Na novoletne praznike na koncu pojeste veliko prepovedanih stvari, ki ob običajnih dneh nikoli niso vključene v glavno prehrano. Sem spadajo okusno pecivo, večplastne solate z majonezo, mastno meso in vroče jedi. Vsaka ženska, ki pazi na svojo postavo, bi morala vedeti, kako shujšati po novem letu.

Če se pravočasno zberete in normalizirate svoje prehranjevalne navade, se lahko do konca prvega novoletnega meseca hitro vrnete v formo. Za začetek bi rad opozoril, zakaj so tako nevarni dolge pojedine in zakaj morate hitro priti v formo.

Pozor! Praznične pojedine!

Na dopustu mnogi, tudi tisti, ki sedijo stroga dieta in nadzoruje vsako kalorijo, si privošči nekaj opustitve. Zato pa so prazniki, da se veselimo in zabavamo, ne pa da posedamo in se slinimo ob okusni hrani. Novoletna miza. Za običajen način varčevanja so dobrote in alkohol, pecivo in sladkarije hud stres. Obstaja možnost povišane ravni holesterola, holecistitisa ali celo alergij.

Nevarnost pogostitve se skriva prav v presnovni stres. Že ustaljen metabolizem ne more razumeti, kako predelati takšno količino hranila prihaja iz hrane. Kot rezultat, telo najde prava odločitev z minimalnimi stroški - vse pošljite v plast maščobe "do boljših časov."

Kako se vrniti v formo po novem letu

Za razbremenitev telesa lahko pijete

Za hujšanje vam ni treba ustvariti posebnega jedilnika Novoletni prazniki. Za začetek bo dovolj, da sledite nekaterim preprosta pravila. Po tem lahko previdno in postopoma preklopite na običajno, dietni režim prehrana. V nobenem primeru ne smete telesu dati drugega stresa - nenadne lakote po obdobju prenajedanja. To lahko močno poslabša delovanje prebavil in onesposobi druge telesne sisteme.

Kako shujšati po novoletnih praznikih:

1. Odpravite gladovno stavko. To je pogosta napaka mnogih, ko po pojedini nenadoma preidejo na vročo vodo z limono. Nutricionisti to strogo prepovedujejo, saj ta pristop vodi do oslabitve telesa: glavoboli, nespečnost, slabost, želodčne težave. Posledično bo oseba pridobila še nekaj kilogramov, vendar ne bo shujšala. Število kalorij je treba postopoma zmanjševati. Maščobe in ogljikove hidrate je treba nadomestiti z beljakovinami, zmanjšati deleže za nekaj žlic na dan. Tako boste lahko v enem tednu novoletno dieto prenesli na redni jedilnik.
2. Pijte več vode. Pogostitve niso samo hrana, ampak tudi veliko alkohola. A alkoholne pijače- izjemno visoko kalorično. Nekateri viri trdijo, da en kozarec vodke vsebuje toliko kalorij kot cel ocvrt piščanec. Plus alkohol - sladke gazirane pijače in sokovi iz trgovine. Da bi pomagali telesu, morate obnoviti vodna bilanca in pospeši metabolizem. Preklopite na čisto vodo brez barvil ali plinov. Začnete lahko le z dvema kozarcema na dan in postopoma povečujete njihovo število do osem kozarcev. En kozarec lahko nadomestimo s kompotom, sadnim napitkom oz zeleni čaj. Sokovi niso primerni, tudi če so razredčeni z vodo.
3. Pozabite na alkohol. Da bi razumeli, kako hitro shujšati po novem letu, morate iz svojega jedilnika popolnoma izločiti visokokalorični alkohol. Negativno vpliva ne samo na črevesje, ampak tudi na živčni sistem.
Spet športna vzgoja. Med novoletnimi prazniki je malokdo počel običajno jutranje vaje. Prišel je čas za vstajenje dobra navada. Gibanje lahko nadomestimo z aktivnimi zimskimi športi, za katere je zdaj sezona. Smučanje in drsanje, sprehod po zmrznjenem mestu - vse to bo pomagalo pri tem, kako shujšati po novem letu v enem tednu.
4. Pravi odnos. Znano je, da psihološki vidik igra pomembno vlogo v procesu odpravljanja dodatnih kilogramov gramov. Ni vam treba očitati, da ste v prvih dneh novega leta preveč veseli. Prijetni spomini naj ostanejo v preteklosti, mi pa moramo iti proti še prijetnejši prihodnosti. Če vam oblačila postanejo premajhna, vam ni treba takoj kupiti novih hlač in oblek. To bo dodatna spodbuda za več dela na sebi in hitrejše hujšanje. Z tesna oblačila Lažje se boste odpovedali čokoladi in torti, saj čutite, za kaj morate stremeti.

