Pe scurt, în în ultima vreme Mi-am schimbat din nou abordarea asupra alimentației, a antrenamentului și, în general, a laturii psihologice a fitness-ului și a idealurilor mele despre corpul feminin. Lucrez la greșelile pe care le-am făcut și fac pace cu corpul meu. Mă gândesc să fac un material despre aceste erori, dar principala constă în cuvânt groaznic"grăsime".

Și anume: nu am adăugat suficientă grăsime în dieta mea pentru o lungă perioadă de timp (în medie era de 30-40 g pe zi) și urmăream cu prea multă zel un procent mic de grăsime corporală. De ce acest lucru este foarte rău va fi discutat în postarea de astăzi. Dar daca vorbim de alimentatie, astazi incerc sa mananc minim 80-100 g de grasimi pe zi. Și am crescut în mod deliberat procentul de grăsime corporală de la 18-19 la 21-23. Da, la început a fost neobișnuit să mă percep după 18%, dar prioritatea mea este tot sănătatea.

Ideea pentru această postare vine de la un guru al sănătății și alimentatie sanatoasa- Dr. Andrei Beloveshkin. De fapt, postarea a fost creată în colaborare cu el. Mai exact, postarea a fost creata de el in colaborare cu mine :)

Deci, gras. Joacă mult roluri importanteîn corpul nostru. De la cât de sănătoasă arată pielea noastră și cât de fermă, elastică și plăcută este la atingere, până la dacă totul este în ordine cu hormonii noștri - mulți dintre ei nu sunt produși dacă procentul de grăsime corporală este prea scăzut (bună ziua, bikini fitness! În curând mă vei împușca pe o alee întunecată :)). Am atins deja acest subiect: atunci când există o lipsă de grăsime în organism și de grăsime în alimente, primul lucru care suferă este corp feminin- Acesta este sistemul de reproducere și funcția de reproducere.

Organismul începe să economisească resurse și treptat dezactivează funcțiile de care se poate descurca și... supraviețui. De ce ar trebui să se gândească la procreare dacă el însuși este acum în pericol?...

Să ne dăm seama de ce grăsimile (atât cele pe care le mâncăm, cât și cele pe care le purtăm noi înșine) trebuie înțelese, iertate și iertate. Este important să se asigure că grăsime externă

nu a scăzut sub minimul admis. Atâta timp cât grăsimea subcutanată nu depășește norma, este bună. Pentru că grăsimea produce hormoni speciali care ne protejează inima și vasele de sânge. Și, așa cum am scris mai sus, există un minim, fără de care funcționarea normală a sistemelor hormonale și reproductive este imposibilă. Grăsimea subcutanată este estetică, toate curbele și contururile netede ale corpului feminin. Fără grăsime subcutanată, corpul devine senil-mascul: aspru, uscat, colțoșar, cu oase translucide și fascicule musculare. O anumită cantitate de grăsime subcutanată este, de asemenea, necesară pentru a „calma” organismul. Când corpul este stresat, este preocupat de un singur lucru: să supraviețuiască. Prin urmare, începe să împingă grăsimea în ficat, în inimă, în pereții vaselor de sânge.

Puteți măsura grăsimea subcutanată conform științei - prin măsurarea grosimii pliurilor în diferite locuri. Puteți încerca să-l controlați prin numerele de pe cântar (dar există o nuanță aici: este imposibil să determinați procentul de grăsime și masă uscată). Am ajuns cu mult timp în urmă la concluzia că cel mai simplu și mod de încredere- oglinda. Te dezbraci, stai in fata unei oglinzi mari si... uite. Nu, nu în modul „Uf, sunt gras!”, dar examinezi în mod adecvat tot ce atârnă sau nu. Dacă există prea mult țesut gras în organism, acesta va fi dezvăluit de pliuri, tuberozitate, celulită, abdomen, creste axilare și genunchi. Și în general așa-așa vedere generală. Dacă nu se agăță nicăieri, atunci totul este în regulă. Venele, tendoanele proeminente, cuburi și mănunchiuri individuale de mușchi sunt un semn sigur că nu există suficientă grăsime. Și ești în pericol. Da, da, spun asta :) Nu credeai. Fără coroane pe burtă. Fără mușchi slabi. Îmi doresc foarte mult copii în viitor, sincer să fiu. Și chiar nu vreau probleme cu nivelurile hormonale.

Prin urmare, lăsați corpurile uscate să rămână pentru gimnastele care încearcă să facă bani din asta. Oamenii care vor să rămână sănătoși trebuie să înțeleagă: creat artificial redundant corpul uscat nu este sănătos. Subliniez: inutil. Ca să nu citești asta ca pe o scuză pentru lăcomie și obezitate :)

Vorbind în cifre, 20-25% grăsime este norma pentru o femeie. Excesul maxim de grăsime este de până la 15% exces de greutate corporală dacă este grăsime subcutanată (nu grăsime internă). Când scade sub 9-10%, organismul intră într-un deficit grav, ceea ce face ca întregul sistem să se defecteze. Pentru bărbați, pragul critic este mai mic - 4-6% grăsime corporală.

Dacă nu mănânci suficientă grăsime în fiecare zi, corpul tău va slăbi o vreme, da. Te va face fericit. Doar pe furiș viclenia noastră și foarte organism inteligent va stinge încet luminile suplimentare pentru a nu pierde energie, așa cum i se pare. Și pentru a nu fi nevoit să-ți petreci întreaga viață înlocuind toate cablurile electrice, este important să nu ajungi în acel punct. Experții recomandă să mănânci cel puțin 1 gram pe kilogram de greutate corporală, dar sentimentul meu este că organismul încă are nevoie de mai mult. Mai ales unui corp care, la fel ca al meu, este constant în mișcare și în interior muncă mentală . Prin urmare, astăzi încerc să mănânc 1,5-2 grame – în funcție de intensitatea zilei. Apropo, o dietă bogată în grăsimi se saturează mai bine.

Prin urmare, după 1,5-2 ore nu ai chef să mănânci. Și o vreau în 4 ore. Este important să controlezi grăsimea subcutanată pentru a nu scădea sub normal! Când nivelul de grăsime subcutanată este sub 7%, femeile intră într-un mod deficitar, dezechilibru hormonal

iar menstruația se oprește. Cu o absență prelungită a menstruației, capacitatea de a da naștere unui copil este redusă drastic și duce la infertilitate. Lucrurile nu sunt atât de fericite nici pentru bărbați. Cu un conținut scăzut de țesut adipos (4-6% din masa totală), producția de testosteron se oprește și libidoul scade. Super relief este lotul culturistilor profesioniști și este dăunător. Dacă aveți de gând să transportați câteva kilograme în plus, atunci este mai bine să o faceți pe fese decât în ​​ficat.

