Postopek hujšanja je bolj zapleten kot "Jej" manj kalorij kar porabiš"!

Zdi se, da je shujšati zelo enostavno: vse, kar potrebujete, je vzdrževati negativno stanje, prejmejo manj kalorij (energije), kot jih telo potrebuje za delovanje. A ni tako preprosto. Da naredim pot do idealno telo kar se da učinkovito, razumemo fizioloških procesov ki se pojavijo ob spremembi prehrane.

Energijska bilanca

Najpogostejša napaka je, da formulo za energijsko ravnovesje v telesu obravnavamo kot statiko »jejte manj in shujšajte«. Vsakdo, ki je že kdaj poskušal shujšati, se je srečal z dejstvom, da po določeni točki preneha hujšati, dodatno zmanjševanje kalorij pa ne vodi do želenega rezultata. Eden od možni razlogi- napihnjena pričakovanja, ko si človek prizadeva za nerealno težo za svojo postavo.

Našo težo, tako kot druge vitalne funkcije, nadzorujejo možgani, ki sprejemajo signale od zunaj in od znotraj (iz črevesja, jeter, maščobnega tkiva in mišic). Tako uravnava porabo kalorij, sproža različne procese za optimizacijo telesnih funkcij. Zato je formula energijske bilance zelo dinamično, zmanjšanje prehrane pa ne vodi neposredno v izgubo teže.

Posledica umetno ustvarjenega pomanjkanja energije, številni fiziološki mehanizmi, katerega cilj je optimizirati funkcije telesa v novih razmerah. Zaradi tega se zmanjša hitrost presnove in spremeni sestava telesa (odstotek maščobnega tkiva glede na beljakovine).

Zakaj pride do hujšanja?

V bistvu se proces hujšanja začne, ko negativno energetsko bilanco. To pomeni, da je v tem obdobju število zaužitih kalorij manjše, kot je potrebno za dnevne funkcije telesa.

Telo to ravnovesje zazna kot signal, da so prišli "težki časi", in začne režim optimizacija porabe energije.

Ko človek omeji količino vhodne energije v upanju, da bo shujšal, telo ne ve, da je v resnici neverjetno obilje in je ta omejen dostop do hrane umetno ustvarjen – programiran je za preživetje.

Faze hujšanja

Hujšanje vključuje izgubo maščobe in puste mase, ki je seštevek beljakovin (mišičnega tkiva), glikogena, vode, mineralov in elektrolitov.

Običajno prva faza hujšanja značilno relativno velike izgube veverica. Telo najprej porabi beljakovine, ki jih vsebuje prebavila in jetra, nato v skeletne mišice in v manjši meri v notranjih organih.

Sprva suha osebaČe izgubite 10 kg maščobe, tvegate izgubo približno 15 kg mišično tkivo. Pri večji debelosti se količina izgubljene mišične mase zmanjša. Pomembno je razumeti, da do intenzivne izgube brezmaščobne mase pride le v prvih 4 tednih, torej v prvi fazi hujšanja. Ko telo zmanjša bazalni metabolizem na minimum in preklopi na druga faza hujšanja, maščoba postane glavni vir energije.

Najpogostejši cilj pri delu na telesu je želja po zmanjšanju deleža maščobe in ohranitvi ali povečanju mišične mase. Če želite to narediti, morate ugotoviti, kateri parametri bodo pomagali doseči želeni rezultat.

Pri izgubi teže in negativni energetski bilanci bo stopnja zmanjšanja maščobne mase odvisna od uravnoteženosti prehrane in telesne dejavnosti.

Sestava prehrane in hujšanje

Sestava prehrane igra pomembno vlogo v procesu hujšanja. Poleg skupne količine porabljene energije na fiziologijo hujšanja vplivajo tudi makrohranila, različni minerali in elektroliti.

Na primer, izguba teže pri beljakovinski dieti je lahko veliko večja kot pri nizkokalorični, a uravnoteženi prehrani. hranila prehrana. Vendar bo ta razlika predvsem posledica razlik v vodni bilanci, izgube maščob in beljakovin pa bodo približno enake.

