Kako pogosto, ko vidimo osebo, kako zgodaj zjutraj teče, mu zavidamo in še enkrat Obljubimo si, da zjutraj zagotovo začnemo teči. A kot vedno te obljube ne držimo in s težavo vstanemo iz postelje tudi v službo, da o zgodnejšem vstajanju niti ne govorimo. Torej, kaj je narobe? Zakaj se nekateri ljudje lahko prisilijo, da gredo zjutraj na tek, drugi pa se od mraza stiskajo v postelji in nočejo prekiniti jutranjega užitka? Stvar je v tem, da se nihče ne sili. Ljudje, ki tečejo, ob tem res doživljajo nesorazmerno veliko zadovoljstvo. Težko se je prisiliti, da storite nekaj proti svoji volji, še posebej sproti.

In tek je, nenavadno, lahko prijeten. Kaj je lahko boljšega od hladne jutranje ceste z minimalna količina ljudje in avtomobili? Kaj bi lahko bilo boljše od vaše najljubše glasbe v slušalkah? In lagodno šumenje udobnega športni copati na asfalt ali tla. In če je to v kombinaciji z naravno pokrajino ali vsaj parkom ali stadionom, potem užitku kar ni konca. to pravi način pripravite se in poživite pred dolgim ​​delovnim dnem. Danes bomo govorili o koristne lastnosti tek – za moške in ženske. Poleg tega ugotavljamo hrbtna stran medalje so kontraindikacije, pod katerimi nikoli ne bi smeli teči.

Prednosti teka za žensko telo

Mnogi ljudje, ko se začnejo ukvarjati s športom, najpogosteje zasledujejo svoje cilje - nekateri morajo shujšati, drugi se želijo zrediti. mišična masa, nekaterim je zdravje pomembno dihalni sistem. In tek lahko reši te številne težave. Torej, poglejmo prednosti teka za ženske.

1. Znebiti se odvečne teže. No seveda! To je najbolj priljubljen razlog, zakaj ženske začnejo teči. Tek je odlična kardiološka vadba, ki pomaga pri kurjenju maščobe brez gradnje mišic. S tekom lahko shujšate, ne da bi pridobili na definiciji. Verjetno ste že videli šprinterje in maratonce, ki izgledajo drugače. Če želite biti suhi in vitki, morate teči dolgo, vsaj eno uro, vendar počasi, da zdržite takšno obremenitev. Če vsak dan v počasnem tempu pretečete 20 kilometrov in vsaj malo pazite na prehrano, se bo tehtnica po 3-4 dneh vztrajno spustila.
2. Olajšanje. Suha dekleta Prav tako tečejo, vendar ne zato, da bi shujšali, ampak da bi dobili definicijo mišic, da bi napolnili svoje boke in zadnjico. Če želite doseči točno te forme, morate spremeniti tehniko teka. V tem primeru morate pozabiti maratonski tek, in izvajajte v intervalih. To pomeni, da tečete 30 sekund na meji svojih zmožnosti, z največjo hitrostjo. Po tem minuto lahkotnega teka, da obnovite dihanje in si privoščite odmor. In tako 5-6 pristopov. Učinkovit je za izgradnjo mišic.
3. zdravje. Zelo pogosto začnemo zbolevati, če smo prisiljeni delati 8-10 ur na dan. sedeči položaj v zatohli sobi. Ta nizka stopnja aktivnosti vodi do razne bolezni, poslabšanje kakovosti in barve kože, povečanje maščobe na straneh in stegnih. Tek odlično izboljšuje vaše zdravje, pomaga manj zbolevati med prehladi in lažje prenašati bronhialne bolezni.
4. Zadnjica. Kot rečeno, tek odlično uredi zadnjico, še posebej, če je ohlapna in ohlapna. Samo en mesec redni trening in vaša zadnjica bo postala elastična, čvrsta, »pokončna« in privlačna. Če želite to narediti, morate teči po neravnem terenu; zelo uporaben je tek na tekalni stezi s spreminjanjem naklona.
5. Usnje. Kot veste, je gladkost in elastičnost kože v veliki meri odvisna od njene nasičenosti s kisikom. Med tekom pospešimo krvni obtok, kar nam omogoča telovadbo zadostna količina kolagen in elastin. Poleg tega je tek zelo koristen proti celulitu – že po enem mesecu redne vadbe se ga lahko delno ali popolnoma znebite. pomarančna lupina na bokih.
6. Razpoloženje. Kdor je šel vsaj enkrat na tek, ve, da je po vadbi človek še posebej zadovoljen, razpoloženje se dvigne, človek pa doživi srečo. To je posledica hormona endorfina, ki nastaja med telesno aktivnostjo. To ženskam omogoča, da preživijo težka obdobja v življenju – predmenstrualni sindrom, čustveno prekomerno stimulacijo, anksioznost, nespečnost, depresijo.

