Voda deluje sproščujoče telo tako otroka kot bodoča mati. Če ni razlogov, ki bi lahko povzročili spontani splav, se lahko nosečnica ukvarja z vodno aerobiko od prvih dni nosečnosti do poroda. V fitnes klubih obstajajo posebne ure vodne aerobike za nosečnice, kjer jih izberejo in uporabljajo posebne vaje in temp. Med nosečnostjo se morate pred začetkom vodne aerobike posvetovati z zdravnikom. Pri izvajanju vodne aerobike se je treba paziti preobremenjenosti, nosečnica naj posluša svoje telo.

Značilnosti izvajanja tečajev vodne aerobike za nosečnice:

• Trajanje pouka: 40-45 minut
• tempo vadbe je nekoliko nižji kot pri običajnih ženskah. Z naraščanjem gestacijske starosti se zmanjšuje
• izogibati se je treba nenadnim gibom, različnim pospeškom, sunkom, skokom, globoki zavoji in ekstenzije trupa, vaje z veliko amplitudo
• morate narediti več dihalnih vaj
• pri huda utrujenost ne bi smel storiti

Zakaj je vodna aerobika idealna za nosečnice?

Vzgonska sila zagotavlja podporo celotnemu telesu. Voda bo prevzela težo ploda in težo rastočih dojk, zato se bo med vadbo v vodi nosečnica počutila lažje. Ta dodatna podpora v obliki vzgonske sile vode ponuja nosečnici številne možnosti:

• vam omogoča sprostitev in razbremenitev mišic, ki v normalnih pogojih nosijo dodatno telesno težo;
• omogoča gibanje s polno amplitudo brez obremenitve sklepov;
• zmanjša pritisk na mišice v medeničnem predelu;
• zmanjša negativen vpliv na sklepe;
• ublaži negativni vpliv skakalnih gibov, tako da lahko brez večjega tveganja izvedete nekaj vaj za krepitev kardiovaskularnega sistema;
• zmanjša pritisk na medenični obroč pri prenosu telesne teže na eno nogo;
• zmanjša pritisk na hrbtenico pri upogibu, krožnih gibov trup in stegna.

Temperatura vode deluje hladilno na telo in ščiti telo pred pregrevanjem, ki bi lahko škodovalo plodu.

Hidrostatični tlak izboljša prekrvavitev pomaga preprečevati kopičenje škodljive snovi v telesu, kar lahko povzroči bolezen pri plodu.

Obstajajo 3 obdobja (trimesečja) nosečnosti:

1. do 12 tednov

2. od 12 do 32 tednov

3. od 32. tedna do poroda.

Vsako trimesečje ima svoje značilnosti.

1. trimesečje— Pod vplivom hormonov se tetive in vezi mehčajo. Zaradi tega se lahko vaši sklepi počutijo bolj sproščene in prožne. Da se izognete pretiranemu raztezanju, ne prekoračite normalno raven raztezanje vsakega sklepa. V tem trimesečju ženske pogosto občutijo hitro utrujenost in slabost. Moral bi poskusiti prve lekcije v drugačen čas dan, postopno uvajanje vodne aerobike.

2. trimesečje - Rast ploda in povečanje prsi povzročita, da se težišče premakne naprej. Trebušne mišice postanejo raztegnjene in ne morejo več podpirati hrbta, zato je pomembno, da v svoje vaje vključite vaje za krepitev trebušnih in medeničnih mišic. Obstajajo številne vaje, ki jih v tem trimesečju ne bi smeli izvajati. To so vaje v ležečem položaju, različni zasuki, "kolo", dvigovanje kolen do prsi, vaje za zadrževanje diha, različna pospeševanja. Priporočljivo je vključiti v razrede več vadbe v ležečem in polsedečem položaju, saj postanejo noge težje in krčne žile se poslabšajo. Lahko se pojavijo težave z držo, zato so nujne tudi vaje za krepitev hrbtnih mišic.

