Majoritatea oamenilor care doresc să-și aducă corpul în forma perfecta, poate recurge La dieta saraca in calorii .
Acest lucru nu necesită produse scumpe, nu este nevoie să pregătiți mâncăruri complexe, puteți utiliza produse alimentare simple, accesibile, care sunt întotdeauna disponibile pentru vânzare.

Navigare rapidă prin articol:

• Meniu dietetic pentru saptamana
• Jurnal alimentar
• Activitatea fizică
• Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate

Principal Scopul unei diete sărace în calorii este de a limita grăsimile și carbohidrați ușor digerabili . Fiecare își poate crea propria dietă, limitându-se la făină, mâncăruri grase și dulci.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Când utilizați un meniu cu conținut scăzut de calorii, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici, a căror greutate nu depășește 200-250g.

Mai întâi trebuie să utilizați un cântar de bucătărie, apoi veți învăța cum să determinați greutatea porțiilor cu ochi. Dieta hipocalorica pentru o saptamana meniu minus 5 kg (pentru persoanele cu greutate foarte mare).

Descărcați meniul de dietă cu conținut scăzut de calorii pentru frigider
1

Prima zi:

• Mic dejun: Terci de orez, gătiți 3-4 linguri, adăugați puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga o mână de stafide, fructe uscate;
• Prânz: măr ras;
• Cină: supă de pui, salată de varză;
• Gustare de după-amiază: chefir 1-2%;
• Cină: salata de peste copt, rosii si castraveti.

Ziua a doua:

• Mic dejun: omletă dintr-un gălbenuș și două albușuri în lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• Prânz: morcovi rasi;
• Cină: salată de pui fiert, castraveți și ierburi;
• Gustare de după-amiază: suc de roșii;
• Cină: chiftele de vita, salată verde cu ulei de măsline.

Ziua a treia:

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu portocală tocată;
• Prânz: măr copt;
• Cină: legume înăbușite(morcovi, varză, ceapă, verdeață, dovlecei, vinete, dovleac, orice este disponibil) cu adaos de pui tocat;
• Gustare de după-amiază: portocale;
• Cină: pește înăbușit, mazăre verde și salată de ierburi.

Ziua a patra:

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte fierbinte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure;
• Prânz: pere coapte sau proaspete;
• Cină: supă vegetariană, curcan fiert, salata de conopida cu ierburi si ulei de masline;
• Gustare de după-amiază: chefir cu fructe de pădure, îl puteți bate cu un blender;
• Cină: vitel fiert, legume la gratar: rosii, morcovi, ceapa, dovlecel.

Ziua a cincea:

• Mic dejun: terci de hrișcă cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și puțin unt;
• Prânz: grapefruit;
• Cină: cotlet de pui, salată de varză chinezească, ierburi și castraveți proaspeți;
• Gustare de după-amiază: suc de mere;
• Cină: friptura de somon sau somon, rosii.

Ziua a șasea:

• Mic dejun: terci de mei cu lapte, puteți adăuga câteva fructe uscate;
• Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi;
• Cină: supa de chiftele de vitel, salata de legume;
• Gustare de după-amiază: bifidokefir cu fructe de padure proaspete;
• Cină: două ouă fierte, salată de castraveți, ierburi.

Ziua a șaptea:

• Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci cu unul ou crudși fructe sau fructe de pădure tocate;
• Prânz: măr ras;
• Cină: piept de pui legume fierte sau coapte, înăbușite (varză, morcovi, dovlecei, ceapă, mazăre, roșii);
• Gustare de după-amiază: lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cină: curcan fiert, două roșii, doi castraveți.

După ce am înțeles elementele de bază principiul acestei diete, nu este dificil să selectați singur produsele. Le poți alege pe cele preferate care îți plac personal și le poți găti mai des decât altele. Pe lângă meniul principal, trebuie să vă completați dieta cu slab ceai sau cafea fără zahăr. Puteți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul total zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 kcal. Atentie si la dieta de 1200 kcal, principiile acesteia iti vor fi si ele de folos.

Pentru ca pierderea în greutate cu o dietă săracă în calorii să aibă succes, trebuie să știi ce alimente cu putine calorii ar trebui să fie baza sa.
În tabel puteți găsi lista de produse care pot fi folosite intr-un meniu alimentar cu putine calorii. Masa este convenabilă de utilizat atunci când alegeți garnituri din mâncăruri de legume pentru mâncăruri proteice.

Tabel de calorii pentru alimente cu conținut scăzut de calorii

Descărcați Tabelul de calorii pentru alimente cu conținut scăzut de calorii

Categoria de produse	Numele produsului	Conținut caloric la 100 g	Categoria de produse	Numele produsului	Conținut caloric la 100 g
Legume	broccoli	33	Carne (proteină)	vită	187-144
	morcov	35		vițel	90
	Ardei iute	20		carne de cal	143
	anghinare	40		miel	191
	conopidă	30		iepure	199
	gulie	36		ficat de vită	98
	castraveți	15		limba de vitel	163
	rosii	23		cârnați de vită	165
	zucchini	23		găini	159
	vânătă	24		pui categoria 1	238
	dovleac	28		pui categoria 2	159
	spanac	22		curcan	197
	țelină	21		ficat de pui	139
	ridiche, verde ceapă	19		inima de pui	158
	salata de salata verde	12		ouă de găină	157
	sparanghel	20		albus de ou	44
	verde	13		galbenus de ou	64
	ceapă	41		ouă de prepeliță	168

Categoria de produse	Numele produsului	Conținut caloric la 100 g	Categoria de produse	Numele produsului	Conținut caloric la 100 g
Pește și fructe de mare (proteină)	suc de fructe varză	5	Lapte și produse lactate (proteină)	lapte de vacă	62
	calmar	75		lapte n/g	35
	creveți	83		lapte de capră	67
	crabi	69		chefir	31-59
	midii	77		iaurt	52-112
	pollock	69		brânză de vaci n/w	86
	cambulă	87		brânză de vaci 10%	170
	biban de mare	117		Riazhenka	40-85
	ton	101		crema 10%	115
	cod	75		lapte de oaie	107
	merlanul albastru	72		ser	25
	macrou	153		zer	40
	înghețată	74		brânză de vaci cu cereale	105
	hering	121		smantana 10%	115
	Argentina	88		smantana 15%	160
	șprot	137		lapte de ciocolata	81
	merluciu	86		iaurt de băut	82
	stridii	72		"Activia"	104

