Bună ziua, dragi abonați! Astăzi vom vorbi despre subiectul burticii proeminente. Cum să-l eliminați, care sunt motivele manifestării sale, ce factori influențează formarea sa. În material voi lua în considerare cazuri cu adevărat problematice, și nu burte de bere la bărbați, și nu femei însărcinate.

Si daca burtă feminină este destul de firesc pentru o femeie însărcinată, atunci berea unui bărbat nici măcar nu se discută. Lipsa voinței, caracterul slab, lipsa de dorință de a avea grijă de sine - acestea sunt motivele apariției acesteia. Burta unei femei însărcinate o face să arate frumoasă, dar un bărbat cu burtă de bere este întotdeauna discreditat.

Cauzele creșterii burticii

Depunerile de grăsime pe talie sunt întotdeauna cauzate de cantitate mare calorii din alimente. Nu există prea multă genetică aici, chiar și pentru statistici, cifrele sunt puține, iar majoritatea au burtă. Prin urmare, justificarea pentru astfel de fenomene este întotdeauna mai degrabă psihologică decât genetică. Orice persoană, subliniez întotdeauna acest lucru, cu atitudinea potrivită față de sine, este capabilă să fie slabă și în formă.

La bărbați, conform fiziologiei structurii corpului, acumulări de grăsime sunt depozitate tocmai în zona abdominală, depuse în spatele organelor interne, în așa-numitul epiploon. Grăsime în rezervă, ca să zic așa. Iar motivul este întotdeauna mâncarea bogată în calorii!

La femei, grăsimea de pe burtă este distribuită sub piele mai uniform, astfel încât femeia devine mai rotundă pe tot corpul. Dar devine mai rotunjit din excesul de calorii din dieta lui! Femeile, nu vă lingușiți, nu am văzut încă pe nimeni care, în timp ce mănâncă și numără calorii, s-a îngrășat.

În corespondența personală, se dovedește uneori că dieta doamnei conform meniului este în limite normale, dar greutatea ei crește. Apoi, se dovedește, seara, în fața televizorului, ciugulește un pachet de semințe! Și este sincer surprins că acest pachet de 100 de grame conține aproape 600 de kilocalorii!

Prin urmare, mecanismul de apelare kilogramele în plus, dinamica depunerii de grăsime, întotdeauna din aceste calorii implicite, ascunse, care pur și simplu nu sunt observate în viața de zi cu zi. Nutritionistii te incurajeaza intotdeauna sa numeri caloriile, deoarece chiar si un usor exces de aport de energie fata de cheltuirea acestuia, in timp, duce la aparitia kilogramelor in plus.

Tonus muscular abdominal

Dacă mușchii abdominali sunt slabi, atunci acesta este întotdeauna un minus, care afectează doar creșterea stomacului și a intestinelor înainte. Desigur, tractul gastrointestinal nu crește, ci doar se întinde pentru a-i face pe plac gurmanzului. Dar dacă mușchii ar fi în formă bună, pur și simplu nu ar permite ficatului să iasă în afară. Gândește-te la aceste cuvinte.

Subliniez doar trei motive pentru apariția unei burte bombate:

• multe calorii în dietă
• muschi slabi abdominale
• lipsa de miscare

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Pe baza faptului că primul motiv este excesul numărului de calorii consumate față de numărul consumat, puteți fie să vă creșteți consumul ( exercițiu fizic), sau reduceți aportul (dietă săracă în calorii).

Este simplu, testat de-a lungul anilor și funcționează! Desigur, este necesară o muncă serioasă asupra ta. Cel mai simplu mod este dacă o persoană aderă la post. Astfel te poți menține în formă și ai un argument puternic pentru a refuza ofertele calorii suplimentare sub formă de bomboane și ciocolate. Au spus - Am o postare și toată lumea te va trata cu înțelegere.

Dacă te ții de tot Posturi ortodoxe, atunci, te asigur, greutate excesiva nu vei avea. O burtă proeminentă, desigur, de asemenea. Apropo, preoții sunt grași pentru că mănâncă multe cereale și pâine, iar călugării sunt toți zvelți pentru că postesc după toate canoanele.

Dacă vrei să mănânci, bea apă sau ceai

Cel mai simplu mod de a suprima foamea neplanificată este să bei ceai fierbinte sau apa calda. În ambele cazuri, stomacul tău se va calma și pentru o vreme nu va mai deranja cu chemarea foametei.