Controlați balanța energetică: venituri și consum Bilanțul energetic este raportul dintre numărul de calorii pe care le consumăm din alimente și caloriile pe care le ardem în timpul activității fizice. Diferența între continutul total de calorii

dieta și caloriile care sunt arse în timpul activității fizice - aceasta este energia disponibilă pe care corpul poate să alerge. Mai exact, folosește-l pentru a menține viața și persoana iubită. Recent am mâncat aproximativ 1700 kcal pe zi (și încă nu este suficient! dar lucrez la creșterea ei) . Din fericire, am încetat să mănânc la 1200 kcal. Pentru că obiectiv, la nivelul meu de creier și activitate fizică

Asta înseamnă că organismul meu mai are 1300 kcal pe zi pentru tot. Îl poate aloca treburilor sale interne și altor bunătăți. Există un astfel de concept - o nevoie de bază sau un metabolism de bază. Aceasta este energia minimă de care avem nevoie pur și simplu pentru a trăi și a funcționa normal. Și nu face nimic în privința asta. Doar întinde-te. După cum puteți vedea, chiar și acum, după ce mi-am crescut aportul zilnic de calorii, mă hrănesc insuficient. Dar datorită doctorului Beloveshkin, deja mănânc mult mai mult. Detalii mai jos.

Dacă nu oferi corpului tău energie pentru nevoile de bază, încet dar sigur va duce la probleme.

Cum să-ți afli soldul?

Mai întâi trebuie să știm procentul de grăsime corporală. Procentul meu mediu de grăsime corporală acum este de 23% (în urmă cu 9 luni abia depășea 18%, iar acum mă uit la acele fotografii și înțeleg: ei, slab, ei bine, un băiețel, fără fund, doar oase - și ce?).

Grăsimea poate fi calculată folosind scale speciale de impedanță sau un dispozitiv de bioimpedanță. Procentul de grăsime poate fi calculat și folosind un calculator special. în moduri diferiteși selectați mediu. Calculator bun, De exemplu, . Dar va necesita circumferințe precise diferite părți organe, despre care vor fi discutate mai târziu.

Calculăm masa uscată folosind formula: masa corporală uscată (masă fără grăsime) = greutatea curentă - (greutatea actuală x % grăsime corporală actuală).

Greutatea mea astăzi este de 56 kg, iar procentul meu de grăsime este de 0,23 (23%). cred pentru mine:

Greutate uscată = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.

Necesarul minim de energie disponibil este de 30 kcal per kilogram de masă corporală uscată. La un nivel sub 30 kcal, hormonii tăi sexuali se vor „stropi”, iar dacă scazi la 25 kcal (cele aproape 1200 kcal pe zi), glanda tiroidă va începe cel mai probabil să acționeze. După reducerea la 20 kcal pe kilogram, încep probleme reale cu capul.

Optim pentru o viață normală, bunăstare, fără amenințare pentru sănătate și aproape fără amenințare pentru silueta ta - aceasta este 40-45 kcal pe kilogram de masă corporală uscată (greutatea corporală fără grăsime - am aflat deja cum să calculăm este mai sus).

Aceasta înseamnă că pentru cele 43 de kilograme de masa mea slabă, aportul meu caloric nu ar trebui să fie mai mic de 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal. Și aceasta este doar necesarul minim de bază! Și aproape un an i-am dat atâtea calorii bietului meu corp pentru viață, și pentru muncă, și pentru antrenament... Nu repeta! Deși este foarte ușor să devii dependent de un ac cu conținut scăzut de calorii, pentru că dă rezultat rapid

Caloriile mele optime de bază: 43 * 45 = 1935 kcal. Deoarece nu stau întins pe canapea toată ziua, această cifră trebuie înmulțită cu un factor de corecție în funcție de activitatea fizică.

Mulți dintre voi ați văzut această listă, sunt sigur:
1.2 = imagine sedentară viaţă, munca sedentara, foarte puține sau deloc activități sportive
1,3-1,4 = activitate ușoară (o activitate zilnică + exerciții ușoare de 1-3 ori pe săptămână)
1,5-1,6 = activitate medie (antrenament de 3-5 ori pe săptămână)
1,7-1,8 = activitate mare ( imagine activă viata si antrenament greu de 6-7 ori pe săptămână)
1,9-2,0 = activitate extrem de ridicată (stil de viață sportiv, muncă fizică, antrenamente zilnice etc.).

Acum am activitate medie și un factor de corecție de 1,5. Aceasta înseamnă că minimul meu este 1,5*1290= 1935, iar optimul meu este 1935*1,5= 2900 kcal. Dacă ne gândim că acum este al meu continutul zilnic de calorii este de 1700 kcal, atunci bilanțul meu energetic este negativ (chiar și luând în considerare nevoie minimă lipsesc mai mult de 200 kcal). Acest lucru poate fi corectat prin reducerea intensității (sau frecvenței) antrenamentului sau prin creșterea numărului de calorii. Să zicem, în cazul meu, adăugarea a două ouă (180 kcal) sau a unui avocado (205 kcal) mă va ajuta. Sau săriți peste jumătate din antrenament (200 kcal) - și acest lucru va fi suficient pentru a vă echilibra echilibrul energetic. Dar aș prefera să-mi las pregătirea fizică așa cum este și, în același timp, să mănânc mai mult.

Voi fi sincer: îmi cresc deja aportul caloric, nu îmi cântăresc mâncarea și nu mă deranjez cu numărarea corectă a caloriilor - doar mănânc. Și este atât de bun pentru întregul corp, atât de calm. O sa ma mai uit putin si apoi iti spun. Dar chiar și vizual există o diferență. Apropo, pielea arată pe tot corpul, de exemplu...

De asemenea, puteți calcula nivelul nevoilor de bază și generale folosind un calculator. Pentru mine, numărul minim de calorii pentru activitatea mea fizică a fost de 1880 kcal, ceea ce este aproape de calculul meu (1935 kcal).

De ce este important să nu intri în roșu mult timp? Dacă balanța energetică este negativă, atunci corpul intră în modul de conservare a energiei (deficit).

