Importanța unei respirații corecte în yoga. Yoga pentru începători: respirație

Energia umană este concentrare vitalitate(prana), pe care o poate extrage din mâncare, apă și aer. Prana se dezvăluie în toată lumea procesele metabolice corpul, se manifestă în gândurile și emoțiile unei persoane. în care lumea este principalul său „furnizor”, va ajuta la optimizarea fluxului de prana yoga de respirație pentru incepatori.

Cum să obțineți suma maxima energie vitală din spațiul înconjurător? Trebuie să înveți să respiri corect. Majoritatea oamenilor de pe pământ nu au această abilitate. Oamenii gâfâie repede după aer, ca peștii aruncați la țărm, în timp ce inspiră intermitent și fără a reține fluxul. Dar tocmai aceste întârzieri permit celulelor să fie saturate cu dioxid de carbon, care domină în menținerea activității vitale a organismului, și să o acumuleze.

Când o persoană respiră incorect, pierde dioxid de carbon. Organismul încearcă să prevină acest proces, inclusiv toate rezervele sale. Ca urmare, pe lângă respiratorii și sistemele cardiovasculare Există o suprasolicitare generală a tuturor organelor. Iată un paradox: cu cât o persoană respiră mai des, cu atât corpul său primește mai puțin oxigen.

Calea spre sănătate și armonie

Respirația yoga pentru începători vă va ajuta să învățați să respirați corect. Și, de asemenea, astfel de exerciții sunt numite pranayama. Ele trebuie să fie practicate zilnic de cel puțin două ori pe zi(de preferință în același timp), încercând să nu ratați antrenamentele.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți obiectivul

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm de curs vă place?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai boli musculo-scheletice?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență în a face yoga?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Stilurile clasice de yoga vi se vor potrivi

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga Nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență ți se vor potrivi

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecţiile implică atât statice cât şi munca dinamica cu trupul intensitate medie activitate fizicași o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- practică relaxare profundă, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicatii medicaleși este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Menținând constant o temperatură ridicată, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

Aeroyoga- Yoga aeriană sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai tendințe moderne yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unora asane complexe, și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bazăși meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea de opt ori către scopul suprem", - acesta este unul dintre stiluri complexe yoga Această direcție se combină practici diferiteși reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului ei, care a creat un întreg complex de sănătate, conceput pentru studenți de orice vârstă și nivel de calificare. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție executie corecta asane, care sunt considerate baza pentru recuperarea mentală și fizică.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se vor potrivi

Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Încearcă și:

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție performanței corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Efectele pozitive ale controlului respirației

Somn îmbunătățit
Accelerarea proceselor metabolice
Readucerea muncii la normal organe interneși sisteme (cardiovasculare, respiratorii, intestinale etc.)
Pragul de anduranță crescut
Eliberarea tensiunii și relaxarea sistemului nervos
Stabilizarea nivelurilor hormonale
Îmbunătățirea generală a întregului corp, care se reflectă imediat în aspect persoană

Pentru a evita înfometarea de oxigen a organismului, pentru începători, împreună cu yoga, puteți practica întărirea și periodic postul de sănătate. Util pentru a intra încărcături sportive. De asemenea, este mai bine să excludeți severe și mâncare proastă, bauturi alcoolice, țigări, încercați să minimizați medicamentele și situațiile stresante.

Datorită practicii constante a pranayama, puteți învăța să respirați corect în mod automat, fără a vă concentra atenția asupra acestui proces.

Yoga necesită conștientizare. Ar trebui să vă abordați cursurile cu maximă seriozitate și precauție, monitorizându-vă în permanență sentimentele;
Este necesar să începeți exercițiile de yoga cu un gol vezica urinarași intestine;
După ultima masă trebuie să treacă cel puțin trei ore;
Alegeți un loc liniștit pentru pranayama, care vă va permite să vă concentrați asupra dvs. și să nu fiți distras. Aerisiți bine camera și evitați curentul de aer;
Purtați haine ușoare din țesături naturale care nu restricționează mișcarea. Lasă-ți picioarele goale;
Amintiți-vă că trebuie să respirați numai pe nas, excluzând respirația intermitentă. Ar trebui să devină măsurată;
Relaxați-vă complet și nu încordați mușchii feței și abdomenului. Acest lucru poate duce la îngustarea căilor respiratorii;
Păstraţi-vă calmul;
Daca simti cel mai mic disconfort, ia o pauza de la activitate si iesi in aer cateva minute.

