Tratamentul coloanei vertebrale prin metoda Bubnovsky implică practicarea sportului. Aceasta metoda a fost numit „un sport pentru tine”. Include exerciții pentru coloana vertebrală care vizează tensiunea și mișcarea mușchilor direct implicați proces patologic, dezvoltându-se în boli ale coloanei vertebrale.

Important! Majoritatea bolilor coloanei vertebrale nu sunt asociate cu modificări ale discurilor intervertebrale, așa cum se credea anterior, ci cu o blocare a țesutului muscular.

Tehnica lui Bubnovsky a fost confirmată efect de vindecare sarcini extreme. Pentru a face astfel de exerciții cât mai eficiente posibil, trebuie să urmați aceste reguli:

• respectați cu strictețe tehnica de a efectua exerciții;
• monitorizați respirația corectă;
• repeta exercitiile strict conform recomandarilor;
• trece proceduri suplimentare (terapie manuală, masaj, proceduri balneologice).

Important! Tehnica lui Bubnovsky se bazează pe tonifierea mușchilor și ligamentelor în condițiile în care țesuturile nu primesc cantitate suficientă oxigen. Astfel de exerciții pot provoca senzații dureroase, a cărei intensitate scade cu fiecare sesiune ulterioară.

Se crede că cele mai multe dureri la nivelul coloanei vertebrale apar din cauza blocării mușchilor profundi. Se aplică tensiune pentru a calma durerea anumiți mușchi prin exercițiu fizicși utilizarea echipamentelor de antrenament.

Persoanele care suferă de dureri de coloană ar trebui să aibă o bară sau o bară orizontală în casa lor. Se recomandă nu numai să atârnați, ci și să efectuați exerciții care vizează slăbirea și contractarea mușchilor. Acest lucru se realizează prin ridicarea picioarelor îndoite la genunchi. În acest caz, este necesar să faceți sunetul „ha-a” în timp ce expirați.

În timpul primelor trei sau patru mișcări, pacienții pot experimenta dureri dureroase, dar dispar complet mai târziu. Pentru crestere influenta terapeutica De asemenea, pot fi efectuate ridicări de picioare drepte. Cu toate acestea, pentru a efectua astfel de exerciții ar trebui să aveți mușchii abdominali bine antrenați.

Sfat! Pentru executare acest exercițiu Pentru pacienții slăbiți se recomandă următoarele: întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele, ținând suportul cu mâinile.

În prezența durerii, este foarte eficient dus rece, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în capilare, ameliorează umflarea țesuturilor și se caracterizează printr-un efect analgezic puternic.

Metoda Dr. Bubnovsky pentru vindecarea coloanei vertebrale și a articulațiilor este o opțiune excelentă pentru persoanele care suferă de durere cronicăîn coloana vertebrală. Pacienții cu durere acută ar trebui să efectueze astfel de exerciții numai sub supravegherea unui specialist.

Caracteristicile tratamentului coloanei vertebrale folosind metoda Bubnovsky

Metoda se numește „kinetoterapie”, care, pe lângă tratament, include o serie de măsuri de diagnosticare care vizează determinarea stării coloanei vertebrale, a sistemului musculo-scheletic și a articulațiilor. Acesta este un diagnostic miofascial care vă permite să determinați localizarea exactă a procesului patologic.

Ca urmare a diagnosticului, se elaborează un curs individual de tratament pentru pacient, în funcție de caracteristicile dezvoltării bolii și de prezența patologiilor concomitente. Programul include un set de exerciții dezvoltate de Serghei Bubnovsky, atunci când este efectuat, este posibil să se realizeze recuperare totală toate funcțiile articulațiilor și ale coloanei vertebrale, precum și îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor și organelor situate în corpul uman.

Tratamentul spatelui folosind metoda Bubnovsky este posibil și pentru scolioză. În acest caz, acele exerciții sunt selectate individual, care vizează funcționarea armonioasă a mușchilor spatelui, care susțin coloana vertebrală în poziția corectă.

Sfat! Astfel de exerciții sunt deosebit de utile pentru copiii al căror corset muscular nu s-a format încă pe deplin.

Un set de exerciții care vizează îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale

Să ne uităm la exercițiile fundamentale pe care le include metoda Dr. Bubnovsky de vindecare a coloanei vertebrale și a articulațiilor:

• Relaxarea spatelui. Efectuat în poziție în picioare, în patru picioare. Pacientul trebuie să-și relaxeze spatele cât mai mult posibil.
• Arcuirea spatelui. De asemenea, efectuat în patru labe, dar în în acest caz, pacientul trebuie să-și arcuiască încet spatele în timp ce expiră și apoi să se aplece înapoi în timp ce inspiră. Exercițiul trebuie repetat de 20 de ori.
• Creșterea nivelului. Luați o poziție „palme și genunchi”. Întinde-ți corpul înainte cât mai mult posibil, menținând în același timp accent pe genunchi și palme. Exercițiul trebuie efectuat astfel încât să nu existe arc în partea inferioară a spatelui.

