Pentru a obține coapse, gambe și fese frumoase și slabe, femeile ar trebui să facă exerciții de slăbire a picioarelor. Al lor execuție regulată strânge mușchii, mărește tonusul și reduce volumul stratul gras. Pentru efect rapid picioare subțiri, exercițiile ar trebui repetate cu intensitate mare, în mod repetat, în timp ce observăm imagine sănătoasă viaţă, alimentație adecvată.

Cum să-ți faci picioarele subțiri și slabe

Fetele și femeile sunt adesea interesate de cum să-și facă picioarele subțiri și subțiri. Această parte a corpului devine rapid moale și devine acoperită de grăsime. Dieta este puțin probabil să ajute la strângere, dar exerciții specialeîți va readuce slăbirea. Exercițiile locale îți fac picioarele frumoase și ard grăsimea. Antrenorii de fitness sfătuiesc, împreună cu antrenarea coapselor, să antreneze mușchii abdominali la aparatele de exerciții - aceștia lucrează împreună: cu cât mușchii abdominali sunt mai puternici, cu atât este mai ușor să efectuați exerciții, să creșteți rezistența și să obțineți picioare zvelte.

În timpul săptămânii

Pentru a obține rapid rezultate, un exercițiu pentru picioare acasă, care se caracterizează printr-o activitate fizică intensă, va fi util. Faceți antrenament pe interval în fiecare zi până când oboseală severă, urmați o încălzire și o răcire pentru ca mușchii să nu acumuleze acid lactic și să nu doară după antrenament. În fiecare două zile, fugi cu viteza maxima o sută de metri, mergi în parc la fiecare două zile și sări coarda sau o bancă joasă suma maxima o singura data. Toate acestea vor reduce volumul și vor întări mușchii.

Acasă

Exercițiile eficiente trebuie efectuate dimineața sau la mijlocul zilei. Acasă vor fi genuflexiuni, leagăne, fandare, scânduri. Puteți folosi echipamentul - gantere pentru femei, săriți coarda, scaun, fitball. Exerciții cu greutatea proprie, precum și antrenamentul cardio. Fa asta din urma inainte antrenament de forta iar după întindere, repetă după exercițiile de bază de acasă și nu uita să te răcori pentru a-ți îmbunătăți metabolismul.

Cum să-ți strângi picioarele

Doar activitatea fizică vă va ajuta să aveți picioare zvelte. Rezultate rapide va oferi antrenament intens– faceți exercițiile zilnic, repetați complexul timp de cinci minute în prima zi, șapte minute în a doua zi, zece minute în a treia. Din a treia până în a șaptea zi, trebuie să vă antrenați picioarele timp de o oră, dar acest lucru este suficient pentru a obține membre subțiri, zvelte și tonifiate. Pentru a menține efectul obținut, pompați coapsele de trei ori pe săptămână timp de 20 de repetări în două abordări.

Exerciții pentru picioare zvelte

Efectuează simplu dar exerciții eficiente pentru picioare zvelte poți chiar și la birou. Dacă lucrezi în timp ce stai, atunci fă-ți timp pentru a face gimnastică la prânz sau seara. Luați un scaun stabil și repetați:

• stând pe un scaun, întindeți picioarele drepte, întoarceți-vă în ambele direcții de mai multe ori;
• stai în spatele unui scaun, ridică alternativ brațul și piciorul drept, apoi stânga;
• repeta al doilea exercitiu, dar misca-ti picioarele in lateral;
• Genuflexiune;
• Faceți exercițiul cu foarfecele în timp ce stați.

Pentru solduri

Antrenamente eficiente includeți cursuri care le ajută pe fete să piardă în greutate în șolduri și să scape de „urechile” urate. Trebuie să o repeți zilnic:

• genuflexiuni;
• plie - genuflexiuni late;
• lifts – culcat pe o parte, lift membrele inferioare sus;
• ridicarea pelvisului din poziție culcat;
• ridicarea genunchilor din poziție culcat;
• balansează-te în lateral când stai în genunchi;
• paşi cu lungi adânci redirecţiona.

Pentru viței

Exercițiile pentru picioare slabe sunt adesea adaptate pentru a vă slăbi coapsele și fesele, dar și gambele au nevoie de atenție. Exercițiu folosind platforma pas:

• stai pe platformă, ridică-te pe degetul drept, așează-l pe cel stâng, așezați-l unul lângă altul, întoarceți membrele unul câte unul;
• stați pe platformă cu piciorul drept, mutați greutatea corpului, ridicați piciorul stâng la genunchi cât mai sus posibil, întoarceți-l;
• mergeți în sus și în jos ritmic;
• stați pe platforma treptei, coborâți piciorul drept, întoarceți-vă, schimbați greutatea corpului, repetați cu partea stângă.

