18.11.2017

Masaj anticelulitic și sport pentru a pierde excesul de greutate și a-ți modela silueta. Masajul este mai bine înainte sau după antrenament.

Sportul și masajul, ca doi frați, vă ajută să eliminați defecte cosmetice piele și pierde în greutate.
Când este cel mai bun moment pentru a face un masaj? Înainte sau după antrenament? Totul depinde de obiectivul pe care ți l-ai stabilit.
Forța musculară și flexibilitatea sunt importante pentru tine sau ar trebui să slăbești? greutate excesiva si iti corectezi figura?

În prima variantă, vă sfătuiesc să vă faceți un masaj înainte de a practica sport. În acest caz, vă vom încălzi mușchii și vom crește fluxul de sânge către ei. După aceea, rezistența ta va fi ca cea a lui Hulk și toate exercițiile de forță vor fi mai eficiente. În acest fel, puteți lucra din greu la ușurarea mușchilor și să le perfecționați forma.

Acum a doua opțiune este un masaj după sport. Scopul lui este să slăbească. Cum? E simplu! În timpul antrenamentului, are loc un proces de redistribuire a fluidelor în organism, ceva se întâmplă tesut muscular, iar unele în grăsime. Acolo, în stratul de grăsime, reacțiile biochimice au loc cu o viteză extraordinară. Aceasta este o bază excelentă pentru masajul de drenaj limfatic, deci dacă te antrenezi imediat după antrenament zonele cu probleme, Acea un corp zvelt va fi chiar după colț! Masajul anticelulitic (care include deja tehnici de drenaj limfatic) este pur și simplu ideal pentru asta.

Contraindicații pentru masaj.

Aici voi da mai multe afecțiuni și boli principale pentru care nu se poate face masaj. CU lista plina, în care mai mult de 30 de articole pot fi găsite pe Internet. Le-am evidențiat pe cele mai importante.

Contraindicații absolute.

Boli maligne ale sângelui și hemofilie.

Tumori maligne.

Tromboza vasculară.

Boli psihice cu psihic modificat semnificativ.

Forma activă de tuberculoză.

Boli venerice.

Contraindicații temporare

Menstruaţie.

Condiții febrile acute cu temperatură corporală ridicată.

Sângerări și tendință la aceasta (intestinale, uterine, nazale, tractului urinar).

Procese purulente de orice localizare.

Greață, vărsături, dureri abdominale.

Intoxicatia cu alcool.

Permiteți-mi să subliniez că este mai bine să începeți un curs de masaj în prima zi după menstruație pentru a avea timp să finalizați 10-12 ședințe. În timpul sindromului premenstrual, pielea este foarte sensibilă și pragul durerii este coborât, așa că masați, chiar intensitate medie, se va simți ca o tortură.

Știm cu toții că atingerea este o legătură subtilă între doi oameni bazată pe simțul tactil. Dar importanța acestui sentiment nu poate fi subestimată! La urma urmei, atingerea este primul lucru pe care un embrion îl simte în uter.

Atingerea poate liniști, conforta, relaxa corpul și poate calma mintea.

Pentru că ascuns în contact este o nevoie firească - de a fi în contact cu lumea. Acestea. Cu copilărie timpurie copilul este ridicat, sărutat, îmbrățișat și mângâiat. Contactul afectiv dintre părinte și copil este extrem de important pentru o dezvoltare sănătoasă și deplină. Dar, după cum arată practica, pe măsură ce copilul crește, părintele îl atinge mult mai puțin. Dar nevoia rămâne nesatisfăcută.

Pierzând contactul tactil cu un părinte, o persoană pierde contactul cu corpul său. Nu ne mai înțelegem limbajul corpului, suprimând nevoia instinctivă de atingere.

Vă rugăm să rețineți că una dintre principalele modalități de a scăpa de celulită este restabilirea microcirculației în stratul de grăsime subcutanat. De aceea masaj anticelulitic de incalzire, sport, baie, duș rece și fierbinte- cel mai moduri eficiente reducerea aspectului celulitei.

Siluetă frumoasă privire încrezătoare, un zâmbet radiant – nu-i așa cel mai bun cadou pentru tine?

Dezmințirea mitului potrivit căruia masajul anticelulitic este o pastilă magică și un mijloc de pierdere în greutate.

Într-adevăr, puteți observa o scădere a greutății corporale după a doua sau a treia ședință de masaj. Dar acest efect este asociat cu eliberarea de lichid stagnant, așa-numitul efect de drenaj limfatic. Dar! Mitul se transformă în realitate dacă faci mișcare între ședințele de masaj și urmărește-ți dieta. Corect potrivit cu o abordare integrată- Acest piele netedă cu turgență mare și scădere în greutate.

