Un meniu alcătuit corespunzător în timpul perioadei de uscare este condiția principală pentru reducerea stratului de grăsime. Baza dieta sportiva– alimentație dominată de proteine. Datorită lipolizei - eliberarea grăsimii din adipocite în timpul deficitului de glucoză și utilizarea acesteia ca combustibil, silueta capătă o altă formă. Rețetele propuse pentru uscarea corpului pentru femei pentru fiecare zi vor ajuta la diversificarea dietei și acoperirea nevoilor organismului de nutrienți.

Supele făcute cu ciuperci și bulion de legume fără cartofi și cereale conțin un minim de calorii. Daca iti place bogatul tocană de carne, alegeți soiurile slabe și scurgeți prima apă după fierbere. Carnea alba, puiul si iepurele, sunt mai potrivite in acest scop. Pentru supa de peste alege merluciu, cod sau pollock.

Opțiune pentru supă de legume:

Pentru 2 litri de apă:

• 180 g varză;
• 120 g pui;
• 2 rosii si ardei fiecare;
• bec;
• morcov;
• rădăcină de țelină;
• condimente după gust.

1. Puneți ceapa tocată, carnea, morcovii și roșiile în tigaie.
2. Se fierbe 2-3 minute, se adaugă apă și se continuă gătitul.
3. După ce a dat în clocot, adăugați cuburile de țelină.
4. După 5 minute, adăugați ardei și a doua roșie. Înainte de a opri arzătorul, adăugați verdeața.

Mâncare rapidă de midii conţine mai puțin de 100 de calorii.

1. Turnați 50 ml de smântână cu 10% grăsime într-o cratiță.
2. Aruncă o mână de ceapă, ceapă verde tocată mărunt și câțiva căței de usturoi.
3. Adăugați midii congelate.
4. Se amestecă ușor cu o spatulă.
5. După fierbere, se fierbe la foc mic câteva minute.

Nu este nevoie să adăugați sare, dar puteți adăuga lămâie. Dacă doriți, puteți transfera midiile finite într-un aparat de cocotte, adăugați puțină smântână și stropiți cu brânză. Se va dovedi delicios julienne dietetică.

Crustaceele sunt bogate în proteine, iar 100 g de produs conțin doar 95 kcal. Nici măcar o lingură de ulei de măsline nu adaugă prea multă valoare nutritivă.

1. Se fierb creveții și se toacă.
2. Se pisează 2 roșii într-un blender, se diluează amestecul cu bulion de legume și se adaugă ceapa poșată în 1 linguriță. uleiuri
3. Se toarnă sosul și se aduce la fierbere.

Gustările reci cu produse proteice sunt un înlocuitor complet pentru cină. Ele gătesc rapid, te umplu și îți stimulează metabolismul. Conținutul caloric al acestei salate nu depășește 110 kcal.

1. Felie piept fiert, carcasă de calmar, ou.
2. Asezonați cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie și 5 g muștar.

1. 300-400 g de peste, 2 oua, se toaca o ceapa rosie si se amesteca cu algele marine.
2. Se toarnă o lingură de ulei cu lămâie și un cățel de usturoi zdrobit (120 kcal/100 g).

Ingrediente:

• carcasă fiartă – 150 g;
• ou;
• castraveți mari;
• cap de ceapa rosie;
• verdeaţă.

Tăiați produsele și asezonați cu un amestec de 30 g de iaurt și muștar pe vârful unui cuțit.

Conținut caloric - 90 kcal. Ingrediente:

• un borcan de șampioane;
• piept de pui;
• 2 castraveți;
• mărar;

Se amestecă ingredientele și se adaugă chefir și dressing de ghimbir.

Valoare – 78 kcal/100 g. Lua:

• jumătate de cap de varză chinezească;
• castravete;
• 2 oua;
• 130 g carne fiartă;
• o felie de brânză tare;
• iaurt de casă.

1. Tăiați legumele fâșii și dați prin răzătoare brânza;
2. adăugați câteva crenguțe de pătrunjel și mărar;
3. Acoperiți cu dressing de lapte fermentat.

Produsele proaspete de grădină conțin nutrienți esențiali pentru organism și au un conținut scăzut de calorii. În broccoli, varză tipuri diferite, în spanac, roșii și castraveți nu mai mult de 25 kcal. Există puțin mai multe în morcovi, sfeclă și mazăre verde. Datorită conținutului lor ridicat de fibre, ele creează iluzia de sațietate și promovează sațietatea rapidă.

Componente:

• 2 sfeclă fiartă sau coptă;
• usturoi;
• Mar verde.

1. Răzătoarea rădăcină și usturoiul pe o răzătoare grosieră;
2. tăiați fructele în fâșii mici;
3. se amestecă, se condimentează cu chefir sau unt (80 kcal).

Conținut caloric – 70 kcal/100. Produse:

• 250 g varză albă;
• ardei roşu;
• jumătate de avocado;
• pătrunjel.

1. Tocați legumele, adăugați ulei vegetal;
2. Se presara deasupra seminte de in, de floarea soarelui sau un praf de susan.

Valoare energetică – 110 kcal. Contine:

• 1 dovlecel tânăr;
• 20 g migdale tocate;
• grapefruit mic.

Pentru realimentare– boia de ardei + o lingura de ras radacina de ghimbir, ulei de in.

1. Tăiați semințele din legume;
2. Folosiți un cuțit pentru a tăia fâșii și amestecați cu sosul.
3. Presărați pesmet de nuci deasupra.

Citiți și ce proteine ​​să beți în timp ce vă uscați corpul în acest articol.
Rețete batoane proteice pentru pierderea in greutate urmati acest link.
Cum să o faci acasă cocktail de proteine pentru recrutare masa musculara, citeste aici.
Antrenamentul cardio pentru acasă și sală este descris aici.
Toate informațiile necesare pentru uscarea corpului se află în secțiunea de uscare.

Răsfățați-vă cu prăjituri cu brânză la cuptor dimineața (120 kcal).

Conectați:

• 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 ou;
• 2 l. tărâţe;

1. Se zdrobește brânza de vaci cu o furculiță, se adaugă sifon, tărâțe, ou bătut, pornește cuptorul.
2. În timp ce se încălzește, puneți linguri de amestec pe o tavă tapetată cu hârtie de copt și formați prăjituri plate.
3. Se da la cuptor si se rastoarna dupa 4 minute.
4. Se presara seminte de susan deasupra.

Limitându-te în grăsimi și carbohidrați și antrenându-te în sală, poți construi un corp frumos în 5 săptămâni.

