Vsak človek si nenehno prizadeva postati najboljša različica samega sebe, začenši s hujšanjem. Vendar se to ne konča vedno z uspehom. Kakšni so razlogi za stalne neuspehe?

Pozno greš spat

Ni dovolj, da pravilno jeste, če ostanete budni pozno. Številne študije kažejo, da ne zadostna količina spanec je povezan z več visok indeks telesne teže in debelosti. glavni razlog? Pomanjkanje spanja lahko vodi do povečane ravni hormona lakote grelina in zmanjšane ravni hormona sitosti leptina.

Preveč telovadite

Usposabljanje je pomemben del kateri koli program hujšanja. Presenetljivo pa je, da preveč vadbe in preveč razmišljanja o prihajajočih dejavnostih lahko otežita hujšanje. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje običajno zaužijejo več kalorij, če nenehno razmišljajo o svojih treningih, najverjetneje zato, ker domnevajo, da bodo kilograme izgubili, ko bodo na treningu. telovadnica.

Nikoli se ne tehtaš

Se izogibate tehtnicam, kot so vaši bivši? Prav nevednost je lahko razlog, zakaj se vaš pas noče skrčiti. Če pazite na svojo telesno težo, lahko sledite svojim ciljem glede izgube teže, prav tako pa se težje goljufate.

Nenehno ste pod stresom

Če ste tip človeka, ki vedno zamuja, to pomeni, da ste nenehno pod stresom. Če ste nenehno pod stresom, ima vaše telo povišano raven stresnega hormona kortizola, ki upočasni vaš metabolizem in spodbuja shranjevanje maščob.

Vsakdo, ki pazi na svojo postavo, je prej ali slej pomislil, zakaj se nekateri nenehno omejujejo, jedo malo, a ne le da ne shujšajo, ampak se celo zredijo, medtem ko drugi jedo vse po vrsti in ostanejo vitki ... Izkazalo se je da ne gre le za število zaužitih kalorij, ampak tudi za nekaj drugega.

Povečanje telesne teže je pogosto posledica psihološke težave, kot je depresija ali dolgotrajen stres. Človek "poje" svoje težave, včasih preprosto ne opazi, kako mimogrede vzame čokoladico iz hladilnika. Znanstveniki so uradno ugotovili, da so čustveni ljudje, ki vsako čustvo doživljajo intenzivno, bolj dovzetni za prenajedanje kot ostali. Zagotovo ste mnogi opazili, da v obdobjih neke vrste tesnobe čutite željo, da bi pojedli nekaj okusnega, da bi se »pomirili« s kosom hrane, tudi če sploh ni občutka lakote.

Psihologi menijo, da je razlog za ta pojav v obdobjih tesnobe ali stresa naša podzavestna želja po vrnitvi v globoko otroštvo, ko se otrokove potrebe zmanjšajo na sitost in varnost. S tem v mislih lahko vsakdo premaga navado stresnega prehranjevanja. Seveda je to težko, saj je instinkt močna stvar. In najpreprostejša rešitev za naslednjo razburjenost je, da se zavijete v odejo s škatlo čokolade.

Kot v mnogih drugih primerih je bolje "zdraviti" ne posledice, ampak glavni vzrok. Analizirajte svoja čustva, ocenite dejavnike, ki vas vznemirjajo, spremenite odnos do njih in poskušajte nadzorovati vnos hrane. Jejte, ko ste res lačni. Odmerjajte količino ogljikovih hidratov (sladkarije), saj vam bodo ti, ko se shranijo v maščobo, prinesli dodatne težave. Naučite se sprejemati pozitivna čustva ne samo iz hrane. Seveda je hrana eden od užitkov in vsi radi jemo okusno hrano. Toda majhna porcija hrane, postrežena v lepih posodah in pojedena počasi v mirnem vzdušju, lahko prinese tudi užitek.