3. trimesečje - V tem trimesečju je priporočljivo, da ženska doda dodatnih 300 kcal, vključno z veliko ogljikovimi hidrati v svoji prehrani pred in po vadbi, da zagotovi zadostno energijsko podporo. Priporočljivo je, da v svoje razrede vključite vaje za medenične mišice, da se pripravite na porod in poporodno obdobje. Zelo pogosto pride do zastajanja tekočine v telesu bodoče mamice, zato izvajanje vaj v navpični položaj(v globini ali stoje do prsi v vodi) bo pomagal zmanjšati oteklino – zaradi hidrostatičnega pritiska vode na spodnji del telesa.

Kontraindikacije za razrede
vodna aerobika za nosečnice:

• povečala arterijski tlak
• plevralna ruptura
• spremembe na materničnem vratu
• notranja krvavitev
• spremembe, povezane z upočasnjeno rastjo ploda
• bolezni srčno-žilnega sistema

Za bodočo mamico najbolj najboljši način rasti zdravega otroka- je, da začne skrbeti za svoje zdravje od prvih dni nosečnosti. Zato se ženskam od prvega posveta z ginekologom priporoča prehod na bolj zdravo hrano, začeti pa se ukvarjati tudi z vodno aerobiko za nosečnice. Treba je opozoriti, da tečaji v bazenu za bodoče matere uspešno združujejo oboje gimnastične vaje, in plavanje. Poglejmo si pobližje, kaj je vodno aerobiko naredilo tako priljubljeno med nosečnicami?

Prednosti vodne aerobike:

• med tečaji vodne aerobike se bodoča mamica nauči nadzorovati svoje dihanje, kar bo kasneje zelo koristno med porodom;
• plavanje v bazenu med poukom omogoča nosečnici nadzor nad svojo težo, kar pomeni izogibanje odvečnim kilogramom;
• vaje vodne aerobike krepijo mišice telesa, predvsem trebušne in medenične mišice, ki sodelujejo pri porodu;
• početje psihične vaje v vodi se nosečnicam izboljša živčni sistem, utrujenost in občutek napetosti;
• pri plavanju se pri nosečnicah izboljša prekrvavitev nog, kar je preventiva krčne žiležile;
• na pozneje nosečnosti, vodna aerobika pomaga vzeti pravilen položaj plod v maternici;
• plavanje izboljšuje srčno-žilni in dihalni sistemi in tudi razbremeni hrbtenico.

Kontraindikacije za vodno aerobiko za ženske z naslednjimi boleznimi:

• izrazita toksikoza
• grožnja spontanega splava
• s povišanim krvnim tlakom, pojavom beljakovin v urinu, edemom

Kdaj lahko začnem s tečaji vodne aerobike v bazenu?

Strokovnjaki pravijo, da lahko, če ni kontraindikacij, začnete vodno aerobiko v kateri koli fazi nosečnosti. Če se ženska med poukom dobro počuti in je želja po vodni aerobiki velika, potem ni nobenih omejitev. Upoštevati je treba le to, da naj vse aktivnosti v bazenu potekajo mirno, brez naglice in ne smejo trajati več kot eno uro, vključno z ogrevanjem, raztezanjem in ohlajanjem.

Kako potekajo ure vodne aerobike v bazenu?

Pouk se začne z desetminutnim ogrevanjem, med katerim so nosečnice pozvane, da vstopijo hiter tempo ali tecite na mestu, da ogrejete mišice. Sledijo raztezne vaje za noge in boke, ki trajajo približno deset minut. Nato nosečnice v vodi izvajajo nežne raztezne vaje, ki telo umirijo. Tečaji vodne aerobike se praviloma končajo s temi vajami.

Prav tako je pomembno upoštevati, da morajo tečaji vodne aerobike v bazenu potekati pri temperaturi vode najmanj 29 C. Poleg tega, če se nosečnica počuti neprijetno, mora takoj prekiniti razrede. In seveda naj vas spomnimo, da je površina v bazenu spolzka, zato se gibajte zelo previdno in nosite posebne čevlje.

Srečno in lepo se imejte!