Dacă vrei să mănânci și încă nu este timpul, atunci este un obicei de a gusta ceva. Doar acele calorii ascunse care apar de nicăieri. Eliminați-le fără regret! Ei nu mor de foame, doar devin mai sănătoși!

Am deja o mulțime de materiale despre nutriție, de exemplu -. Un articol bun despre alimentația abhaziei cu viață lungă. Majoritatea locuitorilor de acolo sunt slabi, traiesc mult si mananca adecvat.

Credinta in Dumnezeu

Întotdeauna este mai ușor să trăiești cu credință în inima ta. Credința vindecă, nu ierburile! Întotdeauna am subliniat că tocmai credincioșii sunt cei mai armoniosi. Cu credință, postul este ușor, vesel, iar dificultățile sunt percepute ca o întărire a spiritului. Nu există minciuni sau minciuni aici. Lumina credinței este curată și albește lumea interioară. Elimină toate blocurile problematice.

Nu mânca mânia, resentimentele, furia. Mai bine roagă-te! În secret, în interiorul tău. Înțeleg că pentru mulți care citesc aceste rânduri, credința poate fi atât de abstractă încât să nu se încadreze în conceptul de lume. Apoi mergeți la un psiholog, discutați cu o persoană care studiază lumea noastră interioară din perspectivă medicală.

Băi de sodă pentru burtă și grăsime

Zilnic seara băi cu sifon va ajuta la eliminarea grăsimilor și la curățarea organismului de toxine și deșeuri. Se toarnă jumătate de pachet de bicarbonat de sodiu într-o baie standard și se întinde în această apă timp de aproximativ o oră. Temperatura apei poate fi de aproximativ 40 de grade, nu se va răci și veți fi confortabil. Încearcă și vei simți totul.

Soda dizolvată în apă atrage apa reținută în țesutul adipos din organism prin piele. Îndepărtează toate toxinele, impuritățile și sărurile. Îi sfătuiesc pe toți cei care folosesc băi de sifon pentru prima dată să se cântărească înainte și după. Minus un kilogram, sau chiar doi, motivează oamenii să continue cursul băilor mai bine decât orice alt argument.

Exercițiu fizic

Faceți o regulă să mergeți doi până la trei kilometri în fiecare zi înainte de a merge la culcare seara. Acest exercițiu simplu menține toți mușchii corpului, inclusiv abdomenul. Și nu trebuie să te epuizezi cu echipamente de exerciții. Doar o plimbare, într-un ritm lejer. Mai întâi, simți un gust pentru el și apoi poți crește kilometrii și dinamica de condus.

Cel mai cea mai buna varianta — mersul nordic cu bastoane. Am scris despre asta în detaliu aici -. Apropo, acum a devenit semnificativ mai multi oameni exersând acest tip de mers. Acest lucru mă face foarte fericit! Acum nu vă mai puteți jena să mergeți la plimbare cu stâlpi, în timp ce în urmă cu câțiva ani un astfel de plimbător era adesea privit ca și cum ar fi nebun. În orașele mici, așa arată...

Rezumând

Un set de măsuri care vizează eliminarea burticii bombate constă în ajustarea dietei, băi alcaline cu bicarbonat de sodiuși mersul ca element activitate fizica. Aceste trei componente vă vor permite să deveniți mai suplu, mai frumos și mai sănătos.

Totul este simplu, în cuvinte. Dar încearcă să implementezi aceste recomandări în viața ta și vei fi surprins să descoperi că sănătatea și slăbirea necesită un efort semnificativ. Dar totul este real, prieteni! Toate cele bune!

calic_Shutterstock.com

Moda modernă este inexorabilă: frumusețea implică neapărat o siluetă subțire. Și dacă moda este pentru șoldurile curbate și sânii mari revine periodic burta mare este puțin probabil să apară vreodată pe lista caracteristicilor atractive. De aceea, mulți oameni se gândesc mai întâi la cum să elimine grăsimea din abdomenul inferior.

Burta bombata: care este motivul?

Se crede că există o singură modalitate de a scăpa de o burtă bombată - mâncați mai puțin. Cu toate acestea, multe depind de motivul exact pentru care stomacul arată bombat, iar stomacul poate arăta așa din mai multe motive. Cel mai frecvent motiv este, desigur, alimentația excesivă combinată cu într-o manieră sedentară viaţă. Când o persoană primește din mâncare mai multă energie decât cheltuiește, acest lucru duce la depunerea în exces de grăsime pe corpul său. Toată lumea știe cum să scape de grăsime: dieta echilibratași activitate fizică.