Izpolnite svoje prosti čas dejavnosti, v katerih bi uživali – branje, vezenje, hoja, tek, pisanje poezije, petje ali risanje. Skratka, poiščite, kar vam je všeč, in to naredite! Vendar obstaja en pogoj: ne poskušajte se preveč omejiti v hrani in trenirati svojo moč volje. V tem primeru bo sčasoma zmanjkalo volje in vse se bo vrnilo v normalno stanje. Če pa se začnete načrtno znebiti stresa, telo postopoma navadite na pravilno prehrano in se naučite biti srečni brez čokolade, bo učinek veliko boljši in dolgotrajnejši.

Če boste potrpežljivi in ​​vztrajni, boste čez čas razumeli, da naše življenje ni le hrana. Jemo, da živimo, ne živimo za hrano. Praviloma čustveni ljudje, ki so premislili o svojem odnosu do hrane in stresa, pozneje veliko bolj uživajo v preprostih stvareh in začnejo opažati lepoto sveta okoli sebe.

A tudi če ste prepričani, da jeste malo in ne uživate ogljikovih hidratov, pa se vseeno zredite, bodite zelo pozorni na svoje čustvene in duševno stanje. V stanju stresa se poruši splošno ravnovesje telesa, motijo ​​se ritmi in procesi, hormoni začnejo delovati nepravilno. To je pogosto razlog za povečanje telesne teže. Navsezadnje naše telo ni stroj, v katerega preprosto vložite določeno količino goriva, ki posledično popolnoma zgori in se spremeni v energijo. Vse je veliko bolj zapleteno. Organizem je skupek fizioloških in čustveni procesi. In če ena komponenta odpove, druga neizogibno trpi. Zato bodite mirni sami s seboj, poiščite harmonijo in bodite lepi!

Veliko ljudi pozna situacijo, ko si človek prizadeva videti vitkejši: začne pravilno jesti, se ukvarja s športom, vodi aktivna slikaživljenja, hkrati pa še naprej pridobiva kilograme in se izgublja v ugibanjih - zakaj teža ne izgine? Bistvo tega pojava so večkrat preučevali znanstveniki, nutricionisti in fitnes trenerji, ki so prišli do številnih pomembnih zaključkov o naravi tega paradoksa.

Kako pade teža pri hujšanju?

Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, kako se teža zmanjša, ko shujšate. Človek začne hujšati tako, da se najprej znebi odvečna tekočina v telesu, v drugi fazi nakopičeno prej maščobno tkivo. V tem obdobju bi morali začeti vaditi psihične vaje ki bo pomagal preprečiti takšne neprijetne posledice hujšanje, kot sta povešena koža in celulit. Včasih največ intenzivno usposabljanje Izgorevanja maščobe ni opaziti in spet se postavlja logično vprašanje, zakaj do hujšanja še vedno ne pride.

Zakaj se zredite, ko začnete telovaditi?

Pogosto lahko slišite od tistih, ki so pred kratkim začeli delati v telovadnici, vprašanje, zakaj se, ko se začnete ukvarjati s športom, zredite? Ta paradoks je razložen z več razlogi:

1. Kopičenje tekočine v mišično tkivo. Ko se obremenitev poveča, telo, da se prilagodi novim razmeram, nasiči mišice z glikogenom, ki zadržuje tekočino. To se bo spremenilo v nekaj tednih, ko se bo telo prilagodilo fizični napor, se bo presnova povečala in teža se bo začela zmanjševati.
2. Prenajedanje. Človek preneha nadzorovati svojo prehrano, saj verjame, da bo obilo hrane nadomestil z bolj aktivno vadbo. Hrana mora ustrezati energijski intenzivnosti obremenitve in šele takrat bo vprašanje, zakaj se teža ne zmanjša, izgubilo pomen.

Kako hitro shujšamo s pravilno prehrano?

