Diastaza: kaj je to, simptomi, zdravljenje. Ta članek je posvečen temu vprašanju. Diastasis recti najpogosteje prizadene ženske, ki so rodile otroka. Vendar pa je to patološko stanje prisotno tudi pri drugih skupinah prebivalstva, vključno z moškimi in otroki.

Rektusne mišice so največje mišice trebušne regije. Skupaj z mišicami medeničnega predela in hrbta so odgovorne za pravilna porazdelitev obremenitve pri premikanju in dvigovanju uteži. Ko se razvije diastaza, je ta funkcija motena, kar negativno vpliva na človekovo počutje in delo. notranji organi.

Diastaza: simptomi

Poznavanje simptomov diastaze omogoča zgodnje zdravljenje tega stanja in njegovo preprečevanje. Ločitev mišic se običajno kaže kot razvoj izbokline na sredini trebuha. Najbolj opazna je, ko so rektusne mišice napete in zakrčene. Dodatni simptomi diastaze vključujejo:

• bolečine v spodnjem delu hrbta, medeničnem predelu, kolčnih sklepih in kolena
• slaba drža
• zaprtje
• napenjanje
• urinska inkontinenca
• razvoj kile na različnih področjih trebušne regije

Kaj vodi do razvoja diastaze

Običajno se diastaza razvije, ko pride do prevelikega notranjega pritiska na trebušne mišice. To lahko povzroči njihovo razhajanje. Rectus mišice tvorijo sprednji del trebušno steno, se razhajajo, to pa vodi v visok krvni tlak od oblasti trebušna votlina. Posledično se na območju bele črte oblikuje štrlina.

Nosečnost je najbolj pogost razlog pojav diastaze. Rastoči plod pritiska na trebušne mišice, kar vodi v njihovo postopno in naravno razhajanje. Vendar se diastaza pojavlja tudi pri moških, pa tudi pri ženskah, ki še niso rodile. V takih primerih je pogosto posledica debelosti, kar vodi do depozitov velika količina intrakavitarna maščoba, ki pritiska na rektusne mišice in povzroča njihovo razhajanje. Naslednji razlogi lahko povzročijo tudi diastazo:

• dvigovanje uteži med intenzivnim fizičnim treningom
• nepravilna izvedba vaj za trebušne mišice, ki vodijo do poškodbe (vendar je ruptura trebušne mišice, njenih simptomov ne smemo zamenjevati z diastazo)
• pogoste ali hitre spremembe telesne teže
• patološka stanja trebušnih organov, npr rakava obolenja ali cirozo jeter, ki vodi do znatno povečanje volumen ali razvoj otekline
• starost
• dedne okvare v strukturi mišic in kit trebuha

Znaki diastaze med nosečnostjo

Diastaza po porodu, znaki in simptomi zanimajo vse matere, saj je pogost in nezaželen pojav. Med nosečnostjo se pri ženskah običajno pojavi in ​​postopoma napreduje diastaza. To je povsem normalno, saj je razhajanje mišic tisto, kar omogoča povečanje prostornine maternice in ploda ter zagotavlja normalen potek nosečnosti. Ta fiziološko normalen proces je reverzibilen; učinki diastaze običajno postopoma izginejo nekaj tednov po porodu. Če pa manifestacije diastaze ne izginejo niti 2-3 mesece po rojstvu, potem je potreben stik s specialistom, posebni sklopi vaj in prilagoditev prehrane.

Na manifestacije diastaze ne vpliva le stopnja ločevanja mišic, temveč tudi stanje in gostota bele črte trebuha. Če je dovolj gosta in je v dobro stanje, To rahlo odstopanje mišice morda niso problem za porodnico. Diastaza, opažena med nosečnostjo, je do neke mere posledica hormonske spremembe, kar vodi do mehčanja in povečane raztegljivosti bele linije trebuha.

Hormonske spremembe med nosečnostjo so reverzibilne, po porodu pa bela linija postopoma postane gosta in neraztegljiva. Tako med nosečnostjo ne pride do raztezanja ali rupture mišice, opazimo le fiziološko upravičeno razhajanje mišic, to pomeni, da o raztezanju notranje poševne trebušne mišice in njenih simptomih ne more biti govora. Diastaza je ločitev rektusnih mišic, ne pa njihovo raztezanje.

Storiti je treba vse, da ublažimo manifestacije diastaze med nosečnostjo, pa tudi pospešimo obnovo trebušne stene po porodu. Ker povečana maternica med nosečnostjo bistveno spremeni deleže telesa, je težko oceniti stopnjo diastaze pri nosečnici. Vendar pa je pred nosečnostjo in po porodu povsem mogoče samostojno ali s pomočjo specialista ugotoviti prisotnost diastaze in njeno resnost.

Kateri znaki vam omogočajo, da ocenite resnost diastaze

Po porodu je 2-3 tedne kasneje že mogoče oceniti, koliko se trebušna stena vrne v normalno stanje. Priporočljivo je, da to oceno izvedete v več fazah:

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in pritisnite stopala na površino. Odpnite oblačila, da boste videli svoj trebuh.

Pojdite z dlanjo po sredini trebušnega predela in potipajte bela črta. Začnite pri xiphoid procesu in premaknite dlan do sramne kosti. Preverite posebno mehka področja vzdolž sredinske črte. Kako globoko lahko potisnete prste noter?

