Este un „mit bazat pe știință” printre cei care merg la sala de sport care lucrează pentru a crește masa musculară, că ei urmăresc întotdeauna 8-12 repetări pentru hipertrofie maximă și rareori fac 1-3 repetări pentru putere. Zozhnik explică de ce au dreptate pe termen scurt și greșite pe termen lung în construirea musculară.

„De ce faci doar trei repetări?” — m-a întrebat recent un tânăr la un club sportiv, după ce a acceptat prietenos să mă ajute la presa pe bancă. "De ce nu?" - Am întrebat. „Ei bine, nu vei câștiga masa musculară în acest fel”, și a adăugat o altă frază care a devenit aproape obligatorie, că creșterea în masă musculară are loc în 10 repetări și că, spun ei, nu poți face mai puțin de 6 repetări. Orice mai puțin de 6 repetări nu are sens pentru un culturist.

Acestea sunt caracteristicile categorice printre care cunoștințele bazate științific le dobândesc treptat. Deja publicat pe Zozhnik - cercetat cantitate optima repetiții, abordări, viteza de ridicare a greutăților, dimensiunea pauzei etc. Totuși, asta nu înseamnă că este întotdeauna mai eficient să faci doar acest tip de antrenament.

Este important uneori să priviți lucrurile familiare dintr-un unghi diferit și să le includeți în dvs procesul de instruire antrenament pentru putere musculară maximă, mai ales că știința este de partea antrenamentului versatil pentru a obține rezultate pe distanțe lungi.

Tipuri de hipertrofie musculară

Este foarte important de știut că există două tipuri principale de hipertrofie musculară. Scopul unui antrenament tipic de culturism este de obicei așa-numitul hipertrofie sarcoplasmatică. Se antrenează cu un număr destul de mare de repetări. De obicei, se recomandă să se antreneze în intervalul de 5-15 repetări.

Hipertrofia sarcoplasmatică caracterizată printr-o creștere a volumului sarcoplasma, care înconjoară așa-zisa miofibrile. În ciuda faptului că acest tip de antrenament afectează și miofibrilele, deoarece altfel o persoană nu ar deveni mai puternică prin antrenament într-un interval mare de repetiție, creșterea forței musculare, cu toate acestea, cu acest tip de antrenament are loc mult mai rău decât cu antrenamentul în interval mare de repetare.interval de 1-5 repetari.

La hipertrofia miofibrilarăîngroșarea fibrelor musculare apare datorită creșterii numărului de miofibrile. Miofibrilele joacă un rol critic în dezvoltarea forței musculare și răspund cel mai bine la antrenamentul foarte dur. Pentru a utiliza pe deplin întregul potențial al miofibrilelor, trebuie să antrenați puterea musculară maximă.

O imagine care arată 2 tipuri principale de creștere a volumului muscular: fie datorită creșterii numărului de miofibrile (apare în principal în timpul antrenamentului de forță), fie datorită creșterii sarcoplasmei din jurul miofibrilelor (datorită culturismului clasic - „masă” ).

Pentru culturisti, antrenamentul cu greutăți maxime este aproape considerat un păcat de moarte, deoarece se tem că se vor răni în timp ce fac acest lucru. la scară mare, și, de asemenea, pierdeți pur și simplu timpul - deoarece cu acest tip de antrenament, mușchii nu cresc în dimensiune la fel de eficient ca în cazul altor tipuri de antrenament.

Cu toate acestea, pentru a realiza rezultate maxime, antrenamentul de forta are un efect important asupra hipertrofiei musculare generale pe termen lung.

Dar, în dreptate, merită remarcat faptul că antrenamentul cu greutăți maxime sunt într-adevăr mai traumatizante decât antrenamentele cu mai multe greutăți ușoare Prin urmare, Zozhnik nu recomandă insistent antrenamentul cu greutate maximă pentru începători.

Coordonarea intermusculară

Cu toate acestea, cel mai adesea acei culturisti care experimentează lor putere maxima, mai degrabă decât să o antreneze. Pentru că pur și simplu nu sunt obișnuiți cu astfel de greutăți, nu au coordonarea intermusculară și intramusculară de care au nevoie pentru a efectua cu succes acest tip de antrenament. (și chiar mai mult pentru începători. - Nota lui Zozhnik).