Categoria de produse	Numele produsului	Conținut caloric la 100 g	Categoria de produse	Numele produsului	Conținut caloric la 100 g
Fructe	merele	48	Ciuperci (proteină)	alb uscat	34
	pere	42		boletus	20
	prune	43		boletus	22
	struguri	69		Ciuperci cu miere, capace de lapte de sofran	22
	Piersici, caise	45		Chanterelles, boletus	19
	gutui	48		Russula, ciuperca de lapte	18
	cireașă	52		şampioane	27
	Grapefruit, pepene	35		nigella	9
		35	Fructe de pădure	coacăze	39
	mandarin	38		căpșuni	41
	ananas	52		merișor	29
	lămâie	34		coacăze	40
	banană	96		măceș	101
	kiwi	47		coacăz	39-43
	curmal japonez	67		zmeură	46
	smochine	54		merişor	46
	rodie	72		agrișă	45
	prune cireșe	34		căpșună	34
	dud	53		cireșe	50

Minus 5 kg pe săptămână - este posibil?

1. Slăbește 5 kg într-o săptămână– chiar este posibil. Mai ales pentru cei a căror greutate inițială a fost prea mare și a depășit norma cu 20-30% sau mai mult.
2. Dacă ai nevoie slabeste cu 5-10 kg, Asta pierdere mare greutatea va avea ca rezultat o revenire rapidă a kilogramelor pierdute și o scădere suplimentară a metabolismului. Faptul este că organismului nu-i plac astfel de schimbări bruște în dietă, prin urmare, începe să cheltuiască energie foarte puțin și să piardă kilogramele în plus cu fiecare noua dietă Devine din ce în ce mai greu.
3. In plus, la pierderea bruscă în greutate există o problemă cu aspectul de piele în exces, care nu are timp să ajungă din urmă cu dispariția grăsime subcutanată. Drept urmare, apar cele urâte pliuri ale pielii, care uneori poate fi îndepărtat doar cu ajutorul unui chirurg.

Concluzie: Trebuie să slăbești treptat, pierzând nu mai mult de 0,5-0,7 kg pe săptămână.

Aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate. Jurnal alimentar

Mai jos este plan pas cu pas pierderea în greutate, care este recomandat pentru fiecare pacient din clinici atunci când contactează un nutriționist.

Caloriile pe zi trebuie calculate după cum urmează:

• mai întâi, notezi într-un caiet tot ce mănânci în timpul zilei în zilele normale (fără regim);
• calculează-ți aportul caloric obișnuit timp de câteva zile, o săptămână;
• afla la ce anume ar trebui sa renunti, la ce alimente sunt prea bogate in calorii si de ce iti creste greutatea sau nu scade;
• reduce treptat continutul zilnic de calorii . În primul rând, îndepărtați toate alimentele grase, făinoase și dulci. Evitați carnea afumată și murăturile, care rețin lichid. Calculați aportul caloric actual;
• Urmați această dietă până când greutatea scade constant;
• când observi că greutatea sa stabilizat și sa oprit, reduce conținutul de calorii cu 400-500 kcal din valorile anterioare. Pentru a pierde în greutate, caloriile trebuie reduse.

Structura unei diete sărace în calorii

Utilizarea produselor din aceste tabele vă va ajuta ajustați-vă dietași selectați în mod independent produsele pentru meniul zilnic.

Structura unei diete sărace în calorii ar trebui construită după cum urmează:

• Dimineaţa– cereale, fructe, dulciuri permise.
• Cină- vase lichide fierbinți, preparate proteice, legume.
• Cină– proteine ​​și câteva legume cu conținut scăzut de calorii.
• Gustări– produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume în cantități mici (100-150g).

Cu cât se apropie mai mult de seară, cu atât mâncarea ar trebui să fie mai puțin calorică. Activitatea scade de obicei seara, așa că cheltuiește număr mare caloriile nu vor mai fi posibile și, ca urmare, acestea se vor depune în zonele cu probleme.

Activitate fizică pe o dietă săracă în calorii

Ca o completare a unei diete sărace în calorii, este necesar include în program zilnic orice activitate fizică . Acesta ar putea fi fitness, aerobic, ciclism, înot etc. Dacă nu aveți timp pentru exerciții, atunci:

• merge repede;
• urca scarile fara lift;
• depășiți coridoare lungi la locul de muncă prin alergare;
• do gimnastica muscularaîn timpul transportului, alternativ, apoi încordarea și apoi relaxarea mușchilor;
• cumpără o minge mică și, în timp ce stai la biroul tău, strânge-o cu picioarele;
• găsiți timp pentru 15 minute exerciții de dimineață trezindu-te putin mai devreme sau facand-o seara;
• faceți exerciții în timp ce vă uitați la televizor, combinând afacerile cu plăcerea.

Dacă doriți, puteți găsi oricând timp pentru exerciții prin anularea unor chestiuni neimportante și neurgente.

Iată un videoclip despre cât de importantă este activitatea fizică atunci când mănânci o dietă săracă în calorii:

Limitați grăsimile și carbohidrații ușor digerabili

O dietă săracă în calorii este întotdeauna asociată cu grăsimi limitate și carbohidrați ușor digerabili. Trebuie să renunți la tot felul alimente grase. Evitați să cumpărați și să mâncați următoarele alimente:

• Carne grasă, cârnați, frankfurters.
• Rață, gâscă, organe de la ele.
• Piele de pui.
• Grăsime de gătit, margarină, untură.
• O cantitate mare de uleiuri vegetale.
• Lactate grase, brânzeturi glazurate.

De asemenea, ar trebui să evitați carbohidrații ușor digerabili.:

• Produse din făină, rulouri, produse de patiserie, aluat prăjit (plăcinte, clătite, clătite etc.)
• Produse de cofetărie (prăjituri, bomboane, prăjituri, prăjituri etc.)
• Un număr mare de cereale, terci cu unt, paste. Terciul poate fi consumat doar dimineața în cantitate de 100-150g per porție.
• Cantități mari de fructe și fructe de pădure. Adesea ne gândim că dacă fructele și fructele de pădure au un conținut scăzut de calorii, atunci putem mânca cât de mult ne place. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. În timpul sezonului, mulți oameni încearcă să se umple cu fructe, mâncând 0,5-1 kg o dată. În același timp, stomacul se întinde, iar corpul necesită porții din ce în ce mai mari.
• Băuturi carbogazoase dulci care conțin aproximativ 5-10 linguri de zahăr la 1 pahar de îndulcitori lichidi sau nocivi.

