Cursuri regulate sportul aduce beneficii incontestabile organismului. Odată ce începi să faci sport, nu ar trebui să sari peste cursuri. Dar ceva la fel de neplăcut ca o răceală îți poate schimba planurile de antrenament. Să aruncăm o privire mai atentă la ce poate implica exercițiile pentru răceli și gripă.

Exercițiul trebuie să fie regulat, altfel eficacitatea obținerii rezultatul dorit scade de la antrenament. Cu toate acestea, există cazuri de lipsă de cursuri din cauza unor circumstanțe inevitabile. Acestea includ boli și sănătate precară. Cea mai frecventă boală este răceala, ARVI. Cineva, usor bolnav, mai merge la cursuri, in timp ce cineva sta acasa si nu merge la scoala pana nu isi revine. Să ne dăm seama dacă este posibil să faci mișcare dacă ai răceală sau gripă.

Conform statisticilor, o persoană răcește de 2-4 ori pe an calendaristic. Perioada de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului vieții, refuzul pentru o anumită perioadă este sensibil, sportivul nu dorește să piardă abonamentul plătit sau să renunțe la sarcinile obișnuite. Refuzul de a merge la sală timp de câteva săptămâni încetinește progresul și reduce eficacitatea cursurilor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească la participarea/sărirea unui antrenament și să se asculte pe sine.

Diferențele dintre răceală și gripă

Răceala este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa - boală infecțioasă. Este o greșeală să crezi că acestea sunt aceleași boli. Răceala se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constant, tuse. Simptomele gripei, spre deosebire de răceli, apar rapid, iar schimbările de bunăstare apar cu viteza fulgerului. Tipic pentru gripă slăbiciune severă, amețeli, dureri de oase, temperatură peste 39 de grade, tusind, care apar în a treia zi a bolii. Gripa este mai severă decât o răceală obișnuită.

Efectul exercițiilor fizice asupra organismului în timpul răcelilor

Părerile oamenilor cu privire la mersul la sală atunci când au răceli sunt împărțite în unele diametral opuse.

Mișcarea este benefică, întărește sistemul imunitar, se îmbunătățește stare generală persoană. Cu toate acestea, în timpul bolii, stres suplimentar este pus asupra corpului. Majoritatea medicilor și formatorilor sunt de părere că sarcini intenseîn caz de boală.

Numeroase studii arată daunele pe care le provoacă exercițiile fizice în timpul bolii:

• Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge tesut muscular. Cortizolul determină creșterea nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la apogeu în perioadele de oboseală, stres sever, foamete, stare de rău. Exercițiile fizice cu simptome de răceală îți vor dăuna mușchilor și vor anula beneficiile și efectele mersului la sală.
• Sarcina de lucru a mușchiului inimii crește.
• Boala devine mai severă și apar complicații. Când vă simțiți rău, resursele sistemului imunitar corpul uman sunt folosite pentru a distruge rapid virusul. În timpul exercițiilor intense, organismul este forțat să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice și recuperare după acesta.

Ce complicații pot apărea?

Cu încărcarea intensivă a unui corp slăbit, pot apărea următoarele complicații:

• Miocardită
• nevrita
• Bronşită,
• Laringita, otita medie
• angina pectorală
• Pneumonie

Bolile de mai sus sunt mai greu de tratat decât răceala. Prin urmare, dacă vă simțiți rău, este indicat să săriți peste mersul la sală și să acordați timp corpului să-și revină.

Sub ce simptome este mai bine să refuzi un alt antrenament?

Când vă gândiți dacă să mergeți la antrenament cu nasul care curge sau cu temperatură ridicată, luați în considerare următorii factori. O cantitate mică de exerciții este permisă pentru răceli ușoare. Anulați călătoria dacă aveți următoarele simptome:

• Temperatura generală a corpului peste 37 de grade
• Slăbiciune
• Ameţeală
• Transpirație profundă
• Durere de gât
• Prezența unei infecții confirmate

Exercițiile fizice intense sunt interzise atunci când luați antibiotice sau medicamente care reduc febra.

