Poceni meni za hujšanje. Učinkovite tridnevne poceni diete
Eno od vprašanj, ki pogosto zanima ljudi, ki želijo shujšati, ostaja: »Kaj je najcenejše in učinkovita dieta za hujšanje?
Konec koncev, na ta trenutekže obstaja velik znesek različne diete, ki včasih ponujajo precej drage metode za boj proti prekomerno telesno težo. Vendar, zakaj plačati več?
Seznam najbolj ekonomičnih diet
Če izhajamo iz sodbe, da zastav dobra prehrana shujšati pomeni zmanjšati vnos hrane, potem večina ustreznih metod samodejno postane proračunska. Če jeste majhne porcije hrane, vam ni treba porabiti denarja za živila.
dobrih poceni diet ni veliko
Vendar pa je med takimi metodami doseganja zaželena postava Imajo tudi svoje vodje, ki včasih sploh ne potrebujejo posebnih finančnih vložkov.
TOP 5 najcenejših diet za učinkovito hujšanje lahko izgleda takole:
- . Zlahka je uganiti, da temelji na uporabi čisto tekočin. Odvisno od stopnje zahtevnosti je lahko na osnovi vode, sokov, čaja ali kefirja.
- Ajdova dieta. Precej priljubljena metoda ravnanja z odvečnih kilogramov, ki ga številne ženske pogosto uporabljajo v vsakdanjem življenju.
- Banana mlečna dieta. Še ena ekonomičen način premagati debelost.
- . Odlična priložnost za čiščenje telesa toksinov in nepotrebnih kilogramov.
- Riževa dieta. Tehnika, ki so jo nutricionisti "vohunili" pri prebivalcih Srednjega kraljestva. Vsi vedo, da so Kitajci in drugi Azijci izjemno redko predebeli.
Z izbiro ene od teh možnosti hujšanja lahko za malo denarja dosežete vitko postavo. Glavna stvar je upoštevati pravila vsake diete.
Dieta za pitje
Eden najpreprostejših in najbolj zanesljivih načinov, kako se znebiti odvečne teže. Iz samega imena je razvidno, da ob upoštevanju tehnike ne morete jesti trdne hrane.
pitna dieta je ena najbolj proračunskih
Obstaja več različic te diete:
»Ne zamudite priložnosti, da svoje telo očistite vseh toksinov in škodljivih bakterij ter obnovite imunost in normalno floro. prebavila.
- voda To je največ poceni dieta Za hitro hujšanje. Vse, kar se lahko absorbira v procesu boja sovražil kilograme– H 2 O (do 3,0 l na dan). Podobno stroge omejitve se lahko uporablja največ 2-3 dni.
- Kefirjeva dieta. več enostavna možnost, ki predvideva porabo do 2,0 litra fermentiranega mlečnega izdelka. Trajanje tehnike je do 7 dni.
- Dieta z juho, sokom ali mlekom. Vsi trajajo enako (do 1 tedna) in se razlikujejo le po glavni komponenti.
Za sestavo jedilnika najcenejše diete za hujšanje, v v tem primeru, vam praktično ne bo treba porabiti denarja. Znebite se lahko od 2 do 5 kg, odvisno od reakcije telesa.
Ajdova dieta
Na podlagi rednega uživanja rjavih žit. Najpogosteje se dodatno kombinira s kefirjem. Na dan morate pojesti do 500 g kaše z 1,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka. Trajanje tehnike je 7-10 dni.
Tudi ajdova dieta ne zahteva velikih izdatkov
To je najcenejša dieta za hujšanje, ki velja za relativno varno za telo. Predolgo enolično prehranjevanje v tem slogu pa lahko povzroči prebavne motnje in razvoj neprijetnih simptomov.
Če se pojavi vsaj prvi od teh, se morate posvetovati z zdravnikom. V obdobju izvajanja tehnike lahko izgubite do 6-8 kg odvečne teže brez večjih finančnih stroškov.
Banana mlečna dieta
Odličen način za hujšanje za ljudi, ki imajo prebavne težave. Ker je večina diet kontraindicirana pri gastritisu ali peptičnih razjedah, mnogi ljudje nenehno iščejo načine, kako se znebiti odvečne maščobe na alternativni način.
Banana-mlečna dieta vam res lahko pomaga pri okusnem hujšanju
Banana-mlečna dieta je najcenejša dieta za hujšanje, ki je idealna za to kategorijo ljudi.
vsem hvala edinstvene lastnosti glavne komponente:
- Ko vstopi v prebavila, se iz mleka "odlepi" prosti kalcij, ki ima zdravilne lastnosti in spodbuja regeneracijo sluznice.
- Banane vsebujejo veliko kalija, ki zmanjšuje kislost v želodcu in pomaga pri izločanju odvečne tekočine iz telesa. Rezultat je izguba teže in dodatna zaščita želodca.
- imajo sposobnost aktiviranja proizvodnje zaščitne sluzi v prebavnem traktu, ki preprečuje uničenje agresivne klorovodikove kisline notranja stena organov.
Dnevni meni za 7 dni – 5 zrelih banan in 1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob. Povprečna izguba teže je 3-4 kg.
Jabolčna dieta
Še ena sadna monotracija. Odlično za hitro in učinkovito čiščenje telesa toksinov, toksinov in neprebavljenih delcev hrane, zahvaljujoč prisotnosti pektina v sadju. Deluje na principu adsorbenta, ki črpa vse škodljive snovi iz črevesne votline.
Jabolčna dieta je ena najcenejših
Dnevni meni naj vsebuje 1-1,5 kg. Najbolje je, da polovico pojeste sveže, drugo polovico pa spečete v pečici. Poleg tega morate piti do 2,0 prečiščene negazirane vode na dan. S to dieto lahko izgubite do 5 kg odvečne teže v 5-7 dneh.
Riževa dieta
Še en proračunski način za premagovanje težave prekomerno telesno težo telesa. Za razliko od prejšnjih mono-diet lahko tukaj nekoliko popestrite dnevni meni.
Riževa dieta se učinkovito bori tudi proti prekomerni teži
Na dan je dovoljeno zaužiti 150 g nebrušenega riža, 100 g kuhane ribe ali piščanca in 1. kuhano jajce. Ta dieta ne sme trajati dlje kot 7 dni. V tem času je mogoče izgubiti do 3-4 kg odvečne teže.
Zakaj dodatni zapleti, če lahko shujšate brez lakote, strogih jedilnikov in štetja kalorij? Ugotovite, katerih je največ običajni izdelki pomaga znebiti se odvečnih kilogramov, kako jih okusno skuhati in kako običajna zobna ščetka pospeši ta proces!
Mit, da je dieta stroga omejitev hrane, je popolnoma ovržen. Sodobni nutricionisti menijo, da je učinkovit pri izgubi teže prehranski režim, ki ne povzroča nelagodja in je enostavno slediti. Izdelke za pripravo obrokov, predpisanih z dieto, lahko vedno najdete v najbližji trgovini ali celo v lastnem hladilniku. Trajanje enostavne diete– od 3 do 7 dni. V tem obdobju lahko med vzdrževanjem postanete lažji za 3-9 kg dobro razpoloženje in moč.
Ne gaziranim pijačam!
Znanstveno je dokazano, da vsakodnevno uživanje sladkih gaziranih pijač in pakiranih sokov poveča vaše možnosti za povečanje telesne teže za 65%. Prepovedani so tudi izdelki z oznako »dietetski«, saj je to le marketinška poteza. Poleg tega sladila, ki se uporabljajo v dietnih pijačah, vzbujajo apetit in izzovejo prenajedanje. Za neboleč prehod s sode na čisto vodo, slednjemu najprej lahko dodate list mete, rezino limone ali rezino kumare.
Pozornost do podrobnosti.
Veliki supermarketi postavljajo hrano, aromatizirano s sladkorjem, transmaščobami in soljo, na mesta, ki so najbolj vidna človeškemu očesu. Kar ga dela privlačno, ni le barvita embalaža, ampak tudi obljuba hitre nasičenosti. Da bi se izognili skušnjavam in s tem povezanim povečanjem telesne teže, se je bolje izogibati policam v vidnem polju. Red v hladilniku naj bo organiziran po istem principu: najprej naj oko pade na zdravo hrano, torej na sadje in zelenjavo.
