Sunt prea multe motive pentru a te motiva să organizezi o sală de sport acasă. Nu are rost să-i enumeram și să-i convingi pe cei care au decis să-și construiască propria sală de sport în spațiul personal cu propriile mâini ale raționalității. Cu toate acestea, problemele tehnice ale implementării unui proiect valoros ar trebui să fie cu siguranță de interes pentru proprietarii care au înființat cluburi de fitness individuale nu pentru divertisment de moment, ci pentru a crea o zonă confortabilă pentru exerciții regulate timp de mulți ani.

Cum să faci o sală de sport acasă cu propriile mâini

Cea mai bună opțiune ar fi o mansardă sau o verandă izolată a unei case de țară sau o altă cameră bine ventilată, cu ferestre obligatorii. Deschiderile ferestrelor sunt necesare nu numai pentru ventilația naturală, ci și pentru crearea unei atmosfere care stimulează, și nu respinge, activitățile într-un spațiu îndepărtat, închis.

Pentru a organiza o sală de sport de acasă, cel mai bine este să folosiți camere bine ventilate: mansarde, verande, loggii

A doua întrebare: zona optimă. Designerii și lucrătorii din domeniul sănătății recomandă să aloci cel puțin 8 metri pentru o sală de sport. Dacă nu există o astfel de oportunitate, nu este nevoie să fii supărat. Puteți face exerciții într-un spațiu mai mic, trebuie doar să reduceți numărul de aparate de exercițiu care pot fi instalate și să luați în considerare cu atenție amplasarea acestora.

Important. Între echipamentele sportive instalate permanent, care nu sunt „asamblate” în fiecare zi, ar trebui să existe loc pentru libera circulație. Este necesar să se elimine problemele de evacuare în cazul unor situații periculoase și să se prevină amenințarea de rănire din mișcări accidentale neglijente sau incomode.

Este grozav dacă poți aloca o cameră întreagă pentru a amenaja o sală de sport acasă, dar zona de exerciții poate ocupa doar parțial camera

Cum să proiectezi o cameră

După ce ați ales o locație pentru organizarea unui centru de fitness individual, trebuie să începeți proiectarea. Este recomandabil să vă faceți un mic plan pentru dvs. Ar trebui să indice schematic toate detaliile tehnice care pot afecta criteriile de proiectare și amplasarea echipamentului sportiv. Poate că unele nuanțe vor trebui ajustate.

Marcați deschiderile ușilor și ferestrelor. Acest lucru este necesar pentru a:

• la deschiderea ferestrelor sau ușilor, „sportivilor” nu au fost cauzate „răniri” nedorite;
• instalați corect oglinzile, care se recomandă să fie amplasate vizavi de ferestre;
• înlocuiți structurile balansoare cu omoloage glisante dacă trebuie să economisiți spațiu.

Să desemnăm prize și corpuri de iluminat. Aveți nevoie de un motiv foarte bun pentru a muta prizele, dar dacă acestea sunt situate prea departe de echipamentele electrice asociate activităților dvs., atunci este mai bine să le mutați decât să vă împiedicați constant de prelungitoare.

Cei care doresc să organizeze și să echipeze o sală de sport acasă cu propriile mâini trebuie să cunoască regulile importante pentru aranjarea iluminatului în sălile personale.

• Doar iluminatul deasupra capului este considerat acceptabil.
• Lămpile ar trebui să emită doar lumină albă, cât mai aproape posibil ca intensitate și spectru de lumina zilei.

Să ne gândim la problemele de ventilație. Acesta este un aspect important pentru amenajarea corectă a unei săli de sport. Desigur, în procesul de efectuare a diferitelor exerciții, transpirația va fi eliberată în mediu, condensul se va acumula pe suprafețe, agravând situația nefavorabilă. Soluția optimă ar fi achiziționarea unui sistem de climatizare, sau, în cazuri extreme, a unui ventilator, care poate fi instalat permanent fie într-o fereastră, fie într-o rețea de ventilație de comunicație.

Daca in sala este suficient spatiu, nu ar strica sa alocati o zona de relaxare cu o canapea sau macar o banca. O masă pentru băuturi și un televizor LCD, atașat cu paranteze, astfel încât atât cei care se relaxează, cât și cei care fac exerciții să o poată vedea, nu ar strica. Cel mai adesea, zona de recreere este separată de segmentul „de lucru” printr-un contor de bar, dar vă puteți descurca foarte bine fără el.

