Kako se pripraviti na pohod? Kakšne so zahteve glede telesne pripravljenosti? Ali imam dovolj moči? Kdo bo v skupini z mano in koliko nas je? Kaj se zgodi, če dežuje? Pri kateri starosti lahko peljete otroke na pohod?…

Kako se pripraviti na pohod v hribe?

Če imate redno fizično aktivnost, kot je fitnes, bazen, šport, ali vaša služba vključuje fizično aktivnost, potem menite, da ste pripravljeni na izlet v gore.

Če pa se vse obremenitve zmanjšajo na petminutni prehod od postanka do vrat, potrebujete Nujno pripraviti. Tečaji joge običajno ne zagotavljajo potrebne telesne pripravljenosti. S pripravami bi se bilo dobro začeti že nekaj mesecev prej, lahko pa že v enem mesecu.

Najboljši način, da se pripravite na pohod, pa naj bo še tako banalen, je tek. Teči kroge na stadionu je dolgočasno, zato je bolje teči v parku, na prostem ali kar po ulicah (izberite, kjer je zrak čistejši). Dovolj je, da tečete 2-krat na teden ali celo enkrat na 5 dni. Če prekinitev treninga doseže 7 dni ali več, bo prišlo do povratka, ki ga bo treba nadomestiti z 2 treningoma. Vedno tecite, dokler niste zelo utrujeni. Dihajte samo skozi nos! Če se pojavi bolečina ali težko dihanje, začnite hoditi. Po treningu se ne ustavite takoj, sprehodite se nekaj minut. Začnite s 5-15 minutami, povečajte na 45 minut neprekinjenega teka. Če lahko tečete 20 minut brez izjemne utrujenosti, se lahko vaša telesna pripravljenost šteje za povprečno, pohod pa bo lahek.

Lahko redno (vsaj 3-krat na teden) hodite v telovadnico, bazen ali kolesarite.

Lahko pa uporabite naravne "življenjske zaplete" pri roki: če ste prebivalec stolpnice, zavrnite dvigalo. Vedno samo peš, brez možnosti in izjem. Če živite nizko, še bolje: sprehodite se skozi zgornje nadstropje. Del poti, ki jo dnevno prevozite s prevozom, lahko tudi prehodite. Izberite pot stran od avtoceste, po možnosti skozi park. Preučite zemljevid mesta, morda lahko greste nekam neposredno in sploh brez prevoza. Vsak tovor je bolje nositi v nahrbtniku, sicer se bodo vaše roke hitro utrudile. Takšne preproste metode niso nič manj učinkovite od telovadnice, saj jih je mogoče uporabljati vsak dan, brez odmorov. Poleg tega vzamejo manj časa in so popolnoma brezplačni.

Kakšne so zahteve glede telesne pripravljenosti? Ali imam dovolj moči?

Dovolj moči! Želja bi bila! Pri izbiri tempa gibanja se vodnik vedno osredotoči na najšibkejše. Več moramo počivati ​​– več bomo počivali. Pot lahko prilagodimo glede na lokacijo. Na primer, vključite radialne izlete brez nahrbtnikov. Kdor je močnejši, bo šel na goro. Tisti, ki so utrujeni, čuvajo svoj nahrbtnik. Zagotovo pa se boste morali spotiti. Ali bo pohod za vas lahek ali ne, je nemogoče reči vnaprej. Vendar vam bo dano. Da bi razumeli, da je zahtevani minimum že tam, lahko opravite naslednji test: pojdite v 9. nadstropje, se spustite in spet pojdite gor. Ne naslanjajte se na ograjo. Pri vašem povprečnem tempu so dovoljeni odmori do 1 minute. po vzponu in spustu. Čim pogosteje globoko dihajte. Če med potjo občutite hudo težko dihanje, prekinite test. Če vam uspe in posledična zasoplost ni kritična, ne boste več zadnji.

Kdo bo v skupini z mano in koliko nas je?

Želja po odhodu na avtonomni treking deluje kot filter. Naključni ljudje ne pridejo sem. Če ugotovim, da sogovornik šel na pohod— Takoj ga zaznam kot »svojega, dragi«. Turisti večinoma vljuden in lepo vzgojen. IN pohodništvo pogosto se spletejo prijateljstva, ki trajajo vse življenje. Tako boste ob sebi imeli dobre in družabne, vsestranske ljudi, od komunikacije s katerimi lahko potegnete veliko koristi. Vodnik se vedno posveti vsakemu udeležencu in prilagodi vse, kar je v njegovi moči, da ustvari maksimalno udobje za vse.

No, koliko - skupine omejujemo na 15 udeležencev. Najpogosteje je v skupini 6-8 ljudi.

Kaj se zgodi, če dežuje?

Močan dež bomo seveda pričakali pod tendo, ki jo vedno vzamemo s seboj, ali pod drugimi zavetji. Če bo dež rahel ali rahel, bomo nadaljevali s hojo pod zaščito dežnih plaščev. Običajno je zmočenje povezano s prehladom in boleznijo. Seveda, če boste mokri sedeli na vetru, boste zmrznili in zboleli. In če hodite, še posebej pod nahrbtnikom, ni nič mrzlo in ni nevarno za vaše zdravje. Predvsem pa je dež nevaren za čevlje: od mokrega in pregretja se lahko odlepijo pri sušenju ob ognju.

Pri kateri starosti lahko otroke peljete na pohod?

Na naše pohode so dovoljeni otroci od 6. leta dalje. Otrok si mora želeti kampirati. En dan najprej poskusite z družino pohodništvo z otroki brez prenočitve, nato dvodnevno bivanje. Če je otroku všeč in želi še več, ga lahko vzamete.Če bo otrok želelo peljati več, gremo v ločeni skupini po posebej oblikovani lahki “otroški” progi.

Zbirka vaj, pravil in ukrepov za pripravo na gorske pohode

Prvo pravilo. Na pohod se lahko odpravi čisto vsak, ki ni obremenjen s hudimi boleznimi. Če to ni kategorijski pohod, potem posebne priprave niso potrebne.

Toda boljša ko je vaša pripravljenost, bolj udobno se boste počutili na pohodu. Več moči in energije boste porabili ne le za premagovanje poti, ampak tudi za občudovanje lepote in uživanje v komunikaciji z naravo in svojimi spremljevalci.

Drugo pravilo. Na pohodu so najpomembnejše vaše noge! Stopala je treba zaščititi in razvajati. S tem lahko začnete že pred pohodom. Zato si kupite dobre čevlje! In počasi začnite trenirati.

Najboljši brezplačni vadbeni stroj: stopnišče. Rešuje večino težav pri usposabljanju pohodnika, razen naloge sestopa. Spust z gore se zelo razlikuje od spusta po stopnicah. A to razliko zlahka kompenziramo s počepi. Tako lahko opustite dvigalo in se seznanite s stopnicami v svojem domu. Še posebej dobro je, če je hiša večnadstropna in se stopnice občasno čistijo (v smislu pometanja in pranja).

Tretje pravilo in POMEMBNO. Glavna stvar pri treningu je zdrava pamet! Začnete lahko z majhnimi in postopoma povečujete obremenitev.

Ko začutite, da ste se trikrat zaporedoma povzpeli do 17. nadstropja in imate še moč, potem lahko namesto povečanja števila vzponov in spustov povečate obremenitev s pomočjo nahrbtnika. To prihrani veliko časa za druge stvari. Teža nahrbtnika se gladko in postopoma povečuje s pomočjo plastičnih steklenic, napolnjenih z vodo. To vodo lahko v prihodnosti uporabljate v zdravilne in obredne namene (navsezadnje bo postala voda TVOJE MOČI!!!) ali pa jo preprosto izlijete. Vse je odvisno od vaše vere in smisla za humor.

Naslednja vaja so počepi. Začnemo z najpreprostejšimi in brez obremenitve: noge v širini ramen, stopala vzporedna. Spet se spomnimo zdrave pameti in začnemo z udobnim številom ponovitev, ki jih počasi pripeljemo do 3 sklopov po 30-krat.

Nato lahko dodate obremenitev, da prihranite čas. Če imate možnost, da greste v telovadnico, potem uporabite palico (sprva samo palico), nato pa majhne uteži, ki jih postopoma povečate na težo nahrbtnika na pohodu. O optimalnih in ne tako optimalnih težah nahrbtnikov bomo govorili malo naprej in podrobneje.

Teči. Tudi brezplačna možnost, če se ne bojite slabega vremena in blata na cestah. V nasprotnem primeru lahko preklopite na plačljivo možnost, kot je tekalna steza v telovadnici.

Osebno ne maram teči in nisem ravno spreten v tem, zato namesto teka uporabljam sobno kolo. Po mojem mnenju je še bolj učinkovit in povzroča veliko manj obremenitve hrbtenice.

Četrto pravilo. Kardio je najboljša vadba za pohodništvo. Še posebej, če se odpravljate v visokogorje. Na višini nad 3000 metrov ti srce bije veliko hitreje kot v Moskvi, tudi ko ne delaš ničesar. Tam je le manj kisika, kar pomeni, da morate hitreje črpati kri skozi pljuča. Super bo, če svoje srce na te obremenitve pripravite vnaprej (po možnosti veliko vnaprej). In tu je kardio trening nepogrešljiv.

Peto pravilo. Vzdržljivost telesa je neposredno odvisna od stopnje nasičenosti krvi s kisikom. Vadi s kardio vadbo.

Šesto pravilo. Pri vsakem treningu je glavna stvar pravilnost. Če uporabite tretje pravilo o zdravi pameti, potem je povsem mogoče sestaviti udoben urnik treningov, ki vas ne bo le pripravil na pohod, ampak bo poleg tega močno izboljšal vaš videz in zdravje.

Zdaj pa še ena pomembna tema. Kako veste, ali ste pripravljeni na pohod? Pravzaprav, če berete ta članek (se pravi, da vas ta tema na splošno zanima), potem lahko z 90% verjetnostjo rečemo, da ste že pripravljeni na pohod (glej prvo pravilo). Toda stopnjo vaše pripravljenosti lahko določite s Cooperjevim testom. Obstajajo možnosti ocenjevanja za tek, kolesarjenje in plavanje.

Sedmo pravilo. ZELO POMEMBNO!!! Morate skrbeti za svoje sklepe! Poleg mišic imamo tudi kosti in sklepe. Kosti so močne stvari. In morate skrbeti za svoje sklepe. Tega ne bom ponavljal, ker je zelo pomembno. Natančno varovati, in ne krepiti in trenirati! Kako narediti?

Kako skrbeti za svoje sklepe:

• Pravilno (gladko in postopoma) povečajte obremenitev med treningom
• Izogibajte se preobremenitvi
• Ne prevzemajte prekomerne teže (še posebej na pohodu!)
• Zaščita (dobri čevlji. Oblačila)
• Poskrbite za primeren počitek
• Pravilno jesti (hraniti, to je)

Zdaj pa o obljubljenem teža nahrbtnika. Najpogostejše priporočilo pri izračunu teže nahrbtnika je največja teža, ki je enaka 30% teže turista. Vse zgoraj (brez posebnega usposabljanja) bo močno zmanjšalo pozitivno raven dojemanja okolja. Z drugimi besedami, težko bo. Če se pravilno pripravite. Lažje bo, ampak ... Obstaja en zelo pomemben AMPAK!

Svoje mišice lahko zelo dobro načrpate, A ne sklepov. Nato glejte sedmo pravilo. Z vidika varnosti sklepov priporočena teža nahrbtnika ne sme presegati 12-15 kg za dekleta, 22-24 kg za moške. Vse, kar presega, je tveganje, ki ga je treba nadomestiti, na primer s pohodnimi palicami (zelo uporabna stvar na pohodu!).

Osmo pravilo. Če želite dobro trenirati, se morate dobro spočiti. Tu se spet spomnimo tretjega pravila o zdravi pameti in si rečemo, da je trening le del našega življenja. In počitek - ... Vsak ima tukaj svoj epitet!

Pravilo devet in zadnja stvar. Če želite dobro trenirati, morate dobro jesti. Se pravi, obstaja! In po možnosti uravnoteženo. To mislim. Da različni deli našega lepega telesa za popolno srečo potrebujejo povsem različne snovi. Toda to je tema za ločen članek.

Če povzamem, lahko rečem. Da se z zdravo pametjo lahko pripraviš na čisto vsak pohod. Hkrati si zagotovite užitek, dobro zdravje in lep videz. In to je tisto, zaradi česar ljudje hodijo na pohode.

Srečno vsem nam!!!

Februar 2016. Moskva

Pri načrtovanju aktivnih počitnic je koristno trezno oceniti svojo telesno pripravljenost in razmisliti, kako se fizično pripraviti na pohod. Takšna ocena postane še posebej pomembna, če se načrtuje plezanje, tudi v nizkih gorah.

Za trenirano osebo je dovolj, da nekoliko spremeni in diverzificira naravo običajnih obremenitev, s poudarkom na krepitvi kolen in hrbta. Zmerno leni mestni prebivalec, ki ni vajen rednega teka, sklec in počepov, bo moral s takšnimi aktivnostmi začeti vsaj šest mesecev pred razburljivim dogodkom.

Za začetek se je koristno odločiti, ali bo to običajen treking po razgibanem terenu ali enak, vendar z vzponom do 6000 metrov.V prvem primeru je treba povečati dnevno obremenitev, da okrepite noge in nazaj in se pripravite na nošenje težkega nahrbtnika.

Strokovnjaki ponujajo različne vrste treningov glede na stopnjo intenzivnosti in pripravljenosti. Vsekakor pa je najbolj koristen tek, po možnosti po zelo razgibanem terenu. Zelo dobro je imeti za hrbtom vsaj srednje težak nahrbtnik. Vsaj tritedenski tek z majhnim naporom je odlična priprava na prihajajoči pohod. Tako ne okrepimo le mišic in jih pripravimo na ekstremne situacije, temveč se ustvari tudi prilagoditev na neravne podlage, zmanjša tveganje za poškodbe ter se izognemo odrgninam in drgnjenju od nahrbtnika.

Svojo fizično kondicijo lahko izboljšate tudi z obiski fitnesa. Po posvetu s trenerjem je koristno del časa preživeti na tekalni stezi, spreminjati hitrost teka, pa tudi na napravah z utežmi, krepiti mišice hrbta, bokov in nog. Prav tako je pomembno spremljati svoje dihanje in ga sorazmerno z naraščajočo obremenitvijo.

Seveda, ne glede na to, koliko se pripravljaš, je nemogoče postati superman v samo dveh do treh mesecih.

Vsakodnevno polnjenje telesa v razumnih mejah je nujno potrebno:

• redne jutranje vaje;
• tek na svežem zraku;
• vaje z ekspanderjem;
• fitnes nekajkrat na teden.

Posledično bo pohodništvo katere koli težavnosti prineslo užitek in dodatno izboljšalo vaše zdravje.

Priprave na pohode v gore, hojo po visokih hribih, premagovanje strmih klancev, osvajanje malih in velikih vrhov so druga stvar.

Priprave na pohod v hribe

Pohodništvo v hribe

Za hojo v hribe je potrebna dobra fizična pripravljenost, ne le mišice, biti morate samozavestni, vzdržljivi in ​​pripravljeni na vsa presenečenja. Vzpon tudi na nizek vrh po dokaj položnem pobočju lahko traja 2–3 ure stalnega gibanja. Upoštevati je treba, da že na višini 1500 m pride do pomanjkanja kisika in oteženega dihanja. Nepripravljeni osebi, ki se sistematično ne ukvarja s telesno vzgojo, bo na gorskem pohodu precej težko.

Strokovnjaki svetujejo, da se na resen gorski pohod začnete pripravljati več mesecev prej. V običajnih športih morate premakniti poudarek, pri čemer bodite pozorni na krepitev določenih mišičnih skupin, razvoj vzdržljivosti, sposobnost izenačevanja dihanja pri preobremenitvi, pravilno oceno svojih zmožnosti in pravilno porazdelitev sil. Z dobro pripravljenostjo tudi šesttisočaki niso strašljivi, da ne omenjamo večine vrhov Velikega Kavkaza in Altaja.

Pravilna priprava pomeni zmeren, sistematičen trening in globok počitek vsaj teden dni pred potovanjem. Glavni cilj treninga je zagotoviti vzdržljivost telesa, saj počitki na planinskem pohodu niso pogosti. Za tako resen dogodek niso dovolj le fitnes tečaji, tek je obvezen. Dvakrat do trikrat na teden je priporočljivo počasi preteči nekaj ali tri kilometre in postopoma povečevati razdaljo. Pol ure do ene ure mirnega teka na svežem zraku bo okrepilo telo kot celoto in navadilo gleženj na neravna tla. , vas bo naučil pravilnega dihanja.

Svojo fizično kondicijo lahko izboljšate z uporabo različnih vrst teka in hoje. Učinkovit je tako imenovan "raztrgan" tek - izmenjevanje kratkega, zelo hitrega in daljšega, počasnega teka. Dobro je, da občasno spremenite širino koraka, stopite naprej, zaskočite, tečete po stopnicah gor in dol. Koristni bodo tudi kolesarski treningi in plavalni tečaji, vendar naj bo poudarek še vedno na hoji.

Ne glede na to, kako koristen je tek, ne smemo pozabiti na vaje na vodoravni palici in treninge v telovadnici. Dejstvo je, da se morate, ko se pripravljate na izlet v gore, spomniti na pot domov, torej na spust. Sestop po dolgem in napornem vzponu se včasih izkaže za zelo težak.

Pri spuščanju mišice stegen in nog delujejo drugače kot pri vzpenjanju, telovadnica vam omogoča, da te mišične skupine spravite v red.

Po posvetovanju s trenerjem naj nabor obveznih vaj vključuje:

• zavoji;
• počepi;
• obremenjeni počepi;
• počepi s pištolo;
• gibanje počep.

Začnite z eno ali dvema vajama, pri tem pa poslušajte svoje telo, dihajte in spremljajte utrip. Ne smete se siliti do točke izčrpanosti, le počutite se utrujeni, naredite še en napor, naredite še eno vajo in si vzemite odmor.

Med športniki je zelo priljubljena teorija »še en napor«, ki pomaga premagati samega sebe, okrepiti voljo in verjeti v sposobnost obvladovanja svojega telesa.

Skoraj vsakdo se lahko pripravi na pohodništvo različnih zahtevnosti, tudi če se ne giblje redno. Zapomniti si je treba nekaj preprostih pravil.

1. Poiščite nasvet ali še bolje vodenje izkušenega turista.
2. Začnite z majhnimi treningi, postopoma povečujte obremenitev.
3. V obvezni kompleks vključite različne vaje, saj na pohodu ne potrebujete le nog.
4. Poslušajte svoje telo, ne preobremenjujte ga, občasno mu privoščite počitek.
5. Ne pozabite, da se povračilo za nepričakovano telesno aktivnost pojavi drugi ali tretji dan v obliki bolečine v mišicah.
6. Med tekom ne pozabite občasno nositi nahrbtnika s stvarmi, tako da hrbet navadite na obremenitev.
7. Ne pozabite, da je glavni cilj odhoda v gore komuniciranje z naravo, zavedanje, da ste del nje.

O programih fitnes centrov v Novosibirsku lahko izveste na strani: https://grand-arena.ru/klubnyie-kartyi/

Vodni turizem je med popotniki zelo priljubljena dejavnost, čeprav velja za ekstremno obliko turizma. Tako kot pri pohodništvu tudi pri njegovem vodnem dvojniku gremo po določeni poti, vendar v tem primeru poti po vodni površini. Nato vam bomo podrobneje povedali o pogostih vrstah vodnega turizma, kako izbrati opremo, pot in kako se obnašati na vodi.

Priljubljene vrste vodnega turizma

Rafting je ena najpogostejših vrst vodnega turizma, ki se izvaja s prostornimi napihljivimi čolni - rafti. Na enem takem raftu se lahko po reki spusti 6 do 8 ljudi. Ta vrsta čolna je odlična za potovanje po viharnih rekah, saj je zelo stabilna.

Kajakaštvo. Zagotovo je že vsakdo slišal za to priljubljeno vrsto vodnih izletov, pri katerih se morajo turisti spuščati po reki v ozkem športnem čolnu. Na prvi pogled se tovrstni čoln ne zdi zelo stabilen, v resnici pa je ravno nasprotno. Odvisno od kapacitete kajaka lahko v njem po reki plujejo dve ali tri osebe.

Jadralni turizem. Vključuje turizem na jadrnicah - jahtah, jadrnicah, katamaranih, čolnih in raftih. Seveda se na njih nima smisla spuščati po reki, so pa kot nalašč za jadranje ob jezeru, morski obali ali akumulaciji.

Priprave na izlet z ladjo

Vodni turizem ni le dopust na reki, je ekstremna oblika turizma. Na vodni izlet je nemogoče iti nepripravljen: vsak udeleženec mora preučiti pot, izbrati opremo in se naučiti ravnati s plovilom ter biti pripravljen na nevarnosti. Začetniki, ki jih v nepričakovanih okoliščinah najverjetneje zgrabi panika, naj razmislijo o spremstvu izkušenega inštruktorja.

Izbira poti

Vodni turizem ima razvrstitev rek po zahtevnosti, po kateri naj se začetniki preizkusijo v rekah prve težavnostne kategorije (skupaj jih je šest).

Praviloma so to ravninske reke z majhnim tokom, kjer so edine ovire na poti plitvine, štrleče kamni in včasih tudi kakšne umetne ovire, na primer v obliki jezov ali nizkih mostov.

Zbiramo opremo za turizem

Odvisno od pogojev vodnega izleta, njegovega trajanja in osebnih potreb udeleženca lahko turistična oprema vključuje veliko različnih stvari. Zato bomo spodaj predstavili minimalen seznam stvari, ki jih vodni turizem vključuje:

• šotor za dve ali tri osebe in spalne vreče;
• sekira in nož;
• vžigalice (hranite v nepremočljivi posodi);
• svetilka in baterije - za nočni sprehod;
• zapečaten komplet prve pomoči z naborom vseh potrebnih zdravil;
• nezlomljive posode;
• gotovina in dokumenti zapakirani v vakuumsko vrečko;

Pohodništvo ni le zabavno in zanimivo početje. Večdnevni pohod zahteva strogo organizacijo in pripravo, sicer se lahko vse slabo izide. Glavna naloga pri pripravi in ​​izvedbi pohoda je zagotoviti varnost in udobje vseh njegovih udeležencev.

Načrt priprave na pohod

1. Zberite skupino ljudi, ki se bodo pripravljeni podati v ta podvig.
2. Odločite se, kje bo potekal pohod. Kam bodo ljudi vrgli ven, kam jih bodo odpeljali. Kako daleč mora iti?
3. Določite roke.
4. Dodelite odgovornost za določene odgovornosti.
5. Za nakup vstopnic.
6. Obvezne so elektronske kopije dokumentov udeležencev trekinga: potni listi, zavarovanje, zdravstvene police, tuji potni listi.
7. Razdelite udeležence v skupine. Na primer za razdeljevanje šotorov.
8. Pridobite navodila. Od tega je odvisno trajanje pohoda in količina potrebne hrane.
9. Fizična priprava na pohod.
10. Takoj dan pred pohodom si je treba postriči nohte in splesti lase.

Porazdelitev dolžnosti

Ni zaman, da razdelitev vlog poteka nekaj mesecev pred potovanjem. Vsak član odprave se pripravlja samostojno, glede na izbrano vlogo. Navigator mora na primer sestaviti eno ali več možnosti poti in se o njih pogovoriti s skupino. Poskusite optimizirati pot, poučite se o njej od drugih odprav. Bodite pripravljeni skrajšati pot.

Za hrano je odgovoren vodja prehrane ali vodja oskrbe. Vse udeležence mora vprašati o njihovi najljubši in najmanj priljubljeni hrani, ali so alergični in ali so vegetarijanci. Nato ustvari postavitev hrane na podlagi preferenc udeležencev in značilnosti poti. Lahko računa, kdaj bo odprava mimo, na primer kraj in to upoštevajte pri postavitvi. Poleg tega točno ve, kdo ima hrano za tekoči dan, in je pripravljen, da jo čim hitreje začne pripravljati. Daje tudi suhe obroke - suho sadje in oreščke za čez dan, tako da lahko prigriznete na poti. In je odgovoren za celovitost opreme, povezane s hrano.