Pentru fese

Exercițiile la domiciliu sunt bune de făcut pentru a lucra fesele. Următoarele clase vă va ajuta să vă recăpătați suplețea:

• stați pe marginea unui scaun, depărtați picioarele, țineți o pernă de canapea între genunchi, ținând marginea scaunului cu mâinile, strângeți obiectul cu mușchii și țineți timp de un minut;
• îngenunchează, pune mâinile pe talie, stai pe podea cu fesa dreapta și apoi stânga, repetă până te simți obosit;
• sprijiniți-vă capul și spatele de perete, îndoiți genunchii, încordați mușchii feselor, țineți un minut;
• înfășurează-ți brațele genunchiul drept, trageți la piept, țineți apăsat timp de 20 de secunde, repetați cu stânga;
• întins pe spate, apăsați degetele de la picioare de perete, ridicați șoldurile și pelvisul de pe podea încordând mușchii fesieri.

Un set de exerciții pentru picioare zvelte

Dacă combinați mai multe exerciții pentru picioare subțiri într-un singur complex, acesta poate fi repetat zilnic sau la fiecare două zile pentru a obține rezultat eficient chiar si acasa:

• stând pe podea, îndreptați-vă picioarele, întindeți picioarele, trageți-vă șosetele departe de tine, apoi spre tine;
• stând pe podea, îndreptați-vă picioarele, îndoiți-le și ridicați-le de pe podea, trageți-le până la bărbie, ridicați-vă fără a folosi mâinile;
• ghemuiți, săriți coarda;
• intins pe spate, repeta miscarile bicicletei;
• ridică-ți picioarele îndreptate din poziție culcat;
• complică exercițiul anterior prin rotirea membrelor laturi diferite;
• mergi pe picioare timp de cinci minute;
• culcat, ridică-te genunchi îndoit până când coapsa este paralelă cu podeaua, fixați;
• sari in sus, incercand sa aterizezi pe degetele de la picioare fara a indoi genunchii;
• pas înainte cu piciorul stâng, sprijinindu-ți degetul drept elastic pe podea;
• întinde-te pe burtă, strânge-ți fesele, întinde-ți piciorul drept în sus;
• stând în patru picioare, îndreptați-vă membrul stâng până când coapsa este paralelă cu podeaua, în timp ce vă întindeți simultan mana dreaptaînainte, repetați pentru cealaltă parte.

Subţire Picioare frumoase nu pot lăsa pe nimeni indiferent. Acesta este motivul pentru care multe fete visează să slăbească. Această zonă nu este atât de ușor de lucrat și de schimbat partea mai buna, Necesar O abordare complexă, care include antrenamente regulateși alimentație adecvată. Cum să obții picioare subțiri? Acest lucru va fi discutat mai jos.

Exercițiile pentru picioarele zvelte acasă vă vor ajuta să obțineți volumul dorit. Este important să începeți complexul cu încălzire ușoară, indiferent unde te antrenezi în sală sau acasă. Poate fi folosit ca incalzire banda de alergare, bicicleta de exercitii, dans, sarit coarda. Ia 5-6 minute pentru a se încălzi. Acum să ne uităm la ce exerciții poate include un antrenament pentru picioare zvelte.

1. Fante

Fedările sunt unice prin faptul că lucrează toți mușchii picioarelor, ajutând la obținerea subțirii. Poziția de pornire – stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Fângeți mai întâi cu piciorul drept. Este important să acordați atenție poziției picioarelor - unghiul dintre coapsă și piciorul inferior trebuie să fie de 90 de grade. Același lucru este valabil și pentru piciorul stâng. După aruncare, întoarce-te la poziția inițialăși aruncați-vă cu celălalt picior. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 15 ori.

2. Squat pe un picior

Un exercițiu excelent pentru picioare și fese zvelte. Faptul că o executăm pe un picior va ajuta la creșterea mușchilor picioarelor sarcina de putere. Poziția de pornire - stând în picioare cu accent pe piciorul stâng, cel drept trebuie să fie ușor ridicat în sus, cu brațele întinse în fața ta. Acum ghemuiți-vă, îndoind piciorul stâng la genunchi. Piciorul drept trebuie să rămână drept. În acest exercițiu, menținerea echilibrului este foarte importantă, așa că este important să te ghemuiești lin. Dacă încă vi se pare dificil să vă ghemuiți în echilibru, plasați ceva în apropiere care vă poate servi drept sprijin. După ce ați făcut o ghemuială, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 ori pentru fiecare picior. Complet în total două abordări, scuturați-vă picioarele între ele, ceea ce va ajuta la eliberarea tensiunii de la ele.