Uscarea corpului este o dietă și, fără îndoială, stres pentru organism. Toată lumea are puterea de a face testul mai puțin dificil și, uneori, chiar plăcut. Pentru a vă ajuta, mai jos sunt rețete de preparate delicioase pe care le puteți găti în timp ce vă uscați corpul. Supe, deserturi, feluri principale - toate acestea le poți visa atunci când alegi variante interesante V fara meniu carbohidrati pentru perioada de uscare a corpului.

Supa de piept de pui

Să începem cu cele mai populare - să introducem rețete de supă. Poate fi consumat la cină și prânz în timp ce urmează o dietă sportivă strictă. Puteți prepara supe cu carne, pește sau bulion de legume.

Când urmați o dietă în timp ce tăiați, trebuie să alegeți rețete de supă care conțin cea mai mică cantitate de carbohidrați. De aici rezultă că este mai bine să excludeți legumele rădăcinoase din supă, alegând cele mai slabe soiuri de pește sau carne.

Dacă aceasta este supă de pește, atunci o puteți pregăti din cod, pollock sau merluciu. Suplele de carne sunt cel mai bine făcute din iepure sau pui. Este permis să adăugați în supă cereale integrale, precum și broccoli, ardei, varză, sparanghel sau țelină în timpul unei diete de uscare a corpului.

Există câteva caracteristici ale preparării supei în timpul unei diete sărace în carbohidrați. Înainte de gătit, carnea sau peștele vor trebui spălate bine și apoi fierte timp de o jumătate de oră. Carnea finită se scoate din tigaie, după care se taie în porții. În bulion se adaugă legumele și bucățile preparate de carne sau pește. Vă rugăm să rețineți că supa se prepară fără prăjire. La final, puteți adăuga puțină cereale în farfurie.

Oferim rețete interesante de feluri secundare care sunt potrivite atât pentru cină, cât și pentru micul dejun în timpul uscării.

Pentru gătit crud piept de pui(nu mai mult de 150 g) va trebui să se radă cu condimente, să se stropească cu ierburi și să se toarnă chefir diluat cu apă. Carnea trebuie să se marineze peste noapte la frigider. Fileul marinat finit va trebui să fie prăjit într-o tigaie de grătar fără ulei.

Ideal pentru cină sau gustare de după-amiază. Se amestecă fileul de pui fiert, calmarul și ou fiert moale, se amestecă - gustos și sănătos salata de proteine gata!

O opțiune excelentă de cină în timp ce se usucă corpul este puiul fiert cu un sos de usturoi, brânză de vaci, ierburi, condimente și apă. Pieptul va trebui turnat cu sos și lăsat timp de câteva ore.

Julienne: piept de pui, ciuperci și iaurt

Un preparat popular și gustos, potrivit pentru o dietă în timp ce se usucă corpul la bază file fiert Pui. Bucățile din pieptul finit vor trebui tăiate, apoi prăjite ușor cu ceapă într-o tigaie. Puiul și ciupercile sunt așezate în straturi în forme julienne, după care masa este umplută cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a forma o crustă maro aurie, puteți folosi brânză de vaci granulată.

O opțiune excelentă pentru o dietă în timp ce uscați corpul sunt biluțele de pește tocate. Alegeți soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Fierbeți fileul și apoi îndepărtați oasele. Se toaca pestele printr-o masina de tocat carne, se adauga ceapa si putin usturoi in carnea tocata, unul un ou crud. Formați bile și prăjiți-le până se rumenesc într-o tigaie fără ulei. Puteți termina vasul la cuptor (10 minute sunt suficiente).

Piept de pui înăbușit cu ciuperci și sos de soia

O reteta interesanta de mancare, din nou bazata pe file de pui fiert. Pieptul se taie fasii, se adauga ciuperci usor prajite fara ulei, dupa care masa se asezoneaza cu sos de soia si se fierbe 15 minute.

Printre preparatele cu fructe de mare care sunt deosebit de utile în timpul uscării se numără: reteta interesanta– calmar umplut. Pentru a pregăti vasul, vor fi de ajuns doi calmari, înmuiați în prealabil în apă clocotită pentru câteva minute. Puteți umple carcasele cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri și ciuperci. Va trebui să prăjiți calmarul finit într-o tigaie fără ulei sau să-l coaceți. Sosul de soia este potrivit ca aditiv.

Continuând să luăm în considerare rețete pe bază de fructe de mare, să vorbim despre un fel de mâncare cu nume interesant"Fructe de mare". Vorbim de aspic pe bază de fructe de mare. Pentru a prepara aspic, gelatina se diluează cu apă fiartă, răcită și apoi se lasă timp de o oră. La gelatina umflată preparată se adaugă bulionul de fructe de mare în care au fost pregătite. Delicatesa finită este așezată pe o farfurie și turnată cu bulion și gelatină.

Mâncărurile ușoare și hrănitoare pentru micul dejun vă vor ajuta să vă începeți dimineața delicios.

Pentru a pregăti o omletă, albușurile se separă de gălbenușuri, după care se bat cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi și condimente după gust. Omleta finită se coace în cuptor până când este gătită.

Un fel de mâncare tradițional este caserola cu brânză de vaci. Pentru a pregăti felul de mâncare, amestecați 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară, cacao și vanilie. Masa se coace la cuptor.

Omletă de albușuri la abur

Mâncărurile din timpul unei diete uscate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, așa că ar fi indicat să înlocuim tradiționala omletă prăjită cu una fiartă. Combinați două ouă, adăugați puțin lapte degresat, ierburi și condimente după gust - bateți masa rezultată. Se toarnă amestecul finit într-un pahar și se gătește într-o cratiță cu apă clocotită.

Pregătiți cheesecake-uri fără ulei la cuptorul cu microunde. Pentru a face acest lucru, amestecați brânza de vaci tare cu conținut scăzut de grăsimi cu proteine, adăugați câteva linguri de fibre și amestecați aluatul. Faceți prăjituri cu brânză, puneți-le într-un vas sigur pentru cuptorul cu microunde și coaceți.

Pentru desert în timpul unei diete sărace în carbohidrați, vă puteți răsfăța cu jeleu de caș. Turnați un pahar cu apă peste gelatină și lăsați-i timp să se umfle. Se fierbe amestecul la foc mic, apoi se răcește. Adăugați 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, vanilină și cacao la gelatina răcită. Se amestecă masa rezultată cu un blender, se toarnă în boluri și se lasă la frigider peste noapte.

Poftă bună!

Toata lumea fete sportive odată atins de o astfel de problemă, când pare că corpul este deja pompat, dar pentru a arăta ca pe coperțile revistelor lucioase, doar o picătură nu este suficientă. Tocmai această picătură devine uscare, care aduce silueta la perfecțiune și atrage fiecare mușchi al corpului. Tăierea este o dietă și un regim de antrenament care are ca scop arderea grăsimilor subcutanate. Deci, ce fel de dietă ar trebui să aibă fetele când se usucă și ce meniu, de exemplu, pentru o săptămână? Toate acestea le veți afla în articolul de mai jos.