S tremi srednjimi prsti ene roke pritisnite na srednji del trebuha nad popkom. Pritisnite brado na prsi in počasi dvignite glavo od površine, medtem ko držite ramena navzdol. Ne smete dvigniti trupa; omejite se na preprosto dviganje glave. To dejanje večkrat ponovite. S tremi prsti poskusite zatipati spremembe v beli liniji. Ali štrli? Ali pa morda, nasprotno, tvori globoko depresijo? To so znaki, ki so značilni za diastazo.

Ponovite vse korake, vendar postavite tri prste nekoliko višje, bližje xiphoid procesu. Podobno potipajte belo črto pod popkom.

Naredite iste korake, vendar preden pritisnete brado in dvignete glavo, izdihnite in napnite mišice medenično dno. To vam bo omogočilo boljšo palpacijo linee albe in oceno njenega stanja.

Poskusite tudi vizualno oceniti razdaljo med levo in desno rektusno mišico. Po koncu nosečnosti, če je okrevanje telesa uspešno, se mora ta razdalja postopoma zmanjšati na manj kot 5 cm. Takšno oceno je mogoče opraviti redno, na primer mesečno, da bi spremljali učinkovitost nekaterih vaj in prehrane v boju proti diastazi. po nosečnosti. Na naši spletni strani si lahko preberete tudi dodaten članek, ki opisuje, kako preveriti diastazo. Predstavljamo vam tudi pripovedovanje gradiva

Ločitev rektusnih trebušnih mišic se medicinsko imenuje diastaza. Ta patologija se pojavi pri 1% populacije. Najpogosteje se diagnosticira pri ženskah, čeprav ni redkost tudi pri moških.

Motnja je razširitev linea alba in ima več stopenj. Rektusne mišice se razhajajo in se odmikajo druga od druge na različne razdalje. Poleg tega je najpogosteje prizadet zgornji del bela črta.

Širina odstopanja lahko doseže 10 cm, medtem ko je normalno stanje do 2 cm pri novorojenčkih se diagnosticira takoj.

Resnost patologije se določi na sredini črte, ki povezuje popek in xiphoid proces prsnice.

Motnja je razdeljena na tri stopnje:

• Prvi je razširitev 5-7 cm;
• Drugi je več kot 7 cm;
• Tretja je izrazita diastaza s povešenim trebuhom.

Zelo pomembno je določiti obseg bolezni, saj je na podlagi tega mogoče narediti napoved za prihodnost in izbrati ustrezno terapijo.

Omeniti velja, da kljub močnemu razhajanju mišic celovitost bele črte ni nikoli ogrožena. Ta se razteza in tanjša, pod vplivom trebušnega pritiska pa se tanka, a gosta in elastična tetiva izboči.

Zakaj pride do ločitve trebušne mišice?

Izboklina v obliki valja različne velikosti nastane pri napenjanju, dvigovanju glave in trupa, kašljanju in napetosti v peritoneju. Pri debelih bolnikih se pogosto pojavljajo težave pri postavljanju diagnoze.

Pogosto se ta patologija pojavi kot posledica prirojena šibkost vezivnega tkiva, kar pa je posledica dedne nagnjenosti. Diastaza se pogosto kombinira s hernijami sprednje trebušne stene, ploskimi stopali, hemoroidi, krčne žiležile

Patologija se pogosteje diagnosticira pri ženskah, saj med nosečnostjo nujno pride do razhajanja trebušnih mišic. Od sredine drugega trimesečja se mišice razhajajo, ker se trebuh poveča zaradi rastočega ploda.

Linea alba se napenja in razteza skupaj z maternico. Stopnja raztezanja je odvisna od poteka nosečnosti, velikosti ploda, poteka poroda in posameznih značilnosti.

Spodbujevalni dejavniki so tudi stanja, ki jih spremlja povečan intraabdominalni tlak - motnje in težave pri uriniranju, zaprtje, fizični stres, hitro povečanje telesne mase, hud in dolgotrajen kašelj, intenzivno usposabljanje, debelost, hitro hujšanje, delo, ki vključuje dvigovanje težkih predmetov. Takšne situacije povzročijo, da se linea alba raztegne, stanjša in razširi.

Ločitev trebušnih mišic dojenček, praviloma nastane zaradi njihove nerazvitosti. Zelo pogosto se to odstopanje diagnosticira pri nedonošenčkih.

Hkrati se ohrani relief sprednje trebušne stene, tako da se organi ne poškodujejo zaradi hernialne odprtine. Poleg tega diastazo ne spremlja hernialna vrečka z vsebino. V skladu s tem so izključeni zapleti v obliki kršitve, travme, vnetja, adhezij, nepopravljivosti itd.

Neskladje trebušnih mišic pri novorojenčkih se odpravi s pomočjo masaže in številnih drugih postopkov. V vsakem posameznem primeru zdravnik izbere taktiko zdravljenja glede na stopnjo bolezni, vzrok njenega pojava in številne povezane dejavnike.

Vendar to lahko rečemo tudi za bolj zrele bolnike. Nikoli ne izvajajte vaj brez posveta z zdravnikom, sicer lahko le škodujete svojemu telesu.

Znaki kršitve

Klinična slika je lahko zelo raznolika. Na primer, nekateri sploh ne sumijo na prisotnost patologije in se ukvarjajo s fizičnim delom, telesno vzgojo in športom. V takih situacijah se bolezen razvija zelo počasi in ni bolečine. Toda mnoge mlade ženske, ki so pozorne na svojo postavo, takoj opazijo rahlo kozmetična napaka v obliki štrline.

