dekleta!!! Zate in zase, da ne pozabiš ali se izgubiš, vse pomembne informacije o hrani iz programa Živi zdravo.

Super hrana brez omejitev. Kalorije minus

1. Kumare

kumare – nekaj visokokalorični izdelek, ki je 90% vode. Če želite ponastaviti odvečne teže, nadomestite visokokalorično hrano s kumarami.

2. Zelena

Zelena je izdelek, katerega uživanje spodbuja hujšanje. Dejstvo je, da telo za prebavo zelene porabi veliko več kalorij, kot jih vsebuje.

3. Belo zelje

Belo zelje je nizkokalorični izdelek, bogat z grobimi vlakninami. Groba vlakna pomagajo ohranjati stabilno raven glukoze v krvi in ​​posledično dolgo časa ohranjajo občutek sitosti. Poleg tega groba vlakna normalizirajo delovanje črevesja in s tem preprečujejo razvoj zaprtja.

Super hrana za dobro voljo. Izdelki za veselje

1. Temna čokolada

Temna čokolada vsebuje snov, ki je predhodnik serotonina (hormona veselja).
Dnevni odmerek temna čokolada - 50 g.

2. Kivi

Vsebuje veliko število vitamin C, ki sodeluje pri sintezi serotonina. Poleg tega vitamin C pomaga vzdrževati visoko raven acetilholina, nevrotransmiterja, ki sodeluje pri prenosu živčnih impulzov.
Dnevni odmerek kivija je 60 g.

3. Meta

bogato s folno kislino, pomanjkanje katere povzroča
depresija. Dnevni odmerek mete je 75 g.

Tri super kašice. Zdrav zajtrk

1. Ovseni kosmiči

Ovsena kaša je vir grobih vlaknin.
Medicinske študije so dokazale, da imajo ljudje, ki dlje časa vsaj enkrat na teden uživajo ovsene kosmiče, za 10 odstotkov nižjo raven holesterola.
Poleg tega grobe vlaknine vsebujejo beta-glukane, ki pomagajo zniževati raven sladkorja in holesterola ter s tem preprečujejo razvoj sladkorne bolezni in ateroskleroze.
Ovseni kosmiči imajo nizko
glikemičnega, zato daje človeku dolgotrajen občutek sitosti.
Vendar ne smete jesti instant ovsene kaše. Veliko bolj zdrava je polnovredna ovsena kaša, ki naj se kuha vsaj 8 minut. Najbolje pa je, da ovsene kosmiče čez noč prelijete z vrelo vodo.

2. Riževa kaša

Riž, zlasti rjavi, je vir kalija, ki iz telesa odstranjuje natrij, ki zadržuje tekočino, in s tem pomaga pri odpravljanju edemov in normalizaciji krvni pritisk in hujšanje.
Toda riževo kašo je treba pripraviti brez dodajanja soli: soljen riž se ne bori proti oteklinam, visokemu krvnemu tlaku ali prekomerni teži.

3. Ajdova kaša

Trditve, da je ajda bogata z železom, so napačne. Toda ajda je zelo zdrava: bogata je z vlakninami in ima nizek glikemični indeks.

Najpomembnejše pa je ajda vsebuje kiroinozitol. Ta snov ščiti krvne žile pred poškodbami sladkorjev.
Zato morajo ljudje s sladkorno boleznijo v svojo prehrano vključiti ajdovo kašo.

Trije najboljši postni dnevi. Kilogrami - ven!

1. Beljakovinski postni dan

Skuhamo enega piščanca (brez soli), odstranimo kožo in kosti, meso razdelimo na 6 delov in uživamo čez dan. Ta dan ne pozabite popiti 2 litra navadne vode.

Piščančje meso je vir beljakovin, za predelavo katerih naše telo porabi veliko energije.

2. Rižev postni dan

Vzemite kozarec suhega riža in ga večkrat sperite topla voda, kuhamo brez soli (ne dokler niso popolnoma kuhani). Riž razdelite na 8 obrokov in jejte čez dan. Ta dan ne pozabite popiti 2 litra navadne vode.

Riž je vir kalija, ki iz telesa odstranjuje natrij, ki zadržuje tekočino. Poleg tega riž nizkokalorični izdelek. Če ves dan jeste samo riž in vodo, bo vaše telo prisiljeno kuriti lastno maščobo.

3. Grenivka in jajčni beljak

Čez dan pojejte 5
grenivke in 5 beljaki, popijte 10 skodelic zelenega čaja in 2 litra navadne vode. Na primer, ob 8. uri zjutraj pojejte 1 grenivko in jo popijte z 1 skodelico zelenega čaja, ob 9. uri pojejte 1 beljak in popijte kozarec vode, ob 10. uri pojejte 1 grenivko in jo popijte z 1 skodelico. zelenega čaja, ob 11. uri pojejte 1 beljak in popijte kozarec vode. popijte kozarec vode itd.).

Grenivka je živilo z nizkim glikemičnim indeksom, bogato z grobimi vlakninami. Groba vlakna so dobra, ker se v telesu ne absorbirajo, ampak nabreknejo, kopičijo strupene snovi, holesterol, rakotvorne snovi in ​​jih izločajo. Jajčni beljak stimulira črevesje, zato telo porabi veliko energije.

Ne imejte več kot dva testa dneva na teden!

Super hrana brez omejitev. Izdelki, ki vam pomagajo shujšati

Zakaj so paradižnik, zelišča in gobe na seznamu živil, ki pomagajo pri hujšanju?

1. Paradižnik
Paradižnik je nizkokalorični izdelek (15 kcal na 100 g), bogat z likopenom. Likopen je snov, ki moške ščiti pred adenomom in rakom prostate.

2. Zelenje
Zelenjava je nizkokalorični izdelek (18 kcal na 100 g), bogata z grobimi vlakninami. Groba vlakna so dobra, ker prispevajo k stabilni ravni glukoze v krvi in ​​posledično dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti. Poleg tega groba vlakna normalizirajo delovanje črevesja in s tem preprečujejo razvoj zaprtja.
Zelenjavo morate jesti vsaj dvakrat na dan.

3. Šampinjoni
Šampinjoni so nizkokalorični izdelek (20 kcal na 100 g). Šampinjoni so bogati z beljakovinami, za predelavo katerih telo porabi veliko energije.
Šampinjone je priporočljivo uživati ​​surove ali kuhane (brez dodajanja soli).

Kako pokvariti dobro jed. Muha v mazlu

1. Zeleni čaj

Vsebuje katehine - snovi, ki:

Ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov in s tem preprečuje, da bi se spremenile v rakave celice;

Prodre v rakave celice in jih uniči.

Ampak! Čaju ne dodajajte mleka - mleko nevtralizira učinek katehinov.

2. Zelenjavna solata

Zelenjavna solata vsebuje groba vlakna, ki jih telo ne absorbira, ampak nabreknejo, kopičijo strupene snovi,
holesterola, rakotvornih snovi in ​​jih odstranite zunaj.