Če želite vedeti, kako hitro se teža zmanjša s pravilno prehrano, morate upoštevati nekaj dejavnikov:

1. Vsebnost kalorij, velikost porcije, rednost vnosa hrane, kombinacija živil.
2. Zgodovina številnih poskusov z dietami, ki so povzročile motnje v vašem metabolizmu.
3. Prisotnost ali odsotnost rednega telesna aktivnost.
4. Hormonsko neravnovesje pri ženskah lahko dodatno negativno vpliva na to, zakaj se teža ne zmanjša.
5. Značilnosti telesa.
6. Številka 2-5 kg ​​na mesec velja za varno, nato pa pridobite nazaj izgubljenih kilogramov bo veliko težje.

Zakaj količine ne izginejo pri hujšanju

Marsikomu je situacija znana: zaradi novega življenjskega sloga se telesna teža začne zmanjševati, oseba se počuti lahkotnega, energičnega, se ukvarja s športom z večjo predanostjo, a ko pomerja oblačila, ne razume, zakaj se volumen ne zmanjša. izginejo, ko izgubijo težo. Za to obstaja več razlag:

1. Če uživate premalokalorično hrano, bo vaše telo doživelo resen stres in bo kurilo mišično tkivo namesto lipidnega tkiva.
2. Treba je razgibati vse dele telesa, diverzificirati vaje, sicer bo izguba teže v obsegu težka.
3. Ker se centimetri najprej izgubljajo na tistih mestih, ki so nazadnje začela pridobivati ​​težo, morda ne boste opazili, kako se bo spremenil predel zadnjice, rok oz. notranja stran boki.
4. Manj časa kot boste posvetili športu, počasneje se bo vaš volumen širil.
5. Presežek soli zadržuje vodo v telesu, kar je pogost vzrok da centimetri stojijo.

Zakaj teža ne popusti?

Najbolj pereče vprašanje vseh tistih, ki hujšajo, je, zakaj teža ostane ob upoštevanju vseh herkulovskih naporov? Zdravniki navajajo številne dejavnike, ki preprečujejo izgubo odvečnih kilogramov:

1. Težave s ščitnico, zaradi katere začnejo številni bolje tudi z stroga dieta in aktivne obremenitve.
2. Kronično pomanjkanje spanja (manj kot 7 ur na dan) preprečuje popolno porabo kalorij.
3. Zapišite si vse, kar jeste. Morda je povečanje telesne teže posledica prigrizkov oz velik znesek mastne, sladke, slane, prekajene hrane.
4. Preveč večerje.
5. Preveč intenziven trening brez počitka in sprostitve.
6. Črevesne težave: zaprtje ali adhezije.

S pravilno prehrano

Pogosto se ženska komunikacija konča z besedami: "Prav jem, a teža ne pade", vendar je malo predstavnic. poštena polovicačloveštvo lahko pojasni, kaj pomeni izraz "pravilna prehrana". Hiter prigrizek na poti, majhna količina beljakovin in vlaknin, živila, ki vsebujejo sladkor ali sol, živila z nizko ali visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne omogočajo izgorevanja maščob. Pri najintenzivnejših vadbah brez uravnoteženega obroka: zelenjave, rastlinskih in živalskih beljakovin, polnozrnatih žitaric se bodo kilogrami in količine povečali.

Z rednim treningom

Če izjava: "Hodim v telovadnico, a teža ne pade" velja za vas, bodite pozorni na naslednje nianse:

1. Začeti morate z pravilna prehrana– morda ga uporabljate preveč kompleksni ogljikovi hidrati ter malo beljakovin in vlaknin.
2. Nepravilno izračunana intenzivnost treninga, enake vrste vaj, med katerimi maščoba nima časa za izgorevanje.
3. Včasih se masa še naprej povečuje zaradi mišic in centimetri se stopijo, začnete izgledati vitkejši in bolj seksi.

Zakaj teža ne izgine, vendar se obseg zmanjša

Kdorkoli izkušen trener znano je, da če teža ne izgine, vendar se količine zmanjšajo, potem proces hujšanje poteka v pravo smer. Ker je maščoba lažja od mišic, vendar je njena pokritost večja, z zmanjšanjem maščobnega tkiva in povečanjem mišic ne boste shujšali na tehtnici, ampak boste postali vitkejši in boste lahko prešli na več majhna velikost oblačila. Ne bi se smeli osredotočati na število kilogramov, če vaši telesni parametri kažejo napredek.