Yoga pentru dezvoltarea respirației

Pranayama ar trebui studiat treptat, trecând de la exerciții simple la altele mai complexe.

În prima etapă, este necesar să stăpânești tehnica pranayama pentru a stabiliza sistemul nervos. Va ajuta la refacere liniște sufletească, elimina durerile de cap, ameliorează stresul și atacuri de panica. Pentru începători, practica trebuie făcută de cel puțin 2 ori pe zi timp de cinci cicluri, stând pe un covoraș sau pe un scaun și ținând spatele drept. O buclă rulează astfel:

Inspirați lent profund prin nara stângă în timp ce închideți nara dreaptă cu degetul mare mana dreapta;
ciupit nara stângă degetul arătător al mâinii drepte, apoi deschideți mâna dreaptă și eliberați calm aerul prin ea;
de asemenea, inspirați încet prin nara dreaptă, închideți-o din nou cu degetul mare, deschideți-o pe cea stângă și expirați ușor.

Fazele de inspirație și expirare ar trebui să fie aproximativ aceleași. A practica acest exercițiu Yoga pentru începători necesită una până la trei luni.
În continuare, puteți trece la tehnica respirației cu diafragmă. Acest exercițiu pranayama va satura corpul cu oxigen, va stabiliza pulsul și respirația. Pentru început, întinde-te pe spate, așezând palma stângă pe piept și palma dreaptă aproximativ în zona abdominală. În timp ce inhalați profund, simțiți expansiunea părții inferioare cu palma dreaptă. cufăr(ridicarea usoara a abdomenului), in timpul expirarii – contractie. Pieptul trebuie să rămână nemișcat. Stăpânește această tehnică de respirație imediat ce te trezești dimineața și înainte de a merge la culcare. După exersare, îngreunează exercițiul punând o greutate (de exemplu, o carte) pe stomac. Poți considera că ai stăpânit tehnica diafragmei odată ce a intrat în tine viata de zi cu zi, și vei începe să respiri așa în mod constant, fără să te gândești sau să te controlezi.

Tehnici de bază de respirație în yoga

Respirație plinăîn yoga. Cel mai important exercițiu, care utilizează pe deplin Mașină care ajută la respirațieși mușchii pieptului, eliberează diafragma, saturează toate celulele corpului cu dioxid de carbon, îl întinerește și tonifică, ajută la scăderea tahicardiei.
În orice poziție, în picioare, așezat sau întins, expirați cât mai mult aer posibil, apoi inspirați încet pe nas. Tehnica de inhalare: stomacul iese ușor, coastele se depărtează, umerii se ridică (aerul umple toate părțile plămânilor treptat - de la jos la sus). Inhalarea ar trebui să dureze aproximativ opt bătăi ale pulsului. Apoi ține-ți respirația timp de patru bătăi ale inimii și expiră constant pe nas. Expiră în aceeași ordine - stomacul este atras, coastele sunt comprimate, umerii sunt coborâți. În ceea ce privește timpul, ar trebui să fie egal cu inhalarea (sau puțin mai mult).
Acest exercițiu se efectuează de până la cinci ori pe sesiune după aproximativ zece zile, puteți adăuga un ciclu, aducând numărul total la zece. Dacă este dificil să finalizați toate fazele ciclului complet simultan, atunci exersați-le separat. Învață mai întâi să inspiri complet, apoi inspiri cu întârziere și, în final, combină-le cu o expirație completă.
Respirație de curățare. Ritm optim pentru efectuarea asanelor de yoga. Este mai bine să închei o sesiune de pranayama cu acest exercițiu: va curăța plămânii, va ameliora oboseala și va da vigoare.
Stai drept, împreunează-ți palmele perpendicular pe corp, apăsând ușor încheieturile pe burtă. Inspirați adânc pe nas, țineți respirația, apoi strângeți buzele ca un fluier și eliberați ritmic aerul în porțiuni mici până când iese complet. Aveți grijă să nu vă umflați obrajii.
Respirând „ha”. Îmbunătățește circulația oxigenului în organism, vă permite să vă calmați și să eliminați sentimentele de panică și descurajare și să vă distanțați de emoțiile negative. Stai drept, relaxează-ți brațele și, cu o inspirație calmă, ridică-le ușor, cu palmele îndreptate înainte. După întârziere, aplecă-te brusc înainte, coborând brațele, în timp ce expiri pe gură, spunând „ha”. Sunetul nu este pronunțat de voce, este produs de aerul expirat. Rămâi în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - energia negativă va curge prin mâinile tale în pământ. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă, expirați și repetați exercițiul.
În viitor, vă puteți îmbunătăți succesele și puteți învăța alte tehnici de respirație (clarificarea gândurilor, dezvoltarea vocii, burduf de fierar etc.).

