OSNOVNI VODNIK ZA BOKS!

Ste novi v boksu in ne veste, kje začeti? Naredil sem ta popoln, temeljni boksarski vodnik za vse ambiciozne boksarje, skupaj z razlagami, slikami, videi in povezavami do podrobnejših vodnikov. Prosimo, delite ta članek z drugimi ambicioznimi boksarji in borci.

Začnimo!

Najpomembnejše prednosti boksa

Najprej, zakaj boks?

Ni enostavnejšega vprašanja od tega. Boks je odlična vadba, morda najtežji od vseh športov. Zahteva hitrost, hitrost, okretnost, vzdržljivost in popolnost psihološka stabilnost. Boks te preprosto neverjetno spodbuja, te pomeri zoper najboljši športniki in vrhunski športniki drug proti drugemu. To je prijetna znanost, a hkrati težak in surov šport.

Še pomembneje pa je, da vas boks popelje veliko dlje, kot ste si kadarkoli predstavljali. Boks te naredi čim bolj živega, ponižnega v porazih in neverjetno briljantnega v zmagah. Boks razkrije pravega borca, ki sedi globoko v vsakem od nas.

Osnovna boksarska tehnika

Osnovni boksarski položaj

Osnovna boksarska drža naj bo takšna, da začetniki zlahka napadajo in se iz nje branijo. V tem položaju ste dobro pokriti in obe roki sta pripravljeni na napad. Naprednejši borci bodo uporabljali različne boksarske drže za naprednejše telesne gibe in zmožnosti protinapadov.

Pravilna boksarska drža - pripravljenost na napad in obrambo()

• Prst sprednje noge in peta zadnje noge sta na srednji črti. Dominantna roka se nahaja zadaj (če ste desničar, postavite desna roka zadaj).
• Teža je enakomerno porazdeljena med nogami, kolena so rahlo pokrčena.
• Stopala so usmerjena diagonalno, stojte nekoliko širše od širine ramen, peta zadnje noge pa je dvignjena.
• Komolci navzdol, roke navzgor.
• Glava je za rokavicami, brada rahlo puhasta, oči gledajo skozi rokavice.
• Sprostite se in dihajte!

*** Navadite se vrniti v ta položaj po vseh boksarskih potezah!

Več vaj za boksarski položaj:

Osnovno delo nog v boksu

Začetniki se vsekakor morajo naučiti stopiti in se obrniti na noge. To gibanje se lahko sprva zdi težko zaradi dejstva, da ima veliko ljudi navado nenehno odbijati od tal. Pri boksu morate stopala držati nizko pri tleh, da ste vedno pripravljeni na napad, obrambo ali odmik. Prav tako je nenehno skakanje velika izguba energije. Učinkovito delo z nogami bo prišlo naravno, ko se boste razvili boljša koordinacija in tehnologijo.

To je osnovna boksarska noga. Stopite z vodilno nogo in nato potegnite navzgor. zadnja noga. Ta tehnika korakanja in vlečenja zagotavlja, da je vaša teža podprta in da ste vedno pripravljeni na napad ali obrambo. Prav tako vam preprečuje hojo ali prekrižanje nog, kar lahko poruši vaše ravnotežje.

• Če želite iti NAPREJ ali LEVO, najprej stopite z levo nogo in nato potegnite navzgor desna noga.
• Če želite iti NAZAJ ali DESNO, najprej stopite z desno nogo in nato dvignite levo nogo.

*** NASVET: Poskusite končati vse korake tako, da bodo vaša stopala ostala na enaki razdalji.

Naslednji najbolj pomembna tehnika Boksarska noga, ki jo potrebujete, je vrtenje na nogi. Običajno se izvaja na sprednji nogi. Uporabite ga lahko za obrambo, za izogibanje napadom ali za napad, za iskanje novih kotov napada. Vrtenje na nogah je lahko koristno za kontre, saj vas premakne stran od nevarnosti, medtem ko vas še vedno pusti v dosegu udarca za kontre.

• Zavrtite se v SMERI URNEGA KAZALCA, premaknite desno nogo in pustite, da se vaše telo obrne na levo nogo.
• Vadite majhne obrate (45-90 stopinj) in velike obrate (90-180 stopinj).

Več vaj za delo z nogami v boksu:

• Video o boksarski tehniki nog: Dodan korak , Shuttle
• Video o strategiji boksarske noge: Kako vstopiti in izstopiti iz Strike Range

Osnovni boksarski udarec

Osnovna tehnika udarcev

1. Začnite iz sproščenega položaja
2. Izdihnite, ko udarite
3. V trenutku stika s tarčo stisnite pest in mišice telesa
4. Prinesi roko nazaj k sebi

Udarec je preprosto dejanje, ki se začne tako, da ste sproščeni in nato hitro pospešite roko proti tarči, medtem ko ostro izdihnete. Stisnete pest, ko pridete v stik s tarčo, in jo nato sprostite, da zadate še nekaj udarcev. Trik je v tem, da vso svojo telesno težo prenesete na udarec, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje. Spretnosti in izkušnje vas bodo sčasoma naučile.

Za začetnika je najpomembnejše, da se nauči pravilna izvedba udarec. Kasneje boste lahko izvedli veliko različnih variant udarcev različne določbe, in razvijte svojo udarno tehniko, ki ustreza vašemu slogu.

Temeljni udarni nasveti

• Zasukajte celotno telo in zasukajte stopala, ko izvajate VSE UDARCE RAZEN UDARCA
• Ohranite držo in ravnotežje za večjo moč in mobilnost.
• Prepričajte se, da vaša roka, ki ne udarja, ščiti nasprotno stran telesa.
• Pri vsakem udarcu močno izdihnite
• Vsi boksarski udarci so v bistvu različice ravnih udarcev (komolec naravnost), stranskih udarcev (komolec ven v stran) ali zgornjih udarcev (komolec navzdol).

Left Straight (JAB) je najpomembnejše orožje št. 1 v boksu.()

• Preostali del trupa držite pri miru in levo pest iztegnite naravnost naprej.
• Med udarcem močno izdihnite in zasukajte pest, da zadenete tarčo z dlanjo obrnjeno navzdol.
• Po udarcu takoj vrnite roko, da se zaščitite.

*** Poskusite zavreči udarec s korakom naprej (»step jab«). Poskusite tudi udariti v telo, medtem ko se rahlo upognete v kolenih in pasu.

Jeb, to je ta pomemben udarec v boksu. Lahko udarjate, se branite, nasprotujete, dosegate točke, ustvarjate prostor in še veliko več. To je vaš najdaljši in najhitrejši udarec, vzame najmanj energije in vas pusti najmanj ranljive. Boksarski trenerji vam običajno povedo, da se mora vsaka kombinacija začeti z udarcem. To je hiter udarec, ki omami nasprotnika za kar nekaj časa. za dolgo časa, tako da lahko izvajate svoje močne udarce.