Exercițiu de lifting pelvin în acțiune

• Pas de întindere. Pune-te în patru labe. Sta pe piciorul stâng, trăgându-l pe cel drept înapoi, în timp ce trageți mâna stângă redirecţiona. Când vă deplasați, este necesar să schimbați alternativ brațele și picioarele. Excluzând orice mișcări bruște, repetați exercițiul de 20 de ori.
• Întinderea spatelui. Luați o poziție pe genunchi și palme. Îndoaie coatele, apoi expiră și coboară corpul pe podea și inspiră. După aceasta, încercați să vă îndreptați brațele în timp ce expirați, în timp ce coborâți pelvisul pe călcâie, ceea ce va duce la întindere. muschii lombari. Exercițiul trebuie efectuat pentru aproximativ 6 abordări.
• Ridicarea pelvisului. Exercițiul se efectuează în timp ce stați pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă ridicați pelvisul de pe podea cât mai sus posibil și, pe măsură ce inspirați, să-l coborâți. Exercițiul trebuie efectuat de până la 30 de ori.

• Întinderea abdominală. Exercițiul se efectuează stând întins pe spate, cu genunchii îndoiți și cu brațele deasupra capului. Apăsați-vă bărbia pe piept și îndoiți-vă trunchiul când ieșiți, încercând să vă ridicați omoplații de pe podea și să vă atingeți coatele până la genunchi.

Sfat! Corectitudinea acestui exercițiu va fi indicată de o senzație de arsură la nivelul mușchilor abdominali.

Tehnici auxiliare

Tratamentul spatelui folosind metoda Bubnovsky implică o serie de tehnici auxiliare, inclusiv:

• Masaj.
• Gimnastica articulară, care vă permite să restabiliți coordonarea mișcărilor, îmbunătățind flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
• Crioproceduri care ajută la îmbunătățirea termoreglării, oferind astfel un efect analgezic fără utilizarea medicamentelor.

Concluzie

Tratamentul coloanei vertebrale folosind metodele Dr. Bubnovsky este una dintre cele mai multe tehnici eficiente până în prezent. Astfel de proceduri prevăd bunăstare cuprinzătoare corp, deoarece coloana vertebrală este baza scheletului uman și, prin urmare, sănătății acestuia ar trebui să i se acorde o atenție considerabilă.

Cele mai complete răspunsuri la întrebările pe această temă: „Metoda Dr. Bubnovsky pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale și a articulațiilor”.

Mulți oameni suferă de boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, ceea ce face dificilă ducerea unui stil de viață normal. Dr. Bubnovsky este kinetoterapeut, bazat pe metode mondiale, a dezvoltat propriul set de exerciții, care au un efect pozitiv asupra întregului organism și ameliorează permanent durerile și necazurile asociate acestor boli. Gimnastica lui Bubnovsky este considerată cea mai eficientă până în prezent și a salvat mii de oameni de la operație.

Obiectivele principale ale setului de exerciții ale lui Bubnovsky

Doctorul crede că corpul uman, folosind toate dvs rezerve interne poate vindeca boli ale sistemului musculo-scheletic. Un bărbat trebuie învață să-ți auzi corpulși dezvoltă-l, apoi problemele cu coloana vertebrală și articulațiile vor dispărea. Această metodă diferă de altele prin faptul că nu folosește tratament medicamentos, iar vindecarea are loc prin mișcare.

Datorită cunoștințelor și cercetărilor în ortopedie și neurologie, medicul a dezvoltat simulatoare terapeutice multifuncționale Bubnovsky (MTB), tratament pe care este complet sigur pentru copii și vârstnici, precum și exercițiile efectuate corect pe simulatoare pot: reduce durerea, ameliora inflamația și restabilirea tonusului muscular.

În ciuda evoluțiilor de mai sus, dr. Bubnovsky este autorul diagnosticului miofascial, ceea ce face posibilă identificarea multor boli ascunse, sursa durerii, zonele cu probleme pacient și elimină erorile de diagnostic.

Gimnastica lui Bubnovsky permite crește elasticitatea ligamentelor și mușchilor, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, activează muschii profundi conectarea la coloana vertebrală. La implementare sistematică toate instrucțiunile, în viitorul apropiat puteți ameliora coloana vertebrală și articulațiile, puteți activa circulația sângelui în zonele deteriorate, precum și îmbunătățirea contracției țesutului muscular și restabilirea procesului metabolic. Odată cu aceasta, durerea acută va fi redusă, discurile intervertebrale și cartilajul articular vor fi restaurate.

Metoda Bubnovsky este utilizată în următoarele cazuri:

• hernie intervertebrală;
• Spondiloza coloanei vertebrale;
• Luxații ale articulațiilor umărului;
• Procese inflamatorii ale tendoanelor umărului;
• Atac de cord articulatia soldului;
• Osteoartrita articulației genunchiului;
• sindrom articular;
• Inflamația prostatei;
• Inflamația ovarelor;
• Tulburări sexuale;
• Orice tip de hemoroizi;
• Supraponderal;
• Tulburare cronică intestinală;
• Omisiune organe interne;
• Sindrom astenic, dureri de cap;
• Tulburări psihomatice;

Fizioterapie , la rândul său, este potrivit pentru reabilitare:

• Accident vascular cerebral, atac de cord;
• Chirurgie de bypass a vaselor cardiace;
• Fracturi de compresie ale coloanei vertebrale;
• protecția genunchiului sau șoldului;
• Operații asupra coloanei vertebrale sau a organelor interne.

Metoda lui Bubnovsky este de asemenea ideal pentru prevenire:

• Infarcte, accidente vasculare cerebrale;
• Varice;
• Respiratorii si sistemul genito-urinar, organe interne;
• Diverse boli ginecologice;
• scolioza;
• menopauza;
• În perioada prenatală și postnatală.