Daleč od tega celoten seznam kaj nam lahko da preprost in banalen tek. Njegova glavna prednost je, da tek ne zahteva posebnega športna oprema, lahko tečete kjerkoli in kadarkoli. A tek ni koristen samo za ženske, zjutraj in zvečer aktivno tečejo tudi moški.

Tek je vključen v kompleks treningov skoraj vsakega športnika, ne glede na šport. In tukaj je razlog.

1. Vzdržljivost. Teče naprej dolge razdalje Odlično za razvoj vzdržljivosti. Mnogi moški opažajo, da so na prvem treningu zmogli veliko krajše razdalje, ko pa se mišice in dihala krepijo, je športnik sposoben premagati vse več kilometrov. Poleg tega sčasoma človek začne povečevati hitrost teka, kar razvija mišično moč. Na splošno je tek edina telesna dejavnost, ki uporablja skoraj vse mišice telesa.
2. Izgorevanje maščob. Tudi moški morajo tako kot ženske shujšati, še posebej, če želijo izsušiti svoje telo in ga narediti bolj izklesano. Tek je odlična priložnost, da se znebite odvečne teže, ko športnik ne hodi težnostna kategorija in čez nekaj dni mora spustiti tehtnico. Če tečete redno, vsaj 2-3 krat na teden, presnovni procesi v telesu pospešijo, človek preneha pridobivati ​​težo, tudi s sedečim delom.
3. Srce in dihala. Med tekom srce in pljuča delata z največjo močjo. To vam omogoča, da trenirate te organe, jih naredite močnejše in močnejše. Če človek redno teče, se bo znebil zadihanosti in bo lažje prenašal bolezni dihal.
4. sklepi. Veliko moških je zaročenih vaje za moč– vlečenje palic in težkih uteži. To je zelo nevarno za sklepe in vezi, še posebej, če športnik ni pripravljen na takšne vrste stresa. Tek bo pomagal pripraviti sklepe in vezi – nežno jih okrepi, naredi bolj elastične in zmanjša tveganje za poškodbe.
5. Raven sladkorja in holesterola se zmanjša. Med tekom se zniža raven glikogena, sladkorja in ogljikovih hidratov v krvi. Holesterol je vrsta ogljikovih hidratov, ki se prav tako oksidira. Če redno telovadite, se znižata raven sladkorja in holesterola ter tveganje za številne hude bolezni.
6. Moč. Zdravniki pravijo, da sedeča slikaživljenje in stagnirani procesi v genitalnem področju vodijo do prezgodnjega izumrtja moči. Tek poveča raven testosterona, prekrvavi telo in naredi moškega med seksom bolj vzdržljivega.

Poleg koristi za fizično stanje, tek človeka nauči discipline, zbranosti, uresničevanja načrtov in doseganja ciljev. In to je zelo pomembno za močnejši spol.

Karkoli, tudi največ učinkovito zdravilo ima svoje kontraindikacije, kaj šele takšna telesna dejavnost, kot je tek. Vsak ne more teči. Najbolj pogosta napaka je, da debeli ljudje začnejo teči, v boju za vitka postava. To močno obremenjuje hrbtenico in kolena – ljudje nad 130 kg naj ne tečejo. V tem primeru lahko začnete tako, da počasi hodite in opazujete pravilna prehrana. Ko teža doseže sprejemljivo mejo, lahko povečate obremenitev in začnete teči.

