurul taliei, și persoanele cu obezitate mai scăzută, când cea mai mare parte a grăsimilor este concentrată pe fese și coapse. Această formație este determinată de genotip, aici, se poate spune, cât de norocos ești.
În al doilea rând, se crede că unul dintre motivele acumulării de grăsime viscerală este o dietă bogată în carbohidrați, când există prea mult zahăr și amidon în alimente. Studii recente au arătat că aportul ridicat de fructoză (din fructe și ca îndulcitor) poate contribui major la excesul de grăsime viscerală.
În al treilea rând, metabolismul se modifică odată cu vârsta - sensibilitatea celulelor la insulină scade, iar nivelul acesteia crește. Acesta este principalul motiv pentru care crește excesul de greutate în timpul îmbătrânirii. Rezistența la insulină se găsește la cel puțin 25% dintre persoanele care conduc stil de viață sedentar viața, motiv pentru care mulți oameni care se pensionează la o vârstă mai înaintată se îngrașă și se îngrașă mult mai repede decât cei care continuă să fie activi fizic (la serviciu, grădinărit, mers pe jos sau cu bicicleta).
La bărbați, schimbările semnificative sunt vizibile în special la atingerea pragului de treizeci de ani - producția de testosteron începe să scadă semnificativ.
Cum să eliminați grăsimea viscerală
Nu există pastile magice pentru pierderea în greutate, care vizează în mod special reducerea grăsimii abdominale.
De asemenea, miostimulatorii nu sunt capabili să-l reducă - dispozitive promovate în „magazinul de pe canapea”, care sunt realizate sub formă de centură pe stomac și provoacă contracția mușchilor abdominali.
Este imposibil să scapi de grăsimea viscerală cu liposucția sau rotirea zilnică cu hula hoop.
Perioadele lungi de timp nu vor îndepărta burta în creștere drumeții si munca fizica serioasa – exista oameni a caror munca implica constanta sarcinile musculare Ei nu beau bere, dar au burtă de bere.
Singura modalitate de a scăpa de grăsimea internă este pierderea constantă în greutate în întregul corp, o dietă echilibrată și un program de exerciții corect selectat (în funcție de vârstă și boli cronice). Scopul este de a stimula reacțiile hormonale și metabolice necesare în corpul tău.
Teoretic, poți slăbi doar la dietă, fără exerciții fizice, dar ritmul schimbării în bine este mai mare pentru cei care combină dieta și activitatea fizică.
Apropo, opinia că exercițiile abdominale și tot felul de întoarceri și îndoire ale corpului ajută la reducerea grăsimii abdominale este o mare concepție greșită. Dimpotrivă, mulți oameni au mari speranțe în aceste exerciții, dar, nevăzând efectul, devin rapid dezamăgiți și își pierd motivația.
Dar dacă nu există o motivație - nu există dorința de a trăi într-un corp sănătos, o persoană se transformă într-un plângător cronic.
Exerciții abdominale
Cel mai eficient antrenament pe intervale- sprint sau ciclism alternând cu exerciții de susținere a greutăților, inclusiv munca tuturor grupelor musculare.
Din motive evidente, acest lucru nu este accesibil tuturor - o persoană în vârstă sau o persoană cu un grad decent de obezitate nu poate alerga nici măcar cincizeci de metri. Dar antrenamentul cu greutăți este disponibil pentru toată lumea și poate crește masa musculara, îmbunătățesc circulația sângelui, cu un anumit deficit caloric contribuie la pierderea totală a masei grase. După doar trei luni de antrenament, te poți gândi la jogging.
Cel mai potrivit dintre simulatoare antrenor elipticŞi banda de alergare. Pedometrele simple, precum mersul calm, nu vă vor scăpa niciodată de grăsimea de pe burtă. Dacă urăști orice fel de cardio, încearcă. ridicare kettlebell- intareste toti muschii corpului.
Antrenamentul interval este foarte eficient în creșterea arderii grăsimilor și stabilizarea nivelurilor hormonale care promovează arderea grăsimii abdominale, inclusiv a grăsimii viscerale. Puteți face 3-4 exerciții cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână și faceți exerciții la aparate de 2 ori pe săptămână. Dar nu trebuie să te minți pe tine însuți - eliminați burtă mare posibil doar cu un efort serios.
Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen cu dietă
Dieta ar trebui să se concentreze pe reglarea nivelului de zahăr din sânge pentru a ajuta la restabilirea sensibilității la insulină.
Dietele bogate în proteine și sărace în carbohidrați sunt considerate cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Este suficient să reduceți aportul de carbohidrați la 130-150 g pe zi, lăsând doar carbohidrați lente din legume și ierburi, iar grăsimea va începe să se topească. Reduceți aportul caloric total cu aproximativ 500 de calorii pe zi.
Aceste. este necesar să reduceți semnificativ cantitatea sau, mai bine, să eliminați complet zahărul, fructoza, carbohidrații digerabili rapid (amidonul) și glutenul din dieta dumneavoastră. Pentru a evita senzația de foame, trebuie să treceți la creșterea dietei grasimi sanatoase: nuci, ulei de măsline, pește gras, semințe, nuci, avocado.
Fructele ar trebui reduse, majoritatea înlocuite cu legume și fructe de pădure. De asemenea, practic ar trebui să evitați fructele uscate - acestea conțin o cantitate colosală de fructoză. Puteți obiecta - toată lumea vorbește doar despre beneficiile fructelor. De fapt, fructele sunt utile doar într-un singur caz - dacă cantitatea totală de carbohidrați din dieta ta pe zi nu depășește norma sau dacă te antrenezi în sală. Exact cu asta lucrezi - cu gantere și greutăți, cântare proprii, pe simulatoare - nu contează cum, principalul lucru este că este o activitate fizică serioasă, de cel puțin 4 ori pe săptămână, timp de o oră sau mai mult.
Crește-ți aportul de proteine și fibre. Apropo, multe fructe de pădure îndeplinesc toate criteriile mancare sanatoasa- Zmeura si coacazele sunt deosebit de bune.
Amintiți-vă că carbohidrații ușori se găsesc nu numai în alimente, ci și în băuturi. Sucuri de fructe, limonadă, băuturi energizante shake-uri de proteine si pulberi. Dintre îndulcitorii din întreaga lume, eritrolul (eritritol) este recunoscut ca fiind singurul sigur.
Este greu să renunți la dulciuri? Încercați să vă măriți aportul unt, lapte integral, chefir și brânză timp de câteva zile și este posibil să observați că pofta de dulciuri scade rapid.