Slab sau mușchii trasi- un alt motiv pentru o burtă bombată. Mod de viata omul modern nu asigură suficientă tensiune mușchilor abdominali și nu este surprinzător faptul că mușchii neutilizați devin flăsați. Într-o astfel de situație, dieta în sine nu este suficientă: ai nevoie exerciții speciale, care vizează în mod specific mușchii abdominali. Cursuri regulate Ele vă permit să vă strângeți mușchii și astfel să vă îndepărtați burta.

Nu este nimic surprinzător când burtă bombată persoanele supraponderale se plâng. Dar adesea Partea de jos abdomenul iese în faţă şi relativ figuri zvelte. Motivul poate să nu fie atât depozitele de grăsime, cât tulburările digestive. Unele alimente contribuie la creșterea formării de gaze și la balonare. Eliminarea acestor alimente din dieta ta poate îmbunătăți semnificativ forma stomacului, făcându-l mai plat.

A scăpa de grăsimea din abdomenul inferior

Deci, pierderea în greutate în abdomenul inferior se bazează pe doi piloni: dieta corectași activitate fizică. Nici una, nici alta nu trebuie neglijate: doar un set de măsuri va asigura pierdere eficientă în greutate. Și diverse proceduri cosmetice va ajuta la strângerea pielii abdomenului, făcând-o mai elastică.

Dieta cu grăsime pe burtă are o serie de diferențe față de alte diete care vizează pierderea în greutate. Cu această dietă, se pune accent pe îmbunătățirea procesului de digestie. De multe ori este necesar să evitați alimentele care provoacă balonare. Aceste produse includ alcool, băuturi carbogazoase (inclusiv apă minerală cu gaz), drojdie, multe produse lactate, zahăr, grâu, leguminoase și unele tipuri de varză. Dieta trebuie să conțină un conținut scăzut de grăsimi lactate cu bifidobacterii, cereale, legume și fructe. Este recomandabil să înlocuiți laptele cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pâine obișnuită cu pâine de cereale, paste și cartofi prăjiți cu hrișcă și ovaz, zahăr - o cantitate moderată de miere naturală.

În ceea ce privește activitatea fizică, acestea sunt cele mai eficiente pentru burta proeminentă exerciții de forță, care implică mușchii abdominali. Aceasta și tipuri diferite abdomene și ridicări de picioare în poziția „întins pe spate” și binecunoscuta „bicicletă”. Exercițiile pentru mușchii abdominali oblici, care ajută la definirea taliei, sunt și ele eficiente. Nu numărul de repetări este important, ci corectitudinea efectuării tuturor acestor exerciții: este mai bine să faceți exercițiul corect de zece ori decât să „îți ridici abdomenul” de o sută de ori incorect.

Apropo, cum să eliminați grăsimea de pe burtă Chiar și cei care nu sunt nici supraponderali și nici nu au probleme evidente cu silueta lor vor să știe. Astăzi sunt tot mai mulți oameni nemulțumiți de abdomenul lor. Vom încerca să ne ocupăm de toate problemele „animalelor” într-un singur articol.

Pasiuni animale: cum să eliminați rapid grăsimea de pe burtă

Cum să eliminați un stomac proeminent

Problemă: Stomacul „întins”, mușchiul drept al abdomenului slab, incapacitatea de a lucra diafragma în timpul respirației

Soluţie: portii mici, exerciții de respirație, sarcina statica

Spune-mi sincer, mănânci mult? Va trebui să reduceți porțiile dacă doriți să scăpați de această „decor”. Stomacul ar trebui să se „strângă” la dimensiunea pumnului tău, ceea ce înseamnă că, pentru a pierde grăsimea de pe burtă, va trebui să eviți să mănânci mai mult decât propriul pumn la un moment dat. Încearcă să nu-l confunzi cu pumnul iubitului tău. Pot exista 5-6 astfel de „abordări ale alimentelor”

Un stomac bombat poate fi rezultatul unui obicei de a mânca în exces fructe și legume. Așa că nu exagera cu cele utile. produse dietetice. Regula ta este un fruct sau o porție de salată pe masă. Nu mâncați alimente care provoacă balonare: fasole, linte, cartofi.

