Masajul extremităților inferioare îmbunătățește semnificativ circulația sângelui și a limfei și, de asemenea, previne formarea nodurilor varicoase și umflarea picioarelor.

În timpul masajului, crește treptat presiunea țesături moi, ameliorând astfel oboseala musculară.

O presiune crescută trebuie aplicată pe măsură ce vă deplasați în sus, spre spate: acest lucru promovează o mai bună circulație a sângelui către inimă.
Pentru vene varicoase, sunt permise doar atingeri ușoare ale acestei zone. Nu aplicați niciodată presiune asupra țesutului afectat. Când masați zonele de lângă zona inghinală sau picior, lucrați cu atenție, fără a face mișcări bruște.

Notă: Este afișată partea stângă a imaginii muşchii superficiali, în dreapta - adânc.

Nervul sciatic

Acesta este cel mai mare nerv la om, gros ca degetul mare. Se desfășoară pe toată coapsa, apoi se desparte deasupra genunchiului în două ramuri care merg până la gambe și picior. Pentru cei care suferă de sciatică, radiculită lombo-sacrală și dureri care iradiază puternic spre picior, masajul este extrem de benefic.

Tendoane

Pe partea din spate muschii coapsei ( biceps coapsele, muşchiul semitendinos şi muşchiul semimembranos), ale căror tendoane limitează fosa poplitee pe laterale. După incarcatura grea acești mușchi devin adesea rigidi. Acestea ar trebui să fie sorbite înainte și după exercițiu.

fosa poplitea

Această parte a piciorului este foarte sensibilă și vulnerabilă și, prin urmare, este necesar să o masați în cel mai blând mod. Evitați lovirea, scuturarea, tăierea etc.

Mușchi de vițel

Acești mușchi (gastrocnemiul și soleul) sunt localizați în partea din spate a piciorului inferior și sunt adesea sensibili și strânși la atingere. Simțiți-le și, masând de jos în sus, apăsați doar între ele, de parcă ați încerca să le despărțiți. Dacă apar crampe în acești mușchi, apăsați ferm degetul în punctul mijlociu al gambei (între fosa genunchiului și gleznă) și țineți apăsat timp de zece secunde.

Atenție: nu masați zonele cu vene varicoase.

Sfat: Dacă persoana care este masată este rece, acoperiți-i celălalt picior cu un prosop.

1. Așezați palmele peste glezna stângă. Mutați simultan ambele mâini în sus pe tibie până la coapsă. După ce ați ajuns sus, separați ușor mâinile și, revenind, mângâiați ușor suprafete laterale. Repetați procedura.

2. Începând de la gleznă, cu mișcări netede, uniforme, suprapuse, în formă de oval alungit, începe să-ți freci piciorul. Cu fiecare astfel de mișcare, deplasați-vă cu 2-3 cm în sus, o mână urmând cealaltă. Apoi întoarceți ușor mâinile înapoi la gleznă

4. Folosiți ambele degete mari pentru a apăsa în jos centrul gambei, ca și cum ați încerca să despărțiți mușchii. Continuați astfel până la genunchi. Apoi repetați.

5. Foarte moale și blând, fără presiune, într-o mișcare circulară degetele mari mângâie fosa poplitee.

6. Din fosa poplitee, deplasați-vă drept în sus, frecând înapoi solduri. În același timp, aplicați presiune cu bazele palmelor, schimbând alternativ mâinile. Mișcările sunt libere și largi

7. Începând de sus in afara coapse, întinde muşchii, urmând până la fosa poplitee. Ne întoarcem în sus în partea de mijloc a coapsei și în jos din nou de-a lungul părții interioare.

8. La fel, de sus în jos, frământați partea interioară vițel, ne întoarcem în sus de-a lungul părții sale de mijloc și în jos din nou pe partea exterioară.

9. Ridică tibia stângă a partenerului tău astfel încât să facă un unghi drept cu coapsa. Acum apucă-ți glezna cu ambele mâini și trage-ți toată tibia în sus, ridicând piciorul de pe podea: această tehnică relaxează bine mușchii. Coborâți ușor piciorul pe podea fără a îndrepta genunchiul.

10. Degetele drepte: strânge-ți glezna și folosește mișcări lente de împingere și strângere până la genunchi. În același timp, ține piciorul într-o singură poziție, fără a-i permite să se balanseze prea mult, repetând această tehnică de mai multe ori. Apoi îndreptați-vă genunchiul.
Atenție: Nu loviți fosa poplitee sau zona osoasă.

11. Îndoaie din nou piciorul și ridică-l de pe podea. Prinde-ți glezna strâns cu mâinile; de data asta începe să-l răsuci laturi diferite, pregătind piciorul pentru întinderile ulterioare. Coborâți piciorul.

12.Tu mâna stângă pune-ți partenerul pe spatele inferior și mana dreapta apăsați-vă tibia pe fese așa cum se arată în figură. Nu faceți prea mult efort, dar când simțiți o tensiune excesivă în partea inferioară a spatelui partenerului cu mâna stângă, nu mai trageți. Readuceți tibia într-o poziție verticală.