Bolnik se lahko pritožuje tudi zaradi nelagodja, občutka teže, zaprtja, spahovanja in težav pri hoji. Boleče občutke se lahko pojavi ne le med fizičnim delom, ampak tudi v mirovanju.

Sindrom bolečine se lahko razlikuje tudi po moči, trajanju in naravi napada. Večinoma se pojavi po intenzivni telesni dejavnosti, na primer zaradi dela ali športa ali pri dvigovanju uteži. Pri nekaterih bolnikih se po dolgem sprehodu pojavi nelagodje.

Za zadnjo stopnjo bolezni so značilne izrazite motnje: prolaps organov, atrofija peritonealnih mišic, redčenje in raztezanje aponeuroze.

Zdravljenje patologije

Diastaza nikoli ne izgine sama od sebe. Čeprav neskladje trebušnih mišic po porodu postane manj opazno, ne izgine nikamor in lahko napreduje, če se pojavijo neugodni dejavniki. Hkrati pa ima možnost napredovanja. Mnogi ljudje uporabljajo elastične povoje, vendar v tej situaciji ne bodo pomagali.

Optimalna metoda zdravljenja je operacija. Vendar se vsi ne operirajo. Opozoriti je treba, da je v začetnih fazah bolezni opazen dober učinek pri izvajanju poseben kompleks vaje.

če kirurški poseg ni mogoče izogniti, potem opravite tenzijsko plastiko z lokalnimi tkivi ali netenzijsko plastiko s sintetično mrežasto endoprotezo.

Vaje za okrevanje po ločitvi trebušnih mišic

Patologijo se lahko znebite z več metodami. Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati z zdravnikom, da izključite morebitne kontraindikacije.

Običajno se usposabljanje začne mesec dni po porodu ali takoj po ugotovitvi nepravilnosti.

Doječe matere naj naredijo eno uro pred ali takoj po hranjenju:

• Začetni položaj - lezite na hrbet, upognite kolena, roke položite ob telo. Medenica se počasi začne dvigovati navzgor, začenši od trtice. Premiki morajo biti gladki, hitenje ni dovoljeno. V tem primeru morate zgornji del glave potegniti naprej in trtico navzgor. Samo dihaj prsni koš. Ustavijo se šele, ko so kolena, medenica in rama na isti diagonalni črti. Ko dosežete ta položaj, vdihnite in začnite spuščati hrbtenico navzdol. Te vaje učinkovito krepijo mišice stegen in trebušnih mišic, se raztezajo hrbtenica. Morate jih ponoviti 4-krat;
• Začetni položaj - kot v prejšnjem. Izdihovanje desna noga upognite pod kotom 90°. Ob vdihu dvignite roki z dlanmi proti tlom in z njimi izvajajte gibe (5-krat), ki simulirajo udarjanje v vodo. Ko izdihnete, obrnite roke z dlanmi navzgor in ponovite "udarce". Ponovite z vsako nogo 10-krat. Ta vadba ima učinek segrevanja, tonira roke in trebuh ter krepi trebušno votlino. V prihodnosti lahko vajo otežimo z dvigom obeh okončin hkrati. Potem se držijo naravnost, z njimi lahko stisnete običajno žogo;
• IP - kot v prejšnjih različicah. Spodnji del hrbta mora biti tesno pritisnjen na tla. Če čutite nelagodje, pod njo položite večkrat prepognjeno brisačo ali majhno blazino. Najprej dvignite nogo, pokrčeno v kolenu. Ko izdihnete, ga poravnajte in močno povlecite trebuh. Medenica mora biti ravna, teme pa naj se razteza navzgor. IP se jemlje z inhalacijo. Izvedite gibe za vsako okončino 10-krat. Opozarjamo vas, da se mora vse odvijati gladko in počasi. Potrebno je nenehno spremljati delovanje mišic in dihanje. Ta vaja je najbolj učinkovita na globoko prečno trebušno mišico. To lahko otežite tako, da dvignete obe okončini hkrati. Ob izdihu enega poravnajte, nato pa drugega s kolenom približajte sebi, da uravnotežite medenico;
• V stoječem položaju na vseh štirih so dlani pod rameni, trebuh je potegnjen navzgor in ni sproščen, trup vzravnan. Leva noga pri izdihu se poravnajte, dokler se ne dvigne vzporedno s tlemi. Z vdihom se vrnejo v IP. Vredno je biti pozoren na spodnji del hrbta - ne sme biti upognjen. Vrh glave, kot običajno, potegnemo naprej, prst delovne noge potegnemo nazaj. Naredite 10 ponovitev za vsako okončino. To vajo lahko otežite tako, da istočasno dvignete nogo in nasprotno roko.

Običajno po rojstvu otroka mišice padejo na svoje mesto. To se ne zgodi pri močnem raztezanju, oslabitvi tkiv, ponavljajočih se in težkih porodih. V določeni meri je razvoj diastaze odvisen od števila nosečnosti in porodov.

Diastaza rektusnih trebušnih mišic je dokaj pogosta težava, še posebej pomembna za ženske po porodu.

Telesne spremembe po nosečnosti je na splošno težko sprejeti, še posebej, če povzročajo nelagodje ne samo na psihološki, ampak tudi na fizični ravni.

Približno 15 % porodnic doživi nateg mišic in zaradi tako primerljive redkosti te težave krožijo različne legende. Pred tremi leti se je moja starejša sestra srečala z njimi v praksi: zgodbe na forumih, ocene drugih mater o zdravljenju diastaze rektusnih trebušnih mišic po porodu in miti, povezani s tem, so jo resnično prestrašili.