Xenoestrogeni
Cu cât știința se dezvoltă mai mult, cu atât apar mai mulți termeni noi necunoscuți, uneori încurajându-ne, alteori speriendu-ne. Nu cu mult timp în urmă, au fost descoperiți compuși chimici xenoestrogeni - similari hormonilor sexuali feminini. La intrarea în organism, xenoestrogenii prezintă o activitate biologică ridicată, ceea ce, din păcate, nu este benefic pentru organismul nostru, în special pentru bărbați: au un efect dăunător asupra spermei, blochează producția de testosteron (în consecință, libidoul scade) și favorizează formarea. supraponderali, oboseala cronica, dezvoltarea bolilor de prostată etc.
Xenoestrogenii intră în corpul nostru din produse alimentare(produsele din soia sunt în special vinovate) și diverse articole de uz casnic - compușii intră în produse la contactul cu ambalajele din folie sau carton și chiar din plastic alimentar. Există multe controverse în această privință, dar dacă doriți să fiți sigur, nu puneți niciodată alimente cu microunde într-un recipient de plastic, nu transferați alimente fierbinți sau turnați băuturi fierbinți în farfurii de plastic, chiar dacă sunt etichetate ca atare. Folosiți numai sticlă, porțelan și alte feluri de mâncare ecologice.
Și, în general, xenoestrogenii se găsesc peste tot în jurul nostru - în gazele de eșapament ale mașinilor, vopselele și acoperirile de lac și chiar pesticidele, care, după cum s-a dovedit, sunt din abundență chiar și în pliculețele de ceai din cele mai multe. mărci celebre, în grâul de import și toate preparatele pe bază de acestea (în SUA, înainte de recoltare, grâul și alte boabe sunt tratate cu erbicide Roundup).
În general, mediul are de suferit, dar ne dăm seama de amploarea amenințării la adresa corpului doar atunci când suntem ținți în scaun cu rotile sau am suferit un accident vascular cerebral la o vârstă fragedă.
Deci, hormonii feminini provoacă obezitatea la bărbați. Cum să protejezi bărbatul pe care îl iubești? Oamenii de știință studiază această problemă, dar, între timp, toată lumea este încurajată să se sprijine pe produse din familia cruciferelor - mănâncă varză, orice varză, broccoli s-a dovedit în mod special.
Legumele crucifere conțin fitonutrienți - ascorbigen, sulforafan și indoli dietetici (indol-3-carbinol). Ele sunt capabile să suprime și să prevină creșterea celulelor canceroase dependente de hormoni cauzate de nivelurile crescute de estrogen. Prin urmare, varza este utilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Indol-3-carbinolul suprimă producția de estrogen și cât de mult trebuie să mănânci - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Potrivit unor date, trebuie să mănânci până la 1 kg de varză pentru a te proteja de oncologia dependentă de hormoni (de exemplu, cancer de sân, cancer de col uterin), dar nu există date despre câtă varză să mănânci pentru a pierde în greutate.
În plus față de varză, există mulți fitonutrienți care suprimă estrogenul în ridichi, rutabaga și napi.
Deci, dietă și creștere activitate fizică - singura caleîncepe să scapi de grăsimea viscerală. Dacă evitați stresul (cortizolul este util doar în timpul activității fizice, stare calmă este dăunător, reduce sensibilitatea la insulină), nu numai că îți vei prelungi tinerețea, dar îți vei îmbunătăți și calitatea vieții.
Polina Istomina
Un corp frumos și zvelt este nu numai atractiv din punct de vedere estetic, ci și un indicator al sănătății tale. Ce se întâmplă dacă ai talie și forme frumoase? Dar doar burtica iese puțin în afară. Ar putea fi aceasta o problemă pentru organism? Din păcate, da. La urma urmei, nivelul de grăsime viscerală din corpul tău este probabil mult mai mare decât în mod normal. Ce este și de ce ar trebui să-ți fie frică de asta? Să ne dăm seama de toate!
Ce este grăsimea viscerală?
Lupta împotriva acestui „inamic invizibil” trebuie să înceapă cu studiul complet al acestuia. Să începem cu faptul că acest tip grăsimea este localizată numai în membranele seroase. Și ele, la rândul lor, învăluie toate cavitățile corpului nostru. Aceste învelișuri constau din membrane subțiri de conectare și arată ca un film. De aceea grăsimea conținută în ele este invizibilă pentru noi, dar nu mai puțin periculoasă.
Oamenii de știință au descoperit că acest tip de grăsime este ceva ca o „sursă de alimentare de rezervă” pentru corpul nostru. Și dacă grăsimea tangibilă (șolduri, abdomen, talie, față) este superficială, atunci grăsimea viscerală este mai profundă. De obicei, acoperă toate elementele noastre vitale organe importante. Și dacă chirurgii plastici îndepărtează cu ușurință grăsimea de tip 1, atunci sunt neputincioși împotriva ei. La urma urmei, nu o poți pompa sau tăia, de exemplu, din inima ta.
De ce este periculos?
Să începem cu faptul că grăsimea viscerală este foarte importantă pentru noi organele interne. La urma urmei, acționează ca o „pernă de absorbție a șocurilor” pentru ei, îndeplinind o funcție de protecție. Dar acest lucru este doar cu condiția ca acesta să se încadreze în cadrul de reglementare. Primul semn al creșterii acestui standard este o burtă proeminentă.
Un nivel crescut de grăsime viscerală în organism poate duce la următoarele consecințe:
- Sarcina pe picioare crește, iar asta presupune vene varicoase venelor
- Comprimă inima, iar acesta este un infarct miocardic și alte boli de inimă.
- O condiție prealabilă pentru dezvoltarea oncologiei de toate tipurile.
- Dezechilibru hormonal.
- Reacțiile metabolice vor fi perturbate.
- Ateroscleroza. Trece prin fluxul sanguin prin ficat, unde se acumulează și provoacă producția activă de colesterol, care înfundă vasele de sânge.
Cum să-ți determini nivelul de grăsime viscerală?
Cel mai accesibil mod este să-ți măsori talia cu o bandă de măsurat. Pentru a face acest lucru, înfășurați banda în jurul taliei și priviți rezultatul:
- pentru sexul puternic, standardul său variază de la 90 la 94 cm;
- pentru femei - până la 80.
Excesul va fi vizibil imediat, chiar și vizual - stomacul va ieși în evidență semnificativ. Aceasta înseamnă că acesta este un motiv pentru a vă reconsidera serios stilul de viață și alimentația!
Cel mai precis mod de a determina grăsimea viscerală este examen medical folosind RMN sau tomografie computerizată. În plus, puteți verifica imediat starea generală a corpului dumneavoastră.
Examinarea regulată de către medici și testarea la timp este o măsură preventivă pentru dezvoltarea grăsimii viscerale. Și de asemenea mod grozav monitorizați-vă sănătatea. Astfel, orice boală va fi depistată într-un stadiu incipient, ceea ce înseamnă că va fi mult mai ușor să o vindeci.