V vsaki situaciji ... si umivamo zobe.
Umivanje zob je preprosto in učinkovit način naredi vsako dieto lažjo in učinkovitejšo. Kaj je izpiranje ust? Znanstveniki odgovarjajo: signal telesu o koncu procesa absorpcije hrane. Zobna ščetka ima izjemen psihološki in fiziološki učinek na telo, saj pomaga ustaviti željo po žvečenju.
Najenostavnejša dieta
Najlažji način za hujšanje je, da se znebite škodljivih prehranjevalne navade. Če vsak dan dajete prednost le zdravi hrani, lahko dosežete osupljive rezultate. Za skladnost je priporočljivo upoštevati številna druga pravila:
- Jejte do 18.00. Vse, kar potem pride v telo, se samodejno shrani kot maščobne rezerve.
- Organizirajte štiri obroke na dan. Ko je hrana pogosta in v majhnih porcijah, se telo veliko lažje spopade s prebavo in absorpcijo hranil. Optimalni odmor med obroki je 3-3,5 ure.
- Za mizo sedite le, ko začutite lakoto. Hkrati je napaka, če se naslanjamo na hrano takoj, ko se želodec odzove z kruljenjem. Morda je preprosto žejen. In v tem primeru je dovolj, da popijete kozarec vode.
- Ne prenajedajte se. Ko se počutite siti, je bolje, da krožnik s hrano odložite, tudi če se zdi, da je porcija majhna.
- Hrano pripravljajte na zdrav način. To pomeni cvrtje živil na zelenjavnem oz maslo prepovedano. Kuhanje, dušenje in kuhanje na pari bodo pomagali ohraniti koristne lastnosti živil.
- Normaliziraj režim pitja. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.
Za neboleče hujšanje je priporočljivo izključiti vse žitarice iz prehrane, razen ovsene kaše, ajde in bisernega ječmena. Banane in grozdje so prepovedane. Pozabite na alkohol in hrano, ki vzbuja apetit (predvsem pekočo hrano).
Režim hitrega hujšanja
Trajanje in prehrana diete se določita neodvisno. Predlagane možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo so vzete kot osnova. Samo izbrati morate tiste, ki so za vas najboljše in začeti hujšati.
Zajtrk:
- Jabolko, musli oz ovseni kosmiči s svežimi jagodami. Kava z minimalna količina Sahara.
- Jabolko, sadna mešanica (banane so prepovedane) z dodatkom nekaj žlic nemastnega fermentiranega mlečnega izdelka, lipov ali kamilični čaj.
- Jabolko, manj mastna skuta z dodatkom sadja (razen banane) in limoninega soka.
Kosilo (uporaba majhne porcije– približno 200 ml ali 100 g):
Prvi obrok
- piščančja juha, rezina polnozrnatega kruha;
- zelenjavna juha (bučke, belo zelje, korenje, brokoli, zeleni grah).
Drugi tečaji
- dušene ribe;
- pusto meso;
- kuhano jajce.
- dušeno korenje s česnom in limoninim sokom;
- dušen brokoli z limoninim sokom.
Nekaj ur po kosilu morate popiti kozarec negazirane mineralne vode.
Popoldanska malica:
- kompot;
- sadje;
- čaj s suhimi slivami.
Po eni uri morate piti kozarec čiste vode.
Večerja:
- en kivi ali pomaranča;
- kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Za dosežek najboljše rezultate Pomembno je, da zadnji obrok organizirate 4 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko popijete kozarec vode.
Iz programa ni posebnega izhoda, saj dieta ne nalaga strogih omejitev prehrane. Nasprotno, z upoštevanjem navedenega režima lahko svojo ljubezen do vsega škodljivega prenesete na zdrave jedi. Od tega ne bo imela koristi le postava, ampak telo kot celota.
Preprost in učinkovit program
Ni vam treba jesti strogo pravočasno in šteti kalorij. Dovolj je, da vzamete 2 litra čiste vode na dan in se držite dveh elementov menija - rednega in posta. Izguba teže nastane zaradi odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani, mastna hrana in slana hrana pa ostaneta. Kečap in majoneza sta strogo kontraindicirana.
Običajni dnevni meni:
- Zajtrk: mehko kuhana jajca (2 kosi), solata iz kumar in zelene.
- Kosilo: ocvrta piščančja stegna brez kože, rezina šunke, zeljna solata.
- Popoldanska malica: rezina sira, pest oreščkov.
- Večerja: enolončnica (200 g), umešana jajca s paradižnikom.
- Pred spanjem: kefir, srednje maščobna skuta.
Jedilnik za postni dan:
- Zajtrk: pečen piščanec, riž, sadni in zelenjavni smoothie.
- Kosilo: makaroni s sirom, mešana zelenjava, sok.
- Večerja: ajda, kuhana riba, jogurt.
- Pred spanjem: pomaranča, nemastna skuta.
Dneve je treba zamenjati. V enem tednu boste lahko izgubili vsaj 3 kg. Po želji lahko program uporabljate mesec dni. Iz diete ni posebnega izhoda, saj je raznolika in uravnotežena.
Dieta za 1600 kcal na dan
Dieta je zasnovana ob upoštevanju dnevnih potreb telesa po hranila. Njena skrivnost je strogo upoštevanje ravnotežje med energijo, prejeto s hrano, in porabljeno energijo. V tem primeru se telesna teža hitro in naravno zmanjša zaradi čiščenja telesa.
Dietni meni 1600 kcal vsebuje zahtevani znesek ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov, kar vam pomaga pri hujšanju in ohranjanju telesne aktivnosti.
Dovoljeno za uporabo:
- mlečni izdelki;
- žita (riž, pšenica, ajda);
- sveže sadje, vključno z banano;
- meso (puran, govedina, piščanec);
- ribe;
- zelenjava, vključno s krompirjem;
- polnozrnat kruh.
Izjeme veljajo za naslednje:
- moka;
- maščoba;
- sladko.
Jedilnik za 7 dni
- Z-to: prosena kaša na mleku z dodatkom medu, zeleno jabolko, pest suhega sadja, zeleni čaj.
- Ps: kefir, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha.
- O-d: zeljna juha, 2 rezini polnozrnatega kruha, kumarična solata z jogurtom, zeleni čaj.
- Ps: peščica suhih marelic, nemastna skuta.
- U-n: paprika polnjena z rižem in piščančje meso, paradižnikova solata.
- Vsebina: ajdova mlečna kaša, rezina sira, kumare, zeliščni čaj.
- Ps: sadna solata z jogurtom.
- O-d: juha iz rdeče pese, riž s piščančjimi prsi, kompot brez sladkorja.
- Ps: zeleno jabolko, fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- U-n: solata iz paradižnika in kumar z žlico rastlinskega olja.
- Z-to: mlečna ovsena kaša z medom, jabolko, čaj.
- Ps: kefir in banana.
- O-d: puranji file, mešanica paprike in paradižnika, ajda, rezina polnozrnatega kruha, kozarec paradižnikovega soka.
- Ps: lahka solata z rastlinsko olje.
- U-n: ribe z zelenjavo.
- Z-k: koruzni kosmiči z medom in mlekom, jabolko.
- Ps: suho sadje in skuta.
- O-d: paprika polnjena z govedino in krompirjem, dietna solata s kumaro, čaj.
- Ps: banana in fermentirano pečeno mleko.
- U-n: ribe, dušene z zelenjavo, zeliščna decokcija.
- Z-k: riževa mlečna kaša z rozinami, paradižnikov sok, kos polnozrnatega kruha.
- Ps: jabolko pečeno z medom.
- O-d: dietna juha, rezina kruha, mešanica kumar in paradižnika, vroča voda.
- Ps: rezina sira in kefir.
- U-n: zelenjavna solata, kuhan losos.
