Maya MILIC: Antrenează-te în sală- Practicarea sportului este necesar și util. Și dacă ți-a fost dor de timpul tău în copilărie și părinții tăi nu te-au dus la secțiile de dans, lupte și înot, atunci mai devreme sau mai târziu trebuie să recuperezi timpul pierdut. Și chiar și oamenii cu experiență sportivă mai trebuie să se mențină în formă, pentru că tonusului muscular- garanție bunastare. În plus, cei mai mulți dintre noi au dureri de spate de la șederea constantă de opt ore la locul de muncă, avem probleme de greutate din cauza alimentației neregulate și alte dificultăți care pot fi rezolvate făcând puțin efort pe noi înșine.

După părerea mea, calea către sport și sănătate fizică Acum este deschis tuturor – unii aleargă în parc sau prin casă, unii cumpără covorașe, gantere și alte echipamente pentru acasă, în timp ce alții preferă centrele de fitness care au apărut de mult în fiecare zonă.

Orice locuitor al unui oraș mai mult sau mai puțin mare poate alege Sală de gimnastică, în funcție de capacitățile tale financiare, dorințele teritoriale (mai aproape de casă sau de serviciu) și alte preferințe. Da, va trebui să plătiți pentru a folosi centrul de fitness. Chiar mai mult - pentru un abonament de șase luni sau un an va trebui să plătiți o sumă decentă de bani deodată. Dar un club de fitness are o mulțime de avantaje și dezavantaje față de antrenamentul independent!

În primul rând, banii deja cheltuiți te vor stimula, iar când va izbucni un atac de oboseală și lene, te vei ridica și vei merge la muncă - pentru că „totul este plătit”.

Al doilea avantaj al unui club de fitness este echipamentul acestuia. benzi de alergare, biciclete de exercitii, diverse aparate de exercițiu pentru exerciții pentru toate grupele musculare, săli special echipate pentru exerciții de grup, covorașe și gantere de orice greutate. Toate aceste echipamente sunt concepute pentru tine - unele pentru arderea caloriilor, altele pentru stretching, altele pentru exerciții de forță. Cu siguranță nu veți putea încăpea o grămadă de echipamente sportive acasă, iar ceea ce puteți face va ocupa spațiu și va sta în cale.

În plus, există instructori în centrele de fitness - poți oricând să apelezi la ei cu întrebări, mai ales dacă ești începător în sport și nu știi exact cum ar trebui să lucrezi pe tine însuți. Orice instructor vă va spune cum să utilizați acest sau acel aparat de exercițiu, ce sarcină va fi optimă pentru dvs., câte abordări trebuie să faceți și cum să respirați corect. Dacă doriți, se vor compila pentru dvs program individual antrenament pe care, pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să-l urmați cu strictețe.

Dacă nu toate, atunci multe cluburi de fitness au o saună sau o baie și o piscină. Prima este bună pentru că te ajută să te relaxezi după antrenament intens, îmbunătățește circulația sângelui, aburește pielea și elimină umezeala din corp. Nu este nevoie să vorbim despre beneficiile unei piscine - este recomandat tuturor celor care doresc să se pună în formă și să piardă greutate excesiva sau pur și simplu înota pentru distracție.

În general, atmosfera clubului de fitness în sine este mobilizantă. Dacă acasă, după muncă, trebuie să te apuci de sărituri cu frânghii, cercuri, gantere etc., învingând lenea și oboseala, atunci când vei veni la clubul de fitness, vei vedea în jurul tău oameni care transpiră dezinteresat pe banda de alergare, își pompează energic. spatele, brațele, picioarele sau ieșiți mulțumiți și râzând cu aerobic - și acest lucru vă va încuraja să vă alăturați lor și să începeți să lucrați și la corpul vostru! În plus, mulți oameni de acasă sunt distrași de membrii gospodăriei și se întâmplă să nu ai unde să stai cu covorul tău. Într-un club de fitness, nimeni nu te va deranja acolo ești singur, singur cu gândurile tale; Dar, în același timp, dacă există dorința de a comunica sau de a cunoaște pe cineva și de a afla cum și-a pompat atât de mult bicepșii, ei vă vor vorbi prietenos, așa cum se știe - de la activitate fizica Crește nivelul de endorfine din corpul uman, care au un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit.

După părerea mea, un avantaj integral și, poate, cel mai important al unui club de fitness este clase de grup. Acest lucru este potrivit în special pentru femei și fete - deoarece în grup există și un sentiment de apartenență: da, nu numai că am probleme cu greutatea și stomacul meu este umflat de la prăjituri; Momentul competitiv este și el semnificativ – privind vecinul din stânga sau din dreapta, încercăm să facem exercițiul mai bine, mai clar, mai corect. În plus, orele de grup vizează toți mușchii corpului simultan - de care are nevoie sexul frumos. Majoritatea cluburilor oferă o gamă largă de antrenamente: aerobic, exerciții cu mingea, yoga, Pilates, stretching, box, dans și multe altele. În același timp, este aproape imposibil să faci multe tipuri de fitness pe cont propriu, deoarece doar un antrenor îți poate spune exact cum să faci exercițiile, te poate ajuta să-ți îmbunătățești postura și să te corecteze dacă faci ceva greșit.

Mulți oameni se tem că vor trebui să se adapteze programului clubului și să își planifice timpul din timp. Dar există avantaje în acest sens, deoarece un card la un club de fitness te va forța să adere la un anumit regim de antrenament, care garantează realizarea efectul dorit. În plus, după prima lună vei înțelege ce ți se potrivește cel mai bine, la ce cursuri îți place să mergi, ce echipament de exerciții aduce efectul dorit.

În orice caz, depinde de tine să alegi cum să faci exerciții. Dar, în apărarea centrelor de fitness, aș dori să adaug: ne diversifică viața, ne ajută să schimbăm mediul înconjurător, să ne concentrăm pe noi înșine, ne stimulează, ne ajută să depășim lenea și oboseala și ne oferă posibilitatea de a ne familiariza cu oameni interesanți si invata ceva nou. Și cel mai important - tu, sănătatea și silueta ta - cu siguranță nu este ceva pe care ar trebui să economisești!

Yuri GEVORGYAN: Se antrenează ACASĂ- Unii oameni văd o sală de sport (club de fitness, sală locală - subliniați după caz) ca un loc în care, odată ajuns acolo, vă schimbați pentru totdeauna - fizic și psihic. Dar ei nu observă că locul metamorfozei ireversibile în bine nu necesită o căutare lungă. Aceasta este acasă. Serios, antrenamentul acasă nu este mai rău decât antrenamentul la un centru de fitness respectabil. Există, desigur, mai puțină glamour, dar portofelul este și mai sigur.