Normă
Semn raportul corect Grăsimea viscerală este poziția sa la 15% din grăsimea corporală totală. Cu alte cuvinte, grăsimea ta viscerală nu trebuie să depășească 15% din masa totală a tuturor celulelor adipoase din organism. Încălcarea proporției dă imediat o expresie vizuală - o burtă proeminentă.
Cum să scapi de el?
Decizia nu poate fi unilaterală. Doar o abordare integrată, folosind următoarele metode:
- combinarea alimentației adecvate cu activitatea fizică;
- mesele echilibrate și fracționate vor ajuta la accelerarea funcțiilor metabolice ale corpului tău, iar acest lucru va grăbi arderea grăsimilor în exces;
- mânca mai multe produse cu un conținut ridicat de vitamina C;
- încetarea completă a utilizării grăsimi rapideși carbohidrați;
- mai puțin stres;
- refuzul sedativelor.
De asemenea, ne schimbăm regimul alimentar obișnuit cu cel corect și facem exerciții care te vor ajuta să combati excesul de grăsime viscerală din organism.
Dieta
Există o mulțime de regimuri alimentare alimentare, dar nu ar trebui să apelați la măsuri radicale care dau rezultat rapid, dar implică o defalcare și, în consecință, un set de altele masa mai mare corpuri.
Cel mai mult alegere optimă va avea loc o tranziție către o alimentație adecvată. Pierderea în greutate se va întâmpla mai lent, dar pericolul de a aluneca și de a câștiga chiar mai mult decât ai pierdut este mai mic. Datorită acesteia, corpul tău va deveni mai sănătos și corpul tău mai atractiv.
Nu există o nutriție eficientă pentru toată lumea, va trebui să fie selectată individual pentru tine, prin încercări și erori. Dar există puncte care sunt potrivite pentru toți cei care se luptă cu grăsimea viscerală:
- alimentele grase, dulci și fast-food vă sunt interzise;
- 90% din alimentele zilnice trebuie preparate în orice mod corect (fierte, aburite, înăbușite);
- ar trebui să domine în dieta ta alimente proteice(carne, peste, lactate, nuci, fasole);
- nu - carbohidrat rapid, da - complex (fructe uscate, cereale, cereale);
- o mulțime de legume proaspete, cereale, fructe care îți vor satura corpul cu vitamine și fibre.
Aproximativ rația zilnică va arata asa:
- dimineața - fulgi de ovăz cu lapte;
- gustare - câteva mere;
- pranz - curcan la cuptor, salata de rosii cu un strop de ulei de masline;
- gustare - brânză de vaci cu fructe;
- cina - pilaf cu fructe și un pahar de chefir.
Exerciții
Ar fi mai bine dacă un antrenor de la sală prescrie modul corect de a le executa. Dar dacă nu aveți timpul sau capacitatea financiară pentru a face acest lucru, le puteți face acasă.
Există multe programe și videoclipuri pe Internet cu care puteți efectua diverse antrenamente:
- aerobic;
- Gillians, etc.
Exercițiul Plank menține întregul corp tensionat și promovează pierderea în greutate.
Mai probabil antrenament complet vei petrece maximum de câteva ori pe săptămână, dar Pentru exerciții zilnice sau încălzire veți avea nevoie de:
- înclinări (laterale și înapoi/înainte);
- genuflexiuni;
- ridicarea corpului de pe o suprafață înclinată;
- „moara” cu picioare;
- balansează-ți picioarele;
- întinderea.
Exercițiile de dimineață nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și să-ți ofere corpului un impuls pentru întreaga zi. Dar activitățile principale sunt cel mai bine făcute la prânz sau după muncă.
Cum să previi apariția?
Dacă știi că ai un handicap fond hormonal, atunci aceasta este adesea provocată fie de grăsimea existentă, fie de precursorii dezvoltării acesteia.
Pentru a preveni creșterea nivelului său în corpul dumneavoastră, trebuie să:
- cântăriți-vă mai des pentru a vă face o idee despre creșterea în greutate excesul de greutate corpuri;
- menține un program de cântărire pentru control vizual;
- ține un jurnal alimentar, care va ajuta la identificarea ce produs și în ce volum provoacă creșterea în greutate;
- exercițiul este necesar dimineața;
- exerciții fizice în sală de cel puțin 2 ori pe săptămână;
- plimbați mai des;
- mânca hrana potrivita.
Obțineți controale și analize medicale regulate. Și aderă la principiul „Sănătatea ta este în mâinile tale”.
La prima vedere, totul pare foarte înfricoșător și trist și complet imposibil. Acest lucru nu este absolut adevărat. Principalul lucru este să crezi în tine și să fii de nesfârșit în decizia ta. Încet și sigur, dar îți vei atinge scopul - greutatea și grăsimea viscerală vor reveni la normal, iar corpul tău va deveni sănătos și atractiv pentru sexul opus.
Suntem obișnuiți să credem că excesul de greutate este ceva care ne strică vizual aspectul, își schimbă forma și mărește volumul. Dar în această luptă avem un „dușman invizibil” nu are nimic de-a face cu părțile mari, pliurile la talie și „urechile” pe șolduri. Vorbim despre grăsimea viscerală – un semn sigur de obezitate. Cum diferă de subcutanat, care este pericolul său și cum să-i faci față? Să ne dăm seama.
Ce este grăsimea viscerală?
Grăsimea viscerală este strat de grasime, acoperind organele abdominale. Această grăsime nu poate fi văzută decât dacă există prea multă - caz în care stomacul persoanei iese foarte mult, deși este posibil să nu existe un strat subcutanat mare pe ea.
Grăsimea viscerală este parte importantă protecția organelor și asigurarea corpului în caz de circumstanțe neprevăzute, dar ea norma nu trebuie să depășească 15% din masa totală a celulelor adipoase ale corpului. Cu cât cantitatea de grăsime viscerală este mai mare, cu atât se depune mai mult pe peretele abdominal anterior, iar volumul abdomenului și taliei devine mai mare. Acumularea treptată a acestuia poate duce la obezitate gravă.
La persoanele zvelte, greutatea grăsimii viscerale ajunge la aproximativ 3 kilograme, iar acumularea la persoanele cu obezitate în această zonă a corpului poate ajunge până la 20-30 de kilograme, așa că este atât de important să începem să lupți împotriva excesului chiar acum.
Cauzele depunerilor de grăsime viscerală:
- tipul structurii corpului;
- predispoziție genetică;
- sedentarism, sedentarism;
- alimentație nesănătoasă - alimente grase, alcool, cantități mari de dulciuri.