Și aici începe filmul plin de acțiune: metabolismul încetinește, funcționarea glandei tiroide și a hormonilor sexuali se deteriorează, scăderea dispoziției și a energiei, apar depresia și iritabilitatea. În plus, organismul va acumula în continuare grăsime internă (rea), sacrificând mușchii.

Prin urmare, Andrei Beloveshkin recomandă insistent: chiar și atunci când slăbiți sau vă mențineți greutate normală, nu trebuie să depășim limita de 30 kcal pe kilogram de greutate corporală uscată mai mult de 2-3 zile. În nicio circumstanță nu trebuie să faceți ceea ce vă sfătuiesc: „mâncați mai puțin, faceți mai mult exerciții”. Acest lucru vă va face să pierdeți în greutate, dar să creșteți cantitatea de rău ( grăsime internă).

Voi adăuga în numele meu: fii rezonabil, nu-i asculta pe cei care sfătuiesc să trăiești pe o frunză de salată și să te sinucizi în timp ce te antrenezi. Tratează-ți corpul cu grijă și respect și îți va mulțumi. Nu gesticula, altfel corpul va raspunde cu un gest si mai mare. Restabilirea metabolismului și fond hormonal, trata sistemul reproductiv- este lung, dificil și costisitor în toate sensurile.

Urmăriți cantitatea de grăsime internă!

„Cel mai periculos lucru este grăsimea internă, care este ascunsă în stomac. Perturbează hormonii, înrăutățește starea de spirit, provoacă boli, slăbiciune și oboseala cronica. Excesul său provoacă pofta de diferite tipuri de dependențe: de la dulciuri la droguri și relații de dependență”, spune Andrey.

Dar cea mai neplăcută înșelăciune se află în altă parte, prieteni. Grăsime proastă, care crește pe fondul grevelor foamei, uscării, suprasolicitarii cronice și stresului, ne poate „topi” corpul. Schimbați-i compoziția și distrugeți calitatea.

Aceasta înseamnă că hormonii sexuali perturbați și hormonii de stres ne „reprogramează”. celule grase. Grăsimea „reprogramată” începe să se comporte indecent, ceea ce duce la apariția și intensificarea zonele cu probleme: parcă suntem slabi, dar celulita pe coapse, pe fund și chiar pe viței înflorește în plină floare! Mai mult decât atât, chiar mai vizibil decât înainte.

Ce face o fată normală, obișnuită într-o astfel de situație? Corect! Devine nervos, flămând, se antrenează până leșină și... cercul se repetă. Și cu fiecare astfel de cerc, vai, al nostru zonele cu probleme devin din ce în ce mai problematice, iar celulita apare chiar și pe obraji.

Studiile pe gemeni au arătat că doar 20% din acumularea de grăsime internă poate fi explicată cel puțin cumva prin gene. Orice altceva este alimentație, stil de viață, obiceiuri proaste. Grăsimea rău nu este atât de ușor de văzut în oglindă, dar chiar și oamenii cu greutate normală: printre sportivi, printre modele, printre fete mici.

Acum ne vom uita la cum să vă urmăriți grăsimea internă și sănătatea folosind... o bandă de măsurare. Acest bloc va fi util pentru cei care sunt interesați să facă un mic autotest, cum ar fi, ce mai fac acum?

Lucrul cheie în studiul nostru este mărimea taliei. Aproape toți ceilalți indicatori dansează din el. La urma urmei, grăsimea internă este ascunsă în zona abdominală.

Să luăm banda. Îl dăm medicului experimentat Andrey Beloveshkin. Luăm un blogger de fitness ca model și subiect de testare. Care nu se teme să-ți arate adevărul trupului său.

„Circumferința taliei trebuie măsurată la jumătatea distanței dintre marginea inferioară a coastei inferioare și partea superioară a oaselor pelviene (alternativ în punctul cel mai îngust, de obicei la nivelul buricului sau puțin deasupra). Când strângeți, ar trebui să trageți ușor banda, cu un efort similar cu ridicarea unei cani goale. La măsurare, banda trebuie așezată paralel cu podeaua. Stai calm, cu brațele în lateral, respiră calm, măsoară în timp ce expiri. Măsurați de mai multe ori până când există o diferență de cel mult un centimetru”, recomandă Andrey.

Circumferința șoldului poate fi măsurată în partea cea mai largă a feselor - o determinăm vizual”, ne sfătuiește medicul.

Circumferința gâtului este măsurată în punctul cel mai îngust:

Circumferința coapsei - în treimea superioară:

Rezultatele mele: greutate 56 kg, înălțime 170 cm, talie 67 cm, șolduri 96 cm, gât 30 cm, înălțime abdominală - 17,5 cm, șold 55 cm procent de grăsime 23%.

1. Circumferința taliei.

Talia mea este normală (67 de centimetri). Când slăbesc până la 60, șoldurile mele se dezumflă până la 89 și aceasta este deja povestea unui băiat - sunt încă pentru feminitate. Circumferința normală a taliei pentru femei este de până la 75 (80) de centimetri, de la 80 la 88 de centimetri este creșterea în greutate, iar peste 88 este obezitatea. La bărbați parametri normali până la 94 de centimetri. Talie lată vă reduce atractivitatea și vă dublează riscul de deces prematur din orice cauză. Acest lucru este valabil și pentru persoanele cu greutate normală și mică!

2. Raport șold-talie.

Raportul meu: 67 la 96 = 0,70 (ideal).

„Numerele ideale sunt 0,7 (0,65-0,78) pentru femei și nu mai mult de 0,9 pentru bărbați. În mod normal, acest indice ar trebui să fie mai mic de 0,85 pentru femei și mai mic de 1,0 pentru bărbați. Valoare bună solduri-talie crește atractivitatea, abilități mentale si libidoul, reduce riscul multor boli (cancer, infertilitate, diabet). Raportul șold-talie este unul dintre cea mai buna performanta sănătate”, comentează Andrey.

As adauga fara modestie: mmmmm, indoieste-te!!!

3. Raport înălțime-talie

Raportul meu: 67 la 170 = 0,4 (excelent). Norma pentru acest indice este mai mică de 0,5 pentru bărbați și femei.

Indicele formei corpului arată relația dintre mărimea taliei, înălțimea și greutatea. Formula este complexă, să folosim un calculator. Pe lângă cifre, acest indice oferă și o imagine care arată unde ne aflăm pe scara riscului.