3. Legănarea

Sportivilor le place să facă acest exercițiu înainte de competiții. Ajută la încălzirea tuturor mușchilor în același timp și la tonifierea lor. Poziția de pornire – așezați picioarele cât mai late posibil, îndoiți brațele și flexați mâinile, plasați-le în fața dvs. În primul rând, aplecă-te spre dreapta, astfel încât piciorul stângîn timp ce se îndoaie la genunchi în unghi drept. Ține-ți stânga dreaptă și mișcă-ți pelvisul cât mai departe posibil. Țineți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Repetați pentru fiecare parte de 15 ori.

4. Genuflexiuni

Genuflexiuni clasice - exerciții grozave pentru picioarele zvelte. Ele ajută la elaborarea cadrului de bază al mușchilor lor, care este responsabil pentru subțire. Poziția de pornire - stând drept, picioarele puțin mai largi decât umerii, picioarele întoarse degetele de la picioare în lateral, îndoiți-vă brațele în fața dvs. Așezați-vă încet, încercând să vă mențineți corpul cât mai drept posibil. Încercați să nu stați prea adânc, ci până în momentul în care picioarele superioare și inferioare formează un unghi drept. Țineți apăsat timp de câteva secunde punctul cel mai de jos, apoi ridică-te. Repetați exercițiul de cel puțin 12 ori.

5. Scândura inversă

Exercițiul folosește mușchii de bază ai picioarelor, ceea ce explică eficacitatea acestuia. Poziția de pornire - culcat pe podea, așezați picioarele pe un fitball (poate fi pe un scaun sau pe o canapea). Brațele sunt drepte în lateral. Ridicați corpul astfel încât să se formeze bară alungită. Acum începeți să îndoiți alternativ unul sau celălalt picior la genunchi. În același timp, împingeți cât mai tare posibil picior de sprijinîn suprafața utilizată. Repetați exercițiul de 15 ori în fiecare direcție.

6. Exercitii pentru picioare si fese

Acest exercițiu lucrează eficient coapsele, fesele și gambele. Poziția de pornire – întins pe spate, întindeți brațele drept în lateral. Piciorul drept trebuie să îndoiți genunchiul astfel încât să fie persistent, să țineți stânga dreaptă și să-l ridicați, să ridicați pelvisul de pe podea. Împingeți-l cât mai tare posibil, astfel încât pieptul, stomacul și piciorul stâng ridicat să formeze o linie dreaptă. Rămâi în această poziție, încordându-ți pe cât posibil mușchii feselor. Apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 15 repetări pentru fiecare picior.

Este recomandat să repeți acest complex de 3-4 ori pe săptămână, iar în curând vei reuși să-ți faci picioarele subțiri și tonifiate. Dansul, alergatul și săritul cu coarda sunt, de asemenea, foarte utile pentru a pierde în greutate în picioare. Încercați să luați scările pe jos mai des în locul liftului - acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate în picioare și să câștigați elasticitatea acestora.

Dieta pentru picioare subțiri

Pierderea eficientă în greutate este imposibilă fără corectarea dietei. Dieta speciala nu există așa ceva ca picioare și coapse subțiri, trebuie doar să rămâneți la cele potrivite și dieta sanatoasa, din care sunt excluse alimentele nocive bogate in calorii.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa iti creezi un deficit caloric, adica sa consumi mai putin decat cheltuiesti, de aceea este recomandat sa tii evidenta aportului caloric.

Pentru a pierde în greutate, este important să minimizați cantitatea din dieta dumneavoastră. carbohidrați simpliși surse nesănătoase de grăsimi. Este important să beți mult lichid, cel puțin doi litri pe zi - ajută la descompunerea grăsimilor, îmbunătățește procesele metaboliceși controlează apetitul.

Alimentele sănătoase pentru pierderea în greutate sunt terci fără ulei, carne slabă și pește, produse din lapte fermentat, fructe și legume, ciocolată neagră (în cantități minime). Dar este recomandat să limitați zahărul și produsele care îl conțin, tot felul de cârnați, carne grasă, fast-food și alte alimente dăunătoare.

Mănâncă des și in portii mici – acesta este exact planul de dietă care te va ajuta să slăbești eficient, fără a experimenta sentiment constant foame.