Ce sporturi sunt permise când ești răcit?

Dacă aveți simptome ușoare (un ușor nas care curge), vă puteți angaja într-o activitate fizică de intensitate scăzută. Eliminați aerobicul și alergatul. Yoga, stretchingul, mersul pe jos vor fi de folos aer proaspat.

Sarcina totală ar trebui redusă la jumătate din normă, iar durata antrenamentului ar trebui redusă. Bea mai multă apă decât de obicei. După exerciții fizice, este util să luați un shake cu L-glutamina.

Este posibil dacă ai răcit? Această întrebare îi îngrijorează probabil pe mulți pasionați de fitness, sportivi profesioniști și pe toți cei care, într-un fel sau altul, dedică cel puțin câteva ore pe săptămână antrenamentelor. În articolul nostru vă vom spune în detaliu dacă practicarea sportului este benefică sau dăunătoare în perioada de reabilitare.

Fă sport când ești răcit: medicii au păreri atât de diferite

Să fim de acord că vorbim în mod special despre așa-numiții amatori, deoarece medicii interzic categoric antrenamentele în timpul unei răceli pentru profesioniștii a căror viață este dedicată antrenamentului. Și dacă vorbim despre cea mai mare parte a vizitatorilor sălilor de sport și cluburilor de fitness, atunci opiniile experților sunt împărțite. Anterior, se credea că nu trebuie să faci exerciții fizice în timpul bolilor, durerilor de cap, congestiei nazale și a altor simptome care însoțesc o răceală. Corpul este deja slăbit în timpul bolii; nu are nevoie de stres suplimentar. Alți experți consideră că sportul în timpul unei răceli (antrenamentul ca de obicei) nu va afecta în niciun fel recuperarea: nu o va încetini, dar nici nu o va accelera. Cu toate acestea, medicii sunt unanimi cu privire la un lucru - activitatea fizică la temperaturi ridicate este strict contraindicată. De asemenea, antrenamentul în sine ar trebui să se facă într-un mod ușor. Adică, dacă înainte de boală ați petrecut, să zicem, o oră și jumătate în sală, în timpul acesteia este mai bine să vă limitați la 40 de minute - o oră.

Antrenament pentru infecții virale respiratorii acute severe

Mai sus am răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci sport dacă ești răcit. Cu toate acestea, boala și boala sunt diferite. Iar dacă medicul susține că ai gripă, ți se interzice intrarea în sală în scopul antrenamentelor până când te-ai recuperat complet. În plus, cu gripa, sunt posibile complicații, inclusiv la plămâni, rinichi și inimă. Organismul încearcă deja să depășească boala, dedicându-i toată puterea și, crede-mă, acum cu siguranță nu mai are timp de antrenament, chiar dacă după ce iei medicamente te simți mai mult sau mai puțin vesel. Iar aspectul moral al acestei acțiuni - ești bolnav, adică riști să infectezi alți vizitatori ai sălii de sport, întrucât locurile pentru exerciții (desigur, dacă nu ai așa ceva în propria casă) sunt încă considerate publice.

Faceți mișcare în timp ce sunteți bolnav: ce puteți face pentru a vă îmbunătăți mai repede

Deci, vă simțiți slab, dar tot nu intenționați să vă anulați călătoria la sală. ÎN în acest caz, trebuie să vă amintiți că intensitatea antrenamentului dvs. ar trebui redusă cu 40-50%. Acest lucru se aplică atât timpului implementării sale, cât și activității fizice în sine. De asemenea, în timpul bolii ar trebui să fiți atenți Atentie speciala consum apă curată- ar trebui sa bei la fiecare 10-15 minute, acest lucru va creste transpiratia si va sustine corpul. În timpul bolii, trebuie acordată preferință exercitii aerobice- Alerg pe pistă, fac aerobic și așa mai departe. De asemenea, sunt recomandate yoga și stretching-urile. Dar este mai bine să lăsați ganterele și greutățile grele pentru mai târziu - încă nu veți atinge aceleași niveluri de forță pe care le aveați înainte de a vă îmbolnăvi. În consecință, aproape toată lumea poate face sport atunci când este răcită, dar acest lucru ar trebui făcut extrem de atent, monitorizându-și cu atenție propria bunăstare.

