Novo leto Sploh se še ni začelo, a že čutite tesnobo, da bo postava verjetno trpela. Povedali vam bomo, kako hitro shujšati po novem letu - povedali vam bomo pravila za hujšanje po praznikih.

Še zdaleč ne razmišljamo o tem, da bi vas poskušali prepričati počitnice jesti manj, čeprav zmernost v vsem še nikomur ni škodila. Naš cilj je, da vam povemo, kako uživati ​​v prazničnih jedeh najmanjše tveganje za svojo postavo, potem pa tudi hitro shujšajte po novem letu 2018!

Zakaj trpite zaradi slabe volje, oz slabše od tega, depresija, bolje je, da se napolnite s pozitivnostjo in razumete, da vam v vsakem primeru ne bo treba pričakovati mane z neba, le vse boste morali vzeti v svoje roke.

Konec koncev, tudi če se nameravate za novoletne praznike sprostiti, dokler popolnoma ne izgubite volje, boste morali še vedno delati, vendar z veliko "napora" in slabe volje.

S prijetno zabavo je preprosto "pokuriti" odvečne kalorije

Da bi se programirali, da naredite pravo stvar prehranjevalno vedenje v vseh treh fazah prihajajočega dopusta (pred, med in po njem) morate v svoji glavi vse urediti in si odgovoriti na nekaj vprašanj:

• od česa pričakujem Novoletni prazniki;

Zagotovo jih ne čakate, da bi se najedli dovolj za vse prihajajoče leto. Čakanje na dopust je po mnenju psihologov boljše od samega dopusta. Zato ne bi smeli prostovoljno zmanjšati proizvodnje endorfinov (hormonov sreče), ki jih v telesu tako potrebujemo, samo zato, ker ne morete jamčiti zase.

• koliko nadzora imam nad svojim telesom in koliko lahko nadzorujem svoje instinkte;

Tukaj se celotno vprašanje spusti na boj lenobe in volje med seboj, kdo zmaga, ta pot bo izbrana za vas.

Telo bo očitno sledilo zmagovalcu, bodisi po poti zdrava slikaživljenje, olajšanje, izboljšanje možganska aktivnost, uspeh in sreča, ali pa bo izbral pot bolezni, šibkosti in prezgodnje starosti.

• kaj je hrana zame;

Da, levji delež pozitivna čustva zagotovo dobimo s hrano. Tako človek deluje, zato je treba po novem letu razmišljati o tem, kako hitro shujšati. Tu ni mogoče spremeniti ničesar, ne da bi telo izpostavili nesprejemljivemu nasilju. Toda navaditi se prejemati ta delež užitkov od primerna hrana in njegova pravilna uporaba je povsem realna.

• kako pomembno je zame, da izgledam dobro;

Prava ženska ne bo niti pomislila na takšno vprašanje; ve, da je hrana pomembna, pika. Vendar je naš videz naša moč in naše orožje! Tukaj je pomembno izbrati svojo prednostno nalogo: teden kulinaričnih užitkov- in v prihodnje odvečne teže, celulit in nezdrava polt, oz abstinenca od moke in sladkarije- in na koncu videti vitko, sveže in osupljivo ...

Hodi dobra alternativa»sedenje« na strogi dieti

Pravilno in globoko motiviranega človeka je zelo težko speljati s poti, ni mu treba razlagati resnic in ga prepričevati, naj ne uživa ocvrte, mastne, sladke in škrobnate hrane. neomejena količina.

Zdaj, ko smo psihološko podkovani, lažje sledimo nekaterim priporočilom, kako po novem letu hitro shujšati za 5 kg ali več!

Kaj storiti pred novim letom

Da si ne bi ustvarili nerešljive težave po prazničnih dogodkih, tudi tistih, povezanih z bogate pojedine, ki jih imamo kar nekaj, razmišljamo skozi svoje obnašanje pred dopustom, med njim in po njem.

Pred novoletnimi prazniki bi se bilo torej pametno nekoliko podražiti telesna aktivnost in bodite pozorni na pravilno uravnoteženo prehrano.

