Kako se z dietami znebiti odvečne teže? Možnosti in rezultati shujševalnih diet za vsako priložnost.

Shujšajte! Ta cilj dosežemo na različne načine: z vpisom v telovadnico, kozmetičnimi posegi in alternativno medicino. Toda diete so bile in ostajajo vodilni način hujšanja. Strokovnjaki so razvili veliko različnih diet, ki obljubljajo izpolnitev vaših cenjenih sanj. Enostavno in zapleteno, hitro in dolgotrajno, učinkovito in manj učinkovito. Katerega izbrati?

Ni vam treba šteti kalorij, imejte čas za jesti pred 18. uro in se omejite na strogo predpisane diete. Najenostavnejša dieta vam omogoča, da jeste karkoli in kadarkoli želite in hkrati znatno izgubite težo. Upoštevati morate le njegovih 5 preprostih pravil:

1. Enkrat na dan 1 uro je dovoljeno jesti karkoli. Pomembno je, da se to zgodi vsak dan ob istem času;
2. Preostali obroki naj vključujejo neomejeno količino ogljikovih hidratov (0-3). Dovoljeno je meso, jajca, kisla smetana, sir z nizko vsebnostjo maščob;
3. Na dan morate jesti 2 skodelici surove ali kuhane zelenjave: vse vrste zelene solate, zelje, zelišča in zelišča, kumare, bučke, paradižnik, repa, jajčevci, sladka paprika, olive. Izjema so krompir, koruza, zeleni grah;
4. Morate jesti v majhnih porcijah, počasi in temeljito žvečiti hrano;
5. Čez dan morate popiti 8 kozarcev čiste vode, razen vseh gaziranih pijač.

Z upoštevanjem preprostih pravil hujšanja lahko v enem tednu izgubite 2-4 kg odvečne teže.

Kaj točno lahko jeste in česa ne?

Seznam dovoljenih živil za preprosto dieto je preprost: seveda mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso, žitarice in sveža zelenjava. Natančneje, lahko jeste:

1. Fermentirani mlečni izdelki - kefir in skuta so v vaši prehrani potrebni vsak dan. Ne vzemite 0% maščobe, ampak recimo 1%. No, kaj je smisel ničle? Poleg tega fermentirano mleko vsebuje bakterije, ki so koristne za imunski sistem. In to je med dieto zelo pomembno, saj... on je prvi, ki trpi med prehranskimi omejitvami;
2. meso, perutnina, ribe. Seveda, kuhano ali pečeno. Svinjina je tabu. Jejte govedino, teletino, piščanca (po možnosti file), purana in zajca. Ribe so dovoljene bele ali rdeče. Popestrite svoj tako skromen jedilnik: pecite ribji zrezek z limoninim sokom, piščančji file pred peko marinirate v nemastni kisli smetani, meso skuhajte v vodi z lovorovim listom in začimbami. Je okusnejše in bolj zabavno);
3. žitarice. Ajda, riž (po možnosti rjav), ovseni kosmiči, proso so vaši zavezniki in prijatelji. Bolje je, da jih ne kuhate, ampak jih poparite – čez noč jih prelijete z vrelo vodo. Tako bodo ohranjene vse koristne snovi;
4. oreški. Najbolj zdravi so v tem primeru orehi, sezamovo in makovo seme. Po kosilu pojejte nekaj orehov, zjutraj in zvečer po jedi žlico surovega sezama in prav toliko maka. Videli boste, da bodo vaši lasje in lasje postali preprosto neverjetni);
5. sveža zelenjava - zelje, korenje, kumare vam bodo pomagali zatreti občutek lakote in ne bodo dodali kalorij;
6. sadje. Izberite ne zelo sladke - jabolka Simirenko, mandarine, pomaranče, grenivke in druge dobrote.
7. zeleni čaj, mineralna voda brez plina, sokovi. Na splošno je priporočljivo dati režimu pitja pomembno mesto v tej temi. Za čiščenje telesa toksinov morate veliko piti.

Prepovedane so gazirane sladke pijače, sladkor, sol, moka, sladkarije, prekajeno/soljeno/ocvrto. Vse to prispeva k odlaganju odvečne maščobe, zastajanju vode v telesu, pojavu celulita in drugih nezaželenih stvari. Alkohol in kava sta prepovedana, kajenje ni priporočljivo.

Kako ustvariti jedilnik "zase"?

Idealna prehrana za hujšanje v trebuhu in straneh mora izpolnjevati vsa načela zdrave, uravnotežene prehrane in hkrati upoštevati individualne okuse osebe, njegovo zdravstveno stanje in življenjski slog. Nutricionisti pripravljajo prilagojene diete. Toda to lahko stori tudi nestrokovnjak.

