Serverul metodologic și literar a fost creat pentru a populariza limba și literatura în rândul maselor, inclusiv trăsăturile de semantică, ortografie, vocabular, ortografie și lingvistică. Multe exemple sunt dedicate unei examinări detaliate a particularităților funcționării limbii slavone bisericești vechi, a trăsăturilor și caracteristicilor acesteia.

Multă atenție dedicat studiului literaturii clasice ruse, ficțiunii și jurnalismului. Pe lângă aceasta, pe portal își iau locul și studiile multiple, care din diferite unghiuri examinează și descriu posibilitățile de utilizare a simbolurilor pentru comunicarea între oameni.

Portalul este o resursă de internet deschisă. Aceasta înseamnă că contactând administrația veți putea publica pe paginile acesteia informațiile dumneavoastră despre problemele de formare, dezvoltare și trăsături ale culturii lingvistice.

Acum, pe paginile portalului, în rubricile și secțiunile corespunzătoare, au fost selectate și sistematizate materiale care dezvăluie diverse aspecte ale funcționării și stării actuale a limbii și literaturii ruse.

Despre cea mai uimitoare literă a alfabetului rus 26-04-2015, 12:32

Astăzi, când toate țările sunt deschise turismului, când afacerile internaționale sunt desfășurate în mod activ, dorința oamenilor pentru lucruri exotice crește în fiecare an. Studii în străinătate: unde să mergi? Alegerea universității potrivite nu este o sarcină ușoară; mai ales când vine vorba de a obține o educație în străinătate. Comunicarea pe internet ca o cultură diferită Metodologia de comunicare în rețeaua globală este semnificativ diferită de comunicarea offline. Eticheta pentru prezentarea florilor: cum să prezentați florile într-un mod neobișnuit? Convingere - flori - cel mai bun cadou din diverse motive, s-a dovedit de mult. Macaralele ca simbol al sănătății în diferite culturi Un stol de macarale care zboară în nori atrage și astăzi atenția contemporanilor. Cinema până în zilele noastre Arta cinematografiei, o invenție excelentă care a apărut în 1895 și s-a dezvoltat până în zilele noastre, nu încetează să uimească prin posibilitățile ei.

Bolile articulațiilor în epoca noastră sunt destul de frecvente la pacienții de vârstă mijlocie. La urma urmei, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, crește riscul de a dezvolta boli articulare. Prin urmare, este foarte important să începeți să preveniți astfel de boli de la o vârstă fragedă, iar persoanele cu manifestări evidente ale bolilor articulare au nevoie de consecvență. tratament complex a acestei boli. În ambele cazuri, exercițiile articulare pot ajuta.

Gimnastica comună constă într-un set de exerciții fizice speciale care au ca scop îmbunătățirea mobilității atât a articulațiilor individuale, cât și a întregului sistem musculo-scheletic. În același timp, există și o întărire tesut muscular, ligamentele și starea generala corp.

Gimnastica articulară este indicată pacienților de toate vârstele și cu aproape orice stadiu al bolii articulare. Singurul lucru important este să începi să faci mișcare în fiecare zi. exerciții simple a acestui complex și treptat, zi de zi, creșteți numărul de mișcări efectuate în fiecare exercițiu și adăugați cel puțin un nou exercițiu.

Gimnastica pentru articulatii. Reguli de bază

Există reguli de bază pentru efectuarea gimnasticii comune:

1. În timpul exacerbărilor, care pot fi caracterizate prin umflare și roșeață în zona articulației afectate, precum și durere în repaus, este necesar să se reducă sau să se oprească complet activitatea fizică pe această articulație.
2. Când perioada de exacerbare trece și durerea nu este simțită atunci când articulația este în repaus, puteți începe treptat procesul de restabilire a mobilității articulare și a mușchilor slăbiți. Trebuie să începi să faci aceste exerciții încet, ascultându-ți sentimentele. Dacă la executare exerciții de gimnastică sunt notate disconfortîntr-o articulație tulburătoare sau durere ușoară, exercițiul trebuie continuat, crescând treptat sarcina. Când, în timpul sau după o activitate fizică ușoară, se observă dureri articulare ascuțite sau înroșire și umflături, gimnastica trebuie oprită temporar până când apare un proces stabil de remisie.
3. Efectul pozitiv al exercițiilor articulare trebuie remarcat de către pacient sub forma unei scăderi a durerii, a unei îmbunătățiri vizibile a mobilității articulațiilor, a posibilității de a crește constant activitatea fizică și a îmbunătățirii dispoziției.

Centrul nostru oferă tehnici avansate de tratare și prevenire a bolilor articulare. Gimnastica articulară sa dovedit a fi cel mai bun program la restaurare funcţionalitate articulațiile afectate. Angajăm specialiști cu înaltă calificare care vă vor elabora complex individual exerciții de gimnastică.

Beneficiile efectuării gimnasticii articulare sunt de netăgăduit. Do complex special Absolut oricine poate face exerciții, de la mic la bătrân. Este util mai ales pentru persoanele care fac muncă monotonă, stau mult la computer, au greutate mare, sau mergi pentru sport, dans.

Exercițiile de gimnastică articulară sunt ușor de efectuat. Datorită lor, articulațiile devin mai sănătoase, flexibilitatea și mobilitatea lor crește, îmbunătățind astfel starea corpului în ansamblu, ridicând starea de spirit și arătând energie vitală. Folosind această practică, celulele musculare și articulare sunt alimentate cu oxigen și componente nutritive. Un set special conceput de clase vă permite să restabiliți zonele deteriorate, să creșteți elasticitatea și activitatea.

Siguranța și beneficiile gimnasticii pentru articulații

Pentru a menține articulațiile sănătoase centrul nostru sănătatea fizică ofera un serviciu - gimnastica comuna. Indiferent de dimensiunea corpului, vârstă, boală, este potrivit pentru toată lumea. Chiar și în timpul sarcinii și perioada postpartum un set special de exerciții va fi util.

Această practică este complet sigură. Nu presupune efectuarea de mișcări bruște sau elemente grele. Scopul său principal este tratarea articulațiilor. În centrul nostru de sănătate fizică, toate exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui instructor.

Gimnastica tradițională pentru articulații combină întinderea, dezvoltarea picioarelor și articulațiilor mâinilor, articulațiilor șoldurilor, întărirea mușchilor spatelui și abdominale. Antrenamentul se desfășoară într-un mod plăcut acompaniament muzical, care vă permite să vă relaxați și să vă concentrați asupra activității fizice. Durata lecției este de aproximativ 60 de minute.

Gimnastica articulară pregătește corpul și vă permite să le stăpâniți pe altele mai complexe în viitor. exerciţii fizice. Exerciții complexe da sarcina musculara, de care toată lumea are nevoie. Ele ajută la întărirea mușchilor, eliminarea excesul de grăsimeŞi depozite de sare, întărește și dezvoltă articulațiile, flexibilizează coloana vertebrală, îmbunătățește starea sistemul nervos, va întineri organismul în ansamblu. Gimnastica pentru articulații este o soluție excelentă la multe probleme.

Mulți au auzit de gimnastica articulară, dar nu mulți o pun în practică. A menține sănătatea generală organism, precum și efectuarea de exerciții complexe multi-articulare, este necesar să se efectueze un set de exerciții pentru articulații. În timp, articulațiile se uzează, osificarea lor duce la incapacitatea de a funcționa activitate fizică. Prin urmare, trebuie date articulații atenție deosebită, împreună cu abrevierea și .

Articulațiile sunt veriga principală a sistemului musculo-scheletic ele servesc pentru flexia și extensia membrelor și a trunchiului, în special în sport, funcționarea corectă a acestora afectează rezultatele și productivitatea fiecărui antrenament; Concentrându-se pe munca mușchilor, își amintesc de articulații doar atunci când simt disconfort, durere, imobilitatea articulațiilor și rigiditatea mișcării.