Grăsimea internă este foarte greu de scăpat. Ce îl face special? Faptul este că este situat în membrana seroasă din spatele primului strat de grăsime subcutanată și a mușchilor abdominali. Pentru a ajunge la el, trebuie mai întâi să scapi de el grăsime subcutanată . Și după aceea situația este încă complicată de mușchi, care îngreunează arderea. Este atât de dificil să combati aceste depuneri, încât medicii nu au găsit încă o modalitate de a scăpa de ele chirurgical.
De ce este periculoasă grăsimea viscerală?
Un exces de grăsime internă este plin nu numai de probleme estetice, cum ar fi talie lată sau " burta de bere" Pericolul real constă în consecințele acumulării de depozite viscerale: încetinesc circulația sângelui și drenajul limfatic datorită comprimării treptate a organelor,în plus, ei poate afecta funcționarea organelor critice și poate afecta negativ secreția de hormoni.
Ce organe sunt acoperite de grăsime viscerală:
- intestine;
- ficat;
- rinichi;
- vezica biliara;
- organele genitale;
- intestinul gros și subțire.
Deoarece stratul de grăsime intern poate afecta organele vitale, consecințele obezității pot fi cele mai teribile.
Grăsimea internă poate provoca următoarele boli:
- vene varicoase;
- boli de inimă - până la atac de cord și accident vascular cerebral;
- oncologie;
- scăderea potenței;
- boli ale rinichilor și ficatului;
- diabet;
- dezechilibru hormonal.
Grăsimea viscerală normală din organism
Acest tip de grăsime este o parte esențială a corpului nostru, nu putem trăi fără ea. U acumulări viscerale are propriile sale funcții utile și importante. Trebuie doar să vă asigurați că cantitatea sa nu depășește norma.
Prezența grăsimii interne în organism este determinată prin calcul indicele de masă corporală.
De asemenea, puteți determina aproximativ posibile abateri de la normă dacă măsoară-ți talia la nivelul ombilicului, fără tragere în abdomen. Pentru femei, norma nu este mai mare de 88 cm, pentru bărbați - 94 cm.
Un alt indicator al normei poate fi raportul talie-șold. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă măsurați talia și șoldurile, apoi împărțiți indicatorii T cu B. Pentru femei, norma este 0,88, pentru bărbați - nu mai mare de 0,95.
Cum să scapi de grăsimea viscerală acasă
Puteți elimina grăsimea viscerală cu alimentație moderată. stai pe diete stricte nerecomandat. Orice dietă strictă duce la defecțiuni și la creșterea în greutate și mai mare, mai ales dacă nu există rezistență și voință în rezervă.
Trebuie să abordați pierderea sănătoasă în greutate dintr-un unghi diferit: pentru început, studiază-ți dieta, notează tot ce mănânci timp de două săptămâni, inclusiv gustările, analizează informațiile și elimină treptat alimentele dăunătoare din alimentație, înlocuindu-le cu altele sănătoase. Aceasta poate dura o lună sau o lună și jumătate. Nu este nevoie să te grăbești în această chestiune, nu viteza de pierdere în greutate este importantă, ci obișnuirea cu un stil de viață sănătos. De asemenea, medicii recomandă să bei mai multă apă.
Nu puteți elimina grăsimea din organele dumneavoastră cu o singură dietă. De dragul sănătății va trebui să vă angajați într-o activitate fizică regulată. Nu numai că vor ajuta la menținerea corpului în formă bună, ci și scopul lor este de a ajuta petrece mai multa energie din rezervele de grăsime.
A scăpa de grăsimea viscerală va fi mai ușor și mai rapid dacă o adaugi la ajustările tale nutriționale sport:
- Cardio - alergare, sărituri cu coarda, ciclism etc.;
- Aerobic, dans;
- Sarcini de putere;
- Yoga. Are exerciții speciale pentru stomac.
Este important să nu alegeți un lucru din cele de mai sus, ci să alternați.
Exerciții simple și eficiente
Puteți scăpa de grăsimea viscerală de pe burtă acasă folosind un set de exerciții pentru toate grupele musculare. Nu ar trebui să lucrezi doar abdomenul, trebuie să cheltuiești cât mai multă energie și pentru asta trebuie să lucrezi cu tot corpul.
Cum să scapi de grăsimea viscerală cu exerciții la domiciliu?
În primul rând, amintiți-vă să faceți întotdeauna încălzire- alergare pe loc; sărituri cu sau fără frânghie; încălzirea articulațiilor: mișcări circulare cu genunchii, apoi șolduri, mișcări circulare cu brațele.
Partea principală a lecției a lupta depozite viscerale va consta in alternarea exercitiilor cardio, abdominale si simple mișcări de putere. Este mai bine să creați un sistem de trei cercuri, fiecare dintre ele va include 3 minute de cardio, 2 minute de exerciții abdominale, 4 minute de antrenament de forță.
Cardio pentru arderea grăsimilor viscerale: X-sărituri; săritul coarda; lovituri de la kickboxing; alergând pe loc cu tibia suprapusă.
Exerciții abdominale pentru combaterea depunerilor viscerale: răsucirea în drept, oblic, deasupra capului și muschii inferiori apăsați, exercițiu Bicicletă, balansări de picioare în timp ce stați întins pe spate.
Exerciții de forță: lungi înainte cu greutăți ridicate deasupra capului; flotări de la genunchi; genuflexiuni cu greutati ridicate in fata ta; Apăsați greutățile în fața dvs. din poziție culcat.
Răciți sau întindeți: exercițiile de întindere pentru picioare, brațe, spate și mușchii abdominali pot fi împrumutate din practica yoga.
Puteți adăuga exerciții noi în fiecare cerc sau le puteți alterna pe toate simultan într-un cerc. Cantitate minima repetări ale unui exercițiu - de 10 ori.
Pentru exerciții de forță, este posibil să aveți nevoie de două gantere mici, dacă este necesar, le puteți înlocui cu două sticle de apă sau nisip de 1,5 litri;
Ca o lovitură suplimentară pentru depozitele viscerale, puteți face exercițiul Vacuum. Tonifică și întărește peretele abdominal anterior, afectând direct depozitele de grăsime viscerală.
Pentru a face acest lucru, dimineața, înainte de prima masă și primul pahar de apă, trebuie să stați întins pe podea, mâinile pot fi așezate pe stomac sau de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea, întindeți-vă cu capul și spatele pe podea. Ar trebui să inspirați și să expirați adânc de mai multe ori. Pentru a șasea oară ai nevoie inspirați și expirați tot aerul până când stomacul se simte gol, trageți stomacul ca sub coaste și apăsați-l în coloana vertebrală cu mușchii. Trebuie să-ți ții respirația. Când vă retrageți, umerii și spatele se vor ridica ușor de pe podea - acest lucru este normal. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil, expirați și reveniți la pozitia de pornire. Repetați aspirarea de 5-7 ori.