Odlični borci imajo odlične udarce.

Več vaj za boksarski udarec:

• (SREDNJA / NAPREDNA stopnja)

Right Straight (RIGHT CROSS) - vaš najmočnejši udarec()

• Zavrtite boke in zgornji del trup v NASPROTNI SMERI URNEGA KAZALCA, medtem ko desno stopalo zasukamo (približno 90 stopinj).
• Ostro izdihnite in iztegnite desno pest v ravni črti od brade.
• Zavrtite pest tako, da bo ob udarcu obrnjena z dlanjo navzdol.
• Ne dovolite, da bi se vaša glava nagnila naprej čez sprednje koleno.

*** Kadar je potrebno, se lahko desni komolec upogne, da ustvari majhen kot zanke (zgoraj desno) ali celo velik kot zanke (zamahne desno), da udari mimo nasprotnikovega garda. Številni boksarski trenerji poudarjajo pomen desne ravnine za začetnike, ker je manj telegrafirana in borca ​​ne pušča zelo odprtega. Redko je videti "desni krošej", ker ga bo najverjetneje blokirala nasprotnikova leva rama. Upognite se v kolenih in v pasu, če želite vreči desni križ na telo.

Desni križ naravno bo tvoja z močnim udarcem, ker zleti iz tvoje dominantne roke in se zlahka obrne od zadaj. Ko je desni križ vržen skupaj, udarec in desni križ postaneta znana kot osnovna, a neverjetno uporabna dvodelna.

LEVI KAVELJ - nevaren močan udarec()

• Telo se vrti kot ena trdna enota, ko vrtite noge.
• Leva roka se napne, ko z levo pestjo udarite v tarčo.

***Za levi kroše v telo, nižje leva roka navzdol in udarite z navpično pestjo.

Levi kroše je nedvomno eden najnevarnejših udarcev v boksu. Prihaja iz stranskega kota, zaradi česar se je težko braniti, ko vaš nasprotnik pričakuje neposredne udarce. Prav tako ta udarec pogosto povzroči knockoute, ker obrne glavo in povzroči vrtoglavico nasprotnikov. Levi kroše lahko vržete v glavo z vodoravno ali navpično pestjo; Začetnikom priporočam uporabo možnosti, ki se zdi najbolj naravna.

Levi krošeji v telo so najpogostejši način napada na telo. Udarec v jetra (nahaja se pod desnimi rebri) je znan po tem, da je neverjetno boleč in je povzročil veliko telesnih nokavtov. Udarci v telo vam ponavadi onemogočijo sapo in uničijo vaše noge ter zavirajo vašo sposobnost gibanja. Pravilno postavljen udarec v telo vam lahko ohromi noge in prepreči, da bi vstali, tudi če ste pri zavesti in še pripravljeni na boj.

Več vaj za boks na levem krošeju:

LEVI UPPERKAT – nevaren, kratek in dolg udarec()

• Zasukajte stopala v smeri urinega kazalca (približno 90 stopinj), medtem ko spustite desno peto in dvignite levo.
• Telo se vrti na enak način kot pri metanju levega trnka (ne nagibajte se naprej ali nazaj).
• Komolec gleda navzdol, rahlo spustite levo pest in med izdihom udarite od spodaj navzgor.

***Ta udarec lahko vržete bolj naravnost ali bolj ukrivljeno in tudi v glavo ali telo.

Levi aperkat deluje neverjetno dobro kratke razdalje ali celo na srednje razdalje. Je močnejši od vboda, hitro pride do izraza in je lahko precej nepričakovan. Edino tveganje je, da morate biti bližje nasprotniku in vaša rama ni dvignjena, da bi vas zaščitila pred desnico nasprotnika.

DESNI UPPERKAT - nevaren, kratek in dolg udarec ()

• Zasukajte boke in zgornji del trupa V NASPROTNI SMERI URNEGA KAZALCA, medtem ko zasukate tudi desno stopalo (približno 90 stopinj).
• Telo se vrti na enak način kot pri desnem križu (ne nagibajte se naprej ali nazaj).
• S komolcem, ki gleda navzdol, rahlo spustite desno pest in med izdihom udarite od spodaj navzgor.
• Pest položimo na tarčo z dlanjo obrnjeno navzgor.
• Ta udarec udarite kompaktno in se hitro vrnite v svoj položaj.

Desni aperkat je uničujoč udarec, ki se uporablja na kratkih do srednjih razdaljah. Zelo močan je, ko ga udariš v glavo ali telo. Največje tveganje je, da spustiš svojo desno roko in se pustiš odprt za kontra levi kroše.

Osnovne kombinacije udarcev

Osnovne kombinacije udarcev za začetnike! Naučite se spodnjega sistema oštevilčenih udarcev in nato preizkusite vse to osnovne kombinacije. Te kombinacije lahko mečete v shadowboxingu, na vreči, na blazinicah ali celo v sparingu. Vsak boksar bo moral te kombinacije izpopolniti, da bodo postale običajne.

2 = desni križ

3 = levi kavelj

4 = desno nad roko

5 = levi aperkat

6 = desni aperkat

k = telo

*** Primer: kombinacija 1-2-3k pomeni udarec v glavo, nato desni križ v glavo, nato levi kroše v telo.

Osnovne boksarske kombinacije

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3k-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Glede boksarskih kombinacij ni pravil. Izdaš lahko poljubne udarce v želenem vrstnem redu. Vsekakor obstaja NEKAJ smernic, kot je metanje hitrih, preizkušajočih udarcev (kot je udarec), preden začnete z močnimi udarci, ki vas pustijo odprte dlje. Prav tako je bolj naravno, da izmenjujete udarce z desno in levo roko, vendar je tudi dobra ideja, da mečete dvojno levo in dvojno desno, da zmedete nasprotnika.

Sčasoma se boste naučili drugih kombinacij (nekatere vključujejo bliskovite obrambne poteze) in sčasoma prišli do lastne, ki bo ustrezala situaciji.

Več vaj za boks o udarnih tehnikah:

Osnovna boksarska obramba

Obstaja veliko obrambnih tehnik, za katere ste morda že slišali, nekatere so učinkovitejše od drugih. Prva stvar, ki se jo mora novi boksar naučiti, je, kako blokirati udarce. Blokiranje je najlažji način, da ostanete v območju udarca, ne da bi pri tem utrpeli škodo. In za začetnike je blokada največ varen način, ker blokira napadalne kote. Ko obvladate blokiranje, lahko nadaljujete z naprednejšimi stvarmi, kot so pariranja, meti in zdrsi. Glavne prednosti naprednejših obrambnih tehnik so, da vam omogočajo, da se branite brez uporabe rok, tako da so vaše roke proste za udarec!