In timp ce coordonare intermusculară- este doar o interacțiune îmbunătățită între toți mușchii implicați în exercițiu și, prin urmare, poate fi îmbunătățită prin repetare constantă exercițiu specific, Acea coordonare intramusculară- Aceasta este o îmbunătățire a funcționării unităților motorii individuale dintr-un mușchi. Acesta este de o mare și decisivă importanță în antrenamentul pentru o forță musculară maximă.

Îmbunătățirea coordonării intramusculare este cauzată de cel mai bun job central sistem nervos. Pe măsură ce coordonarea intramusculară se îmbunătățește, sistemul nervos central devine capabil să recruteze simultan mai multe fibre musculare, crescând frecvența la care acestea lucrează. fibre musculareși angajează cât mai multe fibre musculare. Doar cand suma maxima fibrele musculare lucrează sincron, se poate produce puterea musculară maximă. , .

Scopul antrenamentului maxim de forță musculară este de a consuma cât mai multă energie posibil. potenţialul muscular– prin activarea sa maximă.

Pentru a crește în mod specific coordonarea intramusculară, trebuie să lucrați cu greutatea și intensitatea corespunzătoare. Trebuie să lucrați cu 90-100% intensitate, ceea ce echivalează cu 1-3 repetări. Numărul de abordări din exercițiu este de 3-6.

Deoarece scopul este să lucrezi aproape toate fibrele musculare în același timp, ar trebui să te antrenezi mai mult cu exerciții compuse și mai puțin cu exerciții de izolare. În plus, pentru o mai bună activare a sistemului nervos central, faceți exerciții fizice trebuie efectuată într-un stil exploziv (ridicați proiectilul rapid și puternic).

La o intensitate atât de mare, este necesar să faceți pauze lungi între seturi - de la 4 la 10 minute, recuperându-vă bine între seturi. Cantitatea de muncă într-un antrenament, dimpotrivă, nu ar trebui să fie mare. Ar trebui să încercăm să efectuăm un astfel de antrenament mai des decât o dată pe săptămână, pentru a permite sistemului nostru nervos central să se adapteze la astfel de sarcini.

În plus, un astfel de antrenament poate fi combinat cu antrenamentul obișnuit pentru hipertrofie. Astfel, s-a dovedit că un astfel de „antrenament mixt”, efectuat pe parcursul a patru săptămâni, duce la crestere semnificativa putere

O opțiune pentru combinarea antrenamentului ar putea fi aceasta: după încălzire, vă apropiați treptat de greutatea de lucru necesară, faceți 3 seturi grele de 1-3 repetări. Apoi se reduce greutatea și se mai efectuează câteva abordări cu 6-8 sau 8-10 repetări fiecare. Următoarele exerciții pentru această grupă musculară se efectuează și în „ stil clasic„pentru a nu suprasolicita mușchii și sistemul nervos central.

Multumesc mai mult putere musculara, exprimată în coordonare intramusculară îmbunătățită (număr crescut de miofibrile, activare mai eficientă a fibrelor musculare), sportivul va putea să facă exerciții cu mai multă greutate, dar în cadrul antrenamentului clasic de culturism volumetric cu o cantitate mare repetări și în cele din urmă să poată obține o hipertrofie musculară (sarcoplasmatică) mai bună.

Și acest tip de antrenament este recomandat în special pentru cursanții care doresc să fie la fel de puternici pe cât arată. Dezvoltarea maximă a forței poate fi obținută doar prin creșterea secțiunii transversale a mușchiului și îmbunătățirea coordonării intramusculare.

Surse:

1. Vladimir M. Zatsiorsky, PhD & William J. Kraemer, PhD – Știința și practica antrenamentului de forță.
2. Dr. Jürgen Weineck – Optimales Training. Leistungsphysiologische Trainingslehre.
3. Dr. Tengler – Trainingsplanung for Bodybuilder.
4. Pavel Tatsouline – Puterea oamenilor.
5. http://www.team-andro.com/maximalkraft-im-bodybuilding.html

Dacă te antrenezi activ, dar nu reușești să arzi grăsimi și cifrele de pe cântar rămân nemișcate, de parcă în tot acest timp ai fi stat senin întins pe canapea, nu te descuraja și citește acest material - îți vom spune de ce asta se intampla.