Decorarea pereților și a pardoselilor în sala de sport

Decizia de a înființa o sală de sport mare sau mică cu propriile mâini nu este de obicei asociată cu renovări majore. Finisajele și comunicațiile existente trebuie doar ușor modernizate și adaptate la specificul de funcționare. Cu toate acestea, în acest aspect, există reguli pentru crearea condițiilor favorabile: materialele pentru placarea pereților trebuie să permită în mod liber să treacă excesul de fum inerent proceselor de antrenament.

Cum să amenajați o sală de sport de acasă: se recomandă să tencuiți sau să tapetați singur pereții; materialele de finisare ar trebui să permită vaporilor să treacă liber

Desigur, panourile de plastic, plăcile de porțelan și plăcile nu sunt potrivite; cel mai bine este ca pereții să fie tencuiți sau acoperiți cu tapet nu prea „vesel”. Colorarea este selectată în funcție de preferințele personale ale gustului. Tonurile neutre deschise sunt prioritare. Nuanțele verzi liniștitoare nu îmbunătățesc performanța.

Conform cercetărilor efectuate de medici, reprezentanții jumătății mai puternice vor fi încurajați să se antreneze pe un fundal alb, gri deschis, albastru pastel; femeile vor fi forțate să lucreze la propria silueta prin împrejurimile piersici, galbene și ușor portocalii.

Pentru a desemna zone funcționale, nimic nu împiedică utilizarea căptușelii naturale sau a panourilor de plută.

Căptușeala este destul de potrivită pentru finisarea zonei de antrenament, principalul lucru este că materialul are capacitatea de a transmite abur

Pentru persoanele încrezătoare în sine care nu suferă de complexe, una dintre suprafețele orizontale poate fi realizată complet în oglindă. În acest scop, se folosesc atât foi de oglindă standard, cât și plăci din PVC cu efect similar. Oglinzile sunt necesare pentru a controla și a exersa corect mișcările. Dacă o doamnă plinuță care vrea să „slăbească” găsește reflectarea din ele enervantă sau supărătoare, este mai bine să evite oglinzile.

Pentru a crea un perete cu oglindă în sală, puteți folosi sticlă din oglindă sau plăci din PVC

Sarcina maximă de zgomot în spațiile sportive este direcționată către podea. Cei care au înființat un club de fitness într-o cabană de țară personală și chiar și la parter, ar putea să nu fie deosebit de îngrijorați de alegerea podelei. Pentru ei, singurul criteriu este rezistența la uzură, dar este mai bine să neglijăm gresie sau clincher în orice caz.

Cea mai bună opțiune este o șapă plutitoare care nu transmite vibrații sonore către pereți și tavane din cauza prezenței unui gol.

Următoarele sunt folosite ca pardoseală pentru sala de antrenament:

• covor cu o bază groasă, deosebit de valoros pentru cei care intenționează să efectueze o parte din exerciții stând sau întinși pe podea;
• pluta, care are proprietăți specifice de arc și se caracterizează printr-o izolare ridicată;
• acoperire din cauciuc vândută în role sau sub formă de țiglă.

Placile de cauciuc sunt una dintre cele mai bune variante de așezare a pardoselii în sala de sport, care are calități bune de izolare fonică.

Placile de vinil sunt, de asemenea, potrivite; linoleum-ul și laminatul nu sunt interzise dacă este așezat un suport gros de cauciuc înainte de a le pune.

Despre echipamentele de gimnastică, este mai bine să citiți articolul dedicat acestuia, care descrie regulile de alegere a echipamentelor de antrenament și amplasarea acestora. Cel mai simplu mobilier - o canapea sau fotoliu, o masă sau un tejghea de bar - va fi nevoie doar pentru amenajarea unei zone de relaxare. Ambianța sportivă poate fi completată cu postere, ceasuri de perete, rafturi pentru căni, echipamente sportive și alte articole.

Mașini de exercițiu făcute de tine

Dorința de a organiza o sală de antrenament personal este alegerea potrivită pentru o persoană modernă, care nu este în zadar preocupată de propria sa condiție fizică. Regulile de organizare enumerate vor ajuta, cu siguranță, ca spațiile sportive să fie confortabile și de încredere, iar fotografiile vor sugera o mulțime de idei interesante. Simțiți-vă liber să începeți să vă implementați ideea. Fondurile investite în implementarea sa se vor amortiza rapid datorită economiilor la vizitele la cluburile sportive. În plus, aceasta este o activitate foarte interesantă, care va fi urmată și de activități utile.

Toată lumea vrea să rămână în formă și să arate bine. Dificultatea este că nu este întotdeauna posibil să ajungi la sală.