Blokiranje je najlažji način
ostanite v dosegu udarca, ne da bi pri tem utrpeli škodo.

Blokiranje udarcev v glavo

• približajte rokavice, da pokrijete obraz
• Dvignite desno rokavico, da blokirate strele z levico.
• dvignite levo rokavico, da preprečite udarce desne roke

Blokiranje telesnih strelov

• približajte komolce k sebi
• spustite desni komolec, da blokirate udarce leve roke
• spustite levi komolec, da blokirate udarce desne roke

Nasveti za obrambo boksa

• Bolj varno se je pokriti, kot pa loviti udarec (ki vas še vedno pušča odprte).
• Oči imejte na nasprotniku (udarci, ki jih vidite, ne naredijo veliko škode).
• Ohranite ravnotežje, blokiranje udarcev brez skoka nazaj je lažje, ko stojite na obeh nogah.
• Udari nazaj edina pot preiti iz obrambe v napad pomeni vrniti udarec.
• Umakniti se iz območja udarca je najlažji način, da se izognete udarcem.
• Pazite na svojo najmočnejšo roko, če se ne morete braniti pred vsem, pazite vsaj na velike mete.

Seveda je blokiranje več kot le držanje rokavic blizu sebe, vendar je dober začetek za začetnike. Ni vam treba delati ničesar posebnega ali biti zmeden, kam položiti roko. Roke povlecite proti obrazu ali komolce povlecite proti telesu.

Več vaj za obrambo boksa:

Osnovni boksarski števci

Čez čas spoznaš, da je boks skoraj konstanten non-stop protiudarec. Vedno boste napadali in branili hkrati, zato boste morali združiti svoje ofenzivne in obrambne boksarske sposobnosti. Za začetnike je najlažji način kontre tako, da najprej blokirajo in nato takoj vržejo kontra. Na udarec se lahko zoperstavi, medtem ko vrže naslednji udarec, ali pa se najprej blokira in nato ubrani.

Ko se vaše sposobnosti izboljšajo, boste sčasoma razumeli, da se lahko na vsak udarec zoperstavi kateri koli udarec. Težji del je ugotoviti, kako to narediti. Zaenkrat bi se morali osredotočiti na enostavne kontre za začetnike, ki ne zahtevajo obrambnih potez na visoki ravni.

Osnovni števci proti udarcu

• vrzi svoj udarec (glavo ali telo).
• zadati še en udarec (z glavo ali telesom).
• najprej blokiranje in nato nasprotovanje morda ne bo dovolj hitro, da bi preprečilo udarec.

Osnovne kontre v primerjavi z desnim križcem/nadkatom/zgornjim rezom

• Prekinite desno roko z dolgim ​​udarcem.
• Ali vrzi hiter levi kroše pred ali za njegovo desno roko.
• Najprej blokirajte, nato vrzite desno roko.

Osnovni števci vs. levi kroše/aperkat

• Vrzi dolg levi udarec.
• Najprej blokiraj, nato pa vrzi proti desno.

Več vodnikov za boks proti udarcem:

Osnovni trening boksa

Najboljši način za treniranje boksa je obisk prave boksarske telovadnice, polne licenciranih trenerjev boksa ter tekmovalnih amaterskih in profesionalnih boksarjev. Tam boste morali le slediti navodilom bolj izkušenih fantov in se sčasoma prilagoditi program usposabljanja da ustreza vašim potrebam. Če vam takšne možnosti niso na voljo, vam priporočam naslednje.

Osnovna boksarska oprema

To so najnujnejše stvari, ki jih mora imeti VSAK BOKSAR. Seveda si jih lahko izposodite, vendar je grdo/nehigienično in ni tako varno kot imeti lastno opremo.

Povoji

Nepogrešljiv pripomoček za zaščito vaših rok. Torbe ne delajte brez zaščite za roke, saj lahko poškodujete zapestje in se hitro poškodujete. Vsakič, ko nameravate nositi boksarske rokavice, morate zaviti roke.

Imeti svoje povoje je kot imeti svoje nogavice. Napolnjene bodo s tvojim znojem in tvojim strašnim vonjem. Lahko preživite z enim parom, vendar bi bilo bolje uporabiti 2 ali 3 pare, odvisno od tega, kako pogosto trenirate.

Rokavice

Uporaba telovadnih rokavic je lahko nekaj časa v redu, a čez čas boste vzljubili lastne rokavice. In včasih je zelo nadležno, ko želite vaditi, pa nekdo drug že uporablja "vaše" rokavice. Ali pa nekega dne pridete v telovadnico in z zlomljenim srcem ugotovite, da so »vaše« rokavice strgane in ježek strgan. Na neki točki boste prišli do spoznanja, da je bolje imeti svoje boksarske rokavice, ker bolj dišijo, imajo novejšo podlogo in so vedno na voljo, ko jih potrebujete.

Če si lahko privoščite le en par, si priskrbite vadbene rokavice za 16 unč. Če si lahko privoščite drugi par, si vzemite 12 oz ali 14 oz za tiste čase, ko morate hitro delati na vreči ali raztegljivi vreči. (Za sparing vedno uporabljajte 16 oz.) Majhni fantje, ženske ali otroci (pod 55 kg) lahko trenirajo s 14 oz rokavicami ali manjšimi, sicer pa toplo priporočam standard 16 oz.

ščitnik za usta

To je nujno, če se nameravate ukvarjati s sparingom. Ne vem, zakaj so še vedno idioti, ki mislijo, da lahko sparinguješ brez ščitnika za usta. Možne posledice: A) Izgubili boste zob, ker lahko udarec pade neposredno na en zob, namesto da zadene celotno čeljust. B) Poškodovali si boste čeljust (zaradi česar bo vaša čeljust dolgo časa šibka), ker spodnja čeljust se prosto giblje in ni trdno pritrjen na zgornjo čeljust. Velika verjetnost pretresa možganov. B) Ugriznil se boš v jezik. Enkrat sem se PRAV SKOZI ugriznil v jezik. Predstavljajte si, kako boleče bi bilo, če bi si z zobmi prebodli jezik.

Prav tako ne uporabljajte ščitnika za usta nekoga drugega. Če se ne stopi pod zobmi, vam ne bo nudil najboljše zaščite. Poleg tega, ker kri ves čas pride na ščitnik za usta, lahko nekoga okužite z boleznijo (kot je hepatitis, AIDS, herpes itd.). Najboljši ščitniki za usta stanejo vsaj 20 dolarjev, vendar je vsaj nekaj bolje kot nič.

Izbirna boksarska oprema

Navsezadnje je vsa boksarska oprema "bistvena", če se nameravate resno ukvarjati z boksom in celo tekmovati. Vendar pa za začetnika, ki se šele začenja učiti boksanja in preiskuje situacijo, spodaj navedena oprema morda ne bo potrebna. Naredite najboljše, kar lahko, s tem, kar imate.

Čelada

Sčasoma boste želeli imeti svojo čelado, če boste redno sparingirali. Bolj se vam bo prilegal in bo vedno dostopen ter ne bo nenehno uporabljen in prepojen z znojem drugih ljudi. Material za blaženje bo veliko boljši, saj čelade ne bo uporabljalo 30 ljudi. Čelada je obvezna VEDNO pri sparingu; ne sparing brez tega.

Boksarski čevlji

Boksarski copati povečajo vašo mobilnost in moč v ringu. To je posledica njihovega odličnega oprijema in tankega materiala, ki poveča vašo mobilnost. Ne samo, da se boste v njih bolje počutili, ampak se boste tudi veliko bolje gibali. Noben drug kos opreme ne more izboljšati vaših boksarskih sposobnosti hitreje kot preprost par boksarskih čevljev. Moji najljubši znamki sta Nike in Adidas. Tudi Everlast in Rival sta v redu. Naslov, res jih ne maram.

Oprema za trening boksa

Po vrsti od najpomembnejšega do najmanj pomembnega. Najverjetneje boste potrebovali VSE, da postanete uspešen boksar, a če ne boste tekmovali, je vseeno.

Telovadnica in trener

večina hiter način učiti se pomeni učiti se od nekoga, ki ve, kaj dela. Ljudje in okolje, s katerimi se obdajate, imajo velik vpliv na vašo rast. Trening s trenerjem in najboljšimi borci bo zelo hitro dvignil vašo raven spretnosti. Če trenirate sami ali z borci nižje ravni, boste upočasnili svoj napredek. Glede na to je najboljši trening v telovadnici in delo s trenerjem. Težko in strašljivo bo in zunaj vašega območja udobja, vendar boste zaradi tega boljši borec!

Partner

Partner vas lahko drži za tace, teče z vami, trenira z vami, vas motivira in potisne čez vaše meje. Boks je, kot mnogi drugi podvigi, tisočkrat bolj zabaven, če ga počneš z nekom. Poskušati boksati brez partnerja je kot naučiti se igrati šah sam. Sanjali boste o najrazličnejših nerealnih možnostih, da boste kasneje izgubili, ko boste končno srečali pravega nasprotnika. Če ne želite večno zapravljati, si poiščite partnerja, da boste lahko eksponentno napredovali.

Boksarska vreča

Kot začetnik boste potrebovali torbo za razvoj pravilna oblika udarci, moč udarca, hitrost udarca in vzdržljivost udarca. Verjetno se boste na začetku zelo zabavali, saj še nikoli niste imeli priložnosti, da bi tako črpali energijo. Sčasoma boste prešli na večje in boljše stvari, a kot začetniku je boksarska vreča zelo zabavna.

Hruška na strijah

Odličen način za razvoj natančnosti, časa in hitrosti rok. To toplo priporočam kot dodatek ali celo zamenjavo torbe, še posebej za zelo izkušene boksarje.

Kolebnica

Za 5 dolarjev ne morete najti boljšega kosa boksarske opreme, ki vam bo pomagala razviti vse vaše boksarske mišice, ravnotežje, delo nog in celo udarne sposobnosti. Skakanje vrvi je običajen način ogrevanja, treninga in ohlajanja boksarjev.

Pnevmatska žarnica

Odlično za razvijanje ritma, časa, natančnosti, hitrosti rok in vzdržljivosti rok. Zračna blazina je nujno potrebna za resne boksarje, ni pa tako potrebna za tiste, ki se z boksom ukvarjajo sami. Če imate dostop do skakalne vrvi, je to super.

Boksarski ring

Sparingaš lahko kjerkoli, a boksarski ring je najboljša možnostče se želite naučiti boksati v skladu z splošno sprejeta pravila in boksarski scenariji. Imeti prstan pomaga omejiti prostor, tako da niti vi niti vaš nasprotnik ne moreta pobegniti predaleč iz dosega. Prav tako vas prisili, da razvijete spretnosti na dolge in kratke razdalje. Na bolj psihološki ravni te bivanje v ringu prisili, da se soočiš z nasprotnikom, ne da bi imel možnost pobega.

Trening boksa

Spodaj je osnovna ideja osnovnega treninga boksa. Za naravne športnike je morda prelahka, za druge pa pretežka. Naredite, kar lahko, in napredujte. Če vam je nekaj težko, potem veste, da morate to narediti več. Če vam nekaj povzroča bolečino, PRENEHAJTE. Nenazadnje POČIVAJTE. Ne bodi piflar in ne treniraj, dokler nisi popolnoma izčrpan in poškodovan. Tega ne počne noben priseben športnik, samo noobji (ker ne znajo biti produktivni drugače, kot da se popolnoma izčrpajo).

Ogrevanje za boks

• 3 KROGI – tek ali skakanje po vrvi (oboje je dobro) [ kako skakati po vrvi ]
• 3 RUNDE – shadow boxing [ kako shadowbox ]
• ogrejte se in premaknite okončine, da ogrejete telo [ kako raztegniti roke ]

Trening boksa

• 3 KROGI – delo z rokavicami s trenerjem/partnerjem (za razvoj novih veščin)
• 3 RUNDE – torba
• 3 ROUND – air bag
• 3. KROG – boksarska vreča
• 3 RUNDE – več boksa v senci (za utrjevanje na novo naučenih veščin in ogrevanje za sparing)
• 3 RUNDE – sparing, lahko za trening ali izobraževanje
• 3 KROGI – vzdržljivostno delo, lahko pliometrične vaje, tabata vaje, trening z uporom, gimnastika itd.

Ohladitev boksa

• 100 sklec
• 100 trebušnjakov
• 100 trebušnjakov
• znova raztegnite, da vaše mišice naslednji dan ne bodo preveč poškodovane

Nasveti za trening boksa:

• Vprašajte vse za nasvet. Neverjetno je, kaj se naučiš, ko dobiš nasvete iz različnih zornih kotov - obstaja več kot en način, da nekaj narediš, naučiti se moraš vseh (ni "najboljšega načina")
• Jejte pravilno. To vam bo zagotovilo več energije in pospešilo okrevanje.

Več vodnikov za trening boksa:

• (poskusite to odlično vadbo!)

Osnovna boksarska strategija

Boks je 90% psihologija

Kadarkoli je čas za tekmovanje, pa naj bo to v telovadnici ali na turnirju, boste prej ali slej naleteli na težave s samozavestjo. Naravno je, da ljudje začnejo dvomiti o svoji prvi veliki izgubi. Začnete se spraševati, ali je boks sploh za vas. Ali pa se morda počutite, kot da ste dosegli plato in ne more biti bolje. Tukaj je nekaj vodnikov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju teh psiholoških težav.

• Kako postati izjemen (navdihujoči članki) –,

Slogi boksanja

Veliko ljudi me sprašuje:

• Kateri je najboljši stil boksanja?
• Kako se boriti kot Mike Tyson? Kako se boriti kot Floyd Mayweather?
• Kateri stil boksa naj uporabim?

V redu, poglej, težko je razložiti, ampak se bom potrudil. Tukaj je zalogaj, pravzaprav ne obstaja "slog boja" ali celo " najboljši stil" Edini slog, ki je pomemben, je VAŠ NARAVNI SLOG. Se pravi, delati stvari naravno in enostavno zase. Poleg tega vam sploh ni treba razmišljati o slogu. Samo še naprej izboljšujte svojo boksarsko tehniko, trening in strategijo in sčasoma bo rezultat tega postal vaš "slog". Pomembno je, da zmagaš, ne to, kako izgledaš.

Vaš cilj številka ena je
vedno naredi najboljša izbira.

In najboljša izbira je tisto, kar se zdi najlažje in najbolj naravno. Visok fant se bo verjetno lažje boril z visoko. Nizek fant se bo verjetno lažje boril z nizkim. Mike Tyson se bori tako, kot se bori, ker mu je všeč najlažji način. Zadaje močne udarce, ker je že močan tip, ni mu treba vložiti dodatnega truda, da bi bil močan.

Muhammad Ali lahko pleše po ringu, ker odlično obvlada noge. Če želite storiti enako, boste morali razviti delo nog do te mere, da postane enostavno. V nasprotnem primeru je poskušanje biti Ali, ko nimaš njegovega znanja in forme, le izguba časa. Vse najboljši borci Ljudje, ki jih vidite, imajo svoj značilen slog, saj je to najlažji način, da postanejo uspešni. In najti boste morali NAJVEČ ENOSTAVEN način(ne najbolj glamurozno), da boste VI uspešni.

Seveda to ne pomeni, da se vaš slog ne bo nikoli spremenil. To je neumnost. Vaše spretnosti, fizične lastnosti in psihologija se bodo sčasoma spremenile, prav tako tudi vaš slog. Vaš slog se bo še naprej razvijal, ko vam bodo novi gibi in novi pristopi k boju postali bolj naravni. A to se zgodi le, če se osredotočite nase, namesto da poskušate kopirati nekoga drugega. Dobro je iskati navdih drugje, AMPAK OSREDOTEKITE SE NA SEBE!

Boksarski sparing

Resnično upam, da veš, kaj delaš, ali pa vsaj treniraš z nekom, ki ve, kaj dela. Sparing lahko hitro postane nevarna stvar za netrenirane wannabe-e. Zelo zabavno je gledati YouTubove videoposnetke pretepov na ulici ... in potem, ko to storite, se zgodi najhujše - zlomijo vam nos, dobite pretres možganov, poškodbo ali celo smrt. Te stvari se dogajajo. Boks ni igra; to je resen šport. Delajte počasi in se s treningom približajte svojemu. polna hitrost, to je edini varen način, da se česa naučiš.

Vaje za sparing

Zelo pomembno je, da se postopoma približate sparingu s polnim kontaktom, še posebej, če ste nemočen začetnik. Delajte enostavno, delajte počasi. Če vas boli, delate prehitro. Če eden od vaju trzne, delate prehitro. Priporočam, da se najprej medsebojno boksate (simulirate boj brez kontakta), nato delate samo z udarci, preden uporabite vse možne udarce. Prav tako je dobro, da najprej začnete z 2-minutnimi krogi. Če se hitro utrudiš, še ne pomeni, da si zanič, to je nekaj naravnega, kar se zgodi mnogim borcem, še posebej, če niso vajeni borbenega pritiska.

Nasveti za sparing

• Nosite zaščitno opremo (ščitnik za usta, čelada itd.).
• Sparaj z nekom, ki ti bo pomagal NAUČITI se bolje boriti (ne samo premagal).
• Ne sparinguj se z nekom, ki te POSKUŠA poškodovati (to prihrani, ko boš bolje izurjen).
• Trenerju ne dolgujete ničesar, ne dovolite mu, da vas spravlja v nevarne situacije.
• DVIGNITE ROKE, POGLEJTE NASPROTNIKA, DIHAJTE.
• Ne zadajte več kot 3-5 zadetkov naenkrat.
• VEDNO boste utrujeni. Bolje se je utrudit od udarcev kot od obrambe.

Osnovna bojna strategija

Vsak začetnik bi moral začeti vsaj z osnovno bojno strategijo. Cilj je doseči nekaj točk, ne da bi pri tem ostali popolnoma odprti. Lahko pridete zelo daleč, če to storite pravilno.

• 1. krog: premikajte se po ringu in se poskušajte dotakniti nasprotnika. Opazujte, kako se premika in kje je odprt. Preučite ga in ga udarite, ne da bi vložili preveč energije. Prihranite energijo za poznejše kroge.
• 2. krog: Začutiti morate njegov ritem gibov. Začnite močneje udarjati in udarjajte nazaj, vendar tega ne počnite brezglavo. Držite se proč od vrvi in ​​ne pozabite udarjati, sicer se boste spremenili v boksarsko vrečo.
• 3. krog: dajte vse od sebe. Odvrzite največ učinkovite stavke, kolikor lahko. Bodite agresivni, a ne neprevidni. To je zadnji krog, zato se čim bolj potrudite. Izpraznite rezervoar, preden gong zazvoni.

Osnovni stili bojevanja

Obstaja nekaj osnovnih idej, kako se boriti različni tipi tekmeci. To nikakor ni popoln vodnik. Končno boste morali izboljšati svojo vzdržljivost in tehniko, da izboljšate svoje borbene sposobnosti. Z razvojem vaših boksarskih veščin se bo razvijala tudi vaša sposobnost obvladovanja različnih vrst nasprotnikov. In tudi takrat se bo vedno našel nekdo, ki bo zlahka zatrl vaš stil.

Močni luknjač – uporabite bodisi dobra zaščita, ali se veliko gibajte. Cilj je izogniti se njegovim napadom brez zapravljanja več energije kot on. Morate ga izčrpati, da ga lahko napadete, ko njegovi udarci ne bodo več povzročali velike škode.

Hitrostni tekač– napadite hitre nasprotnike tako, kot bi napadli boksarsko vrečo, ne vrečo. To pomeni uporabo hitrih udarcev namesto udarci moči. Uporabite veliko hitri udarci, in sčasoma ga boste ujeli. Ko to storite, lahko poskusite zadati več močnih udarcev.

Zaščitni oklep– zadaj veliko udarcev in prebil boš njegovo obrambo. Poskusite mu priti za hrbet s strani ali za njim, preden ga napadete, ne stojte pred njim, sicer boste naleteli na protiudarce. Vzemite si čas, nikamor se mudi, saj ničesar ne zavrže.

Agresiven večkratni udarec– ti fantje so lahko nočna mora za novince. Nimate časa razmišljati, zato lahko le udarite nazaj in upate, da se ne boste utrudili, preden se on. Delajte pametno in ciljajte dobri udarci. Približajte se mu, da mu odvzamete prostor za udarce, ali uporabite tesno obrambo, da blokirate številne njegove udarce. Bodite prepričani, da udarite nazaj, da vsaj ohranite boj, sicer se boste spremenili v boksarsko vrečo.

Visok ali dolgorok– Pojdite naprej z visokim gardom in vrzite ostre desne roke. Poskusite zamenjati udarce in preverite, ali ga lahko izčrpate. Cilj je priti v območje udarca, ne da bi zgrešili udarce ali porabili veliko energije.

Nizki fantje ali potapljači– če ne morete zadeti glave, ciljajte v telo in od tam prenesite v glavo. Dobra ideja, je ciljati na prsni koš, da ga prisili, da tam blokira, nato pa se premakniti na glavo ali telo.

Boksarske napake začetnikov

Več boksarskih nasvetov za začetnike!

Napake novincev v tehnologiji

• Nagnite glavo naprej čez linijo kolen.
• Napeto telo in stisnjena pest med udarci.
• Dvigovanje stopal ob udarcu (zmanjša ravnotežje, poudarek in moč).
• Zapiranje oči v obrambi.
• Prevelik ego. Vsekakor prosite koga za nasvet. Neverjetno, kaj se lahko naučiš, ko dobiš nasvete od toliko ljudi različne strani– obstaja več kot en način, kako nekaj narediti, vse se jih morate naučiti (ni »najboljšega načina«).

Napake novincev pri treningu

• Če nimaš trenerja, misliš, da se lahko sam vsega naučiš (borec s trenerjem se lahko uči 3-krat hitreje kot nekdo, ki trenira sam).
• Preveč dela na torbi. ()
• Preveč osredotočenosti na moč (namesto na hitrost, vzdržljivost, ravnotežje, natančnost itd.).
• Shadowboxing ni dovolj.
• Med tednom ne imejte dni počitka.
• Usposabljanje z povratne informacije(sparing, šape) je veliko bolj uporaben kot trening vaj (shadow boks, delo na napravah itd.).

Napake novincev v boju

• Spuščanje rok.
• Skočite po obroču, namesto da bi uporabili stopničko.
• Ne glejte nasprotnika (zlasti med menjavami).
• Premalo ali preveč udarcev, najboljše kombinacije so 3-5 udarcev naenkrat.
• Iztegovanje z udarci, namesto da bi prišel v doseg.
• Ne uporabljajo dovolj udarca.

Boks za začetnike je ena najučinkovitejših borilnih veščin, katere tehnike v celoti temeljijo na fizični moči in hitrosti reakcije ter so usmerjene k enemu samemu cilju: doseganju zmage. Boks je tudi najbolj priljubljen in spektakularen pogledšport

Kaj je boks

Bistvo boksarskega dvoboja je preprosto: dva športnika v ringu stojita drug proti drugemu in, ne da bi sneli rokavice, udarjata nasprotnika po telesu in glavi, dokler eden od njiju ni nokavtiran ali dokler ne poteče nastavljeni čas. Trajanje kroga je omejeno na 3 minute. Skupaj so lahko 3 takšni krogi amaterski boks in od 4 do 12 v strokovnih.

Tehnike in udarci v boksu niso zelo raznoliki, zato je praviloma zmagovalec tisti, ki udari hitreje, močneje in intenzivneje. Osnovna pravila so preprosta in si jih je lahko zapomniti:

• ne morete udariti z ničemer drugim kot s pestmi;
• Ne morete udariti pod pasom;
• Nasprotnika ne morete udariti po hrbtu ali glavi.

Boks za začetnike

Vsi tečaji boksa so usmerjeni v povečanje fizična moč, izboljšanje hitrosti reakcije in udarne tehnike, torej vsega, kar je potrebno v pravi borbi.

Zato vse lekcije boksa za začetnike niso popolne brez fizičnega treninga. In fizični trening se začne z ogrevanjem.

Ogrevanje lahko začnete s preprostimi splošnimi vajami za ogrevanje, pri čemer so vaje vključene v jutranjo rutino. psihične vaje, gimnastične vaje. Izkušeni boksarji zelo cenijo tek: ne le popolnoma ogrejejo telo, ampak se tudi razvijajo splošna vzdržljivostšportnik.

Osnovne vaje za razvoj telesne moči je enostavno izvajati tako doma kot na prostem.

1. Prva vaja so sklece. Če falange vaših prstov niso navajene na trda tla, lahko sprva naredite sklece na blazini. Naloga za začetnike je, da se naučijo narediti sklece 20-30-krat, pri čemer naredijo 3-5 pristopov z odmori 3-5 minut.
2. Drugi je skakanje vrvi. Vsakemu treningu morajo posvetiti vsaj 20 minut. Poleg tega morate skočiti čim bolj intenzivno, s spremembo tehnike: z nizkimi in visokimi skoki; na eni in dveh nogah; z gibi nazaj, naprej, vstran in v krogu.
3. Tretjič – vaje za trebuh. Ležeči dvigi nog, dvigi telesa z obrati in brez njih, zgibi - možnosti je veliko. Vse te vaje se izvajajo v 3-5 pristopih, 50-100-krat.

Boksarska tehnika

Za razliko od mnogih orientalskih borilnih veščin se udarci ne izvajajo v zraku, ampak na težkih boksarskih vrečah in ne v počasnem posnetku, ampak v polna moč. Obstajajo tudi posebne hruške za vadbo hitrosti reakcije. Zato je vprašanje, kje začeti z učenjem udarcev, preprosto: z nakupom boksarske vreče.

Osnovne boksarske tehnike:

• kavelj ali kavelj - udarec z leve ali desne;
• aperkat - udarec od spodaj, predvsem v čeljust;
• gugalnica - velik kavelj ali kavelj od daleč, ki ga pogosto uporabljajo profesionalci;
• udarec - kratek, zbadanju podoben, neposreden udarec z roko, ki je najbližje sovražniku;
• križ - direktni udarec z od nasprotnika najbolj oddaljeno roko čez nasprotnikove rokavice.

Študij bazni zadetki- osnova za bolj zapletene tehnike in njihove kombinacije, zato morate med treningom temu posvetiti večjo pozornost.

