Dacă întrebi orice sportiv dacă antrenamentul fiecărei grupe musculare este necesar, vei auzi multe argumente în favoarea importanței sale.

Ca urmare Munca zilnica deasupra abdomenului, puteți surprinde priviri admirative la potrivire, burtă frumoasă fără nicio urmă de grăsime sau pliuri.

Când face exerciții cu gantere, sportivul devine proprietarul unor mușchi frumoși.

La fel si cu fata.

Uitând că fața este formată și dintr-un grup de mușchi, de cele mai multe ori ignorăm orice fel de antrenament.

Consecințele mușchilor care nu lucrează

Ca urmare, după ceva timp, nu ne este clar de ce, dintr-o dată, la o vârstă atât de fragedă, de 25 de ani, „picioarele de ciobie” apar deja în jurul ochilor, la vârsta de 30 de ani, ridurile apar pe frunte din nicăieri, iar la 40, și mai rău, dispar colțurile buzelor.

Deși, aceste consecințe pot fi evitate pur și simplu făcând zilnic exerciții faciale. În acest fel, poți deveni fericitul proprietar al mai flexibile și muschi elastici chipuri.

Se crede în mod eronat că, dacă îți ții fața nemișcată, îți poți salva pielea de la întindere și poți prelungi tinerețea.

Cum funcționează mușchii

Cu cât sarcina este mai mare, cu atât au mai multă elasticitate. În consecință, cu cât sunt supuși mai des la gimnastică specială, cu atât tonusul lor este mai mare și, în consecință, rezistența lor la îmbătrânirea prematură.

Ca rezultat al mișcării musculare, puteți observa:

2. Libertatea de a-ți alege timpul

Puteți face acest gen de gimnastică oricând: dimineața, seara, în pauza de masă. Este ideal cand faci gimnastica cu 2 ore inainte de culcare. În acest moment, pielea este într-o stare relaxată și fără machiaj. Trebuie să exersați timp de 20 de minute.

3. Numărul de abordări

Într-o singură mișcare trebuie să faci de la 7 la 10 exerciții. Durata fiecăruia este de 5-7 ori.

4. Schimbarea setului de exerciții

După 3 luni, trebuie să schimbați setul de exerciții cu altul. Și după alte trei luni este necesar să schimbați din nou complexul în a treia. De asemenea, puteți reveni la primul complex. Condiția principală aici este diversitatea. Este necesar ca mușchii să nu se obișnuiască cu aceleași antrenamente.

5. Tratarea apei

După ce ați terminat gimnastica, clătiți-vă fața apă rece si aplica crema ta preferata.

Să cunoști aceste nuanțe și să faci gimnastică acasă va fi o adevărată plăcere. Și după o astfel de gimnastică vei fi proaspăt și odihnit. După ceva timp, vei vedea primele rezultate care nu te vor lăsa indiferent.

Pentru a nu rătăci printre numeroasele exerciții, alege 10-15 pe care să le faci cu plăcere.

Dar, desigur, toate ar trebui concepute special pentru strângerea mușchilor faciali, altfel îți vei pierde timpul și nu vei obține un rezultat de întinerire.

De asemenea, nu trebuie confundate cu exercițiile care vizează pierderea în greutate pe față.

Dacă ți-ai stabilit un obiectiv, mergi spre el cu intenție, atunci tinerețea și frumusețea pielii tale ca recunoștință nu te vor face să aștepti mult.

Instrucțiuni de exercițiu

Vă oferim un set de exerciții pentru un efect de lifting, care vă va fi asistentul în lupta cu complexele și temerile.

Gimnastica Carol Maggio

Exercitiul 1

Acest exercițiu are ca scop netezirea ridurilor și reducerea oboselii.

1. Folosește degetele arătătoare pentru a apăsa puntea nasului de la începutul sprâncenelor pe ambele părți. Încruntă-te timp de 2-3 secunde, apoi relaxează-ți fața. Repetați de 12-15 ori.
2. Treceți-vă degetele de la mijlocul sprâncenei până la tâmple. Repetați de 5 ori.
3. Puneți 3 degete împreună și atingeți între sprâncene, mărind tempo-ul. Acest lucru nu trebuie făcut prea greu.

Exercițiul 2

Deschideți gura și scoateți limba, dând ochii peste cap. Congelați pentru un minut. După aceasta, inspiră pe nas, strânge pumnii și încordează puternic toți mușchii feței. Expiră pe gură, scoate limba și umflă-ți ochii.

Frunte

Aceste exerciții previn apariția ridurilor pe frunte și ajută la reducerea „glugăi” peste pleoapă.”

Exercitiul 1

1. Luați o poziție întinsă. Apăsați degetele arătător pe sprâncene și ridicați-le. Do mișcări scurte până când arde. Apoi apăsați cu ambele degete și așteptați aproximativ 30 de secunde. Repetați de 3 ori.
2. În aceeași poziție, închideți ochii și apăsați baza părului cu degetele arătător. Coborâți ochii închiși în jos și rotiți-vă pupila spre laturi diferite. Repetați de 3 ori.
3. Deschide larg ochii și ridică sprâncenele cât poți de sus. Repetați de 10-12 ori.
4. Întinde pielea frunții în jos și în același timp ridică sprâncenele fără a le coborî. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 2

Deschide larg ochii, parcă foarte surprins, dar fără să-ți încrești fruntea. Concentrați-vă pe orice punct îndepărtat și înghețați timp de 5-10 secunde.