Ampak! Ne točite goriva zelenjavna solata majoneza

3. Pokovka

Pokovka je zdrava polnozrnata hrana, bogata z grobimi vlakninami.

Ampak! Pokovka z dodano soljo je zdravju nevarna.

Dejstvo je, da sol povzroča otekanje, zvišuje krvni tlak, povečuje obremenitev
srce in ožilje.

Superhrana za hujšanje

Predstavljamo vam tri izdelke, ki vam bodo pomagali shujšati

1. Stročji fižol
Stročji fižol je nizkokalorični izdelek, bogat z grobimi vlakninami, ki se v telesu ne absorbirajo, ampak nabreknejo in se kopičijo. odvečne maščobe in ga pelji ven.
Poleg tega telo pri poskusu predelave grobih vlaken porabi veliko kalorij, zato oseba izgubi prekomerno telesno težo.

2. Piščančje meso
Piščančje meso je vir beljakovin, za razgradnjo katerih telo porabi veliko energije. Zato opazovanje beljakovinska dieta, lahko hitro
znebite se odvečne teže.

3. Balzamični kis
Balzamični kis upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov v prebavila in s tem ustvarja občutek sitosti za dolgo časa.

Trije izdelki za hujšanje

Hrana je predvsem sredstvo za ohranjanje življenja. Načelo pravilne prehrane: jej in shujšaj!

Žvečilni gumi bo nadomestil hrano v stresnih situacijah
Stres povzroči sproščanje hormona kortizola in med stresom marsikdo začne »požirati« svoje težave in stiske. Žvečilni gumi brez sladkorja vam bo omogočil, da "prevarate" telo: "požrli" boste svojo težavo, hkrati pa ne boste dobili dodatnih kalorij.

Postrežba: dve blazinici ali en krožnik največ 3-krat na dan.

Voda je pomembnejša od hrane!
Pred začetkom glavnega obroka popijte kozarec
vode, bo to napolnilo vaš želodec in preprečilo prenajedanje. Voda je odlična tudi za potešitev večerne lakote.

Porcija: 8-10 kozarcev na dan (vsaj 2 litra).

Otrobi in drugi izdelki, ki vsebujejo groba vlakna, hitro nasitijo telo
Otrobi so bogati z minerali in vitamini. Poleg tega otrobi, ko vstopijo v telo, nabreknejo in ustvarijo prehranski bolus, ki preprečuje absorpcijo glukoze. Posledično telo hitro prejme signal, da je sito. Poleg otrobov imajo enako lastnost vsi izdelki, ki vsebujejo grobe vlaknine: polnozrnat kruh, stročnice, zelena listnata zelenjava, kumare.

Porcija: 30 gramov na dan, začnite z manjšo porcijo.

Živila za boj proti zaprtju

Naštevamo živila, ki bodo pomagala vašemu črevesju in vas rešila zaprtja.

1. Voda
Voda je potrebna za oblikovanje volumna prehranskega bolusa. Pomanjkanje vode v telesu vodi do dejstva, da je hrana suha, se slabo premika skozi črevesje - in oseba doživi zaprtje.

Vsak dan popijte vsaj 2 litra navadne vode!

2. Otrobi
Otrobi so bogati z grobimi vlakni, ki se ne absorbirajo ali prebavijo, ampak nabreknejo, tvorijo prehranjevalni bolus in ga potiskajo skozi, čistijo črevesje.

V svojo prehrano vključite otrobe in ne boste imeli zaprtja!

3. Jogurt s probiotiki
Probiotiki (laktobakterije, bifidobakterije) so koristni živi mikroorganizmi, ki jih dodajamo mlečni izdelki. Ko pridejo v človeško telo, premagajo kislo okolje želodca, prodrejo v črevesje in spodbudijo njegovo delovanje.

Jogurt s probiotiki spodbuja delovanje črevesja

Proso je koristno za hujšanje

Kljub vsebnosti kalorij ima proso nizko glikemični indeks in je brez glutena

Proso je visoko kaloričen izdelek (370-380 kcal na 100 gramov), vendar ima dokaj nizko glikemično vrednost, to pomeni, da ne spodbuja apetita. Proso vsebuje vitamin B6, ki pospešuje presnovne reakcije in s tem spodbuja izgorevanje maščob.

Stopničke. Prvak v vsebnosti vitamina B6
1. Proso, proso pa vsebuje dvakrat več vitamina B6 kot ajda.
2. Ajda
3. Ovseni kosmiči

Proso ne vsebuje glutena, zato lahko ljudje z alergijami na gluten vključijo ta izdelek v svojo prehrano.

Proso je bogato s fosforjem, ki je nujen za tvorbo kosti, in magnezijem, ki je potreben za pravilno delovanje srčno-žilnega sistema. In posebna študija je pokazala, da uživanje prosa zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze in Alzheimerjeve bolezni.

Superhrana za trebušno maščobo

Govorimo o živilih, ki vam bodo pomagala znebiti maščobe na trebuhu

1. Avokado
Avokado vsebuje mononenasičene maščobna kislina, ki zmanjšujejo količino trebušne maščobe.

2. Ingver
Ingver vsebuje gingerol, snov, ki kuri maščobe in zmanjšuje napenjanje.

3. Borovnice
Borovnice vsebujejo bioflavonoide, ki preprečujejo razvoj vnetij v telesu.
Običajno, ko glukoza (sladkor) vstopi v kri, telo proizvede inzulin, hormon, ki glukozi omogoči vstop v celice.
Med vnetjem je občutljivost celic na insulin motena, glukoza ostane v krvi - oseba razvije šibkost in močan občutek lakote.

Živila, ki povečajo apetit

Obstajajo živila, ki povečajo apetit, kar vodi do prekomerne teže.

Raven sladkorja v krvi uravnava apetit. Ko raven sladkorja v krvi pade, možgani hrepenijo po hrani in človekov apetit se poveča.

Vsi izdelki so razvrščeni glede na glikemični indeks
Vsi izdelki so razvrščeni glede na glikemični indeks - sposobnost zvišanja ravni sladkorja v krvi. Glikemični indeks je odraz primerjave reakcije telesa na izdelek z reakcijo telesa na čisto glukozo, ki ima glikemični indeks 100.

Če je izdelku dodeljen visok glikemični indeks (od 70 do 100), to pomeni, da njegovo uživanje povzroči takojšnje povečanje sladkorja, skok inzulina, močan padec sladkorja in močan občutek lakote.

- moka,
- klobasa (vsebuje škrob)
- sladkor, sladko
- krompir,
- alkohol,
- lubenica in grozdje (vsebujejo veliko sladkorja)

Pri uživanju živil z nizkim glikemičnim indeksom (manj kot 40) se raven sladkorja v krvi počasi dviguje.
- zelenjava, zelišča, polnozrnat kruh(vsebujejo groba vlakna),
- ribe in meso (vsebujejo beljakovine, katerih prebava zahteva veliko energije),
- otrobi (dolgo časa ohranjajo občutek sitosti, poleg tega pa iz telesa odstranjujejo toksine in odvečni holesterol).

