Dacă nu ești obișnuit să stai în preajmă așteptând ca dorințele tale să devină realitate, dar îți pui toată puterea în asta, atunci vei atinge cote mari de auto-îmbunătățire. starea fizică vei fi ascultat cu ușurință. Fără să amâni până luni, în ciuda condițiilor meteo, îți stabilești un obiectiv și îl atingi. Deci CrossFit este ceea ce ai nevoie.

Americanii au aflat despre asta la sfârșitul secolului al XX-lea. Creatorul acestui tip de fitness a fost Greg Glassman. Prima sală de antrenament CrossFit a fost deschisă în 2000, iar astăzi sunt deja peste cinci mii.

Astăzi CrossFit este unul dintre cele mai multe tipuri populare sport Aceste antrenamente câștigă popularitate doar în Rusia. Dar numărul de fani ai acestui lucru cel mai eficient tip fitness-ul crește foarte rapid.

Ce este CrossFit?

Explicați pe scurt ce este crossfit, nu este usor. Acesta este un sistem extrem antrenament fizic, care se bazează pe mișcări de bază, luat din cele mai multe tipuri variate sport Mai mult decât atât, ele alternează adesea aleatoriu. Acest lucru poate fi spălat prin exerciții de ridicare cu kettlebell, gimnastică artistică, atletism, canotaj etc. Intensitatea implementării lor este foarte mare.

Scopul acestei fitness este dezvoltarea fizică în zece domenii: forță, rezistență, flexibilitate, viteză, putere, coordonare, precizie, echilibru, adaptare rapidă la schimbările de sarcină, performanța sistemului respirator și cardiovascular.

CrossFit are trei momente semnificative, pe care toată lumea ar trebui să știe:

• Caracteristicile CrossFit pentru începători.
• Sfaturi importante.

Să începem în ordine.

Punctul unu - ce oferă cursurile de CrossFit?

Această întrebare apare întotdeauna atunci când o persoană alege ce să facă.

in primul rand, CrossFit crește stima de sine Datorită acestor activități, dezvolți o rezistență pur și simplu uimitoare. Dar încărcăturile sunt și colosale, așa că nu orice persoană le poate rezista. Este foarte greu să faci astfel de exerciții intensitate mare, practic fără odihnă. O persoană cu motivație slabă și rezistență scăzută va începe cel mai probabil să-și pară milă de ea însăși deja la prima sesiune de antrenament, crezând că poate găsi un sport mai ușor. Desigur, poți face, de exemplu, yoga, deși necesită și efort semnificativ. Înainte de a începe să faci CrossFit, trebuie să te gândești cu atenție dacă o să-ți pară rău pentru tine. Și dacă răspunsul la această întrebare este afirmativ, este mai bine să uiți de CrossFit pentru totdeauna.

Doar o persoană cu stăpânire de sine excelentă va fi capabilă să se reunească în momentele dificile, deoarece are încredere în sine și, prin urmare, în ceea ce poate realiza. exerciții dificile acest tip de fitness. Și dacă da, atunci cu siguranță le va îndeplini, simțindu-se mândru și respectându-se pentru că nu s-a oprit la jumătatea drumului. De obicei, după ce termină un antrenament, o persoană stă întinsă complet udă, ca o lămâie storsă, dar foarte mândră, iar emoțiile sale sunt doar în afara topurilor. În gândurile sale el repetă: „Nu am cedat! Totul a ieșit pentru mine! Motivația din aceasta crește semnificativ. O persoană înțelege cât de puternică este și cât de diferită este de ieri, la care nu se va întoarce niciodată.

În al doilea rând, Avantajul unui astfel de antrenament este că poți schimba exercițiile cel puțin zilnic, alcătuind diferite combinații. Și așa se deosebește antrenamentul de alte sporturi, în care de trei ori pe săptămână trebuie să repeți exerciții plictisitoare și monotone pe piept, picioare, abdomene etc. Cursurile de CrossFit, spre deosebire de antrenamentul din Sală de gimnastică, vă permit să vă extindeți nu numai baza de cunoștințe, ci și capacitatea de a efectua o mare varietate de exerciții.

Este clar că nu veți putea stăpâni sarcini super-grele încă de la primele antrenamente și nu este necesar. Dacă ați ales un anumit set de exerciții, dar simțiți că este prea dificil pentru un începător, nu continuați cu el. Mai bine pregătiți-vă pentru un astfel de stres.

Principalul lucru în crossfit- intelege-l principiu general, înlocuiți exercițiul cu unul mai ușor sau reduceți numărul de repetări. De exemplu, trebuie să faci zece flotări de pe podea pe picioare drepte, dar deocamdată îți este greu să faci asta, fă-le cu genunchi îndoiți, pe o bancă sau altă suprafață ridicată. Dacă sunt afișate mai multe genuflexiuni cu mreană, înlocuiți-le (dacă nu ați făcut acest lucru înainte) cu genuflexiuni fără greutate suplimentară, dar creșteți numărul de repetări.

Punctul doi. Cursuri de CrossFit pentru începători.

Arătat începătorilor antrenamente simple. Desigur, la începutul antrenamentului, ca și în antrenamentul în alte tipuri, este necesar buna incalzireși încălzirea mușchilor. Apoi, trebuie să începeți cu exerciții care sunt deja familiare: genuflexiuni fără și cu sărituri, flotări, balansări abdominale, culcat pe spate, sărituri. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de douăzeci de ori. Și fără odihnă! După ce primul cerc este finalizat, începeți imediat al doilea și apoi al treilea. Creșteți numărul de cercuri și exerciții din ele în timp. Dacă mai sunt puține exerciții în cerc, merită să „prindeți din urmă” numărul de cercuri, adică. fă-le nu trei, ci mai multe. Altfel nu vei obține efectul.

