O altă jucărie a femeilor care nu au nimic mai bun de făcut, de care nu au suferit niciodată greutate excesiva. Dacă cineva crede că acest lucru este ineficient, nu a stat niciodată dieta "10 x 10"! Da, într-adevăr, nu este ușor de înțeles programele de slăbire: sunt multe, toată lumea din jur îl laudă pe cel care i-a ajutat. Dar suntem cu toții atât de diferiți. Toată lumea are nevoie de o dietă care să li se potrivească personal și să se „ajusteze” literalmente la nevoile lor individuale. În astfel de cazuri, mergeți la un nutriționist.

Dar dacă nu există timp, dorință sau bani pentru asta, atunci poți merge într-un mod simplu. În înțelegerea noastră „simplu” nu înseamnă „fără efort”. Vorbim doar despre alegeri care duc la mai mult scurtătură: imediat la actiune, si nu prin medici si prin procedura de intocmire a unui program.

Beneficiile dietei

Dacă te uiți la meniul propus, te vei convinge că aproximativ 30% din dietă este formată din proteine. O astfel de nutriție stimulează mai degrabă arderea țesutului gras decât a țesutului muscular. Și, foarte important, sensibilitatea la insulină crește în acest proces. De ce este asta atât de important? Ideea este că dvs Dependența de dulciuri va fi redusă, ceea ce înseamnă că diabetul nu va mai fi înfricoșător.

Într-adevăr, poti slabi 10 kg in doar 10 zile. Și fără a dăuna sănătății. Dar, dacă suferi de multe supraponderal, este mai bine să nu apelați la o astfel de dietă: riscul de a câștiga și mai mult după 10 zile este mult mai mare.

Meniu dietetic

Noi oferim . Pentru cele mai bune rezultate nutriționiștii sfătuiesc pur și simplu prelungirea dietei cu încă 3 zile. Meniul pentru aceste trei zile este similar cu dieta pentru luni, marți și miercuri din prima săptămână.

luni

• Mic dejun. Salată de roșii, castraveți, varza chinezeasca, condimentat și două ouă fierte moi. Băuturile includ cafea sau ceai verde fără zahăr.
• Masa de pranz. Sandviș făcut din salată verde și 45 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină. Salată de legume de castraveți, ridichi, roșii și semințe încolțite, asezonată cu 1 lingură. ulei de măsline și 2 piept de pui la grătar. Puteți bea cafea sau ceai verde, dar fără zahăr.
• Gustare de după amiază. O mână de fructe de pădure și un pahar de chefir.
• Cină. Pregătiți file de somon, precum și dovlecei sau vinete cu brânză rasă și diverse ierburi.
• Înainte de culcare. Un pahar de lapte sau chefir.

marţi

• Mic dejun. 2 oua, verdeata, rosii, cafea fara zahar, iaurt natural (cu fructe de padure).
• Masa de pranz. Un pahar de chefir (poate fi cu fructe de padure).
• Cină. Tocană de legume și file de somon.
• Cină., asezonata cu ulei de masline, friptura de vita la gratar, ceai verde sau cafea.
• Înainte de culcare. Un pahar de lapte sau chefir.

miercuri

• Mic dejun. Omletă din 2 ouă, verdeață, roșii, sandviș de tulpini de țelină cu 45 g brânză slabă. Băuturile includ ceai verde sau cafea.
• Masa de pranz. Iaurt natural și fructe de pădure.
• Cină. File de somon, ierburi, rosii si broccoli.
• Gustare de după amiază. Un pahar de chefir și fructe de pădure.
• Cină. File de porc la gratar, varza de Bruxelles aburita (poate fi inlocuita cu broccoli sau conopida). Opțiunile de băutură sunt în continuare aceleași - ceai sau cafea.
• Înainte de culcare. Un pahar de chefir sau lapte.

joi

• Mic dejun., iaurt (numai natural) cu fructe de padure, ceai verde sau cafea.
• Masa de pranz. Sandviș făcut din felii de țelină și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (45 g).
• Cină. File de somon, salata varza alba, ridichi și ierburi.
• Gustare de după amiază. Un pahar de chefir și fructe de pădure.
• Cină. 2 piept de pui, cafea sau ceai.
• Înainte de culcare. Un pahar de chefir sau lapte.

vineri

• Mic dejun.
• Masa de pranz. , 1 piept de pui.
• Cină. File de somon, salata de legume de varza alba si ridichi, asezonata cu 1 lingura. ulei de masline.
• Gustare de după amiază. 4 rulouri dietetice.
• Cină. 2 fripturi de vita (mici), sparanghel aburit cu branza slaba. Băuturile includ cafea fără zahăr sau ceai verde.
• Înainte de culcare. Un pahar de chefir sau lapte.

sâmbătă

• Mic dejun. Branza de vaci cu fructe de padure, cafea fara zahar sau ceai verde.
• Masa de pranz. Salata de salsa, 1 piept de pui.
• Cină. File de somon cu taitei.
• Gustare de după amiază.
• Cină. Sparanghel la abur cu brânză rasă, 2 piept de pui. Băuturile includ ceai verde sau cafea.
• Înainte de culcare. Un pahar de chefir sau lapte.

duminică

• Mic dejun. Iaurt natural cu o mână de fructe de pădure. Omletă din 2 ouă cu roșii și orice ierburi. Puteți bea ceai verde sau cafea fără zahăr.
• Masa de pranz. Salata Caesar, imbracata cu 1 lingura. ulei de măsline, 1 lingură. suc de lamaie si condimente.
• Cină.și legumele tale preferate la cuptor.
• Gustare de după amiază. Sandviș cu brânză de țelină.
• Cină. Salată mexicană „Guacamole” și 2 piept de pui. Băuturile includ ceai verde și cafea fără zahăr.
• Înainte de culcare. Un pahar de chefir sau lapte.