Moral sem se lotiti dela in podrobno preučiti temo, pri čemer sem v postopek vključil kompetentne zdravnike. Moja sestra se je pomirila in po nekaj mesecih spet prišla v formo – zdaj pa bom z veseljem delila z vami izkušnje in informacije, ki smo jih odkrili med raziskovanjem, ter nasvete za spopadanje s težavo.

Celoten izobraževalni program o diastazi

V samem središču trebuha poteka tako imenovana rectus mišica od vrha do dna - to vidimo, ko v telovadnici napihujemo tiste lepe trebušne mišice. Kljub svojemu imenu, ki pomeni ednino, je rektusna mišica dejansko sestavljena iz dveh zrcalnih polovic, ki ju ločuje linea alba, trak vezivnega tkiva, sestavljenega predvsem iz kolagena.

Hormonske spremembe in rast maternice med nosečnostjo povzročijo zmanjšanje tonusa bele črte in spremembo njene strukture (mimogrede, zato imajo nosečnice na trebuhu rjavo navpično črto). To je nujno za normalen razvoj ploda, ki v materinem trebuhu zahteva vedno več prostora. Po porodu se zmehčana linea alba in rektus postopoma vrneta v normalno stanje.

Pri diastazi se ta proces upočasni ali popolnoma ustavi. Med levo in desno polovico rektusne mišice ostane podkožna »vrzel«, napolnjena z vezivnim tkivom linea alba.

Nasvet: Obnova tkiva po porodu praviloma traja šest do deset tednov. Ne skrbite za diastazo pred rokom in dajte svojemu telesu možnost, da se naravno vrne nazaj.

Omeniti velja, da se raztezanje rektusnih trebušnih mišic lahko pojavi ne le po porodu. Razlogi so lahko prehudi telesna vadba, dvigni se prekomerna teža, kot tudi bolezni, ki vodijo do oslabitve vezivnega tkiva (kila, krčne žile itd.). Zato za diastazo ne trpijo samo ženske: za to težavo so dovzetni tudi moški in otroci.

Miti o raztezanju mišic po porodu

Internet je poln nepotrjenih informacij. To še posebej velja za teme zdravja in lepote – tiste, ki so ženskam najbolj pri srcu. Diastaza je ravno na stičišču teh dveh tem in o njej je na spletu ogromno mitov – mitov, ki lahko tudi najbolj umirjena dekleta spravijo v histerijo. To se je zgodilo moji sestri: ko sem malo poguglala, je prišla do mene s kvadratnimi očmi in planila v jok, ker ji je že uspelo “zafrkniti” vseživljenjske telesne pomanjkljivosti in neizogibno ločitev. Da vam kaj takega ne pride na misel, bom naenkrat naštel vse pogoste mite. Torej je ta težava:

1. Nepovratno spremeni samo strukturo trebušnih tkiv
2. Vsekakor povzroča bolečino
3. Povzroča vseživljenjski "mamin trebuh"
4. Vodi do stalna šibkost in skoraj atrofija trebušnih mišic
5. Lahko povzroči črevesni prolaps (hernija)

Dame! Vse to je LAŽ. Objave s takšnimi izjavami ne preslepite, a če prevlada tesnoba zdrav razum- pojdite na posvet z zdravnikom. Za mojo sestro smo izbrali usposobljenega strokovnjaka, ki je temeljito in umirjeno razblinil vse njene skrbi.

Nasvet: če se odločite, da potrebujete strokovnjaka, se odločite zavestno. Nekateri zdravniki – najpogosteje, žal, v državne institucije- nimajo takta in temperamenta, potrebnega za komuniciranje z občutljivo psiho žensk, ki so pred kratkim rodile. Ne dodajajte svojim skrbem skrbi zaradi slabe storitve!

Predispozicija in preventiva

Obstaja več dejavnikov, ki povečajo tveganje za nastanek diastaze rektuma po porodu. Ti vključujejo:

1. Miniaturna ali, nasprotno, debela postava
2. Nosečnost z dvojčki, trojčki itd.
3. Druga in naslednje nosečnosti
4. Pozna starost pričakovanja otroka
5. Slab mišični tonus
6. Ukrivljenost hrbtenice nazaj torakalni predel(kifoza)

Poleg tega, če ste imeli diastazo po prejšnji nosečnosti, je možnost, da jo ponovno imate, skoraj stoodstotna.

Ampak obstaja tudi dobre novice: razvoj težave je mogoče preprečiti z dokaj veliko verjetnostjo. Če šele načrtujete nosečnost ali želite sprejeti preventivne ukrepe za prihodnost, najboljši način bo šport: trenirane trebušne mišice po rojstvu otroka hitro povrnejo tonus in naravni položaj.

No, med nosečnostjo je glavna stvar preventivna metoda ne bo stresa na rektus abdominis mišice. Da bi jih čim bolj zmanjšali, ne nosite težkih oblačil in se izogibajte čevljem s peto (spremenjeno težišče povzroči napenjanje trebušnih mišic). Vstani iz ležeči položaj, se prevalite na bok in si pomagate z rokami, namesto da bi vstali s pomočjo moč mišic pritisnite.

Namig: uporaba nosečniških steznikov lahko prav tako pomaga zmanjšati obremenitev mišic.

