Bună ziua, dragi cititori! Cine a spus că nu este timp să faci sport cu un copil? Nici nu-ți poți imagina cât de mult se va bucura micuțul tău de activitățile comune! Mai jos iti voi arata cateva exercitii fizice care te vor ajuta sa iti pui corpul in forma dupa nastere.Iti poti implica bebelusul in exercitii incepand din momentul in care invata sa tina capul sus (maxim 3 luni).

Exercițiul #1: Ridică brațele

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Prinde-ți copilul și ridică mâinile! Cu siguranță micuțului îi va plăcea această atracție și îți vei pompa bicepșii dacă nu ai făcut-o deja 😉

Exercițiul #2: Ridicați picioarele

În aceeași poziție, întins pe spate, așezați copilul pe tibie, ținându-l bine în mod natural. Îndreptați-vă picioarele, dar nu în unghi drept cu podeaua, ci la 70-80 de grade, astfel încât asistentul dvs. să nu cadă) Nici nu vă puteți imagina cât de eficient este acest exercițiu! Fundul, abdomenul și gambele vă vor mulțumi :)

Exercițiul nr. 3: flotări

Sunt mâinile odihnite? Este timpul să-ți flexezi din nou bicepșii! Așezați copilul pe saltea, puneți mâinile la 15 centimetri în stânga și în dreapta capului și asigurați-vă că îi îndreptați corpul. Coboara usor corpul, tinand picioarele, spatele si burtica stranse si drepte - in acest fel vei obtine efectul maxim intr-un timp scurt. Nu uita să-ți săruți copilul la sfârșitul călătoriei! O explozie de râs este garantată :))

Exercițiul #4: Fante

Vrei un fund ca o nucă? Pune-te cel mai bun!

Ia copilul cu spatele la tine, sprijină-i ușor cotul pe coapsă și ghemuiește-te pe un picior, apoi pe celălalt. Acesta este numărul pentru bebeluș :) Acest exercițiu este o prevenire foarte eficientă a celulitei la punctul al cincilea.

Exercițiul #5: Întinderea

Terminăm exercițiul cu stretching, care va ajuta la relaxare și la refacerea corpului după antrenament. Așezați copilul între picioare, îndoiți un picior, îndreptați-l pe celălalt și îndoiți-vă spre piciorul drept.

Acum îndreptați ambele picioare și plasați-le la un unghi de 90 de grade și continuați să vă îndoiți într-o direcție sau alta. Puteți săruta copilul alternativ pe ambii obraji!

Fiecare mama poate face aceste exercitii de 2-3 ori pe saptamana, chiar si cu un bebelus in brate;) Nu uita sa ai grija de corpul tau, iar acesta iti va multumi. Multe femei care arată 30 la 40 de ani nu fac nimic extraordinar - dorm suficient, urmărește-și dieta și exerciții fizice, indiferent câți copii au.

Vă doresc toate cele bune!

• Cum să-ți refac corpul după naștere?...

Fitness cu copilul

Stereotipul conform căruia femeii cu un copil i se permite să se neglijeze puțin în îngrijirea zilnică a copilului devine treptat un lucru din trecut. Ritmul modern al vieții își dictează propriile condiții, iar acum multe proaspete mămici se străduiesc să revină în formă și la activitatea lor anterioară cât mai repede posibil. Desigur, copilul rămâne încă pe primul loc, dar asta nu înseamnă deloc că va interfera cu exercițiile fizice - dimpotrivă, copilul va deveni cea mai bună companie pentru antrenamentul zilnic de fitness și, în unele cazuri, va face un demn și fermecător concurent la echipamentul sportiv fără suflet.

Acasă

Există o gamă întreagă de exerciții simple, dar eficiente pe care le poți face împreună cu bebelușul tău din a șasea săptămână după naștere (cu excepția cazului în care, desigur, medicul recomandă prelungirea fazei de recuperare). Perioada optimă pentru astfel de exerciții este vârsta copilului de la 3 la 12 luni, când acesta își ține deja bine capul, dar încă nu merge cu încredere și, prin urmare, îi place să stea în brațe.

Dansând împreună

Poți dansa ori de câte ori ții copilul în brațe sau îl porți într-un rucsac cangur sau sling. Principalul lucru este că bebelușul este apăsat de tine și capul său este bine susținut. Redați muzică plină de viață și dansați cu bebelușul după pofta inimii dvs. sau încercați un amestec de dans rapid și lent pentru a menține ritmul cardiac al bebelușului.

Masuri de precautie: Dansează într-un spațiu destul de deschis, astfel încât o întoarcere proastă să nu facă copilul să te lovească. Respirați adânc sau cântați. Dacă poți vorbi sau cânta fără dificultate, înseamnă că ritmul cardiac nu depășește valorile acceptabile.

