Osteohondroza je kompleks distrofičnih motenj v sklepnem hrustancu. Lahko se razvije v skoraj vseh sklepih, najpogosteje pa so prizadete medvretenčne ploščice.
(Wikipedia)

Osteohondroza medvretenčnih ploščic je zelo pogost pojav. Izraža se predvsem v obliki tanjšanja debeline diska in posledično stisnjenih živcev, kar povzroča bolečino različnih stopenj in lokalizacije. Najpogosteje ta bolezen prizadene ledveni del, saj je obremenitev vretenc tam največja.

Na žalost je hrustančno tkivo praktično nemogoče obnoviti. To pomeni, da je glavna naloga treninga odstraniti simptom bolečine in nelagodje. Vzrok bolečine je premik položaja diska, ki začne stiskati bližnje motorične živce. Tako se lahko bolečina pojavi ne samo v bližini hrbtenice, ampak tudi izžareva v okončinah.

Medicina že dolgo ve, da je najboljši fiksator vretenc globoke mišice hrbet, ki obdaja hrbtenico. Tako smo prišli do zaključka, da je glavna naloga treninga za osteohondrozo krepitev globokih hrbtnih mišic z vajami z utežmi. Poleg tega trening moči spodbujajo zadrževanje kalcija v kosteh, kar preprečuje nadaljnje uničenje diska.

Usposabljanje za osteohondrozo

Naš proces usposabljanja bo zgrajena po naslednjih načelih:

1. Posebna pozornost Pozorni smo na hrbet. Takoj vključimo vaje, kot so hiperekstenzija, upogib s palico za glavo, poteg navzdol iz zgornjega bloka za glavo in na prsi, vleka na palici (kdor zmore), upogib na stran z utežmi. roka, izpadni koraki z utežmi ( majhna teža). Poskusite narediti več "ležečih" vaj.

2. Po vsaki vadbi morate raztegniti hrbtenico. Obesite na palico s sproščenim hrbtom (do 1 minute) ali na posebnih napravah za raztezanje hrbtenice. Na splošno je raztezanje hrbtenice zelo pomemben element vaje za osteohondrozo in jih ne smemo zanemariti.

3. Popolna izključitev aksialna obremenitev hrbtenice vsaj prvih nekaj mesecev. To pomeni, da boste morali za zdaj zadržati počepe in mrtve dvige. Navpične stiskalnice lahko izvajate le, ko sedite s hrbtom podprtim na klopi in z majhnimi utežmi.

4. Odprava pretiranega ukrivljenosti hrbta. To pomeni, da pri izvajanju vaj, ki vam omogočajo, da preveč upognete spodnji del hrbta, tega ne delajte. Recimo, da ko pritiskate palico na klopi, ležite ravno na klopi, ne da bi se upognili. Pri izvajanju hiperekstenzije ne smete dvigniti ramen višje od zadnjice. Mislim, da razumete načelo.

Običajno imajo pri zdravem človeku vretenca in diski določeno mejo varnosti. Struktura vretenc vsebuje dovolj hranilnih snovi, ki krepijo in ohranjajo zdravje. Diski delujejo sinhrono kot amortizerji, imajo čisto višino in debelino. Stabilna gostota in normalen krvni obtok zagotavljajo popolno zdravje celotne hrbtenice. V takšnih pogojih lahko brez posebnih omejitev vadite v telovadnici. Ko pa je krvni obtok moten, se prehrana tkiv poslabša in v hrbtenici se začnejo patološki procesi.

Struktura se spremeni, tkivo postane tanjše in vretenca izgubijo svojo običajno trdnost. Če imate takšne bolezni, morate pametno telovaditi v telovadnici in upoštevati priporočila za usposabljanje.

Osteohondrozo lahko varno imenujemo glavni problem zdravje. Skoraj vsi imajo to stanje, vključno z najstniki in mladimi odraslimi. Najpogosteje se vrhunec pojavi v srednjih letih: od 40 let. To ni starost, ko je na zalogi starostne spremembe. Pod vplivom različnih dejavnikov hrustančno tkivo preneha prejemati pravilna prehrana. Višina in gostota diskov postaneta tanjši in se sčasoma preprosto zrušita. Disk se tanjša, ustvarja idealne razmere za ščipanje živčnih končičev. To je tisto, kar povzroča bolečine v hrbtu, ki se širijo na različna področja.