Dacă într-adevăr nu aveți suficientă forță pentru a finaliza un exercițiu sau un circuit, luați o pauză. Dar nu mai mult de cincisprezece secunde. Apoi, începeți exercițiul sau circuitul neterminat. Ele trebuie completate. Dacă sunt prea multe repetări sau, dimpotrivă, nu sunt suficiente, selectați numărul acestora, astfel încât să vă fie potrivit. Ar trebui să alegeți același număr de repetări pentru fiecare exercițiu. Dacă se dovedește că unul dintre exerciții este mai ușor pentru dvs., iar unele, dimpotrivă, sunt dificil de efectuat, ajustați numărul lor în funcție de numărul de repetări: în primul caz, ar trebui să fie mărite, iar în al doilea, scăzut. Dar chiar și acolo unde aveți un punct slab, nu ar trebui să reduceți foarte mult numărul de repetări.

În timpul și după antrenament, vei simți o senzație ireală de oboseală. Asta înseamnă că ai făcut totul până la capăt și sincer! Antrenamentul descris este unul simplu. Ea este primul pas în lumea CrossFit-ului. Dar în viitor va trebui să fie complicat, adăugând exerciții noi și mai complexe, îmbunătățind rezistența și abilitățile tale.

Asigurați-vă că țineți un jurnal de antrenament în care notați tot ce considerați necesar: ​​exerciții și numărul de repetări, durata antrenamentului etc. Luați acest lucru în serios. În primul rând, notând tot ce trebuie să faci în timpul antrenamentului, poți oricând să verifici dacă ai reușit să-l completezi. Dacă nu, analizează de ce nu a fost suficient timp sau efort? Gândiți-vă ce s-ar fi putut face mai bine? Ce trebuie schimbat la antrenament? Un jurnal vă va ajuta să navigați mai bine și, de asemenea, să urmăriți progresul.

CrossFit înseamnă să faci puțin din toate. Ajută la dezvoltarea generală abilităților fizice, întărește voința și caracterul. Dacă acest lucru este în planurile tale, atunci acesta este locul pentru tine!

Crosstraining este utilizat în pregătirea diverselor fortele de securitate- de la pompieri la unități de forțe speciale, - precum și în organizații procesul de instruire profesional organizatii sportive La nivel mondial. De ce? CrossFit și-a dovedit în mod convingător capacitatea de a duce la rezultate tangibile în pregătirea fizică funcțională și de a rezolva o mare varietate de probleme puse de activitățile de zi cu zi, sportive sau militare.

Ideea principală este focalizarea funcțională a antrenamentului și, ca urmare, varietatea sa maximă. Orice persoană care este înclinată să antrenament serios, poți folosi CrossFit indiferent de nivelul tău antrenament initial. CrossFit este ușor scalabil pentru a se potrivi cu abilitățile fiecăruia.

Specializarea CrossFit este respingerea oricărei specializări. Artele marțiale, supraviețuirea în condiții extreme, multe sporturi și viața însăși încurajează o abordare similară a fitness-ului.

Pași făcuți pe parcurs dezvoltarea fizică sportivi olimpiciși persoanele în vârstă, diferă după gradul de încărcare, și nu după tipul de program. Luptătorii unităților anti-terorism, schiorii, alpiniștii și gospodinele au ales CrossFit ca lor Cea mai bună decizie pe fitness.

Și așa prieteni, salută tuturor. Să mergem la nou nivel, pentru că nu mai știu ce se poate discuta despre culturism... Astăzi vreau să vă spun ce este crossfit-ul. Apropo, practic nu există nimic pe internet Acest subiect, cel puțin am găsit doar părerile oamenilor care nu fac altceva decât să promoveze CrossFit (bine, de exemplu, cunoscuta companie Reebok), concret și la obiect - există foarte puține informații. De aceea am decis să mă apuc de acest sport, ca să vorbesc obiectiv despre el și să începem.

CrossFit - ce este?

Crossfit- Acest antrenament în circuit fără odihnă, efectuați exerciții unul după altul fără odihnă (sau cu odihnă minimă) De obicei, exercițiile folosite sunt: ​​genuflexiuni, deadliftși alte diverse trageri, împingeri, smucituri, trageri, împingeri etc. toate acestea pentru a se implica cât mai mult în muncă mai multa cantitate muşchii.

Dar pe lângă asta exerciții de bază exercitii cu greutatea liberă, adică toate aceleași exerciții numai fără greutăți (push-up, sărituri, trageri, genuflexiuni etc.) + Exerciții aerobice, cum ar fi alergare, role, ciclism, canotaj, înot, sărituri cu coarda etc. Aici sarcina este atât de forță, cât și aerobă (pentru că există antrenament cardio). În plus, sunt folosite și exerciții din diverse alte sporturi ( ridicare de greutăți, Ridicare de greutăți, gimnastică, canotaj, Atletism etc.), unde se execută exerciții cu intensitate mare.

Aici, urmăriți videoclipul și veți înțelege totul:

CrossFit urmărește scopul de a dezvolta sportivi în următoarele domenii:

1. performanța sistemului cardiovascular și respirator;
2. Rezistenta
3. Puterea forței
4. flexibilitate;
5. putere;
6. viteză;
7. coordonare;
8. viteza de adaptare la sarcinile în schimbare;
9. echilibru;
10. precizie.