Ce să faci după o dietă

Pentru a menține pozițiile și a nu permite corpului să câștige mai mult greutate mai mare după pierderea în greutate cu succes, trebuie să-ți schimbi treptat dieta. De exemplu, începe-ți dimineața cu un pahar cu apă plată, ideal caldă și cu o felie de lămâie.

Daca iubesti carnea, prajeste-o doar in ulei de masline, sau si mai bine, gratar-o cu legume. ȘI fara maioneza pentru salate! Asezonați legumele cu ulei de măsline sau suc de lămâie. Nu beți în timpul meselor, ci doar cu o jumătate de oră înainte sau după masă. Ei bine, trebuie să bei până la 2 litri de apă pe parcursul zilei.

În ceea ce privește cârnații, produsele lactate, alcoolul, sucuri de fructe și nuci, pateuri și cartofi, trebuie abandonate sau în ca ultimă soluție, reduceți frecvența și cantitatea de consum. Acest lucru este valabil și pentru fast-food.

Dieta "10 x 10" chiar functioneaza! Pe fundal, starea ta de bine se îmbunătățește. Gata cu somnolenta si sentiment constant foame. Se pare că acesta este doar un vis, dar visele ar trebui să devină realitate. Împărtășește sfatul cu prietenii tăi, marca-l și slăbește.

Slăbirea a 10 kilograme rapid și ușor este visul multor oameni care sunt curbate. Este posibil? Dacă doriți și respectând anumite reguli, da. Cu toate acestea, nu uitați că așa pierdere bruscăîn greutate nu poate avea un efect pozitiv asupra stării corpului. Prin urmare, atunci când alegeți o modalitate de a pierde 10 kg în plus, acordați preferință opțiunilor de dietă mai lungi.

Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână?

Acesta este cel mai rapid - și, prin urmare, cel mai periculos pentru sănătate - mod de a-ți lua rămas bun de la cei zece urâți kilogramele în plus. Vă sfătuim să apelați la el doar în cazuri extreme.

Deci, cum să slăbești 10 kg într-o săptămână? Pentru început, oferim mai multe opțiuni pentru cel mai mult diete eficiente pentru pierderea în greutate care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Post 7 zile

Prima zi

A doua zi. 4 pahare de lapte pe timpul zilei, Mar verdeînainte de culcare (la ora 21.00).

Ziua trei. 6 pahare de apă minerală plată pe tot parcursul zilei.

Ziua a patra. Salată de legume de varză albă, morcovi și diverse verdețuri, asezonată cu 1 lingură. ulei vegetal (de preferință de măsline). Volumul salatei este un borcan de litru, trebuie împărțit în 3 porții. 2 pahare de apa sau ceai verde neindulcit.

Ziua cinci. 4 pahare de lapte pe tot parcursul zilei.

Ziua șase. Micul dejun – un ou fiert moale, un pahar de ceai neîndulcit. Al doilea mic dejun – un pahar de bulion de legume (cartofi, morcovi, varză). Pranz - 100 gr. carne de vita fiarta, 100 gr. mazăre verde conservată. Pentru gustarea de după-amiază, cină și a doua cină (înainte de culcare) - câte un măr.

Ziua a șaptea. În timpul zilei - o jumătate de pachet (100 g) de brânză de vaci, 2 pahare de lapte, înainte de culcare - 1 pahar de ceai verde fără zahăr.

Un astfel de post este destul de eficient, dar nu orice persoană îl poate îndura.

Dieta cu fructe timp de o săptămână

O alta metoda eficienta cum să slăbești 10 kg într-o săptămână - strict dieta cu fructe. În 7 zile trebuie să mănânci 10 kg de orice fruct (cu excepția strugurilor, bananelor, curmalelor). Consumul zilnic de apă (ceai) ar trebui să fie de 2 pahare.

Prima zi. 1 kg de fructe.

A doua zi. 1,5 kg de fructe.

Ziua trei, patru și cinci. 2 kg de fructe.

Ziua șase. 1,5 kg de fructe.

Ziua a șaptea. 1 kg de fructe.

Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână fără dietă?

Dacă nu doriți să vă torturați cu diete, puteți încerca o serie de produse miraculoase de slăbit care promit rezultat impresionant deja în primele 7 zile de utilizare. Pastile, plasturi sau branțuri pentru pierderea în greutate – alegerea este a ta. O măsură extremă este liposucția - cu ajutorul ei puteți scăpa de kilogramele nefericite în câteva ore, dar consecințele acestei operații afectează sănătatea multora.

Cum să slăbești 10 kg în 10 zile?

Pierderea a 10 kg în 10 zile este mai realist decât într-o săptămână. Cu toate acestea, nici aici nu puteți face fără o dietă strictă - în în acest caz,, legume.

Dieta cu legume timp de 10 zile

Cantitatea zilnică de produse oferite trebuie împărțită în 4-5 doze. De asemenea, trebuie să bei aproximativ 1,5 litri de apă minerală plată sau ceai verde neîndulcit în fiecare zi.