Še posebej za- Ira Romanij

Od Gost

Med nosečnostjo sem hodila na vodno aerobiko, zelo mi je bilo všeč, pomagala pa mi je tudi, da se nisem zredila in ostala v formi po porodu. Po prvem porodu mi je bilo zelo težko shujšati ((

Aquamaris je zdravilo, ki se uporablja za prehladi ki ga spremlja izcedek iz nosu in zamašen nos. Aquamaris je med nosečnostjo zelo pogost.

Za rinitis Varno zdravilo Zdravljenje
Rinitis Okrepite svojo imuniteto z uporabo kapljic
Instilacija za izcedek iz nosu Za strokovno pomoč je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom

Aktivna sestavina zdravila je posebej obdelana izotonična morska voda iz globin Jadranskega morja. Vključeno morska voda vsebovana širok spekter mikroelementi in soli (selen, cink, magnezij, natrij, kalcij), od katerih ima vsak ugoden učinek na telo.

Zaradi uporabe zdravila se zmanjša otekanje sluznice, poveča se lokalna imunost, odstranijo se alergeni iz nosne votline in odpravi lokalni vnetni proces.

Za rinitis

Proizvajalec proizvaja zdravilo v dveh dozirnih oblikah:

• pršilo;
• kapljice za nos.

Pršilo Aquamaris lahko uporabljajo otroci, starejši od 1 leta, pa tudi odrasli, vključno z nosečnicami. Kapljice so namenjene otrokom.

Vse sestavine zdravila so izključno naravne, brez konzervansov in kemičnih dodatkov, zato ga lahko brez omejitev uporabljajo vsi segmenti prebivalstva: novorojenčki, starejši, nosečnice.

Prikaže se, ko:

• bolezni nosu, ki jih spremlja izcedek iz nosu, otekanje, zamašenost, ki se pojavljajo v akutni ali kronični obliki;
• adenoidi;
• obdobja po operaciji nosu;
• rinitis (vazomotorni, alergijski), zlasti pri osebah, ki so nagnjene k preobčutljivosti na zdravila.

V skladu z navodili za uporabo je zdravilo Aquamaris predpisano nosečnicam in doječim ženskam kot preventivno ali terapevtsko sredstvo za infekcijske procese v nosni votlini. Preberite tudi in.

Uporabljajo ga ljudje, ki živijo v okoljsko neugodnih območjih ali delajo v prostorih s presuhim zrakom, za vlaženje nosne sluznice.

Med stranski učinki V navodilih so navedene le možne alergijske reakcije, ki se lahko pojavijo zaradi posamezne nestrpnosti. Če se razvijejo alergije, je bolje prenehati uporabljati zdravilo in poiskati alternativo.

Tako je Aquamaris varno zdravilo, ki temelji izključno na naravnih sestavinah. Zato je na vprašanje, ali se lahko uporablja med nosečnostjo, odgovor jasen: da!

Koristi in škode Aquamarisa med nosečnostjo

Za nosečnice izcedek iz nosu in zamašen nos nista le nadležna nadloga, ampak tudi potencialna grožnja za plod:

• prvič, ti pogoji lahko povzročijo hipoksijo (kisikovo stradanje) ploda zaradi nezmožnosti ženske, da popolnoma diha skozi nos;
• drugič, med nošenjem otroka so vazokonstriktorska zdravila kontraindicirana, saj njihova uporaba povzroči zoženje ne le žil v nosu, temveč tudi posteljice, kar lahko povzroči motnje v oskrbi ploda s krvjo.

Zato je med nosečnostjo Aquamaris pogosto edina varna alternativa za rinitis. Poleg tega se lahko uporablja v 1., 2. ali 3. trimesečju. Varna je tudi pri načrtovanju nosečnosti, saj ne vsebuje umetnih sestavin.

Varen izdelek za nosečnice

Kako bo Aquamaris pomagal med nosečnostjo.

1. Zmanjšalo bo otekanje sluznice in lajšalo zamašen nos.
2. Očisti nosno votlino pred patogenimi mikroorganizmi.
3. Učinkovito pri zdravljenju alergijskega rinitisa.
4. Lahko se kombinira z drugimi zdravila za zdravljenje prehladov in okužbe dihal pri nosečnicah.