Este timpul să vă puneți în ordine pentru Anul Nou!

Puteți comenta și discuta ceea ce ați citit pe site-ul nostru

Pregătit special pentru site

Activitatea fizică de orice intensitate provoacă oboseală musculară și contribuie la acumularea de produse metabolice, acid lactic, care se manifestă ca durere. Scapă de aceste consecințe și accelerează procesele de recuperare în mușchi și fibrele nervoase masajul ajută.

Procedurile de masaj se pot face înainte și după antrenament - totul depinde de obiectivele tale. Un masaj sportiv înainte de exercițiu ajută la încălzirea mușchilor, previne rănile și deteriorarea, inclusiv. aparatul articular-ligamentar. O sesiune post-antrenament ajută la accelerarea recuperării și ameliorează durerile.

Rezultatele masajului după antrenament:

• accelerarea fluxului limfatic și a fluxului venos, îndepărtarea produselor metabolice;
• creşterea volumului de oxigen şi nutrienți, livrate în țesutul muscular pentru a le reface și a ameliora oboseala;
• prevenirea/ameliorarea durerii și a rigidității musculare;
• eliminarea tensiunii și oboselii;
• prevenirea pierderii flexibilității, prevenirea compresiei componentelor fasciale ale mușchilor;
• determinarea locației posibilelor leziuni pe baza gradului de sensibilitate și durere;
• prevenirea aderențelor și fibrozei.

Ca urmare a unei ședințe de masaj, regenerarea celulară în mușchi se îmbunătățește, circulația sângelui în fibrele musculare este restabilită și organe interne, plecând congestionare, metabolismul este activat, produsele de carie sunt îndepărtate din organism.

În funcție de tipul de încărcare, se selectează tehnica și durata procedura de masaj. După o activitate fizică intensă, se recomandă efectuarea unui masaj general, de preferință în 2,5-3 ore de la finalizarea acestuia. Dar este permis să o faci mai târziu, principalul lucru este nu mai târziu de 12 ore înainte de următorul antrenament.

Cum se masează după un antrenament

Procedura începe cu mișcări ușoare de apăsare, care sunt efectuate proximal în zona ganglionilor limfatici. Mai întâi, zona stagnantă este eliberată, apoi se deplasează spre zonele deja curățate, împingând lichidul în jos. În timpul masajului se efectuează mângâieri ușoare, lifting muscular, scuturare și împâslire. Pentru relaxare totală fibre musculare faceți mișcări de frecare, alunecare, ridicare.

Deoarece scopul masajului este relaxarea mușchilor, la început sunt posibile senzații neplăcute în timp ce mușchiul este tonifiat, apoi se relaxează și durerea dispare. Masajul începe de obicei cu capătul proximal (cel mai apropiat de corp) al părții corpului. Finisare masaj pulmonar mângâind în direcția de jos în sus (de la capătul distal al membrelor până la cel proximal).

Ca urmare a unei proceduri de masaj efectuate după antrenament, durerile și rigiditatea musculară sunt ameliorate, recuperarea lor este îmbunătățită, iar oboseala dispare. După un masaj, țesutul muscular se reface de 4 ori mai repede. În plus, tratamentele de masaj îmbunătățesc starea generală de bine și sănătatea fizică, mențin flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, elasticitatea și forța musculară.

Beneficiile masajului, mai ales în combinație cu fitness, sunt legendare. Dar care este mai exact beneficiul acestui lucru procedura placuta? site-ul i-a adresat cele mai populare întrebări lui Valery Polyanichkin, un terapeut de masaj cu studii medicale superioare cu peste 20 de ani de experiență practică și un fost sportiv profesionist.

Pentru solutie eficienta sarcinile pe care o persoană și le stabilește. Când oamenii vin la fitness, vor în primul rând să-și îmbunătățească sănătatea fizică și, în același timp starea psihologica. Masajul poate ajuta semnificativ în acest sens.

- Când este masajul mai eficient înainte sau după antrenament?

În esență, masajul este un tip de activitate fizică. Prin urmare, în funcție de intensitate, poate fi de natura unei încălziri înainte de antrenament. Pregătește-te pentru asta atât fizic, cât și stare emoțională. Un masaj post antrenament ar trebui să restabilească corpul și să-l aducă într-o stare de echilibru. În timpul activității fizice, toxinele și acidul lactic se acumulează în mușchi. Prin urmare, o persoană se simte obosită, ceea ce, la rândul său, provoacă stres emoțional. Pentru a face o persoană să se simtă mai alertă și mai echilibrată după un antrenament, este nevoie de un masaj. Va ajuta, pe de o parte, să eliminați tensiune musculară, pe de altă parte, elimină produsele metabolice din organism și, pe de al treilea, restabilește munca a sistemului cardio-vascular, readuceți ritmul cardiac la normal.

