Občudujete zračne in graciozne balerinke? Upoštevajte njihovo usposabljanje in postanite kot oni. Vendar jemljite zgled pri najboljših - pri lepih balerinah!

Verjetno je vsako dekle kot otrok sanjalo, da bi postalo balerina. Tako so lepe, graciozne, elegantne in prefinjene! In seveda imajo vsi čudovito postavo, ki vzbuja občudovanje tako moških kot žensk. Vabimo vas, da nehate samo sanjati in končno izveste vse o šolanju balerin!

Čas je, da nehate zavidati tem lepotcem in začnete ukrepati! Prav vsak lahko pride v odlično formo, če se zgleduje po balerinah in preizkusi njihov trening. In za to sploh ni potrebno plesati - le bodite pozorni na njihove dejavnosti zunaj plesnega razreda. Presenečeni boste, kako hitro boste dosegli postavo svojih sanj!

Kako trenirajo balerine?

Nasprotno od splošno mnenje, lepota balerin ne temelji le na plesnih tečajih. Težko je verjeti, toda te miniaturne zračne deklice preživijo ure in ure ne samo ob delu za strojem, ampak tudi pri izvajanju številnih vaj, ki jih je enostavno ponoviti tudi doma.

Trening balerine

* — Storitev je v beta testiranju

Bistvo balerinskega treninga je v tem, da ni namenjen razvoju močnih mišic, temveč uporabi majhnih mišic, ki pri standardnem treningu običajno ne delujejo.

Večina vaj ne temelji na nalogah velika količina krat, ampak na sposobnost "viseti" v nekem nestandardnem položaju.

Recimo, ko delate z utežmi, jih poskušate dvigniti in spustiti največji znesek enkrat.

In trening za balerine predlaga, da držite roko z utežjo na "polovici" - ko je podlaket pravokotna na ramo.

Usposabljanje za balerine – kakšne so njegove prednosti?

Če začnete delati izometrična gibanja(predstavljajo namreč osnovo treninga balerin), boste lahko kakor hitro se da znebiti se odvečne teže in pridobite močne in vzdržljive, a ne masivne mišice. In to je ena prvih prednosti tovrstnih dejavnosti.

Njihova druga prednost je dostopnost. Ne potrebujete posebne opreme, dovolj je le majhen prostor. Skladno s tem boste prihranili čas in denar, ki bi ga morali plačati za telovadnico.

Poleg tega trening balerin razvija vsestranskost. Usmerjeni so v mišice, ki so odgovorne za ravnotežje in. Prav tako vam omogočajo, da delate na fleksibilnosti, kar je pomembno za dekle. In kot rezultat boste imeli elastične mišice, stabilne sklepe in seveda postavo vaših sanj.

Trening balerine izven dvorane - sledite zgledu najboljših!

Da boste vedeli, kaj morate storiti, da dobite telo balerine, je tukaj nekaj vaj, ki vam bodo pri tem pomagale.

Eden izmed njih je plie počep.

Za izvedbo morate stati ob oporniku, postaviti noge širše od medenice, obrniti stopala navzven in počepniti nekaj centimetrov, ne da bi dosegli pravi kot v kolenih. V tem položaju se boste morali nežno "vzmeti" gor in dol.

Druga vaja je vzporedna fleksija kolka.

Morate stati blizu opore, dvigniti eno nogo vzporedno s tlemi, drugo pa rahlo upogniti v kolenu. Prvo nogo je treba dvigniti in spustiti v kratki amplitudi, ne da bi spremenili položaj medenice. Potem lahko uporabite nogo krožnih gibov v eno smer in nato v drugo.

Poleg tega vam bodo v pomoč sklece na steni, zamahi stoje nazaj, škarjasti trebušnjaki in zvijanje trupa.

In seveda ne smemo pozabiti na glasbo. Za pravi odnos in hitri rezultati je zelo pomembna in jo je zato treba jemati resno. Priporočamo, da daste prednost popularni glasbi, namenjeni sprostitvi in ​​ustvarjanju vzdušja lahkotnosti in zračnosti. Na primer, glasba iz baleta "Labodje jezero" je popolna.

Zdravje in splošni tonus telesa zahtevata skrbno zdravljenje in stalno podporo: aktivna slikaživljenje, pravilna prehrana in jemanje posebnih dodatkov - vitaminsko-mineralnih kompleksov, omega-3, antioksidantov in glutamina za sklepe in vezi. Ta zdravila vsebujejo elemente, potrebne za pravilno delovanje vašega telesa med intenzivnim treningom.