Prima zi. Piure de cartofi de la 1 kg.

A doua zi. 1 – 1,5 kg varză proaspătă.

Ziua trei. 1 kg de sfeclă fiartă.

Ziua a patra. 1 kg de morcovi cruzi.

Ziua cinci. 1 kg mere.

Ziua șase. 1 kg de castraveți proaspeți.

Ziua a șaptea. 1 kg mere.

Ziua a opta. 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua nouă. 1 l chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua zece. 100 gr. orez fiert.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună?

Desigur, cel mai real și cel mai într-un mod sigur a pierde 10 kg sunt diete „de lungă durată” care durează 1-2 luni. In plus, intr-o astfel de perioada poti slabi fara ajutorul dietelor.

Dieta pentru slabit cu 10 kg, conceputa pentru o luna

Repetați meniul celor 3 zile propuse pe parcursul lunii.

Prima zi. Micul dejun - 2 linguri. preparată ovaz, 1 banană mică, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun – mere sau portocale. Pranz - 150 gr. salată din orice legume, 2 linguri. pate de ficat, 2 felii pâine de secara, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare de după-amiază – măr sau pere. Cina – 100 gr. peste fiert sau aburit, 100 gr. legume fierte, 50 gr. orez fiert. A doua cină - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi. Micul dejun - 3 linguri. muesli, 1 banană mică, pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun – măr sau pere. Prânz – 100 g carne de vită sau pui, 2 felii pâine integrală, 150 gr. salata de legume. Gustare de după-amiază – portocale sau grapefruit. Cina – 1 cartof mic copt, 150 gr. salata de legume. A doua cină - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua trei. Micul dejun - 3 linguri. muesli, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun – măr sau pere. Pranz - 100 gr. fasole fiartă, 150 gr. salată de legume proaspete, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare de după-amiază – un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cina – 1 cartof copt, 2 felii de pâine neagră, 100 g carne de vită sau pui. A doua cină - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună fără dietă?

In aceasta perioada poti slabi 10 kg fara diete stricteși produse miraculoase scumpe de slăbit.

În primul rând, trebuie să vă ajustați dieta, să începeți să mâncați sănătos și echilibrat. Nu trebuie să consumați mai mult de 1500 de calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să citiți cu atenție tabelul cu conținutul caloric al alimentelor și să compuneți cu atenție meniu zilnic, excluzând din el toate dulciurile, făina, alimentele grase, picante și afumate, sosurile, băuturile alcoolice și carbogazoase.

Încărcați-vă cu legume verzi - vă ajută să vă scăpați de organism Substanțe dăunătoare, contribuie la normalizare procesele metabolice, ardere excesul de grăsime. O componentă obligatorie a meniului ar trebui să fie hrișca și fulgii de ovăz, proaspete și legume fierte, fructe proaspete, paine integrala, vita, pui, peste. Trebuie să bei mult - cel puțin 2 litri de apă minerală plată, ceai verde sau negru neîndulcit, infuzii de plante.

În fiecare seară (nu mai devreme de ora 17.00) efectuați un set de exerciții bodyflex, callanetics sau yoga. Dacă este posibil, vizitați piscina și sauna. Stai mai mult aer proaspat– doar faceți o plimbare sau alergați.

Încercați să evitați stresul, care poate duce la dorința de a mânca. Lucrează la auto-îmbunătățire, fă auto-antrenament și în fiecare zi spune-ți mental că cu siguranță vei pierde în greutate. Cântărește-te pe cântar în fiecare zi și bucură-te de fiecare kilogram pe care îl slăbești.

Acestea sunt toate modalitățile de a pierde 10 kg într-o săptămână, în 10 zile și într-o lună. Vă sfătuim să nu vă grăbiți și să vă despărțiți de supraponderal fără a afecta sănătatea. Mult succes cu pierderea in greutate!

„Dacă aș putea să o iau și să fiu fericit” - vis prețuit fiecare femeie. Cum este această fericire feminină? Cu siguranță, fiecare le are pe ale lui, pentru a cărei completitudine ne lipsește mereu câte ceva. Pentru una, este suficient să-și schimbe coafura sau să-și cumpere pantofi noi pentru a fi fericită; pentru alta, este suficient să ajungă la culmi în carieră; pentru a treia, trebuie să slăbească 10 kg. În primul rând, cu toții apelăm la ajutorul prietenilor și primim de la aceștia zeci de sfaturi contradictorii. Apoi apelăm la Internet, unde există de sute de ori mai multe sfaturi și recomandări. Site-urile sunt pline de varietate - rapide și lente, dure și nu atât de dure, arătând „pro” și „contra” fiecăruia dintre ele și avertizând despre tot felul de dificultăți pe care nu toată lumea le poate depăși.

Dar nimeni nu spune că va fi ușor, trebuie să mergi spre visul tău, depășind obstacolele, sacrificând ceva, dacă asta un vis adevărat, și nu un capriciu trecător de dimineață. Stând pe un scaun confortabil cu o ceașcă de cafea și o cutie de ciocolată, în timp ce visezi cum să slăbești 10 kg - trebuie să fii de acord, situația este similară cu o scenă din teatrul absurdului. În primul rând, trebuie să te ridici de pe scaunul tău preferat, să-ți amintești toate gustările pe fugă, ceaiurile zilnice cu „gustări” cu colegii de muncă, precum și setul de produse consumate în fiecare zi, promisiunile tale de a nu mânca dăunătoare chipsuri și hot dog... Să încercăm să schițăm împreună un nou plan strategic de acțiune pentru viitorul apropiat și să începem să facem primii pași către „fericirea ta”.