- Z-to: mleko s suhim sadjem, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, zeliščni čaj.
- Ps: banana.
- O-d: piščančja juha s krompirjem, 2 rezini kruha, solata iz zelja in korenja, kuhano jajce.
- Ps: pest suhega sadja.
- U-n: kumare, pečene ribe.
- Z-k: rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, kefir.
- Ps: skuta s korenčkom in jogurtom.
- O-d: puran, dušen z rižem in zeljem, paradižnikov sok.
- Ps: sadne rezine.
- U-n: fermentirano pečeno mleko in suho sadje.
Osmi dan se ne smete lotiti nezdrave hrane. Predlagano dieto lahko nekoliko spremenite tako, da v svojo prehrano dodate svojo najljubšo hrano. omejene količine. V čaj lahko začnete dodajati med. Dovoljeno je popiti skodelico jutranje kave.
Top 3 preproste diete
Beljakovine
Uživanje živil, bogatih z beljakovinami, vam pomaga, da se hitro počutite siti in obnovite moč. Živila z ogljikovimi hidrati izključeni pa so tisti, ki vsebujejo maščobe, zaradi česar začne telo porabljati lastne zaloge energije.
Prednosti tehnike so očitne:
- hitro nasičenje;
- raznolika prehrana;
- ni potrebe po štetju kalorij;
- visoka učinkovitost;
- ohranjanje teže na dolgi rok.
Obstaja nekaj slabosti:
- zavrnitev sladkarij;
- abstinenca od mastne hrane;
- pomanjkanje vitaminov in mineralov.
Pravila
Proteinski program hujšanja je preprost, a velja za enega najnevarnejših. Posledicam se lahko izognete z upoštevanjem pravil prehrane:
- Pijte dovolj čiste vode - vsaj 2 litra na dan.
- Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks.
Dovoljeni so naslednji izdelki:
- pusto ribe;
- pusto meso brez kože;
- morski sadeži;
- drobovina;
- beljaki;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- polnozrnat kruh;
- žita;
- sadje;
- zelenjava.
Prepovedano:
- polizdelki;
- konzervirana hrana;
- pekarna;
- sladkarije;
- maščobni mlečni izdelki;
- sladkor in njegovi nadomestki;
- škrobnata zelenjava;
- pakirani sokovi, gazirane pijače.
Hrano lahko kuhamo, pečemo, dušimo. Cvrtje je prepovedano. Prepovedana je uporaba rastlinskega olja, omak in majoneze.
Preden se "usedete" na preprosto beljakovinska dieta, morate pripraviti telo. Nekaj dni pred začetkom je priporočljivo, da dieto očistite preveč visokokalorično hrano. Idealna jed za uživanje je razstrupljevalna juha.
Dieta za en teden
Prvi dan
- Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja.
- Prigrizek: kuhana govedina (ne več kot 120 gramov).
- Kosilo: ribe, kuhane na pari, 170 gramov, riž 110 gramov.
- Popoldanska malica: pol zelenega jabolka.
- Večerja: mešanica zelja, zelene in zelenega graha.
- Pred spanjem: sveže iztisnjen sok iz jabolk in korenja.
Drugi dan
- Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot kozarec).
- Malica: riževa kaša z vodo (približno 220 g).
- Kosilo: pečena govedina 150-170 gramov.
- Popoldanska malica: jabolko.
- Večerja: zelenjavna solata (ne več kot 220 g).
- Pred spanjem: jabolčni sok domače.
Tretji dan
- Zajtrk: nesladkana zeliščna decokcija.
- Malica: nekaj rezin polnozrnatega kruha, beljak dveh kuhanih jajc.
- Kosilo: pusta govedina in riž (po 120 g).
- Popoldanska malica: nekaj kivijev.
- Večerja: kuhan rjavi riž in parjena riba (približno 200 g).
- Pred spanjem: pomarančni sok.
Četrti dan
- Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob.
- Kosilo: kuhane piščančje prsi 150 g, narezane kumare, korenje in zelje.
- Popoldanska malica: pol jabolka.
- Večerja: paradižnikova in zeliščna solata (ne več kot 180 g).
- Pred spanjem: paradižnikov sok brez soli.
Peti dan
- Zajtrk: nesladkana decokcija šipka.
- Prigrizek: kuhana govedina 100 gramov.
- Kosilo: zelenjavna juha.
- Popoldanska malica: kuhan rjavi riž (približno 170 g).
- Večerja: solata iz korenja in zelja, kuhana teletina ali piščančje prsi 100 gramov.
- Pred spanjem: pomarančni in jabolčni sok.
Šesti dan
- Zajtrk: nesladkan zeleni čaj.
- Prigrizek: krekerji in kuhano meso 70 gramov.
- Kosilo: kuhan riž in narezana zelenjava (100 in 150 gramov).
- Popoldanska malica: solata belo zelje, kumare in korenje 120 gramov.
- Večerja: kuhan piščanec (porcija 150 g).
- Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.
Sedmi dan
- Zajtrk: krekerji, skodelica mleka.
- Prigrizek: korenčkova solata 100 gramov.
- Kosilo: pečena riba (porcija 170 g), dva kuhana krompirja.
- Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata.
- Večerja: kuhana ali dušena mlada jagnjetina (100-120 g).
- Pred spanjem: kefir.
Izhod
Če sledite pravilnemu režimu vseh sedem dni, se po izgubi teže ne bo povečala telesna teža. Nova živila je treba uvajati previdno in pri tem upoštevati velikost porcij. Dobrodošla je znatna omejitev sladkarij in škrobnatih živil. Prehrana naj bo bogata z mlečnimi izdelki, žiti, zelenjavo in sadjem ter pustim mesom.
Kontraindikacije
- Kardiovaskularne patologije.
- Motnje jeter in ledvic.
- Bolezni sklepov.
- Patologije prebavnih organov.
- Nosečnost in dojenje.
- Starejša starost.
Ajda
Ajdova dieta je preprosta in učinkovita. Lahko traja 3 ali 7 dni. V povprečju lahko izgubite približno 6 kg na teden. Vidna izguba teže po dieti je povezana z izboljšanjem videz in dobro počutje. Ajda vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov, ki blagodejno vplivajo na telo:
- Vitamin C pomaga v boju proti virusom.
- Vitamin B izboljša elastičnost kože.
- Vitamin PP se upira stresu.
- Folna kislina krepi stene krvnih žil.
- Vlakna odstranjujejo toksine.
Bistvo programa hujšanja je zagon aktivnih mehanizmov za izgorevanje maščob. To se zgodi četrti dan, takoj ko se izloči iz telesa. odvečna tekočina. Pomembna izguba teže se začne 5. dan diete.
Pravila
- Ajda je pripravljena brez soli. Uporaba olja je prepovedana.
- Zadnji obrok ne sme biti pozneje od 19.00.
- Potreba po tekočini je 1,5 litra na dan (vključno z vodo in čajem).
- Na koncu tečaja lahko uvedete v prehrano znani izdelki, rahlo zmanjšajte porcije in se ne naslanjajte na mastno hrano.
Za dieto je bolje kuhati žita na pari. 250 gramov ajde damo v termo in prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Naslednje jutro je kaša pripravljena za uživanje.
Jedilnik za 3 dni
Klasična tridnevna dieta na ajdo pomeni jesti kašo in nič več. Takoj, ko premaga lakota, morate jesti ajdo. Kot pijača je dovoljena samo čista voda. Dieta je preprosta in ekonomična, vendar se morda zdi preveč skromna, zlasti za tiste, ki ajde nimajo za najljubšo jed. Lahke diete, vključno z majhnimi dodatki, so bile razvite posebej za takšne ljudi.
Ajda + kefir
Dodajanje fermentiranega mlečnega izdelka poveča koristi diete. Kefir služi kot vir beljakovin in je bogat z vitamini. Normalizira delovanje prebavnega trakta.
Opazovanje ajdovo-kefirjeva dieta, morate pojesti toliko kosmičev, da nasitite, in popiti liter kefirja 1% maščobe na dan.
