Dva najpogostejša vzroka za bolečine v kolenu sta tanjšanje hrustanca zaradi bolezni ter starost in poškodba.

Obstaja več vrst poškodb:

1. Poškodba. večina svetlobni tip poškodbe. Samo škoduje mehke tkanine. Simptomi so podobni drugim poškodbam kolena: hematom, oteklina. Sama po sebi ni nevarna, včasih pa je treba sprostiti nakopičeno kri kirurško. V vsakem primeru je nujen pregled pri zdravniku.
2. Poškodbe meniskusov. Zelo resna vrsta poškodbe, da jo dobite, morate uporabiti veliko silo, na primer narediti močan skok, zato je ta poškodba značilna samo za športnike. Ali zelo starejši ljudje, ker so njihove kosti zelo krhke. Pri normalnem gibanju je skoraj nemogoče poškodovati meniskus. Lahko se strga, poči ali poči, kar je najhuje. Če imate strgan meniskus, vrnitev k teku morda ne bo več mogoča. Simptomi so podobni modricam, vendar hujši in z izgubo gibljivosti.
3. Zvin. Najpogostejša tekaška poškodba. Najpogosteje se to zgodi zaradi neuspešnega padca ali nenadnih gibov. Kljub temu, da je prizadeto le mehko tkivo, je lahko poškodba precej resna. Simptomi: oteklina in hematom, vendar bo bolečina tako močna, da je skoraj nemogoče premakniti nogo, še manj pa hoditi. Zdravljenje traja približno nekaj mesecev.
4. Raztrganje vezi. Če med premikanjem sklepa slišite klike in škrtanje, to ni nujno zlom, lahko gre za pretrganje vezi. Poškodba je precej huda.
5. Izpah sklepa. To je premik sklepov, kar povzroči raztezanje in celo pretrganje vezi, ki jih držijo. Spremljajo ga akutna bolečina, huda oteklina in hematom. Ta premik je pogosto viden vizualno skozi kožo. Bolnik lahko občuti odrevenelost okončine in morda ni utripa pod kolenom. Izpah mora takoj popraviti specialist.
6. Zlom. Zlom kolena je zlom kolenske čašice, ki kot ščit za mišice pogosto ne zdrži pritiska. močan udarec in razpoke ali zlome. Zlom je lahko horizontalen, vertikalen, premaknjen, zdrobljen ali osteohondralen. Kaže se kot akutna bolečina, popolna omejitev gibanja, oteklina in deformacija vida. Vidite lahko, kako se je premaknilo kolenska kapica. Končna diagnoza bo potrjena z rentgenskim slikanjem.

Preventivne vaje za kolenske sklepe

Vaje za krepitev vezi in mišic, ki sodelujejo pri delovanju kolena, se lahko uporabljajo ne le kot rehabilitacijske vaje, temveč tudi za preventivo. Če se redno ukvarjate s športom, morate veliko časa preživeti stoje ali imate nagnjenost k boleznim sklepov, morate redno posvečati čas vadbi za razvoj ligamentov kolenskega sklepa.

Zelo pomembna je tudi krepitev kolka in telečje mišice, saj neposredno sodelujejo pri upogibu in iztegu kolena. Druga pomembna sestavina vaj je raztezanje, ki mora biti vključeno tudi v krepilni kompleks.

Najpogosteje se uporablja kot profilaksa naslednje vaje za krepitev sklepov:

1. Skakanje. Gibi na skakalnici, step oz redne skoke na kraju samem. Da ne poškodujete šibkih vezi, morate pristati na pokrčenih nogah. To vajo je treba izvesti najprej: uporablja se tudi kot majhno ogrevanje pred glavnim delom vadbe.
2. Počepi. Da bi ga pravilno izdelali kolenskih sklepov in ne da bi jih poškodovali, je zelo pomembno, da pravilno počepnete: hrbet naj bo raven, noge naj bodo v širini ramen, kolena naj bodo v isti navpični ravni s prsti na nogah. Ne delajte globokih počepov - oslabljeni sklepi se zlahka poškodujejo. Dovolj je, da počepnete tako, da so stegna vzporedna s tlemi ali tik nad to črto.
3. Izpadi naprej. Vstani naravnost, naredi dolg korak naprej in se spustite tako, da je koleno spredaj stojna noga oblikovali pravi kot. Noga zadaj mora koleno usmeriti proti tlom. Če vse naredite pravilno, bi morali dobiti vzmetne gibe. Izvesti je treba 10 ponovitev, nato se vrniti v začetni položaj in ponoviti isto stvar, spremeniti položaj nog.
4. Stranski izpadi. Vstanite naravnost, naredite dolg korak vstran desna noga, hkrati počepnite, nato položite leva noga. Naredite podobne gibe na levi strani.
5. Hoja po stopnicah. Ta preprosta vaja pomaga odlično okrepiti popliteusno mišico, brez katere je nemogoče normalno delovanje kolenski sklep. Hojo po stopnicah lahko uspešno nadomestimo z vadbo s stolom ali stopnicami, večminutnim neprekinjenim plezanjem po hribu navzgor in navzdol.
6. Raztezna vaja (stoje). Držite se za stabilno oporo in pokrčite nogo v kolenu, dokler stegno ne doseže položaja, ki je vzporeden s tlemi. Primite prst na nogi in ga potegnite k sebi ter počasi poravnajte koleno. Ponovite z drugo nogo.

Pomembno je razumeti, da bolniki z artrozo, artritisom in hude poškodbe kolenskega sklepa, preventivne vaje niso primerne, saj lahko le poslabšajo bolnikovo stanje.

Šport in fitnes

1293

05.08.15 10:23

Šport nima vedno vpliva le na telo pozitiven vpliv. Obstajajo določene vrste telesna aktivnost, ki izzovejo kronične ali akutne poškodbe, povzročijo poslabšanje dobrega počutja, hipertrofijo mišična vlakna in popačenje silhuete. Škodljivih vaj za ženske je malo, zato jih izključitev iz športnega režima ne bo oslabila programa. Nekatere vrste ukrepov je mogoče nadomestiti z varnimi analogi, včasih je dovolj, da se strogo držite določenih tehničnih zahtev.

• Bench press v ležečem položaju. Vodi v skrajšanje prsne mišice, spreminjanje drže in premikanje ramen naprej. Če ne želite popolnoma obupati ta vaja, morate doseči enakomerno vadbo mišic zgornjega dela telesa in redno izvajati pristope, namenjene raztezanju mišičnih vlaken.
• Zavija v diagonalni smeri. Privedejo do hipertrofije poševnih trebušnih mišic, zato pas izgine. Temu dejanju se je bolje v celoti izogniti. stranske palice nič manj učinkoviti, vendar ne dajejo negativnih stranskih učinkov.
• Podaljški kolen na napravah. Ne dajejo pričakovanega rezultata, le povečajo kvadriceps, dajejo ženske noge moški videz. Vajo je bolje nadomestiti z raznolikimi izpadnimi koraki in počepi.
• Dviganje palice do brade. Spodbuja razvoj trapezasta mišica, ki se širi zgornji del hrbet. Ta vaja na splošno ni priporočljiva za ženske, razen če se profesionalno ukvarjajo z bodybuildingom.
• Potegi na vodoravni palici (delo z lastna teža). Kontraindicirano pri ljudeh s simptomi nagnjenosti, ker povečati patologijo. Temu se je mogoče izogniti, če sledite tehniki izvajanja gibov: dvignjena brada, poravnana ramena, prsni koš naprej.

• Počepi. Če sedite prenizko (kolena so pod pravim kotom), obstaja nevarnost uščipnitve krvnih žil in meniskusa. Nekateri se močno nagnejo naprej in zaokrožijo hrbet, kar lahko povzroči ukleščenje živcev in žil v ledvenem delu hrbtenice. Delati pravilna tehnika Pri izvajanju vaj morate najprej delati z držali.
• Hoja po zadnjici. Začetni športniki si poskušajo pomagati s svojim telesom, kar vodi do obremenitve mišic.
• Trebušne vaje. Najpogostejša napaka je delo z vratom in ne s trebušnimi mišicami. Temu se lahko izognete tako, da položite roke na prsi ali na spodnji del vratu, skoraj na ramena. Za dodatno udobje lahko pod brado držite teniško žogico.
• Sklece od tal. Če med vajo vrtite glavo, lahko poškodujete vratne mišice. Če glave ne držite navzdol in jo spustite, obstaja nevarnost kršitve možganska cirkulacija, kar vodi do hipertoničnosti.

Ne pozabite, da najbolj škodljive vaje za ženske so to tisti s spremstvom boleče občutke, povzročijo poškodbe ali preostalo nelagodje. Manipulacije je treba razvrstiti v to skupino glede na posamezne značilnosti telesa in stopnjo treniranosti telesa.

Znani rek »Telesna vzgoja zdravi, šport pa hromi« lahko preoblikujemo v » Pravilna telesna vzgoja zdravi, napačna pa hromi.« Dejansko lahko fizikalna terapija (fizikalna terapija) povzroči resno škodo zdravju in njegovemu klasična gibanja se bodo spremenile v vaje, ki so nevarne za hrbtenico, sklepe in druge telesne sisteme.

Zdravilna telesna gibanja spremenijo v nevarne vaje, če so med poukom kršena pravila vadbene terapije:

1. Večina posebne vaje izvaja le v primeru trajne odsotnosti sindrom bolečine. V akutni fazi bolezni ali med njenim poslabšanjem, pa tudi v zgodnjih fazah pooperativno obdobje, se izvajajo dihalne vaje in majhna količina vadbe, ki vpliva na zdrave sklepe.
2. Lekcija se lahko izvaja v odsotnosti visokega intrakranialnega in krvni tlak. Povečana telesna temperatura akutno obdobje nalezljiva bolezen, močno poslabšanje katere koli druge kronične patologije, slabo zdravje - to so neposredne kontraindikacije za terapevtsko usposabljanje.
3. Vrsta, število ponovitev in pristopov, zaporedje izvajanja, amplituda in tempo gibanja, količina telesne dejavnosti, prejete od specifično vadbo in dejavnosti kot celote, sodijo med tiste kazalnike, ki jih mora potrditi lečeči specialist.

Primer po analogiji. Zdravnik je izdal recept za jemanje zdravila: 3-krat na dan po 2 tableti po obroku s 250 ml vode. Pacient je kupil zdravilo s podobnim imenom, ga pil 5-krat na dan, 4 tablete, pred obroki in pogoltnil tablete brez spiranja. Sklepi so očitni.

1. Vsak razred vadbene terapije naj se začne z ogrevanjem sklepov in mišic, konča pa z zaključno sprostitveno vajo. Tudi zdravi, a "neogreti" sklepi se zlahka poškodujejo in terapevtski gibi vaje, ki se izvajajo brez predhodnega ogrevanja, se bodo spremenile v vaje, škodljive za hrbtenico. Prekomerna naglica na koncu lekcije bo vsa prizadevanja zmanjšala na nič.
2. Telovadite lahko le 60-90 minut po glavnem obroku. Kršitev tega pravila dodatno obremeni telo in ga odvrne od prebavnega procesa. Poleg tega, če obstajajo težave ledveni predel, lahko vadba s polnim želodcem povzroči poslabšanje patologije, saj bo biomehanika gibov drugačna od običajne.
3. Potrebno je strogo upoštevati " Zlato pravilo» Terapevtska vadba – če se pojavi bolečina, se seansa takoj zaključi. Če se naslednjič pojavi težava, se morate posvetovati z zdravnikom.

Samo opomba. Če se tuširate, se vzdržite utrjevalnih postopkov, pred plavanjem v bazenu pa se ne parite! Ob sprejemu vodni postopki po fizikalna terapija, začetna temperatura vode ne sme biti nižja od 29 ° C.

Vaje, ki so nevarne za hrbtne sklepe

Katere vaje so torej škodljive za hrbtenico in kdaj se "zdravilo spremeni v strup"? Video ne bo predstavljen v tem članku, vendar bodo vaje, nevarne za hrbtenico, opremljene s fotografijami in razlagami.

Cervikalna regija

Za bolezni cervikalni predel hrbtenice (glejte Terapevtske vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice - kompleks, indiciran za skoraj vsakogar), je treba nekatere vaje izvajati zelo previdno. Cena ignoriranja opozorila je previsoka - omedlevica, motnje spomina, ishemična možganska kap, paraliza rok.

Slika in naslov	Pogoste napake in priporočila
	Ogrevanje pred glavnim delom lekcije se mora začeti s sklepi nog, nato spodnjim in srednjim delom hrbtenice, ramenski obroč, in šele nato ogrejte vrat. Gibi ne smejo biti ostri, sunkoviti ali izvajani z naporom ali bolečino. Za krepitev vratnih mišic izvajajte statične vaje z napetostjo.
	To vajo je prepovedano izvajati s hernijami v vratni hrbtenici. Od vseh ostalih bo zahtevala posebno večjo pozornost. Pred izvedbo te vrste zasuka vratu je bolje, da se posvetujete z ortopedom ali športnim zdravnikom.
	Medtem ko krepite trebušne mišice, se ne »vlecite za vrat« s sklenitvijo rok za glavo. To vodi k dejstvu, da se obremenitev trebušnih mišic zmanjša, vratna hrbtenica pa je, nasprotno, preobremenjena. Ne smete trenirati trebušnih mišic z iztegnjenimi rokami navzgor. Medtem ko napihujete trebušne mišice, držite roke notri naslednje določbe: a) prekrižano na prsih; b) roke ob ušesih; c) iztegnjen naprej vzdolž telesa.
	Če imate patologijo vratne hrbtenice, ne smete plavati v slogu medenine in metulja - to so škodljive vaje za hrbtenico. Še več, če niste usposobljeni za gibanje v vodi v prostem slogu (sprednji kravl), potem edini način, ki vam ostane na razpolago - Back crawl.

Pomembno! Kljub zagotovilom številnih zasebnih klinik in centrov za zdravljenje bolezni hrbta, zdravilna moč ročnih manipulacij, navodila SZO prepovedujejo uporabo kiropraktikov pri bolnikih z diagnozo hernije medvretenčne ploščice in nestabilnosti hrbteničnih sklepov.

Torakalni predel

Kljub temu, da patologije torakalni hrbtenice so redke (glejte Kako zdraviti torakalno osteohondrozo na različnih stopnjah bolezni), zanjo pa obstajajo vaje za hrbtenico, ki so škodljive v svoji biomehanski komponenti.

Lumbosakralni spoj

Slika	Opis
	Če vas moti spodnji del hrbta, se vzdržite upogibanja na stran v kombinaciji z obračanjem. Lahko se nagnete naprej, hkrati pa morate rahlo upogniti kolena in ohraniti naravni upogib hrbtenice.
	Deklica na fotografiji izvaja eno izmed variant vaje Bridge, ki je primerna samo za ljudi z zdravo hrbtenico– Upognjen v spodnjem delu hrbta. Z problem nazaj To vajo je treba izvajati tako, da bo hrbtenica vedno ravna (zelena črta). IN izhodišča: stoje ali leže na trebuhu – prepovedano je tudi upogibanje hrbta.
	Vsem najljubša vaja Mačka (jezna, vesela, gleda v rep) je tudi na seznamu prepovedanih! Če morate izvajati gibe, ko stojite na kolenih, mora biti hrbet raven. Izjema je cervikalni predel. Iz stoječega položaja se prav tako ne morete nagniti naprej na ravnih nogah in zaokrožiti hrbet.
	Absolutno vse vaje, ki se izvajajo v sedečem položaju, so nevarne za hrbtenico s težavami v spodnjem delu hrbta. Fizikalna terapija mora biti sestavljena iz 20% vaj v stoječem položaju in 80% v ležečem položaju.

Vsi deli hrbtenice

Spodnja fotogalerija prepovedanih vaj pri boleznih hrbtenica ne potrebuje dodatnih komentarjev.

Boste morali opustiti igranje nogometa, odbojke, košarke in tenis. Kolesarjenje - po posvetu z zdravnikom

In na koncu naj vas še enkrat spomnimo, da bodo fizioterapevtske vaje koristne in učinkovite le, če bo lečeči zdravnik razvil načrt zdravljenja z njihovo pomočjo, pri čemer bo upošteval vse nianse zdravstvenega stanja in posamezne značilnosti razvoj bolezni.

Ste telovadnico zapustili z bolečinami v hrbtu? To nam je znano: prebada hrbet ostra bolečina in vi, ko ste se odrekli treningu, odšepate domov in vprašanje je: "Zakaj tako peklensko boli?" kmalu se umakne vprašanje: "Kako dolgo bom to prenašal?" Hkrati večina napačno pripisuje bolečino prav tisti vadbi, po kateri se je pojavila – in to ni vedno pravilno. Ključ do tovrstnih poškodb je sedeč način življenja. S tem ko sedite v avtu ali za pisalno mizo v pisarni, že pripravljate teren za prihodnje poškodbe hrbta. Po besedah ​​dr. Mary Ann Wilmarth, fizioterapevtke in ustanoviteljice Back2Back, sedenje obremenjuje hrbtenico in zahteva stalno napetost v hrbtnih mišicah. Zato lahko nekatere vaje primerjamo z zadnjo slamo, ki je zlomila hrbet. Če pa se ne morete izogniti sedeča slikaživljenje, poskusite vsaj enkrat za vselej iz svojega treninga izločiti naslednje vaje:

NEVARNOST: trebušnjaki

Roke sklenjene za glavo, napet hrbet in šolski prijatelj, ki sedi na vaših golenih - to vajo poznajo vsi iz pouka telesne vzgoje. In je eden najbolj škodljivih za vašo hrbtenico. Najmanj, če roke stiskajo vrat, po nepotrebnem pritiskajo na zgornji del hrbtenice. (Tehnično bi lahko celo povzročilo hernijo diska).

Potrebno je, da vaše telo premikajo mišice trebuha in hrbta, ne pa roke. Če se počutite utrujeni, si vzemite odmor.

UPORABNO: Pilates

Po besedah ​​dr. Mary-Louise Bird z Univerze British Columbia (Kanada) naše mišice ne prenašajo tako dobro, kot si mislimo. Pilates je namenjen izboljšanju interakcije med glavo in telesom - uči predvsem, kako pravilno napeti mišice in se izogniti poškodbam.

Mary Louise Bird: V bistvu s pilatesom naučite svoje mišice, da pravilno sprejmejo breme. Posledično ne le zmanjšate tveganje za poškodbe hrbta, ampak tudi zdravite svojo hrbtenico – glede na Journal of Sport Rehabilitation lahko pilates zdravi bolečine v spodnjem delu hrbta.

NEVARNOST: Vojaški pritisk na utego

Tako kot pri trebušnjakih je vaja sama po sebi neškodljiva, če jo izvajamo pravilno. Toda tukaj je zelo enostavno narediti napako in cena napake je lahko visoka.

Mary Ann Wilmarth, fizioterapevtka:

UPORABNO: Plank

Izvedba deske obremeni tudi hrbtne mišice, vendar za razliko od mrene deska - statična vadba, zaradi česar je verjetnost poškodb minimalna.

Mary Louise Bird: Deska enakomerno obremeni trebušne in hrbtne mišice, jih krepi in ščiti pred poškodbami.

NEVARNO:

Od vseh trenažerjev za noge je ta najbolj nevaren!

Brez dvoma je videti kul, vendar te boli hrbet. Wilmarth pravi, da vadba na takšnem stroju - z nogami višje od glave - zahteva, da nepremično držite hrbet pod nenavadnim kotom. Od vseh trenažerjev za noge je ta najnevarnejši. Poleg nevarnosti poškodbe mišic lahko razvijete tudi vrsto poškodb hrbta, za katere sploh ne boste vedeli – pojavile se bodo kasneje.

Mary Ann Wilmarth, fizioterapevtka: Dvigovanje težkih uteži nad glavo povzroči znatno obremenitev vretenc. Za začetnike powerlifterje so poškodbe hrbtenice najresnejša grožnja.

UPORABNO: Vaje za ravnotežje

Ali lahko zaprete oči in s prstom natančno udarite po konici nosu? Ali pa je lahko ravnotežje, ko stojite na eni nogi? Takšne veščine so posledica tega, kar zdravniki imenujejo "propriocepcija" ali občutek položaja telesa v prostoru. Po mnenju dr. Alana Resnicka, ortopedskega kirurga iz Connecticuta (ZDA), vam propriocepcija omogoča, da se izognete izgubi ravnotežja in gibom, ki bi lahko vodili do poškodb hrbta. Za razvoj tega "šestega čuta" obstajajo posebne tehnike. Resnik priporoča vajo, pri kateri stojite na eni nogi in za deset sekund visoko dvignete drugo, pokrčeno v kolenu, nato zamenjate nogi – in tako deset ponovitev enkrat na dan.

NEVARNOST: Nepravilni počepi z mreno

Kot že razumete, je delo s palico vedno tveganje za težave s hrbtenico. Čeprav počepi - in odlična vaja, vsaka manjša napaka (ali odločitev, ki jo je treba sprejeti velika teža) lahko povzroči poškodbe.

Mary Ann Wilmarth, fizioterapevtka: Najpogosteje se začetniki srečujejo s poškodbami, prepričani, da nepravilna tehnika izvedba ne bo povzročila resnih težav. Pogosto to ne vodi do ničesar - in dejstvo, da vam je doslej uspelo brez poškodb, ne pomeni nujno, da delate vse prav. Glede optimalna teža pri počepih z mreno morate začeti z enakim številom kilogramov, kot jih tehtate.

UPORABNO: Joga

Tako kot pilates tudi joga izboljša moč in prožnost hrbtenice in hrbtnih mišic. Wilmarth priporoča predvsem dva položaja: pozo kamele in pozo otroka – odlična sta za raztezanje hrbta in zaščito pred poškodbami.

Ekologija življenja: Zdravje. Poskusite se izogibati tem vajam ali pa jih izvajajte pravilno, da ne škodujete svojemu zdravju.

Veliko smo se pogovarjali o maši koristne vaje ki bo izboljšalo vaše zdravje, boste lahko shujšali in prišli v odlično formo. Nikoli pa se nisva pogovarjala o tem, česa ne delati v telovadnica, predvsem pa doma. Zato bo ta članek posvečen prav tej temi - škodljivim vajam, ki lahko pohabijo, povzročijo bolečino telesu in škodljivo vplivajo na splošno zdravje.

Škodljive vaje

Naročite se na INSTAGRAM!

To vemo vsi telesna aktivnost dobro za zdravje, saj krepi mišice, kite, hrbtenico in sklepe. Ampak celo nepravilna izvedba jutranje vaje lahko povzroči nepopravljive posledice, zato smo se odločili za vas zbrati priljubljene škodljive vaje, ki jih verjetno pogosto izvajate iz nevednosti.

Škodljive vaje za hrbtenico

Hrbet in hrbtenica sta največ ranljivosti na človeško telo. Dovolj je, da močno trznete, in takoj boste dobili zvin. Predstavljamo vam seznam najnevarnejših vaj za hrbet.