Gimnastica după Bubnovsky: exerciții pentru toate ocaziile

Mai întâi ai nevoie efectuarea diagnosticului miofascial, care vă va permite să identificați zonele cu probleme și să faceți diagnosticul corect. După aceasta, este necesar să consultați un medic, în ciuda siguranței MTB și exerciții de gimnastică, nu te poți descurca boli oncologice, sângerare și febră. Pacientul trebuie să ia în serios exercițiile; regimul nu trebuie încălcat, deoarece eficacitatea tratamentului va scădea la zero.

Exerciții fără a te ridica din pat: tratament - exerciții

Aceste exerciții simpleîți va ajuta întregul corp să se trezească, nu este nevoie să te ridici din pat și să alergi să faci exerciții. Bubnovsky sfătuiește să nu se grăbească, ci să facă calm, întins în pat, să facă gimnastică acasă. Puteți învăța această tehnică de pe Internet sau puteți cumpăra un disc cu un videoclip cu „Exerciții Dr. Bubnovsky”. Gimnastica terapeutică va face față: cu picioarele plate, guta, pinteni, varice vene, artrita gleznei, umflarea picioarelor si migrene.

1. Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să trageți degetele mari de la picioare de la tine și spre tine, pe rând.
2. Rămâneți în aceeași poziție, trebuie să vă apropiați picioarele și să le desfășurați, astfel încât atunci când le aduceți împreună, să puteți atinge patul cu degetele mari de la picioare.
3. Rotiți-vă picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
4. Încercați să vă strângeți strâns degetele de la picioare, apoi desfaceți-le și întindeți-le larg.
5. Pentru articulația genunchiului. Prevenirea după leziuni și pentru tratamentul osteoartritei articulației genunchiului. Picioare drepte, brațele de-a lungul corpului. Este necesar să vă îndreptați și să îndoiți picioarele, încercând să vă atingeți fesa cu călcâiul.
6. Pentru articulațiile șoldului. Pe parcursul necroza aseptică capul articulației șoldului și durere în partea inferioară a coloanei vertebrale. Picioare ușor îndoite la genunchi. Este necesar să extindeți pe cât posibil piciorul drept cu călcâiul înainte până când bazinul începe să se miște.
7. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți, brațele întinse în lateral, palmele în jos. Trebuie să vă întoarceți genunchii la stânga apoi la dreapta, încercând să atingeți patul cu coapsa.
8. Pentru persoanele care suferă de constipație, hemoroizi, prolaps de organe interne. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele și genunchii sunt presate împreună, mâinile sunt libere. Pe măsură ce inhalați, ridicați pelvisul cât mai sus posibil și strângeți-vă fesele cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, coborâți și relaxați-vă.
9. La dureri severe in spate. Poziția culcat, picioarele drepte, brațele pe părțile laterale ale corpului. Îndoiți treptat un picior, îmbrățișați-l cu brațele și încercați să-l apăsați aproape de piept. Spatele poate fi ridicat în această poziție, dar celălalt picior ar trebui să se întindă pe pat. Un exercițiu ideal este atunci când genunchiul ajunge la bărbie.
10. Pentru presa. Picioarele sunt îndoite la genunchi, tălpile sunt bine așezate pe pat, palma mâinii stângi sau drepte se află pe burtă. Pe măsură ce inhalați, umflați-vă stomacul și, în timp ce expirați, trageți-l.

În era tehnologiei informatice și medicinei avansate, suferim din ce în ce mai mult de osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu aproximativ 20-30 de ani oamenii cu vârsta cuprinsă între 55-60 de ani erau susceptibili la boli similare, acum aproape fiecare 2 este susceptibil la o astfel de boală.

daca tu pentru o lungă perioadă de timp Dacă ești îngrijorat de durerea coloanei vertebrale, atunci te poți ajuta fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii apelează din ce în ce mai mult la exerciții folosind metoda Dr. Bubnovsky.

DOMNIȘOARĂ. Bubnovsky ca medic și specialist în reabilitare

Serghei Mihailovici Bubnovsky- Aceasta este o personalitate destul de interesantă. În timpul serviciului militar în armata sovietică a suferit un accident grav, după care a fost nevoit să meargă mult timp în cârje. Mai întâi a testat toate metodele de tratament pe care le-a dezvoltat pe el însuși, apoi a ajutat oamenii.

Pe când era încă student la o universitate de medicină, tânărul Bubnovsky a fost abordat de oameni ale căror șanse de mântuire erau extrem de scăzute. Sistemul de vindecare al lui Serghei Mihailovici include restaurarea organelor SIstemul musculoscheletal, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și genito-urinar. Pe Acest subiect Doctorul a scris multe cărți utile.

Cea mai mare parte a metodologiei se bazează pe kinetoterapie- suficient mișcarea modernăîn medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului dumneavoastră. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această tehnică.

O atenție deosebită în recuperare este acordată mușchilor, deoarece acesta este singurul țesut capabil să se recupereze complet.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare ale lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze cu adevărat, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Învață să respiri corect.
• Respectarea tehnicii de exercițiu.
• Cunoașteți ordinea de efectuare a exercițiilor și respectați-o cu strictețe.
• Utilizarea unor măsuri terapeutice suplimentare (piscina etc.).
• Refuzul medicamentelor.

Avantajele utilizării gimnastică restaurativă Bubnovsky:

și o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție.

Aprovizionare suficientă cu oxigen pentru toate organele, articulațiilor și ligamentelor din organism datorită accelerării proceselor de recuperare.

Mobilitate articulară crescută, îmbunătățind aspectul.