Stopnje in vrste mišične divergence

Zdravniki razlikujejo več stopenj resnosti diastaze rektusnih trebušnih mišic. Pomembno jih je poznati za samodiagnozo, o čemer bomo razpravljali v naslednjem razdelku:

1. Za prvo stopnjo težave je značilno širjenje bele črte za štiri do pet centimetrov. Spremembe v obliki trebuha so minimalne ali očem popolnoma nevidne.
2. Druga stopnja je razhajanje mišic za šest do deset centimetrov. Sprememba oblike trebuha postane opazna vizualno - izboči se naprej, koža na sredini pa postane ohlapna.
3. Na tretji stopnji so mišice med seboj ločene na precejšnji razdalji - do petnajst centimetrov. Trebuh se močno povesi, koža je ohlapna. Tretja stopnja lahko povzroči popkovna kila, zato je bolje zdraviti pod nadzorom specialista.

Poleg te razvrstitve se diastaza rektusnih mišic razlikuje po vrsti: neskladje nad popkom, pod njim in po celotnem predelu trebuha. Razlike so najbolj vidne na fotografiji v živo.

Kako ugotoviti sami

No, zdaj o glavni stvari: kako ugotoviti, ali imate razhajanje rektusnih trebušnih mišic. To je preprost postopek, vendar ne pozabite: izvesti ga je treba ne prej kot mesec in pol po porodu - tkiva se v tem obdobju še vedno obnavljajo in obstaja velika verjetnost, da bo prezgodaj "odkrita" diastaza izginila stran sama od sebe.

Če želite preveriti ločitev mišic, lezite na hrbet. Konice prstov ene roke položite na sredino trebuha. Nato dvignite glavo, ne da bi obremenjevali ramena: to bo povzročilo rahlo krčenje trebušnih mišic. Ne da bi spustili glavo, rahlo pritisnite s konicami prstov na trebuh. "Simptomi" prisotnosti diastaze rektusnih trebušnih mišic po porodu med takšnim testom so jasno vidni tako na dotik kot vizualno v obliki "vdolbine" pod kožo, točno na sredini trebuha, med desna in leva ravna mišica.

Nasvet: neprijetno je sami izmeriti velikost odstopanja v centimetrih, zato ne pozabite - s prvo stopnjo se v "luknjo" prilegajo dva ali trije prsti, z drugo - štiri ali pet, več - s tretjo .

Postopek ponovite za področja nad in pod popkom. Če med samodiagnozo naletite na težave, se obrnite na kirurga za test ali pojdite na ultrazvok. Slednje je še posebej pomembno za ženske z ukrivljeno postavo - ročni pregled morda ne bo dal zanesljivih rezultatov niti ob sodelovanju specialista.

Zdravljenje diastaze rektus abdominis mišic po porodu

Za zdravljenje rektus abdominis mišic po porodu se uporabljata dve glavni metodi: vadba ali operacija. Izbira enega ali drugega je odvisna od resnosti mišičnega neskladja. Prvo stopnjo je mogoče zdraviti brez težav s pravilnim telesna aktivnost. Če začnete pravočasno, lahko vaje pomagajo tudi pri drugi stopnji težave. S tretjim je operacija skoraj vedno predpisana.

Nasvet: Ne skrbite vnaprej, če imate hudo mišično ločitev. Sodobne metode kirurški poseg učinkovito in praktično ne pušča sledi - o tem bom podrobneje govoril v spodnjem poglavju.

Izberite pravilne vaje za trening

vaje

Naravna želja, ki se pojavi pri večini žensk, je, da začnejo napenjati trebušne mišice, da bi okrepile mišice in jih spravile na svoje mesto. Na to je najprej pomislila moja sestra - in tako ji je uspelo povečati diastazo iz prve v drugo stopnjo. Ta pristop je v osnovi napačen: vaje za trebušne mišice lahko samo poslabšajo stanje, tako kot nekateri položaji joge in fitnes tehnike. Tukaj celoten seznamčesa NE narediti:

1. Ležanje na fitnes žogi
2. Vadite tehnike joge trebušnega dihanja (vakuum, “ ognjeni dih« itd.)
3. Vadite asane, namenjene raztezanju trebušnih mišic (gomukhasana, adho mukha svanasana itd.)
4. Standardne vaje za trebušne mišice (trebušnjaki, zasuki, planki, sklece itd.)
5. Vse vaje, pri katerih morate zavzeti položaj koleno-komolec

Poleg tega ostaja prepovedano kakršno koli breme – kar mimogrede vključuje tudi vašega novorojenega otroka. Priporočljivo je, da ga nosite izključno s posebnim pasom ali zanko, pri tem pa ne pozabite nositi povoja za pritrditev trebuha.

Tako smo se odločili, česa ne smemo storiti. Kakšen sklop vaj izbrati za uspešno zdravljenje diastaze rektusnih trebušnih mišic po porodu doma? Zdravnik je moji sestri svetoval pet vrst vaj, o katerih bom govoril v nadaljevanju.

Prvi je dvig medenice iz ležečega položaja. Za izvedbo morate ležati na hrbtu na trdi podlagi in upogniti kolena. S stopali na tleh počasi dvignite boke navzgor, pri čemer uporabite trebušne in zadnjične mišice. Na vrhu, ko je vaše telo v ravni liniji od kolen do ramen, zadržite nekaj sekund in se nato počasi spustite nazaj. Vaja se ponovi desetkrat in jo je treba opraviti trikrat na dan (zaporedoma s kratkim počitkom med pristopi ali v drugih primernih časih - na primer zjutraj, popoldne in zvečer).

Druga vaja je različica prve, le da je treba skupaj z dvigovanjem medenice dvigniti eno nogo - tako da na vrhuncu tvori eno linijo s telesom. Vse ostalo se izvaja na popolnoma enak način, tehniko pa morate ponoviti enkrat na dan desetkrat za vsako nogo.

