Răspunsul la întrebarea de ce nu poți slăbi atunci când pare că faci totul bine îi îngrijorează pe mulți. Există un număr destul de mare de motive pentru această evoluție tristă a evenimentelor. Adesea oamenii cred doar că mănâncă corect și conduc imagine sănătoasă viaţă. Dar, de fapt, fac greșeli standard atunci când slăbesc acasă și apoi întreabă surprinși „de ce nu slăbesc?!” Deci de ce?

Deficit de proteine

Una dintre greșelile frecvente ale celor care pierd în greutate este lipsa alimentelor proteice din dietă. Oamenii încep să reducă caloriile. Și sunt reduse de proteine. Și până la urmă eșuează, pentru că consumul excesiv de proteine ​​este condiție prealabilă durabil declin sănătos greutate.

S-a dovedit că dacă proteinele reprezintă cel puțin 25-30% din totalul caloriilor consumate în timpul zilei, acest lucru face posibilă arderea cu 80-100 kcal mai multe zilnic. Dar, mai important, o astfel de dietă ajută la reducerea semnificativă a numărului de gustări nesănătoase, deoarece suprimă pofta de mâncare.

Dacă este răspândită în organism, atunci este dificil să pierzi în greutate. Pentru că acest hormon stimulează apetitul. Nutriție proteică reduce nivelul de grelină. Și reduce pofta de mâncare.

Lipsa alimentelor integrale

Majoritatea oamenilor care slăbesc știu că consumul de alimente naturale „întregi”, cum ar fi cerealele integrale, este cheia unei scăderi în greutate cu succes.

Ironia este că multe alimente care sunt etichetate de producătorii lor drept „întregi”, „sănătoase”, etc., de fapt, nu sunt. Toate acestea sunt produse de prelucrare industrială profundă, care te îngrașă.

Cei care pierd în greutate mănâncă fericiți terci instant „întreg” și apoi sunt surprinși că nu pot pierde în greutate.

Acordați atenție timpului de gătire al produsului. Cele mai multe cereale integrale durează mult timp să se gătească. Sau pentru foarte mult timp. Dacă nu este cazul, atunci cel mai probabil vorbim despre produs nociv prelucrare industrială profundă, ambalată într-un ambalaj frumos „sănătos”.

Mâncarea excesivă a alimentelor sănătoase

Un număr semnificativ de oameni care trebuie să slăbească tind să mănânce în exces. Prin urmare, chiar dacă și-au stabilit obiectivul de a pierde în greutate și de a începe să adere la o alimentație adecvată, ei reușesc să-și facă rău organismului făcând acest lucru. alimentatie sanatoasa. Și totul pentru că mănâncă prea mult.

Odată ce o persoană care pierde în greutate învață că nucile sau ciocolata neagră neagră sunt utile pentru normalizarea greutății, începe imediat să se răsfețe cu ele pentru propria-i plăcere. Oferă-ți o mulțime de gustări „sănătoase”. Și ca urmare, își încarcă corpul cu atât de multe calorii încât se îngrașă.

Fructe și sucuri de fructe în exces

Fructele și sucurile făcute din ele sunt naturale și, prin urmare, în opinia multora care slăbesc, desigur produs util nutriţie. Adică le poți folosi cât vrei.

Această opinie este fundamental greșită. Deoarece aproape toate fructele, și în special sucurile lor, conțin multă fructoză, consumul excesiv al căruia duce la apelare rapidă excesul de greutate, mai ales în zona abdominala. Consumul excesiv de fructe, fructe uscate și miere este unul dintre principalele motive pentru care burtica nu slăbește.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa renunti la sucurile de fructe. Conțin cele mai multe zaharuri, inclusiv fructoză. Dintre fructele întregi, ar trebui să se acorde preferință fructelor de pădure, al căror conținut de fructoză este de obicei semnificativ mai mic decât în ​​fructe dimensiune mai mare, de exemplu, piersici sau pere.

Mese frecvente

În urmă cu ceva timp exista ipoteza că dacă mănânci des, dar încetul cu încetul, vei slăbi rapid.

Până în prezent, s-a stabilit că o astfel de dietă fie nu ajută la pierderea în greutate, fie contribuie la creșterea în greutate în exces.

Studiile clinice au arătat că cel mai bine este să lupți supraponderali ajută, ceea ce presupune pauze lungi în mese (până la 16 ore).

Din păcate, cei care slăbesc, în special femeile, refuză adesea o astfel de activitate fizică, crezând că va duce la creșterea în greutate.