Dieta sploh ni potrebna in celo nepotrebna, za predpraznični vrvež bi morali imeti dovolj moči. Ampak za čiščenje črevesja po novem letu, za izboljšanje splošno dobro počutje, zelo resnična naloga, ki vam ne bo pokvarila razpoloženja, za razliko od diete!

Malo sladice novo letni večer je povsem sprejemljivo in ne bo vplivalo na vašo postavo, če se pravočasno vrnete k razumnim omejitvam hrane

Telesno aktivnost lahko tudi povečate, ne da bi preveč obremenjevali telo; dovolj bo:

• potovanje na delo in z dela peš, začasno opustitev avtomobila;
• izkoristite vsako priložnost za gibanje, manj sedite, pogosteje hodite po stopnicah;
• začetek generalno čiščenje doma in po možnosti več kot ena, koristi bodo dvojne, popolna čistoča v hiši za novo leto in nevsiljivo povečanje telesne aktivnosti;
• nakupovati z dvema ciljema: samo gibanje in iskanje dobrih daril za družinske člane in prijatelje. Ne hitite, da vzamete vsa darila naenkrat; lahko opravite več takšnih nakupovalnih izletov in izberete največ najboljše možnosti darila;
• sprehodi in psihične vaje, kar običajno storite, če vas v prazničnem času ne obremenjuje preveč. S tem pristopom vprašanje, kako shujšati po novem letu, ne bo preveč pereče.

Kar se tiče prehrane, se ne morete preveč obremenjevati, le nekoliko zmanjšajte vsebnost kalorij v običajni prehrani. Torej, če jeste manj ocvrte, mastne, sladke in mokaste hrane, bo to že velik prispevek k zadevi. hitro hujšanje po novem letu.

Zimski sprehodi - kaj bi lahko bilo boljše, tako za zdravje kot za postavo

Hrano morate tudi pravilno jesti - vsakič pred jedjo "pripnite noge". hiter prehod skozi črevesje. Za doseganje tega cilja priporočamo, da v meniju vključite več naslednjih izdelkov:

• zelenjava in sadje, zlasti zelje;
• suho sadje;
• otrobi;
• mlečni izdelki.

Prav tako je pomembno, da uživate več živil, bogatih z vlakninami, pred in med obroki:

• otrobi iz različnih žit;
• leča in druge stročnice;
• oreški;
• gobe.

Še tako majhen seznam zaželenih izdelkov, če z njimi obogatite svojo prehrano v predprazničnem času, bo povsem dovolj, da se ne sprašujete, kako shujšati po novem letu.

Strinjam se, da te preprosta priporočila so popolnoma neobremenjujoče, učinek pa naravnost neverjeten. Poleg tega morate globoko razumeti, da se boste s tem pravilnim vedenjem veliko lažje znebili odvečnega balasta, tudi če ga pridobite.

Kako pravilno jesti dobrote

Tudi nasveti strokovnjakov bodo vedno pomagali, glavna stvar je, da jih upoštevate

Psihologi pravijo, da svoje psihe ne smete izpostavljati nerazumnim strahom in fobijam, to je res zelo nevarno, prav tako nevarna fobija je strah pred pridobivanjem kilogramov. Pravilno bi bilo, če bi si dali nastavitev, sestavljeno iz dveh točk:

"Da, lahko se izboljšam med počitnicami in" celo najverjetneje se bo to zgodilo. Moramo se sprijazniti s to neizogibnostjo.”

In zdaj, ko ste se s tem sprijaznili in živčni sistem ni napet, ste sproščeni in praktično čutite vesel pristop novega leta za vas, dajemo naslednja navodila:

"Ampak poskušal bom preprečiti, da se to zgodi!"

Popolnoma nemogoče je sedeti za novoletno mizo in šteti kalorije, gledati na obilico ponudbe in označevati tiste jedi in dobrote, ki si jih nikoli ne bi privoščili.

Druga stvar je, če takšnih jedi in narezanih živil ne uživate v neomejenih količinah, ampak poskusite vsega po malo. To pravilno vedenje bo pomagalo preprečiti depresijo in prenajedanje.