13. Susținând călcâiul cu mâna stângă și strângând degetele de la picioare cu dreapta, trage cu forță piciorul astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate în sus.

14. Continuați să țineți călcâiul cu mâna stângă și, punând mâna dreaptă pe degetele de la picioare, trageți ușor piciorul în jos. Readuceți tibia într-o poziție orizontală.

15. În timp ce prindeți țesutul moale al gambei (prinzându-l între degetul mare și celelalte patru degete), deplasați-vă până la coapsă, mai întâi de-a lungul părții interioare, apoi întoarceți-vă în jos la gambe de-a lungul părții exterioare.

16. Folosind pumnii strânși lejer, bateți pe zonele moi ale gambei. Tratează întregul intern și partea exterioară solduri.

17. Relaxează-ți degetele și, folosind tehnica de tocare atât de cunoscută de toți karatekii, lucrează întreaga zonă, gambele și coapsele.

18. Pune-ți palmele în pumni și mângâie-le pe piele. Începeți cu gambele și apoi treceți la interiorul coapsei.

19. Relaxează-ți mâinile și folosește dosul mâinilor pentru a mângâia zonele moi ale gambei, apoi străbate-ți toată coapsa.

20. Întoarce-te spre picioarele partenerului tău și mângâie uniform întregul picior mișcări line fiecare mână, ajungând până în vârful coapsei și până la gleznă.

Durere in mușchi de vițel Oh apar frecvent și din diverse motive:

.1. Acest lucru poate fi suprasolicitarea picioarelor din cauza faptului că sunteți în tocuri înalte pentru o perioadă lungă de timp, cursuri intensive V săli de sport, alergare pe distanțe lungi, accidentări - din cauza sarcinilor care depășesc capacitățile mușchiului gambei și a plexurilor nervoase ciupite.

2. Inflamația venelor (flebita) și îngustarea arterelor (claudicație intermitentă) duc la o tulburare a aportului de sânge arterial și venos.

3. Lipsa de calciu și excesul de fosfor duc la apariția crampelor musculare (vezi articolul „Crampe musculare”).

4. O boala precum toxoplasmoza miozita se poate manifesta monoton si nu dureri severeîn mușchiul gambei, precum și în coapsă și antebraț.

5. Miopatie - moartea terminațiilor celulelor nervoase asociată cu o tulburare sistemică a metabolismului țesutului muscular.

6. Picioarele plate sunt o cauză semnificativă a oboselii picioarelor, a durerilor dureroase la nivelul picioarelor, mușchilor gambelor, picioarelor inferioare și spatelui. Mai târziu, pot apărea dureri în creștere în timp ce stați în picioare, greutate și dureri în partea inferioară a spatelui, dureri de cap și iritabilitate.

7. Femeile aflate în ultimele etape de sarcină experimentează și dureri la nivelul mușchilor gambei.

Subiectul articolului de astăzi va fi durerea în mușchii gambei, date la paragraful 1, care nu au legătură cu bolile venoase și sarcina. Îți voi împărtăși metode tradiționale eliminați și tratați durerea și oferiți, de asemenea, recomandări pentru masajul mușchilor gambei:

.În cazul deteriorării mecanice a țesuturilor moi, fără a le încălca integritatea (vânătăi), frecați locul dureros de două ori pe zi cu tinctură de flori de rozmarin sălbatic în vodcă sau un decoct: fierbeți planta (10 g) la foc mic în 1 lingură. apă timp de 15 minute, apoi strecoară.

Aplicați aloe și miere pe urme de la lovituri (Vezi articolul „Degetul învinețit”).

.Dacă ești îngrijorat de o vânătaie veche, legați-i felii de cartofi sau fasole coaptă fiartă și zdrobită. Asigurați-vă cu cârpă de bumbac și bandaj.

.Pentru tratarea abraziunilor și vânătăilor Faceți băi fierbinți de două ori pe zi timp de o oră cu adăugarea de săruri Epsom (300-400 g per găleată de apă).

Deoarece vânătăi articulare, entorse și luxații (după reducere) crează durere în mușchiul gambei , după îndepărtarea gheții, beți un decoct de flori de arnică sau frecați locul dureros cu alcool de camfor, fără a ieși o vreme în curenți sau în stradă.

.Tratați entorsele comprese cu lapte fierbinte, schimbându-le pe măsură ce se răcesc.

.Pentru încordarea musculară Se fierb fructele de soc necoapte în 5 litri de apă, se adaugă 1 lingură. bicarbonat de sodiuși spălați zonele dureroase cu decoctul răcit și nestrecurat.

.Când este luxat faceți o compresă cu apă proaspătă noaptea ou de gaina mânjită pe o pânză de in. Puneți hârtie compresă deasupra și înfășurați cu o eșarfă de lână caldă.

.Pentru achilia cronică luați un decoct: fierbeți semințele de pătlagină (2 linguri) în 1 lingură. apă, apoi se agită, se răcește și se strecoară. Luați 2 linguri. De trei ori pe zi.