Crunchiuri

Aceste mișcări, care întăresc abdomenul și reduc stresul pe partea inferioară a spatelui, se pot face pur și simplu jucându-vă cu copilul pe un covoraș așezat pe podea.

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Așezați copilul aproape de șolduri (dacă nu poate să stea încă, sprijiniți-l cu spatele pe șolduri) și apucați-l de părțile laterale. Strânge-ți mușchii abdominali și, în număr de unu sau doi, ridică-ți capul, umerii și omoplații de pe podea, iar în număr de trei, coboară-te în poziția inițială. Faceți 15-20 de repetări, odihniți-vă un minut și faceți un alt set.

2. Întinde-te pe spate și ridică-ți genunchii la piept, astfel încât tibiele să fie paralele cu podeaua. Așezați-l pe tibia bebelușului. Contractați-vă abdomenul pentru a vă ridica ușor fundul de pe podea și pentru a vă ridica capul, umerii și omoplații. Coborâți-vă în poziția de pornire. Faceți 15-20 de repetări, odihniți-vă un minut și faceți un alt set.

Presă cu un copil

Presele vă vor face mușchii brațelor puternici și flexibili și, de asemenea, vă vor întări partea superioară și mijlocie a spatelui, tricepșii și bicepșii. Pe langa beneficiile tangibile pentru silueta ta, aceste exercitii simple iti vor fi mai usor sa-ti porti bebelusul in brate, chiar si atunci cand va creste.

1. Stai cu picioarele încrucișate pe podea, ținându-ți copilul aproape de piept. Ridică-ți copilul deasupra capului până când brațele tale sunt aproape drepte. Rămâneți în această poziție câteva secunde și coborâți copilul în poziția de pornire. Faceți trei seturi de 10 repetări, odihnindu-vă un minut între seturi.

2. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele pe podea, strângeți abdomenul și aduceți omoplații împreună. Țineți copilul strâns sub brațe, apăsând-l pe piept. Îndreptați ușor brațele, dar nu îndreptați complet coatele. Rămâneți în această poziție, spuneți „Hai să zburăm!” si coboara bebelusul, revenind in pozitia initiala. Faceți trei seturi de 10 repetări, odihnindu-vă un minut între seturi.

Masuri de precautie: atunci cand efectueaza abdomene si presari, bebelusul trebuie sa-si sustina singur capul, asa ca trebuie sa fii sigur ca poate face acest lucru cu adevarat si se simte confortabil (de obicei bebelusul incepe sa-si sustina capul la aproximativ 1,5-2 luni).

În centrul de fitness

Dacă vă este frică să nu faceți ceva greșit, preferați să faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor sau pur și simplu aveți nevoie de companie pentru un antrenament stabil, vă puteți înscrie la un program adecvat la cel mai apropiat centru de fitness - astăzi, când tinerele mame se străduiesc să fie active chiar și cu un copil, multe săli de sport oferă servicii similare.

Într-o piscină

O altă activitate plăcută și utilă împreună cu bebelușul tău este înotul: multe piscine oferă programe după schema „Mama și Copilul”, combinând exerciții pentru o femeie și un copil.

La o plimbare

Pentru iubitorii de activități „terrestre” în aer curat, există și o opțiune câștigătoare: exerciții cu un cărucior în timpul plimbărilor regulate cu copilul. Aici gama de exerciții eficiente este cu adevărat nelimitată: mers rapid, mers alternând rapid și lent, mers de la călcâi la deget, mers cu mușchii feselor sau abdominali încordați. Și, de asemenea, „fandarile” familiare de la lecțiile de educație fizică de la școală (genuflexiuni alternative pe unul sau altul cu picioarele larg distanțate) și „înghițirea”.

Masuri de precautie: Când efectuați exerciții cu un cărucior, nu trebuie să vă sprijiniți de mâner, deoarece în acest caz căruciorul se poate răsturna cu ușurință. Țineți-l de el, astfel încât să puteți împinge căruciorul.

Salut prietene! Astăzi vom vorbi despre fitness, care va ajuta nu numai silueta ta să revină la normal, dar și bebelușului tău adorabil îl va iubi absolut!

Primăvara este în plină desfășurare, ceea ce înseamnă că este timpul să începeți să vă pregătiți silueta pentru sezonul de vară! Aproape toată garderoba ta este, dar cum rămâne cu silueta ta? Cum te vei potrivi într-un nou costum de baie ultra-elegant când imperfecțiunile de formă sunt atât de evidente!