Zelo pomemben je tudi vrstni red obrokov in kaj zaužijete neposredno pred uživanjem kalorične jedi.

Da bi torej meso lažje prebavili in se ne bi odlagalo kot maščoba na vaši postavi, morate pred uživanjem pojesti nekaj koščkov ananasa ali 1-2 kivija.

Strinjajte se, da to sploh ni težko in celo prijetno. Če ne pozabite upoštevati tega opomnika, si ne boste niti predstavljali, kako si boste pomagali pri hitri izgubi kilogramov po novem letu. In morda vam sploh ne bo treba shujšati ...

Kaj je pomembno opazovati

• Če morate v dveh tednih počitnic preživeti več praznikov, potem zjutraj ali bližje kosilu, dve uri pred praznikom, jejte solato iz svežega zelja z majhno količino oljčnega olja ali sploh brez olja. Ohrovt lahko preprosto naribate na drobno strgalo in ga tako pojeste. Tako preprosto dejanje bo prispevalo k razgradnji maščob, pa tudi k hitremu izločanju prazničnih dobrot;
• vzemite več tekočine med praznikom in pred njim je priporočljivo piti navadna voda oz naravni sok z odrekanjem sladki limonadi. To bo zmanjšalo vaš apetit in izboljšalo prebavo;
• pred praznikom vzemite eno tableto zdravila "Mezim", ki bo prispevala tudi k boljši absorpciji hrane z minimalnim odlaganjem v obliki maščobe na straneh in trebuhu;
• Med pogostitvijo ne sedite ves čas nepremično, obvezno se udeležite kulturnega programa, še posebej aktivnega. Ta dan je za vas zelo zaželen tudi ples, združite posel z užitkom in plešite na zdravje v dobesednem pomenu izraza.

Po pogostitvi

Z nadaljevanjem izvajanja nevsiljivega programa za zmanjševanje tveganja pridobivanja kritične telesne teže v času novoletnih praznovanj razmišljamo o zadnji, tretji fazi vsakega praznovanja.

Ni nujno, da zjutraj takoj vstanem in razmišljam o tem, kaj storiti zdaj, ker sem včeraj "imel preveč" in se napolnil s paničnim razpoloženjem. Sploh ne, vstati morate s pozitivnim odnosom, da ste preživeli čudovit večer, okusno jedli, saj se enkrat na leto lahko sprostite!

Pomirjujoče živčni sistem, znova zajtrkujte z zeljno solato in pojdite na sprehod, Svež zrak in gibi bodo utrdili vsa vaša zgoraj navedena prizadevanja.

Med hojo samo pomislite!

Zagotovo boste zraven v odlični formi, dobro razpoloženje v pričakovanju čudeža, ki ga obljubljajo novoletni prazniki.

Če ste pozorno in z zanimanjem prebrali ta članek, potem veste, kaj storiti naprej, tudi če ste našli nekaj odvečnih kilogramov. Po novem letu 2018 boste lahko hitro shujšali, vemo!

Na novoletne praznike na koncu pojeste veliko prepovedanih stvari, ki ob običajnih dneh nikoli niso vključene v glavno prehrano. Sem spadajo okusno pecivo, večplastne solate z majonezo, mastno meso in vroče jedi. Vsaka ženska, ki pazi na svojo postavo, bi morala vedeti, kako shujšati po novem letu.

Če se pravočasno zberete in normalizirate svoje prehranjevalne navade, se lahko do konca prvega novoletnega meseca hitro vrnete v formo. Za začetek bi rad opozoril, zakaj so tako nevarni dolge pojedine in zakaj morate hitro priti v formo.

Pozor! Praznične pojedine!

Na dopustu mnogi, tudi tisti, ki sedijo stroga dieta in nadzoruje vsako kalorijo, si privošči nekaj opustitve. Zato pa so prazniki, da se veselimo in zabavamo, ne pa da posedamo in se slinimo ob slastni novoletni mizi. Za običajen način varčevanja so dobrote in alkohol, pecivo in sladkarije hud stres. Obstaja možnost povišane ravni holesterola, holecistitisa ali celo alergij.