Kdaj je bolje, da nosečnice prenehajo jemati zdravilo:

• s povečano občutljivostjo nanj aktivna komponenta(morska voda);
• če se pojavijo kakršnekoli alergijske reakcije.

Vrste in značilnosti uporabe zdravila Aquamaris

Proizvajalec proizvaja več vrst Aquamarisa.

1. Pršilo in kapljice za nos. Učinkovito zdravilo za zdravljenje rinitisa med nosečnostjo, ko so vazokonstriktorske kapljice kontraindicirane. Hitro odpravi otekanje sluznice, dražilne dejavnike in se lahko uporablja za preprečevanje.
2. Plus. Poleg morske vode vsebuje dekspantenol, vitamin B, ki deluje regenerativno. Med nosečnostjo ta obrazec Zdravilo je indicirano za preveč suho nosno sluznico in nastanek skorje.
3. Močna. Vsebuje višjo koncentracijo morske vode, zato se priporoča nosečnicam pri zapletih, ki jih povzroča rinitis, na primer akutni sinusitis.
4. Za grlo. Navedeno za uporabo pri vnetem grlu, pordelosti tonzil.
5. Oto. Omogoča vam, da se spopadete z ušesnimi čepi in preprečite njihov ponovni pojav.

Aplikacija.

1. Aquamaris pršilo za nos Plus se uporablja intranazalno. Naredite 2-3 injekcije v vsako nosnico do 8-krat na dan. Trajanje zdravljenja določi lečeči zdravnik osebno. V skladu z navodili je 2-4 tedne, po katerem morate vzeti odmor za mesec.
2. Aquamaris Strong se uporablja tudi intranazalno, vendar se zaradi višje koncentracije morske vode daje 1-2 injekciji, trajanje uporabe pa je do 2 tedna.
3. Aquamaris Za grlo uporabite 3-4 injekcije v grlo s pogostostjo 5-6 krat na dan, dokler simptomi ne izginejo.
4. Aquamaris Oto se uporablja 1-2 krat dnevno po potrebi.

Če analiziramo zgoraj navedeno, je treba poudariti glavne prednosti in slabosti, ki so značilne za to zdravilo.

Prednosti	Napake
Varnost. Iz naravnih sestavin.	Dovolj visoka cena na Aquamarisu. Vse nosečnice si ne morejo privoščiti zdravila.
Učinkovitost. Omogoča za kratek čas spopadanje z neprijetnimi simptomi.	Verjetnost razvoja alergijskih reakcij.
Lahko se uporablja v kateri koli fazi nosečnosti, v 1., 2. ali 3. trimesečju.
Lahko se predpiše ne le kot terapevtsko, ampak tudi kot profilaktično sredstvo.
Lahko se uporablja skupaj z drugimi zdravili za zdravljenje prehlada.
Obstaja veliko vrst zdravila: za otroke, odrasle, za nos, grlo in ušesa.

Kot lahko vidite, ima Aquamaris veliko več prednosti kot slabosti. Mnoge nosečnice so v svojih pregledih opozorile na njegove nedvomne prednosti in enostavnost uporabe. Zato bi moralo biti to učinkovito in, kar je najpomembnejše, varno zdravilo v omari z zdravili vsake ženske, ki namerava postati mati ali že nosi otroka.

Zdravljenje vnetih mandljev

Kaj pravijo bolniki?

Nadežda Mikhalčuk:

Med nosečnostjo me je močno mučil izcedek iz nosu. Imel sem ga prej alergijski rinitis, in ko sem zanosila, je moj nos postal preveč občutljiv. Rešil jo je le Aquamaris. Ja, seveda je malo drago, vendar dobro pomaga.

Ksenija Zabolotnaja:

Ko sem bila noseča v 25. tednu, sem se močno prehladila. Nisem mogel spati, nos sem bil nenehno zamašen. In ne morete vzeti nobenih kapljic. Po posvetu z zdravnikom sem kupil pršilo Aquamaris. Meni je kar dobro pomagalo, čeprav ne takoj, je pa učinek dolgotrajen.