Pot fi mai multe motive pentru aceasta: în primul rând, de multe ori un abonament la o sală de sport bună poate costa destul de mult și, nu că ar afecta foarte mult bugetul familiei, dar, cel mai probabil, este doar păcat să cheltuiți această sumă pe un eveniment care probabil că veți rata în mod sistematic. În al doilea rând, în realitatea prea ocupată de astăzi, nu există întotdeauna suficient timp pentru un lucru aparent simplu precum mersul la sală. Ei bine, în al treilea rând, să fiu sincer, de multe ori principalul obstacol în a merge la sală este lenea umană de bază. Trebuie să găsești puterea în tine și să te forțezi să te îmbraci, să-ți faci o geantă cu adidași, să ajungi la sală și apoi să te antrenezi acolo cel puțin o oră!

Dar, strict vorbind, nu este absolut necesar să-ți pierzi timpul și energia călătorind prin oraș până la sală. Și cel mai important, nici măcar nu trebuie să cheltuiești bani pe cursuri acolo. Este absolut posibil să înființați chiar acasă o sală de sport simplă, deși ușor primitivă, dar nu mai puțin eficientă. În plus, nici măcar nu ai nevoie de mult spațiu pentru această aventură. Un apartament cu o cameră, plin dens cu mobilier, este destul de potrivit. Iată de ce aveți nevoie pentru a crea o sală de sport acasă:

1. Curățați zona

Deși nu aveți nevoie de mult spațiu, tot aveți nevoie de spațiu. Prin urmare, pregătește-te pentru o mică rearanjare pentru a crea cele mai confortabile condiții. Crede-mă, astfel de sacrificii vor compensa pe deplin toate costurile de finanțare, efort și timp pe care le vei economisi. În primul rând, trebuie să curățați o mică insulă de pe podea, pe care să vă puteți așeza cu ușurință, întinzându-vă la toată înălțimea. Mutați patul de perete, scaunul sub fereastră și puneți cărțile împrăștiate pe podea pe rafturile unde le este locul. În general, faceți totul pentru a vă asigura că aveți suficient spațiu pe podea. Întoarceți desktopul sau doar computerul care se află pe el, astfel încât să poată fi văzut clar din zona pe care tocmai ați curățat-o (acest lucru este foarte important).

2. Banda de alergare folosita

Strict vorbind, acest lucru este complet inutil și nu atât de important, dar dacă spațiul vă permite și aveți dorința de a alerga fără a pleca de acasă, atunci de ce nu. Mai mult, dacă auzi brusc că cineva pe care îl cunoști vrea să-și scape banda de alergare în stare bună, atunci ar fi un păcat să nu profiti de ocazie (dacă spațiul o permite, desigur). Acest aparat, indiferent ce este, oferă provocarea cardio necesară, așa că merită să luați în considerare avantajele și dezavantajele înainte de a respinge ideea definitiv. Dacă sunteți confuz de faptul că trebuie să îl cumpărați, atunci, în primul rând, amintiți-vă că este folosit și, prin urmare, nu costă la fel de mult ca unul nou și, în al doilea rând, va fi evident mai ieftin decât abonamentul la sală. Apropo, o bandă de alergare poate fi înlocuită cu o bicicletă de exerciții, ceea ce nu este rău.

3.DVD

Dar acest lucru este mai important decât o bandă de alergare, iar discurile nu ocupă atât de mult spațiu. Mulți nu vor putea veni singuri cu exerciții, mai ales că trebuie selectați cu înțelepciune. Dacă primești câteva DVD-uri cu o selecție bună de exerciții cardio, primești un instructor gratuit, pe care trebuie doar să-l repeți și să urmezi clar comentariile. În zilele noastre găsești orice pe DVD: aerobic, step aerobic, Pilates, exerciții cardio, exerciții exclusiv pentru abdomen, yoga etc. Alege-i pe cei de care ai cea mai mare nevoie. Puteți cumpăra altele și vă diversifica activitățile sportive zilnice. Plusul este că va costa chiar mai puțin decât o bandă de alergare și, cu atât mai mult, mai ieftin decât un abonament la sală.

4. YouTube

Dar va fi și mai ieftin. De fapt, este gratuit! Tot ce este pe DVD-uri, pe care le poți cumpăra dintr-un magazin specializat, se găsește cu ușurință pe YouTube, unde există și canale speciale. Mai mult, în fiecare zi poți alege un nou videoclip și poți obține exerciții noi și variate. Avantajul este că nu te sături de aceleași mișcări, iar mușchii tăi nu au timp să se obișnuiască cu ele, făcând astfel exerciții și antrenamente regulate.