Ko ste na dieti, vaša teža ostane enaka

Stanje, v katerem teža med dieto ostane enaka, se imenuje "učinek platoja". Njegovo bistvo je naslednje: na določeni stopnji, ko se običajna količina kalorij začne zmanjševati in ne povečevati, telo za nekaj časa »zamrzne«, telesna teža pa se lahko celo poveča. Včasih je to posledica pomanjkanja hormonov Ščitnica, zadrževanje vode v tkivih, prestroga dieta in trening, funkcionalno prestrukturiranje telesa do nov način, slabo delo mitohondrije (energijske celice), to so glavni razlogi, zakaj teža na dieti ostaja enaka.

Kaj storiti, če teža ne pade

Končno, kaj storiti, če teža ne pade? Poskusite razumno oceniti svoj življenjski slog: kaj jeste, kdaj, v kakšnih količinah, kako aktivni ste čez dan. Morda telo nima časa, da bi predelalo vso zaužito hrano in jo je zato prisiljeno dati na stran, ali pa ste svoje telo mučili s treningom. Pass zdravstveni pregled, pojdite k endokrinologu in opravite potrebne teste. Samo Kompleksen pristop in zdrav razum vam bo pomagal doseči želeni rezultat, zato je v vašem interesu, da nadaljujete proti svojemu cilju.

Video: zakaj se teža ne izgubi

Psihologi ugotavljajo: večina ljudi napačno ocenjuje količino hrane, ki jo zaužijejo na dan. Dejansko se izkaže, da je približno 20% več, kot si mislijo. In tisti, ki poskušajo shujšati, so "majhni". v tem primeru ni izjema.

Še več, mnogi od tistih, ki po njihovem mnenju jedo kot ptiči, v svoj želodec dejansko ne vnesejo nič manj hrane kot tisti, ki priznavajo, da imajo dober apetit. Hkrati pa "mali" ne laže. Samo, da si ne zapomni vsega, kar poje. Takšni ljudje morda pozabijo, da so nekaj pograbili vmes, ali nekaj žvečili med delom, kar za računalnikom, ali večkrat poskusili jed med pripravo.

Zato je najprej vredno oceniti dejansko količino zaužite hrane. Če želite to narediti, morate voditi dnevnik prehrane, v katerega boste zapisovali vse, kar jeste, pri čemer pazite, da upoštevate količino jedi. To je treba storiti takoj, ne da bi ga odložili do konca dneva, sicer obstaja velika nevarnost, da se spet nečesa ne boste mogli spomniti. Za to kupite majhen žepni blok za beležke ali si zapisujte v telefonu.

Potreben je le teden dni opazovanja, da razumemo, ali res ne jeste dovolj.

2. korak. Poglejte hrano, ki jo jeste

Če je količina hrane res majhna, morate oceniti njeno vsebnost kalorij. V praksi nutricionistov so bili primeri, ko se je celoten dnevni obrok njihovih pacientov lahko prilegal na dve dlani. Toda kakšni izdelki so bili: sendviči s klobaso na belem kruhu, sladkarije s čajem, sir s 50% maščobe ... Ni čudno, da s takšno prehrano teža ne le ni izginila, ampak včasih celo pridobila.

Seveda takšne hude napake niso značilne za tiste, ki želijo namenoma shujšati. Toda manj očitne napake opazimo precej pogosto.

Na primer, veliko ljudi pozabi visoka vsebnost kalorij oreščkov ali suhega sadja in jih jejte veliko. Ali izdatno začinjeno zelenjavne solate rastlinsko olje(v žlici - približno 150 kcal). Ali pa nadomestijo sladkor z medom, ne da bi zmanjšali količino njegove porabe (kalorična vsebnost slednjega je manjša, vendar je sama po sebi precej visoka).