Pravi dodatki za raztezanje mišic

Osnovni komplet

Profesionalno

Osnovni komplet

Osnovni komplet

Profesionalno

MAXLER | Ultrafiltracija sirotkinih beljakovin ?

1 porcijo vsakega.

Glede na potrebe sodobnih športnikov, smo v ponudbo vključili MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, ki vam omogoča vzdrževanje zadostne ravni beljakovin v telesu.

VPLAB prehrana | Ultra ženska multivitaminska formula?

Vsaka 1 kapsula.

Tečajna uporaba ženske multivitaminske formule VPLaboratory Ultra bo aktivnim športnicam zagotovila vse potrebne vitamine in mikroelemente ter dodatna hranila za izboljšanje zdravja, učinkovitosti in tonusa ženskega telesa.

MultiPower | Thermo burner extreme kapsule ?

Vsaka 1 kapsula.

Multipower THERMO BURNER EXTREME je odličen izdelek za dolgotrajno kurjenje maščob. Dodatek začne delovati v 30 minutah po zaužitju, učinek pa traja 6-8 ur.

Weider | Protein 80 Plus?

V 300 ml mleka ali vode morate zmešati 30 g praška. Vsebnost maščobe v mleku naj
ne presega 1,5 %.

Zdravilo zagotavlja najvišjo koncentracijo aminokislin v prvih 60 minutah po uporabi in jo vzdržuje 5 ur. Zato mišice hitro rastejo in si opomorejo, športnikova moč in vzdržljivost pa se povečata. to beljakovinski koktajl ustvarjen kot prehransko dopolnilo za povečanje količine beljakovin v dnevna prehrana.

Sestavine: kalcijev kazeinat, koncentrat sirotkine beljakovine, izolat mlečnih beljakovin, suh Beljak, aroma, gostilo: guar gumi; sladila: acesulfam K, aspartam; kalcijev karbonat, antioksidant: askorbinska kislina; vitamin B6. Vsebuje vir fenilalanina. Vsebuje laktozo. Lahko vsebuje gluten in sojo v sledovih.

Energijska vrednost ena porcija (na 300 ml vode): 112 kcal.
Hranilna vrednost na porcijo (na 300 ml vode): maščobe 0,5 g, ogljikovi hidrati 2,3 g, beljakovine 25 g.

Energijska vrednost ene porcije (na 300 ml mleka 1,5% maščobe): 256 kcal.
Hranilna vrednost na porcijo (na 300 ml mleka 1,5 % maščobe): maščobe 5,3 g, ogljikovi hidrati 17 g, beljakovine 35 g.

VPLAB prehrana | Ultra moška športna multivitaminska formula?

Vsaka 1 kapsula.

Jemanje kompleksa vitaminov in mineralov VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula bo pomagalo odpraviti pomanjkanje hranil v telesu, ki povzroča prezgodnjo utrujenost, nezadostno okrevanje in zmanjšan ton telo.

Dymatize | Super amino 6000 ?

Vzemite 3 kapsule.

Kompleks aminokislin Super Amino 6000 ohranja potrebno ravnovesje hranilnih snovi za ohranjanje mišično tkivo med treningom in povečanje hitrosti anaboličnih procesov po zaključku treninga.

Balerine so vedno veljale za primer ženske lepote in miline. Vendar ne potrebujejo nobene telovadnice ali novodobnih vadb. Samo stroj, brezhibna drža, napeti prsti na nogah in baletne tehnike. Če vas zanima tema ustvarjanja lepega napeto telo, potem bi se morali lotiti šolanja balerine.

Balet je likovna umetnost. Toda današnji sprejemi baletni ples Aktivno se uporabljajo tudi v programih usposabljanja, namenjenih doseganju odličnih »baletnih« oblik. Ves svet občuduje neprekosljivo telesna pripravljenost balerinke, njihove kraljevski ležaj in neverjetno raztezanje. So jasen dokaz, da lahko z baletnimi vajami telo resnično spravimo v popoln red. Zato elementi baleta vse bolj postajajo del fitnes programov.

Med najpomembnejšimi prednostmi, ki jih imajo takšni programi, so naslednje:

• Glavni del tehnik razvija in "načrpa" točno tiste dele telesa, ki se štejejo za problematične. To so zadnjica, noge, pas, trebušne mišice;
• Obseg gibov pri teh tehnikah je majhen. Zahvaljujoč temu se mišice pogosteje krčijo, kar zagotavlja učinek v kratkem času. Ta vadba traja le pol ure. Vsako dekle lahko najde ta čas v svojem urniku.
• Baletne tehnike pomagajo raztegniti mišice. Zaradi tega figura dobi jasnejše oblike, postane bolj graciozna, mobilna in prožna.