Primul argument al aderenților cluburi sportive- Există o mulțime de echipamente de exerciții acolo. Nu poți argumenta că foarte puțini oameni își permit să echipeze o sală acasă. Dar adevărul este că aparatele de exerciții, în mod paradoxal, sunt lotul culturiștilor și... slabi. Primii le antrenează tot felul de mușchi pentru a arăta ca satinul umflat la competiții. corpul uman, iar cei din urmă performează exerciții de bază, pentru care nu sunt încă suficient de pregătiți - prese, tracțiuni. De fapt, toată această varietate de fitness poate fi obținută acasă. Veți avea nevoie de gantere pliabile, o mreană, suporturi, o bancă și mai multe expandoare sau benzi de cauciuc. Lista pare impresionantă, dar, de fapt, toate echipamentele nu ocupă atât de mult spațiu - banca și rafturile pot fi ușor demontate și pliate în colțul barei de la mreană. Și expansoarele și hamurile pot înlocui aproape orice aparat de exercițiu pe care l-ați văzut în sală. Și foarte curând vă vom spune (și vom arăta) cum. Toate aceste echipamente vor costa 15 mii de ruble. Suma este impresionantă, dar jumătate din costul unui abonament la un centru de fitness obișnuit.

Mulți oameni cred că suma ordonată plătită pentru un abonament este mai motivantă antrenor profesionist. Practica arată că taxa de stimulare din banii cheltuiți se usucă după aproximativ două-trei luni, după care orele devin neregulate. Merită să plătiți timp de un an dacă veți merge regulat la sală pentru cel mult un sfert din perioada plătită?

În plus, practicarea acasă elimină o serie de restricții. De exemplu, economisești timp. Chiar dacă sala de sport este situată în apropierea casei sau a serviciului, ajungerea la ea necesită timp. Și nu trebuie să vă adaptați programului de curs, îl puteți crea singur. Să spunem că marți și joi, când rămâi târziu la serviciu, există Pilates, dar antrenorul de care ai nevoie lucrează doar sâmbăta dimineața, când vrei să dormi liber după o săptămână de muncă grea - este păcat. Puteți găsi, desigur, o altă sală, dar cel mai probabil, conform legii răutății, va fi amplasată într-o zonă incomodă sau va costa prea mult. Găsirea unei săli care să îndeplinească toate cerințele nu este atât de ușoară pe cât pare. Nu-i crede pe cei pe care îi cunoști și care se laudă că merg la un centru de fitness ieftin de 24 de ore pe zi, lângă casa lor. Ori mint, ori doar norocoși, dintre care sunt puțini.

Dar acum ai găsit o sală de 24 de ore, ieftină, aproape de casă. Esti norocos? Nu chiar. Această cameră are probabil toate echipamentele de exerciții la care ai visat, dar într-un singur exemplar. Și necazul este că toți ceilalți vizitatori ai sălii au visat și ei. Și în loc să cucerești inspirat următorul monstru de oțel, pierzi timpul la coadă, așteptând ca un cuceritor visător ca tine să scape de el. Un alt avantaj al antrenamentului acasă este că nu există cozi pentru aparatele de exerciții.

Dar există antrenori în centrele de fitness. Adevărul este că este mai bine să consultați despre ce program este potrivit pentru dvs. personal și de unde să începeți, nu cu Google și Yandex, ci cu o persoană reală. Dar găsiți bun antrenor chiar mai greu decât găsirea sala frumoasa. Prin urmare, va fi mai ușor și mai rapid să vă îmbogățiți cu teorie pe Internet.

De fapt, antrenamentul într-un centru de fitness este necesar doar pentru două categorii de persoane. Fete care nu doar (și nu atât) fac sport în sală, ci și comunică, pentru care merg la cursuri de grup. Și pentru persoanele care sunt serios implicate în haltere și powerlifting. În aceste sporturi, când lucrezi cu hardware, ai nevoie de asigurare, așa că acasă poți apăsa sau trage singur Limită de greutate Pur și simplu nu va funcționa. Da, iar să trântești o mreană de 200 de kilograme pe podea este o plăcere pentru cei mai disperați: îți e milă de podele și de vecini.

Dacă te-ai stabilit nu sport, ci sănătate și bunăstare scopuri cosmetice- Nu este deloc necesar să-ți părăsești zidurile natale. Acasă - mai rapid, mai ieftin, mai convenabil. Și poți exersa pe muzica ta preferată!

Această colecție de sfaturi va fi utilă tuturor celor care se antrenează în sală. De la începători la sportivi experimentați!

Oamenii au tendința de a face greșeli. Chiar și mulți ani de experiență în vizitarea sălii de sport nu înseamnă că nu facem multe greșeli în timpul antrenamentului. Ce putem spune despre noii veniți care și-au cumpărat pentru prima dată un abonament și au trecut pragul unui club de fitness!

În articol, voi da sfaturi despre pregătirea adecvată și voi sublinia greșeli tipice când te antrenezi în sală. Ca rezultat, antrenamentele tale din sala de sport vor deveni mult mai eficiente si corecte.

Cum să faci exerciții corecte în sală

Există un seif bun înaintea ta sfat bun de la un antrenor profesionist care a petrecut mulți ani în antrenament, a văzut totul și a făcut multe observații și concluzii corecte.

Nu te antrena doar la aparatele cardio

Echipamentul cardio modern este un lucru puternic! Și arderea caloriilor este benefică într-o anumită măsură. Dar, din păcate, echipamentul cardio nu va ajuta la întărirea și pomparea semnificativă a mușchilor necesari. Sunt concepute pentru a antrena abilitățile aerobe ale corpului (inima, vasele de sânge, plămânii, roșu fibre musculare). Dar nu de asta depind sănătatea și aspectul. Mai mult, dezvoltarea abilităților aerobe poate să nu afecteze deloc datele externe. Cardio îți va tonifica mușchii și te va ajuta să arzi niște grăsimi. Dar fără exerciții de forță, rezultatele antrenamentului tău nu vor fi foarte strălucitoare.

Doar pentru că ai mers, alergat sau pedalat timp de o oră nu înseamnă că corpul tău a primit sarcina completa. În plus, sarcina este proporțională.

Folosiți exerciții non-standard

Pentru a vă stimula imaginația 🙂 atunci când vă antrenați în sală, vă recomand acest videoclip de la exerciții neobișnuite, care poate fi văzută rar în săli de sport. Am filmat-o cu mult timp în urmă, dar totul este încă relevant.

Bărbații fără numeroase exerciții, cum ar fi flotări, răsuciri și picioare, nu pot vedea detaliile în relief ale corpului. Doar bucăți aspre, inestetice de „carne”.

Nu mă obosesc să repet, nu există pur feminin și pur exerciții pentru bărbați! Totul depinde de obiective. Iar diferențele sunt doar în greutățile de lucru pe mreană și în simulatoare. La bărbați sunt mult mai mari, la femei mai puțin. Și aceasta este poate singura diferență.