În primul rând, organizează-te patru mese pe zi aproximativ la aceeași oră și respectă cu strictețe această regulă. Va fi mult mai ușor dacă veți obține imediat sprijinul celor dragi sau găsiți aliați printre prietenii sau colegii de muncă. Trebuie să mănânci pentru a trăi și trebuie să mănânci corect. Mic dejun necesar, asta regula de aur. În meniul tău de dimineață în loc de sandvișuri cu unt iar cârnații afumati includ terci, fructe și iaurt natural. Corpul nostru trebuie să fie trezit din somn și forțat să lucreze. Cină Nici tu nu ar trebui să-l ratezi, indiferent cât de stresantă ar fi ziua. Este indicat să vă gândiți dinainte în ce va consta prânzul: ar putea fi o farfurie cu supă fierbinte, o salată de legume, carne slabă fiartă, iar ca desert - câteva felii de ciocolată neagră neagră, marmeladă sau bezele. Cină ar trebui să fie ușor. Lăsați cina să fie legume la abur și o bucată de pește sau carne la grătar. Nu uita de gustările tale obișnuite între mesele principale (fructe, fructe uscate, nuci). Singura și cea mai importantă condiție este să nu mâncați în exces!

Nu are rost să anulezi petrecerile tradiționale de ceai cu colegii, pentru că nu este doar să bei cafea sau ceai împreună - este și o comunicare și un schimb plăcut. cele mai recente știri. Nu te priva de aceasta placere, bea cafea naturala, de preferat cu lapte, sau ceai verde fara zahar. Dacă nu ai voința să refuzi o bucată de tort, mănâncă-o, amintindu-ți că vei primi calorii suplimentare va trebui să-l petreci cumva: de exemplu, mergi acasă, coborând cu câteva opriri mai devreme. Și, în general, mișcă-te mai des și mai mult, fă exerciții de dimineață sau măcar câteva exerciții fizice în timpul zilei pentru încălzire, acest lucru va grăbi semnificativ implementarea planurilor tale.

Mănâncă mai multe legume verzi proaspete și tot felul de „iarbă” sănătoasă, inclusiv plante sălbatice - un depozit de vitamine. Fructele și fructele de pădure sunt, de asemenea, benefice și, vezi, o mare plăcere. O dată pe săptămână, aranjați-vă singur zile de post: cartof, chefir, carne, lactate, legume, fructe... După cum vezi, multe inovații vor apărea în viața ta. Dar din moment ce stilul de viață și dieta anterioară te-au condus la kilogramele în plus, înseamnă că a fost greșit și trebuie schimbat.

Poți alege o altă cale - găsește o dietă de slăbire rapidă și slăbește 10 kg în doar 5-10 zile, punându-te în limite stricte și limitând totul. Această cale poate fi rapidă, dar este periculoasă. Problemele de sănătate care au înlocuit pierderea în greutate nu vă sunt de nici un folos. Dietele „rapide” sunt eficiente, dar trebuie să intri și să ieși din ele cu o pregătire atentă și studiind o mulțime de informații. Deci, să ne îndreptăm atenția asupra diete pe termen lung, reducând treptat greutatea și oferind rezultate de lungă durată și de durată. Există multe astfel de diete. Mare succes folosiți așa-numitele diete naționale - toată lumea cunoaște engleza, mediteraneană sau Dieta japoneză, garantat a da dinamica pozitiva. Și vă sugerăm să încercați dietele canadiene, chinezești sau scoțiane, care vor produce efectul dorit și nu vă vor dezamăgi.

Dieta canadiană
Trebuie să bei 1,5 litri pe zi apă curată(acest standard include ceai verdeși suc diluat cu apă, dar cafeaua este exclusă) pentru ca organismul să nu experimenteze lipsa de apă și să nu o rețină în organism. De trei ori pe săptămână trebuie să alocați 20 de minute exercițiu fizic, este cu o asemenea încărcătură încât nu se pierde proteinele, ci grăsimea. Este indicat să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare, după care nu puteți mânca nimic - fără fructe, sucuri, garnituri, fără pâine. Urmați această dietă timp de trei săptămâni.

Mic dejun: cafea sau ceai, pâine de secară sau grâu de secară, brânză de vaci, brânză sau 2 ouă.
Al doilea mic dejun (ora 11): 2 orice fructe (cu excepția pepenilor galbeni și a bananelor).
Cină: carne slabă (piept de pui, vițel, miel) sau pește. Garnitura: orez fiert, paste din grau dur, cartofi copti, salata. Și toate acestea fără pâine. Pranzul poate fi impartit in 2 mese.
Gustare de după-amiază: suc neîndulcit, ceai verde.
Cină: salata sau tocană de legume(fara cartofi si morcovi), peste sau carne, ceai verde, apa plata. Consumați cel puțin 1 lingură de ulei de măsline (în dressing pentru salată) pe tot parcursul zilei.