Cred că masajul este mai eficient după antrenament, când mușchii sunt deja încălziți și gata. Apoi se petrece mai puțin timp pregătindu-le pentru a rezolva sarcina principală care este atribuită masajului.

Fitness este un concept cu mai multe fațete. Unii își exersează mușchii într-un balansoar, alții înoată, alții fac yoga, alții dansează etc. Care sunt clienții tăi cei mai recunoscători?

Pentru masaj, tipul de antrenament de care o persoană este interesată nu contează. Dacă tehnica este aplicată corect, organismul este în continuare recunoscător. Dar observ că atunci când oamenii au mușchii nedezvoltați sau suprapompați, acest lucru are un efect negativ asupra sănătății lor. Un masaj poate readuce corpul la normal.

Pot spune că oamenii care fac yoga au mușchi mai flexibili. La urma urmei, yoga conține o mulțime de exerciții de întindere și ipostaze care pot îmbunătăți starea oaselor și sistem muscular, aparat ligamentar. Dar chiar și acești clienți au uneori dureri de spate. Să spunem că problemele de lungă durată legate de lombar sau regiunile cervicotoracice coloana vertebrală. Desigur, yoga ajută la rezolvarea acestor probleme. Dar dacă nu-i pasă va veni ajutorul masaj, starea unei persoane se va îmbunătăți doar.

- Există o mare varietate de tipuri de masaj. Cum poate o persoană să aleagă pe cea potrivită pentru el?

Pe baza sarcinilor pe care și le stabilește. Dacă vrea să scape de stresul fizic și emoțional după zi de lucru, un masaj wellness îl va ajuta. Dacă vrea să rezolve o anumită problemă legată de starea corpului său, are nevoie de un masaj al zonei cu probleme. De exemplu, o femeie visează să scape de celulită. Există un masaj anticelulitic pentru aceasta. O completare excelentă ar putea fi masaj cu miere. Apropo, va ajuta să faceți față mai repede bolii dacă o persoană este răcită. Masoterapie folosit pentru ameliorarea directă a problemelor acute: atacuri de osteocondroză, nevralgie, ciupit nervul sciatic etc. Masajul sportiv face posibilă antrenamentul mai eficient atunci când timpul de încălzire este foarte limitat, sau performanța cu mai mult succes în timpul competițiilor. Apropo, acest tip de masaj poate fi efectuat atât înainte de start, cât și direct în timpul competiției, dacă, să zicem, un sportiv este accidentat și trebuie să-l readucă rapid în formă. Masaj cu drenaj limfatic menită să facă oamenii să lucreze mai eficient sistem limfatic corp. Există și tipuri de masaj care ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar și sisteme hormonale. De în general Exista mult mai multe tipuri de masaj: de armonizare, de relaxare, de tonifiere etc. M-am concentrat doar pe directiile principale.

Adevăratul flagel al oamenilor moderni este problemele cu coloana vertebrală: aplecarea, scolioza. Poate masajul să le elimine?

Doar împreună cu exerciții fizice speciale, care, pe de o parte, vor face posibilă ameliorarea tensiunii din spate și, pe de altă parte, vor întări anumite grupe musculare slăbite. În timpul acestui masaj pot fi folosite și tehnici moi. terapie manuală, fără impact sau mișcări bruște. Succesul si beneficiile masajului depind de gradul de neglijare a problemei, de varsta persoanei si de cat de dispusa este aceasta sa o rezolve.

- Acum fetele sunt interesate cu entuziasm de lupta împotriva celulitei. Masajul chiar ajută la asta?

Beneficiile masajului în lupta împotriva celulitei sunt evidente. În timpul masajului există un impact direct asupra zonele cu probleme, în care există încălcări procesele metabolice. Dacă, în combinație cu un masaj, folosești creme speciale care ajută la eliminarea congestiei și, de asemenea, nu neglijează exercițiile fizice și dieta, efectul este destul de decent. Știu asta din exemplul propriilor mei clienți.

- Lupta cu supraponderal- de asemenea, o problemă foarte populară.

Un masaj singur nu poate rezolva o problemă atât de complexă. Cel mai mare efect se realizează prin efectele sale complexe cu activitatea fizică și alimentația. Încă foarte important atitudine pozitiva. Când o persoană se cântărește în fiecare zi și se uită la cântar cu nemulțumire, a stres psihologic, care doar ia în cale.