Citește și: Uscarea corpului la fete acasă: recomandări, meniu, program de antrenament

• Caracteristici ale nutriției în timpul uscării
• Meniu pentru zi si saptamana
• Rețete pentru uscarea vaselor

O dietă pentru uscarea corpului este o tranziție treptată, mai întâi la un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați, iar apoi la unul fără carbohidrați. Organismul stochează carbohidrații, care sunt cea mai ușoară și mai rapidă sursă de energie, sub formă de grăsime corporală. Dacă intră carbohidrații cantități limitate, atunci organismul începe să-și consume rezervele strategice.

Principiile principale ale dietei pentru fete:

• Dieta se bazează pe alimente cu un conținut maxim de proteine ​​și un conținut minim de grăsimi: file de pui, carne de vită, albușuri de ou, brânză de vaci etc. Proteinele pot fi consumate aproape fără restricții, deoarece permit ca masa musculară să nu ardă o dată cu stratul de grăsime în timpul antrenamentului.
• La uscarea corpului, fetele nu ar trebui să renunțe complet la grăsime, deoarece acest lucru va distruge pielea, părul și unghiile. Grăsimile necesare pot fi obținute din uleiuri vegetale (măsline, semințe de in, floarea soarelui). Meniul zilnic nu trebuie să conțină mai mult de 2 linguri. uleiuri
• Pentru a nu exagera cu carbohidrații pe care îi consumi, trebuie să ții un caiet, sau să folosești o aplicație specială și să calculezi conținutul caloric și compoziția a ceea ce conține meniul tău pentru zi și săptămână.
• Datorită faptului că alimentele cu carbohidrați necesită mult timp pentru a se digera, este mai bine să le mutați în prima jumătate a zilei, iar după prânz, să acordați prioritate alimentelor care conțin proteine. Mâncați puțin și des - la fiecare două ore și nu săriți niciodată micul dejun, deoarece acesta este cel mai mult tehnica importanta mâncare pentru ziua.

Program de nutriție de 5 săptămâni:

Prima săptămână. Dieta nu permite mai mult de 2 g de carbohidrați la 1 kg de greutate pe zi. Numeroase recenzii confirmă că, pentru a nu dăuna organismului, trebuie să renunți treptat la alimentele care conțin carbohidrați. Și, bineînțeles, nu uitați să monitorizați și să numărați conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați. În primele șapte zile, nu este recomandat să consumați fructe; este mai bine să mâncați cereale integrale, care vor completa procentul necesar de carbohidrați și alimente proteice. Dacă puteți, reduceți sarea și condimentele din dieta dvs.

Cantitatea de proteine ​​din meniu ar trebui să fie de 50 la sută, grăsimi - mai puțin de 20, iar restul - carbohidrați.

A doua saptamana. Săptămâna aceasta ai voie să nu consumi mai mult de 1 g de carbohidrați pe 1 kg de greutate pe zi și ar trebui să eliminați și sarea.

Cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie de 80 la sută, grăsimea nu ar trebui să se schimbe, iar carbohidrații ar trebui să fie minime. Puteți mânca brânză de vaci, carne de vită, piept de pui, fructe de mare, precum și castraveți, varză etc.

A treia săptămână. Carbohidrații consumați trebuie reduse la 0,5 g per 1 kg de greutate pe zi. Dacă simțiți miros de acetonă din corp sau din gură și vă simțiți amețit, aveți voie să beți sucul. În timpul celei de-a treia perioade de șapte zile, merită și reducerea cantității de lichid. Amintiți-vă că puteți folosi doar albușuri și aruncați gălbenușul. În plus, se recomandă să începeți să luați vitamine.

A patra săptămână. În funcție de modul în care vă simțiți, petreceți a patra săptămână de șapte zile fie ca a treia, fie ca a doua.

A cincea săptămână. Ultima săptămână a unei diete sărace în carbohidrați pentru fete ar trebui să se desfășoare în mod similar cu prima, astfel încât ieșirea din uscare să fie sigură și nedureroasă.

Nu uita că greutatea poate reveni cu ușurință dacă îți continui stilul de viață normal imediat după uscare. Cu toate acestea, o astfel de dietă, în ciuda tuturor tipurilor de recenzii, își stabilește un obiectiv principal - conturul corpului clar pe perioadă scurtă timp. Și, desigur, trebuie neapărat să faci sport și să faci exerciții speciale pentru fete, altfel întreaga dietă va fi lipsită de sens.

Citește și: Uscarea corpului fetelor: meniu lunar pe zi, sfaturi utile si dieta

Dacă decideți să vă uscați mușchii corpului, dar nu vă puteți imagina ce să mâncați în fiecare zi, atunci ar trebui să urmați meniu special pentru fete la uscare. Când știi ce să mănânci la micul dejun, prânz și cină, dieta ta va deveni mult mai ușoară pentru tine.

Pentru cei care nu vor să se usuce complet, dar nu ar deranja să descarce corpul, o dietă de post de o zi este perfectă (pentru un timp scurt), construit pe principiul uscării. O zi cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va activa procesul metabolic din organism și va elimina excesul de lichid.

Meniul pentru o zi de post arată astfel:

Și dacă tot doriți să treceți printr-un program de uscare complet, atunci acest meniu pentru săptămână vă va ajuta cu asta:

	luni	marţi	miercuri	joi	vineri	sâmbătă	duminică
Mic dejun	Fulgi de ovăz - 30 g, linguriță. stafide	Hrișcă – 30 g, brânză feta, castraveți	Caserola dietetică de brânză de vaci cu caise uscate – 70 g	Hrișcă – 30 g, brânză feta, castraveți	Fulgi de ovăz – 30g, niște stafide	Caserola dietetică de brânză de vaci cu caise uscate – 70g	Omletă aburită de 3 albușuri de ou, brânză feta
Masa de pranz	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g, linguriță. arahide	Fiert albușuri de ou-2 buc, verdeturi	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, linguriță de arahide	Albușuri fierte – 2 buc, verdeață	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g, linguriță. arahide	Albusuri fierte 2 buc, verdeturi	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g, linguriță. arahide
Cină	Carne de vită fiartă – 60g, varză, verdeață	file de pui fiert - 60 g, salata de legume cu 1 lingura. uleiuri	Copt pește alb 80g, legume asortate, verdeturi	File de curcan fiert – 60g, salată de legume cu 1 lingură. uleiuri	File de pui la cuptor – 60g, salată de legume cu 1 lingură. uleiuri	Pește alb fiert -70 g, legume asortate, verdeață	Carne de vită la cuptor – 60g, varză, verdeață
Gustare de după amiază	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi -50g, măr acru	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g, linguriță. stafide	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50g, măr copt	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, fructe uscate – 30 g	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, măr acru	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, linguriță de stafide	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 50g, măr copt
Cină	Cotlet de curcan la abur, roșii, verdeață			Vită la cuptor 60g, brânză, verdeață	File de curcan la abur – 60g, legume înăbușite, verdeață	Cotlet de pește la abur, salată de legume cu 1 lingură. uleiuri	Piept de pui si legume la cuptor – 80g
A doua cina	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, chefir	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, chefir	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, chefir	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, chefir	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, chefir	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, chefir	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, chefir