.Pentru ascuțit sau plictisitor durere maseaza-ti picioarele cu ulei de masaj: in ulei vegetal(50 ml) adaugă uleiuri esențiale de brad, eucalipt, lavandă și lămâie, câte 5 picături.

.Pentru durerea în mușchiul gambei masaj alternativ cu bai cu adaos de sare de mare, lac, iodata, de masa si de la Marea Moarta (200-300 g la 100 de litri de apa la temperaturi de pana la 40 de grade C).

.Pentru durerea în mușchiul gambei face baie cu adaos Uleiuri esentiale rozmarin (4 picături), lămâie, pin (3 picături fiecare) sau lavandă (4 picături), salvie și coriandru (3 picături fiecare).

Învață să masezi picioare familiei și prietenilor dumneavoastră.. Tendoanele lungi ale mușchilor inferiori ai picioarelor se termină pe oasele metatarsiene și pe falangele degetelor la masaj, acoperă piciorul chiar de la vârful degetelor de la picioare; Așezați pacientul pe spate sau pe burtă (sau șezând) și efectuați mângâieri continue plate și învăluitoare de la vârful degetelor până la condilii femurali - 3-5 minute. Apoi - frecare semicirculară sau spirală de jos în sus și invers - timp de 3-5 minute.

Treceți la grupul muscular anterior - tibial separat, lung extensor digitorum communis si deget mare. Folosiți mângâieri drepte și în spirală, ciupind cu baza palmei, frământând cu percuțele a patru degete, frământând cu falangele degetelor. Pentru fiecare recepție - 3 minute.

Pe grup posterior muşchii Masați separat burtica exterioară și interioară a mușchiului gastrocnemian, în timp ce lucrați simultan mușchiul tibial posterior și flexorii degetelor. Folosind mângâiere longitudinală cu ambele mâini (transversală și spirală), alternează-o cu frământare simplă (longitudinală și transversală) și dublă circulară (longitudinală) cu tampoanele degetelor mari și baza palmei. Nu uitați de vibrațiile intermitente sub formă de scuturare atunci când fixați piciorul drept cu mâna dreaptă și invers. Masați ușor tendonul lui Ahile și atașarea acestuia la călcâi.

Masajul nu numai că va ameliora durerea, dar va îmbunătăți și circulația sângelui, metabolismul, drenajul limfatic și va da lejeritate piciorului.

La sindroame dureroaseîn zonă membru inferior după masaj clasic poate fi facut presopunctura, prin apăsarea și rotirea ușoară timp de câteva secunde (fiecare punct) cu papucul degetului mare (sau arătător) al fiecărei mâini (alternativ) pe puncte (vezi figura - 2 etape).

Adaugă opinia sau comentariul tău la material

Persoanele care petrec mult timp pe picioare sau, dimpotrivă, se mișcă puțin, pur și simplu trebuie să-și maseze periodic membrele inferioare. Datorită activității scăzute, apare stagnarea sângelui, care în timp duce la multe boli. Un masaj al picioarelor sau al picioarelor făcut într-un salon sau acasă va aduce multe beneficii. O procedură efectuată corect va relaxa mușchii, va ușura disconfort după o zi grea de muncă, va preveni dezvoltarea multor afecțiuni.

Ce este masajul picioarelor

Impactul mecanic asupra țesuturilor extremităților inferioare este o excelentă prevenire a longitudinal sau picior plat transversalși vene varicoase. Masajul picioarelor este deosebit de util pentru o persoană, deoarece toată sarcina cade asupra ei. Maeștrii chinezi au avansat de mult în stăpânirea tehnicilor de masaj. Din cele mai vechi timpuri, procedura a fost efectuată pentru a scuti o persoană de insomnie. Mișcările de masaj pe picioare contribuie la relaxarea generală a corpului. După un masaj al extremităților inferioare, nervozitatea dispare, somnul devine stabil.

Tehnica modernă de masaj a picioarelor afectează mușchii genunchiului, șoldului, articulația gleznei, precum și pe picioare și degete. Nu este necesar să contactați profesioniștii din salon. Pentru a scăpa de picioarele grele, poți cere unei persoane dragi să maseze picioarele sau alte părți ale extremităților inferioare sau să masezi singur picioarele. Această acțiune unică vindecă întregul corp ca întreg.

Beneficiu

Principalul avantaj al masajului membrelor inferioare este efectul său de stimulare asupra întregului corp. Acest efect se realizează datorită faptului că picioarele și picioarele conțin cel mai mare număr de puncte reflexe importante, fiecare dintre acestea fiind responsabil pentru funcționarea unui anumit organ. De exemplu, mai multe terminații nervoase responsabile de starea coloanei vertebrale sunt situate pe arcul piciorului. Stimulându-le, poți scăpa de durerile de spate. Masajul degetelor de la picioare oferă impact pozitiv pe gingii, dinți, ochi, inimă, urechi și sinusuri.