Exercițiul 3

Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de ridurile verticale de pe frunte.

1. Este necesar să apăsați strâns degetele mijlocii ale mâinilor, așezându-le pe ambele părți ale ridurilor verticale. Mai mult, degetele inelare ar trebui să fie mai jos, în fața marginii sprâncenelor.
2. După aceasta, întinde pielea cu degetele și depărtează încet brațele.
3. Nu lasa pielea nici un minut, ar trebui sa fie intinsa si nu iti misca sprancenele, tine-le incordate.

Exercițiul 4

Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de ridurile orizontale de pe frunte.

1. Puneți degetele arătătoare deasupra sprâncenelor, doar încercați să le urmați curba.
2. Și ridică-ți sprâncenele surprinse, rezistându-le cu degetele care se întind pe arcul sprâncenelor.

Zona medie a feței

Nas

Acest exercițiu eficient Conceput pentru a îngusta vârful nasului și a-l ridica prin antrenarea mușchilor slabi.

Efectuat în orice poziție.

1. Este necesar să ridicați vârful nasului cu degetul, încercând simultan să trageți buza în jos.
2. După câteva secunde, repetați exercițiul.
3. Repetați de 5 ori.

Obrajii

Făcând exerciții pe obraji, vei obține extinderea vizuală, ridicarea și elasticitatea acestora.

Exercițiile pot fi efectuate cu ușurință în timpul activităților normale pe care le puteți face în timp ce stați. Cea mai mare cantitate exercițiile sunt propuse special pentru această zonă.

Exercitiul 1

1. Stai pe un scaun sau pe un fotoliu, zâmbește la colțurile buzelor și coboară-le. Repetați de 30 de ori. Pentru a realiza efect maxim, imaginează-ți mișcarea obrajilor.
2. Ridicați cu putere colțurile buzelor și lăsați-le în această poziție timp de 5-6 secunde, apoi coborâți-le. Repetați de 3 ori.
3. Folosind degetele, apăsați pielea departe de urechi și trageți buzele. Relaxați-vă. Repetați de 2 ori.
4. Pune un pumn peste celălalt și sprijină-ți bărbia pe ele. Ridică bărbia cu mâinile. Repetați de 3 ori.
5. Umflați-vă obrajii în sus și în jos de mai multe ori în 20 de secunde.
6. Închideți gura, strângeți și desfaceți dinții. Încercați să faceți acest lucru încet și fără a deschide gura. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2

Luați aer în gură, apoi rulați-l de pe un obraz pe altul.

Zona inferioară a feței

Această zonă include buzele, gâtul și bărbia. Gimnastica este concepută pentru a întări mușchii pomeților și a ridica colțurile buzelor, prevenind apariția ridurilor.

Buze

Exercitiul 1

1. Strânge-ți buzele strâns și încearcă să forțezi un zâmbet în timp ce le ții într-o fundă.
2. Trage-le înainte și trage-ți obrajii spre interior.
3. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.

Exercițiul 2

Întinde-ți gâtul înainte, prefăcându-te că arunci un sărut. Strângeți toți mușchii feței și începeți să suflați aer cu buzele.

După aceasta, așezați degetele mijlociu și arătător pe buze, apăsați ușor și încercați să faceți același lucru.

Exercițiul 3

1. Strângeți buzele și strângeți colțurile. Încercați tot posibilul să vă faceți buzele o bandă îngustă, zâmbiți cu marginea buzelor, coborâți-o. Repetați timp de 20 de secunde.
2. Imaginați-vă că suflați pe o păpădie timp de 5-6 secunde. Relaxează-te, strânge buzele și zâmbește.
3. Întinde buzele, deschide și închide gura. Repetați de 10 ori.
4. Mișcare maxilarul inferiorîn ambele sensuri de 12 ori.

Împotriva pliurilor nazolabiale

Zâmbește și apasă ușor vârfurile degetelor în golul dintre buze și nas.

Ridicați pielea cu degetele și strângeți mușchii, astfel încât să puteți simți rezistența cu degetele.

Împotriva bărbiei duble

Un exercițiu minunat pentru întărirea mușchilor maxilarului, umerilor și gâtului!

Înclinați capul înapoi și apăsați vârful limbii pe tuberculul din partea superioară a gurii, întoarceți-vă capul spre stânga și întindeți gâtul. Repetați în partea dreaptă.

Zona conturului feței

Acest set de exerciții are scopul de a scăpa de bărbia dublăși întărirea mușchilor gâtului.