Poleg tega naj ženske med nosečnostjo ne tečejo, še posebej, če je zarodek vsajen v spodnjem delu maternice. Tek je v celotni nosečnosti kontraindiciran, med nosečnostjo pa je prepoved še posebej stroga. pozni datumi tem obdobju. Med dojenjem lahko tečete, vendar morate prsi pravilno zavarovati, da med aktivnimi gibi ne povzročajo nelagodja. Pri teku morajo biti previdni tudi starejši nad 60 let. Morda vam bodo v starosti všeč druge vrste vadbe - plavanje, pilates, joga, nordijska hoja itd.

Če želite shujšati, morate teči počasi, a dolgo in premagati velike razdalje. Za izgradnjo mišic morate telovaditi intervalni tek. Toda tek po nagnjenem ali neravnem terenu vam bo omogočil, da napihnete zadnjico in telečje mišice. V primeru poslabšanja kroničnih bolezni in prehladov je bolje odložiti trening do boljših časov. Če imate bolezen sklepov ali srca, se o morebitni telesni aktivnosti najprej posvetujte z zdravnikom.

Če tečete prvič, morate začeti postopoma, z nizko hitrostjo in kratkimi razdaljami. Izberite udobne čevlje in mehka športna oblačila. Bolje je teči ne vsak dan, ampak vsak drugi dan, da ima telo čas, da si opomore in ni fizične izčrpanosti. V nasprotnem primeru se preprosto ne boste mogli prisiliti, da bi šli nekega dne teči. Tečete lahko kadarkoli v dnevu – ko imate za to čas. Ampak ne pozabite jutranji tek je treba izvesti po temeljitem ogrevanju, da ima srce čas za ogrevanje. Dež in sneg naj ne bosta ovira za tek. Ko je hladno, morate dihati skozi nos, da ne zbolite. te preprosta pravila vam bo pomagal, da bo vaš tek kakovosten, uporaben, varen in prijeten. Tecite, kajti gibanje je življenje!

Video: 9 razlogov za začetek teka

Veliki športnik Vladimir Kuts je nekoč dejal: "Tek je umetnost, ki jo lahko obvlada le vzdržljiva, voljna, disciplinirana oseba."

Tek je za otroke naravno in poznano gibanje, ki je sestavni del igre na prostem v vsakdanjem življenju. Tekaška vadba pomaga otrokom in odraslim, da so zdravi in ​​energični, voljni in vzdržljivi. Da bo tek postal navada in veščina, morate z otrokom začeti teči zelo zgodaj.

Vaš dojenček se vsak dan uči v vrtcu športni kompleks, dobi potrebno telesna aktivnost, trenira mišice in krepi imunski sistem. Dejansko otroški športni kompleksi otrokom omogočajo izboljšanje zdravja in fizični razvoj. Poleg tega je izvajanje športnih vaj v otroškem športnem kompleksu zanimivo in zabavno, tako da staršem ni treba siliti otroka k treningu. Vendar pa je zelo pomembno, da pouk v otroškem športnem kompleksu dopolnite z dnevnim tekom.

Kako tek vpliva na zdravje ljudi?

Je tek dober za vaše zdravje? Vpliv teka na zdravje ljudi je težko preceniti. Bodite pozorni na športnike, ki redno tečejo: njihove mišice so napete, njihovo dihanje je enakomerno, njihova polt je zdrava. Ljudje tečejo za dobro počutje, razpoloženje, za dobro postavo. Katere mišice razvija tek? Tek vpliva na skoraj vse mišice telesa, predvsem pa na noge. Teleta, stopala, stegna - prejem največja obremenitev. Če odgovorite na vprašanje, na katere mišice vpliva tek, lahko dodate mišice zgornjega dela in spodnji tisk, del hrbtenične mišice, mišice rok itd.

Kakšne so prednosti teka in kako tek vpliva na človeško telo?