Cartea „Mâncăruri care nu îngrașă”. Rețete cu conținut scăzut de calorii"

Pe site-ul nostru puteți descărca cartea „Mâncăruri care nu îngrașă”. Rețete cu conținut scăzut de calorii", scris de Olga Tryukhan. În ea vei găsi retete detaliate cele mai populare mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Învățând să le gătiți și încorporându-le în dvs meniu zilnic, poți mânca delicios și nu te îngrași. Descărcați cartea „Rețete cu conținut scăzut de calorii” gratuit in format PDF puteti vizita site-ul nostru.

Descărcați cartea Rețete cu conținut scăzut de calorii

Ce alte diete sărace în calorii există?

• Dieta japoneză timp de două săptămâni;
• dieta 1200 kcal pe zi;
• dieta pentru leneș sau dieta cu apă;
• dieta cu ciocolata;
• dieta picanta etc.

Fiecare dintre dietele propuse are propriile sale caracteristici. Dar fiecare dintre ele are dezavantaje.

De exemplu, Dieta cu ciocolata presupune consumul doar de ciocolata si cafea, care în principiu nu poate fi util, deoarece vitaminele, proteinele și mineralele nu intră în organism. Dieta picant Potrivit doar pentru cei care nu au probleme cu stomacul, deoarece toate preparatele sunt bogat aromate ardei iute poate provoca procese inflamatorii, duce la gastrită.

Minusurile dietei

Dar o dietă săracă în calorii, ca toate celelalte sunt unele dezavantaje. O dietă tipică săracă în calorii include varietate de feluri de mâncare, deși diferit conținut scăzut grasimi si carbohidrati. De aceea este considerat cel mai util și mai ușor de utilizat, potrivit pentru cei care nu au fonduri mari pentru a achiziționa produse alimentare scumpe. Cu toate acestea, mulți oameni neglijează reguli simple dieta saraca in calorii. De exemplu:

• sunt prea leneși să pregătească feluri de mâncare din carne, cumpărând carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi sau cârnați de pui sau frankfurters;
• in loc de legume si fructe naturale, foloseste conservate;
• știind că multe fructe și legume au un conținut scăzut de calorii, consumați-le în kilograme;
• Ei folosesc doar acele alimente pe care le iubesc mai mult decât altele și mănâncă monoton.

Principalele dezavantaje sunt:

• Renunțând la multe dintre alimentele tale preferate cofetărie, dulciuri, prăjeli și afumate, sosuri și maioneză.
• Necesitatea de a cântări constant alimentele și de a număra caloriile.
• Necesitatea de a avea o aprovizionare constantă produse sanatoase pentru a elimina posibilitatea eșecului.
• Este greu să renunți la mâncărurile tale obișnuite dacă ești într-o companie sau familia ta continuă să mănânce mâncăruri bogate în calorii.
• Lipsa de vitamine esentiale, minerale, antioxidanti. Asigurați-vă că consumați suplimentar complexe minerale și vitamine care conțin doza zilnică vitaminele necesare si minerale.

Dacă depășiți aceste dificultăți și învățați corect combina alimente cu putine calorii intre ele, atunci dieta nu va avea contraindicații.

Bună ziua.

Astăzi am ajuns, în sfârșit, la subiectul unei diete sărace în calorii. Recunosc, chiar, chiar nu-mi place ideea de a pierde în greutate numărând caloriile. Am scris deja despre asta. Caloriile sunt o valoare destul de arbitrară și pentru a crea un meniu în care să slăbești, va trebui să încerci foarte mult.

Probabil că vă gândiți, care este marea problemă, pentru că pe fiecare pachet există o etichetă care indică câte calorii, proteine ​​și carbohidrați sunt în produs. Tot ce trebuie să faci este să decizi câte calorii să consumi și, când citești pachetele, să nu depășești aportul caloric zilnic.

Mulți oameni fac asta, dar puțini reușesc să-și reducă greutatea în acest fel. Pentru că există atât de multe nuanțe într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, încât fără să numărați și să cântăriți cu scrupulozitate alimentele, nimic nu va funcționa.

Nu vei putea mânca ce vrei, limitându-te doar la cantitatea de mâncare pe care o consumi. Poate că un astfel de truc va fi capabil să mențină greutatea (și chiar și atunci, este puțin probabil), dar nu va ajuta să obțineți în mod constant un rezultat sub forma unui minus pe cântar. Dacă nu știi cu ce număr de calorii corpul tău începe să ardă grăsimi și dacă nu te ții de aportul caloric stabilit zi de zi, atunci orice întreprindere se va termina cu eșec și încă o „mâncare excesivă”.

Și toate acestea" retete cu putine calorii” și „mâncăruri sărace în calorii” sunt lucruri inutile care doar îți mângâie mândria, făcându-te să crezi că preparându-le îți pasă cu adevărat la silueta ta. Până nu controlezi cantitatea de alimente pe care o consumi, nicio „plăcintă și prăjituri cu conținut scăzut de calorii” nu te va salva.

Cum să creezi un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare zi

Ei bine, suficient pentru a te supăra, lasă-mă să subliniez regulile de bază, urmând care poți fi garantat că vei obține rezultate:

• Neapărat trebuie să cumpărați cântare electronice pentru produse. Alimentele trebuie cântărite. Determinând greutatea „pe ochi”, rezultatul pe care îl veți obține este, de asemenea, foarte mediu.
• Trebuie să vă decideți asupra alimentelor pe care le veți consuma într-o dietă săracă în calorii. Mâncarea nesistematică cu siguranță nu te va ajuta să slăbești. Doar anumite produse în anumite cantități. Este suficient să selectați 10-15 produse din diferite categorii.
• Metoda de preparare a alimentelor nu trebuie schimbată. Ouăle fierte și prăjite, de exemplu, au conținut caloric diferit. Nu puteți găti ouă diferit de fiecare dată și numărați aceleași calorii.
• Trebuie să obțineți recipiente pentru alimente și să pregătiți mâncarea cu o seară înainte. Pentru că acum vei mânca doar ceea ce ai pregătit și ai luat cu tine. Fără fast-food sau ceaiuri cu prăjituri.
• Cantarul pe care te vei cantari trebuie sa fie electronic. Cântare obișnuite au o eroare de +/- 200 de grame și este destul de dificil să-ți urmărești progresul pe ele. Trebuie să vă cântăriți doar la un moment ales. Cel mai bine este dimineața după folosirea toaletei. Greutatea în timpul zilei se poate schimba cu până la un kilogram și jumătate, așa că cântărirea de 5-6 ori pe zi nu va aduce decât dezamăgire.