1. Ridicați bărbia în sus, împingeți maxilarul inferior înainte și întindeți gâtul. Țineți poziția timp de 3 secunde. Repetați de 5 ori.
2. Întoarceți-vă capul la stânga, ridicați-l ușor și deschideți gura. Strângeți mușchii gâtului și bărbiei. Țineți poziția timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul, doar în cealaltă direcție. Repetați de 2 ori.
3. Pune-ți pumnul sub bărbie și coboară maxilarul inferior pe el. În același moment, apăsați cu pumnul, opunându-le unul altuia. Creșteți presiunea. După ce ai atins cea mai mare tensiune, trebuie să scoți limba și să ajungi la bărbie.
4. Strânge-ți dinții foarte, foarte tare și întinde-ți buzele într-un zâmbet. Apăsați-vă limba pe cerul gurii și simțiți tensiunea în mușchii bărbiei. Țineți 5 secunde și relaxați-vă.

Lifting facial

Pe lângă această tehnică, există un alt complex unic pentru liftingul feței - lifting facial. Menține tonusul muscular, restabilește conturul și îngustează nasul.

1. Puneți degetele la începutul creșterii sprâncenelor și apăsați cu ele și încercați să mișcați sprâncenele. Repetați de 10 ori.
2. Puneți degetele la colțurile ochilor și aplicați presiune. Scoate-ți ochii afară. Repetați de 10 ori.
3. Deschideți și închideți ochii de 5 ori, lăsând sprâncenele la locul lor. Încercați să nu vă încreți fruntea.
4. Mișcă-ți buzele în jos și expune-ți dinții de jos. Repetați de 5 ori.

Exercițiile propuse pentru față și gât alcătuiesc doar o mică parte dintre cele care există cu efect de întinerire și de strângere.

Au chiar nume diferite:

• Facebuilding,
• yoga pentru față,
• antrenament facial.

Dar toate urmăresc un singur scop - păstrarea frumuseții pielii și prelungirea tinereții acesteia.

Orice femeie poate face față singură sarcinii de a lupta împotriva îmbătrânirii. Este important doar să cunoști și să poți folosi în mod competent mijloacele disponibile. Gimnastica pentru față împotriva ridurilor face față acestei sarcini nu mai rău decât produsele cosmetice igienice bune, proceduri de salonși măști anti-îmbătrânire de casă. Care sunt beneficiile antrenamentului? Există reguli și condiții speciale pentru gimnastică? Ce exerciții ar trebui să faci pentru a-ți prelungi tinerețea? Să ne uităm la nuanțele gimnasticii pentru riduri.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru mușchii feței?

Cel mai mare efect se poate realiza prin începerea unui curs de formare înainte de vârsta de 30-35 de ani. Acesta ar putea fi, de exemplu, japoneză sau gimnastica tibetană pentru fata impotriva ridurilor, tehnica facelift, complex de aerobic facial. Orice curs de formare va fi util deoarece:

• va face mușchii să se miște, îi va întări;
• activează fluxul sanguin;
• îmbunătățește nutriția dermului;
• menține elasticitatea pielii;
• netezește ridurile mici;
• reduce pungile de sub ochi;
• întârzie îmbătrânirea.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii anti-îmbătrânire

Când începeți un curs de exerciții cu efect de întinerire nechirurgicală, ar trebui să respectați mai multe reguli simple:

• faceți exerciții faciale pentru riduri în fiecare zi;
• efectuați întregul complex, inclusiv antrenarea mușchilor frunții, bărbiei, obrajilor și gâtului;
• faceți gimnastică dimineața și înainte de culcare;
• începeți exercițiile după curățarea completă a pielii de machiaj;
• face înainte de gimnastică masaj usor chipuri;
• observa ritmul respirator;
• Când combinați antrenamentul muscular cu masajul, aplicați cremă hidratantă pe piele și utilizați ulei de masaj.

Un set eficient de exerciții împotriva ridurilor faciale

Efectul gimnasticii de întinerire se bazează pe reflexele de bază ale tensiunii și relaxării musculare, corecte și respirație adâncă. Încordare muschii faciali Ar trebui să inspirați și să vă relaxați în timp ce expirați. Ca urmare a alternării fazelor active și pasive ale fiecărui exercițiu, sângele este îmbogățit cu oxigen și curgerea acestuia se accelerează. Începe procesul de regenerare, se realizează efectul de întinerire foto și fizică.

Pentru ridurile din jurul ochilor

Doriți să eliminați ridurile de sub ochi, să întârzieți apariția " picioare de cioara"? Apoi faceți aceste exerciții:

1. Acoperă-ți ochii. Puneți degetele mijlocii pe colțurile exterioare ale pleoapelor și trageți ușor pielea în lateral. Roti globii oculari, descriind cercuri. Zece la stânga, apoi aceeași cantitate la dreapta.
2. Apăsați-vă degetele în piele la marginea osiculelor (orbitele din craniu) în colțurile exterioare ale pleoapelor. Trageți-l ușor înapoi. Fără a elibera presiunea, ridicați ochii și închideți pleoapele. Așteptați cinci secunde, deschideți ochii. Faceți cinci până la șapte repetări.
3. Apăsați cele patru degete mijlocii ale ambelor mâini pe pielea de sub sprâncene. Ridicați-le ușor. Închideți ochii, așteptați cinci secunde. Deschideți pleoapele în timp ce continuați să aplicați presiune pe pielea de sub sprâncene. Relaxează-ți mușchii. Faceți zece repetări.