Nevarnost pogostitve se skriva prav v presnovni stres. Že ustaljen metabolizem ne more razumeti, kako predelati takšno količino hranila, ki prihaja iz hrane. Kot rezultat, telo najde prava odločitev z minimalnimi stroški - vse pošljite v plast maščobe "do boljših časov."

Kako se vrniti v formo po novem letu

Za razbremenitev telesa lahko pijete

Za hujšanje po novoletnih praznikih vam ni treba sestaviti posebnega jedilnika. Za začetek bo dovolj, da sledite nekaterim preprosta pravila. Po tem lahko previdno in postopoma preklopite na normalno, dietni režim prehrana. V nobenem primeru ne smete telesu dati drugega stresa - nenadne lakote po obdobju prenajedanja. To lahko močno poslabša delovanje prebavil in onesposobi druge telesne sisteme.

Kako shujšati po novoletnih praznikih:

1. Odpravite gladovno stavko. To je pogosta napaka mnogih, ko po pogostitvi nenadoma preidejo na topla voda z limono. Nutricionisti to strogo prepovedujejo, saj ta pristop vodi do oslabitve telesa: glavoboli, nespečnost, slabost, želodčne težave. Posledično bo oseba pridobila še nekaj kilogramov, vendar ne bo shujšala. Število kalorij je treba postopoma zmanjševati. Maščobe in ogljikove hidrate je treba nadomestiti z beljakovinami, zmanjšati deleže za nekaj žlic na dan. Tako boste lahko v enem tednu novoletno dieto prenesli na redni jedilnik.
2. Pijte več vode. Pogostitve niso samo hrana, ampak tudi veliko alkohola. A alkoholne pijače- izjemno visoko kalorično. Nekateri viri trdijo, da en kozarec vodke vsebuje toliko kalorij kot cel ocvrt piščanec. Plus alkohol - sladke gazirane pijače in sokovi iz trgovine. Da bi pomagali telesu, morate obnoviti vodna bilanca in pospeši metabolizem. Pojdi do čisto vodo brez barvil, plinov. Začnete lahko le z dvema kozarcema na dan in postopoma povečujete njihovo število do osem kozarcev. En kozarec lahko nadomestimo s kompotom, sadnim napitkom oz zeleni čaj. Sokovi niso primerni, tudi če so razredčeni z vodo.
3. Pozabite na alkohol. Če želite razumeti, kako hitro shujšati po novem letu, ga morate popolnoma izključiti iz svojega jedilnika. visokokalorični alkohol. Negativno vpliva ne samo na črevesje, ampak tudi na živčni sistem.
Spet športna vzgoja. Med novoletnimi prazniki je malokdo počel običajno jutranje vaje. Prišel je čas za vstajenje dobra navada. Gibanje lahko nadomestimo z aktivnimi zimskimi športi, za katere je zdaj sezona. Smučanje in drsanje, sprehod po zmrznjenem mestu - vse to bo pomagalo pri tem, kako shujšati po novem letu v enem tednu.
4. Pravi odnos. Znano je, da psihološki vidik igra pomembno vlogo v procesu izgube odvečnih kilogramov. Ni vam treba očitati, da ste v prvih dneh novega leta preveč veseli. Prijetni spomini naj ostanejo v preteklosti, mi pa moramo iti proti še prijetnejši prihodnosti. Če vam oblačila postanejo premajhna, vam ni treba takoj kupiti novih hlač in oblek. To bo dodatna spodbuda za več dela na sebi in hitrejše hujšanje. Z tesna oblačila Lažje se boste odpovedali čokoladi in torti, saj čutite, za kaj morate stremeti.