Lipsa somnului

S-a stabilit că lipsa cronică de somn este unul dintre factorii de dezvoltare a obezității. Copiii și adulții care în mod regulat nu dorm suficient au cu 55-89% mai multe șanse de a fi supraponderali în comparație cu colegii lor cu somn bun.

Cei care au dificultăți de somn noaptea suferă de o lipsă de melatonină, care este necesară pentru formarea.

Așteptări umflate

Adesea plângeri precum „de ce nu slăbesc mâncând nu?!” nu sunt altceva decât o interpretare irațională a procesului normal de pierdere în greutate.

Sănătos pierdere în greutate durabilă nu este niciodată rapid. Puteți începe să slăbiți rapid. Și în prima săptămână, slăbește 5, 7 sau chiar toate cele 10 kilograme. Dar atunci rata de pierdere în greutate va scădea și nu va depăși 500-1000 de grame pe săptămână. E bine. Așa ar trebui să fie dacă doriți să obțineți durabilitate. rezultat sănătos.

În acest caz, greutatea va fluctua întotdeauna. În doar o săptămână vei putea slăbi 1,5 kg. Dar data viitoare va trebui să câștigi 500-750 de grame. Acest lucru este, de asemenea, normal. Singura problemă este că unii oameni care slăbesc sunt atât de supărați de „creșterea” în greutate încât devin dezamăgiți de orice sistem de alimentație adecvată și abandonează ideea de a normaliza greutatea, spunând că nimic nu funcționează, nimic nu ajută.

Eșecul de a vedea schimbări pozitive

Adesea cei care slăbesc nu numai că vor prea mult, de exemplu, să slăbească 45 kg într-o lună, ci nici nu vor să vadă dinamica pozitiva starea ta.

Deci, dacă slăbești într-adevăr corect - mănâncă multe proteine, fă exerciții de forță, odihnește-te din plin, nu vei pierde masa musculara. Numai grăsime. Și, desigur, modificări la cântare regulate nu va fi atât de evident.

Cu toate acestea, slăbim pentru a ne îmbunătăți sănătatea și pentru a nu ne bucura de cifrele de pe cântar. Scăpăm de excesul de grăsime corporală, nu de mușchi. Prin urmare, înainte de a striga „de ce fac sport și mănânc corect și nu slăbesc?!”, trebuie mai întâi să măcar. Și comparați datele cu cele dinainte de a începe să slăbiți. Și apoi trageți concluzii.

Dietă excesivă

Nicio dietă nu funcționează foarte mult timp. Dovedit că se menține pe termen lung greutate normală corpurile sunt ușor de realizat de acei oameni care sunt în armonie cu ei înșiși și se bucură de o alimentație adecvată. Pentru cei care duc în mod natural un stil de viață sănătos și nu țin vreo dietă, numărând zilele până la momentul în care pot scăpa de el.

Dacă suferiți mental de o alimentație adecvată și vorbiți în mod constant despre cum nu puteți pierde în greutate, nimic nu funcționează sau reușește, atunci probabilitatea ca vreodată să vă normalizați greutatea corporală este mică. Psihicul tău pur și simplu nu îți va permite să faci asta.

Se întâmplă adesea ca oamenii să petreacă enorm de mult timp și efort încercând să slăbească și să obțină rezultate în sală. Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, rezultatele sunt lungi să apară. De ce se întâmplă asta? De ce nu pot slabi?

Greșeli la pierderea în greutate

Deci, mai întâi trebuie să înțelegeți ce greșeli fac cel mai adesea oamenii în procesul de slăbire. Sunt mult mai mulți decât ați putea crede.

• 1. Postul. Cea mai frecventă greșeală. Un refuz complet al alimentelor nu garantează că o persoană va pierde în greutate într-un timp scurt. kilogramele în plus. S-ar părea că totul este clar: dacă organismul nu primește nutrienți, atunci indiferent dacă vrea sau nu, va începe să-l folosească pentru energie. propriile grăsimi. Ce se întâmplă cu adevărat? Un refuz complet al alimentelor vă va încetini foarte mult metabolismul. Initial, greutatea va scadea cu siguranta, cel mai probabil foarte mult. Dar de îndată ce aportul alimentar va relua (și acest lucru se va întâmpla în orice caz), organismul va începe imediat să stocheze nutrienți și cu o răzbunare. Acest proces este foarte periculos pentru ficat, care va începe să stocheze grăsimi în loc de glicogen. Ca urmare, poate apărea ficatul gras, ceea ce duce adesea la ciroza hepatică - moartea celulelor.