Important. Acest meniu Potrivit doar pentru fete în prima săptămână de uscare. În etapele ulterioare, reduceți cantitatea de alimente cu carbohidrați. Nu uita asta această dietă destul de aproximativ. Ajustați meniul în funcție de obiectivele dvs., greutatea corporală inițială și starea de bine, și nu pe recenziile oamenilor.

Supa este un preparat lichid care se prepară în bulion de carne, pește sau legume, diferă o cantitate mare legume si usor digerabil. Este posibil să mănânci supe când sunt uscate? Să ne dăm seama. Când conduceți greutate excesiva 70% din succes depinde de o dietă selectată în mod corespunzător; fără aceasta, oricât de intens ar fi antrenamentul, nu va exista niciun rezultat. Mai mult, dieta nu ar trebui să fie doar săracă în calorii, ar trebui să fie specială - săracă în carbohidrați, cu o mulțime de proteine, vitamine și minerale.
O porție de supă preparată cu bulion de legume nu va conține mai mult de 300 kcal, dar, în același timp, acest fel de mâncare va umple corpul cu vitamine, minerale și nu va provoca dificultăți. tractului digestiv cu digestia. Prin urmare, putem concluziona că supele atunci când uscați corpul sunt o modalitate excelentă de a vă diversifica dieta.

Ce fel de supă poți mânca când îți usuci corpul?

Supa uscată ar trebui să conțină cantitate minimă carbohidrați, deci este mai bine să nu adăugați cartofi, deoarece acest produs conține o cantitate mare de amidon. Pentru a usca corpul, supa trebuie preparată în bulion din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi pește și carne.
Supa de pește poate fi preparată din:

• merluciu - nu conține mai mult de 1,4% grăsime;
• cod - aproximativ 0,3% grăsime;
• eglefin - conține aproximativ 0,5% grăsime;
• navagi - 0,8-1,4% conținut de grăsime;
• pollock - nu mai mult de 0,9% grăsime.

Din carne, este optim să preparați bulion folosind piept de pui, dar puteți folosi și fileuri de vițel și iepure. Singurele cereale pe care le puteți adăuga în preparat sunt hrișca sau orezul.
Legumele potrivite pentru uscarea supei includ ardeiul gras, ceapa, broccoli, morcovii, rosiile, varza, sparanghelul si telina.

Cum să gătești supa atunci când se usucă corpul

Este posibil să mănânci supă în timp ce se usucă, ne-am dat seama deja. Acum trebuie să ne dăm seama cum să o gătim. Așadar, felul de mâncare poate fi gătit în bulion de carne sau pește, sau în bulion de legume cu adaos de carne deja pregătită.
Pentru supa de carne sau pește, trebuie mai întâi să spălați fileul, să îndepărtați oasele și să-l gătiți în apă timp de aproximativ 30-40 de minute. Apoi turnați bulionul într-o altă tigaie, tăiați fileul în porții și pregătiți legumele. Aduceți bulionul la fiert, adăugați legumele tocate și fileul. Nu este nevoie să prăjiți mai întâi legumele; tratamentul termic intensiv duce la pierderea unei cantități mari de vitamine și minerale. Dacă doriți, puteți adăuga, de asemenea, nu mai mult de 50 g de hrișcă sau orez în supă pentru a usca corpul.
Pentru a pregăti un fel de mâncare lichid cu bulion de legume, va trebui să fierbeți mai întâi ceapa, morcovii și sparanghelul cu foi de dafin - aceasta va fi baza sa. Apoi, trebuie să strecurați bulionul, să adăugați legume, cereale și fileuri de pește sau carne. Pentru a reduce numărul de calorii, puteți fierbe fileul separat și apoi îl adăugați în legume, astfel încât toată grăsimea din acesta să rămână în apă.

La uscare, puteți mânca supă pentru cină

Un fel de mâncare lichid este perfect pentru o masă de seară, deoarece se va digera rapid înainte de culcare. Dar în acest caz, nu ar trebui să adăugați carne în vas, deoarece procesarea acesteia poate dura aproximativ patru ore. Îl poți adăuga la legume Mazare verde sau fasole, aceste alimente sunt bogate in proteine ​​naturale, hranitoare si usor de digerat.

Ce supă să gătești pentru uscarea corpului la bărbați

Pentru bărbați în timpul tăierii, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie egal cu 60: 20: 20. Aceasta înseamnă că carnea ar trebui să predomine în meniu, dar este, de asemenea, imposibil să renunțați complet la grăsimi și carbohidrați, acest lucru poate afecta grav. procesele metaboliceîn organism. Proporția de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 4 g la 1 kg de greutate. Prin urmare, primul fel trebuie să conțină carne.

Principii de nutriție și rețete

Reducerea grăsimii corporale este o combinație de activitate fizică și dietă pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată, menținând în același timp masa musculară. Acest proces este un test serios pentru organism, în special pentru corpul feminin, care nu poate funcționa normal fără un aport de grăsime.

Cu toate acestea, este corect dieta organizata iar atenția asupra corpului tău nu poate aduce decât beneficii atât bărbaților, cât și femeilor. Condiția principală pentru uscare este prezența mușchilor, adică condiția fizică de bază.

În timpul uscării, practica este de a evita carbohidrații, sarea de masă și de a reduce aportul de grăsimi la 10-15 g pe zi.

Pentru a reduce senzația de foame, exersați:

• mese fracționate - 3 mese principale și 2-3 gustări;
• bea multe lichide (până la 2 litri pe zi) - cu ajutorul apei este posibil nu numai să stingi pofta de mâncare, ci și să elimini produsele de descompunere a grăsimilor din organism;
• mâncând numai în porții mari legume cu conținut scăzut de calorii.

Când pregătiți alimente pentru uscarea eficientă și sigură a corpului în rețete, puteți utiliza următoarele produse:

Rețetele pentru fetele care se usucă pot include:

• sfeclă fiartă;
• morcovi proaspeți;
• seminte de dovleac (5 g pe zi in salate).