Metode pentru femei
Cum să eliminați grăsimea viscerală de pe abdomen la femei? Este posibil să scapi de grăsimea viscerală acasă dacă dezvolți corect un program și ai răbdare.
Trebuie să înțelegeți imediat că puteți elimina grăsimea viscerală din stomac. prin restricții alimentare, dar nu prin greva foamei! Trebuie doar să-ți limitezi consumul alimente grase. Pentru funcționarea sa, organismul va începe să ia elementele necesare din rezervele sale, iar acesta, după cum se știe, este cel mai mod natural la pierderea în greutate.
Următorul pas pentru femeile care doresc să scape de excesul de grăsime viscerală este alege cea mai potrivită activitate fizică.
Activitatea fizică activă vă va ajuta să eliminați grăsimea viscerală de pe abdomen:
- Aerobic, cardio - ajută la începerea metabolismului și a funcției inimii. Afectează îmbunătățirea starea generala organismul, care, cu un metabolism adecvat, va ajuta la procesarea acumulărilor mai rapid. Cu multă greutate (mai mult de 80 kg), alergarea și săritul cu coarda sunt periculoase - pentru venele de la picioare și inima, care este deja supraîncărcată. Trebuie să lupți împotriva excesului de grăsime viscerală ajustându-ți dieta și apoi să incluzi sport. Exercițiul Vacuum, care este descris mai sus, trebuie, de asemenea, efectuat;
- Sarcini de putere
- exercitiile abdominale ajuta la indepartarea locala a depozitelor. Trebuie amintit că scopul este de a elimina mai întâi primul strat subcutanat de grăsime.
De aceea este atât de important să combinați două tipuri de încărcături.
Cum să eliminați grăsimea viscerală din abdomen la bărbați? Vești bune Cert este că procesul de pierdere în greutate la bărbați începe mai repede decât la femei. Acest lucru se datorează faptului că antrenarea mușchilor lor necesită mai multă energie, motiv pentru care efectele complexe sunt atât de importante. program de combatere depozite interne Bărbații construiesc grăsime conform principiului:
- alimentație adecvată;
- activitati sportive - cardio, aerobic, exercitii de forta, vacuum.
Pentru a elimina grăsimea viscerală, este mai bine să faceți antrenamente mixte și să alternați încărcăturile cardio cu antrenamentele de forță. Dacă vorbim despre condițiile de acasă și nu despre cursurile de gimnastică, atunci puteți:
- alergați 1-4 ture în jurul stadionului;
- faceți o serie de tracțiuni, două seturi;
- o serie de sărituri fără frânghie;
- o serie de flotări, două seturi;
- o serie de sarituri X;
- o serie de abdomene laterale și drepte în timp ce sunt atârnate pe o bară;
- alergați o tură în jurul stadionului.
Acesta este un program de exerciții destul de complex pentru bărbații supraponderali, așa că puteți începe cu un număr mic de repetări, de exemplu 8-10. Când organismul se obișnuiește cu sarcinile, este imperativ să le crească, altfel procesul de slăbire se va opri.
Este important să rețineți că, dacă vă întoarceți la vechiul stil de viață, veți ajunge imediat unde ați început. Un stil de viață sănătos ar trebui să fie o normă, mai ales pentru cei care sunt predispuși la acumularea de grăsime viscerală.
Dieta
Este posibil să eliminați grăsimea viscerală cu ajutorul unei diete, dar dieta trebuie să fie cât mai completă pentru a vă asigura de eventuale avarii și probleme de sănătate. Cum vă puteți revizui dieta pentru a pierde în greutate în zona abdominală și la ce ar trebui să acordați o atenție deosebită atunci când creați un meniu?
Următoarele alimente influențează creșterea grăsimii viscerale în organism și depunerea acesteia:
- Grăsimile trans. Se găsesc în maioneză, produse de copt din magazin, afumaturi și cârnați, margarină, unt;
- Bomboane, ciocolată - pot fi înlocuite cu miere - nu mai mult de 1 linguriță. pe zi, bezele, marmeladă - 1-2 buc. pe zi. Puteți avea doar dulciuri dimineața înainte de ora 12, excluzând zahărul;
- Salinitățile și marinatele rețin umiditatea în organism. Nu afectează depozitele, dar dacă sunt abuzate, vei fi umflat;
- Produse cu glutamat monosodic. Afectează creșterea apetitului;
- Alcoolul crește pofta de mâncare și este bogat în calorii;
- Pâine, produse de patiserie - trebuie înlocuite cu pâine integrală;
- Fructele dulci trebuie limitate și numai dimineața, smochinele sunt interzise;
- Băuturi carbogazoase dulci, sucuri cumpărate la pachet.
Condimentele sunt utile. Picant - accelerează sângele și metabolismul, scorțișoara - accelerează perfect metabolismul, ceea ce ajută la procesarea și eliminarea grăsimilor acumulate. Puteți să-l adăugați la cafea, să beți ceai cu ghimbir și scorțișoară, să beți chefir cu 1 linguriță noaptea. scorțișoară - gustoasă și sănătoasă.
Puteți alege o dietă dintr-o mare varietate, principalul lucru este să vă evaluați în mod adecvat punctele forte și să nu vă asumați riscuri. Este mai bine să începeți cu tăierea simplă în lupta împotriva grăsimii viscerale. produse nocive, apoi comutați la un anumit mod. În plus, merită să fii cu ochii pe rutina ta zilnică. Nu uitați și nu săriți peste mese. Ar trebui să fie 5-6, împreună cu gustări. Porțiile ar trebui să fie mici, dar pline cu tot cele mai importante elemente. Acesta este singurul mod de a vă ajuta să eliminați grăsimea viscerală.
Fiecare persoană are un anumit număr de celule în care energia de rezervă este stocată sub formă de grăsime. Dimensiunea lor este practic nelimitată, așa că atunci când te îngrași, pot crește și crește la nesfârșit. Excesul de greutate, stocat în celulele adipoase îngrijitoare, nu numai că arată inestetic, dar poate și amenința sănătatea. În ce cazuri este acest lucru deosebit de periculos?
Ce este grăsimea viscerală?Organismul are două moduri de a crea rezerve. Cu primul, acestea sunt depozitate în zone vizibile care pot fi văzute și simțite. Aceasta este grăsimea subcutanată care tinde să se acumuleze în coapse, abdomen și fese. A doua metodă este asociată cu apariția unui strat gras în interiorul corpului. Aceasta este așa-numita „grăsime viscerală” care înconjoară plămânii, inima, ficatul și stomacul. Este prezența sa în cantități crescute duce la boli cronice. Ar trebui să fie conținut în limite rezonabile în fiecare corp, oferind protecție suplimentară pentru organele interne. Dar excesul duce la tulburări metabolice, dezvoltarea hipertensiunii arteriale, diabet, probleme cardiace, boala Alzheimer, boli hepatice și unele tipuri de cancer. Pentru a diagnostica pericolul, este suficient să vă măsurați propria talie.
Dacă a crescut cu cinci centimetri în raport cu dimensiunea caracteristică la tineret, este foarte posibil să vorbim despre o deteriorare a proceselor metabolice.
Majoritatea oamenilor sunt mai preocupați de aspectul lor decât stare internă. Pulpe flăcătoare iar brațele dolofane îngrijorează o persoană mai mult decât grăsimea viscerală, invizibilă pentru ochi. Cum să elimini celulita și burta - asta pare important. Și complet în zadar. Până când excesul de grăsime viscerală dispare, grăsimea subcutanată obișnuită nu începe să dispară, ceea ce înseamnă că silueta ta nu va deveni mai subțire. Prin urmare, studiați motivele apariției greutății și încercați să scăpați de ele obiceiuri proaste. În primul rând, trebuie să conducem mai mult imagine activă viaţă. Dieta ar trebui să includă mai puține dulciuri și alimente bogate în calorii, uită de băuturile dulci și de gustările rapide în afara casei.
De asemenea, tulburările de somn nu te ajută să devii mai sănătos, așa că ar trebui să ai grijă de o rutină zilnică normală.
Luăm măsuri decisive
În general, există doar patru puncte care pot ajuta la înfrângerea grăsimii viscerale. Acestea sunt exercițiile fizice, dieta, lipsa stresului și somn bun. Primul punct este cel mai semnificativ. Chiar și persoanele slabe care își mențin silueta doar prin dietă se pot confrunta cu pericolele grăsimii viscerale. Prin urmare, mobilitatea este vitală pentru orice persoană care își dorește să fie sănătoasă și activă cât mai mult timp. Chiar și o jumătate de oră de exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână poate reduce serios grăsimea viscerală. Este mai bine să planificați antrenamentul sportiv în funcție de tipul de interval, alternând exerciții relativ ușoare și mai intense, astfel încât efectul să fie maximizat. Îl poți susține alimentație adecvată. Nu alerga după diete la modă, este mai bine să alegeți regulile de bază pentru dieta sanatoasași ține-te de ele mereu. De exemplu, controlați cantitatea de fibre - oprește obezitatea. Urmăriți cantitatea de carbohidrați, în special cei rapidi, reduceți caloriile la o mie și jumătate de calorii pe zi și limitați dulciurile, produsele de patiserie și cartofii. Vă rugăm să rețineți că rezultatele imediate pot fi periculoase, medicii nu recomandă să slăbiți mai mult de două kilograme pe săptămână. În cele din urmă, evitarea stresului și a somnului sănătos șapte până la nouă ore pe zi va ajuta la consolidarea rezultatului și la obținerea nu numai a unui corp suplu, ci și sănătos.
Societatea modernă încurajează oamenii de succes și își demonstrează cerințele de realizare în toate modurile posibile. Mai mult decât atât, meritul real vine doar odată cu vârsta și munca grea, dar vrei să-ți demonstrezi statutul altora aici și acum - aceasta este dinamica vieții de astăzi. Care este cel mai simplu mod de a face asta? Așa e, după semne externe! Și asta: haine elegante, un zâmbet încrezător, corp frumos. Bărbații și femeile din întreaga lume, în special în țările dezvoltate, unde statutul social joacă un rol primordial în autoafirmarea și autorealizarea, se străduiesc în mod constant să arate mai bine, să urmeze tendințele modei, să își actualizeze garderoba în timp util și să facă cea mai bună impresie posibilă. . Lucrul la propriul corp este o parte importantă a acestei auto-îmbunătățiri, permițându-ți să câștigi bani un număr imens cluburi sportive și companii de producție mâncare specială. Și totul ar fi bine, dar de multe ori toate aceste eforturi din partea destinatarilor se transformă într-un simplu mouse care rulează pe o roată care nu aduce rezultatele așteptate. De ce se întâmplă asta? Pentru că majoritatea oamenilor nu își cunosc suficient de bine corpul și înțeleg de ce este nevoie cu adevărat pentru sănătatea și frumusețea lui.
Atât bărbații, cât și femeile cheltuiesc mult efort, timp și bani, dar continuă să vadă aceeași reflectare imperfectă în oglindă luni și ani. Cei mai mulți în cele din urmă se resemnează și se declară lor și tuturor celorlalți că acesta este destinul/constituția/karma lor: să arate departe de standardul frumuseții. Între timp, eliminarea depozitelor de grăsime este posibilă și necesară. Este necesar doar să se țină cont de faptul că grăsimea din corpul uman nu sunt la fel și este corect să vă direcționați eforturile pentru a distruge exact tipul de grăsime care vă afectează negativ sănătatea și aspect. Aceasta este așa-numita grăsime ascunsă, sau viscerală, de care este mult mai greu de scăpat decât acele depozite care sunt concentrate direct sub piele. Dar dificil nu înseamnă imposibil. Trebuie doar să abordați acest proces cu toată seriozitatea și responsabilitatea, să studiați în profunzime fenomenul pe care îl căutați și apoi să alegeți metodele potrivite de lucru. Și atunci rezultatul va apărea în sfârșit și va deveni vizibil nu numai pentru tine, ci și pentru cei din jurul tău. Și nu vă fie teamă că în lupta împotriva grăsimii viscerale veți avea o muncă obositoare singur. Pentru că, în același timp, sunt mulți oameni din întreaga lume cu tine, de diferite vârste, sexul și statutul social fac același lucru: încearcă să îndepărteze grăsimea viscerală.
Grăsimea viscerală sau amenințarea ascunsă
Grăsimea viscerală este rezervele de energie pe care corpul nostru le creează sub formă de țesut adipos. Dar, spre deosebire de grăsimea subcutanată, care se acumulează mai ales la nivelul taliei, șoldurilor și feselor, grăsimea viscerală se acumulează în alte zone, mult mai adânci: înconjoară organele interne. Și chiar și în compoziție, aceste două tipuri de depozite de grăsime diferă unul de celălalt: grăsimea viscerală constă nu din celule adipoase albe, ci maronii. Datorită poziționării sale în jurul organelor interne, grăsimea viscerală este adesea numită grăsime internă sau chiar abdominală. Extern, se manifestă tocmai printr-o creștere a volumului abdomenului, proeminent în față, în timp ce restul corpului în acest moment poate rămâne normal sau chiar subțire. O astfel de disproporție în organism este primul și cel mai evident semn al excesului de grăsime viscerală în organism. Tocmai un exces, deoarece o anumită cantitate de grăsime internă este necesară pentru protecția mecanică și termică a organelor interne și funcționarea deplină a acestora. Dar, în mod normal, această cantitate nu trebuie să depășească 10% din cantitatea totală de grăsime corporală (restul de 90%, în consecință, ar trebui să fie grăsime subcutanată). Dacă acest raport este încălcat în direcția creșterii procentului de grăsime viscerală, atunci volumul acesteia crește, figura capătă forme dizarmonice, se dezvoltă abateri în funcționarea sistemelor interne de organe, iar persoana simte greutate și oboseală. Acest lucru se întâmplă, desigur, nu de la sine, ci ca urmare a nerespectării regulilor imagine sănătoasă viaţă, alimentație proastă, activitate fizică insuficientă, obiceiuri proaste etc. Dar vârsta în sine, contrar credinței populare, nu este deloc motivul sau motivul pentru depunerea excesului de grăsime viscerală.