Za tretjo vajo, stenske počepe, boste potrebovali majhno telovadno žogo ali žogo za pilates. Vaja se izvaja takole:

1. Izberite ravno steno, na katero se boste naslonili
2. Pritisnite hrbet obnjo, da bo čim bolj vzravnana
3. Počasi spustite hrbet proti steni, dokler kolena niso pokrčena pod pravim kotom
4. Žogo držite med koleni in vztrajajte v tem položaju približno pol minute.
5. Počasi se vrnite na začetno točko raven položaj brez izpustitve žoge

Vajo morate ponoviti petkrat enkrat na dan.

Naslednja tehnika so zdrsi z nogami. Za izvedbo morate ležati na hrbtu na ravni, trdi površini. Roke položite pod glavo in se iztegnite, nato pa dvignite noge in začnite izvajati gibe kot pri vzpenjanju po stopnicah. Naredite dvajset "korakov", počivajte in ponovite še dvakrat za skupno tri pristope.

Namig: Če menite, da se vaše trebušne mišice preveč napnejo, prosite nekoga, naj vas prime za ramena in vas pritisne na tla. Tako lahko zmanjšate obremenitev, ne da bi preveč vplivali na učinkovitost vadbe.

Zadnja vaja so trebušnjaki. Če ste bili pozorni, bi morali razmisliti o tem: trebušnjaki so očitno prepovedani ... Če ste pomislili na to, bravo. Skrivnost je v tem, da obremenitev zmanjšamo tako, da trup ovijemo z brisačo, hkrati pa želodcu zagotovimo potrebno oporo. Torej, vaja se izvaja takole:

1. Ovijte brisačo okoli trupa in se osredotočite posebna pozornost problemsko področje
2. Ulezite se na hrbet in držite konce brisače v rokah križno
3. Začnite izvajati trebušnjake tako, da dvignete glavo, vrat in ramena
4. Hkrati povlecite konce brisače, da zmanjšate napetost mišic.

Naredite deset ponovitev. Tako kot prvo vajo je treba trebušnjake izvajati v treh sklopih.

Če izvajate vaje vsaj trikrat na teden (seveda je bolje, da ne pretiravate in telovadite vsak dan), opazne rezultate se bo pojavil čez mesec in pol do dva meseca. No, v šestih mesecih do enem letu se bo trebušček popolnoma vrnil v normalno stanje. Tako se je moja sestra v osmih mesecih treninga spopadla s šestcentimetrsko mišično razliko.

Nasvet: učinek bo hitrejši in bolj opazen, če kombinirate razrede z kvalitetna prehrana in veliko sprehodov naprej svež zrak. Obilje kisika ugodno vpliva na sposobnost tkiv za okrevanje.

Kirurgija

Pri diastazi rektus abdominis po porodu tretje stopnje postane operacija najuspešnejša in logična izbira glede na resnost stanja in možnih zapletov. Kirurško zdravljenje Pomaga učinkovito okrepiti trebušno steno, da prepreči ponoven pojav težave. Obstajata dve glavni vrsti operacij:

1. Natezna plastika z lokalnimi tkivi
2. Laparoskopija z mrežno endoprotezo

Druga možnost je boljša, ker praktično ne pušča sledi in vam omogoča, da samozavestno izključite ponovitev. Kirurg na kliniki vam bo povedal podrobnosti operacije, saj se podrobnosti lahko razlikujejo glede na zdravnika, uporabljeno tehnologijo itd.

To je vse, kar morate vedeti o diastazi rektuma po porodu. Upam, da vam bodo informacije pomagale pri uspešnem soočanju s težavo in čim prej z občudovanjem poglejte svoje fotografije prej in potem, občudujte odlične rezultate. vso srečo!

Mikhnina A.A.

Mnoge ženske se po porodu soočajo s problemom povešenega trebuha. Če gre zgolj za raztegovanje kože, potem lahko dosežete zelo dobre estetske rezultate z nošenjem zategovalne bandaže, vtiranjem hranljivih krem ​​vsaj 2-krat na dan in kontrastni tuš. Hkrati, da bi maščobno tkivo, ki je bil prav tako raztegnjen in spremenjen v ohlapen, namazan puding, je šel hitreje problemsko področje, odličen pripomoček je težak hulahop obroč, po možnosti napolnjen s peskom. On ustvarja masažni učinek, lahko po trebuhu povaljate masažer za hrbet ali uporabite različne masažne pripomočke.
Če so trebušne mišice raztegnjene ali še huje, so trebušne mišice ločene, potem je težava polna ne le estetskih napak, temveč tudi kile, prebavne motnje, težave s hrbtenico, morebitno prolaps notranjih organov, ki se ne držijo. na mestu po običajnem notranji pritisk ki ga ustvari diafragma pod delovanjem mišic trebušne mišice.
Najpogostejša in neprijetna težava poporodne poškodbe trebušnih mišic je razhajanje rektusnih mišic, ki ga spremlja raztezanje tetivne plošče vzdolž osrednje (bele) črte trebuha, znanstveno imenovano diastaza. Pojavlja se v različnih stopnjah resnosti:
1. stopnja - Mišična divergenca od 5 do 7 cm
2. stopnja: več kot 7 ml
3. stopnja: mišična diskrepanca več kot 10 cm
Vendar te stopnje za nas niso pomembne. Za ohranitev zdravja in moči se morate boriti proti kakršni koli diastazi. Boj proti diastazi rektusnih trebušnih mišic je pomemben pri ženskah, ki načrtujejo naslednjo nosečnost, saj ponavljajoče se raztezanje diastazo še okrepi, med nosečnostjo se pojavijo težave z držo in možne poškodbe hrbtenice, saj se trebušne mišice ne bodo mogle normalno prerazporejati. obremenitev zaradi teže rastočega trebuha. Poleg tega je učinkovito potiskanje s progresivno napredovalo diastazo nemogoče; naravni porod bo zapleteno, otrok pa bo v nevarnosti porodnih poškodb in hipoksije.
Kako določiti diastazo?