Znanstveniki so ugotovili, da obstaja spodnja meja vnosa kalorij – 1200 kcal/dan. Če vnos kalorij pade pod to raven, se lahko telo aktivira fiziološka zaščita pred izgubo teže.

Poleg tega postenje kot tehnika hujšanja povzroči zelo nesorazmerno izgubo beljakovin. Hitrost izgube teže med nizkokalorično dieto in med postom je skoraj enaka, vendar je intenzivnost izgube mišične mase med nizkokalorično dieto veliko manjša kot med postom.

pri nizkokalorična dieta Presnova se hitro prilagodi – upočasni, zaradi česar so takšne diete ne samo nevarne, ampak tudi neučinkovite za hujšanje. Na neki točki se izguba teže zmanjša, telo pa začne pomanjkanje energije nadomestiti na druge načine.

Hujšanje in šport

Vadba poveča vaš vnos energije med vadbo in po njej ter vas spodbudi k kurjenju maščob namesto ogljikovih hidratov. Poleg tega telesna aktivnost preprečuje izgubo mišične mase in spodbuja njeno pridobivanje. Rast mišičnega tkiva zahteva več energije, s čimer preprečite zmanjšanje hitrosti presnove.

Pomembni zaključki

1. Uravnotežena prehrana, namenjena izgubi teže, je veliko učinkovitejša od nizkokaloričnih ali neuravnoteženih diet. Te metode hujšanja lahko negativno vplivajo na delovanje telesa; ne pomagajo ohranjati rezultatov in dolgoročno vodijo do ponovnega pridobivanja telesne teže.


2. Telesna aktivnost lahko delno prepreči presnovno prilagoditev in ohrani mišično maso ter vzdržuje energetsko ravnovesje, ugodno za hujšanje.

pogosta vprašanja

Če pogosto jemo, NE pospešimo metabolizma. Znanstvena literatura na to temo navaja, da če ena oseba zaužije X kalorij v enem obroku, druga pa enako količino v 3 ali celo 6 obrokih na dan, ne bo razlike v izgubi teže. Iz tega izhaja, da več pogosti sestankiživila ne pripomorejo k učinkovitejšemu hujšanju.

Raziskave že same po sebi pravijo delni obroki ne povzroči izgube teže, vendar sta krvna slika (ravni inzulina, trigliceridov) in krvni tlak veliko boljši pri ljudeh, ki jedo pogosto majhne obroke.

Raziskave kažejo, da oseba, ki zaužije svoje dnevna norma kalorij naenkrat, boste v prihodnosti nagnjeni k prenajedanju, saj je težko ohraniti zmernost, če ves dan niste jedli.

Huda lakota vas potiska k prenajedanju.

Ljudje, ki izpuščajo obroke, sporočajo telesu, da so viri omejeni, s čimer se aktivirajo vsi starodavni mehanizmi preživetja. Telo bo zahtevalo hrano in ko jo bo prejelo, si bo naredilo zalogo za prihodnjo porabo, saj nima pojma, kdaj bo naslednji obrok.

Če svojemu telesu sporočite, da ima reden in stalen dostop do hrane, bo delovalo v najbolj sproščenem načinu, ki ga določata izključno vaša teža in življenjski slog.

Ena nedavna študija o prehrani športnikov je pokazala, da če jedo malo in pogosto, je odstotek maščobe glede na mišično maso nižji v primerjavi s športniki, ki jedo enkrat ali dvakrat na dan, vendar v velikih porcijah.

Raziskovalci so zaključili, da je to povezano s tem, koliko ur na dan je človek v negativni energetski bilanci. Po enkratnem obroku telo preide v ogromno pozitivno stanje, a nato večino dneva preživi v energijskem primanjkljaju in si opomore šele zvečer z zadnjim večjim obrokom.