Pri ustvarjanju preproste individualne prehrane za hujšanje morate:

• Preglejte svoje prehranjevalne navade. Odločite se, da boste enkrat za vselej pravilno jedli;
• Preučite svoj prehranski sistem. Z beleženjem in primerjavo živil, zaužitih čez dan, s tistimi, ki so shranjena v hladilniku, lahko ugotovite, kaj v prehrani manjka in česa se, nasprotno, porabi v presežku;
• Štejte kalorije. Aktivni ljudje potrebujejo dnevni vnos 1200-1500 kcal, pasivni pa 1000 kcal. Pozimi se tem vrednostim doda 200-300 kcal;
• Preučite urnik dela. Izbira načina prehrane - gosti 3 obroki na dan z dvema prigrizkoma ali delni obroki v majhnih porcijah do 7-krat na dan;
• Določite količino hrane. Za zajtrk - 25% celotnega zneska, drugi zajtrk in popoldanski prigrizek - po 10%, kosilo - 35% in večerja - 20%. Ne prenajedajte;
• Odstranite maščobno, ocvrto, sladko hrano in popestrite svojo prehrano z žiti in zelenjavo, ne pozabite zaužiti svežega sadja in vode v količini 1,5 litra na dan;
• Upoštevajte prehranjevalne navade. Ne smete se siliti jesti na primer špinače, če se vam gnusi. To bo samo povečalo možnost neuspeha diete. Toda vključitev velike količine sladkarij na jedilnik, samo zato, ker jih obožujete, je tudi škodljiva;
• Jedilnik naj bo čim bolj raznolik in zdrav, jedi pa kakovostne.

Z uporabo teh načel lahko organizirate osebni prehranski sistem prehrane, ki se ga boste zlahka držali vse življenje.

Ali lahko lenuhi »samo« shujšajo?

Ne glede na to, koliko diet razvijajo zdravniki, zagotovo bodo ljudje, ki poznajo tisoč razlogov, da opustijo to metodo hujšanja. Natrpan delovni urnik, neprivlačna hrana, težave pri štetju kalorij itd. vam ne dovoljujejo, da sledite dieti. Toda vse argumente razbije preprosta dieta za hujšanje za lene, izumljena posebej za tiste, ki se težko prisilijo. V 14 dneh vam omogoča, da izgubite rekordnih 12 kg teže.

Bistvo diete je dve načeli:

• 15 minut pred obroki morate piti 2 kozarca čiste vode;
• Med obroki in 2 uri po njem ne smete piti ničesar.

To velja tudi za prigrizke. Še preden pojeste piškotek, morate popiti enaka 2 kozarca vode.

S polnjenjem želodca voda zaduši lakoto in zmanjša količino zaužitih porcij. Za odvečno hrano preprosto ni več prostora. Ne morem si zamisliti boljše diete – jej, pij in shujšaj!

Kako enostavno shujšati v 7 dneh?

Mono-diete vam omogočajo opazno izgubo teže v enem tednu. Večina jih je žilavih, težko izvedljivih in revnih z vitamini. Prekomerna strast do njih ne bo prinesla koristi, ampak škoduje telesu. Toda to se ne bo zgodilo, če boste v enem tednu sledili preprosti dieti z ovsenimi kosmiči za hujšanje.

Preprosta, cenovno ugodna in nezapletena je ovsena dieta osvojila številne oboževalce.

Dietni pogoji:

• za zajtrk, kosilo in večerjo je potreben en krožnik (200-250 g) ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi brez dodatkov.
• med odmori je dovoljeno pojesti 1 sadje katere koli vrste, razen visokokaloričnih banan in sladkega grozdja
• Poleg tega morate piti 1,5-2 litra navadne vode, zelenega ali zeliščnega čaja. Pijete ga lahko strogo pol ure pred ali uro po obroku.

Po končanem hujšanju je pomembno, da v 7 dneh postopoma uvedete fermentirane mlečne izdelke, pusto meso in piščanca ter vključite kaše iz drugih vrst žit. V tem primeru vas bo rezultat minus 4-5 kg ​​zadovoljil dolgo časa.

V 7 dneh izgubite 5 kg

Izguba petih kilogramov v enem tednu je realnost, ne fantazija. Takšen uspeh je mogoče doseči z upoštevanjem preproste prehrane, ki temelji na zdravem in priljubljenem izdelku mnogih - jajcih.

Pred kratkim so zdravniki trdili, da je uživanje jajc v velikih količinah škodljivo za zdravje in da prispevajo k visokemu holesterolu. Danes je dokazano nasprotno: jajca so izdelek, ki je bistvenega pomena za telo, bogat z vitamini in vam omogoča, da izgubite težo. Dolgo časa pustijo občutek sitosti in zmanjšajo apetit, če jih pravilno kombiniramo z drugimi živili, spodbujajo hitro izgorevanje maščob. Predlagamo, da preizkusite najpreprostejšo dieto za izgubo 5 kg v enem tednu.

"Jajčna dieta"

Dieta za 1 teden je sestavljena samo iz jajc, zelenjave in sadja ter neomejene količine vode. Delež jajc naj bo večji od preostalih 2. Priporočljivo je, da iz jedilnika izključite krompir, grozdje, banane, datlje in fige. Najbolj učinkovita je kombinacija jajc in pomaranč: jajca pomagajo krepiti mišično maso, pomaranče pa v tem času delujejo kot aktivni kurilci maščob.

Kakšna dieta vam bo pomagala obvladati boke in trebuh?