Ukrotitev divjega apetita

Apetit je občutek, povezan s potrebo telesa po hrani.

Regulator apetita – raven krvnega sladkorja (glukoze).
Ko raven sladkorja v krvi pade, možgani hrepenijo po hrani in človekov apetit se poveča.

Vsi izdelki so razvrščeni glede na glikemični indeks - sposobnost zvišanja ravni sladkorja v krvi
Glikemični indeks je odraz primerjave reakcije telesa na izdelek z reakcijo telesa na čisto glukozo, ki ima glikemični indeks 100.

Živila z visokim glikemičnim indeksom povzročajo lakoto
Če je izdelku dodeljen visok glikemični indeks (od 70 do 100), to pomeni, da njegovo uživanje povzroči takojšnje povečanje sladkorja, skok inzulina, močan padec sladkorja in močan občutek lakote.

Pri uživanju živil z nizkim glikemičnim indeksom (manj kot 40) se raven krvnega sladkorja dviguje počasi, zato človek ne razvije požrešnega apetita.

Živila z visokim glikemičnim indeksom:
Moka, sladko, lubenica, grozdje so živila z visokim glikemičnim indeksom.

Živila z nizkim glikemičnim indeksom:
Polnozrnat kruh, zelenjava, piščančje prsi,
zelenjava je živilo z nizkim glikemičnim indeksom.

Sladkorja ne morete popolnoma izločiti iz prehrane.
Ne pozabite! Nemogoče je popolnoma opustiti uživanje sladkorja, saj naši možgani jedo le sladkor. Ljudje, ki popolnoma opustijo sladkor in uporabljajo nadomestke sladkorja, nenehno čutijo lakoto, veliko jedo in se zredijo.

Sladki parčki za hujšanje

Avokado in pomaranča, skuta in zelenjava, tuna in črni poper vam bodo pomagali shujšati

Pomaranča in avokado preprečujeta nalaganje maščob
Študije so pokazale: v telesu ljudi, ki trpijo visceralna debelost, vsebovano velik znesek stresni hormon kortizol. Izkazalo se je, da kortizol zmanjša hitrost metabolizma in s tem vodi do odlaganja nevarne visceralne maščobe.

Vitamin C, ki ga vsebuje pomaranča, in polinenasičene maščobne kisline Omega-3, ki jih vsebuje avokado, pomagajo zmanjšati raven kortizola v telesu in s tem preprečiti odlaganje visceralne maščobe.

Skuta z nizko vsebnostjo maščob in zelenjava zmanjšujeta lakoto
Nizko mastna skuta je bogata z beljakovinami, ki zmanjšujejo lakoto. Poleg tega telo porabi veliko energije za predelavo beljakovin.

Zelenjava je vir grobih vlaken, ki se v telesu ne absorbirajo, ampak nabreknejo, naberejo približno 10-15% maščobe in jo odstranijo. Poleg tega grobe vlaknine zmanjšajo glikemični indeks zaužitih živil in s tem dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti.

Nizko mastna skuta z zelišči je ena izmed najboljše jedi za hujšanje. Uporabite 350 g skuto z nizko vsebnostjo maščob in 100 g zelenjave na dan.

Tuna in črni poper preprečujeta odlaganje maščobe v telesu
Tuna vsebuje arginin, aminokislino, ki sodeluje pri nastajanju rastnega hormona. Pomanjkanje rastnega hormona vodi do zmanjšanja presnove in odlaganja maščob v telesu. Črni poper vsebuje piperin, snov, ki ustavi proces odlaganja maščob v telesu.

Zaužijte 100 g tune in 1 g črnega popra na dan.

Trije izdelki za hujšanje

Po prazničnih pojedinah si je treba privoščiti oddih. Kako shujšati po Novoletni prazniki brez diete?

Jabolka

Jabolka vsebujejo veliko količino grobih vlaken. V črevesju nabreknejo in upočasnijo absorpcijo sladkorjev v kri. Posledično ne boste več lačni. Pektin iz jabolk veže ogljikove hidrate in "prevara" receptorje - sporoča jim, da je želodec že poln.

Zelena

Groba vlakna zelene se v črevesju ne prebavijo ali absorbirajo, ampak potisnejo hrano skozi in tvorijo prehranski bolus, ki zlahka prehaja skozi črevesje. Posledično je v črevesju normalna peristaltika, nimate zaprtja ali prekomerne teže.

Grenivke

Grenivka ima nizek glikemični indeks. To pomeni, da takoj po zaužitju grenivke ne pride do sproščanja insulina v kri. Sladkor se absorbira počasi in dolgo časa ne čutite lakote. Poleg tega je grenivka precej grenka - po njej ne boste želeli pojesti vse hrane.

Posebej za tiste, ki si prizadevajo shujšati in stabilizirati normalno težo, je bila razvita dieta Elene Malysheve, katere jedilnik je zasnovan tako, da lahko oseba izgubi do 30 kilogramov odvečne teže. Celoten sistem vključuje nabor že pripravljenih zajtrkov, kosil in večerj, od katerih je vsako mogoče dopolniti z določenimi izdelki in posebnimi dodatki.

Značilnosti prehrane in pomembne nianse

Izdelki, ki jih predlaga ekipa nutricionistov, vsebujejo minimalno količino soli.

Posledično ne pride do zadrževanja tekočine v telesu in ne do otekanja. Kompleks je kot nalašč tudi za ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, saj izloča iz telesa odvečna tekočina– način za normalizacijo krvnega tlaka.

Porcije, pripravljene za uživanje, imajo zmanjšano vsebnost kalorij. Tveganje za nastanek ateroskleroze in s tem možganske kapi, miokardnega infarkta je minimalno.Izdelki so izbrani tako, da človeku dajejo občutek sitosti.

do vsebine

Nekaj ​​pravil za hujšanje

• Hujšati pomeni jesti

Princip je precej preprost. Če oseba poje, to pomeni, da njegovo črevesje deluje zelo aktivno in izgubi precej veliko število kalorij. Če jeste pogosto, v kratkih intervalih in po malo, lahko preprečite, da bi občutek lakote postal preveč očiten. Poleg tega so brbončice deležne številnih različnih občutkov. Rezultat je povečan občutek zadovoljstva in sitosti.

Zato bodo vsaj štirje obroki na dan, tako je bil izbran približni dietni meni Elene Malysheve.

Dnevna količina hrane ne sme biti večja od enega kozarca (250 gramov). To je zelo pomembno, ker je želodec po strukturi prepognjen. To pomeni, da se morate osredotočiti na zmanjšanje velikosti trebuha.

• Voda je bolj pomembna

Dnevno bi morali popiti do dva litra (približno 10 kozarcev). V nobenem primeru ne bi smelo biti tako sladka soda ali sok. V vodnem okolju se odvijajo vsi biokemični procesi, ki vodijo do izgube teže in normalizirajo delovanje celotnega telesa.

Če človek ne pije, ne shujša. Pred vsakim obrokom je priporočljivo popiti kozarec vode. Poleg tega, če imate močno željo po jedi, morate popiti vsaj kozarec vode.