Oamenii nu se gândesc la momentul în care respiră, dar merită să se gândească la asta! După practica constantă de yoga, respirația corectă va deveni automată și vă va oferi un val de putere, sănătate și atitudine pozitiva lumii.

Prin respirație puteți stabili o conexiune cu lumea interioară, activați fluxurile de energie, calmează-te sau, dimpotrivă, devii ușor entuziasmat. Un element important yoga este pozitionare corecta respiraţie. Această abilitate poate fi dobândită prin practică și antrenament constant.

Respirația este un ansamblu de procese care asigură alimentarea cu oxigen a organelor interne, în urma cărora se eliberează energie în celule pentru a asigura funcțiile vitale ale organismului.

Să ne dăm seama ce fel de respirație se întâmplă

Se crede că modalitatea corectă de a respira este prin stomac. În acest caz, plămânii sunt pe deplin implicați. Așa respiră bebelușii: burtica lor par să „tremurească”.

Există trei tipuri principale de respirație:

Partea superioară (claviculară) implică top parte plămânii. Doar umerii și pieptul funcționează, ceea ce duce la irosirea multă energie în zadar.
Mijloc (intercostal) implică partea de mijloc plămânii. Mușchii intercostali sunt activi.
Inferioară (diafragmatică). Respirație pe burtă. Este considerat cel mai mult vedere utilă respiraţie. Când inhalați, părțile mijlocii și inferioare ale plămânilor sunt umplute cu oxigen, iar diafragma se îndoaie, masând organele interne.

Respirația completă a yoghinilor se bazează simultan pe trei tipuri respiraţie.

În timpul antrenamentului, yoghinii respiră exclusiv pe nas. Respirația bucală este folosită în ca ultimă soluție ca opțiune de rezervă, de exemplu, dacă îți este înfundat nasul. Când respiri din plin, totul funcționează sistemul respirator iar întregul corp este saturat cu oxigen. Pregătirea pentru respirația yoghină completă implică relaxare absolută. Folosiți o respirație inferioară (diafragmatică) în timp ce stați în genunchi.

Pentru a învăța cum să respirați corect în timpul yoga, este important să obțineți o stare de relaxare completă și să o mențineți pe tot parcursul exercițiului.

Respirația corectă în yoga va ajuta la eliminarea toxinelor și la saturarea corpului cu oxigen cât mai mult posibil. Este important să vă monitorizați postura corpului. Pe parcursul întregului exercițiu, postura dumneavoastră trebuie să rămână corectă.

Pentru a învăța să respirați corect trebuie să respectați următoarele instrucțiuni: în timpul exerciții independente Pentru a antrena tehnici de respirație în yoga, nu trebuie să vă monitorizați respirația. Încercări monitorizare constantă respirația în timpul efortului duce la o stare tensionată, pierderea orientării și, ca urmare, eșecul acesteia.

Trebuie să te asculți pe tine și pe corpul tău. Dacă în timpul exercițiilor, sănătatea dumneavoastră s-a înrăutățit, ați simțit disconfort, amețeli sau o emoționalitate crescută, ar trebui să opriți exercițiul. Întindeți-vă, relaxați-vă și apoi întoarceți-vă la creștere graduală repetari Cu o respirație adecvată, vigoarea va crește și tonusul muscular va crește.
Este important să alegeți locul potrivit pentru antrenament. Mediul ar trebui să fie plăcut și privat. Aerisiți camera înainte de cursuri. Este mai bine să faceți exerciții în aer curat sau în fața unei ferestre deschise.
Accesoriile înguste și constrângătoare și articolele de garderobă trebuie îndepărtate.
Stomacul nu trebuie să fie plin.
Durata cursurilor este de cel puțin douăzeci de minute.
Starea de spirit ar trebui să fie veselă sau liniștită.