Če shujšate ob upoštevanju vseh teh nasvetov, bo po enem tednu opazen prvi učinek. Veliko ljudi išče, kako shujšati po novoletnih praznikih: diete in njihovi opisi. Ko pa ni resnejših težav z prekomerno telesno težo(šele do novega leta) lahko poskusite upoštevati te nasvete. Če so se kilogrami usedli in nočejo izginiti, potem je smiselno, da zase poiščete posebno dieto. O najbolj

Kako hitro obnoviti postavo po novoletnih praznikih? Novoletni prazniki nam prinašajo veselje in veselje. Različne okusne jedi, žvenketanje kozarcev šampanjca, rojstnodnevna torta, lepo okrašene praznične mize in elegantno bujno božično drevo. Toda po takšni pojedini na naše telo pade velika obremenitev.

Po praznikih zimskih dni, nimamo le prijetnih spominov na pretekle novoletne praznike, ampak imamo tudi odvečno težo, težo v želodcu in pusto polt. Zato se moramo samo znebiti odvečnih kilogramov in po novoletnih praznikih spraviti svoje telo v red. Če želite to narediti, boste morali iti na dieto! Tukaj je nekaj poprazničnih nasvetov in diet, ki vam bodo pomagale priti nazaj v formo.

Izogibajte se škrobnati in sladki hrani. Na dan lahko pojeste samo en bonbon ali nekaj koščkov temne čokolade. Vsak dan pred zajtrkom popijte dva kozarca mineralne oz navadna voda, in pred spanjem - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Čez dan lahko jeste sadje in zelenjavo. Priporočamo pitje tansyja, zahvaljujoč njemu ne boste le očistili jeter, ampak tudi shujšali. Pijače čez dan lahko vključujejo sokove, čaje in vodo.

Drage ženske! Ne prenajedajte! Poskusite vse na majhne koščke. Priporočljivo je, da se izogibate solatam, začinjenim z majonezo. Raje nekaj pojej pusto meso ali kuhane ribe. Če pa se ne morete upreti, žvečite počasi in v majhnih porcijah.

Vedite, da črni čaj znižuje krvni tlak in izboljšuje spomin, povečuje budnost in aktivnost. Zeleni čaj odstranjuje toksine, zvišuje krvni tlak in izboljšuje prebavo.

Poskusite tudi z drugimi metodami hujšanja. Pripravite krožnik sadja. Čez dan jejte samo njih in pijte samo vodo. Sadje in tekočina bosta iz telesa odstranila večino odpadkov in toksinov.

Preden se pripravite na kopel, naredite suhi piling telesa s posebno krtačko. Tako boste odstranili stare površinske plasti povrhnjice. Vaša koža bo postala bolj elastična, utrujenost bo izginila, polt obraza in telesa pa se bo izboljšala. In če v kopel dodate 1 kg soli, jo bo inducirana raztopina odstranila iz telesa odvečna tekočina skupaj s toksini.

Dober dietni recept po novoletnih praznikih:

Povedali vam bomo en dober recept za dieto po novoletnih praznikih, s katero lahko prevarate svoj apetit: vzemite 500 g fig in sliv ter dodajte tri litre vode. Kuhamo toliko časa, da tekočina do polovice izhlapi. Pijte pol kozarca pred vsakim obrokom. Če ste pridobili le kakšen kilogram odvečne teže, potem se jih lahko preprosto in hitro znebite v nekaj dneh. Recept je preprost - ne prenajedajte, ne jejte moke in sladkarij. V nekaj tednih lahko izgubite tri kilograme brez nepotrebnega trpljenja - za to se začasno odpovejte kruhu, pekovskim izdelkom, sladkarijam, ocvrti, začinjeni in prekajeni hrani.

Izogibajte se visokokaloričnim alkoholom:

Poskusite se vzdržati uporabe visoko kalorična živila. To velja tudi za gazirane alkoholne pijače, ki vsebujejo tudi veliko število kalorij (na primer šampanjec ali peneče vino).