Îți amintești recent că ți-am spus despre jogging-ul de dimineață pentru pierderea în greutate? Sperăm că te-ai obișnuit deja să te trezești mai devreme decât de obicei și să nu te jeneze alergările de 30 de minute prin parcuri.

Dar trebuie să recunoașteți că acest tip de fitness, deși foarte util, tot nu este potrivit pentru toată lumea! De exemplu, ce să faci dacă nu există parc sau stadion în apropierea casei tale? Ce se întâmplă dacă te trezești la serviciu într-un asemenea moment al zilei încât nu mai rămâne timp pentru alergare?

În acest caz, vă vor veni în ajutor! Unele dintre ele vă vor ajuta să slăbiți mai repede, în timp ce altele vă vor lua puțin mai mult timp. Dar nici aici nu vei fi mulțumit doar cu dietele, iartă jocul de cuvinte. Orice dieta este buna daca ai:

• voința de a îndura totul și, în final, de a pierde în greutate;
• prezența activității fizice.

Cele două cerințe de mai sus sunt obligatorii pentru ca silueta ta să revină la forma ei luxoasă de odinioară, iar kilogramele în plus să se împrăștie în toate direcțiile de frică.

Astăzi vă voi povesti despre 5 exerciții minunate pe care le puteți face chiar acasă! Toate aceste exerciții nu vor necesita elementele unui atlet de la tine și nu vor dura mult timp, iar silueta ta va deveni din nou ideală.

Un plus frumos: toate exercițiile propuse pot fi efectuate cu bebelușul, ceea ce este foarte important atunci când copilul este încă foarte mic, iar orele de fitness ale mamei sunt o scuză slabă pentru absența ei.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu copilul îndoit la coate. Ne îndoim brațele până când copilul atinge pieptul. Acest exercițiu va scăpa de mușchii lăsați din piept, brațe și stomac.

Toată lumea știe să facă flotări încă de la școală. Facem acest exercițiu plăcut pentru bebeluș, sărutându-l de fiecare dată când coborâm. Exerciții pentru abdomen și fese.

Luam pozitia ca in poza, asezam copilul pe tibie perpendicular pe podea. Ținând copilul de umeri, îndreptăm picioarele la genunchi. Exerciții pentru abdomen, fese și coapse.

Exercițiul #4

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu copilul întins orizontal până la podea (cu cât brațele sunt mai drepte, cu atât efectul va fi mai rece). Rotim corpul în lateral, încercând să nu coborâm sau să ne îndoim brațele la coate. Exerciții pentru mușchii abdominali oblici și abdomene.

Exercițiul #5

Îți amintești, la școală, în timpul orelor de educație fizică, ne-au explicat cum să avansăm? Totul este la fel, doar cu un copil în brațe. Exerciții pentru fese, șolduri și spate.

Există vreun sport după naștere sau cum să-ți recuperezi un corp frumos fără a da drumul copilului tău?

Nu există cuvinte pentru a descrie bucuria și fericirea pe care o trăiește o femeie după ce a născut un copil! Aceste emoții și sentimente sunt neschimbate! Altfel, în ultimii ani, imaginea unei tinere mame a suferit o transformare. Nu, desigur, în timpul sarcinii continuăm să credem cu tărie că literalmente o zi sau două mai târziu vom alerga la sală sau la centrul de fitness și vom avea mult timp liber. Dar toate aceste iluzii se prăbușesc aproape instantaneu sub mormanul de sarcini și griji nesfârșite despre cea mai importantă persoană din viața noastră.

Cu toate acestea, o tânără mamă modernă este deja un fel de imagine colectivă a unei femei active, atletice, pozitive, vesele, care știe să-și planifice timpul și care, în același timp, își dorește mereu să fie aproape de copilul ei. La început, o astfel de întorsătură pare oarecum ireală, poate că există chiar și un terminator ascuns într-o astfel de mamă... Totuși, merită să te oprești un minut, să te abstragi de la toate, să-ți tragi sufletul și înțelegi - pot face si asta! In principiu, copilul tau te tine in forma inca din primele zile de viata, in special bratele/umerii si spatele. După câteva luni, dacă te uiți cu atenție, vei observa un biceps ușor tras ca urmare a purtării bebelușului în brațe.

Da, bineînțeles, visele de a merge la sală după naștere sunt de o vreme de trecut, dar te poți antrena acasă, făcând exerciții cu bebelușul în brațe.

Exercițiile fizice împreună cu bebelușul tău nu numai că îți vor diversifica viața, ci va avea un efect benefic asupra amândoi. Gândește-te doar: vei scăpa de stres, îți vei restabili treptat forma și vei dobândi un corp frumos, fără a-ți lăsa copilul nesupravegheat, pentru că fiecare minut este prețios și mama ta are atât de multă nevoie de el!