Orice sarcină, fie ea cardio sau antrenament de putere, poate promova creșterea și pierderea musculară excesul de grăsime, deci faptul că cântarul s-a înghețat nu înseamnă că toate eforturile sunt în zadar. Chestia este că mușchii sunt mai denși decât grăsimea. Astfel, un kilogram de mușchi este semnificativ mai mic în volum decât un kilogram de grăsime, dar au aceeași masă.

Ce este mai greu - mușchi sau grăsime?

Ați auzit vreodată afirmația că un kilogram de mușchi cântărește mai mult de un kilogram de grăsime? Trebuie remarcat imediat că în în acest caz, vorbim despre compararea masei a două corpuri, și nu despre greutate, așa cum se crede în mod obișnuit. Astfel, masa celor două corpuri este identică și totul este o chestiune de volum, deoarece un kilogram de grăsime ocupă de patru ori mai mult spațiu decât muşchi. Adică poți să arăți și să te simți slab, chiar dacă greutatea corpului tău rămâne aceeași. Din păcate, același lucru „funcționează”. reversul- poți să arăți și să te simți plinuț, în ciuda faptului că săgeata scalei va rămâne nemișcată. Acest lucru este tipic în special pentru persoanele în vârstă, deoarece mușchii tind să scadă în dimensiune odată cu vârsta, deoarece însuși procesul de restaurare deteriorat. celule musculare progresează mult mai încet decât în ​​tinerețe. În plus, odată cu vârsta, o persoană, de regulă, începe să se miște mai puțin, iar acest lucru, la rândul său, afectează în mod semnificativ creșterea țesutului adipos din organism.

În orice caz, excesul de grăsime poate fi un factor care contribuie la dezvoltare boală gravă cum ar fi accidentul vascular cerebral, boala ischemica si diabet. Defini raport optim Determinarea grăsimii și mușchilor din organism este dificilă pentru fiecare persoană - pentru aceasta este necesar să se efectueze cercetări speciale, deoarece indicatorul final va depinde de stilul de viață al persoanei și de caracteristicile corpului său și de sportul în care se angajează. . Cu toate acestea, grăsimea corporală insuficientă este, de asemenea, nedorită, deoarece lipsa de grăsime poate provoca daune grave organismului, inclusiv funcția de reproducere la femei. Trebuie amintit, totuși, că capacitatea de a conduce imagine activă Viața depinde în mare măsură de înțelegerea faptului: corpul are nevoie atât de mușchi, cât și de grăsime.

Igor Zavyalov

Antrenor onorat al Rusiei, specialist în domeniul medicinei sportive și spațiale, medic legendar care lucrează nu doar cu sportivii (a fost medic și antrenor de pregătire funcțională pentru echipa națională de baschet a Rusiei, PBC CSKA, fotbal Dinamo), ci și cu oamenii din lista Forbes

Nu uitați că greutatea corporală constă nu numai din țesut muscular și adipos - există și oase, organe interne, lichid, glandular și tesut nervos. Prin urmare, sunt împotriva cântăririi frecvente atunci când vine vorba de determinarea eficienței antrenamentului și alimentație rațională. În schimb, folosește o bandă de măsurat și sentimentele tale - indiferent dacă hainele devin mai largi sau, dimpotrivă, mai înguste. Da, poți cântări la fel la 50 de ani ca și la 25, dar numai în tinerețe au predominat mușchii în aceste 65 de kilograme condiționate, iar acum a predominat grăsimea, deși masa a rămas neschimbată. Și nu crede pretențiile că dacă nu faci mișcare, mușchii tăi se vor transforma în grăsime. Nu, mușchii nu se transformă în grăsime, grăsimea nu se transformă în mușchi, oasele nu se transformă în creier. Poate o casă de lemn să devină una de piatră? Același lucru aici - materiale diferite, care nu se pot transforma în niciun fel unul în altul. Dacă o persoană încetează să aibă grijă de sine, masa de grăsime naturalîncepe să prevaleze. În plus, odată cu vârsta, corpul câștigă cumva masa grasași pierdeți mușchi - după 30 de ani, există mai puține celule musculare, metabolismul încetinește, iar o persoană folosește mai puțină energie. Acesta este un mecanism natural, dar nu o condamnare la moarte. Dacă doriți să continuați să fiți activ, continuați să conduceți imagine sănătoasă viață și exerciții fizice, și cu cât îmbătrânești, cu atât ar trebui să-ți dedici mai mult timp întreținerii starea fizică. Trebuie doar să faceți acest lucru în mod conștient și sub îndrumarea unui profesionist care poate planifica cu competență sarcina, ținând cont de vârsta dvs.