Torej, če nimate veliko prostega časa, vendar sanjate o 100-odstotni postavi, potem preučite baletne tehnike in jih uvedite v svojo dnevno rutino. Nekaj ​​treningov na teden je dovolj za kratek čas videti pozitivne spremembe.

Preden začnete z vadbo, morate opraviti fazo ogrevanja. Je precej preprost in obsega dve minuti dvigovanja kolen.

• "Sto". Morate ležati na hrbtu in se vzravnati. Dvignite glavo, tako da se brada dotakne prsi. Nato dvignite trup in noge od tal, pri čemer naj bodo vzravnane. Hkrati so roke iztegnjene naprej in navzgor. Ohranjajte napet položaj telesa, izvedite štiri dvige rok in nato nekaj trebušnjakov. Tehniko je treba izvesti 10-krat.
• Preprosti skleci. Izvajajo se s strojem, če pa ga ni, lahko uporabite steno. Dlani položite na steno in stopite korak stran od stene. Dlani se nahajajo pod rameni, telo je zravnano, zadnjica je stisnjena. Upognite komolce, približajte telo steni in se nato pomaknite nazaj. IN najnižja točka ciljajte tako, da se vaše prsi dotaknejo stene. Za eno lekcijo - 15 ponovitev.
• Povratne sklece. Sedite na tleh, upognite kolena, položite roke za hrbet, dlani navzdol. Dvignite boke od tal, naslonite se na roke. Upognite in poravnajte komolce, ne da bi dvignili noge s tal. Naredite 20 gibov. Nato ponovite tehniko, ne počivajte na celotnem stopalu, ampak samo na petah. Če želite zakomplicirati tehniko, morate stopiti naprej na pete. Telo še vedno počiva predvsem na rokah. V novi pozi izvedite še 20 gibov.
• Razvoj nog. Stojite s hrbtom ob napravi ali steni, na razdalji dlani, s pokrčenimi koleni položite roke za telo in ovijte roke okoli naprave za hrbtom ali se naslonite na steno. Eno nogo usmerite navzgor in poravnajte. Obrnite stopalo dvignjene noge navzven. Zdaj naredite navpične zamahe z nogo z majhno amplitudo in tudi zavrtite nogo, tako da opisujete kroge v zraku. Po krogih nogo še malo potegnite, nato pa se vrnite v začetni položaj. Po tem delajte drugo nogo.
• Dvigi nog. Začetna poza je enaka. Izvedite dvig ene noge pokončni položaj. Nožni prst se dvigne. stopalo obrnite navzven. V tem položaju naredite 20 majhnih počepov. Zamenjaj nogo.
• Plie. Balet plié se izvaja z eno roko, naslonjeno na palico. Doma se lahko držiš za steno. Drugi ročaj se nahaja v pasu. Noge so postavljene široko, stopala so obrnjena čim bolj navzven. Kolena pokrčena. Izvajajte počepe tako, da so stegna vzporedna s tlemi. V spodnjem položaju zamrznite za pol minute. Potem bi moralo slediti več globoki počepi, pri dvigovanju pa morate stati na prstih in se dvigniti čim višje.
• Mahi. Vadba balerin nujno vključuje zamahe. Izvajajo se s pokrčenimi koleni in stisnjenimi petami. Ena roka počiva na stroju, druga na pasu. Eno nogo iztegnite nazaj in jo postavite na prste. Nato s to nogo pol minute izvajajte zamahe nazaj s kratko amplitudo. Sredi izvajanja se zavežite delovna noga v krožnem gibanju in se nato vrnite v zamah. Izmenično nihajte v krogih eno minuto. Zamenjaj nogo. Če vam je enominutna vaja prelahka, podaljšajte čas izvajanja na dve minuti.
• Dvignite noge nazaj. Zavzemite položaj ob strani stroja. Stopala postavite pod ramena, pokrčite kolena. Upognite trup, dokler ni vzporeden s tlemi. Ne zaokrožite hrbta. Dvignite eno nogo, tako da tvori ravno črto z vašim telesom. V tej pozi naredite kratke zamahe gor in dol z dvignjeno nogo pol minute, nato z njo naredite kroge v zraku, nato naredite več počepov na oporni nogi. Nato iztegnite prst dvignjene noge in ponovite celotno tehniko od začetka. Po tem zamenjajte nogo.
• Skakanje. Nastopil s prvega mesta. Hrbet je poravnan, pete so postavljene skupaj, prsti so obrnjeni različne strani. Dlani na pasu. Skočite s prsti na nogah 30-40 sekund.
• Dvig prstov na nogi. Začetni položaj je drugi položaj. Desna roka je dvignjena, stopala so pod rameni, prsti na nogah so obrnjeni vstran. Dvignite pete od tal in jih iztegnite čim višje, nato pa se spustite. Pol minute se močno gibajte. Ta tehnika je namenjena krepitvi telečje mišice, je sestavni del trening balerine.
• Dvignite nogo pred seboj. Z eno roko se rahlo naslonite na stroj, da ohranite ravnotežje. Premaknite drugo roko na stran. Dvignite nogo na tej strani čim višje naprej. Kolena naj ostanejo ravna. Čas izvedbe - 30-40 sekund.
• Dvig noge v ležečem položaju. Zavzemite položaj na boku na gimnastični blazini. Upognite zgornjo nogo in jo položite na prst. Prenesite težo na podlaket spodnja roka. Dvignite drugo roko in jo poravnajte. Zgornja noga Izvajajte hitre vzpone in spuste na kratki razdalji 30-40 sekund.
• Stranski dvig. Iz prvega položaja dvignite eno nogo čim bolj vstran za 30-50 sekund.
• Uteženi dvigi trupa. Vzemite uteži in lezite na trebuh. Roke poravnajte nad glavo. Zategnite trebušne mišice, odtrgajte zgornji del telo od tal, izvajajte ugrabitve rok ob straneh 30 sekund.
• Druga različica prejšnje vaje se izvaja na enak način, vendar iz ležečega položaja.