Preden se izčrpate in preživite veliko ur v telovadnici, morate razumeti: hrustančno tkivo se ne zna obnoviti. Zato so vse sklepne patologije, tako kot sama osteohondroza, neozdravljive. In ni možnosti za popolno ozdravitev.

Nastavite lestvico najvišje pri več rezultatih:

• zmanjšanje resnosti bolečine;
• čim bolj upočasniti napredovanje;
• sila mišična plast deluje pravilno (kolikor je mogoče).

tudi pomembna točka z osteohondrozo - dovoljenje za trening moči od specialista. Kritično: dovoljenje izda samo lečeči specialist, ne pa trener ali inštruktor. Če želite izvedeti, ali je mogoče telovaditi z osteohondrozo in kako to storiti, pojdite samo na specializiranega specialista v kliniki. Trener ni zdravnik, ne more oceniti notranjih poškodb in zagotoviti zdravstvene varnosti.

Ena od značilnosti hrbtenice je, da jo pomanjkanje obremenitev ubija prav tako kot presežek slednjega. To je najbolj konzervativen organ v telesni strukturi, ki lahko deluje le v strogem ravnovesju. Sedeča slikaživljenje lahko povzroči ščipanje. Toda nespametne obremenitve z utežmi bodo le poslabšale situacijo. Ali je v vsakem konkretnem primeru možna hoja v a telovadnica, se določi šele po popoln pregled in pridobitev jasne klinične slike.

Osteohondroza in oprema za trening sta med seboj precej združljiva in celo nudita koristi, vendar le, če se upoštevajo vsa načela treninga. Najprej so popolnoma izključeni vsi elementi, ki povzročajo celo rahlo bolečino. Strogo je prepovedano izvajati vaje z ali brez uteži, če morate "prenesti bolečino". Če so dovoljene vaje z majhnimi obremenitvami, potem le tiste, ki se izvajajo brez napora.

Naš ledveni del je še posebej okrepljen, saj je oblikovan tako, da prevzame vso težo. Toda z osteohondrozo ledveni predel Prepovedano je nalaganje oddelka z besedo "v celoti". Iz kompleksa so izključene vaje, ki zahtevajo upogibanje v spodnjem delu hrbta ali nalaganje teže. Najmanj 4-6 mesecev. Vsi elementi za osteohondrozo ledvene regije so izdelani samo z oporiščem.

Aksialna obremenitev na celotnem stolpcu se odstrani iz vadbenega kompleksa vsaj 3 mesece. Če je potrebno, strogo pazite, da je teža enakomerno porazdeljena, brez presežka na spodnjem delu hrbta. Nihče si ne želi, da bi vaje v telovadnici okrepile vratno hrbtenico in popolnoma uničile lumbosakralno hrbtenico. Tudi za osteohondrozo cervikalni predel Prikazanih je več ležečih vaj.

Z osteohondrozo ne morete počepniti v običajnem smislu, tudi če so vaša kolena zdrava. Squats dati težka obremenitev, zato jih je mogoče izvajati le z oporo na steni. Torej popolnoma nagnite hrbtenico in počepnite, kot bi drseli po ravni liniji stene. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtne osi. Usposabljanje za osteohondrozo v prvih mesecih bo izključevalo takšno vadbo kot mrtvi dvig. K izvajanju ali razpravi o elementu se lahko vrnete, vendar ne prej kot po četrtini uspešnega treninga.

Usposabljanje za osteohondrozo ne sme biti omejeno na delo samo z eno vrsto dela ali mišične skupine. Razumeti morate: niti ena mišica ali del hrbtenice ne »visi« v telesu samostojno. Zato je treba vključiti elemente za vse kategorije mišične plasti, za vsak del hrbta. Samo še malo vaje za problematični predel.

Glavno priporočilo-zahteva je vaje za moč za osteohondrozo so prepovedani. Bolna vretenca ne morejo držati močnostne obremenitve, bodo skupaj z ugodnostmi še bolj trpeli. Kakršni koli poskusi črpanja, uporabe oprema za trening moči z osteohondrozo so izključeni, zlasti v prvem letu. V prihodnosti je ob uspešnem rezultatu in glede na stanje možna vrnitev. Vendar le po posvetovanju s strokovnjakom. Še posebej pomembno (OPOMBA!): bodybuilding je strogo prepovedan brez vrnitve k tem športom v prihodnosti.

drugič pomembno priporočilo- Raztezanje hrbtenice. Trenažerji za osteohondrozo lahko prinesejo veliko koristi, vendar se na koncu hrbtenica še vedno utrudi. Za zmanjšanje utrujenosti in spodbujanje izboljšanja je potrebno raztegniti hrbtenico. To je treba storiti le gladko in nežno. Da bi izboljšali razumevanje, si lahko predstavljate, kako to počne mačka. Ne boste videli mačke, ki bi trzala s hrbtenico. Nasprotno, skoraj neskončno bo iztegovala hrbet in izmenično odmikala tace. Naloga je naučiti se pravilno ponavljati za živaljo.

Raztezanje je mogoče izvajati kjer koli; za to v resnici ne potrebujete telovadnice za osteohondrozo. Ali sedite, stojite, govorite ali samo gledate televizijo, ni pomembno. Počasi se raztegnite od stopal do vrha glave ter iztegnite roke in noge. Ta vaja obnovi krvni obtok, vrača potrebna prehrana trofizem tkiva. Navsezadnje je to motnja krvnega pretoka - glavni razlog patologija.

Elementi za zvijanje in uporabo kakršne koli sile so izključeni. Vse vaje so samo za raven hrbet, ne glede na to, katera skupina trenira mišično tkivo. Če je element dovoljen, vendar ni fizično izveden, je izvedba odložena. Bistvo je, da ko cervikalna osteohondroza ali ledveni lahko pride do krčev mišične plasti. Pri bolečinah v ledvenem delu je lahko prožnost na splošno "izgubljena", zlasti pri napredovalih oblikah.

Telesa ni mogoče prisiliti k izvajanju gibov s silo. To je še posebej obžalovanja vredno pri osteohondrozi vratne hrbtenice, saj so na tem območju velike žile in veliko živčnih končičev. Malo dodatna moč in vaš vrat se bo "zataknil", kar bo povzročilo nevihtne glavobole in druge neprijetne simptome. Pri cervikalni osteohondrozi je obremenitev popolnoma odpravljena. Trening je namenjen le krepitvi in ​​stabilizaciji mišic. Pomembno: po vsaki seji naredite lahko sproščujočo masažo.

Glavna pravila

Tudi če bolnik izvaja samo elemente fitnesa ali se hiperekstenzija z bolečim hrbtom približa, bo pomembno upoštevati pravila. Prvič, trening ne nadomešča fizioterapevtske vaje, ampak jih lahko le dopolnjuje. Idealno za kombiniranje, ne da bi drug drugega zamenjali. Vaje z utežmi so izključene, če morate upogniti hrbet. Obstaja veliko pravil, ki si jih morate zapomniti, preden greste v telovadnico.

Za lažjo predstavo jih povzamemo na kratko:

• ne dvigujte težkih predmetov z upognjenim hrbtom;
• brezhibno sledite tehniki izvedbe;
• strogo spremljajte odziv telesa na stres;
• pozabite na trening s skakanjem, hitrim tekom;
• potrebno težo porazdelite le na obe roki, ne pa na hrbet;
• dvakrat na teden, idealno trikrat, plavajte samo na hrbtu;
• večja pozornost pri delu z mišicami ekstenzorja in fleksorja hrbta;
• izogibajte se obremenitvi hrbtenice.

Po treningu ali ob koncu delovnega dne morate uporabiti aplikator Kuznetsov. Zdravilno podlogo lahko popolnoma uporabljate povsod, še posebej, ko sedite za računalnikom. Dobra kombinacija: vadbena oprema za osteohondrozo in aplikator po treningu bosta pomagala ohraniti stabilnost hrbtenice.

Na začetku pouka ne smete poskušati izčrpati telesa. Narediti morate najmanj pristopov, nenaden začetek bo samo poslabšal sliko. Intenzivnost je na splošno bolj škodljiva za patologije hrbta kot koristna. Zato aktivnost povečujte le postopoma. Pomembno je razumeti: tudi če izčrpate telo, rezultat ne bo prišel. Traja mesec ali več, da se zmanjša agresivnost bolečine in povrne delno udobje. Vendar je pomembno, da so vaši razredi sistematični. Če prenehate z vadbo, se bodo vsi znaki vrnili.