Osnovna pravila prehranskega sistema:

Predlaganemu meniju lahko dodate naslednje izdelke:

• Za zajtrk: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali kefirja.
• Za kosilo in večerjo: zelenjavna solata z izdatnim dodatkom zelenih listov rukole, zelene solate, peteršilja.
• Sladica: več mandarin ali ena pomaranča ali jabolko. Jedilnik lahko popestrite z jagodami. To je lahko peščica robid, malin ali borovnic.

Mora biti postni dnevi. Priporočljivo je, da sovpadajo z delovnimi dnevi, tako da ni časa za razmišljanje o sistematično pojavljajočem se občutku lakote. Lahko tudi upoštevate že pripravljeni recepti Dieta Elene Malysheve

do vsebine

To lahko jeste!

• Piščančje mesne kroglice

50 gr. kruh ali belo štruco pomočite v mleko (100 ml). 500 gramov piščančji file Temeljito premešajte v mlinčku za meso. Dodamo odcejen kruh. Preostalo mleko vlijemo v nastalo mleto meso. Nato oblikujemo majhne kroglice in jih ocvremo na olivnem olju.

• Paradižnikova juha

Eno čebulo podušimo na olivnem olju, 5-6 paradižnikov pa zapečemo v pečici. Ko odstranimo kožo, jih zgnetemo in združimo s čebulo. V to maso vlijemo 1 liter piščančje juhe, dodamo predhodno kuhano ajdo (150 gramov) in eno sladko papriko.

Ko juho vlijemo v sklede, lahko dodamo 1 žličko kisle smetane in vejico zelenega peteršilja.

do vsebine

Kako prehrana vpliva na telo?

Ko začnete spremljati prehrano, je pomembno vedeti, da stanje kože (luščenje, akne, opazna žarišča vnetja) vedno signalizirajo presežek ali pomanjkanje nekaterih snovi. Na primer, prekomerno luščenje jasno kaže, da v telesu primanjkuje maščobe. Navsezadnje vsebuje vitamin A, ki ohranja kožo elastično in preprečuje staranje celic.

Da bo vaša koža čista in zdrava, dodajte le malo v solato. olivno olje, pojejte majhno količino avokadove kaše ali pojejte nekaj orehov ali lešnikov. To je načeloma dovolj, da obraz ponovno dobi zdrav videz.

Koža obraza nikoli ne bo elastična, če telo ne prejme dnevna norma maščoba Če je torej dieta za splošni upad teža izključuje vse mastna hrana in morebitne maščobe, vključno z njimi, ne smejo trajati predolgo. Telo potrebuje ta izdelek, zato je v prizadevanju za pridobitev in ohranjanje privlačnih oblik pomembno, da ne pretiravate in ne pozabite, da čez dan olivno ali laneno olje, oreščki, ribe.

Prepovedana postane tudi ocvrta hrana. Moral bi Posebna pozornost bodite pozorni na to, da kajenje, sladke gazirane pijače, kava in seveda alkohol negativno vplivajo na kožo.

do vsebine

Zakaj potrebujemo vitamine?

Pravilna prehrana ne izključuje živil, ki vsebujejo bistvene vitamine. Obnavlja kožo, izboljšuje imuniteto in hkrati spodbuja nastajanje kolagena, vitamin A.

Vitamin B5 regenerira in tonizira celice. Brez vitamina C se ne obnavlja vezivnega tkiva. Odstrani starostno pigmentacijo, vitamin E celi rane.

Tvorba epitelijskih celic je nemogoča brez aluminija. Železo je odgovorno za zadostno hidracijo. Baker vpliva na barvo kože. Cink spodbuja rast in obnovo celic.

do vsebine

O pomenu vode

Vsaka dieta je nemogoča brez takega elementa, kot je voda. Če je koža videti utrujena, siva, mlahava in ima učinek zgodnje starosti, pomeni, da so kožne celice dehidrirane. Da bi se izognili tem težavam, morate piti vsaj liter na dan. čisto vodo(prve jedi, kava, čaj, katere koli druge pijače se ne smejo upoštevati).

Za preventivne namene lahko dodatno uporabite kozmetika, ki poskrbijo za dodatno vlago.

do vsebine

Uravnotežen meni po Malyshevi

ponedeljek:

• 1. zajtrk: suhe marelice, rozine, biokefir, ovseni kosmiči.
• 2. zajtrk: poljubno sadje, ovseni piškoti.
• Večerja: juha iz zelenjavnega pireja, piščančje prsi, kompot iz suhega sadja.
• Popoldanski prigrizek: suho sadje, zeleni čaj.
• Večerja: dušeni šampinjoni, ajda.
• Pred spanjem: kozarec kefirja.

• 1. zajtrk: skuta, pomarančni sok.
• 2. zajtrk: sadje, oreščki.
• Kosilo: piščančja juha, zelenjava, zelenjavna solata.
• Popoldanski prigrizek: sir, oreščki, sok.
• Večerja: dušena jetra, zelenjavna solata.

četrtek - sobota. Jedilnik se ponavlja od ponedeljka do srede.

Nedelja je postni dan.

Pravi sistem hrano je treba zagotoviti zadostna količina maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati. Ogljikovih hidratov ni mogoče popolnoma izločiti iz prehrane. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči zmanjšanje vitalne aktivnosti. Pomembno je izbrati prave ogljikove hidrate. Najdemo jih v polnozrnati moki, stročnicah, nepredelanih ovsenih kosmičih, ajdi, mlečnih izdelkih, zelenjavi in ​​sadju.

Prve tri dni morate jesti samo en izdelek. Lahko so citrusi, jabolka ali grozdje. Tudi čistilni klistir ne bo odveč. Takšna preventiva za telo vključuje tudi uživanje zadostne količine vode in olivnega olja (1 čajna žlička trikrat na dan), ki deluje odvajalno.

do vsebine

Rezultati diete Elena Malysheva

Med dieto se spodbuja redno uživanje limoninega soka z dodatkom majhne količine medu, hruškovega, ananasovega, grozdnega soka, soka zelene, korenja, peteršilja, zeliščnih čajev in kompotov iz suhega sadja. Če so vam načela diete všeč, jo lahko varno izvajate.

Po skrivnosti

Ste se kdaj poskušali znebiti odvečne teže? Sodeč po tem, da berete te vrstice, zmaga ni bila na vaši strani.

Malysheva dieta
Kdo lahko gre na dieto Malysheva

Malysheva dieta je namenjena vsem, ki želijo dolgo časa shujšati.

Tudi Malysheva dieta je kot nalašč za tiste, ki ne marajo in ne vedo, kako živeti stalni občutek lakota. Postenje je škodljivo, če je cilj shujšati, saj telo preklopi v način varčevanja z rezervo in začne vsak gram hrane, ki se ne pretvori takoj v energijo, shranjevati kot maščobo.

Tudi Malysheva dieta bo čudovito sredstvo za hujšanje za vse, ki to razumejo hiter rezultat je polna okvar in zaposlovanja več večjo težo. Malysheva dieta bo pomagala nekomu, ki to ve, shujšati dolgoročni učinek je lahko le posledica popolne revizije načina življenja, ne pa hitrih in strogih ukrepov.