Pranayama

Cursurile de yoga includ practici de respirație conceput pentru a controla prana ( energie vitală), ajutând la învățarea respirației corecte în timpul exercițiilor fizice.

Pranayama este al patrulea pas în yoga. Este condiția principală pentru concentrare și meditație. Însuși conceptul de „pranayama” constă din două cuvinte: „prana” - energia respirației și „ayama” - limitare, durată sau expansiune. Scopul pranayamei este de a stăpâni tehnicile de respirație și de a învăța să controlezi prana.

Se crede că este posibil să începi să studiezi pranayama numai după stăpânirea asanelor principale ale hatha yoga, iar procesul ar trebui să aibă loc sub îndrumarea unui mentor cu experiență.

Respirația corectă în timpul exercițiilor oferă o oportunitate de a lucra mai bine prin asane și vă ajută să vă relaxați. Poți învăța să controlezi energia vieții - prana.

Respirația corectă în timpul yoga are impact pozitiv pe corp:

Reîmprospătează corpul și mintea;
Crește capacitatea pulmonară;
Întărește sistemul imunitar;
Îmbunătățește concentrarea;
Îmbunătățește circulația sângelui;
Calmează creierul.

Respirația corectă joacă un rol important atunci când practicați yoga.

În yoga exerciții de respirație sunt numite „pranayama”. Ele afectează întregul corpul uman, incluzând atât componente fiziologice, cât și emoționale. Prana este energie cosmică, care plutește liber în aer. Trecând prin centrii nervoși, prana este transformată în energie vitală umană. Practica yoga te învață cum să respiri în așa fel încât centrii nervosi prana s-a acumulat pentru a fi folosită de organism atunci când este necesar. Pranayama este o condiție fundamentală pentru meditație și concentrare. Scopul pranayamei nu este doar tehnica respiratie corecta, dar și în capacitatea de a gestiona energia vitală (prana).

În conformitate cu tratatele autorizate de hatha yoga, puteți trece la studiul tehnicii pranayama numai după ce stăpâniți cu succes asanele de bază. Procesul de efectuare a pranayama, mai ales la început, trebuie efectuat sub îndrumarea unui profesor. Pe măsură ce învățăturile yoga au început să se răspândească de la Est la Vest, au apărut elemente de pranayama, mai degrabă simplificate față de versiunea lor originală. Prin urmare, a devenit posibil să stăpânești pranayama pe cont propriu.

Yoga și respirație adecvată

Yoga recomandă respirația doar pe nas. Poți inspira pe gură doar în acele cazuri excepționale în care nasul este blocat. În zilele noastre, majoritatea oamenilor respiră incorect. Există 3 tipuri de respirație:

Clavicular - superior.
Intercostal – mediu.
Diafragmatic - inferior.

La o persoană cu respirație claviculară, la inhalare, umerii claviculei și partea superioară a plămânilor se ridică. Cu respirația claviculară, o persoană cheltuiește destul de multă energie, obținând o eficiență redusă. Acest tip de respirație apare la persoanele cu într-o manieră sedentară viaţă. Sunt mult mai predispuși să aibă constipație, cistită și boli ale organelor digestive.

În timpul respirației intercostale, aerul umple secțiunea mijlocie a plămânilor la inhalare, coastele diverg, iar când expiră, ele coboară. Mulți oameni " imagine sedentară viața” au o astfel de respirație.

În timpul respirației diafragmatice, septul muscular care separă stomacul și pieptul se tensionează, dar la inhalare devine mai dens, ieșind din stomac spre exterior, deplasând organele. cavitate abdominală jos. Când expirați, se întoarce din nou la IP În acest caz, doar mijlocul și secțiunea inferioară plămânii.

Tipuri de exerciții pentru a antrena respirația corectă

Exercițiile de respirație în practica yoga sunt împărțite în două grupuri:

Ciclu de respirație complet.
Exerciții speciale pentru a antrena respirația corectă.