Există un alt dezavantaj post complet. Deci, atunci când o persoană îi este foame, va începe să consume alimente Mai mult decât are nevoie. Ca rezultat, greutatea poate deveni chiar mai mare decât a fost inițial.

• 2. Carbohidrați în exces. Aceasta este, de asemenea, o greșeală foarte frecventă atunci când slăbești - consumul excesiv de carbohidrați diverse forme. Aceasta include, de asemenea, consumul în exces de cantități mari de miere, fructe, cereale și alte alimente care sunt bogate în aceste substanțe. Acest exces de carbohidrati duce la proces accelerat depozitarea grăsimilor.

Trebuie să știi asta când portii mari carbohidrați (și aceasta este mai mult de 90 de grame pe masă), nivelul zahărului din sânge crește. Ca urmare, ficatul este forțat să facă într-un ritm accelerat luați glucoză din sânge pentru depozitare, doar sub formă de glicogen. În timp, acest glicogen este eliberat în fluxul sanguin, controlând astfel vârfurile bruște ale zahărului din sânge. Dacă porția de carbohidrați este mai mare (și ficatul poate reține în mod normal doar aproximativ 100 de grame), atunci ficatul va fi forțat să transforme glicogenul în grăsimi. În acest fel, poate elibera unele dintre celulele sale pentru a scădea nivelul zahărului din sânge. Drept urmare, se adaugă cantitatea de zahăr din organism, greutatea nu scade, ci doar crește.

• 3. Consum crescut de legume fierte (morcovi, sfecla). S-ar părea că ce ar putea fi mai sigur decât aceste legume? Cu siguranță nu vei câștiga în greutate din cauza lor - mulți oameni cred că da. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Sfecla și morcovul pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Toată problema este că indice glicemic din legumele descrise crește foarte mult când sunt gătite. Fibrele, care în forma sa brută practic nu sunt absorbite de organism, atunci când sunt încălzite, încep să formeze zaharuri simple, care sunt absorbite foarte repede în intestinul subțire, crescând brusc glicemia.

Problema constă și în faptul că, după o astfel de creștere bruscă a zahărului, va cădea și el rapid, ceea ce duce la o senzație profundă de foame. Ca urmare, vrei să mănânci din nou, ceea ce cu siguranță va duce la creșterea în greutate.

• 4. Refuzul grăsimilor. Desigur, nu ar trebui să te lași dus de grăsimi, dar nu din cauza creșterii în greutate. Trebuie avut în vedere faptul că oamenii se îngrașă în principal datorită consumului de carbohidrați, nu de grăsimi. Și trebuie să știți următoarele: daunele grăsimilor asupra organismului nostru este asociată, în primul rând, cu pericolul de a dezvolta cauza nr. 1 de deces în întreaga lume - cu dezvoltarea aterosclerozei vasculare!

Dacă elimini complet grăsimea din dieta ta, multe părți corpul uman vor fi lipsiţi de componentele de care au nevoie. Trebuie să știi că grăsimile sunt extrem de importante pentru sistemul nervos, membrane celulare, sistemul biliar, sistemul hormonal. Dacă organismul se confruntă cu o deficiență în grăsimi, aceasta poate duce la dezvoltarea colelitiazelor periculoase și a altor probleme de sănătate.

Așadar, grăsimile vegetale ar trebui incluse în dieta ta zilnică. Dacă le consumi separat de grăsimile animale dăunătoare, acestea sunt foarte slab absorbite, ceea ce duce la creșterea în greutate. Se dovedește că atunci când slăbește, fiecare persoană ar trebui să includă în alimentație cel puțin o linguriță din ceea ce i se potrivește. ulei vegetal.

Stevia pentru pierderea în greutate nu numai că reduce pofta de mâncare, dar face și posibil să te bucuri de gustul dulce cu un minim de calorii, ...