Olga Ljubimceva:

Sploh si ne morem predstavljati, kaj bi počela vso nosečnost brez Aquamarisa. Po nosečnosti se je moja imuniteta zmanjšala in začela sem nenehno zbolevati. Izcedek iz nosu, otekanje, ves čas kihanje, boli grlo. Zdravnik je predpisal zdravilo Aquamaris. V treh dneh po uporabi sem se počutila bolje. In potem sem ga ves čas nosečnosti uporabljala občasno.

Pozor!

Podatki, objavljeni na spletnem mestu, so zgolj informativne narave in so namenjeni informiranju. Obiskovalci strani naj jih ne uporabljajo kot zdravniški nasvet! Uredniki spletnega mesta ne priporočajo samozdravljenja. Postavitev diagnoze in izbira metode zdravljenja ostaja izključno v pristojnosti vašega lečečega zdravnika! Ne pozabite, da vam bo le popolna diagnoza in terapija pod nadzorom zdravnika pomagala popolnoma znebiti bolezni!

Kmalu boste postali mama – čestitamo! Kako med nosečnostjo ostati čim bolj aktiven, trenirati polna moči in uživati ​​vsak dan med čakanjem na otroka? Eden najvarnejših in najbolj uporabnih fitnesov za bodočo mater je vodna aerobika.

Med nosečnostjo je pomembno, da ste občutljivi na svoje zdravje: jejte pravilno, izogibajte se nepotrebne obremenitve- misliš v dvoje! In ker se v tem obdobju v vašem telesu dogajajo številne hormonske, anatomske, fiziološke in duševne spremembe (možna so nihanja razpoloženja), morate biti aktivni, da se ohranite v v odlični formi, bodite veseli in veseli.

Zaradi številnih sprememb, ki se dogajajo v žensko telo med nosečnostjo lahko povzroči otekanje, krčne žile, bolečine v ledveni predel hrbtenica. Imajo tudi malo aktivne ženske pogosto, visok krvni tlak, občutno zvišanje odvečne teže. Vse to negativno vpliva na potek nosečnosti in razvoj ploda, kar povečuje tveganje za poporodne zaplete.

Izogniti se nepotrebne težave vam bodo pomagali pri vašem zdravju posebno usposabljanje za nosečnice. S pomočjo takšnih dejavnosti se izboljša prekrvavitev in prehrana celic. Vaš otrok se bo pravilno razvijal, vi pa boste ostali mirni in dobro razpoloženje skozi celotno obdobje nosečnosti.

Najpogosteje se lekcija v bazenu za nosečnice imenuje "Mama" ali "Aqua Mama". Izvaja se po posebni metodi.

Prednosti vodne aerobike za nosečnice:

• izboljša se delovanje srca in ožilja;
• nežno (brez prekomerna obremenitev) krepijo se glavne mišične skupine, pa tudi majhne in globoke mišice medenično dno;
• , metabolizem se pospeši;
• krvni pretok se izboljša spodnjih okončin– preprečevanje edema in krčnih žil;
• zmanjša se verjetnost prekomernega povečanja telesne mase;
• obremenitev hrbtenice in sklepov se zmanjša, ledveni del se razbremeni;
• poseben dihalne vaje v vodi pomagajo pri pripravi na porod;
• splošno izboljša.

Kakšni so tečaji vodne aerobike za mame?

1. Obvezno ogrevanje v vodi. Telo pripraviš na obremenitev, se ogreješ.
2. Dihalne vaje. Vaje se izvajajo z popolna potopitev in sprostitev celega telesa, vaje za zadrževanje diha.
3. Glavni del sestavljajo različne vaje za vse mišične skupine.
4. Nato se uporabljajo posebne dihalne vaje - lahko naredite različne zvoke. Odlična priložnost, da se ob tem neizmerno zabavate in razgibate svoj dihalni aparat!
5. Prosto plavanje po nekaj raztezanja v vodi.