Potrivit unor guru reputați, cel mai util lucru este ciclu complet respiraţie. Prin urmare, vom lua în considerare respirația completă. Cu ajutorul unei respirații adecvate, plămânii sunt ventilați, fluxul de oxigen în sânge crește, funcționarea ficatului, a organelor interne și a stomacului este stimulată, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Tehnica de respirație completă

Respirația completă combină toate cele 3 tipuri de respirație: claviculară, intercostală și diafragmatică.

Tehnica corectă de respirație:

I.P. mâna stângă treceți la stomac, cel drept la coaste, concentrați-vă pe zona plămânilor.
Expirați complet și apoi inspirați încet folosind burta. În același timp, stomacul ar trebui să iasă în afară, astfel încât aerul să intre în partea inferioară a plămânilor, în timp ce continuă să inhalați, îndreptați pieptul și coastele pentru a umple partea de mijloc a plămânilor. La sfârșitul inhalării, ridicați ușor umerii și clavicula pentru a umple secțiunea superioară plămânii.
Expirați ușor, trăgându-vă încet burta, coaste contractându-vă și inimile coborându-vă.
Nu permiteți inhalări intermitente, efectuați o respirație completă fără probleme, asemănătoare cu valurile.

La început, efectuați doar trei cicluri de respirație completă, în timp numărul de repetări crește la 10.

Yoghinii antici au dezvoltat o tehnică bazată pe respirația sugarului. Acest lucru este destul mod natural. Este o sinteză a trei respirații și este adesea numită respirația yoghină completă.

Joacă un rol cheie în practica yoga. El vorbește despre cât de important este să respiri corect în yoga. o cantitate mare exerciţii şi metode dedicate învăţării. Întreaga filozofie a yoga începe cu ea, ceea ce permite practicantului să atingă o stare de unitate a corpului și a minții.

Respirația completă a yoghinilor asigură performanța întregului organism, îmbunătățește fluxul limfatic în organism, practicarea acesteia vă permite să scăpați de respirația parțială.

Respirația este baza întregii noastre vieți. Leagă printr-un fir delicat tot ce ni se întâmplă, de la prima inspirație până la ultima expirație. Toate metodele de lucru cu corpul și mintea sunt mai puțin sau mai conștient conectate și reglate de ritmul acestuia.

În filozofiile orientale, i se acordă o importanță capitală - calitatea vieții noastre depinde de modul în care respirăm. Conform învățăturilor yoghinilor, atunci când respirația plină a yoghinilor este eliberată, mintea scapă de „otrăvurile” poluante.

Aceste „otrăvuri” ne irită cel mai mult sub forma a ceea ce numim stres și a tot ceea ce este asociat cu acesta:

oboseală;
slăbiciune;
depresie;
scăderea concentrației;
letargie;
probleme cu somnul și relaxarea.

Exercițiile simple fac minuni

Fiecare dintre noi respiră, dar puțini oameni știu să respire corect. Și acest lucru este foarte important, deoarece lucrând în mod conștient cu respirația, îți poți schimba starea de spirit, starea sufletească și emoțiile. Kabat Zinn, fondatorul Clinicii de Reducere a Stresului de la Universitatea de Medicină din Massachusetts, spune că respirația este o comoară pe care o avem sub nas.

Respirația yoghină este un exercițiu pentru începători și avansați. Stăpânirea ei este baza yoga. Controlându-l, o persoană poate controla corpul și mintea.

Respirația calmă înseamnă un suflet calm.

Ameliorează tensiunea și stresul, calmează inima și calmează mintea. De ce este util? exerciții de respirație yoghini? Abilitatea de yoga este baza pentru:

sănătate și vitalitate;
deschidere și creativitate;
dominație asupra dispoziției;
dezvoltarea concentrarii.

Conștientizarea respirației începe în același timp cu diagnosticarea acesteia ca fiind fizică grosolană, precum și forța de viață subtilă a corpului și a minții (prana).

Atât grosier cât și subtil, este automat și conștient. Utilizare și reglementare respiratie fizica conduce la controlul asupra cuvintelor și emoțiilor.

Cantitatea, calitatea și circulația ei stau la baza vieții și a activității creatoare. Pentru cei mai multi oameni respirație superficială, doar partea superioară a plămânilor funcționează. Respirația deplină a yoghinilor induce o stare de relaxare a minții și a corpului.