Peste orar sarcini intense sunt capabile să uzeze articulațiile, în urma cărora țesuturile articulare (cartilajul) sunt deformate și se inflamează. O stil de viață sedentar dimpotrivă, duce la osificare și mobilitate redusă. Toți acești factori afectează sănătatea fiecărei persoane. Ele pot fi prevenite cu ajutorul exercițiilor de gimnastică comună.

Un set de exerciții comune de gimnastică

Gimnastica pentru articulatiile picioarelor

Exerciții pentru picioare

Exercițiul 1

În timp ce stai în picioare, ridică-te pe degetele de la picioare și rostogolește-te ușor pe călcâie, efectuează mișcarea încet, lucrând pe toată gama de mișcare. Faceți 8-10 repetări.

Exercițiul 2

Stând pe un picior, ține-l pe celălalt deasupra podelei. Urmăriți mișcări circulare piciorul într-o direcție (5-10 cercuri), apoi în sens opus. Schimbă-ți piciorul.

Exercițiul 3

Următoarea mișcare se execută stând pe fese, cu picioarele cât mai îndreptate la genunchi. Mișcarea se realizează în 4 etape:

1. trage-ți picioarele spre tine cât mai mult posibil, ții 4 secunde;
2. lăsați articulațiile picioarelor nemișcate, îndoiți doar degetele de la picioare cât mai mult posibil (pauză 4 secunde);
3. Întindeți degetul de la picior cât mai mult posibil (degetele degetelor de la picioare), țineți apăsat timp de 4 secunde.
4. cu o articulație încordată, ridicați doar degetele de la picioare „spre tine”, pauză.
5. Repetați ciclul de mișcare de 5-10 ori.

Pentru articulațiile genunchiului

Exercițiul 1

În timp ce stai în picioare, ridică și ține coapsa unui picior, fă mișcări circulare cu tibia, rotindu-te cât mai mult posibil în articulațiile genunchiului. Într-un fel și altul 5-10 ture. Schimbă-ți piciorul.

Exercițiul 2

În timp ce stați în picioare, măturați un picior înapoi spre fese, țineți piciorul cu aceeași mână, apăsând călcâiul cât mai mult posibil pe fese. Genunchii sunt apăsați împreună. Schimbați picioarele și mențineți poziția timp de 15-30 de secunde pe fiecare picior.

Pentru articulația șoldului

Exercițiul 1

Rotiți-vă pelvisul, începând într-un cerc mic, mărind treptat gama de mișcare. 5-10 ture într-un sens, și în sens invers.

Exercițiul 2

Stând pe un picior, ridică un șold spre tine. Țineți-vă tibia cu mâinile, apăsați-vă coapsa cât mai aproape de stomac și aduceți genunchiul spre piept. Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde, schimba partea.

1. Așezat pe fese, un picior este întins drept în fața ta, al doilea picior este apăsat interiorșoldurile piciorului drept, călcâiul mai aproape de vintre.
2. Genunchiul piciorului îndoit ajunge cât mai departe spre podea, poți apăsa ușor cu forța mâinii.
3. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, schimbați partea.

Pentru a face mai dificilă, puteți înclina corpul înainte de-a lungul piciorului drept.

1. Stând pe fese, adună-ți picioarele cât mai aproape de pelvis.
2. Folosește-ți palmele sau coatele pentru a apăsa pe bermă, trăgând genunchii spre podea.

Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde.

Gimnastica pentru articulatiile mainilor

Exerciții pentru mâini

Exercițiul 1

Întindeți-vă brațele în lateral. Efectuați rotația cu mâinile, degetele în pumn, într-o direcție de 5-10 ori, iar în cealaltă.