Ajda + suho sadje
Uživanje suhega sadja obljublja dvig energije in izboljšano učinkovitost. Ne le diverzificirajo prehrano, temveč dajejo telesu tudi naravni sladkor, vitamine in vlakna. Če se držite okusnega programa, jejte ajdo in v jedilnik ne dodajte več kot 10 kosov suhih marelic, suhih sliv ali rozin.
Ajda+zelenjava
Tako kombinirano dieto je zelo enostavno vzdrževati. Mono-dieta se spremeni v večkomponentno dieto. Glavna stvar je, da prenehate jesti krompir. Solate iz korenja, paprike in belega zelja so dobre. Ajda se odlično poda k brokoliju in zeleni. Dieta lahko vsebuje sveža zelišča, ki je primerna kot alternativa začimbam.
Dieta za en teden
Preprost sedemdnevni program hujšanja z ajdo vam omogoča, da postanete lažji za 6-7 kg.
- Z-k: kefir in kaša.
- Ps: jabolko.
- O-d: ajda, kuhana riba, mešanica kumar in paradižnika.
- P-k: fermentirani mlečni izdelek.
- U-n: kaša, kefir.
- Sestavine: ajda, zeliščni čaj.
- Ps: fermentirana mlečna pijača.
- O-d: piščančji file, kuhan na pari, zelenjava in zelišča.
- P-k: kefir.
- U-n: ajda, kefir.
- Sestavine: ajda, jogurt brez dodatkov.
- Ps: oranžna.
- O-d: zelenjavna enolončnica, kaša, rezina sira.
- P-k: fermentirana mlečna pijača.
- U-n: ajda, fermentirano pečeno mleko.
- Z-k: kuhano jajce, ajda.
- Ps: grenivke.
- O-d: ajda, zelenjavna solata, skuta.
- P-k: kefir.
- U-n: ajda, jogurt.
- Z-k: ajda, rezina polnozrnatega kruha.
- Ps: kuhana pesa.
- O-d: parni piščančji kotlet, ajda, paradižnik.
- P-k: rjaženka.
- U-n: ajda, fermentirana mlečna pijača.
- Recept: ajda, 1 beljak, skuta.
- Ps: kivi.
- O-d: kaša, solata iz zelja in korenja, ribji file.
- P-k: kefir.
- U-n: ajda, kefir.
- Z-k: ajda, fermentirani mlečni izdelek.
- Ps: fermentirani mlečni izdelek.
- O-d: ajda, stročji fižol, kuhane piščančje prsi.
- P-k: kefir.
- U-n: kaša, fermentirano pečeno mleko.
Izhod
Podobno traja, da zapustite preprosto tridnevno dieto, nadaljujete z uživanjem ajde in postopoma uvajate meso, stročnice in ribe.
Iz sedemdnevnega režima bi morali izstopiti bolj temeljito. V naslednjem tednu ne uživajte v nezdravi hrani. Za zajtrk so boljša kuhana jajca ali skuta, čez dan jejte juho iz rdeče pese ali lahko juho, za večerjo pa zelenjavno enolončnico in kos kuhane ribe. Zadnji obrok je 2,5-3 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko pijete naravni jogurt.
Kontraindikacije
- Hipertenzija.
- Razjeda na dvanajstniku.
- Sladkorna bolezen.
- Nosečnost.
- obdobje laktacije.
ovseni kosmiči
Dieta brez neželenih posledic za zdravje, preprosta in brez eksotičnih izdelkov, je ovsena kaša. Pozitivno vpliva na vašo postavo in počutje ter zdravi telo kot celoto.
Oves vsebuje vlaknine, ki delujejo na čiščenje telesa. Vsebuje tudi multivitaminski kompleks, ki povečuje imuniteto in izboljšuje delovanje endokrinega sistema. Ovseni kosmiči se borijo s slabim holesterolom, obnavljajo črevesno mikrofloro in začnejo presnovni procesi. Vse to vodi v izgubo teže.
Režim ovsenih kosmičev:
- raznolika;
- ne zahteva strogih omejitev;
- oskrbuje telo s hranili;
- Primerno za ljudi z boleznimi prebavil.
Tridnevna dieta
Imenuje se razkladanje. V 3 dneh se v telesu vzpostavi ravnovesje, očistijo se toksini in odpadki. Dieto je zelo enostavno prenašati, kljub skromnemu meniju. Za zajtrk, kosilo in večerjo je dovoljeno jesti ovseno kašo v kakršni koli obliki - kaša, kosmiči, piškoti. domače. Iz tekočine lahko pijete čaj in vodo.
Za sedem dni
- Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev, kozarec posnetega mleka, pest rozin.
- Malica: smoothie iz borovnic, ribeza in malin.
- Kosilo: ovsena kaša, banana, jogurt.
- Popoldanski prigrizek: porcija surove zelenjave.
- Večerja: piščančje prsi na pari (100 g), zelena solata, porcija ovsenih kosmičev, kefir.
- Zajtrk: porcija kaše, fermentiran mlečni napitek, rezina sira, čajna žlička lanenih semen.
- Prigrizek: porcija ovsenih kosmičev, peščica suhih marelic, kompot.
- Kosilo: kuhana riba (100 g), mešanica korenja in zelja, rezina polnozrnatega kruha, čaj.
- Popoldanska malica: jabolko.
- Večerja: piščanec na pari, ovsena kaša, pomarančni sok.
- Zajtrk: ovsena kaša, jabolčni in korenčkov sok.
- Prigrizek: porcija skute z nizko vsebnostjo maščob, kuhana.
- Kosilo: dušene piščančje prsi z zelenjavo, rezina sira, ovsena kaša, kava z mlekom.
- Popoldanski prigrizek: kivi.
- Večerja: piščančja stegna, ovseni kosmiči z naribanim sirom, solata iz špinače in kumar.
Četrti dan se ponovi prvi, peti - drugi, šesti - tretji. 7. dan vključuje naslednje obroke:
- Zajtrk: ovsena kaša z rezino polnozrnatega kruha, jabolčni sok.
- Malica: peščica suhega sadja ali oreščkov, skuta.
- Kosilo: testenine, piščančje prsi, zelena zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
- Popoldanska malica: skuta in čaj.
- Večerja: ovsena kaša s suhimi slivami, fermentirana mlečna pijača.
Izhod
Teden po shujševalnem programu naj ostane dieten. Hrana je lahka, porcije skromne. Količina sladkorja in soli je še naprej omejena. Hrana ki redi in začinjena hrana ni priporočljiva. Jesti morate več sadja in zelenjave ter v svojo prehrano uvesti šibko juho. Moka je dovoljena šele 2. teden (prej samo piškoti). Če ste lačni, morate piti fermentirane mlečne pijače povprečni % vsebnosti maščobe.
Kontraindikacije
- Odpoved ledvic.
- Bolezni srčno-žilnega sistema.
- Individualna nestrpnost.
- Nosečnost in obdobje dojenja.
Načini za lenuhe
Ime takšnih diet je popolnoma upravičeno: ne vsebujejo zapletenih pravil ali tujih jedi. Hkrati je učinek izgube teže impresiven.
Na vodi
Režim je eden najučinkovitejših in najpreprostejših za hujšanje. V enem tednu lahko postanete 3-5 kg lažji, ne da bi se preveč naprezali. Pogoji prehrane so preprosti:
- 20 minut pred obroki popijte kozarec negazirane vode.
- Dve uri po jedi ne pijte vode.
Vode ne bi smeli piti v enem požirku, ampak v majhnih požirkih, kot da raztegnete užitek.
Dovoljeno je jesti na običajen način, rahlo zmanjšati porcije in izključiti sladkarije in škrobna živila. Lahko uporabiš poseben meni, sedenje na katerem bo verjetno izboljšalo rezultate:
- Zajtrk: kuhano jajce, rezina rženi kruh, sadne rezine.
- Kosilo: dušen piščančji file, zelenjavna solata, rezina polnozrnatega kruha.