Majoritatea exercițiilor nu necesită specific echipament sportiv , așa că se poate face acasă.

Este vizată lista de exerciții prezentată mai jos, care a fost elaborată de Bubnovsky recuperare rapida coloana vertebrală și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă senzații dureroase. De asemenea, aceste exerciții ajută la reducerea probabilității de hernie intervertebrală.

Gimnastica de Dr. Bubnovsky pentru durerea coloanei vertebrale

Gimnastica dezvoltată de medic are un efect pozitiv asupra coloanei dureroase și, de asemenea, întărește mușchii care o susțin.

Setul de exerciții prescris mai jos nu numai că elimină durerea, dar previne și apariția ei ulterioară:

Încălzire:

• Puneți-vă în patru picioare, concentrându-vă pe genunchi și palme.În această poziție, trebuie să vă mișcați foarte încet prin cameră până când durerea de la nivelul coloanei vertebrale începe să scadă.
• Înainte de efectuare este recomandatÎn timpul acestui exercițiu, trebuie să respiri profund.
• Pașii trebuie făcuți fără probleme și întinși. Când mergi înainte cu piciorul stâng - mana dreapta trebuie de asemenea să meargă înainte și invers.

Atenţie! Când efectuați exercițiul descris, nu este recomandat să vă înfășurați strâns genunchii. Circulația sângelui trebuie să fie liberă.

În continuare, se efectuează un set de exerciții care ajută în zonă discuri intervertebraleși poate fi folosit și pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale toracic:

1. Luați poziția corpului ca în exercițiul descris mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor în sus și, în timp ce expirați, îndoiți-vă în direcția opusă. Repetați de aproximativ 20 de ori. Când se manifestă durere acută, trebuie să reduceți numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Situația descrisă mai devreme. Pune-te în patru picioare, încercând să-ți miști corpul înainte cât mai mult posibil. Nu vă puteți îndoi spatele în timp ce efectuați acest exercițiu. Acest exercițiu este folosit și pentru a întinde coloana vertebrală.
3. Inspirând adânc, îndoiți-vă brațele la coate și, în timp ce expirați, coborâți-vă ușor. Următoarea inhalare este să vă ridicați ușor, să expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți-vă încet pe picioare, încercați să vă întindeți. Trebuie să repeți exercițiul de câte ori ai suficientă putere.
4. Întins pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Inspirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați partea pelviană de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. În timp ce inhalați, readuceți încet corpul în poziția inițială. Exercițiul trebuie efectuat fără probleme de 15 ori.

Gimnastica lui Bubnovsky pentru osteocondroză

În primul rând, trebuie să faceți diagnosticul corect, pe care un specialist cu experiență vă va ajuta să îl faceți.

Exercițiile descrise mai jos ameliorează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, fac vertebra cervicala mai mobil:

1. Stând cu fața la oglindă, cu brațele în jos și relaxat. Coborâți capul în jos pentru câteva secunde, apoi ridicați-vă, apoi reveniți la poziția inițială. Trebuie să încerci să atingi bărbia la piept. Efectuați de 15 ori.
2. Stați cu fața la oglindă, așa cum este descris mai sus,înclinați capul la stânga și la dreapta, ținând fiecare parte timp de 10 secunde. Faceți exercițiul până când vă simțiți obosit.
3. Efectuați întoarcerea capului Pe cât posibil, capul este ținut pe fiecare parte timp de 10 secunde. Efectuați încet de 10 ori.
4. Stai pe un scaun cu spatele drept și capul privind înainte. Îndreptați-vă încet brațele și mutați-le înapoi, în timp ce vă aruncați capul pe spate. Repetați exercițiul de 10 ori.

Povești de la cititorii noștri!
Vreau să-mi spun povestea despre cum am vindecat osteocondroza și hernia. În cele din urmă, am reușit să depășesc această durere insuportabilă din partea inferioară a spatelui. Eu conduc imagine activă viata, traiesc si ma bucur de fiecare clipa! Acum câteva luni m-am sucit la dacha, durere ascuțităîn partea inferioară a spatelui mă împiedica să mă mișc, nici măcar nu puteam să merg. Medicul de la spital a diagnosticat osteocondroză regiunea lombară coloana vertebrală, hernie de disc L3-L4. I-a prescris niște medicamente, dar nu au ajutat, durerea era insuportabilă. Au chemat o ambulanță, au pus blocaj și au făcut aluzie la o operație, m-am tot gândit la asta, că o să devin o povară pentru familie... Totul s-a schimbat când fiica mea mi-a dat un articol de citit pe internet . Nu vă puteți imagina cât de recunoscător îi sunt pentru asta. Acest articol m-a scos literalmente din scaunul meu cu rotile. Ultimele luni Am început să mă mișc mai mult, primăvara și vara merg în fiecare zi la dacha. Cine vrea să trăiască o viață lungă și energică fără osteocondroză,

Gimnastica pentru hernia intervertebrala

Exercițiile regulate folosind metoda propusă vor ajuta la scăderea durerilor neplăcute la nivelul coloanei vertebrale fără intervenție medicală. Exercițiile cu hernie intervertebrală trebuie efectuate cu prudență.

La tehnica corecta După efectuarea exercițiilor, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce la locul lor, iar în timp vor începe să scadă până când vor dispărea complet:

1. Stând pe podea sau pe un scaun, utilizați expansoare pentru a efectua mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt atașate în partea de sus, tracțiunea se poate face la piept sau bărbie, dacă de jos, apoi până la genunchi sau piept.
3. Stând pe podea, întinde-ți picioarele. Respirați adânc și, în timp ce expirați, strângeți-vă degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Întinde-te pe spate și încearcă să-ți așezi picioarele drepte în spatele capului.În viitor, încercați să atingeți podeaua cu șosetele. Repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.
5. Stați pe spate. Relaxați mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc în timp ce expirați și grupați-vă (încercați să vă ridicați picioarele și trunchiul, apoi trebuie să vă apropiați coatele și genunchii). Efectuați de 10-20 de ori.
6. Întinde-te pe partea ta. Cu mâna care se află sub corp (pe podea), concentrează-te pe podea. Respiră adânc. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Înainte de a efectua gimnastică, este necesară o consultație obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții cu tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale care este cauzată de tonusul crescut al mușchilor care susțin coloana va fi eliminată:

1. Îngenunchează și îndoaie coatele. Capul priveste inainte. Respirați adânc și, în timp ce expirați, mutați încet greutatea corpului pe călcâie, aplecându-vă înainte. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți încet pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, revenind în continuare corpul în poziția inițială.
3. Îngenunchează, îndoaie spatele în timp ce respiri adânc și ridici capul. Pe măsură ce expirați, coborâți capul și întoarceți-vă încet corpul în poziția inițială. Efectuați de până la 20 de ori. Pe toată durata acestui exercițiu, nu ar trebui să existe dureri la nivelul coloanei vertebrale.
4. Flotări.Întins pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu flotări complete). În această poziție a corpului, este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 abordări.

Exerciții pentru scolioză

Gimnastica lui Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru regiunea cervicală. Aceste exerciții sunt universale pentru oameni de toate vârstele. in afara de asta efect terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Un set de exerciții de Bubnovsky pe o minge de gimnastică

Exercițiile pe un fitball ajută la antrenarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i semnificativ:

• Întins pe minge, accentul principal ar trebui să fie pe piept, picioarele sprijinite de perete. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă trunchiul în sus și, în timp ce expirați, coborâți corpul. Repetați exercițiul cât de mult puteți.
• Întins pe minge, întoarce-ți capul în direcții diferite,încercând să vadă picioarele.
• Prinde mingea cu mâinile, îngenunchează,în timp ce încercați să vă ridicați, nu puneți nicio presiune pe coloana vertebrală.

Un set de exerciții pe minge

Exercițiu pentru coloana vertebrală folosind expansoare

Astăzi, expansoarele sunt un echipament universal care se găsește în aproape orice casă și ocupă destul de mult spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltate în scopuri de restaurare.

Puteți achiziționa un astfel de simulator de la orice magazin sportiv. În prezent, expansoarele de la Smartelastic sunt deosebit de populare. Această companie este destul de populară și solicitată în magazinele de echipamente sportive.

Un set de exerciții de întindere cu un expander vă permite să vă dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți ferm expansorul în mâini. Opriți-vă de el, apoi îndoiți-vă ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori sau mai mult, crescând ulterior numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expanderul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem spre noi înșine. Trebuie să tragi cât de departe poți. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Expansorul este fixat strâns de perete. Stați aproape de perete, ținând ferm capetele în mâini. Trageți încet expansorul spre piept, spatele trebuie să fie drept când efectuați exercițiul, picioarele trebuie să fie puțin mai largi decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de reabilitare pentru fracturile coloanei vertebrale

După primul rezultate pozitive pacientul poate trece la antrenamente acasă.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o doză strict prescrisă:

1. Întins pe spate, țineți cu mâinile de un suport staționar și stabil. Expansor din cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expansorul până la podea până când călcâiul atinge. Exercițiul trebuie repetat de 15-20 de ori pentru fiecare picior.
2. Totul este la fel cum este descris în exercițiul de mai sus, Doar ambele picioare sunt fixate cu bandă adezivă. Exercițiul se face de 5-6 ori în 2-3 abordări.
3. Întins pe piept cu picioarele pe podea, un picior fixat cu un expander. Prindeți-vă ușor piciorul și îndoiți-l articulatia genunchiului. Efectuați exercițiul pentru fiecare picior de 20 de ori.
4. Mergând în patru picioare cu pași lungi. Trebuie să te miști în acest fel extrem de încet și să faci cât mai mulți pași. Durata exercițiului este de la 5 la 30 de minute.
5. Întindeți-vă pe burtă pe o bancă înaltă, ținându-vă de marginea acesteia, coborâți picioarele sub nivelul băncii, îndoind ușor genunchii. Ridică-ți picioarele pe rând, în timp ce respiri adânc. Efectuați de 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Exerciții pentru o fractură a coloanei vertebrale

Taxare pentru batrani

Gimnastica de îmbunătățire a sănătății pentru persoanele în vârstă ar trebui să aibă loc de 3 ori pe săptămână sau zilnic. Alegerea frecvenței exercițiilor fizice depinde de starea de sănătate și de caracteristicile corpului persoanei în vârstă.

Toate următoarele exerciții trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

1. Flotări de pe orice suprafață înaltă (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Efectuați exercițiul de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, ghemuiți-vă încet. Picioarele tale ar trebui să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați complexul, nu uitați să respirați adânc. Repetați de 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Întins pe o bancă, cu mâinile în spatele capului, efectuați ridicarea lină a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați corect. Efectuați de 5-10 ori în 2 abordări.