Indicele formei corpului meu este 0,0723 - asta este indicator normal. În același timp, calculatorul calculează și riscul relativ. Pentru mine este 0,76. Această cifră înseamnă că am un risc mai mic de îmbolnăvire decât media (risc mediu = 1). Cu cât numărul este mai mare, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire.

Cercul de pe grafic sunt eu :) Cu cât cercul este mai la stânga și mai jos, cu atât mai bine. Cu cât mai sus și la dreapta, cu atât mai periculos.

5. Indicele conic (indicele K).

„Formula este complicată și nu am găsit un calculator. Prin urmare, împărțim greutatea în kilograme la înălțimea în metri, luăm rădăcina pătrată a acesteia (într-un calculator standard, butonul sqrt) și o înmulțim cu 0,109.”

0,109 x (rădăcină pătrată a lui 56/1,7) = 0,63.

Apoi împărțim talia în metri la cifra rezultată: 0,67/0,63 = 1,063.

Deci valoarea indicelui meu conic este 1,063.

Pentru bărbați, norma este un indice conic de cel mult 1,25, iar pentru femei - 1,18.

Cu cât indicele este mai mare, cu atât mai multe persoane arată mai degrabă un cilindru decât două conuri întâlnite în talie. Și cu cât riscul este mai mare.

6. Gât

7. Raportul talie-șold.

Raportul meu: 67/55 = 1,22 (excelent). În mod normal, acest indice este mai mic de 1,5 pentru femei și mai mic de 1,7 pentru bărbați.

8. Înălțimea abdominală.

Valoarea mea: 17,5 cm (excelent). Norma este de până la 25 de centimetri.

„Înălțimea abdomenului este cea mai mică distanță dintre două linii orizontale: culcat pe suprafața abdomenului și atingerea vertebrei spatelui. Măsoară cu spatele apăsat pe podea și genunchii îndoiți, la nivelul sacrului. Apropo, o înălțime abdominală de peste 25 cm reprezintă un risc de a dezvolta boala Alzheimer dacă supraviețuiești unui atac de cord la 50 de ani”, spune Andrey.

Concluzia sugerează de la sine: am recunoscut la timp semnalele de alarmă ale corpului, am returnat o cantitate adecvată de grăsime în dietă și grăsime sub piele. Toți markerii mei de sănătate sunt în stare excelentă.

Am încetat să mai gestic și să-mi testez corpul pentru putere. Sunt foarte sensibil și atent la el. ascult. Am grijă să nu se usuce, dar să nu plutesc. Și, așa cum a arătat un mic experiment, nu este totul în zadar. Markerii de sănătate sunt normali, ceea ce înseamnă că pot merge mai departe cu viața mea.

La fel iti doresc si tie :)

Aș dori să-mi exprim recunoștința lui Andrey pentru această postare și pentru toate informațiile pe care le-a colectat. Și, în general, pentru ceea ce face pentru noi - cărora le pasă de sănătatea noastră. Și da, dacă nu ați urmat încă „Cursul lui de alimentație sănătoasă”, vi-l recomand. După curs, am început să privesc cu totul altfel mâncarea și în cele din urmă m-am împrietenit cu ea după un război de 28 de ani. Și dacă vrei postură frumoasăŞi spatele drept, atunci ar trebui să urmați un nou curs „Postură sănătoasă și mușchi de bază”.

Foto: Dmitri Rudenko
Locația filmării: Sală de gimnastică„Fitness globală”

Dacă sunteți un atlet sau doar o persoană care este preocupată de sănătatea sa, probabil că ați fost interesat de cum să determinați că există mai multe modalități de a face acest lucru. Fiecare dintre ele are un nivel diferit de dificultate. Calculatorul de grăsime care este oferit de mulți utilizatori de internet este adesea inexact, așa că ne vom uita la cel mai mult formule corecteși alte moduri prin care vă puteți controla greutatea. Astăzi, au fost dezvoltate multe tehnici noi care vă permit să aflați cel mai precis rezultat, dar toate necesită investiții financiare. Alege cea mai potrivită metodă pentru tine și apoi concentrează-te asupra ei.

De ce să-ți calculezi cantitatea de grăsime corporală?

De fiecare dată când păși pe cântar, observi o anumită dinamică. Ori te îngrași, ori slăbești, deși ușor. Dar kilogramele pe care le slăbești nu sunt întotdeauna grase. Aceasta ar putea fi masa musculara sau simpla deshidratare. Dacă vrei să slăbești sau să te îngrași, ar trebui să fii interesat de grăsimea subcutanată. De asemenea, formula este mai precisă dacă știi cât depozite în excesîn corpul tău. Prin urmare, este imperativ să aflați acest indicator și astăzi vom vorbi despre cum să faceți acest lucru.

Cele mai simple moduri de a determina cantitatea de grăsime corporală

Greutatea în funcție de înălțime și vârstă este determinată ținând cont de cantitatea de grăsime corporală. Poate fi mare, dar va consta doar din mușchi, apă și oase. Să ne uităm la cum să vă determinați procentul de grăsime corporală:

• Cântare speciale care determină cantitatea de grăsime din organism. Numai tu poți decide dacă ai încredere în această invenție a omenirii, deoarece este imposibil să verifici cu exactitate dacă informațiile pe care le primești sunt adevărate.
• Vă puteți examina cu atenție în oglindă și puteți determina suma excesul de grăsime. Dar este dificil să te evaluezi obiectiv, așa că această metodă este rareori exactă.
• Utilizați pentru a vă măsura talia și antebrațul. Dacă sunt mai puțini centimetri în talie și mai mulți centimetri pe braț, atunci dvs strat de grasime iar masa musculara creste.

Oricare dintre aceste metode este disponibilă pentru fiecare persoană, dar cu ajutorul lor nu puteți cunoaște rezultatele exacte. În plus, după ce a evaluat starea generala grăsime corporală, nu veți obține numere specifice.

Pentru a afla procentul de grăsime corporală folosind metoda Lyle MacDonald, trebuie să vă calculați IMC. Pentru a face acest lucru, utilizați formula: IMC = greutate în kilograme/înălțime în metri pătrat. Apoi, găsiți indicatorul dvs.:

• IMC = 13-20. Atunci procentul de grăsime este de 13,5-24;
• IMC = 21-30. Procentul de grăsime este de 25,5-39;
• IMC = 31-40. Procentul de grăsime este de 40,5-54.

Această metodă de determinare a grosimii stratului de grăsime este destul de populară în rândul fetelor, dar există și alte metode care vă permit să calculați acest indicator mai precis.