Programele de antrenament CrossFit au atât avantaje, cât și dezavantaje, în general, ca și alte programe de antrenament în diverse sporturi. Acum le vom analiza mai detaliat.

Avantaje și dezavantaje ale CROSSFIT

CrossFit nu are SPECIALIZARE. Ce înseamnă? De exemplu, un culturist antrenează performanța de forță (adică el perioadă lungă de timp poate arăta o forță monstruoasă cu odihnă minimă, set după set), un powerlifter se antrenează pentru forță (adică este important pentru el să se afle cu greutatea maximă pentru el pentru o repetare), după cum puteți vedea, fiecare sport are propriul său sport. specializare. În fiecare sport, sportivii încearcă să atingă maximul într-un anumit parametru (adică folosesc specializarea într-un singur lucru, iar cu cât specializarea este mai restrânsă, cu atât vei obține mai multe realizări în ea).

Ce zici de CrossFit? Și în CrossFit nu există specializare. Și asta are atât PLUSurile, cât și minusurile sale.

Dezavantajele sunt că nu există specializare - ceea ce înseamnă că rezultatul nu va fi maxim, să spunem slab exprimat (grav). Pentru că există atât antrenament de forță, cât și antrenament de anduranță...

Și avantajele sunt că CrossFit vă oferă versatilitate (adică este mai frecvent în viata reala persoană), acest tip de antrenament te face mai adaptabil la situațiile din viața reală, spre deosebire de alte sporturi. Poți să alergi 500 de metri, să muți imediat dulapul și să faci trageri și apoi să alergi din nou 500 de metri, orice, am o imaginație slabă... acesta este doar un exemplu.

Și așa prieteni, sper că v-am interesat de acest subiect. Îți recomand să nu-ți fie frică să încerci ceva nou pentru tine, să cauți ceva nou.. Ieși din zona ta de confort, încearcă și îți va plăcea prietenul? Atunci nu vei putea amâna... să faci un pas înainte și să nu te uiți niciodată înapoi.

Pentru desert - video interesant+ antrenament (și multe explicații despre CrossFit) de la Bearded Man:

Salutări, administrator.

CrossFit vă va ajuta să găsiți formă grozavăși, în funcție de antrenorul cu care lucrezi, el nu este atât de periculos pe cât ne-ar face să credem unii.
Cu toate acestea, acest lucru nu este Cel mai bun mod, crește puterea și arde grăsimile. Deși mulți oameni vin la CrossFit tocmai pentru asta.
Dacă scopul tău principal este să-ți ridici mușchii, să devii mai puternic, să devii mai slab și să-ți îmbunătățești sistemul cardiovascular, atunci este mai bine să apelezi la antrenamentul tradițional de forță și cardio.
Poate că ați auzit cu toții această frază motivațională:

„CrossFit nu vă va transforma doar corpul, ci va schimba totul: cine ești, părerile tale despre lumea, atitudinea față de sine, va depăși granițele posibilului.”

Nimeni nu argumentează: fitnessul și sănătatea ne pot schimba viața, dar...

Într-adevăr?

Acesta sună mai mult ca un anunț de marketing în rețea decât un program de formare.
Acest tip de gândire este foarte comun în universul CrossFit, care a câștigat o popularitate enormă în ultimii 10 ani. Există zeci de mii de săli de sport dedicate CrossFit în întreaga lume, iar oamenii care o fac sunt unii dintre cei mai pasionați fani de fitness pe care i-ai întâlnit vreodată.

• Este chiar atât de grozav?
• Este acesta într-adevăr cel mai bun mod de a ajunge în formă excelentă?
• Există într-adevăr mult mai mult decât doar antrenament?

Sau doar o altă mișcare de modă fără nimic special în afară de riscul de accidentare și supraantrenament, așa cum susțin mulți dintre detractorii săi?

Este foarte intens program de antrenament, care se bazează pe efectuarea diferitelor forțe și exercitii aerobice, inclusiv flotări, sprinturi (alergare cu accelerație) și lucru cu greutăți, frânghie, trageri, ridicarea mrenei (exercițiu de ridicare de greutăți - împingere).

Exercițiile sunt de obicei combinate în așa-numitele „Antrenamente ale zilei” („WOD”), care durează de obicei între 5 și 15 minute. Rezultatele sunt urmărite și evaluate pentru a promova competiția amicală și pentru a măsura progresul.
În majoritatea WOD-urilor, efectuați un exercițiu după altul, fără să vă odihniți între ele, pentru un anumit număr de circuite (runde), cât mai repede posibil. În alte WOD-uri trebuie să faci cât mai multe runde, contra cronometru.
De exemplu, un WOD numit „Helen”:
Faceți 3 ture (runde) cât mai repede posibil:

1. alergare de 400 de metri.
2. Leagăne cu Kettlebell – de 21 de ori.
3. Tracțiuni - de 12 ori.

WOD „Fran”:

Trei reprize de 21, 15 și 9 repetări:

1. Bara de evacuare – 40 kg;
2. Tracțiuni la bară.

WOD „Murph”:
Parcurgeți următorii pași cât mai repede posibil:

1. 1600 m alergare.
2. Tracțiuni – de 100 de ori.
3. Flotări – de 200 de ori.
4. Genuflexiuni – de 300 de ori.
5. 1600 m alergare.