Dieta chinezeasca
Ai observat că printre chinezi îi vezi foarte rar om plin. Deși, așa cum spun chinezii, ei „mănâncă tot ce zboară, cu excepția avioanelor și tot ce plutește, cu excepția navelor cu aburi”. Cert este că toate produsele pe care le consumă sunt în principal de origine vegetală sau marina cu conținut scăzut de calorii. Dieta este concepută pentru 2-3 luni. De trei ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri) imediat după trezire, beți 2 pahare apa fierbinte. Acest lucru ajută la eliminarea intestinelor și promovează digestie mai buna si asimilare nutrienți. Componentele principale Dieta chinezeasca: orez (panaceul chinezesc pentru tot și pentru toate) și apă minerală, care menține o stare sănătoasă a organismului și îl întinerește.

luni
Mic dejun: 150 g salată de varză albă, 1 cană. apă minerală.
Cină: 4 linguri. orez fiert, 150 g salata de morcovi proaspeti imbracata cu ulei de masline, 1 cana. apă minerală.
Cină: 150 g de peste fiert, o felie de paine, cateva frunze de salata verde si, imaginati-va, 20 ml de vodca de orez.

marţi
Mic dejun: 150 g morcovi proaspeți, asezonați cu ulei vegetal, pâine prăjită neagră, 1 cană. apă minerală.
Cină: 200 g salata de legume proaspete (varza, morcovi, salata verde, telina), o felie de paine, 1 cana. proaspat stors suc de mere.
Cină: 100 g orez fiert, 4 frunze de salată verde, ½ grapefruit, 1 cană. apă minerală.

miercuri
Mic dejun: 200 g fructe proaspete, 1 cană. suc de portocale.
Cină: 250 g sparanghel fiert, 150 g salată de varză, îmbrăcat suc de lămâie, felie de pâine, 1 cană. apă minerală.
Cină: 250 g ciuperci prajite, cartofi mici fierti, 1 cana. apă minerală.

joi
Mic dejun: 1 stivă suc de mere, 1 portocala, 1 mar, 1 paine prajita neagra.
Cină: 300 g sparanghel fiert cu orez si busuioc, 1 mar, 1 felie de paine. 1 stivă apă minerală.
Cină: 2 cartofi fierti, 200 g peste fiert, 1 felie de paine, 20 ml vodca de orez.

vineri
Mic dejun: farfurie mică de terci de orez pe apă, 1 cană. apă minerală.
Cină: 200 g de salată alge si varza alba proaspata, o felie de paine sau prajitura cu faina de orez, 1 cana. apă minerală.
Cină: 200 g salata de varza proaspata, morcov si verdeata de salata, asezonata cu ulei vegetal, 1 prajitura cu faina de orez, 1 cana. apă minerală.

sâmbătă
Mic dejun: farfurie mică de terci de orez pe apă, 1 cană. suc de mere.
Cină: 200 g fierte pește de mare, 150 g salată de fructe, 1 cană. suc de portocale sau suc de mango.
Cină: bucată de slabă carne prăjită, o bucată de pâine. 4 frunze de salata verde stropite cu zeama de lamaie, 1 portocala si din nou 20 ml vodca de orez.

duminică
Mic dejun: 250 g salata de fructe, 1 stivă. apă minerală.
Cină: 150 g orez fiert cu bucăți de fructe și 1 lingură. miere, 1 cană. apă minerală.
Cină: 150 g peste de mare fiert, 200 g salata de varza alba si varza de mare, 1 prajitura cu faina de orez, 1 cana. apă minerală.

Dieta scoțiană
Pentru această dietă, cumpărați pâine care conține boabe măcinate, boabe mici și tărâțe. Dieta scoțiană dă preferință terciurilor făcute din cereale grosiere, cum ar fi hrișca și orzul perlat. Include si fructe, care se recomanda a fi consumate cu coaja. Puteți „sta” la o astfel de dietă destul de pentru o lungă perioadă de timp, slăbând kilogramele încet și fără a dăuna organismului.

luni
Mic dejun: un bol cu ​​terci de fulgi de ovăz.
Cină: salata de varza proaspata, 150 g terci de hrisca, 1 cana suc de mere.
Cină: 3 cartofi fierti, 2 roșii proaspete, 1 felie de pâine neagră.

marţi
Mic dejun: o farfurie mică de tărâțe (turnați o lingură de tărâțe într-un pahar apa calda si se lasa sa stea), 1 cana. suc de portocale.
Cină: o farfurie mică de terci de mei, salată de legume proaspete, 1 pahar de apă minerală.
Cină: 200 g salată de fructe, 1 cană suc de portocale.

miercuri
Mic dejun: farfurie ovaz cu 1 lingura. miere, 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: 200 g peste fiert, 2 cartofi fierti, 1 grapefruit.
Cină: 150 g terci de hrișcă, 1 felie de pâine neagră, 1 măr, câteva frunze de salată verde, 1 cană. suc de mere.

joi
Mic dejun: ou fiert moale, felie de pâine neagră, 1 cană. lapte.
Cină: 250 g caserolă de legume, 1 cană. suc de roșii.
Cină: o farfurie de terci de grâu cu tărâțe, o felie de pâine neagră, 1 măr, ½ grapefruit.

vineri
Mic dejun: un bol de fulgi de ovaz cu mar ras, bucati de fructe si alune, 1 cana. suc de mere.
Cină: 150 g terci de hrișcă, o felie de pâine neagră, 150 g salată de legume proaspete, 1 cană. ceai tare.
Cină: o bucata mica de cotlet slab, o felie de paine cu seminte de chimen, 100 g salata verde tocata marunt cu zeama de lamaie, 1 cana. suc de portocale.

sâmbătă
Mic dejun: bol de terci de hrișcă pe apă, 1 cană. lapte.
Cină: 150 g piure de cartofi, o felie de pâine neagră, câteva frunze de salată.
Cină: 200 g peste fiert, 150 g salata de legume cu ulei vegetal, 1 cana. suc de struguri.

duminică
Mic dejun: o farfurie de terci de grâu cu tărâțe, o felie de pâine cu semințe de chimen, 1 cană. suc de struguri.
Cină: 200 g fierte sau varza calita, o felie de pâine neagră, un pahar de suc de mere.
Cină: o cotlet sau cotlet slab slab, 150 g de salata de legume imbracata cu suc de lamaie, 1 pahar de suc de struguri sau de mere.