Cel mai eficient mod de a determina cantitatea de grăsime din organism

Dacă sunteți interesat de cum să vă determinați procentul de grăsime corporală folosind echipamente medicale, atunci ar trebui să vă evaluați capacitățile financiare. Chiar și în institutii guvernamentale Această metodă necesită bani, dar este cea mai precisă dintre toate posibile. Este folosit de sportivii profesioniști înainte de competiții atunci când este necesar să se furnizeze date oficiale despre starea corpului.

Esența metodei este aceasta: electrozi speciali sunt atașați la încheieturi și glezne, prin care un slab curent electric. Țesuturile corpului îi rezistă, iar nivelul acestei rezistențe este măsurat dispozitive medicale. Veți ști rezultatul imediat după procedură.

Dar această metodă are un dezavantaj semnificativ. Dacă corpul tău este deranjat echilibrul apei, echipamentul poate arăta rezultate incorecte. Prin urmare, procedura este de obicei efectuată de două ori. Când umflarea în organism dispare, dispozitivele pot prezenta un procent de grăsime mai mic decât data anterioară.

O astfel de analiză nu trebuie efectuată în mod inutil sau direcție specială doctor, este mai bine să folosiți alte metode pentru a calcula cantitatea de grăsime corporală.

Metoda de cântărire subacvatică

Greutatea ideală în funcție de înălțime și vârstă poate fi determinată doar ținând cont de cantitatea de grăsime din organism. Metoda de cântărire subacvatică oferă cel mai precis rezultat dintre toate metodele cunoscute astăzi.

Esența măsurătorii subacvatice este aceasta: atunci când o persoană este complet scufundată în apă, pierde cantitatea de greutate care a fost deplasată din recipientul în care se află. După procedură, persoana este cântărită folosind obișnuit cântare medicale, iar experții compară greutatea în apă cu greutatea corporală pe uscat. După efectuarea anumitor calcule, se calculează cantitatea de grăsime din organism.

Folosind un șubler pentru femei

Pentru a afla procentul de grăsime corporală (norma pentru femei trebuie respectată cu strictețe, deoarece acest lucru afectează foarte mult indicatorii generali de sănătate), utilizați un șubler. Acesta este un dispozitiv care este folosit pentru a măsura grosimea stratului de grăsime în orice zonă a corpului.

Deci, cum să vă determinați procentul de grăsime corporală folosind un șubler:

1. Aflați grosimea unei pliuri de grăsime pe partea din spate umăr;
2. Calculați grosimea pliului lateral dintre coaste și osul coapsei;
3. Măsurați grosimea ușor departe de buric;
4. Utilizați formula: (suma tuturor celor trei pliuri în centimetri + aceeași cifră la pătrat + 0,03661 * numărul anilor dvs.) + 4,03653.

Trebuie să exersați pentru a calcula singur procentul de grăsime corporală. Normă pentru femei - calcul rezultate precise facut de 3 ori. Folosind acest dispozitiv puteți calcula cantitatea de grăsime la bărbați.

Folosind un șubler pentru femei și bărbați

Calculatorul de grăsimi de mai jos este destul de precis, dar trebuie să exersați utilizarea dispozitivului pentru a obține rezultate fiabile. Deci, pentru a afla indicatorul dvs., urmați instrucțiunile:

• Aflați grosimea pliului pe suprafata spatelui umăr
• Măsurați grosimea pliului de grăsime pe partea din față a umărului.
• Calculați grosimea pliului de pe stomac.
• Adunați toți indicatorii obținuți.

Pentru a afla cantitatea de grăsime din corp masculin, utilizați următoarele date:

			50 sau mai mult de ani

Pentru a afla conținutul de grăsime din corpul feminin, utilizați tabelul:

			50 sau mai mult de ani

Această metodă vă permite să aflați indicatori precisi. În plus, odată ce îl înțelegi, este ușor de utilizat. Dezavantajul este că uneori este dificil să faci măsurători pe cont propriu și necesită ajutorul unei alte persoane.

Corpul uman este un mecanism foarte complex. Conținut normal grăsime în ea pentru persoană obișnuită iar sportivul este diferit. De la 10% pentru femei și de la 3% pentru bărbați - acesta este indicatorul necesar. Procent scăzut grăsimea corporală indică faptul că trebuie urgent să te îngrași, altfel s-ar putea să te confrunți cu probleme de sănătate.

Până la 31% grăsime corporală pentru femei și până la 25% grăsime corporală pentru bărbați sunt cifre normale. Dacă indicatorii dvs. le depășesc, aveți nevoie dieta specialaŞi activitate fizică pentru a reduce grăsimea corporală. Cu cât începi să lupți mai devreme supraponderali, cu atât corpul dumneavoastră va avea mai mult timp pentru a normaliza toate procesele metabolice.

Așadar, o persoană trebuie să cunoască procentul de grăsime subcutanată din organism pentru a controla greutatea corporală și a preveni problemele de sănătate asociate cu greutatea sub sau supraponderală.

Ce indicator să alegeți depinde de dvs. Dar nu neglija nici cel mai mult în moduri simple pentru a ști cel puțin cât de normală este grăsimea corporală. Amintiți-vă că nu numai dvs aspect, dar și starea sănătății.

Pentru mulți este surprinzător că greutate redusă nu este un semn de sănătate. Este mult mai important ca conținutul de grăsime din organism să fie în intervalul acceptabil. În același timp, persoanele care își monitorizează starea de sănătate evaluează și volumul masei musculare. Prin utilizarea alimentație adecvatăși exercițiu, ambii acești indicatori sunt ușor de corectat.

De ce avem nevoie de grăsime?

Trebuie înțeles că țesutul adipos trebuie să fie prezent la o persoană. În caz contrar, funcția de protecție a corpului, inclusiv organele interne și oasele umane, este eliminată. De asemenea, țesutul adipos oferă:

• funcționarea normală a sistemului imunitar;
• sprijin energetic pentru o persoană;
• absorbția vitaminelor;
• conducerea impulsurilor nervoase, care permite mișcarea;
• transport nutrienti la celulele musculare;
• temperatura corporală confortabilă;
• protecție împotriva daunelor, deoarece în caz de cădere, tăieturi și alte răni, țesutul adipos suferă mai întâi, apoi organele interne sau oase.

Indiferent cât de mult exercită o persoană, nu poate trăi fără o anumită cantitate de grăsime. Nu are rost să scapi de produsele care conțin această substanță. Trebuie avut în vedere faptul că suprasolicitare carbohidrații duce la transformarea lor în grăsimi. Prin urmare, este necesar să se organizeze dieta echilibrata. Produsele cu grasimi polinesaturate sunt foarte utile in cantitati mici pentru toata lumea: atat copii cat si adulti.

Cum se determină norma de grăsime corporală?

Pentru a înțelege dacă procent grăsimea corporală este normală, trebuie să efectuați anumite măsurători și calcule. Apoi apelează la tabele speciale care indică ce conținut de grăsime este acceptabil, ținând cont de:

• gen;
• vârstă;
• conditii de munca;
• zona de reședință, deoarece în nord în condițiile de temperaturi scăzute observate perioadă lungă de timp, procentul de țesut adipos ar trebui să fie mai mare.

Există mai multe moduri de a determina procentul de grăsime din corpul unei persoane:

• Cântare speciale. Când indică vârsta și înălțimea, ei indică procentul de țesut adipos și apă în timpul procesului de cântărire. Ele pot fi folosite în viața de zi cu zi pentru a urmări dinamica scăderii sau creșterii straturilor.
• O scanare computerizată a corpului care vă permite să calculați mai precis procentul de grăsime corporală.
• Măsurarea pliurilor cutanate selective pentru a determina conținutul de grăsime al unei persoane.
• Măsurarea bioelectrică.
• Absorbiometria cu raze X, care se face in 5 minute, dar are cost ridicat etc.

Centrele de fitness moderne oferă tuturor servicii cu plată prin măsurarea raportului dintre grăsime și masa musculară. Acest lucru vă permite să vă faceți o idee despre cât și ce substanțe sunt conținute în organism și din ce grup de sănătate aparține o persoană.

Ce indicatori ai țesutului adipos sunt considerați normali?

Toți oamenii au caracteristici individuale, așa că se obișnuiește să se concentreze asupra procentului de țesut adipos în anumite limite. Acest lucru ne permite să vorbim dacă o persoană are probleme sau dacă se dezvoltă normal.

Pentru cei care nu fac sport, au fost adoptate următoarele standarde:

• pentru femei – 15–25 la sută;
• pentru bărbați – 8-14 la sută.

Acest nivel ar trebui să fie pentru persoanele cu vârsta peste 18 ani. După 50 de ani, este indicat să nu depășiți norma superioară, dar este acceptabil dacă cifra este depășită cu 2–5%.

Dacă o persoană locuiește într-un teritoriu nordic cu un număr mare de zile pe an când se observă îngheț, procentul de grăsime corporală poate fi cu 5-7% mai mare. Volumul și aspectul unei persoane adesea nu dezvăluie acest lucru. La astfel de indivizi, metabolismul este restructurat pentru a se acumula în perioadele de temperaturi scăzute. țesut adipos, prevenind degeraturile si protejand persoana in ansamblu.

Pentru cei care construiesc corp de relief, conținutul de grăsime ar trebui să fie la nivelul limita inferioară sau cu 3–5% mai mică. La o femeie, un indicator mai mic de 16% este asociat cu riscuri de eșec ciclul menstrualși scăderea funcției de reproducere. Copiii sub 15 ani nu trebuie să aibă mai mult de 15% grăsime corporală.

Cum se măsoară grăsimea corporală acasă?

Dacă nu este posibil să faci un test de grăsime conditii medicale, puteți afla asta acasă. Procesul de măsurare arată astfel:

• trage înapoi pliul pieliiîn centrul tricepsului și măsurați-l cu o riglă;
• efectuați o procedură similară pe biceps, pe omoplat și sub buric;
• rezumați indicatorii obținuți și scrieți rezultatul în milimetri;
• utilizați datele din tabele care pot fi găsite pe Internet, ținând cont grupa de varsta, unde se reflectă rezultatele corespunzătoare.

Cunoscând parametrii antropometrici, puteți folosi calculatoare care oferă rapid rezultate privind grăsimea corporală online.

Pentru o femeie, măsurătorile trebuie luate în zilele 3-7 ale ciclului menstrual. În caz contrar, procentul de grăsime va fi determinat incorect. Organism jumătate bună este proiectat în așa fel încât înainte de începerea unui nou ciclu, nu numai greutatea crește, ci și volumul pliurilor. Ele rețin mai multă umiditate pentru a proteja corpul unei femei de pierderea de lichide în timpul perioadelor menstruale.

O întrebare relevantă ar fi de câte ori ar trebui făcute astfel de măsurători. Medicii recomandă celor care sunt implicați în pierderea în greutate să efectueze calcule nu mai mult de o dată pe lună. Pentru sportivi profesionistiÎnainte de competițiile cheie, este rezonabil să se efectueze teste săptămânal.

Trebuie amintit că rata scăzutățesutul adipos din organism nu înseamnă că silueta va fi frumoasă. În orice caz, este nevoie de antrenament pentru a-ți modela fizicul.

Pentru a te motiva pentru a obține rezultate mai bune în dezvoltarea fizică, individul vrea să vadă o scădere a procentului de grăsime mai rapid. Dacă nu sunt îndeplinite anumite condiții pentru efectuarea măsurătorilor, nivelul va fi incorect. Ca urmare, există riscul ca individul să devină supărat și să plece regim efectiv antrenament și încărcături. Regulile pentru măsurarea proporției de țesut adipos sunt următoarele:

• evaluarea trebuie efectuată pe stomacul gol, adică Cu 3-4 ore înainte de a lua indicatorii, individul încetează să mănânce;
• Cu 3 zile înainte de test, reduceți cantitatea de sare, reduceți cantitatea de lichid pe care o beți cu o treime, pentru a nu provoca organismul să rețină apa;
• Este mai bine să măsurați pliurile dimineața, deoarece umflarea crește după prânz;
• V ora de iarna indicatorii sunt mai corecti;
• este mai bine să retrageți pliurile pielii folosind un instrument special - un șubler, care va reduce eroarea;
• testul trebuie efectuat înainte de antrenament și nu după acesta;
• Este util să bei mai multe pahare de suc de lingonberry sau ceai diuretic cu o zi înainte de test pentru a elimina excesul de umiditate din organism.

Corpul vă va spune de cât țesut adipos are nevoie o persoană. La urma urmei, deteriorarea sănătății, aspectul și dezvoltarea slabă diverse boli va indica faptul că efortul de ardere a fost excesiv. Pentru un bărbat, lupta împotriva țesutului adipos este mai reușită, pentru că natura a pus mai multa cantitate celulele sale în zona taliei femeilor. Acest lucru vă permite să protejați fătul în timpul sarcinii și organele interne de-a lungul vieții. În lupta împotriva excesului de greutate, nu uitați de fiziologic standarde corecte pentru a menține sănătatea mulți ani.