Cântarele moderne vă permit să măsurați compoziția corporală și să determinați procentul de masă musculară și de grăsime. Dacă nu vă pregătiți pentru competiții profesionale, astfel de cântare vor fi suficiente pentru a urmări nu numai creșterea musculară și arderea grăsimilor, ci și pentru a monitoriza pierderea de lichide. Acest lucru este important de luat în considerare pentru a preveni deshidratarea. De exemplu, mulți oameni poartă costume speciale de cauciuc pentru antrenament, aleargă ore întregi în ele și apoi spun cu mândrie că au slăbit trei kilograme. Numai că au pierdut nu grăsime, ci apă. U sportivi profesioniști Există chiar și o regulă - se cântăresc înainte de meci și întotdeauna după. Acest lucru le permite să determine exact cât de mult lichid a pierdut corpul. Pentru a restaura echilibrul apei, trebuie să bea 150% apă în două ore masa pierduta corp - „slăbit” cu două kilograme, ceea ce înseamnă că trebuie să bei trei litri de apă. Dacă acest lucru nu se face, procesul de recuperare va dura mult timp și va fi mai puțin eficient.

O persoană obișnuită poate pierde în siguranță 500 de grame de grăsime pe săptămână, sau nu mai mult de două kilograme pe lună. Da, poți slăbi mai repede, dar nu va mai fi în siguranță și s-ar putea să experimentezi un „val invers”, care este inevitabil cu o scădere bruscă în greutate. Amintiți-vă, corpul își va face întotdeauna taxă. Principalul lucru în această chestiune este să vă cunoașteți caracteristicile și tendințele și să nu mergeți la extreme.

Da, numerele de pe scară pot pentru o lungă perioadă de timp rămâne nemișcat, dar raportul dintre masa musculară și masa de grăsime se va schimba în continuare. Așa că nu renunțați la înot sau la antrenamentele zilnice în sală doar pentru că săgeata scalei nu se mișcă în direcția dorită. Nu mai cântăriți pentru o vreme și încercați să vă măsurați rezultatele în alte unități, cum ar fi centimetri sau minutele pe care le petreceți făcând scândură.

>

Acest tip trebuie consumat mai multe proteineși fibre, cerealele trebuie procesate și curățate minim; orezul nelustruit funcționează bine. Antrenamentul ar trebui să fie atât antrenament de forță, cât și antrenament de anduranță, adică alergare, înot, ciclism. Astfel de încărcări vor ajuta la arderea țesutului adipos în exces.

Cum să câștigi în greutate ca ectomorf

Acest tip de corp are foarte greu să câștige masă, atât mușchi, cât și grăsimi. „Uscat” prin natura sa, ectomorful are un metabolism rapid, ceea ce face dificila cresterea in greutate din cauza ardere rapidă calorii. Toate alimentele sunt ușor digerate pentru a furniza energie organismului, ceea ce face mai dificilă crearea unui surplus de calorii. Acest tip de corp este cel mai potrivit dieta bogata in carbohidrati, ar trebui să fie predominant carbohidrați lente, care eliberează energie pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru este să nu moară de foame. Deoarece organismul digeră rapid alimentele, va lua lipsa de energie din mușchi. Prin urmare, alimentația deficitară nu va duce niciodată la un ectomorf muschi mari. La fel de importantă este și proteinele din dietă; aportul lor suficient va preveni descompunerea proprie proteine ​​musculare. Potrivit pentru ectomorf suplimente sportive sub forma și sau . În special, luarea unor astfel de suplimente este importantă înainte de culcare; proteina de cazeină „lentă” va preveni pierderea musculară pe timp de noapte.

Antrenamentul ectomorf ar trebui să dureze nu mai mult de o oră, în principal execuție pentru principal grupele musculare, 8-10 repetări pe set cu intensitate mare.

Cum să crești greutatea corporală a unei fete

Principiile și tehnicile de creștere a masei musculare pentru femei nu sunt deosebit de diferite de cele pentru bărbați. Dar rata de creștere a mușchilor la fete este mult mai lentă, deoarece nu există suficientă producție de cantitatea necesară de testosteron pentru a promova creșterea musculară. Fetele trebuie să aibă grijă, în medie, la alimentele bogate în calorii sexul slab 2000-3000 de calorii sunt suficiente. Un exces de carbohidrați și grăsimi favorizează creșterea de grăsime, nu creșterea musculară. Corpul feminin conține în mod natural mai mult țesut adipos în procent, spre deosebire de cea pentru bărbați. De aceea alimente bogate in calorii amenință depunerea rapidă de grăsime tip feminin(pe șolduri și abdomen), acest lucru este necesar pentru sarcina principală a unei femei - nașterea și nașterea unui copil.

Astfel, alimentația ar trebui să fie moderată:

1. carbohidrați complecșiși fructe dimineața;
2. proteine ​​și fibre – în al doilea.

Ar trebui să includă și antrenamentul de forță pentru a câștiga mușchi exerciții de bază 8-12 repetări, 3-4 seturi.

Greșeli frecvente la creșterea în greutate

• Consum insuficient calorii si nutrienți;
• mese rare;
• Aport redus de lichide;
• Excluderea din dietă (în special nedorită pentru un ectomorf);
• Post înainte de culcare;
• Consumând numai proteine ​​și excluderea completă grăsimi;
• Sarcini pe termen lung mai mult de 2-3 ore, ceea ce duce la scăderea volumului muscular.

Concluzie

Pentru bărbați pentru eficient și crestere rapida masa musculară nu trebuie uitată regulile principale– consumul de calorii și nutrienți suficiente, precum și exerciții fizice intense.

Tine minte, un numar mare de repetări (alergare, ciclism), antrenamente lungi duce doar la o creștere a rezistenței și la pierderea țesutului adipos, dar nu afectează în niciun fel creșterea musculară.

Treceți la șase mese pe zi, fiecare întâlnire nu mai târziu de trei ore mai târziu. Nu uita, creșterea musculară necesită cel puțin opt ore.

Mulți sportivi și oameni departe de asta se întreabă ce este mai greu: mușchii sau grăsimea. Cantitate suficientă Există informații controversate în acest sens.

Gras sau halterofil?

Puteți găsi adesea un exemplu comun în comparația dintre grăsime și mușchi: o persoană bine hrănită poate cântări 100 kg și nu arăta foarte frumos, și un culturist care cântărește și 100 kg, dar are procent mic grasimea, insa, arata destul de placuta din punct de vedere estetic. Aceeași greutate, dar formă diferită. În primul caz, persoana va părea mult mai mare ca mărime decât în ​​al doilea, dar între timp are aceeași greutate, deci care este misterul?

După ce a înțeles întrebarea „Care este mai greu: mușchii sau grăsimea la o persoană”, toată lumea poate înțelege clar ce acțiuni trebuie să întreprindă în funcție de scopul lor de a construi o siluetă. La urma urmei, doar având anumite cunoștințe într-o anumită problemă poți aborda cu competență rezolvarea unei probleme.

Grăsime sau mușchi - care este mai greu?

După ce ați înțeles acest subiect, puteți înțelege clar de ce apar astfel de diferențe dramatice de greutate și aspect. Dacă luăm în considerare întrebarea „mușchiul sau grăsimea este mai grea?” din punct de vedere al structurii celulare, raspunsul clar este ca muschii sunt mai grei, deoarece celulele lor au o densitate mai mare in comparatie cu celulele adipoase.

Celulele musculare conțin proteine ​​și apă, în timp ce celulele adipoase conțin doar grăsimi sau lipide. Nu trebuie să aveți cunoștințe speciale despre structura corpului pentru a înțelege că proteinele și apa, adică mușchii, vor fi mult mai dense ca compoziție decât grăsimea.

Funcțiile depozitelor de grăsime

Grăsimea nu este un fenomen inutil, este nivel critic reprezintă o amenințare pentru sănătate, așa că trebuie să adoptați o abordare responsabilă a procesului de pierdere în greutate. Straturile de grăsime protejează organele interne și creează o sursă suplimentară de căldură pe vreme rece, ceea ce explică scăderea metabolismului în perioada de iarna, deoarece organismul încearcă să păstreze rezervele de grăsime.

După ce au aflat răspunsul la întrebarea „grăsime sau mușchi - care este mai greu”, mulți încearcă în toate modurile să scape de grăsimea, care depășește volumul; cu toate acestea, merită să înțelegeți că există o limită dincolo de care nu este recomandabil. a merge.