Literatura:

1. Prentice AM. (1991) Fiziološki odzivi na hujšanje. Zbornik Nutricionističnega društva 50, str. 441-458


2. Heymsfield SB. (2011) Prostovoljno hujšanje: sistematičen pregled zgodnjih faz sprememb telesne sestave. Pregledi debelosti 12, str. 348-361


3. Heilbronn LK (2006) Vpliv 6-mesečnega omejevanja kalorij na biomarkerje dolgoživosti, presnovne prilagoditve in oksidativnega stresa pri posameznikih s prekomerno telesno težo. Naključno kontrolirano preskušanje. JAMA, 295, št. 13


4. Schwartz A. (2010) Relativne spremembe porabe energije v mirovanju med hujšanjem: sistematični pregled. Pregledi debelosti 11, str. 531-547


5. Keim NL. (1990) Poraba energije in telesna zmogljivost pri ženskah s prekomerno telesno težo: odziv na trening z in brez kalorične omejitve. Metabohzem, 136 (6), str. 651-658.


6. 6. Major (2007) Klinični pomen adaptivne termogeneze. International Journal of Obesity 313, str. 204-212.


7. Dokken (2007) Fiziologija uravnavanja telesne teže: Ali smo preveč učinkoviti za svoje dobro? Diabetes spekter 20 (3): 166-70.


8. Levine JA (2006) Termogeneza brez vadbe. Čepeči tiger, skriti zmaj družbenega pridobivanja teže. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.


9. Galgani J (2008) Energija, metabolizem, izbira goriva in uravnavanje telesne teže. International journal of obesity 32: S109 - S119.

1. Povečan kortizol v telesu

Odvisno od vašega zdravja lahko izguba teže poveča proizvodnjo kortizola, stresnega hormona. Vaši hormoni neposredno vplivajo na vsako funkcijo v vašem telesu, vaši hormoni pa vplivajo tudi na to, kako jeste in kako aktivni ste. Da bi zmanjšali stres, se ukvarjajte z dejavnostmi, ki so bolj pomirjujoče, kot so joga, hoja in pilates, ali celo samo pohodništvo. Te vaje pomagajo telesu, da ne proizvaja veliko število kortizola, vendar še vedno prihaja do izgorevanja kalorij in hujšanja. V vaši prehrani naj prevladujejo naslednja živila: beljakovine, zelenjava, zelena zelenjava in živila z nizko vsebnostjo glikemični indeks, zdrave maščobe Uravnavanje krvnega sladkorja je ključ do izgube teže, pravilno se borite proti prekomernemu nastajanju kortizola v telesu in potem ne boste imeli težav s hujšanjem.

2. Prva stvar, ki jo zapusti telo, je voda

Pri dieti boste sprva lahko izgubili veliko kilogramov, potem pa se stvari začnejo upočasnjevati. Razlog je v tem, da telo najprej izgubi vodo, nato pa boste izgubili maščobo. Znebite se telesa presežek vode ni slabo, a zdaj veste, zakaj kilogrami ne gredo tako hitro v drugem tednu in ne boste obupali na polovici.

3. Telo shranjuje maščobo

Da, ko začnete s katero koli dieto, telo vidi, da prejme manj kalorij in bo zelo enostavno shranilo maščobo. Če preveč zmanjšate vnos kalorij, bo vaše telo upočasnilo presnovo in prihranilo vsako kalorijo. Najboljši način Način za boj proti temu je uživanje zmernih količin kalorij, vsaj 1500 kalorij na dan, in vadba. Glavna stvar je, da vaše telo čez dan ne doživlja lakote, jejte zdrava hrana in potem ne boste imeli težav z odvečnimi kilogrami.

4. Potrebujete več spanja

Izguba telesne teže resnično zahteva davek na telesu. Potrebujete več počitka! Dovolj spanja vam bo dalo zadostna količina energije in lajšanje stresa. Spati morate vsaj 8 ur na dan, čez dan pa si privoščite kratek 20-minutni počitek.