5. Greutăți

Multe seturi de exerciții conțin un număr de sarcini care necesită o încărcare. Acest lucru adaugă eficiență. Ce pot folosi? Ei bine, în primul rând, ganterele tradiționale. Ele pot fi cumpărate de la orice magazin de sport. Dacă acest lucru este scump pentru dvs., căutați altele care nu sunt noi la piețele de vechituri de pe Internet. Nu cumpăra unele prea grele. Mai ales dacă nu ești obișnuit cu asta, va fi dificil să le faci față. Până la un kilogram este ceea ce ai nevoie. Puteți obține gantere gratuite turnând apă sau nisip în sticle de plastic de jumătate de litru. Ieftin și eficient.

Există și mănuși sport speciale cu greutăți. Sunt convenabile pentru că nu este nevoie să ții nimic în mâini și nu există pericolul de a scăpa ganterele pe picior în cel mai inoportun moment. De asemenea, nu va trebui să fiți distras prin ridicarea lor în timp ce efectuați un set de exerciții. Mănușile sunt întotdeauna pe tine și își îndeplinesc în mod clar funcția în întregul complex. Adevărat, nu este atât de ieftin, dar, cu toate acestea, nu va fi o investiție proastă în viitor.

6. Minge de fitness

Dacă vrei să faci o mică injecție financiară în viitorul figurii tale ideale, care va acoperi în continuare orice costuri pentru sala de sport pentru mulți ani de acum înainte, ia-ți o minge de fitness. Cu un fitball mare poți efectua multe exerciții utile, în special pentru abdomene.

Dar există un simulator și mai bun - Bosu Ball. Aceasta este o jumătate de minge pe un suport plat - perfectă pentru abdomene. Vestea bună este că această minge, ca și ganterele, nu necesită la fel de mult spațiu ca o bandă de alergare. Un fitball poate sta cu ușurință în colțul din spatele unui dulap, de exemplu. Și Balul Bosu poate fi pus în general sub pat lângă gantere.

Ei bine, de fapt, sala de sport de acasă este gata. Are de toate: o bandă de alergare (sau o bicicletă), gantere, un fitball, un instructor și, cel mai important, tu și dorința ta de a face mișcare. Crede-mă, toate acestea vor costa mult mai puțin dacă iei în considerare costul călătoriei și plata pentru un abonament sau cursuri unice, precum și timpul prețios pentru pregătire și călătorie, care poate fi cheltuit pentru ceva mai util. Și, de asemenea, țineți cont de faptul că toate acestea vor rămâne cu dvs. mulți ani și nu va trebui să-l reînnoiți periodic, cum ar fi un abonament. Principalul lucru este să nu fii leneș și să le folosești pe toate în scopul propus. Amintește-ți că nimeni nu va acorda atenția necesară corpului tău, care dorește mereu să fie în formă și în stare excelentă.

O sală de sport în casă este cel mai bun ajutor pentru menținerea fitnessului și a sănătății oricărei persoane. Mulți, neînțelegând beneficiile care apar atunci când amenajează un loc pentru sport în casa lor, sunt sceptici cu privire la această idee. Dar în epoca noastră de oameni prea ocupați, este important să economisim cât mai mult timp liber.

Majoritatea caselor private sunt situate departe de infrastructura dezvoltată a orașului, care include diverse cluburi de fitness și săli de sport. Pentru a ajunge la ele, trebuie să petreci mult timp.

Unde să găsești sala de sport

Înainte de a decide locația sălii de sport și echipamentul acesteia, trebuie să vă consultați cu rudele care locuiesc în această casă. Află dorințele lor și ascultă-le sfaturile. Acest lucru este necesar pentru a nu remodela o sală de sport gata făcută pentru a se potrivi nevoilor membrilor familiei. Abia după aceasta poți începe să alegi un loc unde să faci sport.

Atunci când alegeți o cameră pentru o sală de sport de acasă, trebuie să țineți cont de o serie de caracteristici care vor influența designul acesteia. Zona incintei ar trebui să asigure, dacă este posibil, activitate fizică pentru toți cei din sala de sport. Cei care sunt acolo nu ar trebui să interfereze între ei, deoarece acest lucru poate duce la răni dăunătoare sănătății.

Puteți selecta cu ușurință o cameră atunci când construiți o casă nouă, incluzând-o în proiectarea clădirii. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă consultați cu specialiști în domeniul construcțiilor și sportului. Dacă casa este deja complet gata, mai ales dacă are mulți ani, atunci va fi destul de dificil să alocați o cameră. Există mai multe opțiuni pentru a depăși această problemă:

• reconstrucția subsolului (dacă există);
• utilizarea unei verande calde;
• repararea și renovarea camerei;
• construirea de spații suplimentare adiacente;

Utilizarea uneia sau alteia metode provoacă diverse costuri de bani, de aceea este extrem de important să se calculeze o opțiune care să combine o combinație acceptabilă de preț și calitate. Foarte des, în ultimul timp, o parte dintr-un living mare a fost alocată pentru un colț de sport - acest lucru vă permite să economisiți spațiu și bani.