Un stomac bombat indică faptul că mușchiul drept al abdomenului este într-o formă destul de proastă. Pentru a corecta situația, răsucirea și ridicarea picioarelor singură nu va fi suficientă. Stăpânește respirația bodyflex și face 5-10 cicluri de respirație în fiecare dimineață. În loc de crunch, încercați poziția Plank. Sta în poziție de vârf pentru flotări, strângeți abdomenul și fesele, coborâți-vă pe antebrațe. Mâinile sunt strict sub umeri, pelvisul nu tinde să se ridice. Corpul trebuie să fie perfect drept, acest lucru se poate realiza doar dacă îți încordezi puternic abdomenul. Acest exercițiu ar trebui să fie punctul de plecare pentru oricare dintre dvs antrenament de putere. În caz contrar, folosiți orice rutină abdominală, faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână și nu uitați de cardio.

Cum să scapi de o burtă mare: pierderea în greutate cu accent pe abdomen

Problemă: grăsime corporală, greutate excesiva

Soluţie: alimentatie echilibrata, tratamente de infrumusetare, Pilates, cardio

O burtă mare este un decor dubios. Dacă motivul sunt tocmai depozitele de grăsime, va trebui să le arzi. Atenţie! Din păcate, nu va fi posibil să pierdeți grăsimea de pe burtă în 2 săptămâni. Conectați-vă muncă îndelungată mai presus de sine. Puteți reduce semnificativ volumul burticii în doar trei luni.

Cel mai bine este să începeți cu ceva care este foarte motivant. „Faceți-vă” cavitație într-un salon de înfrumusețare, veți vedea cum se „topește” stomacul în fața ochilor voștri și veți primi un stimulent la dietă. nu ar trebui să fie prea strict. Vestea proastă: nu mai mâncați prăjituri, prăjituri, vafe sau ciocolată cu lapte. Bine - puteți mânca încet o fâșie de ciocolată neagră în prima jumătate a zilei sau puteți bea ceai cu marmeladă sau două, dar înainte de ora 14.00. Produse ideale daca pleci scoate burta, pentru tine: cereale cu IG scăzut, citrice neîndulcite, carne slabă, legume de tot felul, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să mâncați atât de mult încât să vă simțiți ușor foame la fiecare trei ore. Evitați consumul de cereale și fructe după-amiaza. Bea 2 litri de apă pe zi sau mai mult. De fapt, principalul lucru pentru tine acum este să încetezi să mănânci în exces. Gândește-te la ce te face să vrei să mănânci după pofta inimii și elimină acest „factor de stres” din viața ta.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă prin antrenament în acest caz?

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, antrenamentele ar trebui să-ți angajeze abdomenul. program complet, dar nu supraîncărcați articulațiile. Ideal - de 2 ori pe saptamana inot in piscina (brasa, crawl), de 2 ori pe saptamana o sesiune de Pilates de o ora plus un antrenament de mare intensitate pe antrenor eliptic. Principalul lucru este să nu săriți peste antrenamente și să alternați sarcina. Cu ajutorul acestor tipuri de activități, nu numai că îți vei întări abdomenul și spatele, dar vei reduce și dimensiunea taliei și vei începe să arzi grăsimi. După trei luni de astfel de muncă, va trebui să utilizați o forță mai intensă pentru presă - lucrați cu rezistență în Sală de gimnastică, De exemplu. Ei bine, în ceea ce privește soluțiile acasă, .

Cum să eliminați abdomenul inferior sau abdomenul superior

Problemă:„chile” grase pe abdomenul general atletic

Soluţie: aerobic de mare intensitate antrenament de forta

Nu merită să le „eliminați” complet: nu este bun pentru sanatatea femeilor. Aproximativ 1 cm de grăsime corporală este norma pentru producerea de estrogen. Dar, în orice caz, exercițiul „barcă” în combinație cu ridicarea obișnuită a picioarelor este ideal pentru reducerea abdomenului inferior. ritm rapid.

Schema de lucru este cam așa: la începutul antrenamentului, ne încălzim pe un aparat cardio, apoi facem un set de abdomene pe presa superioară si un bar. Apoi, în ritm rapid timp de 3-6 minute, pompăm abdomenul inferior (ridicarea picioarelor, foarfecele, tragerea genunchilor spre stomac). În acest proces, nu ne gândim la etern, ci exclusiv la munca mușchilor abdominali inferiori. Ar trebui să le simți răsucindu-se: acesta este secretul. După aceasta, ne așezăm pe fese și luăm o poză cu litera L inversată cu brațele drepte ridicate și cu picioarele întinse. Repetăm ​​ciclul de 3-5 ori și „terminăm” cu 15 minute de antrenament de înaltă rezistență pe un antrenor eliptic.