Exerciții în perioada de recuperare

Odată ce ați terminat concediul medical, vă puteți întoarce la sală și puteți începe din nou antrenamentele. Dar există și aici câteva nuanțe. În primul rând, corpul tău este încă slab, iar recordurile pe care le-ai stabilit înainte de a te îmbolnăvi, de exemplu, alergând cu ușurință 15 km pe o pistă sau ridicând o mreană de o sută de kilograme, este puțin probabil să fie la îndemâna ta acum. Medicii recomandă revenirea treptat la activitățile sportive, mărindu-și ritmul în timp. În 2-3 săptămâni organismul se va recupera complet. Veți putea repeta din nou programul pe care l-ați efectuat înainte de a vă îmbolnăvi. Sporturile după răceală sunt recomandate absolut tuturor – atât începătorilor care tocmai s-au înscris la sală, cât și celor care exersează de ani de zile. Activitatea fizică te ajută, de asemenea, să treci mai repede prin perioada de recuperare. De asemenea, se recomandă să acordați o atenție deosebită nutriției în acest moment: beți vitamine, mâncați mai multe legume și fructe și carne slabă. Este deosebit de important să aveți suficientă vitamina C în dieta dumneavoastră.

Ce activități sportive sunt grozave pentru întărirea sistemului imunitar?

Având în vedere diferitele opinii ale experților cu privire la posibilitatea de a face sport atunci când ești răcit, îți vom spune și ce fel de activitate fizică întărește sistemul imunitar și te ajută să nu te îmbolnăvești deloc. Iată o listă cu acele domenii de fitness care, potrivit medicilor, sunt cele mai multe în cel mai bun mod posibil promovează sănătatea și longevitatea:

• cursuri de yoga;
• aerobic;
• stretching - stretching regulat;
• tai-bo - intens cu elemente de arte marțiale orientale;
• tai chi este o varietate în care toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme; acest tip de fitness nu are restrictii de varstași se potrivește absolut tuturor;
• aerobic în apă - exerciții fizice în apă.

Făcând aceste tipuri de fitness, îți vei îmbunătăți sănătatea și, poate, vei uita de gripă și răceală. Acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii Rusiei, unde epidemiile acestor boli apar aproape în fiecare an în perioada toamnă-iarnă.

Aditivi biologic activi

Desigur, pentru ca organismul să revină la normal, cel mai bine este să luați o cură de vitamine după o boală. Selecția lor este pur și simplu uriașă. Dar există și suplimente sportive, care te va ajuta sa te simti mai bine in primele zile dupa boala. De exemplu, L-carnitina. Pe lângă proprietățile sale binecunoscute (vorbim despre arderea grăsimilor), această substanță este un antioxidant puternic. Adică, luarea de L-carnitină după o boală va susține fiecare celulă a corpului și va lupta împotriva radicalilor liberi. Extractul de echinacea este, de asemenea, un puternic imunostimulant natural. Luați 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. Puteți cumpăra medicamentul de la farmacie, este ieftin - aproximativ 40 de ruble per pachet.

Concluzie

În articol, am analizat dacă este posibil să faceți exerciții atunci când sunteți răcit și am citat opiniile medicilor autorizați despre când simptomele activității fizice nu sunt dăunătoare și când este cel mai bine să le evitați. Într-un fel sau altul, decizia de a continua antrenamentul este cel mai bine luată independent, concentrându-se pe propria bunăstare. Și, desigur, sub nicio formă nu trebuie să mergi la sală cu febră sau depășindu-te. Acest lucru nu va face decât să vă dăuneze organismului, să încetinească procesul de vindecare și, ca urmare, nu veți putea relua exercițiile pentru o lungă perioadă de timp.