Če shujšate ob upoštevanju vseh teh nasvetov, bo po enem tednu opazen prvi učinek. Veliko ljudi išče, kako shujšati po novoletnih praznikih: diete in njihovi opisi. Toda, ko ni resnih težav z prekomerno telesno težo(šele do novega leta) lahko poskusite upoštevati te nasvete. Če so se kilogrami usedli in nočejo izginiti, potem je smiselno, da zase poiščete posebno dieto. O najbolj

Možnost 1. Modno

Razbremenitev z razstrupljevalnimi koktajli je eden glavnih trendov preteklega leta na področju organske prehrane in hujšanja. Ideja je naslednja: čez dan namesto običajnih obrokov pijete zelene smutije in sveže iztisnjene sokove, v tem času pa se telo začne samoregulirati in prejme udarno dozo vitaminov in mikroelementov.

Bistvo: okusno, raznoliko, nizkokalorično. Za takšno razbremenitev se lahko dogovorite sami, oboroženi z arsenalom raznolike zelenjave in sadja, ali pa naročite že pripravljen komplet za razstrupljanje neposredno na dom ali v pisarno (na srečo je modni val razstrupljevalnih smutijev povzročil nešteto podjetja, ki ponujajo ta sistem hrano skoraj povsod v državi). Vendar razkladanje na ekoloških sokovih ni primerno za vsakogar, preden tečete do telefona ali mešalnika, se je bolje posvetovati s strokovnjakom.

Možnost 2. Proračun

Kako hitro shujšati po praznikih? Dobri stari časi kefirja kljub ogorčenju nutricionistov niso bili preklicani. Po priljubljenosti zasedajo drugo mesto med vsemi drugimi enodnevnimi čistilnimi tehnikami. Režim na tak dan je naslednji: vsake 2-3 ure morate popiti 1-2 kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Ne omejujte se na vodo, temveč izključite tudi druge pijače, kot so čaj, kava, sokovi itd. Kefir pomaga normalizirati krvni tlak, delovanje kardiovaskularnega sistema in prebavil: pomaga odpraviti odvečna tekočina iz telesa, kot tudi ostanki hrane, ki so se »zagozdili« v vašem telesu. Kljub svoji učinkovitosti je ta metoda precej ekstremna. Zato, ko se odločate za takšne ukrepe, vnaprej ocenite svoje prednosti.

Možnost 3. Beljakovine

Prednost tega scenarija je njegova enostavna prenašanje: beljakovine se absorbirajo precej počasi, kar odpravlja včasih neznosen občutek lakote med razbremenitvijo. Poleg tega raztovarjanje beljakovin - popolna možnost za privržence pravilna prehrana, ker je jedilnik tukaj čim bolj uravnotežen: pusto meso, fermentirani mlečni izdelki, pa tudi surova zelenjava in zelenje (za lažjo absorpcijo beljakovin).

Beljakovinsko postenje se v svojem bistvu ne razlikuje veliko od klasične pravilne prehrane, vendar zaradi izključitve enostavnih in kompleksni ogljikovi hidrati Telo začne črpati energijo iz maščobnih celic. Tukaj je odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati po novoletnih praznikih! Vso srečo!

Besedilo: Yulia Demina

Novoletne zabave je konec, pojedli smo vse preostale solate Olivier in sled pod krznenim plaščem in razmišljamo, kaj bomo skuhali. Toda pomislite: počitnice so v polnem teku in škoda je vse dni preživeti na kavču, jesti mastno, težko hrano, zaradi katere ste zaspani in se nočete premakniti. Tako do božiča prehajamo na lahko prehrano.

Toda svetloba ne pomeni neokusno in dolgočasno. Povsem mogoče je pripraviti zdravo in nizkokalorične jedi na prazničen način. Več zelenjave, majonezo bomo nadomestili s kislo smetano in jogurtom, več bomo kuhali v pečici, saj je pečeno pusto meso zelo okusno, a hkrati skoraj dietna jed. V testo za peko bomo dodali veliko skute, še bolje pa jabolka samo spekli oz. sadna solata. Brez dolgotrajnega stajanja za štedilnikom, saj ste čez praznike že naveličani kuhanja. Odpovejmo se ocvrti, mastni in preveč začinjeni hrani. Privoščimo svojemu želodcu nekaj dni počitka, da se z novo močjo lotimo božične goske.