3. korak. Analizirajte: ali jeste premalo?

Nenavadno je, da je to lahko tudi razlog, zakaj se teža ne zmanjša. Telo zaznava oprijemljivo pomanjkanje hrane kot grožnjo svojemu obstoju. Upočasni metabolizem, porabi se manj energije, kar pomeni, da maščoba izredno počasi zapušča maščobne depoje. V mladosti ta učinek "stagnacije" običajno opazimo ne na začetku hujšanja, ampak ko je oseba že izgubila več kilogramov. Po štiridesetih letih nima smisla nizkokalorična dieta morda sploh ne: v tem času je presnova sama počasnejša kot v mladosti.

Poleg tega, če smo močno podhranjeni, telo izgubi veliko mišičnega tkiva, prav v mišicah pa »kuri« maščobo. Hkrati se mišice počasi obnavljajo, zato včasih oseba, ki je z omejevanjem hrane dosegla minimalne rezultate, ob vrnitvi na običajni vnos kalorij doda nekaj kilogramov.

Mnogi nutricionisti radi rečejo: da bi njihova stranka začela hujšati, mora biti ... nahranjena. Telo preklopi v način varčevanja z viri, če oseba več dni zaužije manj kot 1200 kcal na dan. Takšne drastične omejitve so dovoljene le enkrat na teden. Preostali čas morate zaužiti vsaj 1500 kcal.

Pridobivanje teže na dieti se za vsakogar, ki hujša, spremeni v nočno moro. Znebiti se odvečnih kilogramov in zaključiti dieto z vrtoglavim uspehom je resnično! Samo ugotoviti morate, kaj vam preprečuje, da bi shujšali, in potem boste lahko dosegli vitkost.

Vrste tehnik

Dieta je strog prehranjevalni sistem, ki zahteva posebno dieto in prehranjevalni režim. Prehrana je namenjena izboljšanju zdravja telesa, izgubi teže ali pridobivanju mišične mase.

Večina diet na tak ali drugačen način vključuje hujšanje. Svetlobni meni, prepovedi uživanja mastna hrana in delni obroki prisili telo, da kuri lastne maščobne obloge.

Vse diete združuje nekaj splošna načela, vendar se med seboj zelo razlikujejo. Obstaja preprosta klasifikacija glede na sprejemljivo prehrano, ki vam bo pomagala vsaj malo razumeti raznolikost diet:

1. Mono-diete. Dovoljena je samo ena vrsta hrane. Najpogosteje so to kislo sadje, neškrobna zelenjava in kefir. nekaj stroge diete Namesto hrane ponujajo le nesladkane pijače.
2. Beljakovine. Temelji na omejevanju ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. Glavni del menija naj bodo beljakovine. Ta prehranjevalni sistem vam bo omogočil hitro izgubo do 5-7 kilogramov.
3. Diete ločeno napajanje. Pravila souporabe izdelkov so jasno razmejena. Predvideno je strogo menjavanje jedi.
4. Diete slavnih. Omogočajo vam, da shujšate tako kot Larisa Dolina, Alla Pugacheva, Jennifer Lopez in druge zvezde.

Raznolikost napajalnih sistemov sploh ne zagotavlja enostavnega in hiter rezultat. Dieta ne sme voditi le k izgubi teže, ampak mora biti tudi varna za fizično in psihično zdravje.

Zakaj ne delujejo

Najpogosteje je prvi rezultat diete viden po 3-4 dneh. Uravnotežena in Uravnotežena prehrana odstranjuje odvečno sol in vodo iz telesa, kar že zagotavlja izgubo teže za 1-2 kilograma. Toda potem se dieta lahko izkaže za neučinkovito. Zaustavitev teže, vrnitev odvečnih kilogramov in stalne okvare opozarjajo na potrebo po reviziji prehranskega sistema.