Puteți împărți exercițiile de forță așa cum doriți, dar ar trebui să începeți și să încheiați antrenamentul cu o alergare de 1.600 de metri.

Oamenii plătesc mulți bani pentru aceste antrenamente, abonamentul mediu la sală CrossFit costă mai mult decât un abonament obișnuit la sală.
Iată cum arată ele:

După cum puteți vedea, acestea sunt bine echipate: suporturi de genuflexiuni, gantere, mingi medicinale, kettlebell, inele de gimnastică, platforme de haltere, frânghii, aparate de vâslitși alte echipamente de antrenament de lux.
Acesta este unul dintre lucrurile grozave despre CrossFit: cele mai multe săli de sport au tot ce aveți nevoie pentru a efectua antrenament de forță.
Desigur, ceea ce faci cu echipamentul este cel mai important, dar primul pas este, fără îndoială, să ai un echipament bun, iar majoritatea sălilor de sport CrossFit excelează în acest sens.
Cu toate acestea, interesul enorm pentru CrossFit nu este asociat doar cu nume de exerciții fanteziste și săli de sport bine echipate. Atmosfera emoționantă l-a făcut atât de popular.

Aspectele pozitive ale CrossFit-ului

Instrucțiuni clare de la antrenor

De obicei, oamenii vizitează sala de sport de mai multe ori pe săptămână pentru a-și da seama ce își doresc în acest moment. Astfel de antrenamente nu au o structură logică specifică, ele sunt destul de haotice și spontane, așa că nu se poate aștepta niciun rezultat în creșterea forței și în creșterea în masă. Și, în același timp, când vii la cursurile de CrossFit, antrenorul îți dă o sarcină clară, explică cum să o faci și când să te oprești. Un instructor competent poate crea o sarcină astfel încât fiecare grup mare mușchii corpului tău vor primi suficientă sarcină. De asemenea, poate personaliza antrenamentele în funcție de nevoile și abilitățile tale. De exemplu, dacă partea superioară a corpului tău este în urmă, antrenorul va înlocui presa de bancă cu ceva ce poți face mai bine (push-ups sau). Dacă nu ești deosebit de bun la alergat, poți face o combinație de mers/alergare sau altă formă de cardio (cum ar fi canotajul).
Majoritatea antrenorilor de CrossFit îți vor urmări progresul, ceea ce este vital pentru a evita scăderea în forță sau creșterea în greutate.

Exerciții de bază

Scopul principal al antrenamentului de forță este de a deveni mai puternic. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să vă concentrați pe exerciții cu mreană cu mai multe articulații, cum ar fi ghemuit, presa pe bancă, presa militară și deadlift.
Mulți oameni nu acordă suficientă atenție acestor exerciții și, uneori, nu le fac deloc. Acesta este, probabil, motivul principal pentru care încetează să crească.
Ei bine, primul lucru pe care te învață în CrossFit este să faci presa pe bancă (și asta este cel mai mult Calea cea buna introducere în antrenamentul de forță).

Sarcini foarte grele

Nu te vei împinge niciodată să te antrenezi la fel de tare ca CrossFit. Mulți oameni nu le place disconfortul și cu cât simt mai mult disconfort, cu atât vor să oprească totul brusc. Acest număr nu va funcționa aici. Deși uneori devine prea extrem, spiritul de luptă „Nu pot să o fac” este unul dintre motivele eficacității CrossFit-ului.
Fii pregătit să muncești mai mult, mai repede și mai mult la fiecare antrenament. Dă totul dacă vrei să-ți vezi numele crescând tot mai sus pe panoul demo.
Nu tuturor oamenilor le place un astfel de mediu hiper-competitiv. Dar acesta este un mare ajutor pentru cei cărora le este greu să se motiveze să facă mișcare.

CrossFit te face să te îndrăgostești de fitness

În sala de sport vei fi înconjurat de oameni care iubesc imagine sănătoasă viaţă. Nu numai că petrec mai mult timp exercițiu fizic decât omul obișnuit, dar au și mai puțin obiceiuri proaste(fumat, alcool, lipsa somnului).
Când petreci mult timp în compania pasionaților sănătății, este inevitabil ca dorința lor de viață să te îndepărteze.

Dezavantajele CrossFit-ului

Daca vrei sa devii putin mai puternic, stapanesti cateva exercitii cu mreana, dezvolta rezistenta si flexibilitate decenta, daca atmosfera antrenamentului este importanta, atunci CrossFit este ideal in acest sens.
Dar CrossFit cu siguranță nu este potrivit dacă scopul este de a pierde în greutate eficient și eficient. excesul de grăsime si sa fii mai sanatos.
Si de aceea.

Eficacitatea CrossFit-ului?

Există multe astfel de expresii în lexiconul CrossFit:

• pregătire funcțională;
• antrenament general de fitness;
• antrenament;
• antrenament de condiționare („MetCon”);
• general starea fizică(„GPP”).

Ideea este că folosirea unei game largi de exerciții este cea mai bună modalitate de a obține nivel general fitness, care este cel mai bun mod de a obține un fizic estetic.

În lexiconul CrossFit, fitness-ul are o definiție neobișnuită: „Creșterea capacității de a efectua mișcări funcționale în mai multe intervale de timp și domenii modale”. Adică, se dovedește că starea ta generală de fitness nu este măsurată prin nimic altceva decât rezultatele în CrossFit. O definiție foarte convenabilă și inteligentă.