Na statiki delam tako, da telo dvignem iz položaja leže na hrbtu s pokrčenimi nogami in naslonjenimi na tla. Zakasnitev za 20 sekund, 25 pristopov. Nato dvignem obe nogi in zgornji del telesa, spet 25 nizov po 20 sekund. Za poševne mišice - upognite se na straneh v stoječem položaju, roke dvignite nad glavo. 35-50 upogibov v vsako smer, 3 ponovitve. In samo vaja v katerem koli položaju in kadar koli v dnevu, "Koshey the Immortal": močno potegnem v trebuh, popolnoma izdihnem zrak, dokler ne začutim vakuuma v želodcu (rebra štrlijo, želodec se sesede in je stisnjen v hrbtenico, se diafragma dvigne), jaz pa jo vlečem z največjo napetostjo, kolikor imaš dovolj moči. Nato gladko vdihnite. To vajo izvajam kolikor pogosto lahko, kadar koli se spomnim. Dosežete lahko 500 ali več ponovitev na dan (na spletni strani enega fitnes trenerja v članku o raven trebuh za moške je bila opisana različica te vaje, vendar v ležečem položaju, ki je slabša za vadbo medeničnega dna, kar pomeni 10 pristopov po 50-krat).
Mimogrede, "Koshey the Immortal" je odlično preprečevanje in zdravljenje prolapsa notranjih organov.

Na splošno vsem želim zdravja in sreče! In glavna stvar je, da se spomnimo, da je vse mogoče in vse je v naših rokah!

Po porodu veliko žensk skrbi za svojo postavo, problemski del kar želodec postane. Vsi ne razumejo, zakaj kljub naporom ostaja konveksen in tako rekoč razcepljen. Do tega stanja vodi diastaza rektusnih trebušnih mišic po porodu. Vendar to nikakor ni samo kozmetični problem. Razhajanje mišičnih področij ob straneh glede na belo (osrednjo navpično) črto trebuha se lahko razvije v nevarno stanje, kar bo zahtevalo operacijo.

Preberite v tem članku

Vzroki diastaze

Porod je težak proces, med katerim telo doživlja maksimalna napetost. Velika obremenitev pade tudi na trebušne mišice. Testirajo se tudi med nosečnostjo. Rastoči plod in maternica vodita do raztezanja mišično tkivo. Pred porodom se okrepi s posebnim stanjem hormonski sistem. Relaksin, ki ga proizvaja telo za olajšanje procesa, oslabi vezivna vlakna. Se lažje raztezajo, a vračajo v poporodno obdobje v prejšnje elastično stanje ni tako enostavno.

V telesu vsake nosečnice in porodnice potekajo približno enake biološke reakcije. Toda razhajanje rektusnih trebušnih mišic po porodu se bo pojavilo v naslednjih primerih.

Vzrok	Posledica
Večplodna nosečnost	Volumen maternice je tukaj bistveno večji, torej je obremenitev tkiva večja.
Polihidramnij	Odvečna amnijska tekočina poveča tudi velikost reproduktivnega organa in s tem pritisk na mišično steno, vezivno tkivo, ki povezuje njegove različne dele.
Prekomerna teža	IN v tem primeru pritisk na rektusne mišice je dvostranski, kar ne more negativno vplivati ​​na njihovo stanje in lokacijo.
Ne prvo rojstvo	Prejšnja nosečnost oslabi tkiva trebušne stene. In če se zavestno ne lotite njihove krepitve, se težavam ni mogoče izogniti. Toda malo ljudi razmišlja o tem, in ko pride čas za rojstvo naslednjih otrok, obremenitev pade na prvotno oslabljene mišice.
Neugodna dednost	Obstoj težave pri materi poveča verjetnost, da bo hčerka po porodu doživela pojav diastaze.

Nevarnost patologije

Diastaza, kot katera koli patologija, bodisi regresira, če se zdravi, bodisi napreduje. V slednjem primeru se lahko prva (blaga) stopnja spremeni v drugo in tretjo, kar bo zahtevalo operacijo. Vklopljeno začetni fazi

• Poleg estetskega neugodja patologija ne povzroča težav. Toda sčasoma daje neprijetne simptome:
• bolečine v trebuhu pri premikanju ali upogibanju;
• prebavne motnje, ki se kažejo v riganju, zgagi, zaprtju;

bolečine različne intenzivnosti in trajanja v območju štrline v mirnem stanju. Pa vendar teh ni največ nevarne posledice

• diastaza. Ko se razvija, povzroča:
• premik trebušnih organov navzdol, torej motnje njihovega delovanja;
• atrofija mišičnega tkiva trebušne stene, zmanjšanje njegove sposobnosti krčenja;
• raztezanje tetiv, ki se nahajajo na tem območju;
• pojav popkovne kile;
• slaba drža, resnejše težave s hrbtenico;

zapleti med naslednjo nosečnostjo, dolgotrajen in težak porod.