- Večerja: pečena riba, testenine iz trde pšenice, zelenjavna solata z nemastnim jogurtom, jabolko.
Kot prigrizki so primerni oreščki, suho sadje in sveže sadje.
Poseben odmik od prehrane ni potreben zaradi odsotnosti strogih prehranskih omejitev. Glavna stvar je postopno zmanjševanje količine porabljene vode in jo spraviti na običajno normo. Režim je zelo koristen za telo, kar določa njegove prednosti:
- Voda odstranjuje odpadke in toksine iz telesa, spodbuja presnovne procese in obnavlja fiziološke tekočine.
- Pitje vode pred obroki namreč spodbuja izločanje želodčnega soka, kar na najboljši možni način vpliva na proces prebave hrane.
- Zahvaljujoč vodi se telo navadi na manjše porcije hrane.
- Pitje vode pred obroki znatno pospeši metabolizem. Maščoba preprosto nima možnosti, da bi se naložila na problematična področja.
Kontraindikacije za dieto so minimalne:
- ledvične patologije;
- motnje v gastrointestinalnem traktu;
- težave z jetri.
Z medom
Med je skladišče koristnih lastnosti in odlična alternativa sladkorju. Velik plus medenega režima za lenuhe je odsotnost neokusne hrane. Tudi sladkarijam se vam ni treba odpovedati. Sistema se lahko držite 3 do 7 dni. Vse je odvisno od začetne teže.
Med mora biti visoke kakovosti. Idealna izbira– pridobljeno pri zbiranju od različne barve. Bolje je kupiti izdelek na trgu "iz rok". Ta med velja za najbolj naravnega in zdravega.
Pravila medenega načina:
- Izogibajte se mastni, ocvrti, moki in sladki hrani (razen medu).
- Pijte kozarec zjutraj na prazen želodec in eno uro pred spanjem. topla voda z žlico medu in rezino limone.
- Pred vsakim obrokom pojejte žličko medu.
Dnevna prehrana:
- Prvi zajtrk: jabolko, nemastna skuta z žlico medu, čaj z limono.
- Zajtrk: kozarec svežega sadja in zelenjave, jogurt brez dodatkov.
- Kosilo: dušen brokoli, jabolko, čaj z medom.
- Popoldanska malica: pomaranča ali jabolko.
- Večerja: kefir z žlico medu ali zelenjavne juhe in medu.
Medena dieta je nizkokalorična (približno 1200 kcal na dan), zato je njeno sledenje več kot teden dni nevarno. Osmi dan lahko v jedilnik vključite polnozrnat kruh, trdi sir in ovseno kašo. V prehrano je treba postopoma uvajati pusto meso in ribe.
Na jabolčnem kisu
Režim, za katerega je značilna enostavnost izvajanja, je priljubljen in z dobrim razlogom: njegovo upoštevanje vas osvobodi potrebe po spremembi običajnega življenjskega sloga. Po učinkovitosti hujšanje s kisom v primerjavi s intenzivno usposabljanje V telovadnica in stroga postni dnevi. Omejitve so minimalne: izogibanje nezdravi hrani, to je mastni, ocvrti in alkoholni hrani. S kisom lahko vzdržujete hujšanje 3 dni ali več, tako da sami prilagodite prehrano.
Dieta s kisom ne obstaja. Pri tem mislimo na vključevanje naravnih živil v prehrano. jabolčni kis, ki zmanjša težo in izboljša stanje kože.
Pravemu jabolčnemu kisu pripisujejo številne koristne lastnosti:
- zmanjšuje apetit;
- normalizira presnovne procese;
- izboljša metabolizem;
- pospešuje prebavo hrane.
Prav tako ne more brez "muhe v mazilu". Jabolčni kis je kislina, hujšanje s katero je strogo prepovedano pri boleznih prebavil in prebavnega sistema.
Pomembno! Ocetna kislina negativno vpliva na stanje zobne sklenine. Preprečiti neprijetne posledice hitro popijte kisov napitek ter ga takoj zatem izperite ustne votlinečisto vodo.
Za hujšanje lahko uporabite kis iz trgovine, bolje pa je, da ga pripravite sami. Kuhati morate iz preprostih izdelkov - jabolk, vode in sladkorja.
- Oprana in drobno sesekljana jabolka damo v emajlirano posodo in prelijemo topla voda(60 stopinj). Voda naj pokriva jabolka za 4 cm.
- Dodamo sladkor (100 g na 1 kg jabolk).
- Posodo postavimo na toplo mesto nekaj tednov, pri čemer dvakrat na dan temeljito premešamo jabolka.
- Po preteku roka uporabnosti jabolka filtriramo. Infuzijo vlijemo v steklenice in pustimo 2 tedna na toplem za fermentacijo.
- Končni jabolčni kis shranjujte v hladnem in temnem prostoru. Steklenice morajo biti tesno zaprte.
Režim vključuje uporabo ene od predlaganih možnosti uporabe kisa:
- Ko se zbudite, popijte kozarec tople vode, v kateri ste predhodno raztopili žlico jabolčnega kisa in pol žličke medu.
- Za zajtrk popijte kozarec vode, ki ji dodate 2 žlici jabolčnega kisa. Postopek ponavljajte čez dan. Pred spanjem ponovno popijte kozarec vode s kisom.
Jedilnik za 3 dni je lahko takšen:
- Zajtrk: ovsena kaša in jabolko.
- Kosilo: parjeni puranji file, zelenjavna enolončnica.
- Večerja: mešanica špinače, zelja in korenja.
- Zajtrk: riževa kaša, mešanica malin in jagod.
- Kosilo: kuhan file ostriža, solata iz špinače, paradižnika in korenja.
- Večerja: parjene piščančje prsi, kefir.
- Zajtrk: jabolko.
- Kosilo: jabolko.
- Večerja: jabolko, pečeno z medom.
Zadnji dan diete je postni dan, zato je treba 4. dan hrano jemati zelo previdno. Za zajtrk uporabite lahko kašo posneto mleko, dobro za kosilo lahka zelenjava juha ali enolončnica; za večerjo morate vzeti zelenjavno solato in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Če želite podaljšati režim, lahko predlagani meni uporabite kot osnovo za ustvarjanje nadaljnje prehrane.
Sredozemlje
Dieta temelji na porabi velika količina počasnih ogljikovih hidratov, sadje in zelenjava, morske ribe, oljčna olja. Izključite iz prehrane:
- jajca;
- rdeče meso;
- sladkarije in pecivo.
Čez dan morate piti poparek šipka, ingverjev čaj in decokcijo gloga.
Spodbujajo se majhne porcije in zadosten režim pitja. Po 19. uri je prepovedano jesti. Jedi naj bodo pripravljene na zdrave načine: dušenje, kuhanje, soparjenje in v počasnem kuhalniku. V enem tednu lahko shujšate in postanete lažji za vsaj 3 kg.
Ne smete ga vključiti v jedilnik v enem tednu po koncu režima škodljivih izdelkov. Omejene je treba uvajati postopoma: ne več kot 1 jajce na 2 dni, rdeče meso - enkrat na 4 dni.
Sadje in zelenjava
Trajanje diete je 7 dni, med katerimi boste jedli izključno sadje in zelenjavo (pojejte 2 kg na dan). Pri izbiri sadja se morate osredotočiti na vaš tip kože. Za mastno sadje je primerno kislo in nezrelo sadje, za suho pa sladko in popolnoma zrelo sadje. Obe možnosti sta primerni za normalno in mešano kožo. Izguba teže na teden - od 6 kg.
Diete ni priporočljivo izvajati ljudem s povečanim izločanjem želodca in patologijami prebavil. Izstopiti morate postopoma, postopoma v svojo prehrano uvajati živila, bogata z beljakovinami. Jutro 8. dne lahko začnete s kuhanim jajcem in žlico ovsenih kosmičev, popoldne pojeste kos pečene ribe, za večerjo pa popijete fermentiran mlečni izdelek.