• Prednosti teka za srčno-žilni sistem. Še posebej ugoden vpliv tek vpliva na človekovo zdravje na ravni najmanjših žil – arteriol, venul, kapilar. Tek krepi srčno mišico. Redno tekanje pomaga preprečiti številne težave s srcem, pa tudi odpraviti obstoječe bolezni.
• Koristi teka za dihala. Tek se razvija dihalni trakt in zmogljivost pljuč. Poveča se vzdržljivost telesa.
• Prednosti teka za jetra. Tek stimulira jetra, izboljša pretok žolča.
• Prednosti teka za imuniteto. Tek krepi telo. Vi in vaš otrok boste manj zbolevali prehladi in gripa.
• Prednosti teka za hujšanje. Če se želite znebiti odvečne teže, pojdite ven in tecite.
• Prednosti teka za živčnega sistema. Tek proizvaja hormone sreče. Z lahkoto se znebite stresa in se spopadete z neprijetnimi mislimi.
• Zdravstvene koristi teka vključujejo spremembo biokemične in kisikove sestave krvi, s čimer se zmanjša tveganje za težave z rakom.
• Koristi teka za sklepe in hrbtenico. S tekom treniramo skoraj vse mišične skupine in zdrave mišice– ključ do zdravih sklepov.
• Tek pomaga očistiti telo odpadkov in toksinov, ki se sproščajo z znojem;
• tek – najboljše zdravilo za glavobole in nespečnost;
• Tek upočasni proces staranja telesa;
• Tek poveča zmogljivost in izboljša mentalno zmogljivost. Ameriški fizioterapevt Glenn Doman pravi: »Otroku preprečiti tek pomeni zavirati končni razvoj in oblikovanje njegovih možganov.« Ne bodite presenečeni, če se šolski uspeh vašega otroka po rednem teku izboljša;
• Tek na dolge proge razvija vzdržljivost telesa;
• Tek razvija osebne lastnosti: samokontrolo, voljo, odločnost.

Seznam zdravstvenih koristi teka se lahko nadaljuje zelo dolgo. Ko razmislimo, kaj tek razvija in kako vpliva na zdravje odraslih in otrok, lahko preidemo na značilnosti tekaškega treninga.

Prednosti teka zjutraj in zvečer

Tek igra vlogo v človekovem življenju pomembno vlogo. Kateri čas dneva je primeren za tek? Odvisno je od vašega biološki ritem. Tako jutranji kot večerni tek sta dobra za človekovo zdravje. Prednosti jutranjega teka so nesporne. Jutranji zrak izboljša učinkovitost, dvigne razpoloženje in vas napolni s pozitivno energijo za ves dan. Nekaj ​​minut jutranjega teka bo vašemu otroku pomagalo, da se razpoloži za šolski dan, razvedri in napolni s pozitivno energijo. Poleg tega je jutranji tek odličen način za kurjenje kalorij. Korist jutranji tek začutili boste takoj po prvem teku. Le teči morate sistematično, sicer ne bo rezultatov. Prednosti teka zvečer niso nič manjše kot zjutraj. Večerni tek izboljša spanec, pomaga znebiti negativnih čustev, ki ste jih prejeli čez dan. Zato morate izbrati čas za tek z otrokom na podlagi osebnih želja, načina in zmožnosti.

Priprave na tek

Ni nujno, da je tek za otroke naporen. Začni z kratke razdalje, nato pa ga lahko postopoma povečujete. Tek navkreber ter po pesku in plitvi vodi je za otroke zelo koristen, saj omogoča diverzifikacijo obremenitve in se nauči uravnavati dolžino in pogostost tekaških korakov.

Pomembno je, da so oblačila in obutev udobni. Izberite športna oblačila. IN zimski čas Poleti so primerne trenirke in vetrovka, poleti pa obleka iz trenirke in lahke majice. Izberite superge, ki so udobne za tek.

Pred tekom morate narediti rahlo ogrevanje za pripravo mišic na tekaške obremenitve. A ne pretiravajte, telo se ne sme utrudi pred tekom, ki bo zahteval dovolj moči.

Tecimo z užitkom!

Tek zavzema pomembno mesto v človekovem življenju. Glenn Doman piše, da na inštitutu v Filadelfiji otroci začnejo teči pri letu in pol, do četrtega leta pa jih večina brez prestanka preteče pet kilometrov. kako zgodnejši otrok se začne organizirano učiti, bolje bo telesni razvoj. Toda kako lahko svojega otroka pripravite do sistematičnega teka? Na ljubezen do teka lahko vplivamo z nakupom lepih in mehkih tekaških copat, oz tekaška hoja v parku, ki se zaključi z vožnjo na vrtiljaku, gugalnici ipd. Tecite s svojim otrokom! S tem se podredite osebni zgled, spremljajte razdaljo, stanje otroka in trenirajte sami.