- Există probleme pe care masajul le poate depăși singur?

Cu siguranță ajută la rezolvarea problemelor legate de afecțiune regiunea cervicală coloana vertebrală, ameliorează presiunea intracraniană. Și, de asemenea, nivel starea generala organism, reface funcționarea sistemelor mucovascular și muscular, a aparatului ligamentar, a articulațiilor.

De fapt, corpul nostru este conceput în așa fel încât să fie conceput inițial pentru posibilitatea de auto-vindecare. Și una dintre sarcinile masajului este de a crea condiții favorabile pentru aceasta. Dacă dai un impuls, procesul de vindecare este mult mai eficient.

Masajul anumitor zone ale corpului ajută, de asemenea, la rezolvarea anumitor probleme. Există un așa-zis presopunctura, când impactul se duce direct la punctele biologice active. De exemplu, prin masarea zonei sternului, îmbunătățim starea sistemului imunitar. Prin influențarea bazei aripilor nasului, îl readucem la normal sistemul respirator. Un masaj al zonei tragus ( O proeminență sau pliu cartilaginos la baza auriculului. Ed.) are un efect benefic asupra auzului.

Există tehnica lui Norbekov, conform căreia există puncte pe corpul uman, care, de fapt, sunt un sistem de declanșare pentru îmbunătățirea stării întregului organism. Masajul lor durează doar 5-7 minute. Și în ceea ce privește eficiența, poate fi comparată cu încălzirea motorului unei mașini înainte de a conduce pe șosea. Este foarte bine înainte de începerea unei zile de lucru.

- Ce trebuie să facă clienții înșiși pentru a se asigura că ședințele de masaj oferă cel mai tangibil efect?

Din păcate, majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți să urmeze o dietă sau să meargă la un club de fitness pentru a se antrena. Dar ei pot veni la un terapeut de masaj și pot spune: „Te rog să-mi faci un masaj ca să pot slăbi!” Dar eu nu fac minuni. Și spun sincer că efectul masajului în această situație va fi minim.

Personal, nu accept un astfel de client. De ce să te angajezi cu o persoană care rezistă în avans? recomandari utile? Este ineficient. Este mult mai interesant să lucrezi cu oameni care au grijă de corpul lor. Pentru că rezultatul îl vezi cu ochii tăi, iar asta, firesc, mulțumește și dă satisfacție morală.

Am avut un client care venea la mine pentru masaj anticelulitic de 3 ori pe saptamana. Și în același timp mi-am monitorizat dieta și am făcut mișcare. În timpul ședințelor, ea a reușit să-și corecteze semnificativ silueta, iar greutatea ei a scăzut cu 13 kilograme. Acest rezultat real. Sunt fericit și persoana este mulțumită. Adică, în esență, devenim colegi cu el în rezolvarea problemelor comune, aceasta este o muncă comună. Trebuie să existe întotdeauna Părere. Nu numai terapeutul de masaj, ci și clientul ar trebui să dorească să obțină rezultate.

O persoană care vine pentru un masaj se încredințează în esență unui specialist. Am avut un pacient care, după cum sa dovedit mai târziu, s-a consultat cu alți cinci terapeuți de masaj în timpul ședințelor. Desigur, rezultatul eforturilor mele a fost, dar nu atât de vizibil pe cât mi-aș dori. Când o persoană merge la un masaj cu îndoială: „Va ajuta, nu va ajuta?”, procesul încetinește.

Apropo, dacă în timpul ședințelor există senzații dureroase, o persoană nu trebuie să se teamă. Trebuie doar să-i spui cu sinceritate specialistului tău în masaj despre ele. Apoi va explica ce se întâmplă, îl va calma și, în același timp, își va corecta acțiunile. Dar, în general, simptomele neplăcute nu înseamnă că masajul este ineficient. Dimpotrivă, datorită lui, problemele care erau ascunse adânc în interior au ieșit la suprafață. Arată ca un abces. Doare când îl deschid. Dar apoi procesul de vindecare este mult mai eficient.

- Cum să distingem un masaj terapeut bun de unul rău?

Este grozav când o persoană merge la un specialist la recomandarea unui prieten care a experimentat deja rezultatele însuși. O altă modalitate este să simți singur dacă un terapeut de masaj este potrivit pentru tine sau nu. S-ar putea să fie bun. Dar toți suntem oameni diferiți. Se întâmplă ca sufletul să nu mintă cu o persoană, iar după un masaj se simte disconfort. În acest caz, cred că nu ar trebui să te forțezi. Trebuie doar să mergi la alt specialist.