Skorajda ni ženske, ki bi sanjala o povešenih bokih in več gubah na trebuhu namesto lepih trebušnih mišic in osečjega pasu. Obstajajo preproste diete za hujšanje na trebuhu in straneh, ki pomagajo znebiti odvečne maščobe na teh pikantnih področjih.

Glavno načelo diete za hujšanje v trebuhu in bokih je normalizacija delovanja prebavil. Če želite to narediti, morate ponovno razmisliti o svojem prehranjevalnem sistemu:

1. Jejte pogosto, v majhnih porcijah z intervalom 3-4 ure;
2. Izogibajte se ocvrti, sladki in mastni hrani;
3. Vsak dan jejte hrano, bogato z vlakninami - zelenjavo, žitarice, stročnice;
4. Jejte več kislega sadja - pomaranče, grenivke, zelena jabolka;
5. Pari ali kuhajte meso, ribe in morske sadeže, piščanca;
6. Pijte več tekočine - čista, negazirana voda, zeleni čaj, decokcija šipka in druga zdrava zelišča;
7. Izogibajte se alkoholu in cigaretam, ki upočasnijo presnovne procese in posledično tudi sam proces hujšanja.

Primeri diet za hujšanje v trebuhu in straneh:

1. "Dieta za 3 dni"

1. dan: zajtrk – 100 ml zelenega čaja, enaka količina jabolčnega ali korenčkovega soka (sveže iztisnjenega). Po 2 urah - 5 gr. oreški Kosilo - 100 gr. kuhan divji riž, sveža zelenjavna solata, 1 kislo sadje. Večerja - 50 gr. ribe, 200 gr. pečena zelenjava;

2. dan: zajtrk - jabolko ali 1/2 grenivke, po 2 urah - zelenjavna solata in kozarec korenčkovega soka. Kosilo - 100 gr. ajda, solata iz 2 paradižnikov, grozdja in zeliščne decokcije. Večerja - 200 gr. piščančji file, zelenjavna enolončnica, kozarec čaja;

3. dan: zajtrk - 150 gr. ovsena kaša, po 2 urah - 2 pečena jabolka. Kosilo - 150 gr. ribe, 70 gr. solata iz naribanega korenja s kislo smetano, 200 ml negazirane mineralne vode. Večerja - kozarec kefirja in 1 banana.

Po dieti s tako skromnim naborom izdelkov lahko izgubite do 4-5 cm v pasu.

2. "Dva tečaja" - riževa dieta

Zasnovan za 5 dni, med katerimi lahko jeste samo 1 krožnik riža in 1 krožnik morskih sadežev/rib. Ne morete mešati dveh izdelkov hkrati, lahko pa jim dodate zelenjavo ali kislo jabolko.

Ta dieta je podobna tradicionalni prehrani japonskih žensk, ki so znane po svoji gracioznosti in tankem pasu.

Sestavljanje prehrane za "domačo" prehrano

Preproste diete za hujšanje doma so priložnost za pripravo običajnih, a okusnih jedi, ki jih bo z veseljem jedla vsa družina, in zagotavljajo udobnejše pogoje za hujšanje. Ta dieta vključuje različne kombinacije znanih dolgotrajnih, hitrih in mono-diet, katerih osnova prehrane so živila z veliko količino vitaminov in nizko vsebnostjo kalorij.

Možnosti menija

• Zajtrk: sendvič s kosom masla, sir na rženem kruhu, svež zeleni čaj;
• Kosilo: enolončnica iz fižola, krompirja, čebule in korenja (160 g), ananasov sok;
• Popoldanski prigrizek: koruzna kaša (100 gr.), 4 žličke. 10% kisle smetane;
• Večerja: trdo kuhano prepeličje jajce, 100 gr. na pari kuhane puranje prsi, kozarec grenivkinega soka.

• Zajtrk: 2 jajčna omleta, zeleni čaj;
• Kosilo: 120 gr. goveja enolončnica, 130 gr. ovsena kaša, zeleni čaj;
• Popoldanski prigrizek: 170 ml fermentiranega pečenega mleka srednje maščobe;
• Večerja: zeleno jabolko, 100 gr. naribano korenje, zeliščni čaj.

• Zajtrk: mlečna riževa kaša brez dodatkov, z majhnim kosom masla, zeleni čaj;
• Kosilo: puranja juha z zelenjavo (100 ml), solata iz paradižnika in kumar z limoninim sokom, zeleni čaj;
• Popoldanski prigrizek: 150 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja: 2 zreli banani, 150 ml sveže stisnjenega jabolčnega in korenčkovega soka.

Domača dieta absolutno ni lačna, je dobro vzdrževana in vam omogoča, da v daljšem časovnem obdobju dosežete trajne rezultate in jih ohranite tudi v prihodnosti.

Preprosta dieta za hitro hujšanje - kako???

Ko se pripravljate na pomembno praznovanje ali nameravate preživeti počitnice na morski obali, za večjo samozavest na poslovnem sestanku ne bi bilo slabo izgubiti kakšen kilogram. Ravno zaradi nujne potrebe po ureditvi postave so bile izumljene »hitre« diete, ki lahko v kratkem času dajo osupljive rezultate.