Sport pentru răceli: este util sau, dimpotrivă, periculos pentru sănătate? Este posibil să faci mișcare când ești răcit?Și care ar putea fi consecințele acestei idei aparent utile?

Când fitness-ul și sportul au devenit așa parte integrantăîn viața ta, că chiar și o oră ratată îți provoacă remușcări, atunci este în general înfricoșător să te gândești că pierzi o săptămână sau chiar mai mult! Dar dacă vă îmbolnăviți: merită să continuați antrenamentul regulat sau este mai bine să vă odihniți acasă fără activitate fizică?

Orice activitate fizica are întotdeauna un efect pozitiv asupra noastră sanatatea generala si ne ajuta organismul sa fie mai rezistent la conditiile de mediu nefavorabile. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente în care este mai bine să excludeți orice activitate fizică pe corpul vostru, iar unul dintre aceste momente este acesta raceli.

Majoritatea oamenilor răcesc de 2-4 ori pe an, iar tendința este anii recenti arată că sunt din ce în ce mai mulți oameni implicați în fitness în fiecare an, deci Acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea " Este posibil să faci mișcare când ești răcit?? Am fost foarte interesat de asta personal. Și apoi am decis să aflu tot ce este legat de asta și să obțin cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși aceste cunoștințe cu voi.

Când te-ai hotărât să mergi Sală de gimnastică, faceți aerobic sau începeți să alergați, atunci principalul motiv de conducere, desigur, a fost scopul de a DEVENI MAI ATRACTIV: slăbiți, creșteți masa musculara, pompați fesele etc. Dar în subconștient avem cu toții încă unul obiectiv important- fii sănătos. Poate că nu toată lumea se gândește la asta atunci când încep să joace un sport sau altul, dar acest lucru nu este necesar, principalul lucru este că este încorporat în mintea noastră. Deci la ce ajung? Clase exerciții pentru răceliîncepem să acționăm asupra corpului nostru într-o direcție complet opusă față de scopul nostru ascuns „a fi sănătos” și evident - „a fi mai atractiv”. Acum voi explica de ce se întâmplă asta?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să facem mișcare?

Cercetările oamenilor de știință au stabilit că după intense exercițiu fizic corpul uman este într-o stare ușor slăbită, așa că nu este recomandat să ieși imediat în frig iarna sau să fii în locuri aglomerate. Deci, vorbim doar despre starea normală, când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a prins deja un fel de virus, atunci imunitatea sa este într-o stare complet diferită, mult mai gravă decât de obicei după antrenament.

Orice boală de răceală reduce procesele anabolice din corpul nostru, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol, hormonul catabolic, care distruge țesutul muscular.

Puțină teorie.

cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, și, de asemenea, provoacă creșterea glicemiei și acumularea de grăsime. Producția sa este activată atunci când organismul experimentează suprasolicitare, stres, frică, post, activitate fizică și în timpul bolii. Sarcina sa principală, destul de ciudat, este de a ne ajuta organismul și anume: mobilizarea nutrienților și substanțe utile. Astfel, proteinele se descompun în aminoacizi, iar glicogenul în glucoză. Acest lucru oferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul unei perioade negative pentru acesta, care este orice boală.

Prin urmare, punându-ți o întrebare pe tine sau pe antrenorul tău, Este posibil să faci mișcare când ești răcit? Gândește-te la acțiunea cortizolului, iar răspunsul devine imediat evident. Faceți mișcare când sunteți răcit nu are nici un sens! Antrenamentul nu este doar lipsit de oricare efect pozitiv asupra corpului tău, dar contribuie și la distrugerea ta muschii proprii.