Indicatii

Medicii recomandă efectuarea în mod regulat a unei varietăți de tehnici de masaj pentru picioare, și în special pentru picioare, pentru a restabili funcțiile tractului gastrointestinal, pentru greață, aritmie și pentru prevenirea infecțiilor respiratorii acute. În plus, masajul extremităților inferioare ajută la:

• Probleme SIstemul musculoscheletal;
• tulburări circulatorii;
• boli Sistem reproductiv;
• patologii renale;
• tulburări depresive.

Contraindicatii

Oricât de utilă ar fi procedura de masaj, are și contraindicații. Sunt puține absolute - stadiul acut orice boală și ciupercă de pe picioare. Contraindicațiile rămase sunt relative, adică necesită consultarea unui medic și o abordare atentă:

• oncologie de orice etiologie;
• varice vene;
• sarcina;
• osteoporoza;
• patologii ale articulațiilor mici ale piciorului;
• Diabet.

Dacă vă decideți singur pentru un masaj pentru aceste afecțiuni, pot apărea complicații grave de sănătate. În timpul sarcinii, în timpul efectelor stimulatoare asupra picioarelor, are loc relaxarea mușchilor uterini, ceea ce duce la riscul de naștere prematură (avort spontan). Unele tumori maligne pot fi activate si atunci cand sunt masate punctele reflexe corespunzatoare.

Cum să-ți masezi corect picioarele

Pentru început, ar trebui să așezi un tampon sub genunchi sau un prosop rulat pentru a nu simți durere atunci când mușchii sunt afectați. Pentru ca procedura să se desfășoare într-un mediu confortabil, este necesar să se mențină o temperatură normală în cameră și, pentru a preveni înghețarea celui de-al doilea picior, acoperiți-l cu o cearșaf de țesătură. Procedura poate fi efectuată în orice moment, de exemplu, înainte de pedichiură sau de culcare. Se recomandă utilizarea cremei, loțiunii speciale sau uleiului de masaj pentru masaj.

Clasic

Persoana care este masată stă întinsă pe burtă, cu o pernă pusă sub genunchi. Cu palma dreaptă, terapeutul de masaj efectuează mișcări ușoare de la gleznă până la genunchi. După aceea, trebuie să masați cu presiune crescută. Timp de 3 minute, terapeutul de masaj alternează frecarea și mângâierea. Apoi începe frământarea, care afectează terminații nervoase. La sfârșit, procesul este înlocuit cu mângâiere din nou, cu o medie de cinci minute.

Medicinal

Mișcările de masaj sunt efectuate de la glezne până la pliul subgluteal, inclusiv zona popliteă. Procedura este folosită pentru refacerea corpului după artrită, artroză, picioare plate, gută sau leziuni ale picioarelor și coloanei vertebrale. Un medic trebuie să vă îndrume pentru procedură și ar trebui să fie efectuată numai de un profesionist. Mai întâi ar trebui să aflați cât costă un masaj pentru picioare și dacă este cazul varianta terapeuticaîn salonul ales, pentru că nici la Moscova nu îl găsești peste tot bun specialist.

Relaxare

Nu trebuie să fii profesionist pentru a efectua un masaj de relaxare. Pentru a o face singur, mai întâi trebuie să vă încălziți picioarele. Acest lucru se face cu mișcări de mângâiere folosind ulei de masaj. Apoi ar trebui să prindeți călcâiul cu ambele mâini și să vă rotiți glezna. Apoi faceți același lucru cu articulatia genunchiului. În continuare, puteți trece la talpă și degetele de la picioare. Timp de 10-15 minute trebuie frământate, stoarse și mângâiate în ordine aleatorie.

Reflex

Această tehnică de masaj este efectuată de un profesionist (chiropractician). Masând anumite zone de pe picioare, este ușor să puneți ordinea nervilor, să întăriți sistemul imunitar și să îmbunătățiți sănătatea organismului. Specialistul apasă pe anumite puncte active responsabil pentru activitatea unui anumit organism. Forța de presiune, în acest caz, ar trebui să se schimbe de la puternică la slabă și invers. Presopunctura este foarte asemănătoare cu acupunctura și cu thailandezul modern, dar a fost descoperită în urmă cu trei mii de ani de oamenii de știință chinezi antici.

Masaj picioare la domiciliu

Pentru a evita plata preț mare Pentru procedură, profesioniștii trebuie să învețe cum să maseze singuri membrele inferioare. Auto-masajul ar trebui să înceapă prin încălzirea mâinilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă frecați intens palmele una pe cealaltă. Mișcările de-a lungul picioarelor trebuie să fie netede, pornind de la mușchiul gambei până la genunchi și apoi îndreptându-se spre pelvis. Cu care să-ți încălzești coapsele interior, intensitatea mișcărilor ar trebui redusă, și suprafata exterioara crește, dar cu moderație. Trebuie respectată regula: mâinile alunecă de-a lungul piciorului numai în direcția opusă.

Masaj la picioare

După ce ați încălzit piciorul, trebuie să îl apucați cu mâinile și să îl întindeți de mai multe ori între palme, deplasându-vă spre călcâi de la degetele de la picioare. Apoi trebuie să întindeți marginea exterioară a piciorului. Acest lucru se face prin apăsarea mișcărilor cu cotul sau cu marginea pumnului îndoit și lovind călcâiul cu degetele. După ce ați fixat piciorul masat, ar trebui să răsuciți cu atenție călcâiul în diferite direcții cu mâna. În cele din urmă, trebuie să întindeți mușchii din jurul articulațiilor inferioare ale degetelor într-o mișcare circulară.