Concluzie

Poți fi o persoană absolut sănătoasă și fericită la orice vârstă. Trebuie doar să vă urmăriți dieta și, de asemenea, să dedicați puțin timp gimnasticii. Tehnica dezvoltată de dr. Bubnovsky este excelentă pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale la orice vârstă.

Metodologia Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea şi recuperare funcțională pacienți nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic, ci și ale principalelor sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinele, genito-urinar și nervos.

În metodologia sa Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, al cărui scop este vindecarea articulațiilor și a coloanei vertebrale fără intervenție chirurgicală, prin participarea activă a pacientului însuși la acest tratament, folosind rezervele interne și înțelegerea propriilor corpului. sentimentul potrivit a corpului tău.

Accentul principal al tehnicii este pe mușchi, deoarece muşchi este singurul țesut care se poate regenera (renaște) la oamenii de orice vârstă, readuce la normal funcțiile care depind de el, activează și realizează fluxul sanguin.

Pentru a folosi mușchii în mod rațional, aceștia trebuie să fie contractați și relaxați. Acest lucru se poate face la simulatoare speciale pe kinetoterapie. Cu ajutorul lor, ele măresc elasticitatea ligamentelor, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și activează mușchii profundi adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate vizita Sală de gimnastică. Ce să faci pentru cei care au dureri de inimă, griji presiune ridicata? În același timp, durerea este resimțită în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șold, genunchi și glezne. O persoană începe să meargă cu un băț, dar își dorește cu adevărat să-și recapete mobilitatea. SIstemul musculoscheletal acasă. Conform sistemului Dr. Bubnovsky, aceștia pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența tehnicii lui Bubnovsky

pentru ușurință de înțelegere, medicul împarte în mod convențional „ corp muscular» persoana pe 3 „etaje”

Sistemul de vindecare are ca scop tratarea cronicii neurologice și ortopedice, boli inflamatorii coloana vertebrală, articulații mari și mici fără medicamente, purtând corsete sau intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de „podelele” corpului:

• primul - picioare, picioare și pelvis;
• al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
• al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a forța sângele să se miște în sus (de la picioare la cap) prin mușchi la fel de activ pe cât coboară, trebuie să includeți mușchii de la primul etaj în lucru, de exemplu. membrele inferioare. În acest caz, articulațiile picioarelor sunt incluse în lucrare. Apoi munca spatelui este activată pentru a scăpa de durerile de la nivelul coloanei vertebrale. Abia după aceasta vine rândul coloanei cervicale, a brațelor și a articulației umărului.

Trebuie selectat pentru complex de locuințe acele exercitii care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulatiilor mari, eliminand sindroame dureroase fără utilizarea de analgezice.

Exerciții importante pentru circulația sângelui

Genuflexiunile sunt unul dintre principalele exercitii care ajuta inima

I.P. Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii, îndreptați degetele de la picioare în lateral, țineți spatele drept, membrele superioare- îndreptăm înainte.

Pentru oameni slabi Veți avea nevoie de o lopată simplă și netedă. Se aseaza intre picioarele din fata si mainile il tin in varf.

În primul rând, ne așezăm pe un scaun și efectuăm mișcări de tracțiune, așa cum este descris mai sus în exercițiul nr. 1. Apoi facem: clasic și cu accent pe genunchi. Corpul trebuie să fie drept și să atingă întregul plan al podelei. Persoanele slabe efectuează 5 flotări - 10 abordări cu un repaus de 2-3 minute.

Mișcări de tragere:

Nr. 1 - „tăierea lemnului” cu accent pe genunchi. Expansorul este atașat la partea de jos a peretelui. Așezăm genunchiul și tibia pe o bancă înaltă, sprijinindu-ne mâna pe perete. Cu cealaltă mână facem mișcări către și departe de noi înșine. În același timp, mușchii gâtului sunt antrenați, iar spatele este implicat și în lucru (înainte și înapoi). Expansorul poate fi înlocuit cu gantere, ridicându-l de pe podea și coborând-o în jos.

Nr. 2 - „pulover”. Ne întindem pe bancă cu șoldurile și spatele, picioarele pe podea, puțin mai late decât umerii. Luăm gantere în mâini cu o greutate pe care o putem coborî în spatele capului și să ridicăm cu brațele drepte de până la 10-15 ori.

Nr. 3. Așezați-vă pe o bancă și luați o gantere în mână, ridicați-o cu brațul drept deasupra capului, îndoiți-vă brațul la cot și puneți gantera (sau o sticlă de apă de 1,5-2 litri) în spatele capului. din spate, ridicați-l și așezați-l din nou. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână. Facem exercițiul încet șiNe asigurăm că haltera nu provoacă răni la cap.

Exerciții pentru durerea în articulația șoldului cu coxartroză

exerciții care vizează descărcarea articulației șoldului

Atașăm un expandator înalt pe perete sau cauciuc elastic cu o buclă. Fixăm articulația gleznei pe un expander sau cauciuc și ne culcăm pe spate: pe o bancă sau pe podea.

Nr. 1. În timp ce expirați, trageți piciorul spre umăr, îndoindu-vă la genunchi. Repetăm ​​de 15-20 de ori, facem 1-2 abordări.

Nr. 2. Ridicați piciorul și coborâți-l cu efort în timp ce expirați. Repetați de 15-20 de ori x 1-2 abordări.

Orice exercițiu la punctul final al expirației este însoțit de sunetul „HA!” și retragerea abdomenului astfel încât diafragma să funcționeze.