Dar acesta nu este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla atunci când activitati active sport în timpul bolii.

Pe Internet puteți găsi diverse articole care vorbesc despre regula „deasupra gâtului”. Acesta precizează următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nasul care curge, dureri în gât), atunci puteți face exerciții fizice. Eu și oamenii de știință din întreaga lume avem o părere diferită despre asta.

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale umplute cu limfa și ganglioni limfatici. Limfa este un fluid care ajută la eliminarea țesuturilor produse nocive degradare și metabolism, diverse toxine și bacterii; iar ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imunitare. La o persoană care este absolut sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt măriți și pot fi simțiți pe gât, acest lucru semnalează unele procese patologice din organism.

Dacă în zona capului sau gâtului apare (amigdalita, sinuzită, durere de dinți). proces inflamator, apoi microbii intră în ganglionii limfatici, de unde începe lupta activă leucocite cu acești microbi, care pot determina creșterea dimensiunii ganglionilor limfatici. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii unei infecții periculoase în tot organismul.

Deci, cu toate cunoscutele infecții virale respiratorii acute, ganglionii limfatici se pot mări și în același timp pot fi dureroși la apăsarea pe ei. Acest lucru sugerează că sistemul imunitar uman luptă împotriva infecției. Și dacă în acest moment mergi la sala ta preferată și te antrenezi antrenament complet, atunci infecția, care a fost în ganglionii limfatici și nu s-a răspândit în tot corpul, va „călătorește” împreună cu sângele și va „restabili ordinea” în toate sistemele dumneavoastră de organe. Și acest lucru va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula „deasupra gâtului” este o prostie completă! Sport pentru răceli este strict contraindicat, mai ales dacă observi o creștere a ganglionilor tăi limfatici. Relaxeaza-te cateva zile acasa, iti va fi mai bine decat sa mai petreci apoi inca o luna in spital cu complicatii de diverse feluri.

Alertă gripă!

Poți să faci sport când ai gripă? Răspunsul la această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de infecție virală respiratorie acută, dar cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa este mai severă, provocând letargie și febră mare. Iar atunci când ai febră, practicarea sportului este în general contraindicată, altfel poate duce la complicații la nivelul inimii, rinichilor și plămânilor. Așadar, fii atent, dacă simți chiar și cel mai mic semn de gripă, oprește-ți activitățile și vizitează-te mai bine decât un doctor. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul tău preferat.

După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenament regulat. Dar amintiți-vă că sarcina trebuie crescută treptat și nu vă grăbiți imediat în „vârtej” și vă epuiza corpul cu un antrenament intens. Pentru recuperare totală corpul tau va avea nevoie de cel putin inca o saptamana, asa ca, economisindu-ti propriile forte, iti ajuti corpul sa intre in modul obisnuit de activitate fizica si antrenament.

Sper că acest articol a răspuns la întrebarea ta, Este posibil să faci mișcare când ești răcit?. Îți doresc să faci sport pentru sănătatea ta și să nu te îmbolnăvești niciodată!

Antrenoarea ta, Janelia Skripnik, a fost cu tine!

O boală atât de comună precum răceala și nasul care curge adesea ne ia prin surprindere. Chiar ieri ai fost sănătos, plin de energie si energie ca om, astazi simti o usoara stare de rau si congestie nazala.

Daca esti atlet profesionist sau doar un pasionat de fitness, veți fi cu siguranță interesat de următoarea întrebare - este posibil să faceți sport cu nasul care curge și alte manifestări ale ARVI.

Este înțelept să vizitați sala de sport atunci când apar primele simptome de boală sau este mai bine să săriți peste antrenament? În conținutul acestui articol veți afla despre în ce cazuri practicarea sportului vă poate aduce beneficii sau dăuna organismului.

Recent, pe internet au apărut informații despre care un cunoscut colegiu american a efectuat cercetări în domeniul medicamente pentru sportivi. Judecând după rezultatele acestui lucru cercetare științifică, activitatea fizică ușoară cu semne ușoare de infecții respiratorii acute sau răceli nu dăunează sănătății.