Și iată-l Versiunea rusă Dieta, ca întotdeauna, dificilă, dar de înaltă calitate.
Dieta pentru slabit cu 10 kg, conceputa pentru o luna.
Este foarte simplu – repetă meniul de 3 zile pe tot parcursul lunii.

Prima zi
Primul mic dejun: 1 banană, 2 linguri. fulgi de ovăz preparat, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Al 2-lea mic dejun: 1 portocală sau măr.
Cină: 2 linguri. pateu de ficat, 150 g salata din orice legume, 2 felii de paine de secara, 1 cana. lapte degresat.
Gustare de după amiază: măr sau pere.
prima cină: 50 g orez fiert, 100 g peste fiert sau aburit, 100 g legume fierte.
a 2-a cina: 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi
Primul mic dejun: 3 linguri. muesli, 1 banană, 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al 2-lea mic dejun: 1 mar sau para.
Cină: 100 g carne de pui sau vitel, 2 felii de paine integrala, 150 g salata de legume.
Gustare de după amiază: portocale sau grapefruit.
prima cină: 1 cartof mic copt, 150 g salată de legume.
a 2-a cina: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia zi
Primul mic dejun: 3 linguri. muesli, 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al 2-lea mic dejun: măr sau pere.
Cină: 100 g de fasole fiartă, 150 g de salată de legume proaspete, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare de după-amiază: 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
prima cină: 1 cartof copt, 2 felii de pâine neagră, 100 g carne de vită sau pui.
a 2-a cina: 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Profitând de sugestii, nu va trebui să înnebunești de foame, jucând rolul sacrificiului pe care îl cere frumusețea. Meniul fiecărei zile este cel puțin ușor diferit de meniul precedentului, ceea ce face ca procesul de pierdere a 10 kg să fie o activitate interesantă.

Slăbește corect și fii frumoasă, veselă și, prin urmare, foarte fericită!

Larisa Shuftaykina

Adesea, femeile și fetele se confruntă cu o problemă precum excesul de greutate. Și acest fenomen este destul de normal dacă nu îți monitorizezi nutriția și dieta pentru o perioadă lungă de timp. Mai devreme sau mai târziu, vei păși în continuare pe cântar și vei vedea rezultatul supraalimentării frecvente și mod greșit. Prin urmare, dacă blugii tăi încetează brusc să se prindă și ai nevoie urgent să știi cum să slăbești 10 kg într-o lună, cu siguranță ai ajuns la locul potrivit! În acest articol veți găsi o descriere a patru moduri eficiente diferite care vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate și să vă recăpătați lejeritatea.

Metoda 1: slăbește într-o săptămână. Meniu mediteranean

Conform celor mai recente statistici mondiale, țări precum Grecia, Italia și Spania au cele mai multe oameni sanatosi. Desigur, motivul pentru aceasta este al lor imagine sănătoasă viata, in special alimentație adecvată. O varietate de legume, fructe, produse lactate proaspete, pește, ulei de masline- arata cam asa dieta normala rezidenți ai țărilor mediteraneene. De aici a apărut așa-numita dietă mediteraneană, care te va ajuta să afli dacă poți slăbi într-o lună și cu câte kilograme.

Dieta mediteraneană are propriile sale principii. În primul rând, la fiecare masă ar trebui să mănânci ceva proteine, de preferință fructe de mare. Cantitatea totală de proteine ​​ar trebui să fie de 2 grame pe 1 kilogram de greutate. În al doilea rând, încearcă să mănânci mai multe fructe și legume crude și anume: 100-200 de grame de 5 ori pe zi. O concentrație atât de bogată de simplu dar carbohidrați sănătoși nu numai că vă va ajuta să vă puneți în ordine, ci vă va îmbunătăți și sănătatea, deoarece oamenii de știință au dovedit de mult că legumele și fructele reduc riscul anumitor boli canceroase. În al treilea rând, toate produsele semifabricate sunt interzise; încercați să pregătiți întotdeauna mâncarea singur și numai din produse naturale. Și, în sfârșit, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în porții mici. Acum știi unul mod eficient, cum să piardă în greutate. Recenziile despre dieta mediteraneană sunt de obicei pozitive, așa că nu vă fie teamă și începeți cu îndrăzneală să vă schimbați viața în bine!

Metoda a doua: dieta sportivă

Cum să slăbești rapid? Cum să slăbești 10 kg într-o lună? Răspunsul este foarte simplu - mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult. De fapt, acesta este întregul secret al pierderii în greutate. Trebuie doar să folosești mai putine caloriiși cheltuiește mai mult. Și sportul te va ajuta cu asta. Unul dintre reguli obligatorii dieta sportiva- bea doi litri de apă pe zi. Acest lucru vă va accelera metabolismul și, prin urmare, va contribui la resetare rapidă greutate. A doua regulă este proteinele. Pentru bunastare in timpul unei diete sportive ai nevoie de multe proteine, este necesara si pt formare rapidă masa musculara.