Dar grăsimea viscerală nu doar se acumulează și „îngreunează” corpul din interior. Principalul său pericol constă în activitatea sa biochimică și capacitatea de a influența sistemul hormonalși metabolismul. La urma urmei, glandele endocrine sunt, de asemenea, organe interne și suportă cea mai mare parte a grăsimii viscerale. Ca urmare, activitatea lor este întreruptă, încep perturbările în producția de hormoni, substanțele necesare sunt produse în cantități insuficiente, dar alte componente active sunt produse în exces patologic. Rezultatul unui astfel de dezechilibru în timp poate fi (și este!):
- formarea cheagurilor de sânge;
- vene varicoase;
- atac de cord, accident vascular cerebral;
- diabet zaharat;
- boli oncologice;
- obezitatea.
După cum știți, acest tip de plenitudine este caracteristic bărbaților, iar la femei, rezervele de grăsime sunt distribuite mai uniform pe tot corpul. Lăsând deoparte discuțiile despre nedreptatea de gen, să spunem doar că reprezentanții sexului puternic au într-adevăr mai multe șanse decât prietenii lor să acumuleze grăsime viscerală și nu subcutanată - natura s-a ocupat de acest lucru în procesul de formare evolutivă a speciei. Dar astăzi, când femeile nu mai au nevoie să-și încălzească bebelușii în pliurile corpului, iar bărbații nu mai au nevoie să parcurgă distanțe lungi fără mâncare în căutarea unui mamut, aceste mecanisme originale și-au pierdut logica și au dobândit cu totul noi, nu mai funcții utile. Obezitatea viscerală devine din ce în ce mai răspândit în fiecare an, iar medicii din întreaga lume, în special din țările dezvoltate, ai căror rezidenți nu se confruntă cu o penurie de alimente bogate în calorii și călătoresc cu mașini private, trag un semnal de alarmă. Ei își fac griji pentru tine și pentru mine, dar sarcina noastră personală este să ne ajutăm singuri. Iar pentru asta trebuie să știi, să ții cont, să previi și să îndepărtezi grăsimea viscerală pentru a menține sănătatea și a trăi o viață fericită, lungă.
Modalități de combatere a grăsimii viscerale
Din tot ceea ce s-a spus mai sus, rezultă inevitabil că tipurile de grăsime subcutanate și viscerale diferă nu numai în compoziția celulelor și a locațiilor din organism, ci și în gradul de pericol pe care îl prezintă pentru sănătate. Grăsimea subcutanată practic nu ia parte la procesele biochimice și, prin urmare, răul maxim pe care ți-l poate provoca este nemulțumirea propria figurăși disconfort psihologic asociat. În timp ce grăsimea viscerală reprezintă o amenințare directă pentru bunăstare și sănătate, afectând starea corpului și speranța de viață. În plus, grăsimea subcutanată ca ultimă soluţie eliminate folosind metode chirurgie plastică, în timp ce în cazul depunerilor viscerale în exces, aceste tehnici nu sunt utilizate. Depunerea de grăsime în jurul organelor interne este într-adevăr o condamnare la moarte? Nu, puteți scăpa de grăsimea abdominală dacă urmați aceste reguli și recomandări:
- Prevenirea.Întotdeauna cea mai dorită, cea mai de încredere și mai puțin probabilă cale. Așa este concepută o persoană că își amintește adesea lucruri care sunt importante pentru propria sănătate atunci când este necesar să se ia de urgență măsuri pentru eliminarea consecințelor, dar este prea târziu pentru a le preveni. Cu toate acestea, dacă aparține categoriei de oameni prudenti care au grijă de corpul tău în mod constant, și nu doar după manifestare simptome dureroase, atunci îți va fi util să știi că diferite persoane au predispoziție genetică diferită la depunerea grăsimii viscerale. O privire asupra părinților și bunicilor tăi, precum și a altor rude apropiate, te va ajuta să te orientezi: tendința lor de a fi supraponderali și bolile cronice (inima, endocrine) ar trebui să știi că și tu ești în pericol. Aceasta înseamnă că ar trebui să fie mai atenți la sănătatea lor decât alți oameni. Pentru început, pur și simplu nu vă permiteți să mâncați în exces, acordați preferință alimentelor ușoare și naturale, introduceți sportul în viața dvs. și recreere activă, nu mai fumați. Doar acești pași îți vor permite să te protejezi de soarta tristă a celor care au lăsat starea corpului lor să-și urmeze cursul și au permis grăsimii interne să se acumuleze necontrolat.
- Nutriţie. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să mănânci corect. Chiar dacă întreaga ta viață anterioară dieta ta a constat în principal din mâncăruri bogate în calorii, trecerea la o dietă rațională va aduce roadele sale bune, poate nu imediat, dar mai devreme sau mai târziu - cu siguranță. Prin hrana adecvata intelegem aceea care ofera beneficii maxime si daune minime, adica echilibrata in continutul ei de proteine, carbohidrati si grasimi. Nu este dificil să calculați cantitatea lor într-un anumit produs, precum și să vă determinați propria nevoie pentru ele, în acest scop, au fost dezvoltate multe programe, tabele de informații și formule de calcul, care sunt disponibile gratuit pe Internet și publicații tipărite. Trebuie doar să evaluezi corect parametrii corpului tău și să calculezi sarcinile individuale pe baza acestora. Merită să petreci timp și să fii atent la pregătire o dată, pentru ca mai târziu să știi mereu ce, când și în ce cantități preferi să mănânci și să bei.