Osteohondroza hrbtenice ne brez razloga velja za bolezen stoletja, saj je zanjo dovzetnih več kot 80% ljudi, starejših od 25 let. Znanstveniki še vedno ne razumejo, kaj je osteohondroza: bolezen oz naravno staranje telo? Vendar pa skoraj vsi glasno trdijo, da so fizične vaje za osteohondrozo tiste, ki pomagajo znebiti hude bolečine v hrbet in preprečiti poslabšanje bolezni. Preden začnete z vadbo, morate vedeti, da lahko bolečine v hrbtu poleg osteohondroze povzročijo tudi težave z genitourinarni sistem, ledvice in tumorske formacije. Zato se lahko o pouku odločite šele po predhodnem pregledu pri ginekologu, urologu ali kirurgu.

telovadba med obdobjem poslabšanja

Ne pozabite, da so v obdobju poslabšanja osteohondroze z obremenitvijo fitnes ali šport kontraindicirani. Pred kratkim so bolnikom predpisali poslabšanje osteohondroze počitek v postelji, vendar ta pristop ni privedel do izboljšanja. Vendar pa je le podaljšal bolnikovo obdobje nezmožnosti za delo, zato so ga morali opustiti. Sodobna medicina priporoča samo tiste fizične vaje za osteohondrozo, ki se nanašajo na. V tem primeru je treba vaje izvajati izključno pod nadzorom izkušeni strokovnjaki ki spremljajo bolnikovo stanje in lahko pravočasno popravijo potek terapevtske vaje.

Fizične vaje za osteohondrozo pod nadzorom specialista

Do danes obstajajo strokovnjaki, ki bolnikom z osteohondrozo priporočajo, da se izogibajo najmanjši telesni aktivnosti, in njihovi nasprotniki, ki priporočajo čim večje črpanje mišic. Na žalost ne eno ne drugo ne more biti popolnoma pravilno, saj je močan mišični steznik preprosto potreben za bolnika z osteohondrozo, pretirana vadba pa lahko povzroči poslabšanje bolezni. Najbolje je, da začnete trenirati v fitnes klubu, ki ima licenco za zdravstveno dejavnost. Tam lahko to storite pod nadzorom specialista in ob napredovanju prejmete ustrezna priporočila. Če ga na vašem območju ni, lahko fizične vaje za osteohondrozo izvajate neodvisno, vendar zelo previdno.

Nevarno in varna vadba za osteohondrozo

Eden najbolj varne vrste Telesna aktivnost vključuje vodno aerobiko in čeprav nima pomanjkljivosti, ki so značilne za klasično telesno vadbo, morate biti zelo previdni na svoje počutje in v nobenem primeru ne izvajajte telesne vadbe z bolečino in nelagodjem, še posebej, če telesna vadba te občutke okrepi. Od skupinski razredi z osteohondrozo se lahko posvetite jogi in pilatesu, vendar tudi tu ostaja osnovno pravilo nespremenljivo - telesnih vaj ne morete izvajati z bolečino in nelagodje. Kljub vsej svoji gracioznosti in estetiki ni indiciran za ženske z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Prav tako ni priporočljivo uporabljati step platform, zvijanja in tolkalne tehnike. Aerobika za moč, ki uporablja palice, dumbbells in body bars, ni priporočljivo za osteohondrozo. Upogibi z utežmi, pa tudi obračanja s premagovanjem vztrajnosti izstrelka.

Katere telesne vaje bodo koristne za osteohondrozo?

Strokovnjaki priporočajo izbiro sklopa vaj za osteohondrozo, ki bo vključeval izpadne korake, sklece, počepe, plise in vaje za roke z utežmi. Glede na naravo vaše bolezni lahko spreminjate stopnjo obremenitve in izključite tiste vaje, ki lahko škodujejo zdravju. Rekreativni športi za osteohondrozo niso kontraindicirani, vendar je najbolje omejiti tek in skakanje. Hoja bo koristna za bolnika; kolesarjenje in od plavanja.

Ko začnete vaje z osteohondrozo, najprej ocenite svoje stanje in ne dovolite niti najmanjše preobremenitve, potem pa vam bo vadba dejansko prinesla veselje, energijo in vitalnost.

Bolezni hrbtenice so cena, ki jo človek plača za zmožnost vzravnane hoje. Dodatno breme predstavlja življenjski slog večine ljudi - večurno sedenje za računalnikom, nedejavnost.

Treba je razumeti, da je zdravje hrbtenice zagotovljeno z normalno delovanje večina notranjih organov.