Aceste produse activează sinteza estrogenului, menținând echilibrul hormonal normal.

În loc de sare, majoritatea rețetelor folosesc alge marine uscate zdrobite, care ajută la arderea grăsimilor subcutanate la sportivi.

În vasele pregătite pentru uscare, este interzisă utilizarea:

• zahăr;
• produse care conțin amidon - pâine, făină, cartofi și altele;
• fructe.

Excepție fac merele verzi și perele neîndulcite.

Rețete

Toate rețetele dietetice pentru sportivii care taie sunt preparate din proaspăt produse de calitate, care poate fi fiert, inclusiv abur, copt la cuptor sau microunde.

Salate

Atunci când prepară salate menite să activeze metabolismul, ele adaptează rețetele mâncărurilor familiare, înlocuind sosurile grase cu suc de lămâie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și muștar de Dijon.

Arc:

Tăiați mărunt coriandrul, măcinați-l cu alge marine uscate. Apoi au tăiat:

• ardei - cuburi mici;
• varză - în fâșii subțiri.

Se amestecă coriandru cu legumele, frământând energic cu palmele. Înainte de servire, acoperiți cu iaurt și muștar de Dijon.

Salatele dietetice pot include: componente proteice, util pentru uscare - carne fiarta, calmar, peste.

Nautic:

Tăiați ceapa în jumătate de rondele, turnați peste apă clocotită și apoi apă rece, stoarceți, amestecați cu suc de lămâie, ulei vegetalși alge uscate.

Tăiați peștele și albușul în felii subțiri și amestecați cu dressingul de ceapă pregătit.

Rețetele de salate speciale de fitness pentru fete în prima și ultima săptămână de uscare pot include sfeclă fiartă.

Sufla:

• praz - 20 g;
• sfeclă fiartă - 100 g;
• seminte de dovleac - 10 g;
• peste fiert - 50 g;
• suc de lamaie - 10 ml.

Pe o farfurie se aseaza sfecla rasa in cerc si se presara deasupra praz tocat marunt. Deasupra se aseaza felii de peste fiert, se presara pestele tocat semințe de dovleac, stropiți cu zeamă de lămâie.

Supe

Supele pentru uscare se prepară pe bază de bulion de legume sau proteine. Pentru preparare se pun file de pui, peste sau legume (telina, praz, morcovi, varza). apă rece, se aduce la fierbere, îndepărtând spuma, se fierbe la foc mic timp de 30-40 de minute, se răcește și se filtrează.

• bulion de merluciu - 200 ml;
• creveți fierți decojiți - 80 g;
• usturoi, dafin - după gust.

Frecați un bol de sticlă pentru prepararea supei cu usturoi, turnați bulion fierbinte în el, adăugați creveții pregătiți și amestecați cu un blender. Se încălzește masa rezultată. Înainte de servire, puteți adăuga în supă 5 ml de suc de lămâie.

• bulion de legume - 200 ml;
• file de pui - 100 g;
• mărar tocat, pătrunjel - 10 g;
• tineri varza alba- 100 g;
• ulei vegetal - 5 ml.

În loc de varză proaspătă, puteți lua varză murată, deoarece este mai sănătoasă când este uscată, deoarece are calorii negative(cheltuiește pe digestie mai multă energie, decât ajunge). Înainte de a găti, clătiți-l cu apă rece pentru a îndepărta sarea.

Fileu de pui tăiați fâșii, fierbeți până când este gata ulei vegetal cu putin bulion. Se adauga apoi varza, se fierbe pana se inmoaie, se dilueaza cu bulionul ramas. Se presara verdeata inainte de servire.

Kharcho:

Legumele sunt tocate, înăbușite cantitati mari bulion cu ulei vegetal până se înmoaie, se adaugă bulionul rămas, orez fiert si tkemali, se aduce la fierbere, se presara cu ierburi tocate marunt.

Cursuri secunde

La prepararea felurilor secundare, se folosesc nu numai produse proteice, ci și hrișcă, deoarece are un nivel scăzut Index glicemic, având un efect benefic asupra procesului de uscare a organismului.

• hrișcă - 50 g;
• file de pui - 100 g;
• o ceapă;
• o roșie medie;
• dovlecel proaspăt- 200 g;
• ulei vegetal - 5 ml.

Se toacă ceapa, se călește în apă cu ulei vegetal, se adaugă dovlecelul tocat, se fierbe până când apa s-a evaporat complet. Se amestecă apoi cu roșia decojită tocată și 100 ml apă.

Se fierbe puiul, se toaca si se adauga in legume.

Amestecul rezultat se toarnă hrişcă, se amestecă, se acoperă cu un capac, se oprește focul și se lasă o oră.

Pui în georgiană:

Carnea și ardeii sunt tăiate fâșii, sărate și marinate în suc de lămâie timp de o oră (mai mult este posibil). Dacă doriți, puteți adăuga ierburi tocate la marinată, ceapă sau usturoi.

Carnea marinata se asezoneaza cu iaurt si se da la cuptor pentru o ora la 160 de grade (marinada nu se varsa, se amesteca cu iaurtul).

Carnea de pește sau de pui este tocată fin, amestecată cu proteine ​​​​de pui bătute și „sărate” cu alge marine. Apoi amestecați cu iaurt, puneți în cocotte makers și coaceți la cuptor timp de 10 minute la 180 de grade.

Rețetele propuse pot părea destul de complicate, dar pot fi preparate în cantități mai mari și apoi congelate, după împărțirea în porții, astfel încât dieta să fie nu doar gustoasă, ci și convenabilă.

Băuturi și smoothie-uri

Cea mai versatila bautura pentru uscare este apa pura, dar pentru gustari si varietate pot fi sugerate urmatoarele retete.

Ceai verde cu lapte:

Se toarnă 1 linguriță de frunze de ceai amestec fierbinte din lapte degresat și apă, luate în proporții egale - 150 ml fiecare. Băutura poate fi băută caldă sau rece. Reduce apetitul, activează arderea grăsimilor și îmbunătățește tonusul.

Ceai verde cu lamaie:

Turnați 1 linguriță de frunze de ceai și o felie de lămâie în 250 ml apa fierbinte. Se bea rece (cu gheata) pe tot parcursul zilei. Recomandat vara.

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml;
• castraveți - 100 g;
• mărar - după gust;
• putina sare.

Bateți toate ingredientele într-un blender. Băutura are gust de okroshka, este perfect răcoritoare la căldură și redă puterea după un antrenament.

Smoothie de morcovi:

Morcovii se curata de coaja, se toaca cu un blender si se bate cu 100 ml apa, 100 ml lapte si scortisoara (la varful cutitului). Băutura activează motilitatea intestinală.