Dar nu în întregime adevărat.
De exemplu: vizionați niște videoclipuri online sau vizitați o sală CrossFit și veți vedea destul de mulți oameni slabi, obezi, inflexibili jucând rolul spartanilor, făcând exerciții de forță incorect, iar unii dintre ei vomită după ce au terminat un WOD. Aceștia nu sunt cei mai pregătiți oameni.
Nu este că nu sunt bune uniforma de sport— toți respectăm oamenii care lucrează pentru a-și îmbunătăți condiția fizică. Dar orice activitate este la fel de benefică pentru forma ta fizică, pe cât te ajută să devii mai puternic și mai rezistent și îți îmbunătățește fizicul și flexibilitatea.
Cât de eficient este CrossFit-ul în acest sens?
Se susține adesea că acesta este cel mai bun mod de a crește simultan rezistența, câștigul masa muscularași putere. La prima vedere, această teorie pare foarte plauzibilă datorită structurii însăși a antrenamentului - sarcină de mare intensitate cu greutăți mari.

Dar ce spune știința sportului despre asta?

Din păcate, dacă încerci să faci totul deodată, rezultatele tale vor fi întotdeauna sub medie. În termeni simpli, atunci când combinați exerciții de forțăși exerciții de anduranță, trimiți semnale ambigue, contradictorii mușchilor tăi. Nu le oferiți posibilitatea de a se adapta la una sau la alta sarcină.
Înseamnă asta că CrossFit nu îți va îmbunătăți forța și rezistența?

Nu, asta nu înseamnă asta. Dar dacă vrei să devii semnificativ mai puternic sau să-ți îmbunătățești rezistența aerobă cât mai mult posibil, atunci, conform științei sportului, CrossFit nu este cea mai bună cale.
Așa că nu este de mirare că majoritatea oamenilor care fac CrossFit nu sunt deosebit de mari, puternici sau duri.

Mulți dintre noi am văzut corpurile incredibile ale sportivilor în cadrul Jocurilor CrossFit, ceea ce pare să demonstreze modul în care CrossFit dezvoltă corpul. Cine nu ar vrea să arate ca acest tip și fată:

Cu toate acestea, este important să ne amintim că CrossFit este sporturi profesioniste, adică este utilizat pe scară largă (în cele mai multe cazuri, sportivii nu sunt testați pentru recepție steroizi anabolizanți). Sună cinic, dar niciunul dintre noi niciodată în natură nu va realiza asta figură dăltuităși nivelul de forță, ca majoritatea sportivilor de la aceste Jocuri.
Cum să te antrenezi atunci?
Mulți fiziologi sportivi cred că cel mai bun mod de a câștiga masă musculară și forță și de a îmbunătăți rezistența aerobă este să-i antrenezi separat. Cel mai eficient este să rămâi la planuri clar întocmite, pentru o anumită perioadă de timp să te concentrezi doar pe câștigarea de masă și forță și puțin mai puțin eficient să faci antrenament de putereși cardio este tocmai în zile diferite. ÎN ca ultimă soluție trebuie să separați antrenamentul cardio și de forță pentru cel puțin câteva ore.

Crossfit și pierderea în greutate

Mulți oameni sunt convinși că, deoarece antrenamentul CrossFit este atât de intens, trebuie să ardă tone de calorii și grăsimi.
De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat.
In timp ce Antrenamente CrossFit Sunt de mare intensitate, nu sunt de lungă durată și, prin urmare, în medie, fetele se pot aștepta să ardă de la 60 la 120 de calorii pe antrenament, iar bărbații de la 110 la 170 de calorii.
Deși acest lucru pare impresionant, mai ales având în vedere durata antrenamentului, puteți arde aceeași cantitate de calorii în 30-40 de minute de mers pe jos. Acest lucru este, de asemenea, destul de nesemnificativ atunci când reduceți excesul de greutate, deoarece 1 kg de grăsime conține mai mult de 8.000 de calorii (trebuie să arzi mult mai multă energieîn fiecare zi dacă doriți rezultate tangibile în pierderea excesului de grăsime).

CrossFit duce la supraantrenament

Mulți sportivi de CrossFit se mândresc cu faptul că antrenamentele lor sunt atât de intense și grele încât până la sfârșitul antrenamentului sunt gata să se prăbușească de epuizare.
În teorie, toate acestea sună foarte bine și, fără îndoială, necesită rezistență fizică și mentală ridicată, dar pe lângă orice altceva poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv oboseală generală, depresie, anxietate, pierderea apetitului și multe altele.
Dacă te antrenezi până la epuizare de mai multe ori pe săptămână, în special cu ridicarea greutății, în cele din urmă te vei conduce într-o stare de oboseală extremă. E doar o chestiune de timp.

Te poți accidenta în CrossFit

Majoritatea persoanelor care fac CrossFit suferă de entorse, leziuni articulare și chiar rupturi de mușchi și tendoane. Nu-i de mirare.

Potrivit statisticilor, în medie, la fiecare 1000 de ore de antrenament, o persoană primește de la 2 la 4 răni. Aceasta este la fel ca la haltere și powerlifting, dar de 2-4 ori mai mare decât la culturism (1 accidentare la 1000 de ore).