Din păcate, natura s-a asigurat că grăsimea se depune în abdomenul inferior. Prin urmare, alimentația pentru a reduce procentul de grăsime din burtă ar trebui să fie pur și simplu ideală. 5-6 mese mici, grăsimi minime, numai carbohidrați complecși. Tradus în limbajul meniului, asta înseamnă că va trebui să renunți la toate fructele, cu excepția merelor verzi și a grapefruit-urilor, a pâinii și a mânca cel mai mult piept de pui si legume verzi. Cu toate acestea, acest lucru este în general destul de dăunător, așa că încercați să nu respectați cu strictețe planul decât dacă este absolut necesar.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă și să-ți ridici abdomenul

Problemă: lipsa de ușurare

Soluţie: antrenament de forță de înaltă rezistență plus o dietă bogată în proteine

Dacă nu există grăsime pe burtă, precum și nici mușchi, dar vrei presa de relief, trebuie să mergi direct la sală. Sau la cel mai apropiat magazin de articole sportive pentru gantere și . Deși în esență problema cum să eliminați grăsimea de pe burtă Nu merită, ridicarea abdomenului nu este încă cea mai ușoară sarcină. Ar trebui să alegeți un program astfel încât doar 8-15 repetări ale exercițiilor abdominale să aducă mușchii o senzație de arsură. Lucrați în 2 numărări, încet. În sală, de obicei fac abdomene drepte pe un bloc, abdomene drepte cu o gantere în spatele capului. banc înclinat, ridicarea picioarelor cu o ganteră sau greutăți suspendate. O abordare de 8-15 repetări, un total de 3 astfel de abordări „cheia” este doar în greutăți. Așa că încercați să nu vă fie frică de rezistență suplimentară. După un astfel de antrenament, trebuie să mănânci o porție de conținut scăzut de grăsimi produs proteic sau bea izolat proteic. În plus, practică tai bo sau câteva ore pe săptămână.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă? Stomacul este unul dintre cele mai multe zonele cu probleme nu numai la femei, ci și la bărbați. Dacă vorbim despre femei, atunci natura a conceput-o astfel încât zona abdominală să aibă bună strat de grasime, deoarece este conceput pentru a proteja fatul in timpul sarcinii. Din păcate, chiar și în afara sarcinii, această parte a corpului este cea care strică adesea o siluetă altfel bună.

Multe femei încep să-și pompeze abdomenul și nu pot înțelege de ce abdomenele de sub un strat de grăsime sunt deja dure, dar volumul abdomenului nu scade. Totul este simplu aici. Celule grase Nu se usucă doar pentru că mușchii de sub ei devin mai puternici și mai tonifiați. Efectul opus poate apărea chiar aici. Dacă îți pompezi mușchii în mod persistent și, după cum se spune, până te doare, mușchii vor deveni mai mari, ceea ce înseamnă că stomacul și părțile laterale vor crește vizual în dimensiune.

Mușchii antrenați accelerează metabolismul

Desigur, mușchii abdominali antrenați sunt un mare plus pentru sănătate și frumusețe. Mușchii țin organe interne V pozitia corecta. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au născut. Muschii antrenati accelereaza metabolismul, iti fac postura frumoasa, iar miscarile tale gratioase si precise. Dar nu scapă de stratul de grăsime!

Cum să reduceți volumul burticii

Și acum despre cel mai important lucru: trebuie să înțelegi motivul pentru burtica ta proeminentă. Uneori chiar oameni slabi stomacul iese înainte. Dacă nu aveți un strat vizibil de grăsime pe burtă, atunci cel mai adesea cauza este o curbură a coloanei vertebrale și muşchii flăcşi burtă. Aici, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să contactați un medic care se ocupă de problemele coloanei vertebrale și să aveți grijă de el fizioterapie, în special, efectuați exerciții pentru mușchii abdominali drept și oblici.

Dacă știți sigur că dvs burtă frumoasă ascuns sub un strat decent de grăsime, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să slăbești.

Atenţie! Este imposibil sa slabesti doar in zona abdominala!