Obstaja več glavnih razlogov, zakaj dieta ne vodi do rezultatov:

1. Nepravilne kalorije. Če dnevni vnos kalorij predlagane diete presega porabo energije, odvečne teže ne bo šel stran. Enako pravilo velja tudi v primeru prevelikega kaloričnega primanjkljaja – v tem primeru se bo telo začelo pripravljati na morebitno gladovno stavko.
2. Individualna nestrpnost do prehrane. Če nekdo, ki hujša, ne more preživeti niti dneva brez sadja, potem beljakovinska dieta bo pripeljal do najmočnejšega živčni šok. V tem primeru nima smisla sedeti in čakati na rezultat, prekomerno telesno težo Ne samo, da ne bodo odšli, ampak se lahko celo povečajo.
3. Zdravstvene težave. nekaj hormonske bolezni prepreči hujšanje. Potem nobeno eksperimentiranje s prehrano, večjo vadbo ali celo sedenje na vodi nima smisla.
4. Močan stres. Resne telesne poškodbe ali težave pri delu upočasnijo hujšanje. Treba je odpraviti težave, nato pa začeti z dieto.

Posebnost! Pri izbiri diete morate natančno preučiti pogoje predlaganega menija. Če ste v dvomih, ga odpeljite na enostavno enodnevno testno vožnjo nova dieta. Najbolje bi bilo obiskati zdravnika, se testirati in skupaj s strokovnjaki določiti predvidene rezultate in načine hujšanja.

Napake

Preveč počasno hujšanje in celo začasna izguba teže motivira tiste, ki hujšajo, da iščejo lastne napake in gredo naprej. Toda povečanje vas spravi v stupor in vodi v popolno zmedo. Ne bom paničen! Ugotoviti morate, zakaj se lahko teža med dieto začne povečevati:

1. Intenzivne vadbe. Po telesna aktivnost mišice nabreknejo iz navade, kar poveča skupno telesno težo.
2. Presežek soli. Slana hrana zadržuje vodo v telesu, kar vodi do povečanja telesne teže.
3. Neomejeno uživanje čaja, kave, sokov. Nadomeščanje čiste vode s pijačami vodi v pomanjkanje tekočine in povečanje telesne mase.
4. Pogoste okvare. Stroge prehranske omejitve, ki jim sistematično sledi aktivno uživanje dobrot, vodijo v povečanje telesne mase.
5. Menstrualni ciklus. V obdobju po ovulaciji se pri ženskah poveča apetit in pride do zastajanja tekočine. V tem primeru lahko na tehtnici opazite odstopanje 1-2 kilograma v večjo smer.
6. Preveč ogljikovih hidratov. pri pravilna vsebnost kalorij Lahko porušite ravnovesje BZHU - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
7. Prenajedanje ponoči ali posledice pitja alkohola. Po težki nočni večerji ali pozni zabavi lahko že naslednje jutro opazite povečanje za 1-2 kg. To je vpliv alkohola in hrane, ki jo telo ne absorbira v celoti.

Razlogi za povečanje telesne mase na dieti so lahko sistemski in začasni. Sistemski vključujejo nepravilne izračune vsebnosti kalorij, neupoštevanje BZHU in režim pitja. Če jih želite razjasniti in odpraviti, morate posebna prizadevanja. Toda za nevtralizacijo posledic začasnih vzrokov in povečanje obsega telesa je najpogosteje treba počakati. Priporočljivo je, da povežete razstrupljanje, da se znebite odpadkov, toksinov in dodatnih kalorij. Vaša teža se bo normalizirala v nekaj dneh. Glavna stvar je, da v prihodnosti ne ponavljate napak.

Kaj storiti

Pridobivanje teže na dieti ni razlog, da bi opustili tisto, kar ste začeli, in naglo "zgrabili" težavo. Situacijo je mogoče rešiti, ne da bi spremenili sanje o vitki postavi.

Prva stvar, ki jo morate narediti, ko opazite premik tehtnice v pozitivno smer, je, da ne paničite. Zavrnitev diete po prvem neuspehu je znak šibkosti in strahopetnosti. Iščite borca ​​v sebi in sledite svojim sanjam!