Selectați corect greutățile de lucru pe mașini și mrene

Ai văzut băieți în sală care presează pe bancă de 120 kg de 10 ori și apoi se ghemuiesc cu o mreană care cântărește... 60-80 kg de aceeași 10 ori? L-am vazut de multe ori! Și asta nu este norma, cu siguranță.

Există proporții corecte în scalele de lucru pentru diferite exerciții. De exemplu, dacă presă pe bancă de 80 kg de 10 ori, apoi în genuflexiuni, fiți destul de amabil să ridicați cel puțin 100-110 kg pentru aceleași 10 ori. Și în simulatorul „rând orizontal”, trageți cel puțin 85 kg pentru 10 repetări. Aceste rapoarte nu sunt scoase din aer, ci sunt dictate de anatomia și fiziologia umană, astfel încât să nu apară dezechilibre nesănătoase, ducând la curbura coloanei vertebrale și la deformarea articulațiilor.

Nu neglija ajutorul altora și al antrenorului tău

O greșeală comună este „Pot să fac totul singur și să știu asta, am văzut-o pe YouTube”. Am văzut-o, am văzut-o. Dar a vedea și a cunoaște, a vedea și a putea, a vedea și a înțelege sunt lucruri diferite.

Multe exerciții cu mașină și mreană care par simple necesită de fapt tehnica corectași pricepere. Încep să iasă corect după 2-3 săptămâni implementare regulată. Și asta cu condiția să fi primit corect părere de la observatori externi (antrenor sau persoane din apropiere). Cineva trebuie să se uite, să evalueze și să sublinieze greșelile. Și cu condiția să lucrezi cu o greutate de lucru suficient de mare. Adesea, tehnica corectă nu poate fi obținută până când ridicați o mreană mai grea.

Alte exerciții, pentru a fi eficiente, ar trebui efectuate cu o greutate pe care cel mai probabil nu o vei putea ridica în ultimele repetări. Aici aveți nevoie de asigurare, care va fi asigurată de un asistent.

Crede-mă pe cuvânt, antrenorul este bun. Chiar dacă acesta este un antrenor începător. E mai bine decât nimic.

Dacă este posibil, utilizați serviciile formatori cu experiență. Întotdeauna plătește.

Dacă ai norocul să întâlnești un trainer-metodolog, vei fi de două ori norocos. Cum ar fi, de exemplu, clienții mei...

Desigur, te poți antrena în sală fără antrenor. Și destul de succes. Dar antrenamentul cu un antrenor va fi mult mai eficient, deoarece antrenorul cunoaște de obicei toate capcanele și greșelile. Și pur și simplu nu te va lăsa să le faci, economisindu-ți energia, timpul și nervii. Și, în același timp, vă învață numeroasele complexități ale sălii de sport.

Participați la mai mult decât la programe de grup pentru femei/general

Acest lucru este în principal pentru fete. Greșeala aici este stereotipul popular că „am pompat toți mușchii și am făcut cardio” într-un antrenament de grup. Și aceasta este într-o cameră mică cu oglindă fără o singură piesă de hardware? Și asta în ciuda faptului că de fiecare dată timp de câteva luni sau chiar ani, același set de exerciții este efectuat cu aceeași sarcină? M-a facut sa rad!

Exerciții cu propria greutate, statică, sărituri, întinderi, platforme de trepte, chiar și lucru cu un minibar etc. - asta este uimitor! Dar are limitele sale naturale. Și însăși structura programelor de grup în cluburi este de așa natură încât antrenorul, în principiu, nu poate controla încărcarea și tehnica exercițiilor. Nici măcar nu observi ce faci greșit. Am sărit și totul a fost grozav! Simți despre ce vorbesc, nu?

Înlocuiți-le pe cele obișnuite din când în când antrenament de grup calitativ diferite antrenament de forta, care va activa mușchii la capacitate maximă. De exemplu, participați la cursuri de grup timp de o lună și la o sală de sport timp de o lună. Includeți aparate și gantere, gantere și kettlebell în setul dvs. de exerciții.

Și programele trebuie schimbate la fiecare 1-2 luni, chiar dacă totul este satisfăcător. Și mai ales dacă te descurci cu ușurință. Acesta este un semn că nu vă mai dezvoltați. Dezvoltarea vine întotdeauna cu dificultăți în antrenament.

Sau poți după obișnuit program de grup efectuați mai multe abordări cu mreana pe mușchii doriti.

Nu face doar exerciții pe aparate cu greutăți

Aceasta este o greșeală preferată a începătorilor de la sală. Trecem de la mașină la mașină, uitând de mreană și gantere. E mai ușor și mai interesant!

Ei bine, pentru a vă satisface curiozitatea, puteți să vă plimbați astfel prin simulatoare pentru primele antrenamente. Dar pentru rezultate complete, trebuie să urmați o formulă utilă.

70% din antrenamentul tău ar trebui să fie făcut cu greutatea liberă(mreană, gantere, greutatea proprie). Și doar 30% sunt pe simulatoare. Acest regula de aur antrenament în sala de sport.

Faptul este că majoritatea simulatoarelor sunt concepute pentru antrenament izolat muschii individuali. Acest lucru este foarte util în două cazuri:

1. Dacă o persoană are o rănire și trebuie să întărească în mod specific acești mușchi. Sau obțineți măcar un fel de încărcătură.

2. Dacă acesta este un atlet profesionist care caută să-și îmbunătățească forma și să strângă detaliile mușchilor individuali. Sau un om puternic care se antrenează puncte slabe traiectorii unora dintre exerciţiile de care are nevoie.

În toate celelalte cazuri, este necesar să antrenați mușchii împreună cu alți mușchi. Acest lucru este foarte bun pentru sănătate și pur și simplu benefic din motive de creștere generală. masa muscularași accelerarea metabolismului.

Acest efect poate fi obținut cu ușurință folosind gantere, gantere și greutăți.

Includeți genuflexiuni cu mreană în antrenamente deadlift, tracțiune verticală, pullover, balansări cu gantere în lateral, presa cu mreană banc înclinat, fandare cu gantere în mâini, ciocan cu gantere etc.

Nu faceți prea mult antrenamentele abdominale

Desigur, este necesar să-ți antrenezi mușchii abdominali. Dar acest lucru necesită și moderație.

Nu uitați că abdomenul este unul dintre mușchii care alcătuiesc musculatura de bază.

Antrenamentul excesiv al unor părți ale nucleului fără încărcare compensatoare suficientă asupra altor părți ale nucleului duce la deformări în talie și pelvis. Acest diverse tulburări postură (lordoză insuficientă sau excesivă), probleme cu șoldul și articulațiile genunchiului, probleme în coloana cervicală, aplecați.