Dacă încă te îndoiești de modul în care o mamă poate efectua exerciții împreună cu un bebeluș sau cu un copil mai mare, atunci videoclipurile sunt pur și simplu de vizionat!

Așadar, exemple de exerciții pentru mămicile cu bebeluși, mai ales pentru cele care au dubii.

Exercițiul nr. 1. Pentru fese frumoase: lovitură de lunge

• IP: Luăm copilul în brațe cu fața îndreptată spre noi și ne ridicăm drept.
• Pe rând, pasăm înapoi cu piciorul drept (fanf) și coborâm genunchii aproape până la podea, dar nu îl atingem.
• Ne împingem în sus cu doi, punem piciorul drept lângă stânga și apoi lovim (lovim) înainte cu el.
• Puneți înapoi din nou și dați din nou cu piciorul înainte.
• Efectuăm de 15-20 de ori și schimbăm picioarele.

Exercițiul nr. 2. Pentru spatele plat: pisica

• Luăm poziția IP: stăm în patru picioare, sprijinindu-ne cu încredere pe palme. Așezăm copilul pe un scutec sau covor în fața noastră, astfel încât să vă puteți vedea.
• În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele, ridicând capul și pelvisul în sus.
• Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la IP.
• Acum inspiră din nou și coboară capul în jos, rotunjind spatele.
• Pe măsură ce expirați, ne întoarcem din nou la IP.
• 10-15 repetări sunt suficiente.

Exercițiul nr. 3. Pentru o burtă plată: scândură cu genunchi la piept

• IP: intră în ipostaza de scândură. Corpul este o linie dreaptă din cap până în picioare, nu ar trebui să existe îndoire. Bebelușul continuă să stea întins în fața ta, uitându-se la tine sau la jucăriile lui.
• Ne tragem alternativ genunchii la piept.
• Efectuăm doar 20-30 de astfel de trageri.

După cum puteți vedea, nimic supranatural. Copilul este cu tine, tu ești ocupat cu munca utilă.

Aceste exerciții confirmă încă o dată că există sport după naștere!

Simte-te liber să-l lași să intre în viața ta, să crezi în tine, iar site-ul nostru va deveni un sprijin extraordinar pentru tine în fața unui număr din ce în ce mai mare de oameni cu gânduri asemănătoare.

Nu există nicio modalitate de a parcurge întregul antrenament deodată, așa că împărțiți-l în mai multe părți și faceți-o pe tot parcursul zilei și treceți la stăpânirea imaginii unei mame moderne!

Gimnastica comună între mamă și copil nu este doar sănătatea bebelușului, ci și un alt motiv de comunicare între cei mai apropiați oameni din lume. Acesta nu este un antrenament care necesită forță de muncă, ci exerciții simple care nu provoacă oboseală mamei și îi oferă copilului doar emoții pozitive. La copiii cu vârsta sub un an, dezvoltarea fizică ține pasul cu dezvoltarea psihologică și mentală, așa că puțin timp petrecut la o vârstă fragedă este o investiție uriașă în viitorul bebelușului. Dar cel mai uimitor este că există exerciții în care atât copilul, cât și mama se antrenează în același timp.

Exerciții de până la șase luni

Un copil de câteva luni este foarte flexibil, este ușor și interesant să lucrezi cu el, dar este și fragil, așa că trebuie să lucrezi cu el cu atenție. În cazul obișnuit, zece repetări ale fiecărei mișcări sunt suficiente, dar numărul de exerciții dintr-o singură abordare poate fi crescut în timp până la 20 de ori. Este recomandabil să faceți exerciții fizice până la 20 de minute; nu mai are rost să faceți acest lucru, deoarece copilul are încă un program de hrănire și somn. Respectați, de asemenea, intervalele orare dintre timpul de liniște, mese și exerciții fizice. Exercițiile sunt destinate mamelor care înțeleg că concediul de maternitate nu este o povară, ci o perioadă de noi oportunități. Exerciții simple:

Până la vârsta de un an

Următoarele exerciții sunt pentru un copil care poate sta, în curând va învăța să stea în picioare. În consecință, mama poate face mișcări mai complexe:

Gimnastica pentru tinerele mame care doresc să facă mișcare cu copilul lor ar trebui să fie sigură și plăcută. Puteți face un anumit set de exerciții sau puteți veni cu propriile mișcări care pot fi executate pe muzică. Principalul lucru este că, pentru a nu răni copilul, nu este nevoie să faceți mișcări bruște, sărituri sau să scuturați copilul. Dar puteți legăna copilul fără probleme; astfel de mișcări statice, fără grabă, vor avea un efect benefic asupra bunăstării copilului și asupra mușchilor mamei.