Smoothieul de morcovi este pe lista must-have. retete dietetice pentru fete când își usucă corpul.

Regulat lapte degresat iar chefirul poate fi transformat în cocktail-uri delicioase, adăugând condimente după gust (vanilie, scorțișoară, cardamom și altele) și amestecând după răcire timp de 3-5 minute.

Exemplu de meniu

Toate rețetele pentru sportivii care își taie corpul sunt concepute pentru bărbați cu o înălțime de 175-180 cm și o greutate de 80-85 kg. Pentru fete, cantitatea de mâncăruri proteice și cereale atunci când își calculează dieta ar trebui redusă proporțional cu greutatea lor folosind calculul BJU - cantitatea de legume și fructe poate fi lăsată neschimbată.

Mic dejun

Această masă ar trebui să includă proteine ​​animale și carbohidrați lente. Opțiunile posibile sunt indicate între paranteze.

• 200 g - file de pui (pește la grătar, pește sau julienne de pui, 4 albușuri, fierte ca omletă);
• 200 g - hrisca fiarta(orez brun, fiert la abur cu apă clocotită cereale);
• o rosie;
• ceai verde.

Masa de pranz

Pentru al doilea mic dejun sau prânz, la uscarea corpului, sunt recomandate produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în combinație cu legume cu conținut scăzut de calorii.

• Brânză de vaci - 200 g;
• ardei gras (rosii, castraveti) - 1 buc.;
• ceai verde cu lamaie sau lapte.

Pentru fete, brânza de vaci poate fi înlocuită cu salată puf la această masă de două ori pe săptămână.

Cină

Aceasta este cea mai mare masă. Se compune din supe (bulion) si feluri principale echilibrate.

1. Orice supă din rețete destinate uscării (kharcho, supă piure de creveți, ciorbă de varză verde, diverse bulion cu ouă) - 250-300 ml.
2. Pui georgian sau hrișcă cu legume și pui - 200 g.
3. Smoothie de castraveți - 200 ml.

Dacă nu este timp suficient, pur și simplu combinați bulionul cu ou cu pește fiert, pui sau creveți pentru felul al doilea - câte 200 g. Pentru o absorbție optimă, adăugați legume - două frunze de varză chinezească și o roșie.

Gustare de după amiază

Un pahar de 1% chefir sau smoothie de castraveți (morcovi). Băutură cu lapte fermentat poate fi înlocuit suc de roșii sau miezul a două nuci.

Cină

Masa de seara ar trebui sa fie destul de satioasa, dar usoara.

• Salată „de primăvară” (castraveți, roșii, varza chinezeasca Cu ardei gras);
• 200 g de pește fiert (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, creveți);
• ceai cu balsam de lamaie.

Noaptea, bea un pahar de chefir sau mănâncă o lingură de brânză de vaci.

Daca foamea te impiedica sa adormi, atunci o poti plictisi cu bulion cald de legume sau orice ceai de plante (sunatoare, cimbru, melisa).

Dieta durează aproximativ șase săptămâni. Pentru ca această dată să nu devină un test serios pentru sistem nervos, este recomandat să te pregătești pentru el studiind și testând rețete fără carbohidrați care sunt potrivite pentru uscare special pentru tine.

O combinație adecvată de legume cu conținut scăzut de calorii, pui și pește slab, produse lactate și albușuri de ou vă poate încânta cu un gust plăcut, oferind bună dispozițieși o figură în relief.

O siluetă frumoasă este o muncă grea pentru fiecare persoană. Este imposibil să obții un contur superb al corpului în timp ce stai întins pe canapea. Să ardă bine grăsime subcutanatași obțineți definiția fiecărui mușchi pe care îl folosesc sportivii complex special activități numite uscare.

Uscarea corpului: ce este și cine are nevoie de ea?

Acest sistem de antrenament și nutriție vă permite să faceți ambele sportivi profesioniști, și doar pentru îndrăgostiți Pe termen scurt pune-ți corpul în ordine. Principiul principal Acest sistem presupune evitarea carbohidraților și a activității fizice intense.

Dacă compari uscarea corpului cu o dietă, atunci la o dietă mușchii sunt distruși, pielea nu are timp să se strângă rapid și să se lasă. La uscare, mușchii devin doar mai puternici, dând figurii un contur frumos, iar metabolismul este normalizat. În plus, dieta pe dietă este foarte slabă și nu hrănitoare, în timp ce la o dietă uscată poți mânca sănătos și variat. Există selecție uriașă diverse salate hrănitoare pentru uscarea corpului, feluri principale și chiar deserturi.

Antrenamente în timp ce tăiați

Daca il alegi pe cel potrivit activitate fizica, apoi atinge rezultate bune cât mai repede posibil. Atunci când alegeți exerciții, trebuie să vă amintiți că repetările repetate consumă multă energie. Prin urmare, pentru a arde grăsimile, trebuie să alegeți exerciții care angajează simultan multe grupe musculare.

Contraindicatii

Orice boală de inimă tract gastrointestinal, rinichi, sistemul respirator sunt o contraindicație serioasă. Nu toată lumea poate rezista fizic unui astfel de sistem de antrenament și nutriție. om sanatos, deoarece reducerea aportului de calorii și activitatea fizică ridicată sunt stresante pentru organism. Pentru a evita problemele de sănătate, este recomandat să consultați un medic înainte de a începe uscarea.

Nutriție în timpul uscării

O persoană obține energie maximă din carbohidrați. Dacă le consumi în cantități mari și cheltuiești mai puțin, atunci organismul stochează excesul de energie în rezervele de grăsime. Astfel, o persoană crește în greutate. Pentru uscare eficientă organismul trebuie să renunțe la carbohidrați sau măcar să minimizeze consumul acestora. Organismul își va folosi propriile rezerve pentru a produce energie și, prin urmare, a provoca descompunerea țesutului adipos. Pentru a satura corpul cu energie și pentru a preveni degradarea mușchilor, trebuie să includeți alimente bogate în proteine ​​în dieta dumneavoastră. Aportul de grăsimi ar trebui să fie limitat, dar eșec complet vor cauza probleme cu pielea, unghiile și părul. Alimente cu carbohidrați, precum și grăsimile pot fi consumate în prima jumătate a zilei, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a le descompune. Produse proteice trebuie lăsat până în a doua jumătate a zilei.

Lichidul este foarte important în procesul de pierdere în greutate. trebuie să consumați 2-3 litri apă curatăîntr-o zi. Ar trebui să beți apă nu mai devreme de 30 de minute după masă, deoarece diluează sucul gastric, digestia are loc mai lent, iar sarcina asupra tractului gastrointestinal crește.