Fluierul piciorului

Mișcările se efectuează de la gambe la cavitatea popliteă. Frământarea ar trebui să înceapă cu mângâiere, transformându-se treptat în frecare dreaptă, ciupire intensă și rotație a palmelor. Manipularile trebuie sa fie moderat de viguroase pentru a nu afecta muschii picioarelor. Masaj în curs partea de mijloc degete închise, fund palmele și pumnii. Numărul de repetări pentru o tibie este de până la 7 ori. După o entorsă a mușchilor gambei sau o leziune a ligamentelor, masajul trebuie efectuat cu o intensitate minimă, fără mișcări până la ruptură.

Degetele de la picioare

Procedura este apreciată în special de femeile care poartă regulat pantofi tocuri. Pentru a preveni deformarea articulației bazei degetului mare în timp, astfel de ședințe de masaj trebuie efectuate periodic. În timpul procedurii, tampoanele sunt mai întâi frământate, apoi fiecare falangă este rulată cu grijă. Maseurul se mișcă alternativ mai întâi de-a lungul și apoi împotriva traiectoriei acelui ceasului. Pentru încărcare suplimentară, puteți utiliza extensia-flexia degetelor de la picioare.

Mușchii coapsei

Procedura constă în două etape: prelucrarea anterioară și suprafata spatelui solduri. Ordinea este arbitrară. Mișcările includ mângâierea, frământarea, frecarea și strângerea ușoară cu ambele mâini. Astfel de tehnici îndepărtează cu ușurință celulita, are loc drenajul limfatic piele, ajuta la eliminarea vergeturilor, a pliurilor, imbunatateste starea pielii. Acțiuni vibratoare care se execută de la genunchi până la articulatia soldului.

Cum să-ți faci un masaj

Puteți folosi aparate de masaj pentru picioare acasă sau puteți învăța cum să le faceți masaj de drenaj limfatic pe cont propriu. Particularitatea procedurii este mișcările moi, asemănătoare unui val, efectuate de-a lungul cursului limfei către noduli limfatici. Masajul se efectuează pentru prevenirea varicelor, ameliorarea oboselii picioarelor și pentru a pierde în greutate în zona șoldurilor (în combinație cu dieta). Impactul are loc asupra țesuturilor moi (straturile lor superioare) pentru curățare. Ca rezultat, toxinele sunt eliminate și procesul de descompunere este îmbunătățit. grăsime subcutanata. Automasaj trebuie efectuată cel puțin o dată la 7 zile.

Video: cum să vă masați corect picioarele

– o metodă terapeutică și relaxantă binecunoscută care ajută la stabilirea circulației sângelui la nivelul extremităților inferioare folosind anumite tehnici. Există o mulțime de puncte reflexe pe picioare, influențând care pot îmbunătăți starea corpului.

Un masaj relaxant al picioarelor vă ajută să faceți față senzații dureroase, tensiunea musculară, îmbunătățesc procesele de circulație a limfei și a sângelui. Avantajul constă în capacitatea fiecăruia de a învăța tehnici simple. Există diferite tipuri de masaj: clasic, sportiv, egiptean, japonez. Vă recomandăm să vă amintiți anumite nuanțe și să aflați tehnica corecta execuţie.

În partea indicată a piciorului există cantitate minimă muşchii. Se aplică aici masaj usor, baterea din palme si presarea se fac in partea superioara a coapsei. In timpul masajului coapsei se aplica presiune de jos in sus, asigurand drenajul limfatic si restabilirea circulatiei sangvine. În același timp, este indicat să se maseze interiorul coapsei o persoană poate experimenta senzații neplăcute și gâdilatoare.

Va trebui să se acorde atenție mușchiului cvadriceps, care este excesiv de tensionat după antrenament - mușchiul va trebui să fie masat profund. Masajul interiorului coapsei, dimpotrivă, se face cu prudență mușchii de acolo sunt extrem de moi și se află lângă organele genitale. Ele sunt masate folosind tehnici de masaj usoare.

Sunt cunoscute alte reguli pentru lucrul cu zona specificată:

1. Regiune rotula genunchiului maseaza usor si usor. Dacă genunchiul este rănit, este mai bine să săriți peste zonă.
2. Mușchii cărni ai gambelor sunt masați în direcția osului.
3. Muschii situati pe tibie trebuie masati cu atentie, sunt sensibili la miscarile inexacte si bruste.
4. Este necesar să se evite loviturile la genunchi și tibie.
5. Zonele goale ale corpului sunt acoperite cu un prosop sau cearșaf.

Trebuie să începeți să masați de la mușchii gambelor și mai sus spre genunchi, deplasându-vă în partea superioară a coapsei, netezind țesutul cu mișcări ușoare, trecând la compresii moi. Zona rotulei este masată în jurul articulației cu degetele. Apoi presiunea și masajul sunt efectuate cu tampoane într-o mișcare circulară, în timp ce se lucrează simultan laturi cu deplasare treptată până la coapsă.