Tudi zdravnik je težko predvideti, kakšne posledice se bodo pojavile v posameznem primeru.

Kako ugotoviti svojo mišično diskrepanco

Običajno mora biti razdalja med desnim in levim delom rektusnih mišic manjša od 2 - 2,5 cm. Če je porod povzročil težave, bo večja. Tudi če je razlika od norme majhna, patološko stanje še vedno obstaja. Toda na prvi pogled ni vedno enostavno prepoznati raztrganine trebušnih mišic po porodu. Navsezadnje ta del telesa pri novopečenih materah ostane konveksen precej dolgo časa iz objektivnih razlogov, ki niso povezani z diastazo.

Sindrom bolečine in drugi znaki, ki ga lahko kažejo, se ne pojavijo takoj, pojavljajo pa se tudi pri drugih boleznih. Vendar pa obstaja test, ki bo pomagal prepoznati diastazo na zgodnja faza

1. . Če želite to narediti, morate storiti naslednje:
2. Določite meje možnega pojava problema. To je območje od spodnjega režnja prsnice do popka.
3. Lezite vodoravno s pokrčenimi koleni. Stopala naj bodo na tleh.
4. Eno roko je treba položiti za zadnji del glave. Drugo je treba položiti na trebuh tako, da je njena bela črta pod pravim kotom na prste.

Rahlo dvignite ramena, nežno pritisnite na belo linijo trebuha in občutite njene skrajne meje. So mišice rektus abdominis. Med njihovimi robovi ne sme biti več kot 2,5 cm. Če se ženska samopregleduje, zlahka najde neskladje, če sploh, in celo velikost težave. Ko znaša:

• do 7 cm - to je blaga stopnja patologije;
• 7 – 10 cm – srednja stopnja njegov razvoj;
• nad 10 cm – huda, zahteva operacijo.

Vaje za oblikovanje trebuha

Večino žensk težava skrbi, ker jim onemogoča povrnitev prejšnje vitkosti v predelu trebuha. Navsezadnje ni videti le konveksno, ampak pogosto povešeno. V tem primeru reševanje problema, kako odstraniti trebušno maščobo z diastazo po porodu, ni muhavost, ampak obvezna skrb za zdravje, ob upoštevanju verjetnih posledic. V prvih dveh fazah bo pomagalo tesneje ponovno povezati različne dele mišic telesna aktivnost. Vredno je povedati, da lahko številna preprosta prizadevanja za krepitev trebušnih mišic, ki jih izvajajo ženske brez diastaze, pospešijo razvoj težave, če ta že obstaja. Zato je potreben popolnoma poseben kompleks.

• Vaja se mora začeti iz istega položaja kot prejšnja. Eden od spodnjih okončin je treba dvigniti pod pravim kotom. Istočasno vdihnejo in razširijo roke v zrak, vendar blizu tal naredijo 5-kratni gib, kot da bi pljusknili po vodni gladini. Skupaj morate vajo ponoviti 20-krat. Ko se navadiš, lahko manipulacije otežiš tako, da dvigneš obe nogi hkrati ali pa ju držiš naravnost tako, da med njiju postaviš žogo. Če so trebušne mišice po porodu postale ohlapne, bo vaja pomagala tonirati prečni trebušni del in tudi roke.
• Začetni položaj je podoben prejšnjima dvema vajama. Spodnji del hrbta naj bo čim tesneje pritisnjen na tla. Če pod hrbet položite blazino ali zvito brisačo, vam lahko pomaga pridobiti pravilno držo za začetek vadbe. Golen morate premakniti navzgor pokrčeno koleno tako da je kot med njim in stegnom raven. Z izdihom se noga gladko izravna in poskuša iztegniti vrh glave navzgor. Medenica je pritisnjena na tla. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj in vse ponovite z drugo nogo. Skupaj morate za vsako narediti 10 ponovitev. Tako se trenira globoka prečna mišica, igranje velika vloga pri pojavu in odpravi diastaze. Da bi stvari otežili za najboljši učinek, vajo lahko izvajate z obema nogama hkrati, le eno poravnajte in povlecite drugo kolenski sklep v želodec.
• Začetni položaj je "poza psa", to je na vseh štirih. Dlani naj bodo nameščene neposredno pod rameni. Hrbet naj bo popolnoma vzravnan, zato je dobro, da vse počnete pred velikim ogledalom, dokler se ne navadite. Od začetni položaj Po izdihu morate poravnati nogo, tako da postane vzporedna s tlemi. Ko vdihnete, ga vrnite na svoje mesto. Enako storite z drugo nogo. Med iztegovanjem okončin ostane hrbet raven, vrh glave se nagiba naprej, nožni prst pa se, nasprotno, premakne nazaj. Če želite sčasoma povečati obremenitev, lahko skupaj z zamahom noge iztegnete roko na drugi strani telesa.

Diastaza rektusnih trebušnih mišic po porodu zahteva zdravljenje te vrste po 2-4 tednih. Na tej stopnji je težavo že mogoče zaznati in vaje ne bodo škodovale zdravju. Toda pred začetkom pouka se morate vseeno posvetovati z zdravnikom. Če je prejeto dovoljenje, se kompleks opravi eno uro pred ali takoj po dojenju. Zdravljenja ni treba siliti z vajami, ki neizogibno vključujejo zvijanje ali dvigovanje telesa. Krepijo površinske mišice, kar poveča neskladje. In če se težava začne, lahko pomaga le operacija. Najbolje je, da ga poskusite preprečiti tako, da med pripravo na nosečnost okrepite trebušne mišice.