Če želite, da vaš otrok postane zdrav in močan, močan in odporen, in morda izjemen športnik, Tudi v to se boste morali potruditi!

	Športne igre za otroke Težko si je predstavljati otroštvo brez iger. Kateri otrok lahko dolgo časa sedi na enem mestu, ne da bi kaj naredil? Malčki in starejši otroci imajo radi aktivne igre, v katerih lahko vržejo energijo in čustva. Športne igre za otroke so vrsta zabave, uveljavljena pravila, komunikacija in koristno gibanje.	Kompleks vaj na blazinah Športne blazine – odlične športna oprema, ki ne le pomaga zaščititi otroka pred poškodbami ob padcu, ampak je primeren tudi za izvajanje različnih gimnastične vaje. Gimnastika na blazinah prinaša otroku veselje do lastne dejavnosti in pozitivno vpliva na zdravje in razvoj otrokovega telesa. Sklop vaj na podlogah bo vašemu dojenčku pomagal postati gibčen, spreten in samozavesten.

Brez pretiravanja lahko rečemo, da dandanes na milijone ljudi doživlja »mišično lakoto«. In če se ne sprejmejo ustrezni ukrepi, se sodobno udobje upočasni in začne človeku krajšati življenje, zato človek izbere tek kot najpreprostejšo in najbolj dostopno telesno vadbo.

v svetu ogromno tekači. Vsi so globoko prepričani, da le s tekom lahko premagamo vse telesne in duševne tegobe, povezane z starostne spremembe in čustvena preobremenjenost.

Med razmeroma umirjenim tekom, kot je tek, ne pride do sproščanja steroidnih hormonov, ki so odgovorni tudi za čistočo ožilja. Tu gre predvsem za pomen, o katerem za moške govori v svojem programu

Čeprav, če tečete segmente 100-200 metrov z največja hitrost, potem se bodo sproščali hormoni, saj je tu že kratkotrajna psihična obremenitev. Zaključek - sproščanje hormonov je pomembno za telo, še posebej, kar je neposredno povezano s pričakovano življenjsko dobo pri moških. Pomanjkanje testosterona skrajša življenje.

Tek za hujšanje je tek z največjim naporom v kratkih obdobjih, do 200 metrov.

Tekaške vadbe ne morete začeti, če vaša telesna teža znatno presega 70-80 kg (teža = telesna dolžina -100). V tem primeru morate začeti s hojo. Neupoštevanje tega pravila vodi do mikrotravm v kolenih, kolčnih sklepih, v hrbtenici. Da bi nekako zmanjšali obremenitev nog in sklepov, je pomembno izbrati prave.

Kolikokrat na teden bi morali opraviti tekaški trening?

Optimalna obremenitev pri tekaški vadbi je 3x tedensko po 30-60 minut, intenzivnost teka - srčni utrip = 100-140 utripov/min. Če je obremenitev prekoračena, je možno izčrpavanje žlez endokrini sistem, zmanjšana imunost, pretreniranost, kar je seveda nesprejemljivo pri zdravstveni vadbi.

Tukaj piše profesor Seluyanov o uporabi aerobne vadbe, ki vključuje počasen tek.

Na treningu normalna oseba aerobna vadba lahko uporabljamo: - kot sredstvo za ogrevanje (zvišanje telesne temperature) pri ogrevanju, - kot sredstvo za pospeševanje presnove, oksidacije ogljikovih hidratov ali maščob pri mišična vlakna, - kot sredstvo za zmanjšanje telesne teže, saj lahko zaloge podkožne maščobe porabimo za kompenzacijo maščob in ogljikovih hidratov, zaužitih med treningom.

Upoštevati je treba, da po treningu oseba doživi močan občutek lakote, zato običajno uživa hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate in maščobe. Nato trebušna slinavka sprošča inzulin v kri, ta hormon pa spodbuja sintezo maščob in glikogena v mišičnih vlaknih in podkožnem maščobnem tkivu. Zato ni pričakovati izgube teže.