Riscul de accidentare depinde în mare măsură de antrenor și de programul de antrenament. De exemplu, dacă vi se dă sarcina de a efectua exerciții precum deadlifting, genuflexiuni sau exerciții, atunci este indicat să știți cum să le faceți. Dacă antrenorul (instructorul) nu te-a antrenat tehnica corecta, sau sugerează lucrul cu greutăți prea mari până la umplere insuficienta musculara(foarte popular în CrossFit), probabilitatea de rănire crește semnificativ. Cauza principală a rănilor nu este nici măcar antrenorul, ci lucrul cu sarcini grele până la epuizare. Acesta este motivul pentru care fiziologii sportivi din haltere recomandă să vă odihniți cel puțin 3 minute între seturi grele.
Concluzia principală: exercițiile CrossFit în sine nu duc la accidentare riscul de accidentare crește semnificativ dacă le efectuați fără pauză sau cu tehnică incorectă;

Merită să faci CrossFit?

Depinde de ceea ce vrei să obții. Dacă vrei doar să devii mai puternic și mai sănătos și, în același timp, să te distrezi de minune în compania unor oameni care au aceleași gânduri, în plus, ai bun antrenor, care va ajuta la evitarea supraantrenamentului și a accidentărilor, atunci CrossFit este o alegere foarte bună.
Dar dacă vrei să câștigi masă musculară și forță, pierde greutate excesiva cât mai repede posibil, cu risc minim Dacă te rănești, atunci CrossFit nu este pentru tine. Pentru aceasta este mai bine să folosiți mai mult metode tradiționale ().

Principalele concluzii

În general, există multe lucruri atractive despre CrossFit. Datorită lui, milioane de oameni au început să se antreneze, s-au familiarizat cu haltere și exerciții cu mreană. CrossFit vă ajută să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți silueta și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Pe de altă parte, are dezavantaje semnificative - nu este cel mai sigur și metoda eficienta atinge toate cele de mai sus.
Deci, dacă ai nevoie de ceva mai sportiv decât antrenament simpluîn sală, dacă îți place să concurezi și vrei să depășești limitele capacităților tale de antrenament, atunci cel mai probabil îți va plăcea CrossFit.
Și dacă doriți să construiți mușchi, să creșteți puterea și să rămâneți slab, tonifiat sau să îmbunătățiți rezistența aerobă, atunci antrenamentul tradițional de forță și cardio va fi mai sigur și mai eficient.

Noroc!

Ne vedem mai târziu!

În ultimul deceniu au început să apară sau să apară multe sporturi diferite, deși multe dintre ele probabil nici măcar nu au ajuns la urechile majorității oamenilor. De exemplu, antrenament, horting și crossfit. Acesta din urmă va fi discutat.

CrossFit-ul în sine este foarte vedere interesantă sportul, deși, de fapt, este doar un tip de fitness. Dar este o chestiune de timp. Așa cum powerliftingul odată desprins de haltere, CrossFit va deveni un sport independent. Dar adevărul rămâne - aceasta este fitness, fitness funcțional totuși. Ce înseamnă funcțional? Acest lucru va fi scris puțin mai jos.

Dacă traducem numele literal, obținem următoarele: „cruce” - din engleză crosshair sau crossroads, dar cuvântul „fit” nu necesită traducere - acest lucru este deja clar. Așadar, cel mai important lucru constă chiar în acest „mirecul” - la urma urmei, înseamnă încrucișarea diferitelor sporturi într-unul singur: iată exerciții din sporturi „de fier” (grele) și din gimnastică și din aerobic obișnuit - există in general o multime de lucruri interesante acolo .

Esența acestui sport este pregătirea unei persoane pentru Viata de zi cu zi, oricât de banal ar suna. Da, exact în viața de zi cu zi. Instruirea are ca scop dezvoltarea caracteristicile motorului corp, calitati fizice, întărirea sistemelor corpului, pe scurt, vizează pregătirea unei persoane pentru muncă grea și condiții nefavorabile. Mai exact, portabilitatea lor mai ușoară.

Dacă încă nu este complet clar, iată un exemplu: cine se pricepe mai bine la ridicarea pungilor grele până la etajul al nouălea, de exemplu, un tip care se antrenează într-un program CrossFit sau un alt tip care merge la sală, dar își face exercițiile într-un măsurat, pe îndelete? Da, ambele sunt puternice, dar natura încărcăturilor din clase a fost diferită pentru amândoi. Deci, se dovedește că primul se va descurca mai repede și va obosi mai puțin.

Este interesant, dar oricine poate veni la acest sport, fie că este o persoană nepregătită sau un sportiv experimentat care „a mâncat câine” în sală. Inițial, acest sport a fost doar un program destinat forțelor de securitate ale uneia dintre puteri. Dar s-a dovedit că acest program a devenit cunoscut public și, pe această bază, sportul care este popular astăzi a început să se dezvolte.

Mai mult decât atât, acest sport poate veni chiar și dintr-un inimă om mare. Singura întrebare va fi volumul lui de muncă la antrenament.

Care sunt obiectivele CrossFit-ului?

După cum sa dovedit deja, acest lucru întărește și pregătește sportivul pentru tot felul de situații de viață. Dar asta este, o denumire generală, merită să înțelegem mai precis ce oferă CrossFit.

Datorită acestui tip de fitness (deocamdată), o persoană, indiferent dacă este băiat sau fată, își poate stabili diverse obiective precum pierderea în greutate, creșterea în greutate, creșterea detaliului mușchilor existenți (relief), creșterea rezistenței. , puterea, flexibilitatea sau viteza de reacție, poate chiar coordonarea.

Din toate acestea rezultă că un tip sau o fată se pot transforma într-o persoană complet nouă - atrăgătoare, făcând sexul opus să se întoarcă, puternic. Și, după cum știți, oamenii mai atractivi au mai mult succes în viață.

