Vsem sovjetskim ženskam želim predstaviti zelo zanimive dihalne vaje "jianfei", kar v ruščini pomeni "izgubiti maščobo". S pomočjo treh vrst dihalnih vaj lahko v zelo kratkem času shujšate, ohranite vitko postavo več let in hkrati ohranite odlično zdravje. V Pekingu sem veliko slišal o tej čudoviti gimnastiki in sem se iz radovednosti in eksperimenta odločil, da jo preizkusim tudi sam. čudežna moč. Rezultati so bili popolnoma nepričakovani, dobesedno v dveh ali treh dneh sem izgubil kilogram, dva meseca kasneje pa sem se s svojo višino 160 cm vrnil na svojo dekliško težo - 50 kg, v tem času sem izgubil 9 kilogramov. Ne ločim se več od te dihalne vaje, izvajam jo vsak dan in prilagajam svojo težo po lastni presoji.

Med izvajanjem te gimnastike sem nehote pomislil na Sovjetsko državo, ki je po volji usode postala moja druga domovina: tam sem se rodil, tam je minilo moje otroštvo. Poznam veliko sovjetskih žensk z lepimi, lepi obrazi, vendar trpi zaradi njihove popolnosti. Mislim, da bo zanimivo za njih, pa tudi za moške, spoznati izdelek, ki jih zlahka naredi lepe in vitke.

Konec koncev dihalne vaje"Jianfei" je na voljo vsem.

ROSE YU BIN,
uslužbenec ruske izdaje revije "Kitajska"

Dihalna vaja Jianfei je sestavljena iz treh delov - vaj "Val", "Žaba" in "Lotus". Zahvaljujoč vajam z valovi, občutek lakote pri ljudeh izgine in lahko brez truda zmanjšajo količino hrane, ki jo zaužijejo, ali celo za nekaj časa prenehajo jesti ali jedo le majhne količine zelenjave in sadja. Običajno prenehanje uživanja hrane spremlja oslabitev telesa, vrtoglavica in drugi simptomi, vendar se lahko s temi tremi vrstami vaj izognete vsemu temu.

Pri izvajanju vseh treh vrst vaj morate najprej zrahljati pas in odpeti oblačila, ki ovirajo gibanje telesa.

Vaje "WAVE"

Lezite na hrbet, pokrčite noge v kolenih pod pravim kotom, stopala postavite naravnost (glej sliko 1), položite eno dlan na prsi, drugo na trebuh in nato začnite dihalne vaje, malo pomaga z rokami.

Ko vdihnete, poravnajte prsni koš, potegnite trebuh, nasprotno, potegnite prsni koš, napihnite trebuh (čim bolj, vendar brez pretiranega napora).

Zdi se, da vaje za prsni koš (gor in dol) in trebuh (dol in gor) tvorijo valove. Hitrost dihanja mora biti blizu normalne (če posamezniki med vadbo občutijo rahlo omotico, dihanje rahlo upočasnite).

Naredite 40 polni vdihi(vdih-izdih).

To gibanje lahko izvajate tudi stoje, sede, med hojo ali vožnjo s kolesom.

Vaje »valovi« se izvajajo prve dni pouka, kasneje pa le, ko začutite lakoto. "Lačen, telovadi; lačen, ne telovadi." (Pri nekaterih posameznikih je tudi po 60 polnih vdihih (vdih-izdih) še vedno močan občutek lakote in pride do številnih odstopanj. To pomeni, da vaje »Val« niso primerne za njihovo telo.)

Vaje "ŽABA"

Sedite na stol, visok 35–40 cm, tako da bosta golen in stegno tvorila pravi ali nekoliko manjši kot, kolena so razmaknjena v višini ramen. Ženska stisne levo roko v pest in stisne stisnjeno pest z desno dlanjo (glej sliko 2), moški stisne desno roko v pest in jo stisne z levo dlanjo. Položite komolce na kolena in položite čelo na pest (glejte sliko 2), nato morate zapreti oči, se z nasmehom dotakniti ustnic, sprostiti celotno telo in zavzeti najbolj udoben položaj, pripeljati se v stanje popolnega miru.

Potem morate urediti svoje misli in živčnega sistema, torej se umirite, notranje sprostite. Če želite to narediti, je dovolj, da najprej vdihnete, kot po utrujenosti, tako da se zdi, da je celotno telo ohlapno. Zdaj poskusite razmišljati o najlepših in najlepših stvareh v svojem življenju (na primer, da ležite na travi ob vodi in uživate v naravi), da boste dobili duševno zadovoljstvo in mir. Za minuto ali dve ostanete fizično in duševno mirni in prijetni.

Ko ste uredili svoje misli, nadaljujte z glavno stopnjo vaj "Žaba". Vse misli so popolnoma osredotočene na dihalne vaje. Najprej prosto vdihnite skozi nos in pomaknite zrak, pri čemer si miselno pomagajte, v predel trebuha, nato skozi usta rahlo, počasi, enakomerno izdihnite – pri tem imate občutek, da se predel trebuha postopoma umirja. postanejo sproščeni in mehki. Ko počasi izdihnete ves zrak, ponovno vdihnite skozi nos, tudi vdih naj bo rahel, počasen, enakomeren. Med vzdihovanjem spodnji del zdi se, da se trebuh postopoma napolni z zrakom in nabrekne. Ko je želodec poln, zmrznite za dve sekundi, nato naredite dodaten kratek vdih, po katerem takoj začnete počasi izdihovati. To ustvari naslednji cikel dihanja: izdih, vdih, zamrznitev za dve sekundi, na kratko vdih in ponovno izdih, vdih itd. Med dihalni proces oprsje se ne dvigne, le trebušni del se izmenično umika in nabrekne, kar zelo spominja na žabjega.

Med vajami "Žaba" morate pri vdihu spremljati stopnjo napolnjenosti trebuha z zrakom, pri čemer upoštevajte stanje svojega telesa, sicer so možna neželena odstopanja. Teh vaj se ne sme izvajati, če obstaja notranja krvavitev ali tistim, ki še niso dopolnili trimesečnega obdobja po notranji krvavitvi. operacija. Za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, prebavil in drugih resnih bolezni, je dovolj, da povečajo stopnjo napolnjenosti trebuha z zrakom pri vdihu na 10 - 20 odstotkov. Med menstruacijo je bolje, da ženske prenehajo z vadbo in jih nadomestijo z vajami "Lotus". Velika večina zdravi ljudje in ljudje, ki trpijo za običajnimi kroničnimi boleznimi, lahko izvajajo te vaje, stopnja napolnjenosti trebuha z zrakom pa se lahko poveča na 80 - 90 odstotkov.

Vaje Žaba trajajo približno 15 minut. Ko jih dokončate, ne odpirajte oči takoj, da se izognete omotici. Dvignite glavo z zaprtimi očmi, 10-krat podrgnite dlani ob drugo, nato s prsti obeh rok večkrat »počešite« glavo, nato odprite oči, stisnite roke v pesti, jih dvignite, iztegnite, globoko dih, po katerem bodo vaše oči postale jasnejše in vaša moč

Te vaje med intenzivno hujšanje je treba opraviti trikrat na dan, vsakič 15 minut; lahko opravite med običajnim časom obroka ali pa izberete drug čas.

Vaje Žaba spodbujajo krvni obtok po telesu in presnovo v telesu. In to posledično ima ugoden vpliv na koži obraza. Pri globokem vdihu in izdihu se diafragma prsnega koša dviga in spušča, kar ima čudovito vlogo pri masaži. notranji organi.

Žabje vaje dvignejo tonus celotnega telesa in učinkovito odpravijo ali omilijo vse škodljive učinke, ki jih običajno povzroča omejevanje hrane.

Vaje "LOTOS"

Vaje "Lotus" se običajno izvajajo sede, kot pri vajah "Žaba", ali z nogami skrčenimi pod seboj, to je v položaju Bude. Roke položite z dlanjo navzgor, eno nad drugo, na noge pred trebuh (glej sliko 3), ženska - levo na desno, moški pa obratno. Ne naslanjajte se na naslonjalo stola, rahlo zravnajte spodnji del hrbta, spustite ramena, umaknite prsni koš, rahlo spustite brado, zaprite oči, dvignite konico jezika navzgor in se z njo rahlo dotaknite strehe ust (v bližini zgornjih zob), se popolnoma sprostite, zavzemite udoben, naraven položaj.

Ko zavzamete potreben položaj, spravite svoje misli v pravo stanje. Če želite to narediti, morate najprej globoko vdihniti in se sprostiti, nato pa eno ali dve minuti razmišljati o najbolj veseli in prijetni stvari v vašem življenju, da ustvarite mirno, lahkotno razpoloženje, preden začnete z dihalnimi vajami.

Po tem osredotočite vse svoje misli na uravnavanje dihanja in nič ne sme motiti. Dihalna vaja je razdeljena na tri stopnje.

Prva stopnja. Dihanje mora biti globoko, dolgo, rahlo, enakomerno in zelo naravno. Prsni koš in trebuh se ne smejo opazno dvigniti ali spustiti. Začetniki lahko tiho poslušate zvoke dihanja in postopoma dosežete tiho dihanje. Ta stopnja traja 5 minut.

Druga stopnja. Vdihnite naravno, ne da bi bili pozorni na dih, ne kontrolirajte ga. Pri izdihu se popolnoma sprostite in dosežete tiho, globoko, dolgo in enakomerno dihanje. Tudi druga stopnja bo trajala pet minut.

Tretja stopnja. Ne nadzorujte niti vdihavanja niti izdihavanja. Dihajte naravno, ne pazite na globino in enakomernost dihanja. Ob vsem tem vedno ohranite občutek, da dih obstaja, je včasih blizu, včasih daleč, včasih se pojavi, včasih izgine. Če se ob tem pojavijo tuje misli, ne bodite pozorni nanje in se umirite. Ta stopnja traja približno deset minut. Trpiči kronične bolezni lahko delajo vaje "Lotus" dlje kot 20 - 30 in 40 - 50 minut.

Lotusove vaje izvajajte trikrat na dan. Lahko sledite vajam »Žaba« ali pa jih izvajate zjutraj po vstajanju in zvečer pred spanjem.

Vaje "žaba" in "lotos" so uporabne za lajšanje utrujenosti, izboljšanje metabolizma in zdravljenje različnih kroničnih bolezni. Zato jih je mogoče izvajati ločeno drug od drugega, ne da bi se znebili debelosti, ampak da bi okrepili telo in ohranili zdravje.

Qigong gimnastika za hujšanje je ena najstarejših kitajske tehnike psiho telesna vadba spodbujanje zdravja in pravilno delovanje telo. Če telo deluje pravilno, potem ne bo prekomerne teže.

Z vidika kitajske medicine se človek obravnava kot kompleksen sistem, ki je sposoben samoregulacije in je v ravnovesju z okoljem. Qigong teorija identificira 12 glavnih sistemov in 8 podsistemov, ki delujejo človeško telo. Da bi sistemi delovali brez napak, mora vadba čigonga pravilno vplivati ​​nanje.

Vse o čigong gimnastiki za hujšanje

Qigong je starodavni kitajski sistem, namenjen izboljšanju zdravja telesa in duha. Redni pouk qigong izboljša kakovost življenja in posebna dieta in dihalne vaje – slika. Qigong gimnastika za hujšanje pomeni obvezno izpolnjevanje teh dveh pogojev - prehrane in dihanja. Oglejmo si prvega in drugega podrobneje.

Pravilna prehrana po čigongu je harmonija petih okusov: sladkega, grenkega, slanega, kislega in pikantnega. Qigong praktikanti priporočajo tudi opustitev mesa v korist soje in prehranjevanje razumno brez prenajedanja. Večerjati morate najpozneje 4 ure pred spanjem.

Tisti, ki prakticirajo čigong, pravijo, da se ni treba več držati nobenih omejitev. Sčasoma se bo vaš apetit zmanjšal sam od sebe - če seveda redno izvajate to vajo. Mamljivo?

Vendar pa je izjemno pomembno, da redno izvajate gimnastiko. V nasprotnem primeru čigong ne bo imel učinka: če ste si obljubili, da boste vadili vsak dan, potem morate vaditi vsak dan; Če se sami odločite, da je treba pouk izvajati 3-krat na teden, potem to storite. In čeprav se bo sprva zelo težko disciplinirati, ne smete obupati - in v enem mesecu se bo izkazalo, da vadba čigonga ni le enostavna, ampak tudi prijetna. In v vsakdanjem življenju bo začela delovati »vklopljena« notranja disciplina, ki se spreminja v bolj zavestno in urejeno.

Obstaja veliko različnih čigong vaj, vendar vam ni treba slediti vsem naenkrat. Pri vadbi doma je pomembno, da vsak gib dobro zvadimo in se šele nato lotimo novega. Navsezadnje qigong ni fitnes in ta sistem bo začel delovati, ko se boste sami potrudili razumeti skrivnosti gimnastike.

Eden od osnovne tehnike Qigong - Yi Jin Jing. Vaje iz tega kompleksa izboljšajo krvni obtok, krepijo mišice in pomagajo povečati elastičnost tkiv. Kot rezultat, telo postane močno, zdravo, vitko.

Ko začnete s tečaji, je pomembno razumeti, da qigong niso le dihalne vaje, ampak delo z energijo. Njegov prost pretok naredi telo zdravo – to je osnovno načelo kitajske discipline.

Ta dihalna vaja (qigong) za hujšanje se izvaja zjutraj ali zvečer. Lahko se izvaja vsak dan ali vsak drugi dan.

Kakšne so prednosti qigonga za hujšanje?

Obogati kri s kisikom. Kar vodi do bistrega uma in zmanjšanega apetita;

Odpravlja stres in napetost. Pogosto se zaradi živcev prenajedamo. Prav tako nam vsi bloki in objemke črpajo energijo. Samo predstavljajte si, da hodite brez vrečk, v resnici pa je vaše celotno telo napeto, vse mišični okvir vpeta Odpravlja neracionalno zapravljanje energije;

Pomaga povečati odpornost proti stresu. Kasneje boste lahko spoznali in spremljali napetost ter jo nevtralizirali na “vhodu”;

Pospešuje presnovo. Skoraj vsaka dihalna tehnika je podobna masaži notranjih organov. Qigong za hujšanje močno vpliva na oskrbo s krvjo, delo in hitrost presnovnih procesov;

Zdravi različne bolezni, ki lahko povzročijo debelost.

Poleg zgornjih učinkov lahko qigong za hujšanje strukturiramo tako, da se znebimo številnih bolezni. V središču te doktrine je vera v vitalna energija CI. Obstaja splošno razširjena teorija, da je človek sam vir svoje moči in energije. Sposobnost njegove porazdelitve in odprave pomanjkanja je ključ do okrevanja.

Prednosti metode

Prednosti učinkovitega Kitajska gimnastika Qigong za hujšanje je naslednji:

• učinkovito odstranjevanje odvečne maščobe;
• izboljšano zdravje in dobro počutje;
• ustvarjanje privlačnega in vitka postava;
• povečana vitalnost;
• pridobivanje samozavesti.

In vse to brez težka vadba, veliki denarni stroški, izčrpavajoče diete in to v samo pol ure na dan! Qigong je preproste skrivnosti lepo telo

Prehrana in življenjski slog med vadbo čigonga

Z vadbo ne smete začeti takoj po jedi ali na prazen želodec.

Pred in po pouku ni priporočljivo kaditi, uživati ​​sladoled, hladno sadje in vodo. Vsaka ohlajena tekočina ali hrana jemlje energijo iz želodca in s tem izniči učinek vadbe.

Vaje je najbolje izvajati zjutraj, po spanju ali zvečer, pred spanjem. Pouka ne izvajajte, če ste zelo utrujeni, zelo živčni ali niste dovolj spali. Samo mirno stanje duh vam bo dovolil prejeti največji učinek od izvajanja vaj.

Zdaj pa povzamemo zgoraj. Za vadbo čigong gimnastike potrebujete ohlapna oblačila, malo prostega prostora v dobro prezračenem prostoru ali na na prostem ob lepem vremenu in nekaj prostega časa. To je vse, kar potrebujete, da začnete obvladovati kompleks čigong gimnastike.

Kompleksi gimnastike Qigong so razdeljeni na statične vaje, vaje za ravnotežje in koordinacijo ter dinamične vaje.

Qigong vaje za normalizacijo teže - video

Vaja "Žaba"

Zmanjšuje lakoto. Morate sedeti na stolu. Noge morajo biti v širini ramen pod kotom 90 stopinj glede na telo. Ženske morajo stisniti leva roka v pest in jo stisnite z desnico. Pri moških je ravno nasprotno.

Nato se morate upogniti, tako da komolci počivajo na kolenih. Glavo položite na stisnjene roke in poskušajte čim bolj sprostiti trebušne mišice. Dihajte globoko in počasi, medtem ko se mora trebuh napihniti, okrogel, kot balon, ki se napolni z zrakom.

Vaja "Val"

Pomaga pri boju povečan apetit. Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena pod kotom 90 stopinj, medtem ko stopala trdno postavite na tla. Eno roko je treba položiti na prsi, drugo na trebuh. Med vdihom morate napihniti prsi in potegniti trebuh. To je na začetku precej težko in zahteva vajo. Vajo je treba ponoviti vsaj 20-krat.

Vaja "Lotus"

Pospešuje metabolizem v telesu. Morate sedeti v položaju lotosa, zapreti oči, se osredotočiti na svoje dihanje in se potopiti vanj. Globoko vdihnite in izdihnite vsaj 5 minut, dokler ne začutite zaspanosti in ne zaspite. Postopoma se trajanje vadbe poveča na 15 minut.

Po mnenju kitajskih zdravnikov vam čigong dihalne vaje za hujšanje omogočajo nadzor nad težo brez doživljanja stalni občutek lakota in utrujenost zaradi težke vadbe.

Kontraindikacije za vadbo čigonga

Trajna

• splošna resnost stanja, ko praktično ni mogoče ukrepati, saj vodi le do poslabšanja;
• duševne motnje;
• mejna duševna stanja;
• organske srčne lezije - nekompenzirane okvare; paroksizmalna tahikardija; atrijska fibrilacija; anevrizma aorte, miokardna distrofija;
• bolezni krvi;
• nalezljive lezije mišično-skeletni sistem;
• hude travmatske poškodbe možganov, poškodbe hrbtenice z nezadovoljivo kompenzacijo;
• nevroinfekcije;
• hude motnje v diagramu telesa.

Upoštevati je treba, da lahko tudi v tukaj naštetih primerih vadba čigonga prinese pozitiven učinek, vendar izključno pod vodstvom in soglasjem Mojstra. Vpis v tečaj je v teh primerih možen le na podlagi rezultatov predhodnega individualnega razgovora.

Začasno

• sistematičen sprejem velika količina zdravila;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• pooperativno obdobje;
• huda fizična utrujenost;
• pregrevanje in hipotermija;
• telesna temperatura je nad 37 in pod 36,2 stopinj;
• težka fizično delo;
• profesionalne ali dokaj obsežne športne dejavnosti;
• poln želodec;
• bivanje v parni sobi ali savni je dovoljeno ne prej kot šest do osem ur po pouku ali štiri ure pred njim.

Statistični podatki o učinkovitosti qigong terapije

Ker se qigong terapija za hujšanje pri nas (v Rusiji) šele začenja razvijati, bomo predstavili podatke o tovrstnem zdravljenju iz članka kitajskega zdravnika.

Počasne, razvlečene gibe številnih orientalskih tehnik - joge, tai chija, čigonga - je težko povezati v mislih. zahodni človek s hujšanjem. Navajeni smo, da moramo kalorije porabljati z aktivnim skakanjem, plesom... boksom, na koncu! Kakšna vadba je to, če se ne moreš niti pošteno spotiti?! Vendar pa so modri prebivalci vzhoda prepričani: vrha nima smisla prehiteti, če je to mogoče storiti počasi, prijetno in zdravju koristno. Znebite se odvečne teže raje uporabljajo dihalne vaje in preprosto gimnastiko.

Starodavna kitajska tehnika za zaščito vaše vitkosti

Seveda gimnastika, ustvarjena na podlagi razprav kitajskih filozofov, ni mogla zasledovati veliko bolj globalnih ciljev kot preprosto hujšanje. Qigong ali Jianfei, kot se tudi imenuje, je bil razvit predvsem za:

• normalizirati delovanje človeškega telesa;
• v njej sproži procese samozdravljenja in samopomlajevanja;
• okrepiti imunski sistem;
• naučiti človeka slišati in razumeti potrebe svojega telesa;
• in v idealnem primeru pomaga doseči duševno udobje.

V tem procesu – medtem ko se telo in duh ujemata – se bo normalizirala tudi teža, saj je njen občuten presežek po definiciji nezdravo stanje, proti kateremu je gimnastika zasnovana.

Kako naj pride do pozitivnih sprememb?

Prebivalec skrivnostne Azije ali goreč oboževalec vzhodne kulture bi vam razložil, da je tu bistvo Qi – vitalna energija, ki vas Qigong uči pravilno usmerjati in nadzorovati. Toda ljudem s pragmatičnim zahodnjaškim razmišljanjem ta razlaga ne zadostuje; No, nekaj takih še bo.

1. Qigong - odlično zdravilo boj proti stresu. To pomeni, da ne bo nenačrtovanih napadov na hladilnik, ki jih tako pogosto izvajamo, ko smo razburjeni. In telo samo ne bo poskušalo preklopiti v način kopičenja, kot to počne v stresnih obdobjih svojega obstoja!
2. Dihalne vaje nasičijo tkiva s kisikom, kar pomaga pospešiti metabolizem in še več aktivno zgorevanje maščoba
3. Redna vadba krepi trebušne mišice, zaradi česar je videti bolj napet in čvrst.

Veliko ljudi, ki hujšajo, ugotavlja močan upad apetit po treningu. Če se odločite za dieto, vam bo lažje; Odločite se, da boste še naprej jedli kot običajno, tako se boste lažje ne prenajedli. V vsakem primeru bo sposobnost obvladovanja nenadne želje po "nečem žvečiti" koristila vaši postavi.

Počasi a zagotovo

Podprta z dieto in na aktiven način V življenju gimnastika deluje hitreje. Toda prav v tem je njegova lepota: qigong ne zahteva resne spremembe navad. Osnovni nadzor nad količino in kakovostjo zaužite hrane in redni trening- in upoštevajte, da so vadbe prijetne in lagodne - dovolj, da se v enem mesecu poslovite od 3-4 kg odvečne teže. In dobite še bonus za povrh v obliki telesa, očiščenega toksinov in osveženega videz in povečano zmogljivost!

Res je, da boste morali v svoj jedilnik uvesti nekaj uporabnih novosti. O tem bomo govorili spodaj.

Osnovne vaje za hujšanje in nianse vadbe

Qigong dihalne vaje vključujejo celo vrsto vaj za izgubo odvečne teže. Ne bomo jih obravnavali vseh, da ne bomo ustvarjali nepotrebne zmede. Osredotočimo se le na najučinkovitejše.

žaba

Sedite na stol z nogami v širini ramen. Golenice so strogo pravokotne na tla, stegna so vzporedna, med stegnom in teletom vsake noge pa se tvori pravi kot. Prste leve roke stisnite v pest (vendar brez nepotrebne napetosti) in jo položite na dlan desne. Komolce položite na kolena, čelo položite na sklenjene roke in zaprite oči. Ne zleknite se!

Trebuh naj bo sproščen, počasi globoko vdihnite in izdihnite skozi usta. V tem trenutku si poskušajte pričarati podobe, ki so vam prijetne: bister potok, gozdna pot, s soncem obsijan travnik.

Zdaj počasi vdihnite skozi nos in občutite, kako se trebuh napihuje, kot žaba, ki kvaka na bregu reke. Za dve sekundi ustavite vdih, nato ponovno na kratko vdihnite in počasi izdihnite. Hkrati se želodec spusti.

Postopoma povečajte čas vadbe na 15 minut. Strokovnjaki trdijo, da izjemno blaži lakoto.

Valovanje

Lezite na hrbet. Stopala položite na tla, kolena pokrčite pod pravim kotom. Ena roka leži na trebuhu, druga na prsih. Zdaj se poskusite spremeniti v živi val: ko vdihnete, naj se vaše prsi razširijo in dvignejo, trebuh pa se umakne; ko izdihnete, obratno.

Lotusov popek

Tisti, ki se vsaj malo spoznajo na jogo, bodo verjetno prepoznali to pozo. Sedite na tla, prekrižajte noge pred seboj, položite roke na kolena, dlani položite skupaj z dlanmi navzgor. Zaprite oči in položite konico jezika na nebo. Globoko in enakomerno vdihnite in izdihnite 15 minut.

Kako izvajati kitajsko gimnastiko? Seveda qigong ni sestavljen iz treh ali štirih vaj. Njegov wellness, o katerem zdaj govorimo, vključuje na desetine različni kompleksi

začenši z gimnastiko za izboljšanje imunitete in konča z vajami, ki nas zanimajo za hujšanje. Slednjega, mimogrede, najdete na koncu tega članka. A poznavanje zaporedja vaj ni dovolj. Še vedno moramo ugotoviti, kako, kdaj in pod kakšnimi pogoji jih je treba izvajati. Kaj pravijo strokovnjaki o čudežni gimnastiki? Njihova mnenja so različna. Mnogi sodobnih psihologov in ugotavljajo fiziologi pozitiven vpliv qigong za telesno inčustveno stanje oseba. Mnogi ljudje to zavračajo. Oba nudita svoje znanstvene dokaze in pričevanja očividcev. Strogo gledano, popolne in obsežne študije, ki bi zagotovo lahko končale to težko vprašanje, še niso bile izvedene, zato orientalska gimnastika

ostaja del alternativne medicine. Kako ga zdraviti, se vsak odloči sam.

Tehnika Lane Anatol K popularizaciji čigong gimnastike je pomembno prispevala Lana Anatol, raziskovalka taoizma. zdravstvene prakse , inštruktor in ustvarjalec lastne metode hujšanja z. Glavna razlika med sistemom treninga, ki ga predlaga Lana, je v tem, da daje poudarek predvsem boju prekomerno telesno težo, in ne za izboljšanje zdravja na splošno, kot so prvotno nameravali ustvarjalci gimnastike. Vaje njene tehnike so mehkejše, sestavljene na nekoliko drugačen način in so namenjene normalizaciji delovanja treh »žarišč« v našem telesu. Vendar bo o tem veliko bolje govorila Lana sama, na srečo je na internetu veliko videoposnetkov njenih lekcij.

Video: qigong gimnastika od Lane

Prehranske lastnosti

Ni sistema vaj, ki bi imel viden učinek, če človek med 15-minutnimi treningi leži na kavču in poje kupe hamburgerjev ter jih zalije s Coca-Colo. Če hočete ali nočete, se boste morali potruditi, da bo vaš življenjski slog bolj zdrav. In najprej se to nanaša na prehrano.

Zahteve qigonga so preproste, razumne in na splošno nerazodevajoče.

1. Zmanjšajte vnos nezdrave hrane. Manj predelane hrane, prekajenega mesa, ocvrte, mastne in težke hrane.
2. V svoj jedilnik uvedite več jedi, ki ne zahtevajo dolgotrajne toplotne obdelave. Krajši kot je stik z ognjem, več vitaminov ter uporabne snovi bo ohranil jed. Vendar to ne pomeni, da morate preiti na presno prehrano. Qigong ne pozdravlja skrajnosti.
3. Kar zadeva zelenjavo in sadje, dajte prednost sezonski - tisti, ki raste v vaši regiji. Rdeče divje jabolko, nabrano z drevesa nedaleč od doma, je v tem pogledu bolj zdravo in prednost kot tuji ananas, ki je neznansko dolgo ležal v skladišču, preden je prišel na vašo mizo.

Upoštevajte tudi »pravilo petih okusov«, ki pravi, da morajo biti živila iz naslednjih skupin redno prisotna v prehrani osebe:

• sladko - sadje, zelenjava, suho sadje, med;
• soljeno - po učenju qigonga soja, proso, grah, ječmen, svinjina, morski sadeži;
• grenka - čebula, cikorija, brokoli, šparglji, jagnjetina, temna čokolada;
• kisle - fižol, por, sir, piščanec, slive, jagodičevje;
• začinjene - začimbe, repa, zelje, riž in ... breskve.

Poskusite tudi opustiti tobak in alkohol. Ti dve snovi sta nezdružljivi z na zdrav načinživljenje.

Kontraindikacije

Ima kitajska gimnastika res svoje pasti? Predstavljajte si, ja.

1. Čeprav je qigong videti precej neškodljiv, vadite dihalne tehnike ni priporočljivo za osebe s posebnimi potrebami srčno-žilni sistem, kot tudi težave z ledvicami in jetri.
2. Nosečnost bo očitna kontraindikacija - nihče ne more vnaprej povedati, kako bo vaš trening vplival na stanje ploda.
3. Ne smete začeti pouka med boleznijo ali če so v telesu vnetni procesi.

Če vam je med izvajanjem vaj slabo, morate takoj prenehati. Tudi starodavne kitajske tehnike niso primerne za vsakogar, pa tudi vašemu telesu morda ne bodo všeč.

Dve kitajski besedi tvorita besedo “qigong”, prvi del “qi” pomeni energijo oz vitalnost, ki prežema vsa živa bitja, drugi del, »puška«, pomeni dosežek, ki izhaja iz redne prakse. Obe besedi skupaj tvorita vadbo čigonga, ki se uporablja za doseganje največje telesne energije in dobrega počutja, vključno z idealno težo.

Qigong je oblika telesne vadbe, ki vključuje posebne gibe in položaje, pa tudi dihalne vaje in mentalno koncentracijo za negovanje vitalne energije.

Ljudje, ki imajo bolezni srca in ožilja in bolezni ledvic ali jeter, pa tudi ženske med nosečnostjo naj se vzdržijo vadbe čigonga zaradi globoke metode dihanje.

Prehrana po sistemu qigong

Po sistemu qigong, pravilna prehrana je harmonična kombinacija petih okusov: sladkega, kislega, slanega, grenkega in pikantnega. Poleg tega se morate naučiti "poslušati" svoje telo in razumeti, kaj potrebuje. Mojstri qigonga priporočajo zamenjavo mesa s sojo in večerjo štiri ure pred spanjem. Strogih prehranskih omejitev ni; praktikanti qigonga trdijo, da se čez nekaj časa apetit zmanjša.

Qigong gimnastika

Tajvanski znanstveniki so ocenili dejanski vpliv čigong vaj na zdravje in kakovost življenja. Po testiranju 165 ljudi, ki so vadili qigong gimnastiko, so znanstveniki prišli do zaključka, da v primerjavi s tistimi, sedeča slikaživljenja, so se osebe izboljšale splošno stanje zdravje. Torej qigong - odlična gimnastika za ljudi srednjih let in starejše, pa tudi za hujšanje.

Ali je mogoče s qigong gimnastiko shujšati?

Dihalne vaje obnovijo delovanje simpatičnega živčnega sistema, kar vodi v hujšanje in tako lažje dosežemo hujšanje, so ugotovili strokovnjaki japonske klinike Aoyama. V poskusu je sodelovalo 40 žensk, starih od 40 do 50 let.

Dvajset jih je bilo zdravih, ostali so bili debeli. Izkazalo se je, da po dihalnih vajah v skupini ženske s prekomerno telesno težoživčni sistem je bil obnovljen. Po enem mesecu je ta skupina močno shujšala, kar je znanstvenikom omogočilo sklep, da so dihalne vaje učinkovite pri hujšanju.

Qigong - gimnastika za hujšanje, video

Osnova gimnastike so tri vrste vaj (ta video si lahko ogledate na spletu in ga tudi prenesete):

• žaba. Po mnenju mojstra čigonga ta vaja zmanjšuje apetit.

Sedite na stol in postavite noge v širino ramen. Stopala naj bodo pritisnjena na tla, kot med golenico in stegnom pa mora biti 90 stopinj. Stisnite pest z levo roko in jo primite desna roka. Komolce položite na kolena, trup upognite naprej, glavo naslonite na roke in zaprite oči. Počasi vdihnite in izdihnite skozi usta. Sprostite trebušne mišice (videoposnetek vse to jasno prikazuje).

Z vdihom skozi nos napnite trebuh - mora se "napihniti" in prevzeti obliko krogle. Na kratko zadržite dih in nadaljujte z dihanjem, kot je opisano zgoraj. Vajo je treba izvajati največ 15 minut 3-krat na dan. Vzemite si čas: po končani vaji nekaj časa sedite z zaprtimi očmi.

• Valovanje. To vajo je priporočljivo izvajati, ko ste zelo lačni.

Leži na hrbtu, upognite kolena pod pravim kotom. Stopala morajo biti pritisnjena na tla. Eno roko položite na prsi, drugo na trebuh. Vdihnite, potegnite trebuh. Ko izdihnete, potegnite prsni koš in "napihnite" trebuh. Ponovite 40-krat. Vajo dokončajte na enak način kot prejšnjo.

• Lotus."Lotus" obnavlja moč in spodbuja metabolizem.

Vajo izvajamo sede. Prekrižajte noge in položite roke tako, da so dlani obrnjene navzgor, zapestja pa počivajo na stegnih. Zravnajte hrbet in zaprite oči. Pet minut izmenjujte globoke in enakomerne vdihe z enakimi izdihi. Nato se osredotočite na izdih: naj bo tih in globok. S tem tempom dihajte še 5 minut.

Po tem dihajte, kot ste vajeni. Morda se vam zdi, da zaspite. Trajanje te faze je 10 minut. Vajo morate dokončati na enak način kot prejšnji dve.

V tem članku sem v videu razložil in prikazal samo osnove, kaj je qigong in kako z vadbo qigonga izgubiti odvečno težo. Vendar upam, da je to dovolj, da vas resno zanima za ta neverjeten sistem, ki lahko pomaga ne le izgubiti težo, ampak doseči zdravje, harmonijo in dolgoživost.

IN v zadnjem času Za hujšanje se vse pogosteje priporoča uporaba qigonga - starodavne kitajske dihalne vaje. Beseda se prevaja kot "delo s "qi"" - osnovni koncept mnogih vzhodnih zdravilskih praks, kar pomeni vitalno energijo. Menijo, da ta sistem vključuje tudi tehniki jianfei in taijiquan, katerih vaje pogosto najdemo v njegovih kompleksih. Kljub temu, da sodobna znanost ta nauk uvršča med alternativna medicina, je bil široko uporabljen na različnih področjih, zlasti - priporoča se kot učinkovit način hujšanje.

Mehanizem izgube teže

Kako delujejo dihalne vaje Qigong? Resnično sproži vitalne procese, ki počasi, a zanesljivo vodijo do odvečne izgube teže:

• blagodejni učinki na živčni sistem: zmanjšanje stresnih hormonov odpravlja sindrom kompulzivnega prenajedanja;
• naboj živahnosti in energije;
• intenzivno izgorevanje kalorij;
• nadzor apetita;
• normalizacija limfnega toka, zaradi česar se odstranijo odpadki in toksini;
• obogatitev s kisikom, ki je znan kot močan antioksidant in topilec maščob;
• krepitev mišic, zlasti trebušnega področja, zahvaljujoč tehniki diafragmatičnega dihanja, ki se izkaže za zelo učinkovito pri hujšanju v trebuhu, bokih in pasu;
• izboljšana prebava.

Vse to lahko doživite, če redno izvajate čigong dihalne vaje, ki so povsem preproste in dostopne tudi starejšim. Vendar le malo ljudi ve, da je ta vzhodna praksa veliko širša od navadne gimnastike. In če ga temeljito razumete in preučite same osnove, lahko odkrijete cel sistem, ki lahko na koncu znatno pospeši izgubo teže.

Če želite doseči kateri koli cilj, morate po čigongu iti skozi naslednje stopnje:

• dinamično - dnevna vadba(jianfei in taijiquan);
• statičnost - nadzor nad lastnimi čustvi, harmonija duše in telesa;
• meditativno – osredotočanje na določene naloge, vključno z vzorci dihanja;
• uporaba zunanjih sredstev: sprejem, kitajščina in celo tesna komunikacija z živalmi in naravo.

Če obvladate vse 4 faze in jih naredite del svojega življenja, bo problem prekomerne teže izginil za vedno.

Tehnika dihanja

Za učinkovito hujšanje kvečjemu kratki roki Redno upoštevanje predlaganega ni dovolj kitajski sistem vaje. Pomembno je, da se pravilno postavite diafragmatično dihanje- in tukaj morate začeti. Tega se lahko nauči vsak.

1. Pripravite trdo površino (tla - idealna možnost). Brez postelj, kavčev, vzmetnic.
2. Lezite na njen hrbet.
3. Eno roko položite z dlanjo navzdol na sredino prsi. Drugi je v istem položaju - na trebuhu.
4. Zapri oči. Čim bolj se sprostite.
5. Zaprite usta, držite ustnice tesno zaprte.
6. Počasi vdihnite skozi nos. Glavna naloga v tem trenutku je, da z roko držite prsni koš, tako da ostane v statičnem stanju in se ne premika.
7. Želodec mora rahlo štrleti in dvigniti roko, ki leži na njem.
8. Počasi izdihnite skozi majhno vrzel v ustnicah. Roka na trebuhu se bo spustila s sprednjo trebušno steno.

Tako se izvaja diafragmalno (trebušno) dihanje, ki je osnova kitajske čigong gimnastike. Kot trening je koristno izvajati jianfei vajo, imenovano "val". Ko obvladate tehniko ležanja, preidite v sedeči položaj. Akrobatika je uporaba med premikanjem.

Da ne boste razočarani nad čigongom in da boste čim hitreje osvojili vse njegove dihalne tehnike in vaje, upoštevajte naslednja priporočila.

1. Prej ko se zjutraj zbudite in začnete gimnastikovati, hitreje boste dosegli želeni rezultat. Dnevni tečaji so manj učinkoviti kot jutranji.
2. Želodec mora biti prazen.
3. Za usposabljanje ne potrebujete posebej opremljenih prostorov ali posebne opreme.
4. Vaditi morate v ohlapnih oblačilih iz naravnih materialov. Športni copati izključeno: idealno - bosi, po potrebi - v "dihajočih" nogavicah.
5. Vaje lahko izvajate kjerkoli (doma, v službi, na prostem). Vendar najbolj učinkovita možnost- vklopljeno svež zrak. To lahko storite celo na balkonu.
6. Priporočene vaje za začetnike - jianfei: "žaba", "lotos", "val". So preprosti, omogočajo vam, da v celoti obvladate tehniko pravilnega dihanja in vam pomagajo izgubiti težo za 1 kg na teden.
7. Nekateri sklopi vaj v sistemu qigong so razviti ločeno za hujšanje za moške in ženske (zlasti to velja tudi za gimnastiko jianfei).
8. Utrujajoče vadbe v telovadnici ta metoda ni potrebe po hujšanju. Vendar pa takšni umirjeni športi, kot je Finska hoja, dobrodošli. Bolj intenzivno bo motorična aktivnost, hitreje bo prišlo do dolgo pričakovane izgube teže.
9. Kljub temu, da qigong, tako kot vse ostalo, spodbuja vegetarijanstvo, se mu je malokdo pripravljen pridružiti. Če se takšne diete ne morete držati, poskusite vsaj preiti na pravilno prehrano (minimalni načrt) ali sedeti uravnotežena prehrana(maksimalni načrt).

Če nimaš možnosti študirati pri mojstru, bo sprva težko. Da bi se izognili napakam, je priporočljivo preučiti video vadnice, poklepetati z razgledani ljudje na forumih. Sam rezultat bo odvisen od pravilnega dihanja in vaj.

Kontraindikacije

Da bi shujšali s pomočjo gimnastike qigong brez škode za zdravje, morate upoštevati številne kontraindikacije:

• aritmija, akutni tromboflebitis, srčno popuščanje;
• astma;
• hiperfunkcija ščitnice;
• glavkom, miopija, odstop mrežnice;
• krvavitev;
• vročina;
• slabo počutje;
• poslabšanje nalezljivih in kroničnih bolezni;
• tumorji (vključno z benignimi);
• osteohondroza, kile, poškodbe, vsadki, operacije hrbtenice;
• visok krvni tlak - očesni, arterijski, intrakranialni;
• pooperativno obdobje rehabilitacije;
• težave z ledvicami;
• endokrinih motenj.

Te kontraindikacije so relativne, tj. v nekaterih primerih lahko izvajate vaje tudi, če imate takšne bolezni. Toda končno odločitev še vedno sprejme zdravnik. Zato bi bilo dobro, da najprej opravite zdravniški pregled.

Navodila

Obstaja več šol qigonga in vsaka od njih prispeva svoj prispevek k procesu hujšanja, zato se najprej odločite, kateri je bolje, da se pridružite:

• medicinski - najstarejši, namenjen izboljšanju zdravja;
• Taoist – išče harmonijo med notranje stanječlovek in njegovo telesno zdravje;
• Budistični čigong (drugo ime je konfucijanski) se osredotoča predvsem na notranji mir in nadzor nad kakršnimi koli čustvi;
• Wushu - razvija moč, vzdržljivost, hitrost.