5. Občutek razdražljivosti

Zaradi hujšanja ste lahko zelo razdražljivi, še posebej, če ste prej ves čas uživali sladkor, nezdravo hrano in hitro hrano. Telo se dobesedno razstruplja, a brez skrbi, to bo minilo takoj, ko bo vaše telo vzpostavilo ravnovesje. Dokazano je, da predelano prehrambeni izdelki Povzročajo tako odvisnost kot mamila, zlasti sladkor. Poskrbite, da boste v svoji prehrani imeli dovolj beljakovin, zelenjave in zdravih maščob.

6. Morda ste pohotni.

Izguba teže lahko spremeni vašo dnevno rutino, zaradi česar je manj verjetno, da boste zvečer želeli zgodaj spat, kar je pravi čas za prenajedanje. Če čez dan ne zaužijete dovolj kalorij, se boste zvečer zelo težko uprli skušnjavi. Za boj proti temu je priporočljivo pojesti precej obilno večerjo ali popiti kozarec kefirja pred spanjem.

7. Mišična masa je prva, ki gre

Ko ste na dieti, se ob pitju vode stopite. mišična masa. Da bi se spopadli s to težavo, morate v svoj načrt hujšanja vključiti vadbo za moč. To bo zagotovilo pravilno obnovitev mišične mase. Mišična masa je pomembna za dobra menjava snovi, tudi kurijo maščobe.

Če vsak dan ne zaužijemo dovolj kalorij, se metabolizem upočasni in seveda poveča telesna teža. Če boste zaužili premalo kalorij, boste nehali hujšati. Pravilno zdrava prehrana vam bo pomagal pri obvladovanju vseh težav, dobra telesna aktivnost pa vas bo razbremenila in vašemu telesu dala lep, negovan videz.

Ko človek želi shujšati, se želi znebiti odvečne maščobe. Vendar se v resnici pogosto izkaže, da večina sodobne diete in metode treninga ne morejo kuriti maščobe po definiciji. Posledično se izkaže, da oseba izgubi mišično maso skupaj z maščobo.

Če želite natančno razumeti, kako shujšati, morate vedeti, kaj je proces izgorevanja maščob. To pomeni, zaradi katerih procesov v telesu pride do izgorevanja maščob.

Proces enega. Maščobo je treba sprostiti iz maščobnih celic

Maščoba se nahaja v maščobnih celicah, katerih število ostaja pri človeku enako, ne glede na količino maščobe. Se pravi, da se pri hujšanju ne znebimo maščobnih celic, ampak maščobe, ki je v njih. kako več maščobe v teh celicah, torej večja velikost in imajo maso. Maščobne celice se lahko zelo raztegnejo. Znanstveniki so zdaj dokazali, da se lahko število maščobnih celic skozi življenje spreminja, vendar je ta sprememba nepomembna.

Torej, prva stvar, ki jo morate storiti, ko gre za hujšanje, je sprostitev maščobe iz celic. Za to je potrebno, da je nekje v telesu primanjkljaj energije. Telo nato v kri sprosti posebne encime in hormone, ki se po krvnem obtoku prenesejo do maščobnih celic in sprostijo maščobo iz maščobne celice.

Energijskega primanjkljaja ni težko ustvariti – izvajati morate kakršno koli telesno aktivnost. Res je, tukaj je nekaj odtenkov, o katerih bomo razpravljali na koncu članka.

Proces dva. Maščobo je treba transportirati do mišic, ki jim primanjkuje energije, in tam zgoreti.

Maščoba se po sprostitvi iz maščobne celice skupaj s krvjo prenese v mišico. Ko doseže to mišico, ga je treba zgoreti v mitohondrijih, tako imenovanih človeških »elektrarnah«. In da maščoba lahko izgori, potrebuje encime in kisik. Če v telesu ni dovolj kisika ali encimov, se maščoba ne bo mogla pretvoriti v energijo in se bo ponovno odlagala v telesu.