Scăpând de grăsimea de pe burtă, vei slăbi peste tot! Și nu crede acele fabule că poți slăbi doar într-o singură zonă: stomacul, coapsele sau picioarele. Este de remarcat faptul că aici rol principal tipul tău de corp joacă un rol. Dacă ești un măr, atunci stomacul tău, dimpotrivă, se va micșora mult mai încet decât fundul tău. Și dacă este o pară, atunci umerii și pieptul tău vor pierde în greutate mai mult decât fesele și șoldurile. Nu poți face nimic în privința asta – genele noastre ne oferă tipul de corp. Cu toate acestea, putem corecta figura și o face mai frumoasă.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Când începeți să pierdeți în greutate, acordați atenție burticii. Depozitele vechi de grăsime necesită o atenție deosebită. De regulă, circulația sângelui în celulele adipoase este înfundată cu deșeuri. Amintiți-vă că, chiar și pe vreme caldă, stomacul, coapsele și fesele rămân reci și chiar și în camera de aburi este posibil să nu se încălzească. Toate acestea sunt semne circulație slabă. De aceea, aceste locuri sunt atât de reticente în a pierde în greutate.

Pentru a „încălzi” stomacul, este necesar un efect mecanic asupra acestuia: masaj cu ventoză, masaj ciupit, frecare, duș rece și fierbinte, exerciții cu cerc. Alege ce iti place. Borcanele de masaj se vând la orice farmacie. Și te poți masa cu ele. . Și nu uitați de împachetări! În special, ajută la eliminarea excesului de lichid.

În orice impact, principalul lucru este regularitatea. Nu fi leneș. Petrece 15 minute pe zi pe burtă și vei observa în curând rezultatele. Dar! Rezultatul va apărea numai când treceți la alimentație adecvată unde limitezi carbohidrați simpliși excesul de grăsimi animale, învață să bei apă și să nu mănânci înainte de culcare.

Constipația ca cauză a burticii proeminente

Constipația este aproape un flagel societate modernă. Imagine sedentară viata si alimentație proastă făcându-și treaba murdară. Adesea, mișcările intestinale neregulate duc la o burtă proeminentă vizual. Prin urmare, pentru a obține un abdomen plat, acordați atenție digestiei. A scăpa de constipație uneori nu este atât de ușoară. Dacă aveți această problemă, încercați această metodă exerciții de respirație sau curățarea digestiei cu bulion de fulgi de ovăz.

Exerciții pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

Nu este nevoie să-ți ridici abdomenul până la epuizare, doar dublați-l activitate fizica. va fi aici cel mai bun asistent. Și încă un lucru: înțărcați-vă de a vă ghemui și de a vă lipi stomacul înainte.

O burtă proeminentă este partea cea mai problematică și dificil de exercitat a corpului. Și nici măcar nu este o parte independentă a corpului. „Abdomul inferior” este un termen colocvial pentru porțiunea inferioară a mușchilor abdominali. Presa de jos este cea mai mare o problema mare oricine încearcă să slăbească și să-și tonifice mușchii. Ore lungi munca grea in sala de sport ajuta la tonifierea muschilor si iti imbunatateste silueta. Dar uneori se pare că presa de jos pur și simplu ignoră toate eforturile. Acest lucru nu poate să nu irită.

Abdominalii inferiori și, în consecință, burta proeminentă sunt dezertatorul care stă între tine și visele tale de un abdomen plat. A-l învinge este dificil, dar posibil. Mai întâi, să determinăm cauzele unei burtici proeminente:

1. Grăsime

Cea mai evidentă și comună cauză este grăsimea de pe burtă. Grăsimea este de fapt o parte destul de amuzantă a corpului. Puteți, în diferite grade, să controlați creșterea musculară. Cu exerciții fizice puteți obține doar o creștere vizibilă anumiți mușchi. Grăsimea este complet de necontrolat în acest sens. Nu există un singur exercițiu pentru arderea locală a grăsimilor. Dacă cineva susține că poți slăbi doar în brațe sau doar în picioare, minte. Este nedrept, este ofensator, dar este un fapt. Când slăbești, corpul tău decide în ce ordine să slăbească. Dacă am putea slăbi sau crește în greutate oriunde dorim, chirurgi plastici implicat in marirea sanilor ( mai multa grasime) și liposucția (mai puțină grăsime) ar fi dat faliment de mult. Dar, din păcate, împreună cu rinoplastia, acestea sunt cele mai multe tipuri populare Chirurgie Plastică.