1. Ledveni loki. Takšni odkloni so kontraindicirani za tiste ljudi, ki imajo težave s hrbtom. Dejstvo je, da lahko takšni upogibi segajo do same hrbtenice, kot pravijo, do kosti, in če imate premik, ukrivljenost ali kaj drugega, potem se lahko samo poslabša. Morate razumeti, da to ne pomeni, da teh upogibov ne smete izvajati. Samo ne delajte jih ostro in amplituda naj bo majhna.
2. Nenavadno je, da lahko sklanjanje slabo vpliva tudi na vaše zdravje, če je narejeno nepravilno. In če se odločite za trebušnjake, ko se sklanjate z bolečim hrbtom, potem ste v posebni skupini tveganja.
3. Zvijanje hrbta in ramenskega obroča lahko škodujejo tudi zdravju, zato jih je treba izvajati počasi in brez obremenjevanja hrbtnih mišic. Ta vaja se zaradi nepravilnega zvijanja pogosto spremeni iz koristne v škodljivo.
4. Poskusite se izogibati vajam, ki zahtevajo, da dvignete ali napnete obe nogi hkrati. Pogosto jih priporočajo za treniranje trebušnih mišic, ne da bi razmišljali o tem, kako vplivajo na hrbet. Ko delate boke pri tej vaji, je obremenitev vedno vključena spodnji del hrbet.
5. Ko izvajate vajo, kjer morate z rokami doseči prste na nogah, pride do posebne obremenitve hrbta. Težko dostopne mišice se napnejo, kar je zelo dobro, saj dobijo tudi trening. Toda če jih potegnete, lahko bolečina ostane v telesu več mesecev.

Škodljive vaje za noge in kolena

Poleg hrbta so lahko prizadete tudi noge; Oglejmo si najnevarnejše vaje, ki lahko povzročijo škodo, če jih izvajamo neprevidno.

1. Globoki počepi. Precej težko jih je narediti, čeprav pozitivno vplivajo na zdravje. Če pa naredite narobe globoki počepi, si lahko poškodujete kolena, saj so ogrožena. Ne pozabite le, da kolen ne upognete za več kot 90 stopinj in držite zadnjico v ravnini z njimi.
2. Samo v tem primeru je možnost, da bi se poškodovali, minimalna, vendar mnogi "športniki" domačega izvora poskušajo obrisati tla z zadnjico in mislijo, da bodo tako vitkejši. Nagibi proti stopalom. sedeči položaj to priljubljena vadba
3. , vendar ima svojo slabo stran. Ko jo izvajate v sedečem položaju, kolenski sklepi doživijo neverjetno obremenitev, če so noge zravnane. Zato, ne glede na to, kaj vam rečejo, morate pri izvajanju te vaje rahlo pokrčiti kolena. Nevarno je tudi vsako upogibanje z obračanjem telesa.

Škodljive vaje

Ta vaja ni ogrožena samo zaradi hrbta, ampak tudi zaradi kolen, ki se lahko poškodujejo.

1. Obstaja nekaj drugih pogostih škodljivih vaj, ki jih ne bi smeli izvajati. Ne dvigujte težkih uteži.
2. Mnogi začetniki mislijo, da bodo postali močnejši, če vzamejo težje uteži in dvignejo palico. A v resnici prav pri tej vadbi veliko ljudi dobi poškodbe, zaradi katerih se sploh ne morejo ukvarjati s kakršnim koli športom.Če imate težave z nogami, potem ne smete teči, v upanju, da bo trening zmanjšal težave.
3. Nasprotno, samo sebi jih boste dodali. Pri tem velja opozoriti, da skakanje po vrvi samo po sebi ni škodljivo, pomembno pa je, kako pristaneš. V nobenem primeru ne smete skakati na celotno stopalo, to pomeni, da ne sme biti v istem položaju. Tako kot pri hoji. Morate skočiti na prste, potem ne boste poškodovali hrbtenice, kolenskih sklepov in notranji organi. Vaje izvajajte pravilno in ne boste se poškodovali.

Zdaj poznate najbolj škodljive vaje. Poskusite se jim izogniti ali pa jih izvajajte pravilno, da ne škodujete svojemu zdravju. Poskrbite zase in bodite srečni!