To pomeni, da je za izgorevanje maščobe potrebno le-to sprostiti iz maščobne celice s pomočjo encimov in hormonov. Nato ga prenesite v mišico in tam zgorejte z reakcijo maščobe z encimi in kisikom.

Ta postopek lahko imenujemo naravno hujšanje. Zato je za pravilno hujšanje potrebno, da je telo deležno telesne dejavnosti, ki jo spremlja velika poraba kisika, hkrati pa ima vse potrebne encime za izgorevanje maščob. Se pravi, jedel sem prav. Mimogrede, te encime najdemo predvsem v beljakovinskih živilih.

Nekatere značilnosti procesa izgorevanja maščob v telesu

V telesu sta dva glavna vira energije – glikogen in maščoba. Glikogen je močnejši vir in se lažje pretvori v energijo kot maščoba. Zato jo telo poskuša najprej pokuriti, šele nato pride do maščobe.

Vadba naj torej traja vsaj pol ure, saj drugače, sploh ob slabi prehrani, med vadbo ne boste nikoli prišli do te mere, da bi kurili maščobe.

Spodaj telesna aktivnost z veliko porabo kisika pomeni kakršno koli aerobna vadba– torej plavanje, kolesarjenje itd. Prav tovrstne vadbe najbolje spodbujajo izgorevanje maščob. Zato trening moči, še posebej v zatohli sobi, vam ne bo pomagal pri izgubi teže. Da, ta vadba bo trenirala vaše mišice. Vendar še vedno ne bodo vidni zaradi plasti podkožne maščobe.

Idealno bi bilo kombinirati aerobni trening in trening za moč, saj sam tek ali kolesarjenje tudi ne bosta dala želeni rezultat, saj se telo zna prilagoditi monotoni obremenitvi. In prej ali slej normalen tek Preprosto bo prenehal delovati pri izgorevanju maščob. In tukaj bo izmenična obremenitev dala želeni učinek. Plus kot več mišic v telesu hitreje izgoreva maščoba, zato vadba za moč z pravilno hujšanje potrebno.

IN Glavna točka za katerega marsikdo ne ve. Maščoba je vir energije, ne lokalni tumor. Zato z delovanjem na določeno področje, na primer na trebuh ali boke, ne boste mogli opeči ravno na tem mestu. Največje, kar boste lahko storili, je, da zaradi elastičnosti kože premaknete maščobo pod ali nad predel, na katerega boste delovali.

Trening trebuha torej ne kuri maščobe posebej v predelu trebuha – maščobo kuri približno enakomerno po celem telesu.

Edina stvar, ki jo moramo upoštevati, je, da ima vsak človek genetske značilnosti. Nekaterim je zato maščobo najbolje odstraniti s stegen, drugim pa s trebuha. To se lahko zgodi tudi pri popolnoma istem proces usposabljanja in prehranjevalni sistem je preprosto genetska lastnost.

V tem članku boste izvedeli, kaj je prva stvar za hujšanje, če sledite pravilom diete. Ugotovili boste tudi, kaj storiti, da prsi pri hujšanju ne izgubijo oblike in kaj storiti, če noge ne hujšajo.

Vsebina članka:

Vsak človek ima svojo postavo, zato so tudi želje glede korekcije postave različne. Mnogi so nesrečni prekomerno kopičenje maščobe v predelu bokov, drugi so že naveličani rednega vrtenja obroča za zmanjšanje obsega v predelu pasu, nekatere ženske sanjajo o več graciozne roke in tako naprej. Toda tako ali drugače je nemogoče shujšati samo z dieto določeno mesto telesa.

Kako telo moških in žensk izgubi težo

Moški in ženske ne hujšajo enako hitro, rezultat hujšanja pa traja različno pri različnih spolih. Gre za razliko v telesni zgradbi in metabolizmu ter sestavi maščobnih celic. maščobna celicaženske so večje in veliko bolj aktivne, zato šibkejši spol počasneje hujša, a hitreje pridobiva prekomerno telesno težo utež. Odvečna maščoba je preprosto potrebna za zdrav potek obdobja rojstva otroka in za reproduktivno funkcijo.