Predstavljamo 9 lahkih in prazničnih jedi:

Prigrizki in solate

Ohrovt v smetani Foto: Shutterstock.com

Zelje v smetani

• 150 g navadnega jogurta
• 2 žlici. l. Dijonska gorčica
• 1 čajna žlička limonin sok
• 1 manjša glava zelja
• 2 korenčka
• 1 rdeča čebula
• ½ žličke semena kopra
• Sol in poper po okusu

Korak 1. Zelje sesekljajte, čebulo narežite na polobročke, korenje naribajte na grobem ribežu.

2. korak Zmešajte jogurt, gorčico in limonin sok. Dodamo zelenjavo, potresemo s semeni kopra. Po potrebi dosolimo in popopramo.

Nasvet: To solato lahko pokrijemo in ohladimo. Naslednji dan bo ohranil svežino.

Bučkin karpačo Foto: Shutterstock.com

Bučkin karpačo

• 2 majhni bučki
• 2 paradižnika
• 100 g trdega kozjega ali ovčjega sira
• 1 žlica l. olivno olje
• 50 g svežega cilantra

Korak 1. Bučke olupimo s kože in semen. Narežemo na zelo tanke rezine (tanjši, bolj okusen bo carpaccio). Položimo ga na krožnik.

2. korak Paradižnik narežemo na majhne kocke in porazdelimo po vseh bučkah. Zelenje sesekljajte in potresite po vrhu.

3. korak Pokapljamo po karpaču olivno olje, po potrebi sol in poper.

4. korak Sir narežemo na tanke rezine in položimo na paradižnik.

Prvi obrok

Fižolova juha Foto: Shutterstock.com

Zelenjavna in fižolova juha

Korak 1. Korenje narežite na trakove, čebulo na pol obročke. Prepražimo korenje čebula in por v olju.

2. korak Cvetačo ločimo na cvetove, krompir olupimo in narežemo na kocke. Postavite v vrelo vodo.

3. korak Tam dodajte korenje in čebulo ter kuhajte 15-20 minut.

4. korak V ponev dodamo fižol (lahko iz konzerve ali beli fižol, vendar le brez omake) in kuhamo še 5 minut. Ob serviranju potresemo z zelišči.

Rakova juha Foto: Shutterstock.com

Juha iz rakov

• 200 g rakov v pločevinkah
• 60 g maslo
• 2 jajci
• 200 ml smetane
• 2 žlici. žlice moke
• 800 ml mleka

Korak 1. Rake zalijemo z vodo in kuhamo 5 minut.

2. korak Na olju rahlo prepražimo moko, jo razredčimo z vročim mlekom in zavremo.

3. korak V vrelo mleko dodamo rakce in na majhnem ognju kuhamo 15 minut. Nato ga pretlačite z mešalnikom. In sol in poper.

4. korak Jajca trdo skuhamo, rumenjaka ločimo in zmeljemo s smetano. S to mešanico začinimo juho. Beljak na drobno sesekljajte in dodajte juhi.

Drugi tečaji

Piščanec z limono Foto: Shutterstock.com

Piščanec z limono

• 1 piščanec
• 1 limona
• 1 žlica l. sladka gorčica

Korak 1. Pečico segrejemo na 200 C. Piščanca temeljito operemo. Limono operemo in poparimo z vrelo vodo.

2. korak Piščanca natrite z gorčico in soljo, vanj dajte limono in zašijte z nitjo. Postavite v pekač. Položimo na pekač ali ponev in postavimo v pečico.

3. korak Pečemo 25-30 minut. Pred serviranjem odstranite niti.

Paradižnik s šunko Foto: Shutterstock.com

Pečen paradižnik s šunko

• 300 g svežih paradižnikov
• 150 g šunke
• 1 žlica žlica rastlinsko olje
• 2 žlici. l. krušne drobtine
• 100 g kisle smetane
• 1 čajna žlička gorčica
• 100 g nariban sir
• Peteršilj
• Sol in poper

Korak 1.Šunko narežemo na trakove, paradižnik na rezine, peteršilj sesekljamo.