Majoritatea caselor americane sunt renumite pentru subsolurile lor spațioase, totuși, în realitatea rusă, multe clădiri, în special cele vechi, au doar mici pivnițe. Pentru a echipa o sală de sport la subsol, aceasta trebuie consolidată corespunzător. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să se întărească fundația, să se așeze grinzi suplimentare, să se facă pereți fiabili etc.

Amenajarea subsolului are loc în mai multe etape. Mai întâi trebuie să-l extindeți la dimensiunea necesară. . Extinderea trebuie să aibă loc în etape pentru a preveni slăbirea fundației casei. După ce ați curățat o anumită parte, este necesar să adăugați fundație și să o lăsați să se construiască. Această procedură trebuie efectuată până când se toarnă întreaga fundație.

Mai departe, trebuie să faci podeaua . Pardoseala este cel mai bine făcută din șapă de beton. Șapa se toarnă pe pământ în mai multe etape. Primul strat este turnat cu o plasă sau cadru armat cu un amestec de argilă expandată sau piatră zdrobită. Al doilea strat de finisare se face neted și trebuie să corespundă nivelului orizontal. Pentru a crește fiabilitatea structurii casei, în unele cazuri este necesar să instalați grinzi suplimentare în anumite locuri pentru a susține podeaua casei.

Pereții subsolului sunt realizate pe baza unei fundații de ipsos durabil, care nu se teme de schimbările de temperatură și umiditate. Este mai bine să tencuiești și să pictezi tavanul. Toți pereții, tavanul și podeaua trebuie mai întâi izolați.

O verandă caldă inactivă poate fi folosită și ca sală de sport. Dacă este prost izolat, poate fi adus la starea normală, de exemplu, prin încălzire, și apoi utilizat. Dacă este posibil, puteți decora veranda pentru a face petrecerea timpului acolo mai plăcută. Dacă nu este posibilă efectuarea unei revizii majore a verandei, puteți face sport sezonier și puteți practica numai în condiții meteorologice adecvate.

Dacă există o cameră liberă în casă, aceasta poate fi transformată într-un loc pentru practicarea sportului, totuși, Nu trebuie să folosiți camerele situate la etajul doi ca sală de sport , deoarece zgomotul și vibrațiile vor deranja oamenii de dedesubt. Dacă camera din casă este prea mare, aceasta poate fi împărțită în două camere separate, astfel încât să se poată face sport într-una dintre ele. Uneori, o mansardă caldă este echipată pentru o sală de sport.

Cea mai bună opțiune, dacă este imposibil să le folosiți pe cele anterioare, este construirea unei încăperi suplimentare. Poate fi făcut adiacent casei și face un trecere prin perete, sau plasat pe site-ul din apropierea casei. Această cameră trebuie să fie încălzită folosind materiale termoizolante. Pentru ca acesta să dureze mai mult, în timpul construcției, cel mai bine este să respectați toate regulile pentru construcția spațiilor. Când construiți o cameră separată, este necesar să faceți o extensie suplimentară pentru a evita curenții la intrarea și ieșirea din ea, deoarece acest lucru poate afecta negativ sănătatea umană.

Sala de sport selectată trebuie să îndeplinească anumiți parametri pentru o educație fizică mai eficientă. Clădirea în care se află sala de sport trebuie să fie bine ventilată . Furnizarea corpului cu un flux constant de aer proaspăt va ajuta la creșterea performanței. Lipsa de oxigen poate fi chiar dăunătoare sănătății medicului. Cel mai simplu mod este să alegi o cameră cu fereastră , care poate fi deschis. Dacă este necesar, dacă nu există fereastră, va trebui să instalați un sistem de ventilație.

Sala de sport ar trebui să aibă o bună ventilație. Ar fi mai bine dacă ar avea o fereastră care se deschide.

Zona camerei ar trebui să fie bine iluminată Deoarece iluminarea slabă poate contribui la vătămare, corpul uman funcționează și mai bine atunci când camera în care se află este bine iluminată. Lămpile trebuie așezate uniform pentru a obține același nivel de lumină.

Deoarece majoritatea echipamentelor de exerciții fac zgomote puternice, camera în care are loc exercițiul este Trebuie făcută izolare fonică pentru a nu irita membrii familiei. În acest caz, materialele moderne de izolare fonică vor veni în ajutor; alegerea și cumpărarea lor astăzi este foarte simplă. Există atât opțiuni scumpe, cât și mai ieftine. Primele atenuează mult mai bine zgomotul, cu toate acestea, mulți nu își vor putea permite.