Omeniti velja prisotnost v žensko telo estrogen, eden od aktivatorjev encimov za tvorbo maščob. Posledično je narava že določila določen program za hitro klicanje maščoba Moški pa imajo več encimov, ki razgrajujejo maščobe, zato hujšajo veliko hitreje. Glavni hormon močnejšega spola je testosteron, ki je odgovoren za rast mišic, glavni hormon šibkega spola pa je estrogen, ki je odgovoren za telesna maščoba. Odvečna maščoba v majhnih količinah pri predstavnicah nežnejšega spola kaže na ženskost, vendar zmerno izražene mišice lahko imenujemo znak moškosti.

Ko se moški zredi, se njegov trebuh najprej poveča, pri ženskah se maščoba odlaga na straneh, bokih in spodnjem delu trebuha, odvečne teže v teh krajih gre zadnja. Če pred menstruacijo opazite, da se zredite, je to normalno, saj pred vsako ovulacijo nastopi progesteron, hormon, ki telo pripravi na shranjevanje maščobe za zdravo nosečnost.

Ženske med menopavzo pogosto pridobijo težo, razlog za ta pojav je upočasnitev presnovnih procesov, pa tudi zmanjšanje učinkovitosti hormonskih funkcij spolnih žlez. V tem primeru ne bi smeli sedeti stroge diete, saj lahko neuravnotežena prehrana povzroči neprijetne bolezni, vključno z razvojem osteoporoze. Po 30 letih tako moški kot ženske občutijo zmanjšanje mišične mase za 300 g oziroma 200 g na leto.

Moški praviloma, vključno z instinktom samoohranitve, pojedo približno 70% več naenkrat kot nežnejši spol. Ženske pogosto ne jedo tistega, kar zahteva njihovo telo, ampak tisto, kar njihova zavest meni, da je potrebno.

Želodec se lahko razteza od 1-1,5 litra do 3,5 litra prostornine. Zelo pogosto imajo ljudje med gledanjem televizije navado jesti hkrati, ne da bi nadzorovali količino hrane, ki jo zaužijejo. Če želite ohraniti svoje telo v dobri formi, morate ločiti procese gledanja televizije in prehranjevanja.

Pri dieti se najprej izgubi maščoba ali mišična masa

Ko gre človek na dieto ali telovadbo, se v telesu najprej izgubijo zaloge glikogena, nato se porabijo maščobe in šele nato - lastne mišice. Če se mišična masa sprva zmanjša, je povsem možno, da je to posledica nizkokalorična dieta s premalo beljakovin. Med shujševalnim programom s kaloričnim primanjkljajem izguba teže poteka postopoma. Človek sprva precej hitro hujša, nato se hujšanje upočasni in čez nekaj časa spet upade. Takšne spremembe je mogoče določiti vodna bilanca.

Večina ljudi, ki hujšajo, se odloči pravilne diete, pri katerih lahko izgubite od 500 g do 1 kg teže na teden, pri tem pa telesa ne obremenjujete s telesno vadbo in izgubite približno 75 % teže v maščobnem tkivu in 25 % v suhi masi.

Zagotovo veste, da imata maščoba in mišica različno gostoto, zato 1 kg maščobe in enaka količina mišic izgledata različno. Morda mislite, da ste z merjenjem obsega s centimetrom močno shujšali, lahko pa tehtnica »misli« povsem drugače in obratno.

Kaj je prva stvar za hujšanje?

Vsaka ženska, ki ima težave s težo, lahko jasno pokaže mesta, kjer želi shujšati. Toda odstraniti odvečne maščobe le na določenih delih telesa je zelo, zelo težko. Skoraj vse predstavnice poštenega spola so oblikovane tako, da izgubijo težo od zgoraj navzdol.

Med shujševalnim programom najprej izgubi težo obraz, nato prsi, roke, pas, zadnjica, nato šele boki in »ušesa«. Če torej želite shujšati okoli pasu, bodite potrpežljivi in ​​se še naprej zdravo prehranjujte.