Cum se numără conținutul de calorii al preparatelor

Deci, ne-am hotărât asupra principalului lucru, să alegem produsele.

Cel mai înțelept lucru de făcut aici este să rămâi abordare rațională. Adică alegeți alimente care, în porții mari, au un conținut caloric mai mic. Iată un exemplu din față: 100 de grame de hrișcă fiartă au un conținut de calorii de 103 kcal/100g. Și ciocolată - 570 kcal/100g. Dacă presupunem că noastre necesar zilnic este egal cu 800 kcal, atunci ne putem permite să mâncăm fie 800 de grame de hrișcă, fie 130 de grame de ciocolată pe zi. Ce produs este mai bine să alegi pentru a nu muri de foame în timpul zilei? Cu siguranţă hrisca fiarta ar fi o alegere mult mai logică. Nu la fel de gustos, dar corect.

Undeva pe site am una mare cu care vă puteți crea propria dietă extinsă, dar credeți-mă, este mai bine să vă limitați la o listă mică. De ce? Voi explica mai târziu când vom ajunge să controlăm caloriile zilnice.

Între timp, iată acele alimente al căror consum este garantat să aprovizioneze organismul cu tot ce are nevoie și să minimizeze senzația de foame la dietă

Lista de produse

După cum puteți vedea, o dietă cu conținut scăzut de calorii este o selecție foarte mică de alimente. Și rețineți, ca în orice altă dietă, meniul exclude complet produsele de cofetărie și de panificație. Motivul este simplu - sunt foarte bogate în calorii. De exemplu, conținutul de calorii al unei pâini este de 260 kcal/100g. O bucată cântărește aproximativ 30 de grame și conține aproximativ 80 kcal. De acord, este prea mult pentru o dietă.

Sincer, majoritatea dintre voi puteți începe cu ușurință să slăbiți pur și simplu renunțând la făină. Și ar trebui să începeți să vă testați puterea corpului cu diete numai atunci când o simplă tranziție la o nutriție adecvată încetează să funcționeze.

În plus, tot ce este prăjit a fost eliminat din dietă (motivul este același - economisirea caloriilor) și există o singură metodă de preparare - fierbere. Atât pentru produse din carne, cât și pentru cereale (încă vrei să încerci această dietă?)

Meniu zilnic pentru 1200 kcal

Amintiți-vă, dieta ar trebui să conțină atât cereale, cât și carne cu legume. Prin urmare, iată ce puteți obține aproximativ pentru 1200 kcal:

Mic dejun 7:00

Hrișcă fiartă 200 gr (206 kcal)

Gustare 10:00

Brânză de vaci 2% 200 g, asezonată cu iaurt natural 100 g (252 kcal)

Prânz 13:00

Orez fiert 200 g cu pui fiert 100 g (342 kcal)

Gustare de după-amiază 16:00

Măr 100 gr (46 kcal)

Cina ora 18:00

Carne de vită fiartă 100 gr (254 kcal)

Salată de castraveți și roșii 150 g cu 30 g smântână (96 kcal)

Totalul a fost de 1196 kilocalorii. Nu ar trebui să afișați numere la valori exacte. Plus sau minus 10 kilocalorii nu este o eroare critică.

Momentul meselor și cantitatea acestora nu contează și sunt date doar ca exemplu. Am scris recent un articol separat despre câte ori pe zi ar trebui să mănânci și la ce oră.

După cum puteți vedea, crearea unui meniu pentru o zi nu este atât de dificilă. Este mult mai dificil să-l respectați cu strictețe. Dar voi vorbi despre asta puțin mai târziu, iar acum să vorbim despre cum să-ți alegi propriul aport caloric pentru pierderea în greutate.

Cum să calculezi caloriile de care corpul tău are nevoie

Acum am ajuns la partea cea mai dificilă. Da, există o anumită cantitate de kcal care este recomandată pentru pierderea în greutate. Pentru fete este de 800 kcal pe zi, pentru bărbați este de 1000-1200 kcal. Dar suntem cu toții atât de diferiți încât aceste cifre nu rezistă criticilor. Unii oameni pierd în greutate în timp ce stau pe canapea (nu râde, acest lucru este posibil și chiar de dorit dacă sunteți supraponderal semnificativ), alții nu părăsesc sala de sport. De acord, cu o diferență atât de mare în stilul de viață, oamenii cu aceleași dimensiuni necesită cantități radical diferite de calorii. Prin urmare, determinarea aportului caloric zilnic pentru fiecare persoană este pur individuală.

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să-ți găsești punctul de plecare. Aceasta este cantitatea de alimente și calorii la care vei începe să slăbești. Pentru a decide asupra acestui punct, trebuie să vă creați meniul pentru săptămâna următoare din produsele de mai sus. Nu este nevoie să te limitezi brusc imediat. Mănâncă atât de mult încât să nu-ți fie foame.

Cum va arăta asta în practică? Seara gatesti pui, orez, hrisca. Nu uita de brânză de vaci și iaurt. Măsoară 200 de grame și pune-le în recipiente cu alimente pe care le vei lua cu tine la serviciu. Dimineața, după ce te-ai spălat pe față și ai vizitat toaleta, faci o cântărire de control și mergi la muncă.

În timpul zilei, mănânci doar ceea ce ai adus cu tine în recipiente. Mâncați astfel încât să nu vă simțiți foame și să nu mâncați în exces (deși cu o astfel de dietă nu veți fi în pericol). Seara, rezumați: câte calorii ați mâncat. Să presupunem că obțineți 1000 de kcal pe zi. Așa că pentru mâine pregătiți o dietă care va conține 1000 de kcal. Și pentru poimâine. Veți respecta această cifră pentru exact 1 săptămână.