Preprosti recepti
Razstrupljevalna juha
Sestavine:
- rukola (šopek);
- brokoli (3 glave);
- bučke (četrtina);
- čebula (polovica);
- ingverjeva korenina (kos);
- strok česna;
- oljčno olje (žlica);
- sok polovice limone;
- ni gazirano mineralna voda(2 kozarca);
- mleti črni poper;
- morska sol.
Priprava
- V globoki ponvi prepražimo čebulo in česen (dokler se ne pojavi prijetna aroma).
- Po nekaj minutah dodamo še brokoli, nasekljan ingver in bučko.
- Po 3 minutah dodamo vodo in pokrijemo s pokrovko. Kuhajte na majhnem ognju ne več kot 7 minut.
- Mešanico dajte v skledo mešalnika. Dodamo rukolo, poper, sol in limonin sok.
- Stepajte 3 minute pri srednji hitrosti.
- Postrezite k mizi.
Piščančji file z zelenjavo
Sestavine:
- piščančji file;
- buča (300 gr.);
- brokoli (200 gr.);
- paprika (2 kosi);
- strok česna.
Priprava
- Svež piščančji file narežemo na kose, položimo na peki papir in postavimo v pečico (180 stopinj) za 15 minut.
- Bučo narežemo na koščke, papriko na trakove, brokoli razdelimo na cvetove.
- Dodajte zelenjavo v file, kuhajte 15 minut.
- Česen sesekljamo in dodamo k mesu in zelenjavi. Kuhajte 2 minuti.
Ribe z zelenjavo
Sestavine:
- 2 kosa ohlajene trske;
- pol rdeče čebule;
- 1 kos rdeče paprike;
- 2 paradižnika;
- rezina limone;
- zelenice (koper, peteršilj, zelena).
Priprava
- Trsko narežemo na porcije.
- Pripravite zelenjavo: papriko narežite na trakove, čebulo na pol obročke, zelenjavo sesekljajte. Postavite na pergament.
- Na zelenjavo položite ribe. Na vrh dodajte paradižnik in limono.
- Pokrijemo z listom papirja in postavimo v pečico (180 stopinj) za 20 minut.
Solata za hujšanje
Sestavine:
- sveža kumara;
- svež paradižnik;
- rdeča paprika;
- šopek zelene čebule in rukole;
- limonin sok;
- olivno olje.
Priprava
- Zelenje sperite in pustite v vodi 5 minut, da odstranite prah.
- Kumaro, paradižnik in papriko sesekljamo in stresemo v posodo.
- Rukolo in zeleno sesekljamo in dodamo zelenjavi.
- Solato pokapljamo z limoninim sokom in dodamo žlico olivnega olja. Zmešajte.
Razstrupljevalna solata
Sestavine:
- velika korenja;
- mlada pesa;
- pol glavice mladega zelja;
- pol šopka kopra in peteršilja;
- šopek špinače;
- sok polovice limone;
- pol čajne žličke oljčnega olja;
- groba morska sol.
Priprava
- Korenje in peso naribamo na srednje strgalo. Zelje sesekljajte, dajte v skledo in dodajte ščepec morske soli.
- V zelje dodajte korenje in peso, sesekljano zelenico. Zmešajte.
- Dodajte olje in limonin sok. Zmešajte.
Lahka zelenjavna enolončnica
Sestavine:
- mlade bučke;
- paradižnik;
- 150 gramov paradižnikovega soka;
- glava čebule;
- morska sol na konici noža.
Priprava
- Bučke operemo in olupimo, narežemo na majhne kvadratke.
- Paradižnik poparite, odstranite kožo in drobno sesekljajte.
- Čebulo drobno sesekljajte. Položimo v ponev skupaj z bučkami. Počakajte, da se sprosti sok. Nato pokrijemo s pokrovko in dušimo 7 minut.
- Dodajte paradižnik. Dušimo, dokler tekočina ne izhlapi brez pokrova.
- Vlijemo paradižnikov sok, dušimo 10 minut, dokler se ne zgosti.
- Ob serviranju jed okrasite z zelišči in rahlo posolite.
Ovseno-bananini piškoti
Sestavine:
- 3 banane;
- kozarec ovsene kaše;
- 50 gramov masla z nizko vsebnostjo maščob;
- žlico medu.
Priprava
- Banane olupimo in narežemo na majhne koščke. Z mešalnikom naredite pire.
- Pol kozarca kosmičev zmeljemo v mešalniku do drobnih drobtin. Dodamo pretlačenim bananam. Tam dodajte cele kosmiče.
- Vlijemo stopljeno maslo, dodamo med. Zmešajte.
- Oblikujte majhne kroglice, jih sploščite z dlanjo in položite na pergament.
- Pečemo v pečici pri 180 stopinjah pol ure.
Kefir s kivijem
Sestavine:
- kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob;
- 2 kivija;
- 40 gramov otrobov;
- žlico medu.
Priprava
- Kivi olupimo in narežemo na majhne kocke. Tretjino postavite na dno kozarca.
- Na kivi položite fermentirani mlečni izdelek. Dodajte otrobe.
- Ponovno položite plast kivija. Na vrh dodajte kefir. Zadnja plast je kivi.
Preproste vaje za boljše rezultate
Da bi povečali učinek preproste diete pri hujšanju, je koristno vsak dan izvajati preproste vaje:
- Umik trebuha.
- Stiskanje zadnjice.
- Hoja po stopnicah.
- Počepi.
Za iste namene so dobri "izpadi": iz položaja "stoje na tleh" (noge v širini ramen) naredite globok korak eno nogo naprej. Aktivna noga se upogne v kolenu. Koleno druge noge se mora dotikati tal. Potem se morate vrniti k začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. Vsak dan morate izvesti 20-krat na vsaki nogi.
Vaja "kolo" kaže dober učinek. Morate ležati na tleh, položiti roke ob telo, dvigniti noge nad raven trebuha, rahlo upogniti kolena. Izvedite imitacijo pedaliranja v zraku približno 20-30-krat.
Dober učinek je mogoče doseči z uporabo navaden obroč. Pomaga pri izgorevanju telesna maščoba v predelu pasu in pospešijo presnovo. Vsak dan se morate vrteti vsaj 15 minut. V tem primeru mora biti vadba neprekinjena. Če obroč pade, morate znova začeti šteti čas.
In z vodo, čajem, kavo in celo vinom - to je pravljica. Ves dan morate želodec napolniti s tekočino, le občasno vanj spustite majhen kos nečesa užitnega.
Še en pogled poceni učinkovite diete- nizkokalorične diete. Običajno se uporabljajo najpreprostejši izdelki, a tudi če so dražji, so priporočene porcije tako majhne, da verjetno ne bodo škodile družinskemu proračunu.
Vendar pa imajo te diete tudi očitne slabosti. Mono-diet je skoraj nemogoče upoštevati več kot 3-5 dni, ne da bi pri tem škodovali zdravju. Nizkokalorične diete trajajo dlje, a se tudi hitro dolgočasijo.
Danes vam želim ponuditi dva poceni diete, ki v skladu s splošnim trendom ne vsebujejo veliko kalorij ali temeljijo na enem samem izdelku, hkrati pa imajo nekaj raznolikosti in se po ocenah precej zlahka prenašajo.
Fižolova dieta
Dieta je poceni in učinkovita, precej in celo prijetno, če imate seveda radi pasulj. Lahko uporabite posušen fižol in ga skuhate ali kupite konzerviranega v kozarcih. Glede porcije solate ni omejitev, a se vseeno poskušajte obvladati in ne pojesti več od običajne količine.
Med dieto je priporočljivo omejiti vnos soli. Priporočljivo je piti 1,5–2 litra čiste vode pitna voda brez plina. Tako velika količina je potrebna, da nimate naravnih težav s povečanim nastajanjem plinov.
Lahko pijete kavo ali čaj, vendar dodajanje ni priporočljivo. Pred spanjem popijte kozarec jogurta brez sladkorja ali navadnega kefirja. V enem tednu na takšni dieti lahko izgubite 5-7 kg.
1. dan
Zajtrk: kefir (200 ml) ali kos sira (30-40 g).