Alkoholne pijače so zelo kalorične, zlasti likerji in koktajli na njihovi osnovi. Dejstvo je, da alkohol vsebuje sladkor, ki se odlaga na naši postavi v obliki odvečnih kilogramov. Izberite pivo ali suho belo vino; te pijače so nizkokalorične. Ne popijte več kot en kozarec. Tako boste ostali vitki in ohranili bister um.

Kaj kuhati po novoletnih praznikih? Praznične pojedine so udarec ne le za jetra, ampak tudi za želodec. Solate, velikodušno obložene z majonezo, ocvrto meso, ribji prigrizki z maslom zagotovo ne bodo ostali neopaženi. Da po praznikih ne bo neznosno boleče in teža v želodcu ne bo pokvarila Novoletni prazniki, ponujamo recepte za jedi, ki vam bodo pomagale razbremeniti želodec.

Zjutraj si lahko pripravite tople sendviče s sirom in paradižniki: 6 paradižnikov, 3 stroki česna, 3 žlice olivnega olja, 1 bageta, nariban sir mozzarella, zelišča, sol, poper. Paradižnik sesekljamo, zmešamo s strtim česnom, olivnim oljem, zelišči, soljo in poprom. Bageto narežemo na tanke rezine, položimo na pekač in pečemo v pečici 1-2 minuti. Dobljeni nadev položimo na pečene kose bagete, potresemo z naribanim sirom in pečemo še 5-7 minut.

Kot lahek »prigrizek« med zajtrkom in kosilom je primerna umešana jajca z zelenjavno solato: 2 jajci, 2. beljaki, ločeno od rumenjakov, polovica rdeče sladke paprike, 4 žlice konzervirane koruze, zelena čebula, 60 gr. trdi sir, sol, poper, kumare in paradižnik za solato. Naredite solato iz kumar in paradižnika, začinite z oljem (po možnosti olivnim). V ponvi prepražimo papriko, koruzo in drobno sesekljano čebulo. V skledi stepemo jajca in beljake, jih pražimo, da dobijo konsistenco, ki spominja na skuto. Dodajte mešanico popra in koruze ter premešajte. Položimo na liste solate, po vrhu potresemo z naribanim sirom, postrežemo s solato iz kumar in paradižnika.

Za to jed je dobra tudi solata Panicle: kuhano korenje, kuhana pesa, rastlinsko olje. Peso in korenje skuhamo, olupimo, naribamo na grobo strgalo, posolimo in začinimo z olivnim ali drugim rastlinskim oljem.

Druga različica iste solate: korenje, zelje, limonin sok Prav tako naribamo korenje, zelje drobno narežemo, zelenjavo začinimo z limoninim sokom.

Druga možnost, ko želite nekaj prigrizniti, so korenčkove palačinke: 500 gr. korenje, 2 jajci, pol kozarca moke, 1 kozarec kefirja, sol, rastlinsko olje, 1 žlica sladkorja. Korenje olupimo in naribamo na drobno, zmešamo z jajci, soljo in sladkorjem. V nastalo maso dodajte kefir in moko. V ponvi segrejemo olje in dodamo nastalo maso v majhnih porcijah. Popecite na obeh straneh. Palačinke lahko postrežemo s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Za kosilo ali večerjo lahko pripravite: Piščančja juha s kremnim sirom: 1 skodelica riža, 3 skodelice piščančje juhe, 1 čebula, 2 stroka česna, 4 krompirji, 3 skodelice mleka, 1/3 skodelice moke, 300 gr. topljeni sir, 200 gr. piščančji file, sol, poper, zelišča. Riž skuhamo v slani vodi do mehkega, nato pa ga skuhamo v drugi posodi piščančji file in narežemo na majhne koščke. Na srednjem ognju segrejte ponev in dodajte rastlinsko olje, nato dodajte drobno sesekljano čebulo in nekaj minut pražite, nato dodajte juho in sesekljan krompir, kuhajte 5 minut. V skledi zmešamo mleko in moko ter dodamo juhi. Kuhajte 5 minut, dokler se ne zgosti. Odstavite z ognja in dodajte riž, piščanca, sir, poper in sol. Mešajte, dokler se sir ne raztopi. Juha je pripravljena!

Sirna juha z gobami: 0,5 kg. šampinjoni, 200 gr. topljeni sir, čebula (1 kos), sol, zelišča. Šampinjone narežemo, prepražimo s čebulo za olivno olje. V ponvi zavremo vodo, v njej raztopimo sir, solimo, dodamo ocvrte gobe.