Ne pozabite na udobne kopalke in flaško pitna voda. Ne telovadite na prazen želodec ali če niste dovolj spali. Da bi dosegli trajne rezultate, je bolje, da telovadite vsaj dvakrat na teden.

Pred začetkom vodne aerobike se obvezno posvetujte z zdravnikom. Obstajajo kontraindikacije, za katere je takšno usposabljanje kontraindicirano: huda toksikoza, grožnja spontanega splava, kronične bolezni v akutno obdobje in tako naprej.

Če se počutite dobro in nimate kontraindikacij, lahko začnete z vadbo v kateri koli fazi nosečnosti, začenši z eno vadbo na teden. Spremljajte svoje počutje, če čutite nelagodje (mraz, zelo utrujeni, slabost ali občutek boleče občutke spodnji del trebuha) - takoj prenehajte z vadbo. Poskusite znova po 1-2 dneh, če ni zdravstvenih težav. Če pa se po vsaki vadbi še vedno počutite neprijetno, se posvetujte s svojim zdravnikom in trenerjem.

Vodna aerobika ni samo zabavna in raznolika vadba, ki daje dobro počutje. je enako odlična priprava do poroda in samozavesti. Začnite študirati in pričakovanje otroka bo postalo eden najbolj zanimivih in prijetnih spominov v vašem življenju!

Med nosečnostjo ženska doživi dvojna obremenitev na hrbtenici. Mnoge bodoče matere imajo vprašanje: kako lajšati bolečine v hrbtu, ne da bi škodile nerojenemu otroku. Tečaji vodne aerobike so v tem pogledu zelo učinkoviti.

Vodna aerobika se nanaša na šport, pri katerem se nosečnica zmerno ukvarja psihične vaje . Med nosečnostjo se bo morala ženska odpovedati običajnim obiskom telovadnice in vaje za moč. Zdaj je najprej treba razmišljati o zdravju nerojenega otroka.
Eden od pozitivnih dejavnikov aerobike je, da plod ostane notri običajen položaj in ne bo čutila nelagodja, mati pa bo ohranila vso svojo raztegljivost in plastičnost, pridobljeno pred nosečnostjo .

Tečaji vodne aerobike bodoči mamici pomagajo pravilno porazdeliti obremenitev na hrbtenico. Druga prednost je, da pri vadbi v bazenu ženska ohranja svojo težo na normalni ravni, kar je še posebej pomembno med nosečnostjo.
Z izvajanjem niza vaj lahko ostanete v formi glutealne mišice, mišice nog, hrbta in druge mišične skupine.

Tečaji vodne aerobike pomagajo ženski, da se pripravi na vznemirljiv proces poroda. Med vadbo, predvsem med zadnjih mesecih nosečnost, ženska telovadi pravilna tehnika dihanje, ki bo v prihodnje postalo absolutni plus v porodnišnici.

Omeniti velja, da velika korist prinaša tehniko zadrževanja diha pri potapljanju pod vodo. To bo pomagalo tudi v prihodnosti med porodom.

Če je otrok vzel nepravilen položaj - zadnična predstavitev, nato z uporabo poseben kompleks vaje mu lahko pomagate, da obrne glavo navzdol in zavzame položaj, ki je udoben zanj in za mamo. Zato mnogi zdravniki močno priporočajo vodno aerobiko pri tej težavi, še posebej v zadnjih mesecih nosečnosti.

Vendar pa je kljub prednostim vodne aerobike treba upoštevati številne razloge, zakaj je kontraindicirana, saj lahko škoduje materi in nerojenemu otroku:

• možna nevarnost spontanega splava;
• pojav kožnih in nalezljivih bolezni (to velja za ljudi, ki so nagnjeni k alergijske reakcije, na primer klor, ki ga vsebuje voda bazena);
• mati ima polihidramnij;
• huda toksikoza, zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti;
• placenta previa;
• poslabšanje kroničnih ginekoloških bolezni ali pridobitev novih bolezni med nosečnostjo (na primer med dolgotrajnim bivanjem v hladna vodaženska lahko razvije cistitis);
• povečan ton maternice;
• povišan krvni tlak pri nosečnici.