2 zajtrk: sveže jagode ali sadje ali peščica suhega sadja.
Kosilo: fižol (100 g kuhanega), zelenjavna solata z rastlinskim ali oljčnim oljem, čaj brez sladkorja.
Večerja: fižol (100 g), zelenjavna solata, kozarec čaja.
2. dan
Večerja: fižol (100 g), ribe (100 g), kuhane, pečene ali dušene, čaj brez sladkorja.
3. dan
Zajtrk: kozarec kefirja ali kos sira.
2 zajtrk: sveže jagode ali sadje ali suho sadje.
Kosilo: fižol (100 g), zelenjavna solata z rastlinskim ali oljčnim oljem, kozarec čaja brez sladkorja.
Večerja: fižol (100 g), zelenjavna solata, paradižnikov sok (200 g).
4. dan
Zajtrk: skuta (100 g), kozarec čaja ali kave brez sladkorja.
2. zajtrk: sveže jagode ali sadje ali nekaj suhega sadja.
Kosilo: fižol (100 g), sadna solata.
Večerja: riž (50 g), kuhano ali pečeno meso (100 g), čaj brez sladkorja.
5. dan
Zajtrk: jogurt ali skuta (100 g), kozarec kave ali čaja brez sladkorja.
2. zajtrk: sveže jagode ali sadje ali suho sadje.
Kosilo: fižol (100 g), solata iz kislega zelja ali sveže zelenjave, čaj brez sladkorja.
Večerja: fižol (100 g), zelenjavna solata, kuhan krompir (2 kosa), paradižnikov sok (200 g).
6. dan
Zajtrk: sir (30-40 g), kozarec čaja ali kave brez sladkorja.
2. zajtrk: kefir (200 g).
Kosilo: skuta (100 g), zelenjavna solata, čaj brez sladkorja.
Večerja: fižol (150 g), sveže sadje.
7. dan
Zajtrk: jogurt ali skuta (100 g), kozarec kave ali čaja brez sladkorja.
2. zajtrk: sveže jagode ali sadje ali nekaj suhega sadja.
Kosilo: fižol (100 g), zelenjavna solata.
Večerja: porcija zelenjavne juhe, fižol (100 g), kozarec pomarančnega soka.
Poceni dieta
Poceni učinkovita dieta, na kateri lahko izgubite do 5 kg odvečne teže brez poseben napor. Vendar je še vedno vredno zapomniti osnovna pravila.
Popolnoma izključite sladkor, omejite sol. Namesto soli lahko uporabite sojino omako v neomejenih količinah. Zanikati alkoholne pijače ni potrebno. Če imate radi pivo, potem lahko popijete vrček enkrat na tri dni. Ljubitelji bolj prefinjenih pijač lahko pivo nadomestijo s kozarcem vina.
Če ne morete brez sladkarij, pojejte majhen košček čokolade, suhe marelice (3 kose), suhe slive (1 kos) ali žlico naravnega medu.
Meso, stročnice, skuta, jajca se jemljejo kot beljakovine. Iz prehrane je bolje izključiti klobase in druge klobasne izdelke.
V istem obroku ne morete jesti beljakovin in maščob. Iz tega sledi tudi, da na primer umešanih jajc ne morete cvreti na maslu, bolje je, da uporabite ponev s posebnim premazom.
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati (kaše, sadje, zelenjava) lahko kombiniramo. Lahko pa jim dodamo le en beljakovinski izdelek.
Dokler ne razvijete udobne diete, lahko jeste, kadar koli želite, vendar naj bo zadnji obrok najkasneje 20 ur.
Na dan morate piti do 2 litra tekočine. Bolje je izbrati preprosto čisto vodo brez plina.
Čaj in kavo je bolje izključiti, po potrebi pa omejiti na 2 skodelici na dan. Sladkorja, mleka, smetane ni mogoče dodati.
1. dan
Zajtrk: biserna ječmenova kaša, kuhan v vodi brez (200 g).
2. zajtrk: kozarec kefirja.
Kosilo: porcija zelenjavne juhe (300 g), nekaj rezin rženega kruha.
Večerja: trdo kuhano jajce (1 kos), solata iz svežega zelja, korenje, čebula, jabolka (200 g).
2. dan
Zajtrk: riževa kaša z vodo brez dodajanja olja (200 g).
2. zajtrk: kuhano jajce (1 kos).
Kosilo: zelenjavna juha (300 g), rženi kruh (2 rezini).
Večerja: kefir (200 g), solata iz svežega zelja, čebule in jabolka (200 g).
3. dan
Zajtrk: kuhano jajce.
2. zajtrk: kefir (200 g).
Kosilo: zelenjavna juha (300 g), rženi kruh (2 rezini).
Večerja: ajdova kaša, kuhana v vodi brez olja (200 g), solata iz svežega zelja, korenja, čebule in jabolka (200 g).
4. dan
Zajtrk: naribajte jabolko in korenje (150 g), začinite z oljčnim oljem (1 čajna žlička).
2. zajtrk: kefir (200 g).
Kosilo: zelenjavna juha (300 g), sendvič z žitnim kruhom z mehkim sirom, paradižnikom in zelišči.
Večerja: 1 grenivka, dietna skuta (150 g).
5. dan
Zajtrk: jabolko s korenjem (150 g) in olivnim oljem (1 čajna žlička), kuhano jajce.
2. zajtrk: kozarec kefirja.
Kosilo: juha z rezanci s piščančjo juho (300 g), solata iz svežega zelja, korenja, čebule, jabolka (200 g).
Večerja: kuhan piščančji file brez kože (150 g) s kečapom (1 žlica), rezina rženega kruha.
6. dan
Zajtrk: žitarice s koščki sveže banane, jabolka (200 g) z oljčnim oljem (1 žlička).
2. zajtrk: kozarec jabolčnega soka.
Večerja: paradižnikova juha(300 g), rženi kruh (2 kosa), dušene gobe (150 g).
Večerja: ajda z dušeno zelenjavo (200 g).
7. dan
Zajtrk: ovsena kaša s koščki sveže banane, jabolka (200 g) z žličko olivnega olja.
2. zajtrk: kefir (200 g).
Kosilo: riba v smetanovi omaki (250 g), kos rženega kruha.
Večerja: rahlo nasoljen file sleda (150 g), krompir, kuhan v lupini (150 g).
8. dan
Zajtrk: naribano jabolko in korenje (200 g), začinjeno z oljčnim oljem (1 žlička).
2. zajtrk: jabolčni sok (200 g).
Kosilo: paradižnikova juha (300 g), sendvič z žitnim kruhom z mehkim sirom, paradižnikom in zelišči.
Večerja: predjed iz naribane pese (250 g) z rastlinskim oljem in orehi (50 g), rženi kruh (2 rezini).
9. dan
Zajtrk: ovsena kaša s koščki sveže banane, jabolko (200 g), z žličko olivnega olja.
2. zajtrk: kozarec kefirja.
Kosilo: meso na žaru z zelenjavo (250 g)
Večerja: krompir, pečen z rastlinskim oljem in kislo zelje (250 g).
10. dan
Zajtrk: naribano jabolko in korenje (150 g) z oljčnim oljem (1 čajna žlička), kuhano jajce.
2. zajtrk: jogurt ali puding (125 g).
Kosilo: zelenjavna juha (200 g), rezina rženega kruha, pilaf z rižem in suhim sadjem (200 g).
Večerja: med (1 žlica) ali temna čokolada (10–15 g).
Aleksandra Panyutina
Ženska revija JustLady
Izbira med raznolikostjo priljubljene diete veliko žensk misli tako vitko telo- zelo drago zadovoljstvo. Pravzaprav obstaja učinkovit prehranski načrt, ki vam omogoča, da shujšate z nizko ceno in hitro. Primeri poceni diet z podroben meni predstavljeno v našem članku.
Poceni dietne možnosti
Na prvem mestu po cenenosti so seveda diete, ki temeljijo na uživanju le enega izdelka. Na primer, kaj bi lahko bilo bolj ekonomično kot jesti ovseno kašo ali ajdo več dni? In če imate svojega območje podeželske koče, brezplačna jabolka ali jagodičevje.