Sa luam in considerare meniu exemplu pentru slăbirea picioarelor. La micul dejun, bea un castron cu fulgi de ovaz si un pahar suc natural, pentru al doilea mic dejun câteva ore mai târziu - un ou fiert și câteva prune. La prânz se pot consuma 200 de grame pui fiert, salata de legume si un mar, la cina – 50 de grame branza tareși o citrice. Și cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

E doar dieta aproximativa. Îl puteți construi așa cum doriți. Principalul lucru este că include utile și alimente cu putine calorii, a saturat organismul cu toate elementele necesare și a promovat arderea grăsimilor.

Proceduri cosmetice

În cum să-ți faci picioarele subțiri și subțiri, diverse proceduri cosmetice. In timp ce exerciții de forță strânge și întărește mușchii, face-i procedurile sculptate, atât în ​​salon, cât și acasă, ajută la strângerea și netezirea eficientă a pielii, scăpa de celulită și accelerează procesele de ardere a grăsimilor.

Primul remediu care te va ajuta să obții picioare subțiri este masajul. Ajută la activarea circulației sângelui, combate celulita, conferă pielii elasticitate și fermitate. Se poate face fie de către un specialist, fie independent. Poate fi folosit borcane de silicon, vândut în farmacie, ulei de masaj sau vegetal, precum și 10 picături de ulei esențial de portocale sau alte citrice. Amestecă pe un picior ulei esențial cu două linguri de bază preîncălzită. Distribuiți cu grijă compoziția pe picior, acoperind fesele și întreaga suprafață a coapsei și începeți să folosiți cupele. Petrece 10 minute masând un picior. Apoi treceți la al doilea. Pentru a pregăti amestecul, puteți folosi 3-4 linguri de orice argilă, apa calda, Lingura de masa ulei vegetalși eter de citrice. Diluează argila apa calda pana la consistenta de smantana groasa se adauga ulei si 10 picaturi de eter, se amesteca totul si se distribuie uniform pe fese, coapse si genunchi. Întoarceţi-vă folie alimentară si lasam compozitia aproximativ o ora. Apoi clătiți-l cu apă caldă și folosiți cremă anticelulitică. Se recomandă repetarea procedurii o dată la două zile timp de o lună (15 ședințe). Există multe altele retete eficienteîmpachetări: cu miere, cu cafea, cu alge și așa mai departe.

Toate aceste recomandări în combinație te vor ajuta să-ți dai seama cum să-ți faci picioarele subțiri acasă. Important este o abordare integrată. De asemenea, amintiți-vă că, chiar dacă reușiți să obțineți forma dorită, este important să o mențineți. Pentru a face acest lucru, continuați să conduceți corect și imagine activă viață, mâncați o dietă echilibrată, faceți exerciții fizice. Procedurile cosmetice vor ajuta la consolidarea tuturor rezultatelor altor măsuri.

Exerciții pentru picioare zvelte pe video

Vera Tanalina | 15.01.2015 | 464

Vera Tanalina 15.01.2015 464

Dacă te-ai săturat să-ți ascunzi picioarele în spatele unei fuste lungi și a unor pantaloni largi, atunci exercițiile noastre sunt pentru tine. Îți vor face picioarele subțiri și tonifiate în scurt timp.

Picioarele frumoase sunt visul fiecărei femei și adorația bărbaților. Dacă natura nu ți-a oferit cele mai subțiri picioare, exercițiile noastre vor ajuta la corectarea acestui lucru. Trebuie doar să le faci în mod regulat. Cea mai bună opțiune– antrenează-te în fiecare zi. Dar, dacă acest lucru de multe ori nu funcționează, o puteți face o dată la două zile. Dar antrenamentul mai puțin frecvent nu va mai aduce rezultatul dorit.

Deci, un set de exerciții pentru picioare zvelte.

Genuflexiuni

Acest exercițiu ne este familiar încă din copilărie, deoarece este considerat unul dintre cele mai simple, dar în același timp eficiente.

Poziția inițială:în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Începem să ne ghemuim încet, astfel încât genunchii noștri să pară drepte și să nu diverge în lateral. Nu ne ridicăm picioarele de pe podea și nu ne ținem spatele drept. Ne întindem brațele înainte pentru a menține echilibrul. Zabovim in punctul cel mai de jos timp de 1-2 secunde si incepem sa crestem incet. Ne întoarcem la poziția de start.

Pentru început, va fi suficient să efectuați două abordări de 15 ori, apoi trebuie să creșteți treptat numărul de genuflexiuni în abordare. Intervalul dintre abordări nu trebuie să depășească 1-2 minute.