Este posibil să obțineți minus 5-10 kg în primele 7 zile

Când săptămâna se termină, trebuie să faci o cântărire de control de dimineață și să te uiți la rezultat. Dacă cântarul arăta minus 300-700 de grame, atunci felicitări, ai reușit să alegi meniul în care slăbești prima dată. Și vă rugăm să nu vă așteptați să slăbiți imediat 5 kilograme într-o săptămână. ÎN viata reala Acest lucru, din păcate, nu se întâmplă. Un rezultat excelent este minus 0,7-1,2 kilograme. Și apoi, doar în primele 2-3 săptămâni. În plus, minus 0,5 kg pe săptămână este considerat un rezultat bun.

Dacă greutatea nu s-a schimbat sau a crescut ușor, atunci trebuie să reduceți cantitatea de alimente consumate. Și aici vă va ajuta că alegerea produselor nu este largă. Să presupunem că dacă ați mâncat 200 de grame de orez și hrișcă pe zi, pe lângă alte alimente, atunci acum va trebui să reduceți porțiile de orez și hrișcă la 100 de grame, respectiv. Și rămâneți la acest aport caloric pt săptămâna viitoare. Și uită-te din nou la rezultatele noii săptămâni.

Ai prins ideea? Mănânci anumite alimente în cantități strict definite și, dacă este necesar, reduc porțiile. Nu îți va fi greu să faci asta, deoarece vei ști exact cât și ce mănânci. Acesta este scopul unei diete cu conținut scăzut de calorii - pentru a ajunge la conținutul caloric la care organismul începe să ardă propria grăsime, completând lipsa de energie.

Și, în același timp, nu contează deloc ce stil de viață urmați - activ sau sedentar, dacă v-ați găsit punctul de raportare, atunci pierderea în greutate va începe în orice caz și va continua indiferent dacă alergați în dimineata sau somn.

Un punct important: după ce ți-ai găsit punctul de plecare, nu te gândi că rămâne neschimbat. În procesul de pierdere în greutate, organismul are nevoie de totul mai putine calorii, așa că periodic va trebui să reduceți puțin mai mult aportul caloric zilnic. Schema este aceeași: dacă 0,3-0,5 kg nu s-au pierdut într-o săptămână, atunci este timpul să revizuim din nou dieta în jos.

Cât timp să urmezi dieta

Totul depinde de obiectivele tale. Cineva trebuie să scape de 3-5 kg ​​și 1 lună va fi suficientă pentru asta (cu o abordare responsabilă și fără defecțiuni). Și cineva trebuie să slăbească 20-30 de kilograme. Aici aveți nevoie de mai mult timp - de la 6 la 10 luni munca grea. Vești bune Cert este că într-o lună nu vei mai fi chinuit de întrebarea ce alimente să mănânci. Veți avea deja un set de produse care vi se potrivesc (nu pot spune că vă place, pentru că mâncarea monotonă devine rapid plictisitoare). Și poți începe să adaugi și să scazi ceva pentru a-ți diversifica puțin meniul. Ei bine, nu uitați de acele elemente al căror aport este foarte de dorit într-o dietă. Era vorba despre ei.

Dieta saraca in calorii pentru diabetici de tip 2

Ei bine, ultima întrebare pentru astăzi este dacă această dietă este potrivită pentru diabetici. Recomandarile mele nu te scutesc de nevoia de a consulta un medic, pot spune doar asta produse specificate nu provoacă creșterea nivelului de zahăr din sânge, așa că diabetul nu este un obstacol în calea unei diete hipocalorice.

Totul ține de produsele pe care le alegeți. Vă puteți pune cu ușurință propria dietă din alimentele care vă sunt permise. Tot ce aveți nevoie pentru asta, așa cum am spus mai devreme, este un cântar de bucătărie și o masă pentru calorii. Atunci totul va depinde de imaginația ta.

Concluziile mele despre dieta saraca in calorii

Sper cu adevărat că un număr atât de mare de cifre și calcule v-au convins că o dietă hipocalorică nu este cea mai buna alegere. Cred doar că poți slăbi doar cu o dietă confortabilă. La urma urmei, abia atunci poți să te ții de el suficient de mult pentru a obține rezultate. Și alergarea constantă cu greutăți, gătirea alimentelor seara și transportul regulat cu recipiente mâncare – activitate destul de plictisitor.

O problema principala Faptul este că tot ceea ce este cel mai delicios este de obicei și cel mai hrănitor. Prin urmare, va trebui să duci o luptă constantă, hotărând ce este mai bine să faci: să mănânci mâncare prăjită, dar o dată, sau mâncare fiartă, dar de două ori. Acest lucru pare amuzant acum, dar în realitate această întrebare poate duce la o cădere nervoasă.

Și asta e tot pentru mine astăzi, mulțumesc pentru atenție.

O dietă săracă în calorii oferă o oportunitate excelentă de a realiza pierdere eficientă în greutate. Într-o lună de urmărire, 10 kilograme dispar excesul de greutate. Meniul de dietă hipocalorică pentru luna oferă două opțiuni pentru fiecare masă. Acest lucru este necesar pentru a mânca conform primei opțiuni în zilele impare și, în consecință, pentru a respecta a doua opțiune în zilele pare ale săptămânii.

Meniu prima saptamana

Dieta hipocalorică timp de o lună, sugerează următorul meniu pentru prima săptămână de a urma metoda:

• Mic dejun. Prima varianta: covrigi cu un pahar de lapte cald si o lingura de miere proaspata. A doua variantă: o felie de pâine neagră cu pătrunjel și o ceașcă de ceai ușor preparat.
• Prânz. Prima varianta: doua felii de paine neagra cu un strat subtire de unt si cateva frunze de salata verde, precum si o cana de ceai. A doua variantă: 10-12 ridichi cu puțină sare și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu covrigi.
• Cină. Prima varianta: 2-3 cartofi fierti cu peste fiert (puteti adauga hrean si stropiti cu ierburi), precum si o salata de legume verzi cu zeama de lamaie si ulei de masline. A doua opțiune: supă groasă de legume și mazăre verde, o bucată de carne slabă de vită fiartă, câțiva cartofi fierți și o salată de fructe cu sos de suc de lămâie
• Gustare de după-amiază. Prima variantă: biscuiți cu un pahar de suc proaspăt de roșii sau doar câteva roșii. A doua varianta: cateva fructe preferate sau suc de fructe proaspete cu un biscuit.
• Cină. Prima variantă: două felii de pâine neagră cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. A doua opțiune: câțiva biscuiți cu un strat subțire de miere și un pahar de lapte îndulcit.