Shujšali bodo lahko le tisti, ki se bodo držali diete, in sicer bodo po treningu zaužili, nizkokalorična hrana(zelenjava, mineralna voda) v 10-24 urah. S takšno dieto lahko pričakujete zmanjšanje mišične mase.

Učinek na zdravje aerobni trening zelo nizko, če pa opustite tek in kot sredstvo izberete hojo, kolesarjenje ali plavanje, si lahko dobro trenirani športniki privoščijo 3-krat na teden vadbene vaje ki traja 2-4 ure. Dejstvo je, da se z razvojem utrujenosti poveča duševna obremenitev in s tem sproščanje hormonov v kri.

Zato lahko zagotovijo usposabljanje amaterjev za sodelovanje v maratonskih tekmovanjih zdravilni učinek, le upoštevati morate naslednja pravila:

- teka ni mogoče uporabiti kot sredstvo za trening maratonske razdalje, saj to vodi do znatnih poškodb sklepov, vezi in mišic. Namesto teka raje uporabite hitra hoja ali kolesarjenje, ali tek na smučeh, ali rolanje; - ni priporočljivo za uporabo dolga vadba- več kot 2 uri, več kot 3-krat na teden.

Tako je aerobna vadba slabo učinkovito zdravilo zdravstveni trening in se lahko uporablja kot dodatno pravno sredstvo pri izvajanju zdravstvene vzgoje.

tek - priljubljen videzšport med amaterji, saj je tek zelo enostaven. Za tek ne potrebuješ nič drugega kot željo. Tečete lahko v mestu, gozdu, parku ali na stadionu, oblečeni v najpreprostejša oblačila, ki ne omejujejo gibanja.

Tek je v ZDA dobil množično prepoznavnost po zmagi Franka Shorterja v maratonsko razdaljo na olimpijskih igrah leta 1972 v Münchnu. Za njim je leta 1977 ameriški tekaški ideolog James Fix izdal knjižno uspešnico Complete Book of Running. Ta dva sta navdihnila redno tekanje več deset milijonov ljudi v ZDA in Evropi.

Tek, imenovan tudi jogging, je postal del življenjskega sloga uspešnega človeka.

V tem času v ZSSR tek ni bil tako razširjen in je bil bolj povezan s privrženci zdrava slikaživljenja in športnikov, ki jih je bilo tudi po vsej Uniji veliko.

Tek spodbujajo proizvajalci športna oblačila, športniki sami in znani ljudje, Avtor različni razlogi ujete v krog zdravega načina življenja. Za nekatere je tek postal razlog, da se znebijo slabih navad.

Streznitev je prišla, ko olimpijski tekači na dolge razdalje so začeli umirati zaradi srčnih infarktov. James Fix je umrl nenavadno zgodaj, pri 52 letih, med tekom. V sodobnem ljudskem izročilu se odražajo nasprotujoči si podatki o koristih in škodi teka.

Zahvaljujoč rekreativnemu teku ljudje veliko pogosteje trpijo zaradi srčnih infarktov. boljše stanje zdravje kot prej.

Aforizem neznanega avtorja

Reakcija se je pojavila tudi v novinarstvu. Nemški zdravnik Peter Axt v svoji knjigi Leni živijo dlje odkrito poziva k manj aktivna slika varčevanje z življenjem in energijo. Njegov program dolgoživosti temelji na hoji in razteznih vajah.

Kljub temu je tek bolj zdrav kot netekanje. Rezultati študije so bili objavljeni v Journal of the American College of Cardiology Tek v prostem času zmanjšuje tveganje umrljivosti zaradi vseh vzrokov in srčno-žilnih bolezni., ki je trajal 15 let. Znanstveniki so opazovali življenje 55 tisoč ljudi, starih od 18 do 100 let. V študijski skupini so tekači zabeležili 45 % manj smrti zaradi bolezni srca in ožilja in 30% - iz katerega koli razloga. V povprečju so tekači živeli tri leta dlje.