Dovolj preprosto učinkovito Dieta za hitro hujšanje "4 x 4".

Njegov pomen je, da morate za vsakega od 4 dni diete popiti 4 kozarce mleka in pojesti 4 banane. Način uživanja hrane ni pomemben, glavna stvar je, da ne jeste ničesar drugega. Vnosa vode v telo ni treba omejevati. Po koncu diete bodo odvečni 4 kg zapustili telo.

Hitrih diet ni mogoče pogosto ponavljati, saj... to ogroža zdravstvene težave in možnost, da se še dodatno zredimo.

Katere preproste diete lahko ponudimo moškim?

Imate težave s sklanjanjem, da bi si zavezali vezalke? Ali ne vidite svojega pasu izpod previsnega trebuha? Če moški pozna te težave, je čas, da razmisli o izgubi teže. Vadba v telovadnici je dobra, vendar lahko boljše rezultate dosežemo s kombinacijo telesne dejavnosti in prehrane.

Glavna razlika med to dieto in žensko dieto je potreba po zaužitju več kalorij - do 1700 na dan, prepoved dolgotrajnega posta in mono-diet.

V bistvu se preprosta shujševalna dieta za moške zmanjša na upoštevanje načel zdrave prehrane:

• Prehrana: 4-krat na dan, brez prigrizkov in nočnih obrokov;
• Porcije: polnjenje, vendar majhne - ne morete prenajedati;
• Dovoljeno: kuhana, dušena ali pečena govedina in piščanec, zelenjava v obliki solat brez olja in majoneze, kaša, voda, nesladkan čaj in kava;
• Izključeno: ocvrto, moko, sladko, alkohol, sol.

Če sledite dieti 10 dni, lahko izgubite 3-7 kg.

Kefirjeva dieta

Kefir je izdelek, ki ga lahko uživate za hujšanje in ima koristi za zdravje. Njegova vsakodnevna uporaba izboljša delovanje prebavil, živčnega in krvožilnega sistema, pospeši metabolizem in pomaga pri znebitvi odvečnih kilogramov. Ta izdelek uživa zasluženo ljubezen nutricionistov, ki so na njegovi podlagi razvili več kot 10 vrst diet.

Najenostavnejša je mono-dieta. Zasnovan za 3 dni in vam omogoča, da izgubite 3-4 kg teže. V skladu z dieto je edina dovoljena hrana 1,5 litra kefirja na dan in vode. Celotno količino kefirja je treba piti v 6 odmerkih. Za gladek izhod iz diete morate še en teden piti 1 kozarec fermentiranega mlečnega izdelka na dan.

Hujšamo na ajdo

Bogata z vitamini in mikroelementi, odstranjuje odpadke in toksine - vse to je ajda. Dieta na njegovi osnovi je primerna za ljudi, ki težko prenašajo občutek lakote, saj... žita pustijo dolgotrajen občutek sitosti z minimalno vsebnostjo kalorij na porcijo.

Dieta je zasnovana za 2 tedna - v tem obdobju lahko izgubite težo do 10-12 kg in utrdite učinek.

Morate jesti "pravilno" ajdo, zvečer poparjeno z vrelo vodo. Ne morete dodati začimb, soli ali sladkorja. Po želji lahko žitarice dopolnimo s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (1 liter na dan), suhim sadjem (4-5 kosov), 1 žličko. med Količina zaužite kaše ni omejena, vendar je ne smete jesti 4 ure pred spanjem.

Ajdovo dieto morate zapustiti postopoma. Če želite to narediti, morate 7 dni enega od rednih obrokov nadomestiti s porcijo ajde (zajtrk, kosilo ali večerja). Predani smo ajdovi dieti.

Znebiti se kilogramov z jabolki

Kdo ne obožuje tega priljubljenega sadja? Izkazalo se je, da si lahko z njegovo pomočjo povrnete nekdanjo vitkost. Jabolčna dieta vključuje uživanje samo jabolk en teden in vam omogoča, da pozabite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevna vsebnost kalorij v jabolčni dieti mora biti 650 kcal, kar ustreza 1-1,5 kg sadja. Sorta in barva nista pomembni. Nekatera se uživajo sveža, nekatera pa pečena, brez sladkorja in drugih dodatkov. Če obstaja nujna potreba, se 6. dan uvedejo krekerji iz rženega kruha. In seveda ne smemo pozabiti na pitje. Dovoljeno je piti negazirano vodo, zeleni čaj in zeliščne poparke v poljubnih količinah.

Vrnitev na običajno prehrano je treba opraviti previdno. Jabolkom najprej dodamo zelenjavne solate, nato dodamo juhe in šele nato meso.

Nasvet 1: Če želite omejiti sol v prehrani, jo nadomestite z začimbami. Na primer, razredčite suho gorčico z vodo in dobite odlično omako za preliv solate ali mesa. Mesu dodamo nariban hren – dobro se obnese kot sol. Začimb ne kupujte v vrečkah v supermarketu, ampak v razsutem stanju na tržnici. Eksperimentirajte! Seveda je nemogoče popolnoma nadomestiti sol, delno pa je mogoče in celo potrebno. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu, pri izgubi teže pa je to nezaželen trenutek.