Recent, metode de determinare a procentului de grăsime corporală ca indicator general aspect bun și calitatea corpului. Putem spune că acest procent de grăsime înlocuiește cu succes vechiul indice de masă corporală.

Pentru a înțelege mai bine tot ce este scris în acest articol, merită să clarificăm ceva. Dacă nu ești chiar umanist, atunci vei înțelege cum contează totul.

Ușurare musculară. Este cel mai vizibil cu conținut scăzut de grăsimi.

Distribuția grăsimilor în organism. Acest lucru este într-adevăr foarte dificil pentru noi toți. La unii oameni, bro se acumulează mai mult pe trunchi, la alții - pe picioare. Sunt femei partea superioară ale căror corpuri sunt absolut „uscate”, dar cele inferioare (șolduri și fese) reprezintă un adevărat depozit de țesut adipos. Și pentru unii este invers. Majoritatea femeilor, desigur, poartă cea mai mare parte din grăsime pe burtă.

Forma diferită a corpului. Cazul clasic este că un model slab are aceeași cantitate de grăsime corporală ca o fată sportivă, atletică. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este distribuită uniform în organism.

Apariția venelor înseamnă întotdeauna că cantitatea de grăsime subcutanată a scăzut.

Vârstă. Odată cu vârsta, cantitatea de grăsime din organism, precum și norma acesteia, crește considerabil. Și acest lucru este comun.

Cantitatea de grăsime corporală la bărbați din fotografii

Conținut de grăsime corporală 3-4%
Culturistii se aduc în această stare. Ca in poza de sus. Acest tip de corp este caracterizat de o delimitare pur și simplu incredibilă a venelor, care seamănă cu o hartă a „râurilor Rusiei”. Mușchii sunt, de asemenea, foarte bine definiți. La naiba, chiar și venele de pe fese sunt vizibile, iar aceasta nu este cea mai frumoasă priveliște. Dacă tu, frate, nu ai grăsime pe fese, atunci procentul acesteia în corpul tău este foarte scăzut. Sau poate ai doar un anumit tip de formă a corpului. Apropo, această cantitate de grăsime este mai mult sau mai puțin suficientă pentru un bărbat functionare normala corpuri. Deci gândește-te.
Conținut de grăsime corporală 6-7%
Acest tip de conținut de grăsime corporală este de obicei văzut pe corpurile modelelor de fitness. Desigur, puteți găsi și o astfel de împrăștiere de grăsime pe corpurile culturiștilor, dar mai rar. De obicei, atunci când un frate atinge acest nivel de grăsime corporală, familia lui devine vizibil îngrijorată, deoarece fața lui atinge o definiție și o subțire excepțională. Mușchii sunt deosebit de clar separați, venele sunt vizibile pe membre, uneori pe piept și abdomen. Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât venele sunt mai vizibile - amintește-ți asta, frate!
Conținut de grăsime 10-12%
Cel mai stabil nivel care poate fi menținut cu ușurință chiar dacă renunți la antrenament timp de o săptămână și te relaxezi puțin (puțin!). Acest aspect este cel mai iubit de femei și este cel mai adesea asociat cu Vedete de la Hollywood, cu un astfel de corp, nu e nicio rusine sa mergi pe plaja. Mușchii sunt bine separați, dar nu la fel de bine ca în exemplele anterioare, unde fiecare mușchi era foarte, foarte vizibil. Venele ies pe brațe, dar nu deasupra cotului și puțin pe picioare.
Conținut de grăsime corporală 15%
El este caracterizat ca slab și în formă. Există contururi musculare, dar nu există o separare clară între ele. Deci, contururi simple. Există o ușoară moliciune - aceasta este grăsime. Aspect estetic, deși nu există relief.
Conținut de grăsime corporală 20%
Separarea și ușurarea mușchilor începe să dispară încet. Venele cu greu ies nicăieri. Pe abdomen apar pliuri și o pungă mică de grăsime. Corpul pare moale și rotund. Acest nivel de grăsime corporală la băieții de 20-25 de ani este extrem de comun.
Conținut de grăsime corporală 25%
Mușchii încep să fie vizibili numai atunci când sunt sub sarcină. Și chiar și atunci nu prea mult. Talia începe să crească, iar raportul său față de șolduri este ca 9/10. Grăsimea se depune puțin pe gât. Mai mult de 25% din grăsimea corporală la bărbați și fete este obeză.
Conținut de grăsime corporală 30%
Grăsimea începe să se depună pe partea inferioară a spatelui, spate, șolduri și gambe. Talia devine puțin mai multe solduri. Stomacul începe să iasă în afară. Nu există separare musculară.
Conținut de grăsime corporală 35%
Tipul devine din ce în ce mai greu. Cea mai mare parte a grăsimii se găsește în abdomen, formând o „burtă de bere”. Circumferința taliei poate ajunge la 100 cm ± 1 centimetru.
Conținut de grăsime corporală 40%
Talia poate ajunge la o circumferință de 120 de centimetri. Urcatul scărilor și mersul pe jos perioade lungi devine foarte dificil. Din cauza burticii uriașe, devine extrem de dificil să te apleci.

Am rezolvat frații, acum despre doamne. Se îngrașă și ei? (Hopa!).
În medie, fetele au grăsime corporală cu 8-10% mai mare.

Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 10-12%
Această condiție afectează de obicei culturistele de sex feminin. Acest nivel de grăsime din corpul unei femei este nesigur: menstruația poate dispărea complet. Definiție musculară foarte mare și proeminență puternică a venelor pe tot corpul femeii, în special pe brațe până la cot.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 15-17%
Chiar dacă este frumos, mulți cercetători încă cred că este o cantitate nesănătoasă de grăsime în corpul unei femei. Modelele de bikini și fitness se laudă cu această cantitate de grăsime corporală. Mușchii sunt clar vizibili pe trunchi, brațe, picioare și umeri. Este vizibilă o ușoară separare a mușchilor de pe corp. Șoldurile, fesele și picioarele sunt ușor rotunjite, dar nu vor deveni niciodată mari, la fel ca pieptul. Dar este frumos, IMHO.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 20-22%
Sport atletic corp feminin. Fit. Separare minimă între mușchi. Niște grăsime pe brațe și picioare.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 25%
Cea mai tipică normă. Nu gras, nu slab. Nu există exces de greutate corporală, există puțin exces pe șolduri și fese.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 30%
Grăsimea se depune pe partea inferioară a corpului: pe șolduri, fese. Pe abdomen apar pliuri de care se scapă greu. Burta iese putin in afara.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 35%
Șoldurile devin mai largi, stomacul iese foarte mult. Când o fată se așează, pe ele apar pliuri. Circumferința șoldului poate fi mai mare de 100 de centimetri. Circumferința taliei - mai mult de 70.
Conținutul de grăsime din corpul unei femei este de 40%
Șoldurile devin aproximativ 110 centimetri. Talie - în jur de 90 de centimetri. Grosimea picioarelor chiar deasupra genunchiului este mai mare de 60. Acest lucru este prea mult și puternic.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 45%
Șoldurile sunt mult mai largi decât umerii. Circumferința șoldului este de aproximativ 130 de centimetri. Corpul devine foarte liber. Cu toate acestea, după 35 la sută, slăbirea apare peste tot, dar acest lucru este foarte puternic. Apar gropițe.
Conținutul de grăsime corporală a femeilor este de 50%
Ei bine, aici, după cum înțelegeți, totul este foarte rău, atât pentru sănătate, cât și în general. Corpul se transformă în multe gropițe, devine liber, iar partea inferioară pare mult mai mare decât cea superioară.

Greutatea corporală nu vă spune întotdeauna ceva specific despre rezultatele dvs. Este posibil ca greutatea să nu crească pentru că ați câștigat masa musculara, ci pentru că au adăugat grăsime. Din păcate, nicio formulă nu poate oferi o idee exactă despre kilogramele în plus, dar conceptul de procent de grăsime corporală îți va oferi ocazia să-ți evaluezi sobru constituția.

Nu există un singur indicator pentru orice vârstă sau sex. Bărbații și femeile sunt ușor diferiți ca structură unul de celălalt. Dacă procentul critic al masei de grăsime pentru un bărbat este de 2-5%, atunci pentru o femeie este de 10-13%. Ce se întâmplă dacă ajungi la el? Funcțiile sexuale sunt afectate, metabolismul se deteriorează, iar nivelurile hormonale au probleme serioase. Barbatii nu vor produce testosteron, iar femeile nu vor mai avea cicluri menstruale.

Procentul de țesut adipos este un indicator care caracterizează perfect calitatea figurii. Poate fi determinat folosind un dispozitiv special care trece un curent electric prin corp. Există și opțiuni mai puțin înfricoșătoare: luați anumite măsurători, care sunt înlocuite cu formule care pot fi folosite pentru a calcula procentul. Cele mai multe metoda exacta- măsurare cu un dispozitiv de șubler, care captează pliul corpului.

De-a lungul anilor, cantitatea de grăsime din organism crește considerabil. Această descriere a fost luat pentru vârste nu mai mult de 30 de ani.

Scăzut masa grasa: pentru bărbați - 3-4%, pentru femei - 10-12%.

Procentul de grăsime tipic pentru sportivi: pentru bărbați - 6-13%, pentru femei - 14-20%

Potrivire: pentru bărbați - 14-17%, pentru femei - 21-24%

Acceptabil: pentru bărbați - 18-25%, pentru femei - 25-31%

Obezitate: pentru bărbați - mai mult de 26%, pentru femei - mai mult de 32%

PROCENTUL DE GRĂSIME CORPORALĂ LA BĂRBAȚI

1. 3-4% sunt caracterizate de vene imense. Separarea mușchilor este perfectă, fiecare pachet individual este vizibil. Este inacceptabil să rămânem în această stare mult timp. De obicei, aceasta este o formă competitivă de culturisti.
2. 6-7% este conținutul de grăsime al modelelor de fitness. Mușchii sunt conturați, venozitatea este mai mică decât în ​​exemplul precedent, dar totuși ridicată, mai ales la nivelul membrelor.
3. 10-12% din mușchi păstrează încă separarea, dar nu este clar. Silueta pare potrivită, definită și plăcută din punct de vedere estetic. Presa este evidențiată, „cuburile” sunt vizibile. Venozitatea este scăzută.
4. 15% - figura potrivită, dar relieful s-a umflat, mai ales presa. Separarea musculară este prezentă și este vizibilă mai ales în timpul tensiunii.
5. 20% - relieful este șters. Venozitatea este foarte scăzută. Pe abdomen apar pliuri mari, grăsimea se acumulează pe laterale. Corpul este moale și rotunjit treptat.
6. 25% - talia începe să dispară. Mușchii sunt mai mult sau mai puțin vizibili sub sarcină, dar nu există nici o ușurare. Raportul dintre talie și șold este de 9/10.
7. 30% - grăsimea este depusă activ pe partea inferioară a spatelui, șolduri, gambe și spate. Burta iese în afară. Talia devine mai lată decât șoldurile nu numai vizual.
8. 35% - circumferința taliei poate ajunge la 100 de centimetri.
9. 40% - scările dificil de urcat. Circumferința taliei se apropie de 120 de centimetri.

PROCENTUL DE GRASIME CORPORALA LA FEMEIE

1. 10-12% este un nivel nesigur. Mușchi foarte definiți, multe vene pe tot corpul.
2. 15-17% - din punct de vedere estetic figură atrăgătoare. Mușchii sunt clar vizibili pe trunchi și pe membre. Relieful presei este clar vizibil.
3. 20-22% - corp tonifiat. Există separare musculară, dar este minimă. Singurul contur al presei sunt liniile verticale. Acumulările de grăsime se depun pe picioare.
4. 25% - supraponderali nu există corp. Cifră normală. Relieful nu este vizibil, nu există nicio separare a mușchilor. Grăsimea se depune pe coapse, fese și abdomen.
5. 30% - apar pliuri puternice pe abdomen.
6. 35% - circumferința șoldului poate deveni mai mare de 100, circumferința taliei se apropie de 70. Abdomenul iese în afară.
7. 40% - lățimea piciorului deasupra genunchiului poate ajunge la 60, circumferința șoldului - 110, talie - 90.
8. 45% - apar slăbiciune severă și gropițe. Șoldurile devin mai late decât umerii, circumferința lor este de aproximativ 130 cm.
9. 50% - tipurile de corp sunt diferite. Partea de jos corpul este mult mai mare decât cel de sus.