Mono-diete dajejo vsem resnično priložnost, da se znebijo 4-5 kg v približno 14 dneh.
Vendar veljajo za hudo preizkušnjo za človeško telo in psiho. Preden se vkrcate nanje, skrbno ocenite svoje stanje.
Takšnih prehranskih sistemov verjetno ne bo odobril lečeči zdravnik, saj popolnoma izključujejo živalske beljakovine. Neuravnotežen meni izzove razvoj določenih težav s prebavnim traktom.
Z uporabo lahko shujšate poceni hrana zelenjava in sadje. Prednost tega sistema je raznolikost menija, ki lahko vključuje skoraj vsako zelenjavo, razen krompirja in bučk, ki vsebujejo dostojno količino ogljikovih hidratov.
Jedilnik lahko popestrite s sadjem. Priporočljivo je, da v svojo prehrano ne vključite grozdja, bogatega z ogljikovimi hidrati, in škrobnih banan.
Darove vrta lahko uporabite v neomejena količina tako svežih kot za pripravo dušenih, parjenih ali ocvrtih jedi.
Ampak zelenjavna dieta vedno sezonsko - od konca poletnih mesecev do začetka jeseni. Vse sestavine, ki jih vsebuje načrtovana dieta, kupite pri razumne cene Pozimi in spomladi je težko.
Za posebej lene obstaja zelo preprosta možnost, kako poceni in hitro shujšati. Čez dan lahko jeste vse, razen moke in sladkarij. Toda malo pred obroki morate vsekakor piti vsaj 2 kozarca tekočine: zeleni čaj brez sladkorja, vodo ali zeliščne čaje.
Tekočina skoraj popolnoma napolni želodec in prepreči prenajedanje. Tudi uživanje velikih količin zdrave pijače spodbuja prebavne procese. Zato se bo vaš metabolizem močno pospešil.
Obstaja samo en negativen učinek: prekomerna uporaba tekočine lahko povzročijo otekanje. In vaše običajne prehrane, tudi če izključite sladkarije in pecivo, ni mogoče vedno označiti kot poceni.
Da se vam ne bo treba kregati negativne posledice Z uporabo zgoraj omenjenih metod hujšanja vas vabimo, da se seznanite z resnično uravnoteženo prehrano, katere osnova bodo različni, a cenovno dostopni izdelki.
Proračunski meni za 10 dni
Predlagani meni je treba upoštevati 10 dni, ne da bi odstopali od priporočil. Potem bo elektroenergetski sistem resnično učinkovit.
1 dan:
- Zajtrk: približno 200 g ječmena skuhamo v vodi. Ne dodajajte olja!
- Kosilo: kozarec kefirja vam bo pomagal zdržati do kosila.
- Kosilo: ob čas za kosilo Priporočljivo je zaužiti 300 g zelenjavne juhe in 2 rezini izključno žitnega kruha.
- Večerja: odlična možnost je solata iz sesekljanega zelja, jabolk, čebula in korenje, pa tudi kuhano jajce.
2. dan:
- Zajtrk: priporočljivo je, da dan začnete z 200 g riža, ki ga morate skuhati v vodi.
- Kosilo: kuhano jajce.
- Kosilo: v celoti ponovi meni prvega dne.
- Večerja: različica zadnjega dne z zamenjavo jajca s kozarcem kefirja.
3. dan:
- Zajtrk: samo kuhano jajce za zajtrk.
- Kosilo: spet kozarec kefirja.
- Kosilo: tradicionalno kosilo, sestavljeno iz rženega kruha in zelenjavne juhe.
- Večerja: ista solata plus ajda na vodi - 200 g.
4. dan:
- Zajtrk: prehrana na ta dan vključuje post, zato zjutraj - 150 g mešanice pire jabolk in korenja, začinjeno z 1 žličko. oljčna olja.
- Kosilo: tradicionalni kefir.
- Kosilo: rezina neverjetno zdravega žitnega kruha, na tanko namazanega z mehkim sirom, s paradižnikom in zelišči ter običajnih 300 g zelenjavne juhe.
- Večerja: nadaljuje temo posta - 150 g izključno dietne skute in grenivke.
5. dan:
- Zajtrk: ne priporočamo več kot 150 g jabolčnega pireja z 1 žličko. oljčna olja. Plus kuhano jajce.
- Kosilo: isti kefir.
- Kosilo: učinkovita dieta naredi razvajanje - 300 g juhe z rezanci v bogati piščančji juhi in večerna solata z jedilnika prejšnjih dni.
- Večerja: rezina izključno rženega kruha plus 150 g kuhan file piščanca brez kože.
6. dan:
- Zajtrk: ker se je treba znebiti posledic preobilice 5. dne, zjutraj postrežemo müsli iz ovsenih kosmičev s koščki jabolka. Mešanico začinite s samo 1 žličko. oljčna olja
- Kosilo: 150 g v vodi dušenih šampinjonov in 300 g paradižnikove juhe. Za sitost - 2 rezini, lahko posušen, zrnat kruh.
- Večerja: 200 g dušene ajdove kaše, začinjene z v vodi dušeno zelenjavo.
7. dan:
- Zajtrk: enako kot prejšnji dan
- Kosilo: in spet kozarec kefirja.
- Kosilo: 1 rezina rženega kruha. Ampak, 250 g puste ribe v smetanovi omaki.
- Večerja: skuhajte gomolj krompirja v ovoju - 150 g in postrezite z najnežnejšim filejem sleda - 150 g. Ribe naj bodo rahlo nasoljene.
8. dan:
- Zajtrk: rahlo povečana porcija mešanice naribanega jabolka in oljčnega olja – 200 g.
- Kosilo: kozarec jabolčnega soka.
- Kosilo: spet rezina čudovitega žitnega kruha, tanko namazanega z mehkim sirom, s paradižnikom in sesekljanimi zelišči, 300 g lahke paradižnikove juhe.
- Večerja: mešanica 200 g pire kuhane pese in 50 g sesekljanih oreščkov. 2 rezini okusnega rženega kruha.
9. dan:
- Zajtrk: ponovi zajtrk 6. dan.
- Kosilo: kefir.
- Kosilo: samo 250 g pravljičnega užitka - meso z zelenjavo, pečeno na žaru ali v pečici.
- Večerja: 250 g edinstvene enolončnice iz kislega zelja in krompirjevih gomoljev, pečenih v pečici.
10. dan:
- Zajtrk: jabolko in korenje pretlačite v pire in zmešajte z 1 žličko. oljčno olje – 150 g. Dodatek – kuhano jajce.
- Kosilo: naravni puding ali jogurt brez sladil – 125 g.
- Kosilo: rezina istega rženega kruha, 300 g zelenjavne juhe in 200 g pilafa, kuhanega s suhim sadjem.
- Večerja: ne več kot 10-15 g izključno temne čokolade ali 1 žlica. l. resnično naraven med.
Splošna pravila za proračunsko hujšanje
Vsaki dieti, tudi najcenejši, je treba slediti na določen način:
- zadnji obrok naj bo najkasneje do 20.00;
- Čez dan morate piti vsaj 2 litra. voda;
- količina čaja, tudi nesladkanega, je omejena na 2 skodelici;
- lahko spreminjate sestavine, pri čemer poskušate ne preseči predlagane količine hrane in vsebnosti kalorij v jedi;
- Težko je popolnoma odstraniti običajno sol iz prehrane, zato lahko uporabite nekaj kapljic sojine omake;
- Sistema hujšanja ni priporočljivo uporabljati dlje kot 2,5 tedna.
Sorodni materiali
Mnoge ženske želijo hitro, brez posebnih materialnih stroškov vrniti svojo težo v normalno stanje. Pri tem bo pomagala poceni dieta za hujšanje.
V bistvu so takšne diete namenjene kratkoročno, vendar se po njih teža zadrži precej dolgo. Spodaj je nekaj primerov takšne diete.
Izračun vsebnosti kalorij v živilih