Regula incontestabilă pentru orice pierdere în greutate este refuzul complet mâncare proastă. Tot felul de fast-food, pizza, băuturi carbogazoase, dulciuri ar trebui să dispară imediat din dietă.

Produse autorizate

Lista alimentelor permise este destul de diversă: pui, carne de vită, albușuri de ou, produse lactate cu conținut minim de grăsimi, fructe nedulci, pește slab. Este permis să mănânci diverse salate de legume și fructe pentru a usca corpul. Dintr-o varietate atât de mare de produse puteți pregăti mâncăruri delicioase în fiecare zi, important este doar să reduceți cantitatea de condimente și sare. Pentru desert puteți găti salata de fructe pentru uscarea corpului sau caserolă cu brânză de vaci. Pentru a crea un meniu pentru timpul de pierdere în greutate și pentru a păstra numărul minim de calorii, tabelele de calorii ale alimentelor sau un calculator vă vor ajuta valoare energetică bucate.

Rețete populare de salate pentru uscarea corpului

Aproape toate rețetele se bazează pe pui. Salatele pentru uscarea corpului cu pui alcătuiesc 80% din dietă. Dacă celebra salată Caesar este ușor ajustată, aceasta poate fi consumată în timpul uscării. Să ne uităm la rețeta pentru opțiunea permisă.

Pregătim produse pentru salată:

• File de pui - 300 de grame.
• Frunze de salata verde.
• Roșii cherry - 200 de grame.
• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de grame.

Pentru realimentare veți avea nevoie de:

• 1 ou.
• 20 de grame de ulei de măsline.
• 1 lingurita mustar.
• Suc de lămâie.

Începem să gătim cu sosul. Pentru a face acest lucru, fierbeți ușor oul, turnați-l într-un castron, stoarceți usturoiul, adăugați muștar și ulei. Folosind un mixer, bate totul pana se omogenizeaza, adauga putina sare si adauga zeama de lamaie. Tăiați fileul de pui în felii și prăjiți într-o tigaie. Pe fundul vasului se aseaza bucatele de frunze de salata verde, deasupra se aseaza puiul, se toarna peste tot sosul. Asezati rosiile, taiate in jumatate, pe o farfurie cu salata, presarati branza rasa deasupra si stropiti usor din nou cu sos. Dietetice, bogate în pui gata.

Leguma preferată pentru cei care vor să slăbească este, desigur, varza. La urma urmei, este un puternic arzător natural de grăsimi. Pur și simplu există prea multe salate de varză pentru uscarea corpului, dar cele mai comune ingrediente salata dietetica- aceasta este varza cu castraveti si mazare.

Pentru gătit vom avea nevoie de următoarele produse: varză albă, mai multe castraveți proaspeți, mazăre verde și ulei de măsline pentru dressing. Tocați mărunt varza pentru salată și zdrobiți-o bine în mâini. Acest lucru îl va face mai moale și mai suculent. Tăiați castraveții în inele. Pe o farfurie se aseaza varza si castravetii, se presara mazare deasupra, se toarna ulei si se amesteca totul. Această salată poate fi decorată cu ierburi, iar în loc de castraveți, adăugați roșii sau morcovi.

Unele alimente pot fi consumate fără restricții, cum ar fi albușurile de ou. Rețetele de salate cu ouă pentru uscarea corpului implică utilizarea de ingrediente precum:

• Albușuri - 5 bucăți.
• 2 castraveți.
• 200 de grame de bastoane de crab.
• Porumb fiert.

Pentru dressing: o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de măsline.

Se fierb ouale tari, se toaca marunt legumele si se amesteca intr-un bol cu ​​albusurile. Se rade brânza pe răzătoarea fină și se amestecă cu ulei de masline. Combinați toate ingredientele, turnați peste sos și sare puțin.

Rezultate

Deci, haideți să evidențiem punctele importante de care trebuie să vă amintiți atunci când vă uscați corpul:

1. Îndepărtăm sau limităm carbohidrații.
2. Refuzul complet al junk food.
3. Pregătim diverse salate pentru uscarea organismului în principal din produse proteice.
4. Mâncăm puțin, dar des.
5. Folosim cantitate suficientă lichide.

O dietă numită uscare corporală este un complex nutrițional comun în rândul fetelor, în urma căruia poți obține o pierdere semnificativă în greutate și o stabilizare. Unicitatea sistemului constă în scopul său.

În trecut, uscarea corpului era privilegiul bărbaților care se pregăteau de competiții și obțineau definirea mușchilor, lăsând un minim de grăsime. Acum această dietă este aleasă cu îndrăzneală de fetele care doresc să slăbească și să creeze forme perfecte. Este de remarcat faptul că uscarea locală nu este posibilă. Nu este posibil să eliminați excesul de grăsime de pe picioare separat de corp.

Uscarea corpului fetelor se reduce la foametea de carbohidrați. Cu alte cuvinte, dieta presupune reducerea conținutului caloric al dietei prin reducerea carbohidraților. Consumul insuficient de glucoză determină formarea de grăsime.

Eliminarea zahărului din dietă are ca scop descompunerea zahărului pentru a furniza energia necesară. Uscarea corpului fetelor, inclusiv a picioarelor, se bazează pe același principiu și nu este diferit de sistemul alimentar folosit de bărbați. O lună este o perioadă sigură pentru ca organismul să adere la complexul nutrițional.

Lista de cumparaturi

Partea de bază a meniului de dietă, care include o dietă, include piept de pui și brânză de vaci. Dimineața este potrivit un meniu de terci, fasole și paste de secară.

În prima săptămână, nutriționiștii și sportivii recomandă să consumați câteva grame de carbohidrați per kilogram de greutate corporală în dieta zilnică. Pe săptămâna viitoare trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați la un gram.

Dieta presupune adăugarea în alimente a uleiului de floarea soarelui presat la rece sau a uleiului de floarea soarelui. La început, este permis să mănânci pâine integrală, dar mai târziu va trebui să o abandonezi complet.

Meniu pe zi

Există un meniu săptămânal conceput special pentru complexul nutrițional în timpul uscării. Este potrivit pentru reducerea volumului corpului, inclusiv a picioarelor.

Există două opțiuni de alimentare din care să alegeți:

1. Cu primul, norma carbohidraților este respectată zilnic; fructele și cerealele nu sunt consumate pentru gustările de după-amiază și cină.
2. A doua opțiune este alternarea carbohidraților. În prima zi fata mănâncă norma de carbohidrați, următoarele două zile aderă la un meniu cu conținut redus de carbohidrați, iar alimentația din a patra zi implică consumul normei de carbohidrați.