Îmi amintesc de un erou din copilăria mea - un tânăr din curtea vecină, Evgeniy, care a reușit să pompeze mușchii de lux pe bara orizontală și barele inegale de pe stadionul școlii noastre. Când a trecut prin curtea noastră, pur și simplu nu am respirat, uitându-ne la el cu uimire nedisimulata! Bicepșii lui puternici, umerii mingii, trunchi triunghiular, puternic muschii pectoraliși-au tras un tricou alb ca zăpada, încât părea că e pe cale să izbucnească!

Totuși... Amintindu-mi acum magnificii lui abdomene de șase pachete, mi-am amintit și de cealaltă trăsătură a lui - un spate aplecat, lordoză lombară excesivă, insuficientă. picioare puternice. Evgeniy nu a putut ajunge la podea cu degetele...

În ciuda mușchilor excelenți ai trunchiului, umerilor, brațelor, acest tip habar nu avea despre echilibrul mușchilor de bază, atât de important pentru sanatatea generala si estetica. Dar atunci, în anii optzeci, părea lipsit de importanță, din moment ce nu știam nimic despre asta... Dar acum știm!

Prin urmare, atunci când vă pompați abdomenul, nu uitați de alte elemente ale nucleului: mușchii oblici, fesele, extensorii spatelui, ischiochibial. Nu uita nici de flexibilitate.

În acest caz, echilibrul în sarcină este mult mai important decât dezvoltarea unui mușchi.

Efectuați nu numai abdomene sau ridicări ale picioarelor, ci și abdomene oblice, hiperextensii, puntea gluteală, aplecându-se în lateral cu o ganteră în mână, ridicare în picioare...

Nu evitați comunicarea cu medicii și asistența medicală

Nu ne plac medicii și nenorocitele astea de clinici municipale! Avem tot dreptul să facem acest lucru, având în vedere nivelul scăzut de servicii.

Cu toate acestea, fără medicamente nu există nicăieri în fitness. Trebuie cumva să ne monitorizăm sănătatea: să facem teste, să monitorizăm hormonii, să observăm semne timpurii ale bolilor emergente și, în cele din urmă, să ne tratăm dinții.

Încercați să vă faceți timp pentru a găsi medicul potrivit pentru dvs. Mai bine decât plătit. Vizitează-l o dată la 2-4 luni. Verificați-vă tensiunea arterială, vederea, auzul, faceți-vă teste generale, unele teste speciale (testul de cancer, de exemplu), urmați cursurile necesare de tratament, masaj și proceduri preventive. Duceți tratamentul pe care l-ați început până la concluzia lui logică (mai ales dacă luați antibiotice).

Crede-mă, aceasta va fi o investiție grozavă în sănătatea ta. La urma urmei, veți avea șansa să nu ratați nicio problemă serioasă și să începeți să o rezolvați cu mult înainte ca aceasta să capete putere și să ducă la consecințe ireversibile.

La urma urmei, sănătatea este unul dintre cele mai importante motive pentru a vizita sala de sport!

Înainte de început antrenament regulatÎn sala de sport este necesară o vizită la medic!

Învață metode de bază de autocontrol în timpul antrenamentului

A nu-ți monitoriza respirația și ritmul cardiac în timp ce te antrenezi în sală este un obicei prost.

Învață să-ți numări pulsul manual. Utilizați gadgeturile, serviciile și aplicațiile disponibile pentru aceasta.

Este mai bine să filmați exercițiile efectuate și să le vizualizați după antrenament, comparându-le cu standardele. Sau arată videoclipul antrenorului. De exemplu, văd imediat chiar și greșeli minore (și probleme cu sistemul musculo-scheletic) pur și simplu prin vizionarea videoclipurilor realizate de elevii mei.

Multe exerciții servesc ca un test excelent pentru diferiți parametri ai corpului (flexibilitate, rezistență, curbură a coloanei vertebrale). Dar aceste informații sunt mai mult pentru formatori și specialiști.

De asemenea, trebuie să stăpânești abilitățile de bază de autocontrol: monitorizează-ți pulsul, recunoașteți semnele de oboseală, nu depășiți nivelurile recomandate de exerciții fizice și nu faceți exerciții dacă sunteți bolnav.

A lăsa un antrenament la timp este uneori mai important decât a-l termina complet.

Tine un jurnal de antrenament

Este imposibil să-ți amintești tot ce vei face sau ai făcut deja în timpul antrenamentului. Și nu este necesar. Este suficient să-l notezi într-un caiet sau caiet special. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a controla pe deplin procesul și de a analiza erorile. Dupa tine!

Nu există un jurnal - nu este clar de ce setul de exerciții nu a funcționat sau de ce s-a produs accidentarea.

Ține un jurnal! Nu este greu și foarte util.

Sper că acum știi mai multe despre cum să te antrenezi corect în sală. Vă doresc să nu faceți aceste greșeli. Pune în practică sfaturile mele, antrenează-te corect! Voi fi bucuros să văd întrebările și comentariile dvs.

Ultima actualizare: 11/03/2018

Problema alegerii hainelor pentru antrenamentul in sala este foarte importanta. Iar elementul de stil nu joacă aici primul rol. Problema mai importantă este siguranța, confortul și rezultatele dorite. Ei bine, frumusețea, ca un însoțitor necesar, însoțește întotdeauna numai lucruri și fenomene eficiente. Nu contează dacă vizitați sala de mult timp sau este doar prima dată, problema alegerii echipamentului potrivit poate apărea în orice etapă. Mai jos veți găsi câteva sfaturi despre ce haine sunt cele mai bune pentru fitness. Deci, ce ar trebui să poarte un bărbat care este hotărât să poarte la sală? rezultate bune?

Alegerea pantofilor de alergare depinde în mare măsură de greutatea ta și de tipul de exerciții pe care îl faci cel mai des. Cel mai probabil, o mreană este prezentă în arsenalul tău. Prin urmare, talpa pantofilor sport ar trebui să aibă o absorbție ideală a șocurilor, iar antepiciorul să fie foarte flexibil, pentru a nu-ți restricționa mișcările la întindere, alergare, sărituri. Și, desigur, ușurința pantofilor de sport este una dintre caracteristicile necesare. Cu cât simți mai puțin că porți ceva, cu atât vei obține mai multă plăcere de la fiecare exercițiu.

Rolă de spumă

Problema recuperării musculare după antrenament este una dintre cele mai importante, deoarece sănătatea ta și eficacitatea antrenamentului tău depind de aceasta. Primul lucru pe care îl recomandăm este, desigur, întinderea, imediat după antrenament. Cu cât mai lin, mai lent și mai lung, cu atât mai bine. Cum element suplimentar recuperare, puteți lua o rolă de spumă cu dvs. Cu el puteți face așa-numitul „masaj autoghidat”. În special, videoclipul prezentat în imaginea de mai sus a fost creat de Cassidy Philips, care a suferit anterior de dureri musculare reumatice. Prin urmare, credem că eficiența sa poate fi de încredere.

Pantaloni scurti

Pantalonii scurti sport ar părea a fi un element simplu și previzibil al unei garderobe de fitness. Dar alegerea lor este mai bine făcută în funcție de natura încărcăturilor. Dacă faci un jogging scurt și apoi te antrenezi cu aparate sau gantere, pantalonii scurți largi vor fi cea mai bună opțiune pentru tine. Dacă ridicați adesea greutăți mari sau faceți cross-fit, atunci cel mai bine este să includeți îmbrăcăminte de compresie suplimentară în trusa de antrenament.

Monitor ritm cardiac

Dacă utilizați un monitor de ritm cardiac în timpul antrenamentului, acesta indică deja un anumit nivel de înțelegere a principiilor cum funcționează organismul. Inima noastră este un motor. Și starea întregului organism depinde de modul în care funcționează. Observând pulsul, punctele minime și maxime ale acestuia, puteți evalua nivelul de fitness al corpului în fiecare exercițiu. Dacă ritmul cardiac scade în timp pe măsură ce faceți exerciții, este antrenat și motorul, nu doar mușchii. Vă rugăm să luați acest lucru în serios. Semnul principal corp sanatos- acesta este echilibrul tuturor sistemelor.

Tricou de antrenament

Un tricou de înaltă calitate, care elimină transpirația vă va ajuta să evitați multe condiții incomode și vă va oferi lejeritate și libertate. Cu mărimea potrivită, se va potrivi ca o mănușă și nu va trebui să ajustezi nimic sau să ștergi transpirația. Pe lângă confortul personal, le oferi și celorlalți o impresie plăcută. Și acest detaliu poate juca un rol cheie în rețele competente.

Geanta de antrenament

Despre alegere geanta de antrenament sportivii de cele mai multe ori uită și folosesc niște rucsacuri vechi sau genți ponosite. Dar ți s-a întâmplat adesea să poți merge la muncă sau la muncă după antrenament. Și într-un astfel de moment, evaluarea ta poate juca un rol decisiv. Este mai bine să cheltuiți o dată pe un articol de calitate și apoi să urmăriți cum vă servește ani de zile, lăsând o impresie plăcută asupra dvs. și celor din jur. Acum să ne uităm la câteva fotografii cu cum ar putea arăta setul dvs. de antrenament, în funcție de accentul pe care îl puneți în antrenament.

Crossfit, mreană

Lucrul cu o mreană necesită o atenție deosebită pentru integritatea încheieturilor. Prin urmare, în primele lecții sau când scari mari utilizați o bandă elastică specială pentru încheietura mâinii. În alte cazuri, este mai bine să-l eliminați, deoarece scopul antrenamentului este încă de a crește antifragilitatea mușchilor și articulațiilor. Și nu doar ridicarea de greutăți. Adidașii cu talpă stabilă vor ajuta la evitarea multor răni la efectuarea presei în picioare. Și pantalonii scurți ușoare și încăpătoare vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil și să evitați confortul asociat cu îmbrăcămintea grea și voluminoasă.

Pista de biciclete

Antrenamentul de ciclism are unul avantaj important, cu care doar înotul se poate lăuda. Ea pune mai puțină presiune pe coloana vertebrală decât alergarea și exerciții verticale cu greutăți, în timp ce încarcă perfect cvadricepsul, ischio-jambierii și mușchii gambei. Astfel de antrenament aerobic unul dintre cele mai bune exerciții pentru încălzire sau răcire. Desigur, acordați atenție pantofilor ca bază pentru tracțiune. Și, de asemenea, pentru un tricou, șosete și pantaloni scurți. Nu ar trebui să interfereze cu mișcările picioarelor, cu atât mai puțin să se agațe de orice parte a bicicletei sau a bicicletei.

Banda de alergare

Dacă ai alergat atât pe o pistă de biciclete, cât și pe sol, probabil știi cât de mare este diferența. Senzația și aderența sunt complet diferite. Desigur, antrenamentul în aer liber este mai bine, dar dacă vremea nu o permite, fă-ți treaba. exercițiu de alergare eficient si interesant. Adăugați distracție cu muzică bună și căști de calitate. În plus, alegeți cel mai potrivit tricou.

A face exerciţii fizice

Deși antrenamentul în sine este un exercițiu în aer liber, adesea efectuăm astfel de exerciții în interior. În funcție de vreme, găsește soluții de compromis în ceea ce privește căldura și confortul. Cel mai adesea va trebui să vă întoarceți corpul pe barele paralele și pe bara orizontală, așa că tricourile și pantalonii largi pot interfera cu acest lucru.

Gimnastică

Efectuarea de antrenamente individuale care vizează doar întindere și recuperare - metodă grozavă echilibru procesul de instruire. Corpul tau iti va fi foarte recunoscator. O rolă de spumă și adidași ușori vă vor ajuta să vă concentrați pe întinderea lent a mușchilor și creșterea intervalului de flexibilitate a articulațiilor.

concluzii

În funcție de accentul pe care îl puneți într-o anumită zi de antrenament, selecția de haine, încălțăminte și accesorii se face pe baza următoarelor criterii:

1. Proprietăți termice - ajută la menținerea temperaturii corporale necesare.
2. Proprietăți de protecție - ajută la prevenirea rănilor.
3. Proprietăți biometrice - vă oferă feedback cu privire la rezultate în funcție de timp, ritm cardiac etc.

Cum să te îmbraci în alte situații >> , .

daca tu perioadă lungă de timp nu ai fost la sală, începe un nou ciclu exercițiu fizic poate să nu fie ușor. Nu numai că trebuie să vă faceți griji cu privire la atingerea obiectivelor dvs., dar trebuie să vă faceți griji și despre cum arăți în timp ce concurezi pentru ele printre locuitorii supraponderali ai sălii de sport. Nu vă faceți griji - fiecare nou vizitator de sală trece prin asta. Cu ajutorul mai multor sfaturi simple Nu va fi greu să arăți prezentabil – chiar sufocant – în timp ce te antrenezi.

Pași

Arată bine în timp ce faci sport

Haine confortabile. Când vine vorba de alegerea hainelor de antrenament, confortul este pe primul loc. Este înțelept să alegeți țesături care vă permit să vă mișcați, să vă îndoiți, să transpirați și care sunt ușor de îndepărtat. În loc să folosiți materiale înfundate precum denim, vinil, poliester etc., alegeți materiale respirabile precum bumbacul, bambusul și fibrele artificiale folosite în îmbrăcămintea sport pentru a vă menține răcoros și confortabil în timp ce transpirați.

• Țesăturile „elimină umezeala” sunt în special o alegere buna pentru haine de antrenament. Aceste țesături (de obicei artificiale) transferă transpirația către in afara material în care se poate evapora în loc să fie absorbit în organism.
• Când aveți îndoieli, purtați straturi. Purtați mai multe piese de îmbrăcăminte respirabile simultan și îndepărtați elementele externe care vă pot face fierbinte și transpirați.