Cel mai mult este să înveți cum să respiri profund și complet mod eficient Pentru:

dezvoltarea conștiinței;
sănătate îmbunătățită;
vitalitate (forța vitală);
consecvență în viață.

Respirația yoghină completă va deveni familiară și naturală dacă o practicați în mod regulat exerciții simple care poate fi efectuat întins, în picioare sau așezat.

Stai pe un scaun. Zona pelviană trebuie să fie în poziția de mijloc, să nu devieze înainte și înapoi.
Spatele inferior va oferi un sprijin suplimentar.
Inspirați și urmăriți cum se extinde abdomenul în toate direcțiile, altfel, în timp muşchiîși va pierde elasticitatea.
Expirați și trageți în stomac, menținând zona de la buric până la perineu ușor tensionată (mula bandha).
Efectuați respirația diafragmatică de 5 ori, apoi treceți la respirația toracică.

Respirația toracică - inspirați, coastele se ridică; expira - coborât. Puteți combina aceste două respirații, apoi:

inspiră - stomacul se dilată, coastele se depărtează.
expirați - mai întâi stomacul este atras, apoi coastele sunt coborâte;

Pentru a-l controla mai bine, tine-ti mainile in diferite locuri de pe corp. Pe măsură ce inhalați, aplicați o presiune ușoară asupra corpului. (Primele 2-3 cicluri de respirație sunt în zona buricului. Apoi, când simți că părțile laterale au început să se extindă, mișcă-ți palmele în zona coastelor inferioare, apoi în cele superioare.

Ultimul pas este să vă apăsați ușor clavicula cu degetele și să simțiți cum se ridică când inspirați și cum cad când expirați.

Puterea respirației complete

performant respirație plină, corpul primește de 10 ori mai mult aer;
lung, adânc și neted, îmbunătățește funcționarea sistemului limfatic;
În timpul respirației, 2/3 din inutile și Substanțe dăunătoareși toxine;
creierul consumă 80% din oxigenul inhalat cu aer;
are loc regenerarea celulară și procesul de îmbătrânire încetinește;
o persoană poate trăi 21 de zile fără mâncare; trei zile fără băut; trei minute fără să respire.

Prin modul în care o persoană respiră, profesorii de yoga pot spune multe despre el și pot determina imediat starea sufletească și emoțiile sale. Rapid, intermitent, indică faptul că persoana este stresată, ia medicamente și trăiește sub tensiune, are o stimă de sine destul de scăzută și poate fi ușor dezechilibrat.

Lung, calm și chiar indică faptul că o persoană este relaxată, echilibrată, mulțumită de viață și încrezătoare în sine. Acesta nu este un secret, ci o reacție fiziologică complet naturală a organismului.

Când sunt nervoși, respiră superficial și rapid, iar când totul este bine și tu ești calm - respiră natural se prelungeste.

Stați pe marginea unui scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea.
Îndreptați-vă coloana vertebrală, relaxați-vă umerii.
Închideți ochii și puneți mâinile pe genunchi degetul arătătorși conectează-l pe cel mare într-un inel.
Începeți să respirați din diafragmă: pe măsură ce inhalați, umpleți-vă stomacul cu aer, ca un balon.
Expiră și eliberează aerul.
Fiți conștienți de fiecare inspirație și expirație.
Faceți 10 respirații. Practicați de 1-2 ori pe zi.

Respirația în yoga: ce este corect

Există mai multe moduri de a respira, deși nu toate sunt bune sau sănătoase pentru noi. În activitățile zilnice există trei tipuri:

claviculară (superficială);
cufăr;
respirație abdominală (burtă).

Deseori respirăm top parte piept, inclusiv mușchii gâtului. Respirația diafragmatică- acceptabil și sănătos pentru noi. Yoga le combină pe toate trei tehnici de respirațieîmpreună și alternativ. Acest tip de antrenament este cel mai eficient. Filosofia yoga este alegerea metodei de respirație în funcție de tipul de exercițiu.