Deci ce avem? Nu vei putea să slăbești peste tot în afară de sâni (dilema multor femei) sau să slăbești doar în zona abdominală. Abdomenul inferior este zona în care grăsimea ajunge la cel mai adânc ultima solutie. Aceasta este cea mai persistentă și mai încăpățânată grăsime. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece femeile sunt predispuse genetic să acumuleze masă de grăsime în abdomenul inferior și coapse. Poți scăpa de aceste ultime kilograme în plus în același mod în care poți scăpa de oricare excesul de grăsime: Monitorizați-vă aportul de calorii și exercițiile fizice. Dacă încă nu există rezultate, poate că ar trebui să alegeți un alt program de antrenament și să vă reconsiderați dieta. Intensitate mare antrenament pe interval – bun remediu a combate grăsime încăpățânată. De asemenea, vă sfătuim să citiți următorul articol despre cum să faceți față grăsimilor încăpățânate .

Și, desigur, există și excepții. Există o modalitate (pe lângă liposucție) prin care puteți pierde în greutate în abdomenul inferior - aceasta. Studiile au arătat că urmând o anumită dietă, poți slăbi local în zona abdominală.

2. Postura

Poziția proastă poate crea iluzia pe care o ai supraponderalîn zona abdominală. De fapt, o burtă bombată se poate datora faptului că ieși în afară și cobori prea mult pelvisul. Ca urmare a acestei poziții, coloana vertebrală formează o îndoire, ca și cum ar fi împingând stomacul înainte. Astfel de postură incorectă nu numai că creează iluzia unei burte grase, dar te și face să arăți mai scund. Poți fi incredibil de slabă fără exces de grăsime, dar poziție incorectă pelvis, stomacul va ieși în afară în orice caz. Dacă vi se pare că cauza burticii proeminente se datorează posturii, atunci ar trebui să căutați ajutor cât mai curând posibil de la profesioniști care se ocupă de problemele de postură.

3. Mușchii abdomenului inferior

Abdomenul se poate bomba din cauza insuficientei muschi dezvoltati apăsați mai jos. Oblicii sunt înfășurați în jurul trunchiului, susținându-vă spatele și modelând, de asemenea, talia. Acești mușchi pot fi comparați cu un corset. Exerciții standard precum genuflexiunile și abdomenele, nu sunt atât de eficiente pentru această parte a corpului, deoarece sunt vizate top parte presa. Lucrul detaliat asupra mușchilor abdomenului inferior vă va ajuta să câștigați stomac subțireși va contribui, de asemenea, la o talie mai expresivă. Următoarele 10 exerciții sunt destinate în mod special acestor mușchi.

Exerciții pentru abdomenul inferior

1. Crunchiuri

Performanţă:

• Întinde-te pe spate, ține picioarele drepte
• Mișcă-ți brațele întinse înapoi în spatele capului până când partea inferioară a spatelui se ridică de pe podea. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea. Este al tau poziția inițială.
• Inspiră, ridică partea superioară a corpului de pe podea și întinde-ți brațele spre tavan. Expirați și continuați să răsuciți până când mâinile vă ating degetele de la picioare.
• Respirați adânc și coborâți încet, expirați la jumătatea mișcării și reveniți la poziția inițială.

2. Ridicarea piciorului drept

Performanţă:

• Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele drepte, degetele de la picioare întinse înainte. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, plasați-vă palmele sub fese.
• Inspiră, ridică picioarele drept spre tavan. Picioarele trebuie să formeze un unghi drept cu corpul. Pe măsură ce inhalați, strângeți mușchii abdominali.
• Expiră și coboară încet picioarele. Opriți-vă cu câțiva centimetri înainte de podea. Picioarele nu trebuie să atingă podeaua pe tot parcursul exercițiului. De asemenea, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată ferm pe podea. Faceți 10 repetări.