Atașăm un expandor în partea de jos a peretelui sau cauciuc cu o buclă.

Nr. 3. Ne așezăm pe podea lateral față de perete. Pe picior exterior puneți o buclă de cauciuc și mutați-vă piciorul în lateral în timp ce expirați. Ne punem mâinile la spate pe podea. Repetați de 15-20 de ori pentru fiecare picior, 1-2 abordări.

Exercițiile descarcă articulația șoldului și îi încordează mușchii. Acest lucru este necesar pentru a restabili circulația sângelui în articulația dureroasă.

Târâtul pe șolduri este potrivit pentru articulația șoldului și picioarele obosite.

Nr. 4. Întinde-te pe burtă, îndoaie brațele la coate lângă corp. Ne tragem alternativ genunchii la coate si repetam de cel putin 20 de ori cu fiecare picior. O facem zilnic.

În concluzie, cuvinte din cartea doctorului Bubnovsky:

SĂNĂTATEA este MUNCĂ.
Munca este Răbdare.
Răbdarea este SUFERIRE.
Suferința este PURIFICARE.
Curățarea este SĂNĂTATE.

Durerea de spate și articulații este o problemă care îi îngrijorează pe mulți. Cauzele sale pot fi diferite: neurologice, reumatologice, ortopedice, vertebrologice. Luarea de medicamente poate ameliora simptomul, dar nu elimină cauza acestuia. Dr. S.M. Bubnovsky sfătuiește să facă complex special exerciții care vor ajuta la prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale și a recidivei acestora. Gimnastica lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală poate fi efectuată acasă. Să ne uităm la ce este.

Principalele postulate la care se rezumă metodologia lui S.M. Bubnovsky, următoarele:

• exerciții;
• alimentație adecvată;
• proceduri de apă.

În combinație, aceste componente ajută la realizarea progresului.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală acasă sunt concepute ținând cont caracteristici anatomice coloana vertebrală și articulații. Ele au ca scop dăruirea coloană vertebrală o sarcină uniformă care va avea un efect pozitiv asupra tuturor mușchilor, ligamentelor, vertebrelor și articulațiilor.

Gimnastica după Bubnovsky pentru coloana vertebrală are urmatoarele avantaje:

• Ia în considerare toate caracteristicile corpului.
• Oferă o sarcină uniformă asupra mușchilor, articulațiilor, ligamentelor și vertebrelor.
• Ajută la saturarea țesutului muscular cu substanțe nutritive.
• Se îmbunătățește procesele metaboliceîn țesuturi și mușchi.
• Oferă vigoare, energie și bună dispoziție.
• Crește mobilitatea, elasticitatea, tonusul articulațiilor, mușchilor și vertebrelor.
• Exercițiile se pot face și acasă.

Exercițiile pentru coloana vertebrală Bubnovsky se bazează pe următoarele elemente:

• Relaxează-te și arcuiește-ți spatele.
• Întinderea mușchilor picioarelor și brațelor.
• Întinderea abdomenului și a vertebrelor coloanei vertebrale.
• Ridicari de fund.
• Munca piciorului.

Sistemul Bubnovsky pentru coloana vertebrală: pregătire

Înainte de a începe exercițiile, Vă rugăm să examinați următoarele recomandări:

• Un set de exerciții ar trebui făcut în fiecare zi dacă vă simțiți normal.
• Trebuie să faci mișcare pe stomacul gol, așa că între mese și exerciții ar trebui să treacă cel puțin două ore.
• Înainte de a începe să faci gimnastică, fă o încălzire pentru a-ți ajuta mușchii să se încălzească. Mișcări circulareÎntinde-ți mâinile, genunchii, tibia și așa mai departe.
• După ce ați terminat antrenamentul, faceți un duș rece și relaxați-vă.
• Respirați corect și profund.

Tehnica Bubnovsky pentru tratarea coloanei vertebrale: exerciții

Să ne uităm la unele exerciții, care include gimnastica lui Bubnovsky pentru vindecarea articulațiilor și a coloanei vertebrale:

• Pentru a vă relaxa mușchii și vertebrele spatelui, puneți-vă în patru picioare și, sprijinindu-vă genunchii și palmele la suprafață, relaxați-vă cât mai mult posibil.
• În aceeași poziție, expirați cât mai mult aer din plămâni și arcuiți regiunea toracică în sus. Fără să inhalați, mențineți această poziție timp de zece secunde, relaxați-vă și repetați exercițiul după câteva secunde. Acest exercițiu include gimnastică pentru coloana toracală conform lui Bubnovsky, ajută la prevenirea osteocondrozei cervicale și toracice.
• În aceeași poziție, așezați-vă piciorul drept, și mutați-l pe cel din stânga înapoi. Întindeți-vă mușchii mișcându-vă piciorul stâng înapoi și piciorul drept înainte și invers. Dacă faci totul corect, vei simți o ușoară durere în mușchii coapsei. Acest exercițiu este util pentru ameliorarea spasmelor musculare și eliminarea rădăcinilor nervoase ciupite.
• Fără a-ți schimba poziția de pornire, întinde-ți trunchiul înainte și arcuiește-ți spatele. Țineți-l în această poziție cât de mult puteți.