Ajda z brokolijem in zelenjavo: 200 gr. ajda, čebula (1 kos), 2 stroka česna, 1 korenček, 1 bolgarski poper, 100 gr. brokoli, zelišča, sol, rastlinsko olje. Čebulo in česen drobno sesekljajte, korenje in papriko narežite. Na rastlinskem olju prepražimo čebulo, česen in zelenjavo (približno 3-5 minut). Dodamo brokoli, solimo, prilijemo 3 žlice vode in pokrito dušimo 3 minute. Ajdo skuhamo v slani vodi do mehkega in zmešamo z zelenjavo. Jed je pripravljena!

Kako shujšati po praznikih? To vprašanje si vsako leto zastavi na tisoče ljudi. In ob tem še naprej praznujejo pomembne dogodke za mizo, ki kar poka od mastnega, škodljivega, a noro okusne jedi. In dokler ne spremenimo same podobe praznika, vprašanje ne bo izgubilo pomembnosti.

Spreminjanje poznanega sveta

Vsak od nas ima poznan svet, v katerem se dobro počuti. To so družina in prijatelji, sodelavci in sosedje. To je že dolgo postalo navada Novo leto vsi se zberejo pri tebi, prvi pri prijatelju itd. Sama praznična rutina ni nič manj banalna: prigrizki, alkohol, tople jedi, sladkarije. In potem teža v želodcu, zaspanost in leni pogovori. Pozabite na to in po praznikih vam ne bo več treba razmišljati, kako shujšati. Zberite vso družino za smučišče, tukaj se lahko odlično spočijete, pridobite moč in celo postanete nekoliko vitkejši. In prijatelji, če želijo skupaj z vami spremeniti svoj življenjski slog, se lahko pridružijo.

več cenovno ugodna možnost- zberite se na praznovanju ne doma, ampak v savni in povabite vesele voditelje. Druženje za mizo boste lahko izmenjevali s parno sobo, sobo za masaže, sobo za biljard in sodelovanjem v zabavna tekmovanja. Veliko manjša bo verjetnost, da se boste prenajedli. Čez nekaj let se boš tako navadil, da boš pozabil na običajna domača druženja ob vedru olivierja in ocvrtega svinjine. Kaj pa, če to danes ni vaša možnost?

Psihološki odnos

Zagotovo že pred novim letom slutite, da se slastnim jedem ne boste odpovedali. In potem boste spet razmišljali o tem, kako shujšati po praznikih. Zato se vnaprej pripravimo, da boste po koncu praznovanja svojemu telesu privoščili olajšanje. Toda to naj ne zveni kot kazen: "Prišel bom do tebe in začel gladovno stavkati." Telo se bo na to odzvalo na podoben način: »Shranil bom za prihodnjo uporabo, naprej slabi časi" Že na ravni misli si morate jasno povedati: »Zdaj preveč zaužijem škodljivih izdelkov, in telo bo moralo trdo delati, a od 2. (3.) januarja si bom dala priložnost, da si odpočijem in si opomorem z zdravo hrano.”

Mali triki

Po praznikih vam ne bo treba hujšati, če poznate in upoštevate nekaj pravil. Prvo lahko formuliramo takole: "Ne sedite za mizo lačni." Ni vam treba čakati do 12. ure zjutraj, vdihniti okusne vonjave in nato brez prestanka jesti do jutra. Če ste se pravkar vrnili z dela in je pred vami pogostitev, popijte kozarec vode, soka, juhe ali kefirja in počakajte 20 minut. Tako se boste izognili prenajedanju.

Obstajajo tudi pravila, na primer, jejte, kar želite, vendar le polovično porcijo. Se pravi, če boste na krožnik dali solato, meso ali sladico, boste morali polovico porcije vrniti ali dati sosedu. Obstaja nekoliko spremenjena različica, v kateri lahko jeste karkoli in v poljubnih količinah, vendar morate vsaki porciji tople hrane, prigrizka ali solate dodati enako količino sveže zelenjave in zelišč. To deluje tudi pri sladicah: katera koli torta ( Povprečna teža 300 g) dopolnite z velikim jabolkom ali grenivko.

Po žogi

Če nobeno od zgornjih pravil ni delovalo ali ste zanje izvedeli prepozno, potem je vaša postava po praznikih močno načeta, kar pomeni, da potrebujete nujno pomoč. Vsi vam govorijo, kako shujšati po praznikih slavni nutricionisti, vendar ima vsak svojo posebno metodo.