Înainte de a începe renovarea sau construcția este necesar să se întocmească un proiect sau un simplu plan. Este mai bine să vă consultați cu specialiști în acest domeniu, mai ales dacă reparațiile vor fi efectuate pe cont propriu. Oamenii cu experiență în acest domeniu vă vor spune întotdeauna ce material este cel mai bine să alegeți, cum să aranjați și să utilizați cât mai eficient spațiul disponibil. Puteți contacta orice agenție de proiectare, care va întocmi planul corect în conformitate cu dorințele clientului, precum și ținând cont de cerințele afacerii de construcții.

În renovare este necesar să alegeți materiale de finisare care sunt capabile să absoarbă și ulterior să evapore umiditatea . Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului o persoană respiră adesea și transpiră, ceea ce creează umiditate. Dacă alegeți materiale hidrofuge, există o mare probabilitate de condens, ceea ce contribuie la dezvoltarea ciupercilor și mucegaiului. Este necesar să se acorde preferință materialelor care sunt rezistente la fisurile cauzate de vibrații, deoarece echipamentele și echipamentele de antrenament sunt adesea sursele lor.

Trebuie să alegem materiale care vor fi rezistente la deteriorare, deoarece adesea apar situații în care există un impact mecanic excesiv asupra pereților sau podelei. În timpul reparațiilor, este necesar să folosiți materiale ecologice pentru a nu dăuna sănătății. Decorul interior al camerei ar trebui să fie ușor de curățat de murdărie și praf.

Este recomandabil să folosiți culori neutre pentru schema de culori a sălii de sport. , ar trebui să evitați să folosiți culori prea strălucitoare, deoarece acestea pot irita sistemul nervos și, de asemenea, pot distrage atenția de la activitățile dvs. Ca material de finisare, puteți utiliza tapet nețesut sau din hârtie sau vopsea pe bază de apă.

Pentru Securitate nu faceți podeaua din materiale alunecoase pentru a evita alunecarea și rănirea. Cel mai bine este să alegeți suprafețele aspre. Covorul sau covorașul din cauciuc compozit funcționează bine. Cel mai bine este să tencuiți și să vopsiți tavanul. Este mai bine să evitați plafoanele întinse, deoarece acestea colectează fum.

Dacă intenționați să aveți copii mici în sală, trebuie să le alocați o zonă specială, pentru a evita rănirea acestora. În această zonă puteți amplasa jucării sau echipamente speciale de exerciții pentru copii. Acest lucru este relevant pentru mamele care lucrează, în cazurile în care nu există cu cine să lase copilul.

Achiziționarea echipamentului de antrenament este etapa finală în amenajarea unei săli de sport într-o casă privată. Această procedură trebuie abordată cu toată responsabilitatea și nu cumpăra primele cochilii pe care le întâlnești.

Aparatele de exerciții sunt selectate în funcție de exercițiile pe care le va efectua o persoană. Dacă proprietarul dorește să facă jogging acasă fără a pleca de acasă, atunci achiziționează banda de alergare va fi justificat. Dacă preferința ta este să alergi în aer liber, nu trebuie să-l cumperi.

Merită să vă abțineți de la cumpărarea de echipamente de exerciții folosite, deoarece starea lor este adesea departe de a fi normală, chiar dacă nu se observă în aparență. Achiziționând un aparat de exercițiu nesigur sau stricat, vă puneți în pericol pe voi înșivă, sănătatea dumneavoastră și sănătatea celorlalți. Este mai bine să achiziționați produse certificate în magazine specializate care oferă o garanție de calitate. Aceste simulatoare, atunci când sunt utilizate corect, nu ar trebui să dăuneze sănătății umane.

Dacă aveți puțină experiență în sport, nu este nevoie să cumpărați echipamente de exerciții complexe și costisitoare , este mai bine să acordați preferință celor simple și ieftine. Pe măsură ce această zonă se dezvoltă, vă puteți gândi la achiziționarea de dispozitive mai complexe. Datorită designului elementar al simulatoarelor simple, acestea sunt ușor de operat și reparat. Dimensiunile joacă un rol important în cazul spațiului limitat în încăperea pentru sport. Este necesar să se calculeze corect suprafața ocupată de echipamentul de exercițiu astfel încât să se potrivească cât mai multe dintre ele.

Pe lângă simulatoare sala de sport poate fi dotata cu accesorii suplimentare , în funcție de tipul de activități care se vor desfășura acolo. Pentru gimnastică, fitness sau dans poate fi ceruth oglinzi . Ei trebuie să fie la înălțimea maximă pentru a se vedea complet și pentru a se asigura că exercițiile sunt efectuate corect, acest lucru este valabil mai ales atunci când se practică independent.