Respirație yoghină

Complet respirație yoghină Se face întotdeauna prin nas și nu există nicio pauză între inspirație și expirație. Pot fi exercițiu separat, dar este folosit și ca metodă de relaxare. Îți permite să simți plinătatea vieții, iar cine respiră doar la mijloc este pe jumătate viu, a spus instructorul de yoga Joanna Jablonski. Este nevoie de puțină practică pentru ca respirația yoghină să devină o normă zilnică. Este format din trei elemente:

Abdominală, datorită compresiei și extinderii diafragmei (ridicarea și coborârea abdomenului). Diafragma este mușchiul care separă plămânii de cavitatea abdominală. În timpul inhalării, coboară pentru a face loc plămânilor să se umple cu aer, iar la expirare, se ridică, apăsând plămânii, ajutându-i să scape de aer. Acest tip de respirație este comun în rândul persoanelor care petrec mult timp în aer liber și în natură.
Medie (internă). Aerul care a umplut burta se răspândește și umple cu aer partea de mijloc a plămânilor, mărind distanța dintre coaste și ridicând ușor brațele. Acest tip de respirație este tipic pentru persoanele care stau în interior, fără acces aer proaspat. Natura își protejează „copilul” și de aceea în astfel de cazuri îl folosim instinctiv pe cel intracostal.
Superior, nazolabial (clavicular). Aerul epuizat în stomac și piept umple gâtul și nasul, inclusiv căile nazale. Doar partea superioară și cea mai mică a plămânilor respiră. Umerii, coastele și claviculele se ridică, petrecute un numar mare de energie, dar rezultatul este mic.

Există o vorbă: cine își controlează respirația se controlează pe sine. Învață să respiri corect în momentele dificile pentru a putea transforma rapid și eficient starea minții și emoțiile tale, reacționează calm, cu demnitate, fără emoții și furie inutile la diferite situații de viață.

Principiile respirației yoghine complete

Modelat pe principiul respirației copiilor.
Nu există nicio pauză între inspirație și expirație.
Se efectuează prin nas.
Este suma a trei tipuri: respirație abdominală, toracică, nazală-gât.
Nu poți învăța decât exersând.

Beneficiile respirației complete

Plămânii și sistemul respirator sunt curățați și întăriți.
Deoarece expirația este de două ori mai lungă decât inhalarea, împreună cu aerul folosit, toate toxinele sunt expulzate din plămâni.
În timp ce vă țineți respirația, presiunea din plămâni crește, ceea ce face ca mai mult oxigen să intre în sânge, iar dioxidul de carbon și alte reziduuri din aer sunt îndepărtate din plămâni și din corp.
Anuloma Viloma ajută la menținerea echilibrului între emisferele creierului, precum și între cele două canale energetice (Soarele și Luna) care circulă de-a lungul coloanei vertebrale.
Energie (prana) și controlată conștient.
Anuloma Viloma aduce liniște minții, face corpul ușor și ochii strălucitori.

Știința de bază a respirației yoghine

Kariba Ikken, un mistic din secolul al XVII-lea a spus: „Dacă vrei să obții liniștea sufletească, fii atent la respirația ta. Când este sub control, inima este calmă. Iar atunci când respirația este convulsivă, pacea din inimă dispare. Așa că, înainte de a începe ceva, acordați atenție respirației. Acest lucru vă va ușura situația și vă va calma mintea.”

Respirația este cea mai importantă funcție a corpului și totul depinde de ea. Corect - parte integrantă a practici de yoga. Modul nostru de viață și nivelul scăzut activitate fizica contribuie la modificări negative ale obiceiurilor noastre de respirație.

Plină necesită inhalații prin nas, menținerea pozitie verticala trunchi, evitarea zonelor contaminate și practica zilnică, chiar și câteva minute de respirații profunde, pline, calme, fără efort sau efort excesiv. Conștiința este o integrală și parte importantă orice poziție de yoga. În fiecare asana și în fiecare exercițiu din timpul încălzirii, energia din timpul inhalării este distribuită uniform în tot corpul și întărește sistemul imunitar.

În timp ce faceți exercițiile, încercați să respirați fără efort, calm, liniștit, fără sunet, atunci când expirați, eliberați aerul încet, și nu într-un mod rapid și violent, astfel încât să fie suficient pentru a finaliza numărătoarea.

O bună pregătire pentru respirația completă yoga ar fi un masaj de 1-2 minute a diafragmei și a mușchilor abdominali cu degetele. După aceasta, ele funcționează mai eficient și pe deplin.