Fără a intra în detalii, care sunt complet unice pentru fiecare persoană, putem spune că majoritatea celor care suferă de depuneri de grăsime viscerală au păcătuit și/sau păcătuiesc cu alimente excesiv de grase, dulciuri industriale și fast-food. În schimb meniu zilnic ar trebui să conțină 99% din mâncăruri preparate acasă (sau aproape de acestea) de către unul dintre modurile corecte(gătit, gătit la aburi, fiert propriul suc). Baza unei diete sănătoase pentru îndepărtarea grăsimii viscerale: produse proteice (file de carne, albusuri, pește, leguminoase și nuci), carbohidrați complecși(terci cu apă, fructe uscate, fructe, pâine integralăși produse din paste), fibre vegetale (legume proaspete și fructe crocante, tărâțe, cereale). Cantități mici de produse lactate nu trebuie să conțină coloranți artificiali, îndulcitori, arome sau mai mult de 1% grăsime. Produsele de copt cu unt și produsele din făină premium, dulciurile, batoanele, prăjite în unt și în ulei, precum și alimentele bogate în grăsimi animale sunt strict interzise. - Activitatea fizică influențează eliminarea grăsimilor interne chiar mai mult decât dieta - acestea sunt statistici medicale. Sarcina ta constă din două părți. În primul rând: scădeți greutatea corporală totală, adică slăbiți. În acest fel, vei elimina depozitele de grăsime subcutanată și vei forța organismul să apeleze la rezerve de energie mai profunde, adică grăsimea viscerală. Al doilea este de a crește dimensiunea și forța musculară, deoarece mușchii dezvoltați folosesc energia chiar și în repaus, promovând astfel schimb rapid substante circulatie normala a sangeluiși prevenirea depunerii de grăsimi pentru utilizare ulterioară. Pentru a atinge primul obiectiv, trebuie să te miști cât mai mult posibil și să faci asta cu fiecare oportunitate disponibilă. De exemplu, urcați scările în loc să folosiți liftul, mergeți la magazin în loc să conduceți, faceți plimbări de seară înainte de culcare și mici plimbări în weekend, cel puțin în cel mai apropiat parc. Cumpărați sau scoateți din magazie o bicicletă uitată, patine cu role, săriți coarda - orice vă place. Tipul de exercițiu în sine nu este la fel de important ca regularitatea acestuia și efectuarea acestuia în aer curat, unde plămânii tăi, în timp ce se mișcă, vor primi suficient oxigen, pe care îl vor transfera în țesuturile și celulele corpului. În plus, eficiența a fost dovedită exerciții de respirațieîn cadrul practicilor de yoga și bodyflex pentru a scăpa de grăsimea internă.
Însă simpla activitate și mobilitatea nu sunt suficiente pentru a elimina grăsimea internă, la fel cum crismele abdominale istovitoare nu te vor scăpa de tine. burtă bombată. Pentru ca mecanismul să activeze metabolismul grăsimilor la un nivel profund, aveți nevoie sarcini de putere, care poate fi obținut în sala de sport sub îndrumarea unui antrenor calificat. Doar un specialist va putea dezvolta un program de exerciții ținând cont de starea sănătății tale, pentru a nu dăuna, ci pentru a îmbunătăți starea și tonusul mușchilor tăi. Mușchii antrenați, la rândul lor, îți vor forța treptat corpul să nu acumuleze, ci să folosească în mod constant caloriile primite și să le cheltuiască pentru construirea de noi celule. Deci, în timp, veți reconfigura sistemul numit „corp” pentru a funcționa într-un mod constructiv, mai degrabă decât într-un mod „sleep”. Toate acestea sunt pur și simplu necesare pentru oricine persoană sănătoasă– și cu atât mai mult pentru cei care sunt nevoiți să nu mențină sănătatea, ci să corecteze greșelile care au fost deja făcute. Dar nu uitați că nici o dietă rațională, nici exercițiile fizice nu vor fi la fel de eficiente singure ca în combinație. Prin urmare, abordarea „azi voi renunța la plăcinte și în șase luni mă voi înscrie la un club sportiv” nu este absolut potrivită. Dacă ai luat o decizie fermă de a avea grijă de tine și de a scăpa de grăsimea internă, atunci fii consecvent și nu amâna începerea lucrului pe toate fronturile. Acesta este singurul mod de a conta pe un rezultat pozitiv și vizibil. - Stil de viață. Pentru cei mai mulți dintre noi, lucrurile și activitățile familiare și preferate care alcătuiesc zona de confort necesară devin atât de evidente încât încetăm să le observăm și să evaluăm critic impactul lor asupra vieții noastre. Între timp, merită să vă analizați propriile obiceiuri și înclinații pentru a înțelege care dintre ele nu sunt deloc utile, care cauzează daune directe și de care ar fi bine să le scăpați cu totul. În special, vorbim despre cele mai frecvente dependențe de tutun, băuturi alcoolice, dulciuri rafinate etc. Ele sunt urmate de obiceiuri mai puțin evidente, dar nu mai puțin dăunătoare, de a merge la culcare după miezul nopții, a mânca neregulat, a se odihni mai puțin decât timpul alocat și a deveni nervos din cauza fleacurilor. În cele din urmă, încet, dar sigur, factorii aproape independenți de voința noastră își exercită influența: stresul constant și condițiile de viață, inclusiv cele de mediu și informaționale. S-a dovedit că nivelul de stres constant afectează negativ sănătatea și determină organismul să stocheze grăsimi viscerale, adânci. În timp ce stresul pe termen scurt are un efect pozitiv asupra capacităților de adaptare și activează resursele interne pentru arderea caloriilor. Concluzia de aici este în continuare aceeași: pentru a nu acumula, ci pentru a distruge grăsimea internă, trebuie să duceți un stil de viață activ, să vă mișcați mai mult, să încercați noi tipuri de exerciții și distracție, să vă relaxați la aer curat, să nu mâncați în exces și încercați să aveți o atitudine pozitivă față de viață în general.
- Efort suplimentar nu doare niciodată, mai ales dacă situația este destul de avansată. Vitamina C are un efect pozitiv asupra vitezei metabolismului și activării tuturor proceselor din organism, așa că încearcă să te asiguri că organismul tău o primește în cantități suficiente prin alimente și/sau apă. complexe de vitamine. Pe locul doi în combaterea depunerilor viscerale se află cofeina, care, ca băutură energizantă naturală, lansează și procesele metabolice și le menține la un nivel ridicat. Nu uitați de acizii grași sănătoși, adică polinesaturați - și asta, în primul rând, pește de mareși nuci în dieta ta (cu moderație, desigur - căutați pe internet și studiați ilustrația „Piramida alimentară”). Dar băuturi carbogazoase dulci și gumă de mestecat, căruia de obicei nu acordăm importanță, poate încetini atât metabolismul, cât și procesul de slăbire. În schimb, bea cât mai multă apă pură necarbogazoasă. apă potabilă, cel mai bun lucru este cantina cu minerale. Când faceți sport, nu neglijați special alimentatie sportiva, iar în perioadele de mare stres emoțional - sedative ușoare mijloace naturale. Luate împreună, o abordare atât de versatilă de a scăpa de grăsimea viscerală nu numai că va da roade, ci vă va pune și într-o stare de spirit potrivită, corespunzătoare unei atitudini calitativ nouă, atentă față de corpul dumneavoastră.