Najprej boste morali spremeniti svoje prehranjevalne navade. Povsem se boste morali odpovedati tortam, žemljam in sladka soda, torej viri Poskusite tudi ne jesti banan in hrušk; bolje je, da se naslanjate na slive in citruse. Ampak najbolj najboljši prijatelji Vključiti je treba svežo zelenjavo in polnozrnate žitarice. Naj majoneza in kečap za vedno izginejo z mize, nadomestite jih z različnimi zelišči, zelišči in česnom. Prav tako se morate izogibati ocvrti hrani. Zelenjavo, meso (najbolje perutnino brez kože) in ribe dušimo ali pečemo v pečici. Tudi telesna aktivnost vam bo po novoletnih praznikih pomagala pri hujšanju, a najprej morate najprej urediti prehrano.

Nadaljujmo temo zdrave prehrane

Pravzaprav točno tisto, v čemer jemo Vsakdanje življenje, določa, kako izgledamo. Še več, če se načela držite vse leto zdravo prehranjevanje, potem se vaš metabolizem vrne v normalno stanje, kar pomeni, da boste zlahka kos počitniškemu stresu. Tudi če se nekoliko zredite, lahko zlahka okrevate, če se vrnete na običajno prehrano. Po novoletnih praznikih lahko shujšate, če upoštevate te nasvete:

• Morate jesti redno, 3-4 krat na dan, v majhnih porcijah. Obvezno zajtrkujte, zadnji obrok pa pojejte 3 ure pred spanjem.
• Treba je popolnoma izločiti živila, ki motijo ​​delovanje prebavnega sistema. To so prekajeno meso, živalske maščobe, začimbe in marinade. Zmanjšajte vnos sladkorja in soli.

Samo upoštevanje teh preprostih pravil bo vodilo do počasne izgube teže. In če res želite nekaj slanega ali začinjenega, si privoščite izdelke mlečnokislinskega vrenja, na primer kislo zelje.

• Osnova prehrane naj bo sveža zelenjava in sadje, rastlinska olja in to je 40% prehrane, 5-6 obrokov na dan.
• Beljakovinska živila so zelo pomembna, saj dajejo dolgotrajen občutek sitosti. To so oreščki in stročnice, perutnina in jajca. Lahko se zaužije 2-krat na dan.
• Približno 20% prehrane je namenjenih mlečnim izdelkom, to je lahko skuta, kefir (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob). Na dan jih morate pojesti približno 300 gramov.
• Živalske maščobe, rdeče meso in maslo, izdelki iz bele moke, rafiniran riž, soda in sladkarije. Ne več kot 5% prehrane in bolje jih je zaužiti v prvi polovici dneva.

Obstaja veliko razprav o tem, kaj se šteje za serviranje. Odvisno od izdelkov. Če imate raje boršč z govedino, testeninami in kotleti, glaziranimi ploščicami, boste morali, da ostanete v formi, narediti zelo majhne porcije. Če vaša miza vsebuje zelenjavo in sadje, pečene ribe in kuhan piščanec, polnozrnato kašo, skuto, potem se vam porcija ne bo mogla šteti za premajhno, hkrati pa boste dnevno prejeli manj kot zahtevanih 2000 kalorij. Na splošno naj bi količina hrane, ki jo zaužijemo naenkrat, ustrezala peščici dveh dlani.

Navadna voda vam bo pomagala shujšati

Nujno je piti vodo. Na to pogosto pozabimo pomembno pravilo, zaradi dehidracije pa se presnova upočasni. Človek potrebuje približno 2 litra na dan čisto vodo. Obstajajo pa tudi posebna pravila, ki vam bodo pomagala shujšati po novoletnih praznikih. Sodobne raziskave kažejo, da če spijete kozarec topla voda, potem lahko izgubite 6-8 kg na leto. Te rezultate lahko izboljšate tako, da pol ure pred vsakim obrokom popijete še en kozarec vode.

Telesna aktivnost

lepa in napeto telo brez telesna aktivnost Skoraj nemogoče ga je dobiti. In če se sprašujete, kako shujšati po novem letu, potem brez intenzivna vadba ne dovolj. Toda telesna dejavnost mora delovati v ravnovesju z razumna prehrana. Standardne vadbe v telovadnici, ki se izvaja 7 dni v tednu, lahko prekličete tako, da vsak dan pojeste dva sendviča s klobasami in eno čokoladico.