In Malysheva dieta bo še posebej prijetna za tiste, ki ljubijo natančne številke in sledijo jasnim pravilom. Navsezadnje Malysheva dieta temelji na štetju kalorij.
Kaj lahko jeste na dieti Malysheva?

Malysheva prehrana se nanaša na uravnotežene prehrane, ki pomenijo ohlapne omejitve glede raznolikosti izdelkov.

Malysheva dieta dovoljuje in pozdravlja:

Dietno meso, perutnina in ribe, morski sadeži;
jajca;
zelenjava in sadje;
kaše in priloge iz celih zrn;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta Malysheva ne priporoča sladkarij in mastne hrane ter soli. Vendar omejevanje sladkarij ni kategorično strogo pravilo in če nikakor ne morete živeti brez čokolade ali sladoleda, si lahko včasih privoščite majhno količino svoje najljubše poslastice. Glavna stvar je skrbno zagotoviti, da ne presežete določene količine dnevnih kalorij in ne zamenjate sladke zelenjave, žitaric in druge zdrave hrane s sladkarijami.

Kaj ne morete jesti na dieti Malysheva

Malysheva dieta močno omejuje porabo živil, ki vsebujejo vse vrste maščob in kuhinjske soli. Popolna možnost Dieta Malysheve vključuje tudi izključitev (ali uživanje v zelo majhnih količinah) izdelkov iz moke, škrobnih živil (krompir in njegovi sorodniki), sladkarij (zlasti sladkorja), riža, pese, korenja in vseh vrst alkohola.
Prehrana med dieto Malysheva

Dieta Malysheve vključuje pogoste obroke v majhnih porcijah.

Obstajajo tri osnovna pravila Malysheve diete.

Da ne stradaš!
Pet obrokov na dan, ki dajejo skupaj približno 1200–1600 kcal, zagotavlja telesu potrebno energijo in vse. hranila. Ne smemo pozabiti, da oseba, ki vodi sedeča slikaživljenje, 1200 kalorij je dovolj. Če imate psihične vaje(še posebej, če večkrat na teden aktivno tečete ali telovadite v fitnesu), se število kalorij močno poveča. Postenje sproži mehanizem kopičenja maščobe in že v prvih dneh po prekinitvi diete telo povrne izgubljeno, poleg tega pa si prestrašeno zaradi pomanjkanja hrane ustvari rezerve za »deževen dan«.

Kar zadeva čas obroka, dieta Malysheve predlaga načrtovanje dneva tako:

8:00 – zajtrk.

10:00 – drugi zajtrk.

12:00–13:00 – kosilo.

16:00 – popoldanski čaj.

19:00 – večerja.
Da ne bi prenajedali, Malysheva dieta predlaga štetje kalorij. Če želite izvedeti, koliko kalorij potrebujete glede na spol, starost, težo in telesna aktivnost, lahko uporabite kalkulator teže. Edina opomba: dobiti pravilen znesek kalorij, v vrstico "teža" ne vnesite trenutne teže, ampak želeno.

Malysheva dieta je pozitivna prehrana. Zato vsakič, ko se usedete k jedi, povejte svojemu telesu nekaj takega: »Dajem ti Okusna hrana. Jejte na svoje zdravje." Formula je lahko karkoli. In to ni šamanizem, ampak preprosta psihologija. Ko se usedete k jedi s hvaležnostjo in naklonjenostjo, se pripravite na želeni rezultat.

Opomnik: čez dan je priporočljivo popiti vsaj 2 litra vode – en kozarec eno uro pred obrokom in 1 kozarec eno uro po njem.

Zajtrk: ajdova kaša 200 g, 1 trdo kuhano jajce, korenčkova solata 100 g z 1 žličko. rastlinsko olje(nerafinirano), jabolko 1 kos.

Kosilo: skutina enolončnica iz skute z nizko vsebnostjo maščob brez sladkorja 150 g (z dodatkom zdroba namesto moke), 1 žlica. l. kisla smetana 10%, suho sadje (suhe slive, suhe marelice) 4 kos., čaj brez sladkorja.

Kosilo: parjeni goveji sufle 120 g, kuhan cvetača 200 g, decoction šipka 1 kozarec.

Popoldanska malica: 1 grenivka.

Večerja: zelje, dušeno z bučkami 200 g, pečeno jabolko cimet.

Pred spanjem: 1 kozarec kefirja 1%.

Skupaj: 1200 kcal.

Kdaj teža bo izginila na dieti Malysheva

Dieta Malysheve je v povprečju zasnovana za 4–12 tednov. Pričakuje se ne prehitra izguba teže, največ 500 g na dan. Načelo diete je, da počasneje kot teža izginja, manjša je verjetnost, da se bo vrnila, saj se med dieto Malysheve vaš metabolizem obnovi in ​​se navadite na zdravo. Uravnotežena prehrana, pogosti obroki in majhne porcije.
Trajanje Malysheve diete

Malysheva dieta je zasnovana za dolgoročno v dveh do treh mesecih. Ob dosegu želeno težo Na običajno prehrano se lahko vrnete tako, da občasno nekaj časa spet sledite dieti Malysheve.

Če razumete splošno načelo prehrana, Malysheva dieta ne bo videti zapletena. Primeri dnevni meni, podane v razdelku »prehranski režim«, so približne in jih je mogoče enostavno prilagoditi prehranjevalnim željam katere koli osebe. Dovolj je, da upoštevate pravila in ne prekoračite dnevna vsebnost kalorij. Potem vam ne bo treba skrbno šteti kalorij in voditi večstranskih dnevnikov hrane, Malysheva dieta pa bo prijetna, hkrati pa bo privedla do vidnih rezultatov.
Prednosti in slabosti diete Malysheva

Malysheva dieta praktično nima pomanjkljivosti in ima ogromno prednosti.

Prednosti Malysheve diete vključujejo: dolgotrajen učinek ohranjanje idealna teža(rezultat traja eno do dve leti), neškodljivost in praktično nič obremenitve telesa. Malysheva dieta zdravi telo in izboljšuje počutje.

Slabosti diete Malysheve vključujejo potrebo po skrbnem štetju kalorij in omejitvi enostavnih ogljikovih hidratov.

Prekomerna teža predstavlja vrsto zdravstvenih tveganj. Moti presnovo, zaradi česar človek pade v Začaran krog: Zmanjšana presnova spodbuja kopičenje maščobnega tkiva tudi pri zelo omejeni prehrani. Povzroča bolezni, vključno z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, boleznimi srca in ožilja. In končno, prekomerna teža moti človekovo normalno življenje v družbi, pogosto ga naredi asocialnega in omejuje njegove priložnosti.

Predmet prekomerno telesno težo telo je bilo večkrat izpostavljeno v oddaji »Živi zdravo« z Eleno Malyshevo. Izkazalo se je, da je tako zanimivo in uporabno za občinstvo, da je preraslo v samostojen projekt »Drop the Extra Thing«. O tem projektu bi lahko razpravljali na spletu na Instagram, YouTube, life ru. Prav v okviru tega projekta so šest let izgubili odvečne kilograme tisti, ki to še posebej potrebujejo. Presežna telesna teža udeležencev je pogosto tudi do osemdeset kilogramov, po projektu pa se normalizira.

Značilnosti dietnih informacij Elena Malysheva

Tehnika Elene Malysheve je postala znana leta 2009, ko je izšla prva sezona programa "Drop the Extra". Vsakdo želi Eleni postaviti vprašanje o tej temi. Popularizacijo je olajšala široka pokritost projekta, ki se je začela na prvem kanalu.

O tehniki se je govorilo povsod, kar je vodilo v razvoj komercialnih projektov, ki temeljijo na njej. Na internetu se je pojavilo veliko spletnih mest, ki ponujajo nakup kompleta Malysheve in hujšanje doma po dokaj resni ceni - od 14.500 rubljev. Vendar kljub visoki stroški kit, ne daje nobenega jamstva za izgubo teže. Razlog je v tem, da nima nobene zveze z mesečno prehrano Malysheve.

Koncept programa »Izgubi presežek«.

Projekt je zasnovan tako, da pomaga tisočim ljudem, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, da se je znebijo. Je odprtega tipa in vabi k aktivnemu sodelovanju. Toda tudi brez udeležbe v programu lahko svoje telo spravite v formo, če upoštevate priporočila glede prehrane in telesne dejavnosti.

Ta priporočila Malysheva in njeni kolegi dajejo popolnoma brezplačno v oddaji programa »Živi zdravo«. Za tiste, ki nimajo časa ali ne morejo gledati novih epizod na televiziji, je bila ustvarjena uradna spletna stran diete Elene Malysheve www.zdorovieinfo.ru. Informacije so odprte in dostopne, ni vam treba izvedeti, koliko stane komplet za hujšanje, ali kupovati ničesar.

Osnovna načela

Elena Malysheva sama svojo tehniko imenuje "prehranska shema". In predlaga, da ga uporabite za zajamčeno izgubo teže. Načela te sheme so enostavna in varna, kar razlikuje dieto od tisočih drugih, ki imajo številne »stranske učinke«.

• Hujšanje ne more biti hitro. Zdrav upad hujšanje vključuje razgradnjo izključno maščobnega tkiva v telesu. Ta proces poteka z določeno hitrostjo. Čez dan se ne sme predelati več kot sto petdeset gramov maščobe, tako da v enem tednu izguba maščobnega tkiva ne sme biti večja od devetsto gramov. Toda to je idealno, medtem ko so v resnici rezultati lahko precej skromnejši - približno petsto gramov na teden. S tem režimom hujšanja rezultati niso tako opazni kot na primer pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri katerih lahko izguba teže v enem tednu doseže štiri kilograme. Toda to je najvarnejše in prava pot, ki ne bo povzročil škode telesu. Minimalno obdobje, v katerem se boste morali držati diete, je tri mesece.
• Ob upoštevanju posameznih značilnosti. Preden preučite dnevni jedilnik in recepte Malysheve, morate pojasniti, zakaj vaša teža presega normo? Ena stvar je imeti napačne prehranjevalne navade, nagnjenost k uživanju "napačne hrane", jesti hitro hrano in preveč kalorične jedi. In še ena stvar je zavrniti slaba prehrana, ampak ohranjanje prekomerne teže. Morda so vzrok bolezni: presnovne motnje, sladkorna bolezen druga vrsta, endokrine motnje. Za razjasnitev tega vprašanja se morate obrniti na lokalnega pediatra in opraviti krvni test. Če ni bolezni, lahko začnete z dieto.
• Upoštevanje optimalne teže. Ali res morate shujšati? To vprašanje je zelo individualno. Pogosto ženske, katerih teža ne presega norme, menijo, da imajo prekomerno telesno težo in gredo na diete ali organizirajo "dneve posta". Izračunaj optimalna teža Spletno mesto www.zdorovieinfo.ru lahko obiščete s posebnim obrazcem. Mimogrede, splošno pravilo, da od vaše višine odštejete sto in dobite priporočeno težo, ne ustreza popolnoma resničnosti. Na primer, z višino 164 centimetrov lahko ženska tehta od petdeset do sedeminšestdeset kilogramov in to je norma.
• Nastanek prehranjevalne navade. Bistvo diete Malysheve ni le odstraniti odvečno težo, ampak tudi preprečiti njeno vrnitev v prihodnosti. Ta možnost je zagotovljena z oblikovanjem pravilnih prehranjevalnih navad. Kot veste, se navade ne oblikujejo v nekaj dneh, to zahteva čas in metodično upoštevanje priporočil. Po mnenju psihologov traja tri tedne, da se oblikuje navada. Vklopljeno dietni meni Malček preživi bistveno več časa. Ko se je navadil na pravilno prehranjevanje, je malo verjetno, da bo v bližnji prihodnosti opustil izbrana načela prehrane in življenjskega sloga. Zato bo rezultat trajal dolgo časa.
• Popravek prehrane. Porabo soli je treba omejiti na minimum, živalske maščobe so izključene iz menija, rastlinske maščobe pa ostanejo v majhnih količinah.

Iz prehrane je treba popolnoma izločiti sladkor, sladke izdelke in izdelke iz moke, riž in alkoholne pijače.

Glavno načelo diete je varno hujšanje, ki upošteva posamezne značilnosti in vam omogoča, da zdravite svoje telo.

Pravila za hujšanje. dietamalyshevoy

Sestavite meni za teden prehrane Elene Malysheve na podlagi naslednjih pravil.

• Ne bodi lačen. Dieta ni gladovna stavka, ampak popravek običajne prehrane. Organizem, na katerem eksperimentirajo z odvzemom hrane, se odzove z nepričakovanimi in neprijetnimi »presenečenji«. Izčrpan od lakote, ko pride hrana, začne shranjevati prejete kalorije za prihodnjo porabo v strahu, da se pomanjkanje hrane lahko ponovi. Na koncu, po naporna dieta, kjer ste s težavo izgubili nekaj kilogramov, lahko postanete še bolj predebeli kot prej.
• Jejte malo po malo. Prehrana po Malyshevi pomeni dieto s petimi hodi. Obstajajo trije glavni obroki, vključno z zajtrkom, kosilom in večerjo. In poiščite čas za dodatne obroke. To je lahko drugi zajtrk dve uri po prvem in popoldanska malica nekaj ur po kosilu. V tem načinu telo ne občuti lakote in se ne pojavi potreba po "nabijanju" na hrano. V bistvu svojemu telesu sporočate: glej, imamo veliko hrane, jemo tudi takrat, ko si tega res ne želimo. Tako ne le zaščitite svojega telesa pred lakoto in njenimi posledicami, temveč se naučite jesti v majhnih porcijah in gojite zmernost v hrani.
• Upoštevajte svoj dnevni vnos kalorij. Za ženske je 1500 kcal na dan, za moške - približno 2000 kcal. Pomembno pa je razumeti, da potreba po vsebnosti kalorij v hrani ni odvisna le od spola, ampak tudi od starosti in življenjskega sloga. IN v mladosti metabolizem je tako aktiven, da niti sladkarije niti prigrizki na teku ne škodijo figuri. Toda po tridesetih letih se metabolizem upočasni, po štiridesetih pa redkokdo vodi aktiven življenjski slog. Pri izračunu števila kalorij na dan morate upoštevati, koliko se gibate, ali hodite v fitnes ali se ukvarjate z drugimi telesnimi aktivnostmi in koliko ste stari. Torej lahko mlad, aktiven moški varno zaužije 2000 kcal na dan, vendar po štiridesetih letih z sedeči V življenju je treba prehrano premisliti.

Če želite izgubiti odvečno težo, naj bo vaš vnos kalorij 1200 kcal na dan.

• Bodi pozitiven. Diete ne dojemajte kot mučenje, še posebej, ker jedilnik za teden diete Elene Malysheve za hujšanje doma vključuje precej okusne jedi. Vaš pozitiven odnos je bistvenega pomena za doseganje odličen rezultat. Spodbujajte se, hvalite svoje telo in ga ne grajajte zaradi pridobljene teže. Jejte z užitkom, nato pa bo vaše telo hrano porabilo za proizvodnjo energije, potrebne za delo in aktivni počitek, in ne za ustvarjanje maščobnih oblog.
• Dolgo žvečite hrano. Proces žvečenja hrane je bistvenega pomena za celotno prebavo. Prvič, s podaljšanim žvečenjem se hrana bolje prebavi. Dobro zdrobljen v ustne votline in obdelan s slino, ki je analog želodčnega soka, vstopi v želodec s praktično razgrajenimi ogljikovimi hidrati. V prihodnosti te snovi, ki jih potrebujemo za pridobivanje energije, telo pravilno absorbira in porabi za predvideni namen. Če se ogljikovi hidrati v ustih ne razgradijo, se ne absorbirajo v celoti in spodbujajo odlaganje maščobnih zalog. In drugič, med dolgotrajnim žvečenjem telo prejme signal: tako dolgo sem žvečil, kar pomeni, da sem pojedel veliko hrane in ne bom lačen. Na ta način dobite dodaten vidik, da ste v pravem čustvenem stanju.

Dieta Elene Malysheve za hujšanje je privlačna zaradi kombinacije koristnega in okusne jedi z prava motivacija. Vaše telo nima druge izbire, kot da postane boljše, bolj zdravo, vitkejše.

Tabela menija za teden prehrane Malysheve

Dieta za hujšanje v okviru projekta, ime - "Izguba odvečnega", ni razvila Elena Malysheva, kot se običajno verjame. In nutricionistka, ena od desetih vodilnih strokovnjakov v Moskvi, Natalija Grigorieva.

Prehrana vključuje polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo. Nima najbolj "nasiten" obrok, vendar je večerja običajno lahka. Priporočljivo je, da večerjate najkasneje do devetnajste ure, vendar pred spanjem popijte kozarec kefirja z enoodstotno vsebnostjo maščobe. Tako pri nizkokalorični dieti ne boste lačni niti ponoči.

Ponujamo vzorčni jedilnik za teden skupne kalorije 1200 kcal na dan.

1 dan

Prehranjevanje	Izdelek	Glasnost
Zajtrk	Ajdova kaša	200 g
	Trdo kuhano jajce	1 PC.
	Solata iz svežega korenja s prelivom iz rastlinskega olja	100 g
	Sveže jabolko	1 PC.
Kosilo	Nizko mastna skutina enolončnica z zdrobom (brez sladkorja)	150 g
	Kisla smetana 10% maščobe	1 žlica l.
Večerja	Dušeno goveje meso	120 g
	Kuhana cvetača	200 g
	Decokcija šipkov	200 ml
Popoldanska malica	Srednje velika grenivka	1 PC.
Večerja	Bučke, dušene z zeljem	200 g
	Jabolko, pečeno s cimetom	1 PC.
Pred spanjem	Kefir 1% maščobe	200 ml

2. dan

Prehranjevanje	Izdelek	Glasnost
Zajtrk	Kaša "Hercules"	100 g
	Jagode sveže ali zamrznjene	200 g
	Mleko 1% maščobe	200 ml
Kosilo	Solata iz rdeče pese s suhimi slivami in prelivom iz rastlinskega olja	200 g
	Polnozrnati kruhki	2 kos.
Večerja	Pilaf z piščančje prsi, zelenjava	220 g
	Zeljna solata s paradižnikom, zelišči, prelivom iz rastlinskega olja	100 g
	Odvarek šipka (po tridesetih minutah)	200 ml
Popoldanska malica	Skuta 2% maščobe	100 g
	Jogurt	125 g
Večerja	Sufle iz fileja polenovke z Beljak	150 g
	Kuhan stročji fižol	200 g
Pred spanjem	Kefir 1% maščobe	200 ml

3. dan

Prehranjevanje	Izdelek	Glasnost
Zajtrk	Omleta (2 beljaka, 1 rumenjak, 1 kozarec mleka), kuhana na pari	100 g
	Korenčkovo-jabolčna solata s prelivom iz rastlinskega olja	100 g
Kosilo	Apple	1 PC.
Večerja	Zelenjavna juha	150 g
	Kuhan piščančji file	100 g
	Kuhan stročji fižol	100 g
Popoldanska malica	Dušeno zelje s korenčkom, jabolki in prelivom iz rastlinskega olja	200 g
Večerja	Skuta 2% maščobe	150 g
Pred spanjem	Kefir 1% maščobe	200 ml

4 dan

Prehranjevanje	Izdelek	Glasnost
Zajtrk	Kuhan pusto goveji file	50 g
	Kuhan zeleni grah	100 g
	Polnozrnati kruhki	2 kos.
Kosilo	Vinaigrette s peso, krompirjem, kislim zeljem, grahom, začinjena z rastlinskim oljem	150 g
	Polnozrnati kruhki	2 kos.
Večerja	Dušena zelenjava (zelje, korenje)	150 g
	Kuhano pusto ribo(oslič, trska)	100 g
	Šipkov napitek	200 ml
Popoldanska malica	Apple	1 PC.
	oreh	30 g
Večerja	Skutina enolončnica iz nemastne skute s korenčkom, beljaki, brez olja	200 g
	Kisla smetana 10% maščobe	1 žlica l.
Pred spanjem	Kefir 1% maščobe	200 ml

5 dan

Prehranjevanje	Izdelek	Glasnost
Zajtrk	Kaša "Hercules" z mlekom	200 g
	Suho sadje	30 g
Kosilo	Kaviar z jajčevci, bučke	200 g
Večerja	Kuhane ribe (oslič, trska)	100 g
	Dušena zelenjava, začinjena z rastlinskim oljem	200 g
	Šipkov napitek	200 ml
Popoldanska malica	Zelenjavni pilaf	170 g
Večerja	Skuta 2% maščobe	100 g
Pred spanjem	Kefir 1% maščobe	200 ml

6. dan

Prehranjevanje	Izdelek	Glasnost
Zajtrk	Trdi sir	30 g
	Kuhano jajce	1 PC.
	Grah	50 g
Kosilo	Srednje pečen krompir	1 PC.
	Solata s kislim zeljem, čebulo, začinjena z rastlinskim oljem	100 g
Večerja	Grahova juha	150 g
	Kuhan piščančji file	100 g
	Dušena zelenjava (bučke, korenje)	150 g
	Polnozrnat kruh	2 kos.
Popoldanska malica	Sveža zelenjava, začinjena s kislo smetano 10% maščobe	200 g
večerja	Skuta 2% maščobe	50 g
	Dušena cvetača	250 g
Pred spanjem	Kefir 1% maščobe	200 ml

7. dan

Prehranjevanje	Izdelek	Glasnost
Zajtrk	Ječmenova kaša na vodi	200 g
	Zelenjavna enolončnica iz korenja, jabolk	50 g
Kosilo	Srednje oranžna	1 PC.
Večerja	Kuhano pusto goveje meso	70 g
	Dušeno zelje	150 g
	Jabolčno zelena	1 PC.
Popoldanska malica	Skuta 2% maščobe	100 g
	Solata, peteršilj, koper	30 g
Večerja	Sufle iz rib in beljakov	150 g
	Kuhan stročji fižol	150 g
Pred spanjem	Kefir 1% maščobe	200 ml

Recepti za prehrano Elene Malysheve doma so po ocenah zelo preprosti.

• Zelenjavne jedi je treba dušiti v majhni količini vode ali kuhati na pari, za kar uporabite dvojni kotel ali multivark.
• Meso kuhajte do kuhanja, jejte brez juhe.
• Pripravite sufle iz beljaka enega jajca in ribje paste v pečici.
• Herkulove kaše ne kuhajte, ampak jo zvečer namočite hladna voda. Do jutra bo žito nabreknilo in ohranilo vse svoje dragocene lastnosti.
• Izberite kislo sadje, zlasti zelena jabolka, pomaranče, grenivke.

Čez dan popijte vsaj dva litra čiste vode.

Jedilnik za teden Malysheve diete, ki je brezplačno predstavljen na naši spletni strani, je razvil nutricionist. Zato je njegova sestava uravnotežena, ne bo škodovala telesu, za razliko od beljakovinskih sistemov za hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Toda v njem so tudi pomanjkljivosti, na katere opozarjajo kolegi Natalije Grigorijeve.

• Omejitev kalorij.»Ko telo prejme manj kalorij kot običajno, se metabolizem upočasni,« komentira nutricionistka Ljudmila Denisenko. - Upočasnitev metabolizma vpliva tudi na hitrost hujšanja. Človek počasi hujša.”
• Obstajajo prepovedi. Kot pri vsaki dieti ima tudi ta shujševalni načrt prepovedana živila. To so sladkarije, moka, pecivo. Ko človeku nekaj ni dovoljeno narediti, telo, nasprotno, začne to zahtevati. "Ne pozdravljam popoln neuspeh od sladkarij, nadaljuje Ljudmila Denisenko. - Takšna živila so tudi pomembna, saj so edina živila, ki hranijo možganske celice. Njihova uporaba ne bi smela biti popolnoma izključena, ampak strogo nadzorovana, vendar bi jih morali uživati ​​vsak dan, zlasti ljudje, ki se ukvarjajo z umskim delom.
• Malo maščob. Dieta temelji na močan upad količino maščobe v prehrani. V takih razmerah telo nekaterih vitaminov iz zelenjave in sadja ne more absorbirati, saj so topni v maščobi. Tudi takšna prehrana lahko povzroči stagnacijo žolča v kanalih in moteno absorpcijo rastlinskih beljakovin.
• Dolgo obdobje. Za ljudi, ki niso vajeni omejevanja vnosa hrane, je večmesečna dieta psihično težka.
• Teža se zmanjšuje počasi. Težko si je »zanikati vse«, vendar praktično ne izgubiti teže. Odhaja, vendar počasi, kar ustvarja psihološko nelagodje in nezadovoljstvo.
• Priporočil za telesno aktivnost ni.»In tam morajo biti! - Lyudmila Denisenko je prepričana. "Nobena dieta ne bo prinesla oprijemljivih koristi, razen če je kombinirana s telesno aktivnostjo."

Kljub nekaterim pomanjkljivostim je shema napajanja Elena Malysheva zanesljiva in absolutno varne načine hujšanje. In preprosto se moraš navaditi na njegove lastnosti, da z debelostjo in pomembno prekomerno telesno težo- majhna žrtev v korist zdravja in dobrega počutja.

Uporabite otroško dieto za hujšanje, da pridobite normalno težo brez škode za zdravje. Na naši spletni strani so priporočila znanega TV voditelja in pripravljen meni za en teden, ki jih je razvil nutricionist, so na voljo popolnoma brezplačno - lahko naročite. Skupaj lažje hujšamo!

Aquafaba. Ta neverjeten izdelek je bil nedavno odkrit. Ponuja neverjetne možnosti za pripravo vseh vrst sladic in slaščic brez uporabe jajc. Aquafaba nastane s kuhanjem stročnic. To je ista tekočina, ki jo pogosto odlijemo, če kuhamo na primer grahove ali čičerikine kotlete ali polpete. Najlažji način pridobivanja aquafabe je tekočina iz konzerviranega graha ali čičerike. [...]

Zelenjavna enolončnica je zdrava jed za vso družino. Kaj bi lahko bilo bolj preprosto zelenjavna enolončnica? Poznamo ogromno receptov in metod, a če postavite surova zelenjava, izpade malo pusto, če ga cvreš, je preveč olja, zato predlagam to, nekaj nenavaden način pripravki. Začetne sestavine: 5-6 krompirjev, 1 bučka, 1 večji paradižnik, 1 paprika, pol čebule, par strokov česna, suh [...]

Zelo okusna korenčkovo-sadna pita, dišeča, rahlo vlažna, sočna in za to čudovito pito lahko izmislite "veliko" epitetov. Post je čistost MISLI in pravilnost DEJANJ in ne dolgočasen post, veselje do življenja ni preklicano! Začetne sestavine: dve tretjini kozarca rastlinskega olja brez vonja, pol kozarca sladkorja, pol kozarca sezamovih semen, 2 skodelici moke, 2 jabolki, 2 korenčka in [...]

Večplastna pita s krompirjevo kremo. Preprosto, okusno, cenovno ugodno in izvirno, postrežemo ga lahko s čajem, lahko ga uporabimo namesto kruha, aromo, nenavaden način oblikovanja pite in to je vse - plast pita s krompirjevo kremo! Začetne sestavine: 5-6 krompirjev, šopek peteršilja in majhen šopek zelene čebule, črne mleti poper, 1 strok česna, dišeče sončnično olje, sol. Za testo: krompirjeva juha, približno 500 gramov, sol, 1 [...]