Dieta ta ar trebui să arate cam așa: 50% carbohidrați, 30% grăsimi, 20% proteine. La micul dejun puteți mânca terci (muesli), fructe și puteți bea un pahar de lapte. Pentru prânz - piept de pui cu legume la abur. La cină puteți mânca 200 de grame de brânză de vaci sau puteți bea un pahar chefir natural. Aveți voie și două gustări, timp în care puteți bea iaurt hipocaloric sau un shake proteic.

Antrenament în timpul unei diete sportive

Cu siguranță mulți oameni vor avea întrebări despre antrenament. Frecvența antrenamentului în timpul unei diete sportive, precum și durata acesteia, depinde de dorința și rezistența dumneavoastră. Se recomandă să faceți exerciții fizice de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. Antrenamentul tău ar trebui să includă o încălzire, exerciții cardio, exerciții de forță, exerciții de întindere și o răcire. Încercați să lucrați toate grupele musculare, și dacă aveți zonele cu probleme, concentrează-te mai mult asupra lor.

Metoda trei: dieta de 1000 de calorii, cunoscută și sub numele de dieta cu minus 10

Cel mai probabil, înțelegeți deja principiul de bază al acestei diete. În fiecare zi va trebui să mănânci 1000 de kilocalorii de alimente. Totul pare foarte simplu, dar de fapt există câteva lucruri mici care nu pot fi ignorate. De exemplu, 1000 de kilocalorii sunt conținute într-o pizza uriașă, dar dacă mănânci un astfel de fel de mâncare în fiecare zi, nu numai că nu vei pierde în greutate, dar vei răni grav propriul corp. Prin urmare, învață să alegi produsele potrivite. Este mai bine să renunți la alimentele prăjite, dulci și cu amidon în timpul dietei. Fara chifle, ciocolata, cartofi, in special fara chipsuri sau fast-food, doar proaspete, naturale si de preferat alimente cu putine calorii. O astfel de dietă este o dietă excelentă pentru o lună, 10 kg vor dispărea fără urmă.

De asemenea, nu este recomandat să te angajezi în sporturi care necesită cantități mari de energie în timp ce ești la dietă. costurile cu energia. Deoarece consumi atât de puține calorii, nu vei avea energia necesară pentru a rezista. sarcini grele, așa că abțineți-vă de la sport pentru un timp.

Cu o astfel de dietă, cu siguranță vei slăbi 10 kg pe lună!

Metoda patru: dieta cu legume

O dietă cu legume este cu adevărat plăcută și mod util pierde excesul de greutate. Nimeni nu poate refuza salata proaspata sau delicios supa de dovleac. Legumele pot fi folosite pentru a găti o cantitate mare frumoasa feluri de mâncare simple, motiv pentru care dieta câștigă atât de rapid popularitate. Pierderea în greutate rapidă, gustoasă și fără a dăuna sănătății este posibilă, aceasta nu este ficțiune, vedeți singur și aflați cum să slăbiți 10 kg într-o lună! În primul rând, să evidențiem avantajele dieta cu legume.

Beneficiile unei diete cu legume

Ar dura foarte mult timp pentru a enumera beneficiile unei diete cu legume, deoarece sunt multe dintre ele. În primul rând, îți întărești semnificativ imunitatea datorită faptului că de ceva vreme uiți de semifabricate, fast-food, conserve etc. mâncare proastăși, de asemenea, consumă un numar mare de vitamine utile care se găsesc în legume. Și după cum știm cu toții, prevenirea bolilor este cel mai bun tratament.

Al doilea avantaj al dietei este îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției. Nu trebuie să vă înfometați sau să vă restricționați sever; mâncărurile din legume sunt foarte hrănitoare și rareori durează mult timp pentru a fi pregătite. Este posibil să nu observați nicio schimbare în dieta dumneavoastră.

Al treilea avantaj - rezultate rapide. Niciun alt sistem nutrițional nu va da rezultate atât de rapide ca o dietă cu legume. Este indispensabil pentru pierderea in greutate! Vezi imediat roadele eforturilor tale, iar acest lucru, în consecință, te face fericit și îți dă motivație pentru auto-îmbunătățire în continuare. Dieta cu legume - dieta buna timp de o luna, 10 kg de greutate in exces nu te vor mai deranja.

Meniul dietei cu legume constă în mod natural din legume, dar trebuie să le alegi cu grijă. Condiție obligatorie- de calitate, trebuie sa fie proaspete si naturale. Încearcă să alegi întotdeauna alimentele în mod responsabil, pentru că de asta depinde sănătatea ta.

În fiecare zi va trebui să mănânci 1-1,5 kg dintr-o varietate de legume. Acestea pot fi castraveți, roșii, dovlecei, varză, ridichi, ierburi și așa mai departe. Dar nu este recomandat să consumați cartofi, morcovi sau dovleac după-amiaza, deoarece aceste alimente au un Index glicemic. De asemenea, nu uitați să beți 1,5-2 litri de apă pe zi.

Reteta de dieta cu legume: supa de legume

Una dintre cele mai mari concepții greșite ale celor care pierd în greutate este că pierderea în greutate nu poate fi delicioasă. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Există multe rețete grozave, de exemplu, supă obișnuită de legume. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

bulion de carne.