În plus față de echipamentul de antrenament standard, în funcție de disponibilitatea condițiilor, o sală de sport poate fi echipat cu bară orizontală, bare paralele, pară, minge de gimnastică si alte accesorii. De asemenea, puteți cumpăra sari coarda, gantere, saltea de gimnastica, cerc . Dacă nu este posibilă achiziționarea de simulatoare, unele dintre ele pot fi realizate din materiale disponibile; instrucțiunile pentru fabricarea lor pot fi găsite pe Internet.

Pentru distracție în timp ce te antrenezi pe perete Puteți agăța un televizor sau un sistem audio . Acestea vor contribui la luminozitatea antrenamentelor monotone și monotone cu muzică sau videoclipuri interesante. În plus, puteți instala aer condiționat . Poti de asemenea puneți un fotoliu sau un scaun pentru relaxare după antrenamente grele. O măsuță de cafea ar fi de asemenea utilă. Detaliile interioare mici, precum cupe, statui, medalii, pot fi amplasate după bunul plac într-un colț separat, de preferință departe de echipamentul de antrenament.

Autocolante grafice pentru a vă menține concentrat! Casele Kanvi

Inspiră-te din suvenirurile tale sportive! Sara Hopkins

Posterul vă asigură că nu veți amâna până anul viitor Instyle Interiors

Un colaj de imagini sau chiar un Buddha vă va menține pacea interioară la un nivel înalt.

Uniforma Pittsburgh Steelers din anii 1970

Murale uimitoare Efecte uimitoare – Picturi murale și artă plastică

Colaj de perete pentru motivare L.I.N.E.S Interiors

Statui lui Buddha Kollin Altomare Architects

Culoare gri oțel

Apropo de pereți, nu există o regulă universală pentru alegerea culorilor. Nu numai culorile negre și gri pot fi folosite pentru a decora o sală de sport. Verde clar, galben neclar, roșu pasional sau portocaliu revigorant - alegerea depinde de tine.

Podeaua colorată adaugă varietate

Perete de cărămidă la vedere O"Neal Interior Design

Faceți-o corect, astfel încât să puteți culege beneficiile în timp.

Utilizați culorile echipei dvs. sportive preferate, Design distinctiv de Janelle

Cedru cu podea din cauciuc Atmosphere 360 ​​​​Studio

O notă de bunătate naturală Comunități de celebrități

Este greu să găsești un aspect mai calm Curt Hofer & Associates

Utilizați niște locuințe Capstone, vopsea Design-Build

Câteva idei suplimentare pentru crearea unei săli de sport acasă sunt prezentate în videoclipul de mai jos.

Pentru ca corpul tău să fie subțire și silueta frumoasă, trebuie să faci sport în mod regulat și acesta este un fapt. Cu toate acestea, nu aveți întotdeauna timpul sau dorința de a ajunge la sală. Astfel, o alternativă la o sală de sport improvizată de acasă apare în sine. De fapt, nu este nimic dificil să organizezi un colț de sport în propria cameră sau sufragerie. Fiecare casă are un loc în care să depoziteze minimul necesar de sport, ceea ce va face posibilă practicarea regulată a sportului.

Cunoscutul zid suedez este un prototip de loc pentru antrenament acasă. Și probabil că fiecare casă are gantere, un hula hoop sau o coardă de sărit. Daca colectezi toate aceste accesorii intr-un singur loc si organizezi spatiul, vei obtine un colt minunat sau chiar o incapere in care sa te antrenezi pe deplin.

Antrenorii profesioniști și simplii sceptici susțin că antrenamentul într-o sală de sport de acasă nu va da niciodată același efect ca o sală de sport sau un stadion. Deloc. Puteți argumenta în siguranță cu o astfel de afirmație, pentru că, de fapt, nu contează unde studiați, principalul lucru este cât de bine și cu sârguință o faceți. Apropo, activitățile sportive de acasă sunt o oportunitate de a economisi bani la achiziționarea aceluiași abonament la sală, de exemplu, precum și în transportul public sau benzină pentru propria mașină. Dacă te gândești bine, poți găsi multe avantaje în favoarea exercițiilor fizice acasă.

Care ar trebui să fie locul pentru antrenament acasă?