Dar oamenii de știință din acest colegiu nu recomandă angajarea în sporturi grele, deoarece un astfel de antrenament poate întârzia procesul de recuperare al pacientului pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie remarcat faptul că acest experiment științific a fost realizat sub supravegherea unor medici care știau exact cu ce tip de virus este infectat grupul de oameni de studiu.

In conditii Viata de zi cu zi nu vom putea determina cu exactitate care boală este un simptom al unui nas care curge - un ARVI comun sau gripă. Prin urmare, în timp ce faci sport crezând că ai ușoară frigși, de fapt, având gripă, evoluția bolii se poate complica serios.

Orice boală, fie că este o infecție virală respiratorie acută sau o răceală, are un efect negativ asupra organismului nostru, reducând procesele anabolice și crescând producția de hormoni catabolici, în special cortizol.

Această substanță are o serie de proprietăți care au un efect distructiv asupra tuturor structurilor proteice ale corpului, inclusiv asupra proteinelor musculare. Cortizolul duce, de asemenea, la creșterea nivelului de glucoză din sânge și la depozitarea grăsimilor.

Printre motivele pentru activarea producerii acestui hormon se numără stresul, ARVI și alte răceli, postul, suprasolicitarea, frica și activitatea fizică. În mod surprinzător, sarcina principală a cortizolului este de a ajuta organismul să lupte cu stresul sau infecțiile prin mobilizarea tuturor resurselor sale nutritive.

Deoarece aminoacizii se formează ca urmare a descompunerii moleculelor de proteine, iar glucoza se formează din glicogen, corpul nostru primește suplimentar Materiale de construcție, de care are nevoie pentru a reface celulele deteriorate de boală.

S-ar părea că răspunsul la întrebarea dacă este posibil și necesar să faci mișcare atunci când ai un nas care curge sau o răceală este evident. Antrenamente similare nu au sens, pentru că nu numai că nu vor avea niciun efect pozitiv, dar îți vor distruge și propriul țesut muscular.

Dacă aveți un sistem imunitar puternic, atunci puțină activitate fizică poate chiar ajuta la combaterea bolii. Singura întrebare este cum să faci exerciții corect dacă ai simptome de răceală.

Exercițiile ușoare precum yoga se dovedesc adesea a fi foarte utile și ajută la eliminarea primelor semne de ARVI. După cum am menționat mai devreme, motivul creșterii nivelului de cortizol este antrenamentul lung și obositor și surmenajul asociat. Prin urmare, în acest caz stresul exercitat ar trebui să fie moderat sau ușor.

Dacă după o activitate fizică în timpul unei infecții virale respiratorii acute sau a unei răceli te simți nesatisfăcător și foarte obosit, atunci poate că ar trebui să încetinești puțin ritmul antrenamentului sau să apelezi la exerciții mai ușoare.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta de fapt la prevenirea bolilor și la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar. Dar în acest caz este important să nu exagerați.

Distrugerea propriilor mușchi nu este cea mai rea consecință a activității fizice active în timpul bolii. Pe Internet puteți găsi diverse articole despre așa-numita regulă „de deasupra gâtului”. Există o opinie printre mulți sportivi că atunci când simptomele bolii sunt localizate deasupra gâtului (durere și durere în gât, secreție), este permis să faci sport.

Oamenii de știință din întreaga lume au dovedit că această afirmație este greșită. Adevărul este că sistem limfatic Corpul uman este format din ganglioni limfatici și capilare speciale care sunt umplute cu lichid limfatic sau limfă. Acest lichid îndeplinește o funcție specială în corpul nostru - elimină substanțele toxice, bacteriile dăunătoare, precum și produsele metabolice și de degradare. Ganglionii limfatici Sunt o colecție de multe celule imunitare.