Partea prefemurală a piciorului este masată cu marginea palmei, folosind tehnici de jos în sus, presiune circulară „din centru”. Apoi, este necesar să vă întoarceți încet la piciorul inferior, coborând până la picior. Ulterior, se execută tehnici de masaj, bătăi ușoare cu mâinile strânse pe interiorul coapsei și a tibiei. În continuare, se execută tehnici de tocare cu marginile palmelor pe coapsă.

Apoi, strângând mâinile, se arată folosind mișcări de bătaie pentru a trata părțile interioare ale piciorului inferior și ale coapsei. În continuare, tehnicile se fac sub formă de bătăi ușoare pe coapsă. Masajul părții specificate a picioarelor se termină cu mângâierea picioarelor pe lungime, începând de jos. La efectuarea unui masaj, se folosește o rolă pentru a asigura fluxul sanguin. Rola are în plus proprietăți relaxante.

Masajul spatelui picioarelor

Acest tip de masaj asigură circulația normală a limfei și a sângelui, elimină umflarea și apariția varicelor.

Tehnicile de masaj a mușchilor din spatele picioarelor implică creștere graduală presiune asupra țesutului pe măsură ce vă deplasați în sus, eliberând tensiunea din mușchi. Amintiți-vă, masajul în sens ascendent poate normaliza procesele de circulație a sângelui.

Dacă se găsesc semne de varice pe spatele picioarelor, astfel de locuri pot fi atinse ușor, dar nu trebuie aplicată presiune pe zone și zonele nu trebuie masate. Cu ambele inghinale, este prescris să lucreze ușor și cu atenție, evitând mișcările bruște.

Zona fosei poplitee este sensibilă și vulnerabilă această zonă trebuie masată cu atenție, fără mișcări de scuturare sau tăiere.

Mușchii gambei și gambei sunt adesea strânși. Masați în sus, cu presiune de separare între mușchii soleus și gastrocnemiu. Mușchii gambei sunt încălziți cu mângâieri moale, netede, care ulterior se intensifică. În același timp cu frecarea viguroasă a gambelor, trebuie să aplicați presiune cu degetele, apoi să strângeți zona gambei cu bazele palmelor.

Impacturile și mișcările bruște nu trebuie permise în zona oaselor și a fosei poplitee. Acțiunile de masaj ale spatelui încep de la glezne în sus, de-a lungul circulației sanguine, până la coapse și spate până la glezne. Trebuie să vă frecați piciorul folosind mișcări ovale. Muschii gambei trebuie masati cu degetele mari, facand tehnici circulare, crescand treptat efortul aplicat.

Fosa poplitee trebuie mângâiată într-o mișcare circulară folosind degetele mari, evitând presiunea. Va fi foarte util să-ți iei piciorul, să-l îndoiți într-un unghi și să îl răsuciți ușor în direcții diferite. Folosind pumnii strânși și mișcări de tăiere pe marginile palmei, merită să lucrați pe zonele moi ale gambelor și coapselor. După finalizare, bătăi sunt făcute. Masajul spatelui piciorului se termină folosind tehnici circulare care mângâie mușchii coapsei, gambelor și piciorului inferior.

Este permis să masați singuri această parte a picioarelor, folosind o rolă specială care vă permite să antrenați mușchii. Aparatul este perfect pentru persoanele cu hipertonicitate a mușchilor tibial și gambei. Rola este fabricată din orice material plastic rezistent. Folosirea unei role nu ar trebui să provoace durere. Este folosit de sportivi în timpul antrenamentului greutate redusă, simplificând procedura.

Caracteristicile masajului picioarelor

Masajul clasic al picioarelor ajută la relaxarea mușchilor picioarelor, la îmbunătățirea circulației sângelui, la nutriția țesuturilor musculare și articulare.

O singură persoană are dreptul să achiziționeze papucii de masaj descriși mai sus. Papucii sunt confectionati din cauciuc, cu pietre naturale, si cu nasturi.

Masajul picioarelor se face cel mai bine în timpul sau după o pedichiură. Se folosesc creme exfoliante. Dacă se efectuează un masaj în timpul unei pedichiuri, după exfoliere și acțiuni de masaj delicat, alte proceduri cosmetice continuă.

Masajul se face de obicei stând în picioare, în direcția de la gleznă la vârful degetelor. Masajele sunt efectuate în timpul unei pedichiuri SPA, care se remarcă prin îngrijirea și naturalețea produselor utilizate. Baia se face cel mai adesea cu adaos de uleiuri și decocturi. După procedura de pedichiură, se face un masaj al picioarelor timp de aproximativ cinci minute. Apoi se aplică creme speciale hrănitoare, după care se încheie procedura de pedichiură. Se poate folosi o rolă.

Caracteristicile masajului sportiv

Sportivi din cauza excesivă suprasarcină fizică au nevoie de mai mult decât alții tipuri diferite masaj. Antrenament sportiv foarte greu pentru organism. Înainte și după antrenament, este necesar un masaj „sportiv” special.