Pentru figură fără cusur puteți încerca să luați fructe de acai

• 5. Stilul de viață sedentar. Nu trebuie să te simți epuizat exerciţii fiziceși du-te la Sală de gimnastică prin forta. Cu toate acestea, ar trebui să vă analizați ritmul obișnuit de viață pentru a înțelege unde și cum vă puteți crește sarcina. Este clar că munca multor oameni implică acum stres intelectual mai degrabă decât stres fizic. Cu toate acestea, după muncă, puteți merge pe jos câteva opriri fără a utiliza transportul public. Sau, alternativ, nu mai folosiți liftul. Profitați de orice ocazie pentru a deveni activ. Cu timpul, te vei obișnui și mișcarea va începe să-ți aducă plăcere.
• 6. Consum insuficient apă. Apa este implicată în toate procesele organismului, inclusiv în digestia alimentelor. Pentru a preveni ca organismul să sufere de deshidratare și să-și încetinească metabolismul, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă proaspătă pe zi. Nu uitați că trebuie să fie apă. Nu ar trebui incluse aici sucuri, compoturi dulci, cafea sau ceai.
• 7. Fumatul. Mulți oameni cred naiv că fumatul atenuează senzația de foame, rezultând în pierdere rapidă în greutate. Dar, de fapt, efectul acestui lucru este temporar. Sub influența nicotinei, metabolismul organismului încetinește. Pe lângă încetinirea, este, de asemenea, perturbată, rezultând tractului gastrointestinalîncepe să digere incorect alimentele. În cele din urmă, acest lucru poate duce la creșterea în greutate.
• 8. Pauze lungi intre mese. Dacă persoană obișnuită Dacă nu vrei să slăbești, vei sări peste mese și nu va fi nimic rău în asta. Cu toate acestea, această afirmație nu se aplică celor care pierd în greutate. Cu o pauză lungă, corpul va intra în modul „conservare a resurselor”. De îndată ce mănânci, el va transforma toate alimentele pe care le mănâncă în „rezerve”.
• 9. Lipsa somnului și somn prost. Mulți oameni nici nu realizează că lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate. Dar asta e adevărat. Lipsa regulată de somn încetinește metabolismul și înrăutățește starea întregului corp. Acest lucru va duce în cele din urmă la creșterea în greutate.
• 10. Ignorarea faptului psihologic. Când descrieți greșelile când slăbiți, este imposibil să nu menționăm factor psihologic. Toate animalele mănâncă numai atunci când le este foame. Ei fac acest lucru pentru a-și furniza corpului tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea lui ulterioară. functionare normalași pentru a reda puterea. Oamenii mănâncă mâncare pentru a obține plăcere din ea, mai ales dacă ceva lipsește foarte mult în viață. Deci, suntem obișnuiți să ne „mâncăm” toate frustrările, problemele, fricile, experiențele etc. lumea modernă Există multe motive pentru depresie, o persoană mănâncă în mod constant, ceea ce este motivul pentru atât de multe persoane obeze.

În cele din urmă, trebuie spus că procesul de slăbire trebuie abordat cu atenție. Te îngrași de mulți ani, poate chiar decenii, dar vrei să slăbești într-o săptămână. Nu se întâmplă așa. Hrănește-ți corpul în formă activitate fizică, produsele potrivite, aer curatși tipare normale de somn - iar corpul va face totul singur. Slăbește pentru sănătatea ta!

Cred că mulți dintre noi suntem nemulțumiți de silueta noastră. Mulți oameni se consideră grasi și flasc și încearcă să corecteze acest lucru cu numeroase diete și exerciții fizice. Cu toate acestea, din păcate, nu toată lumea reușește. În plus, mulți oameni dezvoltă diverse boli cronice. De ce se întâmplă asta? De la faptul că nu toată lumea știe cum să slăbească corect și după ce a citit despre diete diferite iar exercițiile de pe Internet fac multe greșeli.

Prin urmare, vom analiza principalele greșeli pe care oamenii le fac atunci când slăbesc.

Greșeala 1. Schimbări drastice ale dietei și diete stricte

Toți oamenii sunt diferiți și rata metabolică a fiecăruia este, de asemenea, diferită. Merită să înțelegem că dacă dieta stricta L-a ajutat pe prietenul tău să slăbească zece kilograme, asta nu înseamnă deloc că vei slăbi aceeași greutate. În plus, nicio dietă nu vă poate oferi întregul pachet. substanțe utile, care este necesar pentru funcționarea normală a organismului. Prin urmare, chinuindu-te cu diete vei avea gastrită, imunitate redusă, tulburări niveluri hormonale, păr fragil, unghii galbene. Nu merită. Principal varianta corecta există mâncare alimentație adecvată.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să mergeți la un nutriționist, astfel încât acesta să vă poată oferi dieta corecta nutriţie. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci încercați să respectați aceste reguli simple:

1. Diversifică-ți dieta. În niciun caz nu trebuie să eliminați complet orice grup de substanțe din dieta dumneavoastră. Organismul are nevoie de orice, proteine, grăsimi și carbohidrați. O altă problemă este că carbohidrații pot fi obținuți nu dintr-o chiflă albă moale, ci din pâine de secară, pâine, fructe, legume. Încercați să mâncați alimente de origine animală și vegetală cât mai regulat posibil.