Osteohondroza je najpogostejša bolezen hrbta. Za rešitev težave je priporočljivo dopolniti glavne z mišičnim treningom. Vendar pa vsa telesna aktivnost ni indicirana za osteohondrozo.

Telovadnica

Pacienti zdravnike pogosto sprašujejo, ali je mogoče z osteohondrozo obiskovati telovadnico. In odgovor nanj je "da, vendar šele, ko se vnetje ublaži." Še nekaj pomemben pogoj– usklajevanje programa usposabljanja z lečečim zdravnikom.

Kaj morate in česa ne storite v telovadnici:

• obiskovanje pouka je dovoljeno le, če bolnik nima napadov bolečine ali so manjši;
• Vaje, namenjene raztezanju hrbtenice, naj postanejo redne dihalne prakse;
• , pa tudi vaje za zvijanje je treba izključiti;
• pod stroga prepoved- skoki, skoki.

Trajanje pouka ni več kot pol ure. Poleg tega naj začetniki začnejo z odmerjenim treningom in postopoma povečajo njegovo trajanje na priporočenih 30 minut.

Prav tako je treba porazdeliti število pristopov - tako se bodo sklepi in hrbtenica postopoma prilagajali obremenitvam.

Ljudje z diagnozo osteohondroze, ne glede na lokacijo vnetnega območja, so kontraindicirani v bodybuildingu.

Nanaša se na vrste močišport, ki je prepovedan pri boleznih hrbtenice vnetne narave. Torej, ko pridete v telovadnico, zanemarite vse naprave in naprave, ki jih bodybuilderji uporabljajo med treningom.

Praviloma zdravniki odgovorijo s strogim "ne" na vprašanje, ali. Tudi če je za to dovoljeno telesna aktivnost, takrat z velikimi omejitvami.

Izogibati se je treba predvsem skakanju, skakanju in zvijanju. Izogibati se morate tistim vajam, ki vključujejo težka obremenitev v ozadju kratkih intervalov počitka.

Ali je mogoče počepniti?

Za osteohondrozo stresa fizično raven mora biti zelo previden in odmerjen. Če ni težav z zdravniki bolnikom priporočajo posebna vrsta počepi - proti steni.

Ta vaja pomaga razbremeniti stres hrbtenica in krepi tudi mišice zadnjice in nog.

Tehnika:

• stojte ob steni, naslonite se na zadnji del glave in celotno površino hrbta;
• noge so 50 cm oddaljene od stene, v širini ramen ali nekoliko širše;
• z izdihom se spustite do namišljene črte, vzporedne s tlemi - imitacija sedenja na stolu;
• nekaj časa zadržite položaj telesa, vrnite se v prvotno stanje.

Dovolj je nekaj ponovitev. Za vadbo izberite čevlje z nedrsečimi podplati, da preprečite nevarnost padca in poškodbe.

Različica počepov so izpadni koraki. Priporočljivo je, da takšne razrede izvajate z lahke dumbbells tako da je obremenitev učinkovita, a ne pretirana. Vaja zahteva dosledno upoštevanje določene tehnike, zato je za začetnike bolje, da jo izvajajo pod nadzorom izkušen trener.

Začetni položaj za izpadne korake je, da stojite naravnost z utežmi v rokah. Med vajo naj bosta koleno in golen vzporedna.

Odhajam leva noga na mestu z desno roko naredite korak naprej, nakar večkrat počepnete, ne pozabite na vdih. Nato zamenjajte noge.

Če je težko narediti izpadne korake in počepe hkrati, se lahko omejite izmenični izpadni koraki z utežmi.

Začetniki, pa tudi starejši, lahko delajo sklece iz kolen ali z dlanmi na steni in rahlo razmaknjenimi nogami (telo in spodnjih okončin tvorijo nagnjeno ravno črto).

Bolje je, da začnete trenirati z 10 serijami po 5 sklec. Interval je najmanj 30 sekund. Če ta čas ni dovolj za počitek, zmanjšajte število pritiskov.

Krepitev trebušnih mišic – je to mogoče?

Mnogi ljudje sanjajo o ravnem, napihnjenem trebuhu, toda ali je mogoče z osteohondrozo napihniti trebušne mišice? Preden odgovorite, morate razumeti, da niso vse tovrstne vaje koristne zdravi ljudje, da ne omenjam tistih, ki imajo težave s hrbtom.

Kot primer škodljive vaje Stiskalnico lahko naredite tako, da dvignete noge (ne upognjene v kolenih), hkrati pa pritrdite telo.

Zaradi njegovega izvajanja se bo razvijal in napredoval. "Jackknife" ne predstavlja nič manj nevarnosti - noge in trup se dvignejo hkrati.

Roke se izmenično dvigajo in tvorijo diagonalo. Med izvedbo se trenirajo številne mišične skupine nog, podlakti, ledvenega dela in trebuha.

Dvokolesni prijatelj ali sovražnik?

Zdravniki ne dajejo dokončnega odgovora. Veliko je odvisno od stopnje bolezni, starosti bolnika in drugih dejavnikov.

Zelo pomembno strogo upoštevanje taka pravila:

• obvezno ;
• uporaba s posebnim sedežem, opremljenim z nizkim hrbtom;
• izogibajte se nenadnim gibom;
• Vožnja izključno po ravnih poteh.

Zdravniki ga priporočajo ljudem, ki imajo težave s hrbtom. Bivanje v vodi vam omogoča, da razbremenite hrbtenico in poravnate diske med vretenci.

Seveda plavanje zahteva odobritev zdravnika, vendar strokovnjaki le redko zavrnejo obisk bazena.

Veliko ljudi zanima vprašanje, ali se je mogoče ukvarjati s športom z osteohondrozo? Ali bo telesna aktivnost učinkovit pri zdravljenju in preprečevanju te bolezni?

Šport bo zelo koristen za osteohondrozo. Glavna stvar, ki si jo mora zapomniti vsak bolnik: le predhodno posvetovanje z lečečim zdravnikom in usposabljanje pod nadzorom izkušenega trenerja pozitiven učinek, bo pomagal obvladati bolezen in lajšati neprijetne simptome bolečine.
Glede na to, da obstaja veliko število vrste fitnesa, morate vedeti, katera od teh dejavnosti bo koristna za osebo z osteohondrozo in katere je treba izvajati z določenimi omejitvami.
Fitnes z osteohondrozo je lahko zelo raznolik: tek, plavanje, pohodništvo, trening v telovadnici. Nujno je treba razmisliti, kaj vse bo ta trening prineselželeni rezultat in olajšanje le v primeru ter posvet z zdravnikom in strokovnim trenerjem.

Tek z osteohondrozo

Tek je zelo koristen pri cervikalni osteohondrozi. Pouk se lahko začne v obdobju remisije. Pred vsako vadbo naj bo ogrevanje, ki bo pomagalo ogreti vse mišične skupine v telesu in pripraviti dihanje za ta šport.
Izkušeni fitnes trenerji in travmatologi so razvili naslednja priporočila za tek:

1. Teči na tekalni stezi morate začeti v posebnih čevljih. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice in sklepov, ki jih bolezen prizadene.
2. Priporočljivo je, da vadite na simulatorju, ki spremlja srčni utrip osebe, ali pa ga občasno preverite sami.
3. Vsak od razredov se začne s hojo, vendar se hitrost postopoma povečuje in preide v aktivni tek.
4. V prvih fazah pouka je prepovedano teči z visoko hitrostjo.
5. Pri izvajanju vseh vaj morate zagotoviti pravilno držo.
6. Šele po nekaj mesecih prilagajanja na tekalni stezi lahko preidete na vadbo na prostem.

Obstajajo nekatere kontraindikacije za tek z osteohondrozo:

1. Zdravniki so diagnosticirali medvretenčno kilo.
2. Težave s kolenskimi sklepi.
3. Težave z vidom.
4. Poslabšanje bolezni.

Telovadnica za osteohondrozo

Izkušeni zdravniki trdijo, da vadba v telovadnici blagodejno vpliva tudi na poslabšanje osteohondroze in pomaga ustaviti napredovanje bolezni. Obstaja seznam pravil, ki vam bodo pomagala doseči odlične rezultate.

1. Med poslabšanjem bolezni je prepovedano izvajati tečaje. Obisk telovadnice je dovoljen le, če je bolečina popolnoma odsotna. Glede na to, da z osteohondrozo boleče občutke ne prenehajte skoraj nikoli, potem je treba pouk ustaviti le v primeru hude ali nenavadne bolečine.
2. Samo redni treningi bo prinesel želeni rezultat. Vse vaje v telovadnici morajo biti usmerjene v raztezanje hrbtenice in dihalne prakse.
3. Če imate osteohondrozo, je prepovedano izvajati vaje, povezane z dvigovanjem uteži in aksialno obremenitvijo hrbtenice.
4. Vklopljeno začetni fazi Med poukom strokovnjaki ne priporočajo izvajanja aktivnih skokov in skokov.