Cel mai scăzut prag al nivelului de grăsime pentru o femeie este de 12%, atunci problemele pot începe cu ambele aspect, și într-un mod feminin. Bărbații se pot simți grozav cu 5% grăsime corporală.

Cu toate acestea, un procent mare de grăsime este dăunător pentru organism, deoarece crește probabilitatea de dezvoltare diabetul zaharat, energia scade, metabolismul încetinește, se instalează letargia.

De ce nu se schimbă greutatea?

Datorită diferenței de greutate a mușchilor și a grăsimii, atunci când slăbești, greutatea ta poate rămâne aceeași. În curs activitate sportivă Pe măsură ce grăsimea este arse, se formează masa musculară. Datorită faptului că proporția de grăsime corporală poate fi mai mică decât proporția de mușchi, se poate crea efectul unei modificări stagnante a greutății. Cu alte cuvinte, două procese au avut loc simultan - grăsimea a dispărut și mușchii au crescut.

Pe baza acestui lucru, nu ar trebui să se atașeze mare importanță numerele de pe cântare. Vizual se pot observa modificări, o scădere a volumului în anumite zone, dar rămânând la aceeași greutate.

Mulți oameni cred că dacă studiezi în Sală de gimnastică, silueta va deveni în orice caz atletică, indiferent dacă au inițial grăsime sau mușchi. Ce este mai greu - arderea lipidelor sau creșterea masei slabe?

Trebuie să înțelegeți că grăsimea nu se transferă în mușchi. Sarcini intensive, desigur, reduce într-un anumit sens strat de grasime, in orice caz bun rezultat se poate realiza doar prin limitarea carbohidraților.

Oasele grele?

O persoană supraponderală are o proporție mare de grăsime corporală, în timp ce proporția de țesut muscular și osos se modifică ușor. Este nepotrivit să credem că greutatea poate crește din cauza creșterii osoase, deoarece o modificare de chiar și 10% a proporției de țesut osos duce la doar 1-1,5 kg.

Puteți obține o creștere dramatică în greutate dacă aveți activitate fizicaȘi alimentație adecvată, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea și oasele. Din această cauză, sportivul va avea o masă musculară mare și, respectiv, greutate. Deși, conform clasificării parametrilor acceptabili și a greutății, el va aparține grupului supraponderal, având în același timp un procent scăzut de rezerve de grăsime.

Astăzi există o așa-numită analiză de bioimpedanță, care vă permite să calculați procentul de masă musculară din organism. Pe baza acestui fapt, putem concluziona dacă o persoană trebuie să slăbească sau să se îngrașească.

Când te întrebi dacă grăsimea sau mușchii sunt mai grele, trebuie să iei în considerare mulți factori care influențează creșterea în greutate.

În unele cazuri, de exemplu, în timpul sindromului premenstrual la femei sau cu boli de inimă, greutatea poate crește din cauza retenției de lichide în organism. În acest caz, trebuie să consultați un medic. Dar aproape toată lumea este asociată cu excesul de grăsime.

Când înțelegeți întrebarea „Care este mai greu: mușchi sau grăsime?”, este important să acordați atenție nu numai greutății, ci și distribuției grăsimii în părți ale corpului. Deci, femeie, chiar și având greutate excesiva, poate părea armonios pliat, ceea ce se datorează distribuției uniforme a depozitelor de grăsime pe tot corpul.

Raportul dintre volumul șoldurilor și al taliei, luat ca normă, pentru femei este de 0,7, pentru bărbați - 1.

Tipuri de corp

Există două pentru tipul feminin - "pere" și pentru mascul - "măr".

Persoanele aparținând primului tip au o concentrație de grăsime în fese și abdomenul inferior.

Cei din al doilea tip au depozite, de obicei în partea superioară a corpului. Acești oameni sunt susceptibili la obezitate, diabet, ischemie și ateroscleroză.

Trebuie să fii conștient de faptul că greutatea nu joacă un rol important; în ce constă această greutate este mult mai important. Aceeași greutate de grăsime și mușchi va arăta diferit. Cum? - vor intreba multi. De exemplu, 1 kg de mușchi ocupă un volum de 2 ori mai mic decât 1 kg de grăsime.

Pentru a înlocui grăsimea cu mușchi, trebuie să mănânci proteine ​​și să renunți la alimente nesănătoase, apoi nu te vei mai îngrijora de ceea ce este mai greu - mușchii sau grăsimea la o persoană.