Respirația completă ajută o persoană să facă față emoțiilor, se calmează, gândurile sunt echilibrate, întărind și vindecând sistem nervos, o persoană acționează eficient și adecvat în orice situație de viață.

Prima etapă pentru începători

Pregătire: Inspirați, închideți nara dreaptă, expirați complet prin nara stângă.

Inspirați prin nara stângă: numărați: 1, 2, 3, 4 (cea dreaptă este închisă).
Expiră cu dreapta: numără: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (cel stâng este închis).
Inspirați cu dreapta: 1, 2, 3, 4 (stânga închisă).
Inhalare stânga: 1,2, 3, 4 (dreapta închis)
Și așa mai departe. Efectuați cinci cicluri (un ciclu începe cu inhalarea prin nara stângă și se termină cu expirarea prin nara stângă).
Dacă sunteți complet nou în yoga, puteți inspira și expira mai scurt, inspirați numără până la trei, expirați numărați până la șase.

A doua etapă cu ținerea respirației

Pregătire: inspirați, închideți orificiul drept, expirați prin nara stângă până la capăt.

Inspirați cu stânga, numărați: 1, 2, 3, 4 (dreapta este închisă)
Fără a respira (ține-ți respirația - două nări sunt închise), numără până la 16o (pentru începători, numără până la 8).
Expiră cu dreapta: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (stânga închisă).
Inspirați cu dreapta: 1,2, 3, 4 (stânga închisă).
Fără respirație: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 (ambele închise).
Expiră cu stânga: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (cel drept este închis).
Al doilea ciclu: inspirați cu stânga: 1, 2, 3, 4 (dreapta este închisă), etc.

Repetați 5 cicluri.

Exercițiu de respirație 1

Exersează-te să stai cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun, cu spatele drept. Culcat pe podea.

Pune mâna dreaptă pe stomac și pe coasta stângă, cu dosul palmei în jos.
Închideți ochii și inspirați aer prin nas. Mai întâi încercați să umpleți cu aer partea de jos plămânii, astfel încât mâna dreaptă să simtă că stomacul se ridică.
Pe măsură ce inspirați mai departe, umpleți partea de sus a pieptului. Apoi inspirați aerul pentru a vă umple nasul și gâtul.
Când expirați, expirați mai întâi aerul din nas, apoi partea de mijloc a plămânilor și partea inferioară.

Pentru rezultate pozitive Exercițiul se efectuează timp de 5 minute fără pauze.

Exercițiu de respirație 2

Stați cu picioarele încrucișate pe o suprafață plană sau pe un scaun cu spătar drept.
Coborâți brațele și umerii, cu capul în sus.
Îndreaptă-ți privirea oarbă în fața ta, în direcția podelei (aproximativ 1,5 metri), dacă stai pe scaun, aproximativ 3 metri. Relaxează-ți corpul.
Degetul mare al mâinii drepte este drept, iar al doilea și al treilea degete sunt îndoiți în interiorul palmei, restul sunt drepte (Vishna Mudra).
Puneți palma stângă pe genunchi sau pliați-o în Giyan Mudra (degetul arătător atingând ușor vârful deget mare, degetele rămase sunt drepte, dar nu tensionate).
Inspirați, închideți nara dreaptă și expirați doar prin nara stângă.
La următoarea inhalare, numără până la patru cu nara dreaptă închisă, apoi numără până la opt în timp ce eliberezi aerul din nara dreaptă.
Inspirați aer prin nara dreaptă (numărați până la patru) și expirați pe nara stângă (numărați până la opt).

Mudra lui Vishnu - 1, Mudra forței - 2

Completați seria de cinci ori.

Important

Dacă respirația yoghină completă provoacă disconfort în stadiul inițial, sau nu este suficient aer, capul începe să te amețești, trebuie să încetezi să faci exercițiile și să revii la rutina normală. Respirați liber pe nas sau întindeți-vă pe spate și relaxați-vă în Shavasana (Poza omului mort), o poziție relaxată clasică pentru odihnă după ce ați terminat o ședință.

Întinde-te pe spate pe saltea, picioarele depărtate, brațele departe de corp, fundătură gâtul este lungit. Închideți ochii și luați câteva respirații diafragmatice lungi și lente.

Practică în fiecare zi. Exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea stresului, la calmarea minții și la concentrare.