3. Liftarea șoldului

Performanţă:

• Poziția de pornire: întinde-te pe spate, ridică picioarele perpendicular pe corp. Întoarceți-vă brațele la un unghi de 45 de grade față de corp, cu palmele în jos.
• Inspiră, trage buricul spre coloana vertebrală. Răsuciți șoldurile, în timp ce expirați, ridicați ușor șoldurile de pe podea, continuați să țineți picioarele drepte.
• Pe măsură ce expirați, coborâți încet șoldurile înapoi în jos
• Faceți 10 repetări

4. Reverse crunchs

Performanţă:

• Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Puneți mâinile, cu palmele în jos, de-a lungul corpului pentru sprijin.
• Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept, strângând mușchii abdominali.
• Pe măsură ce inspirați, reveniți încet la poziția inițială

5. Exercițiul „foarfece”

Performanţă:

• Stați pe spate. Ridicați capul și umerii puțin deasupra podelei. Puteți pune mâinile sub cap pentru a reduce tensiunea pe gât. Sosetele sunt scoase. Ridicați piciorul drept deasupra podelei perpendicular pe corp (încercați să vă mențineți piciorul cât mai drept posibil), piciorul stâng ridicați-l ușor de pe podea.
• Rapid, dar fără a uita să-ți controlezi postura, coboară piciorul drept, și ridicați-l pe cel din stânga.
• Efectuați 6-8 repetări pe fiecare picior fără întrerupere.

6. Asezati cu unghi inalt

Performanţă:

• Stai cu mâinile în spate. Ridicați picioarele în sus, genunchii la piept. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă apăsa buricul spre coloana vertebrală.
• Aplecați-vă corpul ușor înapoi și, în același timp, extindeți picioarele înainte. Reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10 repetări
• Nu vă relaxați mușchii abdominali pe parcursul exercițiului. Dacă exercițiul vi se pare prea dificil, atunci, în loc să vă îndreptați picioarele, ridicați-vă corpul. Ține-ți picioarele suspendate cu genunchii îndoiți.

7. Scândura plină cu răsucire

Performanţă:

• Începeți cu o poziție scândura clasică. Picioarele împreună, încercați să vă mutați greutatea înapoi
• Îndoiți ușor coatele și trageți în sus genunchiul drept spre cotul stâng. Astfel, partea inferioară a corpului ar trebui să fie întoarsă în lateral.
• Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu piciorul stâng
• Aceasta contează ca o singură repetiție. În mod ideal, trebuie să faceți 3 seturi a câte 10 repetări.

Sfat: Pentru eficiență mai mareîncercați să vă folosiți mușchii abdominali.

8. Navasana – poza barca

Performanţă:

• Stai cu genunchii îndoiți și picioarele de pe podea. Echilibrați-vă pe coccis și așezați oasele
• Dacă ești începător, apucă-ți șoldurile (chiar sub genunchi) cu ambele mâini și ridică-ți ușor picioarele
• Dacă ești mai avansat și în formă fizică, atunci ridică-ți picioarele astfel încât tibiei să fie paralele cu podeaua. Întindeți-vă brațele înainte paralel cu podeaua.
• Pentru a face exercițiul și mai provocator, extindeți picioarele și mențineți-le cât mai drept posibil, astfel încât corpul să formeze o linie ca litera V.
• Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde (este indicat să creșteți timpul în timp), relaxați-vă, repetați încă de 5 ori.

9. Cercul cu două picioare

Performanţă:

• Stați pe spate. Ridicați picioarele împreună, fără a îndoi genunchii. Puneți mâinile de-a lungul corpului cu palmele îndreptate în jos pentru sprijin. Spatele este drept.
• „Desenați” încet un cerc mic, de aproximativ 30 de centimetri, cu picioarele întinse. Un cerc contează ca o repetare. Schimbați direcția: mai întâi desenați în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai dificil, încercați să „desenați” un cerc cât mai mare posibil, folosind șoldurile. Nu uitați să țineți picioarele drepte pe tot parcursul exercițiului.

Sfat: dacă vă este dificil să vă mențineți picioarele drepte, lucrați mai întâi la flexibilitatea musculară suprafata spatelui solduri.

10. întorsătură rusească

Performanţă:

• Stai pe podea cu genunchii îndoiți. Îndoiți-vă corpul la 45 de grade, menținând mușchii abdominali încordați. Ține-ți spatele drept, întinde-ți brațele înainte. Rezemați-vă pe coccis, ridicați încet picioarele de pe podea.
• Răsuciți încet brațele și corpul în fiecare direcție. O răsucire la dreapta și apoi la stânga contează ca o singură repetiție.
• Ca să fie mai dificil acest exercițiu, înclinați corpul mai mult. Pentru echilibru, întindeți-vă picioarele mai larg.
• Pentru a evita durerile de spate și rănirea, țineți spatele drept și efectuați exercițiul încet, evitând efortul excesiv.

Pe baza materialelor:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html