• Exerciții pentru mușchii abdominali. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului. În această poziție, apăsați-vă bărbia regiunea toracicăși ridicați omoplații cât mai sus posibil de pe podea. Repetați până când simțiți tensiune puternicăîn muşchii abdominali.
• Exerciții pentru fese. Stați pe spate brațele întinse Așezați-vă sub fese cu palmele îndreptate în jos. În această poziție, trebuie să rupeți regiunea pelviană cât de mult puteți. Repetați de cel puțin 25 de ori. Apoi luați poziția inițială și odihniți-vă.
• Exerciții pentru picioare. Luați o poziție culcat pe burtă și, în timp ce inhalați, ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil, apoi dreapta și coborâți-l în timp ce expirați. Acest exercițiu este util în special pentru cei care au probleme cu articulațiile picioarelor.
• Trebuie să stai pe o suprafață ridicată cu degetele de la picioare, iar călcâiele ar trebui să atârne până la podea. Trebuie să vă țineți de un anumit sprijin cu mâinile și să vă „sărăcați” picioarele în sus și în jos. Acest exercițiu este util în tratarea articulațiilor mici ale piciorului.
• Pentru a încălzi mușchii și a îmbunătăți circulația sângelui, sunt folositori pașii cu genunchii înalți.
• În același pozitia de pornire Cu brațele îndoite la coate, inspiră și coboară corpul pe podea. Pe măsură ce expirați, deplasându-vă pe călcâie, îndreptați-vă brațele. Acest exercițiu este util atât pentru osteocondroză, cât și hernii intervertebraleși spondiloza coloanei vertebrale.

Exercițiile pe o minge pentru coloana vertebrală a lui Bubnovsky au funcționat, de asemenea, bine. Sunt utile pentru hernie intervertebrală, osteocondroza si pur si simplu pentru prevenire, ajuta la scaparea durerii si la accelerarea procesului de vindecare.

Toate exercițiile cu un fitball trebuie făcute fără probleme și măsurate.

Să ne uităm la câteva dintre aceste exerciții:

• Așezați-vă pe minge de exercițiu și îndreptați-vă spatele, dar nu-l arcuiți. Pune-ți mâinile pe genunchi. Întinde-ți capul în sus pentru a simți o întindere ușoară a coloanei vertebrale. Țineți apăsat timp de zece secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

• Următorul exercițiu se face pe un perete. Mingea ar trebui să fie plasată sub spate, cu picioarele puțin mai late decât umerii. Așezați-vă lin în jos, rostogolind mingea de-a lungul coloanei vertebrale. Repetați de până la cinci ori. Dacă simțiți durere, nu mai faceți exercițiul.
• Esenta exercițiul următor Ideea este că, stând lângă perete, trebuie să îți ridici puțin spatele pe fitball, rostogolindu-l ușor dintr-o parte în alta și în sus și în jos. Această acțiune ajută la stimularea funcției musculare și ajută la scăderea tensiunii.
• Un exercițiu util pentru scolioză și pentru prevenirea acesteia. Trebuie să te concentrezi asupra mâinilor tale, tibiei sprijinindu-te pe fitball. Luați pe rând și rearanjați-vă ușor mâinile, simulând astfel mersul pe jos.
• Apoi, întindeți-vă pe fitball cu spatele, puneți mâinile în spatele capului și odihniți-vă picioarele pe podea. Încercați să rămâneți în această poziție o jumătate de minut, apoi odihniți-vă și repetați acțiunea.
• Al treilea exercițiu se face pe podea. Trebuie să stai întins pe spate, să-ți sprijiniți picioarele pe minge. Ridicați corpul și asigurați această poziție. Trunchiul și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Întinde-ți brațele înainte, fixează-ți privirea pe tavan. Faceți 15 repetări.
• Următorul exercițiu are ca scop relaxarea mușchilor spatelui. Întindeți-vă cu burta pe minge, odihniți-vă brațele și picioarele pe podea, în timp ce vă relaxați spatele cât mai mult posibil. După 3-5 minute, schimbați poziția și întindeți-vă pe fitball cu spatele. Picioarele acționează ca suport. Rotiți mingea sub coloana vertebrală pentru câteva minute.
• Așezați-vă pe podea, puneți o minge sub spate, care ar trebui să se sprijine de perete. Mișcă-ți corpul de la stânga la dreapta, asigurând astfel masaj moale vertebrelor Acest complex este util la sfârșitul unei zile grele - ajută la ameliorarea tensiunii și la relaxare.

Toate aceste exerciții, pe care medicul Bubnovsky le recomandă pentru îmbunătățirea sănătății articulațiilor și a coloanei vertebrale, ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării. Pentru a ajunge de la ei beneficiu maxim, vă rugăm să luați în considerare și următoarele recomandări:

• Nu este întotdeauna posibil să scapi de problemele existente doar cu exerciții. În orice caz, trebuie să consultați un medic și să urmați măsurile prescrise de acesta, în special, luarea de medicamente.
• Nu lăsa durerea în mușchi și articulații să te sperie. Ele înseamnă că faci totul bine.
• Creșteți treptat sarcina și durata gimnasticii.
• Puteți alege când să faceți gimnastică - dimineața sau seara. Concentrează-te asupra ta ritmuri biologice. Dar este mai bine să o faci în fiecare zi la aceeași oră.

Cei care practică regulat exerciții acasă folosind metoda Dr. Bubnovsky pentru a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor observă că se simt mult mai bine, că au reușit să scape de durere și de rigiditatea mișcării. Exercițiile ajută la tratarea bolilor coloanei vertebrale, dar este mai bine să le faci pentru prevenire chiar înainte de a apărea - astfel poți menține sănătatea sistemului musculo-scheletic și nu vei întâlni simptome neplăcute.

Exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală pe video