Abandonul carbohidraților obișnuiți ar trebui să apară treptat. Uită de bunătățile dulci și de gustările în lanț fast food. Asemenea recomandări trebuie urmate timp de o lună, după care, dacă este necesar, repetați dieta.

Dacă lipsa carbohidraților îți afectează în mod negativ bunăstarea, dieta îți permite să adaugi una sau jumătate în meniu în prima săptămână de dietă.

Conformitatea cu aceasta nutriție alimentară va duce la o pierdere de treizeci de kilograme în trei luni. Trebuie amintit că este necesar să faceți o pauză pentru a nu provoca vătămări corpului.

Rețete

În timp ce uscați corpul și, în special, picioarele, experții vă permit să mâncați supă preparată după rețete speciale. Acest fel de mâncare ar fi potrivit pentru fetele care aderă la dieta stricta. Puteți folosi bulion de pește sau carne ca bază pentru supă. Puteți mânca felul de mâncare pentru întreaga lună de nutriție dietetică.

Pentru gatit ciorba de peste folosiți cod, eglefin sau burbot. Bulionul de carne trebuie preparat din file de iepure sau pui. Dieta permite adăugarea de cereale integrale.

Particularitatea primelor feluri din meniul de uscare pentru fete constă în procesul de pregătire a acestora. Fileul de pește sau carne spălat se fierbe aproximativ treizeci de minute. Produsul preparat se scoate si se taie bucati, impreuna cu legumele pre-preparate, se pun in bulionul rezultat. Nu este nevoie să gătești supă dietetică cu prăjire.

Pui în kefir

Ideal pentru prepararea mâncărurilor delicate potrivit pentru o fată atunci când formați corpul, trebuie să luați un piept de pui. Carnea trebuie stropită cu condimente și pusă într-un recipient cu. Băutura trebuie mai întâi diluată cu apă. Cel mai bine este să marinați puiul peste noapte într-un loc răcoros. După aceasta, carnea marinată trebuie prăjită fără a adăuga ulei.

Salata de proteine

O salată magnifică se va potrivi perfect în dieta unei fete care își usucă picioarele. Pentru gatit salata delicioasa trebuie doar să amestecați fileul de pui prefiert și tocat, carcasa de calmar și. După ce ai mâncat acest fel de mâncare, cuvântul dietă nu va mai speria fetele.

Pui în sos de caș

Regulile pentru uscarea corpului vă permit să utilizați o rețetă pentru o delicatesă neobișnuită, care este perfectă pentru ultima masă. Fileul de pui fiert trebuie umplut cu un amestec de condimente, ierburi, brânză de vaci, usturoi și apă. După aceasta, trebuie să lăsați vasul să stea două sau trei ore.

Julienne de pui cu ciuperci

Un fel de mâncare pe bază de file fiert este o opțiune excelentă pentru meniu atunci când se usucă corpurile fetelor, inclusiv picioarele. Bucățile de carne aburită trebuie tăiate și prăjite într-o tigaie. Puiul fiert și ciupercile se pun în straturi în forme speciale. Apoi produsele sunt umplute cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a obține o crustă maro aurie, este potrivită brânza de vaci granulată.

Biluțe de pește

Pentru gătit, trebuie să utilizați pește tocat dintr-o varietate de pește cu un conținut redus de grăsimi. Fileul trebuie gătit și toate oasele trebuie îndepărtate. Peștele trebuie tocat într-o mașină de tocat carne. Puneti ceapa in carnea tocata si adaugati un ou crud. După aceasta, trebuie să formați chiftelele și să le prăjiți într-o tigaie fără a adăuga ulei. Poti folosi si cuptorul, in care asezi bilele tac pentru un sfert de ora.

Briza de pui

Baza preparatului este pieptul de pui. Carnea se taie fasii iar ciupercile se prajesc. Apoi aceste ingrediente trebuie amestecate și asezonate cu soia. Amestecul rezultat este fiert timp de cincisprezece minute. Acest fel de mâncare poate fi mâncat intreaga luna, fără teamă pentru silueta ta.

Calamar umplut cu branza de vaci

O opțiune interesantă de cină în timp ce vă uscați picioarele este calmarul umplut. Pentru a pregăti vasul, trebuie să luați doi calmari și să îi puneți în apă clocotită timp de patru până la cinci minute. Este permisă umplerea carcaselor cu ciuperci, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și albușuri de ou. Produsele de fructe de mare gătite trebuie să fie prăjite într-o tigaie cu adaos de sos de soia.

Fructe de mare

Felul de mâncare este un aspic pe bază de fructe de mare. Pentru a pregăti aspic, aveți nevoie de gelatină, care se diluează cu apă și se lasă să stea aproximativ o oră. Bulionul obtinut din delicatese din fructe de mare se adauga in recipientul cu gelatina preparata. După aceasta, tratările sunt așezate în recipiente, umplute cu lichidul rezultat.

Omletă cu proteine

O soluție excelentă pentru prânzul de dimineață ar fi o omletă cu brânză de vaci. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de albușuri, care trebuie bătute cu ierburi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și condimente. Farfurie gata se poate coace la cuptor. Folosind omleta de albus de ou, fata poate fi sigură că dieta pentru uscarea picioarelor este respectată pe deplin.

Caserolă cu brânză de vaci

Pregătirea unui preparat delicios pentru uscarea corpului nu necesită mult timp și efort. Trebuie să amestecați două sute de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu cacao, scorțișoară și vanilie. Amestecul rezultat se coace la cuptor.

Omletă într-o baie de apă

Esența preparatelor consumate în timpul uscării corpului este conținutul redus de grăsimi. Din acest motiv, omleta clasică este înlocuită cu una fiartă. Combinați ouăle cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și condimente. Se amestecă masa rezultată, se toarnă într-un pahar și se pune la pregătire într-o cratiță cu apă clocotită.

• Pe parcursul activitate fizica dați preferință exercițiilor aerobice;
• Când efectuați exerciții pentru picioare, concentrați-vă asupra partea de jos corpuri;
• Dieta recomanda consumul de mese mici in acelasi timp;
• Bea multa apa;
• Numărați caloriile din meniu în fiecare zi;
• Evitați să mâncați după și înainte de exercițiu;
• Preferați o cină ușoară;
• În stadiul inițial, dieta nu implică o abstinență completă de la carbohidrați;
• Amintiți-vă nevoia de a lua micul dejun;
• Este necesar să se realizeze o reducere a conținutului zilnic de calorii din meniu față de dieta obișnuită.
• Evita scădere bruscă glucoză, care va provoca complicații.
• Durată mancare speciala Pentru fetele care doresc să obțină forme perfecte ale picioarelor, durează o lună.

Feedback-ul dvs. despre articol: