Oamenii sănătoși au nevoie de practică yoghină pentru a-și întări corpul și armonia spirituală. Dar oricine are vreo boală trebuie să cunoască contraindicațiile yoga.

Dacă în timpul orei simțiți o durere ascuțită sau vă simțiți rău, trebuie să opriți cursul și să spuneți instructorului sau medicului despre asta.

Exercițiile selectate corect nu ar trebui să provoace niciuna durere ascuțită. Trebuie să fii capabil să faci distincția între durerea musculară și cea articulară. În stadiile incipiente, orice durere este considerată o greșeală. Măriți treptat sarcina pentru a preveni rănirea.

Există contraindicații pentru yoga și trebuie să le cunoașteți.

Există cazuri în care yoga este interzisă și există restricții de timp pentru cursuri. Micile greșeli atunci când practicați yoga pot dăuna organismului.

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care decid să practice yoga pe cont propriu.

La ce oră poți face yoga?

Este necesar să începeți cursurile nu mai devreme de două ore după masă. După baie, trebuie să așteptați 4 ore. Dar ce oră a zilei să alegi depinde de tine, dar se acordă preferință orelor de dimineață.

La ce varsta poti incepe cursurile?

Potrivit experților, copiii de la 5 ani pot practica yoga. Este important să alegeți exercițiile potrivite. Pot oamenii în vârstă să facă yoga? Desigur, dar e mai bine cu un instructor.

Cât de des să faci exerciții fizice

Necesar abordare individuală. Medicul sau instructorul trebuie să vă spună de câte ori pe săptămână să faceți exerciții fizice. Dar numai practica sistematică va aduce rezultatul dorit. Oamenii cu sănătate bună pot face exerciții în fiecare zi.

Contraindicații permanente

Acesta este atunci când oricare practici yoghine. Acestea includ următoarele diagnostice:

• Boli psihice grave (stări psihice limită, epilepsie, tulburări psihice, psihoze, schizofrenie). Dar pentru depresie este nevoie de yoga.
• Oncologie.
• Boli de sânge.
• Leziuni complexe ale organelor sistem digestivși coloana vertebrală.
• Infecția sistemului musculo-scheletic.
• Leziuni de susținere SIstemul musculoscheletal forme severe.
• Leziuni grave ale coloanei vertebrale și traumatice ale creierului.
• Hernii în zona inghinală.
• Hipertensiune arterială cronică.
• Boli grave ale organelor a sistemului cardio-vascular(fibrilație atrială, anevrism de aortă, defecte cardiace necompensate, tahicardie paroxistică).
• Infecție la creier și măduva spinării.

Contraindicații temporare

În unele cazuri, yoga este contraindicată pentru o anumită perioadă de timp:

• La șase luni după un accident vascular cerebral sau un atac de cord. În continuare, numai după consultarea unui medic.
• După operația la piept, în cavitate abdominală timp de 2-3 luni.
• Sarcina după trei luni și trei luni din perioada postpartum.
• Boli cronice în stadiul acut(colecistita, pancreatita, ulcer intestinal, apendicita etc.)
• Creșterea sau scăderea temperaturii corpului.
• Răceli, gripă.
• Temperatura corpului este peste 37 și sub 36.
• Oboseală excesivă.
• Un ușor dezechilibru în activitatea aparatului vestibular.
• Creșterea temporară a presiunii intracraniene și oculare.
• Utilizare medicamente in cantitati mari.

Doar un medic ar trebui să vă spună când puteți începe să faceți yoga.

Yoga în stări speciale

Sarcina

Ciclu menstrual

Nu toate asanele sunt permise în timpul menstruației. Într-o astfel de perioadă, practica ar trebui să fie ușoară, fără efort excesiv. Asanele inversate și răsucirea sunt interzise. Este indicat sa se foloseasca asane simple, dar dacă te simți rău, este mai bine să nu faci mișcare.

Distonie vegetativ-vasculară

Este indicat să faci mișcare dimineața. Efectuați poziții în picioare încet, asane inversate - cu precauție.

Depresie

Se acordă preferință asanelor de relaxare blândă, practici de respirație. Această metodă este potrivită și pentru nevroze și sindrom de oboseală cronică.

Varice

Nu da sarcini grele pe membrele inferioare. Dacă aveți vene varicoase pe picioare, posturile în picioare trebuie efectuate încet. Este necesar să mențineți echilibrul ținându-vă mâinile de perete. Nu este recomandat să efectuați exerciții cu picioarele odihnite.

Boli gastrointestinale

Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, este mai bine să consultați un medic sau un instructor. Veți primi informații despre care exerciții sunt potrivite pentru dvs. și care nu sunt recomandate.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mulți își pierd mobilitatea, ceea ce crește severitatea afecțiunilor fizice. Adesea oamenii percep acest lucru ca pe o îmbătrânire a corpului și nu acordă atenție problemelor cu articulațiile, picioarele etc. Dar asane yoghine sunt capabili să restabilească mobilitatea, conștientizarea anterioară și sensibilitatea.

• Oamenii simt din nou plinătatea vieții.
• Pentru începători și persoanele în vârstă, este important să faceți exerciții lent, trebuie să vă conservați forța.
• Un ritm calm face posibil să devii mai conștient de ceea ce ți se întâmplă. propriul corpîn timp ce execută diverse asane.
• Cea mai frecventă boală pentru persoanele în vârstă este hipertensiunea arterială, artrita, osteoporoza, iar femeile sunt, de asemenea, preocupate de excesul de greutate.

Principalul lucru este să alegeți asane cu un specialist care nu vă va dăuna sănătății.

La tensiune arterială crescută, nu poți folosi ipostaze inversate. Un complex ușor ar trebui compilat pentru ei, ameliorând stresul și tensiunea.

Dacă presiunea crește din când în când, treceți treptat la asane inversate. Pentru osteoporoza, executa fiecare pozitie cu prudenta, in special cele care pun stres asupra articulatiilor.

Când artrita este diagnosticată, este important să mențineți articulația în mișcare. Acest lucru este dureros, dar trebuie să aveți răbdare și să repetați exercițiile cât mai mult posibil. Treptat, articulația își recapătă mobilitatea anterioară. Este recomandabil să practicați sub supravegherea unui medic sau instructor.

La supraponderal, trebuie de asemenea să selectați un complex în funcție de program individual. Câte calorii se ard într-o oră? Totul depinde de tipul de practică și caracteristici individuale. În medie - 100-200. Greutate excesiva dispare mai repede dacă sunt folosite practici de yoga și o nutriție adecvată.

Asane periculoase

De ce este yoga periculoasă pentru începători? Răniți-vă la coloana vertebrală, articulații, ligamente etc. Afectarea coloanei vertebrale este deosebit de periculoasă. Prin urmare, este necesar să cunoașteți pozițiile traumatice și să le executați cu prudență.

Acestea includ:

• cap, umăr și alte poziții inversate;
• asane care deschid pelvisul (despărțiri);
• exerciții de îndoire.

Pentru incepatori, cele mai periculoase asane sunt urmatoarele: Halasana (poza plugului), Padmasana (pozitia Lotusului), Sirshasana (pozitia capului), Bhujangasana (pozitia Cobra), Trikonasana (pozitia triunghiului extins).

Astăzi, oamenii sănătoși pot fi numărați pe o mână. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor decid să se apuce de yoga profesională. Într-adevăr, rezervele sale sunt pur și simplu nelimitate. Dar există câteva nuanțe aici, pentru că fiecare persoană trebuie să găsească pentru sine o cale unică pentru restabilirea stării sale psihologice și fizice.

Principalul lucru este să respectați regula de aur - „nu face rău”. Experții au formulat măsuri de precauție de bază pe care persoanele care intenționează să practice yoga trebuie să le țină seama. Ce dă yoga, contraindicații pentru cursuri și multe altele pot fi descoperite în aceste recomandări.

Ce este accidentarea?

Când luați în considerare principalele contraindicații, este necesar să acordați atenție avertismentelor existente. Majoritatea publicațiilor literare sunt însoțite de fotografii, unde prima imagine arată poziția de pornire, iar a doua arată poziția corpului în timpul unei anumite asane. Oameni care nu au evident antrenament fizic, ei nici măcar nu se gândesc cum să înceapă să facă totul corect. Pot chiar să facă exerciții imediat după trezire, iar acesta este al lor principala greseala. La urma urmei, înaintea oricui activitati fizice Trebuie să vă încălziți, altfel vă puteți răni.

Pentru a evita acest lucru, înainte de a începe, ar trebui să faceți suficiente exerciții timp de 10 minute. exerciții simpleîncălzirea corpului (îndoiri, genuflexiuni, balansări, întoarceri) . Cei mai leneși sau adormiți oameni își pot aminti lecții școlare cultura fizica. Aceeași regulă se aplică și celor care practică yoga mai târziu, după muncă. La urma urmei, nu toată lumea este angajată în muncă activă, majoritatea oamenilor stau în birouri sau la computere. Prin urmare, o zi de lucru în urmă nu înseamnă că mușchii sunt încălziți și articulațiile sunt pregătite pentru exerciții fizice.

Este indicat să începeți să practicați yoga cu un instructor, deoarece orice independență poate avea departe de rezultat pozitiv. Yoga are un impact semnificativ asupra organelor interne și a sistemului nervos al unei persoane. De exemplu, asanele inversate pot duce la amețeli și la întunecarea ochilor.Și orice îndoire sau răsucire incorectă devine adesea baza pentru deteriorarea articulațiilor. Acesta este motivul pentru care experții în acest domeniu nu recomandă să începeți să vă familiarizați cu yoga din cărți speciale.

Yoga și intervenții chirurgicale anterioare

În primul rând, începătorii acordă atenție setului de asane care se sugerează să fie făcute în picioare. În timpul execuției, corpul se înclină alternativ în fiecare direcție. De exemplu, Trikonasana sau Ardhachandrasana, când din poziția „picioarele depărtate la lățimea umerilor”, o persoană face încet îndoituri netede spre stânga și piciorul drept. Acesta este începutul, apoi vor exista sarcini de răsucire și de putere și mai complexe. Prin urmare, este necesar să opriți imediat procesul dacă apare cea mai mică durere. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală anterioară sau o hernie, este important să contactați în prealabil un medic cu experiență. El vă va oferi sfaturi și recomandări dacă puteți face yoga.

Problema venelor varicoase și contraindicațiile pentru yoga

Pozează în poziție în picioare sunt folosite destul de des în yoga, în special cele în timpul cărora trebuie să înveți să menții echilibrul. De exemplu, Vrikshasana, care necesită menținerea echilibrului pe un picior, sau Virabhadrasana, care este complicată de sarcini suplimentare. Ambele sisteme implică utilizarea de mari activitate fizica. Persoanele care suferă de varice ar trebui să fie atente la astfel de asane și să le măsoare starea de bine. Acest lucru se aplică și acelor persoane care au avut în mod repetat amețeli.

Citiți mai multe despre ce asane pot fi practicate și care sunt chiar necesare când varice vene - citește articolul:

Boli ale sistemului digestiv și ale coloanei vertebrale

În yoga, asanele sunt practicate pe scară largă, timp în care trunchiul trebuie înclinat foarte puternic cât mai jos spre picioare. Acest lucru se aplică, de exemplu, la Padahastasana sau Paschimottanasana. Există, de asemenea, stări de cap și răsuciri puternice - toate acestea pot să nu fie sigure pentru anumite leziuni ale coloanei vertebrale.

Răsucirea puternică este, de asemenea, periculoasă pentru persoanele care au o exacerbare a bolilor sistemului digestiv, inclusiv ulcere peptice. De asemenea, sunt contraindicate femeilor în timpul sarcinii.

Bolile tiroidiene

Un set mare de asane implică îndoirea corpului înapoi. De exemplu, Bhujangasana sau Shalabhasana sunt absolut contraindicate persoanelor cu probleme cu tiroida și boli ale sistemului cardiac. De asemenea, cei care au funcții crescute ale glandelor endocrine ar trebui să fie foarte atenți. De aceea, aceste asane nu sunt recomandate a fi efectuate la o vârstă fragedă, când glandele unei persoane sunt într-o stare de activitate ridicată.

Boli cardiace și boli conexe

Utilitatea asanelor inversate a fost dovedită de mult timp. Salamba sarvangasana (stand pe umăr) și Shirshasana (piez pe cap) sunt deosebit de populare. Insa persoanele care sufera de o crestere sistematica a tensiunii arteriale trebuie sa fie foarte atenti in fiecare pozitie pentru a nu provoca daune intentionate sanatatii lor. În plus, înainte de aceasta trebuie să existe o etapă lungă de asane pregătitoare.

Fetele însărcinate au voie să efectueze aceste asane, dar numai dacă starea lor de sănătate le permite. Cei care au tensiune arterială foarte scăzută li se recomandă să facă astfel de asane nu chiar la început, ci la sfârșitul întregului complex.

12

Sanatate 30.10.2017

Dragi cititori, în zilele noastre sunt puțini oameni care să nu fi auzit despre beneficiile yoga. Amatorii recunosc efectele benefice ale yoga asupra corpului si siluetei imagine sănătoasă viaţă. Vedete mondiale, jurnaliști, prezentatori TV de pe ecrane și pagini media împărtășesc rezultatele și laudă practica ca un instrument eficient de lucru cu corpul și mintea.

Dar este yoga chiar atât de bună? Dacă există o beneficiu real sau este dăunător să o faci? Cum îți afectează exercițiile fizice sănătatea și silueta? Elena Krasovskaya ne va ajuta să rezolvăm toate aceste probleme. îi dau cuvântul.

Bună, dragi cititori, Irina! Yoga este o practică uimitoare și misterioasă. Are atât suporteri, cât și adversari. Unii spun un nu categoric, alții nu își pot imagina existența fără el și studiază câteva ore pe zi. Restul fie nu îndrăznesc să practice, evaluând beneficiile și daunele, fie sunt complet indiferenți.

Se știe că filosofia yoga este să faci orice alegere. Prin urmare, un adevărat guru ar spune că toată lumea are dreptate. Vă sugerez să acceptăm acest drept de alegere pentru fiecare dintre noi și să învățăm puțin mai multe despre yoga, tipurile sale, cum este utilă și cum poate provoca rău. Și voi începe cu poveste adevarata, care mi-a întors viața într-o altă direcție.

Introducere în Yoga

După câțiva ani de tutelă și îngrijire, am avut norocul să vizitez un sanatoriu. În timpul unei scurte vacanțe, prima mea cunoștință cu yoga a avut loc întâmplător.

În sală, am întâlnit o femeie care s-a remarcat prin frumusețea, statura și mișcările lin. S-a oferit să conducă mai multe cursuri de yoga și să prezinte exerciții de bază. Nellie se pregătea să devină instructor și a fost încântată de parteneriatul reciproc avantajos - am studiat, ea a câștigat experiență.

Practica a făcut o impresie puternică - a fost fără grabă, axată pe senzațiile interne, a lucrat cu calm mușchii și articulațiile și a putut alterna între stres și relaxare.

Urmăriți un videoclip despre modul în care yoga afectează corpul și silueta feminină, despre caracteristicile, beneficiile și daunele sale. Despre yoga hormonală.

Figura cizelată a instructorului, flexibilitatea corpului, cuplată cu timbrul moale al vocii sale, au servit drept stimulent pentru o relație de lungă durată cu yoga. Când m-am întors acasă, primul lucru pe care l-am făcut a fost să găsesc un timp, un loc și să continui antrenamentele. Cursurile m-au ajutat să trec peste momente grele din viață, mi-au păstrat corpul în formă și gândurile în ordine.

Stăpânirea primelor asane - exerciții specialeîn yoga, am căutat și am găsit simultan informații despre practică străveche. Ce este yoga, ce beneficii aduce, ce este secretul principal? Întrebările nu sunt ușoare. Vă sugerez să căutați răspunsuri la ele.

Yoga - ce este?

Yoga este un complex total de spiritual, mental și practicieni fizici. Scopul lor principal este de a aduce corpul într-o stare de echilibru, calm și relaxare.

Exersând, o persoană învață treptat să-și asculte corpul, să-l controleze, să controleze emoțiile și să rămână calm în orice situație. Acest lucru se realizează printr-un sistem de exerciții, respirație, meditație și dezvoltare spirituală a individului.

India este considerată locul de naștere al yoga. Ei spun că, dacă vrei să obții iluminarea și o stare spirituală exaltată, trebuie neapărat să vizitezi leagănul practicii - să te îmbibă cu spiritul țării, să-ți schimbi atitudinea.

Dar yoga la un nivel simplu filistean nu implică întotdeauna o familiaritate atât de profundă cu ea. Deseori oamenii merg să practice „pentru sănătate”.

Mulți sunt atrași de varietatea de exerciții, de adaptarea la nivelul practicianului și de oportunitatea de a ajuta corpul să devină mai rezistent, mai în formă și mai puternic.

Tipuri populare de yoga

În prezent există o cantitate mare tipuri de yoga. Apar noi direcții cu o consistență de invidiat, ceea ce se explică prin popularitatea sistemului. Exista diferite scoli si curenti. Nu are sens să le enumerez pe toate;

Hatha yoga

Acest tip de yoga este cel mai potrivit pentru începători. Se concentreze pe exercițiu fizic, respirație și meditație. Ajută la relaxarea corpului, conducând la calm.

Kundalini yoga

Cursurile au ca scop trezirea potențialului creativ și energetic al unei persoane. Este necesară concentrarea asupra pozițiilor corpului, mâinilor, respirației și concentrarea atenției spre interior. Asanele sunt destul de complexe și necesită efort. Dar efectul exercițiilor durează toată ziua și umple elevul de forță.

Ashtanga yoga

Vedere power yoga cu un ritm rapid de mișcare și respirație. Dezvolta rezistenta forță fizică. Amintește vag de aerobic. Potrivit în special pentru persoanele cu formă fizică bună.

Iyengar yoga

O practică care vizează vindecarea și ameliorarea durerilor din mușchi, articulații și ligamente. Potrivit pentru cei care se mișcă puțin, evitați sarcinile de putere. Asanele sunt efectuate într-un ritm calm, lent, adesea cu dispozitive suplimentare pentru a facilita procesul. Exercițiul sistematic duce la flexibilitatea corpului și la un val de energie.

Yogalate

O simbioză între yoga și Pilates. Constă în exerciții și meditații. Cursurile dezvoltă flexibilitatea corpului, forța și îmbunătățesc întinderea. Potrivit pentru persoane cu diferite forme fizice.

Yoga pentru femei sau yin yoga

Un set de exerciții concepute ținând cont de caracteristici corp feminin. Cursurile se desfășoară pe muzică meditativă într-un ritm lent. Scopul principal este relaxarea și un efect blând asupra corpului.

Aero yoga sau yoga în hamace

Un tip modern de yoga care câștigă rapid popularitate. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de dispozitive speciale - benzi elastice lungi cu elemente de prindere. Destul de dinamic, solicitant rezistenta fizica tip de yoga. Deschide perfect centrii respiratori, dezvoltă flexibilitatea și întinderea corpului.

Pentru a înțelege care practică este potrivită pentru tine, cel mai bine este să iei diferite cursuri și să faci o alegere în funcție de cum te simți.

Dar înainte de a alege o direcție, să ne uităm la modul în care este utilă yoga, ce contraindicații există și ce rău poate provoca.

Beneficiile yoga

Desigur, nu degeaba. Cu efectuarea corectă și sistematică a asanelor, practici de respirație și meditații relaxante, yoga:

• ajută la restabilirea și menținerea sănătății;
• normalizează funcționarea tuturor sistemelor interne;
• aliniază coloana vertebrală și întărește postura;
• se dezvoltă și conferă elasticitate mușchilor;
• antrenează flexibilitatea corpului;
• îmbunătățește coordonarea mișcărilor, reacției, memoria motorie;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• relaxează și reduce efectele stresului;
• formează o viziune pozitivă asupra situațiilor de viață;
• asigură vindecarea accelerată și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic;
• influențează alegerea dietei, normalizează apetitul, îmbunătățește metabolismul;
• favorizează pierderea în greutate, strângerea contururilor corpului;
• tonuri acoperirea pieliiși te ajută să arăți mai tânăr;
• are efect de îmbunătățire a sănătățiiîn tratamentul artritei, diabetului de tip II, astmului, bolilor cardiovasculare și a altor boli;
• promovează autocunoașterea și autorealizarea.

Yoga este utilă și recomandată tuturor: bărbați și femei, copii și vârstnici.

Într-un videoclip despre pericolele și beneficiile yoga pentru cei peste patruzeci și peste, o femeie își împărtășește impresiile despre restabilirea sănătății coloanei vertebrale. Supraviețuind durere ascuțită, ea nu a disperat. Am început să mă antrenez și am ales calea sănătății.

Când faci exerciții, practici de respirație și meditație bun antrenor ia în considerare vârsta, sexul, nivelul de condiție fizică și starea de sănătate a celor implicați.

Beneficiile yoga se manifestă ca urmare antrenament regulat sub îndrumarea unui instructor calificat.

Mulțumită o abordare integrată, lucrul cu corpul și mintea, practicile de respirație, incantarea mantrelor, meditația, yoga au un efect benefic asupra întregului corp și siluetei.

Dar să nu uităm că, ca orice alt sistem, are o serie de contraindicații și poate dăuna organismului.

Daune ale yoga și contraindicații la cursuri

Îți amintești imaginile frumoase din reviste în care un yoghin cu experiență este înfățișat într-o poziție elegantă pe cap sau cu un picior răsucit ciudat în jurul corpului?

Dacă o persoană nepregătită decide brusc să repete o poziție neobișnuită, există un risc mare de a încheia ședința în camera de urgență cu un ligament întors sau un membru luxat.

Nu încerca imediat să repeți ceea ce trebuie să înveți. ani lungi. Continuați prin creșterea treptată a sarcinii.

Yoga poate fi dăunătoare următoarele cazuri organizarea necorespunzătoare a cursurilor:

• nu se ia în considerare nivelul de pregătire al unei persoane;
• exercițiile sunt efectuate incorect;
• orele se țin într-o sală înfundată, înghesuită;
• formatorul are calificări scăzute;
• Sunt foarte mulți oameni în timpul antrenamentului, nu există nicio modalitate de a verifica corectitudinea asanelor;
• practicantul efectuează mișcări în grabă fără a încălzi mușchii;
• orele se țin neregulat, cu pauze lungi;
• practicile de respirație sunt efectuate incorect sau prea intens;
• exista contraindicatii.

Există unele tipuri de boli pentru care nu puteți practica yoga sau pentru care este necesară o consultație cu medicul dumneavoastră pentru permisiune.

Acestea sunt toate bolile în stadiul acut, oncologie, infecții ale creierului, perioada după un accident vascular cerebral sau atac de cord, hernie inghinală, tulburări psihice grave etc.

Femeile însărcinate ar trebui să practice yoga cu prudență. Dar trebuie să ne amintim că sarcina nu este o contraindicație. Mai ales dacă viitoarea mamă este un yoghin cu experiență.

Beneficiile yoga pentru corpul feminin sunt neprețuite. Dar este important să ascultați nevoile corpului, încă o dată nu-ți asuma riscuri.

Regula de bază a yoga este: nu te compara cu ceilalți. Compară-te astăzi cu tine însuți ieri.

Nu vei ști fără să încerci

Yoga poate fi văzută ca tehnică eficientă vindecarea corpului, restructurarea conștiinței și realizarea liniște sufletească. Toate dezavantajele practicii pot fi depășite printr-o abordare competentă.

Dacă activitățile aduc plăcere, ele sunt lipsite durere, te ajuta sa te relaxezi, sa te umple de energie, atunci practica iti va aduce numai beneficii.

Femeia care m-a introdus în yoga a spus o frază uimitoare prin simplitatea ei: „Pentru a înțelege dacă este potrivit pentru tine sau nu, trebuie să încerci.”