Te tehnike se zdijo preproste, vendar pravilna izvedba bo od vas zahtevalo veliko truda, vendar bo tudi zagotovilo impresiven rezultat. pri redni trening vaše telo se bo kmalu učvrstilo in dobilo privlačne oblike. Vendar ne pozabite, da je poleg telesne dejavnosti v zadevi pridobivanje lepo telo Prav tako je pomembno upoštevati načela pravilne prehrane in redno izvajati zdrave kozmetične postopke.

Predlagane vaje temeljijo na metodi balerine Lotte Berk. To je eden najučinkovitejših načinov za popravljanje oblike nog, ki jih poznam. In skrivnost učinkovitosti predlaganega programa je zelo preprosta in je v tem, da se vse vaje izvajajo z uporabo "medenične spone"

7 vaj za popravljanje oblike vaših nog balerine Lotte Berk

Predlagane vaje temeljijo na metodi balerine Lotte Berk. To je eden najučinkovitejših načinov za popravljanje oblike nog, ki jih poznam.

In skrivnost učinkovitosti predlaganega programa je zelo preprosta in je v tem, da se vse vaje izvajajo z uporabo "medenične spone".

Kaj ta izraz pomeni? Vstanite in položite roke na zadnjico, zdaj pa poskusite napeti, torej stisniti glutealne mišice, tako da začutite njihovo gostoto in napetost. Po tem potisnite medenico nekoliko naprej in še bolj napnite mišice.

To je medenična objemka, ki jo potrebujemo za vse vaje, ki jih moramo kombinirati s pravilno držo.Če želite razviti navado dobre drže, povlecite trebuh in prsni koš ostanite povišani.

Pred začetkom vsake vaje, ki jo izvajate stoje, nadzorujte svojo držo s krožnimi gibi ramen.

Potrebovali boste št Več kot mesec dni zagotoviti učinkovitost predlaganih vaj.

1. vaja

Ko ležite na trebuhu, s petami udarjajte po zadnjici (glej sliko).

Ti ritmični gibi pozitivno vplivajo na mišice teleta in sprednjega dela stegen, posledično se v nogah čuti val moči.

Če pete ne dosežejo zadnjice, potem to kaže na staranje, otrdelost in krčenje stegenskih mišic.

Vajo izvajajte vsak dan.

vaja 2

Za mišice zadnjice in sprednje strani stegen.