Plavanje, vodna aerobika, bodybuilding za osteohondrozo

Plavanje in vodna aerobika sta učinkovite vadbe z osteohondrozo. Pomagajo pri sprostitvi hrbtnih mišic in postopni krepitvi skeletne mišice. Tovrstne dejavnosti lahko izvajajo ljudje vseh starosti in z različnimi fizično usposabljanje. Vaje v vodi vam omogočajo, da hitro zgradite mišični steznik z minimalno obremenitvijo sklepov. Vodna aerobika je odlična masažni učinek: krvni obtok se izboljša, kar se poveča in normalizira presnovni procesi v telesu.

Telesna teža v vodi je veliko manjša, zato bo obremenitev hrbtenice manjša.

Pri takšnih vajah so izključene poškodbe, kot so zlomi in dislokacije. Glavna prednost tega športa je, da lahko oseba ne le zmanjša bolečino zaradi osteohondroze, ampak se tudi bori s prekomerno težo.
Nasprotno, bodybuilding je v večini primerov kontraindiciran pri osteohondrozi. Glede na to, da je pri bodybuildingu med treningom potrebno dvigovati težke uteži, bo vadba prinesla le dodatna poslabšanja in bolečine. Pri cervikalni osteohondrozi, obremenitvah vratu in predel ovratnika so kontraindicirane, to pomeni, da bo dvigovanje uteži in palic postalo nemogoče.

Callanetics in pilates za osteohondrozo

Ti dve vrsti fitnesa sta zelo učinkoviti pri osteohondrozi. Njihove vaje so namenjene krepitvi mišični steznik In . Callanetics in pilates vam omogočata, da vključite globoke mišice telesa, ki včasih morda ne delujejo več dni, in jih razgibate.
Ker so vaje v teh kompleksih namenjene razvoju gibljivosti hrbtenice, kar je pomembno pri osteohondrozi, se izboljša drža in bolečine v hrbtu izginejo. Vse obremenitve teh kompleksov so statične, zato ni potrebe po nenadnih in hitra gibanja, ni treba skakati, teči - vse se naredi v mirnem stanju.

Razvita so bila priporočila za ljudi, ki želijo vaditi kalanetiko in pilates za osteohondrozo:

1. Prvih nekaj mesecev morate telovaditi vsaj 2-krat na teden. Ko so doseženi pomembni rezultati, so takšne vaje dovolj enkrat na 7 dni.
2. Priporočljivo je, da vse vaje izvajate pred ogledalom, to bo pomagalo preprečiti napake in morebitne poškodbe.
3. Vaje ni priporočljivo spremljati z glasbo, saj so vse namenjene umirjenosti in miru, harmoniji z vašim telesom.
4. Naj vas ne bo strah rahlo povečanje težo med vadbo. To pomeni, da usposabljanje poteka v pravi smeri.
5. Posvetovanja z zdravnikom ni treba izključiti, tudi če pride do jasne remisije.

Ta vrsta treninga je ena najučinkovitejših pri boleznih hrbtenice. Statične obremenitve in dosledno raztezanje omogoča, da se vretence postopoma premikajo in pravilno delujejo. Skoraj vse vaje so zasnovane tako, da vplivajo na različna področja hrbta in tako pomagajo pri osteohondrozi katerega koli dela hrbtenice.

Eden najbolj učinkovite vaještejejo: "mačka", "poza tigra", "umik in ločitev lopatice". Dobro se obnesejo vaje za krepitev mišic vratnega predela. To vključuje nagibe glave različne strani, ki vam omogočajo raztezanje medvretenčnega prostora.
Zaradi dejstva, da mišice začnejo aktivno delovati, se proces krvnega obtoka v hrbtenici in po telesu izboljša, prizadeta vretenca prejmejo zadostna količina krvi.
To je joga, ki vpliva na celotno telo. pri redni pouk Osteohondroze se lahko znebite brez uporabe zdravil.
Ne smemo pozabiti: tečaje joge je treba izvajati le pod nadzorom izkušenega trenerja, saj lahko ta vrsta treninga povzroči številne poškodbe in poslabša razvoj bolezni.