Exercițiul 2

1. Ridicați-vă mâna dreaptăînainte, cu palma îndreptată spre tine și cu stânga apăsă pe palma mâinii drepte (degetele îndreptate în jos) și trage-ți mâna spre tine cât mai mult posibil, ține 10-20 de secunde.
2. Desfaceți aceeași mână și apăsați pe spatele acesteia, faceți o pauză de 10-20 de secunde.
3. Același lucru pentru mâna stângă.

Pentru articulațiile cotului

Ține-ți brațele atârnând pe laterale, cu mâinile în pumni.
Rotiți numai înăuntru articulațiile cotului inauntru - 5-10 ture, apoi în sens invers.

Pentru articulațiile umărului

Exercițiul 1

Rotiți brațele drepte de la umăr într-un cerc complet într-o direcție (5-10 ture), apoi în sens invers.

Exercițiul 2

1. Ridică brațul drept drept în fața ta, strânge-ți cotul drept cu mâna stângă.
2. Trage brațul drept drept cât mai aproape de tine, mișcarea vine de la articulația umărului, păstrează tensiunea pt 10-30 de secunde, apoi schimbați partea.

Concluzie

Calitate superioară

Gimnastica articulară este un set de mișcări specifice care stimulează producerea de lubrifiere a articulațiilor și fac elastici tendoanele și mușchii. Nu oferă sarcini grele, efectul principal se realizează prin antrenament sistematic. Gimnastica articulară este destinată vârstnicilor, persoanelor cu afecțiuni ale țesutului articular, precum și celor care doresc să-și facă corpul mai flexibil.

Beneficiile gimnasticii articulare sunt incontestabile. Ca urmare a inactivității fizice, care afectează nu numai persoanele în vârstă, ci și tinerii, articulațiile sunt cele care suferă mai întâi. Cantitatea de lubrifiant produsă este redusă, articulația devine inflamată și începe să se deterioreze. Aceasta duce la artroză, artrită, osteocondroză, pe care medicii le diagnostichează din ce în ce mai mult vârstă fragedă. În fiecare an numărul cazurilor crește, dar aproape toată lumea poate evita problemele cu articulațiile. Exercițiile articulare vor ajuta la menținerea sănătății și la restabilirea țesutului articular după boli și leziuni virale, care cel mai adesea conduc la diverse boli articulațiilor.

Gimnastica articulara - exercitii de baza

Gimnastica articulară poate fi fie inclusă într-un complex de kinetoterapie, fie efectuată separat. Se poate face acasă și în club, și cel mai mare efect aduce dacă se execută pe aer curat. Sângele plin cu oxigen pur se transportă mai repede substanțe utile muşchii şi articulaţiile. Ele devin elastice și redau flexibilitatea pierdută.

Gimnastica articulară include exerciții pentru toate grupele de articulații - de la gât până la picioare. Timp minim Timpul alocat pentru aceasta trebuie să fie de cel puțin 30 de minute. Frecvența execuției este o dată la două zile. Particularitățile gimnasticii articulare sunt că nu necesită tensiune puternică muşchii. Acestea sunt exerciții cardio, al căror efect depinde de frecvența de repetare și de regularitatea antrenamentului.

Gimnastica articulară începe cu o încălzire. Timpul de finalizare este de 10-15 minute. Toate articulațiile sunt încălzite una câte una. Primul exercițiu este pentru picioare. În timp ce stați în picioare sau așezați, puneți picioarele împreună și mișcați degetele de la picioare. Apoi treceți de la călcâi la deget de la picioare. Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Fă exercițiul mai întâi cu stânga, apoi piciorul drept.

Încălzire pentru articulațiile genunchiului.În timp ce stați sau stând în picioare, aduceți și desfășurați picioarele ușor îndoite la genunchi. Ar trebui să simți tensiune în mușchii coapsei - atunci exercițiul se face corect.

Încălzire pentru coloana vertebrală- înclinări și înclinări. Exercițiile trebuie făcute cu mare precauție. Sunt contraindicate persoanelor care suferă de boli ale coloanei vertebrale. Ei pot face un set de exerciții pentru spate numai după consultarea unui medic.