Principiile de bază ale CrossFit

Această subsecțiune poate fi caracterizată în doar două cuvinte - intensitate și sarcină. Dacă comparăm culturismul, de exemplu, și CrossFit, obținem următoarele: culturistii în mod constant (la sfârșitul ciclurilor) trebuie să schimbe programele de antrenament, să caute alte exerciții pentru a evita dependența, stagnarea (așa-numitul „podis” ) a mușchilor.

Mușchii CrossFitters sunt expuși în mod constant diverse sarcini, împiedicând mușchii să se obișnuiască cu el. De exemplu, primul exercițiu poate fi o bară orizontală (tracțiuni sau ținerea unei scânduri), urmată de genuflexiuni și apoi sărituri cu coarda.

Deci, se dovedește că sportivul s-a legănat aici ( sarcina anaerobă), și a sărit (exercițiu aerobic). Pentru culturisti, totul este oarecum mai calm - corpurile lor nu sunt supuse unui „atac” atât de divers.

Este de remarcat faptul că sportivii acestui sport (ca toți ceilalți, în principiu) sunt susceptibili la accidentări. La urma urmei, exercițiile sunt efectuate rapid, se înlocuiesc între ele și nimeni nu este imun la o entorsă pe bara orizontală, de exemplu, sau o luxație în timpul alergării.

Practic, antrenamentul se desfășoară după următoarea schemă: încălzire, partea principală, împărțită în blocuri de dezvoltare și de mare intensitate, răcire. Frecvența antrenamentelor pe săptămână poate fi, în general, fenomenală: de până la 12 ori. Te poți antrena dimineața, seara sau atât dimineața cât și seara.

Rezumând

Deci, din toate cele de mai sus putem concluziona că crossfit-ul este un sport cu mai multe fațete care vă permite să vă întăriți sistemul respirator și Sistemul cardiovascular, SIstemul musculoscheletal(întărește mușchii, ligamentele și articulațiile, crește ușurarea corpului), dezvoltă calitățile fizice, îmbunătățește și întărește organismul.

În plus, nu uitați că cursurile se țin în săli și grupuri specializate, iar asta înseamnă noi cunoștințe și prieteni, comunicare și dezvoltare. Slab, dar încă un plus.

În general, acest gen de sport nu este nevoie doar de toată lumea, ci este catastrofal necesar dacă există dorința de a se arăta și de a progresa non-stop. Da, apropo, la orele de grup există un element competitiv, iar asta încurajează creștere în continuareși dezvoltarea voinței, dorința de a deveni mai bun decât alții.

Dorința unei persoane de excelență în toate direcțiile, inclusiv tipuri de putere sport, desigur. O nouă disciplină numită „CrossFit” câștigă rapid popularitate în lume. Printre antrenori, medici, experți în fitness și sportivi profesioniști Controversele continuă cu privire la sistemul de antrenament CrossFit.

Ce este CrossFit: cine îl poate face? Care sunt avantajele acestei discipline?

Cuvântul „CrossFit” se referă la dezvoltarea fizică multilaterală.

Numele cu același nume este dat companiei, care a fost fondată de Lauren Janay și Greg Glassman, o fostă gimnastă profesionistă. Noua disciplină constă în exerciții simple destinate persoanelor fără formare profesionalăși complex - pentru sportivii cu experiență care folosesc exerciții în scopuri competitive.

Prima sală a fost deschisă în 2001 în California. În ultimii 15 ani, numărul de săli deschise în lume a crescut la 4 mii. În Canada, CrossFit a fost inclus oficial în programul de pregătire pentru pompieri și forțele speciale ale forțelor armate. Dezvoltat pentru copii direcție specială- CrossFit Kids.

Potrivit experților, CrossFit este un antrenament care dezvoltă toate calitățile unui sportiv: coordonare, flexibilitate, anduranta, viteza si forta. Lecțiile constau în antrenamente circulare, în care exercițiile de direcții diferite se succed, formând un „cerc”, care se repetă în funcție de starea fizică.

Informații generale

Antrenamentul CrossFit se distinge printr-o intensitate ridicată și o schimbare a exercițiilor, inclusiv:

• atletism și haltere;
• fitness;
• powerlifting;
• culturism;
• ridicare de greutăți;
• gimnastica clasica.

Scopul CrossFit-ului– îmbunătățirea funcționării vaselor de sânge și a inimii, respirație, dezvoltarea calităților fizice, antrenarea organismului să se adapteze la sarcinile care se schimbă rapid.

O clasă tipică de CrossFit combină curse la distanță. distante de sprint, exerciții pe mașini care simulează canotajul, lucrul cu gantere și alpinism cu frânghie, exerciții de gimnastică exerciții efectuate pe inele, cu greutăți, mrenă și rularea anvelopelor uriașe de mașină.

Nu există restricții pentru sportivi și antrenori în CrossFit, ceea ce îi obligă pe unii experți să facă declarații negative cu privire la antrenament. Unii cred că exercițiile fizice sunt dăunătoare inimii, în timp ce alții acuză antrenamentul de un risc crescut de rănire. Fără antrenament special, acest tip de activitate nu este recomandat. Cu toate acestea, numărul aderenților CrossFit continuă să crească.

CrossFit-ul este practicat ca disciplină competitivă. Competiții de CrossFit online și locale au loc în toată lumea.