Balană-ți picioarele

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun cu spătar sau de orice alt suport confortabil.

Poziția inițială: stând cu fața la suport, picioarele împreună, stomacul tras înăuntru. Țineți suportul cu mâinile și, în număr de „unu”, balansați-vă piciorul în lateral, încercând să-l ridicați cât mai sus posibil. Corpul nu trebuie să se încline. La numărarea până la doi, coboară piciorul în poziția inițială. În număr de trei, întoarceți-vă înapoi, din nou cât mai sus posibil. La numărarea până la patru, reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare picior.

Luând piciorul în lateral

Poziția inițială: fost. Prindeți suportul cu mâinile și mișcați încet piciorul în lateral. Degetul de la picior ar trebui să fie îndreptat în sus, iar piciorul trebuie ridicat cât de mult poți. Ține-ți piciorul înăuntru punct inalt timp de 5 secunde, apoi coborâți.

Exercițiul trebuie făcut de 25 de ori pe fiecare picior.

Puștile

Poziția inițială:în picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Ne ghemuim cât mai jos, întinzând genunchii în lateral. Ține-ți spatele foarte drept. Într-o ghemuială, transferăm încet greutatea corpului pe un picior și îndreptăm pe celălalt. Apoi transferăm corpul în reversul. Cel mai important lucru este să ții spatele drept.

Este necesar să efectuați 10 rulouri pe fiecare picior.

Foarfece întinsă

Poziția inițială: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, stomacul retras. Ridicați încet picioarele astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade cu podeaua. Apoi ne întindem picioarele în lateral cât mai larg posibil. Apoi îi aducem împreună. În timpul exercițiului, picioarele trebuie să fie drepte, iar degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre tine.

Trebuie să faceți două seturi de 15 ori.

Fânturi

Poziția inițială:în picioare, cu spatele drept, cu mâinile pe centură, stomacul și fesele ascunse. Hai sa facem pas lungînainte, ținând în același timp genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Spatele trebuie să fie drept, iar mușchii abdominali trebuie să fie încordați. Ne întoarcem la poziția inițială și repetăm ​​fanda cu celălalt picior.

Trebuie să faci 15 fante pe fiecare picior.

Întregul set de exerciții nu va dura mai mult de 20 de minute, așa că o puteți face în orice moment convenabil pentru dvs.: în loc de exerciții de dimineață, după serviciu și chiar în pauza de masă.

Desigur, picioarele subțiri pentru o femeie sunt întotdeauna mai presus de orice. Aceasta este ceea ce cred sexul frumos înșiși, precum și a doua jumătate, mai puternică, a umanității. Picioarele frumoase nu trebuie să fie ascunse sub pantaloni și fuste lungi, proprietarii picioare lungi formă frumoasă Pot purta ce vor, fără jenă, fără să-și treacă prea mult garderoba. Cum să-ți faci picioarele subțiri? Exercițiile special concepute pentru picioare vă vor ajuta să scăpați de problemă.

Când apar problemele? Când femeile observă că picioarele sunt ale lor zona cu problemeși trebuie să le ajusteze forma? Întrebări similare îngrijorează multe fete și femei mai mult decât varsta matura. Mulți oameni cred că îți poți corecta forma picioarelor doar așezându-te pe tine dieta stricta, excluzând din alimentație nu doar dulciurile, ci și mineralele și vitaminele utile, care sunt conținute în alte alimente „inutile”, conform celor care slăbesc. Dar ei uită sau nu știu despre exercițiile pentru picioare zvelte. Există multe complexe special selectate care sunt concepute pentru a vă face picioarele subțiri, îndepărtate grăsime corporală, în special în coapse și gambe.

Adesea, în timp ce stăm la computer sau facem lucrări de artizanat, observăm că picioarele noastre încep să obosească rapid în timpul activității fizice. Acesta este efectul negativ al unui stil de viață sedentar. Cum să-ți faci picioarele subțiri? Exercițiile unei metodologii special dezvoltate vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Picioare zvelte într-o săptămână: exerciții pentru femei

O tehnică specială de fitness pentru mușchii picioarelor vă permite să uitați pentru totdeauna de problemele care deranjează adesea femeile: de la oboseală la durere la picioare. Dacă te antrenezi conform regulilor și respecti toate recomandările, atunci în șapte zile vei vedea un rezultat foarte vizibil.

Deci, iată un set de exerciții pentru picioare zvelte.