Dieta

Nerazumen skok teže signalizira potrebo po pregledu prehrane in prehrane. Kako pospešiti iskanje morebitne težave:

1. Preračunati morate svoj vnos kalorij in ga primerjati z dejanskim. Najmanjša norma je 1200-1300 kcal na dan. Če jeste manj, se ne morete izogniti stresu in izčrpanosti telesa.
2. Analizirajte pravilnost režima pitja. Obvezen minimum je 1,5 litra vode na dan.
3. Previdno ocenite svojo prehrano. Jedilnik naj vsebuje zadostno količino zelenjave, svetlo meso, ptice in ribe. Toda krompir, kruh, testenine in sladkarije bo treba omejiti.
4. Da bi odstranili odvečno sol iz telesa, se izogibajte uživanju prigrizkov, hitre hrane, prekajenega mesa in klobas. Čista voda- pomagati!

Najpogosteje se po odpravi posledic nepravilnega jedilnika kilogrami začnejo topiti. Pomembno je pomagati telesu, da se znebi "odvečnega": v svojo prehrano vključite citruse in grobe vlaknine. Več se gibajte in se napolnite s pozitivnostjo.

Slabosti

Ko je razlog v prepogostih okvarah, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Morda je preveč "lačen" in ne ustreza telesu. Motivirajte se, odpravite lakoto in ne izpuščajte prigrizkov.

Pomembno! Privoščite si cheat meal – en brezplačen obrok zunaj dietni meni. Takšno olajšanje je pomembno vključiti v vsako dieto. En cheat obrok na teden bo zmanjšal stresno obremenitev telesa in vas zaščitil pred nepričakovanimi okvarami.

Če je bil prejšnji večer zaznamovan z uživanjem alkohola, mastne, ocvrte, slane hrane, ne sedite in ne bojte se. Naslednji dan naj bo testen in telesno aktiven.

Da bi odpravili posledice prenajedanja in alkohola, pijte več tekočine in nadomestite en obrok lahka zelenjava solata. Sprehodi, telovadba ali novi hobiji vam bodo pomagali odvrniti črne misli. V 2-3 dneh se bo teža vrnila v normalno stanje.

stres

Pridobivanje kilogramov lahko kaže na neugodno psihološko razpoloženje hujšanje. Za uspešno nadaljevanje diete je pomembno, da si živčni sistem:

1. spi! Odsotnost zdrav spanec upočasnjuje hujšanje in ne vodi do rezultatov. Obvezen minimum je 8 ur.
2. Ne bodite živčni. Stres povzroča motnje endokrini sistem in pridobite nazaj na teži. To hujšajočega pahne v še večjo depresijo. Počivaj v miru Začaran krog! Vzemite tečaj lahkih zeliščnih pomirjeval.
3. Izogibajte se energijskim pijačam. Presežek kofeina varljivo poživi, ​​a živčnemu sistemu odvzame pravi počitek. Močne čaje in kavo je treba zamenjati navadna voda. Sprva bo težko, a po nekaj tednih se bo telo znebilo nepotrebne odvisnosti.

zdravje

Ko ste preizkusili vse načine za začetek procesa hujšanja, se morate posvetovati z zdravnikom. Morda se razlog skriva v dostopnosti endokrine bolezni, depresija ali izčrpanost.

Ne odlašajte z obiskom zdravnika, če imate naslednje simptome:

• omotica;
• omedlevica;
• slabost;
• težave z blatom;
• utrujenost;
• zaspanost.

Koristen video: kako pospešiti metabolizem

Če želite izvedeti, kako pospešiti metabolizem in začeti z lahkoto hujšati, si oglejte spodnji video.

zaključki

Če se vaša teža na dieti še naprej povečuje, ne smete paničariti. Pomembno je prilagoditi jedilnik, doseči sistematično prehrano in rešiti vse psihične težave.