2. korak Pekač namastimo z oljem, nanj položimo paradižnike, jih potresemo z drobtinami.

3. korak Na paradižnik položimo šunko in po vrhu potresemo peteršilj. Sol in poper.

4. korak Zmešajte kislo smetano z gorčico, dodajte nariban sir. Z mešanico prelijemo paradižnik in pekač za 15-20 minut postavimo v pečico.

Brokoli z omako Foto: Shutterstock.com

Brokoli z jajčno omako

• 1 kg brokolija
• 3 rumenjake
• 100 g masla
• 1 žlica limonin sok
• 1 žlica l. kapre
• 1 čajna žlička gorčica

Korak 1. V vodni kopeli stopite maslo, dodajte rumenjake. Prinesite omako, dokler ni gladka.

2. korak Ko omako odstavimo z ognja, dodamo limonin sok, kapre in gorčico ter posolimo.

3. korak Brokoli kuhajte na pari in ga razstavite na cvetove (ali pa ga kar skuhajte).

4. korak Položimo na krožnik in prelijemo z omako. Postrezite z mesom ali ribami ali samostojno.

Sladica

Skutni piškoti

• 100 g masla
• 200 g skute
• ¾ skodelice sladkorja
• 1 skodelica moke
• 1,5 žličke. pecilni prašek
• 1 rumenjak
• 1/2 skodelice zamrznjenih češenj
• 50 g čokolade
• sol - ščepec

Korak 1.Češnje odmrznemo, damo v cedilo in pustimo, da se dobro odcedijo. Čokolado naribamo na grobo strgalo.

2. korak Maslo zmeljemo s sladkorjem. Dodamo ji skuto in rumenjak, polovico presejane moke s pecilnim praškom in soljo, premešamo.

3. korak V testo dodamo češnje, čokolado in preostalo moko, premešamo. Morali bi dobiti gosto, lepljivo testo.

4. korakŠirjenje folija v 2 plasteh, nanj z mokrimi rokami položimo testo v obliki klobase premera približno 4 cm. Folijo tesno zvijemo, konce zavijemo in postavimo v hladilnik za 40 minut.

5. korak Pekač obložimo s peki papirjem. Klobaso odstranite iz folije in narežite kroge debeline 1 cm na pekač in postavite v pečico, ogreto na 180 stopinj, za 25 minut.

Pečena jabolka Foto: Shutterstock.com

Pečena jabolka

• 4 jabolka
• 2 žlici. l. Sahara
• ½ žličke cimet

Korak 1. Jabolkom previdno odstranimo sredico.

2. korak Sladkor in cimet zmešamo in enakomerno stresemo v jabolka.

3. korak Postavimo v pečico, ogreto na 180 C, za 25 minut.

4. korak Ob serviranju lahko potresemo s sladkorjem v prahu ali cimetom.

Morda vsaka druga predstavnica nežnejšega spola želi shujšati po novoletnih praznikih. Po statističnih podatkih ženske v 2 tednih zimskih praznovanj pridobijo v povprečju 2-5 kg, zato je ta problem res zelo pomemben.

Seveda lahko popolnoma nepremišljeno skačete z ene diete na drugo in posledično doživljate vztrajen odpor do diet nasploh kot načina hujšanja. Vendar obstaja bolj razumen pristop. Kombinacija pravilne prehrane, ki ni oteževalna in enakomerna prijetne postopke lepotne in kondicijske vadbe in do valentinovega o vaših “novoletnih kilogramih” ne bo več sledu.

Hujšanje po novem letu: kaj jesti?

Če imate zdrav želodec in nimate težav z ledvicami ali jetri, se poskusite vzdržati postnih dni, med katerimi jeste samo en izdelek. Za shujšati po novem letu, in kar je najpomembneje, da bi shujšali za vedno, je veliko bolj pomembno vzpostaviti svoje, vrniti pomen, ki ga daje narava - hrana naj bo vir energije in ne vaša zabava ali razlog za srečanje s prijatelji.

