Anya Înainte de sarcină, am făcut activ sport acasă: genuflexiuni, flotări și scânduri. Momentan am 9 saptamani. Am început să fac exerciții pentru gravide. Mă întreb dacă este posibil să continui să faci scândura? Va face asta vreun rău?

Nu există o interdicție strictă de a efectua scândura în timpul sarcinii. Ușoară fizică activitatea în timpul sarcinii are beneficii pentru corpul mamei și dezvoltarea fătului. Scândura vă permite să vă întăriți mușchii spatelui și să scăpați de durerile de spate. Cu toate acestea, ar trebui să știți asta acest exercițiuÎncordează mușchii abdominali destul de puternic, așa că în primele etape ale sarcinii este mai bine să nu stai în scândura. Dacă te exagerezi mușchi abdominali, atunci tonusul uterului poate crește. Și acest lucru este plin de avort spontan. De aceea, în primul trimestru sunt prezentate viitoarele mămici gimnastica usoara, predominant aerob.

Femeile însărcinate care nu s-au angajat în niciun sport înainte de sarcină nu ar trebui să înceapă să facă exercițiul plank. Activitatea fizică crescută poate provoca o serie de complicații și patologii la făt. De asemenea, femeile din ultimele săptămâni de sarcină ar trebui să evite efectuarea acestui exercițiu, deoarece acesta activitate fizica poate provoca nașterea prematură și desprinderea placentară.

Și încă ceva: tensiunea în mușchii abdominali în timpul sarcinii este plină de dezvoltarea sângerării patologice, poziție incorectă copil în pântece. În primele etape ale gestației, sporturile intense sunt interzise, ​​deoarece pot reprezenta o amenințare pentru făt.

Dacă doriți să faceți o scândură, așteptați până la începutul celui de-al doilea trimestru. În această perioadă, efectuarea exercițiului va ajuta la eliminarea durerilor de spate și la întărirea mușchilor brațelor și picioarelor. Cu toate acestea, puteți sta în această poziție pentru cel mult 30 de secunde. Dacă în timpul antrenamentului există senzații dureroaseîn abdomenul inferior, apare dificultăți de respirație, activitatea trebuie oprită și solicitați ajutor de la un medic.

În general, dacă viitoarea mamă este în formă fizică, se simte bine și nu are contraindicații activități sportive, apoi, după consultarea unui medic ginecolog, poate sta în scândură nu mai mult de 30 de secunde pe zi. Cursuri regulate Sportul în timpul sarcinii facilitează semnificativ travaliul și ajută la restabilirea rapidă a siluetei după nașterea copilului.

Mai multe întrebări:

Ce ar trebui să poată face un copil la 2 ani?

Un bebeluș de doi ani dă dovadă de independență în toate: se comportă destul de îngrijit la masă - nu aruncă mâncare și nu se udă; Pot fi…

Cum să explici unui copil de unde provin bebelușii

Ce temperatură trebuie scăzută la un copil?

Pediatrii spun că este necesar să scădeți temperatura bebelușului doar dacă termometrul a ajuns la mai mult de 39 de grade. Cu toate acestea, chiar și...

După cum arată practica, decât lecție mai ușoară la prima vedere, cu atât eficiența sa este mai mare. „Planca” de activitate fizică vă permite să antrenați aproape toate grupele de mușchi și este foarte simplu de făcut. Esența scândurii este că trebuie să țineți corpul deasupra podelei cât mai mult timp posibil. Brațele tale ar trebui să fie complet drepte. Să ne uităm la beneficiile exercițiului și dacă scândura este permisă în timpul sarcinii.

De ce exercițiile sunt utile

La prima vedere, se pare că acest lucru este foarte ușor de făcut. Cu toate acestea, această opinie este eronată: a face „scândura” necesită multă energie și putere, în special pentru începători. Adevărat, efectul lecției nu va întârzia să apară. Rezistența crește, mușchii se strâng, postura este corectată și chiar și coordonarea se îmbunătățește. În plus, exercițiul are efect benefic asupra muşchilor inimii.

Dar ce rezultate externe puteți vedea când faceți scândură?

1. Această sarcină tonifică mușchii abdominali, întărind astfel abdomenul. Daca te straduiesti sa formezi cuburi si sa scapi de grăsime subcutanata, atunci „bara” este ceea ce aveți nevoie.
2. Este util în special pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, deoarece reduce durerile de spate și de spate. De asemenea, întărește coloana vertebrală.
3. Când executați o scândură, flexibilitatea generală a corpului crește. Încărcările aici se aplică chiar și în zone precum clavicula și omoplații. Cu antrenament regulat, acoperirea acestor grupe musculare este foarte dificilă.
4. După efectuarea exercițiului, starea ta de spirit se îmbunătățește, pe măsură ce simți o ușurință uimitoare și o relaxare în tot corpul.
5. O scândură dreaptă îmbunătățește postura, iar o scândură laterală îmbunătățește coordonarea.