În timpul dezvoltării proces patologicîn zona gâtului și a capului, aceste formațiuni cresc în dimensiune și devin dureroase, deoarece în ele are loc lupta dintre leucocite și microorganismele dăunătoare. Astfel, se creează o barieră invizibilă care împiedică răspândirea infecției la alte organe și sisteme ale corpului.

Și dacă în această perioadă riști în continuare să vizitezi sala de sport preferată, atunci infecția periculoasă conținută în ganglionii limfatici, împreună cu fluxul de sânge, se va răspândi rapid în tot organismul - și acest lucru, la rândul său, va duce cu siguranță la dezvoltarea unor boli severe. complicatii.

Important! Este strict interzis să se angajeze în sporturi intense cu simptome de ARVI sau gripă, deoarece în acest caz activitatea fizică nu este atât de benefică, cât și dăunătoare, deoarece epuizează corpul deja slăbit al pacientului.

Dacă boala nu este însoțită de simptome severe, puteți relua antrenamentul. Dar pentru a vă asigura că mersul la sală nu dăunează unui corp slăbit, trebuie să cunoașteți câteva reguli.

• Durata antrenamentului trebuie redusă cu cel puțin 30%. Deci, dacă antrenamentul tău obișnuit durează 1,5-2 ore, atunci dacă există semne de ARVI, durata acestuia va fi de la 45 la 60 de minute.
• De asemenea, se recomandă reducerea intensității activității fizice cu 50% în perioada de boală. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea timpului petrecut pe fiecare aparat individual la jumătate sau înjumătățirea numărului de „seturi” pentru fiecare exercițiu.
• Când aveți o răceală, infecție virală respiratorie acută sau gripă, organismul are nevoie un numar mare de lichide. Prin urmare, atunci când faci sport în timpul bolii, trebuie neapărat să bei purificat apa calda la fiecare 15-20 de minute.
• ÎN perioada de recuperare, după recuperare, este necesară creșterea treptată a intensității antrenamentului. În prima săptămână, activitatea fizică poate fi crescută la 65-70%, în a doua – la 85-90%, iar abia în a treia săptămână te poți antrena ca de obicei.
• Pentru ca recuperarea să aibă loc mai repede, un corp bolnav și slăbit are nevoie odihnă bună si pace.

Dacă poți face mișcare atunci când ai curge sau răceală, depinde de tine să decizi. Dacă ai încredere în abilitățile tale și știi să dozezi corect sarcina, atunci sportul te poate ajuta chiar să te recuperezi mai repede. În orice caz, trebuie să fii conștient de riscul de a dezvolta complicații ale bolii. Amintește-ți că sănătatea ta este în mâinile tale!

Un stil de viață sănătos în general și sistematic activitate fizicaîn special, ele întăresc organismul și servesc ca o excelentă prevenire a diferitelor boli.

Dar când vine sezonul rece și apar semne de stare de rău ușoară, mulți oameni se confruntă întrebare rezonabilă: Este posibil să mergi la sală dacă ești răcit?

Va dăuna sau, dimpotrivă, va ajuta? La urma urmei, nu doriți să pierdeți o săptămână întreagă de antrenament și să vă pierdeți progresul și forma.

Nu fără motiv ei spun că activitatea fizică sistematică servește ca prevenire a răcelilor. La urma urmei, dacă vă angajați în afluxuri, de exemplu, din prima zi a fiecărei luni și permiteți pauze lungi, riscul de a vă îmbolnăvi crește doar.

Puțini oameni știu ce este cu adevărat încărcături sportiveîn sala de sport servesc adesea pentru a provoca o scădere ușoară a imunității. Din această cauză, poate apărea stare de rău.

Este posibil să mergi la sală cu febră?

Absolut nu! Nu degeaba medicii prescriu pacienților cu febră să se întindă și să bea multe lichide.