Zakaj vaš obraz najprej shujša? Enostavno je. Dejstvo je, da izguba teže nastane zaradi izgorevanja podkožne maščobe. Ker je na obrazu manj maščobe, ta del hujša opazneje kot drugi. Zgodi se tudi, ko telo shujša, obraz pa ne. V tem primeru je povsem možno, da je na obrazu preprosto oteklina in morate iti k zdravniku, da preveri delovanje srčno-žilnega sistema, ledvic in ščitnice.

Zelo pomembno je, da med dieto negujete kožo obraza, da ne povesi. Bodite pozorni na uporabo ustreznih krem.

Lahko rečemo, da izguba teže poteka enakomerno, le da je rezultat izgube teže opazen le tam, kjer je skoncentrirano najmanjše kopičenje podkožnih maščobnih celic.

Kako ohraniti lepo obliko prsi med dieto

To vprašanje skrbi veliko deklet in žensk, ki želijo obdržati lepe oblike prsi. Med hujšanjem lahko prsi ne samo izgubijo težo, ampak tudi izgubijo svojo lepo obliko. Če želite to preprečiti, lahko sledite tem priporočilom:

• Ne delajte hitrih diet in postni dnevi, vodijo do izgube elastičnosti vezivnega tkiva. Če preprosto zmanjšate količino škrobnate, sladke, mastne in prekajene hrane, lahko shujšate počasi, vendar bodo vaše prsi ostale enake oblike. Svoje prehrane ne smete popolnoma prikrajšati za maščobe.
• Pri izbiri prehrane dajte prednost beljakovinskim programom. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin bo spodbudilo proizvodnjo kolagena, kar bo vodilo do močnejših mišic in izboljšane elastičnosti tkiva. Za pijačo izberite beljakovinske napitke.
• Predstavniki velika številka prsi je treba opustiti telesne dejavnosti kot skakanje in tek. naredi močnostne obremenitve, izberite jogo, raztezanje (vaje za raztezanje mišic) ali pilates, ki krepi trebušne mišice, izboljšuje ravnotežje in koordinacijo.
• Da bodo vaše prsi v formi, kupite kakovosten športni modrček.
• Pij veliko vode. Dejstvo je, da sama mlečna žleza ne izgubi teže, lahko pa izgubi svojo obliko prav zaradi dehidracije. Ni vredno zamenjave pitna vodačaj in kava, kola ali druge gazirane pijače.
• IN ženske prsi brez mišic, a to še ne pomeni, da psihične vaje ne bodo vplivale na obliko prsi, bistveno bodo izboljšale prekrvavitev in odtok limfe, kar bo pozitivno vplivalo na elastičnost tkiva. Vaje je najbolje izvajati, preden prsi izgubijo obliko. Mnogi fitnes trenerji priporočajo redno izvajanje sklec.
• Masaža dojk je lahko koristna in škodljiva, zato pred tem postopkom ne pozabite pregledati prisotnost tumorjev podobnih tvorb. Če so vaše dojke zdrave, lahka masaža z uporabo krem ​​oz rastlinska olja(olivno, mandljevo, olje grozdnih pešk itd.) bo pomagalo povečati velikost prsi.

Kaj storiti, če vaše noge ne izgubljajo teže

Nekatere predstavnice nežnejšega spola zanima, kako shujšati v pasu, druge ne morejo razumeti, zakaj so na dieti, vendar maščobe nikoli ne zapustijo področja bokov. Če želite rešiti drugo situacijo, morate najprej odgovoriti na vprašanje, zakaj se maščoba sploh nalaga na nogah.

Narava je programirala tudi odlaganje maščobe na zadnjici, trebuhu in nogah za podporo ženski reproduktivni funkciji. Tudi razlog za povečanje telesne mase na nogah ni pravilna prehrana in sedeča slikaživljenje. Za zmanjšanje količine v problematična področja, morate jasno vedeti, kaj lahko zaužijete kot hrano in česa ne.