Meniu a doua saptamana

În a doua săptămână meniul arată astfel:

Meniu de saptamana a treia

În timpul celei de-a treia săptămâni de la urma dietei, meniul de dietă hipocalorică pentru luna oferă următoarele:

• Mic dejun. Prima variantă: o felie de pâine neagră cu un strat subțire de miere și o ceașcă de cafea. A doua opțiune: biscuiți cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu miere.
• Prânz. Prima variantă: o felie de pâine neagră cu unt, o ridiche, un ou fiert moale și un pahar de chefir. A doua variantă: câteva felii de pâine cu șuncă slabă, două roșii proaspeteși un pahar de ceai ușor preparat.
• Cină. Prima varianta: friptura prajita intr-o tigaie uscata, spanac cu smantana slaba si un pahar de suc proaspat de fructe sau legume. A doua variantă: un pahar de bulion de legume, orez fiert cu ciuperci înăbușite și câteva mere coapte.
• Gustare de după-amiază. Prima opțiune: un biscuit și câteva dintre fructele tale preferate. A doua opțiune: un biscuit și câteva dintre fructele tale preferate.
• Cină. Prima variantă: o porție de brânză de vaci, un covrigi și un pahar de lapte. A doua variantă: o felie de pâine cu vițel fiert rece, un măr de mărime medie și o ceașcă de ceai slab.

Meniu de saptamana a patra

Ultima, a patra săptămână sugerează următorul meniu:

• Mic dejun. Prima varianta: biscuiti cu o lingura de miere si o cana de ceai. A doua varianta: o felie de paine neagra cu unt si un pahar de lapte nu prea bogat in grasimi.
• Prânz. Prima variantă: câteva felii de pâine cu brânză slabă și unt, precum și două mere de mărime medie. A doua opțiune: un bagel cu unt, un măr, câteva ouă fierte moi și o ceașcă de ceai low-brew.
• Cină. Prima varianta: o portie de file de pui cu doi cartofi fierti, legume si salata verde, precum si un pahar de jeleu. A doua variantă: o porție de bulion cu conținut scăzut de grăsimi, câțiva cartofi fierți cu ierburi, fasole în sos de roșii și un măr.
• Gustare de după-amiază. Prima variantă: pandișpan cu suc proaspăt de morcovi. A doua variantă: biscuiți cu o ceașcă de cafea nu prea tare.
• Cină. Prima variantă: covrigi cu un pahar de chefir. A doua variantă: câteva bucăți de pâine cu pate și o ridiche.

O dietă săracă în calorii timp de o lună are cele mai bune recenzii, deoarece meniul său nu te obligă să mori de foame în mod constant, dar, în același timp, rezultatul respectării acesteia va fi observat de întregul tău cerc social.

Pierderea în greutate în doar o săptămână este o sarcină complet fezabilă. Cei care doresc termene scurte, fără căderi nervoase și vătămare sănătății, despărțiți-vă de supraponderali va ajuta dieta saraca in calorii.

Dieta saraca in calorii– mod sigur normalizarea naturală a greutății, care este cel mai adesea recomandată de nutriționiști. Particularitatea metodei este de a calcula conținutul de calorii al produselor alimentare, combinația lor echilibrată cu selecția raport optim grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Esența unei diete sărace în calorii:

consta in reducerea numarului de calorii consumate zilnic. Această dietă obligă organismul să-și folosească rezervele de energie, exprimate prin excesul de grăsimi, ceea ce duce la pierdere treptată în greutate. Opțiune ideală va exista un program selectat individual dezvoltat de un nutriționist, ținând cont de vârstă, greutate, înălțime, stil de viață, nivel activitate fizică, prezența bolilor cronice, caracteristicile psihologice ale unei anumite persoane.

Principiile de bază pe care ar trebui să se bazeze orice dietă cu conținut scăzut de calorii:

• declin valoarea energetică dieta zilnică cu 20-30% prin reducerea cantității de alimente bogate în grăsimi (nu mai mult de 80 g/zi);
• excluderea alcoolului și a carbohidraților digerabili rapid (zahăr rafinat, produse de cofetărie și panificație, băuturi carbogazoase);
• predominanța produselor proteice și a alimentelor în meniu, bogat in vitamine, minerale, fibre, astfel încât pierderea în greutate este însoțită de arderea crescută a depozitelor de grăsime, ocolind scăderea masei musculare;
• reducerea cantității de sare consumată și a aditivilor care stimulează apetitul (condimente, ierburi, sosuri iute);
• mese fracționate (porții medii, 150–350 g, de până la 6 ori/zi);
• ultima masă - nu mai târziu de ora 19.00 sau cu 2 ore înainte de culcare;
• abundent regim de băutîn timpul zilei (mai mult de 2 litri de apă curată).

Ce să faci și ce nu trebuie să faci cu o dietă săracă în calorii:

Meniu de dieta saraca in calorii nu reglementează strict, poate fi compilat pe baza preferințelor gastronomice personale. În acest caz, trebuie să vă ghidați după următoarele reguli obligatorii:

1. Eliminați consumul:

foietaj bogat, proaspăt;

orice alimente prajite;

pâine făcută din făină premium, paste;

supe cu leguminoase, cartofi, cereale, cu lapte integral;

bulion bogat de carne și pește;

carne afumată, carne grasă (porc, miel, rață, gâscă), produse mezeluri;

conserve de peste, peste uscat sarat si uscat, caviar;

legume murate;

lapte copt, dulce/sarat produse lactate fermentate cu un conținut de grăsime de peste 9% (brânzeturi ascuțite, smântână, lapte copt fermentat);

oua prajite;

musli, cereale cu indice glicemic ridicat (fuli de ovaz, grau, gris, orez alb);

grăsimi culinare, animale (untură, margarină);

unele legume (mazăre verde, cartofi, morcovi);

fructe dulci și fructe uscate (banane, pepeni verzi, struguri albi, stafide, curmale, smochine);

sifon dulce, jeleu, conserve, dulceturi, cacao cu lapte;

dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, înghețată.