1. Subliniază-ți propria silueta. Când ești la sală, ai puțin mai multă libertate decât de obicei și poți purta îmbrăcăminte strâmtă sau revelatoare. Profita din plin de ea! De exemplu, dacă sunteți o femeie naturală de mărime plus, un sutien sport bine potrivit și pantaloni strâmți de yoga vă vor evidenția atuurile naturale. Pe cealaltă parte. Dacă ești subțire în mod natural, poți să-ți dezgolești talia pentru a te arăta burtă tonifiată. Ținuta ta ideală va depinde de tipul tău de corp – va fi puțin diferită pentru fiecare!

   • Singurul calea cea buna, nu măgulește pe siluetă, purtați o ținută într-o singură culoare, dă aproape tuturor un „aspect saggy” (ca și cum persoana poartă pijama). Este mult mai bine să purtați o piesă de îmbrăcăminte într-o culoare neutră (negru, gri etc.) și o singură culoare - acest lucru va crea un contrast sănătos care subliniază silueta.

2. Utilizați accesorii care absorb transpirația. Unii oameni care transpira mult pot beneficia de pe urma purtării de haine care absoarbe transpirația. Bentitele, brățările, bandanele și alte accesorii vă pot ajuta să vă gestionați nivelul de transpirație, asigurându-vă că arătați cel mai bine.

   • Pentru a spori efectul, poți purta cu tine și un deodorant antiperspirant pentru a minimiza cantitatea de transpirație și mirosul neplăcut.

3. Menține igiena. Hainele pe care le porți nu sunt principalul factor determinant pentru cât de atractiv ești în sală, ci și despre modul în care te comporți și te prezinți. De exemplu, deoarece orice probleme de igienă pe care le aveți probabil să fie vizibile în mod special odată ce începeți să vă mișcați, este important să aveți grijă de aceste probleme, atât în ​​beneficiul dvs., cât și pentru confortul celor din jur. Mai jos sunt doar câteva sfaturi simple de igienă care să te ajute să arăți și să te simți grozav în sală:

   • Spălați-vă corpul și părul zilnic sau o dată la două zile.
   • Faceți o baie după fiecare vizită la sală.
   • Protejați tăieturile, zgârieturile și rănile cu un pansament adecvat.
   • După terminarea antrenamentului, ștergeți-vă transpirația cu un dezinfectant.

4. Maximizați-vă întinderea. Pentru mulți, întinderea înainte și/sau după exerciții este o rutină. Cu toate acestea, dacă vrei să arăți înfățișat, aceasta este cea mai bună șansă! Întinderea vă va oferi oportunitatea perfectă de a vă îndoi, răsuci și răsuci în moduri care vă flatează silueta. Nu fi timidă - nu există niciun motiv să arăți rău în timp ce te încălzi.

   • Dacă sala dvs. de sport oferă cursuri de yoga, luați în considerare înscrierea. Unul dintre elementele de bază ale yoga este flexibilitatea, așa că veți lucra pe multe domenii, dintre care unele vor beneficia în mod natural. În plus, îmbrăcămintea strânsă este destul de comună pentru cursurile de yoga.

5. Alegeți exerciții pentru a vă atinge obiectivul. Să fim sinceri - majoritatea oamenilor nu arată sexy încercând să finalizeze un foarte exercițiu dificil. Dacă vă străduiți să mai faceți o presiune pe bancă sau să alergați ultimii 400 de metri ai semimaratonului, există șanse mari să transpirați, să mormăiți și să vă lipsiți respirația. Pentru a arăta cât mai bine, alege exerciții pe care nu va trebui să te chinui să le realizezi. Realizarea exercițiilor fizice la un nivel sănătos de efort vă va ajuta, în general, să arătați grozav; nu vă grăbiți spre linia de sosire și nu renunțați la ultima apropiere.

   • Acest lucru nu înseamnă că ar trebui neapărat să evitați exercițiile intense. Dacă vrei să arăți bine, trebuie să alegi un echilibru clar între cele selectate exercițiu ușor asta te va ajuta să arăți bine fără efort deosebit, și prea dificil.

6. Aflați cum să aplatizați anumite părți ale corpului. Există o parte a corpului tău de care ești deosebit de mândru - o zonă super-sexy? Dacă da, arată-o! Mai jos sunt doar câteva zone potențiale „țintă” și câteva exerciții pentru a le identifica:

   • Brațe: bucle pentru bicepși, întărirea tricepsului, exerciții pentru antebraț
   • Mușchii fesieri: genuflexiuni, deadlifting
   • Picioare: genuflexiuni, fandari, alergare, ciclism
   • Piept: bench press, bent over/down press
   • Abdominale: crunch, genuflexiuni
   • Spate: tragere, rând de blocuri

7. Luați postura corectă. Oricât de atractiv ai fi, executie corecta exercițiul va dezvălui un începător în tine. Și mai important este că executare incorectă exercițiul poate fi nesigur, ceea ce poate duce la răni pe termen lung. Pentru a evita acest lucru, efectuați fiecare exercițiu în poziția potrivită. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați în siguranță exercițiu specific, vorbește cu un angajat al unei săli de sport. Deoarece există aproape nenumărate exerciții, este imposibil să acoperiți întreaga profunzime a acestui subiect în acest articol, dar iată câteva sfaturi pentru a începe - această listă nu este deloc exhaustivă:

   • Pentru haltere, utilizați numai greutăți pe care le puteți ridica și coborî ușor și confortabil.
   • Indiferent dacă stați în picioare, așezați sau vă mișcați, țineți spatele drept postură verticală, dar nu vă strângeți genunchii.
   • Nu înșela și nu te forța să faci mai mult decât limita.
   • Evitați să efectuați exerciții cu gâtul și spatele cocoșate sau înclinate, mai ales când lucrați mușchii aferenti.

8. Nu rămâneți de o singură mașină. Este ușor să uiți că ești la o sală de sport publică, dar asta nu va fi o scuză prea mare pentru alți membri să te prindă că faci asta. Odihnă pentru cardio sau aparat de antrenament de forta adesea văzută ca o formă proastă (în special „șobolani de gimnastică”), deoarece descurajează alte persoane să folosească mașina, cu excepția cazului în care vă cer în mod expres să vă mutați. Acest lucru te va face să arăți ca un novice sau egoist, așa că aceste acțiuni ar trebui evitate dacă este posibil.

   • În schimb, luați o pauză între seturi, ridicați-vă, plimbați-vă și, dacă doriți, întindeți-vă. Dacă intenționați să reluați exercițiile pe mașină, lăsați o geantă sau alt obiect personal lângă acesta este o modalitate de a-l „rezerva”, împiedicând alții să ocupe rapid aparatul.

   Cum să arăți bine pentru o fată

   1. Folosește un sutien pentru sport. unu regula buna pentru femeile care doresc să performeze exerciții grele, este să investești într-un sutien sport confortabil, bine montat. Oferă un sprijin excelent pentru sâni și previne săriturile nedorite, făcându-i deosebit de valoroase pentru activități precum jogging, sărituri cu coarda etc. Cu toate acestea, sutienul sport ar trebui să ți se potrivească bine. Pentru a fi util - prea strâns sau slăbit va fi inconfortabil și poate arăta rău.

      Purtați, de asemenea, topuri largi și îmbrăcăminte sportivă. Femeile au multe opțiuni atunci când vine vorba de îmbrăcare pentru sală – tricourile largi și hainele de antrenament strâmte sunt în general acceptabile. Dacă doriți să arătați deosebit de bine, luați în considerare stratificarea (cum ar fi stratificarea unei haine sport peste un tricou sau un top) și culorile asortate, deși acest lucru nu este deloc necesar.

      • Cu excepția cazului în care codul vestimentar al sălii tale este interzis, poți purta articole mai revelatoare (cum ar fi topuri minuscule etc.), atâta timp cât acestea sunt mai respirabile și mai confortabile. Cu toate acestea, aceste tipuri de îmbrăcăminte exterioară nu sunt esențiale pentru un antrenament bun.

   2. Purtați pantaloni scurți sau pantaloni de trening. Femeile au, de asemenea, o mare varietate de opțiuni de lenjerie intimă - pantaloni de trening, pantaloni de yoga, jambiere, pantaloni de trening etc., toate opțiunile sunt acceptabile, așa că alege varianta care ți se potrivește cel mai bine. În general, pantalonii scurți sunt mai cool decât pantalonii, așa că sunt buni mai ales pentru exercițiile cardio, care încurajează transpirația mult.

      • Dacă vă îngrijorează petele de transpirație de pe pantaloni, purtați culori închise precum negru sau bleumarin - orice pete va fi mult mai închisă decât materialul.

   3. Nu purta țesături transparente. Când ești îngrijorat de aspectul tău, este ușor să uiți că transpirația la sală înseamnă că muncești din greu! Cu toate acestea, transpirația din abundență transformă hainele (în special cele albe) în translucide. Acest lucru poate duce la un efect prea ciudat, așa că încercați să purtați culori închise sau țesături mai groase pentru a evita acest efect.

      • Dacă vrei să arăți super sexy și să porți țesătură albă subțire la sală, ar trebui să porți un sutien din motive evidente.

   4. Nu purta machiaj.În general, vrei să sări peste machiaj înainte de a merge la sală. Machiajul intens poate fi inconfortabil în timpul unui antrenament, mai ales când începi să transpiri. Mai rău este că transpirația îți poate păta machiajul, oferindu-ți un aspect murdar și pătat. Deoarece mergi de obicei la sală pentru a te antrena (nu a te arăta), purtarea machiajului nu este benefică.

      Nu-ți purta părul jos. Daca ai par lung, nu este indicat să le lăsați libere în timpul antrenamentului. Îți vor intra în față în timp ce faci exerciții, blocându-ți vederea și provocând iritații (să nu mai vorbim că îți vor oferi un aspect murdar și neglijent). Deși rar, părul liber poate fi prins și în anumite tipuri de echipamente (cum ar fi mașinile de haltere), provocând rani grave. Pentru a evita aceste probleme, poartă o coafură confortabilă, îngrijită, cum ar fi o coadă de cal sau un coc.

      • Dacă nu vrei să te încurci cu părul, folosește accesorii speciale precum benzi elastice, bandane și bentițe pentru a-ți ține părul legat. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a arăta la modă!

   5. Nu purta bijuterii. Ca și părul liber, cantități excesive Bijuterii nu este recomandat in sala de sport. În timp ce cerceii mici cu știfturi, de obicei, nu vor cauza probleme, cerceii cu cerc, colierele și brățările de gleznă și gleznă pot fi periculoase dacă îngreunează efectuarea corectă a exercițiilor sau se blochează în mașină. De obicei, cel mai bine este să lăsați aceste articole acasă - în acest fel, nu numai că veți evita grijile inutile, dar veți evita și să arătați ca cineva care acordă prioritate aspectului în detrimentul exercițiilor fizice.

      • Un alt motiv pentru a evita bijuteriile la sala este posibilitatea de furt. Dacă îți lași bijuteriile într-un vestiar public, acestea ar putea fi furate, chiar dacă folosești un lacăt. Înțelept ar fi să lăsați obiecte de valoare la recepție, dar singura cale ferește-i de pierderi și furt - lasă-i acasă.

   6. Purtați o geantă funcțională. O poșetă umplută până la margine poate arăta ca o ghiulea pe un lanț - nu numai că este o piedică pentru antrenament, dar este și un alt articol de care va trebui să-ți faci griji pentru a-l păstra în siguranță și curat. Dacă aveți nevoie de o geantă, încercați să utilizați o geantă mică, funcțională. De obicei au mai mult spațiu decât cele obișnuite pentru doamne și arată întotdeauna grozav, chiar și atunci când sunt murdare sau îmbibate de sudoare.

   Cum să arăți bine pentru un bărbat

   Purtați îmbrăcăminte exterioară confortabilă, respirabilă.În comparație cu femeile, bărbații au aproape toate aceleași opțiuni de îmbrăcăminte exterioară (cu excepția, desigur, topuri minuscule etc.). Bărbații de la sală arată cel mai bine în haine funcționale, confortabile și respirabile. Mulți bărbați preferă să poarte tricouri obișnuite din bumbac, deși, ca de obicei, țesăturile moderne care elimină umezeala, care arată, de asemenea, grozav, sunt considerate o opțiune mai confortabilă.

   • Dacă vrei să-ți arăți brațele, un tricou în linie A (maieu) sau maiou. Aceste tipuri de tricouri sunt uneori realizate chiar și cu fante lungi pe laterale pentru a-ți scoate în evidență abdomenul sau mușchii – deși acest stil este uneori considerat „bro”, oferă o bună ventilație și de obicei nu este interzis în săli de sport.

   1. Ține-te de pantaloni scurți lungi. Ca regulă generală, pantalonii scurți pentru bărbați sunt puțin mai acceptabili la sală decât pentru femei. Deschis top parte coapsele pot fi considerate un faux pas la modă, cu excepția cazului în care persoana face parte dintr-o echipă de maraton de fond. Prin urmare, dacă porți de obicei pantaloni scurți, este mai bine să optezi pentru modele mai lungi. Nici măcar pantalonii scurți de sub genunchi nu arată prea largi, așa că nu te feri de ei.

      Păstrează-ți tricoul pe tine.În timp ce unor bărbați le place să-și dea jos tricourile pentru a se răcori după o alergare lungă sau în timp ce fac mișcare, uneori este considerat nepoliticos să facă acest lucru la sală. ÎN săli de sport, acolo unde acest lucru nu este acceptat, vei arăta „prost” în comparație cu alte persoane. De asemenea, dacă transpirați mult în timp ce faceți exerciții, îndepărtarea tricoului poate lăsa mai multă transpirație pe aparat, ceea ce va arăta lipicioasă pentru alte persoane.

   2. Una dintre cele mai recente tendințe în sală este utilizarea măștilor de antrenament în timpul exercițiilor fizice. Ele restricționează parțial fluxul de aer în plămâni, se presupune că simulează efectul de a fi pe altitudine inalta unde cantitatea de oxigen este limitată. Deși unii laudă rezultatele ridicate, există puține (dacă există) dovezi care să susțină aceste afirmații. Acest lucru face ca aceste accesorii nu doar o alegere elegantă de modă, ci și o risipă de bani.

   • Uită-te în oglindă, dacă ești confortabil să fii afară în haine concepute pentru sală, totul este în regulă. Dacă arăți trist în aceste haine, găsește altceva!
   • Nu te bate prea mult dacă vrei o „zi liberă”. Frumoasa priveliste Mersul la sală stabilește cu adevărat ritmul vieții și ușurează antrenamentul, dar cui îi va păsa cu adevărat dacă într-o zi vei apărea fără să poarte nimic? La urma urmei, ești acolo pentru a pierde în greutate și a rămâne tonificat!

   Avertizări

   • Nu cheltuiți prea mult pe îmbrăcăminte sport. Este un fapt binecunoscut că decizia ta de a merge la sală este probabil să fie de scurtă durată, așa că cheltuirea prea mult pe îmbrăcăminte adecvată poate fi o risipă de bani. În plus, poți găsi niște oferte grozave dacă faci cumpărături prin zonă.
   • Asigurați-vă că aveți pantofi decente. Merită să cheltuiți puțin mai mult pe pantofi sport pentru a vă asigura că vă protejează picioarele fără a provoca disconfort.

Dacă ați achiziționat deja un abonament la sală, tot ce rămâne este să obțineți haine confortabile și stilate. În ciuda faptului că mulți nu acordă atenția cuvenită acestui punct, modul în care te vei simți în timpul antrenamentului depinde de garderoba ta sportivă. Dacă hainele tale sunt incomode și incomode, nu te vei bucura de antrenament. Și, desigur, trebuie să arăți bine, chiar dacă este doar un antrenament obișnuit.

Ce să porți la sală: confortabil și elegant

Moda sportivă există și ea, iar astăzi cei care fac sport se concentrează nu numai pe comoditate, ci și pe un aspect frumos. Purtarea unui tricou întins și pantaloni scurți urâți nu este cea mai bună opțiune. Au trecut de mult vremurile în care oamenii mergeau la sală în pantaloni de trening vechi. Bărbații și femeile moderne vor să arate bine îngrijite chiar și în timpul antrenamentului, iar acest lucru este destul de normal. Consultați ghidul nostru despre ce să purtați la sală.

Țesături.Ce să porți la sală? Acesta este unul dintre puncte cheie, de care cu siguranță ar trebui să ții cont atunci când alegi. Bumbacul este potrivit pentru sezonul cald. Pe vreme rece, este mai bine să alegeți țesături sintetice. De fapt, sinteticele de înaltă calitate au calități excelente și sunt, de asemenea, foarte plăcute pentru piele. Încercați poliesterul, este elastic și respirabil.

Top.În sală poți vedea câțiva bărbați care se antrenează fără cămăși. Acest lucru este neigienic deoarece corpul transpirat lasă urme pe echipamentul de exerciții. Și arată foarte ciudat... Un tricou sau un tricou lejer este ideal. Ce culoare? Alege culoarea care iti place. Dacă ești dispus să speli rufe după fiecare antrenament, optează pentru alb.

Mulți producători de îmbrăcăminte sport oferă clienților lor tricouri și maiouri cu o suprafață din plasă, această țesătură permite pielii să respire și este ideală pentru antrenamente intense;

În ceea ce privește lungimea mânecii, totul depinde de condițiile în care faci mișcare. În sezonul cald, un tricou cu mânecă scurtă este ideal pentru sezonul rece, va trebui să alegi ceva mai cald, cu mâneci lungi.

Fund. Ce să alegi - pantaloni scurți sau pantaloni de trening? Totul depinde de preferințele și tipul de antrenament. Efectuarea exercițiilor de întindere în pantaloni scurți va fi incomod. Ei bine, dacă tocmai ai venit să apeși pe mreană și să te joci cu gantere, atunci de ce nu? Este indicat ca lungimea pantalonilor scurti să fie până la genunchi, nu trebuie să fie scurte. În caz contrar, pielea transpirată va lăsa urme pe bancă sau pe mașină.

Cea mai bună opțiune este pantalonii de trening din material moale, elastic. Cel mai popular model de astăzi este cu manșete în partea de jos. Bărbații nu au nevoie de modele și ornamente strălucitoare, alege un model simplu în culori deschise sau închise.

Pantofi. Nici măcar nu trebuie discutat nimic aici - ar trebui să fie adidași. Nu mocasini, ci adidași. În magazine vei găsi sute de modele confortabile și stilate, trebuie doar să-l alegi pe cel potrivit. Ar trebui să vă simțiți cât mai confortabil cu ele, așa că asigurați-vă că le încercați și vă plimbați prin magazinul din ele.

Dacă faceți exerciții frecvent, obțineți două perechi în loc de una. Pentru ce? Nu se vor uza la fel de repede și dacă trebuie să spălați o pereche, le veți înlocui cu una a doua. Am vrea să spunem imediat că adidași de calitate nu poate fi ieftin, scoateți bani pentru a cumpăra un model normal.

Accesorii. Vi se poate părea ciudat, dar de fapt veți avea nevoie de câteva accesorii în sală. Asigurați-vă că aveți brățări pentru a șterge podeaua de pe frunte. Și, desigur, nu uitați să cumpărați mai multe perechi de șosete.

Un alt accesoriu important este o geantă sport care trebuie să fie rezistentă, voluminoasă și elegantă. Va sfatuim sa alegeti un model in culori inchise nu se va murdari repede.

Consultați articolul nostru Cum să alegeți o geantă de antrenament de calitate

Ce să nu porți la sală:

• Mocasini și adidași
• Papuci flip-flop. Unii băieți vin la sală în șlapi, aceasta este o încălcare a codului vestimentar.
• Pantaloni scurti foarte scurti, mai mult ca niște chiloți.
• Hainele prea largi vor interfera cu antrenamentul, așa că cumpărați haine potrivite.
• Hainele care sunt pătate sau au găuri - aruncați-le imediat la gunoi.

Hainele și încălțămintea de înaltă calitate vă vor rezista mai multe sezoane, așa că vă sfătuim să cumpărați mai multe articole decente. De asemenea, nu uitați să obțineți accesorii confortabile și practice care vă vor face cursurile și mai confortabile.

Site-ul revistei online pentru bărbați