1. Poziția de pornire: stați exact la ușa întredeschisă, cu fața către ea. Pune un scaun jos în spatele tău. Ținând mânerele ușii pe ambele părți, coboară-te, încercând să-ți atingi fesele de scaun, dar nu te așeza complet. Apoi, stai drept. Efectuați încet 50 de astfel de genuflexiuni, numărând cu voce tare pentru dvs.
2. Următorul exercițiu este pentru picioarele zvelte. Trebuie să stai întins pe o parte, să te apleci membrului inferior, în timp ce vă concentrați pe podea cu mâna opusă. Mâna a doua ține capul. Numără până la zece în timp ce ridici încet piciorul. Țineți-l încă 10 secunde, apoi coborâți-l. Schimbați-vă piciorul, întoarceți-vă pe cealaltă parte și întindeți-vă în aceeași poziție. Faceți acest exercițiu pentru picioarele zvelte doar pe celălalt picior.
3. Facem exerciții cu greutăți care trebuie fixate pe piciorul inferior al unui picior. Aplecați-vă, în timp ce vă sprijiniți palmele pe un suport din fața dvs. (un scaun sau o bancă la aproximativ 30 cm de podea). Numărați până la 10, în timp ce ridicați piciorul cu greutate, îndoiți-l, apoi coborâți-l. Se acordă 100 de secunde pentru a finaliza acest exercițiu pentru picioarele zvelte fiecare.

Complexul te va ajuta sa iti transformi picioarele doar daca lucrezi intens si regulat.

Un set eficient de exerciții pentru picioare zvelte

Desigur, nici măcar nu poți scoate un pește dintr-un iaz fără dificultate. Fără activitate fizica membrele tale nu vor fi transformate în niciun fel, decât poate partea cea mai rea. După ce ați stabilit un obiectiv, puteți corecta orice zonă a picioarelor. La urma urmei, nu doar coapsele, ci și genunchii, gambele și chiar picioarele suferă de depozite de grăsime. Puteți obține picioare mai subțiri într-o săptămână (exercițiile sunt date mai sus), sau le puteți acorda și mai multă atenție, oferind în același timp sarcini mai ușoare, dar rezultatul va fi de lungă durată și, desigur, eficient.

1. Efectuând un simplu exercițiu de ghemuit, vei vedea în curând rezultate. Efectuați cel puțin 15 genuflexiuni fără să vă odihniți. În același timp, asigurați-vă că călcâiele nu părăsesc podeaua și genunchii depărtați. Cum să-ți faci picioarele subțiri? Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul dorit.
2. Leagănele picioarelor sunt, de asemenea, un bun antrenament muscular. Pune un scaun cu spătar lângă tine. Tine-te de el, balanseaza-ti piciorul inainte cat mai sus posibil, apoi cobori piciorul. Apoi întoarceți-vă înapoi, simțind tensiunea musculară în poziția de pornire. Faceți acest lucru de 15 ori cu fiecare picior.
3. Ridicari laterale ale piciorului - exercițiul următor pentru picioarele zvelte. Stăm cu fața spre spătarul scaunului. Ridicați piciorul cât mai mult posibil și coborâți-l în poziția de pornire. Pentru fiecare picior, executați de 15 ori fără a îndoi genunchii.
4. Setul de exerciții pentru picioare zvelte include următoarele – role. Ne asezam picioarele cat mai late, ne ghemuim mai intai pe un picior, transferand corpul in sprijinul unui picior, apoi pe al doilea picior. Facem 10 rulouri pentru fiecare picior.
5. Stai drept, trage-ți stomacul și fesele. Faceți un pas larg înainte, îndoiți genunchiul într-un unghi drept, faceți o pauză puțin și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu al doilea picior. Faceți 10 fante o dată.

Este importantă alimentația atunci când reglați picioarele?

Desigur, de felul în care mâncăm depinde nu doar rezultatul imediat, ci și sănătatea și bunăstarea noastră. Dacă îți chinuiești corpul cu diete obositoare, dar în același timp simți o pierdere a forței, probabil că ar trebui să fii atent la faptul că există o deficiență de vitamine și substanțe utile. În plus, postul duce doar la epuizare și exacerbare a afecțiunilor cronice. Scăderea în greutate are loc, dar nu pentru mult timp. În curând kilogramele pierdute se vor întoarce la tine în mărime dublă. Pentru a deveni picioare zvelte într-o săptămână, exercițiile din antrenamentul de fitness ar trebui susținute de dreapta dieta zilnica. Mâncând corect, vei obține ceea ce îți dorești mai repede.