Trening tekme

Nenehni trening dvoboji v boksu so tisto, zaradi česar je trening borcev izjemno učinkovit in jim omogoča hitro izpopolnjevanje športnikovih uporabnih veščin. Razredi brez takih bojev - značilnost tisti, ki poskušajo trenirati doma. Usposobljenost in kakovost treninga športnika bosta nizka.

Zato je za začetnike zelo priporočljivo, da obiskujejo šole boksa, da imajo možnost čim pogostejšega sparinga. V Moskvi in ​​velikih ruskih mestih iskanje boksarske sekcije ni problem. V manjših krajih je veliko oddelkov ostalo pri šolah in športni centri od dni Sovjetska zveza. IN Zadnje čase Tečaji boksa se aktivno gojijo v športnih in rekreacijskih centrih (kompleksi za telesno vzgojo in zdravje), ki se gradijo povsod v velikih in majhnih mestih naše države.

Za tiste, ki radi vadite doma, je na voljo vadba z namišljenim nasprotnikom, tako imenovani shadow boxing. Vendar so bolj potrebni za razvoj posebna vzdržljivost, da se roke in noge med pravim bojem ne utrudijo, vaditi serijske udarce in improvizacije. To pomeni, da so bolj pomožne narave kot glavne.

Struktura usposabljanja

Program vadbe boksa mora racionalno upoštevati vse vidike boksarjeve vadbe. Vsebovati mora vaje za izboljšanje telesna pripravljenost, vzdržljivost, hitrost in prožnost. Pomembno je vaditi tehniko in izvajati sparinge.

Redna boksarska sekcija za začetnike uporablja poenostavljene programe, ki jih sestavljajo naslednji elementi:

• ogrevanje (15-30 minut);
• fizične vaje za razvoj moči in reakcije (30-60 minut);
• vadba tehnik na boksarskih vrečah (30-60 minut);
• zaključni del (20-30 minut).

Na začetku treninga boksa so trening dvoboji izključeni ali pa se redko izvajajo. Za tiste, ki so temeljito preučili osnove boksa, njihov trening vključuje sparing s partnerjem. Fizični trening manj pozornosti, saj se predvideva, da mora tako treniran športnik skrbeti za svojo fizično kondicijo. Naselitev individualne vadbe, ki je v celoti namenjen individualnemu razvoju tehnike in treningom tekem. En trening lahko vključuje več sparingov z nasprotniki različnih moči in pripravljenosti.

Znotraj obzidja kluba “YourRevolution1905” smo vam pripravljeni strokovno pomagati pri učenju boksanja. Celotni sklopi vaj, ki so jih razvili certificirani strokovnjaki, prehranska priporočila, "pametno" tehtanje, tečaji, ki jih vodi mojster športa v boksu in še veliko več, vse to vam bo pomagalo čim bolj učinkovito doseči svoj cilj. Za maksimalno učinkovitost in hitri rezultati Vadite lahko individualno (ena na ena s trenerjem) ali v mini skupinah do deset ljudi. Pridite na naše tečaje in pomagali vam bomo postati najboljša različica sebe!

Z različne namene. Nima vsak cilj postati mojster športa oz Olimpijski prvak. Vsak si postavlja cilje glede na svoje fizične zmogljivosti in starost.

Nekdo ima željo po doseganju rezultatov v velik šport. Večinoma ti fantje niso starejši od 20 let. Vendar moramo razumeti, da je najpogosteje za doseganje rezultatov v profesionalni boks, je treba začeti čim prej. Po 20 letih ima večina ljudi drugačne življenjske vrednote in ni možnosti, da bi se popolnoma posvetili športu.

Vendar pa ima veliko ljudi željo naučiti se osnovnih veščin boksarja, udariti in pridobiti dobro fizično kondicijo. Ne bodo tekmovali, želijo pa postati bolj samozavestni in znati zaščititi sebe in svoje bližnje.

Takšne dejavnosti običajno imenujemo boks zase, "zase" pa lahko naredite na različne načine! Številni fitnes centri imajo skupinski trening v boksu. Poleg tega veliko ljudi misli, da se boksanja lahko naučijo doma s pomočjo izobraževalnih videokaset in gradiva z interneta. Takoj lahko rečemo, da se doma ne da ničesar naučiti. Brez trenerja bodo vsi vaši napori obrodili nič in nič drugega kot dobro športna uniforma Ne boš poklical.

Delajte v parih, da izboljšate spretnosti

Boks lahko vadite tudi v fitnes centrih, vendar tam treningi običajno potekajo v zelo nizkem tempu. Stranke fitnesa ne delajo v paru, saj vodstvo fitnesa skrbi za svoje stranke in po sparingu lahko ostanejo modrice in odrgnine. Zato vadba v fitnes centrih daje bolj splošno predstavo o boksu, vendar pogrešajo dejstvo, da je to kontaktni šport, in posvečajo manj pozornosti psihološka priprava boksar, razvijati samozavest in samozavest.

Če pa se želite resnično naučiti boksanja, morate delati v parih in se udeležiti tudi sparinga. To sploh ni enostavno, a brez tega ne boste mogli začutiti nasprotnika in dinamike tega športa, ki vam na koncu ne bo dal nič drugega kot fizični trening.

V naši boksarski sekciji polovico treninga porabimo za delo v parih. Med treningom se vadijo osnovne kombinacije in načini obrambe pred temi kombinacijami. Na koncu treninga izkušeni boksarji in začetniki (vsaj 3 mesece treningov) dobijo 1-2 rundi borb v prostem slogu. Med borbo v prostem slogu boksarji delajo skoraj s polno močjo. Sparing mora potekati v zaščitni čeladi in posebnih vadbenih rokavicah, da se zmanjša tveganje za poškodbe.

Izboljšana telesna pripravljenost

Med drugim je trening boksa na odličen način spravite v dobro telesno formo in se znebite odvečnih kilogramov. Zelo intenzivna obremenitev in menjavanje aerobike (predvsem tek, skakanje vrvi, delo na napravah) in anaerobne obremenitve porabi največ kalorij. Trajanje našega usposabljanja je 1,5 – 2 uri.

Ne glede na to, ali boks izvajate zase in ne težite k športnemu Olimpu, s prihodom na boksarski trening boste zagotovo postali boljši, bolj zdravi, močnejši in samozavestnejši!

Čas branja 2 minuti

Kaj je boks in kakšne vrste obstajajo?

"Boks je kontaktne borilne veščine, izpeljano iz pestnimi boji. Prva tekmovanja so potekala že l Antična grčija. Sčasoma so se začela pojavljati pravila – in tako se je preprost boj spremenil v šport. Vsaka država je imela svojo tradicijo bojevanja, oprema in tehnika dovoljenih tehnik sta se razlikovali, pravi Jevgenij Zolotukhin, srebrni medalist moskovskega prvenstva v boksu, trener fitnes studia Section. - Zato v sodobni svet več jih je večina priljubljene vrste boks:

- klasični boks, pri katerem se uporabljajo samo udarci v telo in glavo;

— kickboxing, kjer se pri udarcih uporabljajo roke in noge;

— Tajski boks, kjer se ne uporabljajo samo udarci s pestmi in brcami, temveč tudi komolci in kolena. Dovoljeni so tudi zajemi.”