2. Construiți o dietă bazată pe:

supe de legume (supe de sfeclă roșie, borș, okroshka);

tărâțe, pâine de secară din făină integrală (până la 100 g/zi);

hrișcă, orz perlat, porumb, cereale de orz sub formă de terci sfărâmicioase în apă sau aditivi la supe;

tipuri alimentare de carne (vițel, pui, iepure, curcan);

peste (pastrav, stiuca, cod), fructe de mare (creveti, stridii, midii, scoică, alge, alge);

produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (până la 5–9%) ca ingredient pentru prepararea omletelor, caserolelor, prăjiturii cu brânză, budincilor;

ouă fierte de pui (prepeliță), fierte tari sau fierte moale;

legume crude (rosii, castraveti, vinete, ierburi, dovleac, ardei gras, dovlecel, dovlecel, anghinare, țelină, ridichi, varză de toate soiurile, inclusiv varză murată, rar sfeclă), ciuperci înăbușite;

fructe acre și fructe de pădure (citrice, kiwi, mere verzi, pere, gutui, rodii, curki, piersici, prune, căpșuni, cireșe, afine, căpșuni sălbatice, afine, mure, mure, merișoare);

nuci (migdale, alune, nuci);

uleiuri vegetale (untul este acceptabil în cantități mici);

ceai neindulcit, sucuri naturale de fructe (legume, fructe de padure) cu coaja si pulpa.

Dietele sărace în calorii pot fi prezentate în 3 opțiuni.

Principala lor diferență este conținutul de calorii din meniul zilnic:

• de bază, echilibrat (1600–1800 kcal/zi în funcție de sexul persoanei);
• moderat limitat (1100–1200 kcal/zi);
• limitat maxim (600–800 kcal/zi).

Dieta de bază cu conținut scăzut de calorii

Prima etapă a normalizării greutății ar trebui să înceapă cu o dietă de bază cu conținut scăzut de calorii. Scopul său este de a elimina supraalimentarea și de a învăța o persoană să se descurce cu porții mai mici. Apoi, dacă este necesar, recurg la norme limitate timp de 2-3 săptămâni. Mai mult conformitatea pe termen lung o astfel de dietă poate fi dăunătoare organismului și poate duce la scăderea performanței, oboseală, tulburări metabolice și încetinirea procesului de slăbire.

Dietă de bază cu conținut scăzut de calorii timp de o săptămână cu 5 mese pe zi:

• Prima zi:
• terci de orz cu apă (200 g), măr verde, neindulcit ceai verde pentru primul mic dejun;
• iaurt natural proaspat fara coloranti si aditivi de fructe (150 ml) pentru al 2-lea mic dejun;
• bulion de legume (200 g), o bucată de pește la abur (150 g) pentru prânz;
• un pahar de suc de rosii/piure de fructe (50 g) pentru gustarea de dupa-amiaza;
• vițel fiartă (150 g), salată de legume, asezonată cu smântână de casă sau ulei vegetal (200 g), pahar cu apă plată apă minerală pentru cina.

• A doua zi:
• fiert ou de gaina, câteva bucăți pâine integrală(60–100 g), ceai verde;
• mar (mandarina, grapefruit, curmal, portocala);
• supa de legume cu un praf de cereale (200 g), piept de pui fiert/aburit (100 g);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/omletă proteică aburită din 1 ou cu roșii și ierburi (100 g);
• peste copt (150 g), vinegreta/legume feliate, condimentat suc de lamaie(200 g).

• A treia zi:
• terci de hrișcă cu apă (150 g), un pahar de ceai cu o felie de lămâie;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi (100 ml) cu o bucată de pâine integrală (30–50 g);
• borș în bulion slab (200 g), vițel la abur (100 g), salată verde (150 g);
• măr (pere, grapefruit, 2 kiwi);
• copt pește de mare(200 g), cotlet cu abur Cu ceapa verde(100 g).

• A patra zi:
• ou fiert de pui, grapefruit, compot de fructe uscate;
• iaurt/brânză de vaci cu fructe de pădure (100 g);
• supă de legume (200 g), fiartă/aburată file de pui(150 g), legume feliate;
• un pahar de fructe de pădure (100-150 g);
• chefir de casă (250 ml), tocană de legume(100 g).

• A cincea zi:
• terci de mei fără ulei (200 g), suc de portocale (200 ml);
• măr (grapefruit, pere, piersici);
• vițel fiartă (100 g), salată de varză (250 g), ceai negru;
• prune uscate, caise uscate, alte fructe uscate (100 g);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu fructe (150 g).

Meniul zilei a 6-a și a 7-a repetă dieta primei și, respectiv, a 2-a.

Dietă cu conținut scăzut de calorii moderat restricționat

Presupune un meniu similar, care vizează mai mult creșterea ponderii consumului de produse care conțin proteine origine vegetală. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, dieta oricărei zile poate fi alternată cu zile de post(de până la 3 ori pe săptămână) pe:

• castraveți, mere, pepeni verzi (300 g pentru 5 mese);
• salate de legume pe ulei vegetal presat la rece (seminte de in, masline), iaurt de casa/smantana (250 g de 3 ori pe zi);
• lapte, chefir cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml de 6 ori pe zi), brânză de vaci (100 g de 5 ori pe zi);
• carne fiartă/pește de mare (80–100 g de 5 ori pe zi);
• sucuri proaspăt stoarse, diluate cu decoct ierburi medicinale, macese, apă platăîntr-un raport de 1:2 (1–1,5 litri în timpul zilei).

Durata medie a dietei este de 1 săptămână. Se poate prelungi pana la 1 luna, inlocuind treptat unele alimente cu altele si calculand continutul lor caloric.

Moderat și dieta echilibrata poate deveni baza unei diete hipocalorice pentru gravide. Meniul ei nu numai că previne greutate excesivă, dar și apariția problemelor însoțitoare asociate: a crescut tensiunea arterială, deficiența de oxigen și îmbătrânirea prematură a placentei.

Beneficiile unei diete de bază sărace în calorii:

varietate de dietă, posibilitate de opțiuni;

tolerabilitate usoara, absenta sentiment constant foame;

scăderea poftei de mâncare și a volumului stomacului;

pierdere stabilă în greutate (până la 3-5 kg ​​pe săptămână), arderea depozitelor de grăsime;

îmbunătățirea bunăstării și a funcționării tractului gastro-intestinal;

curățare blândă, întinerire a corpului, îmbunătățirea stării pielii;

siguranța rezultatului obținut.