• Imejte 4-5 obrokov na dan. Tradicionalno so najbolj "osnovni" zajtrk, kosilo in s tem večerja.
• Če želite hitreje shujšati, razdelite večerjo na 2 dela – enega pojejte okoli 17.00, drugega pa takoj po končanih dnevnih aktivnostih ali vrnitvi domov iz službe.

Takšna strategija vas bo rešila pred prenajedanjem zvečer in bo veliko bolj učinkovita od kakršnih koli voljnih odločitev, kot je ne jesti po 6.

Če želite shujšati, se po praznikih poskusite držati naslednjega načrta prehrane:

• Za zajtrk - 200 gramov katere koli kaše z vodo, kozarec kefirja ali 2 žlici. žlice skuto z nizko vsebnostjo maščob, žličko trsnega sladkorja ali medu, če ne morete brez sladkarij.
• Dopoldanska malica: pomaranča, jabolko, katero koli drugo sadje, bogato s pektinom, 7-8 mandljev.
• Kosilo: porcija juhe z zelenjavno juho oz zelenjavna solata z minimalno količino olja, porcija rib, mesa ali perutnine brez dodatkov ali paniranja. Lahko celo jeste parjene kotlete.
• Prvi del večerje: nekaj suhega sadja ali müsli ploščica. Če ste bolj »slani«, lahko jeste sir Chechil, ki vsebuje nekaj soli in je odličen vir beljakovin.
• Drugi del večerje: porcija rib, mesa, perutnine, beljaki, kozice, kozarec kefirja ali malo skute. Dodate lahko sesekljano zelenjavo ali solato. 20 minut pred večerjo morate pojesti eno pest hrustljavih otrobov z vodo.

Prizadevajte si piti dovolj tekočine – približno, če ni oteklin in medicinske kontraindikacije. Poskusite manj soliti jedi, ne pijte več kot 2 skodelici črne kave na dan.

Kako shujšati po novoletnih praznikih: treningi

Če ste se po novoletnih praznikih resno odločili shujšati in pred tem niste telovadili in je obisk fitnesa vaša novoletna obljuba sami sebi, se je končno splača izpolniti. Po statističnih podatkih med tistimi, ki jim je uspelo obdržati lastna teža Po dieti se več ljudi ukvarja s športom kot "običajni kavči".

Torej, ne glede na to, koliko si želite, boste morali telovaditi, najbolj pomembno pa je, tako kot pri prehrani, da to počnete pravilno.

Začetnikom ni treba "zamahniti" na vseh lekcijah hkrati - v urniku fitnes kluba izberite dve uri moči za vse mišične skupine in nekaj aerobnih ur srednje ali nizke intenzivnosti.

• Udeležite se vadbe vsak drugi dan po shemi "moč-počitek-kardio-počitek" in zagotovo boste zmanjšali svojo težo.
• Če obstajajo zdravstvene težave, bodite pozorni na statične, vendar nič manj učinkovita gimnastika– Pilates, kalanetika, fitnes joga ali bodyflex.
• Poleg kardio vadbe poskusite plavati. Praktično nima kontraindikacij.

Tistim, ki vadijo redno in dolgo časa, lahko priporočimo slogan Jillian Michaels: "Ključ je raznolikost."

• Pomembno je, da vaš »fitnes jedilnik« vključuje dva na teden, vendar je bolje, da to počnete čim pogosteje.
• Hkrati je "zgornja meja" količine kardio treninga za izkušene fitnes strokovnjake 6 ur na teden. Vse, kar je večje od te številke, je tudi profesionalni šport, ali nezdrav fanatizem.

Kako priti v formo po počitnicah: postopki

Tako prijetni in hkrati koristni postopki, kot so savna, masaža itd., Vam bodo pomagali hitro priti v formo po novoletnih praznikih.

Tukaj je najbolje uporabiti naslednjo shemo - kopel z esencialna olja in 1 kg morska sol(limona, brin, pomaranča) - 1-krat na dan.

Savnanje ali parna kopel - vsake 4 dni ter samomasaža problematična področja vsak večer in jutro.