2. Nu te limita la băutură. Cu toate acestea, rețineți că apa carbogazoasă și diverse alte băuturi „dăunătoare” nu trebuie consumate. Antrenează-te să bei în mare parte apă curată și plată.

3. Potrivirea caloriilor. Există multe tabele care prezintă conținutul de calorii al alimentelor și numărul de calorii pe care le ardeți pe zi. Merită să le numărați și să le faceți același număr, dar dacă urmăriți obiectivul de a pierde în greutate, atunci numărul de calorii cheltuite ar trebui să depășească numărul de calorii consumate cu cel puțin 500. Reduceți conținutul de calorii al alimentelor prin reducerea consumul de carbohidrați rapizi.

4. Mănâncă des, mestecă încet. Această regulă vă va ajuta să vă săturați mai repede și să vă simțiți rareori foame.

Există mult mai multe reguli pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, dar acestea sunt cele de bază.

Greșeala 2. A nu face sport

Mulți oameni doresc să obțină rezultate de slăbire fără a face exerciții fizice.

În primul rând, diferența dintre caloriile consumate și caloriile consumate va trebui să crească tocmai din cauza refuzului de a mânca și dacă o persoană stil de viață sedentar viața, va trebui să renunțe cu totul la mâncare, iar acest lucru este greșit. În plus, la slăbit, grăsimea dispare, dar pielea nu va merge nicăieri, va rămâne lăsată fără antrenament, iar nici mușchii nu vor căpăta o formă frumoasă. Ca urmare, silueta va deveni flăcătoare și neatrăgătoare.

Cu toate acestea, există o captură în a face sport, mulți oameni încep să renunțe imediat ce văd creșterea în greutate pe cântar. Amintiți-vă că grăsimea este mai ușoară decât mușchii, iar atunci când faceți exerciții, masa musculară începe să crească, motiv pentru care vă îngrășați. Ține minte regula importanta, nu contează cât cântărești, contează cum arăți.

Greșeala 3. Făcând doar exerciții de forță

Din anumite motive, există o părere că, dacă îți ridici abdomenul, grăsimea se va desprinde burta va pleca. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Pompând abdomenul, întăriți mușchii, aceștia încep să se strângă și să strângă grăsimea înainte. Ca urmare, stomacul capătă o formă nu foarte frumoasă. De aceea să exerciții de forță trebuie să adăugați o nutriție adecvată și exerciții cardio. Este antrenamentul cardio care te va ajuta să arzi grăsime subcutanată. Include alergare, ciclism, bicicletă de exerciții, sărituri cu coarda, diverse exerciții. Cu toate acestea, amintiți-vă că la fel ca unul sarcina de putere, iar sarcinile cardio individuale sunt incomplete. Așa că slăbând, nu vei câștiga formă frumoasă corpuri.

Greseala 4. Dorinta de a primi rezultate rapide

Ține minte asta pierderea corectă în greutate bazat pe pierderea treptată în greutate. Dacă greutatea ta este foarte critică, atunci este cu adevărat nevoie de rezultate rapide, dar dacă vrei să slăbești 10-20-30 kg, atunci este mai bine să le pierzi treptat. În primul rând pierdere bruscă greutate, acesta este stres pentru organism, îi este greu să se adapteze la un alt tip de muncă, așa că vei simți slăbiciune, dureri de cap, modificări hormonale și altele efecte secundare pierderea în greutate. Dar nu este nevoie să prelungiți acest proces pentru de multi ani, totul ar trebui să fie cu moderație.

În plus, dacă slăbești rapid, există șanse mari să o recâștigi la fel de repede. La urma urmei, dacă o persoană are o predispoziție la obezitate sau probleme cu alimentația, atunci astfel de oameni se întorc adesea la dieta necorespunzatoare dieta și opriți exercițiile regulate.

Prin urmare, amintiți-vă că, dacă aveți probleme cu excesul de greutate, alimentația adecvată și exercițiile fizice ar trebui să devină atribute esențiale ale vieții tale!

Slăbește corect și fii sănătos!