Študija je pokazala, da se je tveganje za smrt zaradi srčnega infarkta zmanjšalo tudi pri tistih, ki so tekli na kratke razdalje enkrat ali dvakrat na teden.

Pomembno je razumeti, da za smrt med tekom ali po njem ne gre kriviti tek, ampak telo, ki ni pripravljeno na takšen stres. James Fix je doživel srčni infarkt zaradi zamašene koronarne arterije – posledice slabe prehrane.

Športniki z bogatimi izkušnjami in še več profesionalni športniki trpijo zaradi poklicnih bolezni in sindromov. Srce, povečano zaradi nenehnega stresa, se je dobro spopadlo s svojim delom, medtem ko je telo potrebovalo tolikšen volumen, toda z nastopom starosti se telesna aktivnost zmanjša in srce začne propadati: pojavi se srčno popuščanje. In hipertrofična kardiomiopatija oziroma zadebelitev stene prekata kot posledica »športnega« povečanja srca je vzrok 36 % smrti mladih športnikov.

Kako začeti teči, ne da bi se poškodovali

1. Glavna stvar je, da ne pretiravate z obremenitvami. Zmerno tek "za užitek" - optimalna izbira za ljudi, ki so daleč od športa in uporabe telesna aktivnost z namenom izboljšanja zdravja ali hujšanja. Slabo treniranega telesa ne smete polno obremenjevati, še bolje pa se s pomočjo zdravnika prepričajte, da tek ni kontraindikacija.

2. Začnite trenirati trikrat na teden, pri čemer uporabite tek in hojo v razmerju 1 proti 2 ali celo 1 proti 3: 2/4 minute ali 30/90 sekund. V drugem tednu in pozneje povečajte čas teka. Skupno trajanje ene vadbe je 25–30 minut. Podroben vodnik za začetnike na Lifehackerju.

3. Izuri se v pravilna tehnika. Glavo imejte zravnano, gledajte naprej, ne navzdol, komolce pokrčite za 90 stopinj in oblikujte dlani v pesti, vendar jih ne stisnite, pristanite na sredini stopala, ampak se odrinite s prsti, delajte majhne korake. In ne zleknite se.

4. Vsako vadbo začnite z ogrevanjem in končajte s prav tako temeljitim ohlajanjem. Ogrevanje poskrbi za aktivnejši pretok krvi in ​​kisika v mišice, končno raztezanje pa bo omogočilo hitrejše okrevanje mišic.

Morda bi veljalo gradivo končati z nasvetom, da se že zdaj odpravite na prvi tek, vendar je bolje, da ne sprejemate prenagljenih odločitev in pomislite na svojo opremo. Lahko tečete v supergah, vendar tekaške superge bolje ohranjajo mišično-skeletni sistem v pogojih povečane obremenitve. Poglejte jih podrobneje, vendar ne pozabite, da sta bolj pomembna tehnika in pravilen režim treninga.

Tek je priljubljen šport med amaterji, saj je teči zelo enostavno. Za tek ne potrebuješ nič drugega kot željo. Tečete lahko v mestu, gozdu, parku ali na stadionu, oblečeni v najpreprostejša oblačila, ki ne omejujejo gibanja.

Tek je postal široko prepoznaven v Združenih državah, potem ko je Frank Shorter zmagal na maratonu na olimpijskih igrah leta 1972 v Münchnu. Za njim je leta 1977 ameriški tekaški ideolog James Fix izdal knjižno uspešnico Complete Book of Running. Oba sta navdihnila več deset milijonov ljudi v ZDA in Evropi, da redno tečejo.

Tek, imenovan tudi jogging, je postal del življenjskega sloga uspešnega človeka.

V tem času v ZSSR tek ni bil tako razširjen in je bil bolj povezan s privrženci zdravega načina življenja in športniki, ki jih je bilo veliko tudi v Uniji.

Tek promovirajo proizvajalci športnih oblačil, športniki sami in znani ljudje, ki so iz različnih razlogov padli v krog zdravega načina življenja. Za nekatere je tek postal razlog, da se znebijo slabih navad.