Ni nujno, da hodite v telovadnico, 15 minut intenzivne vadbe na dan, na primer skakanje vrvi, vam bo pomagalo ohraniti normalno težo. Za aktivno hujšanje je treba ta čas podvojiti. Da bi shujšali po praznikih, boste morali 30-40 minut nameniti vajam, teku in hitri hoji.

Zdrav spanec

Nenavadno je, da se morate po praznikih normalizirati, bolj verjetno je, da boste pogledali v kuhinjo. Vzorci spanja in budnosti so med prazniki moteni, zato se čim prej vrnite v svoj delovni ritem. Da bi ohranili lepoto in zdravje, morate spati vsaj 8 ur. Pomanjkanje spanja vodi v stres, ki ga radi zdravimo s sladkarijami.

Sedemdnevna dieta

To je ekspresen odgovor na vprašanje, kako shujšati po praznikih. Hitro ni vedno nevarno za zdravje. Dieta je priložnost za čiščenje telesa po prazničnem razvajanju. Po tem ne boste samo shujšali, ampak se boste tudi počutili veliko bolje. Opcije očiščevalne diete težo, saj je treba pri hujšanju po počitnicah upoštevati značilnosti telesa. Najbolj vztrajnim lahko predlagate tedensko pitje samo vode in sveže iztisnjenih sokov. Strinjam se, da vsi ne morejo vzdržati tega režima, vendar je izjemno učinkovit. Ta dieta pomaga odstraniti nakopičene odpadke in toksine ter gladko preiti na zdravo prehrano. Isti režim je primeren za hujšanje po praznikih v 4 dneh. V tem času se lahko znebite 3-5 kg, kar je dober rezultat.

Druga možnost, ki ji je veliko lažje slediti, je 7 dni surova zelenjava in sadje. Pomembno je, da so nepredelane. Prednosti te diete so nesporne, ne čutite lakote, saj niste omejeni v količini zaužite hrane, telo pa se spočije od škodljive, težke hrane in se znebi maščobnih zalog. Pogoje lahko omilite in svoji prehrani dodate nekaj rjavega riža.

Izhod iz diete

Vsaka ženska si po praznikih želi hitro shujšati, pomembno pa je tudi utrditi rezultate. Če želite to narediti, se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Jedilniku najprej dodajte kaše, nato pečeno zelenjavo, nato zadnje zatočišče- meso. Ne pozabite, da je vsaka dieta stres za telo, saj ne prejme veliko koristnih in vitalnih hranil. potrebne snovi. Zato jih uporabljajte le kot kratkoročni ukrep.

Čudovita juha

Kljub obilici nasvetov in priporočil o tem, kako se držati zdrave prehrane, nežnejši spol še naprej išče rešitev. Vsak potrebuje pripomoček, ki bo hitro in enostavno odgovoril na vprašanje, kako shujšati po praznikih. Odgovorimo: "Ta način obstaja." to zelenjavna juha, ki se uporablja v praksi zdravnikov za pripravo bolnikov na operacije z namenom temeljitega čiščenja telesa. Pripraviti ga je zelo enostavno. Vzemite 6 čebul in nekaj paradižnikov, majhno glavo zelja, 2 zeleni papriki in šopek zelene. Zelenjavo je treba narezati in preliti z vodo, lahko dodate malo soli in kuhate, dokler zelenjava ni pripravljena.

Juha je nizkokalorična in jo lahko jeste, kolikor želite. Prvi dan lahko prehrano dopolnite s sadjem (razen banan), drugi dan pa s pečenim krompirjem. Tretji dan lahko juhi dodamo zelenjavo, razen krompirja in stročnic, ter sadje. Četrti dan - ista stvar plus banane (3 kosi) in posneto mleko. Peti dan dodamo juhi 250 g kuhane govedine in paradižnik. Šesti dan: juha plus (kolikor želite) in listnata zelenjava. Sedmi dan lahko sadni sok, zelenjava in juha. Teden takšne diete vam bo prihranil od 5-8 kg. Po 7 dneh morate vzeti odmor za 2 dni, nato pa lahko nadaljujete.

Naj povzamemo

Zdaj veste ne samo, kako shujšati po novem letu, ampak tudi, kaj storiti, da bo vaša postava lepa. Torej, morate jesti uravnoteženo in zdravo prehrano, piti dovolj čiste vode, povečati telesna aktivnost in vzdržujte dnevno rutino.