V skladu s tem ima vsaka šola svoj sistem vaj za hujšanje. A da bi jih obvladali, boste morali najprej razumeti osnove teh smeri in se seznaniti z njihovo vzhodnjaško modrostjo. To je dolga pot, a zelo učinkovita. Omogočil vam bo, da se ne samo poslovite od prekomerne teže, ampak tudi korenito spremenite svoje življenje. Obstaja krajša pot - uporaba lahkih, prilagojenih, univerzalnih kompleksov.

Kompleti vaj

Pri poglabljanju v čigong obstajata dve nevarnosti: potopiti se vanj tako globoko, da lahko pozabiš na prvotni namen spoznavanja (hujšanje), ali pa se zmedeš, ne razumeš ničesar in pustiš vse na pol poti. Da bi se izognili takim napakam, začnite z poenostavljeni kompleksi vaje.

Univerzalni kompleks

• Drži Luno

Stojte naravnost, držite noge skupaj. Počasi se upognite, spustite roke v sproščenem stanju. Vzravnajte se, dvignite roke navzgor in jih med vdihom vrzite nad glavo. S konicami prstov vzemite namišljeno Luno. Upognite se z njim, ga premaknite za glavo in zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Ko izdihnete, se vrnite nazaj.

• Plešoči zmaj

Stojte naravnost, držite noge skupaj. Ob vdihu počepnite in se z dlanmi naslonite na kolena. Ob izdihu poravnajte kolena. Ponovite 10-krat, vsakič počepnite globlje in globlje.

• Žerjav, ki prihaja iz vode

Stojte vzravnano, stopala naj bodo nekoliko širša od širine ramen. Ko vdihnete, dvignite desna noga, pritisnite jo z rokami. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Naredite 5 ponovitev za vsako nogo.

• Rise of the Dragon

Stojte vzravnano, stopala naj bodo nekoliko širša od širine ramen. Ko vdihnete, dvignite ramena čim bolj naprej. Zategnite jih, vodite jih. Ko izdihnete, se počasi potegnite nazaj in spustite navzdol. Izvedite v nasprotni smeri. Priporočeno število ponovitev je 10.

Jianfei za začetnike

Iste tri vaje, ki veljajo za osnovo za hujšanje v sistemu qigong.

• Valovanje

Lezite na hrbet, kolena so napol pokrčena, stopala pritisnjena na tla. Dlani položite na telo na naslednji način: prva - na sredini prsnega koša, druga - na trebušne mišice, ki pokrivajo popek. Ko vdihnete, čim bolj potegnite trebuh in ga hkrati dvignite prsni koš. Ko izdihnete, naredite nasprotno: potegnite prsni koš, vendar čim bolj napihnite trebuh.

• žaba

Sedite na stol, noge v širini ramen. Komolce naslonite na kolena, z odprto desno dlanjo pokrijte močno stisnjeno levo pest. Lezite s čelom nanj. Čim bolj se sprostite. Zapri oči. Osredotočite se na dihanje. Ko globoko vdihnete skozi nos, začutite, kako se vaša pljuča ne polnijo z zrakom, ampak želodec. Zakleni se. Počasi izdihnite skozi usta in povlecite trebuh. Takšne vdihe in izdihe izmenjujte 15 minut.

• Lotus

Sedite v pozi Bude. Nogi prekrižajte pred trebuhom, dlani položite nanje tako, da leva pokriva desno. Zravnajte se, sprostite ramena, spustite brado. Pokrij si oči. 5 minut se osredotočite na dihanje: poskušajte dihati enakomerno, tako da bo dvig prsnega koša in trebuha praktično neviden. Naslednjih 5 minut se sprostite, prepustite in dihajte naravno. Še 10 minut, da se osvobodite vseh misli in meditirate.

15-minutni kompleks

Še en 15-minutni kompleks za hujšanje je postal zelo priljubljen. Ima malo več vadbe usmerjeno v globoko in enakomerno dihanje in delo z notranja energija"qi".

1. Roke položite na spodnji del trebuha. Ko vdihnete, ga rahlo napihnite. Ko izdihnete, čim bolj potegnite noter.
2. Upognite komolce, položite roke na ramena. Ko vdihnete, dvignite glavo, poglejte navzgor, razširite roke, da odprete prsni koš, vendar stisnite lopatici skupaj. Ob izdihu zaokrožite hrbet, spustite trtico in približajte brado prsnemu košu.
3. Tapkajte po rokah eno za drugo, začnite z ramo in končajte z zapestjem. Ko vdihnete, se dvignemo po roki, ko izdihnemo, se spustimo.
4. Roke iztegnite ob straneh, z dlanmi navzdol. Razširite prste, spustite ramena. Počasi nagnite glavo v levo, med vdihom jo zavrtite naprej in nazaj. Dihanje je gladko in globoko.
5. Iztegnite roke naprej, z dlanmi navzgor in rahlo potrkajte po zapestjih.
6. Roke iztegnite pred seboj, jih razprostrite ob straneh, dlani dvignite navzgor. Čim bolj odprite prsni koš. Roki spet staknite skupaj pred seboj.
7. Iztegnite roke pred seboj, kot da držite žogo s premerom 10 centimetrov, zaprite oči, začutite energijo med dlanmi. Ob vdihu počasi približajte dlani, ob izdihu pa jih razmaknite.
8. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor skozi stranice, in ko izdihnete, jih spustite pred obraz.
9. Končajte kompleks z vajo, s katero ste začeli.

Vse vaje čigonga je treba izvajati redno in v enem kompleksu. Le tako bodo lahko prispevali k hitrejšemu in kakovostno hujšanje. Ne smemo pozabiti, da je to sistem, v katerem mora delovati vsak element: dihanje, prehrana, stanje duha, telesna dejavnost. Za kitajske zdravstvene prakse bo gimnastika popolnoma neuporabna, če je ne podpirajo te dodatne točke.