Dietă strictă, săracă în calorii

Oferă o dietă monotonă pe bază de legume fierte (aburite) sau produse din carne timp de 7-10 zile la rând. Conținut zilnic grăsimea în acest caz nu depășește 4-5 g, așa că utilizați un astfel de program pierdere rapidă în greutate numai permis oameni sanatosi cu o uşoară abatere de greutate de la normă. Respectarea dietei ar trebui să fie însoțită de un aport suplimentar de complexe vitamine-minerale sau amestecuri nutritive.

Activitatea de viață a omenirii este plină de vanitate și de o lipsă totală de beton stres fiziologic, și de asemenea alimentatie neregulata. Determină acumulare supraponderali, prevenind sanatatea si perfectiunea corpului.

Cum să faci față creșterii în greutate?

Ideea principală este să folosești o dietă accidentală, care să facă posibilă scăparea de rezultate neplăcute într-o perioadă scurtă de timp. Adesea, după sărbători, o persoană simte că a acumulat câteva kilograme în plus. Experții spun că te chinuiește diete pe termen lung nu are sens. 5-7 zile de dietă rapidă sunt suficiente pentru a scăpa de câteva kg de greutate și pentru a reduce dimensiunea.

O astfel de dietă vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate înainte de un eveniment semnificativ, deoarece rezultatele vor deveni vizibile după prima zi. Principalul lucru este să nu uităm că, odată cu pierderea rapidă de kilograme, există amenințarea întoarcerii lor rapide. Pentru a exclude acest lucru, este necesar să ieșiți regim alimentar putin cate putin si mai mult abține-te să mănânci pentru o anumită perioadă.

Procese de pierdere în greutate cu alimentația alimentară

Pierderea în greutate într-o perioadă atât de scurtă se realizează în principal datorită eliminării apei. Un alt avantaj această metodă Se crede că volumul stomacului scade, ceea ce face posibilă reducerea cantității de alimente consumate în viitor.

Un meniu cu conținut scăzut de calorii este considerat stresant pentru organism. Aceasta oferă posibilitatea formării unei noi rezerve de depozite grase. Din acest motiv, nu este nevoie de reînnoire dietă rapidă pentru o perioadă mai lungă, dar este mai bine să evitați cantitățile excesive de alimente după părăsirea dietei. Doar activitatea fizică activă în combinație cu o dietă mică poate ajuta la activarea metabolismului. Acest lucru va oferi un efect de lungă durată și foarte fiabil.

Dieta rapida

Prima zi

este faza pregătitoare. Pregătește organismul să limiteze alimentele, permițându-i să fie reduse fără durere.

În această perioadă este posibil să consumați:

• tot felul produse vegetale pe lângă cartofi cu amidon și porumb;
• fructe, altele decât banane sau struguri;
• carne de curcan sau pui, peste nu foarte gras.

Legumele și fructele cu o nuanță verzuie sunt considerate mai necesare.

a 2-a zi

Complet vegetal. Pe parcursul celei de-a doua zile, trebuie să consumați doar legume crude sau aburite (coapte) fără a limita cantitatea.

a 3-a zi

Este mai bine să repetați meniul primei zile pentru a consolida rezultatul obținut.

a 4-a zi

Fructe și fructe de pădure. În această zi, trebuie să mănânci numai fructe sau fructe de pădure. Dar puteți mânca orice cantitate din ele, până la saturație completă.

a 5-a zi

Zi de foame. În această perioadă, puteți bea doar apă, chefir sau ceai verde. Dacă vă este foarte foame, puteți mânca câteva fructe seara.

a 6-a zi

Se repetă din nou pe prima și este considerată o tranziție lină la ieșirea din alimentația limitată.

a 7-a zi

Se repetă și primul, dar puteți adăuga puțin terci de hrișcă sau pâine de secară.

Pentru cea mai rapidă retragere Pentru a evita elementele toxice, ar trebui să bei o cantitate semnificativă de apă (aproximativ 2 litri). Puteți bea chefir sau ceai verde. Un pahar de chefir sau apă înainte de masă reduce senzația de foame și ușurează dieta. Dacă ți-e foarte foame, poți să bei o gustare, dar numai cei care au voie să intre faza data produse dietetice.

Această nutriție va face posibilă scăparea de kilogramele inutile în cel mai scurt timp posibil. Înainte de a-l folosi, trebuie să consultați un medic, deoarece dacă aveți anumite boli, cum ar fi diabetul sau insuficiența cardiacă, trebuie să respectați o dietă specială.

Dieta rapida - alimente interzise

Este necesar să se elimine alcoolul și fumatul de tutun, așa cum a făcut-o mare influență pentru formare schimb bun substante. Alcoolul contine zahar sau carbohidrati, care cresc depozitele de grasime.

Sarea gema conține multe microelemente esențiale și mai puțină clorură de sodiu este direct recomandată pentru utilizare. Volumul total al utilizării sale trebuie redus la o cantitate minimă.

Exemple de meniu

Prima zi.

• Mic dejun: citrice, salata de legume, ceai verde.
• Prânz: fructe, piept de pui (cu garnitură de legume), pahar cu apă.
• Cina: ananas, tocană de legume, un pahar de chefir.

A doua zi.

• Mic dejun: salata (rosii, castraveti si ierburi), chefir sau ceai verde.
• Pranz: legume coapte cu ierburi, supa (telina), infuzie.
• Cina: salata si tocanita de legume, un pahar de chefir.

A treia zi: conform meniului zilei 1.

A patra zi.

• Mic dejun: un pahar de chefir, salată de fructe.
• Pranz: piure de fructe si fructe de padure, fructe cu iaurt, ceai.
• Cina: fructe, citrice (sau tot felul de alte fructe) si un pahar de chefir.

A cincea zi este foame.

Zilele a șasea și a șaptea ale dietei rapide urmează meniul primei zile.

Trebuie amintit că trebuie să vă terminați dieta adăugând treptat alte alimente în dietă. Nu este nevoie să sari pe el imediat pâine albăși cartofi, deoarece acest lucru va anula toate rezultatele și va da cu siguranță și mai multă creștere în greutate. Este necesar să se acorde preferință legumelor și cărnii dietetice în dietă, de asemenea, se saturează bine ouă fierte. Treptat trebuie să introduceți hrișca, preparate din legume si supe.

Când utilizați metode expres pentru pierderea în greutate, trebuie să vă amintiți să vă mențineți sănătatea și bunăstare. La cel mai mic semn de boală sau simptome nesănătoase, este mai bine să opriți dieta și să reglați procesele normale ale organismului.