Întrebarea despre ce gen este terapeutul de masaj, în opinia mea, are o importanță secundară. Deși, atunci când, de exemplu, un bărbat face un masaj unei femei, bărbatul și femeia energie feminină sunt armonizate și se realizează mai ușor o stare de echilibru. Dar pentru o anumită categorie de clienți este mai confortabil când o femeie face masajul. Repet că principalul criteriu este propriile sentimente. Învață să ai încredere în ei.

- Te duci singur la un masaj?

Rareori. A fost un specialist în care am avut încredere. Dar în acest stadiu el nu este prin preajmă.

- Dacă ești atât de pretențios, ce criterii folosești pentru a alege?

Când văd o persoană, simt imediat dacă este potrivită pentru mine sau nu. Simt vibrațiile pe care le emite. Terapeutul de masaj, desigur, trebuie să fie bine pregătit profesional. Dar, în plus, trebuie să fie într-o stare de echilibru și armonie. Pentru că în timpul ședinței, pe lângă contactul fizic, are loc și schimbul de energie. Atitudinea mentală a unui specialist îmi este, într-o măsură sau alta, transmisă. Și dacă o persoană se află într-o stare de dezechilibru, acest lucru nu este bine. Cu siguranță, mare importanță au aptitudini profesionale. Dar pot spune că datorită biocâmpului pozitiv al terapeutului de masaj, vindecarea are loc deja.

- De unde știi când este timpul să mergi la un terapeut de masaj?

Majoritatea clientilor vin in sala de masaj atunci cand apar simptome specifice: probleme legate de zona inferioara a spatelui, gatului, articulatiilor etc. Dar adevărul este că absolut oameni sanatosi Nu. Desigur, fiecare persoană are propriile probleme. Mai mult, ele pot fi ascunse adânc în interior și nu se pot face simțite decât la un moment dat: nu răspunde senzații neplăcute, nu provoca disconfort. Prin urmare, chiar dacă nimic nu doare, tot trebuie să o faci o dată sau de două ori pe an sesiuni preventive masaj.

Masajul este foarte util și eficient ca mijloc de recuperare, atât după leziuni: fracturi, entorse, contuzii, vânătăi, cât și după suprasolicitare nervoasă. Ajută la calmarea psihicului uman, la aducerea într-o stare de armonie și la normalizarea somnului. Masajul este foarte eficient pentru durerile de cap. In timpul unei astfel de sedinte se maseaza fruntea si spatele capului sau chiar intregul cap.

Masajul este o procedură plăcută, dar nu gratuită. Cât de des este recomandat să vizitați camera de masaj?

Dacă trebuie să rezolvați probleme grave de sănătate, este mai bine să masați de mai mult de 2 ori pe an. Cu un interval de, să zicem, 3 luni. Și numărul de ședințe ar trebui să fie de la 15 la 20. Masajul spatelui sau al altei zone separate a corpului se poate face în fiecare zi. Dar nu ar trebui să faci un masaj general în fiecare zi, este prea mult stres pentru organism. Mai bine o dată la două zile sau de 3 ori pe săptămână. Totul depinde de sarcinile atribuite. Nu ar trebui să existe un interval prea lung între sesiuni, altfel rezultate atinse sunt uitate în timp.

Când cursul este finalizat, puteți începe să mergeți la sesiunile de întreținere. Se țin o dată la 1-2 săptămâni. Acest recomandari generale. Rezolvarea problemei necesită abordare individuală. Totul depinde de starea persoanei.

- Cum să alegi momentul potrivit al zilei pentru un masaj?

După părerea mea, este prea devreme, să zicem, la ora 7, masajul este ineficient. Poate avea loc între orele 8:00 și 23:00. Mai târziu, corpul este deja în ritmul pregătirii pentru somn și ar trebui să se calmeze. Și masajul, așa cum am spus deja, este un tip de activitate fizică, deci nu este foarte util noaptea. Dar există și excepții. Masajul este acceptabil după ora 23 dacă este efectuat acasă. Și după aceasta persoana adoarme treptat.

- Ce moment al zilei este mai favorabil pentru masaj?

Medicina orientală susține că anumit timp zi, datorită trecerii energiei în interiorul corpului, anumite zone ale corpului, așa-numitele meridiane, sunt cele mai active. Dacă o persoană, de exemplu, are probleme cu inima, este mai eficient să se angajeze în masaj atunci când meridianul inimii este cel mai activ. Dar din pacate, oameni moderni nu ai suficient timp liber. Prin urmare, nu m-aș scufunda prea adânc în această problemă. Totul depinde de momentul în care o persoană are ocazia să vină la sesiune. Deși, dacă are o dorință, o poate alege pe cea mai potrivită pentru el. timp efectiv pe baza sistemului de meridiane.