Cartofi (2-3 tuberculi de dimensiuni medii).

Ceapa (1 buc.).

Morcovi (1 buc.).

Mazăre conservată (1 conserve).

Ardei gras (1 buc.).

Roșii (3 buc.).

Sare, piper (după gust).

Înainte de a fierbe bulionul, se toacă mărunt morcovii și ceapa și apoi se prăjesc într-o tigaie. Când bulionul este gata, puteți tăia legumele rămase în cuburi și adăugați toate ingredientele în tigaie (mazărea se adaugă la sfârșitul fierberii). Supa va fi gustoasă, sănătoasă și, cel mai important, dietetică.

Metoda cinci: dietă fără sare

Minus 10 kg pe luna? Uşor! Nu mai adăugați prea multă sare la mâncare. Sarea reține apa în organism și ea suprasolicitare este cauza multor boli cardiovasculare, precum și a tulburărilor metabolice.

Dar dieta fara sare nu înseamnă deloc eșec complet din sare, de care organismul are nevoie pentru a regla nivelul de calciu. Tot ce trebuie să faci este să mănânci de 5 ori pe zi, sărați mâncarea doar când este necesar și în cantități foarte mici, în plus, să bei doi litri de apă pe zi pentru a-ți accelera metabolismul și a te simți bine.

Cu timpul, vei dezvolta altele noi obiceiurile alimentare, și nu vei mai simți atât de puternic nevoia de sare. Dieta se bazează în primul rând pe mese fracționate; acest lucru vă va învăța și să monitorizați porțiile și să nu mâncați în exces.

Slăbește corect!

Acum știi cum să slăbești 10 kg într-o lună. Sfaturile noastre te vor ajuta cu siguranta sa devii slab o data pentru totdeauna. Atunci când alegeți una dintre metode, nu uitați că fiecare dietă are propriile limite. Prin urmare, înainte de a vă schimba radical dieta, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist. Fii sănătos, fericit și nu uita să-ți urmărești silueta!

12-09-2015

13 635

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Mulți oameni cred că a pierde 10 kilograme în greutate este nerealist. Și ascultând astfel de oameni, îmi amintesc imediat proverbul „fără dificultate, nu poți scoate un pește din iaz”. Prin urmare, pierderea a 10 kilograme este foarte posibilă. Principalul lucru este să depuneți mult efort și să aveți încredere în sine.

Dacă trebuie să slăbești 10 kg, indiferent în ce scop (pentru a menține sănătatea sau atractivitatea), trebuie să înțelegi că orice pierdere în greutate este stres pentru organism, mai ales când slăbirea are loc foarte rapid. Corpul nu are timp să se obișnuiască cu noile sale cochilii și nu poate înțelege cât și cum ar trebui să-și cheltuiască rezervele și dacă trebuie să o facă deloc?

De aceea când pierdere bruscă în greutate vine un moment în care greutatea „îngheață” într-un singur loc. Iar la următoarea examinare din spital aflăm că un alt buchet a apărut ca bonus la pierderea în greutate. diverse boli. Cum să slăbești eficient 10 kg într-o săptămână

Prin urmare, atunci când spun „Vreau să slăbesc 10 kg”, este necesar să convingi persoana că acest lucru ar trebui făcut de regulă. Și o reducere bruscă a produselor nu va avea un efect favorabil asupra stării sale.

Trebuie să slăbești treptat, astfel încât corpul tău și tu să ai timp să te obișnuiești cu noile sale forme, fără a-ți întrerupe astfel munca. organe interneși sisteme.

Și excluderea tuturor „bunătăților” din dietă este, de asemenea, greșită. La urma urmei, acest lucru afectează foarte mult stare psihologică. O reducere bruscă a dietei duce la o creștere a stres emoționalși apariția unor căderi nervoase, în urma cărora o persoană revine la modul obișnuit de viață.

Și acest lucru nu ar trebui permis în nicio circumstanță. Prin urmare, uneori vă puteți permite să mâncați ciocolată sau o bucată de carne prăjită, dar acest lucru ar trebui să se întâmple de 1-2 ori pe săptămână și în cantități rezonabile.

Cum ar trebui să mănânci pentru a slăbi 10 kg?

Pentru a pierde 10 kg, trebuie să mănânci numai sănătos și. În niciun caz nu trebuie să excludeți carnea din alimentație, deoarece ea, ca și peștele, este o sursă de proteine ​​de neînlocuit, care ne permite să pierdem grăsime.

Cu toate acestea, atunci când slăbești, ai voie să mănânci doar carne dietetică. Acestea sunt piept de pui, carne slabă de vită, iepure și curcan. În acest caz, carnea trebuie fie fiartă, fie aburită, dar nu prăjită. ulei vegetal, deoarece acest lucru crește foarte mult conținutul de calorii al felului de mâncare de aproape 2 - 2,5 ori.

Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la alte produse. În ciuda faptului că sunt produse dietetice, conțin amidon, a cărui utilizare în timpul pierderii în greutate este nedorită. Ele nu trebuie excluse complet din dietă, dar cantitatea lor trebuie redusă la 1 - 2 ori pe săptămână.

În acest caz, ar trebui să excludeți din meniul zilnic:

• produse de patiserie si panificatie;
• produse afumate;
• murături;
• friptură;
• gras;
• cârnați și cârnați;
• sifon;
• zahăr;
• uleiuri;