Dacă nu există probleme cu coloana vertebrală, atunci se efectuează următoarele exerciții articulare: îndoirea corpului laturi diferite, rotindu-l în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, exercițiul „pisica” - stând pe podea, accent pe palme și genunchi, spatele se îndoaie și se arcuiește în sus. Acestea sunt principalele exerciții de încălzire pentru coloana vertebrală.

Încălziți-vă pentru gât și articulațiile umărului - rotirea bratelor in sensul acelor de ceasornic si invers acelor de ceasornic, inclinarea capului si rotirea gatului.

Încălzire pentru coate- brațele relaxate sunt coborâte de-a lungul corpului, degetele ușor strânse în pumni. Brațele sunt îndoite alternativ la coate, ridicându-se până la antebrațe.

Caracteristicile gimnasticii articulare

Exercițiile articulare pentru vârstnici sunt mai puțin intense decât pentru persoanele sub 50 de ani și sportivii antrenați. În același timp, beneficiile gimnasticii articulare special pentru persoanele în vârstă sunt mari. Prin urmare, este necesar să faceți exercițiile. Puteți începe cu o încălzire, adăugând treptat mișcări din complexul principal.

Gimnastica articulară pentru începători este concepută pentru persoanele care suferă de boli articulare și, de asemenea, pentru cei care au suferit o accidentare. Poate fi executat și de cei care abia încep călătoria în sport. Este foarte important să pregătiți articulațiile și tendoanele pentru antrenament serios, deoarece dacă aceste țesuturi nu sunt elastice, pot apărea o varietate de leziuni sub sarcină.

Gimnastica comună pentru vârstnici - complex de bază

Exercițiul 1: Întins pe spate cu picioarele drepte, îndoiți unul la genunchi și puneți-l pe celălalt pe genunchi. Înclinare picior îndoit stânga și dreapta. Repetați cu celălalt picior. Efectuați 5 abordări pentru primele două sau trei sesiuni, crescându-le treptat numărul la 20.

Exercițiul 2: culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, întinde-ți picioarele în lateral, aducând-le cât mai aproape de podea (ca un fluture care bate din aripi).

Exercițiul 3: stând cu mâna lipită de perete sau întins, rotiți-vă piciorul drept articulația șoldului. Amplitudinea nu este foarte mare, principalul lucru în exerciții este munca articulațiilor și nu tensiunea mușchilor.

Exercițiul 4: întins pe spate, fără să îndoiți genunchii, ridicați alternativ piciorul stâng și cel drept. Pentru a spori efectul, fixează-ți piciorul în partea de sus pentru câteva secunde.

Exercițiul 5: întins pe burtă, pune mâinile sub cap. Întinde-ți brațele înapoi, ridicându-ți corpul. Cu cât îl ridici mai mult, cu cât îți arcuiești spatele mai adânc, cu atât mai bine.

Exercițiul 6: Întins pe burtă, ridicați alternativ piciorul stâng și drept. Brațele sunt îndoite la coate și se află sub bărbie.

Exercițiul 7: întins pe partea stângă, balansați-vă cu piciorul drept. Rotire în sus și în jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Piciorul stângîn același timp, poate fi îndoit la genunchi sau îndreptat pentru a spori efectul. Repetați același lucru cu celălalt picior, răsturnându-vă pe partea dreaptă.

Exercițiul 8: întins pe spate, folosind mâinile, trageți alternativ picioarele îndoite la genunchi spre bărbie.

Exercițiul 9: gimnastică articulară pentru gât. În timp ce stai, așezați capul alternativ pe stânga și umărul drept, încercând să ajungă la el cu urechea. Înclinați ușor capul înainte și înapoi, atingând bărbia de piept.

Exercițiul 10: stând pe scaun, răsuciți-vă corpul, încercând să ajungeți cât mai departe cu brațele.