Deoarece masajul este într-o anumită măsură o activitate fizică, ar trebui să mănânci cu cel puțin o oră și jumătate înainte. Merită să amânați să mâncați pentru aceeași cantitate după sesiune. Este mai bine să consumați alimente ușoare, de exemplu, legume, care sunt digerate în 30-40 de minute. Dacă o persoană a mâncat mult, nici măcar o oră și jumătate nu va fi suficientă. Dar masajul nu se poate face pe stomacul gol. Cel puțin ceai și prăjituri, dar trebuie să le bei. Dacă activitatea fizică se desfășoară fără nutriție, organismul va reacționa negativ la aceasta.

Desigur, ar trebui să mergi la un masaj cu dispoziție bună. Nu ar trebui să vorbiți mult în timpul ședinței. Masajul într-un anumit sens este un sacrament. Este foarte important ca în timpul acesteia o persoană să fie într-o stare de liniște interioară și calm. Atunci sesiunea va fi mai eficientă.

Se întâmplă ca oamenii, după ce au simțit un efect minunat de relaxare, să adoarmă în timpul unui masaj. Nu este nimic în neregulă în asta, deoarece recuperarea are loc foarte bine în timpul somnului. Faptul că o persoană a adormit indică faptul că corpul lui a fost suprasolicitat. Și datorită masajului, s-a relaxat în sfârșit. Acest lucru este cu adevărat minunat.

- Există situații în care nu se poate face masaj?

Cu siguranță. La temperatura corporală ridicată, precum și în timpul exacerbării acute a bolii. În astfel de cazuri, masajul se efectuează numai la recomandarea unui medic, de exemplu, un terapeut care prescrie un curs de tratament. Este necesară o anumită prudență în această chestiune.

Și sesiunile nu se desfășoară în timpul ciclului feminin. Nu, puteți masa zona gulerului, capul și brațele. Dar masajul picioarelor, abdomenului, regiunea lombară coloana vertebrală în niciun caz. Acest lucru determină fluxul de sânge, astfel încât descărcarea poate fi destul de grea. Este mai bine să faceți o pauză de 2-3 zile. Dar apoi masajul va fi armonios și nu va crea niciun inconvenient.

- Femeile vin cel mai des pentru masaj?

La un moment dat ar fi putut fi până la 90 la sută dintre clienții mei. Dar acum raportul s-a schimbat. Iar jumătatea puternică a umanității a apreciat toate beneficiile masajului. Putem spune deja că până la 40 la sută dintre bărbați vin pentru un masaj. Când lucram cu străini, totul era exact invers. Într-un hotel din Moscova am închiriat un studio de masaj. Așa că mai mulți bărbați au venit acolo pentru masaje. Cred că acest lucru se datorează faptului că conducerea unei afaceri serioase necesită ca o persoană să reziste sarcini grele. Și masajul ajută doar la eliberarea tensiunii și la pregătirea corpului pentru o altă zi de lucru.

- Conform observațiilor dvs., ce simt oamenii implicați în fitness despre masaj?

Foarte bun. Nu trebuie să fie convinși că masajul este o componentă necesară. imagine sănătoasă viaţă. Și această abordare le permite să fie mereu în formă. armonios în viata personalași de succes în afaceri. Pe baza sentimentelor mele, pot spune că oamenii implicați în fitness nu numai că au un sistem muscular mai dezvoltat, ci au și o viziune pozitivă asupra lumii. Prin urmare, este foarte plăcut să lucrezi cu ei. Sunt mereu deschiși, ascultă părerea unui specialist și au încredere în el. Este mai ușor să găsești înțelegere reciprocă cu ei.

As dori sa urez tuturor multa sanatate, Să aveți o dispoziție bună. Și vino mai des la un masaj. Atunci totul în viața ta va fi bine.

23.02.2016

Masajul sportiv este necesar nu numai sportivi profesioniști. Este recomandat si sportivilor amatori dupa antrenament intensiv.

Care sunt efectele masajului sportiv?

De bază efect pozitiv- relaxarea tesuturilor moi precum muschii, tendoanele si ligamentele. Masajul este indicat atat inainte cat si dupa antrenament sau competitii.
Înainte de competiție, masajul este considerat o formă de pregătire. Datorită acesteia, circulația sângelui, oxidarea și nutriția sistemului muscular se îmbunătățesc, ceea ce înseamnă că capacitățile de forță ale corpului cresc.
Dupa antrenament masaj sportiv Este folosit pentru a restabili puterea, a relaxa corpul, a oferi mușchilor odihnă și, în plus, pentru a normaliza fluxul de sânge în organism și pentru a reduce tensiunea musculară.