Numărul de fani CrossFit din Rusia este destul de mare: sălile de sport pentru dezvoltare fizică intensivă sunt deschise în toate orașele mari.

Video: Ce este CrossFit

Reguli și principii de antrenament

Fanii acestui sport se antrenează de până la 12 ori pe săptămână – dimineața și seara. Primii - antrenament de forta, al doilea - înot, alergare și ciclism. CrossFit-ul este disponibil în mai multe variante, dar metoda clasică se practică doar în sălile de sport certificate. Compania eliberează licențe și pregătește instructori pentru astfel de săli de sport. Filialele au dreptul de a-și dezvolta propriile metode de instruire și de a stabili prețuri. Este necesară o încălzire de mare intensitate care durează 10 până la 15 minute. Sălile de sport din rețea care oferă cursuri de CrossFit au tehnici pentru fiecare zi care folosesc un grup muscular specific (dar diferit pentru fiecare zi). Pentru a crește motivația, ei folosesc elemente de competiție - numărarea punctelor și trecerea la un nou nivel.

Reguli de antrenament:

• fiecare antrenament se efectuează cu intensitate maximă;
• cu cât te antrenezi mai des, cu atât mai bine;
• lipsa totală de odihnă între exerciții (sau minimă);
• direcție diferită a sarcinilor în fiecare lecție.

Adevărații cunoscători de CrossFit practică acasă, pe lângă participarea la sesiunile de antrenament: faceți trageri, flotări, sărituri și exerciții de anduranță.

CrossFit este, de asemenea, o comunitate de rețea:În fiecare zi, antrenorii și sportivii postează noi tehnici, videoclipuri și articole pe Internet care îi ajută să stăpânească tehnica de a efectua exerciții. Există, de asemenea, o mulțime de informații despre alimentația adecvată, care este importantă pentru obținerea rezultatelor.

Avantajele CrossFit-ului

În primul rând, dezvoltarea fizică cuprinzătoare.

Programul este potrivit pentru persoanele care sunt absolut sănătoase și au nivelul adecvat de condiție fizică, așa că este necesară o vizită preliminară la un expert CrossFit sau la un medic.

Avantajele populare direcția sportivă include:

• Dezvoltarea voinței și a forței: este împotriva regulilor să terminați antrenamentul fără a finaliza un set de exerciții. Este indicat nu doar să terminați turul început, ci și să doborâți recordul stabilit cu o zi înainte, adică. orele îți oferă capacitatea de a face imposibilul, de a te autodepăși.
• Punerea în ordine a corpului: supraponderal dispare rapid din cauza intensității ridicate a antrenamentului. Numărul de calorii arse într-o sesiune ajunge la 1000. Dacă adăugați la aceasta alimentație adecvată, rezultatele vor apărea rapid.
• Efect maxim într-un timp scurt.
• Posibilitate de antrenamente de grup si individuale.
• Formarea mușchilor fermi și sculptați cu delimitarea clară a venelor.
• Fără restricții de vârstă: dacă sănătatea o permite, atunci 50 de ani nu reprezintă o barieră pentru CrossFit. La această vârstă, sportivii au voie să concureze.

O dovadă a popularității CrossFit-ului este numărul de participanți la care participă Jocuri Internaționale, care au loc din 2007. În Rusia, primul campionat a avut loc la Moscova în 2012. La ea au participat 30 de fete și tot atât de bărbați. De atunci, competiția se desfășoară anual.

Daune posibile

Oponenții noii tendințe consideră încărcăturile extreme periculoase pentru sănătatea începătorilor (deja în prima lecție primesc încărcături colosale) și chiar a sportivilor cu experiență. Într-adevăr, antrenamentul extrem implică un risc de rănire și complicații cardiovasculare, motiv pentru care este necesară permisiunea unui medic pentru a se angaja în acest sport, în care sportivul se concentrează pe greutate mare si viteza.

Nu toată lumea acceptă sau aprobă CrossFit în rândul sportivilor profesioniști. Sergey Badyuk consideră că este dăunător pentru miocard. Fiecare decide singur dacă să facă CrossFit.

Fără îndoială, disciplina este mai potrivită pentru cei care au practicat deja discipline de forță.

Exemplu de set de exerciții

Nu va fi posibilă desfășurarea unei sesiuni de antrenament fără echipament. Veți avea nevoie de cel puțin o pereche de gantere și o bară orizontală. Pentru exerciții de purtare a greutății, îți poți face singur sacul de nisip.

Deci, exercițiile:

• Tracțiuni rapide efectuate cu o smucitură. Un cerc - 15 repetări.
• Genuflexiunile explozive diferă de genuflexiunile tradiționale prin faptul că acestea punctul cel mai de jos sari sus - 15 repetari.
• Ridicarea picioarelor. Atârnat de bara orizontală, trageți intens picioarele spre stomac.
• „Burpee”: ghemuiți-vă, așezându-vă mâinile pe podea și trăgându-vă picioarele la piept, aruncați-vă picioarele înapoi, luând o poziție culcat. După ce ați sărit în sus, reveniți la poziția inițială.
• Flotări explozive – ridică-ți palmele de pe podea în partea de sus.

Orice exerciții pot fi alese în funcție de preferințe. Principalul lucru este să nu forțezi încărcătura de la primele lecții pentru a oferi corpului timp să se adapteze condiții extreme, care sunt create în timpul repetărilor și cercurilor.

(videochart)16742.122ce8600ebcc927c98056b307af(/videochart)

Video: Badyuk despre crossfit