Orice femeie sau fată visează să fie atrăgătoare, în toate sensurile cuvântului. Pentru ca silueta să fie subțire, fața să fie bine îngrijită, iar picioarele să fie drepte de la urechi. Ultima caracteristică este destul de capricioasă, deoarece este imposibil să crească picioarele, dar le puteți influența frumusețea. Acest lucru trebuie făcut cuprinzător, pe o perioadă lungă de timp, iar atunci oamenii se vor întoarce cu siguranță către tine - bărbați din cauza imaginii tale fermecătoare și femeile din cauza invidiei. Pentru a vă ajuta să vă faceți picioarele subțiri acasă, acest articol a selectat mai multe eficiente și exerciții simple, descris sfaturi utile– trebuie doar să dai dovadă de diligență și să faci totul după cum este necesar.

De ce picioarele tale nu sunt la fel de atractive ca înainte?

Prin natura lor, toate femeile din lume sunt înzestrate picioare frumoase, dar există mai multe „dar”:

• cineva pune copilul pe picioare prea devreme și, prin urmare, contribuie la dezvoltarea picioarelor strâmbe
• cineva poartă tocuri nepotrivite vârstei sale
• cineva neglijează educația fizică
• plus moștenirea genetică, de care este imposibil să te ascunzi nicăieri.

Ca urmare, până la vârsta de 12 ani, unei fete începe să-și displace picioarele - acest lucru este influențat de pubertate, precum și de modificari hormonale. Cea mai minunată perioadă, când îți place mereu totul, este 18-20 de ani. La această vârstă o tânără fată se poate lăuda cu atractivitate, un ten proaspăt și inteligentă, precum și cu picioare zvelte. Ce urmeaza?

Nu degeaba tinerețea este numită cea mai minunată perioadă din viață. ÎN corp tânăr pielea și mușchii sunt foarte elastici, sunt încordați și strânși. În acest moment, toate caloriile sunt consumate instantaneu, deci nu există probleme speciale cu excesul de grăsime. Energia, optimismul, entuziasmul și un stil de viață activ au un efect pozitiv asupra stării și aspectului unei persoane. Dar cu cât vârsta este mai în vârstă, cu atât mai putina miscare, mușchii se relaxează, se pierde tonusul, grăsimea ocupă în liniște dar intenționat corpul, inclusiv picioarele. Ei bine, dacă ai și o predispoziție genetică de a fi supraponderal și la locul de muncă nu faci decât să conduci imagine sedentară viața, fumați sau beți alcool, atunci toate schimbările de mai sus vor veni mult mai repede. Concluzia - piele slăbită picioare, piele slăbită. Dacă toate acestea ți s-au întâmplat, atunci există o singură soluție: începe să ai grijă de tine cât mai curând posibil, punând în acțiune toate cele mai eficiente metode.

Du-te la dietă

Este de remarcat faptul că o alimentație adecvată este benefică nu numai pentru picioare, ci și pentru întregul corp. Datorită anumitor produse, toxinele sunt eliminate din organism și habitat stomac, care normalizează funcționarea stomacului și reduce probabilitatea depunerilor de grăsime. Anumite vitamine conținute de legume sau fructe vor contribui la refacerea rapidă a pielii și a mușchilor, ajutând treptat picioarele să facă față depozite în excesși să-și restabilească atractivitatea anterioară.

Deci, iată o listă cu ceea ce trebuie să mănânci. Poate că nu este ceva nou, dar, după cum se spune, „repetiția este mama învățării”.

1. Legume și fructe proaspete (puteți înlocui complet cina sau gustarea de după-amiază cu ele (banana este deosebit de apreciată)
2. Nuci de orice fel
3. Cereale (mănâncă terci dimineața. Acest lucru are un efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal și ajută la distrugerea grăsimilor și plăcilor acumulate)
4. Lactate. Fără a fi leneș, fă o regulă să bei două pahare de chefir pe zi. Aceasta este foarte produs util, dar in combinatie cu exercitiile fizice iti va aduce mari beneficii.

Ar trebui să excludeți absolut categoric produsele din făină, alimentele picante, sărate, grase, alimentele cu continut ridicat carbohidrați. Încercați să vă limitați în mâncare nu prin forță, ci prin înțelegerea că este necesar pentru frumusețe și sănătate, atunci vă va fi mult mai ușor să vă depășiți.

Cum să corectezi un defect al piciorului, cum ar fi...

Se știe de mult că fetele sunt preocupate de cele mai frecvente trei probleme: picioarele strâmbe, picioarele grase, de asemenea. picioare subțiri. Puteți face față unui astfel de defect datorită exercițiu fizic, care va avea un efect benefic asupra îndreptării oaselor scheletului, întăresc masa musculara sau ștergeți excesul de grăsime.