Care este diferența dintre masajul sportiv și masajul clasic?

Masajul sportiv se efectueaza de obicei pe muschii care au fost lucrati cel mai intens in timpul exercițiu fizic. În acest caz, se folosesc tehnici de masaj rapide și intense. Se petrece mult timp frământând mușchii și întinzându-i. Această procedură ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute.
Într-un masaj clasic, întregul corp este de obicei masat, iar procedura durează de la 60 la 90 de minute. În acest caz, intensitatea tehnicii este puțin mai mică decât în ​​cazul masajului sportiv.
Masajul clasic este indicat o dată sau de două ori pe săptămână. Și masajul sportiv poate fi folosit mai des, chiar și după fiecare antrenament.
Regenerativ masaj clasic recomandat de asemenea oameni activi, deoarece în timpul diverselor activități sportive și recreative lucrează întregul organism. Chiar dacă ne mutăm, ei funcționează grupele musculare: abdomen, spate, brate, picioare, cufăr, gaturile - acestea sunt locurile care trebuie masate.
Pe lângă un masaj clasic lung după antrenament, poți folosi unul mai scurt, de exemplu, un automasaj cu rola. Masajul se efectuează timp de 10-15 minute (în funcție de intensitatea ședinței) pe cei mai activi mușchi.

Există mușchi care nu trebuie masați?

Nu există mușchi în corpul nostru care să nu poată fi masați. Puteți masa toți mușchii, începând de la cei mari, cum ar fi cvadriceps terminarea coapselor mușchii mici craniul, cum ar fi muşchiul temporal.
Dar există și excepții - țesutul muscular deteriorat. Unul dintre cele mai comune motive pentru care mușchii nu pot fi masați este inflamația musculară. Această condiție apare adesea după un antrenament prea intens, aceasta este așa-numita manifestare a simptomelor de supraantrenament. În acest caz, ei pun mai mult accent pe răcirea mușchilor. Dar când inflamația dispare, puteți face un masaj.
Desigur, nu puteți masa acei mușchi la care nu există acces (intern).

Cum să te pregătești pentru un masaj?

Înainte de fiecare masaj, un kinetoterapeut sau un masaj terapeut efectuează un sondaj. Metodele sunt selectate pe baza informațiilor colectate.
Pe lângă sondajul în sine, legat de starea de sănătate, leziunile anterioare și tipul de antrenament, kinetoterapeutul examinează manual elementele individuale sistem motor. Studiul este necesar pentru a determina starea articulațiilor, mușchilor, mobilitatea acestora, tensiunea etc.

Ce tip de masaj se efectuează după competiții?

Eforturile prelungite duc la suprasolicitarea mușchilor și articulațiilor. Nu va exista masaj de încălzire în acest caz. buna decizie. Masajul cu gheata este ideal. Cercetările au arătat că masaj cu gheata este mai eficient decât compresele de răcire. Dacă acest masaj răcoritor se efectuează imediat după competiție, va reduce durerea care apare de obicei doar câteva zile mai târziu.

Puteți face și un masaj sportiv, dar nu a doua zi sarcini grele, dar numai după câteva zile, când durerea asociată cu inflamația musculară a trecut. Apoi masajul va juca un rol preventiv, manifestat in mentinerea mobilitatii corespunzatoare intre tesuturi moi precum mușchii și fascia.

Cât de des trebuie făcut masaj?

Cel mai adesea, masajul clasic este folosit în fiecare săptămână. Sportivii din vârful mesei folosesc acest masaj de două sau trei ori pe săptămână pentru a-și pregăti cel mai bine corpul pentru continuarea antrenament intensiv. Dacă nu este posibil să faci masaj în mod regulat, atunci ar trebui să apelezi la serviciile unui terapeut de masaj cel puțin în acele zile în care sarcinile cele mai grele legate, de exemplu, de concursuri.

O completare excelentă la un masaj general poate fi forme scurte automasaj folosind o rolă, minge de tenis(de exemplu, pentru masarea coloanei vertebrale) sau o minge de golf (pentru masaj părțile inferioare picioare). Acest masaj poate fi efectuat mai des.