Nu vă arcuiți niciodată spatele în timp ce faceți asta. În primul rând, acest lucru va crește doar sarcina și, în al doilea rând, va reduce eficacitatea lecției.

Efectul scândurii asupra mușchilor

Făcând scândura clasică

Indiferent cât de simplu ți se pare exercițiul, este important să urmezi toate regulile, altfel nu vei obține efectul dorit:

1. Întinde-te pe podea și apoi ridică-te cu brațele întinse.
2. Este important ca întregul corp să rămână drept.
3. Atingeți podeaua doar cu degetele de la picioare și cu mâinile.
4. Rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil.
5. Ține-ți călcâiele împreună în timp ce faci.
6. Trage-ți stomacul cât mai mult posibil.
7. Asigurați-vă că nu vă pierdeți respirația.

De regulă, încep să facă „scândura” de la 10 secunde, crescând treptat timpul. În mod optim - 2 minute.

Scândura în timpul sarcinii: a face sau a nu face

Cu siguranță, interdicție strictă Femeile însărcinate nu au voie să efectueze acest exercițiu, dar este important să țineți cont de faptul că scândura în timpul sarcinii poate avea rezultate imprevizibile:

1. Datorită stresului crescut, femeile însărcinate au adesea dureri de spate. Exercițiul cu scândură ajută la întărire muschii spinariiși ameliorarea durerilor de spate. Adevărat, multă tensiune pe stomac poate dăuna copilului.
2. Mușchii strânși pot provoca sângerări în uter.

Medicii spun că femeilor însărcinate le este interzis orice activitate fizică în primele trei luni, deoarece fatul tocmai se formeaza si este deosebit de vulnerabil in aceasta perioada. Nu ar trebui să strecurați prea mult și în ultimul trimestru, deoarece exercițiu intens poate provoca nașterea prematură.

Importanța exercițiilor fizice la începutul sarcinii a fost dovedită de mult. La întrebarea dacă sportul este necesar în timpul sarcinii, experții de top dau un răspuns pozitiv. Principalul lucru este să înțelegeți ce activități nu vor dăuna viitoarei mame și bebelușului ei. Sarcina nu este o boală, așa că chiar dacă o femeie nu a făcut mișcare înainte, această perioadă poate fi începutul unei vieți active.

Beneficiile practicarii sportului in timpul sarcinii

ÎN lumea modernă fiecare femeie însărcinată are șansa să încerce de specialitate programe cuprinzătoare, dezvoltat de ginecologi și profesori de top. Prin structura sa, activitatea fizică în timpul sarcinii are ca scop îmbunătățirea bunăstarea generală viitoare mamă. Un fapt important va fi dezvoltarea mușchilor care vor participa ulterior la procesul de naștere, precum și controlul greutății timp de 9 luni.

Anterior, medicii recomandau o stare de odihnă constantă și predominantă femeilor care așteptau o nouă adăugare în familie. Pe acest moment opinia s-a schimbat radical. În ultimii 40 de ani, cercetătorii științifici au reușit să demonstreze că activitatea fizică la începutul sarcinii nu numai că nu poate avea un efect negativ asupra copilului, ci crește și performanța femeilor însărcinate.

Oamenii de știință au reușit să demonstreze că sportul pentru femeile într-o poziție moderată este capabil să:

• îmbunătățirea funcționării tractului digestiv;
• normalizează metabolismul în organism;
• întărește sistemul imunitar;
• stabilizează starea generală;
• asigura o saturație adecvată în oxigen a corpului copilului;
• protejează împotriva edemului la sfârșitul sarcinii;
• reduceți numărul de vergeturi sau protejați viitoarea mamă de aspectul lor;
• încărcați cu emoții pozitive.

Partea sportivă a vieții unei femei va ajuta la menținerea corpului in mare forma. Cei pregătiți pentru naștere vor îndura procesul mai ușor, iar o tânără mamă își va putea restabili silueta mult mai repede după nașterea mult așteptatului ei copil.

De unde știi dacă poți începe antrenamentul?

În unele situații, activitatea fizică în timpul sarcinii nu numai că nu este contraindicată, dar este și recomandată de mulți experți de top. Dacă, înainte de apariția unui moment fericit, o femeie face exerciții profesionale în stadiile incipiente, ar trebui să devină mai puțin productivă decât înainte.

Programul lecției va trebui ajustat în legătură cu noua situație. În alte cazuri, este necesar să programați o consultație cu un instructor calificat care este capabil să se dezvolte program individual antrenament pe baza datelor obținute în urma conversației.

Asigurându-mă că orientare sportivăîn timp ce purtarea unui copil este posibilă și recomandată de experți, viitoarele mămici încep să se gândească ce direcție este cea mai bună să aleagă pentru viitorul apropiat.