Nasvet 2. Če si res želite nekaj sladkega, jejte med. Samo ne kupujte ga v supermarketu - praviloma prodajajo običajni nadomestek. Poiščite dobavitelje dobrega izdelka v svojem mestu - na primer na tematskih forumih. Ta med ne bo samo nadomestil sladkorja, ampak tudi izboljšal imuniteto. Med samo dajte v topel čaj - vroč izgubi svoje lastnosti.

Nasvet 3. Pravilno prilagodite svojo prehrano. Na primer, nezaželeno je jesti žitarice s fermentiranimi mlečnimi izdelki in zelenjavo. Kombinirajte solate iz sveže zelenjave z mesnimi in ribjimi jedmi, žitaricami ali skuto z medom in oreščki.

Ko se odločate za hujšanje s preprostimi dietami, je pomembno vedeti, da imajo vse kontraindikacije. Preden začnete s katero koli dieto, se morate posvetovati z nutricionistom ali splošnim zdravnikom. Samo v tem primeru bo slovo od odvečnih kilogramov potekalo brez škode za vaše zdravje.

Danes obstaja toliko različnih diet, da je težko izbrati tisto, ki vam najbolj ustreza. Vendar, kaj storiti, če potrebujete dobro dieto za hujšanje, ki bo zagotovo prinesla želene rezultate. Zato bomo danes izvedli posebno preiskavo in izbrali točno tiste sisteme, ki so se v praksi izkazali za visoko učinkovitost in varnost. Navsezadnje je najpomembneje ohraniti svoje zdravje. Tukaj je ena pomembna točka, vsak ima lahko svojo dobro dieto za hujšanje, saj smo vsi ljudje različni. Zato bomo pregledali najbolj priljubljene sisteme, da boste imeli veliko izbire.

Dobra ali hitra dieta

Dejansko sta to dva pojma, ki se med seboj izključujeta. Toda v razumevanju osebe, ki želi postati vitka, bi morala dobra dieta za hujšanje pomagati v nekaj dneh. Danes ni sistema, ki bi omogočil, da postanete model v kratkem času, ne da bi škodovali svojemu zdravju, in po diplomi ohraniti doseženi rezultat. In niti ne gre za to, da se na koncu diete vsi takoj lotijo ​​tort in peciva. Samo telo, ki je doživelo hud stres, bo začelo aktivno delati rezerve za deževen dan. Poleg tega, ko je hrana omejena, notranji sistem samoregulacije upočasni metabolizem, da prihrani energijo. Zato se boste s prehodom na običajno prehrano, tudi če še vedno jeste manj kot običajno, zredili. Dobra dieta za hujšanje ne more biti hitra, vendar so te ekspresne metode najbolj priljubljene, saj dajejo želeni učinek. Oglejmo si najboljše hitre diete, da se boste lahko sami odločili.

Najboljša dieta za hitro hujšanje

Diete smo ocenjevali glede na njihovo učinkovitost in na podlagi ocen ljudi, ki so jih preizkusili v praksi. Iz vseh podatkov lahko sklepamo, da je dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov najlažje prenašati in je zelo učinkovita. Težava je v tem, da prehrana popolnoma izključuje sladkor. Sicer pa je kljub omejitvi ogljikovih hidratov jedilnik kar nasiten. V 2-3 dneh lahko izgubite do 3 kilograme, kar je opazen rezultat. Vaš zajtrk bo sestavljen iz 30 g trdega sira, majhnega kosa rženega kruha in kave brez sladkorja. Kosilo je najpomembnejši obrok, privoščite si lahko nekaj žlic kuhanega fižola, 200 g manj mastne skute in kavo. Večerja bo sestavljena iz 100 g rib, poljubne sveže zelenjave in skodelice zelenega čaja. Preostali čas pijte mineralno ali navadno vodo. Če je občutek lakote zelo močan, je dovoljeno pojesti nekaj rezin grenivke. Kot smo že povedali, najboljša dieta za hitro hujšanje obstaja, obstaja pa še vrsta drugih.

Ekspresne diete

Ena izmed priljubljenih metod je krompirjeva dieta. Zdi se, da je krompir priporočljivo izključiti iz menija za tiste, ki želijo shujšati. Vendar to velja le za tiste primere, ko se škrobnata zelenjava zaužije skupaj z beljakovinskimi živili ali sladkarijami. Hkrati je zelo primeren kot izdelek za mono-dieto. Dva dni je dovoljeno jesti samo krompir, lahko pa ga kuhamo ali pečemo. Prepovedano je dodajanje kakršnih koli začimb in soli. Izjema je majhna količina rastlinskega olja. V dveh dneh se je povsem mogoče znebiti dveh kilogramov odvečne teže.

Dieta s pitjem ali sokovi

Če govorimo o hitrosti in učinkovitosti, potem je to najboljša dieta za hujšanje. Mnenja potrjujejo, da je zelo težko zdržati, a če morate na predvečer pomembnega dogodka priti v formo, potem je vredno poskusiti. Za pripravo soka za en dan boste potrebovali 8 pomaranč, 2 grenivki in eno limono. Stisnjen sok je vaša dieta za en dan. Lahko ga zaužijete 3-krat, vmes pa pijte zeleni čaj ali navadno vodo. Ne moreš jesti ničesar drugega. Pogoji so zelo težki, zato je ta dieta pravi preizkus vaše volje. Dieta traja 2-3 dni, če zdržite, je sprejemljivo 5 dni, vendar ne več.

Brez večerje je tudi dieta

In zelo učinkovito. Morda bi to morala biti najboljša dieta za hujšanje. Ocene tisočih žensk kažejo, da se je takšnega sistema težko držati, vendar se ga postopoma navadiš. Trajanje diete je 2-5 dni, zadnji obrok je kosilo. Zjutraj si privoščite kokošje jajce in skodelico kave brez sladkorja. Približno ob 12. uri vas čaka drugi zajtrk, lahko je to 100 g nemastne skute ali kozarec zelenjavnega soka. Za kosilo si lahko privoščite 150 g rib ali piščančjih prsi z zelenjavno prilogo, za sladico pa nesladkano sadje ali kakšno jagodičevje. Po tem lahko pijete samo zeliščni čaj ali vodo.

Jajčno-medena dieta

Njeno načelo je nekoliko drugačno, a vseeno je to še ena najboljša dieta za hujšanje. Mnenja žensk pravijo, da se zaradi medu zelo dobro prenaša. Telo prejme veliko količino hranil. Rumenjak je vir esencialnih aminokislin, maščob in mikroelementov, med pa je hrana za naše možgane in vir vitaminov. Pred vsakim obrokom (3-krat na dan) morate piti mešanico enega rumenjaka in čajne žličke medu.

Za zajtrk si lahko privoščite skodelico čaja ali kave z majhnim kosom rženega kruha. Prvi dan lahko za kosilo pojeste 90 g sira z nizko vsebnostjo maščob, drugi dan pa 150 g rib s kuhanim zeljem. Jed je dovoljeno dopolniti s čajem. Za večerjo prvi dan pripravite piščančjo juho z rženim kruhom, drugi dan pa 90 g sira z rženim kruhom. Večerja naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem.

Mono-diete

Še ena pogosta možnost za hitro hujšanje. Precej težko je zdržati, zato pretehtajte svojo moč. Vaša prehrana je lahko sestavljena iz 250 g kuhanega riža, ovsenih zrn ali ajde brez soli in olja. Obstajajo možnosti, ko lahko žitarice nadomestite s kefirjem; Poleg tega obstaja veliko diet, ki predlagajo večdnevno uživanje jabolk, mandarin, ananasa, kumar, bučk, grenivk ali pomaranč. V vsakem primeru je priporočljivo, da se takšne mono-diete uporabljajo samo kot dnevi na tešče;

Danes bomo zaključili pregled ekspresnih metod, ki obljubljajo hitre rezultate, ki jih je zelo težko vzdrževati. Posvetimo čas bolj uravnoteženim kompleksom, ki delujejo počasneje, vendar vam omogočajo, da utrdite doseženi učinek in ne škodujete svojemu zdravju. Pri tem nas bodo vodile raziskave in družbene raziskave, po katerih so izbrali deset najboljših diet.

"Šest cvetnih listov" - dobra dieta za hujšanje doma

Ta sistem je razvil švedski nutricionist in vsako leto postaja vse bolj priljubljen. Dejansko je presenetljivo, da je osmim od desetih žensk uspelo doseči svoje cilje. To je kljub dejstvu, da vam ni treba trpeti zaradi lakote in razvijati kroničnih bolezni prebavil. Teža na tej dieti je od 500 do 800 g na dan. Tako lahko zlahka izgubite 10-15 kg v dveh tednih. Lepota te diete je v tem, da lahko po končanem enem krogu takoj začnete z drugim in tako naprej, dokler ne dosežete svojega cilja.

V bistvu ta dieta temelji na načelih ločene prehrane. Šest cvetnih listov - šest monodiet, ki si sledijo. To ni samo sistem hujšanja, ampak tudi zanimiva igra. Preden začnete, morate upodobiti rožo s šestimi cvetnimi listi, ki jih boste enega za drugim odtrgali. Na prvem cvetnem listu je napis riba. Ko se dan konča, cvetni list odpade. Drugi se imenuje zelenjava. Tretji dan boste jedli piščanca, četrti - žitarice, peti - skuto, šesti - sadje.

To je dokaj lahka dieta, saj se jedi ne naveličaš. Tudi če rib ne marate ravno, jih lahko za en dan povsem obnesete.

Dieta "Čarovnica"

V raziskavah je ta sistem na drugem mestu; to je še ena dobra dieta za hujšanje doma. V ponedeljek zelo radi začnemo novo življenje, zato je jedilnik napisan po dnevih v tednu. Prvi dan je »beli ponedeljek«, ko lahko jeste skuto in kefir, mleko in jogurt brez sadnih dodatkov. Drugi dan je "Sladki torek". Samo en dan diete je minil in že se lahko razveselite s sladkim sadjem in zelenjavo (korenje, pesa), dovoljeno je suho sadje in med, jagode, sadni žele brez sladkorja. Če si zelo zaželite sladkega, je sprejemljiv krožnik sadne marmelade in 50 g temne čokolade. Tretji dan je mesni dan, imenujemo ga "hranilna sreda". Lahko jeste pusto meso, perutnino, jajca, morske sadeže in ribe. Četrtek je "dan za juho". Kuhajte zelenjavne, mesne in ribje juhe, pa tudi različne juhe brez cvrtja. Peti dan je "kuhanje" katere koli kaše brez masla. V soboto boste imeli posten dan. Na ta dan lahko pijete čaj in kavo, kompote, vodo, vendar morajo biti vse pijače brez sladkorja. Zadnji dan je “solatni”. Lahko naredite svojo najljubšo solato iz metlice ali zelja, vinaigrette z grahom. Najpomembneje je, da ne dodajajte majoneze in podeželske kisle smetane. Tudi vsebnost maščobe v siru ne sme presegati 20%. V enem tednu se lahko znebite 3-5 kg, če morate izgubiti več odvečnih kilogramov, potem preprosto ponovite tečaj. Zgornja dva sistema sta najboljši dieti za hujšanje. Pregledi potrjujejo, da se jih je enostavno držati, ni občutka lakote.

Dieta "Lestvica"

Pet dni - pet korakov do novega videza. Tega sistema ne moremo prezreti, ko razpravljamo o najboljših dietah za hujšanje. Ocene o njem niso tako rožnate, saj se ga je težje držati kot prejšnjih dveh. Toda rezultati so vredni tega. Prvi dan je čistilni korak, ko lahko pijete vodo, jeste jabolka in uporabljate aktivno oglje. Drugi dan je korak okrevanja, potrebno je vrniti črevesno mikrofloro v normalno stanje. Lahko jeste skuto, pijete kefir in vodo. Naslednji dan je energetski korak, ki je namenjen zmanjšanju stresa zaradi tega programa. Na ta dan lahko jeste suho sadje in med. Nato sledi gradbeni korak – dan, namenjen beljakovinskim živilom (piščanec in puran). Zadnji je korak za izgorevanje maščob, lahko jeste ovsene kosmiče, pa tudi zelenjavo in sadje, torej vire vlaknin. V petih dneh lahko izgubite od 2,5 do 5 kilogramov. Menijo, da je to najboljša dieta za hujšanje.

Dieta "Pushinka"

Prava odrešitev za tiste, ki morajo veliko izgubiti. Avtor te tehnike se je znebil 35 kg. Zanjo je to najboljša dieta za hujšanje, a mnogi bodo rekli, da ima sistem prestrog prehranski načrt. Kljub temu so to dieto potrdili številni nutricionisti. Potrebovali boste tri izdelke: biserni ječmen, ribe in kefir. Lahko dodate zelje. 100 g ječmena namočimo čez noč, zjutraj pa damo kuhat eno uro. Dobili boste 400 g kaše, ki jo razdelite na 5 obrokov. Zjutraj lahko kaši dodate kozarec kefirja, za kosilo kos ribe, za popoldanski prigrizek pa krožnik grobo naribanega zelja. Ni zaman, da smo ga danes vključili na naš seznam, ob upoštevanju najboljših diet za hujšanje. Daje neverjetne rezultate.

"Očiščevalna" dieta

In nadaljujemo z našo obsežno temo. Dejansko najboljših diet za hujšanje danes ne opisujejo samo leni, iz te raznolikosti bomo poskušali izolirati le najboljše in najučinkovitejše sisteme. To dieto priporočajo nutricionisti, saj pomaga očistiti telo. V enem tednu boste izgubili približno 10 kg. Prvi dan pitja. Uporabite lahko decokcije suhega sadja ali juhe, vodo in zeleni čaj. Drugi dan - zelenjavne solate, ne pozabite jim dodati zelja. Tretji dan spet pije. Četrti je saden, v svojo prehrano obvezno vključite grenivke. Peti dan je beljakovinski, lahko jeste piščančji file ali jajca. Šesti dan pitja. Sedmi dan je zadnji, za zajtrk imate lahko dve jajci, malico s sadjem, za kosilo lahko juho, za popoldansko malico sadje in za večerjo zeljno solato. To je res najboljša dieta za izgubo 10 kg.

Dieta "Montignac"

Namesto tega gre za nov prehranski sistem, ki vam pomaga znebiti se 10 kg v 30 dneh brez posebnega truda. Avtorji ne opisujejo jedilnika po korakih, temveč ponujajo splošne smernice, ki se jih lahko držite. Porabo čistega sladkorja in izdelkov, ki ga vsebujejo, bo treba zmanjšati na minimum. Iz prehrane je treba izključiti različne omake in začimbe: majonezo, kečap in gorčico. Izogibajte se pšeničnemu kruhu, bolje je vzeti rženi kruh z otrobi. Popolnoma izločite živila, ki vsebujejo veliko škroba: krompir, koruza, proso, beli riž. Ne morete hkrati kombinirati maščobnih in ogljikovih hidratov (kruh in maslo). Morate jesti tri obroke na dan, piti 2 ali več litrov vode in popolnoma opustiti alkohol. To je zelo dobra dieta za hujšanje v enem mesecu.