Brez katerega praznika je obilna pojedina? Novo leto seveda ni izjema. Še več, to zimske počitnice Pri mnogih traja približno 2 tedna. Odštevanje poteka od zvonjenja ure do "starega novega leta". V tem času se vsi zredimo – od 1 do 5 kg. In ko je praznikov konec, se primemo za glavo, ker se naše najljubše kavbojke ne zapenjajo, obleke pokajo po šivih, puloverji pa se zahrbtno dvigajo in razgaljajo naš povešeni trebušček. Tragedija? Sploh ne! Če seveda veste, kako pravilno shujšati po novem letu. Pripravite se na spomin.

do vsebine

1. korak – odpustite si

Kaj ljudje običajno naredijo, ko najdejo nekaj gub maščobe, naložene s počitniških srečanj? Večinoma se usmrtijo sami. Grajajo jih zaradi šibkega značaja, pomanjkanja zadržkov in želje po gastronomskih užitkih. Ampak zaman. Navsezadnje je to "medvedja storitev" za telo. Ne samo, da vaše telo trpi zaradi odvečnih kilogramov, ampak želite tudi povzročiti škodo živčni sistem, pretepam se zaradi prazničnih potegavščin. Torej ni daleč od stresa ali depresije, znano pa je, da povzročajo motnje v presnovnem sistemu, onesposobijo želodec, povečajo ali, nasprotno, zmanjšajo apetit in povzročajo težave s spanjem.

Ali potrebujete ves ta "šopek" nesreč? Vam nekaj kilogramov maščobe ni dovolj velik problem?! Zato dobro premislite - zakaj bi se zmerjali. Kaj bo dalo? Konec koncev je "vlak že odpeljal", teža je bila pridobljena. Bolje je usmeriti "zlo energijo" v pravo smer - v boj proti gubam, ki iznakazijo vaše telo.

Prva stvar, ki jo je treba storiti, ko je konec novoletnih praznikov, je, da se zahvalimo vesolju, da smo se imeli lepo in jedli okusno hrano. Drugič, odpustite si prenajedanje. Imeli ste se lepo, kajne? In super, svoje odločitve morate spoštovati. Želeli so organizirati "festival trebuha" - za zdravje. Imaš pravico, saj si polnoleten, zato se imaš pravico odločiti, kako boš pozdravil 2015. Če ne veste, kako shujšati po novem letu, potem lahko zdaj zlahka zapolnite to vrzel v znanju. Ali bi začeli?

Nekatere mladenke menijo, da najbolj učinkovit način vrnitev popolne oblike- to je post. Motijo ​​se. Da, v prvih dneh bo teža vendarle izginila, predvsem zaradi odstranjevanja iz tkiv odvečna tekočina. Ko enkrat prenehate jesti, to pomeni, da sol ne pride več v telo, torej presežek vode odide neovirano. Seveda bo nekaj maščobe pogorelo, saj človek potrebuje energijo za vsakodnevne aktivnosti. Vendar je prezgodaj, da bi se veselili, ker telo, ko je ugotovilo, da "diši po ocvrtem", to je prenehanje oskrbe s hrano od zunaj, preuredi svoje delo na nov način– varčevanje z energijo, ko se za izvedbo določenega dejanja porabi manj akumuliranih rezerv. Tako se proces hujšanja upočasni. Toda to še ni vse - takoj, ko se vrnete na običajno prehrano, bo telo takoj dalo ukaz presnovnemu sistemu: "shranite vse, kar pride, za deževen dan."

Ali si presenečen? Zaman, telo je pameten »stroj«, ki skuša človeku zagotoviti potrebno moč, ne glede na to, koliko poje. Ta funkcija je rešila več kot eno življenje tistih ljudi, ki so bili prisiljeni stradati. Vendar se nimate za poskusnega zajčka, da bi na sebi izvajali takšne "poskuse", še posebej, ker je cena preživetja v takih razmerah poslabšanje zdravja.