Stojte blizu naslonjala stola ali druge podpore. Optimalna višina opore je položaj med pasom in prsmi. Rahlo se držite za oporo, da med vajo ne izgubite ravnotežja;

noge postavite v širino ramen, stopala vzporedno drug z drugim;

dvignite pete od tal za približno 3 cm (glejte sliko 34). Stisnite zadnjico in povlecite trebuh. Potisnite medenico navzdol in naprej. Upognite kolena približno 5 cm.

To je vaš naslednji začetni položaj.

Sprostite se in nato ponovno močno stisnite glutealne mišice. Ponovite 4-krat;

upognite kolena še približno 3 centimetre, ponovno stisnite in sprostite medenico 4-krat;

spustite se še 3 cm in trikrat stisnite in sprostite medenico. Četrtič zadržite v tem položaju in počasi štejte do 10;

dvig v začetni položaj: kolena pokrčena 5 cm, medenica stisnjena in usmerjena naprej. Vse vaje ponovite 5-6 krat. Ko se mišice okrepijo, vajo izvedite vsaj 12-krat. Takoj zatem naredite nekaj raztezanja, ki bo povečalo prožnost mišic in prispevalo k vašemu vitkemu, vitkemu videzu.

Raztezanje(glej sliko)

Z desno roko primite oporo. Upognite levo koleno in z levo roko primite stopalo pokrčena noga. Desno koleno podporna noga rahlo upognite;

preverite svojo držo;

držite peto pokrčene leve noge na razdalji 6–8 cm od zadnjice;

zadnjico stisnite tako, da se sprednja stegenska mišica raztegne in tako prepreči stiskanje zadnjice, stisnite jo čim močneje in potisnite medenico rahlo naprej. Potegnite peto proti zadnjici in stisnite medenico, da se mišica raztegne, ostanite v tem položaju štejte do 20.

Vajo ponovite še z drugo nogo.

3. vaja

Popolnoma dopolnjuje vadbo 2.

• Zavzemite položaj široke drže (glejte sliko). Noge narazen, stopala obrnjena navzven;

povlecite dno trebušne mišice in zadnjico, iztegnite roke naprej, lahko se držite za oporo;

držite hrbet naravnost, počasi upognite kolena v položaj, ki ne zahteva pretirane obremenitve, hkrati pa boki ne smejo pasti pod raven kolen;

Počasi zravnajte noge do polovice in nato spet počepnite. Ponovite 10-krat.

Postopoma povečajte število ponovitev na 20-krat.

Ko se stegenske mišice okrepijo, zapletite vajo: V najglobljem položaju zadnje ponovitve izvedite 10 majhnih utripajočih gibov s koleni navzgor in navzdol. Nato zamrznite in štejte do 10. Počasi se vrnite v začetni položaj.

vaja 4

Za mišice notranja površina boki.

Lezite na desni bok, pokrčite komolec, naslonite glavo na roko. Bend leva noga in postavite nogo na tla (glejte sliko). Med vajo naj bo zadnjica napeta.

držati desna noga naravnost z izvlečenim prstom na nogi ga dvignite nekaj centimetrov od tal. Držite ga in ga počasi spustite. Ne da bi se dotaknili tal, spet dvignite nogo.

Ponovite 10- do 50-krat.

Ko so mišice močnejše, dodajte 10 utripajočih zamahov na vrhu poti noge, ko je ta dvignjena od tal.

Po tem držite dvignjeno nogo in štejte do 10. Ko vajo ponovite od 10 do 50-krat, se obrnite na drugo stran in naredite enako. Ne pozabite, da je vaša zadnjica vedno napeta.

vaja 5

Za zunanjo površino nog. Kratki zamahi z nogami v kombinaciji s stiskom medenice so veliko bolj učinkoviti kot tradicionalni zamahi z nogami (glej sliko):

ležite na desni strani, levo nogo postavite na desno;

leva roka, upognjen v komolcu, ga postavite predse in položite glavo na desna roka;

čim močneje stisnite glutealne mišice;

Dvignite levo nogo povsem naravnost za 5 cm in jo spustite, ne da bi se dotaknila vaše desne noge;

ponovite isto stvar in se obrnite na drugo stran.

Vajo izvedite 50- do 100-krat za vsako nogo in nato naredite naslednji razteg.

Lezite na hrbet. Levi gleženj položite na desno koleno. Najprej dvignite desno nogo in jo držite obešeno.

Z rokami primite desno nogo in jo povlecite čim bližje telesu. Štej do 20.