Če želite izgubiti težo v nogah, se izogibajte naslednji hrani:

• Čokolada.
• Semena in oreščki.
• Ocvrta, mastna in prekajena hrana.
• Sladoled.
• Rumenjak.
• Različne pekovske izdelke.
• Sir z visoko vsebnostjo maščobe.
• Gazirane pijače.

Namesto tega bodite bolj pozorni na:

• Jogurt, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko.
• Lososovo ali ribje olje.
• Zelenjava in sadje.
• Tekoča hrana.

Med izvajanjem programa hujšanja veliko deklet obišče TELOVADNICI, opazijo, da so njihove noge videti zelo napihnjene, za to obstaja razlaga. Če želite načrpati mišice, jih morate obremeniti, če pa želite izgubiti maščobo, to sploh ni primerno za vas. vaje za moč. Pojdite na jogo, oblikovanje ali drugo tovrstno aktivnost za ženske.

Če se odločite za step aerobiko, ne boste samo shujšali v nogah, temveč se boste znebili zavor. Za dosežek dobri rezultati, je dovolj, da greste na tak trening dvakrat na teden. Step aerobiko lahko varno izvajate doma, vendar boste za to morali kupiti posebno platformo.

Tek vam lahko pomaga pri izgubi teže v nogah. Morda boste v prvih dveh tednih nadomestili povečanje obsega teleta, a po nekaj časa teka in pravilno izbrane prehrane bodo vaše noge še vedno opazno tanjše. Če želite zmanjšati obseg bokov in zadnjice, tecite, torej najprej stopite na prste, šele nato prenesite težo na peto. Da ne bi poškodovali sklepov in gležnjev, nosite le udobna oblačila. športni copati. Namesto večerni tek Kupite lahko tekalno stezo, s katero lahko prilagajate hitrost teka ali hoje, nadzorujete čas in število korakov.

Video o tem, kako ženske in moški izgubijo težo:

Torej, dnevni red članka: anatomija izgorevanja maščob in osnovni mehanizmi izgube teže. Pikajmo na vse t v tej večno aktualni temi... Zdaj pa se pogovorimo o glavnih vidikih kurjenja maščob. To vprašanje skrbi milijone ljudi, zlasti deklet. Najprej ugotovimo, kako se odvečna maščoba pojavi v našem telesu. Po tem bo takoj postalo jasno, kako se znebiti teh presežkov.

IN v tem primeru Kriva je fizika in sicer 1. zakon termodinamike. Kdo se ga spomni? To je zakon porazdelitve in ohranjanja energije (kalorij): »Če je v naši prehrani več energije (kalorij), kot je porabi naše telo, potem dodatnih kalorij ali pa je energija shranjena v obliki maščobe. In obratno: "Če naša prehrana vsebuje manj kalorij, kot jih naše telo porabi, potem mobilizira svoje zaloge energije (na bokih in pasu) in pride do resničnega izgorevanja maščob!"

Zato je zaključek naslednji: glavno sredstvo za izgorevanje maščob je pravilna prehrana, pri kateri moramo biti v negativni energijski bilanci. To bo čisto dovolj.

Nekaj ​​nasvetov za zdravo prehrano:

Izberite pravo kardio obremenitev.

Kot razumete, je pravilna prehrana osnova za kurjenje maščob. Kardio trening pa velja za odličen dodatek za pospešitev tega procesa. Še dodatno pospešijo presnovo, ki vodi v še hitro zgorevanje maščoba

V svoj življenjski slog vključite 3-4 kardio vadbe na teden. Uporabite lahko katero koli kardio obremenitev: tekalna steza, eliptično ali sobno kolo itd. Telovadite približno eno uro z zmernim tempom ali izberite visoko intenzivni intervalni trening (HIIT). HIIT - več kratko usposabljanje, vendar zelo učinkovit, zato ga lahko podrobneje preučite na naši spletni strani.