»Zdaj je moderno kombinirati tudi boks funkcionalni trening. To je poleg vadbe osnovnih udarcev in shadowboxinga (zračnih napadov. - Opomba izd.) vadba vsebuje vaje za mišice rok, nog, zadnjice in trebušne mišice. Izkaže se bolj dinamičen, zato ga obožujejo predvsem dekleta,« pravi Andrey Lemmer, trener borilnih veščin pri Five Concept Fitness.

Med treningom ne deluje samo telo, ampak tudi možgani. Navsezadnje je boks najprej strategija.

Kaj izbrati: skupinski ali individualni trening

»Vsak ima svoje prednosti. Skupinsko delo na primer vključuje vadbo udarcev z roko in nogo na boksarski vreči, udarcev med shadow boxingom in funkcionalnih trebušnih blokov. Poleg tega tukaj ljudje delajo v parih, tako da takoj pridobijo izkušnje v boju in ustvarijo dodatno motivacijo za produktivnost.

A individualno usposabljanje so zgrajene na podlagi sposobnosti in želja naročnika. Delate lahko na moči ali hitrosti, tehniki, telesni razvoj ali vzdržljivost,« pojasnjuje Nikita Sizenenko, glavni trener oddelka za borilne veščine zvezne mreže fitnes klubov X-Fit.

Kakšne so prednosti boksa?

»Boks je vadba, med katero delo v teku na vzdržljivost, hitrost, moč, koordinacijo, agilnost in prožnost. Odlično vpliva tudi na delovanje srca in ožilja ter dihalni sistem, pravi Andrej. — Če je cilj shujšati, potem je to odlična in nedolgočasna alternativa rednemu kardio treningu. Lahko se hitro posušite in razbremenite mišice. V eni seji lahko porabite več kot 1000 kalorij.« Poleg tega vam boks pomaga, da se sprostite in dobite čustveno olajšanje.

Med ogrevanjem in shadowboxingom se dela v srednjem tempu, ki je idealen za kurjenje maščob (mišice se ne zakisajo, maščoba pa zgori). Glavni del poteka v višjem tempu, kar prispeva k razvoju kazalnikov hitrosti in moči, vzdržljivosti in spet izgubi teže.

Kako boksati in ali je to mogoče brez trenerja?

Možno je, a ni vredno. "Kljub velik znesek video posnetke treningov, praktično ne posvečajo pozornosti majhnim podrobnostim, ki so v boksu izjemno pomembne. Poleg tega so napake pogosto vidne le navzven. In če ves čas delaš narobe, lahko zaslužiš hude poškodbe. Trener bo postavil osnovo: udarna tehnika, pravilno držo, pravilno delo s težiščem, bo poučeval obrambo,« pravi Nikita.

Prva lekcija se običajno začne s počasnim urjenjem enostavnih gibov in udarnih tehnik pred ogledalom ali v formatu shadowboxing. Na poti se začetniki učijo obrambnih tehnik – izmikanja, skokov v vodo in obrambe na slepo. Včasih vadijo tudi udarce po šapah, boksarski vreči in boksarski vreči.

O pulzu

Vedno je treba upoštevati pripravljenost človeka in njegovega srca na stres. Številne telovadnice zdaj ponujajo merilnike srčnega utripa, tako da lahko trener spremlja srčni utrip osebe in mu omogoči počitek, ko njegov srčni utrip preseže maksimum. »Obremenitev med treningom se nenehno izmenjuje: obstajajo vrhovi visoke aktivnosti in, nasprotno, obstajajo blokade za okrevanje. A več kot to počneš, mirnejše se tvoje telo odziva na stres,« komentira Andrey.

»Povprečni srčni utrip med treningom običajno ostane pri 70-85 % maksimalnega srčnega utripa (lahko se izračuna po formuli: 220 - vaša starost ⨯ 0,7). V teh vrednostih se porabi največje število kalorij, kar spodbuja hujšanje,« nadaljuje Evgeniy.

Kompetenten pristop

"Da, lahko," bo rekel popolnoma oblikovan športnik, a "ne," bo odgovoril izkušen trener oseba, ki je šele začela trenirati. Konec koncev, pri treningu boksar ponavadi daje vse od sebe na vsaki seji. In že naslednji trening začne z novo močjo, dela tudi z dokaj velikimi obremenitvami. Natrenirano telo si hitreje opomore in prenaša stres med vadbo.

V čem je fora?

Če je naloga delati udarna tehnika, pripelje do avtomatizacije - Dnevne aktivnosti sprejemljivo. V vsakem primeru se je treba spomniti, da telo potrebuje počitek. Velika količina trening lahko povzroči poškodbe, utrujenost telesa in moralno »izgorelost«. Po nasvetu strokovnjakov, optimalna količina dnevi za pouk - 5 obremenitvenih dni od 7 na teden.

Grob načrt usposabljanje vam bo pomagalo videti bistvo priporočil strokovnjakov in izbrati prave režime vadbe, tako da bo šport pomagal izboljšati vaše zdravje in ga ne izgubiti:

• prvi dan: tek/ogrevanje. Razvoj tehnike, sparingi, Telovadnica
• drugi dan: tek/ogrevanje. Psihične vaje.
• tretji dan: tek/ogrevanje. Trening tehnike, sparing, telovadnica.

Borec mora predvsem ohranjati svojo normalno fizično zdravje in psihološko stanje. Kar je dosegljivo le z pravilna porazdelitev obremenitve in počitek za telo.

Cikličnost je naslednja: prvi dan delamo boks in vadimo tehniko. Drugi dan: lahka naloga s podporo fizične komponente, nato pa spet vadba tehnike. Vadbo je vredno popestriti s tečaji v telovadnici in naprej svež zrak. Tovrstne dejavnosti ne bodo postale dolgočasne in se bodo zlile v rutino, ampak bodo, nasprotno, prijetna raznolikost za splošno režim treninga.

Natančen odgovor

Torej odgovor na vprašanje: "Ali lahko trenirate boks vsak dan?" - očitno - da, možno je. Potreben je le čas in želja ter spoštovanje režima treninga. Vendar ne pozabite na svoje zdravje, če imate težave, ne morete preiti na vsakodnevno vadbo. V vsakem primeru pa pred začetkom takega intenzivno usposabljanje O načrtu usposabljanja se je vredno pogovoriti s strokovnjakom.