To raztezanje ni dobro samo za zunanjo stran stegen, ampak tudi za stegenske mišice in zadnjico.

vaja 6

Napne predel bokov. Začnimo:

pokleknite in položite roke na tla;

desno nogo iztegnite vstran pod pravim kotom na telo;

izdihnite ves zrak skozi usta in hrupno povlecite zrak skozi nos do meje. Nato popolnoma izdihnite zrak skozi usta, tako da je izdih hrupen in podoben podaljšanemu zvoku "hy-y-y";

potegnite v trebuh in dvignite brez vdihavanja zraka iztegnjena noga do višine bokov štejte do 10 in vdihnite zrak skozi nos; izdihnite;

sprostite se in zavzemite začetni položaj.

Vajo ponovite 3x za eno nogo in 3x za drugo (glej sliko).

Opomba. Med vajo ne upogibajte dvignjene noge v kolenu. Noga je potegnjena naprej proti glavi. Roke ravne. Lahko se rahlo nagnete v nasprotno smer, da ohranite ravnotežje.

Globoko dihanje ima pri tej vaji pomembno vlogo., katerega tehniko ste uporabili. Globoko dihanje v kombinaciji z vadbo je odlična opeklina. telesna maščoba in krepi mišice, v tem primeru stegenske mišice.

Način povezave globoko dihanje z psihične vaje pripada ameriški Greer Childers.

vaja 7

Za krepitev zadnjice in hrbtna površina boki. Ne zahteva posebnega časa.

Zelo učinkovit način utrdbe glutealne mišice je njihova napetost med hojo. Med hojo napnite glutealno mišico noge, ki je za vami. 300–500 korakov s izmenična napetost ter sprostitev desne in leve glutealne mišice daje hitre in odlične rezultate.

To vajo je najbolje izvajati v jesensko-zimskem obdobju. ko je pod dolgim ​​plaščem, jakno ali krznenim plaščem, mišična napetost radovednim očem ni opazna. Te gibe je mogoče izvajati med premikanjem po stanovanju.objavljeno .

Lidia Ivanovna Dmitrievskaya " Namizna knjiga Za prava ženska. Skrivnosti naravno pomlajevanje in čiščenje telesa"

Če ostanejo vprašanja - jih postavite

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti, skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Kalanetika je sklop 29 vaj, ki temeljijo na jogijskih asanah. Krepi vrat in ledvenih predelih hrbtenice, izboljša metabolizem in tonus kože, aktivira globoke mišice in nasploh blagodejno vpliva na telo. Menijo, da samo ena ura kalanetike nadomesti dan aerobike, kar pomeni, da obstaja možnost, da postanete vitkejši v zelo kratkem času. kratko obdobječas. Ta počasna, ležerna gimnastika zahteva skrbno izvajanje vseh priporočil in, kar je še pomembneje, pravilno dihanje. Med izvajanjem vaj se ne boste potili, zadihani ali poskušali slediti divjemu tempu, kot se pogosto zgodi pri aerobna vadba. Ne, glavno pravilo kalanetike je držati zapleteno, nenavadno pozo, ki prisili "speče" mišice k delovanju. Ta sklop vaj podaljšuje in razteza mišice, tvori lep relief brez povečanja glasnosti. Zato je kalanetika prejela neuradno ime"vaje za".

Kalanetika je dobila ime po Callan Pinkney, ki je razvila ta sklop vaj v zgodnjih šestdesetih letih, da bi izboljšala svoje zdravje in se izognila operaciji kolena in hrbtenice.

Kaj morate vedeti, preden začnete s tečaji kalanetike?

Na prvi pogled to gimnastični kompleks Zdi se precej enostavno. Vse kar morate storiti je, da stojite v enem položaju največ eno minuto in pol. Vendar je to napačno prepričanje. Ohranjanje želenih položajev zahteva resne obremenitve in se ne zmanjša na raztezanje in sprostitev. Če je vaša raven fizično usposabljanje ne previsok, ne smete izbrati kalanetike kot glavne telesne dejavnosti. Najprej poskrbite zanj, ki sicer izpoveduje enaka načela kot kalanetika, vendar še vedno ni tako zahteven glede virov. Človeško telo.

Če vam trening omogoča kalanetiko, si zapomnite to največji rezultat, kot velja za mnoge druge vrste vadbe, lahko dosežemo le z upoštevanjem načel pravilne prehrane. Beljakovinska dieta, opustitev alkohola, jemanje vitaminov - vse to vam bo omogočilo, da boste v najkrajšem možnem času občutili in videli spremembe v telesu.