O dietah lahko govorimo neskončno. En sistem je lahko primeren za vsakega posameznika, drugi pa nesprejemljiv. Zato smo pregledali 10 najboljših diet za hujšanje, da boste med to raznolikostjo lahko izbrali točno tisto, ki vam bo najbližje.

V tem članku so navedene vse preproste in učinkovite diete. Na njihovem jedilniku so raznolike in okusne jedi. Ni se vam treba izčrpavati s strogimi dietami, ampak shujšajte na lažji način.

Dieta za hujšanje za 5 kg

Ta preprosta dieta vam pomaga izgubiti 4-6 kilogramov odvečne teže v enem tednu. Vaša prehrana mora vsebovati samo zelenjavo, jagode in sadje.

Preprosta dieta za hujšanje

Morate jesti 4-krat na dan:

1. Za zajtrk - 2 jabolki in 1 skodelica čaja brez dodanega sladkorja.
2. Za kosilo - zelenjavna solata.
3. Za popoldansko malico - 1 kozarec svežega zelenjavnega soka.
4. Za večerjo - sadna solata.

Solata ne sme vsebovati krompirja in banan, lahko je vsa druga zelenjava in sadje. Jagode in sadje po vaši presoji. Čez dan morate piti vsaj 8 kozarcev prečiščene vode. Ves teden se boste morali odreči soli in sladkorju.

Najenostavnejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje

Hollywoodska dieta traja 2 tedna in vam pomaga izgubiti 6 kilogramov. V vaši prehrani morate nadzorovati količino maščob, sladkorja, soli in se popolnoma izogibati izdelkom iz moke. Dieta je priljubljena med čezmorskimi zvezdniki.

Kremeljska dieta deluje po preprostem principu. Njegovo bistvo je omejitev ogljikovih hidratov. Z upoštevanjem razvite prehrane ni občutka lakote. Jedilnik za vsa 2 tedna je obilen in okusen. Izgubljeni kilogrami po takšni dieti se ne vrnejo.

Zeljna dieta je najučinkovitejša, v enem tednu se lahko znebite 5 kilogramov odvečne teže. Jedilnik temelji na okusnih jedeh, ki ne vsebujejo veliko maščob.

Japonska dieta je preprost način, da izgubite 7-8 kilogramov. Dieta temelji na morskih sadežih, ki jih je treba kuhati brez soli.

PREBERITE TUDI

Osnovni recepti kremeljske diete za hitro hujšanje

Brazilska prehrana temelji na zelenjavi in ​​sadju. V 7 dneh lahko izgubite 4 kilograme teže.

Dieta za lenuhe

Če se želite znebiti 3-5 kilogramov na mesec, pa ne morete redno jesti istovrstne hrane, vam bo v pomoč preprosta shujševalna dieta za lenuhe.

Preprosta dieta za hujšanje

Sestoji iz tega, da vsebuje vsa osnovna živila, prepovedano je uživanje sladkorja in soli.

Zajtrk – 2 trdo kuhani jajci, 1 rezina črnega kruha, 1 skodelica kave.

2 Zajtrk - sadna solata (kivi, pomaranča, jabolko).

Kosilo - solata iz zelja, goveja enolončnica z brokolijem in 1 kozarec kompota iz suhega sadja.

Popoldanski prigrizek - 1 jabolko.

Večerja - šparglji, kos kuhanega piščanca in 1 kozarec kefirja.

Ta dieta je dobra za telo in nikoli ne postane dolgočasna. Meso lahko nadomestimo z nemastnimi ribami. V solato je treba dodati le olivno olje.

Kavo lahko pijete samo enkrat na dan, negazirano vodo pa v neomejenih količinah, če. Vsi vemo, da po 18. uri ne morete jesti.

Dieta za hitro hujšanje v 14 dneh

Preprosta dieta za hitro hujšanje, ki je enostavna za izvajanje in ne omejuje močno človekovega vnosa hrane.

Čez dan lahko pijete negazirano vodo in ne jeste ničesar 3 ure pred spanjem. Porcije naj bodo majhne, ​​100-150 gramov.

Najučinkovitejša dieta za hitro hujšanje

Pri izbiri določene diete morate upoštevati več točk. Izdelki na jedilniku bi vam morali biti všeč, da bi lahko brez večjih naporov opravili celotno kuro hujšanja. Jedi v dieti naj bodo enostavne in hitre za pripravo, da vam ne bo treba več ur stati za štedilnikom.

Najenostavnejše diete za lenuhe, ki so se dobro obnesle:

1. Igralčeva prehrana.
2. Kefirjeva dieta.
3. Jabolčna dieta.
4. Ajdova dieta.

In kar je najpomembneje, pri izbiri diete morate vedeti, katera živila so za vas primerna, ali povzročajo alergije ali druge neugodne dejavnike.