Pierderea în greutate, sau pierderea în greutate, nu este doar o tendință de modă care este urmată pentru a atinge figură perfectă. Menținerea în formă poate fi necesară și din motive de sănătate.

Problema este că mulți oameni țin o dietă incorect și face greseli cand slabesti, indiferent dacă slăbesc sub supravegherea unui nutriționist, antrenor sau acasă. Rezultatul este dezamăgitor: efectul așteptat este absent, dezamăgirea, se instalează depresia și chiar problemele de sănătate se agravează.

Ce concepții greșite ne împiedică să pierdem kilogramele în plus? Vă dezvăluim toate secretele și vă invităm să vă familiarizați cu cele mai frecvente cinci greșeli la pierderea în greutate, din cauza cărora nu ne putem atinge scopul dorit.

5 greșeli principale atunci când slăbești:

Greșeala 1: Abordare greșită a procesului de pierdere în greutate

Adesea oamenii doresc să slăbească fără a-și stabili un obiectiv sau un plan de acțiune specific. Ei caută" dieta mai buna” (și de preferință „miracol”), cumpără suplimente, medicamente și produse de slăbit de origine necunoscută. Apropo, unele dintre aceste medicamente pot fi fatale.

Astfel, problema se rezumă la următoarele - vrem să pierdem rapid kilogramele în plus fără a ne schimba stilul de viață și atitudinea față de alimentație în general. De acord, însăși formularea „trecerea la o dietă” implică deja un fel de stare anormală, nenaturală, care provoacă consecințe psihologice sub forma stres emoțional, remuşcări şi izolare socială.

„Nu voi ieși la cină cu prietenii mei.” De ce? Pentru că trebuie să mănânci ceva acolo.

Sau: „Voi merge cu ei, dar voi post o zi întreagă înainte ca să nu mă simt vinovat mai târziu.”

Începe stresul. Stresul stimulează secreția de cortizol, care, la rândul său, încetinește semnificativ pierderea în greutate. Excesul de cortizol dereglează echilibru hormonal, crescand dorinta de gustare si pofta de dulciuri.

Gândiți-vă bine: ce doriți să realizați și cum veți merge în acest sens (chiar dacă nu atât de repede)? Pentru că absența unui plan de acțiune este o șansă de 90% ca rezultatul să fie nesatisfăcător. Schimbarea stilului de viață și a alimentației nu ar trebui să aibă o bază temporară - o astfel de bază va oferi doar un efect pe termen scurt.

Greșeala 2: Lipsa de conștientizare a fiziologiei corpului și a metabolismului de bază

Dificultățile cu pierderea în greutate nu se limitează întotdeauna la alimentație proastă. Există patologii precum hipotiroidismul, bolile imunologice, rezistența la insulină sau rezistența la leptină care ar trebui excluse înainte de a începe să slăbească. Destul de făcut teste de bază sânge și luați probe pentru nivelurile hormonale.

O reducere bruscă a cantității de alimente consumate, renunțarea la carbohidrați și grăsimi este, de asemenea, o greșeală. Un deficit caloric mare agravează echilibrul hormonal și încetinește metabolismul. Acest lucru este vizibil în special la persoanele care slăbesc frecvent (de exemplu, sezonier).

Ciclurile repetate de deficit caloric excesiv au ca rezultat inhibarea (adică suprimarea) capacității organismului de a arde grăsimile. Și dietele ulterioare devin din ce în ce mai puțin eficiente.

Organismul își asumă „datoria energetică” cauzată de foame și încearcă să o reînnoiască cu fiecare ocazie, menținând țesut adiposîn cazul unui nou deficit critic de energie. Se numește efect yo-yo : slăbim kilograme, dar după încheierea dietei revin de două ori mai mult.

Eroare 3: dietă incorectă și aport de lichide

Ce și în ce cantități consumăm are mare valoare pentru functionarea organismului si intretinere greutate sănătoasă. Pierderea în greutate eficientă și „nedureroasă” pentru organism se bazează pe o dietă echilibrată.

Cu alte cuvinte, organismul trebuie să primească toți nutrienții necesari: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Eliminarea surselor oricăreia dintre componentele de mai sus este o mare greșeală.

Nu renunța complet la grăsimi - principalele resurse energetice care asigură funcționarea sistemului nervos și, în special, a creierului. Același lucru este valabil și pentru sursele de proteine ​​- acest nutrient este extrem de important pentru menținerea masei musculare. Frecvența meselor și metodele de preparare a acestora sunt la fel de importante.