Postenje je torej preklicano, vendar postni dan po prenajedanju ne bo škodil. Mimogrede, njegov namen je dati počitek prebavila, ki je bila med počitnicami verjetno zelo utrujena, saj je delala v dveh izmenah. Za vedno razkladalni meni Koristilo bo tudi drugim enako pomembnim organom, ki so sodelovali pri prebavi prazničnih jedi, na primer jetrom in trebušni slinavki. Kaj jesti med postni dan? Izberite eno od predlaganih možnosti:

Jesti morate vsaj 4-krat, porcija naj bo približno 3 pesti ali 2 skodelici na obrok. Če ne morete jesti enega izdelka, ni pomembno, njihova kombinacija bo ustrezala, na primer kefir s skuto, ajda z jabolki. Vaš cilj ni samo organizirati odmor za prebavila, temveč tudi vrniti velikost želodca, ki je bil med novoletnimi prazniki temeljito raztegnjen, v normalno stanje.

Vredno pozornosti! Leto 2015 je, kot veste, leto koze in ta žival ve veliko o tem zdrava prehrana Ne velja zaman, da kozje mleko velja za eno najbolj zdravilnih. In nadaljujte z "gospodarico leta."

do vsebine

Korak št. 3 – pregled prehrane

Kdaj prebavni sistem Ko ste se spočili, je čas, da preidete na spremembo prehrane, vsaj dokler na tehtnici ne vidite želenega kazalca.

Torej, kako shujšati po novem letu s pomočjo diete?

do vsebine

Osnove prehrane

Pravila so:

• jejte vsaj 5-krat (to vključuje 2 prigrizka);
• pijte 2 litra zdrave tekočine (voda, sadni sok, čaj, zeliščni decoctions);
• ne preskočite zajtrka;
• zaprite usta 2,5 ure pred spanjem;
• ne pijte med obroki.

do vsebine

Prepovedana hrana

Katero hrano je treba črtati z jedilnika, da se začne maščoba topiti?

do vsebine

meni

Primer dnevni obrok za hujšanje po novoletnem praznovanju:

1. Zajtrk je sestavljen iz porcije ovsenih kosmičev in 1 jajca. Lahko si privoščite svojo najljubšo pijačo, a ne pozabite, sladkor in maščobni dodatki so prepovedani.
2. Drugi zajtrk vključuje nekaj sadja ali kozarec jagodičevja, pri čemer se izogibajte grozdju, ki je bogato z glukozo in visokokalorične banane.
3. Za kosilo pripravite zelenjavno juho, kuhano meso (200 g) in solato iz sezonske zelenjave.
4. Kot prigrizek je primerna skutna enolončnica ali zavojček jogurta.
5. Večerja je sestavljena iz puste ribe in zelenjavna enolončnica.
6. Pred spanjem lahko popijete skodelico kefirja z minimalno vsebnostjo maščob.

To je pomembno vedeti! Ne pozabi na režim pitja– vsaj 8 kozarcev na dan. Življenjska vlaga je ena izmed najbolj učinkovita sredstva za hujšanje.

do vsebine

Korak št. 4 – preoblikovanje prostega časa

Med počitnicami se je “trasa” gibanja po stanovanju skrčila na premikanje med sedežno garnituro in mizo? Lepo se imejte in to je dovolj! "Odlepite se" od televizorja in se spomnite zabave, ki kmalu ne bo več - tako zaradi hrane zamudite vse.

Zasnežene širjave so najboljše igrišče za številne igre in aktivnosti. Smučanje, drsanje ob vaši najljubši glasbi v slušalkah, igranje sneženih kep, vožnja s sankami in na koncu skupaj z otroki zgradite snežaka ali zgradite trdnjavo. Veliko nenavadne zabave je na voljo pozimi, ko ne vstanete od mize, ali ni škoda?!

Ne marate mraza, ne prenesete, ko so vaše noge mokre? Poiščite druge aktivne dejavnosti po vaših željah. Na primer ples, plavanje. Nimate časa iti nekam? Kdo vam prepoveduje plesati pred TV?! Na koncu kupite napravo ali naložite vadbeni program, ki ga vodi video trener in vadite v varnem zavetju pred vremenskimi vplivi.

do vsebine

Korak št. 5 – uporabite trike

Seveda je hujšanje težko. Nenasiten apetit, ki se je rodil z letom 2015, vas bo sprva spotaknil. Ne razmišljajte o tem, da bi obupali, poskusite ga prelisičiti.

Torej, tukaj je nekaj trikov za boj proti lakoti:

Izguba teže po novoletnih praznovanjih je stvar nekaj tednov. Ostaja vam samo želja, da se zlahka vrnete v formo.

Po skrivnosti

Ste že kdaj poskušali izgubiti odvečno težo? Sodeč po tem, da berete te vrstice, zmaga ni bila na vaši strani.