Masajul sportiv este împărțit în tipuri:

• Instruire masaj sportiv asigura pregatirea sportivului pentru antrenament, marind rezistenta organismului. Pentru sportiv este selectat un masaj sportiv individual, în funcție de tipul de sport. Masajul pentru alergători vizează în primul rând lucrul mușchilor picioarelor și spatelui.
• Masaj pre-sport - ajuta la relaxare cat mai mult dupa antrenament.
• Masajul sportiv reparator este prescris după grele antrenament obositor recuperare fibre musculare, restabilirea tonusului, prevenirea sindromului de oboseală cronică.
• Masajul muscular sportiv preventiv are ca scop prevenirea posibilelor leziuni in timpul si dupa antrenament.

Aproape întotdeauna, începutul și sfârșitul unui antrenament sunt însoțite de un masaj. Dacă scopul sportivului este să crească masa musculara, masajul sportiv trebuie făcut înainte de antrenament, dacă exercițiile au ca scop slăbirea – după.

Masajul sportiv se face adesea pentru a încălzi și a întinde mușchii, de exemplu, înainte de a face split-urile. Folosit pentru sfoară tipuri diferiteîntindere, care, în ciuda tehnicii corecte, poate duce la răni. După despărțiri, un masaj vă va relaxa mușchii.

Favoruri de masaj bun remediu pentru a elimina efectele negative ale sforii – leziuni ale ligamentelor și mușchilor.

Leziunile după despărțiri nu sunt eliminate rapid. Un curs de masaj pentru a elimina consecințele unei despărțiri incorect făcute va fi destul de mare.

Caracteristici ale masajului japonez și egiptean

Masajul muscular japonez are ca scop relaxarea completă a pacientului. Atunci când efectuează masaj japonez, un profesionist folosește cunoștințele despre fluxurile energetice și beneficiile uleiuri aromatice(amma). Procedura se bazează pe utilizarea de ciupituri, cu ajutorul cărora zone reflexe pe picioare (shiatsu). Pe lângă mângâiere, frământare și batere, masajul japonez permite utilizarea vibrațiilor.

Un terapeut de masaj, care efectuează masaj japonez, direcționează energia de-a lungul căilor energetice stabilite - meridiane.

Masajul egiptean este considerat un tip de masaj relaxant. in afara de asta execuție clasică cu mâinile, se face adesea cu picioarele. Datorită procedurilor, centrul plăcerii al creierului este activat și oboseala acumulată îndelung este atenuată. Masajul egiptean al picioarelor presupune utilizarea cantitate mare uleiuri aromatice. Tehnica se realizează folosind tehnici moi de alunecare cu o tranziție treptată către coapsă și mai sus.

Masajul este una dintre cele mai eficiente și universale metode de refacere a sistemului muscular-ligamentar. Beneficiile sale au fost 100% dovedite în timpul reabilitării după orice leziune traumatică. Masajul muschilor gambei si picioarelor inferioare este indicat la orice varsta, dar este important sa o faceti corect, altfel exista riscul de a dezvolta complicatii neplacute in loc de usurare.

Tipuri de efecte în timpul masajului

Masaj pentru relaxarea muschilor gambei

Masajul este un set de tehnici de putere care pot fi folosite pentru a actiona mecanic asupra corpului uman in doze.

Principalele tipuri de mișcări de masaj:

• frecare;
• presiune;
• vibrații;
• mângâiere;
• întinderea

Prin utilizarea mișcări corecte iar tehnicile nu numai că pot relaxa mușchii gambei, ci și, dacă este necesar, le pot restabili funcția și forma normală.

Există așa ceva ca „puterea de recepție”. Aceasta este intensitatea presiunii pe suprafața masată.

În funcție de puterea tehnicii, masajul este împărțit în:

• profund (putere mare) – favorizează relaxarea.
• masaj mic – superficial, are un efect stimulant și incitant.

Pentru obtinerea efectul dorit Nu numai puterea impactului este importantă, ci și viteza acestuia. Viteza (tempo) este numărul de mișcări de masaj pe minut atunci când se execută o tehnică.

Ritm masaj terapeutic S-a întâmplat:

• Rapid – crește tonusul muscular și crește excitabilitatea fibrele nervoase tesut muscular.
• Lentă - reduce tonusul muscular și ajută la calmarea nu numai a zonei masate, ci și a persoanei în ansamblu.

Se crede că tehnicile pentru fiecare tip de masaj sunt aproape aceleași, dar fiecare boală are propriile caracteristici în viteză și forță.

Indicații pentru masajul mușchilor gambei:

• Paralizie cerebrală.
• Leziune congenitală la naștere a membrului inferior.
• Infecție intrauterină.
• Greutatea nou-născutului este mai mică de 3000 g.
• Hipoxie intrauterina.
• Leziune a tendonului lui Ahile.
• Leziuni ale mușchiului gambei.
• Luxația articulației gleznei.
• Fractura gleznei sau a membrului inferior în general.
• Imobilizarea prelungită a membrului.
• Slăbiciune a aparatului ligamento-muscular al piciorului inferior.
• Insuficiență circulatorie a membrului inferior.
• Ca o procedură generală de relaxare.
• Pentru a crește tonusul general al corpului.