„Dar cum poți pierde în greutate dacă nu trebuie să excluzi nimic din dieta ta?” - întrebi tu. A nu renunța nu înseamnă a lăsa totul neschimbat. Următoarele principii descrieți în termeni generali abordarea alimentației cu care este de dorit să vă obișnuiți.

Principiile de bază ale nutriției atunci când slăbești:

• Pregătiți mesele folosind ingrediente proaspete.
• Evitați alimentele procesate, alimentele nedorite și alimentele foarte procesate.
• Este interzis să sari peste micul dejun. Recepție de dimineață mâncarea este cea principală. Afectează în mod critic sinteza hormonilor care reglează toate procesele fiziologice.
• Nu permiteți intervale prea lungi între mese - acest lucru nu va face decât să crească foamea și tendința de a gusta gustare.
• Oferă lichid corpului tău. Lipsa apei determină reținerea acesteia în țesuturi și apariția edemului. Bea cel putin 2 litri pe zi, mai ales daca esti activ fizic.

Greșeala 4: Nu vă monitorizați aportul de calorii

Când trecem la o dietă, facem greșeala de a neglija încă o întrebare: de câtă energie are nevoie organismul? Dacă nu luăm în considerare acest punct, atunci planurile noastre îndrăznețe pentru următoarele luni ar putea fi tăiate. Și totul pentru că nu am avut grijă să reducem treptat numărul de calorii consumate.

Să presupunem că ai slăbit la nivelul dorit și vrei să te oprești. Cum să opriți procesul, astfel încât kilogramele să nu se întoarcă imediat? Nu puteți reveni la mâncarea „normală” - metabolismul lent „nu poate face față” excesului de energie și va apărea un efect yo-yo.

Prin urmare, chiar și după oprirea dietei, Încă trebuie să-ți monitorizezi aportul caloric. Tabelele vă vor ajuta în acest sens valoarea energetică sau și citiți cu atenție etichetele din magazine atunci când cumpărați produse.

Greșeala 5: Lipsa activității fizice

O dietă echilibrată cu un ușor deficit de calorii reprezintă aproximativ 70% din succesul de pierdere în greutate. Restul de 30% - activitate fizică. Sportul ajută nu numai la arderea grăsimilor, ci și la menținerea unei mase musculare normale.

Oameni care exersează în Sală de gimnastică sau acasă, deseori se concentrează, refuzând antrenament intensiv cu sarcina. Din păcate, aceasta este o greșeală. S-a dovedit deja că antrenament de forta vă permit să ardeți mult mai multe calorii. Pe de altă parte, exercițiile fizice prea des și pentru perioade lungi de timp vă pot afecta negativ procesul de pierdere în greutate, deoarece crește eliberarea de cortizol. Deci, în această chestiune, găsiți „mijlocul de aur”.

Visezi figură atrăgătoare? Respectați principiile sănătoase declin treptat greutatea si neaparat analizează-ți greșelile anterioare când slăbești. Cheia succesului este schimbarea obiceiurilor alimentare, un stil de viață actualizat, precum și răbdarea și determinarea. Fii reușită și frumoasă!

Cum să le eviți pentru a fi sănătoși starea fizică si arata bine la orice varsta. Ideea este că greșeli la pierderea în greutateîncetinește metabolismul și acest lucru duce la o creștere a cantității de grăsime din organism. Prin urmare, pierderea în greutate necesită să cunoaștem răspunsurile la întrebări precum:

Cum să slăbești?

Cum ar trebui să fie dieta ta pentru pierderea în greutate?

Cum să evitați greseli cand slabesti?

Deci, 8 greșeli frecvente când slăbești:

1. Cântărește-te în fiecare zi și consideră greutatea ca principal indicator atunci când slăbești.

Mulți oameni cred că cântarul ne spune cel mai precis starea corpului nostru. Cu toate acestea, atunci când pierde în greutate, o persoană pierde nu numai grăsime, ci și tesut muscular, apa. Prin urmare, nu totul este atât de simplu.
În loc să te bazezi pe o cântar, poți folosi o bandă de măsurare ca o scară pentru a crește sau a reduce dimensiunea corpului. Va arăta clar dacă faceți totul corect.
Puteți folosi și o pereche de blugi strâmți sau o cămașă mulat. Folosește-le ca ghid, încearcă-le în mod regulat și vezi cum se potrivesc pe silueta ta. Va fi cel mai bun mod determină-ți zonele cu probleme, pe care trebuie să vă concentrați.