Picioare strâmbe
Potrivit statisticilor, aproximativ 25% din toate femeile au picioare strâmbe. Ei sunt înzestrați nu numai cu neremarcabil, oameni normali, dar chiar și modele de modă, modele care dovedesc demonstrativ tuturor idealul corp feminin. Dacă și tu faci parte din acest procent de 25%, atunci situația poate fi îmbunătățită. Pentru ca nudurile dvs. să treacă de la categoria 0 în formă de ||, ar trebui să acordați atenție sporturilor precum patinaj artistic, gimnastică și înot în piscină. Nu te suprasolicita cu numeroase antrenamente într-o zi, ar trebui să te aștepți la rezultate nu după 2-3 sesiuni, ci după mulți sau chiar mulți ani de antrenament; În orice caz, educația fizică te va aduce doar pe tine emoții pozitive si buna dispozitie.

Picioare subțiri
Dacă picioarele tale sunt subțiri și orice pantaloni sau blugi par largi pe ei, trebuie să crești puțină masă musculară. Pentru acest eveniment, mult timp, drumeții, alergare, ciclism și, de asemenea, genuflexiuni pe degete de la picioare, care trebuie făcute de cel puțin 200 de ori pe zi. Încercați să vă încordați mai mult mușchii.

Picioare groase
Pentru a scăpa de picioarele excesive masive sau pentru a elimina excesul de grăsime, activități precum patinaj, schi, sărind coarda (de aproximativ 100 de ori pe zi, de preferință dimineața și seara).

1. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Așezați-vă ghemuit, aducând ambii genunchi împreună. Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil și să țineți picioarele încordate. Faceți acest exercițiu de 20 de ori.
2. Așezați-vă pe covoraș, îndreptați-vă și întindeți picioarele, distanța dintre călcâie ar trebui să fie de aproximativ 40 cm. Întoarceți viguros șosetele de la o poziție la alta - șosete „în afară”. Continuați să faceți acest lucru de până la 30 de ori, simțind cum sunt picioarele încordate. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea aproape tuturor tipurilor de mușchi ai picioarelor, prin urmare, în ciuda faptului că exercițiul pare foarte simplu, este foarte eficient.
3. Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral sau în spatele capului. Ridicați picioarele la 90 de grade și întindeți-le în lateral cât mai mult posibil. Țineți acest lucru timp de 2-4 secunde și reveniți la poziția de pornire. Continuați exercițiul de până la 15 ori.
4. Apoi, puteți începe exercițiul „bicicletei”. Întinde-te pe spate, ridică picioarele, creând un unghi drept cu corpul și pedalează intens. Esența acestui exercițiu nu este în numărul de revoluții, ci în execuția corectă: îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil, trageți degetele de la picioare. Faceți acest lucru timp de cel puțin 10 minute.
5. Pregătiți-vă un mic piedestal, principalul lucru este că este greu, de exemplu, un pouf sau un scaun înalt pentru copii. Întindeți-vă pe spate, puneți-vă picioarele pe o platformă, cu brațele în lateral și încercați să ridicați pelvisul. Faceți exercițiul în liniște, încercând să vă mențineți corpul într-o poziție tensionată pentru o perioadă lungă de timp, când toți mușchii sunt încordați. De asemenea, coborâți în liniște. Numărul de ridicări și coborâri este de 15 ori.
6. Masaj la picioare. Este, de asemenea, o procedură foarte utilă, deoarece vă permite să corectați mușchii picioarelor în anumite zone și să monitorizați orice modificări ale corpului. Masajul poate ajuta la eliminare coaja de portocala, scapa de celulita. Efectuați masajul cu mișcări de ciupire, batere, astfel încât să se simtă o oarecare durere - datorită acesteia, sângele se mișcă mai repede, procesele metabolice se accelerează, iar grăsimea dispare mai repede.

Dacă nu sunteți încă sigur că ceva vă poate ajuta să vă pregătiți picioarele pentru... sezonul de vară, nu te mai gândi la asta, începe doar să exersezi. Amintiți-vă, principalul lucru este regularitatea! Este imposibil să creezi tonusul muscular în doar una sau două zile, exerciții îmbunătățite V perioadă scurtă doar vor suna dureri severe, și astfel încât veți avea chiar dificultăți de mers. Dragi fete! Iubește-te și lucrează la tine! Ține minte, frumusețea nu este necesară pentru altcineva, ci pentru tine! Încercați, faceți totul așa cum este descris în articol și veți deveni cu siguranță proprietarul unor picioare frumoase!

Video: picioare zvelte în două săptămâni