Pentru gat

Un set de exerciții pentru gât se bazează pe întindere. Întinderea ușoară a mușchilor îi va tonifica, va strânge pielea și va scăpa de bărbia dublă. Înainte de a te antrena, ar trebui să-ți masezi gâtul, mângâindu-l cu dosul mâinii de la clavicule în sus. Masajul trebuie completat cu gimnastică, constând din următoarele exerciții:

1. Puneți-vă palmele una peste alta, îmbrățișați-vă gâtul cu ele, apăsând ușor pielea. Întoarceți ușor capul în lateral, apoi înainte și înapoi. În timp ce creați o ușoară rezistență cu mâinile, faceți cinci runde de întoarcere și înclinare a capului.
2. Strânge din dinți. Aruncă-ți capul pe spate, imaginându-ți că vei atinge vârful capului de omoplați. Simțiți tensiunea din mușchi și piele. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde. Mai faceți patru seturi.
3. Stai pe podea cu genunchii lipiți de stomac. Întinde-ți gâtul în sus. Încercând să nu-ți miști umerii, mișcă-ți capul înainte cât mai mult posibil, apoi mișcă încet spatele capului înapoi. Nu vă aruncați capul pe spate, priviți înainte. Faceți cinci seturi.
4. Înclinați-vă capul în sus. Întinde-ți buzele ca un tub, imaginându-ți că ții un creion cu ele. Începeți să „scrieți” toate literele alfabetului una câte una, mișcându-vă capul. Repetați exercițiul de două până la trei ori.

Mușchii faciali sunt unici în mai multe moduri. Este alimentat cu sânge și este inervat mai abundent decât toate celelalte grupe musculare. Mușchii faciali sunt singurii care sunt atașați de piele la un capăt. Regulat muschii scheletici ambele capete sunt fixate de formațiuni osoase. Pe de o parte, mușchii faciali sunt atașați de oasele craniului, iar pe celălalt capăt, fibrele lor sunt țesute în piele, conectându-se strâns la aceasta. Prin urmare, atunci când tonusul mușchilor faciali scade, apar flacidența acestora sau, dimpotrivă, tensiune excesivă, apar ridurile. Astfel de riduri se disting prin adâncime și lungime semnificativă.

Datorită acestei structuri a mușchilor faciali, este posibil să se reducă severitatea ridurilor folosind exerciții speciale.

Gimnastica facială se efectuează după anumite reguli:

1. Regularitate. Ca în orice activitate sportivă, nu numai durata și intensitatea gimnasticii sunt importante, ci și regularitatea acesteia. În cazul gimnasticii faciale, exercițiile trebuie efectuate zilnic, de preferință dimineața.
2. Gimnastica determină fluxul de sânge către mușchii și pielea feței, așa că înainte de a efectua exercițiile, asigurați-vă că vă spălați machiajul și spălați fața. Dacă gimnastica se efectuează dimineața, atunci în intervalul dintre spălare și aplicarea produselor cosmetice decorative.
3. În timpul exercițiilor, este de dorit să fiți confortabil - este mai bine să le faceți în timp ce stați, în haine confortabile.
4. De primele câteva ori este indicat să faci exercițiile în fața unei oglinzi – astfel poți lucra cât mai eficient mușchii.
5. Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Primele schimbări vor fi observate nu mai devreme de două săptămâni mai târziu.

Exerciții de gimnastică facială pentru față

Acesta este un set de exerciții care vizează antrenarea mușchilor faciali. Va ajuta la strângerea pielii, va modela ovalul feței și va face expresiile faciale mai expresive. Se recomandă repetarea tuturor exercițiilor din acest complex de 6 ori.

1. Apăsați suprafața palmei mâinilor pe față, astfel încât degetele arătător să se sprijine pe regiunea temporală. Strânge-ți strâns buzele și întinde-le cu un tub. Apăsați-vă palmele pe pomeți și, în același timp, relaxați-vă buzele.
2. Scoateți-vă buza inferioară cât mai mult posibil și aruncați-vă capul pe spate în această poziție. Țineți poziția timp de 6 secunde. Relaxează-ți fața și revino la poziția inițială.
3. Folosește degetul arătător pentru a apăsa pe vârful nasului. Ținându-vă de nas, trageți buza superioară în jos. Ar trebui să simți vârful nasului împingându-ți degetul. Țineți în poziția cea mai joasă timp de 4-6 secunde. Relaxează-ți mușchii.
4. Umflați obrazul stâng, țineți apăsat timp de 6 secunde, relaxați-vă. Repetați cu cel potrivit, ținând și el timp de 6 secunde. Repetați cu ambii obraji.
5. Desenați cu buzele un inel cu o gaură în mijloc. Strânge-ți buzele, încercând să închizi această gaură. Rămâneți în această poziție timp de 6 secunde, apoi relaxați-vă buzele.
6. Pune-ți degetele îndoite într-o încuietoare pe frunte și apasă cât mai strâns posibil. Încercați să ridicați sprâncenele. Opriți-vă timp de 6 secunde. Relaxează-ți fruntea.
7. Folosind vârfurile degetelor, apăsați strâns pielea la marginea exterioară a sprâncenelor, mai aproape de tâmplă. Închideți ochii și deschideți-i fără a da drumul degetelor.

Gimnastica faciala pentru pleoape

Pielea pleoapelor este foarte subțire și delicată chiar și în comparație cu pielea feței. Primele riduri apar de obicei pe pleoape - în colțurile ochilor și în zona pleoapelor inferioare. Un set de exerciții speciale pentru pleoape va ajuta la reducerea severității acestora. Aceste exerciții sunt, de asemenea Vacanta placuta pentru ochi atunci când lucrați cu un computer pentru o lungă perioadă de timp.

1. Acest exercițiu este cel mai bun pentru a începe un complex. Efectuați-l dimineața sau seara, după ce v-ați spălat pe față. Aplicați o cremă de fermitate sau hidratare pe pleoape. Folosiți mișcări ușoare de bătaie cu vârful degetelor pentru a vă deplasa pe pleoape. Direcția de bătaie este următoarea: de la colțul exterior al ochiului până la colțul interior, mângâiați pleoapa superioară, iar spatele - cea inferioară. La coltul exterior forta de batere poate fi putin mai puternica, la coltul interior poate fi cat se poate de delicata. Mântuirea nu ar trebui să provoace disconfort.
2. Poziționați degetele după cum urmează: apăsați degetele arătător cât mai strâns pe sprâncene cu suprafețele din spate, plasați degetele mari pe pleoapele superioare, apăsând ușor. Vârfurile degetelor sunt îndreptate spre nas. Fără a elibera presiunea, deschideți și închideți ochii. În timpul exercițiului, puteți mișca ușor degetele mari, lucrând mai activ asupra părților centrale și temporale ale pleoapelor. Numărul de repetări ale exercițiului este de la 12 la 15.
3. Fixați pielea dintre sprâncene și colțul exterior al ochiului apăsând-o cu degetele. Închideți ochii pentru câteva secunde, apoi priviți în sus. Repetați de 10-12 ori.
4. Deschide ochii cât mai larg posibil. Deschideți-le și închideți-le rapid de 10-15 ori. Deschide ochii larg din nou. Repetați ciclul de 10 până la 12 ori.

Este recomandabil să combinați aceste exerciții cu gimnastica oculară, constând în diferite mișcări ale ochilor. Acest lucru va crește eficacitatea exercițiilor pentru pleoape, iar ochii tăi se vor recupera mai eficient după o zi de lucru.

Fizioterapie

Gimnastica mimica pentru fata - eficienta si cale sigura accelerează recuperarea după nevrita nervului facial și alte boli care afectează mobilitatea mușchilor faciali. Pentru obtinerea efect vizibil Exercițiile trebuie făcute cel puțin 15 minute de două ori pe zi. Efectuați 6 repetări ale fiecărui exercițiu. Este mai bine să fixați partea sănătoasă a feței, astfel încât să nu existe prea multă distorsiune în comparație cu pacientul. Pentru a face acest lucru, apăsați palma pe zona din partea sănătoasă care este lucrată în exercițiul curent. Exercițiile sunt efectuate în ordinea specificată - de sus în jos.

1. Închideți ochii cât mai strâns posibil. Numără până la 10, apoi relaxează-ți pleoapele.
2. Ridică sprâncenele cât mai sus posibil, prefăcându-te surpriză.
3. Încet, ca și cum ai depăși rezistența, încruntă-ți sprâncenele. Țineți această poziție. Relaxează-ți mușchii.
4. Inspirați lent și adânc, în timp ce ridicați aripile nasului, ca și cum ar fi extinderea căilor nazale. Nu respira prea greu, deoarece acest lucru poate provoca amețeli.
5. Strângeți ușor nasul cu degetele, astfel încât trebuie să faceți un efort pentru a inspira. Inspirați încet.
6. Întinde-ți buzele închise pentru a crea ceva ca un zâmbet.
7. Acum zâmbește cât mai larg posibil, încercând să-ți arăți toți dinții.
8. Îndoiți-vă buzele și limba într-un tub, inspirați și expirați pe gură.
9. Umflați-vă obrajii și mențineți această poziție timp de 10 secunde.
10. Masați interiorul obrajilor folosind mișcări circulare ale limbii.

Nu uitați să consultați în mod regulat, o dată la una sau două luni, un neurolog. El va putea observa dinamica afecțiunii, iar dacă nu există o îmbunătățire adecvată, va recomanda alte tipuri de tratament.

După efectuarea oricărui tip de exercițiu facial, faceți un automasaj ușor - acest lucru va crește fluxul de sânge și va elimina zonele de stagnare a sângelui. Acest lucru va ajuta la începerea proceselor de recuperare. Efectuați mângâierea pielii feței de la centru spre periferie pe zonele sale principale - frunte, partea centrală, bărbie. Asigurați-vă că acordați atenție gâtului. Alternează mângâierea cu frecare circulară și ciupirea pielii. Masajul trebuie completat și cu mângâieri.

Video - „Gimnastica mimică pentru față”

Ridurile pot apărea la orice vârstă, așa că este mai bine să le tratați în stadiul inițial. gimnastica mimica - metodă grozavă faceți acest lucru în mod eficient și în siguranță. Mai jos sunt exerciții pentru principalele zone cu probleme ale feței.

Pexels.com

1. Puneți degetele arătătoare în mijlocul frunții, paralel cu sprâncenele. Trageți degetele în jos spre sprâncene în timp ce priviți în sus. Apoi, apăsați pe frunte și împingeți sprâncenele în sus. Faceți 10 repetări și relaxați-vă complet.

2. Puneți întreaga palmă pe frunte. În timp ce țineți pielea, ridicați sprâncenele. Faceți mai multe repetări a câte 10 secunde fiecare, relaxându-vă mușchii frunții între seturi.

3. Apăsați palma pe piele la linia părului și trageți-o înapoi. Faceți opt cicluri de tensiune și relaxare. Apoi, lăsând mâna în aceeași poziție, închideți ochii. Privește în jos și mișcă-ți globii oculari la stânga și la dreapta. Efectuați exercițiul timp de 6-7 secunde.

4. Deschideți larg ochii în timp ce ridicați sprâncenele cât mai sus posibil. Repetați exercițiul de 10-12 ori, crescând ritmul spre sfârșitul exercițiului.

Ochi

Unsplash.com

Aceste exerciții nu numai că te vor ajuta să faci față ridurilor, ci și să reducă umflarea din jurul ochilor și să șteargă aspectul somnoros de pe față.

1. Aplicați crema în jurul ochilor. Apoi folosiți vârfurile degetelor: atingeți ușor din colțurile exterioare ale ochilor către cele interioare. Masează apoi colțurile exterioare cu degetele mijlocii.

2. Puneți degetele mijlocii pe colțurile interioare ale ochilor și degetele arătătoare pe colțurile exterioare. Apăsând ușor pe pleoape, ridicați privirea. Apoi mijește-ți ochii atât de tare încât poți simți că îți bate pulsul la colțuri. Repetați exercițiul de 10 ori.

3. Apăsați-vă ferm degetele pe baza pomeților. Acum închideți bine ochii și rămâneți în această stare timp de șase secunde.

4. Puneți degetele arătătoare pe marginile obrajilor și pleoapele inferioare. Deschideți larg buzele pentru a crea un oval lung și clar. După aceasta, închideți ochii și rostogoliți-i spre coroană. Apoi deschideți ochii și „mișcați” rapid pleoapele superioare pentru un minut. În timp ce efectuați exercițiul ar trebui să simțiți tensiune puternicăîn pleoapele inferioare.

5. Aduceți degetele mijlociu și arătător la tâmple și trageți ușor pielea în sus. Uită-te drept înainte. Acum începeți să ridicați și să vă relaxați pleoapele superioare. Asigurați-vă că sprâncenele nu se mișcă. Faceți exercițiul de 30 de ori.

Ținându-vă tâmplele cu degetele, priviți în jos la genunchi și faceți alte 30 de repetări. După terminarea exercițiului, strânge buzele și suflă pentru a relaxa mușchii.

Pixabay.com

Exercițiile de mai jos antrenează zona triunghiului.

1. Ronjește puțin buzele, de parcă ai încerca să scoți un sunet „o”. Țineți-le în această poziție timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Faceți 5-10 treceri.

Faceți un exercițiu similar cu sunetul „u” și cu buzele închise, ca și cum v-ați pregăti pentru un sărut.

2. Apăsați-vă buzele ferm pe dinți. Rămâneți în această poziție câteva secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

3. Mișcă-ți buzele și maxilarul inferior la stânga și la dreapta de 10-12 ori.

5. Îndoiește-ți buzele în interiorul gurii, trage-ți nările în jos. Ține-l jos degetul arătător la bărbie și împinge-ți bărbia în sus. Concentrează-te pe buzele tale. Când simțiți o senzație de arsură, începeți să numărați până la 30, apoi strângeți buzele și suflați pentru a oferi mușchilor să se odihnească.

6. După aceasta, puteți efectua un alt exercițiu cu buzele ondulate. Dar de data asta cu gura larg deschisă. Rotiți ochii în sus, spre coroana capului. Puneți degetul mijlociu în mijlocul buzei superioare, iar degetul arătător și inelar la colțuri. Aplicați o presiune ușoară. Acum zâmbește de 40 de ori cu o buză superioară, apoi ține zâmbetul, numără până la 20 și relaxează-te.

Primele șase exerciții îndepărtează ridurile din jurul buzelor și le ridică colțurile.

7. Acest exercițiu va ajuta la netezirea ridurilor de pe puntea nasului (intre sprancene). Pune un deget la baza sprancenei, al doilea putin mai sus. Începeți să vă încreți și să vă relaxați sprâncenele. Completați opt repetări.

8. Acest exercițiu va ajuta la îngustarea și scurtarea vârfului nasului. Utilizați degetul arătător pentru a ridica vârful nasului în sus. Trageți buza superioară în jos, astfel încât nasul să cadă, apoi întoarceți-vă buza în poziția normală. Faceți 35 de repetări.

Pexels.com

Două următoarele exerciții antrenează mușchii maxilarului și îndepărtează pielea lăsată care deformează ovalul feței.

Poziția inițială: gura este deschisă, buzele sunt întoarse spre interior, colțurile gurii sunt întinse spre molari și sunt, de asemenea, întoarse spre interior.

1. Apăsați buza superioară pe dinți și degetul arătător pe bărbie, astfel încât să ofere o ușoară rezistență buzelor. Deschide și închide gura cu o mișcare lentă, ca și cum ai încerca să apuci. Când faci o mișcare similară, bărbia ta se mișcă înainte cu un centimetru. Efectuați exercițiul încet, încercând să vă folosiți pe cât posibil colțurile gurii.

2. Rotiți ochii în sus spre coroana capului. Zâmbește larg, astfel încât colțurile gurii să ajungă în vârful urechilor. Acum plasează-ți degetele arătătoare la colțurile buzelor și imaginează-ți că zâmbetul tău se extinde până la vârfurile urechilor. Țineți această poziție în timp ce trageți simultan umerii înapoi și mișcați fața înainte.

Termină ambele exerciții la 30 de secunde după ce simți senzația de arsură.

Cele mai recente exerciții îți întăresc gâtul și te ajută să scapi de bărbia dublă.

3. Poziția de pornire - culcat. Puneți palmele în jurul față. Ridică-ți capul la un centimetru de podea, strângându-ți fesele. Țineți apăsat câteva secunde și coborâți-vă. Faceți 30 de repetări.

După aceasta, plasează-ți brațele de-a lungul trunchiului și ridică-ți capul și umerii cu un centimetru. Faceți 20 de întoarceri ale capului într-o direcție, apoi în cealaltă, apoi coborâți-l pe podea și relaxați-vă.

4. Așezați-vă drept, trageți bărbia și strângeți bine dinții. După aceasta, loviți-vă mâna pe partea de jos a bărbiei și înclinați capul pe spate pentru câteva secunde. Coborâți-l înapoi și relaxați-vă.

5. Așezați buza inferioară pe buza superioară și înclinați capul pe spate. Încordați-vă în această poziție, relaxați-vă după șase secunde. Repetați exercițiul întorcând capul mai întâi la stânga și apoi la dreapta.

Efectuați aceste exerciții în fiecare zi și în decurs de câteva săptămâni veți observa efectul. Noroc!

Pielea este în esență partea cea mai vulnerabilă corpul uman. Judecă singur: fiind o înveliș exterioară care acoperă întregul corp, este expus în mod constant la influențe negative ale mediului de-a lungul vieții. Pielea feței este afectată în special. Apropo, procesul de îmbătrânire este deosebit de remarcat aici în comparație cu alte zone ale corpului, fără a lua în calcul, totuși, pielea mâinilor. Există multe produse cosmeticeȘi proceduri cosmetice, capabilă să încetinească efectele distructive ale timpului asupra pielii feței și corpului, totuși, există o opțiune mai accesibilă și mai naturală. Vorbim despre gimnastica facială. Astăzi vă vom spune cum să faceți gimnastică pentru mușchii faciali, exerciții și reguli. Noi suntem pentru frumusețea naturală și tu?

Care este scopul

Pentru a înțelege cât de utilă și eficientă poate fi gimnastica facială pentru față, este necesar să se clarifice unele trăsături ale mușchilor faciali. Se pare că această componentă a zonei de interes pentru noi este în multe privințe unică în comparație cu alte tipuri de mușchi din corpul uman.

Faptul este că mușchii faciali sunt singurul tip tesut muscular, care are un direct legătură strânsă cu pielea. Este literalmente țesut în corp și formează aproape un singur întreg cu acesta din urmă. Apropo, tocmai din cauza acestei caracteristici uimitoare apar ridurile pe față - datorită scăderea tonului mușchii faciali, mișcarea lor constantă sau stres excesiv acest tip de mușchi. De asemenea, trebuie adăugat că mușchii faciali sunt mai intens alimentați cu sânge și sunt pătrunși fibrele nervoase decât alte grupe musculare. Din aceasta putem trage următoarea concluzie: semnele de îmbătrânire precum ridurile și pielea feței lăsate pot fi eliminate (sau cel puțin reduse prin exerciții faciale).

Cu toate acestea, este greșit să credem că exercițiile pentru mușchii faciali ajută doar la netezirea pielii. De fapt, gimnastica facială are o mulțime de alte proprietăți excelente. Acestea includ creșterea fermității și elasticității pielii, oferind un efect de lifting, tonifierea mușchilor și crearea unui fard de obraz datorită microcirculației sanguine îmbunătățite în zona cu problemeși cel mai important - prevenirea îmbătrânirii pielii. Cu alte cuvinte, gimnastica faciala poate și ar trebui făcut ca femeile care au devenit deja victime ale notabilului modificări legate de vârstă, și pentru cei care sunt încă în vârful tinereții și doresc să prelungească cât mai mult această stare.

Cum să o faci corect

Pentru a beneficia de gimnastică facială rezultate excelente, trebuie să urmați cu strictețe câteva recomandări.

• Înainte de a începe, oferă pielii feței posibilitatea de a respira liber. Pentru a face acest lucru, îndepărtați-vă machiajul și spălați-vă cu apă rece.
• Daca ai pielea destul de uscata, cu putin timp inainte de a efectua gimnastica, aplica pe ea o cantitate mica de crema hidratanta cu textura usoara.

• Dacă exercițiul pe care îl efectuați implică lucrul pe o anumită zonă a feței, nu uitați să relaxați toți ceilalți mușchi ai feței. Excesul de stres este puțin probabil să-i beneficieze.
• Gimnastica mimica trebuie efectuată într-o poziție confortabilă pentru corpul tău - stând sau în picioare. În același timp, evitați să vă aplecați spatele; capul trebuie să fie, de asemenea, drept.
• În timpul gimnasticii trebuie să respiri corect. Aceasta înseamnă că vă încordați mușchii în timp ce expirați și, pe măsură ce inspirați, aduceți-i într-o stare de relaxare.
• Începe cu exerciții simple și ușoare de intensitate scăzută, crescând treptat dificultatea, fără a te forța. muschii faciali chipuri.
• În mod ideal, faceți exercițiile în fața unei oglinzi. Astfel cu siguranta nu vei face greseli tehnice si vei stapani rapid tehnici specifice.

Cel mai sfat important: gimnastica faciala trebuie facuta cu regularitate, de preferat in fiecare zi. Și este mai bine să faceți acest lucru dimineața, la ceva timp după trezire, și, de asemenea, seara, cu puțin timp înainte de a merge la culcare.

Exerciții pentru mușchii faciali

Tehnicile utilizate în cadrul gimnasticii faciale sunt concepute pentru cel mai mult părți diferite chipuri. În același timp, majoritatea, indiferent de zona pe care o implică, au un efect benefic asupra întregului muschii facialiîn general.

1. Scoate-ți buza inferioară. După ce ați remediat această stare, înclinați-vă capul pe spate. Numără până la șase, apoi relaxează-ți mușchii feței.

2. Umflă-ți obrazul drept. După șapte secunde, eliberează aerul și relaxează-te. Faceți același lucru cu celălalt obraz.

3. Apăsați palmele pe față. Drept urmare, degetele arătătoare ale ambelor mâini ar trebui să stea întinse pe tâmple. Acum faceți următoarea manipulare cu buzele: trageți-le într-un tub și strângeți-le strâns în această poziție. Numără până la cinci și relaxează-ți mușchii gurii, apăsând palmele pe pomeți.

4. Împășește-ți degetele într-o „lacăt”. Așezați-le în această stare pe frunte, apăsând-le strâns pe pielea părții superioare a feței. Acum încearcă să ridici sprâncenele de parcă ai fi surprins. Fixează-le în această poziție timp de șapte secunde, apoi relaxează-ți mușchii frunții.

5. Puneți degetul arătător pe vârful nasului mana dreapta. Apăsați ușor și, în același timp, mișcați buza inferioară în jos fără a deschide gura. Când efortul tău atinge limita, ține această poziție timp de cinci secunde. După acest timp, relaxați-vă mușchii.

6. Inspiră pe nas și ține-ți respirația timp de zece secunde. În acest moment, plasați degetele pe colțurile gurii, aplicând o presiune moderată. Expiră pe gură ca și cum ai sufla pe mâncare fierbinte.

7. Așezați degetele mâinii stângi pe puntea nasului. Acum trebuie să puneți puțină presiune pe acesta din urmă. În același timp, folosește-ți sprâncenele în exercițiu: încruntă-le (sprincenele ar trebui să se întâlnească pe podul nasului) și readuce-le în poziția lor normală. Apoi eliberați puțin presiunea, lăsând degetele acolo unde sunt.

8. Obține un contact strâns între dinți și buze. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă mușchii gurii.

9. Pronunțați sunetul „U”, încordându-vă cu atenție buzele. Nu schimbați poziția acestuia din urmă timp de șase secunde, apoi trebuie să vă relaxați gura.

10. Rotunjiți-vă buzele în timp ce scoateți sunetul „O”. În același mod, rămâneți în această stare timp de șase sau opt secunde și obțineți relaxarea mușchilor buzelor.

Gimnastica simpla

Există, de asemenea, exerciții mai ușoare pentru gimnastica facială care nu necesită abilități speciale:

• Inspirați adânc pe nas într-un ritm lent, lărgindu-vă nările. De asemenea, expirați încet, relaxând aripile nasului.
• Închideți ochii cât mai strâns posibil. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde. Relaxează-ți pleoapele pentru aceeași perioadă de timp.
• Zâmbește cu buzele închise și invers, cu buzele deschise. Fă-o încet și parcă cu efort. După fiecare opțiune, relaxați-vă mușchii gurii.
• Luați mai mult aer în gură - obrajii ar trebui să fie rotunjiți ca urmare a manipulării pe care ați făcut-o. Numără până la zece și relaxează-ți mușchii, eliberând aerul.
• Utilizați alternativ limba mișcări circulare mai întâi de suprafata interioara un obraz, apoi celălalt.
• Încruntă-ți încet și, după nouă secunde, relaxează-ți fața.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de până la zece ori. Durata unei sesiuni de gimnastică facială ar trebui să fie de cel puțin cincisprezece minute. Profita de ocazie pentru a-ti prelungi tineretea fizica, executa exercitii de gimnastica faciala si fii mereu frumoasa!