2. Sari peste micul dejun.

Acesta este cel mai prost mod de a pierde în greutate. Mulți oameni cred că săritul peste micul dejun va oferi abdomen plat pe tot parcursul zilei. Dar mulți oameni nu știu că acest obicei le încetinește metabolismul. Cert este că organismul nu are nimic de digerat, așa că doarme și nu lucrează forță deplină. După ce a sărit peste micul dejun, o persoană se confruntă cu foame severă, ceea ce duce la supraalimentarea la următoarea masă. Un mic dejun echilibrat nu numai că te va ajuta să eviți supraalimentarea, ci și să-ți energizeze corpul.

3. Sari peste mese.

Un alt mit nesănătos. Corpul nostru este mult mai inteligent decât credem. Sărind peste mese, ne forțăm corpul să stocheze grăsimea în rezervă, pt urgență. Grăsimea se acumulează în organism și o persoană nu pierde în greutate, ci, dimpotrivă, se îngrașă.
Pentru a menține o rată metabolică ridicată, trebuie să mănânci la fiecare 4-5 ore - de 4-5 ori pe zi. Opțiune ideală- 3 mese complete și 1-2 gustări.

4. O masă mare.

Mulți au încercat să mănânce o singură masă pe zi și mulți chiar reușesc să slăbească. Dar, să mănânci doar o dată pe zi este o alegere proastă. Cu o astfel de dietă, o persoană nu primește cantitate suficientă nutrientiși simte foame mai des decât de obicei. Pe langa asta, această tehnică De asemenea, încetinește rata metabolică.

5. Consumul de alimente dietetice.

Băuturi carbogazoase, prăjituri, batoane proteiceși alte produse variate pot fi găsite în așa-numita versiune dietetică. Dar nu te poți baza pe eticheta „dietetică”. Adesea, aceste alimente conțin și mai mult zahăr, carbohidrați și calorii decât produse obișnuite. Prin urmare, înainte de a cumpăra produse dietetice studiați cu atenție compoziția și valoarea nutritivă a acestora.

6. Consumul de alcool.

Alcoolul nu este doar dăunător sănătății, ci și conține număr mare calorii și zahăr. Băuturile alcoolice interferează și cu procesul de ardere a grăsimilor. Cel mai caloric băuturi alcoolice Există tot felul de cocktailuri.

7. Excluderea completă a carbohidraților sau grăsimilor din dietă.

Carbohidrații și grăsimile nu au o reputație foarte bună în rândul celor care slăbesc. Mulți chiar îi exclud complet din dietă. Cu toate acestea, organismul are nevoie de carbohidrați și grăsimi pentru energie și funcționarea corectă a creierului. Cel mai eficient lucru este să folosești totul cu moderație. Grăsimi sănătoase se poate obtine din avocado, peste rosu, nuci, ulei vegetal. Utilizare carbohidrați complecși Nu numai că vă va ajuta să evitați să vă îngrășați, ci și să vă mențineți satul mai mult timp.

8. Mănâncă și arde calorii mai târziu.

Fiecare dintre cei care pierdeau în greutate a mâncat ceva nesănătos într-o vacanță sau în weekend, spunând că va merge la sală luni. Dar de multe ori nu a lucrat niciodată cu ceea ce a mâncat. Cele mai multe într-un mod eficient menținerea în formă și sănătoasă este dieta echilibratași antrenament regulat.

Să rezumam.

Așadar, indiferent de greșelile pe care le faci când slăbești, principalul lucru este să reții și să știi că acestea pot și trebuie evitate! Evitând aceste greșeli, poți nu numai să slăbești, ci și să atingi echilibrul în alimentația ta. Și în viitor, pentru a fi în forma perfecta Nu trebuie să vă mențineți în limite stricte.

Care crezi că sunt greșelile când slăbești în drum spre corp zvelt mai poti sa o faci? Spune-ne în comentarii ce greșeli faci și cum ar trebui și cum le poți face față?

Ți-a plăcut materialul? Este ușor să-ți mulțumești! Aș fi foarte recunoscător dacă ați distribui acest articol pe rețelele de socializare.

P.S. De asemenea, nu uitați să vă abonați la newsletter-ul nostru dacă doriți să fiți la curent cu ultimele evoluții în domeniul dieteticii și al nutriției adecvate.

Cu stimă, Irina Lipatkina.