Cu yoga funcționează sută la sută. Poți citi mult, te uiți la imagini, dar doar acțiunile reale te vor ajuta să evaluezi beneficiile unei discipline complexe, să înțelegi filosofia și să tragi concluzii.

Cu toate acestea, în mod corect, trebuie remarcat că acum studiez folosind un alt sistem. Am practicat yoga de câțiva ani, dar am aflat despre o altă practică, am încercat-o și m-am hotărât pe ea. Viața se schimbă – preferințele se schimbă. În articolele viitoare s-ar putea să vorbesc despre noua mea experiență.

Alege practici adecvate, fii flexibil și sănătos pentru mulți ani de acum înainte!

Cu urări de noroc, dragoste și sănătate
Elena Krasovskaya

Îi mulțumim Elenei pentru că ne-a împărtășit experiența și toate informațiile. Yoga este într-adevăr foarte populară în În ultima vremeși chiar dacă cineva nu a încercat încă, probabil că s-a întrebat dacă ar trebui să o încerce. Și poate că merită cu adevărat încercat, deoarece acesta este singurul mod de a înțelege dacă yoga ne va fi utilă sau nu.

Pentru suflet, vă sugerez să ascultați muzică relaxantă, potrivită pentru yoga și meditație.

Vezi si

12 comentarii

Bună prieteni!

Aceasta este cea mai populară întrebare în rândul persoanelor care vin la noi pentru prima dată. . Temperatura ridicată și umiditatea în sala de clasă provoacă îngrijorare. Dacă inima nu poate suporta? Ai leșinat înainte? Este posibil să vă supraîncălziți sau să vă insolați în sală?

Unele publicații și experți care sunt superficial familiarizați cu metoda Bikram yoga susțin doar că oameni sanatosi. Este gresit. Spectacole de yoga Bikram rezultate bune pentru toată lumea, inclusiv pentru practicanții care suferă de diferite boli.

Bikram yoga întărește sistemul respirator, cardiovascular, musculo-scheletal, nervos, Sistemul endocrin. Practica regulată îmbunătățește imunitatea, ameliorează durerea și accelerează recuperarea după leziuni.

Desigur, dacă aveți boli cronice sau afecțiuni de sănătate care necesită supraveghere medicală constantă, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe cursurile în camera fierbinte. Și, dacă medicul vă permite, exersați cu un grad ridicat de răbdare și precauție.

SARCINA

În timpul sarcinii, în primul rând, trebuie să consultați un medic și să urmați recomandările acestuia.

Următoarea întrebare: ai practicat Bikram yoga înainte de sarcină?

- Dacă da, atunci puteți continua cursurile, înlocuind unele asane din secvență cu opțiuni pentru femeile însărcinate.

- Dacă nu, atunci nu ar trebui să începi în timpul sarcinii.

MEDICAMENTE LUATĂ

Dacă o persoană ia în mod constant medicamente, ar trebui să discute despre posibilitatea de a practica Bikram yoga cu medicul care l-a prescris. O creștere a temperaturii corpului poate modifica efectul medicamentelor. Diureticele, barbituricele, beta-blocantele, antihistaminicele pot perturba mecanismele naturale de schimb de căldură.

BOLI DE INIMĂ

Dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe practica. Dacă specialistul permite activitate fizica, este important să fii răbdător și atent, să-ți asculți corpul și să nu dai tot ce ai mai bun la primele ore.

Fiți atenți la îndoirea spatelui și a asanelor de echilibru: prima înclinare în spate, poza arcului, poza stick-ului de echilibrare, poza cobra, poza lăcustei, poza lăcustei zburătoare, poza arcului pe podea, poza cămilă, poza erou predispus. Ele creează presiune în zona inimii. Ar trebui să efectuați aceste asane pentru 5 numărări în primele 2 săptămâni, apoi să creșteți la 10 numărări. Deviațiile nu pot fi excluse din practică. Ele vor duce la îmbunătățiri pe termen lung.

Vizită constantă la Bikram yoga în timp scurt reglementează presiunea arterială. Deși presiunea poate crește ușor la începutul exercițiului, pe măsură ce corpul se adaptează, aceasta va tinde spre normal.

Fără a cunoaște cauzele astmului, este imposibil să spunem cu siguranță dacă Bikram yoga va ajuta. Tehnici de respirație Plămânii se deschid bine, respirația devine mai profundă. Deschiderea asanelor cufăr(Backbends, Triangle Pose, Cobra Pose, Flying Locust Pose, Bow Pose, Camel Pose, Recumbent Hero Pose) îmbunătățește controlul respirației și curăță plămânii și Căile aeriene din mucus.

Cu toate acestea, umiditatea ridicată în sala de clasă poate fi un declanșator și poate provoca un atac. Prin urmare, înainte de a începe să practici yoga fierbinte, trebuie să discutați cu un specialist. În studio, se recomandă să iei mereu cu tine un inhalator la curs și să te așezi lângă ieșirea din sală.

Dacă o persoană suferă de astm bronșic sau de orice altă boală cronică, ar trebui să-și amintească câteva reguli:
— Înainte de curs, asigurați-vă că anunțați profesorul despre starea dumneavoastră de sănătate.
— În timpul orelor, respirați uniform pe nas. Dacă respirația devine dificilă, opriți-vă și respirați.
— Practicantul însuși trebuie să regleze intensitatea activității fizice în funcție de modul în care se simte: ține asanele mai puțin, face o abordare în loc de două, așează-te și odihnește-te dacă este necesar.

Leșinul, supraîncălzirea, insolația și alte temeri ale începătorilor sunt mituri.
Dat fiind alimentatie echilibrata, aport suficient de lichide, somn normal și bunăstare, nu se va întâmpla nimic.

În timpul primelor lecții este posibil să aveți ușoare amețeli, ușoare greață sau durere de cap. Este în regulă! Simptomele indică un corp încărcat cu nămol, un aport insuficient de lichide și lipsa obiceiului de a face mișcare la temperaturi și umiditate ridicate.

După ceva timp, simptomele dispar. Rămășițe bunastare si liniste sufleteasca.

Cu sinceră simpatie, Olesya.

P.S. În timp ce scriam acest articol, un elev cu astm bronșic a venit la clasa mea și fusese plecat din studio de trei luni. Ea s-a plâns că a fost forțată să se întoarcă pentru că a început să se simtă mai rău în timpul absenței. Când a practicat Bikram yoga, sănătatea ei s-a îmbunătățit considerabil, a reușit chiar să nu mai folosească un inhalator.

Începe acum patru mii de ani și în fiecare an beneficiile sale sunt dincolo de orice îndoială. Sunt din ce în ce mai mulți adepți ai tehnicii. Există un număr mare de stiluri și tehnici pentru efectuarea exercițiilor, fiecare dintre ele având propriul scop și include trei componente: postură, respirație și meditație.

Poate că mulți oameni încă, când aud cuvântul „yoga”, își imaginează în mintea un hindus de vârstă mijlocie așezat pe unghii înspăimântătoare, dar într-un calm și liniște deplină. Desigur, timpul zboară inexorabil înainte, iar acum yoga este la egalitate cu fitness-ul, Pilates-ul și alte activități fizice obișnuite de zi cu zi și este asociată doar cu sănătatea, cu un corp tânăr în formă și cu un spirit bun. Yoga are indicatii si contraindicatii care se recomanda a fi urmate cu responsabilitate.

De unde a venit yoga?

Orientul este o chestiune delicată, dar yoga a venit lumea modernă exact de acolo. Cultura occidentală a acordat o importanță mai mare sănătății, corp tonifiat, dar estul - spirite bune. Și orice personalitate armonioasă se bazează pe aceste două componente. Este destul de dificil să satisfaci ambele direcții în același timp, deoarece modalitățile de realizare a armoniei în ambele culturi sunt complet diferite. Prin urmare, esența yoga este îmbunătățirea corpului doar dacă spiritul este și sănătos. Cursurile de yoga, ale căror beneficii și contraindicații sunt exclusiv individuale, aduc rezultate doar dacă starea de spirit este în armonie.

Bazele yoga

Exercițiile excesive pot fi dificile la început oameni activi, deoarece meditația în anumite ipostaze statice va deveni o adevărată tortură. Cu toate acestea, câteva antrenamente - și pacea, relaxarea și relaxarea vor intra în viața ta. atitudinea corectă. Esența acestei atitudini constă în influența spiritului asupra corpului. O persoană chiar începe să se simtă mai bine și mai sănătoasă doar pentru că vrea să fie așa.

Pentru a primi beneficiu maxim din yoga, trebuie să o înțelegi, altfel nu iese nimic din asta. Această înțelegere se realizează printr-o combinație competentă de practici fizice, spirituale și psihologice. În plus, contraindicațiile pentru yoga sunt importante.

Ce este yoga modernă?

Este imposibil să nu observăm că recent yoga a devenit foarte populară de la tineri la bătrâni. Tehnica este prezentată ca un set de exerciții care vizează menținerea tonusului și sănătății corpului. Și doar în al doilea rând atenția se îndreaptă către componenta spirituală.

Înainte de a începe cursurile, merită să studiați toate complexitățile și să înțelegeți avantajele și dezavantajele. Experții nu recomandă începătorilor să practice yoga singuri, doar cei care au învățat deja toate complexitățile tehnicii ar trebui să practice ei înșiși yoga. Prin urmare, mai întâi este mai bine să găsiți bun specialist care va preda elementele de bază ale yoga. De asemenea, trebuie luate în considerare și contraindicațiile.

Și dacă yoga, din punctul de vedere al îmbunătățirii sănătății corpului, nu este dificilă, atunci va trebui să lupți pentru spiritul bun. Cursurile de la guru adevărați yoga nu sunt ieftine și de obicei au loc în cursuri.

Suflare

Nu se poate nega că yoga are un impact semnificativ asupra corpului. Spre deosebire de alte metode populare, se caracterizează prin exerciții statice complete. Întregul complex se bazează pe anumite ipostaze, care se numesc asane.

Baza yoga este respirația corectă sau pranayama. Orice începe exerciții de respirație cu expiraţie pentru a elibera tot aerul care a stagnat în corp. Respirația trebuie să fie lină și efectuată în primul rând prin diafragmă și mușchii abdominali. Yoghinii cu experiență știu să includă absolut orice mușchi respirator în proces și chiar să-și controleze activitatea.

Beneficiul unor astfel de exerciții este de a regla echilibrul de dioxid de carbon și oxigen din organism, ceea ce afectează munca. sistem nervosȘi activitatea creierului. Relaxare completă muschii apare si din cauza respiratie corecta. Un set de exerciții ar trebui efectuat exclusiv în stare calmă, fără grabă, cu concentrare maximă a conștiinței. Clasele ar trebui să se țină în camere separate, suficient de spațioasă pentru a nu restricționa mișcările elevilor. De asemenea, camera nu trebuie să permită zgomotul să treacă prin: liniște și liniște deplină.

Beneficiile yoga

În primul rând, yoga învață autocontrolul, capacitatea de a-ți asculta corpul și organismul. Astfel de abilități ajută la a face față cu succes stresului și a rămâne mereu într-o minte puternică. Pe lângă componenta spirituală, yoga normalizează tensiunea arterială și întărește inima și vasele de sânge. Pentru a vă asigura că obțineți numai beneficii din exercițiile dvs., controlați „doza” de activitate fizică. Cel mai important lucru este simțul proporției.

Următorul factor important îl reprezintă beneficiile yoga pentru mușchi, exercițiile îi fac fermi și elastici, corpul capătă o ușurare frumoasă.

Dar armonia deplină se bazează pe faptul că yoga face posibil să vedem lumea ca fiind strălucitoare și veselă. Viața gri de zi cu zi este plină de culori și zâmbete. Nu uitați că yoga implică... eșec complet din obiceiuri proaste. Nu este loc pentru alcool și țigări aici. De asemenea, se recomandă reducerea la minimum a consumului de produse din carne. La urma urmei, lista contraindicațiilor pentru yoga este destul de lungă.

Daunele yoga

Indiferent ce ode se cântă acestei tehnici, vă puteți face rău și cu exerciții, mai ales dacă nu țineți cont de toate regulile. În primul rând, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații pentru yoga:

• exacerbări ale bolilor organe interne;
• probleme grave ale inimii;
• boli severe ale sângelui;
• oncologie;
• perioada de reabilitare după infarct, accident vascular cerebral, intervenții chirurgicale;
• presiune ridicata;
• inghinal, hernii intervertebrale;
• leziuni infectioase articulații, măduva spinării sau creier;
• gripa, raceli, infectii virale respiratorii acute, temperatura corporala crescuta;
• tulburări psihice grave.

Dacă oricare dintre punctele de mai sus este prezent, practicarea yoga fără permisiunea unui specialist este strict interzisă.

Această practică va fi benefică doar dacă exercițiile sunt plăcute și aduc ușurare. Yoga are contraindicații și sunt strict individuale, așa că înainte de a începe cursul trebuie să consultați un medic.

Yoga în hamace

Recent, o astfel de tendință precum yoga într-un hamac a câștigat o popularitate deosebită. Acest stil este deosebit de iubit muncitori la birou, deoarece tehnica relaxează eficient mușchii spatelui. Yoga în hamace are contraindicații și beneficii inerente doar acestei tehnici.

Aceste exerciții sunt primordiale pentru cei care conduc imagine sedentară viaţă. Spatele se întinde ușor și lin. De asemenea, este recomandat celor care suferă de dureri din cauza unei hernii să încerce singuri cursul.

Aceste exerciții sunt recomandate celor care suferă de rău de mișcare în timpul transportului. Deoarece toate cursurile se țin în aer, pe hamace, este un antrenament grozav aparatul vestibular. Exercițiile au și un efect de întinerire: multe ipostaze sunt efectuate în poziție cu susul în jos, datorită căreia sângele se năpustește pe față și pielea devine mai elastică. Pe lângă toate cele de mai sus, exercițiile într-un hamac sunt considerate antrenament de forță, astfel încât mușchii sunt și tonifiați.

Yoga în hamace are contraindicații doar pentru pozițiile inversate. Acestea trebuie evitate în caz de tromboză cerebrală, ateroscleroză, leziuni cerebrale traumatice, tromboflebite, hipertensiune arterială, probleme cu glanda tiroida, boli ale vaselor de sânge ale ochilor și nasului.