Medicii concentrează atenția femeilor însărcinate asupra mai multor sporturi bine-cunoscute care sunt potrivite pentru orice perioadă de gestație:

• Lecție de înot. Va deveni cea mai buna metodaîn lupta împotriva sarcina excesiva pe coloana vertebrală și articulații. Un set de exerciții în apă întărește masa musculară și, de asemenea, permite corpului să se relaxeze și să scape de tensiune.
• Fitness special care va pregăti corpul pentru procesul de naștere și va îmbunătăți flexibilitatea tuturor mușchilor.

• Exerciții de yoga sau Pilates care vizează întindere și control procesul respirator, atât de important în naștere, și îmbunătățire starea generala femei. Aproape toate școlile de yoga predau cursul clase speciale Pentru viitoarele mamici, in timpul sarcinii aceasta nu va fi o problema. Medicul pe care viitoarea mamă îl alege pentru consultație în privința problemelor sportive va trebui să îl selecteze o sarcină fezabilă pentru corp. Pentru a face acest lucru, el poate avea nevoie de testele actuale și concluziile examinărilor anterioare. ultimele luni specialisti in diverse domenii. În primele etape ale sarcinii, ceea ce este posibil și ceea ce nu este strict determinat de medic;

Nuanțe și detalii în timpul orelor

O femeie trebuie să înțeleagă că sarcina este proces individual, deci nu tuturor le sunt recomandate aceleași exerciții. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să te întâlnești cu medicul tău pentru ca acesta să stabilească ce fel de sport va fi practicat în timpul sarcinii. varianta ideala Pentru dumneavoastră. Având în vedere dezvoltarea dinamică a societății, grupurile de interese se adună cu ușurință și sunt pline cu o varietate de programe pentru toate gusturile. Dacă aveți cea mai mică îndoială, puteți cere sfatul unui antrenor personal.

După ce ați decis regimul, nu uitați că exercițiile care sunt permise să fie efectuate în primele luni vor fi strict interzise în etapele ulterioare din cauza burticii în creștere. În timp, instructorul va trebui să le găsească un înlocuitor demn și blând.

Principalele reguli pentru femeile însărcinate

• Este strict interzisă supraîncălzirea, acest lucru va contribui la tulburări în alimentarea cu sânge a copilului.
• Exagerarea exercițiilor de întindere poate duce la entorse datorită acțiunii relaxinei.
• Dacă medicul care îngrijește o femeie însărcinată a diagnosticat anemie, sarcini multiple sau o posibilă amenințare de avort spontan, atunci chiar și exercițiile fizice în timpul sarcinii devin o problemă controversată.
• Nu este recomandat femeilor din orice stadiu al sarcinii să viziteze înfundat Săli de sport fără un sistem de ventilație adecvat.
• Exercițiile cardio în timpul sarcinii ar trebui excluse din programul de exerciții, deoarece inima este deja supusă unei sarcini duble.

Scopul principal va fi evitarea activității fizice care ar putea provoca răni viitoarei mame sau ar putea duce la o cădere. Prin urmare, este mai bine să amânați secțiuni de baschet, călărie și snowboarding pentru mai târziu. data târzie, și reveniți la ei numai după ce se naște copilul.

Cât timp să aloci sportului?

Pentru femeile care nu au mai fost implicate activ în sport, activitatea fizică în timpul sarcinii nu trebuie să depășească 30 de minute pe zi de 3 ori pe săptămână, mai ales în primul trimestru. Mai mult antrenament frecvent poate deveni un stres suplimentar pentru organism, care este încă în curs de reconstrucție noua etapa viaţă.

bun antrenament initial se va plimba, de preferință într-o zonă de parc. Acolo viitoarea mamă va putea ajutor ușor exerciții, întinde partea superioară și membrele inferioare. Pe viitor, cu consultarea medicului dumneavoastră, este posibil să alergați și în timpul sarcinii.

Faceți mișcare atunci când detectați probleme de sănătate

Așadar, am aflat că femeilor însărcinate nu le este deloc interzis să facă sport, chiar și în primele etape ale sarcinii. Ce este posibil și ce nu este determinat doar de specialiști. Dacă viitoarea mamă are brusc probleme cu glanda tiroida, vasele de sânge, inima, coloana vertebrală sau de asemenea apelare rapida greutate, apoi de la exerciții active ar trebui abandonat pentru o vreme.

Permisiune pentru orice tip activitati fiziceîn acest caz, doar medicul care observă sarcina și medicul obstetrician-ginecolog pot da.

Caracteristicile exercițiilor fizice la începutul sarcinii

Pentru ca cursurile să se desfășoare cu beneficii pentru sănătate, corp și masa musculara, ar trebui făcute regulate, adică cel puțin de două ori pe săptămână. Numai în acest caz corpul va fi în tonul necesar. Activitatea fizică nefrecventă în timpul sarcinii va cauza mai mult stres decât beneficii pentru viitoarea mamă.

Exercițiile ar trebui să înceapă la cel puțin două ore după ultima masă și, de asemenea, nu uitați de completarea deficitului de oxigen în cameră sau sală de sport.

Setul de exerciții dezvoltat ar trebui să ofere doar plăcere și energie și, de asemenea, să promoveze dorința de a continua practica. Surmenajul este strict interzis pentru ca mama și copilul ei nenăscut să nu simtă disconfort, care poate afecta negativ cursul sarcinii. Numai dacă respectați toate regulile și recomandările enumerate, activitatea fizică va aduce beneficii și rezultate semnificative care vă vor ajuta în timpul procesului de naștere.

Salutări, domnilor și mai ales doamnelor, așa cum probabil ați ghicit deja din titlul bileței, astăzi o vom dedica tinerelor mame și activității lor fizice adecvate în timp ce se află într-o poziție interesantă. Sincer să fiu, acest articol s-ar putea să nu fi existat dacă nu ar fi fost cititorii proiectului, care sunt familiarizați cu această situație interesantă. Iar exercițiile pentru gravide sunt tocmai subiectul care le îngrijorează. Au fost ei, dragii mei prieteni, cei care au cerut să facă lumină asupra problemelor menținerii în formă în timpul sarcinii. Vom afla în curând ce a ieșit din această aruncare a luminii.

Deci, luați loc, va fi interesant, să mergem.

Exerciții pentru femeile însărcinate: tot ce trebuie să știi despre fitness în timpul sarcinii

Așa sa întâmplat... Într-o bună zi ai descoperit două dungi. Vă rugăm să acceptați felicitările mele - în curând vei deveni mamă, va fi o nouă adăugare la regatul tău! Maternitatea este scopul principal, misiunea unei femei pe această planetă, prin ea se realizează ca persoană și individ. O doamnă care nu a născut de bunăvoie nu poate fi numită femeie cu drepturi depline. Ei trăiesc pentru ei înșiși, au grijă de ei înșiși, își mențin silueta în forma inițială, dar să fim sinceri, oricât de nepoliticos ar suna, sunt egoiști. Desigur, fiecare femeie decide și își alege pe a ei drumul vietii, principalul lucru este că este conștient, iar la sfârșitul vieții nu va trebui să regretați alegerea greșită a pastilei. Ei bine, mai aproape de subiect...

Sarcina este procesul de sacrificare a sănătății și uneori a frumuseții fizice și a atractivității unei femei în favoarea unei alte persoane noi. În timpul nașterii, doamnele își pierd tinerețea, frumusețea curată și colectează toate lucrurile suplimentare nu atât de bune, cum ar fi: greutate excesiva, vergeturi, diastază, celulită și alte probleme. Erai slab și zgomotos, dar a trecut 9 luni, și formele tale tinere au căzut și frumusețea ta s-a stins. Totuși, la ce sunt bune femeile noastre? Faptul că un anumit procent dintre ei nu sunt pregătiți să suporte „îngrășarea” și doresc să se mențină în formă în orice mod posibil chiar și în timpul sarcinii. De la acești „deținători de formulare” au fost primite cereri care le ceru să ne spună despre proces corect organizarea de activități fizice pentru femeile aflate în travaliu, în special exerciții pentru femeile însărcinate. Toate detaliile in cateva secunde...

Desigur, vom începe articolul nostru de departe, din Kamchatka, pentru că pe internet există puține informații utile pentru femeile însărcinate, iar numărul acestora din urmă crește în fiecare zi. Așa că pregătește-te pentru teorie, hai să turnăm apă :).

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Etapele sarcinii: fiecare femeie ar trebui să știe acest lucru

Mai jos vom descrie cursul întregului proces de sarcină, care durează în medie 40 săptămâni, grupate în trei trimestre. Astfel vei avea o idee despre ceea ce se întâmplă cu copilul tău în fiecare dintre cele trei etape. Deci, să începem cu...

Primul trimestru (1-12 săptămâni)

Cea mai intensă perioadă în care corpul unei femei suferă multe schimbări. Cel mai important modificari hormonale afectează aproape fiecare organ al mamei aflate în travaliu. Principalele modificări includ:

• oboseală crescută, oboseală;
• glandele mamare umflate, mameloane proeminente;
• stomac deranjat, grețuri matinale;
• pofte/aversiuni puternice față de anumite alimente;
• creșterea greutății corporale (masa de grăsime);
• dureri de cap, schimbări de dispoziție.

Pe măsură ce intri în trimestre, corpul tău și starea corpului se vor schimba, așa că trebuie să faci rapid schimbări în programul tău actual de viață gravidă. Acestea includ: a merge la culcare mai devreme noaptea, pui de somn, crescând aportul caloric (în medie per 250-300 kcal), numărul de mese și reducerea volumului de porții unice. În această perioadă, dacă nu există contraindicații, femeia poate efectua exerciții speciale pentru gravidă.

Al doilea trimestru (13-28 săptămâni)

De obicei, merge mai ușor decât primul, deși totul este individual. Unele simptome (greață, oboseală) dispar, dar sunt vizibile modificări fizice Corpul tău, în special, se extinde în volum și stomacul tău începe să iasă în față. Corpul tau (mai ales stomacul) se umflă pentru a oferi spațiul necesar în interiorul tău pentru fătul tău în creștere. Principalele modificări includ:

• dureri de corp - dureri de spate, stomac, inghinale, sold;
• vergeturi pe stomac, piept, șolduri, fese;
• furnicături la mâini, sindrom de tunel carpian;
• mâncărime la nivelul abdomenului, palmelor, tălpilor picioarelor;
• umflarea gleznelor, degetelor, feței.

Al treilea trimestru (29-40 de săptămâni)

Linia de sosire, a mai rămas doar puțină răbdare. Bebelușul își câștigă greutatea finală, ceea ce îngreunează femeia să respire în această perioadă și trebuie să alerge mai des la toaletă. Acesta din urmă apare din cauza creșterii critice a fătului și a presiunii mai mari asupra organelor femeii aflate în travaliu. Principalele modificări includ:

• dificultăți de respirație, dificultăți de respirație;
• arsuri la stomac;
• hemoroizi;
• sânii măriți, din care se poate scurge lichid de apă-lapte (colostru);
• mărirea buricului și proeminența;
• copilul începe să împingă sau să se miște activ în jos pe abdomen;
• apariția contracțiilor;
• colul uterin devine mai subțire și mai moale, ceea ce ajută la deschiderea canalului de naștere.

Notă:

În general, cursul sarcinii și schimbările în compoziția corpului unei femei pot fi comparate cu pomparea aerului într-o păpușă de cauciuc. Vizual (extern), totul este la fel, se adaugă doar o grămadă de bonusuri interne, de care femeia gonflabilă este scutită.

În versiunea de imagine, procesul de schimbare a corpului unei femei în funcție de trimestru arată astfel:

Vizual vă veți schimba după cum urmează:

Deci, acum știi la ce să te aștepți și în ce trimestru și, ca să zic așa, ești pregătit psihic :).

Acum să ne apropiem de latura practica problema, și anume activitatea fizică în această perioadă „interesantă”. Și să începem cu...

Activitatea fizică și exercițiile fizice în timpul sarcinii: merită deranjarea?

Nu este un secret pentru nimeni că procesul de găsire a unei poziții interesante merge diferit pentru marea majoritate a femeilor. Cineva aflat în concediu de maternitate se aruncă cu toată seriozitatea:

• trezirea tarziu;
• pofta de dulciuri;
• stres și depresie constantă;
• activitate fizică minimă - cumpărături, gătit acasă, plimbări cu animale (nu soț:);
• a rămâne blocat în emisiunile TV;
• Comunicarea constantă cu prietenii la telefon.

Există însă și cetățeni mai conștiincioși (și cred că citesc acum aceste rânduri) care vor să fie activi și să se mențină cât mai mult în formă, deși nu știu exact cum și ce să facă în această situație. Despre asta vom vorbi acum. Criteriul principal pentru toate acțiunile efectuate de o femeie în travaliu în perioadă interesantă ar trebui să fie conservare bun simț, adecvarea acțiunilor și evitarea extremelor - acest lucru se aplică și unor subiecte precum exercițiile pentru femeile însărcinate. Câteva cuvinte despre ultima încarnare...

Fitness și activitatea fizică în timpul sarcinii este hiperactivitatea, care în extremă poate duce la avort spontan și la naștere prematură. La rândul său, activitatea scăzută a femeii și starea amebiană pot duce la complicații și complicații ale nașterii. Astfel, în tot ce trebuie să cauți mijloc de aur, și anume nivelul optim de stres corespunzător stării tale a corpului și gradului său de fitness.

Notă:

Numeroase studii arată că femeile care fac exerciții fizice moderate în timpul sarcinii nasc ulterior copii mai sănătoși și mai puternici decât mamele inactive.

Deci, primul pas, după ce te-ai hotărât să mergi la fitness (sau studiaza acasa), este o consultație cu un medic ginecolog profesionist. Este competența lui care include evaluarea stării dumneavoastră, cursul sarcinii și acordarea de undă verde pentru cutare sau cutare activitate fizică. Atenţie! Doar decizia lui pozitivă este o trecere la îngrijire de sine. Nu sfatul unor cunoștințe, al prietenelor, nu al unei păreri proprii, ci al unei păreri medicale profesioniste.

De fapt, ai fost la un specialist, el a spus că totul este în regulă și nu vede obstacole în calea orelor tale de fitness.

Și aici cărțile sunt în mâinile tale. Iar al doilea pas este o anumită înțelegere a beneficiilor și pericolelor unor exerciții și activități fizice în general în timpul sarcinii.

Efectuând exerciții speciale, o femeie în travaliu primește următoarele efecte pozitive:

• nivelul optim de sarcină și simplificarea nașterii;
• ulterior (dupa nasterea copilului) lupta eficienta supraponderal;
• creșterea nivelului de endorfine (hormonul fericirii) din sânge și îmbunătățirea stării de spirit/bunăstare;
• scăderea pragului durerii;
• regenerarea crescută a țesuturilor corpului după naștere și nu numai proces rapid a se pune în forma;
• creșterea forței musculare și a rezistenței, ceea ce vă va permite să faceți față mai bine unui nou-născut;
• exercițiile fizice pot preveni diabetul gestațional, care se dezvoltă în timpul sarcinii;
• exercițiile dezvoltă nu numai puterea mușchilor mamei, ci și creierul copilului, ca urmare, copilul unei mame active poate fi mai inteligent decât copilul unei mame inactive;
• bebelusii mamici active ochelarii sunt mai puțin predispuși la colici, dorm mai bine și, prin urmare, sunt mai calmi (traiasca nopti bune!);
• în timpul antrenamentului, bebelușii din pântecele unei mame active sunt stimulați de sunetele și vibrațiile din timpul antrenamentului, ceea ce are un efect pozitiv asupra dezvoltării lor interne;
• punct important! La mamele active care au fost active fizic în timpul sarcinii, nașterea are loc fără intervenție externă (inclusiv Cezariana) . Statisticile spun că probabilitatea medie a unei nașteri favorabile crește cu 40 %.

Nu multe mame știu, dar în timpul sarcinii nivelul zahărului din sânge crește. Acest zahăr suplimentar este trecut prin placentă către copil, iar copilul poate lua mai mult în greutate decât era de așteptat.

S-a dovedit științific că activitatea fizică și exercițiile fizice în timpul sarcinii nu dau naștere diabetului gestațional, iar copilul unor astfel de mame se naște la o greutate normală.

De asemenea, este util pentru tinerele mame să știe despre cealaltă față a monedei, și anume:

• Pentru dezvoltarea sa deplină, fătul necesită Mai mult generația/consumul dumneavoastră de apă, oxigen, energie/calorii;
• Hormonii produși în timpul sarcinii afectează ligamentele, articulațiile și mușchii (în special partea inferioară a spatelui/pelvisului), ca urmare a faptului că există un risc mai mare de rănire;
• creșterea uterului duce la;
• excesul de greutate și distribuția sa neuniformă schimbă centrul de greutate al corpului;
• creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac;
• sarcini excesive (atât în ​​intensitate, cât și în timp) asigură fluxul de sânge către mușchi, ceea ce reduce fluxul de sânge către uter și îl privează. Acest lucru poate afecta negativ starea fătului și sănătatea copilului;
• ținerea respirației și diverse curele de fitness duc la o creștere a presiunii intraabdominale, care poate afecta negativ și fătul;
• prea mult sarcini intense poate provoca respirație neregulată, înfometare de oxigen, amețeli și leșin;
• transpirația crescută, eliberarea de săruri și consumul insuficient de alcool în timpul efortului duc la îngroșarea sângelui și la întreruperea livrării de nutrienți/oxigen către făt.

: orarul cursurilor și lista exercițiilor interzise

De asemenea, tinerele mame de fitness ar trebui să-și amintească următoarele instrucțiuni ginecologice importante.

Regula #1.

Primul și al treilea trimestru sunt perioade în care activitatea fizică ar trebui limitată, de exemplu. ele există, dar caracterul lor trebuie să fie „super lite” (atât din punct de vedere al timpului, cât și al gradului de încărcare). Stresul din primele saptamani de sarcina poate duce la intreruperea acestuia datorita faptului ca fatul este inca extrem de mic si placenta nu si-a finalizat formarea. În al treilea trimestru sunt în curs de desfășurare pregătirile pentru naștere, care este asociată cu un comportament atent și atent al mamei.

Astfel, putem contura următorul interval de timp optim pentru includerea exercițiilor în programul de activitate al gravidei. Start - 4-5 saptamana din primul trimestru in sus 30-31 săptămâni ale celui de-al treilea trimestru.

• Toate exercițiile se fac în poziție culcat pe spate/burmă. De exemplu, abdomene, scânduri, hiperextensii inverse. Poziția în decubit dorsal determină compresia venei cave și reducerea fluxului de sânge către uter și creier;
• exerciții care răsucesc talia, de exemplu, presă de scripete, strângere laterală a cablului;
• genuflexiuni cu mreana pe umeri/piept, sarituri ghemuite, sarituri cu coarda, sarituri obisnuite (inclusiv dintr-o parte în alta), balansând picioarele în sus/în lateral, răpindu-vă picioarele într-un crossover din blocul inferior;
• exerciții cardio (alergare pe bandă de alergare, eliptică, stepper).

Toate aceste exerciții/activități pot crește nivelul de privare de oxigen al fătului, pot tonifica uterul și pot contribui la apariția avortului spontan.

În ceea ce privește versiunea de imagine, atlasul aproximativ al exercițiilor care pot fi evitate în timpul sarcinii arată așa.

Regula #3.

Cel mai tipuri optime Activitățile pentru o femeie însărcinată sunt:

• înot (inclusiv pe spate);
• aerobic acvatic;
• întindere/întindere;
• mișcări de yoga și pilates;
• lecții de grup cu un instructor (inclusiv pe fitballs);
• activitate cardiovasculară de intensitate scăzută;
• distante de mers pana la 45 minute;
• mers pe o bandă de alergare (inclusiv cu o înclinare);
• bicicletă staționară.

Apa are un efect relaxant asupra organismului și are un efect calmant asupra fătului. Mergând mai departe aer proaspat(mai ales in afara orasului) saturați corpul mamei și, ca urmare, copilul cu oxigen. Ceea ce este deosebit de important în această perioadă.

Regula #4.

Când te antrenezi în această perioadă, este important să nu exagerezi și, de îndată ce observi următoarele simptome, oprește-ți imediat antrenamentul curent. Acestea includ:

• durere în abdomenul inferior, pelvis;
• amețeli și leșin ușor;
• dificultăți de respirație, sângerare vaginală și pierderi de lichide;
• dificultate la mers;
• impulsuri crampe.

Exerciții de forță pentru femeile însărcinate: este posibil?

Cu toții am luat în considerare tipuri ușoare de exerciții fizice, dar probabil că există mame active care vor să lucreze cu gantere, greutăți și aparate de exercițiu. Tocmai pentru astfel de „fete active de fitness” vom analiza un program de antrenament numit „Hai, iubito!”

Parametrii tehnici ai instruirii sunt următorii:

• 3 putere, 2 antrenament aerobic in saptamana;
• tip de pregătire – diviziune grupele musculare, Despică;
• greutăți moderat-ușoare;
• număr de abordări 3 , repetari 15 ;
• se apropie timpul de odihnă m/b 1,5-2 minute;
• exerciții musculare după antrenament podeaua pelviană () ;
• timpul total de antrenament 50-60 minute minute = 5 minute de întindere+ 5 minute mers rapid pe pistă+ 5 minute se răcesc;
• intensitate medie-moderată (la finalizarea demersului poți vorbi fără să gâfâi);

Notă:

Se efectuează în mod continuu înainte de sarcină și la începutul sarcinii (primul 4-7 săptămâni) exercițiile pe mușchii podelei pelvine, în special Kegels, vor permite nașterii să se desfășoare ca un ceas. Ideea este că întărirea/dezvoltarea profundă muschii pelvieni contribuie mai mult împingere eficientă făt Cu alte cuvinte, făcând exercițiul Kegel (și variațiile acestuia) nu va trebui să vă rupeți venele și să împingeți până când vă pierdeți pulsul. Imediat ce medicul obstetrician va da comanda, dupa un timp vei vedea rezultatul :).

Planul ideal de antrenament pentru mamele însărcinate

Acum vom analiza un exemplu specific de program de antrenament care are loc pentru o tânără mamă care a primit permisiunea pentru activitate fizică și exerciții pentru femeile însărcinate de la medicul obstetrician-ginecolog.

Eu insumi diviziunea antrenamentului după cum urmează.

• Luni – piept, brațe;
• marți - activitate aerobă (înot, 1 sesiune în piscină);
• miercuri – picioare;
• Joi - activitate aerobă (înot, 1 sesiune în piscină);
• Vineri – spate, umeri;
• Sâmbătă/duminică – odihnă.

În formă schematică, programul de antrenament pentru femeile însărcinate arată astfel.

Postfaţă

Astăzi am dedicat timp doamnelor care se află într-o poziție interesantă. Sunt sigură că acum ai o imagine generală despre ce încărcături și ce exerciții pot fi efectuate de gravide, ceea ce înseamnă că poți petrece puțin timp lucrând la farmecele tale. Prin urmare, să terminăm de citit aceste rânduri, să ne strângem banii și... succes!

PS. Fetelor, cum vă simțiți când sunteți într-o poziție interesantă? Vei merge la sală sau ești timid?

P.P.S. Atenţie! 07.06 capacitatea de a trimite chestionare pentru și mâncare a devenit disponibilă. Mă bucur să vă văd lucrând împreună!

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Problema sportului în timpul sarcinii este de interes nu numai pentru majoritatea femeilor care duc întotdeauna un stil de viață activ, ci și pentru cele care nu au făcut niciodată prea mult sport înainte, dar ar dori să-și îmbunătățească bunăstarea și să aibă un impact pozitiv. asupra copilului lor.

Există trei tipuri de comportament la femei în timpul sarcinii: continuat imagine activă viață, comportament neutru și comportament ca și cum în timpul sarcinii trebuie să te comporți ca în timpul unei boli grave și să-ți limitezi mișcările.

Ultima opțiune este pur și simplu inacceptabilă.

La urma urmei, chiar dacă nașterea merge bine și copilul este sănătos, atunci mod pasiv viata in timpul sarcinii, exista riscul ca bebelusul sa creasca si foarte apatic si inactiv.

Prin urmare, aproape toate mamele bune încearcă să mănânce corect în acest moment, să asculte muzică clasică calmă, să meargă la expoziții de artă și alte evenimente care vor ajuta la dezvoltarea înclinațiilor creative la copil. Dar, în același timp, mulți oameni uită că activitatea suficientă și comportamentul fizic adecvat nu sunt mai puțin importante.

Este important de reținut că activitatea fizică adecvată este foarte importantă în timpul sarcinii.

Plimbările standard în aer curat nu vor fi suficiente. Ginecologii moderni au ajuns la concluzia că mișcarea suficientă și activitatea fizică sunt extrem de importante pentru cursul normal al sarcinii, dacă nu există contraindicații sau complicații.

Asta înseamnă că trebuie să faci sport în timpul sarcinii, dar sportul trebuie să fie corect și cu moderație. Dacă ați fost implicată în sport înainte de sarcină, atunci nu puteți continua să faceți aceleași exerciții și cu aceeași sarcină, deoarece acestea sunt dezvoltate special pentru femeile însărcinate. complexe speciale cu un nivel suficient de încărcare care are un efect benefic asupra dezvoltării copilului și bunăstării femeii.

De ce sportul este benefic în timpul sarcinii?

Ideea este că de la stil de viata sedentar viața, mai ales într-o astfel de perioadă, tot felul de stagnare va avea loc în organism, iar o bună activitate fizică este cheia pentru îmbunătățirea circulației sângelui și a nutriției organelor mamei, precum și a copilului, deoarece este prin sânge. material util răspândit în tot corpul.

Sportul îi va ajuta și pe cei care doresc să se mențină în formă bună după sarcină și să evite să se îngrășeze în exces și să slăbească pielea.

Dar dacă vreuna dintre cititoare a devenit interesată de exercițiile fizice doar pentru că schimbările de greutate și greutate au început să apară în timpul sarcinii aspect, atunci merită să vă avertizez că sportul în acest caz nu trebuie să devină un scop în sine și o metodă de combatere a excesului de greutate.

În primul rând, trebuie să te gândești tehnica corecta efectuarea de exerciţii şi nivel optimîncărcături. Să ne uităm la unele dintre ele și la cum să faci sport în siguranță în timpul sarcinii.

Ce exerciții pot face femeile însărcinate?

Înainte de a analiza ce exerciții pot fi făcute de femeile însărcinate, trebuie amintit că respectarea tuturor regulilor următoare este obligatorie:

• Efectuați exerciții fizice numai dacă nu există complicații sau contraindicații;
• Nu faceți exerciții pe stomacul gol - ar trebui să mâncați ceva cu 40-60 de minute înainte de începerea încălzirii (dar nici să nu faceți exerciții imediat după masă);
• Încălzirea sau încălzirea este foarte o parte importantă inceputul exercitiului fizic, nu il poti ignora chiar daca vrei sa termini mai repede exercitiile si sa termini cu activitate fizica;
• Este recomandabil să efectuați exerciții fizice în dimineața, astfel iti vei pregati corpul pentru noua zi si te vei reincarca cu energie pozitiva pana seara.
• Exercițiu fizic trebuie să fie întotdeauna paralel cu dieta corecta(in orice perioada, si mai ales in timpul sarcinii).

Prin îmbunătățirea circulației sângelui, riscul de apariție a venelor varicoase la nivelul picioarelor este redus semnificativ. Pentru cei care suferă de tensiune spinală, aerobicul va ajuta la îmbunătățirea funcției mușchilor spatelui, ceea ce va reduce oarecum durerea și disconfortul.

• Un sfat bun pentru cei care tocmai se pregătesc pentru sarcină este să începeți să vă lucrați mușchii, în special a spatelui, cu cel puțin 3-6 luni înainte. O astfel de pregătire va elimina sau cel puțin va reduce semnificativ posibil senzații dureroaseși tensiune în organism în timpul sarcinii. Exercițiu fizic nu numai că au un efect pozitiv asupra organismului, dar îți ridică și starea de spirit, îmbunătățește somnul și îți oferă încredere în tine.

• Exerciții populare și utile calanetica, care sunt destul de usoare si ritmice, dar in acelasi timp tonifiaza perfect si dezvolta muschii, postura corecta. A fost dezvoltat un ciclu special de exerciții pentru femeile însărcinate, care vor da un efect excelent asupra corpului și vor îmbunătăți starea de spirit.

Multe femei încep să facă mișcare în timpul sarcinii tocmai pentru a se pregăti pentru naștere și a îndura cât mai ușor posibil. Calanetica vizează tocmai obținerea unor astfel de rezultate - pregătirea corpului mamei pentru eforturile incredibile asociate cu nașterea.

Incredibil! În timpul nașterii, femeile suferă dureri de până la 57 del. (unitate specială pentru măsurarea durerii). Aceasta este la fel ca unei persoane obișnuite sparge 20 de oase in acelasi timp!).

Concluzie

În timpul nașterii, mușchii pelvieni cade mult stres, așa că este necesar să-i antrenezi corect. Pentru asta sunt multe exercițiu în siguranță, inclusiv ridicarea pelvisului din poziție culcat.