Če katera od zgoraj navedenih težav ni, lahko tečaje vodne aerobike začnete kadar koli, vendar se pred tem vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

vaje

V povprečju ena lekcija traja od 40 minut do ene ure.

V povprečju traja do 10 minut.

Začne se z ogrevanjem mišic: Za to mora nosečnica večkrat plavati ob robovih bazena in izvajati rahle skoke v vodi. Po tem se ženska namesti s posebnimi utežmi in izvede vrsto vaj za roke in noge.

To vključuje vaje, ki jih ženski pomagam vzpostaviti pravilno dihanje. To je potapljanje pod vodo z zadrževanjem diha. Prav te vaje pomagajo ženski izvajati dihalne tehnike med potiskanjem, v tem času pa se otrok navadi na pomanjkanje kisika in bo v tem stanju zlahka šel skozi porodni kanal.

Od vaj dihalne vaje ločimo naslednje:

• zadrževanje diha, ženska naj skoči ven, močno razširi noge v kolenih in se potopi, zgrabi se za stopala;
• prekrižajte roke na prsih in se potopite v vodo ter za nekaj sekund zadržite dih;
• plavanje pod vodo z največjim časom zadrževanja diha;
• Nosečnice stojijo v krogu, se držijo za roke in se na ukaz trenerja druga za drugo potopijo pod vodo in zadržujejo dih za določen čas.

Na tej stopnji se začne glavni sklop vaj vodne aerobike. Med njimi je treba izpostaviti naslednje:

1. Hoja pod vodo. V skladu z ritmom, ki ga določi trener, ženska preprosto hodi pod vodo, medtem ko izvaja rotacijske gibe z rokami.
2. Kompleks vaj za krepitev stegen. To vključuje počepe, vrtenje nog z različnimi hitrostmi, dvigovanje in spuščanje nog, izpade naprej in vstran.
3. Trening mišic medenice, hrbta in trebušnih mišic. Na tej stopnji ženska izvaja niz vaj neposredno ob robu bazena. To vključuje vaje za dvigovanje in spuščanje nog ter njihovo vrtenje. več težke vaje lahko dodeli inštruktor, če stanje ženske to dopušča. Za krepitev medeničnih mišic je potrebno izvajati gibe z boki in zadnjico. S pomočjo teh vaj se lahko ženska znebi tako neprijetnega trenutka, kot je urinska inkontinenca zaradi močne sprostitve medeničnih mišic.

Raztezne vaje

Ta sklop vaj se izvaja tudi ob robovih bazena. Namenjeni so sprostitvi mišic, normalizaciji dihanja in pulza.

Z izvajanjem vaj pod vodstvom inštruktorja lahko nosečnica izvaja razcepe v vodi, dela izpadne korake na tleh v desno in levo, izvaja skoke navzgor z močnim razmikom nog, pri čemer eno od nog postavi na strani in izvajajte počepe v vodi.

Osnovna pravila vadbe v vodi za nosečnice

Osnovna pravila vključujejo:

• Obvezen je obisk zdravnika, ki vam bo dal napotnico za ure vodne aerobike;
• izbrati morate najbolj "varen" bazen (paziti morate na temperaturo vode v bazenu, dezinfekcijo vode itd.);
• z vodno aerobiko morate začeti postopoma, ne da bi preobremenili že tako utrujeno telo;
  držati se optimalna količina vadbe na teden;
• jesti je dovoljeno vsaj eno uro pred in po treningu;
• če ženska čuti najmanjše znake nelagodja (hipotermija, utrujenost itd.), Je treba prekiniti trening, da se izognemo negativnim posledicam;

Video: vaje za nosečnice

Pomembno je omeniti, da se morate pred začetkom vadbe posvetovati s svojim zdravnikom in opraviti vrsto laboratorijskih preiskav (kri, urin, preiskave brisa itd.).