Ca orice măsură terapeutică, masajul mușchilor gambei are contraindicații, care sunt rar menționate și duc la complicații ale bolilor.

Important! Masajul muschilor gambei durere acută interzis până la clarificarea cauzei sale exacte.

Contraindicații pentru masajul mușchilor gambei:

• Intoxicarea cu alcool a clientului.
• Formațiuni maligne.
• Tulburare de sângerare ca boală sau ca efect secundar luând anumite medicamente.
• Boli inflamatorii ale pielii (gangrenă, ulcere trofice, erizipel).
• Neurologice şi boală mintală, care afectează percepția unei persoane asupra mediului.
• Tromboflebita.
• Procese inflamatorii ale țesutului osos (osteomielita).
• Tuberculoză (cronică, în stadiul acut).
• Boli cronice în stadiul de decompensare.

Tehnica de masaj la domiciliu a muschilor gambei

Automasajul vițeilor acasă

În primul rând, trebuie să vă spălați picioarele apă rece. Dacă pacientul are nevoie de un curs lung, merită să luați în considerare îndepărtarea părului de la picioarele inferioare. Acest lucru va spori efectul și va ușura munca terapeutului de masaj.

Masajul muschilor gambei se poate face in decubit sau poziţia aşezată. Principalul lucru este să vă mențineți picioarele relaxate.

Pozițiile corpului:

• Întins pe burtă, piciorul îndoit la articulația genunchiului.
• În poziție șezând, aplecă-ți spatele cu coatele înapoi. Așezați piciorul la o distanță scurtă pentru a-l îndoi la un unghi de 100-120°C.

Toate mișcările cu mâinile trebuie făcute în direcția celor mai apropiați ganglioni limfatici (de la gleznă până la genunchi).

Tehnici consecutive de mișcări de masaj:

1. Mângâiere: cu două mâini, una câte una, alternativ, una după alta.
2. Frecare: desenați un brad de Crăciun pe vițel, ferăstrău mai întâi cu marginea periei, apoi cu toată palma, pumnul.
3. Frământare: folosiți percuțele degetelor mari pentru a trage o spirală de diametru mic de-a lungul unei linii în direcția de la picior la genunchi, apoi repetați aceeași mișcare cu tampoanele tuturor degetelor. Cu gesturi largi cu marginea palmei înăuntru ritm rapid faceți o mișcare ca un pieptene. Aceeași mișcare, doar cu pumnul. După frământarea ca un pieptene, „frământați” mușchiul ca aluatul, lucrându-l bine.
4. Vibrație: sprijiniți-vă ușor de picior cu toate degetele și zvâcniți-vă mâna într-o manieră haotică.

Acestea sunt tehnicile de bază pentru masarea mușchilor gambei la orice vârstă. În funcție de scopul procedurii, puteți modifica raportul tehnicilor în direcția dorită.

Reguli de masaj pentru nou-născuți:

• Bebelușii au voie să facă proceduri de tonifiere numai după somn.
• Tehnicile de relaxare se fac imediat înainte de culcare.
• Curbura coloanei vertebrale a unui copil poate fi corectată prin masaj numai dacă nu există un proces inflamator.
• Cu picioarele plate, copilul trebuie să meargă mult desculț pe iarbă și suprafețe neuniforme, să facă mișcare specie activă sport Masajul va grăbi recuperarea, dar fără modificări ale stilului de viață efectul va fi de scurtă durată.

Dacă ai hipertensiune arterială, trebuie doar să faci masaje de relaxare și să faci multe întinderi.

Cum să te pregătești pentru o sesiune

Presopunctura japoneză a gambelor

Vă puteți relaxa mușchii gambei acasă, folosind metode simple:

1. Faceți o baie caldă.
2. Faceți mai multe exerciții pentru a întinde partea din spate a tibiei (pliază în picioare și în picioare, ridicați picioare drepte până la nas în poziție șezând).
3. Folosiți tehnici de masaj pentru relaxare (mângâiere, frecare lentă, frământare lentă și adâncă). Dacă este necesar, puteți folosi aparate de masaj la viteză mică.

Dacă convulsiile reprezintă o problemă, este necesar să se monitorizeze regim de băut. Organismul poate fi deshidratat sau deficitar în potasiu, magneziu și calciu.

Masarea mușchilor gambei este utilă pentru perioadele dureroase.

Acesta distrage atenția fetei, îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează durerea și greutatea în abdomenul inferior.

Potrivit celebrului traumatolog Bubnovsky, masajul ajută la patologia musculară numai în combinație cu tratament exercițiuși antrenament sportiv adecvat constant.
Masaje pentru mușchii gambei acasă - alegerea potrivita pentru tratarea majorității bolilor musculare și sistem vascular, dar efectul va fi de lungă durată doar cu o abordare integrată.