Desigur, este minunat dacă există o cameră întreagă liberă în casă care nu se preface a fi un dormitor de oaspeți sau un depozit pentru gunoiul menajer și lucruri vechi. Acesta este genul de cameră care poate fi echipată ca sală de sport acasă. Oamenii cunoscători susțin că cea mai optimă zonă a unei săli de acasă ar trebui să fie de 8-10 metri pătrați (minimumul permis). Într-un astfel de spațiu puteți amplasa cu ușurință una sau două aparate de exerciții, o bancă de gimnastică și alte echipamente necesare. Cu toate acestea, pentru cei mai mulți oameni care doresc să se antreneze acasă, o cameră separată pentru antrenament este un vis și este grozav dacă puteți tăia o parte din orice altă cameră în aceste scopuri.

O cameră care se pretinde a fi o sală de sport trebuie să fie bine ventilată și luminoasă și, de asemenea, să aibă următoarele caracteristici:

• izolarea fonică (de exemplu, lovirea potecii în timp ce alergați poate crea disconfort pentru vecinii cărora este puțin probabil să le placă „zâmbetul” caracteristic deasupra capului);
• izolație termică;
• absorbția vaporilor (pentru ca mirosul de transpirație să nu rămână în aer).

Cea mai bună pardoseală pentru o sală de sport de acasă este covorul, iar cel mai potrivit spectru de culori este nuanțele calme de albastru, gri și bej ale pereților. Cu toate acestea, toate acestea sunt bibelouri. Cel mai important lucru într-o sală de sport de acasă, desigur, nu este culoarea pereților sau decorarea acestora, ci umplutura. Adică, trebuie acordată o atenție semnificativă conținutului și echipamentului sportiv.

Echipament sportiv pentru antrenament acasă: minimul necesar

Dacă vă zgârieți prin fundul propriei cămară și prin sertarele dulapului, probabil că puteți găsi câteva accesorii care pot ocupa locul de mândrie în propria dvs. sală de sport. Ce ar putea fi?

• gantere;
• a sări coarda;
• saltea de gimnastică;
• Hula Hup;
• fitball;
• greutăți (pentru picioare, de exemplu).

Acesta este minimul necesar, care este întotdeauna la îndemână. O coarda de sărit poate fi utilă pentru încălzirea mușchilor, iar ganterele pentru exerciții de forță. Hula hoop modelează talia, iar pentru exerciții pe podea este nevoie de un covoraș de gimnastică (de exemplu, exerciții de întindere sau abdominale). Aceste articole simple și-au dovedit de mult eficacitatea în menținerea unei siluete frumoase și în formă.

În plus, ce ar fi o sală de sport de acasă fără o oglindă și un televizor? La urma urmei, este mult mai plăcut să exersezi în timp ce asculți muzica sau videoclipul tău preferat, unde antrenorul vorbește despre cum să efectuezi corect acest sau acel exercițiu. Apropo, internetul este plin de programe de antrenament gata făcute, care pot fi făcute acasă. Nu va fi dificil să descărcați un set video de exerciții și să vă antrenați pe baza acestuia. O oglindă este necesară pentru a controla execuția corectă. În timpul antrenamentului independent, este important să te vezi pe tine însuți pentru a evita greșelile, deoarece nu va fi niciun antrenor în apropiere care să indice anumite neajunsuri.

Ce fel de echipament de exerciții pentru a echipa o sală de antrenament acasă

Baza echipamentului de bază care este de obicei instalat acasă este o bandă de alergare. În acest fel, puteți organiza exerciții cardio, care sunt necesare în special atunci când slăbiți și mențineți o formă a corpului suplu în general. O mică alergare pentru a se încălzi înainte de antrenamentul principal este o necesitate. În timpul exercițiilor cardio, mușchii sunt bine antrenați, iar apoi lecția merge ca un ceas.

O bandă de alergare este o mașină de exerciții cardio (adică pune mult stres asupra sistemului cardiovascular). Poate fi mecanic sau electric. Pe o pistă mecanică, centura se rotește datorită eforturilor proprii, ceea ce acordă un mare accent pe picioare. Adică, persoana însăși încălzește simulatorul și pune centura în acțiune. Un alt lucru este electric, unde rotirea pânzei are loc automat, adică simulatorul însuși stabilește viteza cu care trebuie să rulați.

O bicicletă de exerciții este bună pentru antrenament acasă; apropo, este ieftină și lucrează eficient aproape toate grupele musculare. Unitățile precum orbitrek sau stepper sunt, de asemenea, potrivite pentru echiparea unei săli de sport de acasă. O opțiune solidă pentru acasă este o centrală electrică (sau multi-trainer). Cu un astfel de mini-centru în propria sală de sport, te poți distra de minune în timpul antrenamentului și te poți strădui din greu. Pe lângă echipamentul de antrenament, o cameră pentru activități sportive acasă poate fi dotată cu un sac de box sau un aparat coregrafic. În general, totul depinde de propriile dorințe, preferințe, capacități fizice și financiare.