Kalanetika je primerna za ljudi, ki želijo shujšati pomembna teža, za tiste, ki ne marate kardio vadbe, za tiste, ki nimate časa za ure športa. Sprva je treba kalanetiki posvetiti eno uro dvakrat ali trikrat na teden, ko dosežemo želeno formo, lahko število ur zmanjšamo na eno tedensko. To je povsem dovolj, da ostanete v formi.

Če se vam enourna vadba zdi pretežka, ne skrbite: lahko jo razdelite na več 15-minutnih pristopov čez dan.

V katerih primerih ne smete vaditi kalanetike?

Kot velja za vsako drugo resno telesna aktivnost, obstajajo številne kontraindikacije. Poiskati boste morali alternativo temu kompleksu, če:
- preselil si se operacija pred manj kot enim letom;
- imate zelo slab vid;
- imate astmo;
- opazujete krčne žiležile ali hemoroide.

Pravzaprav ni nobenih drugih kontraindikacij. Ne pozabite, da pri vadbi kalanetike telesa ne smete siliti, če vaje ne morete izvesti, poskusite njeno lažjo različico. Sčasoma bo vaše telo postalo močnejše in vse gibe boste lahko izvajali z boljšimi rezultati.

Občudujete zračne in graciozne balerinke? Upoštevajte njihovo usposabljanje in postanite kot oni. Vendar jemljite zgled pri najboljših - pri lepih balerinah!

Verjetno je vsako dekle kot otrok sanjalo, da bi postalo balerina. Tako so lepe, graciozne, elegantne in prefinjene! In seveda imajo vsi čudovito postavo, ki vzbuja občudovanje tako moških kot žensk. Vabimo vas, da nehate samo sanjati in končno izveste vse o šolanju balerin!

Čas je, da nehate zavidati tem lepotcem in začnete ukrepati! Prav vsak lahko pride v odlično formo, če se zgleduje po balerinah in preizkusi njihov trening. In za to vam sploh ni treba plesati - samo bodite pozorni na njihove dejavnosti zunaj plesnega razreda. Presenečeni boste, kako hitro boste dosegli postavo svojih sanj!

Kako trenirajo balerine?

V nasprotju s splošnim prepričanjem lepota balerin ne temelji samo na njihovih plesnih tečajih. Težko je verjeti, a ta drobna, zračna dekleta ure ne preživijo samo ob delu za strojem, temveč tudi pri izvajanju številnih vaj, ki jih je enostavno ponoviti tudi doma.

Trening balerine

Počepi z obteženimi petami

• 3 pristopi
  15 ponovitev
• Mišice: kvadriceps
  Mehanski tip: Sestavljeni
  8.4

Plie počepi z utežmi

• 3 pristopi
  20 ponovitev
• Mišice: kvadriceps
  Mehanski tip: Sestavljeni
  8.3

Dvig teleta z mreno

• 3 pristopi
  15 ponovitev
• Mišice: Zadnji del golenice
  Mehanski tip: Izolacijski
  8.2

Hiperekstenzija na klopi

• 3 pristopi
  15 ponovitev
• Mišice: Spodnji del hrbet
  Mehanski tip: Sestavljeni
  8.8

Z eno roko zamahnite s kettlebell

• 2 pristopa
  15 ponovitev
• Mišice: Boki
  Mehanski tip: Sestavljeni
  7.4

Bočni dvigi uteži stoje

• 2 pristopa
  15 ponovitev
• Mišice: Ramena
  Mehanski tip: Izolacijski
  9.1

Raztezanje notranje mišice boki

• 3 pristopi
  20 ponovitev
• Mišice: Adduktor
  Mehanski tip: Sestavljeni
  8.8

Raztezanje stegenske mišice leže na tleh z dvigom noge

• 3 pristopi
  20 ponovitev
• Mišice: Boki
  Mehanski tip: Izolacijski
  7.8

Bistvo balerinskega treninga je v tem, da ni namenjen razvoju močnih mišic, temveč uporabi majhnih mišic, ki pri standardnem treningu običajno ne delujejo.

Večina vaj ne temelji na večkratnem izvajanju nalog, temveč na sposobnosti "viseti" v nekem nestandardnem položaju.

Recimo v telovadnica Pri delu z utežmi jih poskušate čim večkrat dvigniti in spustiti.

In trening balerine zahteva, da držite roko z utežjo na "polovici" - ko je podlaket pravokotna na ramo.

Usposabljanje za balerine – kakšne so njegove prednosti?