Sarcinile sportive sunt adesea asociate cu oboseala, durerile musculare și suprasolicitarea sportivului. Pentru ca antrenamentul să fie nu numai eficient, ci și plăcut (nu provoacă durere în Viata de zi cu zi), sportivii apelează la masajul de antrenament. Se efectuează la 1,5-2 ore după terminare activități sportiveși ajută la menținerea nivelului ridicat antrenament fizic, oferă relaxare psihologică și fizică.

Masajul sportiv este o componentă importantă a eficacității procesul de instruire. Tehnica este elaborată de un terapeut de masaj, ținând cont de durata, sarcina și grupele musculare implicate în exercițiile sportive.

Cum se efectuează un masaj de recuperare după antrenament

Masarea corpului începe cu o presiune ușoară în zonele din apropierea ganglionilor limfatici. Terapeutul de masaj mângâie partea corpului care a fost încărcată în timpul procesului de antrenament și acționează direct asupra mușchilor prin mișcări de strângere și scuturare. Pentru a obține rezultatul, se folosesc culesul, alunecarea și frecarea.

La inceputul sedintei de masaj, cand muschii au ton crescut, este posibilă o durere minoră. După primele minute ale ședinței sindrom de durere frunze.

Procedura durează maxim 60 de minute, cel mai adesea 40 de minute sunt suficiente pentru efectul dorit. Masoterapeutul are principalul efect asupra grupelor musculare antrenate, dar acordă atenție și acelor zone în care a existat o ușoară încărcare. Această abordare vă permite să minimizați tensiunea în zonele antrenate, să creșteți elasticitatea fibrelor musculare și să pregătiți corpul pentru antrenamentele ulterioare.

Cu ajutorul unui masaj de antrenament, recuperarea după un antrenament este rapidă și nedureroasă, deoarece procedura elimină acidul lactic din mușchi, ceea ce duce la dureri (dureri musculare întârziate).

Masaj de antrenament: de ce este eficient

Pentru cei care tocmai au început să facă sport intens, adesea nu este complet clar care este eficacitatea procedurii de masaj și de ce este importantă nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru cei care se angajează intens în sport, atât în ​​scopul de a pierde. greutate și în scopul creșterii greutății. masa musculara. Tehnica masajului după antrenament este determinată ținând cont de intensitatea activității fizice a sportivului și de scopul urmărit de sportiv. Astfel, procedura va ajuta la îmbunătățirea întinderii, la creșterea amplitudinii de mișcare, la relaxarea grupurilor musculare suprasolicitate, la ameliorarea următorul antrenamentși minimizați senzații dureroase.

Principalele preocupări în rândul celor care decid să cumpere un abonament la sală pentru prima dată sunt legate de faptul că un antrenament poate provoca dureri reziduale severe, care vor afecta și următoarele clase, și pentru a efectua treburile casnice zilnice. Exact aceasta este problema pe care o rezolvă masajul de antrenament pentru sportivi pregătire intermediară masajul se efectueaza cu intensitate moderată si presiune, pentru incepatori - cu lumina, pentru profesionisti cu sarcini mari, respectiv, cu impact puternic.

Beneficiile masajului sportiv:

• ameliorează durerea;
• redă forța și elimină oboseala după antrenamente lungi și intense;
• relaxează mușchii;
• elimină produsele metabolice din țesuturi (în special acidul lactic, care duce la dureri în gât);
• favorizează circulația sângelui;
• crește întinderea, minimizează posibilitatea de răni și entorse.

Contrar credinței populare, masajul este necesar doar pentru sportivii profesioniști care se concentrează pe performanță exerciții de forță, Practică occidentală arată că masajul de antrenament este cel mai des folosit de alergătorii profesioniști.

Procedura este utilă și pentru cei care se străduiesc să o facă pierdere rapidă în greutate cu folosirea de neobișnuit activitate fizica. Masajul post-antrenament strânge pielea și are un efect corector, ajutând la evitarea apariției vergeturilor.

Este aproape imposibil să faci un masaj pe cont propriu. De asemenea, masajul muscular efectuat de o persoană fără pregătire nu va aduce rezultate. Un masaj terapeut profesionist va identifica corect zonele afectate, va elimina durerea si va pregati corpul pentru urmatorul antrenament.

Specialiștii companiei Praktika-M țin cont de specificul dumneavoastră Program sportiv, determinați cel mai mult metoda eficienta efecte asupra grupelor musculare încărcate, eliminând eficient durerile musculare reziduale. Vă respectăm timpul, așa că vă vom efectua un masaj într-un loc convenabil pentru dvs., aducând cu noi tot ce aveți nevoie - masă de masaj, cearșafuri și produse cosmetice pentru masaj. Înscrieți-vă pentru o sesiune - economisiți timp, uitați de oboseală severă si durere dupa antrenament!