Zdravnik mora biti pripravljen zagotoviti medicinsko pomoč. Lahko mu dodelite pomočnika nasprotnega spola, da bodo lahko člani odprave odkriti, ko govorijo o svojem zdravju.

Pred potovanjem mora zdravnik opraviti razgovor z vsakim članom odprave o prisotnosti zdravstvenih težav. Te informacije naj ostanejo neznane drugim. Na primer, nekdo ima alergije ali kronične bolezni. Zdravnik se mora pripraviti na morebitne težave.

Za opremo skrbi Zavsnar. Biti mora v pravi količini in v primernem stanju. Gorilniki, vrvi, klini, šotori, spalne vreče. Poleg tega lahko svetuje glede oblačil. Na primer, svetuje nakup novih škornjev, če vidi, da obstoječi ne bodo preživeli odprave. Zagotavlja, da na parkirišču ni nobene skupinske opreme. Po končanem izletu vrne izposojeno opremo. Vse delo te vloge poteka pred začetkom potovanja, zato lahko med odpravo prevzame vlogo serviserja, ki je pripravljen popraviti kakršno koli opremo.

Finančni direktor je potreben za obračunavanje stroškov skupine in razdeljevanje sredstev. Beleži stroške vsakega udeleženca, zbira denar in ga razdeli za splošne potrebe. Poleg tega je odgovoren za celovitost sredstev. Vsi stroški morajo biti enakomerno porazdeljeni med udeležence. Za preglednost stroškov lahko obdržite znak, do katerega bodo imeli dostop vsi udeleženci.

Vodja in njegov namestnik spremljata opravljanje svojih nalog udeležencev. Vedno vedo, kako gre komu. V izkušeni skupini ti ljudje praktično nimajo dela, v leni ali novi skupini pa imajo največ dela.

Messenger. Je doma, prejema SMS-e, pomirja sorodnike, lahko nakaže denar na upraviteljevo kartico, če kaj ne gre po načrtih, in prek interneta poišče stanovanje. Prihrani tudi denar. Navsezadnje je lažje in ceneje poslati eno sporočilo na dan v imenu celotne skupine, kot pa jih poslati vsakemu udeležencu.

Ko je skupina majhna, so vse ključne vloge razdeljene med udeležence.

Kaj vzeti na pohod

Oprema je v celoti odvisna od narave pohoda. Bodo prenočitve? Po kakšnem terenu boste morali iti? Treba je imeti vso opremo, hrano, oblačila.Šotor, spalna vreča, pripomočki za kuhanje in kurjenje. Potrebovali boste tudi zdravila in komplet prve pomoči.

Fizična in psihična priprava pred pohodom

Dolga ekspedicija vedno vključuje preseganje cone udobja. Človeško telo je navajeno delati in bivati ​​doma, zato mu bo med peš ekspedicijo nenavadno in težko.

Priprave na potovanje naj se začnejo nekaj mesecev pred dogodkom. Tek vam bo pomagal povečati vzdržljivost. Sam tek vam ne bo pomagal pri pripravi na pohod, a brez njega ne gre. Hoja je eden najlažjih načinov vadbe. Samo opustiti morate javni prevoz in hoditi v službo. Če zanemarite dvigala, lahko dodate še eno pripravo. Narediti morate veliko počepov, vsaj sto na dan. Trebušnjaki niso potrebni, samo dobri za splošni razvoj. Plavanje bo pomagalo povečati vzdržljivost in povečati mišični vir.

Na aklimatizacijo se morate pripraviti. Prvi dan bo verjetno vse v redu. Potem boste morali potrpeti dva ali tri dni, da se boste peti ali šesti dan počutili bolje.

Vedeti morate tudi, da bo lakota na pohodu prehitela vsakega. Udeleženci lahko sprva celo zavračajo svojo normo, čez nekaj dni pa bodo pojedli vse, kar imajo, ne glede na želje. Dodatna hrana v obliki ulovljenih rib bo prijetno presenečenje. In zataknjena čokolada bo poskrbela za veselje vseh.