Če začnete izvajati izometrične gibe (in so osnova treninga balerine), se lahko hitro znebite odvečne teže in pridobite močne in prožne, a ne masivne mišice. In to je ena prvih prednosti tovrstnih dejavnosti.

Njihova druga prednost je dostopnost. Ne potrebujete posebne opreme, le majhen prostor doma. Skladno s tem boste prihranili čas in denar, ki bi ga morali plačati za telovadnico.

Poleg tega trening balerin razvija vsestranskost. Ciljajo na mišice, ki so odgovorne za ravnotežje in vzdržljivost. Prav tako vam omogočajo, da delate na fleksibilnosti, kar je pomembno za dekle. Posledično boste imeli elastične mišice, stabilne sklepe in seveda postavo svojih sanj.

Trening balerine izven dvorane - sledite zgledu najboljših!

Da boste vedeli, kaj morate storiti, da dobite telo balerine, je tukaj nekaj vaj, ki vam bodo pri tem pomagale.

Eden izmed njih je plie počep.

Za izvedbo morate stati ob oporniku, postaviti noge širše od medenice, obrniti stopala navzven in počepniti nekaj centimetrov, ne da bi dosegli pravi kot v kolenih. V tem položaju se boste morali nežno "vzmeti" gor in dol.

Druga vaja je vzporedna fleksija kolka.

Morate stati blizu opore, dvigniti eno nogo vzporedno s tlemi, drugo pa rahlo upogniti v kolenu. Prvo nogo je treba dvigniti in spustiti v kratki amplitudi, ne da bi spremenili položaj medenice. Nato lahko naredite krožne gibe s stopalom v eno in nato v drugo smer.

Poleg tega vam bodo v pomoč sklece na steni, zamahi stoje nazaj, škarjasti trebušnjaki in zvijanje trupa.

In seveda ne smemo pozabiti na glasbo. Za pravilen odnos in hitre rezultate je zelo pomembna, zato jo je treba jemati resno. Priporočamo, da daste prednost popularni glasbi, namenjeni sprostitvi in ​​ustvarjanju vzdušja lahkotnosti in zračnosti. Na primer, glasba iz baleta "Labodje jezero" je popolna.

Zdravje in splošni ton telesa zahteva skrbno zdravljenje in stalno podporo: aktiven življenjski slog, pravilna prehrana in jemanje posebnih dodatkov - vitaminsko-mineralnih kompleksov, omega-3, antioksidantov in glutamina za sklepe in vezi. Ta zdravila vsebujejo elemente, potrebne za pravilno delovanje vašega telesa med intenzivnim treningom.

Pravi dodatki za raztezanje mišic

Osnovni komplet
Profesionalno

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

1 porcijo vsakega.

Multivitaminska formula za ženske VPLab Ultra

Vsaka 1 kapsula.

Multipower Thermo burner extreme kapsule

Vsaka 1 kapsula.

VPLab CLA+L-karnitin

Vzemite 1 kapsulo z obroki.

Weider Protein 80 Plus

V 300 ml mleka ali vode morate zmešati 30 g praška. Vsebnost maščobe v mleku ne sme presegati 1,5%.

VPLaboratory Ultra moška športna multivitaminska formula

Vsaka 1 kapsula.

Dymatize Super amino 6000

Vzemite 3 kapsule.

Dymatize Creatine Mono

Eno merilno žličko pripravka vmešajte v 150-200 ml vode ali pijače po želji.

V bistvu je vadba balerine kombinacija tečajev joge in pilatesa. In če ne želite vaditi po sistemu vitkih, gracioznih deklet, lahko preprosto izvajate vaje neposredno za pilates. Za tiste, ki imate radi bolj aktivne aktivnosti, pa so primerni modni Zumba fitnes plesi.

Trening balerine – odličen način shujšati in lepa postava v kratkem času. Seveda se boste morali potruditi. Najprej boste izvajali vaje po sistemu Pilates. Poleg tega bo treba veliko pozornosti nameniti raztezanju. Toda pri vsem tem se morate spomniti - rezultat bo upravičil vsa prizadevanja! Izboljšali boste svoje zdravje, razvili mišice, ki jih ne uporabljate pri vadbi v telovadnici, in seveda pridobili čudovito vitka postava. In milost in zračnost vam bosta dali poseben čar v očeh moških okoli vas. Začnite vaditi zdaj in kmalu se boste v ogledalo gledali samo z občudovanjem!

In ne pozabite všečkati naših člankov!