Streznitev je nastopila, ko so olimpijski tekači na dolge proge začeli umirati zaradi srčnih napadov. James Fix je umrl nenavadno zgodaj, pri 52 letih, med tekom. V sodobnem ljudskem izročilu se odražajo nasprotujoči si podatki o koristih in škodi teka.

Zahvaljujoč rekreativnemu teku ljudje dobijo srčne infarkte veliko boljšega zdravja kot prej.

Aforizem neznanega avtorja

Reakcija se je pojavila tudi v novinarstvu. Nemški zdravnik Peter Axt v svoji knjigi Leni živijo dlje odkrito poziva k manj aktivnemu življenjskemu slogu in varčevanju z energijo. Njegov program dolgoživosti temelji na hoji in razteznih vajah.

Kljub temu je tek bolj zdrav kot netekanje. Rezultati študije so bili objavljeni v Journal of the American College of Cardiology Tek v prostem času zmanjšuje tveganje umrljivosti zaradi vseh vzrokov in srčno-žilnih bolezni., ki je trajal 15 let. Znanstveniki so opazovali življenje 55 tisoč ljudi, starih od 18 do 100 let. V študijski skupini med tekači je bilo 45 % manj smrti zaradi bolezni srca in ožilja ter 30 % manj smrti zaradi katerega koli vzroka. V povprečju so tekači živeli tri leta dlje.

Študija je pokazala, da se je tveganje za smrt zaradi srčnega infarkta zmanjšalo tudi pri tistih, ki so tekli na kratke razdalje enkrat ali dvakrat na teden.

Pomembno je razumeti, da za smrt med tekom ali po njem ne gre kriviti tek, ampak telo, ki ni pripravljeno na takšen stres. James Fix je doživel srčni infarkt zaradi zamašene koronarne arterije – posledice slabe prehrane.

Izkušeni športniki, predvsem pa profesionalni športniki, trpijo za poklicnimi boleznimi in sindromi. Srce, povečano zaradi nenehnega stresa, se je dobro spopadlo s svojim delom, medtem ko je telo potrebovalo tolikšen volumen, toda z nastopom starosti se telesna aktivnost zmanjša in srce začne propadati: pojavi se srčno popuščanje. In hipertrofična kardiomiopatija oziroma zadebelitev stene prekata kot posledica »športnega« povečanja srca je vzrok 36 % smrti mladih športnikov.

Kako začeti teči, ne da bi se poškodovali

1. Glavna stvar je, da ne pretiravate z obremenitvami. Zmerno tekanje "za užitek" je najboljša izbira za ljudi, ki so daleč od športa in uporabljajo telesno aktivnost za izboljšanje zdravja ali hujšanje. Slabo treniranega telesa ne smete polno obremenjevati, še bolje pa se s pomočjo zdravnika prepričajte, da tek ni kontraindikacija.

2. Začnite trenirati trikrat na teden, pri čemer uporabite tek in hojo v razmerju 1 proti 2 ali celo 1 proti 3: 2/4 minute ali 30/90 sekund. V drugem tednu in pozneje povečajte čas teka. Skupno trajanje ene vadbe je 25–30 minut. Podroben vodnik za začetnike na Lifehackerju.

3. Naučite se uporabljati pravilno tehniko. Glavo imejte zravnano, gledajte naprej, ne navzdol, komolce pokrčite za 90 stopinj in oblikujte dlani v pesti, vendar jih ne stisnite, pristanite na sredini stopala, ampak se odrinite s prsti, delajte majhne korake. In ne zleknite se.

4. Vsako vadbo začnite z ogrevanjem in končajte s prav tako temeljitim ohlajanjem. Ogrevanje poskrbi za aktivnejši pretok krvi in ​​kisika v mišice, končno raztezanje pa bo omogočilo hitrejše okrevanje mišic.

Morda bi veljalo gradivo končati z nasvetom, da se že zdaj odpravite na prvi tek, vendar je bolje, da ne sprejemate prenagljenih odločitev in pomislite na svojo opremo. Lahko tečete v supergah, vendar tekaške superge bolje ohranjajo mišično-skeletni sistem v pogojih povečanega stresa. Poglejte jih podrobneje, vendar ne pozabite, da sta bolj pomembna tehnika in pravilen režim treninga.