Exercițiile în sală nu pot fi numite regim de decubit dorsal, deoarece apa părăsește corpul mai repede, provocând deshidratare. Dacă temperatura a crescut, înseamnă că organismul luptă cu infecția, adesea cu toată puterea lui.

Nu ar trebui să-l supraîncărcați cu sport, deoarece acest lucru îl va duce doar la pierderea.

Este posibil să mergi la sală dacă ești răcit, dar fără febră?

Puteți găsi adesea o regulă pe internet: dacă nu există febră și simptome de boală deasupra gâtului, atunci puteți face exerciții fizice. Adică dacă ai nasul care curge sau dureri în gât, atunci fugi la sală. Un astfel de sfat nu poate fi de încredere.

Dacă apar simptome ale bolii, înseamnă că sistemul imunitar este deja slăbit, iar mersul în locuri aglomerate, în special cu o atmosferă umedă, nu este pe deplin rezonabil. Când aveți nasul care curge, respirația pe gură usucă membrana mucoasă și irită nazofaringele deja dureros.

Trebuie să fiți deosebit de atenți la starea dumneavoastră dacă aveți ganglioni limfatici măriți. Antrenamente active poate provoca infecția să părăsească ganglionii limfatici și să se răspândească la alte organe, ducând la complicații. Prin urmare, dacă apar primele semne de boală, dar fără febră, este mai bine să vă odihniți acasă câteva zile decât mai târziu într-un pat de spital.

Cu răceli și alte boli, procesele anabolice ale corpului, inclusiv în mușchi, încetinesc. Aceasta înseamnă că nou fibre musculare nu sunt formate, iar antrenamentul va duce la distrugerea celor vechi. Adică, nu se poate aștepta niciun efect pozitiv de la antrenament în timpul bolii.

Cum să-ți întărești sistemul imunitar?

Pentru a nu contracta boala în timpul sezonului rece, este necesar să se ia măsuri preventive:

• Luați vitamine de 2 ori pe an, la sfârșitul verii și al iernii, înainte de sezonul de răceală și gripă. Dacă nu a fost posibil să desfășurați cursul în acest moment, va trebui să îl prelungiți de două ori;
• În timpul epidemiei, luați vitamina C și extract de echinaceea. Vitamina C poate fi obținută și din produse familiare: citrice și legume cu frunze, ar trebui să acordați atenție și fructelor de pădure. O persoană cu o dietă variată nu trebuie să ia vitamina C suplimentară. Ce nu se poate spune despre extractul de echinacea - acesta este singurul agent imunomodulator pe bază de plante cu eficacitate dovedită; crește rezistența organismului la diferite infecții, microbi și viruși;
• întărire. De asemenea, crește rezistența organismului la evenimentele adverse. factori externiși, de asemenea, îmbunătățește adaptarea la condițiile de mediu. Puteți începe cu un duș pe tejghea sau să vă frecați cu prosoape reci, trecând treptat spre stropire apă rece sau scufundarea într-o gaură de gheață.

Dacă boala v-a depășit deja, atunci puteți lua și vitamina C (deja în tablete de 1 gram pe zi) și extract de echinaceea; alte acțiuni nu vor fi de mare folos când boala începe. În acest caz, ar trebui să luați următorii pași:

• Bea mai multe lichide și consumă o dietă variată. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze mai repede și va sprijini sistemul imunitar să lupte împotriva bolii;
• Există ceapă și usturoi. Conțin fitoncide care inhibă creșterea și dezvoltarea bacteriilor patogene. Aceleasi substante se gasesc si in Uleiuri esentiale copaci de conifere, astfel încât să scăpați uleiul pe un șervețel de hârtie și să îl așezați lângă pernă;
• Înlocuiți cursurile din sala de sport cu mersul în aer curat și ventilați camera în acest moment. O jumătate de oră afară este suficientă pentru a sprijini organismul în lupta împotriva bolii, iar ventilația va scăpa apartamentul de bacteriile care interferează cu o recuperare rapidă și va suprima sistemul imunitar.